Сайкл тренировка для похудения что это – польза, вред и противопоказания занятий — 5 фактов о том, что дает эта тренировка для женщин и мужчин, при варикозе, для больной спины и коленей, а также какие мышцы работают в процессе

Сайкл-тренировка для похудения: особенности и рекомендации

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу отойти от темы домашнего тренинга и рассказать вам о новом направлении в фитнесе.

Этот вид спорта подходит для людей, посещающих тренажерный зал. Итак, тема сегодняшней статьи — сайкл-тренировка для похудения.

Родом из Америки

Сайкл-тренировка (от англ. to cycle — езда на велосипеде) — тренировка при помощи специального тренажера, чем-то отдаленно похожего на обычный велотренажер.

Это направление придумал велосипедист из США Голдберг Джонни для того, чтобы готовиться к соревнованиям по велосипедному спорту.

Он изобрел новый эффективный тренажер, который позволял изменять мощность нагрузок на короткие и длинные дистанции. С того момента фактически началось новое направление в аэробике — сайклинг.

В чем соль

Основная особенность сайкл-тренинга заключается в том, что тренировку выполняют не дома, а только в условиях тренажерного зала.

И это, как правило, групповой вид фитнеса. Психологи отмечают, что, занимаясь всем коллективом, тренировки придают командный дух, дух соперничества. А это, в свою очередь, делает занятия интересными, увлекательными и эффективными.

Тренировка обязательно идет под руководством опытного тренера и музыкального сопровождения. Только тренер руководит всеми нюансами тренинга: интенсивность нагрузки, “движение” на велосипеде по склонам, вершинам или ровной дороге.

Режим занятия можно выбирать на каждом сайкл-тренажере. Он отличается от привычного нам велотренажера легкостью конструкции, а также возможностью регулировки нагрузки (можно ездить как по горам, так и бездорожью).

Кроме этого, особое внимание стоит уделить педалям. Они продолжают крутиться даже после того, как человек самостоятельно снижает нагрузку, облегчая процесс.

Таким образом, тренажер контролирует вас на протяжении всей тренировки, не позволяя расслабиться и схитрить.

Еще один момент — в залах, где проводят сайкл-тренировки, зачастую установлены экраны. На них показан веломаршрут, по которому вы двигаетесь.

Препятствия на пути, а также красота пейзажей увеличивают интерес тренинга. Время тренировки проходит незаметно.

В этом видео можно составить впечатление о сайкл-тренировке:

Интересно знать ваше мнение! Вы когда-нибудь занимались сайклингом? И как ощущения? Делитесь в комментариях!

Я всего лишь один раз побывал на сайкл-тренировке (в качестве бонусного ознакомительного тренинга). Это было убийственно! (в хорошем смысле этого слова).

С меня сошло сто потов. Я так утомился, что пришел домой без задних ног. А на следующий день у меня болели все мышцы, я кое-как передвигался.

Преимущества

Интенсивное сжигание калорий. Специалисты утверждают, что сайкл является одним из самых эффективных кардиотренировок по энергозатрате. И как результат — за один час можно избавиться от 600 ккал.

Кардиотренировка. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также увеличивает объем легких. Кроме этого, улучшается выносливость всего организма.

Упругие мышцы. Как думаете, какие мышцы задействованы в тренинге? В основном нагрузка распределяется на икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер. Регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно хорошо прокачать нижнюю часть тела.

Эндорфины. Занятия поднимают настроение, вырабатывая гормоны “радости”. Благодаря этому человек устойчив к стрессам и долгое время находится в хорошем настроении.

Полезный досуг. Это интересное увлечение, так как коллективные занятия подразумевают общение с другими людьми, где есть чувство единства и поддержка друг друга.

Недостатки

Основной недостаток — это интенсивность нагрузки. Вследствие этого тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным и пониженным давлением, при хронических болезнях легочной системы, при т

Второй недостаток — однообразие. Хоть и сайкл-тренировка разбавлена различными аксессуарами, некоторым людям наскучивает 60-минутная езда на одном месте.

Техника выполнения

Для того, чтобы вы получили максимальную отдачу от сайкл-тренинга, необходимо обратить внимание на правильную технику езды.

Не прыгайте!

Зачастую многие люди совершают одну и ту же ошибку во время тренировки. Нужно крутить педали в таком положении, как будто на ваш плечевой пояс кто-то давит.

Не нужно позволять себе подпрыгивать на тренажере. Работать на сайкл-тренажере необходимо только ногами, однако перенося часть тела веса и на руки. Для новичков это очень непросто.

Все думы — о подбородке

Помните, что все ваши мышцы во время тренировки должны быть в работе, двигаться в такт вашего ритма. Поэтому не позволяйте расслаблять даже подбородок: все части тела сосредоточены на тренинге.

И еще — не округляйте спину. Всё тело в идеале должно становится прямым — от копчика до подбородка.

Ноги — первым делом

Необходимо держать стопы ровно по уровню пола. Если вам нужно снять нагрузку с квадрицепсов или внести тренинг для задней части бедра, то можно поднять пятку выше носка. Представляем, что мы как будто вытягиваем педали, но не давим на них.

Делаем перерыв

Да, нужно тренироваться интенсивно. Но вовсе не возбраняется сесть на сидение и отдохнуть — это совершенно нормально. Естественно, злоупотреблять этим не стоит. Но если есть необходимость — покрутите педали сидя.

10 упражнений в сайкл-тренировке

Давайте рассмотрим разновидности тренировки? Я узнал, как делать упражнения, находясь на сайлк-тренажере.

• Обычная езда. Исходное положение: сидя. Спокойная езда по “ровной дороге”, без какой-либо нагрузки.
• С нагрузкой. Положение — сидя. Но здесь необходимо выставить высокую нагрузку и выполнять имитацию подъема в гору.
• Быстро. Положение — стоя. Высокая интенсивность. Это самая распространенная техника.
• Стоя и медленно. “Подъем в гору” в положении стоя. Это положение повышает интенсивность нагрузки.
• Быстро и сидя. Имитация “спуска с горы” либо обычной быстрой езды по шоссе.
• Ускорение. Один из вариантов техник быстрой езды в положении стоя или сидя, при этом сюда добавляются временные промежутки ускорения. Например: 1 минута быстрой езды, затем 25 секунд ускорения и т.д.
• Сопротивление. Положения — стоя или сидя медленно. Добавляется максимальная нагрузка на небольшой период времени. Это своего рода имитация по высоким горам.
• Меняем положение. Высокая нагрузка и медленный темп. Каждые 30-40 секунд нужно менять положение тела. Например: сидя — стоя. Темп сохраняется.
• Меняем положение в быстром темпе. Высокая скорость. Периодически — смена положения и тела. Темп и нагрузка должны быть сохранены.

С применением утяжелителей (для ног, рук или жилет-утяжелитель). Дополнительная нагрузка способна к укреплению и прокачке мышц и повышению выносливости.

Можно применять различные техники смены положения. Зачастую используется тренированными спортсменами.

Что запомнить

Тем, кто желает попробовать сайкл-тренировку впервые в жизни, бояться не стоит: тренера подбирают группы по физическим качествам каждого человека.

Сайкл-тренировка достаточно интенсивна, из-за этого она подходит не каждому. Если у вас имеются какие-либо противопоказания, то лучше выбрать другой вид физической активности для похудения.

Сайкл-тренинг — достаточно эффективное средство для снижения веса. Однако оно принесет свой результат вкупе с регулярностью, правильным питанием и с соблюдением питьевого баланса.

Рекомендуемая длительность тренировки — 40-50 минут 3 раза в неделю.

Если вы только начинаете знакомиться с сайклингом, то важно постепенно наращивать нагрузку.

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!

программа тренировки, отзывы, противопоказания к фитнесу

Сайкл-тренировка — новый представитель интенсивной и сбалансированной нагрузки, которая позволяет за короткий срок стать обладателем потрясающей фигуры, навсегда попрощаться с жировыми отложениями разных локаций и нормализовать психоэмоциональный фон человека.

Описание тренировки

Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников.

Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На полу закреплены велотренажеры облегчённой формы. Освещение затемнено, из динамиков звучит ритмичная музыка, на широкий экран выводится изображение пейзажей для лучшей визуализации.

Энергичная сайкл-аэробика проводится в виде групповых занятий. Активное подбадривание тренера и зажигательная музыка — неделимые атрибуты тренировки любой сложности. Начинать менять нагрузку можно при помощи трёх элементов:

• Уровня сопротивления педалей.
• Скорости вращательных движений.
• Изменения положения корпуса.

Инструктор задаёт общее настроение и ритм занятия, внимательно следит за действием каждого участника, регулируя индивидуальную нагрузку. Темп и скорость меняются каждые 5–6 минут, в зависимости от выбранной программы. Вначале тренер организует кратковременную суставную гимнастику, разогревающую мышцы и суставы.

Кому подойдёт занятие

Столь интенсивные тренировки подходят только здоровым людям, не имеющим серьёзных хронических заболеваний.

Эффективность сайклинга несравнима ни с работой на стандартном велотренажере в зале, ни с традиционным бегом.

Достижение результатов требует максимальной физической отдачи. Нагрузка на занятиях ложится на сердечно-сосудистую систему и суставы, что подойдёт людям, нацеленным на повышение силы и общей выносливости организма. Высокая тренировочная активность поможет в борьбе с целлюлитом, придаст тонус мышцам, повысит работоспособность сердечной и дыхательной системы.

Сайклинг подходит поклонникам групповых программ и ритмичных движений. Динамичная езда с музыкальным сопровождением позволяет визуализировать маршрут, преодолеваемый участниками. Это может быть бездорожье, лесная тропа или даже живописная горная местность. Главное правило — тренажёр не может остановиться ни на минуту, меняются лишь вид и уровень нагрузки согласно установленной программе.

В формировании групп важное место занимает учёт уровня подготовленности участников. Оптимально выбрать атлетов с близкими стартовыми возможностями. Новичков, делающих регулярные успехи, вводят в основную группу, тренинги которой идут ещё в более интенсивном ритме.

Сайкл для похудения

Стандартное занятие на сайкле длится от 45 минут до часа. Особенность тренинга — отсутствие перерывов на отдых. Только это служит гарантией максимально высоких энергозатрат. За одну тренировку в интенсивном темпе участники преодолевают расстояние 18–20 км/час. Но, благодаря постоянной смене программы и введению дополнительной нагрузки эффективность сайклинга в два раза превышает бег на дорожке. Три четверти часа занятий гарантируют сжигание до 650 ккал.

Классическая программа предполагает посещение групповых занятий до четырёх раз в неделю. Результат от занятий видим уже через 1,5 месяца. Мышцы и кожа подтягиваются, ягодицы, икры и пресс становятся рельефными.

Направления в аэробике — сайкл

Создатель сайкл-тренинга Джонни Гольдберг выделил 6 основных направлений:

• Простые занятия на велотренажере.
• Имитирование езды на гоночных велосипедах. Основное различие заключается в смене положения спины. Второе направление предполагает максимальное расслабление мышц спины, как в профессиональном спорте.
• Для новичков. Основная задача — крутить педали велосипеда и получать удовольствие от нагрузки. В зависимости от роста уровня подготовленности спортсмена, тренер постепенно повышает сопротивление тренажерного блока.
• Сидячая техника занятий. Все задания тренера выполняются строго в сидячем положении. Руки широко расставлены на руле.
• Стоячая техника предполагает равномерное распределение полезной физической нагрузки на все мышцы и суставы.
• Высокоинтенсивная техника выполняется в аналогичном стоячем положении. Постановка рук — максимальная. Высокое сопротивление педалей позволяет получить нагрузку на каждую группу мышц.

Плюсы и минусы

Как любой вид физической активности, высокоинтенсивная сайкл-аэробика имеет ряд недостатков и преимуществ.

К недостаткам подобных занятий относят:

• Однообразие движений. Первые фееричные впечатления сменяются привыканием. Возможно появление желания прекратить тренировочный процесс. Грамотный инструктор способен минимизировать этот эффект при помощи смены методов преподавания, введения большей визуализации маршрутов и смены музыкального сопровождения.
• Высокая интенсивность тренировки способна отпугнуть новичков. Каждое занятие сложнее предыдущего, участники должны ежедневно работать упорно. Только работа на грани своих возможностей даст поразительные результаты.
• Классические занятия проходят в групповой форме. Соревновательный эффект может снизить мотивацию отстающих участников.
• Большое количество противопоказаний по состоянию здоровья.

Несмотря на некоторые недостатки, преимущества тренировки сайклинга перекрывают любые списки. К ним относят:

• Гарантированное повышение выносливости организма.
• Повышение мышечного тонуса, упругости кожи и рельефа.
• Использование специальных тренажёров и постоянный контроль инструктора минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.
• Аэробная нагрузка подходит участникам любого пола, возраста и уровня подготовки.
• Это отличный способ сбросить лишний вес.
• Динамика и ритмичность занятий служат хорошей эмоциональной разгрузкой.
• Оптимальная длительность занятий: от 45 минут до одного часа.
• В отличие от танцевальных тренировок, не требуется запоминать определённую последовательность действий.

«Одним из плюсов сайклинга является смена пейзажа даёт отдых глазам, уставшим за день.»

Сергей (инструктор по сайклингу, стаж 7 лет)

Противопоказания

Сайклинг относится к разряду экстремальных тренировок, поэтому участники для групповых занятий проходят отбор по состоянию здоровья. Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным пройти базовый медицинский осмотр. Отдать предпочтение другой физической активности следует следующим группам людей:

• Имеющим заболевания сердца: стенокардию, тахикардию, повышенное или пониженное АД, пороки развития, перенёсшим инфаркт или инсульт.
• С сосудистыми проблемами: варикозом, тромбозом и тромбофлебитом.
• С поражениями органов дыхания, бронхиальной астмой.
• С установленным диагнозом «сахарный диабет» и онкологическим больным.
• Лицам с деструктивными изменениями в суставах или близлежащих тканях.
• Девушкам в период грудного вскармливания и вынашивания ребёнка.

Подготовка к первому занятию

После комплексной оценки здоровья и выбора направления следует ознакомиться с особенностями проведения и организации тренировки. Сайклинг — энергоёмкая и высокоскоростная нагрузка. После первых уроков она кажется колоссальной. Инструкторы разработали ряд советов для новичков:

1. Не стоит пытаться «догнать» опытных спортсменов.
2. Первоочередная задача — изучить грамотную технику дыхания и постановки тела.
3. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Для занятий в стоячей позе потребуются лосины или хорошо тянущиеся шорты.
4. Все внимание уделяется командам инструктора.
5. Во время тренировки недопустимо обезвоживание организма. В специальной подставке всегда иметь бутылочку со свежей водой.

Популярность сайклинга ежегодно растёт как в России, так и за рубежом. Часовое занятие, заменяющее полноценную тренировку в зале, позволяет достичь ошеломляющих результатов за короткие сроки. Главное — максимальная концентрация на получаемой нагрузке и чёткое следование инструкциям тренерского состава.

Сайкл-тренировка для похудения — что это такое и что она дает?

Диеты, аэробные и силовые нагрузки тренируют тело и убирают жир. Для качественной зарядки нужно правильно подбирать количество занятий, их очередность и интенсивность, что не всегда под силу сделать без тренера в домашних условиях. Для быстрой и эффективной прокачки всего тела все чаще выбирают сайкл-тренировку.

Ее считают одной из самых энергичных и зажигательных. Используют данный вид спорта независимо от пола и возраста. Для выполнения программы понадобится специальный тренажер, имитирующий езду на гоночном велосипеде. Но особый результат пользователь получит на групповых сайкл-занятиях, когда рядом находится тренер и постоянно подбадривает, дает команду для смены положения тела, интенсивности и т. д. 

Подробно о велотренировке 

О том, что такое сайкл-тренировка сейчас трубят на каждом углу, ведь это действительно круто, а результат не заставляет долго ждать. Люди с проблемой лишнего веса обычно не очень трудолюбивы в начала своего пути к стройности, поэтому находятся в поиске волшебной таблетки и упражнения, которое за 5 минут сделает из них эталон стройности и привлекательности. Такого волшебства нет, но есть оптимальные варианты тренировки. Сайклинг – один из них. 

Для похудения полезно не просто ограничивать себя в питании и нагружать гантелями и штангами, но и подключать интенсивную кардионагрузку. Именно последний вариант физических упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, придавая ему сил, энергии и выдержки. У людей с лишними килограммами этот пункт стоит на первом месте. Сначала нужно подготовить организм к длительным нагрузкам и снижению веса, устранив или уменьшив при этом проявления варикоза, гипертонии и атеросклероза. 

Велотренажеры не травмируют суставы, а лишь разгоняют кровь по суставам, чтобы она там не застаивалась. Параллельно происходит укрепление мышц поясницы, а также улучшается функционирование системы кровообращения в органах таза. Улучшение здоровье положительно влияет на настроение и эмоциональное состояние спортсмена. 

Появлению сайкл-методики мир обязан американцу Джонатану Голдбергу. Это не только велосипедист, но и изобретатель ряда программ аэробики на данном тренажере. Когда очередная ночная подготовка к массовому и изнурительному заезду чуть не закончилась летально для спортсмена, Джонни решился на кардинальные изменения в своей жизни. Для этого он придумал тренажер, который не будет подвергать жизнь человека опасностям и многочисленным травмам. 

В 90-х годах началась эпидемия сайклинг-тренировок. Это та же аэробная нагрузка для новичков, но упражнения проходят в виде велосипедной прогулки, вернее, ее имитации.

Здесь важна каждая мелочь: высота и положение седла, руля, правило держания осанки для равномерного распределения нагрузки на все мышцы тела. 

Частота занятий и интенсивность 

Сайкл-тренировка для похудения проводится в виде группового занятия в спортзале. Это несколько привязывает человека, заставляя подстраиваться под режим и график тренажерного зала. Для уменьшения массы тела необходимо 3-4 раза в неделю посещать сайкл-занятия, но для укрепления мышц и улучшения качества жизни достаточно 2-3 раза тренировать свое тело. 

Кроме того, важно соблюдать последовательность уровней. Не стоит сразу бросаться в группу профессионалов, которые максимально нагружают свое уже натренированное тело. Новичок начинает сайкл-занятие с легкой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Это поможет избежать травм и обратного эффекта. Все тренеры уверяют, что каждая тренировка сайклинга имеет свою продолжительность по времени, если его превысить, результата не будет. Вместо сжигания жира, организм будет использовать мышечную массу, после чего быстро пополнит утерянное в виде очередного килограмма жировой массы. 

Правильно подобранной должна быть и интенсивность езды на велотренажере.

Спокойный режим прогулочной тренировки не даст желаемого эффекта. Сайклинг – дух соперничества не только с соседом, но и с самим собой. Для подбадривания и задания нужного темпа на тренировках присутствует тренер. По его команде группа наращивает и замедляет темп, меняет положение и нагрузку. Но здесь важно учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена: частота пульса, состояние во время сайкл-тренировки, наличие сопутствующих признаков недомогания и т. д. 

Хорошая и результативная тренировка – чередование разной нагрузки, интенсивности, положения тела. Все это влияет на сердечно-сосудистую систему. В результате это должен быть своеобразный стресс для организма – смена полярности, что поможет сдвинуть стрелку весов в сторону уменьшения. 

Расход калорий 

А теперь стоит рассмотреть, что дает сайкл-тренировка в числовом измерении. Для этого можно сделать небольшой расчет: 

1. Длительность тренировки – 45-60 минут;
2. Остановки и отдых отсутствуют;
3. Интенсивность динамичная;
4. Затраты энергии высокие;
5. Подвижность максимальная, что приводит к результативному сжиганию калорий;
6. Преодолеваемое расстояние – до 20 км;
7. Скорость движения во время сайклинга – 5-15 (20) км\ч. 

В итоге 1 занятие позволяет избавиться от 500-700 калорий, в то время как беговая дорожка выжмет из человека всего лишь – 350 калорий. 

Подготовительный этап 

Более подробно познакомят с сутью сайкл-тренировки в тренажерном зале. Человеку достаточно увидеть инструмент, само занятие и методику. На этом моменте часть вопросов отпадет автоматически. Далее следует правильно собраться на пробную сайкл-тренировку. 

В тренажерный зал обязательно берут бутылочку негазированной воды и полотенце. После занятия нужно будет принять душ и поменять спортивный комплект одежды на повседневный.

Для посещения спортзала готовят: 

• Специальные шорты для велосипедной езды, но подойдут обычные. В спортивном варианте для сайклинга в зоне промежности предусмотрено уплотнение ткани, что не позволит натереть кожу в этом участке. 
• Футболка или облегающая спортивная майка (топ). 
• Кроссовки с твердой подошвой. Это нужно для удобного сцепления с поверхностью педали, ведь мягкий материал будет постоянно соскальзывать. 
• Перчатки для сайклинга. Защищают от мозолей и не дают мокрым рукам съезжать с руля. 

Волосы желательно уложить так, чтобы они не мешали во время занятия. Подойдет обыкновенный конский хвост, французская коса или пучок на затылке. Чтобы пот со лба не капал, можно использовать специальную повязку. 

Важные рекомендации 

Не стоит путать сайкл-тренировку с обычной техникой езды на велотренажере. Придя на занятие, нужно отрегулировать под свой рост руль и сидение. Сначала осмотреть линию, которую они образуют. Правильно, когда они находятся на одной прямой. Затем выравнивают расстояние от сидения до руля. Оно должно быть равным длине локтя пользователя, чтобы человек не сгибал излишне спину или не вытягивался. В конце можно испробовать педали, ведь нога в нижнем положении должна быть немного согнутой. 

Далее необходимо попробовать сесть, занять удобное положение и покрутить педали. Тренер сайклинга обязательно подскажет, как это сделать и подкорректирует положение. Начнем по порядку: 

1. Стопа располагается без наклона вперед, а пальцы при этом не напрягаются. 
2. Ягодицы размещены на самой большой и широкой части сидения, вперед смещаться не стоит. 
3. Спина держится прямо без сведения лопаток. 
4. Локти расположены так, чтобы они смотрели вниз, а руками человек опирается на руль. 
5. Плечи несколько направлены вниз. 
6. Шея свободна, без перенапряжения. 

После подготовительных этапов можно начинать первое пробное занятие. Человек должен прийти на сайкл-тренировку как на праздник, а не на каторгу. Поэтому важно иметь хорошее настроение, желание и силы. Усталость не даст необходимого результата. Стоит правильно рассчитывать свои силы, выбирая оптимальное время занятий. 

Перед сайклингом за 2 часа человек обязательно съедает полезные и сложные углеводы.

После переодевания нужно провести короткий цикл разминки. Затем, нужно проверить настройки тренажера и начать сайкл-занятие. Для удобства включают любимую музыку, видео прогулочного пейзажа и т. д. 

На руле тренировочного инструмента находится специальное приспособление, указывающее на уровень пульса и его целевые зоны. Для этого определенные области окрашивают в разные цвета. Можно придерживаться советов бортового компьютера, но важно следить именно за пульсом. В момент начала сайкл-занятия можно засечь время – 45-60 минут. Заканчивается работа постепенным уменьшением нагрузки, ни в коем случае не обрывая упражнение на самом пике интенсивности. 

Новички в первые недели сайкл-тренировки допускают много ошибок. Поэтому нужно все время следить за своей осанкой: 

1. Стопы держать параллельно полу, не искривляя их, не становясь на носочки или пятку. Увеличить нагрузку сайклинга на квадрицепсы можно путем поднимания пятки, вытягивая педали, но не давя на них. 
2. На седле запрещено подпрыгивать. Езда должна быть плавной и мягкой, без прыжков. В движении находятся только ноги. 
3. Спина держится ровно, без прогибов в пояснице. Должна быть идеальная прямая линия. 
4. Не стоит работать на износ. В сайкл-тренировке важно чередовать интенсивную езду стоя, медленную прогулочную технику сидя. 

Сайклинг со всех сторон 

Если придерживаться рекомендаций тренера, не стремиться уменьшить количество килограммов на первом же занятии и не сачковать, уже через месяц постоянных тренировок можно увидеть результат. Преимущества сайкла для похудения: 

• Интервальные упражнения идеальны для сжигания жира; 
• Нет возможности уклониться от нагрузки; 
• Интенсивное аэробное упражнение; 
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, что уменьшает одышку; 
• Быстрый рост мышечной массы за счет ускорения и улучшения кровообращения и доставки кислорода к тканям; 
• Развитие выносливости; 
• Самостоятельная регулировка интенсивности, скорости и нагрузки сайклинга; 
• Подходит абсолютно для всех; 
• За 1 сайкл-тренировку уходит до 700 калорий; 
• Результативность выше, чем во время занятий на беговой дорожке или эллипсе. 

Любой чрезмерный спорт – вред здоровью. Перед началом сайклинга необходима консультация медика. Негативные моменты велотренажера: 

• Большая нагрузка на сердце; 
• Сложность занятия за счет постоянного изменения положения; 
• Необходим определенный уровень физической подготовки; 
• Возможно развитие боли в суставах колена; 
• Болезненность ягодиц от жесткого сидения в первый месяц занятий. 

Программа стандартной сайкл-тренировки 

Для хорошего настроения, чувства соперничества и командного духа все забеги проводятся в групповом формате под ритмичную музыку. Начало – разминка, которая поможет разогреть мышцы и настроиться на интенсивное сайкл-занятие. Это позволит не навредить мягким и костным тканям. Можно заняться ритмичным бегом или ходьбой в течение 5-10 минут. 

Далее скорость увеличивается, о чем сообщает тренер. Примерный план следующих действий на занятии сайклом: 

1. Положение – стоя. Циклическое изменение нагрузки от средней до тяжелой в течение 12 минут. 
2. Чередование положения стоя и сидя. Это имитация подъема и спуска в течение 10 минут. 
3. Дополнительные упражнения в течение 5 минуты. Например, отжимание от руля. 
4. Циклическое увеличение и уменьшение скорости. Имитация движения по шоссе в течение 10 минут. 
5. Заминка – 5 минут. 

В конце сайкл-тренировки обязательно делают растяжку на все группы мышц. После такого комплекса упражнений болезненность ощущается намного меньше, а на следующий день человек сможет повторить забег. 

Категорически запрещен сайклинг 

Далеко не все могут позволить себе такое удовольствие тренировать сразу все группы мышц. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его физической формы, подготовки и хронических заболеваний. Например, противопоказана сайкл-тренировка категории людей со следующими диагнозами: 

• Варикоз; 
• Патологии сердечно-сосудистой системы; 
• Фаза обострения хронических заболеваний; 
• Астма; 
• Проблемы дыхательной системы; 
• Патологии суставов. 

Чтобы решиться на поход в тренажерный зал на сайклинг, следует обдумать свое положение и возможности тела. Не стоит идти против медицинского заключения, ведь всегда можно заменить велотренажер на более спокойное, но эффективное занятие фитнесом или аэробикой, плаванием. 

 

Сайкл-тренировка для похудения — польза занятий на велотренажере и противопоказания

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

3 апр. 2017 г.

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось. Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Статьи по теме

Что такое сайкл в фитнесе

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка). Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале. Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера. Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче. Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела. Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру. После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Польза сайкла

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение. Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга. Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

Сайкл для похудения

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног. Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам. Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям. Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния. В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки. При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована. Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

сайклинг

Отзывы

Екатерина, 32 года Попробовала сайкл-тренировку полгода назад и осталась довольна. Реально эффективный способ похудеть. Важен серьезный подход, потому что можно и сачковать. Если тренер говорит увеличивать сопротивление, то нужно это делать. Многие боятся такой нагрузки на занятиях, от этого и результата не видно.

Виктор, 43 года Главное – начать, а дальше пойдет, как по маслу. На сайкл-тренировке мне было очень тяжело недели две, потом привык, натренировался и все – чувствую себя отлично после каждой тренировки, калории сжигаются, настроение приподнятое. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю, чтобы похудеть или 2 раза, чтобы держать себя в тонусе.

Кристина, 26 лет От беговой дорожки езда на велотренажере отличается сидячим положением. Кто-то подумает, что это проще и выбирает такой вид тренировок, но это ошибка. Сайкл-тренировка – это не для слабаков. Имитировать езду может быть очень трудно, особенно когда за тобой наблюдает инструктор, но результаты стоят этого – я скинула 6 килограммов всего за месяц занятий!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.

Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут, общая продолжительность – 45-60 минут.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны:

• начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
• следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
• нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.

Преимуществами сайкла для похудения являются:

• Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
• Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
• Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
• Подходит для женщин и мужчин.
• Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
• Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
• Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.

Недостатки сайкла:

• люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
• новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
• не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
• монотонность и однообразие многим надоедают.

Как правильно выполнять сайкл для похудения:

• начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
• чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
• не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
• на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.

Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.

Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.

📌 Читайте в этой статье

Особенности сайкл тренировок

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении, чтобы человек мог быстро переключить скорость и режим. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый и обычно дополнительно закреплен на полу. Это помогает избежать опрокидывания снаряда во время выполнения упражнений.

Как правило, в группе собирается не более 15 участников. Фитнес клубы стараются формировать их так, чтобы люди имели примерно одинаковый уровень сложности.

Занятия проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Человек не просто едет на велотренажере с разной скоростью, он выполняет определенные упражнения. Тренировки представляют собой интервальные занятия, которые симулируют езду по пересеченной местности. Упражнения выполняются в двух режимах: сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше.

Каждый интервал длится около 5-7 минут. Человек меняет тип нагрузки, то есть прилагает усилия, чтобы крутить педали, правильно держать положение корпуса на тренажере. В общей сложности занятие обычно длится 45-60 минут в зависимости от подготовленности участников.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела, то есть бедра, ягодицы и пресс, ноги. Из-за того, что на них оказывается длительная нагрузка, то жиросжигание идет намного сильнее. Кроме того, упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу. Чтобы получить максимум результата, заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны. В это время следует больше внимания уделять не темпу и скорости всей группы, а правильности выполнения упражнений. Тренер подсказывает, как нужно держать тело, крутить педали, дышать и останавливаться. Последний момент играет ключевую роль, так как из-за больших нагрузок и скоростей резко тормозить нельзя, даже если нет сил. Это поможет избежать проблем с сердцем.

Тренер разрабатывает специальную программу режимов езды для максимальной эффективности занятий. Начинается оно с разминки. Это обязательная часть во всех аэробных занятиях. А завершается тренировка растяжкой и упражнениями на восстановления дыхания.

Рекомендуем прочитать о пользе велосипеда для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как выбрать велотренажер для дома, программе тренировок для ног и живота, рекомендациях по усилению эффективности от занятий.

А здесь подробнее о лучших домашних тренажерах для похудения.

Плюсы занятий

Сайкл относится к высокоинтенсивным занятиям. Они приносят много пользы организму. Преимуществами сайкла для похудения являются:

• Непрекращающиеся движения все время тренировки. Это позволяет укреплять мышцы и подтянуть фигуру. Похудение проходить довольно стремительно. По оценке специалистов, по скорости достижения желаемых результатов сайклу нет равных среди кардионагрузок. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
• Человек сам может выставляют посильную нагрузку и скорость оставаясь в одном темпе с другими спортсменами.
• Во время тренировки хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Человек выкладывается по полной. Нет возможности халявить, так как даже педали само крутятся, когда человек останавливается. Постоянный ритм помогает сжигать калории. сайкл отлично подходит для похудения.
• Этот вид физической кардионагрузки подходит для женщин и мужчин.
• Сайклом могут заниматься даже те, кому больше нравится силовые тренировки. Он обеспечивает лучшее кровообращение, а значит подачу кислорода к мышцам.
• Основная нагрузка на сайкле ложится на бедра, которая является самой проблемной частью у женщин. В результате они приобретают более упругую форму, становятся подтянутыми, сокращаются в объемах, уходит целлюлит.
• Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение. Это помогает легче и быстрее справлять со стрессом и нервным напряжением.

Недостатки сайкла

Но есть некоторые минусы у сайкл-аэробики. Дело в том, что люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже даже на начальном уровне. Поэтому через пару занятий они бросают свои мучения. Но тут важно понимать, что телу нужно время для привыкания. Это происходит примерно за месяц занятий. Мышцы перестают болеть, человек не испытывает неприятных ощущений.

Кроме того, новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы. А это грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям. А видя, как другие резво крутят педали, некоторые и вовсе сдаются, не веря в свои силы и возможности. Поэтому очень важно запастись терпением и не прекращать заниматься.

Также к недостаткам относятся не всегда удобные седла. После тренировки многие люди испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха, но это проходит через неделю занятий.

И, наконец, сайкл-аэробика — это все же довольно однообразные нагрузки. Целый час приходится крутить только педали, несмотря на разные виды упражнений. Некоторые предпочитают большую активность.

Как правильно выполнять сайкл для похудения

Сайкл — это отличный вариант физической нагрузки для снижения веса. Но если человек является новичком, то начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных. Увеличивать нагрузку следует постепенно. По мнению тренеров, чтобы добиться видимого похудения заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5.

В то же время слишком много нагружать свой организм нельзя. Иначе может начать обратный эффект, перетренированность приводит к обессиливанию и истощению.

Не стоит забывать про диету. Перед и после тренировки можно выпивать протеин, это поможет усилить эффект и облегчить наращивание мышечной массы. Также в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть. А во время сайкл тренировки для похудения нельзя забывать пить достаточное количество воды, ведь потеря жидкости идет очень сильная.

Если же в фитнес клубе не предлагается градации групп по физической подготовке, то регулировать уровень нагрузки возможно самостоятельно. На первых порах важнее отработать технику упражнений, а только потом гнаться за скоростью. Также не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если есть ощущения, что нет больше сил. В этом случае тренеры рекомендуют снижать скорость до максимально легкой.

Всем ли можно заниматься

Перед решением посещать занятия сайкл-аэробики следует ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не получить травму или ухудшить свое здоровье. Не рекомендуется тренироваться при:

• заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата;
• нарушениях в работе сердца и сосудов;
• слишком низком и высоком давлении.

Рекомендуем прочитать о тренажере орбитрек для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе орбитрека для похудения, проведении занятий дома на тренажере, длительности тренировок.

А здесь подробнее о том, как проводить занятия на гребном тренажере.

Сайкл — это высокоинтенсивный и эффективный вид физической нагрузки. Такая тренировка подходит далеко не каждому желающему похудеть. Для нее требуется не только отсутствие определенных проблем со здоровьем, но и наличие терпения и желания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:

Похожие статьи

Сайкл тренировка для похудения: как подготовиться, эффект от занятий, противопоказания

Любую нагрузку можно назвать хорошей тренировкой для мышц тела. Главное — подобрать нужное занятие, которое приведет к намеченной цели и пойдет на пользу организму. Сайкл-тренировка — это отнюдь не новое спортивное ответвление. У многих есть велотренажеры, но не все знают, что занятие на велосипеде может заменить полноценную тренировку в спортзале.

Сайкл в фитнесе

Сайкл для похудения применяется уже давно, он не является новым понятием в фитнесе. У этого спортивного направления есть два вида:

1. Сайкл-аэробика.
2. Сайкл-тренинг.

Многие девушки, посещая тренажерный зал, видели людей, которые в течение 60 минут крутят педали, даже не думая о том, чтобы заняться силовой тренировкой в спортивном зале или тягать штанги. Это спортивное направление придумал североамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Его технология получила распространение по всему миру, у сайкла находится всё больше поклонников. Суть аэробики:

1. Необходимо равномерно, в течение 35 или 45 минут крутить педали, при этом у велотренажеров необходимо менять уровень нагрузки.
2. Лучше, если занятия происходят в спортивном зале под управлением опытного тренера.
3. В фитнес-центре присутствует командный дух, и трудные моменты будут восприниматься легче.
4. Чтобы заниматься дома сайклом, полезной будет видеотренировка. На видео объясняется, как правильно выполнять каждый уровень.

Занятия на сайкле проводятся в двух положениях:

1. Стоя.
2. Сидя.

Эти положения необходимо попеременно чередовать, при этом будут задействованы практически все мышцы туловища. Езда на велотренажере непохожа на простую езду на велосипеде, потому что во время тренинга имитируется поездка на гоночном велосипеде, поэтому спина склоняется к тренажеру. Уже после первых занятий спортсмен заметит напряжённость в отделе поясницы, но через несколько занятий болевые ощущения пройдут.

Работа на сайкл-тренажере считается одной из наиболее энергичных среди занятий фитнесом, поэтому на нем придется значительно попотеть. Но результат того стоит. При занятиях на велосипеде однозначно укрепляется здоровье, а фигура становится стройной и статной. Нагрузка во время занятий меняется с помощью:

1. Стремительности вращения педалей.
2. Положения корпуса человека.
3. Уровня сопротивления.

Польза тренажера

Основная польза занятий на велотренажере — это возможность избавится от лишнего жира, и повысить работу сердечно-сосудистой системы. Когда человек занимается на велотренажере, то у него происходит потоотделение. Благодаря этому у спортсмена повышается выносливость, а обыкновенная езда на велосипеде по улице не будет представляться сложной.

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Через месяц регулярных тренировок станут заметны первые изменения: тело приобретет красивый рельеф, кожа станет упругой, у человека произойдет избавление от лишних килограммов и многие другие положительные изменения.

Что дает сайкл-тренировка:

1. Кроме того, что занятия на велотренажере принесут ошеломительный результат и избавление от лишних килограммов, у человека улучшится настроение, и он получит заряд энергии на целый день.
2. Музыка для занятий, поддержка тренера, ритмичные движения — это всё не может не сказаться на настроение человека в течение дня.
3. Обычно тренировка на велотренажере проходит не больше часа, но она принесет больше пользы, чем изнурительные силовые упражнения.

Противопоказания и программы

Как и для других интенсивных тренировок, для этого спортивного направления имеются противопоказания. Занятия проходят в очень энергичном ритме, поэтому они не подойдут тем, кто не привык к большим нагрузкам.

Нельзя тренироваться тем, кто имеет заболевание варикоза вен, сердечно-сосудистой системы и гипертоникам. Если у человека имеются какие-либо заболевания, то перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Почему занятия на сайкле вредны гипертоникам:

1. Наиболее огромный вред сайклинг приносит гипертоникам, потому что во время упражнений происходит очень большая нагрузка, у человека учащается сердцебиение, в итоге, это приводит к плачевным последствиям.
2. Если человек серьезно настроен и решил попробовать этот метод похудения, то для занятий необходимо выбрать наиболее щадящий режим. Спортсмену необходимо заниматься под строгим присмотром инструктора, необходимо измерять пульс до и после занятий, чтобы быть в курсе своего состояния здоровья.
3. В случае если человек страдает от гипертонии, то групповые сайкл-тренировки ему не подойдут, потому что там режим для всех одинаковый.

Как и у любых других тренировок, здесь имеются правила построения занятия. Вначале всегда происходит разминка, она состоит из стоячих упражнений на тренажере или бега на дорожке.

Подготовка нужна, чтобы избежать получения травмы во время ключевого урока, потому что интенсивность кручения педалей очень активная, а это отрицательно скажется на не разогретых коленных суставах. После этого начинается основная часть тренировки, в ее середине достигается максимальный уровень трудности, а затем напряженность идёт на спад.

Если человек ни разу не посещал сайкл-тренировки, то рекомендуется вначале посетить занятия сайклинга для начинающих. Там человек поймет, так ли необходимы ему такие большие нагрузки, и сможет ли он справиться с занятиями без указания инструктора. Многие люди отказываются от этого метода похудения и выбирают более нетрудные способы тренировок. А если человека всё устраивает, то через несколько недель он сможет попробовать свои силы в преобладающей группе.

Главный эффект такой тренировки заключается в том, что происходит быстрое сжигание калорий. Они сжигаются до 810 ккал за одно занятие. Во время тренировки с потом исчезают токсины, поэтому нужно пить много воды до тренировки.

При регулярном посещении фитнес-зала, два или три раза в неделю, через 30 дней человек увидит первые положительные результаты: живот станет плоским и красивым, ягодицы подтянутыми и упругими. Человеку не будут страшны подъемы по лестнице, длительные прогулки, участие в походах, потому что дыхательная система будет разработанной и натренированной. Главное, не забывать регулировать себя в еде, и тогда лишний вес будет быстрее уходить.

Интенсивность занятий

Если спокойно «ехать» на велотренажере, то это не принесет никакого результата. Такой отдых хорош на природе, в парке с семьей, но на тренировке этот метод не подойдёт. На сайкл-тренировки этот способ не приветствуется, потому что тонус мышц и сжигание жировой ткани зависит от энергичности упражнения. Как правило, необходимую скорость выбирает тренер, в зависимости от частоты пульса и переносимости тренировки.

Не нужно забывать, что сайклинг является аэробным занятием, поэтому нагрузки необходимо устанавливать с учетом этого. Если в фитнес-центре имеются разные уровни программ, то нужно начать с наиболее легкой. Постепенно у человека будет повышаться выносливость, и он сможет перейти на уровень выше. Если отсутствует разделение на группы, то можно собственнолично регулировать нагрузку, меняя сопротивление и скорость.

Квалифицированный тренер понимает, насколько важно чередовать нагрузки, от интенсивных к медленным. А также большое значение имеет положение тела, от этого зависит частота пульса и, соответственно, грядущий результат. Суть тренировок очень проста: изменение интенсивности приводит к потере ненужных килограммов.

Подготовительный этап

Чтобы начать практиковаться на велотренажерах, необходимо приобрести небольшой комплект, который включает следующее:

1. Велосипедные шорты. Могут подойти и обычные, но в них будет не так удобно заниматься. Велосипедные шорты обладают особым уплотнением в промежности, благодаря чему человек почувствует себя более комфортабельно на интенсивных тренировках.
2. Перчатки. Они предупредят соскальзывание рук с руля, а также же уберегут ладони от мозолей.
3. Кроссовки. Необходима обувь на жесткой подошве, которая не будет сползать с педалей.
4. Полотенце. Оно необходимо для вытирания пота, не нужно сомневаться, что он будет течь рекой.
5. Вода. Она всегда должна быть под рукой, потому что интенсивность занятий очень большая.

Процесс стандартной тренировки

Тренировки на велотренажерах дают результаты очень быстро, на них сможет заниматься каждый желающий, если нет противопоказаний по здоровью. Наиболее важным моментом в занятиях является групповой момент. Все участники в процессе тренировки настраиваются на общую волну и отправляется в совместную поездку. Обычная тренировка выглядит следующим образом:

Группы занимаются на тренажерах, которые стоят перед сайклом тренера. Как правило, все нагрузки проходят под ритмичную музыку, которая помогает активнее двигаться. Обычно скорость занятий не превышает 60 минут. В это время успевает запустится процесс избавления от лишнего жира и прорабатывается мускулатура. Сначала происходит разминка для разогрева мышц, а затем начинается интенсивная часть. В конце обязательно происходит заминка.

В этом спортивном направлении занятия разнообразны, поэтому человек сможет выбрать для себя оптимальный вариант: для новичков, опытных или профессиональных спортсменов. А также занятия подразделяются по нагрузкам и основным целям. Кто-то занимается на велотренажерах, чтобы похудеть, а другие просто хотят проработать мышцы.

Иногда в залах перед спортсменами стоит огромный экран, на который выводится изображение для большего реализма. К примеру, видео может изображать прогулку по лесу или парку. Это позволяет отвлечься и разнообразить тренировку.

Упражнения на сайкле бывают разными, в зависимости от выбранной программы и тренера. Вращение педалей: человек садится на тренажер с прямой спиной, втягивается живот, руки находятся на рукоятках. Поочередно необходимо давить ногой на соответствующую педаль.

Езда стоя: необходимо выпрямиться, втянуть живот и держать ягодицы в напряжении. Необходимо двигаться таким образом, чтобы включались в работу все мускулы бёдер, а остальная мускулатура поддерживала нужное положение. Выполняя упражнение, ягодицы должна оставаться неподвижными.

Загрузка…

Сайкл — Мое Здоровье

Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер

Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки

Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела

Оптимальный сайкл для домашнего пользования

Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.

Настраиваем сайкл

Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:

• Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
• Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
• При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
• Голова прямо, спина ровная.

Правильное положение тела

Рекомендации для домашнего сайклинга

Для максимального эффекта, заниматься сайлингом в домашних условиях рекомендуется по следующему алгоритму:

• Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
• Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
• Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
• «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.

Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.

Основные упражнения

Все техники сайкл-аэробики сводятся обычно к двум положениям тела — сидя и стоя, и скорости езды — быстрой и медленной. Давайте познакомимся с самыми известными упражнениями, чтобы вы имели представление о том, что вас может ожидать на занятиях.

1. Классическая езда — исполняется в положении сидя, как будто вы едите по гладкой городской дороге.
2. С нагрузкой — также сидя, но с добавлением нагрузки, ощущение словно вы забираетесь на склон.
3. Медленно стоя — в этом положении увеличивается нагрузка, вы будто поднимаетесь в гору.
4. Быстро стоя — одна из эффективных техник, позволяющая прокачать все тело, педали крутятся на максимальной скорости.
5. Быстро сидя — будто вы съезжаете со склона или ускоряетесь на ровной дороге.
6. Сидя-стоя — может выполняться как в быстром, так и в медленном темпе, с высокой нагрузкой, при этом через каждые полминуты необходимо менять положение тела.
7. С ускорением — привычная езда полминуты в сидячем или стоячем положении, а затем 15 секунд в очень быстром темпе.
8. С сопротивлением — выполняется имитация подъема на гору стоя или сидя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
9. В танце — делается стоя, руки упираются в руль, ступни поочередно нажимают на педали, как бы переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается из стороны в сторону.
10. С жилетом — используется специальная экипировка, позволяющая увеличить вес тела, упражнения выполняются стоя или сидя.

Во всех упражнениях запрещается скруглять спину, подпрыгивать в седле, нажимать на педали лишь пальцами. Главное — следить за своим состоянием, во время отдыхать, не доводить до потери сознания.

На следующем видео инструктор подробно рассказывает о техниках сайкла, дает множество советов и рекомендаций.

Что такое сайклинг

Само слово англоязычного происхождения и переводится как велоспорт. Такое название дал своей фитнес-разработке американец Дж. Голдберг, который очень любил ездить на велосипеде. В 90-х годах прошлого столетия он создал сайклбайк (велотренажер) и программу тренировок, которая оказалась востребованной во всем мире.

В продвинутых фитнес-центрах перед взглядом занимающихся расположены экраны, на которых показывают различные ролики, создающие настоящую атмосферу леса, гор, склонов и различных природных ландшафтов.

Само занятие проводится в закрытых помещениях, где находится множество велотренажеров, под присмотром опытного тренера, который:

• настроит оптимальный уровень седла на тренажере;
• объяснит постановку ступни;
• расскажет о множестве нюансов правильной езды.

По большому счету сайкл выбирают люди, перед которыми стоит ясная цель, например похудеть, улучшить мышечный корсет или стать более выносливыми. Всего этого позволяет добиться сайкл-аэробика, как в фитнес-клубе, так и самостоятельно.

Все участники тренировки садятся на свои велотренажеры, а инструктор занимает место на своем напротив группы, чтобы каждый смог видеть и слышать его. Включается ритмичная и энергичная мелодия, под которую очень сложно усидеть на одном месте и начинается заезд, общей длительностью около 40-60 минут.

Само занятие на велотренажерах представляет собой интервальную тренировку, которая сопровождается постоянной сменой более спокойной езды и быстрого педалирования. Все время приходится следить за собственным пульсом, чтобы не переусердствовать и в то же время получить должную нагрузку.

Занятия сайклингом рассчитаны на любой уровень физической подготовленности, так вы можете выбрать упражнения для:

1. новичков;
2. продвинутых;
3. профессионалов.

Занятие начинается с небольшой разминки, которая плавно перетекает в основную часть, а заканчивается заминкой. Фитнес-инструкторы советуют после тренировки заняться стретчингом, то есть потянуть свои мышцы, которые могут забиться во время такого интенсивного урока.

Сайкл — фитнес не для ленивых, сухими после тренировки вам точно не выйти, поэтому если хотите чего-нибудь помедленней, займитесь:

• йогой;
• пилатесом;
• цигуном;
• бодифлексом.

После этих дисциплин, «язык на плечо — вы не положите», они смогут подготовить ваше тело, если вы очень давно не занимались физическими упражнениями, а физкультура в школе была ой как давно.

Есть еще и аквасайклинг, там вам придется крутить педали прямо в бассейне, а совершать движения в воде гораздо сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Результаты от таких тренировок появляются намного быстрее, ведь вода создает необходимое сопротивление.

Польза тренажера

Основная польза занятий на велотренажере — это возможность избавится от лишнего жира, и повысить работу сердечно-сосудистой системы. Когда человек занимается на велотренажере, то у него происходит потоотделение. Благодаря этому у спортсмена повышается выносливость, а обыкновенная езда на велосипеде по улице не будет представляться сложной.

На занятии фитнес-тренер объяснит, как правильно сидеть на тренажере, на каком уровне должен располагаться руль и другие детали сайклинга. Эти знания обязательно пригодятся в повседневных прогулках на велосипеде.

Тренируемся дома для похудения:

1. По мнению многих экспертов, сайкл-тренировка для избавления от лишнего веса не имеет аналогов, потому что избавление от жира происходит очень быстро. При этом происходит накачка мышц ног и пресса.
2. Если заниматься на тренажере дома, то можно очень быстро убавить в весе и подсушить фигуру. Кроме этого, девушка приобретет красивый рельеф тела.
3. Занимаясь дома на сайкле, нельзя забывать про правильное питание. Потому что похудение — это не только энергичные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Сайкл-тренажер обладает очень многими преимуществами. С его помощью можно быстро убавить в весе, натренировать дыхательную систему. После подобных интенсивных занятий другие фитнес-упражнения могут показаться расслаблением.

Во время тренировки человек становится более выносливым. Имеется возможность по-своему регулировать нагрузку, повышать или понижать скорость, меняя уровень сложности и многие другие нюансы. Поэтому занятия на сайкле рекомендуются людям всех возрастов. Какие мышцы работают:

1. Когда происходит занятие на тренажере, прорабатывается всё тело.
2. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, а также прекрасно прокачивается пресс и активизируются спинные мышцы.

Через месяц регулярных тренировок станут заметны первые изменения: тело приобретет красивый рельеф, кожа станет упругой, у человека произойдет избавление от лишних килограммов и многие другие положительные изменения.

Что дает сайкл-тренировка:

1. Кроме того, что занятия на велотренажере принесут ошеломительный результат и избавление от лишних килограммов, у человека улучшится настроение, и он получит заряд энергии на целый день.
2. Музыка для занятий, поддержка тренера, ритмичные движения — это всё не может не сказаться на настроение человека в течение дня.
3. Обычно тренировка на велотренажере проходит не больше часа, но она принесет больше пользы, чем изнурительные силовые упражнения.

Польза и вред тренировки

Рассказывать о положительных сторонах сайклинга можно много и долго, ведь не зря люди отдают предпочтение этому виду фитнеса и добиваются потрясающих результатов. Я лишь перечислю самые главные из них:

1. Специально подобранный комплекс физических упражнений абсолютно безопасен и не травматичен. Мышцы тела получают колоссальную нагрузку, ведь здесь тренируются: бедра, икры, живот, спина, ягодицы, а в некоторых упражнениях даже шея, предплечья и руки.
2. Сайкл- это кардио занятие. Поэтому такой фитнес значительно укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление. Исчезает постоянная усталость, поднимается энергетика, улучшается общее состояние организма.
3. Сайкл-тренировки помогают снизить вес, но об этом подробнее в следующем пункте.
4. Ваши легкие будут прекрасно работать, ведь упражнения отлично тренируют дыхательную систему. Вы забудете о преследующей одышке. Сможете подняться без лифта даже на 10 этаж.
5. Скорость плюс ритмичная музыка равно прекрасное настроение, никакая хандра или зимняя депрессия вам будут не страшны, только сплошной позитив.
6. Дисциплина позволит повысить привлекательность, ведь с регулярными занятиями ваша фигура будет обретать желаемые формы: упругие ягодицы, стройные подтянутые ноги.
7. Как дополнительный бонус — вы сможете улучшить свое чувство ритма, ведь крутить педали вам придется в такт энергичной мелодии, подбадривающей вас всю тренировку.
8. Упражнения на велотренажере будут полезны для людей с нарушением координации, которым сложно ездить на двухколесном велосипеде.
9. Тренировка подходит даже тем, кто страдает болями в спине, ведь в сайкле нагрузка на эту область минимальная, но не стоит заниматься в период обострения.
10. Легкая программа сайкла может назначаться как профилактическая при начальных стадиях заболеваний артритом или артрозом, варикозным расширением вен. Но только после разрешения лечащего врача.

К любым фитнес-занятиям есть свои противопоказания и если их не соблюдать можно нанести существенный вред своему организму. А сайкл-тренировки довольно интенсивны, поэтому если сомневаетесь в своих способностях — проконсультируйтесь с доктором.

Заниматься сайклингом запрещается в следующих случаях:

• болезни сердца и сосудов;
• варикозное расширение вен на последних стадиях, тромбофлебит;
• боль в коленных суставах;
• сахарный диабет;
• астма;
• онкологические новообразования;
• ожирение;
• беременность;
• кормление грудью;
• сколиоз;
• грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Специалисты не считают критические дни у женщин полным ограничением для занятий сайклом, но стоит полностью отказаться от них если у вас имеется миома или эндометриоз. Если в эти дни вы чувствуете себя прекрасно, то можно выполнить самую легкую программу.

Также велоаэробика противопоказана детям до 12 лет, лучше всего начинать заниматься на велотренажерах с 14-летнего возраста. Не стоит бежать на сайкл-занятия, если до этого вы вели один сплошной сидячий образ жизни, начните с менее динамичных дисциплин.

Похудение на велотренажере

Женщины в основном приходят на занятия в фитнес-центры, чтобы распрощаться с лишними килограммами. Так вот, сайкл-упражнения — тот вид спортивных тренировок, который стоит рядом с такими жесткими методами похудения как липосакция и строгие диеты.

Но если там вы можете получить кроме видимого эффекта еще и кучу отрицательных моментов, то велотренажер принесет вам не только снижение веса, но и оздоровление всего организма. На первые результаты здесь можно рассчитывать уже после 2-4 недель регулярных посещений сайкл-тренировок.

Для всех желающих похудеть была разработана даже особенная программа на велотренажерах, которая позволит за максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Также специалисты советуют обратить внимание на питание. Так, поесть вам необходимо за 2 часа до занятия, в рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты

Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40 лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

• белковый коктейль;
• творог;
• йогурт;
• банан.

Так как такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

На протяжение всего часа упражнений необходимо как можно больше пить чистой воды, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. Помимо кардио-тренировки в свою программу похудения можно включать еще и силовые дисциплины.

Сайклинг и его разновидности

Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.

https://youtube.com/watch?v=fh85Fu73H_Y

Тренажеры

Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.

Программы

После тестирования, а для начинающих рекомендуется пройти медицинское обследование, персонально подбирается программа сайкл тренировки. Можно выделить три вида:

• Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin.
• Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
• Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.

Групповые занятия способствуют соревновательному духу

Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.

Далее подробная сайкл видеотренировка, которая поможет освоить важные этапы занятия.

Калории

Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.

При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.

Экипировка

Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.

На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.

Удобная одежда для занятий

Польза и противопоказания

Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
• Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
• Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
• Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.

Противопоказания для сайклинга:

• сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
• отеки и тромбофлебит;
• онкологические заболевания;
• серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
• ожирение;
• сахарный диабет.

Одежда для занятий

Если говорить об экипировке для сайкл-тренировок, то здесь основное внимание должно отводиться обуви, современные фитнес-центры могут предоставить вам ее напрокат. Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

• шорты;
• лосины;
• штаны.

Верх может быть любой, но желательно тоже более обтягивающий, ничто ни должно отвлекать от занятий. Готовая велоформа же обладает следующими преимуществами:

1. защищает кожу от трения;
2. создает оптимальную амортизацию;
3. отводит влагу;
4. дает доступ воздуху.

Многие новички, занимающиеся сайклом, покупают чехлы, которые оснащены специальной гелиевой вставкой, ведь с ними сидеть гораздо мягче и удобнее. Недостаток их в том, что их нужно тщательно подбирать, чтобы они не падали с седла. Для рук же приобретаются противоскользящие перчатки.

Для измерения и наблюдения за пульсом не лишним будет приобрести специально предназначенные для этой цели часы с подсветкой, ведь не всегда велотренажер оснащен такой функцией.

Ну вот и все. Надеюсь, сайкл- аэробика вас заинтересовала, и вы обязательно запишитесь на тренировки в фитнес-клуб. Заниматься в домашних условиях сложнее, перед началом самостоятельных тренировок нужно обязательно получить базовые знания, а сайклбайк — дорогостоящий велотренажер, который может позволить себе далеко не каждый.

Успешного вам похудения! До встречи!

Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки Исследования Школы Здоровья

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно.

Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик.

Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг?

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера.

Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений.

На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес.

Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение.

Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.

Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида.

Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.

Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.

Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке.

Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки.

Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.

Обзор концепций и видов сайклинга

Далее Вы найдёте большое количество видео с элементами и методами сайкла. Приступим? Как всегда первое видео, которое видел каждый, но не каждый знает, что у него есть продолжение

Сайкл — видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson

Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class

А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?

Тот же тренер отжигает:

Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!

Жгёт дальше…

Красавчик!

Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …

Вы думаете это всё? Продолжение банкета:

В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!

Разминочка:

Вот она — движуха:

Энергия — так и прёт!

Ещё одно движение:

Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?

Сайкл в фитнесе

Сайкл для похудения применяется уже давно, он не является новым понятием в фитнесе. У этого спортивного направления есть два вида:

1. Сайкл-аэробика.
2. Сайкл-тренинг.

Многие девушки, посещая тренажерный зал, видели людей, которые в течение 60 минут крутят педали, даже не думая о том, чтобы заняться силовой тренировкой в спортивном зале или тягать штанги. Это спортивное направление придумал североамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Его технология получила распространение по всему миру, у сайкла находится всё больше поклонников. Суть аэробики:

1. Необходимо равномерно, в течение 35 или 45 минут крутить педали, при этом у велотренажеров необходимо менять уровень нагрузки.
2. Лучше, если занятия происходят в спортивном зале под управлением опытного тренера.
3. В фитнес-центре присутствует командный дух, и трудные моменты будут восприниматься легче.
4. Чтобы заниматься дома сайклом, полезной будет видеотренировка. На видео объясняется, как правильно выполнять каждый уровень.

Занятия на сайкле проводятся в двух положениях:

1. Стоя.
2. Сидя.

Эти положения необходимо попеременно чередовать, при этом будут задействованы практически все мышцы туловища. Езда на велотренажере непохожа на простую езду на велосипеде, потому что во время тренинга имитируется поездка на гоночном велосипеде, поэтому спина склоняется к тренажеру. Уже после первых занятий спортсмен заметит напряжённость в отделе поясницы, но через несколько занятий болевые ощущения пройдут.

Работа на сайкл-тренажере считается одной из наиболее энергичных среди занятий фитнесом, поэтому на нем придется значительно попотеть. Но результат того стоит. При занятиях на велосипеде однозначно укрепляется здоровье, а фигура становится стройной и статной. Нагрузка во время занятий меняется с помощью:

1. Стремительности вращения педалей.
2. Положения корпуса человека.
3. Уровня сопротивления.

Сайкл тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей;
• уровня сопротивления;
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.