какое количество литров в день нужно для успешного похудения, нормы жидкости в таблице
Польза h3O во время похудения
Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:
регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;- промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
- участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
- увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
- укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
- регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.
регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;Факторы, от которых зависят объемы питья в день
Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.
Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.
Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни
Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.
Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.
Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.
Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.
Вредные привычки
Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.
В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.
Тип питания
Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.
Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.
Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?
Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.
Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.
Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.
У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.
Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:
- пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
- нагревать напиток до комнатной температуры;
- часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.
пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;Рекомендованные нормы
Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:
| Вес, кг | Низкая физическая активность, л | Средняя физическая активность, л | Высокая физическая активность, л |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?
Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:
- вес человека;
- уровень его физической активности.
Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:
- Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
- Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
- На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.
Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.
К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?
Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:
- Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
- В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
- Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
- Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.
Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.
Человек наблюдает такие симптомы:
- глаза запали;
- кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
- ощущается сухость в глазах;
- появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.
Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:
- Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
- Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
- Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
- Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.
Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.Полезное видео
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, подскажет видео:
Заключение
От потребляемого питья зависит скорость похудения и здоровье всего организма в целом.
Рекомендуемая норма — 2 литра, однако специалисты все же советуют рассчитывать количество, ориентируясь на свой вес, уровень физической активности, тип питания и климат в регионе проживания.
Если не следовать этой рекомендации, можно по незнанию пить больше или меньше необходимого. Это приведет к последствиям, гораздо более серьезным, чем лишние килограммы.
Сколько воды надо пить в день для похудения
Ненавистные сантиметры на талии появляются по разным причинам, но всё сводится к одному – замедлению обменных процессов. Ускорить метаболизм можно, зная, сколько воды надо пить в день. Каждому человеку для похудения требуется индивидуальное количество, поэтому разберём этот вопрос подробнее.
Важность воды для похудения
1. Наверняка каждый знает, что человек на большую свою часть состоит из воды. Она сосредоточена в плазме крови, а также других важнейших системах и органах.
2. Когда замечается нехватка жидкости, абсолютно все метаболические процессы замедляются, человек чувствует себя уставшим, быстро набирает вес. Достаточно восполнить водный баланс, как через пару часов всё нормализуется. Ещё через некоторое время масса тела начинает стремительно сокращаться.
3. Важно пить воду по причине её быстрого выхода из организма. Примерно 300 мл. ежесуточно теряется с потом, ещё столько же – с калом и выдыхаемым воздухом, более 1,5 л. – с мочой. Необходимо восполнять дефицит ежесуточно, чтобы организм работал без сбоев.
4. Рассказывая, как правильно пить воду и в каком объёме, стоит упомянуть, что для каждого этот показатель индивидуален. Чтобы похудеть, взрослому человеку требуется от 1,7 до 2,5 л. воды (иногда больше). Конечный показатель зависит от образа жизни, возрастной категории, пола и веса.
5. Сколько воды надо пить в день, разберёмся ниже. При потреблении жидкости в правильном количестве пищеварительные процессы выходят на новый уровень, что важно для похудения. Исключается брожение еды в полости пищевода, пропадают запоры, не скапливаются токсичные вещества, нет тяжести в животе. Казалось бы, так просто пить воду, но какое значение она имеет.
6. Жировая ткань сжигается за счёт поступления кислорода в клетки, этим и занимается вода. Без неё у вас попросту нет шансов на похудение. Вода очищает, а значит, вес теряется плавно и правильно. Имея загрязнённый организм, вы худеете на 40—60% медленнее.
Сколько воды необходимо пить в сутки для похудения?
Отвечая на этот вопрос, необходимо выбрать один из 3 методов расчёта ежесуточного объёма жидкости лично для вас.
Способ №1
Сначала нужно взвеситься, затем посчитать объём воды с расчётом 30—35 мл. на каждый 1 кг. массы тела. К примеру, если вы весите около 60 кг., тогда конечное значение равняется 1,8—2,1 л.
Способ №2
На каждые 15 кг. веса приходится 0,5 л. воды. Соответственно, при массе тела 60 кг. вам требуется потреблять порядка 2 л. воды ежесуточно.
Способ №3
Необходимо взвеситься, после чего полученное значение разделить на «25». Как пример: вы весите 60 кг., тогда конечный объём равен 2,4 л.
Отвечая на вопрос, сколько воды надо пить в день, ориентируйтесь на своё самочувствие. Для похудения количество рассчитывается индивидуально, способ №1 самый точный.
