Пять основных упражнений для похудения – Утренняя зарядка для похудения: какие упражнения для похудения наиболее эффективны • Твоя Семья

5 самых эффективных упражнений для похудения

Быстро похудеть помогут физические упражнения, затрагивающие все группы мышц. Занятия должны быть регулярными и выполняться за пару часов до, или через пару часов после приема пищи. Какие самые эффективные упражнения для похудения?

Для косых мышц живота

Нужно выполнять после разогрева мышечного пояса перед выполнением упражнений.

1. Скручивание для косых мышц живота. Нужно сесть на пол, согнуть ноги, приподняв колени вверх, голени держать на весу, образуя телом V образный изгиб, ладони рук можно держать свободно, можно соединить в замке. Поворачиваем торс и руки направо, затем налево, ноги все время остаются на весу, или можно слегка повернуть колени в противоположную сторону. Можно сделать 25-30 скручиваний.
2. Двойное скручивание. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты за головой. Колени подняты над полом. Поднимая тело от пола, руки нужно сложить на затылке в замок, колени прижаты вместе, чтобы с бедрами вместе образовалась буква V. Нужно проделать упражнение не меньше двадцати раз.

Для мышц живота, бедер и ног

Рекомендуется для тренировки икроножных мышц, мышц бедер, ягодиц и живота.

3. Упражнение выпады. Принимаем положение стоя, руки опущены. Выставляя ногу максимально вперед, нужно согнуть колено. Руками можно упереться в колено. Вторую ногу нужно максимально вытянуть, стараясь упереться носком в пол, нужно следить, чтобы нога была практически параллельна полу. Нужно сделать не меньше 10 выпадов на одну, и на другую ногу.

Для всего мышечного пояса

Можно использовать для тренировки мышц пресса, плечевого пояса и поддержания мышечного тонуса всего организма.

Эффективно убирает жировые отложения низа живота.

 

4. Универсальное упражнение – планка. Упражнение выполняется в положении лежа на полу, животом вниз. Нужно подняться на руках, приняв положение «упор лежа», но встав на локти. Угол между полом и локтями должен быть не менее 90*. Локтевые суставы должны находиться под плечами. Колени не должны касаться пола. Ноги упираются в пол пальцами, ступни расположены ровно, параллельно друг другу. Спина ровная, мышцы живота подтянуты, ягодичные мышцы напряжены. Вдох и выдох нужно делать спокойно и ровно. Поясничный отдел и голова не должны провисать. Минимальное время пребывания в таком положении 10 секунд, постепенно нужно это время увеличивать, как минимум до 2 минут.
5. Отжимания. Классическое упражнение для проработки мышц живота, груди, пресса, бицепсов, поясничного отдела и ягодичных мышц. Эффективность их заключается в одновременной работе практически всего мышечного пояса, для их работы необходим одновременный выброс большого количества энергии, что ведет к быстрому расщеплению подкожного жира.

Выполняется упражнение приняв «упор лежа», отжимаясь от пола, нужно соблюдать все правила, спина и ноги ровные, поясница и голова не провисают.

ВАЖНО!

Все эти упражнения дают видимый и ощутимый эффект после двух недель тренировок.

Систематические занятия, на которые ежедневно нужно использовать всего 20-30 минут, принесут видимые изменения в объемах талии и состоянии вашего здоровья.

Пять упражнений для похудения

Содержание статьи:

5 упражнений для похудения: техника выполнения для быстрого снижения веса, видео

Сбросить лишний вес и сделать фигуру более стройной можно при помощи физической нагрузки. Правильно подобранные 5 упражнений для похудения помогут сделать тело более спортивным – быстрый и эффективный старт позволит безотлагательно начать борьбу с лишними килограммами.

Помните, что похудеть можно будет при условии регулярности занятий, продолжительность которых варьируется в зависимости от степени вашей физической готовности.

Не менее важное значение имеет правильное питание, без которого любые упражнения окажутся малоэффективными.

Какие упражнения эффективны для похудения

Прежде чем выбрать 5 упражнений для похудения живота и боков узнайте, какие занятия подходят для того, чтобы сбросить вес. В любом случае, важен комплексный подход.

Жировые клетки начинают сгорать примерно через 20-30 минут после начала тренировки, в связи с чем, выполнять любой комплекс нужно в умеренном режиме. Для сгорания жира отлично подходят такие варианты нагрузок, как приседания с прыжком, «вакуум», ходьба, аэробные (в виде пробежек) и др.

Постарайтесь приобщиться к зарядке по утрам. Займитесь гимнастикой, фитнесом или йогой под руководством опытного тренера.

Внимание!

Если вас интересует эффективный комплекс упражнений для всего тела, выполнять который можно на улице, то для начала обратите внимание на легкий бег. Не забывайте, что каждое занятие нужно начинать с легкой разминки.

К другим упражнениям, которые можно делать на улице, относятся: выпад с опорой, планка от скамьи, классические и обратные отжимания, легкий бег трусцой. Отлично подходят интервальный бег и прогулки на велосипеде (к примеру, по вечерам).

Неплохо было бы заняться бодифлексом, представляющим собой особую технику дыхания.

В домашних условиях

Чтобы сбросить лишний вес и подтянуть свое тело, необязательно выходить на улицу или посещать тренажерный зал.

В домашних условиях вы можете заняться стретчингом (стрейчингом), представляющим собой целую систему, основная цель которой заключается в растяжке мышц и связок, а также повышении гибкости тела.

При грамотном подходе с его помощью можно будет стать стройнее. Занятия при этом должны проводиться по 4-6 раз в неделю. Если вы ищете более легкий вариант, то обратите внимание на:

• приседания;
• выпады;
• использование обруча/хулахупа;
• разводку рук с гантелями;
• упражнения на пресс;
• планка/горизонт в упоре лежа;
• бег на месте;
• прыжки и др.

Видео: техника выполнения выпадов

В спортзале

Традиционным вариантом для похудения являются упражнения на беговой дорожке и степ-платформах. Идеальной продолжительностью кардиотренировок считается время от 20 до 60 минут.

Уменьшить объем и эффектно накачать мышцы можно с помощью силовых тренировок, но чтобы подготовить организм к таким нагрузкам, сначала посвятите 1-2 месяца аэробным занятиям: плаванию, пробежкам, пилатесу и т.д.

