Программа для похудения для женщин 50 лет: Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет – Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин 50 лет. Возрастные нюансы

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин 50 лет. Возрастные нюансы

К пятому десятку женское тело, как говорят, уже не то: мышцы становятся вялыми, кости ослабли, и худеть сложно. Изменения происходят и внешне, и внутри:

• желудок начинает работать медленнее;
• вкус еды чувствуется иначе;
• мышечная масса теряется, процент жира увеличивается;
• физической активности мало, образ жизни практически пассивный;
• внутренние органы дают сбои: сердце шалит, суставы ноют, зрение и слух снижаются.

Зачастую это происходит на фоне апатии, ощущения одиночества, скуки и безразличия.

Если вы четко знаете, что происходит с вашим организмом, разве это не стимул внести в свою жизнь перемены? «Подружитесь» со спортом, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье и ощутить прилив сил и энергии.

Физические упражнения для женщин после 50 — ключ к дверям, за которыми процесс старения приостанавливается. Тем более что в современном мире выбор этих «ключей» широк: ходьба, плавание, йога и многие другие занятия спортом, которые придутся по душе и станут приятными для тела. Кстати, климактерий этому вовсе не помеха.

Климакс

После 45 лет в организме женщины начинается существенная гормональная перестройка. Происходит сокращение количества эстрогена, который стимулирует и регулирует обмен веществ. Вес набирается, даже если калорийность пищи остается прежней.

В климактерический период к лишним килограммам прибавляются сложности со здоровьем: дополнительная нагрузка ложится на костно-мышечную систему, в сосудах растет уровень холестерина, частыми становятся аритмия и приливы. Появляются проблемы с суставами, позвоночником и сердцем. А потому цель похудеть не откладывайте на завтра. Эффективные помощники в этом деле и в то же время отличные антидепрессанты — физические упражнения.

Спорт становится «лекарством», которое быстро снимает характерные для периода менопаузы симптомы стресса, невроза, апатии, истерики и просто грустных мыслей.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщи. Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество проданных абонементов в тренажерный зал возрастает. Статистика подтверждает, что походы в тренажерный зал больше дисциплинируют и мотивируют заниматься, чем домашние упражнения.

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Алгоритм тренировок для женщин в тренажерном зале

Каждая тренировка включает в себя 5 этапов. Первый – кардио-разминка, представляющая собой 10-15 минут от начала на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде по выбору. Нагрузка рассчитывается, исходя из среднего темпа и умеренного сердцебиения (не более 70-80% от 200 ударов в минуту). Второй этап – общая разминка, которая включает в себя 5-7 упражнений суставной гимнастики. Это могут быть наклоны, скручивания, выпады и повороты тела.

Третий этап подразумевает специальную разминку – повторение упражнений основной части с облегченными весами (30-50% от рабочего веса). Первые три этапа призваны разогреть мышцы и подготовить их к силовой нагрузке. Четвертый этап – непосредственно базовые упражнения с утяжелителями или собственным весом. Последний этап включает в себя заминку – упражнения на растягивание мышц и 10-15 минут кардио-нагрузки, повторяющей первый этап.

Начинайте разминку на беговой дорожке

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

В комплекс включены 6 тренировок. Их необходимо чередовать. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Эффективность тренировок менее двух раз будет ниже, более трех раз – может привести к перетренированности. Данный комплекс рассчитан на период 3-4 месяца. Каждая тренировка состоит из шести упражнений, которые объединены в сплиты по парам. Это значит, что каждое упражнения в плите чередуются. При физических возможностях сплит делают без перерыва, отдыхая только между подходами.

Что касается весов, то начинающим заниматься в тренажерном зале первые тренировки рекомендуется проводить с пустым грифом (8-10 килограммов) и постепенно наращивать веса. Оптимальная тяжесть штанги 50-80% от собственного веса. К такой нагрузке можно прийти, регулярно занимаясь в течение трех месяцев. Для реализации комплекса необходима штанга с наборными дисками, гантели с наборными кольцами, скамья с регулируемой спинкой, фитбол, тренажер с горизонтальной и вертикальной тягой.

Первая тренировка

Сплит А

1. Становая тяга (вес штанги от 8 килограммов).

Правильное выполнение становая тяга

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

Сплит Б

3. Болгарские сплит-приседания с повтором на каждую ногу.

Выполнение упражнения болгарские сплит-приседания

4. Вертикальная тяга сидя на скамье (тяга от 10 килограммов).

Сплит В

5. Румынская тяга (вес штанги от 8 килограммов).

Румынская тяга

6. Боковые перекаты на фитболе.

Вторая тренировка

Сплит А

1. Классический присед (вес штанги от 8 килограммов).

Выполнение упражнения классический присед

2. Тяга блока к поясу сидя (тяга от 10 килограммов).

Сплит Б

3. Ягодичный мостик на фитболе.

4. Жим гантелей над головой стоя (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

Сплит В

5. Ходьба с выпадами и наклонами с повтором на каждую ногу (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

Техника выполнения упражнения ходьба с выпадами

6. Подъем туловища на фитболе.

Третья тренировка

Сплит А

1. Становая тяга с широким хватом (вес штанги от 8 килограммов).

2. Отжимания с поворотом.

Отжимания с поворотом

Сплит Б

3. Болгарские приседания с жимом над головой (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

4. Жим штанги на наклонной скамье (вес штанги от 8 килограммов).

Жим штанги на наклонной скамье

Сплит В

5. Румынская тяга в наклоне (вес штанги от 8 килограммов).

6. Нижние русские скручивания.

Четвертая тренировка

Сплит А

1. Фронтальный присед (вес штанги от 8 килограммов).

Фронтальный присед — техника выполнения

2. Тяга штанги в наклоне (вес штанги от 8 килограммов).

Сплит Б

3. Ягодичный мостик со штангой (вес штанги от 8 килограммов).

Выполнение упражнения ягодичный мостик со штангой

4. Швунг жимовой (вес штанги от 8 килограммов).

Сплит В

5. Динамические выпады со штангой (вес штанги от 8 килограммов).

Мышцы задействованные в упражнении выпады со штангой

6. Русские скручивания на фитболе.

Пятая тренировка

Сплит А

1. Приседания с остановкой в нижней точке (вес штанги от 8 килограммов).

2. Отжимания с узкой постановкой рук.

Сплит Б

3. Тяга штанги к поясу (вес штанги от 8 килограммов).

4. Зашагивания с гантелями (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

Зашагивания с гантелями

Сплит В

5. Попеременный жим гантелей в положении сидя.

6. Скручивания на фитболе.

Шестая тренировка

Сплит А

1. Динамические выпады со штангой (вес штанги от 8 килограммов).

2. Сплит-приседания с гантелями (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

Сплит-приседания с гантелями

Сплит Б

3. Румынская тяга в наклоне (вес штанги от 8 килограммов).

4. Классические отжимания.

Сплит В

5. Разведение гантелей в положении стоя (вес каждой гантели 5-8 килограммов).

6. Обратные скручивания на фитболе.

