Похудение после кесарева при грудном вскармливании: Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании – как прийти в форму с помощью диеты, почему не уходит во время грудного вскармливания — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Как похудеть после кесарева при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме?.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес — это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму.

Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » >>

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

защитить плод, пока он находится в утробе;
предотвратить голод матери и малыша — когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани

волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом;
невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений.

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды — это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать — правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. Не превышать требуемую норму калорий — высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное — не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации.

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону.

За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки.

В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания.

В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами.

Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов.

Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму.

Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek.

Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота.

В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-posle-kesareva-v-domashnih-usloviyah

Правильные советы, как похудеть при грудном вскармливании

Многие женщины боятся того момента, когда после родов придется восстанавливать свои былые формы. Ведь выглядеть красиво и привлекательно хочется всем, а сделать это порою непросто. В итоге часть женщин бездумно подсаживается на жесткие диеты, не размышляя о их вреде для здоровья.

Правильное питание, дозированные физические нагрузки и, самое главное, достойная мотивация – вот составляющие успеха, как похудеть при грудном вскармливании. А сам процесс лактации не только не навредить женщине, но и поможет сбросить лишние килограммы.

О запрете жестких диет

Так уж устроен наш организм, что противодействует всяким запретам. И если появляется установка «не есть», то так и хочется пролезть к холодильнику. Именно поэтому все жесткие диеты дают порою значимый, но непродолжительный эффект для организма женщины. Как только проходит период запретов, все возвращается, а часто еще и парочку килограммов «на всякий случай». Чем же так вредны диеты? Основные пункты выглядят так:

На протяжении всего периода серьезных ограничений в еде организм женщины находится в состоянии стресса. Следовательно, интенсивно работаю почки, надпочечники, щитовидная железа и другие важные органы. Злоупотребляя таким «образом жизни» (а именно так и происходит, ведь большинству женщин так и не удается сбросить лишнее надолго), они постепенно истощаются, нарушается их нормальная работа. В итоге через 10 — 15 лет гарантирован «букет» заболеваний.
Многие жесткие диеты очень односторонние. Например, только белковые или с резким ограничением калорий. Но подход должен быть индивидуальным в каждом случае, ведь женщины – это не штампованные куклы, а живые организмы, каждый со своим уровнем обмена веществ.
Каждый раз откладывая тот понедельник, с которого начнется «новая жизнь», без сладостей и всяких вкусностей, женщина начинает грустить и больше наедаться. По-другому никак, ведь это последняя возможность.
Постоянные смены образа питания приводят к развитию желчнокаменной болезни, формированию кальцинатов в почках, вызывают патологические изменения желудочно-кишечного тракта. А это все сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде женщины.

Все это в большинстве случаев создает порочный круг еда — лишний вес. Жесткие диеты добавляют стресса, негативных эмоций, чувство вины, проблемы со здоровьем и так в неспокойные будни современных женщин.

Правила питания

Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине достаточно правильно питаться и в меру заниматься физическими упражнения. Нет необходимости изнурять себя диетами и многочисленными ограничениями.

Основные рекомендации выглядят следующим образом:

Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна быть ниже 1200 ккал. При этом конкретные цифры зависят от изначального веса женщины. Если резко уменьшить количество потребляемых калорий, «умный» организм расценит это как угрозу и войдет в состояние пониженного расхода энергии. А выйти из него сложно. Этим и обусловлены основные неудачные попытки многих похудеть.

Как только женщина возвращается к прежнему рациону, поверх сброшенных килограмм набирается еще 5 — 10, так как уровень метаболизма уже значительно ниже первоначального.

Основное насыщение придают быстрые углеводы. Это сладости, хлеб, фрукты и т.п. А вот за продолжительное отсутствие чувства голода у женщины отвечают белки. Именно поэтому их необходимо добавлять в свое меню в максимальном количестве, не менее ¼ от общего веса порции.
Вода, образно выражаясь, вымывает жировые запасы из организма женщины. Без достаточного количества потребляемой жидкости процесс похудения будет идти намного медленнее. Минимальное количество — 1,8 — 2 л/сутки. Это помимо всех супов и жидкой пищи, они не в счет. Многие женщины отмечают, что после такого количества они намного чаще ходят в туалет. Однако это первое время, пока организм перенастраивает свои обменные процессы.

Вода необходима не только для сжигания жиров, она нужна коже, костям, почкам, всем остальным структурам и органам. Давно известно, что именно недостаток влаги способствует появлению морщин, повышает хрупкость костей.

Еще одна уловка – использование для еды маленькой посуды, ложек и вилок. Известно, что чувство насыщения приходит спустя 15 — 20 минут после еды, а небольшими приборами за это время много не съешь. Маленькая посуда «работает», так как женщина «ест глазами». Действительно, доверху наполненная небольшая тарелка смотрится куда более аппетитней, нежели одна котлетка на большой. Это своеобразные уловки для головного мозга.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если еще продолжительное время есть ограничения в выполнении физических упражнений? Полезно «включать» режим дегустации. Это значит, что вместо целой конфеты женщине достаточно съесть половину, а целый кусок торта заменить небольшим краешком. Науке давно известен тот факт, что только при первых 3 — 5 минутах еды человек четко различает вкусы. Затем же все смешивается и воспринимается одним целым.
Можно устраивать разгрузочные дни. Но они не должны быть «голодными». Например, полезно выпить в течение суток 3 л маложирного кефира и съедать при этом 1 пачку творога и 1 кг грейпфрутов.
Также следует развеять миф, что худеют те женщины, которые не едят после шести. Он правдив только для тех, кто ложится спать в 9 вечера. На самом деле лучше воспользоваться следующим утверждением: «Завтрак нужно съесть самой, обед разделить с товарищем, а ужин отдать врагу». Но, опять-таки, никакого голодания, вечером полезно есть белковую пищу (яйцо, творог, кусочек курицы или рыбы), дополнить ее фруктом или овощем. И все это не позже, чем за три часа до сна.
Есть необходимо часто, но немного. Кормящим женщинам подойдет режим ребенка – каждые три часа. Можно взять себе это в качестве установки.

Рекомендуем прочитать статью о диете при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете об особенностях аппетита у кормящей мамы, рекомендациях по употреблению отдельных продуктов, а также примерном меню на день.

Гимнастика

Многие женщины в нетерпении ищут способы, как быстро похудеть при грудном вскармливании. Но это невозможно без физической активности. Все жировые запасы сжигаются в мышцах при их работе. А для того, чтобы это происходило, необходимо двигаться.

Японцы считают, что для поддержания здоровья необходимо проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это около 7 — 9 км. И для физической хорошей формы не обязательно посещать тренажерный зал или в бассейн, женщине достаточно делать прогулки со своим малышом. А если они будут еще и в быстром темпе, а ребенок в слинге – лучшей тренировки не найти.

Но женщине после родов любые упражнения следует начинать не ранее, чем через 6 — 8 недель. Именно этот период необходим для восстановления организма. Полезны любые нагрузки – и статические, и динамические.

Но занятия следует проводить регулярно. Например, устроить себе «спортивный четверг» для начала, а потом постепенно увеличить количество дней тренировок.

Молодым мама подойдут и занятия бегом, и прыжки на скакалке и т.п. А вот с возрастом женщине следует подходить к выбору более осознанно, отдавая предпочтение скандинавской ходьбе, пешим прогулкам и другим подобным, менее травматичным видам.

Упражнения после родов

Мотивация

Правильно выбранная мотивация – это уже половина успеха. Ведь часто женщины убеждают себя, что и в таком весе они хорошо себя чувствуют, а муж любит пышные формы.

Поэтому первое, с чего следует начать процесс похудения – поставить цель. Например, найти старое фото, отражение на котором нравится больше всего. Можно отыскать платье или джинсы студенческих времен. Ведь как приятно будет снова хотя бы на пару минут ощутить ту беззаботность.

Также не стоит забывать, что каждый лишний килограмм – одно деление на циферблате тонометра. Поэтому потом не стоит удивляться, почему после родов начало подниматься давление. Избыточная масса тела – это проблемы с позвоночником.

Перечислять можно долго. Конечно, застраховать себя или дать гарантии, что при потере веса все болезни уйдут, невозможно. Но то, что общее состояние улучшается, — однозначно.

Смотрите на видео о похудении после родов:

Как поможет лактация

Многие женщины волнуются, можно ли похудеть при грудном вскармливании, не вредно ли это для лактации.

На самом деле, количество молока, его качественный состав не зависят от рациона. Это доказанный факт, который большинство женщин почему-то не принимает. И поэтому не важно, жирную пищу мама будет есть или нет, много там кальция или не очень. Малышу достанется ровно столько, сколько ему необходимо. Состав грудного молока приблизительно одинаков у всех женщин мира и отличается только по возрасту ребенка.

В дополнение ко всему, на лактацию организм женщины теряет около 300 — 400 ккал в сутки. Именно поэтому в это время не стоит отказываться от кормления, чтобы скорее вернуть былую форму. Организм сам способствует этому при лактации.

Восстановить формы и даже стать еще лучше и красивее после родов можно. Нужно лишь захотеть, поставить достойную цель и аргументировать ее, начать выполнять план. И тогда красивая внешность и уверенность в себе не заставят долго ждать.

Источник: http://GrudInfo.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Особенности послеоперационного периода

Кесарево сечение – опасная операция, которая требует длительного периода восстановления. Существуют специальные правила поведения, которые помогут похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

Следует запомнить, что в восстановительный период:

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот при грудном вскармливании в домашних условиях

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

грудное вскармливание,
родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

вызвать большое напряжение нервной системы,
повлечь переохлаждение молочных желёз,
спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

большая кровопотеря,
болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

возраст женщины,
физическое и психологическое состояние,
образ жизни,
протекание беременности,
ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

сильное растягивание брюшной стенки,
дряблые и вялые брюшные мышцы,
ослабление брюшного пресса и мышц таза,
смещение центра тяжести во время беременности,
лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),

кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
диета для кормящих матерей,
процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
финансовые затруднения,
стеснение из-за лишнего веса,
сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

налаживает кровообращение в органах малого таза,
ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
укрепляет её сон,
повышает функционирование молочных желёз,
усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения.

С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
не доводить до болезненных состояний,
прислушиваться к своему организму,
при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
приседания (укладывая грязное белье в стирку),
упражнения по Кегелю во время глажки,
аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

Во время любой тренировки важно следить за:

собственным самочувствием,
частотой сердечных сокращений,
системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут.

Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

алкогольных напитков,
чаёв для похудения,
БАДов для снижения веса,
медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

соблюдать режим дня и сна,
часто бывать на свежем воздухе,
после каждого кормления ребёнка есть самой,
пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,

сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
не ешьте за компанию,
ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
не заедайте стресс,
не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

улучшает самоочищение кожи,
активирует кожное дыхание,
ускоряет вывод шлаков и токсинов,
стимулирует кровообращение,
улучшает венозный отток,
повышает тонус кожи и мышц,
дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

питает ткани,возвращает былую упругость коже,
активизирует кровообращение в проблемных зонах,
здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
необходимые ингредиенты,
пищевая плёнка,
ёмкость для смешивания,
махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

ускоряет обменные процессы,
уменьшает объёмы,
придает коже упругость,
выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Загрузка…

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Женский организм – уникальное мудрое творение природы, способное к быстрому восстановлению. Совокупность физических и ментальных усилий обеспечат блестящий результат.

Похудение после родов

Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:

поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;
правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;
высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;
дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением

Мотивация для похудения

Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены. Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное – не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры. Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.

Лактация как инструмент снижения веса после родов

Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины – это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы. Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей. Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания. Отсутствие вредной еды в вашем меню, бесспорно, будет полезно для фигуры. Правильную систему питания нужно спланировать совместно со специалистом, сообразно особенностям организма женщины и ребенка.

Похудение: может быть успешным и безопасным даже при лактации и после кесарева сечения

Спорт и процедуры после кесарева сечения

Физические нагрузки для красивого живота

В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения. Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва. Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру. Удобно ходить в фитнес-клуб, где для молодых мам, недавно прошедших операцию кесарева сечения или естественные роды, предусмотрена возможность общения и совместных занятий отдельными группами.

Омолаживающие процедуры для восстановления тела

Существует масса способов ухода за телом, большинство из них доступны для молодых мам в домашних условиях, при желании можно посещать салоны, где представлен широкий спектр косметологических услуг. Например, укрепляют здоровье и улучшают фигуру следующие мероприятия: контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек. Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.

Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот. Интенсивные упражнения, подразумевающие повышенную двигательную активность, выполняются в специальном поддерживающем белье и только с разрешения врача.