Как принимать рыбий жир для похудения – Рыбий жир для похудения: отзывы похудевших, как принимать для набора веса, помогает ли похудеть препарат в капсулах, состав

полезные свойства и применение Рыбий жир для похудения

Рыбий жир — одна из лучших биологически активных пищевых добавок, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на суставы, нормализует состояние кожи и волос, стабилизирует обмен веществ.

Помогает ли рыбий жир похудеть

Диетологи сходятся во мнении, что эта добавка способствует похудению. Она богата жирными кислотами омега-3, нормализующими работу мышечной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Действие добавки помогает вывести шлаки из организма и улучшить обменные процессы. Профилактические курсы приема данного продукта регулируют уровень инсулина в крови.

Механизм похудения

Рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса благодаря тому, что он:

1. Вызывает чувство насыщения, подавляет аппетит.
2. Уменьшает количество триглицеридов — конечных продуктов переваривания жира.
3. Снижает уровень холестерина.

Противопоказания

Прием добавки может вызывать побочные эффекты. Также ее не рекомендуется принимать его в следующих случаях:

• есть камни в желчном пузыре, мочевыводящих протоках;
• гипервитаминоз Д;
• хроническая почечная недостаточность;
• язвенная болезнь и проблемы с желудком;
• сбои в работе щитовидной железы и печени;
• активная форма туберкулеза легких.

Ограничить применение добавки необходимо кормящим женщинам, пожилым и людям с имеющимися аллергическими реакциями.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Для похудения без вреда для здоровья необходимо подобрать правильно дозировку добавки. Приема средства не достаточно для эффективного похудения, необходимо сочетать его с правильным питанием и физической активностью. Диету совместно с приемом рыбьего жира лучше соблюдать 1 месяц, периодичность может составлять 1 раз в сезон, т. е. 4 курса в год.

Правила похудения

Соблюдение нескольких правил увеличат шанс получить хороший результат:

1.  Прием пищи 5–6 раз в день.
2.  Ежедневное употребление разных видов овощей и фруктов.
3.  Включать в рацион жирную рыбу.
4.  Потреблять «полезные» жиры, которые есть в орехах, оливковом масле и т. д.
5.  Не употреблять алкоголь, отказаться от вредной пищи и фастфуда.
6.  Регулярно ходить в спортзал, совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
7.  Спать не менее 8 часов.

Какой выбрать

Существует две разные добавки — рыбий и рыбный жир. Первый вид изготавливают из печени тресковых рыб, второй — вырабатывают из рыб лососевых пород, также существует продукт из мелких рыб.

Рыбий состоит из печени тресковых рыб — содержит большое количество витаминов, А и Д, омега-3 в нем незначительное количество. Его хорошо принимать зимой.
Рыбный жир получают из подкожного жирового слоя и мышц лососевых пород. Более полезен, чем рыбий жир, в нем количество полиненасыщенных жирных кислот значительно выше.

При покупке добавки необходимо поинтересоваться у продавца, имеется ли у них сертификат на данный продукт. В сертификате должны быть указаны все исходные данные о продукте.

Советы по выбору пищевой добавки:

1. Следует обратить внимание, чтобы продукт был с пометкой «Медицинский», с указанием содержания омега-3 жирных кислот.
2.  Приобретать добавку лучше в капсулах, так он не подвержен окислению. Но тут тоже есть нюансы, необходимо, чтобы сами капсулы были изготовлены из натурального желатина (животный или рыбий).
3.  Бывает простой тип продукта, у него жидкая консистенция. Такой вид лучше приобретать в банках с темным стеклом.

Как принимать

Перед тем как начать применять данную добавку, необходимо внимательно изучить правила приема:

• нельзя пить утром натощак, так как возможны сбои в пищеварении;
• лучшее время для приема БАД — через час после пробуждения, и за 30 минут до сна;
• капсулы в течение дня можно употреблять или за 30 минут до еды, либо через 30 минут после приема пищи;
• не стоит превышать дозировку.

