Диета Елены Малышевой для похудения. «Нет ничего нового под солнцем» — Медпортал ФармаМир
Диета Малышевой основана на здоровом питании, кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями, ориентировочно 200 гр., хорошо пережевывая пищу и главное не голодать. Срок проведения диеты 2-3 месяца, результат держится 1-2 года.
Елену Васильевну хорошо знают те, для кого телевидение стало неизменным источником информации и времяпрепровождения. Известная ведущая – весьма частый гость на многих передачах, посвященных правильному питанию и соблюдению простых правил сохранения здоровья.
Ее поклонникам особенно запомнились увлекательные и доходчивые рассказы о том, как можно с помощью нехитрой оздоровительной техники питания добиться значительных успехов. Программа «Жить здорово» стала популярнее «Камеди-клаб».
А знаете ли вы, что милая, всегда улыбающаяся телеведущая имеет научную степень доктора медицинских наук?
Что ее публикации в научной периодике вызывают интерес у многих медиков в нашей стране и за рубежом?
Феномен или ничего нового?
Сегодня оригинальный (оригинальный ли?) подход к проблеме естественного похудения в понравившейся многим людям диете бьет все возможные рекорды по обсуждению на многочисленных интернет-форумах.
О чудодейственной методике заговорили всерьез. Уже само имя телеведущей вызывает жаркие прения на телевидении и радио, о ней пишут в газетах и журналах.
Это феномен, и не так важно, связан ли он с популярными телепрограммами и радиопередачами о здоровье, или с тем, что методика питания от известной телеведущей действительно «работает».
Если все, ею предложенное, направлено на благую цель, а именно – оздоровление нации, то нам остается только порадоваться за неё.
Может не все знают, но в недавнем прошлом телеведущая выглядела далеко не такой стройной и подтянутой, как сейчас. Именно проблема собственного лишнего веса и заставила её заняться этой темой с таким упорством.
Личный пример доказательства эффективности диеты – что может быть убедительнее?
Оправдана ли слава Диеты?
Об этом мы и хотим поговорить с читателями.
Вам будет представлен подробный и беспристрастный отчет о самой диете, обо всех позитивных ее аспектах и возможных рисках.
Умение ставить перед собой цель
Начнем с того, что сама методика целиком опирается на основные и всем известные принципы здорового питания.
Что это значит?
Все просто – вызывающие сомнения меры похудения, которые ввиду радикальности могли бы привести к быстрому истощению организма, доктор Малышева решительно отвергает.
Тем не менее, цель диеты она сформулировала для себя так:
- быстрое воздействие;
- действенный подход;
- простая бесплатная методика.
Казалось бы, как это возможно?
Синергия – быстрота, доступность, эффект
Совмещение быстроты положительного результата, дешевизны и безоговорочной пользы – предел мечтаний любого, вознамерившегося добиться стройности любым путем.
Но врач поняла простую истину – главное в любом новом деле поставить перед собой цель и последовательно к ней идти. Результат обязательно будет!
Вопрос заключался в том, а что такое вообще диета?
- Какую из бесчисленного множества систем питания можно считать правильной?
- Необходима ли она в принципе?
- Чего следует избегать, а на чем делать упор?
Отказаться от хлама выдуманных теорий. Практика должна быть простой
Исследуя проблематику различных подходов, техник, дорогостоящих изнурительных практик, она, на наш взгляд, пришла к единственно правильному выводу – необходимо отказаться от хлама выдуманных теорий и опереться на проверенные самой жизнью основы питания.
Практика должна быть простой и тогда любой желающий сможет с ее помощью легко похудеть за такой период времени, чтобы она не надоела ему.
Кто из нас будет спорить о правильности истины – лишние килограммы приводят к ухудшению самочувствия.
Избавиться от избыточной массы тела – неосуществимая мечта для очень многих желающих. Поэтому стоит рассмотреть диету Елены Малышевой буквально под микроскопом.
Срок три месяца
Вся трехмесячная программа может иным нетерпеливым последователям показаться не такой уж короткой. Зато сам факт того, что после проведения курса вам не придется больше беспокоиться о лишнем весе, как минимум, несколько лет, не может не вдохновить.
На самом деле, это, конечно, совсем небольшой период.
Тем более что речь идет, прежде всего, о колоссальном оздоровительном эффекте тотальной очистки от шлаков.
Лишние и вредные продукты. Исключаем из рациона питания!
Мы даже не догадываемся, сколько лишних и даже вредных продуктов потребляем. Разве не стоит от них отказаться?
Большинство негативных привычек легко устраняется приобретением новых и позитивных.
Почему, скажем, вы пьете с таким наслаждением по утрам кофе?
Только потому, что это уже ритуал!
Конечно, отказ от кофе вначале будет вызывать легкую тревогу, но со временем, вы привыкнете пить после сна другой напиток.
Мир для вас от этого не рухнет.
Продукты, которые во время диеты следует исключить:
- растительное и сливочное масло;
- большинство готовых мясных продуктов;
- жирную пищу;
- картофель;
- рис;
- свеклу;
- морковь;
- сахар;
- алкогольные напитки;
- выпечку и все сладости.
От соли отказываться полностью нет необходимости, но она должна употребляться только по минимуму.
Методика. На что следует обратить внимание
Если в качестве фундамента для похудения вы выбираете методику Малышевой, вам сначала необходимо понять принципы, по которым она строится. Ведь именно они являются базой для получения позитивного результата.
Елена Малышева сформулировала пять основных правил диетического питания.
Рассмотрим их по очереди.
Правило первое. Не ограничивайте себя в количестве еды очень строго.
Доктор категорически против голодания, как метода похудения!
Этому есть простое логическое объяснение, о котором каждый диетолог должен напоминать своим пациентам – голодание, особенно длительное, приводит к двум обратно пропорциональным эффектам.
Без сомнения, не пополняя в полной мере всеми необходимыми веществами свой организм, вы будете худеть.
Но есть ли смысл в этом простом способе приобретения стройной фигуры?
Оказывается – нет.
Голод – чувство, сигнализатор. Организм с его помощью сообщает нам о необходимости пополнения биологического топлива для функционирования всей системы.
То есть, организму не хватает калорий и если он не пополняет их запас, происходит отбор энергии из собственных жировых запасов, мудро отложенных именно для такого случая. В результате этого, запасная прослойка жира уменьшается, вы худеете и радуетесь. Все бы хорошо,
Тут как раз и подстерегает вас то, что не предвидели вы сами, но просчитал заранее мудрый организм. Как только будет восстановлен обычный рацион и режим питания, масса тела начнет наращиваться. При этом вас сильно удивит, да нет – шокирует, скорость этого процесса!
Но и это еще не все.
60 % людей не отделаются только возвращением привычного веса, они значительно превысят его!
В чем причина?
Для понимания такого положения дел нам придется вернуться в далекое прошлое, в котором не было магазинов и ресторанов. Пищу приходилось добывать вручную в агрессивной к человеку среде. А это было рискованно, к тому же не всегда получалось вовремя. Тогда-то и произошло на генетическом уровне распределение.
Это безукоризненная система выживания, рассчитанная на все случаи жизни. Когда мы едим, накапливаем жир для возможного периода нехватки пищи, во время которого мы расходуем накопленное потенциальное топливо.
Примечание. В 2016 году впервые за всю историю человечества статистика зафиксировала факт того, что количество людей с лишним весом превысило количество недоедающих.
Для того чтобы в человеческой популяции выработался новый механизм метаболизма, необходим целый виток истории без войн и недостатка продуктов во всем мире, фаза многовекового достатка и изобилия.
На факте восстановления и превышения веса, после прекращения большинства диет и было сформулировано первое правило доктора Малышевой.
- Попытаемся сыграть с организмом «в прятки»
Чтобы организм ничего не заподозрил, Елена Малышева советует кушать часто, но не большими порциями.
На самом деле, в этом правиле скрыта мудрость. Обманывая собственный организм, мы на самом деле приносим ему огромную пользу. Это ложь во имя гуманности.
Правило второе. Есть часто, но малыми порциями. Почему так не всегда получается?
Чтобы понять второе правило лучше, давайте опять перенесемся в прошлое.
Во времена диких лесов и множества злейших врагов человека, для наших предков было привычным бороться с голодом, а вот переедание им никогда практически не угрожало.