Режим употребления воды для похудения
Существует единый алгоритм приёма жидкости, которого стоит придерживаться. Распишем его пошагово.
Шаг №1
Когда вы проснётесь утром, употребите 250 мл. воды с добавлением 50 мл. сока лимона (не обязательно). Спустя 45 минут можно трапезничать.
Шаг №2
В течение всего дня перед каждым приёмом еды за 45 минут выпивайте по 250 мл. воды.
Шаг №3
Потребляйте воду после каждой трапезы через 2 часа, не раньше. В противном случае еда начнёт гнить в пищеводе.
Шаг №4
Если вас в процессе дня мучает жажда или резкий голод, заполнить желудок можно 0,5 л. воды. Этот объём делится надвое, затем потребляется с интервалом в четверть часа.
Шаг №5
Чтобы вода проходила по органам и поступала в ткани равномерно, принимайте её через трубочку либо пейте небольшими глотками.
Шаг №6
В конце дня не налегайте на жидкость, чтобы поутру не столкнуться с отёчностью. За час до сна лучше пить по паре глотков для утоления жажды.
Практические рекомендации по приёму воды
1. Сколько воды надо пить в день? Как упоминалось ранее, для похудения необходимо рассчитывать суточную норму индивидуально. Из указанного количества жидкости засчитывается только очищенная негазированная вода. После потребления кофе обязательно потребляйте 250 мл. воды.
2. Чтобы принести пользу для пищеварения и похудеть, перед трапезой за 45 минут рекомендуется выпивать 250 мл. воды. Таким образом привычная потребность в еде будет меньше. Калории сокращаются.
3. Если вам надоедает пить обычную воду, вкус разрешается скрашивать мятой либо долькой лимона. Категорически запрещается потреблять жидкость сразу после приёма пищи.
4. Практически всегда во время работы за компьютером люди испытывают чувство голода. Поставьте перед собой стакан воды комнатной температуры. Регулярно пейте и питайтесь по графику.
5. Огромную пользу приносит тёплая лимонная вода натощак. Выпивайте напиток небольшими глотками. Не стоит никуда спешить. В результате вы утолите жажду, притупите чувство голода.
Теперь вы знаете, сколько воды надо пить в день для избавления от лишних килограммов. Не забывайте о правильном питании. Скорректированный рацион без вредных продуктов необходим для похудения.
Вода для похудения: как правильно пить, сколько нужно в день, отзывы
Если постоянно пить воду в нужном количестве, то можно не только избавиться от некоторых болячек, но и заодно сбросить лишние килограммы. Ведь вода — это не только жизнь, но и здоровье, а оно-то как раз и дарит нам красоту.
Сколько литров воды нужно пить в день?
В интернете в ответ на этот вопрос часто встречается цифра 2 – именно столько литров рекомендуется потреблять в сутки.Но это усредненный показатель, точный литраж лучше рассчитывать, исходя из собственного веса:
- 9 кг – 1 стакан или 0,2 литра;
- 27 кг – 3 стакана или 0,6 л;
- 45 кг – 5 ст. или 1 л;
- 63 кг – 7 ст. или 1,4 л;
- 81 кг – 9 ст. или 1,8 л;
- 99 кг – 11 ст. или 2,2 л;
- 117 кг – 13 ст. или 2,34 л.
Количество можно вычислить самим по простой формуле: вес/9. Например, при 74 кило необходимо выпивать чуть более 8 стаканов в день (74/9=8,2), а при 132 кг – 14 с половиной (132/9=14,6).
Но такой объем воды рекомендован только тем, кто не имеет хронических заболеваний связанных с почками, печенью, сердцем, и тем, кто не страдает гипертонией.
Важно: Считается только вода, все остальные жидкости – соки, чаи, супы и пр. – в расчет не входят!
Кроме того учитывается:
- Физическая активность. Так, например, для человека усиленно занимающегося спортом требуется дополнительно около пол-литра чистой воды в день. Это необходимо для восполнения жидкости в организме, которая выходит пОтом во время и после тренировки.
- Период сезонной жары. В это время у многих повышается риск обезвоживания, и “лишнее” питье становится просто жизненной необходимостью.
- Повышенная температура при инфекционных заболеваниях. В таких случаях вода убивает сразу двух зайцев: предотвращает обезвоживание и вымывает патогенные микробы.
Можно ли похудеть, если пить много воды?
Любой диетолог подтвердит, что вода в совокупности с любой диетой помогает сбросить вес намного быстрей.Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограмм, надо зацикливаться не на выпиваемом объеме, а на правильности пития.
Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил
- Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Для того чтобы не забывать это делать – да и просто для удобства – лучше с вечера ставьте его на прикроватную тумбочку. Такое нехитрое действие позволяет разбудить организм и запустить процессы очищения кишечника. При сильных запорах выпивайте утром сразу по 2-3 стакана – для нормализации стула обычно хватает одного-двух дней – затем переходите на обычный режим.
- Очень помогает погасить аппетит стакан воды принятый за 15-20 минут до приема пищи. А вот через сколько после еды можно пить, зависит от съеденных продуктов. Если это были каши или фрукты, то пить можно через 10-15 минут. После жареного или жирного, период увеличивается до 30-40 минут. Запивать пищу или пить воду сразу после еды нельзя – это замедляет процессы пищеварения и расщепления жиров, особенно, если вода холодная.
- Пить полагается маленькими глотками, не торопясь, через каждые 20-25 минут. Не надо вливать в себя залпом по полстакана – не забывайте, что больше не значит лучше – вода должна усваиваться постепенно, а не загружать внезапной работой органы ЖКТ.
- Для удобства разлейте дневную норму по 2-3 бутылочкам и, если необходимо, носите одну из них с собой. Так легче контролировать выпитое количество и не забывать о своевременном приеме.
- При остром приступе голода, наступившем “вне расписания”, выпейте воду, смакуя каждый глоток. Такое действие очень часто помогает обмануть мозг и на время заглушить голодный приступ.
- Не поддавайтесь лени и не пейте воду сразу из-под крана. В крайнем случае, налейте ее в 3-х литровую банку и дайте отстояться несколько часов. Но полезней конечно принимать талую воду, приготовленную из домашнего льда; другой вариант – остывшая недокипяченая, нагретая до 80-90 градусов, вода.
- Жидкость не должна быть холодной, оптимальный вариант – чуть теплая. В этом случае она хорошо всасывается в желудок и лучше вымывает вредные вещества. Холодная же вода не только замедляет переработку пищи, но и препятствует расщеплению белков на аминокислоты, а это вызывает преждевременное чувство голода и появление гнилостных процессов в кишечнике.
Можно ли употреблять дистиллированную воду?
Дистиллированная вода не содержит в себе никаких солей и микроэлементов, она настолько стерильно чистая, что получила название “мертвой”.Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.
Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.
Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:
- не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
- при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
- ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.
Если стоит вопрос какую лучше воду использовать для похудения, то безопасней будет выбрать обычную, содержащую в себе все минералы и микроэлементы. А при наличии плохих зубов, проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, дистиллированная вода попадает под полный запрет.
Сколько пить на ночь?
В принципе, никакой особой полезности вода, выпитая на ночь, не приносит. Даже наоборот может доставить дискомфорт из-за прерывания сна, чтобы сходить в туалет, или вызвать утреннюю отечность лица.
Отзывы
Стоит ли пить воду для похудения? Отзывы и результаты испытавших этот способ говорят сами за себя:Александра, 29 лет:
Первый раз пробовала худеть на воде еще 4 года назад. Ничего особенно в рационе не меняла, ела как обычно, но каждый раз пила перед едой по 1-1,5 стакана воды. Сама удивилась, когда заметила через неделю, что сбросилось просто так 3 кило. Стало интересно, а что будет через месяц? Через месяц было уже минус 8,5 кг. Вот так вот, без всяких напрягов и похудела.
Ольга, 50 лет:
Начиталась в интернете про водную диету и начала испытывать. Сначала пила только утром натощак – очищала кишечник (кстати, прекрасно помогает), потом рассчитала свою норму и начала пить по правилам. Результат, с учетом моего возраста, великолепный – за два месяца я похудела на 12 кг! К тому же лицо стало выглядеть моложе, почти все мелкие морщинки разгладились. На работе не верят, что это от одной воды, всё спрашивают, какими уколами пользовалась.
Настя, 37 лет:
Недавно наткнулась на статью о воде для похудения и о том, как правильно пить, заинтересовалась, но так как есть проблемы с почками, сначала не рискнула потреблять ее так много. Поговорила с врачом, он мне посоветовал ограничить водный прием во второй половине дня и перед сном, а в первую половину пить по 4-5 стаканов. Что я и сделала. Мало-помалу, но вес начал уходить и теперь, через 3 месяца, вместо старых 79 во мне 67 кг.
Ирина, 20 лет:
У меня мама с папой 1,5 года на дистиллированной воде сидели. Сначала вообще все хорошо было – все камни и песок из почек вымыли, похудели немного, а потом у них зубы портиться начали. Так что будьте осторожны, правильно пишут, что нельзя долго пользоваться “мертвой” водой!
Видео
Сколько нужно пить воды в день для похудения
Мы все неоднократно слышали, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового питания, которое необходимо выполнять. Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (это примерно 8 стаканов) можно услышать как от профессиональных фитнес-тренеров, диетологов или даже врачей, так и просто пожаловавшись подруге, что никак не можете скинуть лишние килограммы.
Так зачем нашему организму вода?
- Для правильного функционирования организма.
Мы в среднем на 75% состоим из воды, а вот наша кровь — на 92%. Когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим. - При нехватке воды наш мозг работает хуже. Клетки мозга на 80 % состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови, также как и спинномозговая жидкость, заполняющая все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке. Если вы чувствуете недомогание или даже головную боль — это может быть симптомами обезвоживания.
- Вода является источником энергии, которая влияет на наше самочувствие и работоспособность. Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоживания, что приводит к усталости и слабости.
- Регулирует работу пищеварительной и выделительной систем. Чтобы пища переваривалась надлежащим образом, пищеварительной системе человека требуется огромное количество жидкости. Вода нормализует кислотность, выводит из организма шлаки и токсины.
- Способствует регуляции веса. Когда мы пьем воду в достаточных количествах, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду. И самое удобное место для таких запасов — жировая ткань. По этому если мы мало пьем, начинаем толстеть. Кроме того, чувство жажды легко спутать с чувством голода. По этому обезвоживание способствует перееданию, что в свою очередь приводит к лишнему весу.
- Защита от преждевременного старения. Для того чтобы тело правильно выполняло свои функции, ему нужна вода. Вода — это правильная работа внутренних органов, подвижность суставов, упругость кожи. А когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции.
Сколько воды нужно пить каждый день?
«Для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды» — эта рекомендация впервые была высказана более 70 лет назад. В то время доктора и диетологи считали, что для переваривания и успешного усвоения организмом 1 килокалории съеденной пищи требуется примерно 1 грамм воды. Учитывая, что средняя суточная норма составляет около 2000 ккал, получаются те самые два литра воды в день.
Однако чуть более 10 лет назад в научной среде было высказано и быстро распространилось, набирая популярность, мнение, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день необходимо примерно 3 – 3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2 – 2.7 литра. Кроме этого, в рекомендацию была внесена принципиальная поправка. Ученые отдельно подчеркнули, что подразумевается не только чистая вода, но и любая другая жидкость — в том числе, потребляемая в составе продуктов. Также отмечалось, что суточная потребность в воде в большинстве случаев покрывается фруктами, едой, соками и прочими напитками.
Сколько воды нужно выпивать в день:
| Вес тела | Рекомендуемое количество жидкости |
| 45 кг. | 2 л. |
| 50 кг. | 2,2 л. |
| 55 кг. | 2,4 л. |
| 60 кг. | 2,6 л. |
| 65 кг. | 2,8 л. |
| 70 кг. | 3 л. |
| 75 кг. | 3,2 л. |
| 80 кг. | 3,4 л. |
| 85 кг. | 3,6 л. |
Реальная норма воды зависит от множества факторов. Если вы целый день находитесь на солнце, занимаетесь тяжелым физическим трудом или активными видами спорта, вам нужно пить больше воды. Но если вы не расходуете жидкость повышенным потоотделением, не стоит существенно превышать норму, ведь здоровые почки способны перерабатывать не более 1 литра воды в час.
Советы по употреблению воды:
- Выпивайте стакан воды натощак. Самый важный стакан воды — утренний. Он поможет организму проснуться и запустить обменные процессы. За 15-20 минут до еды нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Лучше если вода будет теплой, тогда еще не проснувшемуся организму будет легче ее усвоить.
- В течение дня до еды — за 20-30 минут. Помимо объективной пользы для здоровья стакан воды перед едой снизит чувство голода и убережет вас от переедания.
- В течение дня после еды — лучше пить через 20-30 минут. Если пить во время еды, это снижает концентрацию желудочный сока, и он не так эффективно расщепляет продукты.
- Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы выпили чашку кофе или бокал вина, не забудьте выпить дополнительный стакан воды.
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Затем, постепенно, увеличиваем порции до нужного количества.
Питье воды должно войти в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите кружку или небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.