Дозировка

Правильной дозировкой для похудения считается прием около 1000 мг препарата в день. В 5–6 капсулах содержится 1 г.

Советы по питанию во время приема добавки

Чтобы похудеть, недостаточно просто принимать пищевую добавку. Только применение БАД без физических нагрузок и сбалансированного питания не даст результата.

Советы по питанию во время приема добавки:

• не переедать;
• исключить из рациона жареные, соленые, копченые блюда;
• употреблять в пищу больше продуктов, богатых клетчаткой;
• установить режим питания.

Употребление рыбьего жира можно совместить с соблюдением низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. Низкоуглеводый рацион подразумевает сведение к минимуму каш, хлеба, сладостей, употребление продуктов, богатых клетчаткой и белками (мясо, рыба, бобовые, фрукты, овощи — без содержания крахмала, молочные продукты, сыр, орехи, семечки).

Низкокалорийная диета строится на уменьшении количества калорий в день. Для взрослого человека суточный рацион должен состоять из 1000–1200 ккал. Основные продукты во время соблюдения такой диеты — фрукты, овощи, нежирные виды мяса, рыбы, молочные продукты.

Рейтинг марок производителей

1.  Omega-3 Fish Oil (Solgar) — американская компания, производят данную добавку из лососевых пород рыбы с высоким содержанием омега-3.
2.  Cod Liver Oil (Carlson Labs) — норвежская фирма, производитель «медицинского» рыбьего жира высокого качества, который помогает нормализовать метаболизм.
3.  Биафишенол «Лососевый» российской фирмы «Биофарм» — добавка с небольшим содержанием омега-3, но с достаточным количеством витаминов, А и Д.
4.  «Мирролла» — российская фирма, выпускающая продукт из норвежских лососевых рыб с добавлением витамина Е.
5.  Now Foods — американская компания по производству данного продукта для мужчин, из печени рыб породы тресковых.
6.  Nature Made — американская фирма по производству пищевой добавки для мужчин, с высокими технологиями очистки. Производится из рыб, обитаемых в водах океана, а не выращенных на ферме.
7.  Madre Labs — американский производитель, эта добавка содержит 80% омега-3 жирных кислот.
8.  Nordic Naturals — норвежская фирма. По статистике, этой компании в Америке принадлежит первое место по производству этого продукта.
9.  Natura’s Way — американская фирма, продукт содержит более 70% жирных омега-3 кислот.
10.  Oriflame — шведская компания, продает в своих офисах добавку, богатую Омега-3, для детей.
11.  «РеалКапс» — российская фирма-производитель продукта для детей, с высоким содержанием Омега-3 и витаминов, А, Д и Е.
12.  «Эко-плюс» — российская компания, производит продукт для детей от 1,5 лет.
13.  «Биоконтур» — российская фирма, один из лидеров отечественного производства.

Рыбий жир для похудения

По мнению большинства ученых проблемой номер один в недалеком будущем будет борьба с ожирением. Страной, в которой наибольшее количество полных людей, является США. Многочисленные диеты, занятия физическим трудом и спортивные тренажеры помогают частично решить данную проблему.

Не менее популярны для решения вопроса снижения веса биологически активные добавки (БАД). Они также способны помочь избавиться от лишних килограммов. Среди них рыбий жир считается самым эффективным и действенным препаратом. Это подтвердили опыты, проводимые специалистами в Исландии.

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Рыбий жир —  жир, который производится из морской рыбы: скумбрии, сельди, трески и других жирных видов. Основной состав рыбьего жира:

• омега-3 — расширяет сосуды, уменьшает риск тромбообразования, улучшает восстановительные процессы, восстанавливает мышечные ткани, снижает уровень  кортизона, улучшает состояние кожи и нормализует артериальное давление;
• витамин A — повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, кожные и слизистые покровы, защищает от свободных радикалов, способствует сохранению хорошего зрения;
• витамин D — способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для костей;
• антиоксиданты — защищают от агрессивных радикалов, замедляют процессы старения.

Есть и другие компоненты — бром, йод, фосфор, соли и желчные пигменты, которые содержатся в небольших количествах. В зависимости от степени и метода очистки рыбий жир может быть красным, желтым, бурым или белым.

Ученые провели более 20 исследований, доказавших действенность данной добавки для снижения веса. Интересен эксперимент исландских ученых. Они пригласили 324 человека, страдающих ожирением. На протяжении месяца каждый участник получал продукты, содержащие добавку Омега-3. Этот элемент имеется в больших количествах в рыбе жирных сортов и в рыбьем жире. Результаты эксперимента оказались достаточно впечатляющими. Все участники значительно похудели. Отмечается, что стопроцентного результата не было достигнуто. Но эффект похудения от рыбьего жира был официально признан и зарегистрирован. Следует добавить, что в ходе эксперимента все участники имели физические нагрузки, вели активный образ жизни и занимались спортом.

Феномен объясняется тем, что обмен жиров в организме человека представляет собой множество реакций, происходящих постоянно. Они осуществляются по своим правилам и законам. Если прекратить прием жиров, то все обменные процессы будут протекать более медленно. Не будет осуществляться и превращение жиров в энергию. Поэтому употребление добавок из рыбьего жира существенно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, на ускорение метаболизма, что способствует потере лишнего веса.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОГО ПРЕПАРАТА

Действенного эффекта можно добиться, если знать, как принимать рыбий жир для похудения. В жидком виде препарат следует пить, придерживаясь таких рекомендаций:

• при большом весе худеющим необходимо принимать по 5–7 г жидкого препарата на протяжении суток. Количество принимаемой добавки должно быть равномерно распределено в промежутках между приемами пищи. В этом случае рекомендуется принимать рыбий жир, выпускаемый в капсулах;
• если необходимо незначительное снижение веса, к примеру, 6–8 кг, то достаточно принимать по 3–5 г добавки в сутки. Пить препарат следует до тех пор, пока не достигнете желаемого результата;
• при желании сбросить 1–3 кг можно ограничиться приемом добавки в 1–2 г, рекомендуемой как профилактическое средство.

Следует знать, что рыбий жир очень калориен —1 грамм препарата содержит 1 ккал. Если препарат в жидком виде, то рассчитать дозировку довольно сложно. Поэтому лучше всего пить добавку в капсулах. Это дает возможность более точно определить необходимую дозу на один прием. При этом не рекомендуется ограничение в продуктах. Питание должно быть полноценным.

ДОБАВКА В КАПСУЛАХ

Рыбий жир полезен не только в жидком виде, но и в капсулах. При этом важно знать, как правильно принимать рыбий жир в капсулах с целью похудения. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• пейте добавку, когда принимаете пищу или сразу после еды, что поможет предотвратить расстройство ЖКТ. Прием препарата на голодный желудок запрещается. Это может спровоцировать сильное расстройство желудка;
• рекомендуемую дозу разделяют на 3 приема и пьют на протяжении дня в период принятия пищи;
• курс лечения длится на протяжении месяца. После этого следует прекратить прием добавки и сделать перерыв на 3 недели;
• наиболее результативен прием препарата в период с сентября по май;
• при передозировке могут появиться следующие симптомы: боли в животе, обострение хронических заболеваний;
• хранить препарат рекомендуется только в холодильнике;
• если рыбий жир принимается с целью профилактики, то достаточно не более 2 граммов на протяжении дня во время еды;
• если целью является лечение, то доза значительно увеличивается. А также спортсменам прописывается усиленная доза рыбьего жира. Количество и нормы согласовываются с лечащим врачом.