Среди силовых упражнений для похудения можно выделить:

• становую тягу;
• выпады с гантелями;
• подъемы ног в висе на перекладине;
• жим гантелями сидя и стоя;
• разведение ног на тренажере;
• жим штанги на груди или из-за головы;
• скручивания с использованием наклонной лавки.

Решив заняться спортом, чтобы скинуть лишние килограммы, обязательно следите за пульсом, который для жиросжигания должен составлять около 120-140 ударов в минуту (зависит от особенностей организма).

Очень важно заниматься еженедельно по 3-4 раза, к тому же натренированное сердце во время покоя будет работать без особого напряжения, что обеспечит быструю поставку обогащенной кислородом крови к тканям и органам.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, старайтесь тщательно следить за техникой. Больших пауз между подходами быть не должно.

Для живота и боков

Помните, если вы собираетесь выполнять динамические или статические упражнения, делайте повторения качественно, чтобы технически все было грамотно. Только в таком случае вы сможете сжигать жир.

Кроме того, со временем повышайте ежедневную активность и интенсивность тренировок.

Прежде чем приступить к тренировкам, сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и хорошенько разогреть их:

• Напрягите мышцы на выдохе, втяните переднюю стенку живота. Во время вдоха постарайтесь оставить пресс напряженными, а стенку – втянутой. Сделайте 20 повторений.
• Лягте на спину, положите руки за голову. Далее поднимите корпус, одновременно подтягивая пятки к ягодицам, а колени – к груди. Выпрямите одну ногу на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Сделайте 20 повторений.
• Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях. Поверните корпус максимально вправо, при этом лежите на левом боку. Потянитесь руками к пяткам, оторвите лопатки и колени от пола. Постарайтесь удержаться на протяжении минуты. Сделайте 20 повторений, смените положение.
• Сделайте 15 раз классические приседания. Следите за правильным дыханием.
• Лягте на пол, поднимите ноги под углом в 30 градусов. Представьте себе, что крутите воображаемые педали. Выполните несколько повторов по 1 минуте каждый.

Видео: классические приседания

Для ног

Чтобы сделать ноги подтянутыми и стройными, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, ведь можно делать 5 упражнений для похудения в домашних условиях.

Основным условием их выполнения является нацеленность на успех, сильная мотивация и четкий график.

Если вам это не подходит, то лучше занимайтесь под присмотром инструктора, посещая тренажерный зал. 5 простых упражнений:

• «Сумо». Поставьте ноги чуть шире плеч. Держа руки на бедрах, начните выполнять приседания – спина должна быть прямой. Выполните 3 подхода по 15 раз.
• «Плие». Поставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть разведены. Начинайте медленно выполнять приседания, задерживаясь в приседе максимально долго. Сделайте 1 подход, состоящие из 10 выполнений.
• «Собачка». Займите исходное положение, встав на четвереньки. Начинайте делать махи одной ногой назад, затем в сторону и снова назад. На счет 4 верните ногу в начальное положение. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
• Лягте на бок, согните верхнюю ногу в колени, оперевшись ступней о пол. Нижней ногой выполняйте подъемы. Носок должен «смотреть» только на вас. Количество повторений – 8-10 на каждую ногу.
• Сделайте обычные приседания 3 подхода по 15 раз. Бедра должны находиться параллельно полу, а спина быть ровной.

Видео: техника плие

Для бедер и ягодиц

Терять вес в конкретном месте можно при помощи специальных занятий, делать которые рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, которые помогут добиться идеальной попы окажутся эффективными при условии, что вы не будете употреблять большое количество сладкой, мучной и жареной пищи.

Старайтесь ежедневно пить около 2 л чистой воды. Действенные упражнения для снижения веса, похудения бедер и ягодиц:

• Поставьте ноги на ширине плеч, поместите руки за голову. Приседайте как можно глубже и медленно – 50 повторений.
• Встаньте ровно, сделайте плавно шаг правой ногой, согнув ее в колене – левую ногу при этом выпрямите. Выдержите 5-секундную паузу и возвратитесь медленно в исходное положение. Сделайте по 20-25 выпадов.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, сложив руки вдоль корпуса. Поднимите таз на одну линию с бедрами, уперев руки в пол, затем вернитесь в исходное положение – 20 повторений.
• Встав на правую ногу, согните левую в колене. Приседайте, одновременно наклоняясь вперед – коснитесь до пола левой рукой. Затем медленно поднимитесь обратно. Чтобы удерживать равновесие, поднесите сжатые в кулак руки к лицу.
• Поставьте ноги вместе, сцепив руки перед собой. Оттолкнитесь левой ногой, прыгните на правую и вернитесь обратно. Перепрыгивайте так около 1-2 минут.

Для быстрого похудения

Выполнять комплекс из 5 упражнений нужно регулярно, тем более он не занимает много времени. Простые и известные всем упражнения могут стать залогом успеха. Вам потребуется обзавестись небольшим инвентарем: гантелями и скакалкой. Кроме того, не кушайте за 60-90 минут до начала тренировки и старайтесь не переедать. Ограничьте содержание жиров в пище до 3-5 г. Простые упражнения:

• Прыжки со скакалкой – не меньше 100 раз.
• Глубокие приседания (сидите в нижней точке до 5 секунд) – 10 раз по 5 подходов.
• Займитесь приседаниями у стены так, как будто хотите сесть на стул. Как только бедра будут параллельны полу, задержитесь 1 минуту. Сделайте это упражнение 5 раз.
• Делайте выпады ногами вперед, облокотившись о спинку стула – 10 выпадов для каждой ноги.
• Для похудения рук используйте гантели и классические отжимания.

Видео: глубокие приседания

Видео

Чтобы тренировки оказались эффективными, вам предстоит выполнять их не только регулярно, но и технически правильно. В этом вам отлично помогут наглядные примеры в виде видеоуроков.

Их содержание поможет прорабатывать каждое упражнение максимально правильно и грамотно. Благодаря этому, уже через несколько недель вы заметите первые результаты.

В нижеприведенных видеороликах представлены упражнения для разных частей тела.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/273-5-uprazhnenij-dlya-pohudeniya.html

5 упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Если вы мечтаете похудеть, то сконцентрироваться надо не на прокачивании пресса и ягодиц, а на том, чтоб растрясти жирок и скинуть лишний вес. Кстати, чтобы это сделать, много времени не нужно. Найдите 15 минут раз в два дня для выполнения простых упражнений и вскоре вы увидите результат!

1. Бег и прыжки

Бег на месте – лучшее решение для тренировки дома. Но движения должны быть энергичными! Начните с 10 минут и постепенно доведите бег на месте до получаса.

2. Прыжки вверх

Ноги поставьте на ширине плеч или шире и присядьте. Спина прямая, руки опущены. Оттолкнитесь всей ступней и, выпрямляясь, прыгните вверх как можно выше. Приземлитесьтна полусогнутые ноги и снова глубоко присядьте. Повторите 15-30 раз.

З. Упор лежа

Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола, руки поставьте перед собой и перенесите на них вес тела. В прыжке отставьте ноги назад, приняв упор лежа. Затем прыжком подтяните колени к рукам и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 раз.

4. Выпады

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и опустите корпус вниз, сгибая колени. Левое колено должно коснуться пола, правое направлено вперед.

Носок за колено не выходит. Если равновесие удерживать тяжело, разведите руки в стороны. Затем поднимите корпус, сделайте шаг левой ногой и снова опуститесь вниз. Выполните от 15 до 30 выпадов каждой ногой.

5. Звезда

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Во время прыжка разведите руки и ноги в стороны, чтобы получалась звезда. Выполните упражнение 15-30 раз.

Источник: https://JustSport.info/aerobika-women/item/793-5-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-kotorye-vy-mozhete-delat-doma

Тайская гимнастика для похудения «5 жемчужин»

Тайская гимнастика предназначена для омоложения и похудения. Называется гимнастика – «пять жемчужин». На самом деле тайская гимнастика родом с Тибета, но европейцы называют ее тайской.

Эта гимнастика для похудения подходит для людей любого возраста и комплекции, состоит из пяти несложных упражнений. Но при этом она не менее эффективна для похудения, чем беговая дорожка или спортзал.

Занимает весь комплекс не более двадцати минут.

• Советуем почитать: китайская и тибетская гимнастика

Чтобы эффект от занятий был лучше нужно:

• Занятия проводить ранним утром;
• Свежий чистый воздух в комнате
• Пустой желудок
• Позитивный настрой

Лучше начинать гимнастику сразу же после восхода солнца. Чтобы избежать дискомфорта от тяжести в желудке во время занятий, делать упражнения нужно до завтрака. Экипировка при этом не требуется. Одежда и обувь должна быть удобной и легкой, можно заниматься без обуви.

Открываем чакры

Энергетических потоков в человеческом теле девятнадцать. Основные семь – это всем известные чакры, самые важные и первостепенные. Оставшиеся двенадцать – это скрытые потоки, их называют второстепенными. Согласно учению тибетских монахов, когда энергетический поток нарушается, наш организм дает сбой. Появляются болезни и лишний вес.

Во время выполнения комплекса важно следующее:

• Следить за дыханием;
• Упражнения выполнять плавно;
• Делать перерывы;
• Не выполнять большое количество повторов.

Пять упражнений для стройности

Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения  нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.

Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится.

В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.

Подъемы головы и ног

Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.

Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя.

Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.

Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост.

В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора.

Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.

Прогибание спины

Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди.

Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение.

 После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.

Поза стола

Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены.

Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох.

Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.

Поза горы

Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч.

Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться.

В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.

Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/tajskaya-gimnastika.html

Комплекс «5 тибетских жемчужин» для похудения — отзывы

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, йога, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не стоит заниматься через боль.
4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

1. Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы пресса.
3. Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
4. Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
5. Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу — необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

1. Уменьшения объема желудка
2. Уменьшения аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение отечности лица
5. Тонус мышц

1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить. А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи — не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая. Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

1. Паховые и межпозвоночные грыжи
2. Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. Начало занятий – по прошествии 3 месяцев после родов.
5. Женщинам в период менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

Блиц-советы

1. Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Источник: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Тибетская гимнастика для похудения: отзывы и упражнения

Существует большое разнообразие упражнений и гимнастик, направленных на похудение и оздоровление человека. Наряду с современными комплексами упражнений, есть известные древнейшие учения. К одному из них относится тибетская гимнастика, разработанная с целью исцеления человеческого организма.

Суть гимнастики

Учение тибетских лам, называемое еще пять жемчужин, представляет собой высокоэффективный комплекс из нескольких упражнений, направленных на оздоравливание и омоложение человека. Кроме этого, тибетская гимнастика способствует похудению, так как нормализует работу всего организма.

Данные упражнения долгие годы были секретом тибетских лам, скрываемым от людей. Они стали доступны после опубликования книги об этой уникальной методике, которой монахи поделились с автором.

После этого множество людей проверили на своем опыте ее действие.

С помощью гимнастики тибетских лам можно сделать свое тело более стройным и восстановить энергетическое равновесие, чему свидетельствуют многочисленные отзывы.

Тибетская гимнастика для похудения составлена из пяти особых упражнений (жемчужин). Каждое из них несет ответственность за определенное состояние энергетики в теле человека. Согласно учению лам, в человеческом организме находится 19 энергетических скоплений. Монахи называли их вихрями, исходя из того, что потоки энергии имеют высокую скорость вращения.

Тибетская гимнастика для похудения призвана восстановить энергопотоки для нормальной работы человеческого организма. На это и направлено действие пяти жемчужин.

Упражнения активизируют движение энергии, в результате чего ускоряется обмен веществ в организме, стабилизируется деятельность всех систем. Это приводит к активному расщеплению жировых клеток, выводу токсичных веществ, ускорению метаболизма. Как следствие, человек сбрасывает лишние килограммы и приобретает нормальный вес.

Правила

Тибетская гимнастика для похудения приводит к эффективному результату, если соблюдаются правила выполнения упражнений. Это несложные элементарные действия, исходящие из образа жизни тибетских лам:

• Выполнять упражнения пяти жемчужин нужно на регулярной основе, не пропуская ни одного дня.
• Лучше производить занятия в утренние часы до завтрака.
• Во время тренировки необходимо полностью расслабиться и пребывать в спокойном состоянии духа.
• Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.
• Тренироваться нужно в просторной удобной одежде из натуральных материалов.
• В стрессовом состоянии тренировку проводить нельзя. Гимнастика тибетских монахов предполагает гармонию души и тела.
• Начало занятий лучше совместить с периодом, когда луна будет растущей.

По рекомендациям монахов, интенсивность тренировок должна возрастать по определенной схеме. Занимаясь первую неделю, повторяйте каждое упражнение три раза. На следующей неделе нужно делать повторы по пять раз. На третьей – семь и так далее, прибавляя каждую неделю по два. В соответствии с советами лам, на девятой неделе количество повторений возрастет до 21.

Упражнения

Пять жемчужин, из которых состоит гимнастика тибетских монахов, обладают очень мощными действиями, при условии их правильного выполнения.

Первое упражнение активизирует потоки энергии в теле человека. Они ускоряются и стабилизируются. При этом повышается кровообращение, укрепляется мышечная ткань.

Нужно встать прямо, подбородок приподнят, плечи расправлены, стопы ног – на небольшом расстоянии друг от друга. Затем поднимите прямые руки в стороны. Ладонь правой руки опустите вниз, а левой – поверните вверх. После этого начните медленно вращаться вокруг своего центра в правую сторону (по часовой стрелке).

Важно!

Делайте это медленно, не забывая размеренно дышать. После того как вы сделаете несколько оборотов (достаточно 5-6), остановитесь и прочувствуйте свое состояние. Если у вас кружится голова, можете присесть и отдохнуть. По заверению лам, для активизации энергии достаточно 10 или 12 оборотов.

Второе упражнение из комплекса положительно влияет на ЖКТ, систему дыхания, способствует укреплению диафрагмы. Также оно восстанавливает работу половых органов, надпочечников, щитовидной железы. Тонизирует организм и повышает самочувствие.

Нужно лечь на пол, лучше на специальный коврик, на спину. Ноги вытянуть, руки расположить параллельно туловищу, ладони обратить вниз. Затем подбородок нужно прижать к яремной впадине. После этого медленно поднимите прямые ноги до образования прямого угла с поверхностью пола.

Очень важным является поднятие прямых ног, без сгибаний колен. В конечной точке зафиксируйте положение и несколько секунд побудьте в нем. Затем плавно возвратитесь в начальное положение. В начале упражнения освободите легкие от воздуха. Затем, когда будете поднимать ноги, нужно глубоко вдохнуть, а при обратном действии – плавно выдохнуть.

Следующее упражнение усиливает действие предыдущего. Оно нормализует менструальный цикл у женщин, снимает боли в позвоночнике, стабилизирует дыхание.

Встаньте на коврик на колени. Расстояние между ними — примерно 30-40 см. Руки положите на заднюю часть бедер (сразу под ягодицы). Плавно наклоните голову вниз, опуская ее на яремную впадину. После того, как вы коснулись груди, также медленно отводите голову назад как можно дальше. При этом грудь немного прогибается вперед, а спина – назад.

Далее голова опять идет вперед, затем опять назад. Таким образом позвоночник совершает плавные волнообразные движения. Следуя учению лам, нужно согласовывать эти действия с дыханием. Начиная упражнение, вы полностью освобождаете легкие от воздуха. При наклоне головы назад выполняется глубокий вдох, когда она идет вперед – выдох. Повторите эти движения несколько раз.

Четвертое упражнение тибетских лам немного сложнее предыдущих. Оно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет живот, бедра, мышцы рук, приводит в порядок иммунную систему.

Сядьте на коврик, прямые ноги вытяните перед собой. Руки положите на пол ладонями вниз. При этом разверните их назад так, чтобы запястье смотрело вперед. Подбородок положите на грудь.

Оторвите таз от пола, поднимая его вверх. В конечной точке туловище должно быть параллельно полу, а ноги и руки – перпендикулярными. Нужно немного задержаться в таком положении и затем медленно вернуться назад. Ритм дыхания – как в предыдущем упражнении. В первой части – глубокий вдох, затем задержка дыхания на несколько секунд, при возвращении в начальное положение – выдох.

Совет!

Для выполнения последнего упражнения нужно лечь на живот. Затем поднимите туловище вверх, руками и носками ног упираясь в пол. Спина должна прогнуться. Пола касаются только ладони и пальцы ног. При этом вы должны сделать полный выдох.

Далее сделайте обратное движение, подняв таз как можно выше, оставив руки и ноги в том же положении. Подбородок должен прижаться к груди. Прямые ноги должны образовывать угол в 90 градусов с руками и туловищем, которые находятся на одной линии. При совершении этого движения нужно сделать глубокий вдох.

Затем примите начальное положение, делая выдох. В крайних точках нужно зафиксировать тело и постоять так несколько секунд. При этом дыхание останавливается.

Между упражнениями необходимо делать перерыв. Во время паузы встаньте ровно, руки должны находиться на поясе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя за своими ощущениями внутри тела. Вы можете почувствовать потоки энергии в вашем теле.

Если вы выбрали данный комплекс упражнений для оздоровления организма и избавления от лишнего веса, в точности следуйте указаниям тибетских лам. Гимнастика тибетских монахов – очень действенное средство, если подойти к ее выполнению серьезно. Производя выполнение упражнений, не забывайте о правильном дыхании, это очень важный аспект всей тренировки.

Отзывы

Источник: http://YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/tibetskaya-gimnastika.html

Упражнения для похудения живота — 5 упражнений

Топ 5 лучших упражнений для похудения живота

Кто не хочет иметь плоский живот? Люди отчаянно пытаются похудеть, охотно морят себя голодом, принимают дорогие добавки, сидят на последних модных диетах, которые обещают им безупречную фигуру за 30 дней. Но результаты малоутешительны. К счастью, жир на животе можно потерять, если правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как за 60 минут в день, быстро похудеть и избавиться от живота

По словам американских специалистов, ограничение калорий и 60 минут ежедневных умеренных упражнений приведут к потере веса и помогут поддерживать желаемый вес. По словам фитнес тренера, интенсивные аэробные упражнения приведут к потере жира на животе.

Важно помнить, что при правильном обмене веществ в организме пища перерабатывается в энергию с последующим непрерывным расходом и сжиганием, а если обменный процесс замедленный лишние калории превращаются в жир, что приводит к излишнему увеличению веса. (Читайте подробней о том как влияют гормоны на потерю веса)

Почему упражнения необходимы

Большинство людей, участвующих в потере веса считают, что все дело в калориях. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете в пище, вы теряете вес. Если вы потребляете больше калорий, чем организм сжигает, тело получает отложение жира. Это утверждение верно, но лишь отчасти.

Внимание!

Тело на самом деле быстро адаптируется к тем изменениям, которым оно подвергается. Потеря веса без физических упражнений увеличивает риск потери мышечной массы тела, замедление обмена веществ и отложения жира. Люди, которые потеряли вес за счет потери мышечной массы, заметили, что стало еще хуже, при малейшем переедании жир мгновенно возвращался в большем количестве.

