Уроки танцев для похудения: Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих – Танцы для сжигания жира видео уроки

Содержание

Танцы для похудения - видео уроки для начинающих

Лишний вес, это всегда море проблем, комплексов и причина плохого настроя. Каждая девушка мечтает быть самой красивой, хотя многие и отрицают, это сопоставимо с желанием мужчин быть самыми сильными. Есть даже такая знаменитая фраза «Красота мужчины в его силе, а сила женщины в её красоте», очень точно подмечено и красиво сказано.

На данной странице, портал TheWomens.Ru подготовил для вас подборку видео уроков танцев для похудения для начинающих, после просмотра которых, у вас сформируется представление о том, как это всё выглядит, что необходимо делать и стоит ли начинать вообще.

Почему для похудения именно танцы? Всё просто, это намного веселее, интереснее и полезнее разного рода диет для похудения и моря прочих волшебных способов. Вы сами увидите и почувствуете, как ваше тело будет изменяться под вашими стараниями и упорством, не какого волшебства.

Кстати, на счёт полезных способов похудения, мы уже делали подобную подборку, для тех, кто желает на неё взглянуть, милости просим – «Зумба фитнес видео уроки для похудения». Зумба, это определённо звучит очень весело и многообещающи. Так же, есть более спокойнывй способ, это «Аэробика для похудения дома видео для начинающих», посмотреть так же будет весьма познавательно и интересно.

Какой из моря способов выбрать, решать только вам, мы бы посоветовали обратиться к профессионалу, диетологу или тренеру, но в принципе начать можно и самостоятельно. А далее, если всё будет в пустую, тогда уже можно прибегнуть к помощи специалистов.

Бесплатный видео урок танцев для похудения!

Видео урок аэробики для похудения для начинающих в домашних условиях

Подборка уроков танцев для похудения для начинающих:

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Худеем танцуя!

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

  • Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
  • Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
  • Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика. Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

Танцы для похудения: видео уроки для начинающих

Танцы для похудения – отличный выбор для желающих похудеть и, заодно, получить массу положительных эмоций. Музыкальные занятия повышают настроение, а все мышцы получают дополнительную нагрузку, способствующую сжиганию лишних килокалорий.

Какие же выбрать танцы для похудения?

Есть несколько видов танцевальных движений, являющихся наиболее результативными для снижения веса.

Танец живота для похудения укрепляет мышцы пресса, бедра обретают привлекательную форму, лишние сантиметры в талии исчезают, а движения приобретают пластичность. Кроме этого, занятия ими благотворно сказываются на женском здоровье. Латиноамериканские танцы способствуют не только формированию красивого силуэта, но и оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Степ и ирландские танцы укрепят икроножные мышцы, подтягивая их и делая ноги более привлекательными. Хип-хоп способствует развитию выносливости, а очертания обретают идеальную форму. Благодаря занятиям фламенко осанка станет грациозной, значительно уменьшится в объеме верхняя часть тела. Стрип-дэнс – это способ не только укрепить все мышцы, корректировать контуры. Благодаря этому виду развивается великолепное чувство уверенности в себе и сексуальность.

Что необходимо учесть при занятиях

Во-первых, это – выбор подходящего места для занятий. Если это домашние танцы для похудения, следует выбрать самую просторную и светлую комнату. Идеальным вариантом может стать помещение с настенными зеркалами. Так можно лучше контролировать свои движения, постоянно их совершенствуя.

Во-вторых, необходимо выделить этому занятию наиболее удобное время, когда не мешают внешние раздражители. Это может быть время, когда дети находятся в школе или на дополнительных секциях, а муж на работе или в магазине. Кроме этого, следует учесть, что недопустимо заниматься, плотно поев. После приема пищи должен пройти, по крайней мере, час. Специалисты советуют планировать тренировки через день, при этом один сеанс должен длиться 1–2 часа. Наилучшим временем для занятий является промежуток с 16 до 19 часов.

