Медицинские методы похудения
Термин «метаболический синдром», подразумевающий сочетание ожирения, резистентности к инсулину и высокого артериального давления, появился всего около 30 лет назад. И сегодня это состояние становится основной причиной инфарктов и инсультов — самых главных убийц человеческой популяции на всей планете. Почему человечество толстеет и возможно ли глобальное решение проблемы?
Еще 50 лет назад врачам куда чаще доводилось лечить истощение и авитаминозы, чем ожирение. Но сегодня все изменилось. Позволить себе сытную трапезу в наше время может даже малоимущий — дешевая еда стала доступнее, чем когда бы то ни было. А вот действительно полезное питание теперь является едва ли не роскошью — эко-гастрономы, курсы раздельного питания и рестораны, где подают блюда «молекулярной» кухни сейчас на пике популярности.
Печальный парадокс: мы больше не умираем от голода — мы умираем оттого, что еды стало слишком много.
Кто виноват? Слишком благополучная жизнь и отсутствие необходимости физических усилий для заработков? Использование усилителей вкуса и запаха, обманывающих наш аппетит? Психологические стрессы, провоцирующие «заедать» переживания? Все это верно, зато наследственная предрасположенность к ожирению, на которую так часто ссылаются обладатели лишних килограммов, играет вовсе не столь значимую роль.
Помните, как в детстве родители не выпускали нас из-за стола, пока последняя ложка супа не будет съедена? Некоторым доводилось пережить и более страшные испытания — в стремлении уберечь ненаглядное чадо от голодной смерти родители тыкали малышей носом в тарелку с кашей, не отпускали гулять, если плохо позавтракал, и в любую поездку снаряжали огромными сумками с провиантом.
В итоге дети привыкают есть столько же, сколько и мамы с папами, а спустя много лет рассуждают о «широкой кости», передающейся из поколения в поколения. Справиться с подобными пищевыми традициями чрезвычайно сложно. Попробуй-ка откажись от коллективных посиделок у телевизора за ужином, огромных порций маминой стряпни и традиционных праздничных застолий, продолжающихся до глубокой ночи!
Медицина и наука не дремлют и ищут новые технологии похудения.
Скальпель против жира
Неслучайно бариатрическая хирургия — область медицины, занимающаяся оперативным лечением ожирения, — становится все более востребованным направлением: традиционные методы похудения во многих случаях недостаточно эффективны, особенно когда речь идет о сотнях лишних килограмм. В ситуациях, когда индекс массы тела превышает 40 (при среднем росте это около 115 кг), похудеть с помощью диет и физических упражнений проблематично, а иногда — почти невозможно.
И не нужно винить в этом полных людей — ведь мы не требуем от больных, страдающих диабетом, гипертонией, грыжей или язвой желудка, справиться со своими симптомами без таблеток или помощи хирургов. Желание привести свое тело в здоровый вид уже похвально, а уж о возможностях пускай побеспокоятся врачи.
Так вот, хирурги разработали несколько действенных методик лапароскопических вмешательств, направленных на уменьшение желудка в размерах: это помогает пациентам питаться буквально-таки птичьими порциями, сжигая жировые отложения и предупреждая повторный набор веса в будущем.
В России данную операцию пока можно сделать лишь в частной клинике, а вот во многих странах Европы и США бариатрическое вмешательство уже входит в перечень услуг медицинского страхования, наряду с услугами кардиохирургов, онкологов и других врачей, спасающих жизни.
Такие операции иногда делают даже детям — это может показаться шокирующим, но сегодня ожирение среди подростков не менее распространенное явление, чем у взрослых. Кто виноват? Фастфуды, интернет вместо физкультуры и родители, которые не замечают лишних килограммов. Такое явление даже прозвали «слепотой к полноте» — по результатам исследования английских ученых, около 30 % родителей недооценивают реальный вес своих детей.
Проглоти воздушный шар
Ну а если операция кажется слишком радикальным методом сбросить вес? На помощь приходят лекарства, снижающие аппетит и уменьшающие всасывание пищи в кишечнике.
Одно из последних ноу-хау в консервативном лечении ожирения — модная таблетка Obalon, которая позволяет ограничить размеры желудка без операции. По сути, это не плод труда фармакологов, а силиконовый воздушный шар, заключенный в капсулу. Вы проглатываете чудо-пилюлю, а затем доктор под контролем рентгена через зонд нагнетает в нее азот. Через 15 минут в желудке надувается шар, который симулирует ощущение постоянной сытости.
Срок терапии — три месяца, после чего капсула так же безболезненно сдувается и удаляется из организма. А за это время можно отвыкнуть от привычки потреблять большие порции на завтрак, обед и ужин и похудеть.
Такое средство уже разрешили к применению во многих государствах Европы, а вот Штаты пока тестируют его, сравнивая результаты добровольцев, проглотивших Obalon, и тех, кому досталась сахарная таблетка-пустышка (это называется «слепое плацебо-контролируемое исследование»). Напрашивается аналогия с электронными сигаретами: в ситуации, когда изменить психику зависимого человека невозможно, приходится обманывать его организм.
С другой стороны, в борьбе с ожирением — все средства хороши. И если мы не хотим, чтобы наши дети жили в обществе толстяков, нужно отнестись к этой проблеме со всей серьезностью. Без выработки привычки соблюдать умеренность в питании в мире повсеместного изобилия шансов на победу почти нет.
Ольга Кашубина
Фото thinkstockphotos.com
8 шагов для снижения веса
Лишний вес — довольно серьезная проблема, которая беспокоит многих людей, но с которой почти никто не в силах справиться. Пора перестать предпринимать бессмысленные попытки моментально похудеть. Нужно превратить похудение в образ жизни. Вот несколько советов, как сделать это правильно.
Избегайте модных диет
Каждый год в сети и газетах появляется масса очень странных и моментально привлекающих внимание диет. Все они отличаются очень необычным подходом в плане выбора продуктов. Некоторые предлагают поедать одну морковь. Другие запрещают прикасаться к еде до какого-то определенного времени. Иногда людям, желающим похудеть, предлагают питаться одной травой и так далее. Вариантов масса.
Каждый может придумать с десяток таких диет буквально за 5 минут. Вопрос в их эффективности. Все эти методы похудения — дань моде. Они быстро распространяются, и на фоне слухов появляется масштабная аудитория поклонников той или иной странной диеты. На самом деле они все неэффективны, а некоторые даже опасны, так как предлагается полностью исключить какой-то продукт из своей жизни.
Не перенапрягайтесь
Да, если вы задались целью похудеть, то непременно стоит пойти в спортзал и полюбить жиросжигающие тренировки. Но это не значит, что нужно пытаться сжечь весь жир за один день. Похудение — процесс длительный и кропотливый. За один день результата достичь невозможно. Ускоренные тренировки лишь навредят. Либо организм не выдержит, либо вы выдохнетесь и откажетесь от дальнейшей работы над собой. Лучше начать с недолгих пробежек и легкой физкультуры в домашних условиях, если ранее вы никогда не занимались спортом. А вот когда спорт станет вашей новой привычкой, можно переходить к более серьезным и длительным тренировкам.
Не избегайте еды
Как уже было сказано выше, многие диеты предлагают полностью отказаться от определенных видов пищи. Это плохо сразу по двум причинам. Первая — организму требуется разнообразие витаминов и полезных веществ. Если вы уберете из рациона клетчатку или магний с калием, то ваше тело точно не скажет спасибо. Такая практика может привести к развитию тяжелых заболеваний. Вторая причина — психологическое давление. Заставив себя отказаться от чего-то, вы всегда будете желать этого вновь и вновь. Представьте, что вам запретили есть сладкое. Первые два-три дня вы продержитесь, а потом сорветесь и съедите в два раза больше, чем съели бы без этих запретов.
Лучше просто создавать дефицит калорий. Достаточно потреблять на 500 калорий меньше каждый день. Этого уже будет достаточно, чтобы заметить снижение веса. За две недели уйдет около килограмма, если соблюдать свою норму.
Ешьте с умом
Лучший вариант — формирование персонального меню. Человеку требуется определенная доза овощей, фруктов, мяса в день. Главное, поддерживать в этом разнообразии определенный баланс. Для этого можно поделить тарелку на несколько частей и расположить на ней продукты в следующих пропорциях:
- Половина на овощи.
- Четверть на рыбу, мясо (протеин).
- Четверть на крупы.
А еще нужно выпивать немного молока и съедать несколько граммов свежих фруктов.
Ставьте достижимые цели
Любую задачу (мечту) стоит расписывать на бумаге. Если хотите похудеть, то подробно распишите план действий. Выберите диету, составьте список продуктов, которые нужны для приготовления здоровой пищи, купите тренажер или запишитесь в спортзал. Составьте график похудения. Например «терять по килограмму каждые полторы недели». Такие адекватные цели помогут быстрее приблизиться к похудению, так как вы всегда будете наблюдать прогресс и сможете легко решить, куда двигаться дальше.
Начните регулярно заниматься
Многие, прочитав пункт «Не перенапрягайтесь», наверняка расслабились и решили, что заниматься вовсе и необязательно. На самом деле это не так. Так же как и диета, спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Физическая нагрузка поможет вам быстрее сжигать калории, потреблять меньше еды, быстро выводить влагу из организма и так далее. А еще это очень полезно для сердца. Так что не избегайте тренировок.
Достаточно заниматься хотя бы 100 минут в неделю. Но не в один день. Нужно распределить это время равномерно.
Поддерживайте активность вне спортзала
Если уж решили худеть, то оставьте машину в гараже хотя бы на денек-другой. Поднимитесь домой не на лифте, а по лестнице. Купите тренажер и крутите педали, пока смотрите любимый сериал. Превратите сидячее рабочее место в стоячее. В общем, заставьте себя немного больше физически трудиться и двигаться по жизни. Тогда жиру будет проще покинуть ваше тело.
Записывайте результаты
Чтобы не сбиться с пути, не потерять мотивацию, нужно контролировать свои достижения и тщательно их отслеживать. Записывайте все чего достигли. Немного пропал жир, появилась уверенность, исчезла одышка? Все это очень важные факторы, которые нужно фиксировать, чтобы понимать, для чего вы трудитесь.
А вы готовы привести свое тело в порядок? Расскажете, как худеете вы и что вам помогает не свернуть с намеченного пути.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
КАК ПОХУДЕТЬ: Научно обоснованный способ
Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем…
Вы замечаете, что среди прохожих чаще стали встречаться люди с лишним весом? А что среди детей становится все больше «пышек» и они уже не могут подняться на пятый этаж пешком, не запыхавшись?
Ожирение стало настоящей проблемой современного мира. И дело не только в высоких показателях, но и в пугающей скорости, с которой они растут.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Что такое «избыточный вес» и «ожирение»?
Стандартный показатель размера тела — это индекс массы тела (ИМТ). Он отражает соотношение веса к росту.
Согласно большинству официальных стандартов, при избыточном весе значение ИМТ превышает 25, а при ожирении показатель ИМТ более 30.
Одна и та же шкала используется как для мужчин, так и для женщин. Вы сами можете определить свой ИМТ при помощи таблицы:
Ожирение у детей
Дети, страдающие избыточным весом, сталкиваются с психологическими и социальными трудностями.
Дети бывают грубыми друг с другом, и иногда даже игровая площадка может стать жестоким местом.
Тем ребятам, кто имеет избыточный вес, сложнее завести друзей, нередко их воспринимают как ленивых и медлительных.
У них чаще возникают проблемы с поведением и обучением, и заниженная самооценка, которая нередко формируется у них в подростковом возрасте, может сохраниться на всю жизнь.
Молодые люди, имеющие избыточный вес, обычно сталкиваются с медицинскими проблемами.
У них повышенный уровень холестерина, который может быть предвестником множества смертельных заболеваний.
У них чаще возникает проблема нарушения толерантности к глюкозе, что впоследствии приводит к сахарному диабету.
Сегодня среди подростков стремительно растет частота сахарного диабета второго типа, который раньше наблюдался лишь у взрослых.
У детей, страдающих ожирением, в 9 раз вероятнее возникновение повышенного артериального давления.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Ожирение у взрослых
Если вы страдаете ожирением, то, вероятно, лишены многих радостей жизни.
