Монодиеты для быстрого похудения – Монодиета: что это такое, самые эффективные варианты диеты на 3, 7 дней для быстрого похудения, меню на каждый день с разным продуктом

Содержание

Монодиеты для быстрого похудения кратко. Самые эффективные на неделю день

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять 2-3 кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится.

Монодиета для быстрого похуденияМонодиета для быстрого похудения

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Овощная монодиетаОвощная монодиета

Как это работает

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)?

Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков.

В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса.

  • Во-первых, потребляя один продукт, в организм не поступают важные витамины и минералы.
  • Во-вторых, монодиеты нужно придерживаться на регулярной основе, чтобы снова не набрать потерянный вес.

И сидеть на такой диете можно только 2 – 3 дня, больше – опасно для здоровья.

При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Теперь выбираем монодиету на основе самого любимого продукта:

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Яблочная диетаЯблочная диета

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Рисовая диетаРисовая диета

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Овсяная диета

Овсяная диета

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Арбузная диетаАрбузная диета

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

8. Белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Белковые диетыБелковые диеты

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Капустная диета

Капустная диета

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

10. Водно-соковая диета (голивудская)

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

голливудская диетаголливудская диета

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Диета ДунканДиета Дункан

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу.

Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.

Очень важно во время придерживания этой диеты пить как можно больше воды, так как диеты с высоким потреблением белка могут увеличить вероятность привести организм к значительной потере воды.

Так же рекомендуем

Самые быстрые и эффективные монодиеты для похудения. 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Самые быстрые и эффективные монодиеты для похудения. 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Термин monos в переводе с греческого означает – один, единственный. Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Ввиду ограниченного поступления в организм питательных веществ, на однокомпонентной диете для похудения нельзя сидеть дольше 10 дней.

Преимущества и недостатки монодиет

Главный аргумент в пользу режима питания для быстрого похудения на единственном продукте – стремительная потеря лишних килограммов, освобождение тканей от застоявшейся жидкости.

Если выбрать продукт с эффектом детоксикации – рис, овсянка, кефир, большинство овощей и фруктов, то реально попутно освободить организм от скопившихся вредных веществ. Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза:

  • простота монодиеты – не приходится много готовить;
  • возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу;
  • бюджетность – потребуется минимум продуктов;
  • дополнительный бонус – качественное очищение организма.

Самые быстрые и эффективные монодиеты для похудения. 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Но даже сжигание жира и очищение организма неоправданно, если учитывать вред однокомпонентных диет для быстрого похудения. С медицинской точки зрения в результате монодиеты страдают все системы организма: желудочно-кишечный тракт функционирует неправильно, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада, нервы дают сбой. Итак, чем чреваты монодиеты для быстрого похудения:

  • упадком сил, вялостью;
  • снижением работоспособности;
  • ухудшением памяти;
  • бессонницей;
  • плохим настроением, раздражительностью;
  • дефицитом полезных микроэлементов;
  • расстройством пищеварения;
  • при отсутствии здорового режима питания потерянные килограммы быстро возвращаются.

Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. За короткий промежуток времени организм не успевает пострадать. Существенный вред здоровью могут нанести монодиеты, которые длятся от 7 до 10 суток, особенно если выбран продукт, не обладающий высокой питательной ценностью.

Виды монодиет

Важный критерий – правильный подбор компонента для диеты. Принцип выбора единственного продукта для монодиеты – личные предпочтения. Организм человека индивидуален, результаты от диеты у каждого отличаются. Ограничительный режим питания может продолжаться от 1 до 10 дней. Какие 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения бывают? Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные.

На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой – перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения.

Монодиета на кефире

Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней.

Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг.

После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила:

  1. Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами. Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
  2. Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренный кисломолочный напиток приобретать нельзя, идеально подойдет 1% кефир.
  3. Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час.
  4. После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.

Самые быстрые и эффективные монодиеты для похудения. 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Шоколадная

Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты:

  1. Меню: темный шоколад – 100 грамм в день, черный кофе без сахара.
  2. Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов.
  3. Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина.
  4. За день выпивают не менее двух литров воды.

Овсяная

Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных.

Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке:

  1. Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки.
  2. Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  4. Готовят кашу на воде, ее нельзя заправлять маслом, сахаром, солью и другими пищевыми добавками.
  5. Выбирают крупу геркулес, она обладают большей питательной ценностью в сравнении с обработанными овсяными хлопьями.
  6. Выпивают за день норму жидкости от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Яблочная

Сочные плоды способствуют очищению кишечного тракта от застоявшихся каловых масс и шлаков, освобождают организм от болезнетворных бактерий. Яблоки содержат мало калорий – около 47 ккал. Яблочная монодиета рассчитана на 3 дня, за это время реально потерять более 2 килограммов. Правила однокомпонентной диеты на яблоках:

  1. Меню: в день съедают 1,5 кг яблок и выпивают 0,5 л кефира 1% жирности.
  2. Соблюдают питьевой режим – выпивают более 1,5 литра воды.
  3. Для монодиеты выбирают отечественные яблоки зеленых сортов (симиренко, мантет, анис полосатый и другие кисло-сладкие виды).
  4. Дневную норму разделяют на 5-7 приемов пищи.

Рисовая

Этот злак обладает приятным вкусом, высокой питательной ценностью, благодаря чему быстро и надолго насыщает. Рис является любимым компонентом ограничительного питания у диетологов всего мира за способность абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Благодаря уникальным качествам, рис позволяет сбросить 4-10 лишних килограммов (зависит от продолжительности диеты) и попутно очистить организм. Правила рисовой монодиеты:

  1. Лучший компонент для этой монодиеты – бурый неочищенный рис.
  2. Самый жесткий вариант однокомпонентной диеты предполагает употребление 300-500 грамм приготовленной крупы за день.
  3. Рис варят на воде, употребляют небольшими порциями за 5-6 подходов без соли и приправ.
  4. В день выпивают 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Самая эффективная монодиета для срочного похудения. Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня. Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. . Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. . Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. . Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. . Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Самые эффективные монодиеты на неделю. Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. К недостаткам следует отнести риск для здоровья, чувство голода и тягу съесть что-нибудь запретное. Запаситесь силой воли и выберите подходящий вариант.

Огуречная

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду из межклеточного пространства.

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду

Помимо огурцов можно есть белковую пищу, хлебцы и зелень. Лето – оптимальное время для огуречного очищения. Показано употребление местных сезонных плодов: они дешевле и полезнее привозных.

Ежесуточно понадобится минимум 2,5 кг огурцов.

К обеду добавляйте по 50 г отварного мяса или рыбы и 50 г любой отваренной крупы. Огурцы без ограничений.

Яблочная

В течение недели нужно есть по 1,5 кг яблок в любом виде:

  • свежими;
  • сушеными;
  • запеченными;
  • пюре.

Обогатите вкус яблок корицей, а для восполнения белка добавьте к рациону 1 литр молока, кефира или йогурта.

Обогатите вкус яблок корицей

Белковая

Самая сытная система питания. Противопоказана людям с нарушениями мочевыводящей функции.

Состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов:

  • утром нужно съедать два яйца или 200 г творога и 30 г отрубей;
  • обед и ужин – 150 г нежирного мяса и салат из свежих овощей;
  • первый перекус – фрукт с малым содержанием сахаров;
  • второй перекус – йогурт или кефир.

Недостаток углеводов может привести к слабости и головокружению.

Рыбная диета

Еще одна разновидность белкового похудения. Отличия от предыдущего варианта в том, что вместо мяса нужно употребить аналогичное количество рыбы и морепродуктов. Для усиления эффекта пейте за час до еды несладкий зеленый чай.

Жидкая диета

Очень эффективная, но и самая сложная программа питания. Весь срок похудения твердая пища под запретом.

Разрешается употреблять только жидкости:

  • кефир;
  • молоко;
  • йогурт;
  • ряженка;
  • фруктовый и овсяный кисель;
  • бульон;
  • морс;
  • смузи из зелени, огурца и сельдерея;
  • травяной чай.

Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов , уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Молочная диета с яблоками

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов.

Молочная диета с яблоками

Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры.

Творожная монодиета

Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами.

Вред для здоровья отсутствует. Нужно употреблять 500 г творога жирностью не более 5% и литр йогурта, разделив всю пищу на пять порций. Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды.

Кефирная диета на 7 дней

Основные компоненты – кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня – самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено.

Гречневая монодиета для похудения

На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога.

Монодиеты плюсы и минусы. Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

  • Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
  • Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
  • Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
  • Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
  • Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Монодиета на 10 дней. Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней

529

Известно достаточно много всевозможных методик для снижения веса, уменьшения объемов и устранения отечности. Большой популярностью и заслуженным доверием пользуются так называемые монодиеты, поскольку они действительно обеспечивают хорошие результаты, помогают избавляться от лишнего веса в сжатые сроки. Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней.

Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов.

Сущность монодиеты

Монодиета на 10 дней. Достоинства и недостатки монодиет на 10 дней

В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты:

  1. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры.
  2. Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания. При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов.
  3. Базовый принцип диет моно – употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени.
  4. Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки.
  5. Зачастую люди предпочитают выбирать режим, при котором в основе рациона лежит единственный продукт. Будьте крайне внимательны: надо обязательно соблюдать временные рамки, чтобы не навредить организму.
  6. Специалисты, опытные диетологи пишут, что нельзя составлять меню с одним базовым продуктом на срок, превышающий 3 дня. Это максимальный период, после которого надо обязательно менять основной продукт.
  7. Когда монодиета длится долго, базовые продукты меняют. Это происходит каждые два-три дня. Допустим, два дня человек составляет кефирное меню, потом меняет кефир на яблоки, а затем яблоки на гречку.
  8. Допускается дополнение базового продукта другой пищей, но только в строго ограниченном количестве. Так, рацион на свежих фруктах дополняют ломтиком ржаного хлеба.
  9. Очевидно, что при меню с дополнениями монодиета уже не будет классической. Однако именно такой принцип питания предполагает наиболее сбалансированное меню, которое положительно отразиться на обменных процессах, на пищеварении и работе внутренних органов.
  10. Результаты применения методики могут быть разными. Многое зависит от первоначального веса, излишних объемов. Худеющие люди, использующие такой способ, отмечают, что им удавалось избавиться за 10 дней от трех-десяти килограммов.

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цвето

Монодиеты для быстрого похудения — самые эффективные варианты

Врачи и специалисты в области питания твердо убеждены, что монодиеты для похудения могут быть опасными для здоровья. Однако количество желающих быстро сбросить вес при помощи такого режима питания, постоянно увеличивается.

Перед этим рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы сократить возможные побочные эффекты. Ведь могут быть различные противопоказания.

Также нужно понимать, что при резком снижении веса пострадает ваш внешний вид. Могут появиться растяжки, кожа будет обвисать. А организм будет испытывать сильный стресс, поэтому не исключены проблемы со здоровьем.

Поэтому данная статья предназначена лишь для ознакомления. Я не никого не призываю использовать системы питания для достижения быстрых результатов.

Монодиеты для быстрой потери веса

В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.

Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.

Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Результаты монодиеты

Ожидаемый результат составляет несколько килограммов. Не нужно надеяться на потерю 15-20кг, как обещают некоторые производители различных добавок. В случае с монодиетой все проще, скромнее и безопаснее. В течение нескольких дней можно сбросить 3-9 килограммов, без голодания и развития заболеваний.

Важно отметить, что диета является краткосрочной, этого времени хватает организму, чтобы перезапустить метаболические процессы и избавиться от ненужных жировых запасов, а также вывести токсины.

Прежде чем определиться с режимом питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Картофельная монодиета

Схема питания с картофелем является одной из самых популярных и доступных программ для похудения. Овощ содержит много витаминов C, B1, B2, PP, аминокислоты, углеводы, калий, фосфор, кальций, магний, железо, пектин. Все полезные компоненты улучшают работу сердечно сосудистой системы, нервы, настроение, нормализуют кровяное давление.

Употребление в пищу только картошку не вызывает чувство голода, и энергии хватает на весь день. Чтобы извлечь пользу необходимо правильно приготовить картофель.

Преимущества диеты

Не нужно быть поваром, чтобы приготовить простые блюда. Не требуется много времени. Продукт доступен в любом ресторане и кафе, поэтому придерживаться режима можно вне дома. Рекомендуется выбирать желтый картофель, так как в нем содержится большое количество витамина A и каротин.

Не придется страдать от однообразия, так как из овоща можно приготовить множество разных блюд.

Недостатки диеты

Несмотря на эффективность и доступность системы питания, картофель не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать витамины. Лучше всего обратиться к врачу, который порекомендуется витаминные комплексы.

Придерживаться такой монодиеты можно только летом и осенью, когда овощ является свежим. В зимний период содержание клубней меняется, уменьшается количество витаминов и увеличивается уровень крахмала.

В период похудения нужно пить не меньше двух литров воды. Допускаются травяные чаи, зеленый чай, негазированная и минеральная вода.

Распространенный вариант картофельной диеты

Каждый день нужно подготовить 1кг продукта. Утром клубни нужно почистить и разделить на 5-6 доз. Употреблять в пищу нужно без добавления соли, но допускаются травы: петрушка, укроп, зеленый лук.

Длительность диеты составляет 7-10 дней, если позволяет сила воли и здоровье. Со временем чувство голода будет все острее. Поэтому через несколько дней после начала диеты можно съесть на завтрак небольшой кусочек хлеба с маслом, а на обед добавить огурцы и морковь. При необходимости режим питания можно повторить через два месяца.

Можно продлить монодиету до двух недель, если добавить к рациону творог, вареное мясо, тушеные овощи или вареные яйца.

Рисовая монодиета

Рис содержит вещества, которые образуют защитную пленку на слизистой оболочке желудка. Благодаря этому свойству, рис используют в различных терапевтических диетах, рекомендованные при гастрите и язвенной болезни.

В рисе содержатся незаменимые аминокислоты, олигосахариды, витамины группы B, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота. Кроме того, он богат фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. Последний минерал помогает уменьшить количество соли и жидкости в организме.

Калорийность достаточно высокая – 323 калории на 100 граммов. Однако это не мешает использовать его в монодиете для похудения. Главное приготовить его должным образом.

Существует строгий трехдневный вариант диеты: вареный рис, натуральный яблочный или апельсиновый сок (600мл), два литра минеральной воды, кислые или кисло-сладкие яблоки.

Более щадящий трехдневный режим с рисом: в этом случае можно использовать специи, такие как корица, цедра лимона.

Первый день:

Завтрак: вареный рис, 2-3 ломтика лимона, яблоко.

Обед: порция рисовой каши с зеленью, 150г салата.

Ужин: овощной бульон, порция рисовой каши, вареная морковь.

Второй день:

Завтрак: рисовая каша с ложкой сметаны и небольшим количеством зеленого лука, небольшой апельсин.

Обед: овощной суп, рисовая каша.

Ужин: 200г тушеных овощей, вареный рис.

Третий день:

Завтрак: рисовая каша с корицей, грейпфрут.

Обед: овощной суп, 100г вареных грибов, рисовая каша с зеленью.

Ужин: овощной бульон, 150г капусты брокколи, рисовая каша.

В течение трех дней нужно пить минеральную воду, несладкий зеленый чай. Жидкость принимать непосредственно перед едой или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Рисовая диета противопоказана при запорах и коликах. Также режим не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом.

Монодиета с йогуртом

Диета с кисло-молочными продуктами является одной из самых часто используемых. В течение трех дней можно избавиться от 2-4кг, после чего продолжать похудение медленными темпами. Режим питания основан на употреблении 2-3 чашек продукта в день, разделенных на равные части. Пить минеральную воду, зеленый и травяной чай, без сахара и подсластителей.

Эта монодиета улучшает состав кишечной микрофлоры, перистальтику кишечника, выводит токсины и лишнюю жидкость. Среди других полезных свойств следует отметить следующие: профилактика дисбактериоза, нейтрализация кишечных инфекций, улучшение энергетического баланса и качество сна.

Йогуртовый режим противопоказан людям с гастритом, повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями в острой форме. Эксперты рекомендуют ориентироваться на состояние здоровья в течение первого дня.

После трехдневной диеты, в питание можно начать добавлять сыр, яблоки и другие продукты. Процесс похудения будет продолжаться, если рацион будет сбалансированным. Можно воспользоваться несколькими вариантами расширенной диеты с йогуртом:

  • Добавить яблоки: 2-3 зеленых яблока в день. Их можно есть во время наступления голода.
  • Добавить фрукты и овощи: 1кг в день небольшими порциями.
  • Добавить один продукт в день – 7 дней: ввести только один дополнительный прием пищи в день. Например, отварной картофель, творог, куриное мясо, овощи, рыба. На шестой день только молоко, на седьмой только сырые овощи и минеральная вода.

Система питания на 12 дней

Принцип режима питания заключается в том, что каждый день нужно потреблять конкретный продукт. Практика показывает, что не каждый человек способен выдержать такую схему. Лучшим периодом для такой диеты является осенне-зимний сезон.

Реализация этого плана требует хорошего здоровья. Любое отклонение и хронические заболевания являются причиной выхода из этой монодиеты. Если по какой-либо причине пришлось прервать процесс похудения, можно начать снова с самого начала. Общее правило для всех дней – пищу разделить на несколько доз, питаться небольшими порциями, последний прием пищи приходится на 18 часов. После этого допускается только жидкость без подсластителей.

Примерное меню программы

  • 1 день – 2 йогурта 2,5% жирности, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай без сахара.
  • 2 день – 4-6 апельсинов, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 3 день – 500-700г несоленого творога, 1 ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 4 день – тушеные кабачки (500г), травяной чай.
  • 5 день – 100г темного шоколада, чай с травами.
  • 6 день – зеленое яблоко до 1,5кг, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 7 день – сыр с низким содержанием жира (300г), травяной чай.
  • 8 день – салат из зеленых овощей, 1л томатного сока, 1ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 9 день – 400г вареной говядины, 1ст.л оливкового масла, травяной чай.
  • 10 день – салат из помидоров, огурцов, капусты, петрушки, укропа и сельдерея, оливковое масло и травяной чай.
  • 11 день – 500-700г нежирного творога, оливковое масло и чай на травах.
  • 12 день – свежие фрукты до 1,5кг оливковое масло и травяной чай.

Эта система питания является серьезным испытанием для организма. Если нет проблем со здоровьем, то можно сбросить 7-8кг.

Рацион на 10 дней

Очень часто продолжительность монодиеты составляет 10-14 дней, за которые можно потерять 10кг. Но к этому не нужно стремиться, так как быстрая потеря веса приводит к серьезным последствиям со здоровьем, а результат является непродолжительным. Нормальным считается сбросить 5-7кг за 10 дней. Если после этого питаться сбалансировано, то вес сохранится на долгое время.

Принцип десятидневного режима питания заключается в том, что организм получает только один тип питательных веществ, а дефицит компенсируется за счет жировых отложений.

К минусам такой системы питания можно отнести то, что человек может испытывать физический и психологический дискомфорт. Нехватка некоторых компонентов может негативно повлиять на состояние здоровья, особенно волос, кожи и ногтей.

Рассмотрим два наиболее популярных варианта монодиеты на 10 дней.

№1

В меню входят различные зерновые культуры. Их можно варить на воде без жира, соли и сахара. В сочетании с травяным чаем и негазированной минеральной водой. Жидкость нужно принимать за 30-40 минут до еды или через 1-2 часа после приема пищи. Если появляется усталость, то можно разнообразить меню овощами. Во время приема пищи можно употреблять только кашу или только овощи.

Зерновые культуры можно выбирать по желанию. Не рекомендуется употреблять манную крупу, пшеницу, белый рис. Предпочтение лучше отдать гречневой крупе, коричневому рису, семенам Чиа. Никаких ограничений по количеству нет, но нельзя этим злоупотреблять.

№2

В этом случае продукты нужно менять каждые три дня. Меню выглядит следующим образом:

  • Первые три дня – вареная курица: грудка без кожи.
  • С четвертого дня – любые кисло-сладкие плоды до 1,5кг.
  • 7-9 день – бокал сухого красного вина с 300г сыра.

Фруктовый вариант

Режим питания с фруктами является настоящим подарком для людей, которые любят этот вид продуктов. Благодаря содержанию клетчатки не возникает проблем с желудочно-кишечным трактом. Приступы голода появляются очень редко, так как такая пища создает ощущение сытости.

Как выбрать фрукты? Предпочтение нужно отдавать экологически чистым продуктам. Лучше всего употреблять сезонные и региональные плоды. Также выбор зависит от типа кожи. Если она сухая, то в меню следует включить спелые, сладкие и красные плоды, если жирная, то зеленые и желтые кисло-сладкие фрукты, возможно, даже незрелые. При нормальной коже можно выбрать любые фрукты.

Можно выбрать один из вариантов такой монодиеты.

Трехдневная диета, которую можно повторить через месяц

1 день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока и один плод по выбору.

Обед: фруктовый салат, стакан минеральной воды.

Ужин: фруктовый салат, стакан сока.

2 день

Завтрак: два средних фрукта, стакан минеральной воды.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: вареные овощи, 1-2 фрукта на выбор.

3 день

Завтрак: фруктовый салат, стакан сока.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: овощной суп.

Шестидневная диета, в течение которой потребляется 9кг различных фруктов

Плоды распределить следующим образом:

  • Первый и шестой день – 1кг.
  • 2 и 5 – 1,5кг.
  • 3 и 4 – 2кг.

Монодиета на 2-4 дня

Обязательно пить достаточное количество воды. Меню выглядит следующим образом:

Завтрак: фрукты без ограничения.

Обед: кусок вареного постного мяса и фрукты на выбор.

Ужин: фруктовый наполнитель.

Меню с макаронными изделиями

Как ни странно это звучит, но макаронные изделия помогают похудеть. В течение недели можно сбросить до 2 килограммов. Макароны нужно употреблять в первой половине дня, а разнообразить меню можно при помощи фруктов, овощей, морепродуктов, зерновых культур. Питаться необходимо небольшими порциями.

Похудение происходит медленно, но верно. В результате чего, улучшается состояние кожи, функциональность ЖКТ. Режим подходит для женщин в период беременности и кормления грудью, так как не содержит вредных веществ.

Примерное меню на неделю

1 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай без сахара.

Через 1-2 часа: небольшое количество кураги.

Через 1-2 часа: сухофрукты.

Ужин: салат из свежих огурцов, немного оливкового масла.

2 день

Завтрак: поджаренный ломтик хлеба, чашка зеленого чая без сахара.

Закуска: две закуски с небольшим количеством кураги.

Обед: спагетти с перцем.

Ужин: грибной суп без картофеля

3 день

Завтрак: салат из тертой моркови и яблока, заправленный йогуртом.

Закуска: две закуски в день с курагой.

Обед: лапша с цуккини и креветками.

Ужин: яблоко, салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

4 день

Завтрак: нежирный йогурт, небольшая горсть грецкого ореха.

Обед: лапша с соусом, небольшое количество орехов.

Ужин: овощной салат.

5 день

Завтрак: 100г творога, зеленое яблоко.

Обед: спагетти с томатным соусом, курага.

Ужин: винегрет из свежих овощей.

6 день

Завтрак: вареное яйцо, помидор.

Закуска: курага.

Обед: спагетти с лососем и брокколи.

Ужин: грецкие орехи, жареные баклажаны в фольге без соли.

7 день

Завтрак: 100г творога, морковь.

Обед: лапша с соусом.

Закуска: морковь.

Ужин: грибной суп без картофеля.

Яичная монодиета

Сваренные яйца вкрутую являются одним из предпочтительных диетических продуктов, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того содержат небольшое количество калорий. Также яйца на длительное время создают ощущение сытости. Яичная диета приводит к хорошим результатам. В меню кроме яиц входят и другие продукты. Длительность программы составляет 4 недели.

Ежедневно нужно выпивать 2-2,5л воды. Разрешаются соки, чай и кофе без сахара. Меню расширяется за счет вареных овощей. Также допускаются сырые огурцы, морковь, листья салата в качестве закуски через 1-2 часа после основного приема пищи. В сочетании с умеренными физическими нагрузками можно добиться хороших результатов.

Примерное меню яичной монодиеты

Первая неделя: каждое утро на завтрак вареное яйцо и половина апельсина или грейпфрута.

  • Понедельник: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо.
  • Вторник: обед – вареная или жареная курица без кожи. Ужин – два яйца вкрутую, смешанный салат, один тост, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед – тост, помидор, нежирный сыр. Ужин – вареное мясо.
  • Четверг: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо и салат из свежих овощей.
  • Пятница: обед – два вареных яйца, вареные овощи из одного вида, можно с бобами. Ужин – отварная или запеченная рыба, салат из свежей капусты, апельсин.
  • Суббота: обед – овощи. Ужин – вареное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье: обед – вареное мясо, вареные овощи, помидоры. Ужин – приготовленные овощи.

Вторая неделя: на завтрак 1-2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

  • Понедельник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед – вареное мясо и салат из огурцов. Ужин – как и предыдущие два дня.
  • Четверг: обед – два вареных яйца, вареные овощи, небольшой кусок сыра. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Пятница: обед – вареная или запеченная рыба. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Суббота: обед – вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед и ужин вареное или жареное мясо без жира и кожи, вареные овощи, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

  • Понедельник: различные фрукты, за исключением манго, винограда, фиников, бананов.
  • Вторник: вареные овощи, свежие салаты, за исключением картофеля и фасоли.
  • Среда: фрукты без ограничения, вареные овощи, салат.
  • Четверг: вареная или запеченная рыба, салат из капусты, вареные овощи.
  • Пятница: вареное или жареное мясо, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье: фруктовые дни, только каждый день один вид плодов без ограничений по количеству.

Четвертная неделя каждый день нужно употреблять ряд продуктов за 3-4 приема пищи.

  • Понедельник: вареное или жареное мясо – например, четверть курицы среднего размера, 3 помидора, 4 огурца, маленький тунец без жира, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: вареное или жареное мясо до 200г, 3 помидора, 4 огурца, ломтик хлеба, фрукты одного вида без ограничения.
  • Среда: сыр с низким содержанием жира, приготовленные овощи, помидоры, огурцы, 2 куска тоста, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: половина жареного или вареного цыпленка, 3 помидора, ломтик хлеба, огурец, апельсин или грейпфрут.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 лист салата, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 приготовленные куриные грудки, тост, помидоры, огурцы, стакан йогурта, 125г творога, апельсин, грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, вареные овощи, помидоры, огурцы, 2 тоста.

Творожная диета

Творог считается хорошим диетическим продуктом. Существует несколько видов продукта, которые отличаются жирностью органических кислот, содержанием соли, сахара и другие. При разумной диете творог не наносит вреда здоровью, и позволяет добиться снижения веса.

Высокие диетические свойства можно объяснить наличием незаменимых аминокислот – триптофан, метионин, холин, лецитин. Режим питания нормализует функциональность ЖКТ, предотвращает отложение жира.

Трехдневная диета с творогом

Можно воспользоваться одним из двух вариантов:

  1. Каждый из трех дней нужно пять раз есть 200г творога. Пить минеральную воду и несладкий зеленый чай.
  2. Каждый из трех дней есть четыре раза 100г творога. Каждую порцию творога смешать с 2ч.л овсяных отрубей и небольшим количеством фруктов. Пить много воды, чтобы вывести токсины из организма.

Творог может быть основным продуктом в комбинированной диете. Однако не допускаются яйца, мед, так как это уже будет не монодиета.

Томатная диета

Такой режим питания для похудения практикуется в Мексике. Является одной из самых доступных и безопасных диет. Помидоры помогают очистить организм и разжижать кровь. Система питания рекомендуется при метаболических проблемах, а также в качестве профилактики рака.

Употребление томатов улучшает прочность и эластичность кожи, в летнее время обеспечивает ровный загар. Овощ содержит калий, влияющий на работу сердечной мышцы, магний, важный для нервной системы. Особенно ценными являются розовые помидоры с высоким содержанием витамина B1. Томаты помогают при воспалениях, депрессии, улучшают выносливость.

Длительность монодиеты с помидорами составляет 2 дня. В эти дни можно есть только томаты без соли и масла. Вариант подходит для людей, которые не могут себе позволить придерживаться длительной диеты, но хотят сбросить 2-3 лишних килограмма. В день нужно съедать 1,5кг свежих помидоров за 4 приема пищи. В этот период нужно увеличить количество потребляемой воды. При необходимости курс можно повторить через месяц.

Арбузная монодиета

Эта программа похудения носит сезонный характер. Арбуз обеспечивает организм калием и другими микроэлементами клетчаткой. Он богат витаминами A, C, PP. В 100г ягоды содержится всего 40 калорий. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Диета рассчитана на 3 дня. Питаться можно только арбузом за 5-6 приемов пищи. На третий день допускается 1-2 ломтика черного хлеба.

Противопоказания

Важно отметить, что некоторые системы питания могут помочь сбросить несколько килограммов одним людям, а для других будет неэффективна или нанесет вред здоровью. Поэтому перед этим необходимо обратиться к врачу.

Ограничение пищи приводит к голоду, поэтому многие люди после диеты начинают переедать, в результате чего сброшенные вес может вернуться. Поэтому после окончания режима питания для похудения, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. После 18-19 часов есть не рекомендуется.


Помните, что самым оптимальным является 0,5-1 кг в неделю. То есть худейте именно на столько. Это не нанесет вред организму.

Самые эффективные Монодиеты для похудения

Монодиета — это диета, которая основана на употреблении в пищу только одного продукта или группы продуктов, имеющих один химический состав. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Какие же монодиеты являются самыми эффективными? Каковы плюсы и минусы подобных диет и какие есть рекомендации для их правильного соблюдения?

Читайте также — Арбузная диета.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
Доступность.
В течение нескольких дней вы будете питаться исключительно одной группой продуктов — гречкой, овощами или другим малокалорийным, но полезным продуктом. Продукты, на основе которых построены монодиеты, легко можно приобрести в любом продуктовом магазине или супермаркете, к тому же они не будут стоить дорого.
Недостаток витаминов.
Хоть для употребления во время монодиет предлагаются довольно полезные и здоровые продукты, они все равно не могут обеспечить организму достаточное количество суточной нормы всех витаминов, полезных веществ и микроэлементов. Для нескольких дней подобная диета не сыграет большой роли и не создаст проблем со здоровьем, но если следовать ей больше недели, последует авитаминоз и другие неприятные для организма и здоровья в целом последствия.
Быстрый результат.
Подобная диета соблюдается от трех до пяти дней и дает ошеломляющий результат по сравнению с более длительными конкурентами. За это короткое время — всего несколько дней — можно сбросить от трех килограмм и более.
Голод.
Несмотря на положительный и быстрый результат, во время монодиеты придется серьезно поголодать. Во-первых, питаться можно только маленькими порциями, а во-вторых, одной гречкой или овощами особенно не наешься. Поэтому следовать подобным диетам можно совсем недолго — лучше не больше трех дней. Если следовать ей слишком долго, организм начнет откладывать жир про запас, стараясь защитить организм от лишения питательных веществ.
Выведение шлаков.
Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса, который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении.
Вероятность срыва.
После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы.

Правила и рекомендации

  • Соблюдение водного баланса. Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости. Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа. В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов.
  • Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий.
  • Диета после диеты. Когда вы завершите монодиету, не стоит тут же возвращаться к прежнему рациону с жареной и жирной пищей, газировками и кофе. К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес. Поэтому вводите продукты постепенно, с каждым днем увеличивая порции понемногу, пока не перейдете к стандартным.

бегбег

Топ-5

Кефирная

Уже на протяжении долгих лет самой популярной и действенной считается кефирная монодиета. Так как сам по себе кефир имеет большое количество пробиотиков и полезных веществ, даже без применения монодиеты, а просто выпивая стакан кефира в день, вы получаете массу пользы и витаминов. Он хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ, нормализует стул и имеет мочегонный эффект.

кефиркефир

Для соблюдения кефирной монодиеты вам надо будет на протяжении трех дней каждый день выпивать не менее полутора литров кефира. Обратите внимание, что употреблять лучше всего не обезжиренный кефир, так как в нем мало полезных микроэлементов, а нежирный — один или два процента вполне приемлемая процентность жирности кефира. Не бойтесь, что это плохо повлияет на вашу диету, напротив, в однопроцентном кефире содержится в разы больше витаминов и полезных бактерий, которые нужны для поддержания вашего организма в здоровом состоянии на время диеты. Итак, в день надо выпивать 1,5 литра кефира, которые стоит разделить на пять равных частей. То есть в день вы будете «питаться» пять раз. Не пропускайте приемы пищи, чтобы потом за раз не выпивать двойную порцию. Цель — уменьшить растянутый желудок, чтобы насыщение при еде приходило быстрее. Так что порции кефира должны быть равными в течение всех трех дней.

Кефирная монодиетаКефирная монодиета

Гречневая

Гречка известна благодаря большому количеству содержащегося в ней железа и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм, омолаживают ткани и насыщают клетки витаминами. Кстати, в гречке содержатся витамины группы В, РР, С и Е, а также такие полезные минеральные вещества, как кобальт, цинк, медь и йод. Такой богатый состав гречневой крупы делает отличным вариантом для монодиеты. Из одной только гречки можно получить суточную норму практически всех витаминов и полезных микроэлементов.

гречкагречка

При соблюдении гречневой монодиеты в день стоит употреблять около двух стаканов сухой гречневой крупы. При приготовлении она разбухает и объем становится больше. Два стакана крупы залейте шестью стаканами свежей кипяченой воды и оставьте на ночь настаиваться. За восемь-девять часов гречка разбухнет и таким образом приготовления не потеряет ни грамма полезных свойств. Полученную массу разделите опять же на пять равных частей и употребляйте в течение дня, равномерно распределив прием пищи по часам.

При желании кроме гречневой крупы во время этой диеты можно употреблять кефир. Это очень распространенный и популярный вариант, который использовали для похудения еще наши мамы и бабушки. Каждую порцию гречки можно залить половиной стакана нежирного однопроцентного или двухпроцентного кефира и размешать, чтобы получилась своего рода каша.

Гречневую диету можно соблюдать до семи дней — это единственная монодиета, которую можно использовать вплоть до недели без негативных для организма последствий, все благодаря богатому на минералы составу гречки.

За три-семь дней подобной диеты по статистике можно сбросить до семи килограмм, то есть по килограмму в день.

Гречневая монодиетаГречневая монодиета

Огуречная

Огуречную диету можно назвать одной из самых сложных монодиет, если не сказать самой сложной. Так как огурцы являются низкокалорийными продуктами — в ста граммах содержится не более пятнадцати калорий — насытиться этим овощем довольно сложно. Чтобы почувствовать хотя бы легкое насыщение, придется съесть не один огурец. Однако не стоит пугаться раньше времени — наравне со сложностью соблюдения подобной диеты есть и большой плюс — помимо быстрого и гарантированного похудения огуречная монодиета помогает избавиться от отеков и припухлостей. И если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть. У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ.

огуречное смузиогуречное смузи

Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет.

Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой.

Предварительно ее нужно хорошо вымыть, но в ней содержится большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья, поэтому не стоит ее выбрасывать.

Огуречная монодиетаОгуречная монодиета

Яблочная

«Если чувствуете голод — съешьте яблоко» — это правило всех худеющих известно чуть ли не каждому. И правда, свежие яблоки некалорийны и, благодаря своему химическому составу, быстро и надолго насыщают, что очень выгодно при соблюдении диеты. В яблоках содержится много клетчатки, которая как раз быстро насыщает организм засчет разбухания при попадании в кислую щелочную среду желудка. Именно благодаря этим своим свойствам яблоки являются прекрасным продуктом для монодиеты.

яблокияблоки

Подобная монодиета может длиться до трех дней. Но не дольше! Злоупотребление монодиетами может привести к непоправимым последствиям со здоровьем, так что рисковать не стоит. Однако три дня — это оптимальная продолжительность подобной системы питания. Итак, во время яблочной монодиеты в день можно употребить до полутора килограмм свежих яблок. Стоит заметить, что термически обрабатывать яблоки на каждый прием пищи нельзя — они не только теряют свои полезные свойства и витамины, но и уровень клетчатки падает, следовательно насыщение будет происходить медленнее и при большем количестве фруктов.

Можно запечь яблоки в духовке максимум один раз в день. Так же, как и в огуречной монодиете, в яблочной можно при сильном чувстве голода употребить до двух ломтиков ржаного, черного или цельнозернового хлеба, так как овощные и фруктовые диеты гораздо сложнее других вариаций, таких как гречневая или кефирная. Примерное меню на день во время яблочной монодиеты может выглядеть так: завтрак — два-три свежих яблока, обед — несколько яблок, запеченных ломтиками в духовке, ужин — оставшиеся яблоки в свежем виде.

Яблочная монодиетаЯблочная монодиета

Рисовая

Рисовая диета также считается одной из самых жестких монодиет, однако эффект от нее того стоит. Так как эта крупа высокопитательная и довольно калорийна по сравнению с другими продуктами для монодиет, ее употребление ограничено. В день можно потреблять не больше стакана рисовой крупы. Конечно, при варке рис разбухает, однако этого количества все равно не достаточно для полного насыщения в течение всего дня. К тому же к рису нельзя добавлять никаких специй, включая соль и перец, поэтому даже при великой любви к этой крупе в таком пресном виде насладиться ей вряд ли удастся. Так же, как и в случае с кефирной или гречневой монодиетой, во время рисовой диеты количество всего продукта равномерно делится на пять одинаковых приемов пищи, которые употребляются на протяжении всего дня без каких-либо временных рамок и ограничений.

Не забывайте, что подобную диету можно соблюдать не больше трех дней, чтобы не истощить организм и не заставить его откладывать жир для выживания.

За три дня такой диеты можно скинуть до четырех килограмм, то есть больше одного килограмма в день!

Рисовая монодиетаРисовая монодиета

Помните, что не стоит переусердствовать с монодиетами, ведь они могут негативно повлиять на ваш организм. Соблюдайте правила и рекомендации для наиболее эффективного результата и сохранения вашего здоровья!

Лучшие монодиеты по мнению диетологов смотрите здесь! ТОП-самых эффективных диет на 3, 5, 7 и 10 дней

Монодиета считается лучшим способом похудения для ленивых, ведь такой план корректировки рациона включает в себя только один продукт, для приготовления которого не нужно прилагать каких-либо усилий.

Тем не менее, для достижения наглядного и долговременного результата необходимо придерживаться рекомендаций диетологов, не поддаваясь сенсационным новостям о том, что живя только на бананах или картошке, можно не только сохранить здоровье, но и достичь модельной внешности.

Преимущества диеты на одном продукте

Анализ многочисленных отзывов и комментариев специалистов о самых популярных монодиетах для похудения свидетельствует, что этот вид ограничения в еде лучшим образом способствует формированию новых пищевых привычек.

Резкий переход от многообразного и бесконтрольного приема пищи к одному единственному продукту, который, как правило, не нуждается в кулинарной обработке, приводит к эффекту «холодного душа».

Аскетические правила разгружают не только желудочно-кишечный тракт, но и мозги – однообразная и пресная пища перекрывает аппетит и дает толчок для дальнейшего пересмотра рациона.

Потеря в среднем 3-5 килограммов достигается без дополнительных физических усилий, но это не самый лучший результат монодиеты.

Важно, что дискомфорт от воздержания не усугубляется постоянным подсчетом калорий, готовкой по новым рецептам и постоянной сверкой с часами.

После завершения цикла удается получить опыт хоть и временного, но полезного для организма существования без соли, сахара и продуктов с вредными жирами и консервантами.

Сброс веса в основном происходит за счет вывода лишней воды из организма и очищения ЖКТ.

Выбор продуктов

Сторонники монодиет утверждают, что употребление только одного продукта в течение определенного периода помогает разгрузить и оздоровить пищеварительную систему.

Количество вырабатываемых ферментов снижается, и следовательно, требуется меньше питательных веществ.

Происходит своеобразная разрядка организма, при которой резкое снижение потребляемых калорий приводит к минимальным энергетическим потерям.

Для диетического питания рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом – овощи, фрукты, крупы и молочные продукты.

При выборе основного продукта лучше ориентироваться на индивидуальные вкусовые предпочтения, финансовые и сезонные возможности.

Отзывы о растительных монодиетах позволяют выявить лучшие варианты.

Яблоки, бананы, огурцы, листья салата, сладкий перец – фавориты худеющих. С таким выбором могут согласиться и диетологи, поскольку они советуют избегать продуктов, раздражающих ЖКТ, таких, как цитрусовые или капуста.

Употребление свежевыжатых соков в качестве монодиеты также чревато расстройством пищеварения.

Гречка, рис и овсяные хлопья благоприятно сказываются на здоровье кишечника.

Обезжиренное мясо, творог, кефир помогают восполнить недостаток микро и макроэлементов.

Диета на плитке шоколада, или более экстравагантное решение продержатся несколько дней на пакетике чипсов вызовут много вопросов у врачей.

Многие специалисты считают, что такой перебор может оказаться вреднее голодания.

При любом выборе необходимо прислушаться к организму: головокружение, боли, метеоризм и другие расстройства пищеварения должны стать сигналом для отмены диеты.

Порции

Питание на одном продукте, по сути, является облегченным видом голодания, при котором можно «обмануть» желудок и получить энергетическую поддержку, что даст возможность сохранить привычный ритм жизни.

Считать, что при монодиете можно есть в любом объеме – опасное заблуждение. Переедание и в этом случае может привести к расстройству пищеварения, авитаминозу или гипервитаминозу.

При изучении списка лучших монодиет необходимо обращать внимание не только на питательную ценность того или иного продукта, но и на дневные нормы его потребления.

В день можно съедать каши на воде сделанные из 2 стаканов геркулесовых хлопьев. Допустимая ежедневная порция риса в 2 раза меньше и составляет 1 стакан.

Овощной или фруктовый вариант предполагает потребление 1,5 кг свежих продуктов в день.

Порции молока или кефира при монодиете – 1,5 литра, творога – 600 г, куриного филе – 700 г, черного шоколада – 100 г.

Кратность

Хотя и подавляющее большинство диетологов высказывается в пользу перекусов и как минимум 5-кратного приема пищи, при монодиете можно апробировать и другой подход, разделив дневную норму на 2-3 части, при этом есть рекомендуется не по часам, а при ощущении чувства голода.

Сколько дней и как часто можно сидеть на монодиете?

На сегодня есть возможность резюмировать опыт применения лучших монодиет во всем мире, и вывести оптимальные правила. От 3 до 7 дней – такой период считается наиболее оптимальным, вне зависимости от выбранного продукта.

 

Первое применение необходимо ограничить 3 днями. Максимальный предел установлен на основе медицинских рекомендаций.

Если строгая диета длится более одной недели возникает риск нарушения обменных процессов в организме. По той же причине, переход на один продукт рекомендуется применять не чаще 3 раз в год.

Выход из диеты необходимо осуществлять постепенно, воздерживаясь в течение следующей недели от переедания, при этом лучше, по возможности, продлить период воздержания от сладкого, мучного и другой высококалорийной пищи.

Другие правила

При монодиете не нужно отказываться от привычных физических нагрузок. Новые упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика и дополнительные пешие прогулки могут увеличить полезное воздействие. Во время диеты рекомендуется выпивать 1-2 литра воды ежедневно.

Нельзя сочетать диету с приемом лекарств или пищевых добавок. При наличии хронических болезней необходимо пройти консультацию у специалистов.

Вариации, поблажки и чередование

Питание, основанное на одном многокомпонентном блюде или одном типе продуктов также причисляют к монодиетам.

Примером такого рациона служат овощные супы без картофеля, салаты, заправленные оливковым маслом.

Есть и варианты, при которых каши из крупы, творог или кефир чередуются с овощами или сухофруктами.

Применяется также типовой подход, при котором в определенный период потребляются продукты только одного типа, то есть, в течение диеты можно использовать весь доступный ассортимент выбранной категории: фруктов, круп, овощей, молочных продуктов или мяса.

Для снятия напряжения и подпитки организма, помимо основного продукта, можно использовать травяные чаи, пряности.

Хотя и отношение к кофе в диетическом питании не однозначно, но и его употребление (без сахара) можно считать допустимым.

Чередование монодиет – еще одна тенденция. При этом основной продукт меняется ежедневно.

Так, например, день на гречке сменяется днем на кефире, на третий день можно есть только курицу или рыбу, затем цикл повторяется.

Такой подход, который фактически воплощает в растянутом на сутки виде принцип раздельного питания, представляет собой разновидность жесткой низкокалорийной диеты.

Обманчивое разнообразие не должно стать основанием для продления такого метода питания на срок более 2 недель.

Монодиета в комплексе ЗОЖ

Даже самые лучшие монодиеты не обеспечивают долгосрочный результат: при возврате к бесконтрольному рациону прежний вес вернется и эффект от очищения быстро сойдет на нет. Этот способ здорового питания может стать хорошим стартом для новой жизни.

Быстрое освобождение от лишних килограммов и токсинов создает хорошую базу для дальнейших действий – физической активности и отказа от вредных привычек.

Регулярные разгрузки, которые осуществляются посредством временного перехода на один продукт, лишь один из компонентов оздоровления организма.

Фото лучшей монодиеты

плюсы и минусы, меню на неделю Моно диета для похудения

Монодиета дает быстрый результат за короткие сроки, однако у этого способа похудения есть много недостатков. Придерживаться его не  так просто, а похудение часто имеет кратковременный эффект

Особенности монодиеты

Дневное меню преимущественно состоит из одного продукта. Некоторые варианты диеты допускают введение дополнительных ингредиентов. Данный рацион считается жестким, потому что питаться длительное время таким образом сложно.

Основные правила

Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах:

  1.  Запрещается употребление продуктов, не входящих в рацион.
  2.  В рационе должны полностью отсутствовать соль и мучные блюда.
  3.  Повторить процесс можно через месяц после окончания текущего.
  4.  В процессе снижения веса не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой, т. к. организм находится в ослабленном состоянии.
  5.  Порции должны быть небольшими по объему. Суточная норма разрешенного продукта делится на 5 или 6 приемов пищи.
  6.  Вначале необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний, иначе есть риск ухудшения состояния здоровья.

Во время соблюдения диеты следует поддерживать водный баланс: рекомендуемая норма жидкости в сутки — не менее 2 л. В случае, если не получается питаться только одним продуктом, можно выбрать несколько и чередовать их.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1.  Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2.  Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3.  Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4.  Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5.  Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1.  Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2.  Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Эффект йо-йо

Выход из жесткой диеты часто сопровождается быстрым набором потерянной массы. Вес после похудения может быть даже больше, чем до диеты.  Голодание, низкая калорийность рациона — все это провоцирует организм усерднее запасать жир, как только пища начинает поступать в прежнем количестве.

Кроме этого, жесткие рационы психологически сложно переносить. Диета воспринимается как обязанность, которую нужно перетерпеть. Подавленное состояние провоцирует срывы съесть в большом количестве что-то вкусное и калорийное.

Правила проведения

Перестройка пищевого режима должна проходить правильно, главный принцип — это умеренность:

  • кефир — не более 1,5–2 л в сутки;
  • фрукты — максимум 1–1,5 кг в день;
  • каши — 3 или 4 порции в день.

Продукты, подходящие для диеты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • молочная продукция.

Организм необходимо подготовить к смене режима. Для этого заранее, за 2–3 дня до начала диеты, следует уменьшить количество съедаемой пищи. Один разгрузочный день не считается монодиетой.

Допустимая длительность

Рекомендуемая продолжительность похудения — не более 7 дней. Однообразное питание ведет к дефициту полезных веществ и может отрицательно отразится на здоровье. Наиболее щадящий вариант — комбинированный.

Минимальная длительность — 3–4 дня. Существуют и однодневные варианты, называемые разгрузочными днями. Они не менее эффективны, если практиковать их с некоторой периодичностью.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Виды

Монодиета как вариант избавления от лишнего веса достаточно популярна, вот несколько основных вариантов.

Углеводная

Данная диета сопровождается постоянным чувством голода, т. к. углеводы, которые организм получает из растительной пищи, перевариваются через 1–1,5 часа.

Фруктовая — предпочтение следует отдавать несладким продуктам, т. к. сахар снизит эффективность процесса. Его избыток приводит к сонливости, апатии и частой перемене настроения.

Диета на кашах — такой рацион является оптимальным по сравнению с другими углеводными диетами. По питательности лидирующее место среди круп занимает гречка. Она не содержит сахара, проста в приготовлении, богата железом, что позволяет поддерживать состояние сердечной мышцы. Неплохими вариантами считаются овсяная и рисовая крупы. Длительность последней диеты не должна превышать 3 дней, т. к. рис выводит из организма не только вредные вещества, но и полезные. Каши варятся только на воде, без добавления соли, сахара и масла. В качестве вкусовой добавки используется свежая зелень.

Белковые

Для соблюдения диеты необходимо питаться такими продуктами, как:

  • мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • морепродукты.

Примерное меню:

  • завтрак: вареные яйца (2 шт.), зеленый чай;
  • перекус: творог;
  • обед: отварная рыба (1 порция), салат из морепродуктов;
  • ужин: рыба (вареная или запеченная), кефир (1 стакан).

Такой режим питания помогает быстро снизить вес, но выдержать белковую диету не просто.

Фруктово-овощные

Диета рассчитана на 3 дня. За этот период вес снижается (в среднем) на 5 кг. Такой рацион подходит для лета и осени, т. к. свежие фрукты и овощи не только помогут улучшить фигуру, но и насытят организм питательными веществами.

Польза некоторых растительных продуктов:

  1.  Нектарины и персики – большое содержание железа, положительно влияющего на иммунную систему. Этот элемент необходим людям, страдающим от повышенного давления и избытка холестерина в организме.
  2.  Цитрусовые — высокое содержание такого антиоксиданта, как аскорбиновая кислота является (защищает клетки от воздействия свободных радикалов).
  3. Сухофрукты — источник кальция, необходимого для укрепления и восстановления костной ткани, кожных покровов, ногтей и волос.
  4.  Ягоды — оказывают положительное воздействие на нервную систему, борются со стрессами и улучшают настроение, что является важным фактором в процессе снижения веса.
  5. Бананы — повышают мозговую активность.

Чаще всего однокомпонентные режимы основываются на употреблении следующих растительных продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • ананасы;
  • грейпфруты.

Рекомендуемая продолжительность — 3 дня, за это время можно похудеть примерно на 4 кг.

Рейтинг лучших

Перечень наиболее эффективных монодиет:

  1. Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
  2. Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
  3.  Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
  4.  Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
  5. Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
  6.  Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Комбинированные монодиеты

Относительно безвредными для здоровья являются комбинированные варианты, т. к. питание состоит не из одного продукта. Лучшими считаются летняя и зимняя монодиеты: их недельная эффективность составляет 3–7 кг.

Летняя монодиета

Меню на 7 дней:

  1. Овощ (на выбор).
  2.  Фрукт, 1 стакан кефира с жирностью 1% (перед сном).
  3.  Один вид ягод.
  4.  Кефир, обезжиренный творог (200 г).
  5.  Овощ.
  6.  Выбранные ягоды (1 вид), низкокалорийный кефир (200 г).
  7.  Свежевыжатый фруктовый сок.

Разрешено употребление минеральной воды в любом количестве.

Зимняя однокомпонентная диета

Рацион рассчитан на неделю, каждый день разрешается есть только 1 продукт:

  1.  Картофель (отварной, без масла).
  2.  Морковь (в любом виде, кроме жареной).
  3.  Кефир с жирностью 5%.
  4.  Овощной суп.
  5.  Постное мясо в отварном виде или приготовленное на пару (курица, индейка, телятина).
  6.  Яблочный сок, разведенный с водой (¾ сока и ¼ воды).
  7.  Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли.

Зимой организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диеты — 3 дня.

Правила составления меню:

  •  Использовать принцип чередования продуктов. Первый день — белковая пища, второй — углеводная и т. д.
  •  Выделяется 1 день на молочные или кисломолочные продукты.
  •  Запрещается проведение молочного дня непосредственно перед белковым или сразу после него.
  •  Не рекомендуется в этот период употреблять кофе. Утром и вечером можно пить по 150 мл чая (без сахара). Лучше всего использовать зеленые сорта этого продукта. Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно подготовить для себя меню.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1.  Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2.  Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3.  Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4.  В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5.  В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6.  Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7.  Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8.  Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о