Как настроиться морально на похудение – Как настроиться на похудение психологически, отбить желание есть. моральный настрой организма от сытина, кузнецовой, советы с форумов

Как настроить себя на похудение психологически, чтобы не сорваться: советы, фото и видео.

 Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к  ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо  легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.

Определение цели

Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.

Рекомендуем также прочесть статью, как заставить себя похудеть.

Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.

Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

• Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода. Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
• Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют продукты для похудения.
• Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.

• Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
• Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

Учтите и другие рекомендации:

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

• Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
• Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
• Используйте настрои и аффирмации для похудения. Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
• Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
• Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.

Интересные видео-открытия

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:

В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:

Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см	10.07.2018	01.08.2018
Вес	64 кг	59 кг
Обхват груди	90 см	88 см
Талия	74 см	70 см
Берда	95 см	90 см
Нога	61 см	58 см
Рука	30 см	28 см
Живот	83 см	80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

• количество съеденной пищи;
• сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
• какие продукты питания были введены в рацион;
• были ли отступления от диеты.

  

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

• количество килограмм, которые планируется сбросить;
• время, за которое нужно похудеть;
• общее самочувствие и состояние здоровья;
• пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
• финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
• интенсивность физических нагрузок.

  

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

• У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
• Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
• Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
• Я могу контролироваться себя.
• Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».
  

  

  Советы как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.

   

3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

• Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
• Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

• Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
• Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
• Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.

  

• Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
• Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
• Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
• В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
• Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
• Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.

  

• Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

• у меня сильная воля, я иду к победе;
• я все умею, могу и ничего не боюсь;
• я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
• я отчетливо осознаю потребности своего организма;
• я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
• я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

• меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
• боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
• лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
• рождается новый образ, без лишних килограмм;
• я постоянно контролирую свои потребности в еде;
• я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
• мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
• я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

• Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
• Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.

  

• Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
• Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
• Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Видео о настрое на похудение

Как настроится на похудение:

Источник

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Как похудеть? Итак, в этой статье опишем основные уроки в четырех ключевых областях — те, которые вам наиболее необходимы, чтобы вы могли успешно управлять своим весом.

Будем предполагать, что эти базовые концепции представляют собой общий и окончательный сборник знаний о похудении. Как только вы добьетесь этих предпосылок, у вас будет гораздо меньше неудач. И вы начнете создавать тот импульс, который мог ускользнуть от вас в прошлом.

Как похудеть. Как настроить себя морально и физически

Скорее, это требует разнообразных вдумчивых изменений в жизни и экспериментального объединения отдельных, но взаимосвязанных навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес.

1. Образ жизни

Большинство экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к долгосрочным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и физических упражнениях, наиболее успешны в снижении веса.

Измени свою жизнь, и твое тело последует за тобой.

Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблем в вашей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.

Если одна область вашей жизни явно недовольна или не сбалансирована, это может привести к возникновению проблем в других областях вашей жизни. Которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.

Например, если вы работаете много часов на работе, ваш уровень стресса, вероятно, вырастет, и вы будете более уязвимы для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом.

Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему — увеличение гормонов, таких как грелин, которые вызывают голод.

Чтобы достичь здоровой, устойчивой потери веса, вам необходимо рассмотреть основные модели и образ жизни, которые, возможно, предрасположили вас к прибавке в весе.

Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, что замечательно. Но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость в жизни.

Радость — самый эффективный подавитель аппетита. И в нашей сжатой по времени жизни его слишком мало. Жизнь в балансе — помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе.

Это также дает нам больше возможностей испытать приливы чувствительных нейромедиаторов. Существует целый ряд полезных химических веществ, которые высвобождаются, когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся.

На биохимическом уровне, все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и сдерживают стремление к перееданию. Они также заставляют нас чувствовать себя лучше и, таким образом, более предрасположены к принятию более здоровых решений.

2. Психология

Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к потере веса из глубокого чувства неудовлетворенности собой или, по крайней мере, своим телом.

Хотя это разочарование может поначалу ощущаться как мощный мотиватор, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. На самом деле, он может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа.

Вы можете установить мышление, намного более способствующее потере веса, используя силу осознания и связываясь со своими самыми глубокими побуждениями для желания жить в здоровом, пригодном теле.

Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью. Желание не отставать от своих внуков или просто стремление жить в согласии со своими ценностями.

Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри, разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить себя.

Переподготовка мозга — бессознательное эмоциональное ядро ​​подлинности, баланса, безопасности, близости, вибрации и духовной связи, отключает желание переедать и стремление набрать лишний вес.

Традиционные подходы к снижению веса имеют тенденцию игнорировать тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны. Питание и физическая форма оказывают огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие.

Между тем, чувства и умственная привязка могут оказать огромное влияние как на ваши привычки питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя много значительных изменений в поведении и отношении.

3. Питание

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают — это прибегать к своим привычкам питания, как к диете, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строгие планы питания.

Эта стратегия, как правило, имеет негативные последствия, потому что она имеет тенденцию уменьшать обмен веществ и ухудшать общее состояние здоровья. Нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.

Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, цель которого — обеспечить вас наилучшим здоровьем, энергией и жизненной силой.

Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья организма и систем регулирования веса (а не просто как об ограничении калорий), питание становится намного более интересным и гораздо более мотивирующим.

Хорошее питание из разнообразных цельных, необработанных пищевых продуктов имеет важное значение для формирования здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Естественно, это помогает излечить несбалансированную биохимию, которая лежит в основе большинства проблем с весом.

Мало кто понимает, что хорошее питание значительно облегчает потерю веса.

Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейротрансмиттеров, которые побуждают нас к безудержному питанию. Наиболее эффективные подходы к снижению веса направлены в первую очередь на развитие обмена веществ и улучшение здоровья.

Стремление к хорошему разнообразию и качеству при выборе продуктов (свежесть, цельность), гораздо важнее, чем достижение «идеального» математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков.

Совет по питанию: выделите цельные продукты, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахара и транс-жиров; и есть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня.

Это означает, помимо прочего, минимизацию потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высоко обработанных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.

То же, что делает нас больными, делает нас толстыми. Наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сладкие, крахмалистые, обработанные пищевые продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, растерянностью, голодом, плохим настроением и воспалением.

И наоборот, то же самое, что делает нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную деятельность), естественным образом помогает снизить аппетит и оптимизировать обмен веществ, побуждая нас к достижению идеального веса.

Они также улучшают наше настроение и улучшают сон, что способствует нашему интересу и способности вести здоровый образ жизни.