Вы не можете много ходить пешком, заниматься спортом и проводить досуг на горнолыжном склоне, найти удобное место в кинотеатре или самолете, вести активную сексуальную жизнь.
Даже бывает тяжело стоять из-за нагрузки на колени. Что уж говорить о психическом здоровье, самооценке и социальной жизни.
Почему же так много «пышек»?
Никто не хочет иметь лишний вес, но тогда почему так много людей сталкиваются с этой проблемой?
Соблюдение специальных диет для уменьшения веса, прием таблеток для снижения аппетита и изменение обмена веществ стали излюбленными занятиями множества людей, желающих похудеть.
Это настоящая экономическая черная дыра, которая засасывает наши деньги, не давая ничего взамен.
Представьте, что вы платите человеку за ремонт протекающей раковины, а через две недели трубу прорывает и топит всю вашу квартиру и ту, что ниже этажом. Расходы увеличиваются в разы! И вы никогда больше не обратитесь к этому «мастеру».
Но мы бесконечно пробуем эти программы по снижению веса, книги, напитки, энергетические батончики и поддаемся на разнообразные рекламные уловки, даже если они не дают обещанного результата.
Есть решение!
По мнению автора книги «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла, решение проблемы избыточного веса — это питание цельными растительными продуктами в сочетании с разумной физической нагрузкой.
Это изменение образа жизни, рассчитанное на длительный срок, а не новомодная идея, предлагающая быстрое решение.
Причем такие перемены могут обеспечить устойчивое снижение веса при минимальном риске возникновения хронических заболеваний.
Есть ли среди ваших знакомых те, кто регулярно ест свежие фрукты, овощи и продукты из цельных злаков и редко или вообще никогда не ест мясо или продукты быстрого питания
Какой у них вес?
Если вы знаете таких людей, то, возможно, заметили, что у них обычно нормальная масса тела.
Где доказательства?
Проводилось множество исследований, подтверждающих теорию Кэмпбелла.
Во время одного из них тем, кто страдал избыточным весом, было разрешено есть в любых количествах пищу, состоящую преимущественно из цельных растительных продуктов с пониженным содержанием жира.
Спустя три недели эти люди в среднем потеряли 7,7 кг веса.
В Притыкинском центре долголетия 4500 пациентов, прошедших трехнедельную программу, добились похожих результатов.
Там обнаружили, что благодаря питанию преимущественно растительной пищей и поощрению физических упражнений их клиенты снизили вес на 5,5% за три недели.
Опубликованные результаты по другим интервенционным исследованиям, предусматривавшим питание преимущественно цельными растительными продуктами с пониженным содержанием жиров, свидетельствуют о потере:
- приблизительно от 0,9 до 2,3 кг веса за 12 дней;
- примерно 4,5 кг веса за 3 недели;
- 7,3 кг веса за 12 недель;
- 10,9 кг веса за год.
А если не худеется?
Разумеется, некоторые могут придерживаться растительной диеты и при этом не терять в весе. На то есть несколько веских причин.
Первая и самая главная заключается в том, что потеря веса при соблюдении растительной диеты произойдет с гораздо меньшей вероятностью, если диета содержит слишком много рафинированных углеводов.
Сладости, выпечка и паста не помогут вам в снижении веса. В этой пище высоко содержание быстроусваиваемых сахаров и крахмала, а в выпечке — часто и жиров.
- Оптимальная диета должна состоять из цельных растительных продуктов.
Вторая причина, по которой вес не снижается значительно, заключается в отсутствии физических нагрузок.
- Регулярные упражнения могут дать очень хороший результат.
В-третьих, у некоторых может быть наследственная предрасположенность к избыточному весу, что осложняет их проблему. Если вы принадлежите к таким людям, то вам следует особенно тщательно придерживаться диеты и давать себе физические нагрузки.
Как действовать?
1. Забудьте о подсчете калорий. Вы можете есть сколько хотите и при этом терять вес — до тех пор, пока едите правильную пищу.
Ограничений углеводов и калорий дает лишь временный эффект. Это не то что вам нужно, если вы хотите удержать низкий вес в будущем.
Кроме того, доказано, что те, кто питается растительной пищей обладают лучшей теплоотдачей. То есть набранные калории уходят в обогрев тела, а у мясоедов — в жир.
2. Перестаньте ассоциировать диету с жертвами, лишениями и умеренностью — в этом нет необходимости.
3. Не морите себя голодом. Ешьте, когда хочется. Кормите свой организм правильной пищей, и он будет правильно функционировать.
4. Давайте себе физнагрузку. Начинать тренировки, а потом прекращать их — не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.
5. Игнорируйте идею о том, что, зная генетическую основу ожирения, можно его контролировать. Вера в то, что все дело в наследственности, заставляет нас думать, что мы не можем контролировать свой вес. Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.
Поддержание нормального веса требует изменения образа жизни надолго. Рекламные обещания, которые сулят вам значительную и быструю потерю веса, зачастую не дают гарантий на большой срок.
Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
Автор: Татьяна Бурцева
По материалам книги «Китайское исследование. Обновленное и расширенное издание».
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Новейшие методики похудения: плюсы и минусы
Поговорим о последних разработках ученых, которые ищут секрет «идеальной фигуры» уже не одно десятилетие:
Молекулярное похудение
Ученые пришли к выводу, что фермент липаза, который расщепляет жир в организме, – это довольно «ленивая» молекула, которая может работать неэффективно, в результате чего и откладывается лишний жир. Исследователи нашли способ активизировать липазу, воздействуя на ее активный центр, тем самым контролируя ее эффективность. Иными словами, теперь можно «включить» и «выключить» жиросжигающий фермент, когда нам это необходимо, без вреда для организма. Весь поступающий жир будет «сгорать дотла», до тех пор, пока липаза не прекратит действие.
Плюсы: просто и эффективно
Минусы: метод еще проходит испытания, а значит, войдет «в массы» еще не скоро
Похудение на запахах
Этот метод открыли голландские ученые — приверженцы ароматерапии. В эксперименте участвовали 1436 человек с начальным весом 94 кг в среднем. Испытание длилось 6 месяцев, на протяжении которых добровольцы не меняли свой образ жизни. Средняя потеря веса в ходе исследования составила 13,5 кг. Суть «диеты» заключалась в следующем: можно кушать все, но перед непосредственным приемом пищи ее следует вдумчиво понюхать в течение нескольких минут, или можно вдыхать специальные ароматизаторы-подавители голода. По итогам эксперимента ученые выделили несколько ароматов, которые обладают наиболее выраженными «похудательными» свойствами. Итак, это роза, лаванда, яблоко, мята и банан. Чтобы избежать привыкания к аромату, следует периодически их менять.
Плюсы: необычно и «ароматично»
Читайте также
Энтеросгель при любой диете
Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть «без последствий»?
Минусы: не всегда есть возможность вдумчиво нюхать пищу перед ее приемом, например, на свидании)
Диета на деньги
Этот метод похудения получил широкую популярность сравнительно недавно в США и Великобритании. Заключается он в том, что люди, желающие похудеть, вступают в общество «худеющих», вкладывая взнос около 200 долларов и подписывая договор о похудении за два месяца на три кило. По истечении «похудательного» периода человек отчитывается своим весом. При выполнении обязательства похудевший получает денежное вознаграждение, при невыполнении – денежный штраф.
Плюсы: хорошо мотивирует и подходит азартным людям
Минусы: сильно бьет по кошельку в случае проигрыша, мало эффективно
Вшивание электроотвергателя пищи
Этот способ заключается в том, что под кожу вшивается определенное устройство в виде тонкой алюминиевой пластинки, которое в состоянии покоя никак себя не проявляет. Как только человек начинает потреблять пищу, датчик испускает ток небольшой частоты. По мере потребления еды человеком сила тока возрастает, причиняя носителю не боль, конечно, но определенный дискомфорт. Каждые два месяца человеку с таким прибором под кожей следует посещать электроинженера, который калибрует прибор, чтобы он не причинял вреда своему владельцу.
Плюсы: быстрое снижение веса в условиях потребления еды в ограниченных количествах
Минусы: не гуманно
Итак, как видно, новейших способов похудения немало. Но каждый человек должен понимать, что лишний вес – это проблема комплексная, которая требует серьезного пересмотра рациона питания и образа жизни в целом.