Массаж для похудения в домашних условиях: видео-инструкция
Диеты, упражнения, таблетки – существует очень много способов похудения, о которых мы не раз рассказывали вам на страницах нашего сайта. Но ещё ни разу мы не поднимали тему такого вида похудения как массаж. Именно о массаже для похудения и пойдёт речь в нашей сегодняшней статье.
Итак, многих девушек интересует методика и виды массажа для похудения. Правда это или миф? Этот вопрос был рассмотрен в программе «Все буде добре!», фрагмент этой передачи вы сможете посмотреть ниже.
Таким образом, если верить информации из данного ролика, а у нас нет оснований не доверять данной программе, то похудеть исключительно с помощью массажа – нельзя. Чтобы массаж дал эффект, его необходимо применять наряду с диетой и спортивными упражнениями, тогда эффект будет положительным. В остальных же случаях массаж поможет избавиться от лишней жидкости в тканях, на количество жировой ткани он никак не влияет. Поэтому, если вас уверяют, что человек может похудеть исключительно с помощью массажа, и приводятся даже наглядные результаты, то это неправда.
Если же вы решили использовать комплексный подход к похудению, то ниже мы разместим видео, в котором продемонстрированы различные методики массажа для похудения.
Массаж живота для похудения
Данный тип массажа разделён на 2 части. В первой части проводится массаж живота, во второй части рассказывается про баночный массаж для похудения живота.
В видеороликах имеется полное описание действий и рекомендаций о том, как правильно делать массаж, чтобы он дал максимальный эффект.
Также вашему вниманию предлагаем ещё один вариант массажа для похудения живота
Медовый массаж живота для похудения, также довольно часто используется массажистами.
Массаж для похудения ног видео
Вариант массажа с применением мёда помогает избавиться от целлюлита. техника данного вида массажа хорошо описана в видеоролике размещённом ниже.
Как вы видите, произвести массаж для похудения можно и самостоятельно, в домашней обстановке, Материала, который поможет вам обрести навыки — в Интернете достаточное количество, причём большинство из видеороликов имеют комментарии массажиста. Также можно попросить, чтобы данный тип массажа делал вам кто-то из близких. Конечно же, для максимального эффекта эту процедуру лучше доверить специалисту.
Ну и наряду с массажем не забывайте о диетах и упражнениях для похудения, без них вы не добьётесь результатов.
Массаж для похудения в домашних условиях: видео
Массаж для похудения выполняется разными методиками. При воздействии на глубокие и ткани поверхностные происходит восстановление пропорций соединительной ткани и увеличивается объем их движений, восстанавливается нормальная функция мышц, улучшается осанка, исчезают боли и лишние сантиметры в проблемных местах.
Массаж для похуденияМассаж по каждой из методик оказывает общие положительные эффекты на организм. А именно:
- повышает эластичность мышц, их силу и выносливость, быстрее восстанавливает после спорта и иных физических нагрузок;
- повышает местную температуру тела и активизирует процессы обмена в тканях. В результате происходит разрушение жировых клеток, вывод жира из подкожной клетчатки, канцерогенов, лишнего балласта в виде мертвых клеток и продуктов их жизнедеятельности.
А это значит, что проблемные зоны теряют свой объем. Разбивают подкожный жир на животе, в зоне бедер, боков, ягодиц и щек ритмичные, быстрые и порой жесткие массирующие движения руками, щетками, ручными массажерами и банками. Кроме этого, массаж для похудения омолаживает клетки, кожа начинает интенсивно дышать и укрепляться. Каждый человек индивидуален и выбирает для себя самый эффективный способ массажа в зависимости от восприимчивости мышечной системы и кожи.
Прежде, чем выполнять массаж тела для похудения, нужно познакомиться с противопоказаниями. Массаж тела в салоне и массаж для похудения в домашних условиях вреден, как тепловая процедура:
- беременным женщинам;
- онкологическим больным;
- при вывихах и переломах;
- при инфекционных заболеваниях кожи;
- при повышенной температуре тела;
- при гематомах и повреждениях кожного покрова;
- при заболеваниях сосудов (закупорке и варикозе).
Чтобы получить максимальный эффект от массажа, его сочетают со спортом и другими физическими нагрузками, правильной системой питания.
Рассмотрим подробнее, какими приемами можно выполнять общий массаж для похудения и различных частей тела.
Моделирующий массаж
Данный вид массажа способствует повышению эластичности кожи, избавлению от отеков, застойных жировых отложений и «обвислых» участков тела: щек и внутренней стороны мышц рук, плечей, боков, бедер, ягодиц, возвращает прежнюю форму и овал лица, поскольку активизируется процесс синтеза коллагена и эластина.
