Полезные привычки для похудения: 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь – Специалисты назвали 14 полезных привычек, чтобы похудеть

Содержание

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % - на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один "помидор" - это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте "лягушек" с утра
    . Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения - пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд "на подарки"
    . Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Специалисты назвали 14 полезных привычек, чтобы похудеть

Чтобы получить стройную «фигуру мечты», необходимо сильно постараться и подключить комплексный подход

Об этом сообщает Cosmo.com.ua.

  1. Пей воду перед каждым приемом пищи.

Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1,5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.

  1. Не пропускай завтрак.

Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером, не говоря уже о том, что он перейдет в режим сохранения энергии и замедлит обмен веществ. Поэтому, даже если ты не голодна утром и могла бы ограничиться одним кофе, заставь себя съесть хоть небольшую порцию белка и клетчатки. Оптимальный вариант: овсянка, парфе с йогуртом, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.

  1. Ужин должен быть самым легким приемом пищи.

Исследования показали, что люди, которые завтракают и обедают легко, но обильно ужинают, набирают вес быстрее и больше, чем те, кто плотно завтракает, а ужин урезает. Все дело в скорости обменных процессов и пищеварения, которые к вечеру существенно замедляются.

  1. Употребляй больше овощей и фруктов, не сокращая количество углеводов и жира.

Если твой организм будет насыщен клетчаткой и витаминами из фруктов и овощей, ты не будешь переедать или страдать от того, что не можешь полакомиться тортом – тебе просто его не захочется.

  1. Откажись от любых напитков с подсластителями.

Да, мы понимаем, что чистая вода и несладкий чай не заменят удовольствия от выпитой колы или фрапучино, но как только ты начнешь внимательно относиться к подобного рода напиткам и уберешь их из рациона хотя бы на время, то значительно сократишь потребляемое количество калорий в день. Прелесть в том, что ты похудеешь, не внося никаких коррективов в свой пищевой рацион.

  1. Ешь фрукты на десерт.

Ты не должна страдать от отсутствия вкусняшек, если решила похудеть к весне. Десерт тоже может быть здоровым, если использовать для его приготовления богатые клетчаткой яблоки, киви, апельсины, нежирный йогурт, мед и сухофрукты. Вкусное и полезное мороженое, например, можно приготовить только из одного ингредиента – банана. Для этого нарежь его, заморозь и измельчи в блендере.

Запеченные яблоки - идеальный вариант для перекуса

  1. Исключи соленые закуски.

Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержке воды в организме, нарежь огурцы, морковь, стебли сельдерея и макай их в хумус или гуакамоле. Таким образом, ты убережешь себя от отеков и будешь быстрее сбрасывать вес.

Соленые закуски задерживают жидкость в организме, а значит твой вес не изменится

  1. Избегай жвачек, любых продуктов, которые способствуют заглатыванию воздуха и ведут к вздутию живота.

Замени их свежими фруктами, чистой водой без газа, несолеными орехами, протеиновыми коктейлями - спустя пару недель объем твоего живота значительно уменьшится, а талия станет тоньше.

  1. Ешь медленнее и сосредоточеннее.

Организм не сразу подает тебе признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Именно поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на телевизор. Таким образом, ты будешь съедать меньше обычного, за счет чего начнешь худеть быстрее.

  1. Сфокусируйся на интенсивных тренировках.

Если ты чередуешь упражнения высокой интенсивности (прыжки, отжимания или приседания с утяжелителями) с короткими периодами восстановления, то сжигаешь жир быстрее и эффективнее. Если твоя цель – похудеть быстро, то без интервальных тренировок не обойтись.

  1. Сделай тренировки регулярными.

Один сет скручиваний не обеспечит тебе рельефные кубики, а 30 приседаний – слишком мало для того, чтобы сделать попу, как у Бейонс. Единственный способ заметить какие-то реальные изменения в фигуре – это выбрать для себя фитнес-план (например ,28-дневный комплекс из планок, отжиманий и приседаний), а затем тренироваться регулярно, 3-4 раза в неделю.

  1. Сделай свой досуг более активным.

Вместо того, чтобы встречаться с подругами в пиццерии или лопать поп-корн перед телевизором, пригласи их на прогулку или организуй совместную тренировку (даже банальный бадминтон или игра в фрисби на свежем воздухе тоже считаются зарядкой). Ну а если все же не можешь без просмотра любимого сериала, сделай его полезным, выполняя следующие упражнения буквально лежа на диване.

  1. Сделай сон своим важным приоритетом.

Когда ты спишь достаточно, уровень гормона, отвечающего за чрезмерный аппетит, снижается. Как результат, ты не переешь в течение дня. Чтобы держать количество потребляемой пищи и уровень гормонов под контролем, постарайся ложиться до 12 ночи и поработать над качеством сна (выключать телевизор и откладывать телефон в сторону хотя бы за час до того, как лечь в постель, проветривать помещение, в котором спишь и т.д.).

  1. Держи в уме маленькие цели вместо того, чтобы концентрироваться на отметке весов.

Пессимизм, нетерпение, разочарование и другие негативные эмоции возникают вследствие нереалистичных целей и ожиданий. Сконцентрируйся, чтобы ежедневно делать здоровый выбор в мелочах – например, легко поужинать и уснуть с легким желудком, съесть одну конфету вместо пяти, прогуляться в обеденный перерыв или простоять в планке на 10 секунд дольше.

Ранее диетологи назвали пять самых вкусных и эффективных для похудения продуктов, употребляя которые вы забудете о необходимости "голодных" диет.

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

AdMe.ru

обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

Привычки для похудения: полезные и вредные

Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Проблема в том, что если правильный режим дня и грамотное питание не станут привычками, есть риск снова сорваться через какое-то время и «откатиться» от достигнутых результатов. Так что, было бы неплохо посмотреть на полезные и вредные привычки, влияющие на похудение. Ведь это, по сути, образ жизни.

Как связаны привычки и фигура

По какой причине мы говорим, что лучше сформировать подходящие привычки, чем делать усилие над собой и кардинально менять образ жизни за один день? Привычки не нужно сознательно контролировать, если они полезные. То есть, сформировав удачную модель поведения один раз, потом не придется постоянно держать себя в руках, ведь условий для набора ненужных килограммов уже не будет.

И наоборот – от вредных привычек, приводящих к набору жирка, необходимо избавиться навсегда, а не просто компенсировать их периодическими приступами инициативы и мотивации. Например, когда вы резко прекращаете есть сладкое, а потом все равно срываетесь, поскольку не можете сдерживать желание.

Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

  1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
  2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
  3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
  4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
  5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
  6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
  7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Вышло что-то вроде «великолепной семерки». Каждая из описанных привычек поможет вам похудеть, даже если вы не следуете какой-то суровой диете и не ходите на убийственные тренировки. Но привычки, как мы отмечали раньше, бывают не только хорошими. Некоторые из них, к сожалению, мешают поддерживать фигуру в норме. И о них тоже надо знать, чтобы затем избежать лишних проблем.

Вредные привычки при попытках похудеть

Справиться с привычками, как мы говорили раньше, крайне непросто. Придется немало усилий приложить, чтобы наверняка от них избавиться. Поначалу придется особенно внимательно их контролировать, но после нескольких недель такого контроля должно стать проще. С чем же нужно справиться или хотя бы попытаться?