Но самое важное: цельные продукты обеспечивают ваше тело не только топливом и основными питательными веществами. Они предоставляют сложную информацию и метаболические инструкции.

Дайте своему организму правильную информацию, и он начнет решать ваши проблемы с весом для вас.

4. Фитнес

Ни одна программа похудения не обходится без адекватной физической подготовки или плана действий. Занятия спортом — будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на улице, помогают вам наладить обмен веществ и выработать мышечную массу, которая необходима для долгосрочного контроля веса.

Это также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает стресс и помогает вам повысить самооценку. И одна из лучших составляющих улучшения вашей физической формы — это то, что похудение становится легче и приятнее в целом.

Физические упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Упражнения также повышают наш энергетический уровень и улучшают настроение, что поддерживает здоровый, сбалансированный образ жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя баланс сердечно-сосудистых, силовых и гибких тренировок.

Можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы испытываете себя адекватно. Поражаете нужные зоны интенсивности, не перегружая себя и не тратя время и энергию.

Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярной активности, которая делает ваше дыхание более трудным, помогут вам), вы можете начать включать интервалы или спринты с более высокой интенсивностью в свою тренировку.

Прежде всего, начинайте думать о физических упражнениях как о инструменте для улучшения здоровья и счастья. Вместо того, чтобы думать о том, сколько жира вы хотите потерять.

Начните думать о том, насколько вы здоровы. Обучите себя тому, как работает ваше тело и как вы можете помочь ему работать лучше. Даже если физические упражнения кажутся трудными с самого начала, помните, что они быстро станут легче и более полезными. Даже совершенно приятными, по мере улучшения вашей физической формы.

Как настроиться на похудение, при этом не сорваться, правильно настроиться психологически, морально и похудеть

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма.

Психологический настрой для похудения без специалиста заключается в следующем:

• Разобраться с проблемами. Нужно обращать внимание на моральную сторону вопроса. Если имеются проблемы в отношениях с людьми (близкими или на работе), то это не самое лучшее время для похудения. Они обязательно заедаются, ведь только съев любимое блюдо или что-то сладкое, удается успокоиться и получить позитив.
• Поставить четкую и реальную цель. Например, «избавиться за месяц от 4 кг и уменьшить объем талии на 1 см». Это ближайшие цели, но нужно определить и конечную – например, улучшение здоровья, расширение круга знакомых, поездки в горы и так далее.
• Никогда не худеть ради кого-то. Отношения между людьми могут разладиться, они могут и вовсе прекратиться, и тогда неизбежен гастрономический срыв. Крайне редко психологи и диетологи отмечают получение положительных результатов, когда человек начинает худеть «на зло», для привлечения внимания.

Для правильного психологического настроя нужен дневник, куда будут записываться и удачи, и ошибки. Записи должны будут вестись каждый день, можно оформить дневник собственной фотографией из категории «до…», а через несколько недель «после…».

Психологи также рекомендуют:

• Не отказываться от сладкого резко и «навсегда». Нужно сразу настроить себя на то, что подобные излишества допустимы. Стоит определить день недели, когда можно будет съесть что-то из запретного – например, воскресенье, когда вся семья дома. Небольшая порция вредных продуктов не приведет к набору очередных 5-10 кг.
• Не сомневаться в успехе. Он обязательно будет. За очередной шаг к цели можно принимать даже снижение веса на 500-1000 г в неделю – это оптимальная скорость похудения с медицинской точки зрения.
• Не отказываться от праздников и застолий с друзьями. Достаточно лишь садиться за стол сытым (поесть дома) и отказаться от жирных салатов и соусов. Например, шашлык без кетчупа вполне можно позволить.
• Не заставлять себя заниматься спортом. Тренировки должны проводиться осознанно и добровольно. Начинать с элементарного – не ехать на работу на транспорте, а пройтись пешком, помыть полы без швабры, отказаться от лифта. Постепенно усложнять нагрузки.

Психологический настрой настолько важен, что специалисты говорят о невозможности похудения без него.

Моральный настрой для похудения – это, прежде всего, поддержка близких. Это касается и семьи, и коллег по работе.

Проще всего морально подготовиться к похудению следующим образом:

• Найти настоящую и сильную мотивацию. Пусть это будет крепкое здоровье, будущий отдых на морском побережье, поход в горы с друзьями. Особенно часто срабатывает фактор риска развития тяжелых заболеваний в результате ожирения.
• Навести порядок в холодильнике. Нужно просто убрать с его полок все вредное продукты. В таком случае будет легко предотвратить гастрономический срыв.
• Найти себе соратника. Можно закрепиться поддержкой близкого человека, можно даже с ним поспорить на что-то серьезное, либо начать марафон похудения в группах в интернете.
• Не вводить запреты. Еще на этапе подготовки к похудению организм будет бунтовать только лишь от мысли о том, что много нельзя. А это и непреодолимая тяга к сладкому, и поздние ужины.

Основная рекомендация диетологов для желающих похудеть – отказаться от позднего ужина. Нужно морально настроиться на то, что ужин – это стакан кефира. Словно это лекарство, без которого просто не выжить.

И еще один момент в моральном аспекте похудения – посещение тренажерных залов или физические нагрузки в ближайшем парке. Не нужно стесняться веса. В таких местах занимаются все, независимо от телосложения, да и внимания на новичков никто не обращает.

Физическая подготовка к похудению включает:

• Очистка от шлаков и токсинов. Можно воспользоваться народной медициной и пить курсом шрот расторопши, который выводит из организма вредные составляющие. Можно прибегнуть к увеличению в меню цитрусовых фруктов и кисломолочных продуктов – это стабилизирует стул. Некоторые врачи рекомендуют пропить в течение 3-5 дней Полисорб или что-то другое из сорбентов (очистителей).
• Самым эффективным и безопасным способом считается нормализация питьевого режима. Нужно приучить себя к употреблению полутора литров воды в день, ее можно обогащать лимоном, медом или свежим имбирем.
• Постепенное сокращение порций еды. Следует отказываться от 1 чайной ложки еды на каждую трапезу. Таким образом можно снизить количество употребляемой пищи до 200 г на один прием, при этом организм не будет «бунтовать». Этот процесс можно ускорить и упростить путем обязательного употребления стакана теплой воды за 15-20 минут до приема пищи. Можно заменить его зеленым яблоком или мандарином, грейпфрутом. Так получится «обмануть» желудок и съесть меньше.
• Отказ от ужина. Голодать точно нельзя, нужно заменять полноценный вечерний прием пищи легкими аналогами о. Например, за 15 минут до трапезы выпить стакан кефира, затем съесть 2-3 столовые ложки блюда и выпить еще стакан кисломолочного напитка (можно заменить натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой). Если употребляется кефир низкой жирности (1%), то его можно вечером выпить в неограниченном количестве.
  
• Отказ от хлеба. Нужно лишь убирать от привычного объема хлеба небольшой фрагмент – и уже через 2-3 недели даже первые блюда будут казаться вкусными и сытными без него. Этот же совет касается любой выпечки – булочки и пироги, сдобное и пресное тесто должны постепенно исчезнуть из ежедневного меню.
• Найти аналог сладкому. Привычные конфеты и десерты можно заменить фруктами свежими или сухими. Перед компьютером или телевизором нужно поставить вазу с курагой, изюмом и черносливом – полезно, утоляет тягу к сладкому и низкокалорийно. Дополнительно такие перекусы способствуют очищению кишечника.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если нет патологий в органах желудочно-кишечного тракта. При заболеваниях пищеварительной системы кисломолочные напитки противопоказаны, могут находиться под запретом и фрукты, поэтому перед началом похудения стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Очень важно подготовить организм и к будущим физическим нагрузкам:

• выполнять ежедневно хотя бы 2-3 упражнения из курса упражнений утренней зарядки,
• делать приседания, но если вес превышает норму на 20 кг и более, то подходят только полуприсяды и в строго ограниченном количестве,
• ходить хотя бы по 20 минут в день, постепенно увеличивая время,
• заменить мытье полов шваброй на ручной труд, если позволяет вес и нет проблем с повышенным артериальным давлением.

Такие физические нагрузки нужно давать организму строго дозированно, а перед началом процесса проконсультироваться с врачом по поводу выбора конкретных упражнений. Категорически запрещено сразу же бегать, прыгать на скакалке и выполнять силовые упражнения, потому что без подготовки могут произойти травмы суставов и начаться проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

В качестве физической подготовки можно использовать и регулярное посещение бани/сауны – тепловые процедуры (если они не противопоказаны) способны улучшить и немного ускорить обмен веществ.

Весь подготовительный этап может составлять максимум 1 месяц.

Советы, чтобы не было гастрономических срывов:

• магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений,
• не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе,
• питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями,
• разрешать себе съедать сладкое, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах,
• вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей о еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как настроиться на похудение.

Как правильно настроиться на похудение

Худеть по специальным программам всегда тяжело, особенно при слишком большом лишнем весе. Человек годами наедает свои килограммы, но ему всегда хочется избавиться от них быстро и без усилий.

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма – он, «разленившийся», должен быть готов к предстоящим трудностям.

Психологически

Если визит к психологу по поводу лишнего веса и путей избавления от него не входит в планы, то нужно будет самостоятельно создать правильный психологический настрой у себя в голове. Сначала нужно сделать следующее:

• Разобраться со своими проблемами. Речь не идет о финансовых трудностях, нужно обращать внимание на моральную сторону этого вопроса. Если имеются проблемы в отношении с близкими людьми, либо человек долгое время не может влиться в трудовой коллектив, то это не самое лучшее время для похудения. Такие проблемы обязательно заедаются, ведь только съев любимое блюдо или что-то сладкое удается успокоиться и получить позитив.
• Поставить четкую цель. И она должна быть реальной, а не «за месяц избавиться от 20 кг». Гораздо эффективнее поставить цель типа «избавиться за месяц от 4 кг и уменьшить объем талии на 1 см». Это ближайшие цели, но нужно определить и конечную – например, улучшение здоровья, расширение круга знакомых, поездки в горы и так далее.
• Никогда не худеть ради кого-то. Отношения между людьми могут разладиться, они могут и вовсе прекратиться и тогда неизбежен гастрономический срыв. Крайне редко психологи и диетологи отмечают получение положительных результатов, когда человек начинает худеть «на зло», для привлечения внимания.

Для правильного психологического настроя нужен дневник, куда будут записываться и удачи, и ошибки. Записи должны будут вестись каждый день, можно оформить дневник собственной фотографией из категории «до…», а через несколько недель «после…» и так до достижения конечной цели.

Психологи также рекомендуют:

• Не отказываться от сладкого резко и «навсегда». Это обязательно приведет к срыву, поэтому нужно сразу настроить себя на то, что подобные излишества допустимы. Стоит определить для себя день недели, когда можно будет съесть что-то из запретного – например, воскресенье: выходной, когда вся семья дома и часто готовится выпечка, шашлыки. Просто нужно понять, что небольшая порция таких продуктов не приведет к набору очередных 5 – 10 кг.
• Не сомневаться в успехе. Он обязательно будет, возможно не так быстро как хотелось бы. За очередной шаг к цели можно принимать даже снижение веса на 500 – 1000 г в неделю – это, кстати, оптимальная скорость похудения с медицинской точки зрения.
• Не отказываться от праздников и застолий с друзьями. Достаточно лишь садиться за стол сытым (банально нужно дома съесть порцию диетической еды) и отказаться от жирных салатов и соусов. Гораздо полезнее будет насладиться вкусом жаренного мяса без майонеза/кетчупа и хлеба, чем насильно заставлять свой организм игнорировать вкусное.
• Не заставлять себя заниматься спортом. Тренировки и любые физические нагрузки должны проводиться осознанно и добровольно. Сначала будет очень тяжело вообще настроиться на нужный режим, но начинать можно с элементарного – не ехать на работу на транспорте, а пройтись пешком, помыть полы без швабры, отказаться от лифта. И олимпийские достижения здесь ни к чему, нужно ориентироваться на собственные ощущения и возможности организма.

Психологический настрой настолько важен, что специалисты говорят о невозможности похудения без него. И действительно, те, кто действует по принципу «попробую, вдруг получится», «с понедельника не ем вообще и сладкое в частности», никогда не добиваются впечатляющих результатов.

Морально

Моральный настрой для похудения – это, прежде всего, поддержка близких. Если супруг/супруга только посмеиваются над партнером и пытаются его соблазнить булочками и конфетами, то гастрономический срыв неизбежен. Даже друзья и коллеги часто являются толчком к отказу от похудения, поэтому нужно быть готовым ко всему.

