Система 60 для похудения – система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 859

диета, рецепты и меню на каждый день. Как похудеть на 60 кг за месяц

Путь к потере веса для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо решили худеть, то лучшим вариантом для вас станет нахождение верной диеты. Как же понять какая система питания наиболее эффективна?

Конечно же сначала проверить ее на себе, этим и занялась автор нового типа питания Екатерина Мириманова. Ее система Минус 60 позволила автору самой сбросить аж 60 кг благодаря своей же диете и обрести былую стройность и красоту. Подробности в данной статье.

Немного об Екатерине Миримановой и ее системе -60

Екатерина Мириманова – успешный журналист одного из ведущих информационных агентств Москвы, счастлива замужем и имеет дочку. Казалось бы есть все, однако, привычка «заедать» возникающие неприятности, которые начались с семейного горя – смерти отца, медленно, но верно привели преуспевающую журналистку к угрожающему весу – 120 кг, что при росте в 175 см стало просто катастрофой.

И дело не в том, что Екатерину начали упрекать окружающие или муж, который сам весом под 200 кг – шеф-повар в ресторане. Супруг ни словом не обидел свою жену, просто, как сама призналась автор диеты, она однажды взглянула на себя в зеркало и поняла, что «нечто» в отражении не она.

Терять себя Катерине не хотелось, и поэтому девушка начала серьезную борьбу. Вся система «Минус 60» – это реальная история обычной девушки, которая в определенный момент смогла сказать «Стоп» лишним килограммам.

Основные принципы системы

Это что? Новый режим питания? Скорее это планирование своего рациона, которое медленно, но верно заставляет организм худеть.

В начале Екатерина вовсе не хотела стать автором-диетологом, она просто боролась с самой собой, однако ее результат и усилия стали созвучны с борьбой многих женщин по всему миру.

Подробные рекомендации можно найти только в книге автора и на ее официальном сайте, где модно заказать саму книгу и купить вебинар автора, однако базовыми знаниями по диете Мириманова делится и со своими читателями в блоге.

Основы диеты минус 60

1. Никогда не отказываться от завтрака. Первый прием пищи запускает организм и активизирует процесс метаболизма, поэтому если пропускать этот этап, то организм не сможет аккумулировать силы для потери лишних килограмм.
2. Запрета на кофе и сладкое не существует. Казалось бы странный принцип, однако совет очень действенный. Резко погрузив организм в жесткую диету, вы создадите ему большой стресс, который также может повлечь за собой набор килограммов, а не их сжигание. Организм, чувствуя, что ему больше « не дадут еду» начнет срочно запасаться подкожным жиром, и процесс похудения будет равен нулю. Не отказывайте себе в десертах, однако постепенно снижайте количество сахара в чае, кофе, а также порцию сладких пирожных, шоколада. И самое главное, ешьте все это только на завтрак, чтобы полезные вещества пошли в энергию, а не в жиры.
3. Не отменяйте крупы, лучше отдайте предпочтение пропаренному рису и гречке. Вовсе исключить понадобится только манную крупу, которая не несет ничего полезного кроме набора веса. Недаром ей откармливают маленьких детей.
4. Оставьте себе кусочек белого хлеба на завтрак, но полностью исключите макароны и картофель. Мириманова считает их главными врагами стройной фигуры.
5. Не пейте слишком много воды. Лучше ограничить ее употребление и пить по жажде, чтобы не спровоцировать рост «водяного» веса, утверждает автор методики.
6. Не ешьте после шести, и ужин сделайте максимально легким. Это также одно из базовых правил системы питания Екатерины Миримановой. Вечером вся пища будет аккумулироваться не в энергию, а в подкожные отложения, тем более, если вы едите на ночь.

Что же делать тем, кто приходит с работы в восемь? Совсем не есть? Опять таки нет, Екатерина Мириманова советует весь день поддерживать себя не на голодном пайке, и тогда придя с работы, вам потребуется только съесть несколько граммов творога и спать на голодный желудок уже не придется.

Примерное меню системы Миримановой

Пропускать завтрак автор категорически не рекомендует, так этот прием пищи должен быть основательным, запускающим организм на весь день, а также крайне свободным в плане выбора блюд.

От творога до пирога. Возможны любые рецепты. Можно съесть что угодно, но главное обязательно выпить чистой воды, не употреблять много фруктов на завтрак, а также обязательно добавить поливитамины.

Исходя из примерного меню на каждый день, на обед Мириманова рекомендует варить супы на воде, а не на мясных бульонах и не есть одновременно мясо и картофель, картофель и макароны.

Этот прием пищи должен быть легче завтрака и сюда уже вступают ограничения в количестве еды, а также в ее плотности. Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо – все это можно кушать в обед.

Лучше всего отваривать и тушить продукты, но ни в коем случае не жарить. Помните, на обед сладкое уже запрещено.

