Система минус 60 + таблица питания |
Автор Ленивая Мама На чтение 7 мин. Опубликовано
Хозяюшки, я продолжаю развивать тему похудения. Но теперь я рассмотрю не спортивные упражнения, а систему питания – как есть все что хочешь, но худеть или просто поддерживать вес на одном уровне.
Поможет нам в этом система минус 60, таблица питания поможет определиться – когда, что и как кушать. Сохраняйте таблички и следуйте рекомендациям.
Система так называется из-за того, что создательница этой методики, Екатерина Мириманова, похудела с ее помощью на 60 кг за 1,5 года. При этом похудение проходило плавно, без рывков и вес не возвращался. Главное придерживаться определенных правил, и сделать систему частью жизни.
Лично я стараюсь придерживаться этой системы. Правда не всегда получается, но перед летом всегда «сижу» 3-5 месяцев на этой системе и она помогает избавиться от зимних запасов) Но круглогодично придерживаться у меня не получается, наверное, силы воли не хватает.
Чем мне нравится система минус 60?
- Можно есть все что угодно – согласитесь, не хочется напрочь отказываться от всех вредностей! А здесь не придется – достаточно отказаться на несколько часов, и съесть их на завтрак.
- Уменьшается аппетит – желудок сокращается, когда вы питаетесь по этой системе, и вы наедаетесь небольшими порциями.
- Не нужно считать калории или питаться только одним продуктом – такого я могу придерживаться не дольше недели, потом обязательно что-то съем лишнего или становится лень считать, сколько калорий в тарелке с супом. Все просто – кушать только продукты из таблички.
- Действенно – если придерживаться системы, вы точно потеряете вес! Конечно, если у вас есть лишний вес, потому что похудеть с 50 до 45 кг на этой диете точно не получится.
- Не вредит здоровью — в отличии от других диет, такая система питания не навредит вашему здоровью. Конечно, если у вас нет каких-то заболеваний и вы будете четко придерживаться инструкций.
Система минус 60
Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:
- Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
- Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
- Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
- Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
- Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
- Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
- Заменяем привычные продукты на более полезные:
- По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
- Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
- Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
- Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
- Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
- Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.
Система минус 60: таблица питания
А теперь подробней расскажу когда, что и как кушать. Ведь именно в этом и заключается смысл диеты.
Кстати, стоит еще учитывать, что приемы пищи должны быть примерно равны по калорийности (на глаз). Я же использовала систему: 40% на завтрак, 40% на обед и 20% на ужин, потому что на ужин съесть столько же, сколько на завтрак-обед у меня не получалось.
Завтрак – один прием пищи до 12 часов дня, когда можно есть все запрещенные продукты. Все что вы съедите на завтрак, вы сожжете за день, так что на весе это не отразится.
Но стоит сразу предупредить людей, которые ищут лазейки в системе – стоит соблюдать разумные порции. Съев полторта не стоит рассчитывать на отвес, может быть даже вес в плюс уйдет. Так что не отключайте логику и ешьте все, что хотите, но в разумном количестве.
Обед – второй прием пищи (с 12 до 15 часов) и здесь уже появляются ограничения. Хотя они и не суровые, так что вы сможете довольно просто придумать, чем перекусить. Главное соблюдать основные правила сочетания продуктов и способы приготовления. Рекомендую сохранить картинку ниже и распечатать, чтобы всегда иметь под рукой подсказку.
Как видите, для обеда условия не столь строги, и можно придерживаться обычного питания с небольшими изменениями. В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.
Со временем научитесь автоматически разделять на «можно» и «нельзя», и подкорректируете питание под систему.
Я, к примеру, чаще всего готовлю крупы (их можно сочетать с мясом) или макароны с томатно-чесночным соусом. В дальнейшем планирую добавлять больше рецептов для системы минус 60, выделив для этого отдельные теги обед_минус60 и ужин_минус60, чтобы вам было проще спланировать меню.
Ужин – для меня, да и для всех худеющих, именно этот прием пищи считается самым сложным. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь около 22 часов спать, тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. И сложно придумать вкусное блюдо, которое бы удовлетворяло всем требованиям системы.
Ну это чисто для меня, почитав форумы по минус 60 вы найдете очень много различных рецептов для ужина. Попробуйте и вы сможете найти что-то себе по вкусу.
Я не большой любитель готовить, так что отдельные блюда для себя печь не привыкла. Поэтому ужинала я обычно чем-то из этого:
- Яйца.
- Фруктовая тарелка.
- Йогурт и криспы с сыром.
- Рис или гречка с салатом из огурцов и помидоров.
- Курица на пару в специях и т.п.
Так что ужины для меня были довольно тоскливым приемом пищи. Поэтому рекомендую найти побольше разных рецептов, чтобы скрасить последний прием пищи чем-то вкусным и разрешенным.
Помимо этих основных приемов пищи, можно добавить легкие перекусы: фрукты, овощи, орешки, крипсы и т.п. Главное, чтобы они были не слишком калорийны и не стоит переедать.
На мой взгляд эта «диета» одна из самых простых и доступных, потому что нет строгих ограничений и полных запретов. Если вы ищите способ похудеть, надеюсь вам придется по вкусу система минус 60, таблица питания поможет вам спланировать меню и вы придумаете вкусные блюда.
система похудения, таблица, главные принципы, результаты
Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.
Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания – диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.
Суть системы похудения «Минус 60», ее принципы
Диета «Минус 60» создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.
Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.
Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:
- психологический настроя худеющего;
- специальное диетическое питание;
- обязательные регулярные тренировки;
- уход за кожей и телом.
Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное – правильный подход и настрой.
Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам
Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.
Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.Обратите внимание! «Минус 60» – система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время – до 12 часов дня!
В утренние часы не установлено никаких запретов, можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.
Основные принципы системы похудения «Минус 60»
Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).
Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.
Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.
Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.
Достоинства и недостатки диеты
Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.
Похудение по системе: до и послеПомимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:
- Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
- Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
- Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.
Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:
- она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
- чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
- довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.
Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).
И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.
Таблицы продуктов диеты «Минус 60»
Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении «Минус 60» (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.
При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.
Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.
Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.
Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.
Таблица продуктов для завтрака
| Разрешено для завтрака | Запрещено для завтрака |
| 1. Картофель и макаронные изделия | Молочный шоколад, сладкие газированные напитки.
|
| 2. Мясо, рыба, мясные и рыбные полуфабрикаты | |
| 3. Птица(без кожи) и яйца | |
| 4. Бобовые, любые овощи, фрукты | |
| 5. Хлебные изделия и выпечка | |
| 6. Горький шоколад и любые сладости | |
| 7. Сыры | |
| 8. Молочные и кисломолочные продукты |
Как видно из приведенной таблицы, утренняя трапеза по системе похудения «Минус 60» почти не содержит продуктов, запрещенных к употреблению.
Таблица продуктов на обед
| Разрешено на обед | Продукты, которые запрещены для употребления на обед |
| 1. Кукуруза, бобовые | Все, что не указано как разрешенное.
|
| 2. Колбасные изделия (кроме копченых и сырокопченых изделий), паровые котлетки, шашлык на гриле | |
| 3. Мясо и субпродукты, заливное | |
| 4. Рыба, изделия из нее | |
| 5. Гречка, рис | |
| 6. Морская капуста, корейские салаты | |
| 7. Разнообразные грибы | |
| 8. Овощи, фрукты, ягоды | |
| 9. Чай, кофе, натуральные соки, вино |
На обед по системе похудения «Минус 60» продукты из таблицы допускаются солеными и малосольными, квашеными, маринованными, копчеными, но потребление всех продуктов, которые разрешены на обед, ограничено по объему — 50 гр.
Покупая в магазине продукты питания для обеда, необходимо проконтролировать их состав, они не должны содержать запрещенных ингредиентов, например, сахара, сливочного масла. Однако допускаются в качестве ингредиентов желатин и агар-агар.
Таблица продуктов на ужин
Наиболее легкой трапезой для«Минус 60» (система похудения) является ужин. Таблица продуктов для этой трапезы наглядно доказывает это утверждение.
| Разрешено на ужин | Продукты, которые запрещены на ужин |
| 1. Овощи, за исключением запрещенных | Грибы, картошка, тыква, баклажаны, зеленый горошек, кукуруза |
| 2. Рисовая, гречневая или перловая крупа с овощами, фруктами | Все остальное |
| 3. Мясо и субпродукты | |
| 4. Рыба, морепродукты | |
| 5. Яйца | |
| 6. Творог, йогурт (натуральный) с добавлением овощей, фруктов |
Рекомендовано питаться 3 раза в день
По мнению автора, не стоит делать перекусы. Однако, если голод так силен, что нет сил дождаться очередной трапезы, лучше всего выпить зеленый чай. Когда этот вариант не помогает, можно перекусить сливами, яблоками, киви, ананасом, цитрусовыми или арбузом.
Система похудения «Минус 60»позволяет усиливать вкус блюд не включенными в таблицу приправами, специями. Так, например, до 14 ч. можно съесть 1 ч. ложку сметаны, майонеза или любого растительного масла; весь день разрешены небольшие порции кетчупа, хрена и других приправ, а также зелень, чеснок и др. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам и специям.
Советы по питанию
Завтракать рекомендуется непосредственно после пробуждения, это помогает запустить процессы организма.
Системный завтракЗавтрак должен быть один, нормальный, а не длиться все допустимое для него время – с утра и до обеда. Иногда можно разбить завтрак на 2 этапа:
- первый – чашечка чая, кофе или стакан воды;
- второй – прием пищи.
Хотя нет строгого запрета на употребление сахара, следует постараться ограничить его количество в суточном рационе, даже на завтрак.
Запрещенный молочный шоколад можно заменить горьким, который более полезен. Употребление картофеля и макарон допустимо, но только на завтрак, или на обед, но без мяса.
Употребление белого хлеба возможно также только с утра, после чего следует употреблять только черный хлеб.
В рационе питания в этот период есть определенные запреты на употребление продуктов. Запрещено все жареное на масле. Помимо того существуют ограничения на употребление сметаны (майонеза), этот продукт разрешен, но допустимый объем составляет всего 1 ч. ложечку до 14 часов.
После 12 ч. придерживаться основ раздельного питания особенно важно
Вечерний прием пищи предусматривает запрет на еще большее количество продуктов, а также вариантов их сочетания: употребление круп и мяса допускается только самостоятельно или с овощами. Разрешено все молочное.
Важно помнить! Эту трапезу, в соответствии с рекомендациями, лучше всего завершить до 18 ч., допустимо в особых случаях – после 20 часов. Если голод начинает беспокоить после этого времени, рекомендуется пить зеленый чай, который поможет подавить чувство голода.
Если ужин пропущен, то лучше вообще забыть о нем.
Обратите внимание! В жизни довольно часто возникают ситуации, когда нарушается привычный ежедневный распорядок, например, наметился корпоратив, на который нет возможности не пойти.
Что же делать девушкам, которые придерживаются правил питания в соответствии с системой похудения «Минус 60», ведь даже при наличии на банкете продуктов из таблицы, время проведения данного мероприятия будет, естественно, не ранее 18 ч.
На таких праздниках допускается перекусить 2-3 кусочками любого нежирного сыра, также допустимо пить сухое вино, желательно красное.
Физическая нагрузка при диете «Минус 60»
Устанавливаемые рассматриваемой системой похудения ограничения употребления пищевых продуктов принесут более быстрый результат, если они сочетаются с регулярными занятиями физкультурой.
Физическая нагрузка помогает легче избавиться от лишнего веса, а также поддерживает мышечный корсет и кожу в тонусе.
Результат принесут только регулярные тренировки, а не выполнение изредка некоторых упражнений.
Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, а можно выполнять упражнения, предложенные Миримановой.
Автор рассматриваемой системы предлагает выполнять несложные махи ногами, приседания, мостик и другие упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе и позволяющие задействовать основные группы мышц.
Упражнения, помогающие убрать животМнение диетологов
«Минус 60» — довольно эффективная диета, с чем согласно большинство диетологов, ведь она основана на проверенных временем постулатах раздельного питания.
Завтрак позволяет человеку не чувствовать себя несчастным и одновременно помогает сбалансировать питание, ведь многообразие продуктов в это время ограничивается только самим человеком, соблюдающим диету.
Данная методика похудения менее вредна для организма и легче переносится, чем монодиеты, белковые диеты и др., которые запрещают значительное количество продуктов.
Итак, заметного результата поможет достичь «Минус 60» – система похудения. Таблица рекомендованных и запрещенных продуктов поможет определиться, из чего можно приготовить «правильные» завтраки, обеды и ужины.
Рассматриваемая система питания несложная, но при этом она весьма эффективна, не требует постоянной борьбы с голодом.
С чего начать похудение по системе Миримановой, расскажет следующие видео:
Это видео научит готовить системные блюда:
Следующее видео показывает реальную историю похудения по системе «Минус 60»:
меню на каждый день, основные правила
Многие считают, что диета – это скучная система питания, которая полна запретов, а осилить ее сможет только человек с огромной силой воли. Но для тех, кто не готов отказаться от привычных продуктов питания, от сладкого и мучного, придумана особая диета минус 60, при которой можно не страдать от запретов. Создателем данной диеты является Екатерина Мириманова, которая лично стала символом результатов созданной ею диеты.
Диета минус 60
Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.
Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.
Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.
Правила соблюдения диеты минус 60
Секрет такой простой диеты состоит в соблюдении основных правил:
- Нужно обязательно завтракать для того, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Можно даже позволить себе 2 завтрака, если пробуждение было ранним, но один из завтраков должен быть легким, а второй – полноценным.
- В системе питания «Минус 60» можно не отказывать себе в употреблении кофе, чая и алкоголя. Можно пить с утра сладкий чай или кофе, постепенно уменьшая содержание сахара и доведя его до минимума. Из алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение красному сухому вину, постепенно отказываясь от других видов.
- В Диете минус 60 можно есть сладкое, но только на завтрак. Нужно постепенно перейти на горький и отказаться от молочного шоколада. На завтрак можно употреблять любые продукты, но после него в силу вступают ограничения.
- Для гарниров нужно употреблять в основном рис и гречку, которые рекомендуется пропаривать для употребления, в таком виде они гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
- На обед нельзя употреблять блюда, жаренные на масле, зато можно есть макароны и картофель, но отдельно от рыбы и мяса. До 14 часов дня в блюда можно добавлять небольшое количество майонеза.
- Ужинать нужно не позднее 6, но и не раньше 5 часов вечера. Это самое непреложное правило диеты. При этом последний прием пищи в конце дня должен состоять из легких компонентов.
- При данной диете можно не придерживаться правила пить как можно больше воды за день, нужно выпить столько жидкости, сколько осилит организм.
Плюсы и минусы диеты
Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:
- В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
- К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
- Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
- По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
- По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
- Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
- При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.
Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:
- Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
- Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
- Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.
Таблица продуктов
Всю информацию по продуктам системы Минус 60 можно представить в таблице:
| Разрешенные продукты | Комментарии |
| На первый завтрак | |
| Мюсли с фруктами, каши из круп, картошка, макароны Горький шоколад, торт, булочка, конфеты Компот, морс, кофе, чай, вода Бутерброд с колбасой и сыром | Эти продукты можно употреблять без ограничений до 12 часов дня |
| На второй завтрак (перекус) | |
| Кисломолочные продукты Фрукты Горсть орешков Чай, кофе, вода без газа | Эти продукты можно употреблять только при нестерпимом голоде |
| На обед | |
| Яблоки, цитрусовые, слива по 2 шт, арбуз, ананас, киви, авокадо по 2 куска, чернослив до 6 штук Любые овощи, картофель, кукуруза, грибы в ограниченном количестве Сосиски, котлеты пареные, маложирное мясо и рыба, яйца Гречка, рис, кукурузная крупа, бобовые Чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино |
Овощи лучше употреблять в свежем или пареном виде Мясо нельзя жарить Соленья свести к минимуму |
| На полдник (перекус) | |
| Маложирный творог, йогурт, свежие фрукты, чай без сахара, вода | Можно сочетать продукты |
| На ужин | |
| Яблоки, сливы по 2 шт, ананас, киви, авокадо, арбуз по 2 кусочка, чернослив до 6 штук Любые овощи кроме картофеля, кукурузы, грибов Постное мясо и рыба, яйца, омлет, бульон Рис и гречка Творог, чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино |
Мясо лучше употреблять без гарнира |
Меню диеты минус 60 на неделю
Питание по системе Минус 60 может быть весьма разнообразным, но вес 1 порции должен составлять не более 250-300 гр. Ниже представлено примерное меню этой диеты на неделю.
Понедельник
Завтрак.
Блинчики с творогом, сладкий чай.
Обед.
Овощной салат с йогуртовой заправкой, запеченные овощи.
Ужин.
Голубцы без мяса, чай.
Вторник
Завтрак.
Кусок торта, кофе, банан.
Обед.
Борщ без мяса, салат из огурцов, гречка.
Ужин.
Запеченный язык, бокал вина.
Среда
Завтрак.
Омлет с ветчиной, бутерброд, чай.
Обед.
Грибной суп-пюре, авокадо, компот.
Ужин.
Салат из помидоров и болгарского перца, гречка, свежевыжатый сок.
Четверг
Завтрак.
Каша из риса или пшена, кофе, булочка.
Обед.
Запеченная рыба, лапша из рисовой муки, цветочный чай.
Ужин.
Апельсин, яблоко или чернослив на выбор, творог, стакан нежирного кефира.
Пятница
Завтрак.
Яичница с сосиской, печенье, молоко.
Обед.
Овощной салат, гречка, кусок свинины, чай.
Ужин.
Порция морепродуктов на выбор, бокал вина.
Суббота
Завтрак.
Молочная овсяная каша, булочка, чай.
Обед.
Кусок запеченного куриного мяса, бульон, стакан сока.
Ужин.
Нежирный стейк, салатные листья, вода.
Воскресенье
Завтрак.
Тост с маслом, сырок, кофе.
Обед.
Капустный салат, лобио из фасоли, травяной чай.
Ужин.
Отварное куриное мясо, цветочный чай.
Противопоказания
Перед тем как применить на себе Диету минус 60, необходимо проконсультироваться с врачом. Наличие хронических заболеваний или аллергия на определенные продукты даст возможность скорректировать меню под себя. К противопоказаниям для данной диеты относятся:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Сахарный диабет.
- Болезни печени, почек и желчного пузыря.
- Нарушения в работе желудка.
- Склонность к анемии.
Личный опыт и проверенные методы похудения Екатерины Миримановой поразил многих женщин, желающих стать стройнее. Но для похудения недостаточно правильно подбирать продукты в рационе и соблюдать время их приема, важно дополнять питание комплексом регулярных физических упражнений. Кроме того, в деле похудения важен психологический настрой, на который должен опираться образ жизни с начала диеты.
Диета «минус 60» — правила, эффективность, безопасность
Интернет пестрит разнообразной информацией о похудении: миллионами различных диет, тысячами препаратов снижающих вес, сотнями комплексов упражнений. Что же действительно стоит внимания и может привести к желаемому результату? Сегодня мы рассмотрим интересную диету, популярную среди женского населения, а именно диету «Минус 60» или систему Екатерины Миримановой.Основное об авторе
Родилась 27 мая 1982 года в Москве.
Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.
Третий раз замужем, проживает в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения.
Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.
Занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.
Как это ни странно, но мы не нашли на сайте Екатерины фото «до», поэтому вынуждены иллюстрировать данную статью только фото «после». Это немного странно, ведь по утверждению автора система родилась на основании личного опыта и личного достижения, поэтому личные фото «до» в разных ракурсах и в полный рост должны были бы быть в изобилии.
Все, кто успешно худел, особенно на 10 и более кг, знают, насколько это тяжелый и многомесячный труд и фотографирование результатов этого труда совершенно естественный и очень приятный процесс.
Нашли на просторах интернета фото «до».
На одних Екатерина беременная и срок не малый, на других очень сложно увидеть фигуру полностью и предположить рельный вес, но он явно меньше 120 кг.
Про рост Екатерины данных нет.
Такое большое внимание к реальности похудения на 60 кг, т.к. просто хочется сразу понимать, где правда, а где красивое рекламное название.
Вернемся к сути статьи.
Все авторские методики похудения привлекают своих приверженцев простотой и отсутствием ограничений. «Минус 60» не стала исключением.
Характеристика диеты от автора
«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!»
Внимание!
Здесь у любого здравомыслящего, и вообще мыслящего, а не слепо идущего за рекламными обещаниями, человека возникнет вопрос:
Как можно, продолжая делать то, что привело к лишнему весу, ВДРУГ начать худеть?? Без ограничений, каких-то лекарств и БАДОВ?
Далее Екатерина рассказывает:
«Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.»
Что же такое «минус 60»?
Итак, «-60» — это набор правил в основном по режиму дня.
Большинству людей систематическое долговременное применение этих правил помогает остановить набор массы тела и, в зависимости от сложившегося случайным образом баланса полученных и потраченных калорий, худеть с разной степенью успешности.
Тут немного поясним.
Жир – это запас энергии. Организм НИКОГДА, ни при каких правилах не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает.
Правила системы «минус 60»?
Какие же правила диеты «Минус 60»? На самом деле эта «диета» вовсе и не диета, а скорее такой себе идеальный образ жизни.
Разберем, что и почему помогает похудеть, и что мешает.
-
Завтрак
Завтрак должен быть обязательно! На завтрак можно поглощать почти все и в любых количествах (естественно в разумных пределах), но важно соблюдать при этом основное правило, которое гласит: «прием пищи должен быть по возможности в одно и то же время». Если утром есть не хочется, то насиловать, конечно, себя не нужно, достаточно съесть тост с сыром или джемом и чаем с сахаром (а лучше фруктозой).Почему помогает похудеть
Зачем Екатерина дала такую рекомендацию? На самом деле есть огромный плюс в таком варианте завтрака. Из-за того, что в первом приеме пищи нет запретов, мы не чувствуем каких-то сильных рамок и ограничений, а значит перенести такую диету будет гораздо легче. К тому же, из-за того что большинство людей утром не хотят есть (виноват в этом соматотропный гормон, о нем ниже), либо просто в силу спешки на работу не успевают нормально поесть, реальное потребление калорий даже при «обжорстве» в этот прием пищи не будет превышать 500-700 ккал, что не так уж и много.Недостаток
Такой завтрак, конечно, радует глаз, но в нем есть огромный недостаток.
У нашего организма есть особое ночное «окно» легкого жиросжигания, которое стимулирует соматотропный гормон. Выработка этого гормона постепенно выключается при употреблении глюкозы, а соответственно съев глюкозосодержащие продукты после пробуждения, мы лишаемся еще одного эффективного способа похудеть. Подробно читайте в статье «Как действует на организм человека гормон роста» - Обед
После 12 часов дня появляются ограничения.
На обед запрещено употреблять все жареное и копченое, жирные соусы и белый хлеб. Идеальный рацион выглядит приблизительно так: картошка (макароны, крупы, бобовые) + запеченное или отварное нежирное мясо (рыба, птица). Так же на обед можно употреблять яйца, морепродукты, молочные продукты, овощи (кроме горошка, кукурузы, тыквы и баклажана), фрукты (кроме банана и винограда), чай.Недостаток
Вполне чудесный обед, вписывающийся в нормы рекомендаций диетологов. Но вот вопрос, Екатерина нигде не упомянула о хотя бы приблизительном подсчете калорий. Ведь самое главное правило при похудении гласит: «для успешного снижения веса нужно, чтобы суточный расход калорий превышал суммарное суточное потребление калорий». Если это правило не соблюдать, то снижение веса происходить не будет. А соответственно если человек привык кушать двойные порции, то методика «минус 60» не принесет никакого результата. -
Ужин
Основная рекомендация – ужин не должен быть после 18:00. Что касательно разнообразия принимаемой пищи, то рекомендации такие же как и по обеду. Но идеальным уже считается приблизительно следующий рацион: кусок отварного или запеченного мяса + овощи + нежирный кефир или йогурт. После 18:00 можно пить только негазированную воду.Недостаток
Это конечно тоже все хорошо, но вот назрел вопрос. Как работающий человек со стандартным графиком работы с 9:00 до 18:00 может организовать свой день, чтобы соблюдать временные рамки употребления еды, предложенные Екатериной? Вариант видимо один, оставаться после работы и там же ужинать. Даже если и так, то далее, в пункте №6 все наши планы разрушаться.Видимо, из-за сложности применения данного пункта на практике, в дальнейшем про ужин Екатерина пишет мягче:
«Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.»Но все равно вопрос открыт:
Обычный человек ложится спасть не в 3 часа ночи, а около 23-24 часов и заканчивает работать в 18.00. И во сколько и каким должен быть ужин в таком случае? Вопрос открыт, а дополнительный вопросы добавит уже упомянутый пункт №6 данных правил. - Перекусы
В качестве перекусов Екатерина рекомендует небольшое количество некалорийных фруктов. Для перекусов существует такое же правило, как и для других приемов пищи, а именно то, что кушать нужно в одно и то же время.Недостаток
Фрукты – это витамины и клетчатка, но еще и, к сожалению, и легкие углеводы. Употребление большого количества фруктов приведет к повышенному суточному потреблению углеводов, а соответственно снизит эффективность похудения. - Отдых и сон
Очень важным в системе «Минус 60» является полноценный сон и периодический отдых от работы. Крайности тут ни к чему. Если выходной день, то не нужно «отсыпаться» до двух часов дня. Желательно построить свой график таким образом, чтобы постоянно спать приблизительно одинаковое количество времени, достаточное для восстановления организма. Если же вы едете за границу на «олл инклюзив», то тоже стоит себя немножко придержать, так как потом очень сложно вернуться в «колею».Недостаток
Екатерина приводит вариант «идеальной» запланированной жизни без домашних дел, внеурочной работы, стрессов, болезней и тому подобное. Но фактически такой идеальный график — это что-то из разряда фантастики. Конечно, все мы понимаем, что нужно соблюдать график, но иногда так хочется в субботу подольше понежиться под одеялом… а тут нужно вставать и завтракать «в положенное» время. - Спорт и физическая нагрузка
Чтобы в процессе похудения ваша кожа и мышцы не потеряли упругость и подтянутость, очень важно заниматься ежедневно зарядкой и систематически ходить в тренажерный зал (фитнес, танцы, бассейн, бег, спортивная ходьба).Недостаток
Вот и добрались мы до пункта №6. Согласно физиологии человека активной физической нагрузкой нельзя заниматься ранее, чем через два часа после еды, а после тренировки в организм в идеале должна поступить белковая пища для поддержания мышц. Это выходит, для того чтобы успеть к ужину, нам нужно пойти на тренировку в 16:00… но как? Мы же на работе. Выход видимо один, после работы идти на тренировку и оставаться без ужина. Конечно, такой график уж точно приведет к похудению, но какой ценой? После тренировки без поступления в организм белков снижение массы тела будет происходить за счет сжигания мышц, а не жира, что не правильно и приведет в последующем к возврату веса. - Моральный настрой
Для достижения цели очень важно себя замотивировать на успех. Вы должны твердо шагать к заветной цифре на весах, при этом повторяя: «У меня все выйдет», «Я достигну цели». И поверьте, у вас действительно все выйдет, главное в это верить. Если вдруг случается «срыв» не вините себя и тем более не устраивайте так называемые разгрузочные дни в качестве наказания. Все мы не идеальны, порой нужно даже дать себе небольшую слабину. Хорошим стимулом является поддержка родных и близких.Почему помогает похудеть
«Как назовешь лодку, так она и поплывет» — это именно про этот пункт. Действительно, правильная мотивация и цель – это половина успеха. К тому же этот пункт поможет поверить в себя неуверенным личностям со слабой силой воли. - Уход за собой
Последним принципом системы «Минус 60» является уход за состоянием своей кожи, волос и ногтей. Позвольте себе курс антицеллюлитных массажей, spa-процедуру для восстановления эластичности и питания кожи, сходите в парикмахерскую и преобразите свой внешний вид. Все это не только поможет морально преодолеть сложности по избавлению лишнего веса, но и будет способствовать здоровому виду. Еще Екатерина советует два раза в год пропивать курс поливитаминов, чтобы восполнить возможную нехватку полезных веществ.Почему помогает похудеть
И снова тот же волнующий вопрос, когда же это все успеть? Но если отбросить его в сторону, то в целом тут Екатерина тоже дает правильные рекомендации. Без должного ухода за кожей (особенно женщинам после 30) после похудения мы рискуем получить обвисшую кожу с растяжками, поэтому уход и питание является важным аспектом.
Утром едим что хотим, в обед небольшие ограничения, ужин стараемся сделать «полегче», по временным ограничениям ужина не ясность.
Ни один здравомыслящий человек не будет спорить, что если при всех выполненных выше правилах потребление калорий превысит суточный расход энергии, то не только похудеть не получится, но и набор веса неизбежен.
Выходит, нам надо довериться случаю и надеяться, что физических нагрузок будет достаточно много, а съеденной без ограничений еды будет достаточно мало и нам так повезет, что случайно изо дня в день, целых 1,5-2 года баланс энергии будет отрицательным.
Вы везунчик? Готовы рискнуть своими нервами, мечтами и временем? Если да, то пробуйте данную методику и совершенно
не исключено, что все у Вас получится.
Если хотите гарантированных результатов за свои усилия, то советуем прочитать статью «Диета по подсчету калорий»
Безусловная привлекательность «минус 60» в том, что в ней отсутствуют жесткие ограничения, что способствует плавному, легкому, длительному пребыванию в ней. Основная сложность этой системы питания остается в том, что эффективное похудение происходит лишь при соблюдении вышеперечисленных правил. А что же будет, если вернуться к обычной жизни? К сожалению, данная диета не прививает норм правильного сбалансированного питания, а соответственно при «соскакивании» с нее возможен повторный набор веса.
Когда человек понимает основы правильного питания и осознанно составляет свой индивидуальный сбалансированный рацион (подробно в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»), он автоматически учится, невольно запоминает состав продуктов и с каждым днем его похудение, преображение, оздоровление становится все заметнее и это стабильный результат.
Для кого подойдет диета «Минус 60»?
Достаточно малому количеству людей.
Согласно рекомендациям Екатерины Миримановой идеальный кандидат для этой диеты должен просыпаться не позже 8:00, засыпать не позже 22:00, а так же иметь возможность заниматься спортом в дневное время.
Под такие критерии подходят только люди не работающие или со свободным рабочим графиком.
Если вы выбрали такую систему питания, то мы настоятельно рекомендуем вести дневник питания, чтобы корректировать количество употребляемых белков, жиров, углеводов и калорий. При подсчете важно помнить, что суточное потребление калорий не должно превышать суточный расход. Если это правило не будет соблюдаться, то эффективного похудения не произойдет, так как организму незачем сжигать собственный жир, если поступает достаточное количество энергии. Ведь не так уж сложно потратить всего 15 минут в день на подсчет калорий, чтобы достигнуть оптимального результата и при этом научиться балансировать свой рацион.
Узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи
На главную раздела «Популярные диеты»
На Главную
Система питания «Минус 60» | Просто Есть
Автор Татьяна Жижина
Данная система питания разработана Екатериной Миримановой, которая на собственном опыте доказала, что придерживаясь этой диеты, можно сбросить лишние килограммы. Автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Это целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения.
Основной принцип системы: «Есть можно все и худеть на сколько вам захочется». Так как противопоказаний данная система питания не имеет, похудеть, придерживаясь ее, может каждый. Большим преимуществом системы питания «Минус 60» является то, что не придется отказываться от своих любимых блюд.
Три основных правила системы:
- Правило первое – не откладывайте на потом или до понедельника. Настройтесь на результат и начните питаться по этой системе прямо сейчас. Худейте ради себя, а не ради какого-либо события или человека. Не ругайте себя за набранные килограммы!
- Правило второе – здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть небольшими порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
- Правило третье – до 12 часов дня можно есть любые продукты, все, что хочется, кроме молочного шоколада. После 12 дня исключается любая пища, поджаренная на масле. До 14 часов дня можно добавить в блюдо сметану или майонез (не более 1 чайной ложки). Нельзя употреблять картошку и макароны с белковыми продуктами – с мясом, рыбой, курицей. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира подойдут тушеные овощи, рис, гречка. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. В качестве десерта можно съесть фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас. На ужин вводятся более жесткие ограничения. Но не рекомендуется его пропускать и ужинать необходимо до 18.00. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Основные принципы системы питания минус 60:
- Для активации обменных процессов в организме обязательно утром завтракать. Завтрак может быть не плотным, хотя бы пара ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком).
- Система не заставляет отказываться от чая, кофе и алкоголя. Но в чай и кофе нужно постепенно перестать добавлять сахар, заменив его на медом или фруктозой. Из алкоголя разрешено красное сухое вино.
- Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.
- В качестве гарнира предпочтительно использовать гречку и рис (лучше всего коричневый или дикий).
- В первой половине дня можно есть белый хлеб. Во второй половине хлеб лучше заменить ржаными сухариками.
- Картошка и макароны разрешены только в первой половине дня и желательно без мяса.
- Ужин должен быть не позже 18 часов. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее.
- Пейте столько воды, сколько вам хочется, не стоит силой заставлять себя пить воду, или, наоборот терпеть жажду. Тот же принцип с солью.
- Идеальный ужин – рис, овощи, йогурт (чем легче пища, тем эффективнее).
- После 12 часов дня – полностью исключается жареное. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
Так же хочется отметить значение физических упражнений и самомассажа. Рекомендуется начинать активные нагрузки через пару недель после начала следования системе похудения «Минус 60». Даже если это будет ежедневная 15 минутная разминка, результат будет заметен почти сразу.
Необходимо помнить, что система Минус 60 это диета, рассчитанная на долгий промежуток времени, точнее это полноценная система питания, требующая перестройки привычного уклада жизни.
Подготовлено на основе материалов форума «Владмама»
Ещё в разделе Диеты и здоровое питание
|
Заглянув в Интернет в поисках наиболее приемлемой для себя диеты, не сложно растеряться от многообразия предлагаемых вариантов. Сладкие, соленые, растительные, мясные, крупяные, молочные, словом, на любой вкус. Этот нескончаемый список диет вызывает недоумение и вводит в ступор. И тогда возникает единственный вопрос: какая диета лучше? Как подобрать диету для себя? А вот Екатерина Мириманова разработала свой собственный вариант диеты, точнее систему питания, под названием «минус 60», включающую в себя целый спектр мероприятий, ориентированных на снижение веса. Это и психологическая подготовка, и физические упражнения, и, разумеется правильный подход к подбору продуктов, используемых в рационе питания. Именно благодаря такой диете ее автору удалось снизить свой весьма внушительный вес в 120 кг наполовину. Отсюда диета, а точнее – система и получила свое название. Конкретных сроков применения указанная диета не имеет, как впрочем, и не дает никаких определенных цифр относительно убывающих килограммов. Желательно взять за основу сию систему питания на всю жизнь. Что же касаемо убыли веса, то это зависит от особенностей отдельного организма плюс, конечно же, желания и упорства. Примечателен тот аспект, что меню диеты минус 60 охватывает практически все известные продукты. Да, да, именно все, включая конфеты и печенье, сало и картофель, торты и мороженое и прочие, по мнению диетологов, не очень полезные продукты. И от кофе, чая и даже алкоголя тоже отказываться не требуется. И калории считать, как в некоторых диетах, тоже нет надобности. Базовые правила системы питания «минус 60»Но как все диеты, система похудения минус 60 имеет свои правила:
Ограничения системы «минус 60»До полудня система минус 60 дозволяет кушать практически все, исключая лишь молочный шоколад. Обед включает некоторые ограничения:
Ужин же не может быть позже 18 часов, а ограничения в сочетании продуктов еще жестче, чем в обед. Здесь, например, можно сочетать молочные продукты с фруктами или овощами, крупы – с овощами. А вот яйца и мясо уже ни с чем не сочетаемы, разве только меж собой. То есть можно съесть кусочек мяса и яичко. После ужина допускается лишь прием разрешенных напитков. Принципы системы питания Миримановой «минус 60»Принципы, на которых базируется система Миримановой минус 60, следовать коим надлежит неукоснительно:
Разрешенные к употреблению продуктыПредусмотренное системой минус 60 меню допускает употребление следующих продуктов:
Дополнение к системе питания «минус 60»Но даже если твердо следовать всем правилам, соблюдение коих требует диета минус 60 Екатерины Миримановой, без хорошей физической нагрузки вряд ли можно достигнуть желаемых результатов. Необходимы ежедневные занятия физическими упражнениями. Фитнес, плавание, бег, тренажерный зал, катание на велосипеде, лыжах, коньках, аква-аэробика – вот первостепенные помощники в сражении с лишним весом. К тому же физическая активность не позволит коже в связи с убыванием килограммов стать дряблой, обвисшей. Напротив, она будет упругой и эластичной, особенно если не забывать делать еще и массаж тела. Только при таких условиях можно добиться наиболее ощутимых результатов, похудев без вреда для здоровья. По мнению медиков, данная система питания не имеет совершенно никаких противопоказаний. Ею можно пользоваться как во время беременности, так и при грудном вскармливании. Но консультация специалиста все же не помешает никому, дабы предусмотреть возможные негативные проявления, связанные с индивидуальными особенностями состоянием здоровья конкретного человека. А кому-то может понадобиться и прием дополнительных витаминных комплексов. И все же можно с уверенностью сказать, что диета минус 60, основанная на раздельном питании, является, пожалуй, самой щадящей и может быть рекомендована каждому из нас.
Калинина Ирина статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
Следующие статьи: Предыдущие статьи: |