Наращивание мышечной массы

Важно помнить при прохождении программы потери веса, необходимо ставить реалистичные и достижимые цели, что позволит достичь желаемого веса.

[Читайте о модной стрижке — Стрижка боб с челкой]

Исследователи из лаборатории биомеханики Государственного университета в Сан –Диего, доказали, для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе нужно выполнять физические упражнения для пресса.

Ниже приведена пятерка упражнений для  похудения живота, упорядоченных по их эффективности:

1 Упражнение «велосипед» – лучшее для прямых и косых мышц живота. Исходное положение: лежа на спине с руками на затылке. Подтяните колени к груди, поднимая плечи от пола. Медленно доведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Аналогично поступите с правой ногой, и продолжайте педалирование как приезде на велосипеде. Сделайте 12 — 16 повторений с 1- 3 подходами.

2 Упражнение «Ножки стула капитана» Для выполнения этого упражнения нужен высокий устойчивый стул, чтобы ноги свободно свисали, который обычно находится в спортивных залах или фитнес-клубах.

Для выполнения этого упражнения, сядьте на стул и держитесь руками за седушку, спиной обопритесь о спинку стула или стенку, затем подтяните колени к груди, почувствуйте напряжение мышц, затем опустите ноги вниз.

Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

3 Упражнение «Скручивание на мяче» — Для выполнения этого упражнения, необходим мяч. Лягте на мяч спиной. Положите руки за голову.

Приподнимайте туловище от мяча, подтягивая нижнюю часть грудной клетки к бедрам.

Задержитесь в этом положении, как будто вы свернулись калачиком, затем возвратитесь в исходное положение, чтобы растянуть мышцы живота. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

4 Упражнение « Вертикальное скрещивание ног» -для выполнения этого упражнения лягте на пол, прямые ноги поднимите вверх и скрестите их, поместите руки под голову для поддержки. Приподнимите плечи от пола и держите скрещенные ноги сколько сможите. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

5 Упражнение « Длинные руки! » — для выполнения этого упражнения лягте на пол или мат, руки находятся прямо позади вас. Медленно приподнимайте туловище от пола, руки держите прямыми. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

Важно!

При потери веса необходимо соблюдать здоровую диету в сочетании с занятиями физическими упражнениями не менее одного часа в день. (Узнайте причины по которым женщины хотят потерять вес) Делайте упражнения и наслаждайтесь.

Пока вы испытываете удовольствие, вы можете потерять вес, не осознавая этого. Важно искать упражнения, которые вам понравятся.

Если выше предлагаемые упражнения не на ваш вкус, выбирайте бег, спортивную хотьбу, плавание или езду на велосипеде, они столь же эффективны в сжигании жиров и укреплении мышц живота.

Источник: http://infobeautiful.ru/zdorove/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

5 эффективных упражнений для похудения | Журнал «По-женски»

Как сбросить лишний вес и привести свое тело в отличную физическую форму?  

Поможет экспресс-зарядка, выполняемая ежедневно 15-20 минут, причем в домашних условиях. Всего две недели и… результат налицо!

С едой в организм поступают калории, которые расходуются организмом, а когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом в разных частях тела появляются жировые отложения. Бороться с избыточным весом несложно, если подходить к этой проблеме комплексно, то есть контролировать питание и выполнять упражнения.

Упражнения – это физическая активность, которая сжигает калории.

Всего 5 супер-упражнений подтянут фигуру за 2 недели.

Упражнение первое

Отжимания

Отжимания укрепят руки и пресс.

Исходное положение:

Лечь на живот, ладони на ширине плеч. Опора на ладони и пальцы ног.

Выполнение упражнения:

Поднять корпус над полом, выпрямляя локти, так чтобы голова, шея, спина, ноги образовывали прямую линию. Затем опустить корпус, согнув локти.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение второе и третье

Подъем ног

Упражнение «Подъем ног» избавит от галифе и живота.

Исходное положение:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Голени параллельны полу, руки на бедрах, ладони на коленях.

Выполнение упражнения:

Руками толкать бедра вперед, стараясь опустить их на пол. Ногами оказывать сопротивление.

Повторить упражнение 10-20 раз.

Вернуться в исходное положение. Одновременно отводить правую руку назад и выпрямлять правую ногу. Тоже самое повторить в левую сторону.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение четвертое

Скручивания

Данное упражнение уберет жир с живота и боков.

Исходное положение:

Лечь на спину, приподнять голову, ладони на затылке. Ноги вытянуты, и не касаются пола.

Выполнение упражнения:

Правую ногу согнуть, стараясь коснуться коленом левого локтя. Вернуться в исходное положение. Согнуть левую ногу и коснуться коленом правого локтя.

Повторить упражнение 10-15 раз.

 

Упражнение пятое

Полумост

Отлично подтягивает бедра и ягодицы.

Исходное положение:

Лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Выполнение упражнения:

Поднимая таз на максимальную высоту, одновременно поочередно выпрямлять то правую, то левую ногу.

Повторить упражнение 10-20 раз.

Результат не гарантирован, если не следить за питанием и есть «вагонами» пирожки, булочки, пиццу и прочее.

Чтобы с приобретением новых форм уходил и лишний вес:

• Налегайте на фрукты и овощи. Клетчатка эффективно очищает кишечник.
• Откажитесь от фастфуда
• Замените сдобу творогом
• Меньше солите еду
• Выпивайте до 2 литров воды в день. Ускорится обмен веществ.

Правильное питание – залог идеальной фигуры!

Посмотрите еще по теме:

Упражнения для похудения | Базовые и изолирующие

В этой статье разберем проблемы, возникающие при похудении. Для решения этих проблем могут использоваться предложенные упражнения, либо питание. Придерживаясь такого рациона, вы сможете в течение недели похудеть на 3-4 кг, не насилуя свой организм диетами.

Содержание

Проблема похудения

Если все, что вы делаете с завидным упорством, не помогает, и лишний вес все равно возвращается, тогда закономерно возникает вопрос – зачем вы продолжаете это делать? Сидя на различных диетах, вес не только не уходит, а наоборот, мы набираем еще больше. Однако садясь на очередную диету, мы ожидаем, что случиться чудо и лишний вес вдруг уйдет раз и навсегда! Но действительность такова, что диеты не помогают!
Беда многих худеющих в том, что всякий раз, желая обрести стройную фигуру, они ведут борьбу с лишними килограммами, вместо того, чтобы искать проблему в себе и пытаться ее как-то решить.
Если бы проблема заключалась действительно в лишнем весе, то, избавившись от него, мы похудели бы раз и навсегда. Однако этого не происходит! Каждый раз после очередной диеты лишний вес возвращается гораздо успешнее, нежели с ним боролись. В чем же проблема?
Главная проблема в вопросе похудения – проблема голода. Ты не справляешься с диетой, потому что постоянно банально хочешь есть. Не можешь думать о работе, девушках, тренировках, все мысли только о куске сочной говядины. Если отвлечься никак не получается, можешь использовать специальные средства, подавляющие аппетит. Это могут быть как травяные сборы, БАДы, так и специальные средства. Подбирая их, не забудь проконсультироваться с врачом!
В самом начале на пути к похуданию тебя могут сопровождать вялость, разбитость, сонливость. Эти неприятные процессы возникают вследствие гипогликемии (снижения концентрации глюкозы в крови). Происходит это из-за недостатка питательных веществ. Просто перетерпи – организм скоро адаптируется к новым условиям и все придет в норму. Если твое состояние сильно ухудшается, внеси разовую корректировку в диету: съешь небольшую порцию пищи или выпей стаканчик сока.
Не сломайся. Многие не справляются с диетой из-за слабой волевой мотивации. Каждый раз, когда тебе в голову закрадывается мысль: «а ну его, вот возьму и съем этот кусочек торта», вспомни о своей цели. На одной чаше весов красивая подтянутая фигура, на другой – «зов» желудка. Ты ведь настроен на результат? Тогда тебя ничто не должно останавливать.
Не нарушай правила. Очень частые поблажки и отступления от режима, могут «свести на нет» все твои старания. Если тебе нужен серьезный результат, у тебя должно быть серьезное отношение к процессу. Ты принял правила игры, и от тебя требуется всего лишь четко им следовать. Помни, что только проделав работу над собой ты достигнешь такого желаемого результата!

5 упражнений

Ваши упражнения для похудения во многом будут зависеть от того, как вы определитесь с самодисциплиной. Это важнейший фактор эффективности занятий. Они должны быть регулярными и с позитивным настроем, минимум 3 раза в неделю и продолжительностью от 40 минут. Вам должны нравиться упражнения, которые изменяют вас к лучшему. Упражнения для похудения нужно воспринимать с радостью, делать их с удовольствием — каждый тренер вам скажет, что если вы делаете так, похудение наступает как по волшебству. И, наоборот, если вы воспринимаете домашние упражнения для похудения как каторгу, то результаты будут минимальны.

Упражнение 1 – Приседания

Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой. Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног. Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно. Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.
Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение 2- Отводы ног.

Для начала нужно постелить на пол коврик, на нём будет проходить упражнение. Встать на четвереньки, одна ногу отвести в сторону, образуя угол в 90 градусов.  Выполнить 15 махов  вверх, отведенной ногой. Начинать лучше с небольших махов, постепенно увеличивая высоту маха. Повторить тоже, другой ногой. Упражнение помогает подтянуть бедра.

Упражнение 3 – Упражнение для пресса

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени приподняты на уровень колен, носочки смотрят вверх, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть спины и стараемся дотянуться головой до колен. На несколько секунд задерживаем дыхание и максимально напрягаем мышцы живота. Медленно возвращаемся в исходное положение. На подъеме – вдох. На спуске – выдох. Выполняем три подхода по 8-20 повторений. Отдых между подходами: 30-60 секунд.

Упражнение 4 – Для боковых мышц живота

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки смотрят вверх, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть спины и пытаемся правым локтем достать до левого колена. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Потом левым локтем пытаемся дотянуться до правого колена. При выполнении данного упражнения дышать следует через рот. Подъем – вдох. Спуск – выдох. На пике на несколько секунд задерживаем дыхание и максимально напрягаем мышцы живота. Выполняем три подхода по 8-50 повторов в каждом. Отдых между повторами: 30-60 секунд.

Упражнение 5 — Для ног и осанки

Становимся спиной к стене и скользим по ней вниз, пока ноги не займут по отношению к туловищу прямой угол. В этом положении нужно удерживать тело столько, сколько можно выдержать, чем больше, тем лучше. Дыхание произвольное. После этого ноги должны жечь огнем. Упражнение удобно еще и тем, что его можно делать даже в офисе.

Питания при похудении

Все диеты краткосрочны. А правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Грамотно подобранная система питания поможет справиться с постоянными простудами, проблемной кожей, выпадением волос и лишними килограммами. Рассмотрим 10 основных пунктов правильного питания.

• Не ленитесь всякий раз разбираться в своих ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию?
• Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где — то в 5 вечера надо перекусить белковой плиткой.
• Не пропускайте приемы пищи! Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа. В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров. Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
• Не пропускайте завтрак! «Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
• Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше. Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).
• Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
• Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки. Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Чтобы однообразие фитнес — нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера.
• В рационе должно быть достаточно жидкости. Густые супы хорошо насыщают и полезны желудку. Сократите количество алкоголя. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. Газировка должна быть забыта.
• Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете. Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.
• Также раз в месяц можно устроить себе гречневую или кефирную диету, которая позволит очистить организм от лишних шлаков, а также избавиться от пары лишних килограммов.

Советы при выполнении упражнений

• При выполнении упражнений для похудения помните, что задача не вымотать организм, а его приятно утомить.
• Если начали потеть — это уже хорошо. Если появились боли в суставах, это уже перебор.
• Нужно создать себе комфортные условия для выполнения спортивных упражнений для похудения. Рекомендую проветрить комнату перед тренировками. Выключить мобильный телефон и исключить другие объекты, отвлекающие внимание. Будет лучше, если в комнате, а лучше в квартире, никого кроме вас не будет на время проведения упражнений.
• Заранее запаситесь бутылкой негазированной воды, чтобы не отвлекаться, когда захочется пить. Во время пауз между подходами можно промочить горло. Пить лучше немного и маленькими глотками, до следующего появления жажды.
• Основополагающим правилом для занятий упражнениями для похудения является настрой. Если вы подойдете к тренировке, как к приятному событию, которое обязательно принесет отличный для вас результат, то, естественно, физнагрузки пройдут бодро, весело и позитивно.
• Разовые тренировки не принесут видимого результата. Большие периоды между занятиями также влияют сугубо отрицательно.
• Рекомендовано проводить домашние упражнения для похудения от 30 до 60 минут. Конечно, десятиминутные тренировки тоже будут иметь какой-то эффект, но жирок начнет сжигаться в основном после получаса занятий. Темп для упражнений лучше выбирать умеренный.
• По окончании упражнений самым приятным действием будет принять контрастный душ, а если позволяет время — релаксирующую ванну.

Видео упражнения для похудения.

Упражнения на похудение. Ляйсан Утяшева

Красивое тело за неделю

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях на все тело

Тренироваться в спортзале интересно, если у вас там есть друзья. Некоторые ощущают растерянность, чувствуют, что стесняются. Другие же, наоборот, получают большую мотивацию для тренировок. Как бы там ни было, тренировки, направленные на сжигание жира, — это просто отличный способ для того, чтобы поддерживать в форме тело и разум. Некоторые кардио тренировки для сжигания жира помогут вам поддержать себя в форме в домашних условиях без посещения зала. Быстрые диеты для похудения или сжигания жира не являются полезными. Однако сокращение потребления вредных жиров и быстрых углеводов в комплексе с 5-ти минутной тренировкой на жиросжигание помогут быстро похудеть дома.

Вы можете думать, что придерживаться диеты для похудения, такой как 7-ми дневный план для похудения, намного проще, чем интенсивно заниматься. С первого взгляда это именно так и выглядит, но со временем вы все равно вернетесь к привычной для вас пище, что снова приведет к возвращению лишних килограмм. Забудьте обо всех сложных упражнениях, попробуйте этот простой 5-ти минутный комплекс упражнений для похудения дома, и вы увидите, как изменится ваше тело. Вы будете приятно удивлены!

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях за 5 минут в день

Разве не здорово, что вам не нужно выбрасывать деньги на спортзал? Теперь вы можете заниматься, выполняя комплекс упражнений для похудения дома! 5 минут интенсивных тренировок ежедневно – этого вполне достаточно для того чтобы поддерживать ваше тело в форме. Не нужно тщательно следить за пищей, которую вы едите, достаточно просто попробовать эти упражнения сжечь жир буквально за 5 минут. Все что вам нужно для этих тренировок – это полотенце, коврик и скакалка.

5-ти минутная тренировка для сжигания жира дома. Сет 1:

В этот сет мы включили 8 упражнений для сжигания жира, которые нужно выполнять по цепочке, на каждое упражнение отводится от 30 секунд до 1 минуты. Все упражнения этой цепочки можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе.

Упражнение «Перевернутое V» (30 секунд):

Вы будете выполнять это упражнение на протяжении 30 секунд. Это одно из лучших упражнений на коврике для мышц живота, для которого вам нужно лечь на пол лицом вниз. Пальцы ног опираются на коврик, это поможет вам сделать движение плавным. Положите руки на пол и распределите вес тела на них и на пальцы ног. Вам нужно подтянуть ноги к туловищу так, чтобы получилась перевернутая «V». Теперь перемещайте ноги в обратном направлении, выпрямите их назад. Подтягивайте и выпрямляйте ноги в течение 30 секунд. Это упражнение прорабатывает руки, пресс и нижнюю часть спины.

Упражнение «Подъем ног W» (30 секунд):

Это упражнение проработает ноги и мышцы живота. Лягте на пол лицом верх. Ноги вместе, теперь поднимите их прямо вверх и притяните к животу. Опустите ноги, пока опускаете, раздвиньте их и снова притяните к животу. Когда вы опустите ноги, сдвиньте их и притяните к животу. Повторяйте на протяжении 30 секунд. Во время выполнения упражнения вы почувствуете жжение в мышцах живота и ног. Это бесспорно лучшее упражнение для сжигания жира в нижней части тела.

Упражнение «Супермен» (30 секунд):

Это мощное упражнение для живота, которое прорабатывает ваши бедра, пресс и нижние мышцы спины. После «Подъема ног W», перевернитесь на живот. Вытянитесь и в то же время балансируйте на животе. Во время выполнения этого упражнения старайтесь вытягиваться как можно больше. Повторите подъемы бедер и груди в течение 30 секунд. Это упражнение отлично тонизирует мышцы живота.

Упражнение «Прыжок и присед» (30 секунд):

Упражнение «Прыжок и присед» — это мощное кардио упражнение для похудения, которое часто включают в различные тренировки по фитнесу. Оно помогает привести в тонус бедра и все тело в целом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно глубже, для того, чтобы сделать идеальный присед. Готовьтесь к тому, что вставая, вам нужно будет подпрыгнуть. Снова присядьте и подпрыгните. Это отличная интенсивная тренировка, которая заставит ваше сердце биться чаще и даст вам пропотеть. Выполняйте хорошие глубокие приседы для лучшего результата. Вам понравится выполнять это упражнение, а также вы будете активно избавляться от лишнего веса, при условии регулярных тренировок.

Упражнение «Подъем и прыжок на одной ноге» (1 минута):

Это одно из самых эффективных упражнения для похудения и приведения тела в тонус. С его помощью прорабатываются мышцы пресса и задней части бедра одновременно. Оно также поможет развить равновесие. Станьте прямо, поднимите левую ногу. Старайтесь коснуться руками пола, а вставая, подпрыгивайте. Убедитесь, что левая нога не опускается во время выполнения упражнения. Удерживайте ее в согнутом положении, не распрямляйте ее.  Сначала вы касаетесь пола, затем подпрыгиваете на одной ноге. Повторяйте в течение 30 секунд. Затем потрясите ею и продолжите с другой ногой. Согните правую ногу в колене и повторите упражнение. Это упражнение может показаться сложным для новичков, но со временем вы будете выполнять его с легкостью.

Упражнение «Отжимание и выпад» (30 секунд):

Это инновационный вариант традиционных отжиманий, и одно из лучших домашних упражнения для похудения, так для его выполнения требуется минимум пространства. Это упражнение проработает все ваше тело, особенно эффективно оно для рук, в частности для сжигания жира в верхней части рук. Мужчинам рекомендуют выполнять стандартные отжимания. Женщины могут начать с позиции на коленях. Лягте на пол, опирайтесь на руки и стопы. Это ваша исходная позиция. Вы сделаете только одно отжимание и вернетесь в исходную позицию. После этого, переместите свое правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого локтя, повторите то же самое для левого колена и локтя. Это полное упражнение; выполняйте его 30 секунд. Начните с отжимания, сделайте выпад на колено, а затем снова отжимание. Это укрепит ваши руки и пресс.

Упражнение «Вращение согнутой в колене ноги» (1 минута):

Это упражнение проработает внутреннюю часть бедра и мышцы живота. Станьте прямо, руки за головой. Так вы будете сильнее и сможете лучше сосредоточиться на ногах. Поднимите к талии согнутую в колене правую ногу. Вращайте согнутой ногой, совершая круговые движения. Продолжайте движение перед собой, сколько сможете в течение 15 секунд. Затем повторите те же вращательные движения, но отведите ногу назад. Сделайте то же самое для левой ноги. Согните ногу в колене и вращайте ее перед собой 15 секунд, затем отведите ногу назад, и вращайте еще 15 секунд. Это сложное упражнение для похудения, но все же попробуйте его и укрепите свои бедра.

Упражнение на скакалке (30 секунд):

Это лучшее упражнение для похудения, как для мужчин, так и для женщин. Оно простое, его легко и интересно выполнять, так что вам не будет скучно. Это оптимальное решение вопроса о том, как избавиться от жира в области бедер и живота. Возьмите скакалку и попрыгайте через нее 30 секунд. Первые 20 секунд вы можете просто прыгать, а затем перейти к более интенсивным прыжкам. Подпрыгивать на обеих ногах эффективнее. Вы достаточно разогреетесь для того, чтобы пропотеть к концу упражнения. Держите спину и колени прямо, пока прыгаете.

Эта изумительная 5-ти минутная тренировка для похудения дома принесет вам отличные результаты. Рекомендуется выполнять эти упражнения утром на голодный желудок. Вы можете отдыхать 10 секунд после каждого упражнения, если хотите. Это те упражнения, которые помогут вам быстро похудеть.

5-ти минутная тренировка для сжигания жира. Сет 2:

Вот еще одна разновидность 5-ти минутной тренировки для сжигания жира, в которой мы собрали 5 упражнений для растяжки, которые помогут вам быстро и легко похудеть.

Ягодичный мост (1 минута):

Ягодичный мост – это самое эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего веса в нижней части тела, так как оно направлено на ягодичные мышцы и мышцы пресса. Оно приводит в тонус ягодицы, пресс, икры, бедренные сухожилия и сгибатели, а также нижнюю часть спины. Это полная тренировка нижней части тела. К тому же, это прекрасное упражнение для спины, которое так же эффективно, как и традиционные упражнения йоги от боли в спине. Лягте ровно на коврик, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите бедра так, чтобы они образовали прямую линию от плеч до колен. Теперь поднимите правое колено к груди, задержитесь на секунду, опустите его. Поднимите левое колено к груди, задержитесь на секунду опустите его. Это один полный повтор. Повторите столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

Отжимания от пола для плеч (1 минута):

Перевернутые отжимания для тренировки мышц плечевого пояса – это уникальное упражнение для мышц верхней части тела, которое тонизирует дельтовидную мышцу, среднюю дельтовидную мышцу и трицепс. Это тренировка, которая абсолютно не требует оборудования, так как приводит в тонус мышцы рук и плеч с помощью собственного веса. Начните с позиции отжиманий, руки расставьте немного шире плеч. Теперь подвигайте ноги к рукам и поднимайте бедра так, чтобы придать телу форму перевернутой буквы «V». Сгибайте локти до тех пор, пока почти коснетесь пола головой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Это один повтор. Повторите столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

 

Переменный выпад (1 минута):

Выпады – это проверенные временем кардио упражнения, направленные на похудение, которые задействуют одновременно множество мышц. Это упражнение часто включают в лучшие гимнастические тренировки для быстрого достижения результата. Оно не только тонизирует и укрепляет ноги, но также развивает мышцы пресса и нижней части спины, а также способствует улучшению равновесия. Также оно повышает эластичность бедренных сухожилий. Станьте прямо, правая нога вперед. Теперь, согните оба колена, чтобы опуститься и выполнить выпад. Опирайтесь на пятку правой ноги, чтобы вернуться в исходную позицию, поставьте правую ногу назад и сделайте еще один выпад. Опирайтесь на пятку левой ноги и вернитесь в исходную позицию. Это полный повтор упражнения. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

Прыжки конькобежца (1 минута)

Это потрясающая плиометрическая тренировка, которая ускоряет сердцебиение и помогает проработать квадрицепсы и приводящие мышцы, наряду с бедренными сухожилиями, отводящими мышцами, икрами и ягодицами. Для выполнения данного упражнения не нужно оборудование, оно помогает привести в тонус верхнюю часть тела, а также укрепляет ноги. Станьте прямо, опираясь на левую ногу, бедра и колени слегка согнуты. Теперь, разогните левое колено и лодыжку, в прыжке перенесите ногу вперед и вправо, так чтобы стопа оказалась у коленной чашечки правой ноги, слегка согните бедра и колени, чтобы смягчить приземление. Повторите то же самое для правой ноги. Продолжайте выполнять прыжки, меняя ноги, в течение минуты.

Т-образная растяжка (1 минута):

Это мощное упражнение поможет проработать все мышцы живота – прямые, косые и поперечные, а также дельтовидную, ромбовидную, ягодичные, отводящие и квадрицепс. Начните из позиции отжимания и выпрямите руки. Перенесите вес с обеих рук на левую руку и полностью поверните туловище направо. Поднимите и выпрямите правую руку к потолку, смотрите на правую ладонь, таким образом, ваше тело должно принять форму буквы «Т». Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в позицию отжимания, повторите то же самое в другую сторону. Полное выполнение – это один повтор. Повторите движение столько раз, сколько сможете за 1 минуту.

Попробуйте включить  в свой завтрак несколько природных источников белка, таких как яйца, для поддержки во время тренировки. Тренировка трудная, но определенно стоит усилий! Питайтесь хорошо и наслаждайтесь интересными тренировками дома! Получайте удовольствие от здоровья!

Упражнения для похудения. Круговая тренировка на улице

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Как и всегда есть способы более быстрого достижения результата и для тех, кто твердо решил сбросить лишний вес мы подобрали комплекс упражнений для быстрого похудения дома. Видео шаг за шагом на примере показывает какие упражнения нужно выполнять, как это делать правильно и с какой интенсивностью.

По материалам:

www.thefitindian.com/5-minute-fat-burning-workouts-at-home-best-exercises-to-lose-weight/

Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3-х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3-х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3-х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают — работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3-х.

Шестое упражнение для похудения — знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время — 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч — подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела — бедрах, ягодицах, талии, ногах.