Эффективное похудение после 40 лет: как похудеть после 40 лет – Как похудеть после 40 лет женщине и похудение в домашних условиях

Содержание

7 советов женщинам, которые хотят похудеть после 40 лет

Вы женщина старше 40 лет и замечаете, что похудеть становится все труднее? Образовался дополнительный упрямый вес который трудно сбросить? Может быть, вы обнаружили, что диеты, которые вы соблюдали в свои 20-30 лет, уже работают не так быстро, как раньше, или вообще не работают!

Как же правильно похудеть женщине после 40 лет?

Если вам уже за 40, скорее всего, вы обнаружили, что похудеть сложнее. И эти сантиметры вокруг вашей талии не сдвигаются с места. В чем причина?

Да, милые дамы похудеть после 40 становиться гораздо сложнее. Это факт. В этой статье я собираюсь изложить факты того, почему это происходит с большинством женщин. Затем я дам несколько советов, которые вы можете предпринять, чтобы снова успешно начать терять вес!

Почему вес продолжает расти у женщин после 40?

Гормоны при похудении

Как сбросить лишний вес женщине после 40 лет?

1. Гормоны

Хорошо, здесь нет большого сюрприза. Во время перименопаузы уровень эстрогена и тестостерона начинает падать.

К менопаузе они резко падают. Вероятно, поэтому примерно 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают ожирением.

По-видимому, существует связь между эстрогеном и регуляцией массы тела. С более низким уровнем эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны.

Уровень эстрогена, который являются слишком высокими или слишком низкими, приводят к накоплению жира.

Более низкий уровень эстрогена может также замедлить ваш метаболизм (скорость вашего тела преобразует накопленную энергию в рабочую энергию).

2. Вы становитесь менее активным

Многие из нас с возрастом меньше тренируются, и начинают вести малоподвижный образ жизни. Соответственно это сразу же отражается на нашей фигуре. Это верно как для мужчин, так и для женщин.

Что мешает похудеть после 40 лет?

роль упражнений при похудении

Польза физических упражнений

Саркопения (возрастная атрофия скелетной мускулатуры)

Естественно, когда мы становимся старше, мы постепенно теряем мышечную массу — чуть-чуть, но, каждый год.

На самом деле это начинает происходить уже после 30. Чем меньше мышц у нас на теле, тем медленнее у нас обмен веществ и тем легче набрать вес.

С возрастом мы также теряем аэробную форму, что ещё сильнее замедляет нашу способность расходовать энергию во время тренировок.

Другими словами, мы сжигаем меньше калорий, когда тренируемся.

Если вы были очень активны в молодости, у вас могли быть некоторые травмы. Как острая пицца после обеда, эти травмы от ваших беззаботных дней могут снова преследовать вас.

Эти призраки травм прошлого проявляются в виде раннего артрита, костных шпор, более плотных мышц, защемления нервов и т. д.

После наших 30-х новые травмы также требуют более продолжительного заживления. Неудивительно, что мы замедлились.

3. Недостаточно качественный сон

Недостаток сна может привести к увеличению веса это прописная истина.

Многие женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы из-за приливов, ночных потов, стресса и других неприятных вещей, которые сопровождаются низким уровнем эстрогена.

Здоровый сон и похудение

Здоровый сон — важный фактор на пути к стройности

Частая мигрень. Беспокойный сон связан с голодом и увеличением веса из-за ещё двух гормонов: грелина (гормон «накорми меня») и лептина (гормон «я сыт»). Если вы мало или беспокойно спите, эти гормоны выходят из строя.

4. Повышенная резистентность к инсулину

С возрастом мы становимся более устойчивыми к инсулину, что может подвергнуть нас риску развития диабета 2 типа.

Когда вы едите продукты, которые распадаются на сахар, поджелудочная железа выкачивает инсулин, чтобы вывести сахар из вашей крови.

Люди с инсулинорезистентностью не используют инсулин эффективно, поэтому у клеток возникают проблемы с поглощением сладкого, что приводит к накоплению сахара и инсулина в крови.

Исследователи до сих пор не на 100% согласны с тем, почему, но в конце концов люди с резистентностью к инсулину набирают вес, особенно в середине.

И некоторые исследования показывают, что недостаток эстрогена может вызвать резистентность к инсулину.

Вот что вы можете сделать чтобы действительно похудеть после 40 лет:

роль сахара при похудении

сахар это сплошные калории и никакой пользы

Избегайте или строго ограничивайте добавление всех видов сахаров.

Ешьте меньше добавленного сахара, обработанных продуктов и рафинированных зерен (белый хлеб, рогалики, макароны, белый рис).

По данным департамента науки о сахаре, добавленный рафинад прячется в 74% всех упакованных продуктах питания.

И большинство углеводов в типичной диете состоит из очищенных зерен. Это означает, что люди читают этикетки и не знают, сколько реально разных имен используется для рафинада.

Тот факт, что он называется «нектар агавы» или «кристаллы тростникового сока». Не означает, что он лучше, чем белый гранулированный материал.

Ваше тело не знает разницы, и как только вы его съедите, это все равно плохо для вашей поджелудочной железы (орган, который производит инсулин в ответ на сахар).

Суточный лимит составляет:

  • Не более 9 чайных ложек (38 г) добавленного сахара в день для мужчин
  •  6 чайных ложек (25 г) в день для женщин.
  • Пределы для детей варьируются в зависимости от их возраста и потребностей в калориях, но колеблются в пределах 3-6 чайных ложек (12-25 граммов) в день.

5. Упражняйтесь чаще и эффективнее

Вопреки тому, что ваше тело может хотеть делать, вы должны выполнять больше упражнений с возрастом, а не меньше!

Если вы чувствуете, что замедляетесь, постепенно начинайте увеличивать физическую активность.

Не стоит переходить от спокойных прогулок к бегу на 10 км. Это быстрый путь к получению травмы. Просто начните находить способы вести более подвижный и физически активный образ жизни.

Чем чаще вы тренируетесь, тем более чувствительным к инсулину вы становитесь (это противоположно резистентности к инсулину!)

Хотя ваша диета является основным фактором потери веса (или увеличения), есть несколько надежных способов ускорить потерю веса, с помощью упражнений.

Используйте гири для наращивания мышечной массы и сжигания жира, плюс аэробные упражнения. Вы можете добавить интервалы с упражнениями более высокой интенсивности.

Это здорово помогает, если вы не можете делать более длительные тренировки. Или просто начните ходить дольше, постепенно увеличивая интенсивность.

6. Добавьте силовые тренировки

Польза физических упражнений

Физическим упражнениям при похудении

Ваше тело после 30 нуждается в силовых упражнениях. Помните, что мы естественным образом теряем мышцы по мере взросления.

Единственный способ вернуть мышцы — это построить. Чем раньше вы начнете, тем лучше.

7. Ведите дневник питания

Для подсчёта калорий ведите дневник питания или используйте приложение, чтобы отслеживать, что вы едите.

Дневник питания

новые, здоровые привычки

Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется. Это означает, что вам нужно меньше еды.

Если вы до сих пор едите столько же, сколько и в свои 30, вам, вероятно, придётся полностью обновить свой гардероб или 2 к 50 годам.

Контроль калорий помогает упростить задачу по снижению веса, поддерживая вас на правильном пути.

Вы можете записать всё, а затем посмотреть на калории на любом сервисе в Интернете.

Не все калории созданы равными, но одно можно сказать наверняка:

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению количества жира в организме.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных видов продуктов, и обратите внимание на то, что вас радует, а от чего у вас ухудшается настроение.

Для многих это может быть самой сложной частью. Есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Что помогает хорошо выспаться ночью:

1. Мелатонин или магний на ночь.
2. Массаж.
3. Йога.
4. Медитация.
5. Горячие ванны перед сном.
6. Зашторьте окна и понизьте температуру в вашей спальне.

Методов, которые могут помочь вам хорошо выспаться в действительности много.

Возможно, настало время поэкспериментировать, если вы постоянно не высыпаетесь.

Надеюсь что вы воспримите, эту статью как краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы способствовать снижению веса и похудению женщинам после 40 лет..

Применение этих советов поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше, чтобы мы могли наслаждаться лучшими годами нашей жизни! Оставайтесь в форме, и будьте здоровы!

как похудеть без вреда здоровью

Лишний вес является одной из актуальных женских проблем. Она также актуальна для женщин, выходящих из бальзаковского возраста когда хочется быть привлекательной для мужчин, как в молодости. Многих волнует: «если я не могу похудеть после 40 лет — что делать?». Эта статья поможет найти ответ на этот вопрос.

Эффективное похудение после 40 лет

40-летие является для женщины своеобразным рубежом, когда во многих аспектах жизни достигнута стабильность: есть семья, постоянная работа и налаженный быт. Но с годами, смотря на себя в зеркало, зачастую можно отметить неприятные жировые отложения в районе бедер и талии, которые образуют складки.

Похудение после 40 связано с рядом возрастных аспектов

При похудении в таком случае необходимо учитывать ряд аспектов. Так, женщины начинают вести активный образ жизни, работая и одновременно занимаясь бытом. Но, несмотря на это, по достижению сорока лет организм перестраивается на новый лад: репродуктивная функция угасает, скорость процессов обмена веществ падает.

Факт! Известно, что после тридцати лет на протяжении каждых десяти лет темпы метаболизма понижаются в среднем на 10%. На этой почве происходят те самые неприятные изменения во внешнем виде и весе, что также не может не отражаться на самочувствии.

В 40 лет часто приобретается большое число заболеваний хронического характера, что откладывает свой отпечаток на теле женщины. Поэтому важно знать особенности своего организма, чтобы определить максимально правильный подход к построению тела мечты.

Важным аспектом в вопросе, как похудеть после 40, является необходимость большего потребления воды, чем это было раньше. Этим не стоит пренебрегать, так как обезвоживание может привести к возникновению множества проблем со здоровьем.

Негативные последствия наличия лишнего веса для глаз

Наличие лишних килограммов может повлечь за собой целый ряд последствий для здоровья. Как оказывается, с этим напрямую связано также и ухудшение зрения. Согласно исследованиям, из-за лишнего веса появляется избыточное количество свободных радикалов, которые оказывают негативный эффект на глаза. При этом содержание пигментов, которые предохраняют глаз от вредных воздействий, падает. Также, жировые отложение могут образовываться также и в глазницах, что приводит к увеличению внутриглазного давления, и, как следствие, к глаукоме.

Лишний вес негативно влияет на здоровье

Стоит также отметить, что избыточный вес является первопричиной диабета, который ведет к ухудшению качества зрения. При этом в первую очередь разрушается сетчатка. С появлением ненужных отложений также связано с высвобождением больших количеств эстрогена — это приводит к увеличению риска воспалительных процессов в кровеносных сосудах. Сосуды глаз при этом — не исключение.

Негативные эффекты для сердечно-сосудистой системы

Жировые отложения могут накапливаться не только в подкожно-жировой клетчатке, но также и в миокарде. Это ведет напрямую к повышению артериального давления, резкому скачку концентрации фибриногена и холестерина в кровяном русле. Данный аспект является прямым следствием образования большого количества атеросклеротических бляшек, что может привести к повышенному риску образования тромбов. Избыточный жир связан с повышенной потребностью организма в кислороде. Это приводит к повышению нагрузки на сердечную мышцу — как следствие, развивается сердечная недостаточность по причине понижения уровня энергетического потенциала миокарда.

Как правильно худеть после 40 женщинам

Важно знать, какие общие принципы жиросжигания существуют. К наиболее фундаментальным относятся нижеперечисленные.

Врач

Важно понимать, что к изменениям нужно приступать прежде всего изнутри. При нарушениях гормонального фона, обменных процессов ни одна диета не принесет желаемый эффект. Поэтому, важно начать с того, чтобы обратиться к врачам, в частности к диетологу-эндокринологу.

Перед похудением нужно обратиться к диетологу-эндокринологу.

Правильное питание

От этого аспекта зависит не только отметка на весах, но и общий тонус организма. В потребляемой пище должно быть достаточное количество белков, жиров, углеродов, витаминов, минералов и микроэлементов. Нужно взять за правило питаться правильно и здорово. Сделать это очень трудно, ведь закрома кухни хранят столько вкусной пищи, которая несет определенный вред.

Важно! Наиболее важным приемом пищи является завтрак. Часто по утрам совсем не хочется есть, но завтраком нельзя пренебрегать. Для правильного функционирования организм нуждается в большом количестве энергии, которую можно получить лишь из еды.

При недостатке тех самых необходимых калорий страдает в первую очередь головной мозг, что приводит к нарушениям когнитивных функций. Кроме того, скорость метаболических реакций утром значительно превышает темпы обменных процессов днем и вечером. Такая особенность позволяет съесть в первой половине дня то, от чего стоит воздержаться в течение оставшегося дня, например, мучного или сладкого.

Чтобы организм с первых дней диеты не подвергся ненужному стрессу, дневное количество калорий поддается постепенному снижению. Рекомендуется начать с ограничения себя в мучных изделиях и сладостях — так необходимо попробовать продержаться около 5-7 дней. При урезании потребляемых ежедневно калорий даже на 20%, запустится процесс жиросжигания.

Количество порций увеличивается до 5-6, промежуток между которыми должен составлять около 2-3 часов. Если нужно быстро похудеть в 40 лет женщине, это будет отличной идеей, так как вопрос чувства голода в этом случае отпадает — это приведет к уменьшению количества съедаемой еды. Каждую из порций нужно уменьшить примерно на 1/3. Если какой-либо дискомфорт отсутствует, необходимо урезать порции на 50%.

Правильное питание обязательно при похудении после 40 лет

Худеем после 40: физические нагрузки

Известно, что лишь изменением в рационе питания добиться желаемого результата маловероятно. Если нужно сбросить вес после 40, к реальным советам относится осознавание, что при большей трате калорий, чем их потреблении, жиросжигательные процессы проходят еще более интенсивно. При похудении после 40, отлично подойдет любая физическая активность — даже ведение домашних дел.

Дома можно заниматься также следующими видами физических упражнений:

  • Аэробика, помогающая, помимо избавления от лишних килограммов, также укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Не менее эффективным будет неторопливый бег трусцой.

В повседневной жизни отлично подойдет также активная ходьба. Она также поможет людям, имеющим проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в принципе. При поддержании темпа в 120 шагов в минуту, двигаясь при этом по неровной местности, результат не заставит себя долго ждать.

Сон

Сон должен быть максимально здоровым и полноценным. Во сне процессы метаболизма проходят интенсивнее. А при недосыпании особенно активно вырабатывается гормон, отвечающий за развитие чувства голода. Для уменьшения его синтеза необходимо спать около 7-8 часов. А лучшим временем для отхода ко сну считается 22-23 часа.

Как похудеть женщине после 40 лет быстро

В этом вопросе стоит начать с рассмотрения наиболее действенных видов диет. Они представлены ниже.

Диету нужно подбирать в зависимости от состояния организма

Диета Синди Кроуфорд

В своем нынешнем возрасте всемирно известная модель продолжает поражать поклонников красотой тела. Всего этого она достигла опытом соблюдения строгой диеты в сочетании с фитнесом и занятиями йогой. Суть авторской диеты Синди заключается в зональном разделении рациона. Особенностью является отсутствие строго предписанного перечня употребляемых продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, удельная доля белков и жиров в котором должна составлять по 30%, углеводов — 40%. Длительность диеты — около двух недель.

Важно! При этой диете необходимо исключить хлебобулочные изделия, макароны, картофель, приготовленный в любом виде, овощи, богатые крахмалом.

Основными продуктами являются овощи и фрукты с низкой калорийностью, нежирные кисломолочные продукты, рис, чистая вода и свежие соки. Пища готовится без соли и на пару. Частота приемов пищи — 5 раз в день. Три приема из них — основные, два остальных — легкие овощные перекусы.

Характерным блюдом этой диеты является авторский суп Синди Кроуфорд. Он варится из половины кочана белокочанной капусты, 4 морковок, 6 луковиц, 400 г помидор, 2 болгарских перцев, корня и зелени петрушки. Овощи натираются на терке или мелко режутся, варятся до готовности. Такой супчик можно есть в любых количествах сколько угодно.

