Какие продукты убрать из рациона чтобы убрать живот – Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота» — Фитнесомания для каждого!

Что исключить из питания чтобы убрать живот

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи.

Обрати Внимание!

Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов.

Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

• В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
• Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
• Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
• Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
• Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
• Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит.

   Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.

5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
6. Необходимо вести учет употребляемых калорий.

   За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.

7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д.
   Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.

8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды.

   Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.

10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50).

    Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.

11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью.

На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется.

И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Источник: http://opitanii.net/story/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota

Диета, чтобы убрать живот: основные рекомендации

Перед наступлением теплых дней многие уже стали задумываться, существует ли такая диета, чтобы убрать живот, бока и обвислые бедра эффективно и без последствий для организма?

Каждый человек уникален, а значит, и особенности фигуры у всех разные. Действительно, можно заметить, что каждая женщина полнеет по-разному.

Кто-то обзаводится жирком в области живота, у кого-то появляются лишние сантиметры на бедрах, а у кого-то толстеют руки.

Поэтому если нужно похудеть в определенной зоне, то помимо диеты нужно выполнять программу упражнений, направленных на тренировку проблемной части тела.

Диета или упражнения

Диета, чтобы убрать живот, особо не отличается от остальных диет, а вот тренировки в основном будут направлены на область пресса. Активные упражнения обязательно нужны для ускорения процесса похудения. 

Как сделать диету эффективной

Для того чтобы диета была эффективной и действительно помогла убрать живот, подбирать рацион нужно самостоятельно. Не обязательно при этом использовать придуманные другими людьми способы похудения, особенно те, которые имеют жесткие условия. Такие диеты, как правило, не помогают худеть, но подорвать здоровье вполне могут.

Гораздо разумнее будет составить собственный диетический рацион, для того чтобы убрать живот. Подобрать необходимые продукты несложно, достаточно определить калорийность продуктов и выбрать менее калорийные. Важно помнить, что любые самостоятельно выбранные диеты для беременных и кормящих грудью женщин запрещены!    

Для здоровых и не занятых на тяжелых физических работах женщин калорийность рациона должна составлять не менее 1000 кКл в сутки. Для проверки калорийности продукта нужно ознакомиться с данными специальной таблицы, а еще более точную информацию можно получить непосредственно с этикетки продукта.  

Это Важно!

Диета, чтобы убрать живот, – это хорошо продуманная система, где выбираются такие продукты питания, которые можно исключить из рациона, благодаря чему можно быстро снизить вес. Основные рекомендации при выборе продуктов будут следующими.

1. Первое, что нужно исключить полностью, – это сладкое. Многие из нас не могут жить без мучного и конфет, однако именно эти продукты являются причиной практически всех проблем с фигурой. Нужно отказаться от пирожков, пирожных, хлеба и прочих изделий из белой муки.
2. Также следует исключить сахар. Пить чай и кофе вполне можно и без него.
3. Можно использовать небольшой психологический прием. Класть пищу в маленькие тарелки, в которые вмещается минимум еды, но которые в тоже время они будут выглядеть наполненными.
4. Примерно за полчаса до еды можно выпить 1-2 стакана воды. Такой прием позволит убрать живот и отогнать голод, чтобы диета не казалась такой суровой.

Любые диеты, чтобы убрать живот предполагают употребление большего количества овощей и фруктов, и этому совету обязательно нужно следовать.

Следует заметить, что всякая разумная диета, чтобы убрать живот, обязательно исключает из рациона майонез. Добавлять его можно только в праздничные блюда. В обычные же дни можно использовать нежирную сметану или йогурт.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-chtoby-ubrat-zhivot-osnovnye-rekomendatsii.html

Как питаться, чтобы убрать живот

Неправильное питание приводит организм человека к развитию различных заболеваний. Поэтому нужно правильно распланировать рацион. Прием пищи должен быть минимум 5 раз в день.

Посунувшись утром, нужно выпить стакан минеральной воды. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть калорийным, чтоб наполнить организм энергией на целый день. Для полноценного завтрака подойдут молочные каши или мясные тефтели с гарниром. Второй завтрак — через 3 часа. Он может включать в себя фруктовый салат и сок.

На обед обязательно должен быть горячий суп и овощные салаты. Полдник может состоять из кисломолочных продуктов — например, ряженки или кефира с печеньем. Ужин должен быть легким и хорошо усваиваемым. Перед сном можно выпить сок или теплое молоко.

А как питаться, чтобы убрать живот? В первую очередь, правильно! Из рациона нужно исключить жирную пищу — особенно жареное мясо или запеченное в духовке. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу макаронные изделия.

Также нужно ограничить принятие в пищу хлебобулочных, кондитерских изделий и различной выпечки из сдобного теста. От пиццы, слоек и походов в «Макдональдс» придется отказаться ради красивой фигуры.

Полуфабрикаты для быстрого приготовления тоже не принесут пользу организму и фигуре.

Молочные продукты нужно выбирать обезжиренные. Идеально подойдут для этого обезжиренный творог и йогурты.

Какая нужна диета, чтобы убрать живот? В первую очередь, нужно пить как можно больше жидкости — для этого подойдут минеральная вода, соки, морсы, компоты. На завтрак можно есть овсяную, пшеничную или гречневую кашу, приготовленную в пароварке. На обед обязательно следует съесть тарелку овощного супа и желательно — без соли.

Полезный Совет!

Салаты из овощей могут быть из моркови с капустой, свеклы, огурцов, помидоров и сладкого перца. От ужина можно отказаться, заменив его свежими фруктами. Если чувство голода становится нестерпимым, можно заглушить его сухариками из черного хлеба.

Диетическое питание лучше всего подбирать при помощи опытного врача диетолога. На основе анализа крови врач определит, какие продукты нужно употреблять в пищу.

Важно прислушаться к советам медика, так как неправильное питание и недостаток витаминов могут привести к понижению гемоглобина, выпадению волос и возникновению других заболеваний.