Данный комплекс рассчитан на женщин, которые только осваиваются в тренажерном зале. Уже имеющим опыт можно начинать с больших весов гантелей, тяги и штанги, уменьшать время перерыва. Рекомендуется строго придерживаться очередности тренировок и последовательности упражнений, так как комплекс составлен из упражнений-антагонистов в каждом сплите. Это значит, что в одном сплите нагружаются противоположные группы мышц, что приводит к гармоничному развитию силуэта и качественному улучшению фигуры.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин начинающим. Что такое упражнения для похудения

Определенные упражнения организм воспринимает по-разному, поэтому тренировка должна состоять из комплекса нагрузок на каждую группу мышц. Такая стратегия помогает максимально проработать все тело. Упражнения для похудения – это система физических нагрузок, направленных на сжигание жира и получение красивого рельефа. Условно они имеют несколько видов:

1. Аэробные. Характеризуются интенсивным темпом, большим числом повторений. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Упражнения максимально насыщают ткани кислородом, что помогает избавиться от лишних килограмм.
2. Анаэробные. Для выполнения данного вида упражнений требуется дополнительный вес. Направлены на рост мышечной массы и силы, поддерживают метаболизм. Эффективны лишь при сочетании их с аэробными.
3. Динамические. Характеризуются быстрым темпом, большим количеством движений. Сюда относят гимнастику, танцы, аэробику, шейпинг.
4. Статические. Слабо задействуют сердце, не повышают давление и не давят на суставы, поэтому особенно рекомендованы для новичков.
5. Кардио. Данный вид упражнений помогает тренировать сердечно-сосудистую систему. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велосипед, ролики, лыжи. Благодаря такой нагрузке задействуются все мышцы, сжигается много калорий, поэтому похудение идет быстрее, особенно если исключить простые углеводы.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение

1. Учет возраста . Данный фактор влияет на выбор и самих упражнений, и их интенсивности, довольно сильно отличающийся для 25-летних девушек и 45-летних женщин. Кроме того, любой организм имеет еще и массу индивидуальных отличий – и именно с учетом таких физиологических особенностей будет осуществляться подбор того или иного комплекса.
2. Вредные привычки . Какие бы усилия не прикладывал человек для достижения гармонии тела и духа – никотин и алкоголь могут не только снизить эффективность занятий, но и серьезно навредить сердечно-сосудистой системе (особенно при частых и высоких нагрузках).
3. Гормоны . Особенности этой части женского организма (а также возможные проблемы с эндокринной системой) требуют осуществления выбора комплекса для похудения только после консультации с врачом.
4. Беременность . В этот период жизни на первых его стадиях нагрузки значительно уменьшаются, а на последующих силовая компонента исключается полностью, заменяясь на специальные разделы йоги, гимнастики (в том числе дыхательной) и аква-аэробики (Читайте « Йога при беременности в 1 триместре » и « Йога при беременности во 2 триместре »).
5. Наследственная предрасположенность . Обмен веществ у девушек, склонных к полноте и, наоборот, к худощавому телосложению, очень разный. Следовательно, и режим питания для первой и второй категории обязан существенно отличаться (хотя упражнения, включаемые в фитнес-комплекс, не будут иметь столь заметных отличий).

Упражнения в тренажерном зале для новичков девушек. Правила тренировок в тренажёрном зале для девушек

Программа тренировок: график для новичков

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале.

Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал.

Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд.

Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы

Если цель вашей програмы тренировок похудение, то важнее всего правильно питаться .

Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.

Видео Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале

Как похудеть в тренажерном зале женщине. Эффективные методы похудения в тренажерном зале — советы экспертов

Тренажерный зал для многих остается особым местом, где можно сформировать красивые мышцы и существенно снизить вес. В настоящее время широко распространены среди женщин различные диеты. Некоторые из них щадящие, позволяющие не отказывать себе резво в любимых пищевых привычках. Другие — очень строгие, снижающие не только вес, но и настроение. Но, ни одна из них не обеспечит нужного баланса мышечной и жировой ткани в организме, при этом нанесет вред системе пищеварения. Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата, не накачав при этом мужеподобные бицепсы? Естественно, при соблюдении правил питания и верном выполнении упражнений, похудение для женщин превращается с мечты в реальность.

Индивидуальная программа тренировок

Многие женщины, которые переступают порог спортивного зала, проникаются мыслью, что тренер им не нужен вовсе. Они самостоятельно знают, как сбросить вес с помощью множества приспособлений: беговая дорожка, тренажеры для ног и талии, скамья и шведская стенка, стоящих на страже женской красоты. Это и есть первая, самая главная ошибка. Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника. Индивидуальный подход и понимание, что именно нужно для формирования привлекательной фигуры конкретной женщине, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее

Бояться «перекачаться» не стоит! Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на 40% больше, чем мужчине.

Схема питания во время занятий

Занимаясь в тренажерном зале, нужно учитывать не только набор разрешенных продуктов. Важно прислушиваться к мнению специалистов, предлагающих схему потребления пищи, что существенно улучшит процесс снижения веса происходит более эффективно.

Прием пищи осуществляется за 1,5 часа до занятий. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, а полноценно покушать возможно будет через 1-1,5. В режиме похудения рекомендуется проводить кардиотренировки утром натощак или съев одно яйцо. Объясняется это очень просто. Все жировые отложения — своеобразный запас, который начинает расходоваться понемногу только в случае, когда энергию взять неоткуда. Если плотно перекусить перед тренировкой, первой будет расщепляться глюкоза, полученная из пищи. Это основа, без которой правильно тренироваться девушке не получится.

Результат будет неутешительным — мышцы начнут качаться, приобретать совершенно не те формы, которые ожидаются. Запасы жира останутся на своем месте. Программа занятий без соблюдения правил питания — неэффективна.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, уделяя всего час—полтора в день? Прежде всего, нужно равномерно распределить нагрузку. Первые тридцать минут помогают расщепить съеденную за сутки пищу, остальное время пойдет на сжигание жировых отложений, укрепление мышц.

Разумный подход — основа тренировки

Многие женщины говорят: «Я не хочу качаться, это отрицательно скажется на моей фигуре». Дело все в том, что похудение для женщин не подразумевает поднятие штанги и множество подходов на прокачку мышц. Но отдать предпочтение небольшим гантелям при выполнении каждого вида упражнений стоит.

Ни один тренер не предложит это своей подопечной, он должен исключить все возможные риски и гарантировать высокие показатели занятий. Если к нему обращаются с вопросом: «Помогает ли тренажерный зал похудеть?», то получают утвердительный положительный ответ. Но специалист обращает внимание на ряд нюансов, игнорируемых женщиной, которые приведут к разочарованию.

Сколько раз посещать тренажерный зал

Похудеть с помощью тренажерного зала можно при соблюдении определенной схемы занятий. Нельзя неделю подряд изматывать себя до физического изнеможения, после чего сделать перерыв на два месяца. Отзывы «бывалых» о том, как быстро похудеть свидетельствуют о систематичности подхода к коррекции своей фигуры.

Первый месяц нужно посещать зал всего два раза в неделю, не имеет значения время суток (занятия могут проходить в утреннее время или вечернее, когда удобно). Начиная со второй недели количество тренировок увеличивается до трех раз. Первые результаты станут заметны после месяца интенсивных занятий: в ногах и бедрах уменьшится количество жировых отложений, талия обретет приятные изгибы.

Следим за дыханием

Для девушек приоритетно иметь цветущий вид, а не страдать от нехватки кислорода, изо всех сил пытаясь закончить очередной подход. Чтобы получать  максимум пользы от тренировок, важно следить за своим дыханием и самочувствием в процессе занятий. Некоторые начинающие спортсменки забывают размеренно дышать. Если дыхание задерживается, необходимо снизить интенсивность выполняемого упражнения.

Во время выполнения силовых упражнений, выдох делается на максимальное мышечное усилие, вдох — когда мышцы напряжены минимально.

При головных болях и головокружении, тошноте и дискомфорте после занятий стоит обратиться к врачу и сосредоточиться на своем здоровье. Рекомендуется временно прекратить тренировки, для того чтобы пройти полное обследование.

Упражнения для похудения девушкам. Продолжительность, режим и нагрузка

Максимальная скорость расщепления жировой ткани в организме достигается на 40-45-й минуте тренировки. После 55-60-й минуты физических нагрузок начинается процесс разрушения мышечной ткани. Исходя из этого, можно определить оптимальную продолжительность занятия, она должна составлять около 50 минут.

Домашние тренировки для похудения необходимо проводить в одно и то же время с периодичностью, установленной в персональной тренировочной программе. Соблюдение режима позволит организму подстроиться под регулярные физические нагрузки, что повысит их эффективность.

Заниматься рекомендуется во второй половине дня не позднее, чем за 3 часа до сна.

Девушкам, которые только начинают выполнять упражнения для похудения, важно соблюдать принцип плавного повышения нагрузок. Он заключается в том, что сокращать время отдыха между подходами и увеличивать количество повторений необходимо постепенно на каждой тренировке.

Интенсивность работы новичкам следует определять с учётом пульса — диапазон частоты сердечных сокращений должен составлять от 110 до 150 ударов в минуту (за исключением аэробных нагрузок). Следить за пульсом и продолжительностью занятия поможет специальный фитнес-браслет.

Программа для похудения для женщин 50 лет: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, правильное питание, показания и противопоказания

После сорока лет у женщин происходят физиологические изменения, которые приводят к изменению гормонального фона. В этой связи большинство дам набирает лишний вес. И даже те, кто сумел сохранить стройность в сорок пять, после пятидесяти меняют размер одежды с меньшего на больший.

Похудение для женщин после пятидесяти

После тридцати лет метаболизм замедляется примерно на 20-25 %, после сорока– на 30 %, а после пятидесяти – практически на 50 %. Это сухая статистика. Современная жизнь диктует нам обратное. Женщина должна быть ухожена и подтянута и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят. Хорошо это или плохо – каждая решает для себя. Как и то, следовать ли этим веяниям или нет. Тем не менее вопрос похудения в этом возрасте встает чаще всего в контексте здоровья. Лишний вес осложняет любую болезнь. А после определенного возраста у многих начинаются проблемы с сердцем и давлением, с суставами и позвоночником. И не только. Поэтому похудение после пятидесяти лет носит в первую очередь оздоровительный характер. ИМТ выше 30 является безусловным показанием для похудения.

С чего начать

Программа для похудения для женщин в 50 лет должна начинаться в первую очередь с определения мотивации и заключения врача. Женщина должна ответить себе, для чего это ей надо. Для себя или под давлением общества (все должны быть молоды в любом возрасте).

Затем программа похудения для женщин в 50 лет должна включать комплексное обследование организма на предмет противопоказаний. Это вопрос собственной безопасности. Главным принципом с увеличением возраста становится «не навреди». Если в 20 лет травмы легко заживают, то после 50 в этом вопросе следует быть более деликатным и аккуратным. Итак, программа похудения для женщин после 50 лет должна начинаться с врача.

Что дальше

Программа для похудения для женщин в 50 лет должна четко обрисовывать количество килограммов и сантиметров, подлежащих ликвидации. От этого зависит то, сколько времени придется потратить на весь процесс. Если избыток веса небольшой, то результат будет достигнут скорее, нежели если надо избавиться от веса более 10 кг. Следует понимать, что невозможно получить фигуру пятнадцатилетней девушки, цели должны быть реальными, чтобы потом не было разочарования.

Питание

Важным моментом в программе для похудения для женщин в 50 лет является питание. Скорее, это ключевой момент. Питание определяет фигуру в любом возрасте. Физическая активность вторична. Основные принципы здорового питания должны соблюдаться на протяжении всей жизни. После пятидесяти лет стоит уменьшать порции пищи потому, что обменные процессы замедляются и физическая активность идет на спад. Это вопрос пищевой привычки. Если, например, женщина всю жизнь проработала на производстве, у нее была, соответственно, необходимость в большом суточном количестве калорий. Ей будет сложнее уменьшить порции еды.

Основными принципами здорового питания в любом возрасте остается отказ от пустых углеводов, сахара, сладкого, мучного, полуфабрикатов, консервов, колбас, жирного, жареного. Пища должна быть простой, из натуральных продуктов. С возрастом перистальтика кишечника снижается, поэтому в рацион следует больше включать овощей и фруктов. Программа для похудения для женщин в 50 лет должна начинаться именно с коррекции питания. Есть стоит 4-5 раз в сутки, но маленькими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса. Перекусывать лучше овощами и фруктами, возможно немного орехов. Размер порций должен быть примерно с ладонь. На завтрак лучше есть кашу на обезжиренном или маложирном молоке, омлет. В обед идеально сочетание медленных углеводов и белка. Как вариант – это крупа на гарнир и мясное. Мясо следует варить, запекать, готовить на пару. Вместо мяса можно есть рыбу. На ужин лучше всего есть белок с овощами. Это может быть кусочек рыбы с овощным салатом, куриная грудка с запеченными овощами, теплый салат из говядины с овощами и многое другое.

Давно доказан вред сахара и белого хлеба. После сорока пяти лет потребление продуктов, содержащих сахар и пшеницу, существенно повышает риск развития атеросклероза и сахарного диабета.

Употребление молочных продуктов вредно отражается на работе кишечника. Не следует путать молочные и кисломолочные продукты. Изделия из кислого молока, наоборот, полезны и приносят лишь пользу. Тем не менее различные ароматизированные йогурты содержат много сахара и различных добавок. Сложно сказать, чего они несут больше: пользы или вреда.

Здоровое правильное питание поможет сохранить и продлить молодость всего организма, независимо от пола и возраста.

Физическая активность

Движение – жизнь. Это прописная истина. Программа занятий для похудения для женщин обязательно должна включать в себя физическую активность. Для начала стоит просто побольше ходить гулять пешком. Пешие прогулки успокаивают, ускоряют обмен веществ, насыщают кровь кислородом, улучшают общее самочувствие и цвет лица. Это могут быть прогулки в парке, вдоль набережной, по аллее или проспекту. Можно планировать поездки так, чтобы выходить за одну-две остановки до места назначения и идти пешком. Если позволяет здоровье, то стоит отказаться от пользования лифтом и подниматься по лестнице. Минимальная программа упражнений для похудения женщин может включать в себя ходьбу и плавание.

Плавание

Этот вид спорта подходит практически всем. Плавание отлично расслабляет мышцы спины, снимает зажимы и успокаивает. В бассейне улучшается поток лимфы в организме, выводится лишняя жидкость. Благодаря тренировкам в воде происходит укрепление мышц спины, улучшается осанка. Плавание в спокойном ритме благотворно влияет на весь организм.

Домашние тренировки

Каждой женщине программа упражнений для похудения нужна своя. Она будет исходить из индивидуальных потребностей организма. Тем не менее стоит выделить общие базовые упражнения домашней программы для похудения для женщин. Это простая зарядка с элементами аэробики. Любой комплекс тренировок для каждого возраста строится по определенный схеме: разминка – основная тренировка – растяжка. После пятидесяти лет особое внимание стоит уделять первой и третьей части тренировки.

Разминка включает в себя упражнения на разогрев основных групп мышц. Стоит начать с шеи: круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки следует размять шейный отдел. Далее стоит разогреть грудной отдел и плечевой пояс. Для этого хорошо подходят круговые вращения руками по разным направлениям. Грудной отдел хорошо разогревается с помощью ножниц руками. Поясничный отдел хорошо разминается наклонами и круговыми вращениями туловища и таза. Все вращения стоит выполнять по мере возможностей и не совершать рывковых движений.

Основная часть

Основная тренировка должна состоять из базовых упражнений, только их выполнение следует проводить в максимально щадящем режиме. Стоит начать с неполных приседаний. Необходимо выполнить по 10 повторений в три подхода. Между подходами делается перерыв не меньше двух минут. Следующее упражнение — подъем ног. Одну ногу согнуть в колене и поднять до параллели бедра с полом. Ногу распрямить, насколько это возможно, опять согнуть и опустить. Повторить с другой ногой. Выполнить восемь-десять раз на каждую ногу в три подхода.

Далее следует лечь на пол на спину. Упражнения на мышцы пресса позволят подтянуть живот и улучшить осанку. Простое и известное упражнение — «велосипед». Исходное положение — на полу, руки — вдоль туловища, ноги поднять вверх и совершать движения, аналогичные езде на велосипеде. Необходимо выполнить двадцать-двадцать пять повторений в три подхода. Следует обратить внимание на то, что поясница должна быть плотно прижата к полу.

Ягодичный мостик – любимое многими женщинами упражнение. Оно помогает поддерживать мышцы тазового дна. Его следует выполнять после «велосипеда». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, напрячь и поднять ягодицы вверх. От колена до груди должна быть ровная наклонная линия. Пятки следует поставить максимально близко к ногам. Лопатки от пола не отрываются. Задержать на пару секунд в таком положении и опустить. Выполнить три подхода по двадцать-двадцать пять раз.

Аэробная часть домашней тренировки включает в себя движения под ритмичную музыку. Самое простое упражнение – приставной шаг. Выполняется шаг влево – шаг вправо. Ноги слегка согнуты. Усложнить упражнение можно тем, что делать не один шаг, а два. Руки — на поясе. Можно на один шаг поднимать руки через стороны вверх, на другой – опускать вниз. Шаги можно выполнять по диагонали вперед и назад. Выполнять три-пять минут. Можно вставлять аэробную часть между упражнениями, тогда время сократить, но сделать два раза. Необходимо следить за частотой сердечного пульса.

Завершить тренировку следует легкой растяжкой. Это могут быть плавные наклоны и потягивания. Дыхание стоит успокоить упражнением с руками вверх-вниз. После тренировки нежелательно отдыхать, а следует немного подвигаться, например сделать легкую уборку.

Тренировки в зале

Программа похудения на тренажерах для женщин должна составляться только спортивным инструктором и только после заключения врача. Противопоказаниями для занятий являются:

• острые вирусные и простудные заболевания;
• онкологические заболевания;
• послеоперационный период;
• травмы;
• частые головокружения.

При гипертонии следует внимательно отнестись к выбору вида тренировок. Допустимы в этом случае калланетика, йога и пилатес.

В том случае, если женщина имела опыт тренировки в тренажерном зале, следует включить изолирующие упражнения и ходьбу на беговой дорожке. Упражнения на изоляцию мышц не включают активно в работу суставы. Не следует выполнять упражнения с большими весами, лучше заменить их многоповторными тренировками. Оптимальным вариантом является посещение групповых занятий.

Йога

Йога – наиболее подходящий вид физической активности для женщин после пятидесяти лет. На данный момент существует специальные асаны, действие которых направлено на поддержание органов малого таза, тугоподвижных суставов и позвоночника. Занятия йогой помогают найти равновесие внутреннего и внешнего. Не стоит отчаиваться, если выполнение асан не удается с первого раза. По мнению многих тренеров, занятия йогой продлевают активную фазу жизни.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей

Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.

Почему женщины полнеют?

Менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции. Основными признаками физиологических изменений являются гормональные колебания, в результате чего снижается уровень эстрогенов и прогестинов. Понижение выработки гормонов влияет на скорость метаболизма, поэтому набор веса является одним из самых распространенных проявлений. При климаксе растет живот, также организм накапливает жир в самых проблемных зонах — ногах и ягодицах.

Гормональная перестройка способствует быстрому набору веса даже при активном образе жизни и правильном питании. Иногда причинами полноты в период менопаузы являются вредные привычки, стрессы и психоэмоциональные всплески, регулярный прием гормональных препаратов.

Симптомы менопаузы появляются примерно в 50 лет, но иногда климакс может наступить на несколько лет раньше. Одними из основных факторов риска являются курение, лишний вес и частые неконтролируемые диеты.

Все женщины имеют свои особенности организма, поэтому и способы, как похудеть при менопаузе, следует подбирать индивидуально. В первую очередь следует обратиться к специалистам и прислушаться к советам врачей и профессиональных диетологов. После этого можно будет обратиться и к нетрадиционной медицине — многие народные методики помогают усилить терапевтический эффект и добиться быстрого похудения. Комплексный подход к решению данной проблемы — один из самых эффективных способов, помогающих не только избавиться от избыточного веса, но и снять другие неприятные симптомы климакса.

Почему растет живот?

Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.

Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).

Как похудеть во время?

Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.

Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.

Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.

Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:

1. Активное похудение — диеты и физические упражнения,
2. Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.

Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.

Советы врачей

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Обязательно читайте: Полезная информация для худеющих о белковых продуктах

Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Системы питания

До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.

Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.

Правила систем правильного питания:

1. Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фаст фуд, копчености,
2. Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды,
3. Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков),
4. Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда,
5. Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам),
6. Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

• Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса,
• Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения,
• Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.
• Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы,
• В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций,
• Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Диеты

Для того, чтобы выбрать наиболее эффективную программу, как похудеть при климаксе в 50 лет, следует учитывать некоторые нюансы. От краткосрочных и монодиет следует отказаться, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. Питание должно быть дробным и сбалансированным. Меню желательно составлять самостоятельно с учетом личных предпочтений. Иногда можно брать за основу базовый рацион Кремлевской диеты или системы питания Дюкана.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первый прием пищи утром должен быть плотным и калорийным. Он должен обеспечить организм необходимой энергией. При составлении меню, старайтесь не включать продукты из категории вредных. В виде исключения можно иногда употреблять один или несколько запрещенных компонентов, но в минимальном количестве.

Продукты для составления меню:

• Мясо птицы, кролик, телятина, говядина. Нежирную часть свинины (вырезку) можно готовить на пару не чаще 1 раза в неделю.
• Рыба (любая) и морские продукты. Также в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста (сушеная или салат).
• Куриное яйцо. Рекомендуется употреблять на завтрак или в первой половине дня. Суточная норма не более 2 шт.
• Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтение отдавайте низкокалорийному творогу, кефиру и сыру.

• Овощи и фрукты. К рекомендованным относятся: любая зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры. Из фруктов наибольшей пользой для похудения обладают: яблоки, цитрусовые плоды, абрикосы.
• Ягоды, сухофрукты и орехи. Из ягод отдавайте предпочтение клубнике, смородине (красной, черной).
• Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отруби. Крупы и злаковые (гречка, рис, овсянка). Макаронные изделия разрешаются не чаще 1 раза в неделю в качестве гарнира.
• Растительные масла. Наибольшей пользой обладает льняное масло.

Обязательно читайте: Эффективная греческая диета для снижения веса и поддержания красоты

Врачи советуют выпивать не менее 2 литров чистой воды. Из напитков можно использовать любые натуральные соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары, чай (некрепкий).

Особое внимание диетологи рекомендуют обратить на соль. Ее употребление необходимо свести к минимуму. Соленые блюда при климаксе способствуют повышению артериального давления и могут привести к развитию гипертонии. Вместо соли рекомендуется использовать сушеные травы, морские водоросли и приправы.

Категория вредных продуктов:

• Все жирные сорта мяса,
• Жареные блюда,
• Мясной бульон,
• Сдоба, выпечка, кондитерские изделия,
• Колбасные изделия, деликатесы (исключение составляют домашние колбасы),
• Соль, сахар, жирные приправы, соусы и подливы.

Примеры меню

В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.

Питательные и простые завтраки (2 раза)

• Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом,
• Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами,
• Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы,
• Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок),
• Соки, смузи, морсы,
• Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).

Обед

В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.

Продукты:

• Овощной суп,
• Молочные продукты,
• Мясо,
• Рыба,
• Овощи.

Готовые блюда:

• Отварная рыба,
• Овощной бульон,
• Крем суп из овощей,
• Паровые котлеты,
• Овощное рагу,
• Запеченные овощи,
• Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль,
• Щи,
• Постный борщ.

Полдник

Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.

Ужин

Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.

Пример:

• Творог и фрукты,
• Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.

Примерное меню:

1. Каша из тыквы, изюм, чай,
2. Кефир, яблоко,
3. Рыбный суп, 2 хлебца,
4. Грейпфрут или апельсин,
5. Морепродукты, салат из морской капусты.

Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.

Разгрузочные дни

Для того, чтобы улучшить физическое состояние, рекомендуется 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни. Такой режим питания поможет пополнить дефицит витаминов и органических веществ, нормализовать работу всех органов и систем, снизить риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.

Основным принципом разгрузочных дней является уменьшение потребляемой пищи и восполнение необходимых витаминов и минеральных веществ. Во время разгрузки нельзя прибегать к строгому ограничению в еде. Главной целью разгрузки является настройка организма к умеренному питанию в последующие дни.

Выбор облегченного меню зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и уровня физической нагрузки. Лучше всего переносятся разгрузочные дни на гречке и кисломолочных продуктах. В меню рекомендуется включать большое количество свежих овощей и фруктов. Основным отличием разгрузочного дня от повседневного рациона является уменьшение объема порций до 200-250 г.

Чистка

Благодаря чистке, организм избавляется от продуктов распада, что способствует улучшению и выравниванию обмена веществ. Проводить процедуру рекомендуется 1-2 раза в месяц. Это поможет снизить нагрузку с пищеварительной системы, убрать из организма остатки вредного холестерина и нерастворимых солей.

При похудении во время климакса важно выбрать наиболее щадящий способ очистки внутренней среды. Для этих целей можно использовать отвары лекарственных трав и средств на основе натуральных компонентов. Чистка организма служит дополнительным методом в борьбе с быстрым набором веса.

Лекарственные препараты

Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты и лекарства для гормонозаместительной терапии.

Даже если женщина достигла возраста 50 лет, но при этом нет явных симптомов менопаузы, приступать к самолечению нельзя.

Рекомендованные препараты для похудения при климаксе:

• «Эстровэл». Биологически активная добавка не содержит гормонов. Витаминный комплекс способствует увеличению выработки собственных гормонов в женском организме, и улучшает работу яичников. Рекомендуется к приему для профилактики развития гипертонии.
• «Ременс». Препарат помогает снять климактерический синдром и устраняет нарушения менструального цикла. Рекомендуется для устранения приливов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прием препарата способствует нормализации жирового обмена, благодаря чему оказывает вспомогательный эффект при похудении. В составе лекарственного средства присутствуют растительные компоненты природного происхождения, поэтому может наблюдаться индивидуальная непереносимость и аллегорическая реакция.

Обязательно читайте: Как проводится сушка живота для мужчин и женщин?

• «Ци-Клим». БАД помогает восстановить уровень эстрогенов, регулирует жировой баланс и способствует похудению. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов, аллергическая реакция и фенилкетонурия.
• «Феминал». Гомеопатический препарат рекомендуется к приему во время климакса всем женщинам старше 50 лет. Помогает при перепадах настроения, снимает нервозность, устраняет приступы потливости, тахикардии. Эффективно борется с приливами и другими симптомами. Активным веществом является сухой экстракт красного клевера, препарат не содержит сахаров и сахарозаменителей.

Народные средства

Существует много рецептов народной медицины, позволяющих женщинам во время климакса быстро скинуть лишний вес.

Наиболее эффективными и безопасными для похудения являются:

• Овощные соки. Напитки следует готовить непосредственно перед приемом. Для борьбы с лишним весом подходят: сок из огурца, петрушки и сельдерея, смесь моркови и зелени, грейпфрут и ананас. Соки помогают ускорить метаболизм, благотворно влияют на пищеварительную систему и улучшают перистальтику кишечника.
• Чай. Очень полезно включать в рацион травяные отвары и чаи. Большой эффективностью обладает напиток из корня имбиря.
• Средство на основе лимонного сока и воды. Способствует похудению и снижает аппетит. Рекомендуется к употреблению во время чистки и разгрузочных дней.

Настойка

Настойка, приготовленная из листьев вишни и липы, является универсальным средством для похудения. Помогает не только улучшить обмен веществ, но и снимает симптомы климакса. Настой готовится из 1 части сухой смеси (растительные компоненты в равных пропорциях) и стакана кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и пить по 50 мл за прием после еды.

Все средства народной медицины являются лишь частью общего лечебного комплекса. Растительные препараты принимаются в качестве вспомогательных, не замещая собой медикаментозную терапию.

Физическая активность

Одной из главных причин полноты является недостаточная физическая активность. Однако, во время климакса у женщин после 50 лет наблюдаются и другие факторы, способствующие набору веса. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм и остановить увеличение массы тела, необходимо адаптировать организм к регулярным занятиям.

Тяжелые физические нагрузки при климаксе категорически запрещены. Так как основу питания во время климакса составляет низкокалорийная пища, резкое увеличение физической нагрузки может причинить непоправимый вред здоровью. В комплекс мероприятий разрешается включать только простые несложные упражнения и занятия ЛФК.

Врачи советуют подбирать упражнения в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Занятия будут эффективными, если проводить их регулярно в одно и то же время. Наиболее подходящей физической нагрузкой для женщин в этот период будут: плавание в бассейне, занятия танцами, пилатес. В качестве дополнительных процедур рекомендуются массаж и физиотерапия, способствующие нормализации обмена веществ.

Занятия в домашних условиях

Для более комфортного похудения рекомендуется проводить занятия дома. Зарядка или упражнения должны проходить в спокойной обстановке, в любое свободное время (по желанию).

• Дыхательная гимнастика помогает при приливах и резких перепадах температуры. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов, стараясь сильно напрячь мышцы живота. Техника выполнения: вдох через нос, выдох через рот.
• Для похудения помогут простые упражнения на растяжку в позиции лежа. Лежа на спине плавно сгибайте ноги (по очереди) в колене, удерживайте 30 секунд и плавно распрямите. Повторять разными ногами по 3 раза.
• Медленные, не резкие поворачивания на живот и обратно, сгибая руки в локтях. Упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы в области живота, ягодиц и бедер.

Режим дня и образ жизни

Чтобы лишний вес уходил постепенно и стабильно, важно урегулировать режим сна. После 50 лет женщине необходимо спать не менее 7-8,5 часов.

Во время спокойного сна в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин, которые способствуют клеточному обновлению.

Основные рекомендации и советы врачей для женщин в период менопаузы касаются правильного и здорового образа жизни. Если отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, соблюдать режим сна и не отказываться от посильной физической нагрузки, можно избавиться от любого количества лишних килограмм.

Программа похудения после 50 лет

Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, сердце. Он может спровоцировать диабет, гипертонию, скачки давления, способствует появлению одышки и многие другие «прелести» лишнего веса. Гармональный фон Залог гармоничного веса — гармональное равновесие. Женский организм в данном случае особенно деликатен: климакс провоцирует изменения гормонального фона, жизнь становится все малоподвижнее, размереннее, физическая активность на низком уровне, энергетические затраты – соответственно. Многие в этом возрасте по разным причинам принимают гормональные препараты. Все эти факторы ведут к замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Выравнивание гармонального фона и стимуляции выработки нужных гармонов опять же приведет внедрение в жизнь основ здорового питания и физической активности. За мужской гармоничный вес также отвечает главный мужской гармон — тестостерон. В процессе его синтезирования опять же ключевым фактором выступает сбалансированное питание и все та же физическая активность.

Похудение для женщин после 50 лет: как добиться успеха
В этом возрасте у людей чаще всего уже очень слабая мышечная масса и большой объем жировой ткани. Процесс похудения должен проходить естественным путем, медленно, без голодовок и стрессов для организма.

Диетологи сходятся во мнении, что женщинам за 50 безопасно можно терять буквально 3-4 кг в месяц. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Лучший метод для похудения в любом возрасте — совместить здоровое питание с активным образом жизни.

Рекомендации по питанию
Желательно отказаться от высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров. Исключите колбасы, жирные мясо и птицу, копчёности, жирные молочные продукты. Из них жир не усваивается, а откладывается. Употребляйте меньше солёного, острого. Нужно ограничить или исключить полностью мучное и сладкое. Ешьте полезные продукты, от которых вы не поправитесь.

Что же выбрать в качестве еды? Выбор велик: овощи, фрукты, нежирная молочная продукция, молоко целесообразно заменить кисломолочными продуктами. Обязательны в рационе продукты, богатые кальцием, который теряется с годами. Постное мясо или птицу без кожи и жира достаточно съедать в количестве 70 гр в неделю. Ведь лишний белок тоже превратится в жир.

Рыба и морепродукты в рационе должны присутствовать обязательно, а также зелень, хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Конечно же, лучше готовить блюда на пару, отваривать, ни в коем случае не жарить. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, пейте витаминные комплексы. Еще один немаловажный момент – постарайтесь после 18.00-19.00 стараться не кушать.

Обмен веществ и спорт после 50 лет
В любом случае, скорость потери лишних килограммов зависит от скорости вашего метаболизма. В данном случае большую роль играет регулярность приема пищи, кушать нужно часто, маленькими порциями, стараясь завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время.

Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения. Посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальную программу тренировок. Если нет такой возможности, то помните, что самый доступный и верный способ – ходьба на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, добавьте к ней силовые упражнения – приседания, выпады, упражнения с гантелями и др. Четыре-пять получасовых занятий в неделю – этого будет вполне достаточно.

И еще: не забывайте больше гулять, особенно это полезно делать перед сном. Помните, что ведение здорового образа жизни – сочетание правильного питания и физической активности станет лучшим инструментов на пути к достижению прекрасной формы. И тогда похудение после 50 лет мало чем будет отличаться от похудения для людей более юного возраста и перестанет быть наболевшим вопросом. 

Как похудеть женщине после 50

Как похудеть женщине после 50 – так уж мы, женщины, устроены, что крайне ревностно относимся к собственной внешности. И ничто не может нам сильнее испортить настроение, чем лишние килограммы вкупе с заметными жировыми складками.

Особенно невмоготу становится при виде знакомых, в силу разных жизненных обстоятельств сумевших сохранить стройность. Итак, мы внимательно посмотрели на себя в зеркало, картина не самая приятная, не так ли?

Что делать? Как похудеть женщине после 50?

Диеты мешают похудению после 50

Первое, что на ум приходит, это голодные или полуголодные диеты? Не вздумать! Худеть после 50 с помощью диет ни в коем случае нельзя, если мы, конечно, дорожим остатками собственного здоровья, хотим сберечь цвет кожи и удержать настроение в позитиве.

Впрочем, огорчаться не стоит, диеты все равно не помогают в похудении, а кратковременный результат нам ни к чему. Ведь мы уже вышли из того возраста, когда жизнь продолжается от праздника к празднику, а желания как быстро возникают, так же быстро и угасают.

Итак, как похудеть женщине после 50, причем не просто похудеть, а насовсем избавиться от лишних килограммов, а заодно и от одышки, гипертонии, многочисленных комплексов и проблем?

Фитнес — плохой помощник

Думаете, спортзал и фитнес могут помочь? Ошибаетесь. Во-первых, значительные физические нагрузки в зрелом возрасте противопоказаны.

Особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, которые никогда не испытывали тяги к физкультуре. А во-вторых, фитнес слишком сильно возбуждает аппетит, чтобы можно было прогнозировать какие-либо успехи в похудении после 50.

Итак, силовые упражнения оставляет мужчинам, пусть они качают мышцы и повышают уровень прогестерона в крови. Им это только на пользу. А нам придется продолжить способ, с помощью которого можно было бы достаточно быстро и просто избавиться от лишних жировых депо.

Надо ли считать калории

Внести в свою жизнь кое-какие изменения придется, коль мы задаемся вопросом, как похудеть женщине после 50.

Начать следует с питания. Раз лишние килограммы имеют место, значит что-то не в порядке с обменом веществ и рационом. Сразу оговоримся, что калории мы считать не будем.

Наукой и практикой доказано, что даже самые тщательные подсчеты калорийности не помогают в похудении, особенно это касается тех, кто успел перешагнуть за полтинник. Дело в том, что энергетический обмен человека ничем не похож на обычную печь, с помощью которой определяется калорийность пищевых продуктов.

Взять, к примеру, углеводы. Это большой класс сложных органических веществ, среди которых имеются быстрые и очень вредные, медленные и полезные, а так же пищевые волокна — незаменимый фактор питания.

Пищевые волокна вообще не разлагаются пищеварительными соками человека, следовательно, и на энергетический обмен влияния не оказывают, и в жир не превращаются.

Одно время даже считалось, что пищевые волокна, то есть целлюлоза, пектины, клетчатка, являются балансом, который можно отправлять в отходы. Так и поступали и поступают сейчас на перерабатывающих комбинатах.

В результате такой активной деятельности на продуктовые прилавки магазинов и супермаркетов поступает готовая продукция, лишенная какой-либо пользы здоровью.

Употребление переработанной пищи ведет к ожирению.

Дело не в том, сколько мы едим, а в том, что именно поступает в наш желудок. Наверное, к пятидесяти годам каждая из нас уже имеет определенный опыт похудения и может смело утверждать, что даже резкое ограничение калорийности рациона может вести к нарастанию массы тела.

Парадокс? Ничуть не бывало. Все дело в том, что мы имеем ошибочные представления о составе и важности пищи.

Витамины и минералы для похудения

Из школьного курса по биологии нам известно, что еда в основном состоит из белков, жиров и углеводов. А рекламные проспекты твердят о важности микроэлементов и витаминов, которые мы привыкли приобретать в аптеке.

Стоп!

Синтетические витамины в сочетании с различными солями, так же синтезированными в лабораториях, не в состоянии конкурировать с натуральными продуктами питания, которые природа создавала и совершенствовала на протяжении миллионов лет. В яблоках, капусте, мясе животных и других натуральных продуктах микроэлементы в ионизированном виде, они пригодны для усвоения и несут пользу здоровью. А полки в аптеках заняты мертвой продукцией, которая вызывает аллергические реакции, убивает иммунитет и способна оказывать выраженное токсическое действие на почки, печень и другие органы. 

Диета для похудения для женщин после 50

Если каждый день составлять новое меню из разнообразных натуральных продуктов питания, организм будет получать все, что ему требуется, здоровье будет восстанавливаться, а кожа — омолаживаться.

Если мы к тому же задаемся вопросом как похудеть женщине после 50, можно порекомендовать просто не переедать. Впрочем, полноценная еда прекрасно утоляет голод, ее просто невозможно употреблять в таких же количествах, как привычные всем готовые блюда из магазинов и супермаркетов.

Опасность обезжиренных продуктов

Особую опасность после 50 представляют обезжиренные продукты. Производители очень хорошо понимают, что продукт, из которого убрали жир, теряет не только вкус, но и консистенцию, и товарный вид.

А потому в него активно добавляются всевозможные загустители, красители, ароматизаторы и прочая химия. Все пищевые добавки вредны для здоровья, независимо от возраста и прочих факторов.

Похудеть, питаясь обезжиренными продуктами не получится.

Употребление быстрых углеводов ведет к инфарктам

Главная тайна всех обезжиренных продуктов в быстрых углеводах, добавленных в рецептуру. Крахмал, сахар, фруктоза быстро всасываются в кровь, стимулируя ответный выброс инсулина.

А инсулин очень быстро превращает все углеводы в триглицериды, то есть жир.

Наукой доказано, что именно этот эндогенный жир собирается в липопротеиды низкой плотности, то есть вредный холестерин. Именно из быстрых углеводов и образуются в конечном итоге атеросклеротические бляшки внутри сосудов, приводящие к стенокардии, инфарктам, инсультам, гангрене конечностей.

Как похудеть женщине после 50 — отказаться от готовых блюд, даже тех, которые позиционируются как здоровое питание.

Все это — лишь очередной маркетинговый ход, не более того. Приобретать следует все то, что создано природой и не успело пройти переработку на пищевых комбинатах.

А готовить следует самостоятельно, избегая рафинированных продуктов, то есть пшеничной муки высшего сорта, сахара, фруктозы, крахмала, очищенных растительных и животных масел.

Пить воду чтобы похудеть женщине после 50

Повышенный питьевой режим помогает ускорить обменные процессы.

Все биохимические реакции в организме происходят в жидкой среде, вода необходима для пищеварения, своевременного очищения и регулярного обновления. Закономерным результатом хронического дефицита жидкости становятся болезни и преждевременная старость.

Кроме привычных чашек чая, кофе, морсов и компотов,требуется как минимум два — два с половиной литра несладкой негазированной воды в сутки.

Причем, пить необходимо сырую воду, кипяченая для похудения не подходит. Для очистки следует использовать качественные фильтры.

Стакан воды, выпитый утром натощак очищает внутреннюю поверхность органов пищеварения от слизи и продуктов обмена, готовит к новому приему пищи, активизирует метаболизм.

Не рекомендуется пить во время еды или сразу посте приема пищи. Но употребление стакана чистой питьевой воды за полчаса до обеда, ужина или полдника позволяет держать аппетит в узде.

Если в неустановленное время возникает желание перекусить, возможно, это не голод, а жажда. На самом деле отличить жажду от голода не так просто, как кажется.

Не стоит хвататься за еду, стакан негазированной несладкой воды между приемами пищи — это лучшее средство для похудения после 50.

Вода поддерживает высокую скорость обмена веществ, стимулирует моторику кишечника и функцию почек, восстанавливает упругость кожи и цвет лица, купирует головную боль и поднимает настроение. А стакан воды перед сном — лучшее средство от бессонницы.

Как похудеть женщине после 50 — ходить

Если силовые упражнения способствуют активизации чувства голода, то аэробные физические нагрузки являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и избыточными жировыми отложениями.

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как похудеть в бедрах или талии. Но избавиться от жира в проблемной области можно только в том случае, если будет запущен процесс общего похудения.

Ходьба в быстром темпе в течение 40 — 45 минут позволяет сжечь все запасы гликогена.

Гликоген — это углеводы печени, которые организм использует по мере необходимости. Это так называемая быстрая энергия, не требующая дополнительных усилий для использования. Как только возникает потребность в энергии, разрушается гликоген, когда человек употребляет пищу, запасы гликогена восстанавливаются. Гликоген представляет собой энергетический резерв.

Сжигание эндогенного жира начинается только тогда, когда запасы гликогена закончились. А это значит, что ходьба в течение часа запускает процесс жиросжигания.

Темп ходьбы не должен быть слишком большим. Для контроля нагрузки можно использовать процесс дыхания. Скорость ходьбы можно считать оптимальной, когда сохраняется способность разговаривать, не задыхаясь.

Но это не значит, что можно вразвалочку прогуливаться, болтать по телефону или с подругой, забыв о цели ходьбы.

Ходьбу следует завершить стаканом чистой негазированной воды без сахара и подсластителей и водными процедурами. Душ или ванна тоже вносят вклад в похудение для женщин после 50.

Следует помнить о том, что кожа принимает самое активное участие в процессе очищения организмов от шлаков. А кислый запах пота из глубоких жировых складок отнюдь не добавляет привлекательности и обаяния.

Как похудеть в животе женщине после 50

Увеличение объема живота является свидетельством висцерального ожирения. Этот процесс всегда был присущ скорее представителям сильной половины человечества.

Коренные перемены в питании, начало которым было положено в середине XX века, привели к пандемии ожирения, охватившей весь цивилизованный мир. Сегодня не только мужчины после 50 могут похвастаться огромными животами, но и их преуспевающие подруги, а что особо печально, и подрастающее поколение.

Привычное место дислокации эндогенного жира — это подкожная область.

Жировая ткань сглаживает выступающие части костей, придавая линиям женской фигуры мягкость и гладкость.

Когда жира становится слишком много, образуются жировые складки, нависающие над поясом брюк или юбки в виде спасательного круга, увеличивающие объемы бедер в виде голифе, свисающие над промежностью в виде фартука.

Все это крайне непривлекательно, но не так опасно, как висцеральное ожирение.

Висцеральное ожирение — это процесс образования жировых депо вокруг внутренних органов. Жир окружает печень, почки, поджелудочную железу, сердце, затрудняет кровообращение, ухудшает функцию, ведет к полиорганной недостаточности.

У человека, страдающего висцеральным ожирением, развивается резистентность к инсулину, что на порядок ускоряет процесс синтеза эндогенного жира.

Образует самый настоящий замкнутый круг: инсулина выделяется все больше и больше, но сахар крови продолжает расти, потому как рецепторы потеряли былую чувствительность к этому гормону.

Развивается клиника сахарного диабета, человек теряет способность контролировать собственный аппетит, а все углеводы как по мановению волшебной палочки превращаются в новый эндогенный жир. печальная картина.

Как похудеть в животе женщинам после 50 — выполнять гимнастику, направленную на поддержание мышц передней брюшной стенки в тонусе.

На востоке представительницы прекрасного пола носят так называемый пояс заданного объема. Такой ремешок на талии удерживает от переедания и напоминает о фигуре.

Дыхательные упражнения, когда глубокий вдох сопровождается втягиванием живота очень полезны для здоровья. Они приводят к повышению внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает чувствительность рецепторов к инсулину.

Объем женской талии больше 82 см является свидетельством висцерального ожирения и угрозой преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Мифы о женском похудении после 50

Идеи о том, что жир из пищи откладывается на бедрах и поясе, не совсем верны.

Оказывается, жиры бывают разными. Действительно вредными для здоровья являются транс-жиры. Для снижения стоимости в рецептуру колбас, кондитерских изделий, полуфабрикатов вводятся дешевые жиры, предварительно подвергнутые гидрогенизации.

Под действием активного водорода происходит изомеризация жирных кислот. Для производителей это выгодно, так как жир обретает твердую структуру, необходимую для производства дешевой еды.

Но такие продукты угрожают здоровью потребителей, приводя к ожирению и злокачественным новообразованиям.

Умеренное количество натуральной жирной пищи несет здоровью только пользу, так как насыщает внутреннюю среду незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для своевременного обновления клеток и клеточных структур, нормального функционирования нервной и гуморальной систем.

Особенно полезны женщинам после 50 блюда из глубоководных жирных морских рыб.

Чтобы похудеть женщине после 50, нужно ограничивать употребление острой пищи.

Это тоже миф, хотя и довольно распространенный. Фактом является способность некоторых пряностей ускорять метаболизм, активизировать процесс сжигания жира.

К таким чудо продуктам относится красный жгучий перец, черный перец, чили, горчица, хрен, имбирь. Регулярное употребление блюд, насыщенных пряностями, повышает теплопродукцию.

А это значит, что часть питательных веществ уже в процессе приема пищи разрушается с выделением тепла. Такие блюда помогают похудеть еще и потому, что повышают чувствительность рецепторов к инсулину.

Употребление блюд «здорового питания» и обезжиренных продуктов помогает похудеть.

Это даже не миф, а маркетинговый ход, направленный на повышение продаж. Обратите внимание на то, что сегодня активно позиционируется, как «здоровое питание».

На одноименных полках супермаркетов располагается готовая еда в ярких упаковках, так нет и не может быть того, что действительно полезно, то есть натуральных продуктов.

Простая еда, знакомая нашим предкам, не нуждается в рекламе, в отличие от инновационных продуктовых товаров.

Похудеть быстро можно с помощью диеты.

Это заблуждение насаждается с помощью средств массовой информации и общественного мнения. На самом деле жесткое ограничение рациона питания если и ведет к потере массы тела, то потери эти осуществляются в основном за счет уменьшения мышечной массы.

И по окончании диеты вес начинает нарастать, причем прирост всегда осуществляется за счет новых жировых отложений.

Как похудеть женщине после 50 — отказаться от диет, связанных с резким ограничением нутриентов. В возрасте голодание не проходит бесследно, ведет к головной боли, снижению настроения, слабости и обострению хронических заболеваний.

А как мы обычно пытаемся поднять настроение? Правильно, с помощью сладких и вкусных блюд. И это всегда безотказно работает. Неправильная еда способствует выбросу в кровь эндорфинов, именуемых гормонами удовольствия.

Так формируется самая настоящая пищевая зависимость и нарастает ожирение.

Диеты всегда связаны с запретами на определенные виды продуктов. А запреты в свою очередь вызывают острое желание употреблять именно ту еду, которую нельзя.

Рано или поздно возникает срыв, который сводит все результаты диеты к нулю. Правильное женское похудение после 50 связано с употреблением достаточного количества разнообразных натуральных продуктов с исключением рафинированной и готовой еды.

Женщинам после 50 мясо не рекомендуется.

Меню строгой вегетарианской диеты нельзя считать сбалансированным из-за дефицита незаменимых аминокислот. Отсутствие в пище ценных протеинов рано или поздно но обязательно скажется на показателях здоровья.

По результатам одного из исследований, проведенных медиками из Великобритании, установлена связь между вегетарианством и болезнью Альцгеймера. А это значит, что представительницы прекрасного пола, сознательно отказывающиеся от употребления мяса и других продуктов животного происхождения, рискуют заполучить проблемы с памятью, мышлением и поведением. Стоит ли подвергать свою жизнь риску деменции, которая к тому же еще и не имеет эффективного лечения, ради принципов, не понятно кому выгодных?

К тому же, строгое соблюдение вегетарианской диеты никак не гарантирует похудение.

Отказываться нужно не от мяса, молока, яиц и масла, а от рафинированных продуктов и готовых блюд, из них изготовленных.

Сахар и конфеты, все виды печенья, хлопьев, мюсли, сухариков, колбас вызывают резкое повышение сахара в крови, за которым следует выброс инсулина.

Под действием этого гормона все быстрые углеводы тут же превращаются в эндогенный жир, который откладывается в виде холестериновых бляшек внутри сосудов и идет на пополнение жировых депо.

Колбаса и мясо — это два совершенно разных продукта. Если мясо животных, птиц, рыб создано природой, то вареная или варено-копченая колбаса, сосиски, сардельки — целиком и полностью результат рук человека.

Сегодня содержание натурального мяса в колбасных изделиях минимально, зато их основная часть приходится на модифицированный крахмал, кукурузный сироп и транс-жиры.

Если мясо, пусть и жирное, полезно для здоровья при соблюдении определенных норм. Для женщины после 50 в сутки достаточно куска мяса размером с ее кулак. То колбасы и прочие колбасные изделия ускоряют развитие ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

Как похудеть после 50 — составить меню из блюд, приготовленных из натуральных продуктов, в том числе и мяса морских и речных рыб, птиц, животных, но отказаться от всего, что в той или иной степени было подвергнуто промышленной переработке.

Самыми опасными ингредиентами являются следующие: пшеничная мука высшего сорта, сахар, фруктоза, крахмал, очищенные жиры.

Все эти продукты, полученные путем высокой очистки натуральной еды, практически не имеют в своем составе незаменимых факторов питания, а потому могут использоваться организмом только для получения быстрой энергии или для синтеза эндогенного жира.

А если принять во внимание тот факт, что практически все готовые блюда, заполнившие современные продуктовые прилавки, составлены из рафинированных продуктов, то стоит ли удивляться росту ожирения и хронических заболеваний среди населения?