Вы не задумывались, отчего чувство пресыщения наступает не сразу во время обеда, а минут через двадцать?
Это тоже генетически сформированный защитный механизм организма.Человек ест, сам не замечая того, про запас.
И тут срабатывает интересный фактор – у кого больше веса, тот дольше утоляет голод. То есть, организм учитывает необходимость откладывания жира на определенную массу тела.
А вы думали, почему «толстяки» так долго не могут за один раз наесться? Они просто гораздо позже получают сигнал «стоп» от организма.
Дробное питание. Что нам это дает?
Елена указывает на то, что питаясь часто, но меньшими порциями, мы вырабатываем новый алгоритм насыщения, учимся управлять аппетитом.
Механизм таков – первая порция и за ней вторая порция еды, тогда, когда еще нет чувства голода. Происходит процесс привыкания к тому, что еды будет много. Организм «видит», что продуктов хватает на многоразовое питание.
Включаем в процесс желудок
Это своеобразная индивидуальная настройка на новый метаболизм без генетических изменений. Сигналы предохраняют организм от стресса.
О реакции на голод говорилось в первом правиле. Организм ненавязчиво и без потрясений воспитывается в принятии умеренности.
Уже через неделю такой правильной диеты вы сможете уменьшить размеры желудка на одну четвертую.
Примечание. Желудок является ничем иным, как мышечным мешочком, потому он может легко расширяться, или сужаться.
До сих пор, среди полных людей, пользуются огромным успехом операции по «уменьшению» желудка на 90% .
Разве это не дико?
Пациенту оставляют маленькую часть желудка, чтобы он не мог вместить в себя большое количество пищи.
Второе правило диеты позволяет вам добиться такого же результата, всего лишь с помощью правильно сформулированной цели.
Правило третье. Вооружитесь калькулятором
Елена предлагает прекратить питаться бездумно и подсчитывать необходимые для вашего организма калории.
Сама телеведущая и доктор наук считает этот пункт программы одним из самых важных. Вы с помощью такого подсчета убережете себя от потребления лишних калорий.
Во время курса диеты у вас должна установиться норма в 1000 – 1200 ккал в сутки. Через неделю усеченного питания рекомендуется плавно перейти на строгие 1000 ккал.
Подсчет калорий. Нудно, но нужно. Почему?
Речь идет о двух факторах.
- Первый – контроль над количеством потребляемых калорий снижает энергетическую ценность рациона.
- Второй – арифметический подсчет помогает настроиться на новый режим и рацион питания в психологическом плане.
Это и есть концентрация на поставленной задаче, воспитание внутренней дисциплины, расстановка для самого себя определенных рамок «безопасности», за которые нельзя выходить.
Диета с помощью калькулятора сегодня сформировалась в методику, как мощное дисциплинарное и функциональное отдельное направление.
То, что оно вошло в программу, говорит о многом.
Четвертое правило. Учимся любить себя
Залог успеха, лежит в любви к себе. Нужно любить себя, как личность и нужно обожать свое тело!
Большинство людей отчуждено от самих себя.
Для них свое тело, организм – это некие далекие планеты.
Это неправильно!
Пока человек не научится любить себя, свои цели в жизни, способности к творчеству, он не сможет полюбить по-настоящему и окружающий его мир.
Советуем всем учиться общаться со своим телом, мыслями, пытаться узнать, чего хочет их организм. Для этого существует много приемов, среди которых и разговор с самим собой во время поглощения пищи.
Обратитесь к своему организму приблизительно так:
«Смотри, как вкусно я тебя кормлю. Сейчас мы вместе расслабимся, насладимся едой, красиво отдохнем. Наш пища – это гармония и праздник, это наш лучший друг».
Всегда тщательно выбирайте обстановку, в которой происходит поглощение еды! Отфильтруйте все ненужное и вносящее диссонанс. Кушайте только в спокойной обстановке.
Желательно без разговоров, особенно на негативные темы. Включите, если вам это нравится, приятную тихую музыку. Полностью мысленно включитесь в процесс наслаждения.
Телеведущая опирается в этой базовой части обоснования методики на научные исследования. Сегодня бесспорным является тот факт, что позитивная атмосфера во время трапезы снижает планку потребления калорий. Стресс же автоматически включает режим переедания!
Пятое правило. Жуйте, не переставая
Не спешите глотать пищу, прожевывайте ее долго. По мнению доктора, это поможет в большей степени, чем, например, ограничение в количестве еды.
Пережевывание пищи в огромной степени облегчает процесс пищеварения. Вы знаете, что слюна выполняет туже задачу, что и желудочный сок, хотя и в меньшей степени?
Жуя дольше, чем вы привыкли до сих пор, значит, вы активнее включаете процесс пищеварения, который начинает слюна, активно расщепляя углеводы.
Жевать долго. А что это нам даст?
Углеводы, которые обрабатываются в ротовой полости, не имеют больше шансов трансформироваться в жир, который бы отложился в качестве жировой прослойки.
Теперь понятно, почему так важно разжевать до основания даже маленький кусок пищи.
Но это еще не все.
Елена Малышева нашла еще один важный аспект, кроме похудения.
Пятое правило указывает не только на важность пережевывания пищи в снижении массы тела, но и на общеукрепляющий эффект для организма. Качественно пережеванная еда – это снижение нагрузки на сердечнососудистую и пищеварительную систему. Это также уменьшение токсичности пищи и продление срока службы зубов.
Это так просто – посчитать 18 жевательных движений и сделать один глоток.
Процесс пошел! Диета в действии
Доктор считает оптимальным вариантом разбивку приема пищи на пять частей:
- завтрак;
- второй завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Необходимо при этом строго следить за количеством потребляемых калорий. Цифру «1200» должна быть всегда перед вашими глазами. Это норма для среднестатистического человека. Полнота вам грозит только при регулярном превышении этой цифры.
Если вы перестанете употреблять больше, чем 1200 ккал в день, вам останется всего ничего. При этом необходимо учесть индивидуальный фактор.
Люди, ведущие активный образ жизни, например спортсмены, расходуют калорий больше, чем офисные работники. Естественно, в их случае необходима определенная корректировка, в чем обязательно поможет диетолог.
Вообще, перед любой диетой, лучше всего заранее посоветоваться со специалистами. Врачи-диетологи подберут для вас индивидуальное дробное питание, правильно распределив калории на все приемы пищи.
Примем, например, всю калорийность продуктов за 100%.
Тогда распределение будет выглядеть приблизительно так:
- завтрак – 25%;
- второй завтрак – 15%;
- обед – 30%;
- полдник и ужин — по 10-15%.
Режим питания
Все, конечно, зависит от вашего рабочего распорядка дня, поэтому мы даем приблизительный набросок:
- первый завтрак – 8.00;
- второй завтрак – 10.00;
- обед – 12.00;
- полдник – 16. 00;
- ужин – не позже 19.00.
Распределение продуктов. Завтрак, обед, ужин
Считается, что на завтрак предпочтительнее всего различные каши. На обед – мясные или рыбные блюда. На ужин – салаты, вареные яйца и кефир.
Очень важно при этом соблюдать режим строгого соответствия веса порции в 200 грамм и ниже.
В дополнительные приемы пищи не должны входить высококалорийные продукты. Предпочтение отдается фруктам – пара яблок или мандаринов. Можно и другие фрукты.
Вода
Употребляйте много воды. Она поможет убрать из организма шлаки и токсины. У нее, кроме того, есть еще одна задача – способствование сжиганию лишних жиров. Дневная норма потребления не газированной воды не должна быть меньше двух литров.
По системе Елены Малышевой следует придерживаться такого питьевого режима:
- стакан воды после сна;
- стакан воды за час до любого приема пищи;
- стакан воды через час после любого приема еды.
Что дает вода натощак?
Вода на голодный желудок ускоряет обмен веществ, помогает активному сгоранию калорий, которые были трансформированы из пищи.
Но, вода имеет еще одно важное свойство.
Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствовали голод. Возможно, после этого вам не захочется кушать. В таком случае, вы просто хотели банально, по привычке пожевать что-то.
Речь идет о совсем не безобидном явлении.
Мы привыкли постоянно себя баловать чем-то вкусным, благо, в магазинах теперь выбор поражает воображение. Все это лишние калории, которые незаметно пополняют жировой запас. Желудок уже привык, что вы должны подбрасывать в топку все больше и как можно чаще свежих «дров».
Соль
Обратим ваше внимание еще на один интересный момент.
Речь идет о соли.
Вы помните, что соли нам необходимо употреблять в минимальном количестве. Но это не значит, что она нам больше не нужна! Мы не должны нарушать солевой баланс.
Регулировку баланса веществ в организме с легкостью берет на себя вода. За счет ее составляющих наш организм без вреда для себя получает то, чего не хватает в продуктах питания.
Пример меню на неделю
Вариант 1
Вариант 2
Понедельник
Завтрак:
ячменная каша (200 г), сваренное яйцо, капустный салат (100 г) с одной чайной ложкой растительного масла, мандарин.
Второй завтрак:
творожный пирог из нежирного творога (150 г), одна столовая ложка сметаны 10% жирности, сухофрукты (4 шт.), чай.
Обед:
вареная на пару говядина (120 г), вареная капуста (200 г), липовый отвар.
Полдник:
апельсин.
Ужин:
тушеные кабачки (200 г), печеная груша.
Перед сном:
стакан обезжиренного кефира.
Вторник
Завтрак:
овсяная каша (200 г), свежемороженые ягоды (столовая ложка), стакан нежирного молока.
Второй завтрак:
свекла с черносливом (200 г), заправленная растительным маслом (чайная ложка), ржаной хлеб.
Обед:
салат (капуста, помидоры, зелень – 100 г), ложка растительного масла, плов с овощами, куриная грудка (70 г).
Полчаса после обеда:
отвар шиповника (200 г).
Полдник:
2% творог (100 г), йогурт (125 г).
Ужин:
суфле из нежирной рыбы (150 г), зеленая фасоль (вареная – 200 г).
Перед сном:
1% кефир – один стакан.
Среда
Завтрак:
паровой омлет (2 белка, 1 желток, на молоке – одна столовая ложка), морковь и яблоко (салат – 100 г), на растительном масле (чайная ложка).
Второй завтрак:
мандарин.
Обед:
легкий суп с овощами (150 г), кусок отварной курицы (100 г), зеленая фасоль (100 г).
Полдник:
капуста, морковь, яблоки в тушеном виде (200 г), на растительном масле (1 чайная ложка).
Ужин:
нежирный творог (150 г).
Перед сном:
стакан кефира.
Четверг
Завтрак:
Кусочек вареной говядины (50 г), ячменная каша (100 г), один ржаной хлебец.
Второй завтрак:
150 г винегрета, два куска хлеба с отрубями.
Обед:
150 г тушеной капусты и моркови, вареная нежирная рыба (100 г), компот из шиповника.
Полдник:
арахис (30 г), яблоко, груша или персик.
Ужин:
запеканка (творог и морковь – 200 г) столовая ложка 10% сметаны.
Перед сном:
стакан однопроцентного кефира.
Пятница
Завтрак:
мюсли (4 столовые ложки) на молоке (100 г), сухофрукты (30 г).
Второй завтрак:
баклажаны и кабачки (200 г пюре).
Обед:
вареный хек или треска (100 г), овощи в тушеном виде (200 г), чайная ложка растительного масла.
Через полчаса:
отвар из шиповника – один стакан.
Полдник:
плов из овощей, куриная грудка – 100 г.
Ужин:
творог 2% жирности (100 г).
Перед сном:
стакан нежирного кефира.
Суббота
Завтрак:
сваренное яйцо, нежирный сыр (40 г), зеленый горошек (40 г).
Второй завтрак:
картофель (пюре), квашеная капуста (100 г), на растительном масле.
Обед:
овощной суп (150 г), куриное филе (100 г), кабачки и морковь в тушеном виде (150 г), хлеб с отрубями.
Полдник:
салат из огурцов и помидоров (200 г), одна столовая ложка 10% сметаны.
Ужин:
вареная цветная капуста (150 г), нежирный творог (100 г).
Перед сном:
один стакан нежирного кефира.
Воскресенье
Завтрак:
перловка (150 г), морковь и яблоки (тушеные – 100 г).
Второй завтрак:
яблоко.
Обед:
вареная капуста с говяжьим мясом (300 г), апельсин.
Полдник:
100 г 2% творога, перемешанного с зеленью.
Ужин:
150 г нежирной рыбы, вареный горох – столько же граммов.
Перед сном:
один стакан обезжиренного кефира.
Результативность
Практика показывает, что система Малышевой, особенно в сочетании с повышенной физической активностью, дает хорошие результаты.
В пользу того, что автору этой диеты можно доверять, говорят ее регалии.
Она, признанный среди коллег диетолог. Доктор настаивает на том, что при строгом следовании ее инструкциям, можно ожидать ежедневное снижение веса – не менее 500 грамм. Это хороший показатель – за полмесяца около семи килограмм, без особых усилий.
Для приведения себя в норму достаточно даже двух месяцев соблюдения диеты. При этом на длительный период восстанавливается не только вес, но и общее самочувствие, и позитивный настрой.
Достигнутый результат может стать для каждого желающего стимулом. Девиз – возведение системы питания в ранг ежедневного образа поведения!
Облегченный и промежуточный варианты
Но возможен и облегченный вариант, когда обычное и привычное питание периодически чередуется с диетой. Это удобно в плане корректировки фигуры по конкретной надобности. Вы можете в любое время изменять свой вес так, как вам необходимо!
Существует также промежуточный вариант – пользоваться методикой постоянно, внеся в нее некоторые индивидуальные поправки и небольшое разнообразие.
Плюсы и минусы диеты
Начнем с возможных рисков и обязательных неудобств.
Две недели, на протяжении которых понадобится полностью перестроиться на новый режим питания, для очень многих людей может показаться вечностью. Так устроена наша человеческая природа.
Если вы просмотрели рацион питания на неделю, то успели заметить скудность и однообразность представленного питания. Ограниченное количество продуктов и блюд заставляет задуматься над тем, а стоит ли себя так ограничивать от таких доступных радостей жизни?
Мнение диетолога В.Боброва
Интересно в плане критики ознакомиться с мнением другого известного диетолога В. Доброва.
Он считает, что Малышеву сделали популярной, прежде всего, домохозяйки, часами сидящие у телевизора. Добров не оспаривает ученых заслуг своей коллеги, которая защитила диссертацию в ММА имени Сеченова, но только подчеркивает некоторое смещение акцентов.
Балаган для непрофессионалов?
По его мнению, благодаря телевизионщикам и самой Малышевой из серьезного направления диетологии было сделано шоу, балаган для непрофессионалов.
Все давно известно!
Все принципы в этой диете не являются оригинальными и давно известны науке. Ведущей популяризованы некие шаги по общему оздоровлению организма при определенных подходах к питанию.
В. Добров подчеркивает, что в систему от самой Малышевой не внесено абсолютно ничего такого, что не было бы известно другим диетологам. Он вообще не понимает, почему общепринятые принципы здорового питания названы ее именем.
Кроме этого, Добров особо подчеркивает абсурдность рекламного «поветрия» с СМС, когда человек за деньги, отвечая на массу вопросов, получает индивидуальную программу для похудения.
Такие смс-диеты, уж точно, не имеют никакого отношения к системе!
Вместе с тем, известный диетолог указывает на пять правил питания, взятые на вооружение доктором Малышевой, как не подлежащие никакому сомнению. Они проверены самой жизнью на протяжении веков.
Диета – для здоровья. Наш принцип – не навредить!
За все время рекламирования методики, не было отмечено ни одного явного и негативного побочного действия от нее.
Большинство специалистов указывает на неоспоримое профилактическое воздействие представленной системы на желудочно-кишечный тракт. А это уже большой плюс, так как выводит ее из массы диет-однодневок для похудения в целое лечебное направление.
Особенно подчеркиваем важный факт – у так называемой диеты, не отмечено противопоказаний. Добавим, что большинство других диет такие недостатки есть.
Система Малышевой – очень проста и доступна буквально для всех.
Ее эффективность не оспаривается никем. Можно без сомнения указывать на нее, как на наиболее оптимальную из всех диет по избавлению от лишней массы тела.
Диета состоит только из тех продуктов, которые всеми считаются здоровыми, но при этом их калорийность меньше по сравнению с другими видами питания. Именно такой тщательный подбор пищи по медицинским параметрам – гарантия профилактических мер при заболеваниях ЖКТ.
Мы не знаем ни одного серьезного диетолога, который бы оспаривал даже не всю систему Малышевой, а некоторые отдельные ее положения.
Зато мы знаем, что такие видные диетологи, как, например, Маргарита Королева или Мадлен Жеста, высоко оценили возможности этой диеты, особенно в плане широкомасштабной пропаганды здорового образа жизни и питания.
Плюсы диеты
Специалисты обращают внимание на плюсы от массового внедрения диеты:
- улучшение работы пищеварительного тракта;
- активизация обмена веществ;
- нормализация аппетита;
- улучшение внешнего вида кожи и волосяного покрова;
- результативное лечение акне;
- борьба с целлюлитом и т. д.
Послесловие
«Нет ничего нового под солнцем».
Эта старая истина в отношении методики питания по доктору Малышевой верна, как никогда.
Советуем еще раз перечитать ее пять правил, способных сотворить с вами чудо.
Мы глубоко подозреваем, что этими принципами неосознанно пользовались все наши предки, и знание о правильном питании спрятано в каждом из нас.
Стоит только прислушаться к себе. Что сделала однажды доктор Малышева.
Возможно вам стоит обратится к следующим врачам:
В чем заключается методика похудения Малышевой
Инструкция
Питание по методике Малышевой предполагает, что организм женщины должен насыщаться 1200 калориями, а мужчины — 1500. При этом важный момент – питаться правильно и в определенное время. Организм со временем привыкнет к новому режиму, похудение начнется, но только не сразу, как мечтают многие, а через 1,5-2 месяца. Зато эффект продержится долго. Если человек выберет такую систему питания на всю жизнь, то получится не только обрести желаемую стройность, но и избавиться от ряда заболеваний.
В диете по методу Малышевой есть определенный список продуктов, которые можно употреблять. Итак, Елена рекомендует свести к минимуму употребление жирной пищи. Причем совершенно неважно, растительного или животного происхождения эти жиры. Обязательно сократить потребление соли. Желательно полностью убрать ее из рациона, если это невозможно, то солить еду нужно после приготовления, а не в процессе. Так соли потребуется меньше.
Еще одно важное правило метода Малышевой – не голодать. Есть заблуждение, что голод помогает быстрее похудеть. Специалисты говорят об обратном. Организм человека, который постоянно испытывает голод, будет неохотно отдавать лишние килограммы, а каждый кусочек пищи откладывать про запас. Елена же призывает есть часто, но маленькими порциями. Такой подход активирует обменные процессы и не позволить испытывать голод. Оптимальным считается 5 приемов пищи – завтрак, обед и ужин, плюс 2 перекуса. Какого-то определенного меню нет, его можно составить самостоятельно. Главное – не превысить суточную норму калорий.
Теперь нужно сказать о времени приемов пищи. Завтракать рекомендуется в 8-9 часов. Это может быть овсянка или какой-то овощной салат, в общем то, что по вкусу самому худеющему. В 10-11 часов можно устроить перекус. Например, зеленое яблоко среднего размера или запеканка из творога без добавления сахара. Можно выпить несладкий чай. В 12-13 часов будет обед. Он должен состоять из белковой пищи: мяса, рыбы, яиц. В 16-17 часов полдник будет фруктами, желательно цитрусовыми. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Рекомендуется съесть что-то легкое: тушеные или свежие овощи, кефир с минимальным процентом жирности, вареные яйца, при условии, что они не входили в меню обеда. Если перед сном мучает сильный голод, то можно выпить кефир, не больше 250 грамм.
Тем, кто худеет по методике Малышевой, не стоит забывать о том, сколько воды нужно выпивать. Елена советует употреблять не меньше 2,5 литров жидкости в сутки. При этом за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой
Содержание:
Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.
Соль: правда, которой мы не знали
С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.
Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.
Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.
Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.
Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.
Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.
Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.
Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!
Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.
Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!
Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?
Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.
Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!
Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.
Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.
- Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
- Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
- Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
- Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
- На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.
Грубые волокна и снижение веса
Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?
Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.
Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.
Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.
Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!
Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.
Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).
Как мозг заставляет нас есть
Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).
Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?
Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.
Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».
Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.
Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.
И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!
Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?
Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!
Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу
А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!
С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.
Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!
В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.
Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.
Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.
Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.
Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.
Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
состав меню белковой диеты на неделю, план для похудения живота в домашних условиях
Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она лично разработала несколько эффективных способов похудеть. Также она организовала клуб желающих сбросить лишний вес. Группа худеет в прямом эфире, а зрители сами могут убедиться в результате метода. Однако важно следовать реальной диете, а не выдуманным в Интернете.
📌 Читайте в этой статье
Требования диеты Елены Малышевой
Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:
- Не доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.
Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.
Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.
- Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
- При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
- Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.
Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.
- Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.
- Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда. Также ограничить растительное, сахар и соль.
- Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц. Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
- Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
- Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.
Что можно и нельзя есть для похудения
В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.
Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.
Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.
Варианты и состав меню диеты
Существует несколько видов метода похудения Елены Малышевой. Каждый рассчитан на разный срок и исходные данные.
На неделю
Если человеку мешают буквально несколько 3 — 5 лишних килограмм, то данная диета поможет «безболезненно» от них избавиться. Только важно не забывать про спорт. Каждый день нужно придерживаться следующего рациона:
| Меню | |
| Завтрак | Следует кушать пару кусочков хлеба из отрубей, не более 100 грамм обезжиренного творога, максимум 200 грамм любых овощей, кроме запрещенных. Их можно употреблять в разном виде: сыром, тушеном, приготовленном на пару. Пить можно зеленый чай без сахара. |
| Обед | Нужно кушать овощной суп, отварное белое мясо птицы или рыбу (100 г). На второе идет гречневая каша или рис (практически без соли). |
| Полдник | Десерт состоит из тарелки свежих фруктов или ягод. |
| Ужин | Нужно употреблять обезжиренный творог, отварную или паровую рыбу с кусочком цельнозернового хлеба. Совсем перед сном разрешается 150 — 200 мл жидкого кисломочного продукта. |
На 10 дней
Данный вид диеты заключается в чередовании дней на основе белковой и углеводной пищи. Он помогает похудеть до пяти килограмм. Отличный вариант привести себя в форму за пару недель до мероприятия. Также важно не забывать про физические упражнения.
Дни делятся на нечетные и четные, так легче распределить, когда кушать белки, а когда углеводы. Себе можно сделать календарик-напоминалку. В течение нечетных в рационе должны быть белковые продукты.
Для завтрака берется вареное яйцо, огурец и листья шпината. Можно готовить салат, заправленный лимонным соком. А далее в течение дня нужно кушать только отварное мясо птицы. Готовить его без соли. Также важно варить курятину на втором бульоне, то есть первый сливать.
По четным дням диеты следует питаться только овощным салатом. Для этого берутся мелко шинкованная капуста, морковка и свекла. Блюдо нужно заправить соком лимона. Далее из салата удалить жидкость. Блюдо разделить на несколько равных порций на день. Пить в течение дня разрешается простую негазированную воду.
О диете Елены Малышевой и полезных советах для похудения смотрите в этом видео:
На месяц
В течение 4 — 5 недель диеты нужно придерживаться специального меню. Пить разрешается чай черный и зеленый, кофе, все только без добавления сахара. В течение месяца питаться нужно сырыми овощами, есть натуральный йогурт без сахара, сыр с маленьким процентом жирности, а также вареные яйца.
Количество пищи в день во время диеты и количество приемов ее устанавливается индивидуально, главное – не превышать размеры, указанные в требованиях. Овощи можно есть по-разному: по отдельности или соединять в салат и заправлять лимонным соком. Можно совмещать с молочными продуктами.
Со второй недели в рацион добавляют яблоки, но в день можно только 3 штуки. Также и количество яиц за сутки – одно. С третьей недели в меню включаются нежирное мясо, птица и рыба. В день должно выходить 300 грамм. Можно варить или готовить на пару.
7-ой день — это разгрузочный день, в течение которого в 4 приема человек кушает рис или гречку по 1/2 порции, выпивает 8 стаканов водыПри соблюдении данной диеты нужно быть готовыми к тому, что вес начинает сокращаться только после третьей недели. Поэтому важно запастить терпением.
Белковая
В меню данной диеты включены продукты с высоким содержанием протеина. Она будет полезна при хороших физических нагрузках, чтобы не получить дистрофию мышц. Пить можно воду столько, сколько захочется. А за день нужно съедать не более 300 граммов пищи.
Завтрак должен быть позже 8 утра. Разрешается только чашка зеленого чая с ложкой сахара.
Далее идет второй завтрак, во время которого нужно есть куриное яйцо и семь-восемь свежих слив или сухофруктов.
На обед едят 200 грамм куриное мясо, яблоко, апельсин (можно сделать фруктовый салат), 100 — 150 грамм салата из шинкованной белокочанной капусты и мелко натертой морковки. Пить можно зеленый чай.
Перекусить между обедом и ужином можно опять-таки яблоком и апельсином, маленьким кусочком нежирного сыра.
Вечером нужно выпить только стакан нежирного кефира. Сделать это можно до 8.
О белковой диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:
План быстрой диеты
Время продолжения ровно семь дней. Меню очень жесткое, не каждый человек способен выдержать. Поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом. Всего за день должно быть три приема пищи.
С утра едят сухой бейгале или подсушенный бублик, кусочек нежирного сыра.
В середине дня нужно готовить салат из зелени и зеленых овощей, отварить куриную грудку. В качестве десерта идет пара персиков.
Вечером можно приготовить лазанью из сыра с низким процентом жирности, а для гарнира такой же салат, как в обед.
Чувство голода предлагается заглушать водой. Ее пить можно в неограниченном количестве. Повторить диету разрешается минимум месяц-два спустя.
На сельдерее
В основе меню, как несложно догадаться, корень этой зелени, хрен, простокваша, яблоко и немного соли. Длится диета не дольше недели. В течение этого времени нужно готовить и кушать одно и тоже блюдо.
Рецепт
Натереть яблоко и корень сельдерея. Тоже самое проделать с хреном. Добавлять его нужно только треть блюда. Затем все смешать и залить чашкой простокваши. Посолить по вкусу.
О том, как похудеть на сельдерее, смотрите в этом видео:
Дополнительные рекомендации, чтобы убрать живот в домашних условиях
Основной проблемной зоной большинства женщин является живот. Чтобы убрать его, следует соблюдать правила:
- Больше заниматься кардионагрузками. Тело не худеет в отдельной зоне. А силовые упражнения не расходуют жировые отложения, поэтому качать пресс бессмысленно.
- В рацион включить больше продуктов, содержащих клетчатку. Она в красных и зеленых овощах, например, брокколи, тыкве, спарже, рукколе, шпинате, сельдерее. Также она содержится в цельнозерновом хлебе, какао, грабах, отрубях.
- Не пить алкогольные напитки и употреблять побольше простой воды.
- Упражнения со всем известным гимнастическим обручем помогут воздействовать именно на данную зону.
- Также эффективен массаж с антицеллюлитными маслами и кремами, они помогают активизировать процессы расщепления жировых отложений.
Плюсы и минусы метода
Как у любой диеты, данный способ похудения имеет свои достоинства и недостатки.
К первым относятся:
- не имеет противопоказаний, если только медицинские;
- основывается на принципах здорового питания;
- из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.
Но у диеты Малышевой есть ряд недостатков:
- не стоит рассчитывать на скорый результат;
- требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
- однообразное, строгое меню, требующее готовки;
- сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
- опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.
Результаты
Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположные. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Однако впечатляющими результатами мало кто делится. Данная диета требует продолжительного времени. С другой стороны, странно полагать, что скопившийся за годы жир исчезнет за пару дней.
Но в тоже время меню слишком жесткое. После него велик риск сорваться и наброситься на все сразу. Кроме того, диета не стимулирует метаболизм. У людей, не имевших нарушений или, наоборот, с проблемами, процесс похудения может вообще заморозиться.
Кроме того, 800 — 1000 ккал в день крайне мало, даже если человек не ведет активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть ниже потраченных на 300 — 500. В среднем оно составляет 1200 — 1500.
И, наконец, некоторые худеющие имели последствия со здоровьем из-за резкого содержания соли. Так или иначе, данное вещество в умеренных количествах необходимо организму.
Тем не менее, если следовать основным принципам диеты, принять их как правило питания, то вполне возможно похудеть. Главный залог снижения веса – расход энергии и калорий.
Рекомендуем прочитать о диете Симеонса. Вы узнаете о принципах диеты Симеонса с Анат Штерн, плюсах и минусах, противопоказаниях, примерном меню на неделю, результатах похудения.А здесь подробнее о диете Анджелины Джоли.
Диета Елены Малышевой является временным решением. Похудение требует долгосрочного и регулярного процесса. Только планомерная работа над собой может дать желаемый результат. Важно не забывать про активные нагрузки.
Полезное видео
О результатах похудения на диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:
Диета Елены Малышевой для похудения
Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк когда-то сформировал основной принцип сохранения стройной, красивой фигуры: «Чтобы худеть, нужно есть». Данного принципа придерживается и доктор медицинских наук, а по совместительству популярная телеведущая Елена Малышева. Используя принципы Монтиньяка, она разработала свою собственную диету, благодаря которой похудела сама и помогла избавиться от лишних килограммов миллионам россиян. Давайте и мы познакомимся с принципами правильного питания по методу Елены Малышевой. Возможно, именно эта диета поможет похудеть и нам?
Проблема лишнего веса
Не секрет, что лишний вес создает массу проблем своему обладателю. У человека портится фигура, снижается самооценка, а вдобавок к этому ожирение становится причиной таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. И что еще опаснее, ожирение нарушает обменные процессы в организме, способствуя накоплению лишних килограммов даже при скудном питании. Создается замкнутый круг, в котором человек, съедая относительно немного, продолжает набирать вес.
Что нужно знать о диете Елены Малышевой
Свою концепцию похудения знаменитая телеведущая пропагандировала в известной программе «Сбрось лишнее». Участники телепрограммы, питавшиеся по предложенной диете, теряли от 30 до 80 килограммов, что способствовало невероятной популяризации телепрограммы и собственно самой диеты. Причем в отличие от большинства известных диет, которые лишь абстрактно описывают способ похудения, диета Елены Малышевой предлагает конкретный рацион питания, расписанный буквально по дням.
Популярность данной методики похудения привела к появлению в интернете многочисленных мошеннических сайтов, предлагающих за деньги приобрести курс похудения от Елены Малышевой. Правда, гарантий похудения такие мошенники не дают абсолютно никаких, а все потому, что к рассматриваемому курсу похудения не имеют никакого отношения. Диета Елены Малышевой общедоступна и ей может воспользоваться абсолютно каждый.
Подготовительные мероприятия
Прежде чем начать придерживаться рассматриваемой диеты, важно решить для себя четыре важных вопроса, от которых во многом будет зависеть результат похудения. Именно поэтому задумайтесь о следующих вещах:
1. Похудение не бывает быстрым
Правильное снижение веса подразумевает расщепление жировой клетчатки. У этого процесса имеется определенная скорость, а если говорит точнее, в сутки человеческий организм способен расщепить не более 130 г жира. Проведем нехитрый подсчет и получим, что в неделю человек способен избавиться примерно от 900 г жира. Но это при идеальном похудении, а в реальности эти показатели выглядят намного скромнее – примерно 500 г жира.
Согласитесь, этот результат заметно меньше, чем у широко разрекламированных низкоуглеводных диет, при которых человек за неделю способен сбросить до 4 килограммов лишнего веса! Однако диета Елены Малышевой – это наиболее безопасный способ похудения, который не нанесет вреда здоровью. В этом случае, курс похудения составит от 3 до 9 месяцев, но это того стоит!
2. Учитывайте индивидуальные особенности
Прежде чем приступать к изучению рациона питания, разработанного известной телеведущей, важно определить причину вашего ожирения. Если всему виной неправильное питание, в том числе увлеченность фастфудом, а также пищей, богатой жирами и быстрыми углеводами, то данная диета действительно способна помочь вам стать стройнее. Но если причиной жировых отложений стало нарушение обмена веществ, эндокринное заболевание или диабет второго типа, прежде необходимо обратиться к врачам и устранить имеющуюся патологию, и лишь потом изучать возможность похудения по данной программе.
3. Учитывайте свой оптимальный вес
Перед тем, как приступать к диете не лишним будет задуматься, а нужно ли вам вообще худеть? Некоторые люди, особенно представительницы прекрасного пола, склонны считать, что им нужно худеть, хотя на деле их вес не превышает нормы. Чтобы определиться, необходимо ли вам похудение, нужно рассчитать свой оптимальный вес по специальной формуле.
Существует много различных расчетных формул, но мы возьмем наиболее оптимальную формулу идеального веса Брока. Она совершенно проста, нужно лишь отнять от собственного роста определенный коэффициент.
- при росте в пределах 155–165 см коэффициент равен 100;
- при росте в пределах 165–175 см коэффициент равен 105;
- при росте свыше 175 см коэффициент равен 110.
Таким образом, если ваш рост 168, то 168–105 = 63 кг. Это именно тот вес, к которому необходимо стремиться.
Только определив, что ваш вес превышает расчетные показатели на 5 и более килограммов, можно задуматься о том, чтобы прибегнуть к диете Елены Малышевой.
4. Сформируйте пищевые привычки
Следует сказать о том, что похудение и закрепление достигнутого результата будет невозможно, если с первых дней диеты не сформировать правильные пищевые привычки. Для этого придется скорректировать собственный рацион, из которого полностью исключается сахар, алкоголь, мучные и сладкие продукты, а также рис. Кроме того, из рациона следует полностью убрать животные жиры (оставив лишь растительные) и минимизировать употребление соли.
Безусловно, пищевые привычки не формируются за один день, но учитывая, что рассматриваемая диета длится от 3 месяцев и более, у человека, решившего худеть по системе Елены Малышевой, появляется отличный шанс сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся с ним и в дальнейшем. А это залог здоровья, который позволит предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт.
Особенности диеты Елены Малышевой
Основные принципы питания, предложенные доктором медицинских наук и известной телеведущей, сводятся к 9 правилам, которые просты и понятны всем окружающим. Рассмотрим каждое из них
1. Не голодайте!
Прежде всего, следует помнить, что диета – это не голодовка, а процесс корректировки вашего питания. Если же вы воспринимаете диету как отказ от питания, то организм обязательно преподнесет вам неприятный сюрприз. Дело в том, что как только в организм перестанет поступать достаточное количество пищи, он в экстренном порядке начнет накапливать жировые запасы впрок. А итогом такой голодовки станет отнюдь не похудение, а совсем наоборот, накопление лишних килограммов.
2. Питайтесь дробно
Дробное питание – один из столпов, на котором строится весь процесс правильного питания. Чтобы регулярно насыщать организм и при этом не набирать лишних килограммов, необходимо перейти на 5-разовое питание, в котором кроме привычного завтрака, обеда и ужина, должно найтись время для второго завтрака и полдника. Такой подход к питанию позволит вам жить в режиме, при котором вы никогда не будете испытывать голода, а значит, отпадет желание «набрасываться» на еду. К слову, за один присест вы должны съедать не более 200 г пищи или не более 1 стакана.
3. Не превышайте суточную норму калорий
Какой бы ни была ваша диета, суточный предел потребляемых калорий еще никто не отменял. Для мужчин этот предел равен 2000 ккал, а для женщин – 1500 ккал. А ведь при этом нужно учитывать возраст и образ жизни. Так, например, молодой мужчина в полном расцвете сил, который живет активной жизнью и регулярно занимается спортом, может без опасения потреблять 2000 килокалорий в сутки и даже позволять себе сладости, совершенно не поправляясь при этом. А вот мужчина в возрасте, у которого замедлен метаболизм и который большую часть свободного времени проводит на диване, перед телевизором, должен позаботиться о снижении калорийности своего рациона. В любом случае, если вы хотите похудеть, суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал.
4. Тщательно пережевывайте пищу
Еще один важный фактор похудения – правильное пережевывание пищи. Особенно это важно в ситуации, когда вы питаетесь часто, но небольшими порциями. Оказывается, при длительном пережевывании пищи активизируется процесс выработки слюны, что способствует лучшему перевариванию пищи. Благодаря этому потребляемые продукты лучше усваиваются, и организм получает больше полезных веществ. В то же время, пережевывая пищу, а не проглатывая ее, вы защищаете себя от переедания. Желудок в этом случае успевает своевременно подать мозгу сигнал о насыщении, и вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму.
5. Пейте достаточно воды
Питьевой режим – еще один важный фактор, который ни в коем случае нельзя игнорировать, если вы желаете похудеть. Нормой употребления чистой воды является 1,5–2 литра в сутки. При этом наиболее полезной для похудения является именно чистая питьевая вода, (не газированная, не в виде морса или компота, и уж тем более не в виде энергетиков и сладкой газировки). Чистая вода способствует лучшей работе лимфосистемы, а значит, с ее помощью организм лучше очистится от токсинов и шлаков, а процесс сжигания жиров неизменно улучшится.
6. Правильно отдыхайте
Уделите внимание правильному отдыху, ведь без этого правильное похудение невозможно. Чтобы запустился процесс сжигания жировых клеток, важно увеличить синтез гормона роста соматотропина, а для этого важно спать не менее 7 часов в сутки. Помните, даже при правильном питании, которое подкреплено регулярными занятиями спортом, вы будете худеть очень медленно, если спите всего 4-5 часов в сутки.
7. Увеличьте физическую активность
«Движение – это жизнь!», сказал Аристотель, а мы добавим, что это еще и красивая, стройная фигура. Причем, для того чтобы увеличить двигательную активность, совсем не обязательно записываться в секцию плавания или собирать футбольную команду. Достаточно лишь чаще бывать на улице, проходить хотя бы 2-3 квартала пешком до работы и обратно домой, а также выгуливать домашних питомцев, играть с детишками в подвижные игры, или просто прогуливаться по парку. Во время ходьбы активизируется процесс сжигания жира, однако происходит это не сразу. Первые 20 минут организм активно сжигает гликоген, и лишь потом начинает использовать жировые клетки, в качестве основного источника энергии. Именно поэтому ваши прогулки должны длиться минимум 30 минут.
8. Обратите внимание на приготовление пищи
Известные постулаты диетического приготовления пищи должны соблюдаться и в случае питания, разработанного Еленой Малышевой. В этом плане следует отказаться от жареной пищи, а также от продуктов, приготовленных во фритюре. Продукты можно лишь варить, тушить, запекать или употреблять в сыром виде.
9. 1 разгрузочный день в неделю
Следует добавить к вышесказанному, что кроме ограничения калорийности и количества съедаемых продуктов, 1 раз в неделю следует делать разгрузочный день на рисе или гречке. В этот день также нужно пить до 2-х литров воды. Рис или гречка готовятся без соли, рис слегка не доваривают, а гречку доводят до кипения и укутывают теплым полотенцем, чтобы она дошла до готовности. Рис и гречку берут из расчета 200 г уже готовой (сваренной) крупы на 1 прием пищи. Всего таких приемов – 4 в течение дня. Разгрузочный день позволяет снизить вес от 1 до 1,5 кг. Но что самое главное, происходит очищение кишечника и избавление от излишков жидкости в организме.
10. Настройтесь на диету
Наконец, следует сказать об одном важном моменте, который многие упускают. Нельзя относиться к диете, как к испытанию! В этом случае вы рано или поздно сорветесь, и вернетесь к прежнему рациону питания. Если вы действительно собрались худеть, делайте это с удовольствием, стараясь готовить вкусно, и балуя себя деликатесами, а также новыми, интересными сочетаниями продуктов. Помните, правильный психологический настрой – половина успеха в борьбе с лишним весом!
Диета Елены Малышевой
Прежде чем рассказать о режиме питания, рассмотрим те продукты, которые должны присутствовать в диетическом рационе, а также те, которые должны быть исключены из питания.
Вам также понравится — За неделю уходит до 10 кг и вес не возвращается и очищается организм
Продукты, разрешенные к употреблению:
1. Нежирное постное мясо (говядина и телятина, курятина без кожи и субпродукты). Курятина практически не содержит жира, а значит, является идеальным источником белка для вашего организма.
2. Нежирная рыба (камбала и навага, хек, карась и судак). Такая полезная рыба станет отличным диетическим ужином.
3. Каши из цельного зерна (исключительно сегодняшнего приготовления). К примеру, бурый рис способствует очищению организма от продуктов обмена, овсянка насытит организм с утра, а гречка станет идеальным гарниром на ужин.
4. Черный подсушенный хлеб (только вчерашний). Это оптимальный хлеб, который можно употреблять с супом, правда, желательно лишь в первой половине дня.
5. Нежирные молочные продукты. Помните, что продукты на основе молока дарят организму кальций и полезные бактерии для поддержания микрофлоры кишечника.
6. Фрукты и овощи. Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами, да к тому же это самые сладкие продукты в данной диете. Овощи и вовсе являются незаменимыми продуктами питания, блюда из которых должны присутствовать на столе при каждом приеме пищи.
7. Орехи. Это самые питательные продукты в рационе, которые содержат много растительных жиров и поддерживают внешнюю красоту.
Продукты, запрещенные к употреблению:
1. Консервы и колбасы. В консервах присутствует много сахара и соли, а значит, употребляя их, вы будете тормозить процесс похудения. Колбасы и тем более считаются вредными продуктами, т.к. практически не содержат мяса.
2. Сладости, выпечка и сдоба. Эти продукты невероятно калорийны, содержат огромное количество сахара, и при этом от них нет пользы для организма.
3. Жирное мясо и рыба. Особенно противопоказана свинина, как самое жирное и наиболее вредное мясо.
4. Фаст-фуд. Эти продукты содержат минимум полезных веществ, но при этом богаты трансжирами, солью и сахаром.
5. Полуфабрикаты. В рейтинге вредных продуктов полуфабрикаты можно поставить на один уровень с фаст-фудом, ведь пользы для организма от них минимум, а вред от трансжиров вы получите обязательно.
6. Кетчуп, майонез и прочие вредные соусы. Это чрезвычайно жирные соусы, которые содержат огромное количество сахара.
7. Сахар. Такой продукт является главным врагом похудения, а значит должен быть исключен из рациона.
Режим питания
А теперь приведем вариативное меню на день, по которому вы сможете формировать свое собственное меню.
Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) с одним бананом/омлет с курицей и зеленью/творог (200 г) со сметаной/фруктовый салат с йогуртом (200 г) и мандаринами.
Второй завтрак: зеленое яблоко и стакан воды/горсть чернослива/кефир (200 г) с 1 ч.л. корицы/коктейль из кефира (100 г) и грейпфрута/черный кофе с долькой шоколада.
Обед: запечная куриная грудка (100 г) и клюквенный морс/куриный суп (250 мл) с кусочком ржаного хлеба/овощной крем-суп (200 мл) с зеленым чаем/овощной салат (150 г) с рыбными котлетами (3 шт) и зеленым чаем.
Полдник: творожная запеканка (150 г) и зеленый чай/ряженка (100 мл) и зеленое яблоко/диетические сырники (2 шт) и черный кофе/кефир (200 мл) и мятный чай с медом/горсть орехов.
Ужин: запеченный хек (100 г) с бурым рисом (150 г) и водой с лимоном/фаршированные перцы (2 шт) и черный чай/тушеные грибы с рисом (250 г) и стакан кефира/салат из зеленых овощей (150 г) и мятный чай с лимоном/отварная гречка (150 г) с тертой морковкой (100 г).
Зная блюда, которые рекомендуется употреблять в конкретный прием пищи, вы сами сможете формировать меню или добавлять в него свои собственные низкокалорийные блюда.
Подведем итоги
Диета Елены Малышевой не обещает быстрого результата в похудении. Отчасти это минус, который многим не нравится, но в то же время это огромный плюс. Сброшенные килограммы больше не вернутся, во-первых, потому что расщепляется именно жировая клетчатка, а во-вторых, потому что с течением времени вы привыкнете питаться правильно.
Добавим также, что у рассматриваемой диеты нет противопоказаний, а значит, питаться по предложенному методу сможет любой желающий. И, самое главное, если в первый месяц вы заметите потерю 2-3 килограммов, то начиная со второго месяца, вы будет терять по 5-6 килограммов ежемесячно.
Здоровья вам и красоты!
Худеем по методу Елены Малышевой
Елена Малышева известна большинству людей, проживающих в России. Она не только ведущая популярного шоу о здоровье, но и сама имеет медицинское образование. Её диета полностью соответствует всем требованиям здорового питания и её можно использовать всем людям, которые хотят привести своё тело в форму.
Принципы питания, которые она описала, так и называют – «метод Малышевой». Она и сама придерживается меню, в котором к минимуму сведено количество соли и жиров растительного и животного происхождения. Но диета позволяет некоторые послабления – употребление хлебобулочных изделий в минимальном количестве. Но блюда из картофеля, риса, свеклы и моркови, а также алкогольные напитки должны быть полностью и бесповоротно забыты.
Все женщины, которые хотят жить под девизом «худеем с Малышевой» должны быть готовы к некоторым особенностям, которые определяются этой методикой питания. Она не подойдет для «ленивых» людей. Те, кто привык к быстрым результатам, должны понять, что за 2 дня нельзя сбросить вес.
Поэтому следовать предписаниям предстоит на протяжении полных двух недель. Многие люди не могут строго ограничивать своё меню на такой длительный срок. Кроме того, рацион не очень разнообразен, что может привести в уныние даже самых стойких девушек.
Но и результат заслуживает того, чтобы «попотеть». Елена Васильевна утверждает, что питание по принципам её методики поможет ежедневно избавляться от 500 граммов лишнего веса. Следовательно, 2 недели такого питания унесут с собой 7 килограммов жировых отложений, что может считаться настоящим прорывом для большинства девушек, которые сражаются за стройную фигуру.
Сама диета безопасна для здоровья, ведь похудение по методу Малышевой основано на принципах диетологии и гастроэнтерологии. Автор сама является экспертом в этих вопросах, она является профессором и доктором медицинских наук, поэтому не доверять её компетентности в этих вопросах нельзя.
Меню диеты сбалансировано по основным питательным веществам, в нем сложно отыскать какие-либо существенные недостатки за исключением отсутствия большого разнообразия, но это допустимая особенность характерная для многих лечебных меню.
Ведь такой рацион поможет в профилактике многих серьезных заболеваний желудка и кишечника.
Меню, которое предполагает метод похудения елены малышевой, включает 5 приемов пищи, последней из которых должен состояться ровно в семь вечера.
Ранний завтрак нужно назначить на восемь утра. Он состоит из овсяной каши на воде (крупу запаривают водой, температура которой не превышает 90 градусов). Нужно дать каше настояться 10 минут, после чего полезная еда будет готова к употреблению. В дополнение к каше можно съесть кисломолочный продукт или смешать 100 грамм нежирного творога с простоквашей и любыми ягодами.
Второй завтрак в 11 часов утра состоит из 4 фруктов – 2 яблока и два мандарина удовлетворят голод и дадут ощущение сытости.
В час дня приходит время обеда. В это время нужно съесть белковое блюдо – яйца, мясо, молочный продукт. Если пища требует обработки, то употреблять её лучше в вареном или тушеном виде.
В 4 часа дня приходит время полдника. В это время рекомендуется снова съесть четыре фрукта, которые были выбраны для второго завтрака
Ровно в семь вечера нужно поужинать — это последний прием пищи. В это время рекомендуется съесть салат из фруктов с орехами и йогуртом, либо из растительных ингредиентов, заправленных кисломолочным продуктом (простокваша, сметана). Все ингредиенты для салата должны тщательно измельчаться, чтобы облегчить процесс пищеварения. Салаты стимулируют обменные процессы, очищают кишечник от токсинов и шлаков, а также содержат необходимые витамины, микроэлементы и растительную клетчатку.
Меню можно разнообразить различными овощами, фруктами, молочными продуктами и крупами, которые не будут выходить за рамки основных предписаний диеты.
Кроме самой диеты в метод похудения Елены Малышевой предполагает следование правилам. Они должны помочь худеющему человеку в преодолении всех препятствий на пути к вожделенной цели.
Во-первых, даже в процессе сброса лишних килограммов человек должен удовлетворять свой голод на все 100%. Хотя именно это чувство запускает процесс сжигания жира, но после завершения диеты более половины людей возвращают себе прежний вес и несколько килограмм приобретают «сверху». Это связано с тем, что организм после периода вынужденного голода образует «запасы» на черный день.
Но и в этой ситуации есть выход – кушать нужно часто, но небольшими порциями. В этом случае мозг будет обманут, считая, что он получает достаточно пищи, а организм всё-равно будет расщеплять жиры для поддержания жизнедеятельности. Но после прекращения диеты запасы не будут восстанавливаться.
Второе правило неразрывно связано с первым, когда человек ест, он должен тщательно соблюдать время между приемами пищи. Таким образом, его организм привыкает к тому, что в положенное время он получит «обед» и не станет мучать голодными позывами.
Кроме того, уменьшая порции, можно значительно снизить объем самого желудка, благодаря чему насыщение будет наступать быстрее. Ведь желудок как мышечный мешок, может сжиматься или растягиваться в зависимости от того, какую нагрузку он будет испытывать.
Третье правило состоит в подсчете калорийности пищи. Норма для женщины в период похудения должна составлять не более 1200 Ккал. В первую неделю Малышева рекомендует съедать порядка 1200 калорий, а во вторую снизить их потребление на 200 в день – переход должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть к переменам. Психологически тоже будет значительно проще перейти на подсчет калорий, зная, сколько именно можно съесть сегодня.
Четвертое правило – неотъемлемая часть любого преображения. Оно предполагает смену отношения к собственному телу, которое должно восприниматься в качестве объекта заботы, а не ненависти. Все приемы пищи должны происходить в максимально спокойной, расслабленной обстановке, которая обеспечит более качественный процесс пищеварения.
И, наконец, пятое правило, которое обеспечивает хороший эффект от диеты и помогает в профилактике многих заболеваний желудочно-кишечного тракта заключается в тщательном пережевывании всех кусочков пищи. В этом случае расщепление углеводов будет начинаться еще в ротовой полости, что обеспечивается слюной, которая по своему составу соответствует менее концентрированному желудочному соку.
Пять правил Елены Малышевой помогут добиться превосходного результата – потери 5-7 килограммов всего за 2 недели диеты.
Диета Елены Малышевой для похудения – принципы, продукты, меню, отзывы
Есть методики похудения, которые, кажется, состоят из одних только ограничений и запретов, а есть диеты, представляющие собой простые, но вполне рациональные и сбалансированные схемы. Соблюдая их, можно без непосильных усилий над собой и вынужденного голодания не только избавиться от ненавистных килограммов, но и подправить собственное здоровье. Одной из таких систем питания и является диета Елены Малышевой.
Две «стороны» одной Малышевой
Одно время на просторах интернета, словно грибы после дождя, возникали сервисы, где за отправку смс на короткий номер обещали раскрыть все секреты правильного питания от Елены Малышевой и индивидуально составленную программу похудения. Менее доверчивые люди понимали, что к популярной ведущей шоу о здоровье это не имеет никакого отношения. Более доверчивые и отчаявшиеся пользователи расставались со своими 300-500 рублями и худели разве что от переживаний от совершенного над ними акта мошенничества.
И вот, наконец, несколько лет назад теледоктор решила «легализовать» свою авторскую методику снижения веса. Теперь диета Елены Малышевой, о которой она подробно рассказывает в видео, представляет собой программу похудения, рассчитанную на 28 дней. По сути, это коробка с уже готовым продуктовым набором, которого должно хватить на весь курс применения. Каждый прием пищи отмечен своим цветом, чтобы худеющие не запутались, когда и чем питаться.
Принципы и особенности диеты
- Особенности питания зависят от целей, которые преследует покупатель. Так, есть диета Елены Малышевой для похудения, для поддержания веса, при гипертонии, для тех, кто активно тренируется, отдельно для женщин и мужчин.
- Режим питания должен быть четко отрегулирован. Во-первых, курс рассчитан на 4-разовое питание, во-вторых, приемы пищи должны происходить через равные промежутки времени. Например, в 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Это важно для того, чтобы «выдрессировать» свой организм и научить его испытывать голод в нужное время.
- Суточная калорийность блюд по методу похудения от Елены Малышевой составляет порядка 1200 ккал. И если самостоятельное планирование рациона требует от худеющих постоянно сидеть с калькулятором, то тут энергетическая ценность, которая необходима женщине, ведущей не особо активный образ жизни, уже заранее посчитана.
- За месяц соблюдения диеты Малышевой у вас будете 24 обычных дня и 4 разгрузочных дня. Рацион последних представляет собой рисовые или гречневые монодиеты.
- Ни в коем случае не отказывайтесь от запланированных приемов пищи, полагая, что это как-то ускорит процесс снижения веса. Голодать нельзя! Именно так звучит главное правило здорового питания от Елены Малышевой. В противном случае, вы обрекаете себя не только на упадок сил и всевозможные недомогания, но и на жировую дистрофию печени, которой в условиях голодовки не остается ничего другого, как самой синтезировать необходимый организму жир.
- Говоря о том, как похудеть, Елена Малышева любит повторять, что обычный прием пищи должен легко помещаться в стакане, то есть по весу составлять 250 г. Именно такие порции вас ждут в коробке.
- В день нужно выпивать не менее 10 стаканов питьевой воды. Это не считая чая, кофе, соков и прочих жидкостей.
- Еще один совет Малышевой о том, как успешно похудеть, связан с правильным психологическим настроем. Делайте установку собственному организму, что потребляемая вами пища содержит массу полезных элементов, придаст ему энергии, подарит отличное самочувствие.
Продукты и меню
Часть приготовленных блюд из меню диеты Малышевой подвергались шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму удалось сохранить полезные вещества. Чтобы приготовить себе еду, достаточно положить контейнер в микроволновку. Другие блюда требуется залить горячей водой, третьи уже полностью готовы к употреблению. Основные правила, на которых зиждется созданное ведущей меню, заключаются в ограничении:
- соли;
- животных и растительных жиров;
- сладких продуктов;
- продуктов с высоким гликемическим индексом.
Завтраки. Утренние рецепты для диеты Елены Малышевой – это каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), несколько видов мюсли, фруктовые батончики, омлеты и слойки.
Обеды. В дневное время диетолог предлагает побаловать себя индейкой под соусом, шампиньонами, филе цыпленка, белой рыбой, тефтелями, спагетти, мясными зразами. К каждому основному блюду прилагается гарнир в виде картофельного пюре, гречки, брокколи и цветной капусты и пр.
Десерты. Одно из главных преимуществ диеты Малышевой и залог ее высокой популярности – худеть можно, не отказывая себе в лакомствах. В качестве питательных и вместе с тем полезных десертов покупателям предлагаются фруктовые батончики, смеси из орешков и сухофруктов, суфле с ягодными соками, козинаки.
Ужины. Лапша, различные варианты крем-супов, жульены, куриная грудка, биточки из рыбы, мясо цыпленка, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец и др.
Обещанная автором потеря веса при следовании данному рациону составляет минус 4-6 кг за месяц. Приятный бонус к диете Малышевой – ваш организм привыкнет жить «по часам», наладится его работа, а у вас выработается правильное пищевое поведение.
Помимо продуктов, предусмотренных диетой Елены Малышевой, разрешается в день выпить стакан кефира и добавлять в обед и ужин листовой салат, зелень, зеленые овощи (капусту, латук, огурцы), а также помидоры (по 2 штуки в каждую трапезу). В качестве десертов разрешаются фрукты – 1 апельсин, 2 мандарина или 1 яблоко каждый день либо 150 г садовых или лесных ягод.
Отзывы
Аурика, 34 года. Мало того, что эта коробка с продуктовым набором дорогая, так еще и сама диета Елены Малышевой является практически бессолевой. Лично для меня блюда на вкус казались такими пресными, что просто есть невозможно. И порции такие, к которым я не привыкла. Так что очень было голодно и дискомфортно. Желудок болел, ныл. Никакая мотивация и настрой не помогали. Это, я думаю, нужен определенный подготовительный этап проводить, а уж потом заказывать. Я вот сорвалась, так что деньги, по сути, оказались выброшенными на ветер.
Марина, 28 лет. Я себе такую методику заказывала как раз на отпуск. Так сложилось, что прошлым летом у меня никуда поехать не получилось, поэтому я преспокойно сидела себе на даче. Особых физических нагрузок не было, разве что плавала в озере. В общем, в свое удовольствие время провела и с пользой для фигуры. Мой результат – минус 5 кг за курс.
Кира, 24 года. Диета Елены Малышевой – настоящее спасение для офисных «рабов» и «рабынь». Раньше там затянешь сладкий пирожок, здесь – бургер, и все быстро откладывалось на боках и попе. Я себе брала сначала курс для похудения, а теперь решила уже взять для поддержания веса. Все-таки очень удобно – контейнеры с готовой и притом полезной едой.