Поэтому избавляться от живота с помощью диеты нужно только под наблюдением врача.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pitatsya-chtobyi-ubrat-jivot

Как убрать жир с живота женщине

Летом женщины рассматривают себя в зеркало пристальней, чем когда либо. У многих мысль о приближающемся отпуске вызывает отнюдь не радостные эмоции, а самую настоящую панику. Новый модный купальник, в котором предстоит появиться на пляже, кажется совершенно несовместимым с жировыми отложениями на животе.

Обрести плоский подтянутый живот поможет соблюдение диеты и выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц — это два основных условия для избавления от жира на животе.

Питание и плоский живот

Какими продуктами питаться ,чтобы избавиться от живота?

Убрать жир с живота может помочь так называемая зональная диета или диета для плоского живота. В список основных продуктов для такой диеты входят орехи, семечки, бобовые, свежие овощи, молочные продукты, крупы, яйца, мясо птицы, рыба, морепродукты, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, свежие фрукты,

ягоды. Из рациона придётся исключить следующие продукты: солёные и засахаренные орехи, жареные овощи, цельное молоко, каши моментального приготовления с добавками, супы быстрого приготовления из пакетиков, маргарин, варенье, джем, мёд, сахар, мясные копчёные продукты, рыбные консервы, кондитерские изделия, шоколад.

Как питаться, чтобы избавиться от живота?

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи в день может достигать шести, то есть принимать пищу можно примерно через каждые два часа.

Необходимо придерживаться принципа умеренности: нельзя переедать, но и морить себя голодом тоже нельзя.

Несмотря на некоторые ограничения, питание должно быть сбалансированным, с пищей организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Алкоголь и жир на животе

Обрати Внимание!

Алкоголь считается врагом плоского живота. Для того, чтобы убрать жир с живота от употребления алкоголя лучше отказаться. Под запрет попадают также сладкие газированные напитки, а также пакетированные соки с добавлением сахара.

Из всего многообразия напитков предпочтение следует отдать зелёному или чёрному чаю, травяным чаям и сборам, они ускоряют расщепление жиров и помогают сжигать калории.

Допускается чёрный кофе, но без добавления молока, сахара и сливок.

Как проводить разгрузочные дни, чтобы избавиться от животика?

В программу борьбы с жиром на животе следует включить разгрузочные дни. Самыми популярными считаются разгрузочные дни на яблоках или на кефире. В такие дни активизируется обмен веществ и выводятся шлаки из организма.

Во время разгрузочного дня, помимо употребления в пищу исключительно яблок или кефира, нужно выпивать примерно полтора литра негазированной минеральной воды, можно пить зелёный чай или травяной сбор. Если живот небольшой, то результат будет заметен уже на следующее утро.

Злоупотреблять этим способом нельзя, разгрузочный день можно устраивать время от времени, но не чаще одного раза в неделю.

Как убрать жир с живота при помощи операции?

В некоторых случаях помочь избавиться от жира и обрести плоский, привлекательный живот может пластическая хирургия. Операция по удалению жира с живота и других проблемных частей тела называется липосакцией. Жир отсасывают под общим наркозом. После удаления жира в случае необходимости удаляют и лишнюю кожу, затем её подтягивают наверх и закрепляют.

После операции несколько дней придётся провести в больнице. Через одну-две недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а примерно через месяц можно будет возобновить занятия спортом. Методика проведения операции липосакции совершенствуется с каждым годом.

Однако осложнения вплоть до летального исхода случаются, печальные истории о жертвах липосакции время от времени появляются в прессе.

Прежде чем отправиться под нож к пластическому хирургу необходимо взвесить все за и против.

Какими упражнениями можно убрать живот

Очевидную пользу физических упражнений не стоит сбрасывать со счетов. В программу тренировок следует обязательно включить упражнения для укрепления пресса.

Заниматься надо регулярно, комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять три-четыре раза в неделю.

Это Важно!

Жир, скопившийся на животе, помогают сжечь танцы, бег, катание на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, которые усиливают кислородный обмен.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

От жировых складок на животе эффективна дыхательная гимнастика. Известно, что для сжигания жира в организме человека необходим кислород.

Глубокое диафрагменное дыхание доставляет кислород в ткани, в сочетании со статичными позами и несложными упражнениями это даёт хороший результат.

На этом принципе построена современная методика известная под названием бодифлекс, также можно обратиться к традиционной йоге или к древней китайской дыхательной гимнастике.

Источник: http://www.sovets.ru/deliver/6593.htm

Как убрать живот: питание и упражнения для живота

Что нужно делать, чтобы убрать живот? Избавление от живота – это дело комплексное.

Чтобы достичь желаемого результата, лучше задействовать все доступные для этого инструменты: физические упражнения, диету, сменить стиль жизни, включить позитивный настрой. Теперь давайте поговорим обо всем подробнее.

Но имейте ввиду, что цель этой статьи – показать вам направление для старта. Мы дадим вам общую информацию, но проконсультироваться по поводу диеты и физических нагрузок вам лучше у специалиста.

Итак, что такое живот и откуда начало он свое берет? На животе, особенно если это организм женщины, всегда присутствует жир. Его природное количество зависит от конституции организма.

Он служит естественной защитой органов брюшной полости от опасностей внешнего мира. Однако, постепенно его количество может увеличиваться, все надежнее и надежнее защищая организм от внешних опасностей.

Случается это по разным причинам:

— Возраст. С возрастом у многих женщин наблюдается увеличение жировой прослойки в районе талии.

— Стрессы. Организм заботиться о собственном выживании, поэтому в стрессовые периоды он начинает вырабатывать кортизол. Цель этого гормона – сохранить ваши энергетические ресурсы. Которые в виде жира будут откладываться в организме. Это прекрасная функция организма, которая относится к механизму самосохранения.

— Малоподвижный образ жизни. Это не очень хорошо, потому что организм человека создан для движения. К сожалению, условия многих современных работ обязывают человека двигаться мало. Что в сочетании со стрессами также помогает животу вырасти. Потому как в стрессовом состоянии многим из нас хочется слопать что-нибудь позитивное, вроде шоколадного батончика или орешков.

— Причиной жировых отложений может быть предрасположенность к полноте.

— Причиной полноты могут быть перенесенные роды.

— И, в конце концов, в основе живота может лежать стиль повседневной жизни. Если в ней много пива и мало сна – приготовьтесь все поменять.

Далее мы более детально рассмотрим, как убрать живот и какие упражнения эффективны в домашних условиях.

Как убрать живот: упражнения и питание

Самые общие упражнения для поддержания тела в форме и тонусе, оказывается, еще преподавались нам в школе на уроках физкультуры. Мы так любили прогуливать этот предмет, что теперь ищем в интернете то же самое.

Важно понять, для того, чтобы убрать живот с помощью физических упражнений, их нужно выполнять комплексно. Убрать живот одним упражнением будет довольно сложно. Двумя – легче. Тремя – еще легче. Также важно выработать систему, по которой вы будете заниматься ежедневно.

Пускай это будет 15-20 минут в день, которые вы железно будете уделять похудению в области живота.

Убрать живот можно с помощью следующего комплекса упражнений:

Полезный Совет!

1. Стартуем с приседаний. Для начала сделайте 15-25 приседаний. При этом сохраняйте ровную спинку! Важно соблюдать правильную нагрузку на брюшной пресс.

2. Продолжайте гимнастику наклонами в сторону. Сделайте 15-25 наклонов влево и вправо. Затем отдохните немного и снова повторите наклоны.

3. Затем, ложитесь на пол лицом вверх, руки оттяните назад или положите за голову. Теперь вам необходимо будет выпрямить ноги и под прямым углом поднять их на максимальную, какую вы сейчас можете, высоту. Первое время делайте это упражнение до 10 раз. Но не через себя. Если больше 6и у вас пока не получается, – то не нужно делать больше.

4. Закончили с прессом, и теперь время переходить к одному из самых знаменитых упражнений школьных времен.

Велосипед! Для тех, кто не знает, лежа на спине, положив руки под голову, необходимо поднять ноги и делать ими вращательные движения, словно катаешься на велосипеде.

Продолжительность упражнения зависит от ваших внутренних ощущений. Не переусердствуйте. Если появилось тошнота – немедленно отдохните.

5. Как убрать живот с помощью упражнения «хулахуп»? Крутите обруч с удовольствием, и он с также с удовольствием будет делать вам массаж, и бороться с нежелательными жировыми отложениями на талии.

Сейчас магазины предлагают широкий выбор обручей с самыми разными массажными насадками. Чтобы максимизировать полезный эффект от хулахупа, воспользуйтесь одним нехитрым трюком. Не всегда можно удержать обруч на талии, иногда он падает.

И всякий раз, когда вы его будете поднимать – не нагибайтесь. Делайте приседание.

Все эти упражнения важно делать естественно. Например, находясь в положении лёжа, поясница должна прижиматься к полу, не прогибайтесь вопреки законам механики. Это общие упражнения, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Также полезно будет проконсультироваться на этот счет с тренером по фитнесу.

Источник: http://globuslife.ru/zdorovie/kak-ubrat-zhivot.html

Почему растет живот: от каких продуктов отказаться, чтобы избавиться от жира

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет.

Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание.

От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

От чего растет жир на животе

Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.

Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек.

У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет.

Обрати Внимание!

Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.

Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.

Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.

Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:

• мучных изделиях;
• выпечке;
• сахаре;
• некоторых крупах;
• макаронах;
• картофеле;
• бананах;
• винограде;
• сладкой газировке.

После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода.

Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов.

Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.

Употребление жиров животного происхождения

Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:

• сливочное масло;
• сало;
• различные виды мяса;
• сыры.

Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:

• молочные;
• яйца;
• рыба;
• мясо птицы.

Соленая пища

Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме.

При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще.

Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.

Жареные блюда

Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления.

Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле.

Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.

От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии.

Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов.

Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).

Сладости

Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде.

Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом и сухофруктами, так как они­ обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее.

Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.

Мучные изделия

Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:

• отрубной или ржаной хлеб;
• гречка, пшено;
• бурый рис;
• макароны из гречневой или ржаной муки.

Свинина

Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, тушеную баранину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.

Картофель

Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле.

Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии.

Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.

Макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот.

Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености.

В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.

Сладкие напитки

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня.

Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно.

Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель.

Алкоголь

Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Вздутие живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей.

Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры.

Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна пятая часть всей суточной нормы.

Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

Фаст-фуд

Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин.

Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности.

Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

• тренировать мышцы пресса;
• увеличить физическую активность;
• проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов.

Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/300-ot-kakih-produktov-rastet-zhivot.html

Какие продукты надо есть чтобы убрать жир с живота

8 продуктов, которые помогут убрать жир с живота

Вы наверняка замечали что, в последние годы у многих ваших знакомых появился жир на животе, как следствие плохого питания и отсутствия физических упражнений?

К сожалению, на сегодняшний день ожирение является одной из самых больших проблем во всем мире.

Для многих стремление уменьшить жир на животе является трудной, но необходимой задачей для того, чтобы быть здоровыми.

Обратите Внимание!

Достижение этой цели поможет вам избежать таких проблем со здоровьем, как гипертония, метаболический синдром, болезни сердца, потеря памяти, диабет и некоторые виды рака.

Конечно, вы можете обратиться к таким методам, как таблетки для сжигания жира, ведь худеть без забот это очень заманчивая идея. Однако, реальность такова, что они могут спровоцировать негативные побочные эффекты, которых можно было бы избежать.

Включите следующие продукты в ваш ежедневный рацион и вы достигнете заветной цели — уменьшите жир на животе, не вредя при этом своему здоровью.

Любой сорт яблок очень полезен, когда речь идет о сокращении живота. Они содержат много клетчатки, так что ваш желудок чувствует насыщение и при этом вы не переедаете.

С другой стороны, они богаты антиоксидантами и содержат пектин.

Это вещество помогает уменьшить жир не только в области живота, но и на всем теле. Под действием пектина жировые отложения уменьшаются, и при этом он ограничивает количество жира, которое поглощается нашим телом.

2. Помидоры

Этот овощ очень полезен для нашего здоровья, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, поэтому помидоры известны как одно из средств профилактики таких заболеваний, как рак.

Благодаря своей кислоте и содержанию ликопина, помидоры идеально подходят для уменьшения жира на животе. Они помогают превращать жир в энергию, так что если вы регулярно их едите, вы увидите результаты в течение короткого времени.

Стоит помнить, что при термической обработке помидоров, ваше тело будет гораздо лучше усваивать ликопин.

3. Чеснок

Чеснок это еще один очень полезный продукт, который поможет вам уменьшить жир на животе. Это связано с высоким содержанием аллицина, химического вещества, которое помогает вывести из организма «плохой» холестерин (LDL).

Аллицин также останавливает накопление жира. Вам нужно есть всего лишь два зубчика чеснока по утрам, каждый день, чтобы получить положительный эффект и уменьшить жир на животе.

Мы знаем, что не всем нравится вкус чеснока, но подумайте, ведь преодолев это маленькое неудобство вы сможете достичь желанного веса.

4. Миндаль

Миндаль поможет вам сжигать жир за счет снижения уровня холестерина. Этот орех богат клетчаткой и триптофаном, которые заставляют нас быстрее чувствовать себя сытыми и, таким образом, помогают избежать переедания.

Кроме того, высокое содержание белка делает миндаль незаменимым продуктом для развития мышечной массы, а еще он улучшает пищеварение и кишечный транзит.

Конечно, стоит иметь в виду, что миндаль это высококалорийная пища, та что не стоит злоупотреблять им. В идеале, в стоит есть не более 25 граммов.

5. Огурец

Этот овощ очень полезен для нашей кожи, здоровья глаз и помогает ускорить потерю веса. Огурцы богаты клетчаткой и заставляют нас быстрее чувствовать насыщение. Они отличаются высоким содержанием воды и поэтому в них почти нет калорий.

Средний огурец содержит около 45 калорий, что делает его идеальной пищей, когда мы хотим уменьшить жир на животе.

Это также мочегонное, тонизирующее средство, которое стимулирует пищеварение и способствует выведению токсинов из организма, а также оказывает благотворное воздействие на волосы и ногти.

6. Овсянка

Овес является одним из самых полезных продуктов для нашего тела, причем в любом виде. Он отличается низким содержанием калорий, помогает регулировать клеточный метаболизм и обладает очищающим эффектом.

Если ваш врач сказал вам, что у вас начинаются проблемы с сердцем, вы должны знать, что овес также:

• Помогает снизить уровень холестерина в крови
• Улучшает кровообращение
• Помогает вашей сердечно-сосудистой системе в целом

И это еще не все, ведь овес помогает бороться с лишним весом естественным образом, вам не придется голодать. Диетологи рекомендуют есть овсяную кашу или хлопья по утрам, за завтраком, также в них можно добавить ягоды.

7. Зеленая фасоль

Этот тип бобовых дает содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и клетчатки.

Зеленая фасоль отличный выбор, если вы хотите уменьшить жир на животе, ведь она поможет вам чувствовать себя сытыми без лишних калорий, а ее высокое содержание белка делает эти зеленые стручки продуктом с высокой питательной ценностью.

8. Мед

Если съедать одну столовую ложку меда после пробуждения и перед сном, это тоже поможет вам уменьшить жир на животе. Это золотой нектар является одним из самых популярных продуктов, его с древних времен используют в лечебных целях.

Вы должны помнить, что, несмотря на то, что мед сладкий, это не то же самое вещество, что в сахаре, который, в отличие от меда, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам сложно съесть ложку меда, попробуйте использовать его в качестве подсластителя для кофе или чая.

Источник: https://steptohealth.ru/8-produktov-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Диета вместе с упражнениями является краеугольным камнем в любой стратегии по избавлению от жира в области живота. Независимо от того, что вам нужно – избавиться от большого количества жира или малого, нужно уделять пристальное внимание питанию.

Исследования показывают, что некоторые продукты только увеличивают количество жира в зоне живота, а другие – наоборот направлены на то, чтобы помочь вам от него избавиться.

Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним.

Продукты, помогающие избавиться от жира в области живота

1. Мононенасыщенные жиры (МНЖ)

Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота.

Исследование показывает, что питание богатое МНЖ может быть более эффективным, чем углеводная диета, при сжигании жира в зоне живота.

В то время как питание насыщенное углеводами только увеличивает этот самый жир, доказано, что диета насыщенная МНЖ помогает избавиться от него – даже при отсутствии упражнений.

Самое Важное!

Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что участники эксперимента, которые питались мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял то же количество калорий, но меньше полезных жиров. МНЖ не только помогают сжечь жир, но также контролируют чувство сытости, снижают риск заболевания диабетом и приносят пользу сердечнососудистой системе.

Более того, включив МНЖ в свой пятиразовый рацион питания и перекусывания, вы приучите свой организм к контролированному потреблению калорий, что поможет вам избавиться от жира на животе. Включите одно блюдо из МНЖ в каждый свой прием пищи.

Как это действует? Подъем уровня сахара в крови, который возникает при питании с высоким содержанием углеводов, сигнализирует вашему телу накапливать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры противостоят этому подъему, тем самым не дают жиру накапливаться.

Но, внимание. Вам нужно пристально следить за размером порций, так как очень просто переборщить с такими продуктами как орехи и гуакамоле.

Несмотря на то, что они насыщены питательными веществами и МНЖ, это все же жиры, а значит – калорийны. Тем более вам нужно быть осторожным, контролировать потребление этих продуктов, чтобы обеспечить себе потерю жира в области живота.

Добавляйте небольшие, но постоянные порции продуктов, содержащих МНЖ, в ваши приемы пищи.

Продукты богатые МНЖ включают:

• Оливки
• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Масло из виноградных косточек
• Соевое масло
• Орехи
• Семечки
• Авокадо
• Темный шоколад
• Соевые бобы
• Лен

1. Овсянка для избавления от жира на животе

В овсянке содержится много клетчатки, а это значит, что желудок остается полным на дольше, снижается аппетит и тем самым уменьшается прием калорий. Более того, овсянка легко переваривается, особенно если ее запарить на ночь, что препятствует возникновению вздутия живота.

В овсе относительно высокое содержание белка, минералов и витаминов группы В. Просто добавьте корицу для еще большего эффекта.

Скандинавское исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что 3 грамма корицы добавленные в кашу, способствуют снижению уровня инсулина, который вырабатывается после еды.

Полезный Совет!

Так как инсулин – это гормон, который превращает сахар в жир, снижение его уровня значит снижение веса. И еще, считается, что корица замедляет процесс опустошения желудка, то есть вы не будете чувствовать голод дольше.

1. Смените обработанные злаки на цельные

Не все углеводы одинаковы. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», говорит о том, что те из сидящих на диете, кто питался цельными злаками, потеряли больше жира в области живота, чем те, кто потреблял обработанные.

Как это работает? Продукты из цельных злаков богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования, проведенные в университете г.

Куопио в Финляндии, свидетельствуют о том, что низкий уровень инсулина сокращает жировые клетки.

1. Натуральный йогурт в борьбе с жиром на животе

Натуральный йогурт содержит много белка и является отличным способом перекусить. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. В йогурте находятся лактобактерии – это «хорошие» бактерии, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ, а также сокращают вздутие живота. Более того, йогурт может не только помочь сократить вздутие, но также и жир в области живота.

Исследования Университета Теннеси показало, что люди, потребляющие йогурт, в качестве части своей диеты с контролем калорий, худеют больше, теряют больше жира в области живота, теряют сантиметры вокруг талии и теряют МЕНЬШЕ мышечной массы.

На самом деле, данное исследование рекомендует тем, кто сидит на диете съедать 3 порции этого обезжиренного или с низким содержанием жира молочного продукта ежедневно.

1. Зеленый чай для сжигания жира на животе

Хотя несколько исследований говорят о том, что зеленый чай способствует похудению, есть также и свидетельства (в исследовании, опубликованном в «Журнале питания») в пользу того, что он нацелен на жир в области живота, и именно эта область является его первоочередной задачей при похудении. Другими словами, он упрощает процесс сжигания жира на животе.

Точный механизм работы зеленого чая все еще малоизвестен. Однако ученые считают, что зеленый чай повышает скорость, с которой организм расщепляет жир. Зеленый чай также помогает при чувствительности к инсулину (т.е.

он лучше регулирует уровень сахара в крови), что в свою очередь помогает сократить тягу к рафинированным углеводам и сахару, тем самым снижая риск развития диабета.

1. Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов

Исследования говорят о том, что потребление большого количества рафинированных злаков, особенно углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из очищенных злаков и сладкие напитки, могут стать причиной роста жира в области живота.

Исследования также показывают, что транс-жиры (в твердых жирах из растительных масел, маргарине, печенье, закусках (вроде чипсов), крекерах и других продуктах, изготовленных или жареных на частично гидрогенизированном масле) могут изменять форму вашего тела, становясь причиной того, что весь жир собирается именно на животе. Исследования, в которых обезьян кормили транс-жирами, опубликованные в журнале «Ожирение», показали, что их талии стали на 30% шире, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. И это не все. Транс-жиры, в общем, увеличивают количество жира в организме. Насыщенные жиры также связаны с появлением жира в области живота.

1. Запретите себе употреблять вредную пищу, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, вам стоит прекратить питаться вредной пищей. Имеется в виду любой тип фаст фуда, а также продукты быстрого приготовления. Такие продукты насыщены калориями, насыщенными жирами, транс-жирами, рафинированными углеводами, солью, сахаром и содержат мало витаминов и минералов.

Они не помогают вам избавляться от жира в области живота, а препятствуют вашим усилиям. Очень сложно сократить количество потребляемых калорий и есть при этом калорийные продукты. Почему? Из-за того, что в этих продуктах много калорий, но они не так сытны, как должны бы быть, учитывая их высокую калорийность.

Так что, после того, как вы съедаете вредную пищу, вы становитесь голодным быстрее, что приводит к перееданию.

Также, сократите потребление алкоголя, так как в алкоголе много калорий. Если вы регулярно пьете алкогольные напитки или выпиваете только по выходным, старайтесь подсчитывать, сколько калорий вы потребляете в неделю.

Весьма вероятно, что именно калорийный алкоголь стоит на вашем пути к избавлению от жира на животе.

Более того, алкоголь, курение и кофеин (который содержится не только в кофе, но и в слабоалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса, кортизола, который стимулирует отложение жира на животе.

Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота

Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше.

Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться.

Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).

1. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота

Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто.

Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли.

Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.

Обратите Внимание!

Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием.

Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа.

(Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).

1. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе

Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий.

Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения).

Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота. Особенности этой диеты следующие:

• Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
• От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
• Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
• Умеренное потребление вина
• Низкое потребление мяса и мясопродуктов

Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота.

Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете.

В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir

Как убрать жир с живота, правильно питаясь

Для того чтобы правильно питаться и не наращивать жир на животе, нужно помнить несколько правил:

1) Еда всегда должна быть свежей. Лучше всего съедать пищу сразу после ее приготовления. В холодильнике и что хуже при комнатной температуре в пище начинаются процессы брожения и гниения. Что негативно скажется на состоянии вашего организма. Желудок плохо переваривает подгнившие и сгнившие продукты питания, да и полезных элементов в еде становится в разы меньше. 

2) Меню на каждый день должно быть разнообразным и систематизированным. В каждый день недели должна быть включена необходимая порция белков, жиров и углеводов, а также витаминов и других полезных элементов. Если вы питаетесь на работе, то лучшим вариантом будет заказать еду в стороннем кафе, которое имеет на каждый день индивидуальное меню. 

Самое Важное!

3) Обязательное наличие в рационе питания овощей и фруктов. Чтобы убрать жир с живота, организму необходимо наличие в еде витаминов, клетчатки и других химических соединений.

И огромное количество оных находится именно в сырых фруктах и овощах. Вареные, жареные, пареные овощи содержат в себе меньшее количество полезных элементов.

Также овощи и фрукты помогают ускорить пищевые процессы в организме, что скажется на более быстром сжигании жира живота.

4) Зимой и осенью организму требуется больше белка и жиров. Напротив, весной и летом ему требуется большее количество растительной пищи. Категорически не стоит ограничивать себя определенными продуктами в определенные сезоны года.

5) Переедание вызывает усталость, сонливость и снижение метаболизма организма. Уменьшение калорийности пищи раз за разом обновляет ваш организм. Сжигание жира на животе пойдет ударными темпами, так как тело перестанет откладывать избыточные калории в складки жира на животе. 

6) Принимать пищу нужно с удовольствием. «Поспешишь — людей насмешишь». Не стоит кушать быстро, лучше пищу тщательно пережевывать. 

Напоследок хочется сказать, что в здоровом теле — здоровый дух. Быть толстым не зазорно, но многие двери закрываются, если вы станете тучным и полным.   

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-913868-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-pravilno-pitayas

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота. Думаю тема достаточно интересная и актуальная. Близиться лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале. Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально.

наша задача  заставить хорошо работать пищеварительную систему и  избавиться от жировых отложений в области живота.

Замечательные продукты, помогут безусловно похудеть, убрать живот, но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком

Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота:

• употребляйте в пищу как можно больше клетчатки;
• углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя;
• чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия;
• не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику:
• банально конечно, но не ешьте на ночь;
• следите за потреблением соли, ваша норма одна чайная ложка, совсем без нее нельзя.

Это основные секреты плоского живота, следуйте им. А теперь хочу поделиться полезными продуктами, которые обязательно вам помогут добиться плоского живота.

Основные продукты для плоского живота

1) Миндаль содержит  витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным.  Миндаль очень калориен, но  не способен образовывать жировые отложения.

2) Зеленые овощи салат шпинат капуста должны быть обязательно в  каждом приеме еды. Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами,  минералами, клетчаткой  что  необходимо для нашего организма

3) Овес. Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет  способность снижать холестерин

Полезный Совет!

5) Бобовые. Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт  и при этом еще будут укрепляться мышцы.

6) Мята. Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая.

7) Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в  организме, а также ускоряет обмен веществ.

Яблочный уксус. Его нужно обязательно использовать  в своем рационе, так как  он очищает кишечник от токсинов ядов бактерии лишней воды.

9) Клюквенный сок очень богат витамином С и обладает мочегонным действием.

10) Помидоры это не только вкусный овощ, в  его составе есть   антиоксиданты, он способен  регулировать обмен веществ и улучшать  аппетит.

11) Чеснок — это природный антибиотик он убьет все  вредные  вирусы и бактерии в организме.

12) Стручковый перец содержит бета каротин и очень интересен факт, что  в нем витамина С больше два раза от нормы, необходимой человеку… Он помогает организму лучше использовать жир.

13) Бананы -этот фрукт несмотря на   распространенные мнение, что от бананов толстеют,   все-таки хорош для потери веса и содержит клетчатку цинк  калий.

14) Арбуз пол арбуза содержит  в два раза больше калия, чем бананы.  Он низкокалорийный и  тоже богат  антиоксидантами.

15) Огурец   обладает аналогичными свойствами, что и арбуз. Является мочегонным средством, поэтому кушайте огурцов сколько хотите,   все равно не наберете лишний вес.

Запомните эти продукты для плоского живота, они обязательно помогут вам похудеть.

Какие еще нужны продукты для плоского живота?

1) Боярышник также содержит клетчатку очень мало калорий и богат антиоксидантами.

2) Корица всем известная специя регулирует сахар в крови, регулируют выработку инсулина,  она необходима для того чтобы  выходила  избыточная энергия из жировых клеток.

3) Имбирь всем известный помощник пищеварения, обладает антиоксидантными  и противовоспалительными свойствами, в нем есть фермент, который  помогает перевариванию белков.

4) Коричневый рис это сложный углевод он богат витаминами и белками все это прекрасно сжигает жир он лучше и полезнее чем белый, потому что там больше разных витаминов.

Обратите Внимание!

5) Арахис  не смотря на то, что пользуется плохой репутации,  помогает не переедать, содержит омегу 3, клетчатку, белки, витамин Е.

6) Авокадо улучшает работу пищеварительной системы в нем много калия, регулирующего баланс жидкости и магний предотвращающий запоры.

7) Семена подсолнечника содержат клетчатку, витамин Е, белок .

Фисташки это лучшая закуска которая поможет  избавиться от жира в области живота. В низ меньше  калорий чем  в других орехах,  в них есть клетчатка белок витамины минералы.

9) Йогурт предотвращает  тяжесть в желудке, содержит бактерии улучшающие пищеварение ,лучше брать йогурт с  не высоким содержанием жира.

10) Лосось это всем известные омега 3 и омега 6 жизненно необходимы для организма.

11) Ананас — увеличивает действия пищеварительных ферментов, именно они сжигают жир. Также  богат фруктовым сахаром ,что позволяет меньше тянуться к сладкому.

12) Черный перец  — добавьте немножко перца в еду и вы предотвратите вздутие живота.

13) Сельдерей   удаляет токсины из организма, предотвращает застой воды в организме.

14) Болгарский перец очень хорош для пищеварения и улучшает обмен веществ там много витамина С,  также уменьшается тяга к сладкому.

Самое Важное!

15) Спаржа содержит витамины С, В, Е, А, которые помогут избавляться от лишней воды в организме.

Вывод: я поделилась с вами продуктами для плоского живота, которые способствуют сжиганию жира, они достаточно простые и должны быть обязательно в меню. Благодаря им вы не только уберете лишний жир в области талии и живота, а также обогатите свой организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Источник: http://healthilytolive.ru/poleznaya_eda/produkty-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Полезный Совет!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-osnovnye-pravila-pitaniya.php

Какие продукты сжигают жир на животе

Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.

Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.

Основной принцип похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Обратите Внимание!

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

• Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
• Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
• Ягоды: малина, черника, смородина.
• Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
• Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
• Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
• Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
• Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
• Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhir-na-zhivote/

продукты, которые нужно добавить в рацион, чтобы его убрать

Жир в области живота не только некрасив, он очень опасен. Висцеральный жир выделяет гормон, вызывающий диабет и воспаление. К тому же, это связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами желчного пузыря и раком молочной железы. Лучший способ растопить жир на животе — есть определенные продукты и заниматься спортом.

Чудеса, операции и таблетки вам не помогут, только диета и физические упражнения! Питаясь продуктами, представленными ниже в статье, вы довольно быстро увидите результаты, а также станете чувствовать себя намного лучше.

Пейте много воды и несладкого чая

Исключите из употребления подслащенные напитки. Они включают в себя много сахара и искусственные подсластители. Пейте обычную воду, черный кофе, несладкий и зеленый чай для максимальной пользы.

Вы должны отказаться от сахара, так как он частично сделан из фруктозы. Человеческая печень не в силах метаболизировать большое количество фруктозы, следовательно, она превращает ее в жир и хранит его в области живота. Убрать его потом может быть очень сложно. Стоит отметить, что искусственные подсластители также вызывают зависимость.

Перестаньте есть сахар

Конечно, это будет тяжело, но сжигание опасного для вашего здоровья жира на животе однозначно того стоит. Исключение сахара подразумевает, что вы больше не будете пить фруктовые соки, безалкогольные напитки, есть выпечку, печенье и конфеты.

К тому же, это подразумевает чтение списка ингредиентов. Вы можете перекусить совершенно полезным салатом, но ваша заправка для салата, вероятно, заполнена сахаром. Избегайте соуса для барбекю, кетчупа и даже горчицы.

Откройте шкафы и случайно выберите любой продукт. Скорее всего, в нем содержится много сахара, но он может быть указан под другим названием.

Ешьте фрукты

Успокойте свою тягу к сладкому, кушая фрукты. Поначалу вы можете хотеть много фруктов, но со временем эта тяга пройдет. Они полезны, даже если в них содержатся сахара, так как жевание заставляет мозг вырабатывать гормоны, чтобы вы чувствовали сытость, а также в них содержится клетчатка. Волокно также убедит вас, что вы сыты, и вы не будете есть так много. Фрукты также содержат огромное количество антиоксидантов и полезных витаминов.

Ешьте овощи

Употребляйте полностью сырые, жареные или приготовленные на пару овощи. В них очень много минералов, витаминов, антиоксидантов и других не менее важных питательных веществ. Овощи всех цветов радуги содержат в себе различные питательные вещества. Как и во фруктах, в них много полезной клетчатки, и потребуется много времени для их переваривания.

Не добавляйте к ним сыр, масло, майонез или другую заправку. В том случае, если вы решили пожарить их, используйте кокосовое или же оливковое масло для дополнительной пользы для здоровья.

Ешьте мясо

Постное мясо наподобие курицы и говядины, цельные яйца и рыба, являются помощниками в борьбе против жира на животе. Такие растительные белки, как лебеда, бобовые и сейтан, тоже хороши для похудения. Результаты исследований говорят, что чем больше вы едите белка хорошего качества, тем меньше на животе будет жира.

Это не касается обработанного мясо. Оно полно добавок, связанных с развитием рака, и содержит соль в огромных количествах, а это приводит к вздутию живота.

Избегайте рафинированных углеводов

Фрукты, зерновые, молочные продукты и овощи являются углеводами. Однако стоит понимать, что не все углеводы созданы одинаково. Конечно, нужно избегать рафинированных.

Все дело в том, что они превращаются в сахар и в жир. К тому же, они обостряют аппетит. Исключение их приводит к ускоренному снижению веса.

Перейдите на цельное зерно

Вместо рафинированного ешьте в день менее пятидесяти граммов цельного зерна. В мире сотни цельных зерен, являющихся замечательными источниками растительного белка.

Цельная пшеница — не обязательно цельное зерно. Какие-то продукты из нее представляют собой очищенную белую муку, смешанную с пищевым красителем и различными добавками вроде отрубей. Прочитайте список ингредиентов.

Ешьте вязкие волокна

Так вы будете сытой гораздо дольше. Также оно содержит больше полезных питательных веществ. Многие исследования показывают, что употребление в день от 10 до 14 г растворимой клетчатки помогает уменьшить жир на животе на 4,5 кг в течение четырех месяцев.

Она есть в следующих продуктах: сушеные бобы, овсяные отруби, орехи, льняное семя, ячмень, апельсины, морковь и яблоки. Съешьте на завтрак миску овсянки, а также добавьте к ней льняное семя.

Не забывайте про семена чиа

Если вы в поиске идеальной еды, приобретите семена чиа. Они исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками, полезными для здоровья жирами. К тому же, это замечательное вязкое волокно. Употребляйте ежедневно семена чиа в сыром виде, пропитывайте их соком или добавляйте в блюда из овсянки, хлопьев, йогурта, овощей или риса.

Выбирайте здоровые жиры

Вы обязаны уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясе, поэтому чем меньше мяса, тем лучше.

Трансжиры и правда вредны для вашего здоровья и фигуры. К их числу можно отнести частично гидрогенизированные растительные масла, ни в коем случае не ешьте это. Они не помогут вам похудеть и сильно отразятся на вашем сердце.

Готовьте еду с кокосовым маслом, авокадо, подсолнечным или оливковым маслами, но используйте их в умеренных количествах.

Тренируйтесь

Это, конечно, не еда, но упражнения очень и очень важны. Если вы употребляете представленные выше в статье продукты, вы потеряете вес. Добавление упражнений увеличит потерю жира на животе.

Занимайтесь хотя бы в течение ста пяти минут в неделю. Это всего лишь пятнадцать минут в день! И это не обязательно такие упражнения, как приседания, планка или поднятие тяжестей (хотя и силовые тренировки не повредят). Занятия аэробикой включают такие виды, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.

Заключение

Конечно, вы можете потерять жир! Употребляйте больше овощей, фруктов и постного мяса. Добавляйте в блюда семена чиа, чтобы достигнуть еще лучших результатов. А также самое важное — добавьте аэробные упражнения.занимайтесь спортом. Вы гарантированно станете чувствовать себя бодрее, лучше и здоровее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот

Содержание статьи:

Методы правильного питания для избавления от живота

Чаще всего на обвисший живот жалуются девушки и женщины, которые только что родили ребенка, те, кто потерпел изменения горманального фона и набрал со временем вес. К сожалению, чтобы убрать живот, не достаточно каждый день качать пресс и мучить себя изнурительными диетами. Наиболее действенный способ избавиться от назойливого живота, нависшего над джинсами — убрать количество жира и подтянуть мышцы. Как же это сделать?

Первое, что необходимо сделать, — почистить свой рацион от пищевого мусора. К этой категории относится весь фаст-фуд, который так любит нынешняя молодежь и не только, газированные сладкие напитки, мучные изделия и сладости, жирная и жареная пища. Это не значит, что нужно целыми днями сидеть на кефирной или гречневой диете. Наилучшего результата можно добиться только при правильном питании. Что это значит? Правильное питание — это не диета, а сбалансированный рацион.

Сбалансированным называют рацион, где рассчитаны в соотношении вашего роста и веса белки, жиры и углеводы, необходимые для полноценного функционирования вашего организма. Именно такая схема позволит не только худеть, но и сохранять свое здоровье и красоту.

Преимущества правильного питания:

1. ускорение обмена веществ;
2. лучшее усвоение продуктов питания;
3. здоровье как физическое, так и психическое;
4. большое количество сил и энергии.

Так каким же должен быть рацион, чтобы убрать живот?

Если вы сладкоежка, и вам тяжело отказываться от сладостей, постарайтесь перенести их употребление в промежуток времени до 12.00. В это время организм накапливает энергию, которую тратит на протяжении всего дня. Поэтому, если вы съедите плиточку шоколада утром, она не отложится на вашем животе.

Завтрак — обязательный прием пищи. При его пропуске замедляются обменные процессы, соответственно, набирается вес. В идеале — должно быть четыре-пять приемов пищи. Утренний может быть в нескольких вариантах: овсянка с фруктами или сухофруктами, творог с фруктами, яйца, овощи и сыр.

Перекус — это обычно фрукты вместе с орешками или семечками, либо йогурт с фруктами.

Обед должен включать в себя первое или гарнир, овощной салат и кусочек мяса или рыбы.

Второй перекус может быть, может и не быть. Все зависит от времени вашего подъема, соответственно, и количества приемов пищи за целый день.

Ужин должен быть обязательно. Не кушать после 18.00 — это всего лишь мифы, придуманные вечно худеющими девушками. Это работает только тогда, когда вы ложитесь спать в 21.00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. На ужин отлично подходят белковые продукты: мясо, морепродукты, птица, рыба с овощным салатом или овощами в любом другом виде кроме жареных.

Между каждым приемом пищи должен соблюдаться интервал в 2,5-3 часа, чтобы хорошо работали обменные процессы и уходил ненавистный живот.

Что еще позволит избавиться от живота?

Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это отличное дополнение к вашему правильному рациону. Физические упражнения, как всем известно, позволяют держать тело в тонусе, подтянуть мышцы и кожу, оставаться красивым и здоровым. Для плоского живота необходимо делать комплекс упражнений, который включает следующие элементы:

• разминка, позволяющая хорошо разогреть мышцы и подготовить их к тренировке;
• кардио-тренировка — может быть в качестве разминки, а может примыкать дополнительно к силовой тренировке;
• упражнения на пресс — прокачка верхнего и нижнего пресса, прямой мышцы живота и мышц бокового пресса;
• наклоны в разные стороны позволяют подтянуть кожу и держать ее в тонусе;
• приседания, которые правильно выполняются, помогут в уменьшении объемов живота;
• растяжка — неотъемлемый атрибут любой тренировки, поскольку позволяет мышцам расслабиться после тяжелой нагрузки.  

Как известно, человек на 70% состоит из воды, и эту норму необходимо постоянно поддерживать. Вода помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов. Норма человека в сутки составляет 35 мл на 1 кг. вашего веса, но не менее 1,5 л. чистой воды на протяжении дня. Жидкости в виде супа, чая и кофе, соков сюда не относится. К примеру, черный чай и кофе выводит жидкость из организма, поэтому обязательно необходимо восполнять их в пропорции 1:1. То же самое касается алкоголя. Бокал вина восполняется водой, только в соотношении 1:4, где 4 — количество воды.

Массаж является дополнительной процедурой и в комплексе с физическими нагрузками позволяет подтянуть кожу после похудения или избавиться от подкожного жира.

Подвижный образ жизни и хорошее настроение. Одних физических нагрузок в зале может быть мало, если вы кушаете целый день и сидите на одном месте. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе, радуйтесь мелочам, смейтесь, поскольку это положительно влияет на вашу гормональную систему, которая, в свою очередь, помогает вам оставаться здоровым человеком и не набирать лишний вес.