Проще всего морально подготовиться к похудению следующим образом:

• Найти настоящую и сильную мотивацию. Пусть это будет крепкое здоровье, будущий отдых на морском побережье, поход в горы с друзьями. Особенно часто срабатывает фактор риска развития тяжелых заболеваний в результате ожирения. Достаточно посетить врача, который реально оценит состояние человека и подробно расскажет обо всех рисках – вряд ли кто-то желает лишиться жизни в молодом возрасте.
• Навести порядок в холодильнике. Нужно просто убрать с его полок все вредное, которое будет находиться под запретом во время диеты. В таком случае будет легко предотвратить гастрономический срыв – раз нет ничего запретного, то и перекусы будут полезными для фигуры.
  
• Найти себе соратника. Можно закрепиться поддержкой близкого человека, можно даже с ним поспорить на что-то серьезное, либо вместе начать марафон похудения. Это все будет стимулировать к тому, чтобы соблюдать все правила похудения.
• Не вводить запреты. Их вообще не должно быть, потому что еще на этапе подготовки к похудению организм будет бунтовать только лишь от мысли о том, что много нельзя. А это и непреодолимая тяга к сладкому, и поздние ужины – нужно же запастись эмоциями на будущее.

Основная рекомендация диетологов для желающих похудеть – отказаться от позднего ужина. Но ведь именно в второй половине дня тянет за стол, а если учитывать, что последний прием пищи в 18-00, а ко сну отходит человек в 22-23 часа, то неудивительно, что аппетит будет разыгрываться как раз в неурочное время. Нужно морально настроиться на то, что ужин – это стакан кефира. Словно это лекарство, без которого просто не выжить.

И еще один момент в моральном аспекте похудения – посещение тренажерных залов или физические нагрузки в ближайшем парке. Это только кажется, что толстых людей там не встретишь, но именно это мнение становится препятствием к спортивным занятиям.

Еще до того, как начался процесс похудения, нужно посетить и тренажерный зал, и парки/скверы – это подтвердит версию того, что занимаются все, независимо от телосложения, да и внимания на новичков никто не обращает.

Физически

Организм тоже должен быть подготовлен к «трудностям и лишениям», ведь физиология его такова, что даже при незначительных ограничениях, начинается режим экономии сил и энергии и накапливания жиров. Что входит в понятие физиологической подготовки к похудению:

• Очистка от шлаков и токсинов. Можно воспользоваться народной медициной и пить курсом шрот расторопши, который выводит из организма вредные составляющие, очищает печень и нормализует работу кишечника. Можно прибегнуть к увеличению в меню цитрусовых фруктов и кисломолочных продуктов – это стабилизирует стул. Некоторые врачи рекомендуют пропить в течение 3 – 5 дней Полисорб или что-то другое из сорбентов (очистителей).

Самым эффективным и безопасным способом считается нормализация питьевого режима. Нужно приучить себя к употреблению полутора литров воды в день, ее можно обогащать лимоном, медом или свежим имбирем.

• Постепенное сокращение порций еды. Не нужно пытаться за один день перевести организм на питание по 1 столовой ложки 3 раза в день, следует отказываться от 1 чайной ложки еды на каждую трапезу. Таким образом можно снизить количество употребляемой пищи до 200 г на один прием и при этом организм не будет «бунтовать».

Этот процесс можно ускорить и упростить путем обязательного употребления стакана теплой воды за 15 – 20 минут до приема пищи. Можно заменить его зеленым яблоком или мандарином, грейпфрутом – желудок воспримет это как полноценную еду и тогда калорийные продукты будут съедены в ограниченном количестве.

• Отказ от ужина. Голодать точно нельзя, а вот каждый день заменять полноценный вечерний прием пищи легкими аналогами нужно. Например, за 15 минут до трапезы выпить стакан кефира, затем съесть 2-3 столовые ложки блюда и выпить еще стакан кисломолочного напитка (можно заменить натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой).

В кисломолочные напитки нельзя добавлять сахар или любые другие сладкие компоненты. Если употребляется кефир низкой жирности (1%), то его можно вечером выпить вообще в неограниченном количестве.

• Отказ от хлеба. Да, будет тяжело, но только если процесс начнется резко и «по полной». А нужно лишь убирать от привычного объема хлеба небольшой фрагмент и уже через 2-3 недели даже первые блюда будут казаться вкусными и сытными без этого дополнения.

Этот же совет касается любой выпечки – булочки и пироги, сдобное и пресное тесто должны постепенно исчезнуть из ежедневного меню.

• Найти аналог сладкому. Это достаточно легко, ведь привычные конфеты и десерты можно заменить фруктами свежими или сухими. Вместо конфет перед компьютером или телевизором нужно поставить вазу с курагой, изюмом и черносливом – полезно, утоляет тягу к сладкому и низкокалорийно. Дополнительно такие перекусы способствуют очищению кишечника, что в конечном итоге будет ускорять процесс похудения.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если нет патологий в органах желудочно-кишечного тракта. При заболеваниях пищеварительной системы кисломолочные напитки противопоказаны, могут находиться под запретом и фрукты, поэтому перед началом похудения стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Очень важно подготовить организм и к будущим физическим нагрузкам:

• выполнять ежедневно хотя бы 2-3 упражнения из банального курса упражнений утренней гимнастики,
• делать приседания, но если вес превышает норму на 20 кг и более, то подходят только полуприсяды и в строго ограниченном количестве,
• ходить хотя бы по 20 минут в день, постепенно увеличивая время,
• заменить мытье полов шваброй на ручной труд, если позволяет вес и нет проблем с повышенным артериальным давлением.

Такие физические нагрузки нужно давать организму строго дозированно, а перед началом процесса проконсультироваться с врачом по поводу выбора конкретных упражнений. Категорически запрещено сразу же бегать, прыгать на скакалке и выполнять силовые упражнения, потому что без подготовки могут произойти травмы суставов и начаться проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

В качестве физической подготовки можно использовать и регулярное посещение бани/сауны – тепловые процедуры (если они не противопоказаны) способны улучшить и немного ускорить обмен веществ.

Даже за этот период можно будет заметить результаты – немного уйдут лишние килограммы, настроение будет всегда хорошим, исчезнут апатия и депрессия.

Как не сорваться, а похудеть

Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы. Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:

• магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений,
• не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе,
• питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями,
• разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах,
• вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.

Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как настроить себя на похудение:

Загрузка…

Как настроить себя на похудение психологически

По всему миру огромное количество девушек пытаются похудеть, но далеко не каждая доходит до конца и получает фигуру мечты. Зачастую женщины не могут настроить себя на похудение и найти мотивацию, которая заставила бы их идти к цели напролом. Но мы выступаем за то, что желания каждой девушки должны исполняться. Поэтому расскажем о том, как собрать волю в кулак, и поможем сделать первый шаг навстречу к своему идеальному телу.

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Худеть следует для себя, и все ваши действия должны исходить исключительно из любви к себе. Тогда вы поставите правильную цель, которая будет эффективной только для вас, и мотивом станет желание измениться и стать лучшей версией себя.

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

• Откажитесь от сравнений и самобичевания. Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
• Займитесь спортом. Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
• Оглянитесь на свое окружение. Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
• Настройтесь на успех. Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• не ставьте жесткие ограничения;
• позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
• реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
• не зацикливайтесь на диете;
• старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
• пейте больше воды;
• не садитесь на строгие диеты;
• делайте перекусы;
• найдите правильный настрой;
• отыщите мотивацию.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

• для женщин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст - 161 = X;
• для мужчин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст + 5 = X.

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

• 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
• 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
• 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
• 1.6375 — тренировки каждый день;
• 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
• 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: X * K = суточная норма калорий.

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Не стоит бросаться в крайности и начинать питаться на 1200 ккал, это не нормально. Вы можете и не менять привычный рацион, а просто урезать часть меню, и, таким образом, тоже начнете худеть. Запомните — ваш организм должен получать витамины и полезные вещества для правильного функционирования.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

• мучные и кондитерских изделия;
• колбасы;
• фастфуд;
• жареная и жирная пища;
• чипсы, снеки, сухарики;
• газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

• фруктами, овощами, ягодами;
• мясом, рыбой;
• орехами;
• водой.

Если вы выбрали для себя определенную программу для похудения, то проследите, чтобы это не была диета, которая урезает количество витаминов и полезных веществ. Запомните, что питание должно насыщать не только желудок, но и весь организм.

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

• похудеть на 3 кг за месяц;
• тренироваться 3 раза в неделю;
• питаться сбалансированно;
• уменьшить количество целлюлита;
• начать ухаживать за кожей.

Старайтесь прописывать цели с точным временным отрезком. Так вы повысите свою мотивацию.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Таким образом, появится дополнительная мотивация, а также положительный результат, за который вы получите поощрение или небольшой подарок.

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

• следовать намеченной цели;
• соблюдать этапы похудения;
• вести подсчет калорий и держать диету;
• отслеживать тренировки;
• увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Вы можете оценивать свое ежедневное похудение по баллам от 1 до 5. Не забудьте указать, чем вы довольны или не довольны.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Аффирмации для сброса веса можно проговаривать как вслух, так и мысленно про себя. Вы можете включать записи с позитивными утверждениями и слушать их в любое удобное время.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения:

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Разрешено слушать текст в записи, аудио можно скачать бесплатно в интернете.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

• Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
• Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
• Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Однако следует найти специалиста и профессионала своего дела. Неграмотный гипнотизер может навредить вам.

Отзывы худеющих

Я постоянно срываюсь с диет. Также у меня есть вредная привычка — заедать проблемы. При любом стрессе моя рука тянется к еде. Но я решила взять себя в руки и повторяю каждый день текст Сытина. Также работаю над самооценкой и уверенностью в себе, выполняя простые советы психологов. Уже за месяц я заметила, что стала мыслить позитивнее, я меньше переживаю и начинаю любить себя.

Анна, 30 лет

Прочитала статью про аффирмации. Сначала не поверила в них и работу нашего подсознания, но решила попробовать ради любопытства. Сначала ничего не заметила, но постепенно втянулась и стала активно и сосредоточенно их повторять. И через некоторое время заметила, что аффирмации для похудения мне помогают. Я стала верить в то, то я красивая и желанная, а моя фигура прекрасна.

Людмила, 42 года

У меня всегда была заниженная самооценка из-за лишнего веса. Как-то мне порекомендовали поработать над самооценкой для того, чтобы похудеть. В интернете я наткнулась на статью про формирование правильного настроя. Я поставила себе маленькую цель — похудеть на 4 кг. Стала вести дневник питания и составила план похудения, чтобы не сорваться. Я сумела прийти к своей цели за 2 месяца, и теперь не боюсь худеть!

Диана, 35 лет

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

мотивация, настрои Сытина, заговоры, молитвы

Главная » Интересное » Как настроить себя на похудение и отбить желание есть: советы психолога и форумов, белая магия, психологические настрои

5/5 (2)

Сегодня многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая приносит серьезное огорчение. У некоторых женщин по этой причине падает самооценка, они переживают и страдают. Перед тем, как начать бороться с излишними килограммами, важно понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть.

Если вы поправились, не огорчайте себя ненужными мыслями о лишнем весе, а приступайте к активным действиям. Для этого потребуется психологический настрой на похудение. Но с этим зачастую возникают серьезные проблемы, ведь далеко не каждая женщина разбирается в вопросе, а некоторым вообще не известно о том, что для эффективного похудения необходимо психологически настроиться на избавление от лишнего веса.

Как настроиться на похудение психологически

Сбросить вес и добиться красивой фигуры при помощи голодания, жестких диет и запретов можно, но полученный таким способом результат надолго не сохранится, спустя некоторое время вес вернется.

Если вы стремитесь навсегда избавиться об излишнего веса, подходите к решению проблемы комплексно.

Для этого крайне важно настроиться на похудение внутренне. Именно таким образом вы повысите вероятность того, что сможете справиться с лишними килограммами, нормализовать вес и обрести желанную стройность. Чтобы стремление похудеть не осталось лишь в мыслях, нужно грамотно настроиться на процесс борьбы с избыточным весом.

Решить проблему похудения будет гораздо легче, если следовать следующим рекомендациям:

• Четко определите цель избавления от веса. В первую очередь нужно разобраться, что для вас стало стимулом к похудению. Один человек выбирает в качестве мотивации укрепление здоровья, другой — стремление нравиться окружающим. Попробуйте записать на бумаге все моменты, которые заставляют вас избавиться от ненужных килограммов и нормализовать собственный вес;
• Например, можно выбрать такие слова: «Я хочу сбросить 10 килограммов лишнего веса» либо «Мне необходимо избавиться от жира на бедрах». Попытайтесь представить, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете цели и сбросите вес. Такие моменты нужно расценивать как основную мотивацию, которая поможет преодолеть препятствия и добиться результата, победив проблему избыточного веса;
• Периодически перечитывайте написанное. Положительное влияние оказывает метод похудения, заключающийся в расклеивании в наиболее заметных местах фотографий, на которых запечатлены стройные люди. Ежедневно смотря на них, вы будете мысленно укреплять свое желание обрести такую же фигуру и сбросить вес;
• Научитесь грамотно относиться к диетам. Не стоит воспринимать похудение как испытание. Рассматривайте диету как способ укрепления здоровья и улучшения фигуры. Похудеть удастся лишь в том случае, если вы начнете получать радость и удовольствие от самого процесса борьбы с лишним весом.

Мотивация

Перед каждой женщиной, стремящейся похудеть, закономерно встает вопрос о причинах, мешающих решению проблемы и провоцирующих постоянные срывы. Важно правильно подходить к проблеме похудения с психологической точки зрения, для этого нужно себя мотивировать на избавление от избыточного веса. Это подействует даже на слабовольную личность, ведь хорошая мотивация неразрывно связана со способностью поддерживать диету. В первую очередь определите, какова причина похудения, к примеру, желание укрепить здоровье или приобрести уверенность в себе.

В 90% случаев быстрое похудение ведет к срывам

Не рекомендуется ставить главной целью стремительную потерю веса. Похудение должно быть направлено на здоровый образ жизни и повышение самооценки.

Мотивацией, способствующей похудению и обретению стройной фигуры, могут служить такие моменты:

• получение возможности модно и красиво одеваться, покупая вещи меньшего размера;
• возможность снова носить любимое платье или брюки, которые были малы;
• интерес, проявляемый противоположным полом;
• можно демонстрировать отличную фигуру в купальнике;
• избавление от проблем со здоровьем;
• поддержание физического и психологического тонуса;
• после похудения можно делать красивые фотографии и расставлять их по квартире.

Настрои Сытина

Георгием Сытиным разработаны действенные методики, помогающие худеющим в избавлении от лишнего веса. Его приемы оказывают не только психологический эффект, но и целительное воздействие на организм.

При помощи настроев Сытина проводится своеобразная кодировка. Кроме того, некоторые полагают, что они способны гипнотизировать, однако существует множество скептиков, не верящих в действенность подобных способов похудения.

Но стоит заметить, что люди, испытавшие методы этого специалиста на собственном опыте, не дают негативных отзывов. Главное в данном случае — грамотно изучить предлагаемые приемы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Настрой Сытина на похудение.

Сделать это можно различными путями:

• Прочтение и прослушивание информации. Некоторые предпочитают такой способ только по той причине, что освоить материал можно в любых обстоятельствах: добираясь до работы или обедая. Знакомиться с методикой желательно с перерывами, в таком случае информация будет легче усваиваться. Изучив отдельный блок материала, постарайтесь проговорить его содержание. Также хорошо воспринимается прослушивание информации дома или на прогулке;
• Изучив новый раздел, внятно и разборчиво произнесите услышанное. Таким образом вы добьетесь эффекта программирования;
• Иногда может понадобиться повторение отдельных частей изученного, это поможет лучше усвоить информацию;
• Старайтесь сделать так, чтобы материал запомнился хорошо, сконцентрируйтесь, обращая внимание даже на незначительные моменты.

Заговоры на похудение

Любые произнесенные слова могут породить определенные последствия. Заговор для похудения представляет собой разновидность позитивного аутотренинга, цель которого — избавление от лишнего веса. Он заключается в произнесении особой речи, которая оказывает воздействие на психику, способствуя быстрому достижению цели и потере веса. Для заговоров на похудение нередко применяются личные вещи — расческа, нательный крест и прочее. Заклинания для потери веса можно произносить везде, например, в ванной. Заговорить можно любой продукт — фрукт или кусок мяса. После прочтения текста нужно откусить кусок от заговоренной еды, а остатки скормить, к примеру, собакам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заговор на похудение — перед сном читать на воду и пить.

Заговор для похудения и потери веса способствует получению уверенности в достижении желаемого, а также оказывает следующее действие:

• уменьшает тягу к пище;
• улучшает процесс пищеварения и метаболизм;
• избавляет от избыточного веса, нормализует его;
• повышает привлекательность;
• избавляет от отрицательной энергии;
• помогает повысить самооценку;
• способствует осознанию человеком собственной уникальности и притягательности.

Процессу избавления от лишнего веса помогает также лунная энергия. Заговоры на похудение нужно читать на убывающую луну.

Для проведения обряда выполните следующие действия:

• Возьмите стакан и наполните его водой, подойдите к открытому окну или выйдите во двор;
• Руки со стаканом держите у солнечного сплетения, попытайтесь почувствовать энергию луны. Если небесного светила не видно, смотрите на емкость с водой;
• Не переводя взгляда, проговорите такой текст: «Луна на убывание – мне на похудание, ей – красивые рожки, мне – стройную фигуру. Слово мое. Дело, луна, твое»;
• Девять раз произнесите слова и отправляйтесь домой;
• Проводите ритуал в течение девяти вечеров подряд.

Существует еще один необычный способ потери веса, когда заклинание на похудение читается перед отходом ко сну.

Возьмите стакан с водой и произнесите следующее:

«Теплая водица, возьми себе мой жир. Сними с меня ненужное, оставь худобу. Пусть сон будет крепкий, а фигура стройная. Пусть стану я здоровой и красивой. Лейся водица, а вес уменьшайся и не возвращайся. Да будет так».

Затем умойтесь заговоренной жидкостью и отправляйтесь спать.

Заговор на похудение на воду

Для этого обряда заранее запаситесь святой водой и купите в храме двенадцать свечей. Проводите ритуал, когда луна пойдет на убыль.

Для этого совершите следующее:

• Когда наступит вечер, наполните стакан святой водой, зажгите свечку и сядьте напротив;
• Попытайтесь увидеть фигуру, которой вы мечтаете добиться. Это непосредственно влияет на конечный итог;
• Четко и разборчиво проговорите такие слова: «Бурная вода, течешь туда и сюда, ты не убегай, а мне помогай. Вес мой возьми и с ним беги, вода, вода, не моя беда, унеси беду, от горя я уйду»;
• По завершении ритуала погасите свечу и выпейте залпом воду. Делайте заговор на похудение каждый вечер, в течение двенадцати дней подряд.

Заговор от аппетита

При помощи этого обряда можно побороть тягу к пище. Чтобы провести ритуал, приготовьте пояс или другую вещь, к примеру, кольцо. Читайте заклинание при наступлении полуночи на убывающую луну.

Над выбранным предметом произнесите следующий текст:

«Царицей небесною заклинаю принять мой дар. Я передаю (назвать количество) килограмм. Пусть вес возьмет тот, кому надо. А ко мне придет другая награда. Фигура точеная, как осинка стройная. Тело изящное, как у лани, внешность совершенная, неземная. Аминь».

Заговоренный талисман всегда носите с собой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Самая полезная программа: как похудеть быстро?

Молитвы для похудения

Ежедневное обращение к Богу посредством молитвы на похудение помогает найти контакт с Высшими Силами. Господом дается вера в светлое и доброе, он поддерживает человека в бедах и трудных моментах. Некоторые тяжело переживают проблему, связанную с наличием лишнего веса. Бог не оставит без помощи страдающего человека, тем более если к нему обращаются с молитвой.

Каким образом работает данный способ избавления от лишнего веса:

• Душа получает пространство для мотивации. Настоящая вера в Господа помогает надеяться на хорошее, а это является стимулом для активных действий. Чревоугодие — не только грех, но и болезнь, поэтому обращение к Высшим силам способствует излечению и приобретению истинной веры;
• Посредством молитвы можно победить неуверенность и апатию, она придает душевный покой, тем самым избавляя человека от переедания. Во время стресса человеческий организм не способен вырабатывать эндорфины, отвечающие за положительные эмоции. При помощи молитвы человек обретает некий баланс, получает возможность успокоить свою душу;
• Произнося молитву на похудение, человек заручается помощью Господа. Удивительно, но многие похудевшие смогли достигнуть поразительного результата и нормализовать вес именно по той причине, что каждый день молились.

Прекрасно, если перед молитвой вы посетите храм и причаститесь.

Часто люди отправляются в церковь для того, чтобы получить благословение на избавление от проблемы с весом. Через веру к человеку приходит уверенность, поэтому в разговоре с Батюшкой получите разрешение на чтение молитвы дома либо посещение храма.

Произносите слова молитвы для похудения шепотом. Этот процесс должен проходить тихо. Проговаривайте текст размеренно и неторопливо, осознавая каждое слово.

В 98% случаев регулярные молитвы помогут похудеть

Кроме молитвы перед едой, можно читать текст ежедневно в утреннее и вечернее время. С утра желательно делать это после пробуждения, предварительно выпивая стакан воды.

Как звучит молитва Матроне на похудение:    

«Блаженная Старица, Матрона Московская. Отпусти мне грех чревоугодия и помоги победить искушение плотское. Придай мне быструю сытость и уменьши проклятую тучность. Как сопью глоток воды, сразу не захочется много еды. Да будет так. Аминь».

Мощная молитва для избавления от излишнего веса:

«Луна идет на прибывание – я иду на похудание. Пусть она будет кругла да полна, а я становлюсь стройна да хороша, худа да весела. Весь мой вес, весь мой жир пусть уходит, да к луне прирастает, прибывает, а от меня убегает. Пусть она полнеет, а я все худею да хорошею. Как сказала, так и будет. Аминь».

Не стоит ожидать мгновенного результата, сразу же вес не уйдет.

Молиться на похудение можно на протяжении нескольких недель, а изменений не последует. Проговаривание молитвы дает только сильный заряд энергии и стимулирует к избавлению от лишнего веса. Желательно не рассказывать окружающим о выбранном способе похудения. Связь с Господом держите каждый день, при этом помните о необходимости рационально питаться и делать физические упражнения. Любой порыв к обильной вредной еде старайтесь пресекать.

Белая магия

Обряд для похудения следует совершать на убывающую луну, поздно ночью. Для этого сделайте куклу с полной фигурой и очевидным лишним весом. Слепить ее можно из воска, также подойдет крутое тесто, в состав которого входит вода, мука и соль, а можно воспользоваться обычным пластилином.

Готовой кукле дайте свое имя и незамедлительно, пока материал не затвердел, приступайте к чтению заклинания для быстрого избавления от лишнего веса:

«С боков отрываю, жир уничтожаю. Сало сжигаю, обжорство прогоняю. Малая еда — для чрева подарок».

Произносите текст с такой скоростью, чтобы успеть отделить от фигуры лишние части на животе, бедрах, ногах — на всех проблемных участках. Во время чтения заговора думайте о том, как вы худеете и хорошеете, сбрасывая вес и обретая идеальные формы.

9 из 10 ритуалов требуют строгой секретности

Закончив читать заговор на похудение, соберите лишние части и бросьте в огонь. Куклу уберите в тайное место, где ее никто не обнаружит. Об этом обряде окружающим не сообщайте, сохраните ритуал в тайне.

Не уделяйте много времени мыслям о заговоре и его результатах, просто полюбите себя и надейтесь на положительные изменения.

Советы психолога

Что нужно знать для того, чтобы настроить себя на избавление от лишнего веса и избежать срывов в процессе похудения? Страдающие избыточной массой тела нередко переедают, а их тяга к еде чаще всего обосновывается психологическими проблемами. Человек может чувствовать себя одиноким, страдать от комплексов, не иметь увлечений и интересов. Эти моменты провоцируют на заполнение внутренней пустоты при помощи еды. Причем предпочтение отдается вредной пище, например сладостям, которые лишь на короткое время дарят удовольствие, порождая проблему избыточного веса.

Посмотрите видео. Психолог о похудении без диет: хитрости и ловушки.

Таким образом, успешность борьбы с лишним весом неразрывно связана с психологическим состоянием худеющего. Перед тем, как начать процесс похудения и соблюдения диеты, нужно подготовиться морально, заручиться поддержкой родных и собрать всю волю в кулак.

Не все люди в состоянии самостоятельно обнаружить у себя наличие психологических проблем, поэтому желательно учитывать рекомендации психологов, заключающиеся в следующем:

• Мотивируйте себя на похудение. Для успешного достижения цели необходимо четко осознавать, зачем вы сбрасываете вес. Попробуйте проявить фантазию в решении проблемы — изготовьте коллаж со снимками людей с красивой фигурой и разместите его на видном месте;
• Как начать правильно питаться? Не держите в холодильнике вредную еду, а за покупками отправляйтесь только предварительно поев. Перечень необходимых продуктов составляйте заранее. Таким образом вы снизите риск того, что не удержавшись вы наберете сладостей и прочей вредной еды, которая может спровоцировать срыв;
• Найдите интересное хобби, это убережет вас от переедания, спровоцированного скукой;
• Поделитесь своим стремлением похудеть с родными или друзьями, чтобы они наблюдали за процессом. Попробуйте сбросить лишний вес на спор — это поможет исправно соблюдать диету;
• Откажитесь от каждодневных взвешиваний. Если вы съели какую-то сладость, желательно сразу почистить зубы, это устранит желание взять еще одну порцию;
• Не устанавливайте запретов в процессе похудения. Внушите себе, что у вас есть право выбора, но от избыточного веса необходимо избавиться, поэтому вы отдаете предпочтение здоровой пище и лишь изредка, во избежание срыва, позволяете себе любимую еду.

Форум

На форумах о похудении дают следующие рекомендации в отношении психологического настроя на процесс потери веса:

• «Решение проблемы элементарно — если вы хотите избавиться от лишнего веса — вы это непременно сделаете. Нужно правильно себя мотивировать, каждый делает это по-своему. А сама система похудения проста — калории должны поступать в организм в количестве, требуемом для сброса веса (вычислить можно на специальных сайтах о похудении). Прибавьте к этому физические упражнения (при этом работать нужно активно, а не спустя рукава). Испытано на собственном опыте. Если кто-то смог победить лишний вес, значит сможете и вы»;
• «С проблемой знакома. Я даже не рожала, но умудрилась сильно растолстеть. Худенькой я не была никогда, но сейчас мой вес просто пугает. Постоянно задумывалась о способах похудения и борьбы с весом. Через какое-то время в организме произошел гормональный сбой, появились проблемы с кожей, повысился сахар. После такого удара по здоровью я отказалась от вредной пищи и употребляю правильную и полезную еду. Не ждите подобных последствий, начинайте действовать как можно раньше, здоровье нужно беречь»;
• «В первую очередь на похудение необходимо правильно настроиться. Если у вас происходят постоянные срывы, значит вы морально не подготовились. Приступать к диете следует только тогда, когда вы осознали свое желание сбросить вес. Старайтесь чаще двигаться, гуляйте на свежем воздухе, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Но основное правило похудения заключается в употреблении меньшего количества пищи. Вечером пейте побольше жидкости, я предпочитаю минеральную воду, она помогает устранить голод».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заговор на похудение — способ быстро убрать жир от Ванги.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Никакой роли не играет время года или фаза луны, учитывая что в процессе избавления от лишнего веса они не единожды поменяются. Главное правильно настроить себя на длительный процесс похудения. Избыточный вес не появился за один день, вероятно, он накапливался месяцами, а может быть, даже годами. Соответственно, для похудения также потребуется немало времени.

Ставьте перед собой разумные цели, достижение которых реально.

Таким образом вы сможете контролировать себя и исключить вероятные срывы. Желающим похудеть нужно выбрать подходящую диету для нормализации веса. Не верьте людям, утверждающим, что кусок торта вместо обеда не повредит.

Диета должна быть сбалансированной, но обязательно нужно избегать жестких запретов и вседозволенности. Попросите родных и близких оказать вам поддержку в стремлении сбросить вес. Самый лучший вариант в таком случае — переход на рациональное питание всей семьей. Помощь супруга или родителей играет в процессе похудения очень важную роль. Выясняя приемы психологического настроя на избавление от лишнего веса, важно правильно выбрать мотивацию.

85% успеха зависит от правильной мотивации

Вы должны осознать, зачем худеете. Кому-то хочется влезть в любимый наряд, который стал мал, кто-то хочет вернуть страсть второй половины, а кому-то необходимо улучшить здоровье и самочувствие.

Не важно, чем вы руководствуетесь в процессе похудения, главное — наличие четко поставленной цели, которая поможет в преодолении трудностей и избавлении от лишнего веса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Мотивация для похудения: ТОП 8 целей, которые помогут быстрее похудеть.

Как преодолеть пищевую зависимость

Зависимость от еды — одно из самых распространенных психических расстройств на сегодняшний день, она же становится причиной избыточной массы тела. Пища — доступный и быстрый путь к получению удовольствия, а человек, как правило, не желает искать другой источник удовлетворения. Однако, когда сладкое или вредное становится причиной лишнего веса, бороться с пищевой зависимостью необходимо.

Не прибегая к услугам специалистов, решить проблему следующими путями:

• Займитесь карьерой. Нередко человек пытается «заедать» рабочие проблемы, провоцируя набор веса. Психологи советуют в таком случае определиться с подходящим родом занятий и постоянно развиваться в заданном направлении. Возможно, ваша деятельность не будет иметь отношения к нынешней, может быть, вы захотите попробовать что-то новое. Удовлетворяя свои моральные интересы и получая радость от занятия, вы сможете отвлечь себя от мыслей о еде, не испытывая в ней серьезной необходимости;
• Попробуйте творческую деятельность. При помощи арт-терапии можно устранить целый ряд расстройств психического характера, в том числе и зависимость от еды. Отображая отрицательные чувства на бумаге или любом другом материале, вы забываете о навязчивых мыслях о еде. Если избавление от проблемы таким способом вам понравится, впоследствии вы можете записаться в специальный кружок или секцию, где сможете развить свои способности;
• Чаще общайтесь. Злоупотребляют едой те люди, у которых существуют проблемы с личной жизнью. Однако если сидеть перед телевизором и постоянно жевать, ситуация не изменится, а вес не уйдет. Встречайтесь с товарищами, найдите друзей с аналогичными интересами, займите активную социальную позицию. Таким образом вы отодвинете мысли о еде на задний план и сможете получать удовольствие от общения, параллельно сбрасывая лишний вес. Это поможет побороть комплексы и поверить в себя;
• Организуйте себе интересный отдых. Усталость, перегруженность, недосып и ежедневная рутина становятся причиной повышенной тяги к еде, а это порождает проблемы с весом. Проводите расслабляющие процедуры, хорошо высыпайтесь, побольше двигайтесь, попробуйте занятия спортом — именно таким способом вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем;
• Во время похудения заменяйте вредную еду. Вместо сладостей ешьте фрукты и сухофрукты, вместо сдобы — полезную выпечку, фастфуд замените на мясо, приготовленное полезным способом.

Настраиваясь на избавление от лишних килограммов, обращайте внимание на особенности вашего организма и предшествующий неудачный опыт борьбы с избыточным весом.

Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно.

Оцените статью