У каждого человека имеются свои индивидуальные особенности. Их надо учитывать при приеме данного препарата. Достичь значительных результатов с помощью рыбьего жира в капсулах поможет простой секрет. Он кроется в правильной дозировке данного препарата. Важно знать, сколько капсул можно выпить за один раз. Необходимо придерживаться следующей схемы:

• первоначально рекомендуется определить количество имеющегося лишнего веса;
• если эта величина не превосходит 15 кг, то норма приема колеблется от 2 до 4 граммов в сутки;
• если лишний вес превышает 15 кг, то норма приема всё же не должна превышать 5–6 граммов в сутки.

Рыбий жир способствует похудению только в том случае, если человек занимается спортом или просто ведет активный образ жизни.

ПЕРЕДОЗИРОВКА ПРЕПАРАТА

Пить рыбий жир надо строго по инструкции. Передозировка и прием просроченного или некачественного препарата, может нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Это может проявиться такими симптомами:

• обильная тошнота;
• кровотечения из носа;
• жидкий стул;
• головная боль и общее недомогание.

Если после приема рыбьего жира состояние ухудшилось, то следует сразу прекратить прием препарата. После этого следует обратиться к врачу, что позволит избежать более серьезных осложнений.
Принимать добавку следует осторожно еще и потому, что:

• препарат делают из рыбы. Его качество напрямую зависит от предоставленного рыбного сырья. Часто обитатели моря накапливают вредные вещества, в частности ртуть. Препарат, изготовленный из зараженной рыбы, может служить источником отравления и представлять опасность для здоровья худеющих;
• рыбий жир полезен, но он имеет очень специфический вкус, не все могут заставить себя выпить его. Вот еще одна причина, почему добавку рекомендуют принимать в капсулах — это поможет избавиться от неприятных ощущений;
• если у человека поджелудочная железа функционирует недостаточно хорошо, то употребление добавки нежелательно.

Если выбираете рыбий жир не в капсулах, а в жидком виде, то наибольшего результата можно добиться, принимая только белые сорта рыбьего жира. Это объясняется тем, что здесь применяется много степеней обработки и очистки. Вредные ингредиенты (тяжелые металлы) удаляются, что гарантирует безопасность употребления рыбьего жира.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Польза рыбьего жира в деле похудения неоспорима. Но принимать его следует, предварительно убедившись в отсутствие на него аллергических реакций. При их появлении следует сразу прекратить прием препарата и обратиться за консультацией к врачу. Не стоит употреблять добавку при наличии таких заболеваний, как:

• желчнокаменная болезнь;
• нарушение кальциевого обмена;
• гипотериоз;
• наличие высоких показателей кальция;
• язвенная болезнь;
• тиреотоксикоз;
• заболевания почек.

В период беременности женщины должны воздержаться от рыбьего жира. Кормление грудью также является причиной отказа от приема добавки. Если возникла необходимость в приеме рыбьего жира, то женщины должны проконсультироваться у специалиста.

Рекомендации:

• употреблять эту биологически активную добавку следует, предварительно ознакомившись с прилагаемой инструкцией;
• нельзя менять предлагаемую врачом схему употребления препарата;
• нельзя пользоваться рекомендациями знакомых;
• не стоит самостоятельно назначать себе курс лечения рыбьим жиром, даже если сведения взяты из интернета;
• консультация врача поможет решить вопрос о целесообразности лечения рыбьим жиром при имеющихся противопоказаниях.

В связи с тем, что рынок насыщен не всегда качественной продукцией, то для того, чтобы предотвратить покупку сомнительного препарата, приобретать его нужно только в аптеках.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как принимать рыбий жир для похудения

Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.

Как принимать рыбий жир для похудения: Просто и полезно!

Если вы решили стать стройной благодаря правильному, полезному питанию, тогда включите в свой рацион рыбий жир, который поможет похудеть.

Многие не могут употреблять рыбий жир из-за его вкусовых качеств. Выход есть – можно купить его в специальных капсулах – проглотил, вкус не ощутил, пользу получил!

Чем полезен рыбий жир?

• Способствует уменьшению отложения жира;

• Борется с аллергией, экземой, астмой;

• Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;

• Снижает уровень вредного холестерина;

• Улучшает зрение;

• Полезен для кожи;

• Тормозит процесс старения;

• Устраняет ломкость сосудов;

• Помогает при интенсивных нагрузках;

• Улучшает работу мозга;

• Защищает от депрессии, улучшает настроение и многое другое.

Самый распространённый вопрос у девушек: способствует ли рыбий жир похудению? – Ответ, да!

Он улучшает обмен веществ, а также регулирует уровень инсулина, чтобы организм оставлял полезные вещества (углеводы) себе, а избавлялся от ненужного жира.

Как пить рыбий жир для похудения

Если у вас нет никаких противопоказаний, то можно смело принимать рыбий жир по три раза в день по 30 мг.

Максимальное время применения – не более одного месяца, потом делаем перерыв на пару месяцев.

Всего за год можно худеть таким способом не более трех раз.

Чтобы не вызвать расстройство желудка, рекомендуется употреблять рыбий жир не натощак.

Стоит отметить, что увеличенные дозы усиливают действие лекарств, трав и т.д.

Рыбий жир польза для похудения заметна не сразу, необходимо немного подождать, чтобы ощутить эффект от употребления продукта.

Для усиления эффекта, найдите время и силы для небольших тренировок, которые помогут добиться желаемого результата намного быстрее!

Похожие статьи

— Средства для снижения аппетита

— Какие витамины нужно пить на диете

— Жиросжигатели для похудения

— Независимый обзор Energy Smart

— Применение метформина для похудения

Рыбий жир для похудения: отзывы похудевших, как принимать для набора веса, помогает ли похудеть препарат в капсулах, состав

Рыбий жир для похудения принимать нужно правильно, иначе результат не оправдает ожиданий. Для получения максимального эффекта рекомендуется использовать лекарственный продукт в капсулах.

Состав и полезные свойства рыбьего жира

Продукт содержит в своем составе следующие полезные вещества:

1. Омега-3 &#8212, способствует расширению кровеносных сосудов, предотвращает тромбообразование, приводит в норму артериальное давление, снижает уровень стрессового кортизона, положительно воздействует на кожу, улучшает общее состояние организма.
2. Витамин А &#8212, сохраняет и улучшает зрение, препятствует появлению и развитию онкологических заболеваний, улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему, отвечает за здоровое состояние слизистых оболочек.
3. Витамин Д &#8212, оказывает профилактическое действие против рахита, улучшает усвоение фосфора и кальция, оказывает положительное влияние на рост костной ткани.
4. Антиоксиданты &#8212, тормозят наступление старости, предотвращают разрушительные действия свободными радикалами клеточных тканей.

Кроме того, в составе вещества содержатся бром, фосфор, йод, соль, желчные пигменты.

Жир рыбий положительно воздействует на организм детей и взрослых следующим образом:

• обогащает ненасыщенными жирными кислотами,
• укрепляет кости,
• улучшает зрение,
• благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт,
• нормализует функции дыхательной системы,
• укрепляет зубы и улучшает их внешний вид,
• предотвращает ломкость ногтей,
• увлажняет кожу,
• улучшает деятельность мозга.

Польза лекарственного средства на процесс снижения веса заключается в его воздействии на обмен веществ человека. Оно нормализует работу всего организма, поэтому человек начинает постепенно терять вес, при этом укрепляя свое здоровье.

Как принимать рыбий жир для похудения?

О том, помогает ли рыбий жир похудеть, многие пациенты интересуются у лечащих врачей. Если правильно принимать средство, то положительный результат вскоре отразится на фигуре, а общее самочувствие улучшится.

Как пить рыбий жир, зависит от его формы. Если средство выпущено в жидком виде, то рекомендуется принимать в сутки не более 25-30 мл. Капсулы нужно пить не более 4-5 в сутки. Лечебный курс &#8212, 3 недели. В год следует пройти 3 курса.

При приеме продукта нужно придерживаться следующих правил:

• нельзя принимать его на голодный желудок,
• для того чтобы средство лучше усвоилось, употреблять его следует во время приема пищи,
• нельзя превышать рекомендуемую дозировку.

Можно ли набрать вес с помощью капсул?

Жир рыбий нормализует обмен веществ, поэтому его можно принимать как для похудения, так и для набора веса. Средство не может стать причиной излишнего веса или ожирения, но если пациент хочет избавиться от болезненной худобы, то он должен начать прием данного продукта и пересмотреть свое питание. Ему необходимо больше употреблять углеводов и жиров, налегать на крупы и калорийные фрукты и овощи. Консультация диетолога в этом случае не повредит.

От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что поспособствует здоровому набору веса.

Противопоказания к употреблению

Принимать рыбий жир противопоказано в следующих случаях:

• при наличии гипервитаминоза,
• если наблюдается переизбыток кальция,
• при заболевании туберкулезом,
• пациентам, которые страдают от аллергической реакции на морепродукты или морскую рыбу,
• при болезнях почек, поджелудочной и щитовидной железы.

Во время вынашивания ребенка и в лактационный период рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, который скорректирует дозировку исходя из индивидуальных особенностей организма пациентки.

При передозировке препаратом может возникнуть тошнота, рвота, расстройство пищеварения, обострение хронических болезней. В таком случае следует сразу же отменить прием средства и обратиться к врачу.

Отзывы похудевших и врачей

Елена Викторовна, врач-диетолог, Санкт-Петербург

Рыбий жир в капсулах для похудения я назначаю вместе с другими препаратами. Чаще всего он используется как вспомогательное лекарственное средство. Полезный продукт насыщает организм полезными витаминами и помогает избавиться от чувства голода. Благодаря тому что он улучшает метаболизм, вес начинает снижаться быстрее, а эффект сохраняется надолго. При этом я рекомендую перейти на правильное питание, чтобы похудение шло быстро и легко.

Андрей Сергеевич, врач-диетолог, Иркутск

Препарат из чистого жира рыб &#8212, это отличное средство для похудения, если правильно выбрать и принимать его. Я рекомендую пить продукт в жидком виде, но у меня есть также положительные результаты при приеме препарата в виде капсул. Да, не всем бывает приятно принимать это средство, т.к. запах и вкус у него специфические, зато вскоре можно будет увидеть прекрасный результат в зеркале.

Каждому пациенту я назначаю дозировку в индивидуальном порядке. Это зависит от веса, роста и других показателей. Лекарство не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.

Ольга, 34 года, Саратов

С самого детства помню неприятный вкус и запах рыбы в жире, который заставляла пить меня моя мама. Как хорошо, что сейчас можно приобрести это вещество в виде капсул, которые не пахнут и не обладают противным вкусом. Я могу легко пить прозрачные желтые капсулы и быть спокойна, что при растворении в организме получу все полезные витамины. Препарат отлично помогает в похудении: благодаря ему я избавилась от нескольких килограммов. Принимая его, я чувствовала, что мой аппетит приходит в норму и не требует вредных продуктов.

Александра, 38 лет, Пермь

Я &#8212, профессиональная спортсменка, поэтому много сил отдаю на тренировках. Препарат из жира рыб помогает оставаться в форме и тонусе. Этот препарат был подобран для меня спортивным врачом, который контролирует мое состояние. С его помощью я скорректировала свой вес, а мой организм получил необходимые полезные вещества. Лекарство я принимаю курсами с небольшим перерывом.

Загрузка…

Сколько и как принимать рыбий жир для похудения

Давно доказано, что жирные кислоты способствуют не только общему оздоровлению организма, но и активно помогают сбрасывать лишний вес. Несмотря на свою явную эффективность и преимущество, большинство женщин относятся к полиненасыщенным жирным кислотам с предрассудками.

Так как в умах русских людей давно укоренился бородатый миф: для того чтобы похудеть, нужно перестать есть практически все кроме овощей, особенно нужно ограничить жирное. Это в корне неверно – рыбный жир отлично поможет сбросить вес на диете, потому что сей продукт, несмотря на свою калорийность, диетический.

Помогает ли похудеть омега 3 в составе рыбьего жира

Омега 3 для похудения нужна в первую очередь в качестве поддерживающего организм компонента, потому что во время строгой диеты или интенсивных кардио нагрузок человек теряет большое количество питательных элементов, витаминов, минералов, также может ухудшаться состояние здоровья, волос, кожи, ногтей и падать иммунитет.

Подробную инструкцию читайте по ссылке: http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/solgar-omega-3-instrukcija-po-primeneniju/

За поддержание нормального функционирования иммунной системы и здоровой внешности в наибольшей мере отвечает витамин А (ретинол). Известно, что в составе рыбьего жира содержится достаточное количество ретинола, холекальциферола (витамин Д3) и полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3, омега 6 и омега 9.

Основные полезные эффекты от применения омега 3:

• Помогают строить новые клетки
• Улучшение памяти и мозговой деятельности
• Укрепляют сосуды и способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы
• Повышают иммунитет, уравновешивают гормональный фон и поддерживают работоспособность нервной системы
• Существенно снижается уровень вредного холестерина после их приема
• Оказывают противовоспалительный эффект
• Помогают легче переживать любые стрессовые ситуации, чрезмерные умственные и физические нагрузки
• Способствуют улучшенному кровообращению
• Нормализуют обменные процессы.

Ретинол – важнейший витамин для поддержаний здоровья человека. При острой нехватке ретинола развивается куриная слепота (отсутствие зрения в темноте), тускнеют волосы, появляются преждевременные морщины, угревая сыпь, а кожа начинает шелушиться и становится очень сухой. Большинство современных препаратов для борьбы с акне изготавливаются на основе ретинола, поэтому если мучают прыщи, то прием рыбьего жира в данном случае поможет не только похудеть, но и устранить косметические дефекты.

Холекальциферол – это витамин Д3, который необходим всем млекопитающим, так как синтезируется он в коже под действием солнечного света. Существует 4 основные формы витамина Д (Д, Д2, Д3, Д4), но в человеческом организме лучше всего усваивается Д3. При нехватке в организме холекальциферола развивается остеопороз, не усваивается кальций и фосфор должным образом, а у детей появляется рахит. Особенно сильно подвержены нехватке Д3 жители северных широт, где солнечных дней бывает мало в году.

Рыбий жир для похудения: природные источники

Лучшие источники ПНЖК – жирные сорта морских рыб, но чтобы получить дневную норму витаминов А, Д и жирных кислот, нужно съедать не менее 500 грамм такой рыбы ежедневно (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, сардина, тунец, треска), что получится весьма дорого. Поэтому проще покупать рыбий жир в капсулах для похудения. Он обойдется значительно дороже орального масляного раствора, но и в разы дешевле ежедневного рыбного меню.

Главное преимущество капсулированной формы выпуска – не нужно разгрызать капсулу и пробовать содержимое на вкус, так как оно довольно специфическое и неприятное, отдает горечью. Растительная альтернатива полиненасыщенных жирных кислот – льняное масло. В нем также содержаться жирорастворимые витамины. Конечно же, по качеству оно уступает продукту животного происхождения, но может использоваться вегетарианцами в качестве заменителя.

Как правильно пить рыбий жир для похудения

Как принимать ПНЖК в качестве дополнительного источника полезных веществ: человеку с нормализованной массой тела можно ограничиться 500-1000 мг вещества в сутки. Этого вполне достаточно, чтобы покрыть минимальные потребности в жирорастворимых витаминах и омега 3, 6, 9.

Как пить рыбий жир человеку на диете: если женщина села на диету или изнуряет себя интенсивными физическими упражнениями, то оптимальная дозировка составит 1500-2000 мг вещества в сутки, так как расход калорий увеличен и полезных веществ нужно больше.