Моделирующий массаж является лимфодренажным, способствует сжиганию жировых отложений, активизации кровеносной системы, поставляющей кислород и питательные вещества в каждую клетку.
Моделирующий массаж для похуденияТехника массажа
Моделирующий массаж лица выполняют по линиям поглаживающими, растирающими, разминающими движениями и чередуют их с вакуумным массажем маленькой пластмассовой баночкой для избавления от двойного подбородка и морщин, возвращения формы лица. Миниатюрный вакуумный аппарат обеспечивает лимфодренаж и эффект лифтинга. При этом активизируются фибробласты, вырабатывается эластин, коллаген и гликозаминогликаны, поэтому кожа помолодеет, возвратится ее упругость.
Моделирующий массаж для похудения ляжек, боков, бедер, от коленей до голеностопов сосредотачивается на мускулатуре. Необходимо глубоко прорабатывать мышцы в центральной части этих зон, особенно с пониженным тонусом и эластичностью, направляя движения к местам прикрепления мускулатуры. Применяют классическую технику и используют поглаживающие, растирающие, глубоко разминающие приемы с помощью вторых суставов пальцев и направляют прямолинейно, спиралевидно и кругами.
Массаж глубокий сочетают с релаксом и щадящими, разглаживающими движениями с применением смеси массажного и эфирного масел.
Моделирующий массаж для похудения бедер, ляжек и боков выполняют интенсивно до появления густой гиперемии на коже для достижения выброса гистамина и ацетилхолина. Мускулатура ног массируется ладонями с использованием растирающих, «раздирающих» и раздавливающих движений. На проблемные зоны воздействуют продолжительно и вовлекают подкожные слои тканей: жировые и мышечные.
Лучший ручной моделирующий массаж рук в салоне или в домашних условиях принято выполнять классическим методом, применяя глубокие поглаживания, что чередуются с растираниями и разминаниями, валянием, сотрясением и вибрацией снизу вверх. Эффективный технический результат можно достигнуть разогреванием участков рук глубоким и интенсивным воздействием с помощью ребер ладоней или мочек пальцев под углом 45˚С, которые направляются снизу вверх. Включаются также растирания, «раздирания и раздавливания» мышц и жировых отложений, тогда они смогут размягчиться, рассосаться и лизироваться (раствориться).
Массаж для похудения в домашних условиях
Выполняя моделирующие массажи для похудения в домашних условиях нужно помнить, что, несмотря на их интенсивность, прорабатываются соединительные ткани медленно, поскольку глубокий и быстрый массаж может их травмировать, ухудшая состояние кожи и разрывая мышцы. Ручной массаж тела дополняют растиранием щетками с наличием натуральной щетины, манипуляциями с помощью массажных каточков Ляпко или шипованных из нефрита, а также банок.
Какие имеются противопоказания
Кожные воспалительные и инфекционные, нервные и заболевания внутренних органов, позвоночные грыжи, лихорадка и высокая температура являются противопоказаниями к проведению моделирующего массажа для похудения тела: щек, рук, боков, бедер, ягодиц, ног от коленей до голеностопов, как в салонах, так и в домашних условиях.
Водный массаж для похуденияВодный массаж
Водный массаж для похудения можно чередовать с медовым и моделирующим массажами. Если применяют мед, то происходит абсорбация (поглощение) токсинов, что выделяет кожа, а также ее питание.
Подводный массаж создает тонизирующий эффект в коже тела водной струей под напором, поэтому похудение с помощью массажа такого вида происходит за счет избавления от застойных явлений в тканях, напряжения мышц, благодаря активации обмена веществ, кровообращения и лимфооттока при ожирении и целлюлите. Используется пресная вода, минеральная или с морской солью.
В ванне температурой 34-40˚С создают вихревую водную струю и направляют ее на проблемные зоны боков, бедер, рук, ног от коленей до ступни, живот, меняя давление струи. Зону сердца, молочных желез у женщин и половые органы подводным душем не массируют.
Процедура гидромассажа
Похудение с помощью массажа водой выполняют одновременно с классической ручной методикой.Техника массажа:
- Поглаживают кожу боков и бедер рукой, медленно подавая водную струю по массажным линиям и под углом 30-45˚. Ладонь складывают желобом, чтобы она скользила вдоль мышц и прижимала струю воды к телу. Регулируют интенсивность водного напора изменением расстояния от ладони до тела на 1-10 см. Кончик насадки, что подает воду, находится от кожи на расстоянии 1,5 см.
- Растирают кожу с подачей воды к телу перпендикулярно и выполняя круговые движения. Также проводят регулирование интенсивности напора воды.
- Разминают тело, уделяя больше зоне боков и бедер, захватывая кожу и мышцы и немного их оттягивая. При этом направляют на них с помощью круговых движений под напором воду из насадки вертикально, затем горизонтально и наоборот.
- Выполняют вибрацию левой рукой, поднимая и опуская ее, одновременно с изменением температуры воды. Заканчивают массаж прохладной струей.
Подводный массаж в домашних условиях для похудения самостоятельно можно выполнить только в зоне бёдер, боков. Эффективны массаж для похудения других частей тела можно выполнить только с помощью массажиста или «добрых рук» родных и близких людей. Техника массажа проста, и ее легко изучить.
Массаж для похудения видео
Как делать массаж для похудения видео уроки — Худеем — цель!
Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, стройном, подтянутом теле. Занятия спортом, здоровое полезное питание, активный образ жизни таят секрет вечной молодости и красоты. Барышням, имеющим лишние килограммы, в добавок к вышеперечисленным способам сбросить вес, стоит добавить сеансы массажа для похудения.
Содержание статьи:
Как действует массаж для похудения живота
Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего «тают» лишние сантиметры в области живота. Это связано с особенностями видов жировой ткани в человеческом организме, которых существует 3 вида:
- Подкожный жир. Занимает до 80 % общего веса липидных отложений. Сочетание комплекса физических аэробных и силовых упражнений, сбалансированной диеты помогает в короткие сроки избавиться от ненужных залежей.
- Андрогенный жир. Его образование связано с работой гормонов, вырабатывающихся у мужчин и женщин в различных количествах.
- Абдоминальный жир. Занимает не более 4-5 % жировых отложений, однако, является наиболее опасным для здоровья и наименее поддается сжиганию.
Являясь последствиями невоздержанности в пище, липидные отложения атакуют не только склонных к полноте людей, но и худых. Интенсивные упражнения для пресса, приседания хороши в комплексе: одиночные, хоть и ежедневные тренировки не спасут ситуацию.
Необходимо правильно питаться, больше двигаться, не забывая о постоянных физических нагрузках (от получаса в день). Отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию и стройную фигурку будет массаж живота для похудения. Эта процедура может выполняться руками опытного массажиста или самостоятельно в домашних условиях. Попробуем разобраться, как влияет массаж живота на излишки липидного слоя:
- Массаж – приятная процедура, помогающая снять напряжение мышц, расслабиться.
- Под воздействием движений пальцев рук возрастает температура кожи живота, а также подкожного слоя липидной клетчатки. Кровообращение усиливается, стимулируя лимфоток в зоне жировых отложений.
- Массаж помогает подтянуть обвисший животик, делая кожу упругой.
- Выводит излишки жидкости, восстанавливая доступ к клеткам необходимого количества коллагена и кислорода.
- Выводит токсины и шлаки, помогает убрать отмершие клетки с поверхности кожи живота, активизируя ее «дыхательные» способности.
- Воздействует на отдельные биологически важные точки организма, стимулируя защитные функции и способствуя похудению.
Правила выполнения
Чтобы провести массаж для похудения живота эффективно, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Соблюдение личной гигиены. Кожа живота должны быть чистой, как и руки массажиста.
- Процедуры должны быть регулярными. Независимо от того, делаете вы массаж живота в косметическом салоне, медицинской клинике или самостоятельно, старайтесь выделять ежедневно нужное количество времени.
- Время выполнения массажа для похудения живота: за 1 час до еды или после приема пищи не ранее чем через 2 часа.
- Идеально совмещать массаж для похудения живота и интенсивные физические нагрузки (приняв душ и смыв пот после тренировки).
- Аллергические реакции, высыпания на коже являются противопоказаниями к выполнению процедуры.
- Категорически противопоказан массаж во время беременности, при любых болях в животе, болезнях ЖКТ.
Виды массажа для похудения
По воздействию на организм в медицинской практике массаж живота для похудения делится на:
- Антицеллюлитный (липомоделирующий). Направлен на активизацию метаболических процессов, ускоряющих сжигание калорий жировой клетчаткой. Допускает использование аппаратного способа: массажеров, пневмо- и виброаппаратуры.
- Лимфодренажный массаж живота – выводит избыток жидкости из организма.
- Расслабляющий (рефлексотерапия). Помогает избавиться от напряженности мышечных тканей, стимулирует приток минералов и полезных веществ.
- Скульптурирующий. Придает фигуре, особенно в области талии, живота, бедер, красивый силуэт, подтягивает кожу, убирает растяжки.
Медовый
Медовый – безопасный и эффективный массаж живота для похудения. Обязательно использовать только натуральный мед. Может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим процедуру поэтапно:
- Вам необходимо лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку.
- Подготовьте предварительно эфирно-медовую смесь: 3-4 капли любимого эфирного масла на 1 ч. ложку меда. Вам понадобится пару порций.
- Очистите лосьоном/тоником кожу живота. Нанесите смесь комнатной температуры.
- Проводите ладонями мягкие круговые движения (не забудьте – по часовой стрелке!), растирая медово-эфирную массу.
- Методика медового массажа для похудения заключается в легком похлопывании кистями рук кожи живота в тот момент, когда мед начинает застывать.
- Вакуум, образующийся под слоем меда и эфирных масел, помогает выводить токсины, шлаки из организма. Эффективен для похудения, уменьшая объем живота.
Продолжительность процедуры – не более 15 минут. После массажа примите контрастный душ, который уберет «сладкие» остатки и тонизирует кожу. Если вы заметили появление белого налета или пены в районе живота, боков – не пугайтесь: это продукты распада вредных веществ.
Водный
Приятная, любимая многими процедура приема душа может стать одной из разновидностей массажа для похудения живота:
- Отрегулируйте напор воды в душе, а также температуру воды. Она должна быть температуры тела.
- Направьте струю на проблемную зону живота.
- Водите по часовой стрелке, понижая постепенно температуру воды (разница не более 6⁰С).
- Хотите одновременно избавиться от омертвевших клеток? Натуральный кофейный скраб, овсяно-гороховая маска вам в помощь!
Этот вариант массажа живота для похудения заметно улучшит состояние кожи, придаст сил, бодрости, укрепит иммунитет. Может длиться не более 10-15 минут. По окончании водных процедур лучше растереть тело махровым полотенцем до красноты, стимулируя кровообращение.
Щипковый
Соблюдая правильную технику выполнения, щипковый самомассаж подарит вам осиную талию, стройный животик, изящные бока, бедра без «ушек» и складок.
- Смажьте кожу проблемной зоны массажным маслом.
- Начинайте выполнять движения с верхней части левой стороны живота.
- Большим и указательным пальцами рук захватите кусок кожи, словно вы хотите ущипнуть себя. Движения должны быть одновременно сильными и нежными, чтобы получить желаемый результат без нанесения вреда внутренним органам и кожному покрову.
- Продолжайте выполнять щипковый массаж для похудения живота по кругу. Каждый последующий «виток» предполагает большие усилия, а щипки должны становиться интенсивней, чтобы размять мышцы.
Время выполнения – 10-15 минут. К концу сеанса самомассажа кожа должна покраснеть. Разотрите живот махровым полотенцем повторяя движения часовой стрелки. Затем смажьте кожу увлажняющим кремом или средством с эффектом лифтинга.
Баночный
Эффективно воздействует на подкожный жир, выполняя функцию лимфодренажа, баночный массаж. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, способствуя похудению талии. Для проведения сеансов самомассажа живота вам потребуется специальная пластиковая баночка, продающаяся в аптеке.
- Предварительно смажьте проблемную область кремом или массажным маслом.
- Поставьте банку так, чтобы внутрь засосало кожи не более 1-2 см.
- Начинайте массировать по кругу, выполняя движения по часовой стрелке.
- По истечении 5-7 минут снимите баночку, накройте живот махровым полотенцем, а сверху теплым пледом.
- Полежите минут 10, а затем отправляйтесь в душ.
Массаж живота банками видео которого представлено ниже, подробнее ознакомит вас с техникой действий для похудения при этом виде процедуры.
Антицеллюлитный
Выполняется на разогретые мышцы, предпочтительней после активных занятий спортом. Открывает поры, улучшает внешний вид кожного покрова, стимулирует метаболические процессы липидного слоя. Массаж для похудения живота предусматривает этапы:
- Чтобы мышцы живота самостоятельно привести в разогретое состояние, воспользуйтесь специальной массажной рукавицей или разотрите тело махровым полотенцем до легкого покраснения. Это займет не более 5 минут.
- Затем действуйте как при щипковом массаже, захватывая и перебирая пальцами полоску кожи. Не забудьте похлопывать проблемные места.
- Пощипывать живот следует волнообразными движениями, что эффективно влияет на похудение проблемной зоны.
- Спустя 5 минут вновь смените технику, перейдя к поглаживанию и растиранию живота.
- По окончании процедуры укройтесь теплым пледом или одеялом. Отдохните минут 10 и смело покоряйте новые вершины!
Точечный
Наиболее сложен для самостоятельного выполнения. Однако, те, кто разобрался в премудростях акупунктуры, в восторге от данного способа «лечения» ожирения: за 25ти-дневный курс массажа одной единственной точки Гуань-юань («открывающая источники») некоторым удается скинуть до пяти килограммов.
- Располагается эта точка на 3 пальца ниже пупка на передней стенке брюшной полости.
- Массаж для похудения живота выполняется большим пальцем руки в положении лежа на спине.
- Длительность манипуляций – до 30 минут. Если возникают любые болезненные или неприятные ощущения, массаж необходимо прекратить.
Видео: Ручной самомассаж в домашних условиях
Секреты стройного тела, здоровья и молодости заключаются в сбалансированном сочетании полезного питания, физических нагрузок, активного образа жизни и… массажных процедур. Именно они стимулируют метаболические процессы организма, заряжая вас бодростью, энергией, способствуя похудению. Узнать секреты, как делать массаж живота для похудения дома, вы сможете, посмотрев наш видеоурок самомассажа.
Отзывы худеющих
Алина, 20 лет, г. Тверь: В прошлом году переболела гриппом, давшим осложнение в виде невралгии лица. Долгая гормональная терапия превратила мои 56 кг в 84! И это за полгода! Я была в шоке! Спасибо маме, она отвела меня за ручку в спортклуб. Там я познакомилась с Верой Васильевной, диетологом, которая разработала для меня программу похудения. Через 2 месяца вес приблизился к желанным 60 кг, но мой некогда плоский живот не вызывал энтузиазма. Стала ходить на медовые обертывания и массаж. Сейчас вешу 57 кг, а живот просто «сдулся»!
Галина, 36 лет, г. Москва: Всегда была пухленькой, оправдывая лишний вес генами, беременностью. Вскоре банальный поход по магазинам или во двор с ребенком превратился в подвиг. Лень и нежелание заняться собой «помогли» потерять любимого мужа, которого не впечатляли мои 93 кг. Подруга посоветовала начать похудение с зарядки, сеансов самомассажа и смены питания. Самым эффективным оказался баночный антицеллюлитный массаж. Кожа подтянулась, стала более упругой, а я потеряла в объемах более 6 см!
Антонина Степановна, 41 год, г. Брянск: Массаж уже долгие годы является частью моей жизни. Он вернул мне веру в себя, подарил здоровье, помог похудеть. Оказывается, нехватка времени для похудения всего лишь оправдание. Чтобы поддерживать себя в форме, постоянно занимаюсь самомассажем: освоила технику антицеллюлитного, sculpture. Походы в бассейн и контрастный душ поддерживают кожу, мышцы живота в тонусе.
Source: wjone.ru
Читайте также
Массаж для похудения живота | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео
Живот является одной из тех важных зон, которые, как правило, могут причинить немало беспокойства. Речь идет о том, что за счет гормональных особенностей организма именно на животе часто откладываются лишние жировые накопления. Видео «Массаж для похудения живота» расскажет о том, что необходимо делать для того, чтобы избавиться от жировой прослойки в районе пресса с помощью массажа.
Помните, что данный вид массажа имеет свои особенности, а это значит, что нужно внимательно ознакомиться с учебным материалом перед тем, как пробовать технику массажа на практике.
Видео-урок «Массаж для похудения живота»
Особенности отложения жира в области живота
Нельзя утверждать, что у всех людей жир откладывается одинаково, но можно выявить определенное количество проблемных зон, где жир обязательно скапливается. У мужчин такими зонами являются:
- живот и бока;
- пространство между внутренними органами (так называемый висцеральный жир).
Именно висцеральный жир, а не внешняя жировая прослойка на прессе наиболее опасна для жизни. У женщин основные зоны накопления жира такие:
- бедра и ягодицы;
- руки;
- низ живота.
Можно сказать, что избавление от жира на животе, как правило, бывает необходимо представителям обоих полов.
Особенности массажа живота
Помните, что живот – это зона, которая находится в непосредственной близости от внутренних органов, что требует от массажиста соблюдения таких правил:
- руки массажиста должны располагаться горизонтально;
- усилие также должно прилагаться горизонтально;
- визуально поделите живот на четыре квадрата;
- с областями выше пупка работайте левой рукой, с областями ниже пупка – правой.
Соблюдая несложные правила, описанные в видео уроке, можно научиться эффективно делать массаж, который позволит избавиться от одной из наиболее проблемных зон – дряблого и не эстетичного живота.