Такая диета гарантирует быстрое похудение. За неделю может уйти до 3-4 килограмм. При этом важно отдавать предпочтение максимально натуральным продуктам. В рацион необходимо включать аминокислоты, которые в избытке можно найти в белом мясе, например, в курином филе. Основой питания должны быть фрукты и овощи — их нужно включать в каждый прием пищи. Сидни Кроуфорд категорически не рекомендует голодать, ведь по её мнению, во время голодания запускаются процессы экономии энергии, что приводит к замедлению процессов метаболизма. Любимые лакомства не запрещаются, но их порция должна быть уменьшена.

Диета позволит сбросить до 3-4кг в неделю

Кремлевская диета

Основным принципом этой диеты является понижение в рационе уровня углеводов, а в синтез энергии включаются жировые отложения. За 8 дней можно потерять 5-6 кг, а за месяц — до 15. Основной целью вышеописанной диеты является также разгон процессов обмена, впоследствии чего можно увеличить количество употребляемых углеводов, при этом не толстея. Каждый из продуктов питания, указанный в Кремлевской диете, имеет свою цену: 1 единица равна 1 грамму углеводов. Каждый грамм эквивалентен 1 очку. Данная диета состоит из четырех этапов, в них количество очков за каждый из продуктов меняется.

Первый этап длится около двух недель. Дневное количество баллов — 20. Важно особенно строго придерживаться диеты именно в это время, так как организму необходимо перестроиться на новый лад. Необходимо быть внимательным к количеству потребляемых белков. Несмотря на то, что Кремлевская диета не предполагает какие-либо ограничения в этом питательном компоненте, избыток белка может привести к заболеваниям почек.

Второй этап длится около полутора месяцев. В это время необходимо увеличить количество потребляемых углеводов до 5 баллов. Если был замечен застой в потере веса или даже его набор, уровень углеводов нужно понизить. Этот этап зависит от желаемой цели. Если до необходимого веса осталось около 5 килограмм, следует переходить к третьему этапу.

Основным принципом кремлевской диеты является понижение в рационе уровня углеводов

Третий этап подразумевает увеличение доли углеводов до десяти баллов. При застое или наборе веса необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Четвертый этап направлен на сохранение полученного результата. Ежедневно нужно употреблять 60 г углеводов.

Японская диета

Она не имеет ничего общего с японской кухней. Японскую диету получила свое название в честь разработавших её специалистов-диетологов из Японии. Её суть заключается в употреблении пищи с низкой калорийностью. Фундаментальным принципом является превалирование белковой пищи. К разрешенным углеводам можно отнести овощи и сухарики, из жиров разрешено оливковое масло. Клетчатку можно найти в овощах и фруктах, а необходимое количество антиоксидантов находится в зеленом чае и кофе. Сам чай и воду можно пить неограниченно. Основными продуктами диеты являются рыба, курица и говядина, фрукты и овощи, зеленый чай и кофе. Необходимо исключить из рациона сахар и соль, мучные изделия, сладости и алкоголь.

Важно! Придерживаясь вышеописанной диеты в течение 14 дней, можно потерять около 5-8 килограмм. Продолжительность эффекта диеты напрямую зависит от рациона после её завершения. При возвращении к еде, содержащей в себе избыток углеводов и жиров, можно ускорить возвращение потерянных с таким трудом килограммов.

Одно из условий диеты: её продолжительность не должна превышать 14 дней, повторять её не стоит более 2-3 раз в год. Японская диета противопоказана для беременных, кормящих матерей, а также людей, имеющих проблемы желудочно-кишечного тракта, например, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Сюда также относятся болезни сердца, почек и печени. Организм может чувствовать недостаток в белках, жирах, углеводах и питательных микроэлементах, особенно в магнии, калии, кальции, витаминах С и Е. В таком случае во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы.

После 40 лет вопрос похудения приобретает большое значение. С возрастом сложнее избавляться от лишних килограмм. Следует помнить, что на вышеупомянутых диетах список не заканчивается, а максимальный эффект будет наблюдаться при их комбинации с постоянными занятиями спортом с тренером в тренажерном зале или вне зала.

особенности для женщин и мужчин, советы диетолога

Примерно 60% женщин и 25% мужчин начинает планировать похудение после 40 лет. Это связано с возрастными изменениями, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Однако только 10% из них приводят задуманное в исполнение. Почему так трудно избавиться от лишних килограммов, когда характер сформировался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Подводных камней, действительно, оказывается слишком много. Чтобы их обойти, нужно знать, что происходит с организмом в этот период, и научиться понимать его.

Гендерно-возрастные особенности

Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения.

Для женщин

Начиная с 40 лет, женщины входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка чаще всего утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменениями в гормональном фоне, которые оказывают существенное влияние на вес.

Прежде всего, катастрофически уменьшается количество эстрогена. В результате редеют волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится нестабильным вплоть до того момента, пока всё это вообще не закончится. Именно это является причиной нарушения обмена веществ.

Снижается практически до нуля. Это говорит о полном угасании репродуктивной системы. Последствия — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Его упадок самым непосредственным образом связан с лишним весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять вовремя меры, после 50 можно попасть в больницу из-за столь опасного диагноза — тогда худеть придётся медикаментозно. Поэтому возьмитесь за свою фигуру именно сейчас, пока не поздно.

Когда этого гормона в организме женщины становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

А вот гормона стресса становится гораздо больше, чем было раньше, даже если причин для тревог и депрессий нет. Это чревато привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя женщина: начинаются неприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту. Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того женщине предстоит ещё и о похудении задумываться.

Решение этой проблемы становится актуальным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже если аппетит не увеличился.

Делаем вывод: для женщин после 40 лет похудение нужно начинать с нормализации гормонального фона и все выбранные способы согласовывать с врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Для мужчин

Мужчине после 40 лет похудеть гораздо проще, чем женщине. Только у 17% из них в этом возрасте наблюдается андрогенный дефицит (гипогонадизм), характеризующийся уменьшением количества мужских половых гормонов. Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес увеличивается вместе с пивным животом, даже если к «пенному» нет никакого пристрастия. Виной всему упадок тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (подробнее о данном заболевании читайте в отдельном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

Однако с проблемой лишнего веса могут столкнуться и те, кто не входит в эти 17%. Здесь уже виноваты не гормоны. В отличие от женщин, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, тем самым расплачиваются за тот образ жизни, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — постепенно приводить всё это в порядок, как бы тяжело не было.

Общие проблемы похудения после 40

Физиологические

  • В теле накапливается большое количество адипоцитов. Особенно много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
  • Метаболизм замедляется (как его ускорить, можно узнать из предыдущей статьи). У женщин больше, чем у мужчин, но всё же процесс затрагивает и тех, и других.
  • Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
  • Снижается уровень физической активности. Результат — калории не расходуются и идут в жировые депо.
  • Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные условия работы) начинает проявляться сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как раньше, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, изменить которые ой как нелегко, и с этой проблемой справиться труднее всего. Надо питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если за последние годы человек не был привязан к графику дня, перестроиться крайне сложно.

К этому возрасту у многих уже есть семья, что тоже добавляет проблем в процесс похудения. Для диеты нужно отдельно себе готовить, потому что повзрослевшие дети и муж вряд ли будут с вами по утрам жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

Мотивация тоже представляет собой проблему, так как человек к этому возрасту наверняка уже самоопределился в жизни. Его круг общения, семья, вторая половинка принимают его таким, какой он есть, со всеми недостатками, включая и нарастающие лишние килограммы. Возникает вопрос: зачем меняться? Именно на этом этапе большинство людей отказываются от цели, тем самым продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

С чего начать?

Мотивация

Первое, с чем надо будет поработать, так это с мотивацией. На фоне успешной жизни и всеобщего признания, действительно, может прийти в голову мысль: зачем худеть, если всего и так получилось добиться, и никто уже не обращает внимания на складки, появившиеся на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

Эти мысли пресекаем на корню и сразу же оговариваем важный момент: вы будете худеть не для кого-то, а только для себя. Ещё конкретнее — для своего здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете только для того, чтобы влезть в узенькое платье или кого-то соблазнить.

Работая над мотивацией, нужно думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, болезни Альцгеймера и прочих возрастных патологиях, которые уже не за горами. Скорый 50-летний юбилей в сочетании с лишним весом откроет всем этим недугам двери, и тогда придётся работать только на лекарства и оформлять инвалидность. Разве так вы хотите встретить старость?

Полистайте глянцевые журналы и найдите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и других. Вы посмотрите, как они выглядят: не более, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном макияже и умопомрачительных нарядах. Именно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории, а также факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте в статье по ссылке.

Обследование

Нужно пройти комплексное медобследование и обсудить его результаты и дальнейшие планы со специалистом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет нужно чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе снижения веса не добиться.

Например, во время климакса похудеть без вреда для здоровья не получится: организм и так пребывает в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и длительное лечение.

Обследование покажет насущные проблемы со здоровьем и их совместимость с планами похудения. Обязательно выслушайте все рекомендации специалиста и чётко им следуйте. В этом возрасте не должно быть самодеятельности.

Возможно, врач придёт к выводу, что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В таких случаях он может назначить медикаментозное похудение: после 40 редко всё обходится без гормональных препаратов.

И ещё несколько важных моментов

Поборите свою лень: ходите гулять, вставайте утром пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам вместо лифта — одним словом, не сидите на месте.

Составьте график дня, в котором будет выделено достаточно времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Неукоснительно его соблюдайте. Тяжело будет только в первые 3 недели, а потом выработается привычка.

Позволяют средства — закажите у диетолога индивидуальный план питания и подыщите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Личный тренер тоже придётся кстати, потому что многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают свои физические возможности и подбирают слишком интенсивные и жёсткие программы тренировок. В итоге либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудения и заканчивается.

Нет финансовой возможности — сами изучите диеты (самые эффективные) и принципы правильного питания. А комплексы упражнений всегда можно выполнять под музыку и в домашних условиях.

Питание

Даже после 40 лет эффективность похудения на 70% зависит от рациона. Однако моноголодовки и длительные жёсткие диеты здесь не работают, так как уже на второй день таких разгрузок можно оказаться на больничной койке. Чтобы организовать питание, которое поспособствует снижению веса в таком возрасте, нужно опираться на профессиональные советы диетолога и рекомендации врача.

Есть отдельная диета для похудения после 40 лет, которая разработана с учётом возрастных особенностей. Она составлена врачами и диетологами и опирается преимущественно на здоровое питание. Таким образом, она не навредит организму. Единственный существенный недостаток — снижение веса будет медленным, так что не стоит рассчитывать на минус 10 кг за неделю.

Примите к сведению её основные правила, изучите списки продуктов и примерное меню. Откорректируйте всё это в соответствии с полученными рекомендациями от своих специалистов и начинайте худеть.

Основные принципы

  1. Потери за неделю не должны превышать более 1 кг.
  2. Суточная калорийность — не выше 1 800 ккал.
  3. Выпивать за день около 2 л воды.
  4. Приёмы пищи — каждые 4 часа.
  5. Дробное питание — частое, но небольшими порциями.
  6. Минимизировать соль и сахар.
  7. Ужин — за 3 часа до сна. На ночь желудок не перегружать.
  8. Сбалансированный с точки зрения БЖУ рацион (процентное соотношение и расчёт суточной нормы найдёте здесь). Нельзя отказываться ни от жиров, ни от углеводов.

Продукты

Основа рациона:

  • белковая пища (не менее 200 г ежедневно): грудка индейки, курицы, обезжиренный творог, яйца, твёрдые сорта сыров;
  • полиненасыщенные жирные кислоты: оливковое масло, орехи, морская рыба;
  • салат из свежих овощей (ежедневно): из сельдерея, шпината, зелени, томатов, огурцов, перца, капусты, моркови, редиса;
  • фрукты и ягоды;
  • свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёные коктейли;
  • сложные углеводы: каши (овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые хлебцы, отрубной и ржаной хлеб.

Продукты, которые следует ограничить или убрать из рациона совсем:

  • сладкое;
  • мучное, макароны;
  • картофель;
  • приправы, соусы, майонез, кетчуп;
  • консервы;
  • солёные, маринованные продукты;
  • полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю для похудения после 40 лет

К этому меню самостоятельно добавляете ланч (что-нибудь из фруктов, ягод, орехов, сухофруктов) и полдник (кисломолочные напитки, смузи, фреши, коктейли).

И учтите один важный нюанс: после 40 ни одна диета не будет эффективной без полноценного сна в 7-8 часов и достаточной физической нагрузки.

Физическая активность

Примерное меню на неделю для похудения после 40 лет

Помимо питания нужно существенно увеличить физическую активность. Не стоит сразу бросаться тягать гири и штанги. Если раньше не занимались спортом, такое резкое начало приведёт к повышению давления и проблемам с сердцем и костями. Начните с малого:

  1. Делайте по утрам лёгкую зарядку не более, чем на 10 минут. Но с каждой неделей усложняйте упражнения.
  2. Гуляйте по вечерам неспешным шагом не меньше получаса. Но постепенно убыстряйте темп.
  3. Откажитесь от лифта в пользу лестниц. С каждым разом проходите всё больше пролётов.
  4. Раз в неделю можно сходить в бассейн или покататься на велосипеде (лыжах) для удовольствия.
  5. Не упускайте возможности сходить в поход, отправиться в лес за грибами, организовать пикник за городом.

Бег по утрам после 40 лет рекомендован тем, кто использовал его для похудения раньше. Всем остальным стоит начать со спортивной или финской ходьбы. Ну и, конечно, два-три раза в неделю придётся отдать время и силы тренировкам.

Мужчинам рекомендуется походить в спортзал и покачаться на тренажёрах. Ведь им обязательно нужно превратить пивной живот в красивый пресс. А вот женщинам можно подобрать несложный комплекс упражнений и выполнять его в домашних условиях.

Программа тренировок для мужчин после 40 лет

Способствует похудению, разрабатывает и тонизирует мышцы, укрепляет суставы. Рассчитана на 2 дня в неделю.

Программа тренировок для похудения мужчин после 40 лет

Программа тренировок для женщин после 40 лет

Способствует похудению, тонизирует мышцы, уменьшает проблемные места в объёмах, борется с целлюлитом. Рассчитана на 3 дня в неделю.

Программа тренировок для похудения женщин после 40 лет

Средства для похудения

С разрешения врача или диетолога после 40 можно применять различные препараты для похудения.

Таблетки

Нормализовать гормональный фон, повысить уровень эстрогена и избавиться от лишнего веса помогут:

  • Климадинон;
  • Ременс;
  • Фемикапс;
  • Феминал;
  • Ци-клим;
  • Эстровел.

Специалисты также разрешают применять Фемостон, Редуксин, Климинорм, Ксеникал, Анжелик, Модельформ 40+.

Программа тренировок для похудения женщин после 40 лет

Это лучшие таблетки для похудения после 40 лет: они разгоняют метаболизм, блокируют голод, обладают жиросжигающим эффектом.

Аминокислоты

Из БАДов незаменимыми для похудения в этом возрасте являются аминокислоты. Они продлевают молодость и при регулярных занятиях спортом помогают сформировать красивую и стройную фигуру вне зависимости от возраста. На какие стоит обратить особое внимание:

Расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов роста, необходимых для жиросжигания.

Контролирует содержание молочной кислоты в мышцах, чтобы они не болели после тренировок и были более выносливыми при интенсивных нагрузках. Способствует расходованию жиров и наращиванию мышечной массы.

Помогает мышцам быстро восстанавливаться после занятий, повышает иммунитет, поддерживает организм во время диет. Особенно полезен для женщин, так как в первую очередь сжигает жиры на ягодицах и бёдрах.

Улучшает состояние мышц, в том числе и сердечной. Помогает даже в таком возрасте выдерживать интенсивные нагрузки без вреда для здоровья.

Обеспечивает мышцы необходимой энергией.

Народные средства

После 40 для похудения можно использовать и средства народной медицины, т. е. употреблять отвары и настои из трав, продукты пчеловодства, которые разгоняют метаболизм и уменьшают аппетит:

  • душица;
  • клевер;
  • льняные семена;
  • люцерна;
  • маточное молочко;
  • перга;
  • пион;
  • прополис;
  • солодка;
  • соя;
  • хмель.

Несмотря на то, что в организме после 40 лет происходят существенные возрастные изменения (особенно у женщин), это вовсе не означает, что надо махнуть на себя рукой и отказаться от похудения. Ведь теперь это вопрос не только красоты, но и здоровья. И от него будет зависеть продолжительность вашей жизни.

Эффективное похудение после 40 лет несколько советов и отзывы

Эффективное похудение после 40 лет

Содержание статьи

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

 Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой. Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм. В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

 Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

Почему после 40 вес набирается быстрее

Почему после 40 вес набирается быстрееК данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Особенности организма сорокалетней женщиныЖенщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Как похудеть

Как похудетьПосле 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню

Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал.

Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал.

Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.

Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.

Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

Советы специалистов

Советы специалистовСамое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

Далее устремляем свой взор на ваше ежедневное меню и в корне изменяем привычную систему питания. Новая диета должна следовать следующим правилам:

  1. Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
  2. К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 — 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
  3. Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
  4. Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
  5. Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
  6. Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
  7. Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
  8. Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
  9. Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
  10. Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
  11. Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Как быстро похудеть мужчине после 40Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

  1. Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
  2. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
  3. Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
  4. Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
  5. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  7. Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

Народные средства для похудения

Народные средства для похуденияСоветы диетолога при похудение после 40 лет зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры. 


Почему после 40 лет женщины набирают вес

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Вопрос возраста  большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени.  Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь  снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые  – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот  употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь:  все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется,  и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной.  Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору.  Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут  спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания.  Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались  элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

диета 40 лет возраст антиэйджинг antiage похудеть кето спорт упражнения комплекс

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова

Как правильно похудеть после 40 лет женщине

Фото: Как правильно худеть после 40 лет женщине

40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом:  «Как правильно худеть после 40 лет женщине?»

Бытует мнение, что сбросить вес после 40 лет крайне сложно. Так ли это на самом деле, если да — то почему, и что с этим можно сделать?

Похудение после 40 лет — основные проблемы

Сложности снижения веса в зрелом возрасте возникают сразу по двум направлениям: по физиологическим и психологическим причинам.

Физиология

  • Особенности жировых клеток

Жировая ткань, как и любая другая в нашем организме, состоит из клеток. С определенным их запасом человек рождается. Однако если в течение жизни он набирает лишний вес, то имеющегося количества жировых клеток (адипоциов) становится недостаточно для хранения всех накопленных запасов, поэтому создаются новые.

Важно: Когда человек решает стать стройнее, то энергетический запас, т. е. жир, просто «вытапливается» из этих клеток, но сами адипоциты никуда не деваются. Они остаются в организме и, если человек прекращает усилия по похудению, то в них легко откладывается новый запас жира.

Понятно, что если человек вел на протяжении долгого времени неправильный образ жизни, то к 40 годам количество лишних адипоцитов у него намного больше, чем у того, кто всю жизнь оставался стройным. Такое положение делает жиросжигающий эффект от диет и упражнений менее эффективным.

  • Гормональная система

В зрелом возрасте интенсивности работы гормональной системы снижается, а так как именно гормоны регулируют уровень подкожного жира и способность человека избавляться от него, то похудение после 40 лет действительно может превратиться в проблему: уровень гормонов естественным образом снижается, падает скорость обменных процессов на клеточном уровне – и это тоже влияет на общий обмен веществ в организме.

  • Энергетический баланс

На баланс накопления и траты энергии влияет не только количество потребляемых продуктов, скорость и качество их усвоения организмом, а также то, какое количество энергии человек тратит – а это напрямую связано с физической активностью.

К середине жизни уровень физической активности естественным образом снижается. Конечно, происходит это в том случае, если женщина не занимается регулярным физическим трудом или не привыкла  регулярно посвящать время фитнесу и тренировкам, а ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, проблема лишнего веса у женщин после 40 лет возникает именно в этом случае.

  • Старение организма

В течение жизни человеческий организм, увы, изнашивается, и происходит это не без влияния вредных внешних факторов:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • употребления некачественных и нездоровых продуктов;
  • вредных привычек и т. п.

Все они имеют накопительный эффект, и к 40 годам он начинает ощутимо сказываться на работе организма: почки, печень, желудок работают уже не так хорошо и интенсивно, как в молодости.  Естественно, это также влияет на способность организма поддерживать нормальный энергетический баланс и избавляться от лишних жиров.

Психология

Фото: Неправильное пищевое поведение

  • Неправильное пищевое поведение

В течение жизни у каждого человека формируются определенные привычки, и, чем старше он становится, тем сложнее их менять. Это касается и привычек в употреблении пищи. Причем многие из них могут сильно мешать, если женщина решила сбросить вес, например:

  • «заедать» беспокойство и неуверенность в стрессовой ситуации;
  • заменять едой удовольствия, которые по каким-то причинам не может получить в жизни;
  • «вознаграждать» себя вкусненьким за успехи и победы;
  • доедать любую порцию еды до конца;
  • запрет выбрасывать продукты и пр.

В результате еда превращается из средства получения энергии во что-то другое, помогающее справляться с психологическими проблемами.

  • Влияние семьи

Как правило, женщина к 40 годам уже не одинока: у неё есть муж и дети, которые привыкли питаться определённым образом. Если она решается на похудение после 40 лет в домашних условиях, то ей приходится подстраивать свой режим питания и физической активности под уже сформировавшийся уклад жизни семьи.

Бывает чрезвычайно сложно начать готовить для себя специальные блюда, выделять время для тренировок или необходимых косметических процедур. Убедить членов своей семьи, что это необходимо, порой бывает чрезвычайно сложно.

  • Социальная реализация

Как это ни парадоксально, но такой фактор тоже может стать тормозящим для женщины, которая задумывается, как похудеть после 40 лет.