Ужин в данной системе «- 60» – самый аскетический прием пищи, так как в конце дня организм просто не успеет переварить пищу должным образом и обязательно пустит ее в жировые отложения, запасаясь на черные времена.

Екатерина составляет целые списки продуктов для ужина, комплексы которых называются так : «рыба-мясо», «фрукты-молочка», «фрукты-овощи», «овощи-молочка», «овощи-рыба», «крупы-фрукты», «крупы-овощи».

Лучший вариант – это выбрать один комплекс и есть продукты на ужин только из него. На ужин основной запрет – это тяжелая пища и сладкое.

Система на практике

В теории любая диета стройна и хороша, как музыкальная композиция. Однако, когда дело доходит до практики, то выполнить все рекомендации становится не то чтобы тяжело, но и иногда вовсе неподъемно. Что советует Екатерина для худеющих и как отвечает на популярные вопросы?

Первым вопросом является следующий: неужели до двенадцати можно употреблять в пищу все? Как насчет сочетания продуктов?

Автор диеты говорит совершенно четко, что за завтраком можно есть все, что хочется, так как организм за день успеет переработать лишние калории в энергию. Главным Мириманова считает отказ от перекусов в течении дня и контроль каждой съеденной порции еды – они должны быть всегда одинаковыми.

Следующим наболевших для худеющих вопросом является сладкое. Можно ли съесть конфетку, когда очень хочется?

Можно, но только в первой половине дня, ведь как правило одной конфетой ограничиться вряд ли получится. Другие же диеты вовсе исключают сладкое, именно поэтому человек может сорваться и наесться так, что вернутся не только лишние килограммы, но и набегут следующие.

И наконец, последний вопрос, как уменьшить количество соли, сахара, и научиться ужинать пораньше?

Ключевой момент во всем, отвечает Мириманова, в постепенном уменьшении, чтобы не дать организму взбунтоваться. Если вы ужинали в десять, то постепенно, буквально на полчаса, сдвигайте ужин в течении 2-3 дней, и так вы достигнете нужного времени и нужного объема продуктов, постепенно снижая соленость пищи и количество ложек сахара в чае.

Следуя советам данной диеты, можно сбросить от 60 кг лишнего веса что и доказала сама автор, сбросив за первые полгода 50 кг, а потом еще 20 в течении оставшегося полугодия. Главное, как утверждает, сама Екатерина Мириманова – это ваша воля к победе над лишними килограммами. Сделайте свою жизнь лучше!

Видео отзывы

Что такое диета -60: основные правила, принципы питания

Диета, которую называют – 60 – это уникальная авторская система худения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти.

Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило для «минус 60»: можно все, но в меру.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов потери веса помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Особенности диеты минус 60

Систему «минус 60» часто путают с диетой «60 дней», и очень напрасно: несмотря на схожее название, эти методики совсем по-разному подходят к вопросу убавления веса.

Японская диета «60 дней» основана на ограничении калорий, поэтому вес с ее помощью сбрасывается быстро – однако срывы и возвращение веса при таком похудении не редкость. В системе «минус 60», в отличие от этой диеты, нет никаких продуктовых запретов – поэтому худеть на ней и комфортно, и безопасно для организма.

Система «минус 60»: три главных правила

Система  Екатерины Миримановой – очень гибкая и удобная, расписанная в мелочах, и следовать ей в повседневной жизни совершенно не трудно. Однако, если вы решили худеть таким образом, вам не нужно забывать о трех главных правилах автора системы: о мотивации, последовательности и времени.

Правило первое: правильный настрой

Самое главное в похудении – четко понимать, для чего вам это нужно. Никогда не сбрасывайте вес по просьбе другого человека, к важным датам или «в подходящий момент»: вы должны захотеть снизить вес сами, иначе ничего дельного из этого не получится. Если вы устраиваете себя такой, какая вы есть, срывы и отказ от диеты неизбежны! Уменьшение объемов ради себя – вот самая лучшая мотивация.

Правило второе: перестраивайтесь постепенно

Переход на правильное диетическое питание должен быть медленным и осторожным, чтобы это не стало стрессом для организма и вас самой. Ни в коем случае нельзя в один день вычеркивать из меню все самое вкусное и любимое – иначе худеть вам быстро расхочется! Постепенное уменьшение порций, отказ от вредных продуктов и подбор правильной замены – вот то, к чему вы должны стремиться.

Конечно, при 60 кг лишнего веса похудеть в короткий срок вам не удастся – зато такой подход формирует правильные пищевые привычки, которые гораздо важнее быстрого сброса веса. Они помогут вам сохранять стройную и красивую фигуру в дальнейшем: без срывов, ночных перекусов и недельных «зажоров», после которых снова придется худеть.

Правило третье: следите за временем

Диета «минус 60» не ограничивает последовательниц в продуктах – зато ограничивает во времени, поэтому за ним придется строго следить. До 12 часов дня вы можете съесть все, что пожелаете: не рекомендуется только молочный шоколад, его стоит постепенно заменять горьким.

А вот после полудня стоит координировать меню со списком разрешенных продуктов. К примеру, на обед нельзя сочетать макароны и мясо, а ужинать и вовсе стоит лишь одним из семи вариантов продуктовых сочетаний. Также эта система запрещает есть после шести вечера.

Помимо этих важных правил, Екатерина призывает худеть без фанатизма: сброс веса не должен становиться центральным событием в вашей жизни, поэтому важно продолжать жить в обычном темпе. Ваши увлечения, работа и круг общения гораздо важнее, чем лишние килограммы!

10 принципов похудения на 60 килограмм

Не пропускайте завтрак

Чтобы обменные процессы в вашем организме запустились, необходимо начать день с завтрака. Он не обязан быть плотным: если вам не хочется есть кашу или хлопья, можно съесть на перекус пару бутербродов, запив их кофе или чаем. Кроме того, именно утром разрешены сладости – почему бы этим не воспользоваться?

Пейте несладкие напитки

Никаких питьевых запретов в системе «минус 60» почти нет: разрешены все напитки, в которых не содержится сахар. Чай и кофе можно пить в любых количествах – правда, после двенадцати белый сахар в них стоит заменить коричневым или даже сахарозаменителем. Также разрешено сухое красное вино, а вот от другого алкоголя стоит воздержаться.

Замените молочный шоколад горьким

Жизнь без сладкого – пытка для многих женщин. Именно поэтому на этой системе не стоит от него отказываться! Просто подберите менее калорийную и более полезную замену: шоколад с высоким процентом содержания какао. Переходить на него стоит постепенно, однако не сомневайтесь – вам понравится.

Ешьте крупы и овощи

Рис – это прекрасный гарнир, идеально сочетающийся с множеством различных блюд. Предпочтите использовать его вместо макарон или картофеля – а также не забывайте про гречку и овощные гарниры, как из свежих продуктов, так и замороженные. Их можно спокойно сочетать с мясом и рыбой – помимо пользы для потери в весе, это еще и очень вкусно.

Ешьте хлеб до обеда

Многие женщины не могут представить полноценный обед без кусочка белого хлеба, однако после двенадцати вам придется от него отказаться. Отличной заменой станет ржаной хлеб или сухарики, которые идеально подойдут к супу.

Ранний ужин – тонкая талия

Чем раньше вы съедите свой ужин, тем больший эффект похудения будет заметен. Однако стоит заметить, что совсем вычеркивать этот прием пищи или переносить его на два-три часа дня нельзя: поужинайте так, чтобы не чувствовать перед сном сильный голод, желательно, в пять или шесть часов вечера. Конечно, сдвигаться к этой цифре стоит постепенно.

Пейте столько, сколько нужно

Екатерина считает, что не стоит пить воду через силу: если у вас нет желания выпивать два литра воды в сутки, значит, ваш организм попросту этого не требует. Перенасыщение водой не только не полезно, но и вредно для организма – поэтому в первую очередь полагайтесь на свои собственные чувства!

Следите за легкостью ужина

На ужин разрешено немалое количество продуктов: все они подразделены на небольшие группы, одна из которых и должна стать основой для вашего приема пищи. Однако не стоит ужинать всем, что в этой группе есть!

Старайтесь, чтобы размер порции на ужин был небольшим, а сами продуктовые сочетания – легко перевариваемыми.

Не забывайте о спорте

Для любого похудения очень важны физические нагрузки: они помогают ускорить процесс, а также привести в порядок мышцы, чтобы тело выглядело не только стройным, но и подтянутым.

Занимайтесь понемногу, с той нагрузкой, которую вы можете вынести – и после того, как окончательно к ней привыкните, немного усложняйте себе задачу!

Ухаживайте за кожей

Похудение должно быть медленным, и во многом это связано с кожей – при резком сбросе веса она начинает обвисать, что приводит многих женщин в ужас. Чтобы избежать растяжек, провисаний и потери тонуса, не забывайте ухаживать за кожей: используйте скрабы и обертывания, а также делайте себе массаж.

Меню на неделю

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных.

После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Обед по системе

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Ужин в меню

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудение с системой «минус 60» – медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Видео обзоры

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, система для похудения.

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Тип диеты — смешанная

Убыль веса —  в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании  похудела на 60 кг

Срок применения — длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана  Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и заграницей. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой похудения. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Следует понимать, что система минус 60 рассчитана на длительный срок. Она сбалансирована, безопасна и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. 

Меню диеты минус 60

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки. 

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

———————————————————————————————————————

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

———————————————————————————————————————

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

———————————————————————————————————————

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

———————————————————————————————————————

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

———————————————————————————————————————

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Смотрите так же другую информацию по системе минус 60:

таблица разрешенных продуктов;

примерное меню на день и таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

подробное описание питания, примерное меню и рецепты блюд (отзывы, фото)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

Пятница:

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.