  1. Не берите еду к телевизору или компьютеру. Во время просмотра передач и фильмов, а также за компьютерными играми контролировать питание невозможно. Риск переедания становится особенно высоким.
  2. Засиживаться допоздна нельзя. Кто-то долго сидит за работой, кто-то ездит по клубам, кто-то смотрит сериалы до утра. Это вредно для фигуры. Чтобы сохранить нормальный обмен веществ, надо ложиться вовремя – не позднее 12 ночи.
  3. Перестаньте покупать еду для микроволновки. Никто не спорит, что это просто и даже порой вкусно. Но в пище для быстрого приготовления вредных веществ столько, что никакие полезные привычки нанесенный ими урон не возместят.
  4. Хватит есть жареное. Казалось бы, что может случиться от порции картошки фри или гамбургера? А ничего хорошего, на самом деле. Жареная пища тоже сведет на нет все ваши попытки вести здоровый образ жизни.
  5. Алкоголю – бой. Полностью отказываться от алкоголя, конечно, очень тяжело. Особенно в столь нервное время, когда алкогольные напитки служат по большей части для разрядки. Но регулярный прием даже небольших порций алкоголя ухудшает метаболизм и приводит к накоплению жирового валика на талии.
  6. Стресс надо снимать правильно. Заедание стресса – явление, знакомое большинству женщин. Безусловно, на время это помогает. Но потом становится только хуже. Лучше выработайте новую привычку – разряжаться не едой, а спортом.
  7. Без голода есть нельзя. Пытаясь сформировать оптимальный режим дня, желающие похудеть слишком часто устанавливают четкое время для приемов пищи. И им даже неважно, хотят ли они реально есть. На самом деле, намного полезнее принимать пищу только при появлении чувства голода. А если оно отсутствует, то можно сделать исключение и пропустить один из приемов.

Оказывается, вредных привычек тоже немало. Вряд ли получится справиться от всех них сразу. Понятно, что лучше действовать последовательно и отказываться от подобного поведения пошагово: сначала справьтесь с одной, затем переходите к следующей. В этом случае шансов похудеть гораздо больше.

Привычки бывают разные – результат один и тот же

Человек, «разработавший» полезные привычки для похудения и отказавшийся от вредных, всегда будет выглядеть достойно. Здесь даже неважен пол. Как можете заметить, никаких невыполнимых задач ставить не пришлось. Все описанное – вполне реально и осуществимо. Для большей мотивации можете пролистать видео. В нем тоже о привычках для похудения говорится немало. На этом попрощаемся… Или посмотрим что-нибудь еще – тем всегда много, и не только о похудении.

Почитайте похожие статьи

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

9 простых привычек, которые нужно завести, чтобы похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Читаем также: 5 причин почему вы не можете похудеть после родов

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Читаем также: Худеем после родов — основополагающие советы

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Правильные привычки для похудения и как к ним привыкнуть |

Правильные привычки для похудения

Желание похудеть знакомо практически каждой женщине. Но очень часто оно превращается в перманентное состояние, а вес в нужную сторону никак не сдвигается. Зато в противоположную стремится неустанно.

Странного в этом нет, ведь если ничего не делать, перемены не наступят. Проблема в том, что большинство женщин просто не представляют, какие шаги им необходимо предпринять. Слова «диета» и «спорт» внушают ужас, а ведь начать можно с малого – приобрести привычки для похудения, которые совершенно незаметно приведут к потере большого количества лишних килограмм и сделают жизнь ярче. Поговорим о них.

Вода – лучший друг каждого

Начнем с самого простого – питьевого режима. Наверняка вы не раз слышали о необходимости выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки, но так и не собрались начать следовать этому золотому правилу. Самое время изменить ситуацию!

Возьмите на заметку! Всего лишь начав употреблять достаточное количество воды, за год можно потерять не менее 5 килограмм!

Мы понимаем, как сложно не просто заставить себя пить воду, но еще и регулярно в течение дня вспоминать об этом. Поэтому предлагаем вам простое ноу-хау: всегда пейте стакан воды за полчаса – час до еды. Также приучите себя всегда носить с собой бутылочку воды. Если она постоянно будет в руке или сумочке, на рабочем столе, вы волей-неволей начнете делать заветные глотки. Уверяем, спустя буквально неделю вы уже не сможете обходиться без живительной влаги.

Кстати! Сейчас есть множество мобильных приложений, которые будут исправно напоминать вам о необходимости принять очередную «дозу».

Есть, чтобы жить

Полезные привычки для похудения

Именно так и никак иначе. Еда нужна человеку – это источник энергии, необходимой для жизнедеятельности. Мы не считаем, будто пища не должна приносить удовольствие, наоборот, ратуем за то, что каждый завтрак, обед или ужин обязан быть своего рода произведением искусства, которое изучается вдумчиво, внимательно, неспешно. Такое отношение к пище спасает от переедания и не позволяет отдавать предпочтение вредным продуктам.

Также мы предлагаем вам 3 полезные привычки для похудения, которые помогут вам наладить отношения с едой:

  1. Самая распространенная претензия от тех, кто пытается похудеть, – «я ничего не ем, а вес не меняется». Адресат, безусловно, природа, которая дала такой странный организм. Что мы имеем на деле? Если записать все, что человек съедает за день, обычно получается внушительный список, заставляющий волосы на голове шевелить в буквальном смысле. Поэтому заведите себе пищевой дневник и записывайте в него все-все, вплоть до малейшей крошки. По итогам будет видно, какие шаги необходимо предпринять.
  2. Вас в детстве приучили доедать все, что лежит на тарелке? Включите в себе бунтаря и учитесь есть ровно столько, сколько необходимо для насыщения. Казалось бы, мелочь, но мы на самом деле поглощаем большое количество лишней пищи, зачастую трамбуем у себя в желудке блюда, оставшиеся после праздника, чтоб не пропадали. Пусть они пропадают лучше где-нибудь вне вашего организма, чем растягивают желудок, заставляют страдать все органы пищеварения и откладываются солидным числом лишних килограммов.
  3. Готовьте сами и всегда берите «ссобойки» на работу. Вы даже не представляете, сколько вредной и лишней пищи человек съедает в обеденные перерывы. В кафе или столовых голодные глаза готовы грести все, что только видят, а потом мозг, скрупулезно подсчитавший, сколько за питание пришлось заплатить, требует поглотить все. Совсем другое дело, кода вы в спокойной обстановке дома собираете для себя контейнер – только полезные продукты и ничего лишнего.

Возьмите на заметку! Чтобы не переедать, начните держать вилку или ложку в своей нерабочей руке. Вы быстро научитесь доносить до рта пищу, но делать это все равно будете намного медленней, чем обычно. Поскольку мозг получает сигнал о насыщении по истечении примерно 15 минут после его наступления, вы просто не успеете напихать в себя ничего лишнего.

Движение – жизнь

Правильные привычки для похудения - движение

Правильные привычки для похудения не будут полноценными, если не добавить к ним движение. Мы не предлагаем вам с завтрашнего утра начинать заниматься профессиональным спортом, это невозможно. И заставлять бегать, потеть на фитнесе, выкручивать суставы в асанах или качать мышцы железом тоже не будем, хотя наверняка вы сразу представили именно это. Начните ходить пешком. Это так просто и банально, что у многих вызывает скептическую усмешку. Но работает безотказно.

Следующий важный шаг – зарядка. Несколько простых движений, которые бодрят, заставляют проснуться, подготавливают к рабочему дню, дарят здоровье – продолжать можно еще очень долго, плюсов много, в том числе и интересующий нас. Зарядка помогает худеть! Она не отнимает много времени, выберите для себя наиболее подходящий комплекс – и дерзайте!

Найдите вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие. Такой наверняка существует, просто задайтесь целью. Главное, чтобы это занятие вам нравилось, насилие над собой не даст нужных результатов, да и стилем жизни тоже стать не сможет. А это и есть конечная цель, ведь вы хотите похудеть на всю жизнь, а не на ближайший пляжный сезон (Новый год, день рождения, корпоратив и т. п.).

Как привыкнуть к привычкам

Теория звучит отлично, но как сделать все описанные моменты частью своей жизни, ведь организм изо всех сил сопротивляется? Как изменить пищевые привычки для похудения? К сожалению, рецепта, позволяющего сделать это легко и непринужденно, не существует.

Придется вспомнить о существовании силы воли и задействовать ее. Хорошая новость в том, что очень быстро вы заметите первые результаты своих усилий – а это лучшая мотивация для дальнейших действий.

Чтобы привычка прочно вошла в жизнь, важна регулярность. Возьмите себя в руки и двигайтесь к поставленной цели. Не забывайте радоваться малым достижениям, из них и складывается то большое, которого вы жаждете.

Привычки для похудения могут быть разными. Главное, чтобы они настраивали вас на нужный лад и способствовали нормализации веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *