Эллиптический тренажер для похудения: Эллиптический тренажер для похудения, реальные отзывы похудевших об эллиптическом тренажере – Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения&nbsp

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде — выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда — та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классика

День 1-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 2-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость — 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

День 3-й:

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 4-й:

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

День 5-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Интервальная

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка №1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка № 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Начинающие

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю — где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня — понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость — 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

Опытный

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы…

Краткое содержание статьи:

Мода на здоровье была во все века. Сегодня женщины и мужская половина человечества стремятся сохранять стройную фигуру и помогают в этом многие домашние тренажеры. Среди них особое место занимает эллипсоид.

Что представляет собой эллиптический тренажер

Это кардиотренажер с несколькими педалями для тренировки ног, неподвижными и активными рукоятками. Иногда имеется сиденье. Данный аппарат выполняет работу сразу нескольких домашних тренажеров.

Он имитирует ходьбу на месте разной интенсивности, бег с разной скоростью. Есть возможность тренировать руки, используя особые рукоятки.

Ноги при тренировке делают эллипсоидные движения. Это существенное отличие от упражнений на велосипеде или беговой дорожке. Дополнительно напрягаются руки, будто совершая движения греблей.

Предназначен тренажер для укрепления мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов дыхания. Оно отлично подходит для активного похудения по всем зонам тела, так как гармонично распределяет нагрузки.

Необходимые данные о процессе тренировки отражаются на специальном табло или мониторе. В некоторых моделях можно подобрать индивидуальную программу тренировки, учитывая состояние здоровья.

Виды эллиптических тренажеров

Спортивные тренажеры данного типа изготавливают в нескольких вариантах:

• электромагнитные;
• магнитные;
• механические.

Магнитный вариант более традиционный. Система магнитов придает плавность ходу тренажера. Вручную с помощью особых рычажков можно подобрать интенсивность и степень нагрузки для индивидуальной тренировки.

Модели механические очень распространены. Они имеют ряд плюсов и доступную цену. Размер такого тренажера небольшой, как и вес. Это важно для малогабаритных помещений. Ход в таких тренажерах не очень мягкий, зато их можно сложить и вынести в гараж.

Главный же плюс всех эллиптических тренажеров в том, что они не нагружают чрезмерно суставы, предотвращают травмы конечностей, а прорабатывают большую часть мышечных тканей.

Электромагнитные тренажеры самые эффективные и продуктивные для похудения, хотя стоят достаточно дорого, чем остальные эллиптические устройства. Режим занятий и каждое упражнение регулирует и контролирует компьютер. Режим и ритм выставляют под индивидуальные желания тренирующегося.

Датчики на меню сообщают о пульсе, дыхании, количестве сгораемых калорий. Это практически бесшумные тренажеры с высокой надежностью и долговечностью, поэтому они занимают лидирующие позиции среди всего остального спортинвентаря.

Какая польза от занятий на эллиптическом тренажере

Главная нагрузка при занятиях на эллиптических приборах ложиться на ноги, область ягодиц и спины. Периферические мышцы также тренируются, если делать специальные упражнения.

Не нанося вреда телу, такие тренажеры прорабатывают все труднодоступные зоны тела – плечи, пресс, голеностоп, сухожилия и связки, колени. С помощью занятий дома удается:

• укрепить сердце и сосуды;
• усилить выносливость организма;
• подтянуть мышцы;
• сбросить лишний вес;
• нарастить мышечную массу;
• убрать жир с проблемных мест;
• улучшить работу органов дыхания;
• укрепить иммунитет.

В классическом понимании фитнеса, тренажеры подобного типа позволяют держать тело в тонусе, не прилагая массу усилий.

Можно ли похудеть благодаря эллиптическому тренажеру

Необходимо заниматься на нем до 4х раз в неделю, а лучше ежедневно, чтобы уменьшить вес и подтянуть отвисшую кожу и мышцы. Важно отказаться от вредных продуктов, богатых жирами и холестерином.