В этом возрасте она уже во многом состоялась в социальном плане:

  • достигла определенной ступени на карьерной лестнице;
  • реализовала себя как мать и жена;
  • имеет постоянный круг общения, который принимает ее такой, какая она есть.

Именно поэтому достаточно сложно найти  адекватную мотивацию, чтобы начать работать над собой и собственным телом.

Положение усугубляется и тем, что если к более молодым девушкам общество предъявляет определенные стандарты относительно фигуры и внешности в целом, то вопрос,  как похудеть женщине после 40 лет, оно оставляет на ее усмотрение.

Похудение после 40 лет: с чего начать

Похудение после 40 лет в домашних условиях

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Фото: планка

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Фото: Как наладить питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

отзывы реальные и правила питания

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.

После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.

Изменения в организме и норма веса

Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. Обмен веществ с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.

Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.

Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.

Что меняется в организме женщины после 40 лет

Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!

После сорока лет в организме:

  • замедляется метаболизм;
  • начинает хуже работать выделительная функция;
  • процент мышечной массы уменьшается;
  • но увеличивается процент подкожного жира;
  • меняется гормональный фон;
  • ухудшается состояние костной системы и так далее.

Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.

Какая должна быть норма веса

Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.

Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.

Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.

Женщины, и не забывайте, что навязанные параметры осиной талии — это не основной параметр, на который нужно ориентироваться. Когда вы скинете лишний вес, талия сама к вам придет. Кстати, прочитайте статью «Двигаемся навстречу к мечте: тонкая талия и плоский живот в домашних условиях».

Правила питания, с которыми реально похудеть

Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.

Питаемся правильно

  1. Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
  2. Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
  3. Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
  4. Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
  5. Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
  6. Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
  7. Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
  8. Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
  9. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.

Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат, именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Сколько нужно калорий

Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.

Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.

Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.

Какие продукты есть

Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.

Разрешено:

  • морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
  • Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
  • Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
  • Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
  • Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.

От каких продуктов отказаться

Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.

  • Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
  • Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
  • От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.

Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.

женщина за 40 делает упражнения для похудения

Физические нагрузки с пользой

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к более легким упражнениям.

  • Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
  • Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
  • Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
  • Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Видео: как похудеть женщине после 40 лет

Отзывы женщин, которые реально похудели

Мы поможем вам убедиться в том, что сбросить лишний вес после 40 лет действительно можно! Прочитав отзывы, которые мы представим вам ниже, вы поймете, как легко привести свою фигуру в порядок в зрелом возрасте.

Ирина, 47 лет

После рождения двоих детей, моя фигура изменилась до неузнаваемости. А после сорока лет, лишних кг стало еще больше. Но я не стремилась быстрее похудеть, наверное, на тот момент еще не нашла для себя стимул. А пару лет назад у моего сына предстояла свадьба. Я была в поисках наряда, за полгода до торжественного события. Но все мои попытки ничем не увенчались. И тогда я осознала, что дело не в нарядах, а в моей фигуре. Ни одно платье не смотрелось на мне так, как хотелось бы.

Я твердо решила заняться собой, тем более времени впереди было достаточно. Проконсультировавшись с несколькими специалистами, создала для себя индивидуальное меню со строгим распорядком. Завтракала разнообразными кашами, обедала крупами, мясом и овощным салатом. На ужин делала себе запеченную рыбу с овощами. Экспериментировала, как могла! Стала много пить. Заниматься спортивной ходьбой и больше гуляла пешком.

Вы думаете это не дало результата? Я снова ощутила молодость! Будто стала летать! И за полгода потеряла 13 лишних килограммов!

На свадьбе сына все делали комплименты мне! Похудеть в зрелом возрасте можно, но для этого нужно постараться.

Людмила, 51 год

Я всегда вела здоровый образ жизни. Но после сорока пяти лет, забот прибавилось: работа, дом, внуки и дача. Хлопот было много, времени на себя оставалось мало. Я и не заметила, как мой вес начал расти. Только после замечания подруги, посмотрела на себя в зеркало и ахнула, как же я могла себя так запустить! На здоровье это, безусловно, также отразилось.

И вот, я решила начать новую жизнь. Начала следить за питанием. Все, на столе никаких вредных продуктов, только здоровая и полезная пища. Вспоминала занятия спортом. Я большая поклонница бега, поэтому возобновила пробежки. Постепенно увеличивала расстояние и темп. Зимой с внуками ходила на лыжах и каталась на коньках, приучая младшее поколение к спорту.

За год я очень изменилась. Мое лицо засияло, и я действительно будто зажила новой жизнью без ежедневной рутины. И привела себя в форму. Сбросила около 15 кг за год.

Заключение

Запомните:

  1. В зрелом возрасте многие функции организма начинают протекать медленнее. Мышечная масса уходит, а жир запасается в большей мере. Организму, как никогда нужна ваша помощь.
  2. Начните питаться правильно. Составляйте ваше ежедневное меню из фруктов, овощей и белковых продуктов. Ограничивайте сладкое, специи, соусы, копченую и жирную пищу. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. И пейте больше воды.
  3. Употребляйте до полутора тысяч калорий в день.
  4. Увеличивайте свою физическую активность. Больше ходите пешком, делайте зарядку.
  5. И главное, запаситесь терпением и силами. И тогда все, что вы захотите, получится!

Наша статья закончилась, а мы ждем ваших историй в комментариях о похудении в зрелом возрасте. Помните, про кнопку социальных сетей внизу! Нам важно знать, что мы приносим пользу нашим дорогим читателям.

До встречи в следующей статье!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *