что это, действие, как принимать, побочные действия
Л-карнитин — это вещество, которое используется не только для наращивания мышечной массы, но и для сброса веса. Оно помогает повысить выносливость, стрессоустойчивость и общую энергичность. Чем же обусловлено действие биодобавки, в какой форме она выпускается, и как принимается, разберёмся далее.
Что это за вещество?
Левокарнитин или Л-карнитин — это вещество, родственное витаминам группы B. С химической же точки зрения, это азотсодержащее соединение аминокислот лизина и метионина. Оно вырабатывается организмом человека и содержится в тканях некоторых мышц и печени. Был открыт в 1905 г. учеными В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, которые вывели его из мышечной ткани.
Вещество способствует ускорению метаболических процессов и поддерживает активность кофермента A, который отвечает за окисление жирных кислот. Так, его воспринимать в качестве компоненты, которая выполняет функцию жиросжигателя.
Чтобы Л-карнитин вырабатывался организмом в достаточных объёмах, необходимо обогатить свой рацион белковой пищей (творогом, мясом, рыбой) и придерживаться сбалансированного питания.
Стоит отметить, что в спортивной среде Л-карнитин — это популярный вид спортивного питания, который принимается для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.
Как помогает при похудении?
Левокарнитин снискал себе огромную популярность среди худеющих благодаря таким свойствам:
- оказывает положительное воздействие на нервную систему и стабилизирует психику, что очень важно в процессе похудения, так как постоянная раздражительность, которая присутствует из-за ограничений в рационе, зачастую, становится причиной срывов;
- способствует преобразованию жиров в энергию, не позволяя им откладываться на проблемных местах;
- препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах;
- снижает уровень холестерина;
- повышает работоспособность, поэтому тренировки проводятся интенсивно без ощущения перетренированности;
- поддерживает нормальный уровень кофермента A, что крайне важно для энергетического метаболизма;
- притупляет чувство голода, которое возрастает после активных тренировок;
- ускоряет белковый обмен;
- способствует выведению из организма цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков.
На физиологическом уровне вещество действует как «кочегар», который подкидывает жировое топливо в печку метаболических процессов. Так, он исполняет функцию транзита жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Именно в них происходит «сгорание» жировых субстанций и высвобождение энергии.
Карнитин принимается для активного сжигания жировых калорий в ходе тренировки.
Когда следует принимать?
Приём Л-карнитина важен как для профессиональных спортсменов, так и для новичков фитнеса, однако именно последним важно принимать вещество, так как им трудно перестраивать привычный режим.
Дело в том, что регулярные физические занятия с целью похудения требуют особой выносливости, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы помочь неподготовленному организму справиться с большими физическими и эмоциональными затратами, тренеры и рекомендуют принимать Л-карнитин.
Формы выпуска вещества и способ применения
Л-карнитин выпускается в различных видах, чтобы каждый мог подобрать именно тот способ применения, который ему подходит:
- Капсулы или таблетки. Правильный приём Л-карнитина в таком виде определяется инструкцией, которая прилагается к каждому препарату в зависимости от содержания активного вещества. Максимальная доза — 3 000 мг. Её необходимо делить на порции и принимать в течение дня. В качестве средства для похудения рекомендуется принимать по 250-500 мг несколько раз в сутки. Профессиональным же спортсменам стоит пить 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
- Жидкости. Это может быть концентрированный сироп или слабый раствор Л-карнитина. В таком виде вещество принимается вне зависимости от приёма пищи. Употребляется в чистом виде, поскольку продаётся уже готовым. В виде сиропа принимать для похудения по 5 мл трижды в день. Спортсменам же стоит пить 15 мл за 20-30 минут до начала тренировки один раз в сутки.
- Порошки. Кристаллический продукт без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде. Он продаётся вместе с мерным стаканчиком, чтобы было удобно отмерять дозы. Для похудения порошок следует принимать по 1 г в день. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям в усиленном режиме, разрешается принимать 9-15 г в сутки.
- Инъекции. Применяется в таком виде, если по каким-либо причинам пероральное употребление вещества не представляется возможным. 10% раствор вводится напрямую в вену или мышцу.
Худеющим, особенно новичкам, рекомендуется следовать всем указаниям инструктора относительно приёма Л-карнитина. Именно он сможет правильно скорректировать дозы, подобрав их в соответствии с вашими индивидуальными показателями.
Результаты
Стоит помнить, что Л-карнитин эффективен только при одновременном проведении тренировок. Без физических нагрузок положительного результата не будет. Конечно, он будет способствовать сжиганию жира, но из-за повышения аппетита придётся увеличить порции пищи, поэтому весь эффект будет сведен на нет.
Точно указать, сколько килограммов позволит сбросить биодобавка за месяц или неделю, невозможно, ведь это зависит от уровня физических нагрузок, диеты и состояния здоровья. В целом можно отметить, что в сочетании с интенсивными тренировками 4 раза в неделю Л-карнитин позволяет похудеть на 2-3 размера в месяц.
Рекомендуется смотреть не на весы, а на объёмы, ведь биодобавка помогает избавиться именно от жировой прослойки.
Побочные эффекты
Многие не следуют правильной дозировке и схеме приёма препарата. В связи с этим повышается аппетит, так как левокарнитин ускоряет метаболизм. Также может вызывать бессонницу. Если вы заметили такой эффект от добавки, то следует просто принимать её в первой половине дня.
Если после приёма Л-карнитина отмечается слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, значит, у вас симптомы непереносимости препарата. Следует немедленно отказаться от его приёма.
Аналоги
К аналогам Л-карнитина относятся следующие пищевые добавки:
- Элькар. Средство выпускается в виде 20%-ого сиропа для внутреннего приёма. В 5 мл раствора содержится 1 г левокарнитина. Ускоряет метаболизм, оказывает анаболическое и жирорасщепляющее действие, нормализует жировой и белковый обмен, повышает выносливость. Имеются побочные эффекты, которые могут проявиться в виде диспепсии кишечника, боли в эпигастральной области, миастении, аллергии.
- Карнитон. Выпускается в виде таблеток (в одной упаковке – 20 шт.). Дополнительный источник витамина B повышает работоспособность, укрепляет психику, улучшает тонус сосудов и мышц, снижает уровень холестерола.
- Карнифит. Это витамин группы B (витамин Bt) в виде раствора. Нормализует белковый и жировой обмен. Оказывает анаболическое действие.
- Нефрокарнит. Это раствор для приёма внутрь. Действующее вещество — Л-карнитин. Средство корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела.
Видео: Жиросжигатель Л-карнитин
В следующем ролике подробно рассказывается, зачем вещество нужно девушкам для похудения, в какой форме и как его следует принимать:
Итак, Л-карнитин — это безопасное вещество, применение которого позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Стоит помнить, что без физических нагрузок оно не будет работать так, как нужно. Дозировку и способ применения должен подобрать личный тренер. Чтобы избежать побочных действий, не пытайтесь сделать это сами.
Левокарнитин для похудения как принимать?
Левокарнитин — это природная аминокислота, натуральное вещество, которое также вырабатывается в организме человека в печени и тканях поперечнополосатых мышц. Суточная доза для взрослого организма составляет от 300мг, т. к. вещество выполняет комплекс важных функций, как:
- выработка энергии и тепла;
- повышение выносливости;
- быстрое восстановление и детоксикация организма;
- способствует понижению уровня холестерина.
В спорте Левокарнитин или L-карнитин считается незаменимым помощником тем, кто собирается худеть. Основная работа этой аминокислоты- трансформация жиров в энергию, что ведет к желанию заниматься спортом еще больше.
Приобрести препарат можно в аптеках, в магазинах спортпита. Продается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул, жидкого концентрата. От этого зависит время приема Л-карнитина- таблетка выпивается за полчаса до занятий, перед самой тренировкой вещество употребляется в жидкой форме. Ежедневная доза- 500-3000мг. Разбить на 2-3 приема за сутки.
Можно ли похудеть если пить Л-карнитин?
Левокарнитин относится к группе витаминов В. Стоит помнить, что без активных тренировок и сбалансированного питания препарат не будет давать результата. Более того, L-карнитин не является жиросжигателем, а способствует более быстрому усвоению жира организмом.
Состав препарата зависит от формы выпуска:
- В 100мл сиропа содержится: 10г Левокарнитина, фруктоза и вспомогательные ингредиенты;
- В 1 таблетке содержится: 100мг Левокарнитина, 30мг аскорбиновой кислоты, вспомогательные ингредиенты;
- В 1 капсуле содержится: 250 или 500мг, вспомогательные ингредиенты;
- Раствор для приема внутрь Элькар содержит: 300мг левокарнитина, 1,2мг лимонной кислоты, 0,5мг метилпарагидроксибензоат, 0.2мг пропилпарагидроксибензоат, до 1 мл очищенной воды.
На сколько можно похудеть принимая Л-карнитин?
Левокарнитин действительно помогает сбросить вес быстрее. Чем больше человек тренируется и затрачивает энергии, тем быстрее и эффективнее будет работать препарат. Занимаясь фитнесом, тренер поможет контролировать снижение веса, совмещая прием Левокарнитина и аэробные нагрузки.
Как принимать?
Левокарнитин для похудения как принимать? Если цель спортсмена или просто человека, увлекающегося спортом- сушка, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Преимуществом является эффект вещества. Помимо имеющихся жиров, препарат также окисляет жиры, попадающие в организм с приемом пищи, которые сразу трансформируются в энергию.
- Принимаете Левокарнитин в жидком виде перед тренировкой;
- Выполняете комплекс упражнений в спортзале, дома или на воздухе.
Приблизительный график приема вещества в день выглядит так:
- 200 мг незадолго до завтрака;
- 200 мг незадолго до обеда;
- 200 мг незадолго до ужина;
- 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Придерживаться такой схемы следует, если Вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю. Если же Вы спортом вообще не занимаетесь, то прием препарата будет неэффективным.
Безопасная дозировка для похудения
Принимая Л-карнитин грамотно, передозировка маловероятна. Тем не менее, она ощущается сразу. Вы почувствуете, в первую очередь, изжогу, повысится кислотность. Другой признак- повышение аппетита, в этом случае рекомендуется совмещать прием добавки с микрокристаллической клетчаткой.
Оптимальная суточная доза при тренировках- 1200мг. Разбавьте свой низкокалорийный рацион белком, овощами и фруктами, при этом старайтесь питаться не менее 5 раз в день. Обязательно исключите вредные привычки- сигареты и алкоголь.
Не существует универсального курса приема Л-карнитина для всех. Длительность употребления добавки зависит от того, за какой промежуток времени Вы похудеете и добьетесь желаемых результатов.
Не стоит принимать препарат во время беременности и лактации. В случае наступления беременности, прекратите прием Левокарнитина.
Какие могут быть последствия для организма?
Как правило, L-карнитин усваивается хорошо. Желательно принимать его в первой половине дня, так как может вызвать побочный эффект — проблемы со сном, в связи с активной выработкой энергии. Редко, люди могут почувствовать раздражительность и беспокойство. При таком симптоме стоит ограничить вещества, стимулирующие нервную систему, например кофеин.
Противопоказаниями к применению Л-карнитина может служить индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которые могут вызвать аллергию, тошноту, головную боль, слабость. Посоветуйтесь с врачом о дозах либо отмените вообще прием добавки. К тому же, более полугода Л-карнитин употреблять нежелательно.
В целом, добавка имеет позитивные отзывы и несет больше пользы, чем вреда. Безобидный для здоровья препарат приведет Вас к похудению и желаемому рельефу вкупе с регулярными занятиями спортом.
Загрузка…Как принимать для похудения L карнитин
Содержание статьи
Для того, чтобы держать себя в идеальной форме, не обязательно изнурительно заниматься спортом. Ведь существует биодобавка L-карнитин.
Что представляет из себя L-карнитин
Л-карнитин — это жиросжигатель, поступающий в организм извне. Дело в том, что в человеческом теле вырабатывается фермент, который расщепляет жировую ткань, и его выработка определяет скорость метаболизма. Если его не хватает, то даже физические упражнения не слишком помогают похудеть. Тогда тренер советует использовать «чудо-средство».
Мы рассмотрим свойства Л-карнитина, узнаем, какая у карнитина инструкция по применению, положительные и отрицательные качества.
Воздействие на организм
Л-карнитин ускоряет процесс переработки жиров в энергию. Благодаря этому расщепляется подкожный жир.
Зачастую к проблемам с лишним весом приводит его недостаток. А ведь он способствует тому, чтобы молекулы жира проникали внутрь клеток, в которых они будут расщеплены.
Свойства добавки
Средство — многофункциональная, наиболее безопасная и надежная биодобавка. Рекомендована она всем, кто хочет стать выносливым, сильным и получить идеальное телосложение.
Благодаря ее воздействию снижается вероятность инфаркта и инсульта. Медикамент снижает количество холестерина, предотвращая развитие атеросклероза.
К тому же, оно положительно влияет на умственную активность. Исследования показали, что человек, который полгода ежедневно выпивал 2 мг медикамента, намного легче переносит умственные нагрузки.
Таким образом, он позволяет:
- Ускорить метаболизм.
- Снизить холестерин.
- Простимулировать работу сердечно-сосудистой системы.
- Повысить работоспособность.
- «Раскачать» интеллект.
- Улучшить иммунитет.
- Укрепить кости.
- Повысить стрессоустойчивость.
Формы выпуска биодобавки
Она выпускается в нескольких видах. Это:
- Чистый, 100%;
- Татрат;
- Ацетил;
- Пропионил;
- Фумарат.
Сейчас мы рассмотрим их свойства и отличия друг от друга.
Чистый 100% L-карнитин
Уже почти полвека он используется в медицине для излечения анорексии и ожирения. Он устраняет нарушения в обмене веществ.
В спорте он так же очень популярен, и называют его обычно базой или классической добавкой.
L-карнитин татрат
Это новая версия медикамента: к действующему веществу добавили ацильную группу. Благодаря этому оно может воздействовать и на ЦНС, оказывая нейростимулирующее влияние.
Пропионил L-карнитин
Это эфир обычного карнитина, в который встроили глицин. Он, во-первых, стимулирует жировой обмен, а во-вторых, обладает сосудорасширяющим эффектом благодаря стимуляции образования оксида азота.
То есть, для человека, который страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подойдет именно этот медикамент. К тому же, хорошей новостью будет то, что он эффективно борется с хронической усталостью.
L-карнитин фумарат
Производители объединили чистый карнитин с фумаровой кислотой. Это увеличивает его жиросжигающие свойства.
L-карнитин как принимать для похудения
Имеется несколько форм данного препарата. Мы ознакомимся с ними, и узнаем ответ на вопрос: «l-карнитин как принимать для похудения?»
Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения
Он бывает трех видов:
1. Жидкость, которую продают в бутылках. Она полностью готова к употреблению.
2. Сироп. Он концентрирован, поэтому его нужно разводить водой.
3. L-карнитин в ампулах. Его так же надо принимать перорально, ни в коем случае не ставить уколы.
Как же он применяется?
- три раза в день;
- людям, которые не занимаются профессиональным спортом, следует пить по 5 мл, спортсменам — до 15;
- длительность курса составляет до полутора месяцев, затем следует перерыв, который длится примерно 3 недели. Затем курс можно повторить.
Плюсы жидкой формы препарата в том, что она быстрее усваивается. Минусом же является то, что в ней содержится масса дополнительных веществ, например, красители или ароматизаторы.
L-карнитин капсулы — как принимать для похудения
Эта форма легко усваивается и быстро начинает свое действие. Употреблять капсулы действительно удобно.
Итак, инструкция по применению рекомендует:
- капсулы запиваются минеральной негазированной водой или любым соком;
- пить их следует 2-3 раза в день;
- спортсмены должны пить до 1500 мг, дозировка для просто желающих похудеть людей составляет до 500 мг;
- курс длится до полугода максимум.
Таблетированное средство
Это самое доступное и недорогое средство. К тому же, оно достаточно удобно к применению и быстро усваивается организмом. Хотя, конечно, хуже чем жидкая форма.
Принимается он как и капсулы.
L-карнитин порошком как принимать для похудения
Данная форма является самой неудобной для применения. Однако она же имеет очень демократичную цену и почти мгновенный эффект.
Порошок разводится с достаточно большим — 0,5 л — количеством воды. Выпивают его за один раз.
Категорически не рекомендуется использовать меньше воды.
Суточная доза продукта
Следует осознавать, что дозировка для каждого человека подбирается индивидуально, в зависимости от параметров тела и количества нагрузок.
Так, для спортсменов врачи предлагают дозу в 1200 мг, разбитую на два раза. Для не-спортсменов дозировка примерно в три раза меньше.
Сочетание с другими препаратами
Он удобен тем, что не взаимодействует с лекарственными средствами. Так что его можно принимать с любыми другими медикаментами. При этом нежелательно взаимодействие препарата с веществами, которые оказывают возбуждающее действие. То есть, не стоит пить кофе или энергетики.
Содержание карнитина в натуральных продуктах
Действующее вещество содержится не только в лекарственных средствах. Он встречается и в натуральных продуктах, в основном это свинина или говядина. Но для сладкоежек станет хорошей новостью то, что данное вещество содержится в мороженом!
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?
Для того, чтобы повысить эффект, необходимо правильно принимать этот препарат. То есть, нужно соблюдать:
1. Правильно дозировать его. Попытка принимать как можно больше L-карнитина ни к чему хорошему не приведет. Для того, чтобы узнать свою дозу, нужно внимательно прочитать L-карнитин инструкцию по применению.
2. Принимать за полчаса до пищи и за час до тренировки.
3. Желательно совмещать прием препарата с физическими нагрузками, а так же правильно питаться.
Вред L-карнитина
Эта добавка максимально безвредна. Тем не менее, с ней следует быть осторожными людям, которые страдают заболеваниями периферических сосудов, диабетом, патологиями почек. Даже здоровым людям стоит проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты
Они проявляются крайне редко. По сути препарат вызывает только повышение аппетита. И его можно контролировать с помощью специальной диеты.
Где купить L-карнитин
Биодобавка свободно продается в магазинах спортивного питания, аптеках и интернет-аптеках.
Какой фирмы добавку лучше выбрать
Это синтетический продукт, который имеет достаточно много производителей. Однако самыми лучшими поставщиками этой продукции признаны:
1. Итальянская фирма “Sigma-Tau”.
2. Швейцарская фирма “Lonz».
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Согласованность результатов исследований | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Аммиак | ↓↓ значительный | Очень высокая[6][8][9][10] | Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени |
| +++ | Качество спермы | ↑↑ значительный | Высокая[11][12][13][14][15] | Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов |
| +++ | Симптомы перемежающейся хромоты | ↓↓ значительный | Очень высокая[16][17][18] | Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина |
| +++ | Уровень глюкозы в крови | ↓ незначительный | Очень высокая[5][19][20] | Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови |
| +++ | Упражнения, вызывающие окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][23][24][25] | Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна |
| +++ | Жировая масса | ↓ незначительный | Высокая[26][27][28] | Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили |
| +++ | Усталость | ↓ незначительный | Высокая[26][27][29][30][31][32][33] | Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой |
| +++ | Чувствительность к инсулину | ↑ незначительный | Высокая[20][34][35] | Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы |
| +++ | Лактат | ↓ незначительный | Умеренная[21][24][36][37][38] | Уменьшение лактата, но не слишком заметное |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Очень высокая[23][39][40] | Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя |
| +++ | Содержание карнитина в мышцах | ↑ незначительный | Низкая[38][41][42] | Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][24][43] | Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина |
| +++ | Лечение печеночной энцефалопатии | ↑ незначительный | Очень высокая[8][9][10][44] | Уменьшается выраженность когнитивных нарушений |
| +++ | Аэробные упражнения | — | Умеренная[25][42][45][46][47] | Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок |
| +++ | С-реактивный белок | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Окисление жиров | — | Высокая[33][46][49] | нет влияния на окисление жиров |
| +++ | HDL-C | — | Очень высокая[39][48] | Нет существенных изменений в HDL |
| +++ | Гематокрит | — | Низкая[48][50] | — |
| +++ | Гемоглобин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | LDL-C | — | Низкая[39][48] | Не обнаружено влияние на уровень LDL-C |
| +++ | Выходная мощность | — | Умеренная[24][36][37][42] | Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки |
| +++ | Сывороточный альбумин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Общий холестерин | — | Очень высокая[27][35][39][48] | По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин |
| +++ | Триглицериды | — | Очень высокая[42][48] | Нет существенного влияния на триглицериды |
| ++ | Симптомы аутизма | ↓↓ значительный | Очень высокая[51] | Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма |
| ++ | Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей | ↓ незначительный | Очень высокая[52][53] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей |
| ++ | Адипонектин | ↑ незначительный | Очень высокая[20] | Было отмечено увеличение адипонектина |
| ++ | Агрессия | ↓ незначительный | Очень высокая[53] | L-карнитин может уменьшить агрессию у детей. |
| ++ | Алкогольная зависимость | ↓ незначительный | Очень высокая[54] | Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо |
| ++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Очень высокая[41][37] | Увеличение при приеме карнитина |
| ++ | Плотность андрогенных рецепторов | ↑ незначительный | Очень высокая[55] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено увеличение плотности рецепторов в скелетной мышечной ткани |
| ++ | Антиоксидантные ферменты | ↑ незначительный | Очень высокая[25][56] | Увеличение 3 основных ферментов (СОД, глутатионпероксидазы, каталазы) после приема карнитина |
| ++ | Внимание | ↑ незначительный | Очень высокая[32][53] | Увеличение внимание, вторично по отношению к снижению симптомов хронической усталости |
| ++ | Кровоток | ↑ незначительный | Очень высокая[57] | Увеличение кровотока, которое может быть связано с увеличением нитрата |
| ++ | Кровяное давление | ↓ незначительный | Очень высокая[20] | Может снизить кровяное давление |
| ++ | Когнитивная способность | ↑ незначительный | Очень высокая[29][58] | Улучшения когнитивной способности было отмечено у пожилых людей и у больных с печеночной энцефалопатией; отсутствуют исследования у здоровых молодых людей |
| ++ | Частота сердцебиения | ↓ незначительный | Умеренная[5][33] | Снижение частоты сердечных сокращений |
| ++ | IGF — связывающий протеин | ↑ незначительный | Очень высокая[43] | Увеличение IGF-связывающего протеина |
| ++ | Воспаление | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Возможен противовоспалительный эффект на биомаркеры воспаления |
| ++ | Инсулин | ↓ незначительный | Очень высокая[59] | Уменьшается уровень инсулина натощак |
| ++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая[26][27] | Было отмечено увеличение мышечной массы у пожилых людей. Это может не относиться к наклоняться здоровых людей, и ни одно исследование не оценивает молодежь |
| ++ | Ферменты печени | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Снижение уровня ферментов печени было отмечено в модели печеночной энцефалопатии, сам по себе эффект снижения не доказан |
| ++ | Оксигенация мышц | ↓ незначительный | Очень высокая[22] | Уменьшение мышечной оксигенации было отмечено во время окклюзии, но не во время приседаний |
| ++ | Боль в мышцах | ↓ незначительный | Очень высокая[21][24] | Уменьшение боли в мышцах коррелируется со снижением повреждения мышц |
| ++ | Оксид азота | ↑ незначительный | Очень высокая[39] | Увеличение оксида азота, вторично по отношению к увеличению нитратов в плазме |
| ++ | Нитрат плазмы | ↑ незначительный | Очень высокая[39][60] | Увеличение уровня нитрата в плазме |
| ++ | Скорость восприятия нагрузки | ↓ незначительный | Очень высокая[41] | Снижение скорости воспринимаемой нагрузки |
| ++ | Симптомы фибромиалгии | ↓ незначительный | Очень высокая[61] | Симптомы фибромиалгии уменьшаются при приеме карнитина |
| ++ | Симптомы гипертиреоза | ↓ незначительный | Очень высокая[62] | Некоторые симптомы гипертиреоза снижаются |
| ++ | Симптомы рассеянного склероза | ↓ незначительный | Очень высокая[63] | Некоторые симптомы рассеянного склероза уменьшаются при приеме с карнитина |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая[21] | Уменьшение уровня мочевой кислоты |
| ++ | ИФР-1 | — | Очень высокая[43] | Нет существенных изменений уровня ИФР-1 |
| ++ | Скорость метаболизма | — | Очень высокая[28] | Не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма |
| ++ | Субъективное благополучие | — | Очень высокая[58][64][65] | Никаких существенных изменений в субъективном благополучии не выявлено |
| ++ | TNF-альфа | — | Очень высокая[57] | Нет значительного влияния на ФНО-а |
| ++ | Тестостерон | — | Очень высокая[43] | Никаких существенных изменений не отмечено |
| ++ | VO2 Max | — | Очень высокая[41] | Не обнаружено влияния на VO2 макс |
| + | Эрекция | ↑ незначительный | Очень высокая[66] | В одно из исследований отмечено улучшение эрекции у лиц с нарушенным кровотоком |
| + | Общее окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[56] | Снижение общего окисления вторично по отношению к антиоксидантной индукции ферментов |
| + | Общая железосвязывающая способность сыворотки | — | Низкая[50] | — |
Как принимать l–карнитин для похудения и при занятиях спортом
Среди спортсменов и желающих похудеть в качестве пищевой добавки очень популярен л–карнитин (левокарнитин). Он считается чуть ли не самым эффективным сжигателем жира. На самом деле, он не сжигает жиры, а выполняет несколько другие функции, но действительно помогает быстрее сбросить лишний вес.
Данная статья написана с целью объяснить, как принимать l–карнитин, чтобы добиться выраженного эффекта.
Общие сведения
Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.
Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.
Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.
Полезные свойства
Л-карнитин действительно помогает похудеть и набрать сухую мышечную массу за счет ряда свойств. Он выполняет очень важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот к клеткам. Это вещество участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо не только спортсменам.
- Защищает сердце и сосуды. Способствует выведению вредного холестерина из организма, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Обменные процессы в миокарде нормализуются благодаря выведению токсинов. Систематический прием добавки повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее состояние. Снижается вероятность развития инфарктов и инсультов.
- Процессы похудения протекают быстрее при наличии регулярных физических нагрузок и дефицита по калорийности в питании.
- Из организма активно выводятся биогенные шлаки. По этой причине л–карнитин иногда назначают как вспомогательное средство при алкогольной или лекарственной интоксикации.
- Прием левокарнитина сказывается и на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что нервные ткани меньше подвергаются воздействию токсичных веществ, повышается стрессоустойчивость, уходит чувство подавленности.
- При систематическом приеме добавки повышается физическая активность, усиливается мозговая деятельность, улучшается самочувствие в целом.
- Согласно научным исследованиям, л–карнитин благоприятно влияет на зрение. При его приеме катаракта развивается на 40% медленнее из-за торможения процессов дистрофического изменения сосудов сетчатки.
- В спорте и бодибилдинге л-карнитин выступает в роли антикатаболика. Он помогает защитить мышечные волокна от разрушения и ускоряет их восстановление, позволяя сохранять мышцы.
Левокарнитин синтезируется организмом в печени и почках. Из-за неправильной работы этих органов или несбалансированного питания его концентрация в организме может быть недостаточной. В этих случаях добавку рекомендуется принимать в медицинских целях для улучшения общего состояния здоровья.
Разновидности
В продаже встречаются разные виды л–карнитина. Каждый из них обладает определенным набором свойств.
- Л–карнитин тартрат. Самая используемая разновидность. Назначается для похудения, как добавка в спортивном питании. Отличается биодоступностью и хорошей усвояемостью. Быстро достигается нужная концентрация в крови. При попадании в желудок в самые короткие сроки распадается на винную кислоту и чистый карнитин.
- Л–карнитин фурамат. Менее распространенная разновидность. Более доступна по стоимости. Оказывает благотворное действие на сердце и сосуды.
- Ацетил л–карнитин. Довольно новая разновидность. Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает память. Добавка активно используется при сниженном настроении. Рекомендуется принимать утром или хотя бы до обеда.
- Пропионил л–карнитин. Связана с глицином. Сокращенно звучит как ГПЛК. Липотропный эффект не слишком выражен. Основное назначение – поддержка людей с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Стимулирует выработку окиси азота, который предотвращает сосудистые спазмы. Иногда применяется в составе комплексной терапии для лечения синдрома хронической усталости.
- Чистый карнитин. По биологической доступности схож с видом тартрат. Именно этому виду часто отдают предпочтение профессиональные спортсмены.
Есть еще одна разновидность – карнитина хлорид. Она была выведена самой первой и уже считается устаревшей. Раньше использовалась для лечения неврологических проблем, сейчас практически не применяется.
В норме организмом синтезируется достаточно количество вещества. Дополнительно он поступает с питанием – преимущественно с красным мясом и рыбой. Если вы не занимаетесь спортом, полноценно питаетесь, не испытываете проблем со здоровьем, то в дополнительном приеме нет необходимости.
Как принимать л–карнитин
Добавка выпускается в разных формах. Рекомендации по приему в каждом отдельном случае также будут различаться.- Жидкий л–карнитин. Выпускается в ампулах по 10 мм или в затемненных бутылках. Максимальный объем – 500 мл. Представляет собой сироп с подсластителями, ароматическими и вкусовыми добавками. В профилактических целях принимают по три раза в день по 5 мл. Не совмещают с приемом пищи. Для спортсменов с высокими физическими нагрузками дозировка выше – до 15 мл на один прием. Рекомендуется принимать незадолго до тренировки. Пьют курсами до полутора месяцев.
- В капсулах. Прозрачные капсулы с разноцветными гранулами. После приема оставляет сладковатый привкус во рту. Выпускается в упаковках большого объема по 100 капсул. Проглатывают целиком, запивают стаканом чистой воды. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, не должна превышать 1500 мг, разбитых на 2–3 приема. Для спортсменов допустимая дозировка выше – до 2500 мг в сутки. Всю суточную дозу спортсмены выпивают за один прием незадолго до тренировки. Курс составляет до полутора месяцев, после чего делают месячный перерыв.
- Л–карнитин в таблетках. Таблетки без запаха со сладковатым привкусом. Таблетки принимают целиком, не разжевывают. Запивают стаканом чистой воды. Взрослым людям для поддержания здоровья показана суточная доза от 900 до 1500 мг за три приема, спортсменам – 2500 мг однократно перед тренировкой.
- В порошке. Саше с порошком светлого цвета. Порошок размешивают в воде – получается приятный напиток с фруктовым вкусом. Для похудения суточная доза составляет 1 г порошка. Спортсменам – 1 грамм с утра, 2 грамма незадолго до тренировки.
Л–карнитин нужно хранить правильно! Нельзя держать его в жарком, влажном помещении или допускать замерзания. Все полезные свойства вещества при неправильном хранении полностью теряются.
Побочные действия
Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:
- При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
- В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
- Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
- В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
- Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.
Противопоказания к приему
Некоторым людям л–карнитин противопоказан. Например, если организм не испытывает недостатка в этом веществе, и вы не занимаетесь спортом, то прием препаратов будет просто бесполезен. Излишки выведутся организмом и положительного эффекта вы не ощутите. Кроме этого есть и прямые противопоказания, когда биодобавка может принести только вред.
- Тяжелые патологические заболевания почек. Особенно опасен прием для людей, находящихся на диализе.
- Нельзя принимать его при эпилепсии из-за стимулирующего действия. Прием карнитина в этом случае может вызвать эпилептический припадок.
- При аллергии на препарат или белковые продукты.
- Крайне не рекомендуется людям со склонностью к повышенному давлению и стойкой гипертонией.
- Противопоказан диабетикам с инсулиновой зависимостью.
- Нельзя принимать во время строгих диет, белковых диетах, при лечебных голоданиях.
- Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
- С осторожностью применяют при заболеваниях щитовидной железы и вызванных ими гормональных сбоях.
- Не до конца изучено взаимодействие с рядом медикаментозных препаратов. Если вы постоянно принимаете лекарственные средства, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Л–карнитин нужен не всем. В определенных случаях его применение может пойти во вред. Не стоит легкомысленно относиться к биологически активным добавкам, а к лекарственным препаратам тем более. Многие из них оказывают сильное влияние на работу организма. Поэтому внимательно читайте инструкции к препаратам и советуйтесь со специалистами.
L-карнитин для похудения — как он работает и как его пить?
L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.
L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.
Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.
Немного истории
Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.
Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.
Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.
Действие Л-карнитина
L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.
В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.
Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.
Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.
Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.
Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.
В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:
- переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
- предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
- нормализовать уровень холестерина в крови;
- повысить работоспособность;
- обогатить клетки крови кислородом;
- сократить период восстановления мышц.
Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.
Дефицит Л-карнитина
Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.
В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.
Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:
- снижение иммунитета;
- быструю утомляемость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.
Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.
Рекомендации по приему
Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.
Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.
Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:
- 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
- 200 мг перед обедом;
- 200 мг перед ужином;
- 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.
Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:
- индивидуальная непереносимость;
- аллергические реакции;
- повышенная возбудимость и бессонница.
Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.
Побочные эффекты
Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.
Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.
Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.
L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!
Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.