Эллиптический тренажер – отличная замена фитнесса. Он намного легче переносится и не вызывает растяжения тканей, задействует те зоны, которые не прорабатывают другие спортивные приспособления. Наиболее эффективно постепенно наращивать уровень нагрузки, регулировать интенсивность упражнений.

Кому подходят занятия на эллиптическом тренажере

Универсальный прибор для домашнего использования, имеющий встроенные режимы и программы. Подходит он для новичков и настоящих профессионалов и тех, кто желает избавиться от лишних кило.

С осторожностью следует использовать такой тренажер тем, кто имеет чрезмерное ожирение, страдает болезнями позвоночника и суставов, сосудов и сердца. Перед началом тренировки лучше взвесить все «за» и «против» и посоветоваться с лечащим доктором.

Если Вам по каким-либо показателям противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере, предлагаю ознакомиться с альтернативным вариантом занятия спорта в статье кроссфит программа тренировки для начинающих

Благодаря интенсивным тренировкам на тренажере происходит активизация метаболизма и расщепление лишних жиров. Достаточно проводить их несколько раз в неделю, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, подтянуть кожные покровы и предотвратить целлюлит.

Особенности тренировок

При отсутствии противопоказаний можно приступать к интенсивным тренировкам. При каких-либо негативных проявлениях со стороны здоровья, лучше прекратить занятия. Это может быть головокружение, боли в грудине, тошнота.

Лучше обратиться к врачу, чтобы обезопасить себя от вредных последствий для организма. В иных случаях важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов:

• заниматься регулярно без больших перерывов;
• увеличивать нагрузки постепенно;
• пить больше простой воды;
• не есть сразу после тренировки.

Перед началом тренировки лучше сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышечный корсет, подготовить сердце. Во время движений на тренажере ощущается легкая невесомость. Это важно, так как на позвонки и суставы нет сильной нагрузки.

Во время занятий может проступать пот, учащается пульс, тело разогревается. Это идет активное сжигание энергии, которая расходуется на интенсивные движения. Заканчивают занятие также постепенно, а не резко.

Преимущества и минусы эллиптического тренажера

Среди плюсов занятий на подобном устройстве можно выделить усиление выносливости тела, укрепление сердечной и сосудистой системы, быстрое и равномерное избавление от излишков жира. Липиды начинают расщепляться в труднодоступных зонах, позволяя корректировать фигуру в лучшую сторону.

Противопоказания

Нельзя заниматься дома с помощью современного эллиптического тренажера тем, кто имеет:

• сердечную недостаточность;
• гипертонические кризы;
• онкологические опухоли;
• сосудистые патологии;
• приступы удушья;
• отечность тканей;
• аритмию или тахикардию;
• сахарный диабет и другие гормональные расстройства.

Хотя это отличный способ поддерживать фигуру в идеальной форме, все же следует придерживаться рекомендаций и не заниматься, если есть явные противопоказания.

Кардионагрузка с высокой интенсивностью

Эллипсоид идеален для быстрого похудения. Напрягаются мышцы ягодиц и бедер, повышаются обменные процессы в проблемных местах. Чтобы сбросить вес именно в нижней части тела, стоит выбрать режим без движения рук, положив их на талию. К интенсивной тренировке приходят постепенно. Сначала делают упражнения средней интенсивности в течение нескольких недель.

Кардиотренировка со средней интенсивностью

Нормальный уровень занятий помогает поддерживать мышцы в тонусе. Нагрузка усиливается постепенно. Достаточно в неделю 5-6 подходов по полчаса, выбирая начальный темп без ускорения.

Стопа при этом должна правильно располагаться на педали. Пятка и носок не должны отрываться, а то могут пострадать лодыжки.

Силовая тренировка

Подходит профессионалам. Она помогает нарастить мышцы на ногах, голени, руках, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. Сначала делают небольшую разминку, остальное время постепенно увеличивают нагрузку на тренажере.

Как выбрать хороший  эллипсоид перед покупкой

При покупке подобного устройства важно обращать внимание на некоторые факторы. Первое – это выбирается тип тренажера – электромагнитный или механический вариант. Размер играет также немаловажную роль, особенно если в доме мало места.

При выборе стоит учитывать вес человека. Агрегат должен выдерживать на 10-15 кг больше. Важна и длина шага эллипсоида. Оптимально, если она будет 30-40 см. Это подходит для человека среднего роста. Если высокий рост более 1,8 метров, лучше выбрать вариант с шагом 50 см.

Стоит обратить внимание и на степень наклона педалей, а также на место расположения и размер магнитного маховика. Лучший результат дают варианты с большим маховиком.

Что лучше: велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка?

Кардиотренажеры такого типа, как эллиптические, имеют множество преимуществ. В сравнении с велотренажерами и дорожками они не оказывают сильного воздействия на суставы, прорабатывают все группы мышц, включая руки, плечи и спину.

Обзор лучший марок

Существует ряд фирм, которые ориентированы на производство тренажеров-эллипсоидов:

1. Atemi — французская фирма, которая изготавливает качественный инвентарь для профессионального и домашнего спорта. Она выпускает эллипсоиды разных габаритов, с разным набором функций.
2. Kettler (Кетлер) – популярная марка, отличающаяся надежностью и высокой эффективностью кардиотренажеров. Ее известный вариант — Kettler Skylon 5 с длиной шага 50 см и большим маховиком. Компромиссную стоимость имеет вариант Kettler Cross М с разными уровнями сложности и шагом с 30 см.
3.  HouseFit выпускает эллипсоиды магнитные с небольшим весом, например HouseFit Compact E1.0 с 8 режимами нагрузки. Есть более дорогие варианты с множеством функций.
4. Torneo – итальянская продукция, которая имеет высокий спрос по всему миру. В магазинах часто можно найти заднеприводный магнитный тренажер Torneo Stella с 40 см шагом и 14 программами тренировки.

Отзывы худеющих, которые выбрали эллиптический тренажер

По отзывам людей это отличный способ накачать мышцы нижней части тела и избавиться от ожирения в проблемных зонах. Эллиптические приспособления не вызывают растяжения мышц и не дают сильной нагрузки на суставы и позвоночный столб.

Вам обязательно понравится:

 

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

В наше время сложно встретить современного молодого человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов: механические, магнитные и электромагнитные. Давайте попробуем разобраться, чем  же они различаются.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания. Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода. Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.

В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети и занимают много места.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять. Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге. Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в  вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит. 

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров, ведь именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому  же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.  Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий выбудете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признавайтесь есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас. Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь упростит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких — то инструкциях встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес. Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить. Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой не хитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким, что будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где его расположить в квартире. Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве. Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться. Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимальный вес пользователя. Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом  в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не мало важное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель. Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера следует уделить внимание существуют ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество. При подготовке эллипса к тренировке программа создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем  эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, см	Минимальная длина шага, см	Оптимальная длина шага, см
155 и меньше	30	33
155-160	33	33-35
160-165	33	34
165-170	35	35
170-175	36	37-38
175-180	37	39-41
180-185	40	40-41
185-190	42	44-45
190 и выше	50	53

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.

Эллиптический тренажер для похудения: отзывы

Многие специалисты в области фитнеса заявляют, что тренировки в домашних условиях тоже могут поспособствовать похудению. Для этого существует эллиптический тренажер. Если правильно его использовать, учитывая все нюансы, то эллипс значительно усиливает эффект практически любой диеты.

В современном мире у людей просто может не быть времени и возможности посещать тренировки, поэтому эллиптический тренажер для похудения подойдет как нельзя лучше для занятых людей. Можно не спешить после тяжелого рабочего дня в спортивные центры на занятия с тренером, не вставать на заре для пробежки под дождем, не ехать через полгорода в бассейн. Если принять во внимание мнения экспертов и отзывы людей, которые уже пользуются эллипсом, то можно сделать вывод о том, что он – самый оптимальный вариант.

    Преимущества эллиптического тренажера

1. Одним из основных преимуществ является то, что нет необходимости планировать заранее свой день, ехать в специальные клубы, а просто заниматься в свободное время дома. Такой вариант очень удобен для молодых мам, например. Им не нужно искать няню или человека, который мог бы посидеть с малышом, пока она на тренировке.
2. На тренажере есть компьютер, который фиксирует частоту пульса и ширину шагов. Это хорошо тем, что можно самостоятельно и вовремя фиксировать свои нагрузки.
3. Качественно подобранный эллиптический тренажер для похудения исключает риск травм и обеспечивает верное выполнение всех упражнений. Единственное, что нужно запомнить это то, что не стоит делать резкие движения и неожиданные рывки.
4. Неоспоримым преимуществом является еще и то, что благодаря тренажеру можно постепенно увеличивать свои нагрузки, чего не сделать в тренажерном зале. К тому же дома никто не будет подгонять человека и заставлять скорее закончить занятие, ведь дома можно самому контролировать время тренировки.
5. За одну тренировку на эллиптическом тренажере подкачиваются мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и даже шейные мышцы.
6. Помимо всего вышесказанного, когда эллиптический тренажер для похудения стоит дома, на нем чаще останавливается взгляд. Поэтому заставить себя заниматься бывает гораздо проще, чем идти в тренажерный зал.

Если верить ученым, то всего за один час тренировки с помощью эллиптического тренажера можно потратить почти восемьсот калорий. Главное потом не бежать к холодильнику и не наедать потраченные калории заново.

Однако прежде, чем покупать себе такой тренажер, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями настоятельно не рекомендуется заниматься на нем

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от местоположения махового колеса различают заднеприводные, переднеприводные и эллиптические тренажеры, с центрально расположенным колесом.

1. Заднеприводные тренажеры имеют более мягкий ход. За счет длинного хода педалей эллипса, такая конструкция долгие годы считалась наиболее устойчивой. К тому же такой вид устройства прост в использовании и ремонте.
2. Переднеприводные эллипсы сегодня зачастую оборудованы тяжелым колесом, чтобы быть наиболее устойчивым. Когда только появились такие виды тренажеров, они легко могли покоситься, когда человек упорно тренировался.
3. Устройства с центрально расположенным маховиком считаются самыми новыми разработками. Такие виды являются самыми устойчивыми, а также занимают меньше всех места. За счет того, что рычаги и педали оптимально располагаются, этот тренажер подойдет для людей разного роста.

Также тренажеры можно разделить на механические, магнитные и электронные.

• Механические эллипсы наиболее дешевые. У таких устройств частота хода напрямую зависит от силы работы, то есть чем сильнее человек работает, тем быстрее будет ход. Плюсом такого вида является несложность конструкции, а также их можно легко собрать. А недостатком считается ограниченный срок службы, он зависит от износа ремня, который обеспечивает работу тренажера. Также такой эллипс создает довольно много шума.
• Магнитные тренажеры по стоимости являются средними. Ход у такого вида эллипсов более плавный. Это обеспечивается взаимодействием колеса с магнитами. Также такой эллипс работает не так громко, как механический.
• Электронные эллипсы самые дорогостоящие. Однако их цена с лихвой оправдывает качества. Человек может сам установить нужную нагрузку, а благодаря тому, что тренажер фиксирует пульс, он может самостоятельно уменьшать или увеличивать нагрузку. Из-за этих качеств такой эллипс считают профессиональным. Также преимуществом считается и их долговечность.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Самыми основными упражнениями на эллипсе являются:

• Обычная ходьба. При таком упражнение основная нагрузка ложится на все группы мышц.
• Обратная ходьба делает упор на мышцы бедер и голени.
• Наклонная ходьба имитирует подъем в гору. При такой ходьбе нагрузка падает на бедра и ягодицы. Однако здесь необходимо следить за руками, они не должны активно участвовать в процессе.
• Сидячая ходьба по охвату мышц схожа с наклонной ходьбой, но нагрузка не такая сильная.

Если хочется похудеть с помощью эллиптического тренажера, то стоит придерживаться нескольких правил для тренировок.

1. Заниматься на тренажере необходимо не меньше, чем четыре раза в неделю по полчаса. Это поможет улучшить сердечный ритм, который в свою очередь помогает быстрейшему сжиганию калорий.
2. Нужно создать идеальную для себя программу тренировок, так как они рассчитываются, исходя из комплекции и выносливости человека. К счастью, современные эллипсы позволяют это сделать.
3. Чтобы не перегрузить себя, занятия на эллиптическом тренажере для похудения нужно начинать с первых уровней, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Упражнения с наклонной ходьбой стоит включать после того, как пройдены начальные этапы тренировок.
4. Также следует избегать чрезмерных нагрузок, ведь от них начинает сгорать уже не жировая прослойка, а сами мышцы. К тому же сильные нагрузки на руки, ноги, шею и спину может привести к не очень приятным последствиям.
5. Для того, чтобы сделать живот идеальным за более короткое время, во время тренировок его нужно втягивать. И тогда со временем результат станет заметен всем.
6. Необходимо следить и за пульсом во время тренировок. Благодаря нововведениям, эллиптические тренажеры теперь оснащаются специальными датчиками, которые показывают количество ударов в минуту.
7. Чтобы сжечь как можно больше калорий, нужно увеличивать частоту вращения педалей.
8. Ну и не стоит складывать все надежды только на эллипс. Чтобы похудеть, нужно следить и за питанием. Можно соблюдать различные диеты, или хотя бы отказаться от жирной и сладкой пищи.
9. Заключительным пожеланием будет то, что нужно сделать тренировки своей привычкой. Когда будут заметны первые результаты похудения, лучше не забывать об этом и не забрасывать все. А продолжать еще упорнее и полюбить это занятие.

Отзывы об эллиптическом тренажере

Анастасия, 26 лет: Пользуюсь эллипсом уже третий месяц. Занятия в среднем длятся по полчаса. За все время скинула около трех килограмм, а для меня это огромный плюс, так как на диетах не сижу и в еде не ограничиваюсь. При этом успеваю совмещать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения с просмотром любимых фильмов.

Ксения, 29 лет: Очень нравится заниматься на этом тренажере. Во-первых, не так уж сильно устаю после нагрузок. Во-вторых, не надо никуда ехать, чтобы заняться фитнесом. И, в-третьих, уделяю это время себе, отдыхая от домашних забот и семьи. Всем рекомендую приобрести в дом такой тренажер!

Виктор, 49 лет: После сложной операции на позвоночнике врачи порекомендовали заниматься на эллиптическом тренажере. За год занятий с 10 минут увеличил нагрузку до полутора часов, тренируюсь три дня в неделю и день отдыхаю. Чувствую себя отлично, спина не болит, сердечный ритм восстановлен.

Оксана, 36 лет: Занимаюсь на эллиптическом тренажере через день по полчаса в среднем. За каждое занятие теряю по 600 калорий. К тому же стала чувствовать себя намного лучше, стала бодрее, мышцы в тонусе. Кроме этого, еще и уходит лишний вес. Заниматься на нем несложно, к тому можно смотреть любимые телепрограммы во время тренировок. Отличный тренажер.

Наталья, 26 лет: Почитала в интернете отзывы людей, у которых уже есть такой тренажер, и решила приобрести себе. В совокупности с правильным питанием, лишний вес стал уходить гораздо быстрее, при этом занятия на эллиптическом тренажере для похудения не такие уж и изнурительные. Кроме того, общее самочувствие стало гораздо лучше, чем было ранее. Занимаюсь всего несколько месяцев по четыре раза в неделю и скинула уже 6 килограмм. Всем рекомендую!

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. А в программы для занятий спортом, все чаще и чаще, включают эллипсоидные тренажеры. И ведь не зря. Ведь говорят, что нет дыма без огня. Так и в ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Если вы все еще сомневаетесь в полезности данных тренажеров, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы ответим на самые волнующие вопросы и узнаем о пользе эллиптических тренажеров.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарного диабета;
• отека;
• приступа астмы;
• серьезных проблем внутренних органов;
• ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
• вирусных инфекций;
• онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.