Удобная одежда и обувь – также немаловажны. Конечно, при желании можно заниматься и в старом спортивном костюме, но подобающий стильный наряд настраивает на успех, а скучные тренировки превращаются в интересный вид деятельности.

Видео уроки танцев для похудения

Правильно подобранная музыка – это прекрасное мотивирующее средство. Благодаря зажигательным мелодиям можно приободриться даже после тяжелого дня, энергично пускаясь в пляс. Лучше постоянно обновлять музыкальные композиции, чтобы тренировки становились с каждым днем все интереснее. В противном случае, через некоторое время музыка надоест, а танцы станут менее привлекательными.

Кому следует с осторожностью отнестись к занятиям?

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше посетить врача и получить консультацию по поводу начала занятий. Особенно это касается тех лиц, у которых имеются хронические заболевания. Это болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, проблемы с артериальным давлением или дыхательной системой. Запрещены физические нагрузки людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. С крайней осторожностью следует выполнять упражнения лицам с установленной степенью ожирения. В таком случае приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Противопоказаны занятия при воспалительных процессах, опухолях, температуре, менструации.

Эффективное похудение – что выбрать?

Чтобы порадовать себя ощутимой потерей веса вследствие тренировок, следует отдать предпочтение одиночным видам танцев. Парные танцы – грациозны и великолепны, но они направлены на взаимодействие партнеров и синхронность движений. Чтобы натренировать все виды мышц, обрести пластичность и гибкость, лучше заниматься самостоятельно.

Проанализируем все виды танцев, начиная от наименее энергоемких и заканчивая наиболее сложными.

Восточные танцы способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Во время телодвижений осуществляется, своего рода, массаж внутренних органов, что положительно сказывается на состоянии половой системы женщины. Подтянутые мышцы спины и плечевого пояса гарантируют красивую осанку.

Фламенко – наиболее грациозный вид танцев. Занятия приводят в тонус мышцы спины и ног и дарят массу положительных эмоций. Значительно улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия латиноамериканскими танцами понравятся энергичным особам, любящим страстные и зажигательные ритмы музыки. Активные движения и интересные фигуры задействуют все части тела и группы мышц. Осанка станет грациознее, а лишние килограммы растают на глазах.

Современные танцы джаз-модерн, включающие направления хип-хоп, брейк и другие, позволяют эффективно снизить вес тела, но и потребуют неимоверных энергетических затрат и выносливости.

Зумба – это танцевальное направление на основе специально разработанных движений для похудения под латиноамериканскую музыку. Основоположником этого вида танцев является хореограф Бето Перес. Система движений благотворно воздействует на состояние сердечной мышцы, укрепляются все виды мышц, а настроение улучшается.

Самым энергоемким видом танцев является стрип-пластика. Необходимо отметить, что здесь потребуется неплохая спортивная подготовка, акробатические навыки и хорошая растяжка мышц. Благодаря неимоверным усилиям тренируются практически все мышцы, а энергетические затраты составляют около 1200 килокалорий в час. Новичкам предпочтительнее заниматься другим видом танцев.

Как заниматься новичкам?

Многие женщины из-за своей неуверенности являются носителями различных комплексов. Они могут быть спровоцированы неумением красиво двигаться или неидеальными пропорциями. Желание похудеть сменяется страхом и чувством стыда перед окружающими. В таком случае, на начальном этапе можно выбрать танцы дома для похудения. В сети интернет имеется масса источников, позволяющих выучить базовые движения. А можно и приобрести видео уроки для начинающих на диске. Через некоторое время, развив чувство ритма и получив некоторые навыки, можно отправиться в спортзал на групповые тренировки, чтобы продолжить занятия и усовершенствовать телодвижения.

На начальном этапе лучше уделять занятиям по 40 минут два раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и количество занятий. Инструкторы из видеомонитора научат, как эффективно заниматься, проинформируют обо всех тонкостях этого процесса. Наличие большого зеркала облегчит обучение, поможет скорректировать движения, повысит их эффективность. Через пару недель можно создавать собственные танцы для похудения в домашних условиях, подбирая к любимой музыке ранее выученные комбинации движений. Освоившись в новом для себя мире танца, можно с уверенностью отправляться на групповые занятия.

Какие танцы выбрать новичкам?

Для неопытных танцовщиц рекомендуется уделить внимание на следующие танцы для похудения для начинающих. Это – латино, зумба и танец живота для похудения. Несомненно, чтобы выделить какое-либо направление для себя, необходимо испробовать все. Однако, определившись с выбором, следует полностью направить свои силы на усовершенствование навыков в выбранном стиле танца. Зумба – потребует наибольших энергетических затрат, поэтому у женщин с избыточным весом могут появиться неприятные последствия – проблемы с сердцем или венозной системой. Чтобы этого не произошло, начинать лучше с минимальной нагрузки. Чтобы танец ассоциировался с приятным времяпровождением, можно дополнить танцевальный наряд атрибутикой стиля. Это может быть и привлекательный цветок в прическе, и повязанный платок на бедра.

Танец для похудения для начинающих — видео

Ученые доказали, что танцы для похудения для начинающих способствуют выработке гормона счастья – эндорфина. Он оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшая обменные процессы. Уже через некоторое время улучшится не только внешний вид занимающихся этим увлекательным видом деятельности, но и внутреннее эмоциональное состояние.

Танцы для похудения в Москве

Танцы для похудения – это не миф, это действительно прекрасная альтернатива комплексам физических упражнений, утренним или вечерним пробежкам, занятиям в тренажерном зале, которые порой бывают однообразны, и могут быстро  наскучить. Ведь танцы настолько многогранны и разнообразны, что каждый может найти что-то новое и выбрать направление себе по вкусу. К  тому же различные танцы задействуют разные группы мышц. Так, например, восточные танцы, танец живота активно задействуют область живота и бедер; ирландские танцы или степ помогут подтянуть мышцы ног.

Предлагаем Вам следующие танцевальные направления для похудания:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Здоровый образ жизни – то, о чем сейчас говорят повсюду, пишут на страницах журналов и газет. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, спорт – это действительно очень важная часть жизни человека, куда можно отнести не только спорт, но также и танцы.

Танцы для похудения в Москве

Многие люди хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, быть здоровыми и  привлекательными. И все идут к этой цели разными способами. Кто-то садится на разнообразные диеты, становится вегетарианцем, кто-то уходит с головой в спорт или посещает тренажерный зал, занимается утренними или вечерними пробежкам, посещает бассейн или предпочитает водную аэробику, а остальные отдают предпочтение танцам. 

Также существуют специальные танцы для похудения в Москве, которые помогут не только уделить внимание всем мышцам, равномерно нагружать их, не создавая никаких проблем или неприятных ощущений, но и подарят море прекрасных эмоций, хорошего настроения. Разнообразные движения, ритмы, комбинации, никакого однообразия, которое может наскучить и отбить все желание заниматься.

Уроки танцев для похудения - стоит попробовать

Уроки танцев для похудения - сочетают в себе нагрузку на все группы мышц, они помогут вам стать более стройными и здоровыми. А, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Если у вас стройная и подтянутая фигура, нет никакого намека на лишний вес, ваше самочувствие само собой станет лучше, вы будете чувствовать энергетический подъем, прилив бодрости и сил. Вы, сами того не подозревая, станете оптимистом. Мир будет казаться ярче и прекрасней.

Танцевальные школы предлагают разнообразные занятия по всевозможным направлениям: латиноамериканские танцы, реггетон, зумба, степ, стрип-пластика, современная хореография, хип-хоп. Каждый найдет то, что близко ему по духу, по настроению. А можно и вообще тренироваться и развиваться по разным направлениям, сочетать несколько стилей и жанров, пробовать себя в импровизации. Какое это незабываемое ощущение и наслаждение, когда сливаешься воедино с музыкой, своим партнером, и просто чувствуешь гармонию и умиротворение. Или же наоборот получаешь необыкновенный драйв, заряд энергии и позитива.

Главное пожелать и поставить цель. А сообща идти к поставленной цели гораздо легче. К тому же опытные инструкторы и тренеры помогут вам преодолеть все трудности, превзойти все свои ожидания и подняться на вершину. Если вы хотите быть стройными и подтянутыми, гибкими и пластичными, энергичными и жизнерадостными, то уроки танцев для похудения – это то, что нужно именно вам! Наша школа всегда рада новым посетителям, двери нашей школы всегда открыты для вас. Приходите, и вы увидите, что все возможно и все в ваших силах. А мы вам в этом поможем.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Уроки танцев для похудения - подтягиваются мышцы и сгорают жиры!

   


    Одним из модных направлений на сегодняшний день являются танцы для похудения. Какие особенности у танцев, чем они отличаются? В общих чертах ничего особенного они не собой представляют. Уроки танцев для начинающих – это ничто другое, как достижение подтяжки мышц тела. То есть упражнения, занятия способствуют сжиганию калорий. Танцы для похудения, как и фитнес-упражнения оказывают значительную нагрузку на все группы мышц тела, так как в движениях они задействованы.
   Польза от танцев безгранична. Они помогают натренировать многие системы человеческого организма: лимфатическую, дыхательную, сердечнососудистую. Человек, выбравший для себя танцы, повысит иммунитет организма в целом. При этом уроки танцев для начинающих помогут обойтись каждому без отягощающей диеты. Но это не значит, что кушать можно без каких-либо ограничений. Это значит, что нужно кушать в меру. Танцами может заниматься каждый. Единственным исключением являются люди, имеющие серьезные заболевания.

 


Уроки танцев: видео для начинающих в домашних условиях

   Для того чтобы научиться танцевать, вполне можно обойтись без специализированных курсов. Каждый новичок может воспользоваться вводным курсом. В интернете представлены различные уроки танцев, видео для начинающих есть практически на каждом втором сайте.
   С чего же начать занятия? Для того чтобы получить результат от занятий танцами в домашних условиях, важно ваше настроение. Если у вас есть цель похудеть, то комплексы нужно оставить на потом. Также важно выбрать методику, которая будет вам по душе. К примеру, уроки танцев, видео для начинающих – бальный курс. Позволит вам быстро обрести стройные ноги и изящную осанку. Ежедневные занятия по этому курсу позволят каждый час избавляться от 500 лишних калорий. Вы можете выбрать танцы для похудения, видео зажигательной самбы либо восточный танец. Благодаря динамичным вращениям тазом и корпусом вы станете обладательницей «осиной» талии.
   Для женщины, которая в ближайшем будущем планирует завести ребенка, такие танцы станут значительным преимуществом. При помощи них вы сможете укрепить органы таза, что способствует облегченным родам.Латиноамериканские танцы для похудения, видео поможет усовершенствовать тело. Вы можете за незначительное время научиться управлять своим телом. В дальнейшем это поможет улучшить контакт с мужчинами. Выбор вида танца индивидуален. Вариантов, стилей десятки, поэтому танцевать в удовольствие будет совсем не сложно!


Уроки танцев для похудения от известных тренеров

    На сегодняшний день танцы для похудения дома давно не новинка. В нашем информационном обществе, а особенно в интернете можно найти какой угодно курс и заниматься, не выходя из дома. Существует отдельное направление «уроки танцев для похудения». Его разработали давным-давно и по сегодняшний день практикуют практически все тренеры в мире. К примеру, известный тренер Дениз Остин предлагает освоить новичкам простые танцевальные шаги. В результате ежедневной тренировки можно достичь невероятного эффекта.
   Каждый урок рассчитан на тренировку отдельных групп мышц, основан на определенном стиле танца.
Во-первых, танцы для похудения дома включают первый урок, построенный на стиле фанк. Базовые шаги из стороны в сторону, раскидистые прыжки и многое другое можно увидеть на видео.
Во-вторых, следующий урок включает более динамичный стиль, который заключается в тренировке кардиосистемы. Практически все тренера рекомендуют переходить медленными, но уверенными шагами из одного уровня на другой. Таким образом, комплексно тренируя тело под музыку, можно эффективно достичь результата и научиться танцевать.
В-третьих, восточные уроки танцев для похудения. После того как вами будут натренированы мышцы рук и ног, можно перейти к достижению стройной талии и шикарных бедер. Девушки, занимающиеся восточными танцами, в 95% имеют стройную талию.
    Можно пойти и другим путем, к примеру, воспользоваться советами от хореографа Татьяны Денисовой. Она рекомендует проводить уроки танцев для похудения в свободном стиле. То есть не существует никаких канонов, под ритмичную музыку нужно двигаться. Вы можете скачать танцы для похудения дома видео, к примеру, какой-нибудь клип, где девушки ритмично двигаются, это может быть обычная подтанцовка. Такой подход позволит каждый день сжигать необходимое количество калорий.
   Самое главное, это заниматься каждый день как минимум полчаса без остановки. Уроки танцев для похудения задействуют все группы мышц, поэтому танцуя ногами, не забывайте про движения рук. Любое направление танца, будь то с тренером или без него, позволит сбросить необходимое количество килограмм. В том случае, если вы применяете танцы для похудения дома, видео, справиться вам будет гораздо легче. Уверенность, хорошее настроение будет всегда сопутствовать необходимому результату.

Новое на сайте

Уроки танцев для похудения

уроки танцев для похудения

Практически, невозможно встретить людей с лишним весом среди тех, кто занимается танцами. А все, потому что они постоянно двигают руками, ногами, бедрами и другими частями тела. Все больше людей хотят достичь таких же результатов и выбирают танцы для быстрого похудения.

В чем польза?

Любое занятие танцами прекрасно сжигает калории, улучшает кровообращение и тонус всего организма. Благодаря регулярным тренировкам укрепляются мышцы, и улучшается работа сердца. В итоге вы повысите выносливость и гибкость своего тела. Кроме этого занятия танцами для похудения улучшают настроение и помогают избавиться от различных психологических проблем.

Что нужно?

Самое главное это решиться пойти на уроки танцев для похудения. Многие люди из-за того что никогда не танцевали, стесняются даже попробовать, но если вы хотите похудеть то все таки стоит решиться.

Ну а если стеснение настолько сильное, то вы можете заниматься дома. Для этого нужны специальные видео уроки и любимая музыка. Конечно, домашние танцы для похудения могут быть не столь результативными, как тренировки в зале, так как там за вами следит тренер, который знает, что и как правильно выполнять.

С чего начать?

Не обязательно выбирать спортивные танцы для похудения, вы можете отдать свое предпочтение любому направлению, которое вам нравиться. Если вы никогда раньше не танцевали, то можно начать с занятий по 20 мин. 3 раза в день. Далее постепенно увеличиваете время тренировки и нагрузку. Начинать занятие нужно с разминки и растяжки, а заканчивать заминкой, которая поможет вам успокоиться и остыть.

Чем заняться?
  1. Фламенко. Благодаря таким тренировкам улучшится осанка, а ноги станут красивыми и стройными. Через пару месяцев вы увидите, как похудеют бедра и ягодицы.
  2. Танец живота. Это направление поможет улучшить тонус всего организма, а также ваш живот станет плоскимзанятие танцами для похудения и красивым.
  3. Хип-хоп. Этот вариант считается самым коротким путем для похудения. Такие танцы улучшат гибкость и силу вашего тела, а также увеличат выносливость.
  4. Стрип-дэнс. Идеальное занятие для развития женственности фигуры, а также чтобы подтянуть живот, грудь, и увеличить силу ног и рук. Через 3 месяца вы не узнаете свое отражение в зеркале.
  5. Латина. Активные движения помогают избавиться от лишних килограммов на бедрах, талии, ягодицах, а также развить координацию движения и выносливость.

Каждое из этих направлений подарит вам прекрасную фигуру, великолепную осанку и грациозную походку.

 

виды, какие эффективнее + видео уроки

Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и аэробные фитнес-программы в тандеме с низкокалорийной диетой наилучшим образом справляются с проблемой лишнего веса. Но не каждый в душе спортсмен. Немало таких людей, для которых мышечная нагрузка ради самой мышечной нагрузки, будь то в бассейне, тренажерном зале или при занятиях аэробикой, является скучным и тягостным времяпровождением.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

А, как известно, все, что делается из-под палки, рано или поздно сводится на нет. В этом случае хорошей альтернативой спорту могут стать танцы для похудения, которые не без оснований стремительно развиваются как фитнес-направление и пользуются все большей популярностью среди худеющих.

Заниматься фитнес танцами лучше всего в группе

Фитнес-танцы для похудения

Эффект от занятий танцами для похудения

  • Занятия танцами проходят всегда интересно, зажигательно, с азартом, время пролетает незаметно, и только после тренировки, когда улягутся эмоции и страсти, приходит понимание, что физически вы выжаты, как лимон. То есть концентрация внимания на самом танце, а не на силовом ощущении, повышает порог выносливости физической нагрузки, что позволяет хорошо проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий.
  • Танец – это искусство, требующее навыков и мастерства, поэтому, желая как можно быстрее освоить технику, вы обязательно будете повторять движения и элементы дома. В результате повысится ежедневная физическая активность.
  • Танцы для похудения независимо от стиля способствуют развитию пластики и сексуальности, учат владеть своим телом, что повышает уверенность в себе и своих силах, а также служит хорошим толчком к достижению новых побед. То есть танцы играют важную роль в психологии похудения: усиливается ощущение собственной привлекательности, вы начинаете больше себя любить, больше над собой работать, что, соответственно, приводит к лучшим результатам.
Зажигательные танцы для похудения

Танцы для похудения

Когда похудение с помощью танцев дает хорошие результаты

  • Если охарактеризовать, какие танцы подходят для похудения, то это те, манера исполнения которых либо подразумевает быстрый темп (латиноамериканские, зумба, хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк), либо влечет за собой интенсивную силовую нагрузку (брейк-данс, пол-дэнс). Эффективные танцы для похудения и коррекции проблемных зон – это восточные танцы (беллиданс) и ирландские танцы. Ответ же на вопрос, какие танцы лучше для похудения из представленных направлений, сугубо индивидуален и зависит от физиологических особенностей, поставленных задач и предпочтений.
  • Групповые занятия под руководством хореографа или тренера эффективнее, чем танцы для похудения в домашних условиях или видеоуроки. Так как, тренируясь в коллективе, приходится выдерживать темп и нагрузку, задаваемую тренером, в то время, как видео уроки танцев для похудения зачастую проходит сбивчиво, с перерывами на отдых и в вялотекущем режиме. Тем не менее, занимаясь  дома в качестве дополнительной тренировки, общее снижение веса будет более результативным.
  • Чтобы похудеть, заниматься танцами нужно не реже трех раз в неделю с продолжительностью тренировки не менее 1 часа. В случае занятий танцами для похудения дома результативным является режим – 4-5 полуторачасовых тренировок в неделю. Кроме того, следует учитывать, что занятие состоит из двух этапов: этапа обучения движениям и связкам и этапа самого танца. Процесс обучения зачастую не является энергозатратным и не способствует снижению веса, поэтому важно, чтобы он занимал не более 30 минут тренировки. Идеальным вариантом для похудения являются еженедельные трехразовые микс-тренировки, включающие 1-2 занятия фитнеса (аэробики, кроссфита, фартлека) и 1-2 занятия танцами дома для похудения.

Какие танцы помогают похудеть

Зумба

Зумба – классифицируется как спортивные танцы для похудения и представляет собой фитнес-микс несложных танцевальных движений в ритме латины, направленных на проработку всех частей тела. Этап обучения происходит по ходу танца, поэтому занятие полностью ведется в непрерывном режиме и является колоссальной аэробной нагрузкой.

Не рекомендуется начинать с танцев данного направления при весе более 90 кг. Противопоказаниями к занятиям зумбой для похудения является сердечная недостаточность и предрасположенность к варикозу.

Видео уроки танцев для похудения можно найти на популярных видео сайтах или купить лицензионный диск.

Латинские танцы для похудения

Латиноамериканские танцы – бачата, мамба, сальса, джайв, самба, румба – для всех этих направлений характерны зажигательные ритмичные движения, большинство которых направлено на проработку мышц тазового пояса и бедер.

Латино танцы для похудения прекрасно сжигают калории, подтягивают брюшные и ягодичные мышцы, укрепляют спину. Но следует учитывать, что достаточно большая силовая нагрузка на мышцы ног делает рельеф бедер более крутым и выраженным.

Клубные танцы для красивой фигуры

Современные (клубные) – хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк – танцы для похудения, прорабатывающие все группы мышц, развивающие гибкость и пластику, требующие недюжинной выносливости для исполнения. По интенсивности движений немного уступают латиноамериканским, тем не менее, за счет силовых элементов способствуют интенсивному сжиганию калорий.

Для клубных танцев не существует никаких рамок, табу и ограничений

Сегодня клубные танцы дают возможность научиться танцевать людям любого возраста

Пол-дэнс или брейк-данс

Пол-дэнс и брейк-данс – похудение с помощью танцев данного направления основано на сочетании элементов растяжки со сложными силовыми элементами и высокой статической нагрузкой, что имеет двойной результат:

  • происходит сжигание жировых отложений;
  • формируется красивый мышечный рельеф.
Существует условно два вида пол дэнса – это pole dance fitness и pole dance exotic

Пол-дэнс — это не стриптиз. Это — сложный спорт!

Данные танцы для похудения требуют начальной физической подготовки, поэтому рекомендуется перед тем, как осваивать технику танцев, посвятить 2-3 месяца фитнесу, направленному на укрепление и растяжку мышц (йога, калланетика, стрип-пластика).

Людям, перенесшим травмы (переломы, растяжения, вывихи) или страдающим заболеваниями суставов, перед занятиями пол-дэнсом (брейк-дансом) необходимо получить медицинскую консультацию.

Ирландские танцы для похудения

Ирландские (джига, степ) – это танцы красивых ног. Интенсивная нагрузка приходится на нижнюю часть тела:

  • укрепляются мышцы спины, пресса;
  • улучшается осанка:
  • формируется красивая линия бедер;
  • колени и щиколотки становятся тоньше.

Основу танцев составляют пружинящие движения и прыжки, что является отличной аэробной нагрузкой, способствующей жиросжиганию. Ирландские танцы противопоказаны при венозной недостаточности и при заболеваниях опорно-двигательной системы.

Восточные или танец живота

Восточные танцы для похудения – это вид танцевального фитнеса, физиологическое воздействие которого направлено не столько на сжигание калорий, сколько на подтяжку и коррекцию таких проблемных зон, как живот, ягодицы, бедра. Танец живота для похудения ценен тем, что:

  • усиливает кровообращение в области таза и стимулирует тонические сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, что улучшает перистальтику кишечника и работу пищеварительной и выделительной системы в целом;
  • активирует обмен веществ;
  • является залогом женского здоровья.

Восточные танцы для похудения противопоказаны при гипертонии, аневризме, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях органов малого таза, при наличии кисты, миомы и заболеваниях яичников.

Как похудеть с помощью танцев: видео уроки для начинающих

Таким образом, танцевальный фитнес – прекрасная альтернатива спорту, которая великолепно справляется с лишними килограммами, заряжает позитивом, развивает чувственность, сексуальность и уверенность в себе и, без сомнений, делает жизнь ярче и интересней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *