Продукты сжигающие жир на животе у женщин и мужчин
Диетологи сделали сенсационное открытие: найдены продукты сжигающие жир на животе и они поистине творят чудеса. Теперь, чтобы эстетически оформить самую проблемную часть тела – живот, не стоит категорически отказываться от пищи, прибегая к вредному для организма жёсткому голоданию.
Несомненный плюс питания с упором на эти продукты – его полная научность. В основу легли результаты тщательных исследований, проведённых учёными двух медицинских центров Техасского женского университета.
Итоги их эксперимента были опубликованы на интернет-портале Medical News Today, рассчитанном, прежде всего, на врачебную аудиторию. Выслушаем их доводы, узнаем какие продукты убирают жир с живота и боков и попробуем научиться сами составлять рацион жиросжигающего меню.
Рекомендации диетологов
Мечта почти каждой женщины — это поесть много, но при этом не набрать вес, а наоборот, похудеть и убрать животик. Это кажется невозможным, но это не так. В природе существуют продукты, сжигающие жир на животе. На самом деле их превеликое множество, они доступные и вкусные.
Но для того чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо учитывать основные принципы правильного похудения.
- Никакие продукты сжигающие жир в организме человека не будут в полной мере действенными, если употреблять слишком жирную или углеводную пищу.
- И также не ждите видимого результата, если вы едите продукты, которые сжигают жир, но при этом ведёте малоподвижный образ жизни.
- Процесс сжигания жира на животе будет особенно эффективным и быстрым, если сочетать в еде продукты, которые помогают сжигать жир, и специальные диеты.
- Вся основа избавления от жира заключается в том, чтобы установить баланс в организме, настроить пищеварительную систему на правильный путь и вывести из организма все токсичные и загрязняющие вещества.
13 продуктов, сжигающих жир на животе
Итак, специалисты из Техаса составили и предлагают список из 13 продуктов, которые, как они убедились, лучше всего убирают жировые отложения в области живота. Вот как выглядит этот рейтинг.
Чемпион Миндаль
Миндальный орехМиндальные орехи – пример безупречного баланса лёгких для усвоения белков, качественных жиров и «долгоиграющих» углеводов, благодаря которым длительное время сохраняется чувство сытости. К тому же в миндальных орешках 4% волокон, помогающих кишечному тракту выводить излишки жира.
По мнению учёных, миндаль – самый питательный растительный продукт, но в то же время и диетический. При этом специалисты не призывают отказываться от полноценного обеда в пользу миндаля. Орехи, говорят они, не повредят и все равно помогут похудеть, если добавлять их в супы и салаты.
Суперфуд из тропиков
Естественный ареал бертолетии – дерево, дающего бразильские орехи, – побережье Амазонки.
В бразильских орехах обилие полиненасыщенных ценных кислот, много тиамина (он же витамин B1), селена, магния, железа, цинка… По питательным качествам превосходят кокосы и макадамию. Да и вкуснее, как утверждают гурманы.
Несколько бразильских орешков способны заменить сытный ужин и не дать проголодаться до самого утра. А контрольная группа, в которой ежедневно употребляли плоды бертолетии, худела быстрее, чем та, где обходились без них.
Ростки молодости
Проростки пшеницыПшеничные зародыши на почётном третьем месте. Но если говорить не только о метаболических процессах, а о влиянии на клетки, то проростки – самый мощный инструмент омоложения.
Зародыши пшеницы лучше, эффективнее дорогих витаминных комплексов, они быстро насыщают организм энергией и, благодаря волокнам, поглощают вредный холестерин.
Древнее хлеба
Старейшая культура на планете (вспомните легендарную чечевичную похлёбку), к сожалению, сегодня во многих странах забыта.
ЧечевицаМежду тем чечевица – кладезь протеинов, калия, фосфора и других нутриентов. А также, что особенно интересно, источник триптофана – аминокислоты, без которой «гормон хорошего настроения» серотонин не синтезируется.
Ну и клетчатка: чечевичные водорастворимые волокна отлично «чистят» кишечник, способствуя его опорожнению, а в итоге похудению.
В то же время в 100 г отварной чечевицы калорий меньше, чем в аналогичном количестве постной телятины.
Овсянка, сэр!
Овсяные хлопья в диете – не новость. Их «тайное оружие» – бета-глюканы, соединения, медленно отдающие калории и параллельно укрепляющие наш иммунный барьер. Вот поэтому овсянка дарит длительную сытость и вместе с тем улучшает здоровье. Не забывайте также, что клетчатка выполняет обязанности санитара, адсорбируя шлаки.
Картофель №1
Клубни батата – абсолютный рекордсмен по концентрации ретинола (витамин A), в них солидные дозы калия, натрия, фосфора, кальция, магния, холина, витамина K… Превосходя по всем статьям привычный нам картофель, батат содержит калорий в полтора раза меньше.
«Сладкая картошка» заметно притупляет аппетит, а закуска из варёного батата, зелёного лука и лимонного сока во многих странах считается «салатом стройности».
Полезные «кудри»
Большинству из нас кале известна как кудрявая капуста. В чём её особенность?
Капуста калеВ том, что она сохранила ценные качества своей «прабабушки» дикой капусты. Её культивировали и ели древние греки, римляне, а позже крестоносцы.
В капусте кале «залежи» витаминов C и K, 25 аминокислот, без которых человеку нельзя обойтись, стратегические запасы кальция и столько Омега-3, сколько в рыбных продуктах.
Кудрявую капусту рекомендуется употреблять в свежем виде. Но речь не только о салатах: в Японии из курчавых листьев кале готовят напиток, которому приписывают чудодейственные свойства выводить подкожный жир.
Овощ-спаситель…
Эта, любимая многими зелень входит в большинство популярных диет. Капусте брокколи посвящаются всё новые исследования, которые открывают в ней все целебные грани.
Потенциал спаржевой капусты (второе название брокколи) поражает: это витамин C, фолиевая кислота, аргинин, глицин… И легкоусвояемые калий, кремний, кальций, магний, фосфор… Да ещё особые антиоксиданты, угнетающие рост и развитие раковых клеток.
Совсем недавно было обнаружено, что брокколи способна выводить токсические вещества, попадающие в организм человека из загрязнённого воздуха, то есть она особенно показана жителям больших городов и промышленных регионов.
Спаржевую капусту лучше потреблять либо очень свежей, либо замороженную. Длительное хранение (более двух суток) лишает брокколи половины и больше полезных веществ.
Чудо-фрукт
Блюдо из авокадоАллигаторову грушу в шутку называют «растительным салом». Действительно, жиры в составе авокадо занимают 60%. Но помимо них присутствуют глюкоза и фруктоза, ниацин, тиамин, карнитин, биотин, уникальные антиоксиданты.
Знаете, почему мексиканцы редко бывают тучными, несмотря на жирную и довольно тяжёлую местную кухню? Потому что всем закускам и соусам предпочитают гуакамоле.
Богатырская ягода
Её точное название – черника обыкновенная. Но на самом деле этот плод особенный.
Черничный смузиЯгода удивительна тем, что в ней совсем мало фруктовых кислот. Зато поразительно много основных витаминов (A, B, C), марганца, кальция, магния, флавоноидов и гликозидов, улучшающих циркуляцию крови в капиллярах и снижающих уровень сахара. Полифенолы черники замедляют рост жировых клеток и расщепляют липиды.
Диетологи рекомендуют обогащать черникой коктейли, йогурты, мюсли, употреблять в качестве перекусов и десертов.
Белковая триада
Курица, рыба и яйца – единственные животные продукты, попавшие в топ, составленный учёными. В чём их заслуги?
Запеченная куриная грудка- Диета, которая основана на белом отварном курином мясе, позволяет убрать 4-6 кг на протяжении недели. И всё потому, что в этом блюде значительно меньше калорий, чем в любой другой животной пище, а соотношение белков и минералов близко к идеалу. Хороша курятина и тем, что надолго насыщает.
- Впрочем, то же можно сказать о яйцах. Кстати, диетологи кардинально пересмотрели свои же советы и сегодня говорят, что яйца можно и нужно есть ежедневно. Белковые блюда помогают сжечь жир на животе без малейшего стресса для организма. Да и готовка такой пищи не отнимает времени.
-
ЛососьСамой полезной и диетической рыбой остаются жирные сорта. Фавориты диетологов – сицилийский тунец, форель, лосось, горбуша, треска, палтус, камбала. К этому, главному списку можно добавить и некоторые пресноводные виды: карпа, сазана, сома. Ведь рыба – не мясо, её жирность не порок, а свидетельство наличия важнейших для здоровья жирокислот.
ЛососьЕсли нет возможности регулярно покупать свежую рыбу, ешьте консервированную, потому что рыбные консервы – тот исключительный случай, когда наиболее нужные нам вещества остаются в целости и сохранности.
Пробуем составить рацион сами
Многие задают вопрос, как избавиться от жира на животе и боках без особых издевательств над организмом. Всё очень просто. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы количество съеденных за день калорий было немного меньше количества энергии, затраченной на обработку пищи. Этот принцип входит в основу почти всех правил похудения.
Мы разобрали продукты жиросжигатели, которые значительно ускоряют метаболизм жиров и активно сжигают внутренний, так называемый висцелярный жир.
Считается, что низкокалорийные продукты помогают заполнить желудок и спровоцировать организм на естественное похудение. Всё это действительно так. К таким продуктам можно отнести многие овощи (капуста, морковь, петрушка, огурцы, редис и т. д.), фрукты (цитрусовые, ананас, сливы и другие) и ягоды (черника, малина, клубника, вишня).
Из этих продуктов можно приготовить вкусные салаты и блюда на каждый день, при этом процесс похудения ускорится. Дополнением может быть зелёный чай (пить несколько раз в день).
Супы, рецепты которых состоят в основном из овощей и зелени без мяса. Готовить с обязательным добавлением капусты и сельдерея. Если добавить их в свой ежедневный рацион, то можно очень быстро скорректировать фигуру. Стоит также добавить и другие овощи, которые способствуют расщеплению лишнего жира в организме: морковь, свёкла, кабачки, огурцы, зелень.
Продукты, сжигающие жир на животе
От появления избыточного веса никто не застрахован. Особенно часто проблема наблюдается с возрастом. У мужчин жир обычно откладывается в области живота, у женщин еще и на боках и бедрах. Скорректировать вес и фигуру помогут физические нагрузки, грамотно подобранныепродукты, сжигающие жир на животе и боках.
Статьи по темеЗерновой хлеб
Если хотите избавиться от жира на животе, хлеб станет лучшим другом или злейшим врагом – все зависит от типа продукта. Не покупайте белый батон, лучше выбрать хлеб из пророщенного зерна. Он содержит витамины B,C, клетчатку, фолиевую кислоту, аминокислоты.
Витамин C и клетчатка способствуют снижению веса, поэтому ешьте хлеб из пророщенного зерна ежедневно, а чтобы бутерброды были еще полезнее, делайте их с болгарским перцем или брокколи – великолепными источниками витамина C.
Яйца
Это отличная еда для похудения живота: недорогие, полезные,их просто готовить. Яйца содержат белки, необходимые для наращивания мышечной массы, и жиросжигающий компонент холин. Не пренебрегайте желтками: они содержат немало протеинов, холин. Исследования подтверждают, что биодобавки с холином уменьшают уровень гормона голода лептина. Яйца можно употреблять утром и вечером. Это прекрасный источник энергии.
Темный шоколад
Масло какао-бобов, естественным образом содержащееся в шоколаде, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно жиросжигающей олеиновой кислотой. Темный шоколадсодержит больше клетчатки, необходимой для сжигания жира на животе, чем молочный.
Арахис, арахисовое масло
Бобы обладают жиросжигающими свойствами, особенно на животе и боках. Содержащийся в арахисе гинестеин воздействует на гены, отвечающие за накапливание жира. В результате организм теряет способность откладывать жиры. Арахис богат полиненасыщенными жирами, которые влияют на висцеральные отложения, улучшают метаболизм сахара в организме, утверждают диетологи.
Чеснок
В продукты для похудения живота входит и чеснок. Исследования показывают: мыши, которым давали жирную пищу, но с большим количеством чеснока, потеряли больше висцерального жира набрюшке, чем зверьки, которых кормили жирной пищей без добавки. Чеснок также полезен для борьбы с инфекциями, воспалениями и вирусами.
Семечки подсолнуха
Семена подсолнечника и получаемое из них масло – два великолепных продукта для борьбы с избыточной массой тела. Эксперименты показывают: содержащиеся в семечках компоненты успешнее сожгли жировые отложения на животе у женщин – по сравнению с контрольной группой, следовавшей обычной диете. Семечки –удобный способ «заморить червячка». Можно комбинировать их с зерновым хлебом.
Болгарский перец
Если часто подвергаетесь стрессу, не удивляйтесь, если лишний вес не уходит. Стресс повышает уровень гормона кортизола, заставляющего организм накапливать жир. Убрать лишний вес поможет пища, богатая витаминомC, в том числе болгарский перец. Аскорбиновая кислота уменьшает стресс и держит тело в форме.
Грейпфрут
Цитрус активирует клетки, отвечающие за расщепление жиров. Заведите привычку употреблять по половинке грейпфрута на завтрак.
Лимон
Ключ к похудению – употребление воды. Чем больше пьете, тем большую сытость ощущаете. Добавляйте сок лимона в салатные заправки или выжимайте его в стакан с водой, чтобы эффективнее бороться с жиром.
Корица
В продукты для похудения живота и боков попала и корица. Приятный пряный вкус ей придает ингредиент под названием коричный альдегид. Добавляйте молотую корицу в овсянку, домашнийлатте или смузи. Можно даже готовить с ней мясо: оно приобретет оригинальный привкус.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Названы продукты, сжигающие жир на животе и боках
По словам медиков, представительницы прекрасного пола, у которых жировые отложения накапливаются больше в области живота, чем бедер, гораздо меньше подвержены развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, в отличие от мужчин.
Безусловно, физические нагрузки очень полезны для мышечного тонуса, а также эффективно сжигают лишние калории. Тем не менее, более эффективным средством для выведения из организма токсинов и лишнего жира являются специальные комбинации овощей, свежевыжатых соков и некоторых пищевых добавок, утверждают медики.
Так, одним из таких полезных и эффективных средств является коктейль, состоящий из чеснока, теплой воды и сока лимона. Результаты многих исследований уже неоднократно доказывали, что чеснок является прекрасным средством для борьбы с подкожным жиром и «плохим» холестерином. И лимонный сок в сочетании с теплой водой способствует улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.
Свойством очищать организм от токсических веществ обладает и кабачок. Эксперты утверждают, что прежде чем избавляться от избыточного жира на животе и обеспечивать своему организму способность бороться с его накоплением, нужно вывести из него все яды и токсины. Именно поэтому так важно ежедневно употреблять блюда из кабачков.
Зеленый чай. Этот напиток является одним из богатейших источников антиоксидантов, поэтому он может довольно быстро избавить от лишних сантиметров на талии. Добавление в зеленый чай лимонного сока удваивает пользу, которую этот напиток приносит обмену веществ.
Яблочный уксус является прекрасным средством для борьбы с жиром на животе и боках. Более того, он приводит в норму уровень сахара в крови. Включение в рацион яблочного уксуса дает ощущение «сытого желудка», благодаря чему можно будет легко избежать переедания.
Теплая вода с медом и корицей также избавляет от жира на животе. Главное условие заключается в том, чтобы пить ее натощак.
Арбуз. Эта ягода представляет собой богатый источник витаминов и жидкости, и при этом практически не содержит калорий. Арбуз надолго дает ощущение сытости, а большое количество витамина С улучшает состояние кожи и здоровья в целом.
Кориандр обладает способностью выводить лишнюю жидкость из организма, которая скапливается в желудке и провоцирует вздутие.
По словам экспертов, существует волшебный коктейль для сжигания жира на животе и боках. В его состав входят вода, огурец, молотый имбирь, лимон и мята.
28 продуктов, сжигающих жир на животе
Чтобы избавиться от излишков жира на животе к пляжному сезону, вы пьете капустный смузи и каждый день выходите в парк на пробежку. Но уже через неделю вы устаете от жестких ограничений и покупаете коробку любимых конфет. Кажется, все ваши усилия были напрасны, и теперь вам снова придется собирать волю в кулак. Знаете ли вы, что можете упростить свою задачу, если добавите в ежедневное меню следующие продукты?
Грибы
В период с середины лета до конца осени мы можем наслаждаться вкусом боровиков, подберезовиков и опят. Грибы, выращенные под ультрафиолетовым излучением, богаты не только растительным белком. Этот прекрасный продукт может накапливать в себе витамин D, нехватка которого несет ответственность за накопление излишков жира на животе.
Малина
В последнее время фруктоза получает плохие отзывы диетологов, и именно за содействие в накоплении абдоминального жира. Однако если это соединение попадает к вам в тело из цельных, а не из обработанных продуктов, вам нечего бояться. Например, свежие или замороженные ягоды малины содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать инсулиновую реакцию организма.
Кокосовое масло
Привычные в нашем рационе жиры (подсолнечное, сливочное масло, а также маргарин) несут ответственность за ожирение. Но если взглянуть на средиземноморскую диету, станет понятно, что продукты, составляющие эту питательную группу, не созданы одинаковыми. Все мы знаем о пользе оливкового масла, но теперь начали открывать для себя масло кокосовое, которое, как и рыбий жир, нейтрализует плохой холестерин в крови и борется с бляшками на стенках сосудов.
Суп
Многочисленные исследования показывают, что тарелка супа перед едой наполняет желудок и удерживает вас от переедания. Ну а если вам удается уменьшить общую калорийность трапезы, вы сможете рассчитывать на уменьшение объема талии в обозримом будущем. Отдавайте предпочтение овощному супу-пюре или низкокалорийному супу, сваренному на бульонной косточке.
Артишоки и спаржа
Как и лук-порей, эти овощи являются растительными пребиотиками, которые производят ацетат – кислоту, участвующую в жиросжигающей активности в клетках. Это уменьшает воспаление в организме и делает ваш живот более подтянутым.
Яйца
В одном из научных исследований было выявлено, что завтрак, который состоит из яиц, более эффективен в сравнении с углеводным завтраком с равноценными калориями, если дело касается устранения лишнего веса. Выводы эксперимента говорят о том, что белок дает вам возможность терять жир на 65 процентов быстрее. Это связано с тем, что до самого обеда вы не чувствуете голода.
Острый перец чили
Жгучий перец содержит в своем составе вещество под названием капсаицин, которое отвечает за ощущение сытости и за уменьшение потребления калорий позже в этот же день. Эта специя, так же как и кайенский перец, помогает стимулировать сжигание жира на животе.
Водоросли
Водоросли или морская капуста могут не считаться эталоном здорового питания или мейнстримом в диетологии, однако они представляют интерес за содержание полезных Омега-3 жирных кислот. Нори, вакаме, комбу, ламинария или араме содержат в своем составе мощных бойцов в борьбе с воспалением. Как известно, воспалительные процессы мешают вам избавиться от лишних сантиметров на талии.
Брокколи
Брокколи и другие темно-зеленые овощи также могут стать вашими верными союзниками в устранении лишнего жира на животе и противостоянии факторов риска возникновения сахарного диабета.
Фасоль
Фасоль – это идеальная пища, которая поможет вам быстро расстаться с лишним весом. Продукт содержит идеальный состав макроэлементов и идеальную пропорцию белков и клетчатки. Фасоль надолго обеспечивает сытость, является универсальным дополнением к любому блюду и отличается своей доступностью.
Орехи
Вы будете удивлены, но орехи также помогут вам в борьбе за стройность и красоту. Несмотря на свою калорийность, этот продукт обеспечивает много пользы. Орехи содержат Омега-3 жирные кислоты и растительный белок, они способствуют увеличению чувства сытости и увеличивают метаболизм в состоянии покоя.
Молоко
Кальций в тандеме с добавками витамина D в течение 12 недель кряду прекрасно устраняет избыточный вес. Это стало ясно из исследования, проведенного в двух группах студентов. Было выявлено, что молоко отвечает за уменьшение количества съеденных калорий в течение дня, поэтому оно может быть частью вашей здоровой диеты.
Полба
Эти зерна давно утратили свою популярность, но мы готовы пересмотреть их ценность. Полба может состоять из нескольких сортов зерна, но преимущественно из твердых сортов пшеницы. Мы знаем, что обработанные зерна и сахар являются главными виновниками увеличения талии, однако цельные злаки находятся в другой весовой категории. Они содержат клетчатку, которая замедляет переваривание и всасывание зерна, а также уменьшает количество инсулина в организме.
Йогурт
Йогурт может стать еще одним ценным источником пребиотиков и лактобактерий. В одном из исследований женщины, употребляющие этот продукт регулярно, потеряли вдвое больше веса в сравнении с теми, кто не придерживался кисломолочной диеты.
Чеснок
Чеснок прекрасно борется с бактериями, вызывающими воспаление, и обеспечивает ваше тело инулином – веществом, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Квашеная капуста
Квашеная капуста относится к разряду ферментированной пищи, которая является отличным источником пробиотиков – полезных бактерий, поддерживающих нормальные функции пищеварения.
Авокадо
Правильный тип жиров важен для вашей диеты. Например, авокадо нейтрализует влияние обработанных пищевых продуктов и обеспечивает длительное сжигание энергии путем регулирования уровня глюкозы в крови.
Лук
Репчатый лук и лук-порей относятся к разряду пребиотических продуктов, которые производят в организме бутират – вещество, повышающее чувствительность к инсулину и улучшающее обменные процессы.
Хикама
Этот мексиканский корнеплод имеет стойкий яблочный аромат и может употребляться в сыром виде. Хикама содержит инулин – органическое вещество, которое замедляет всасывание сахара в кровь.
Вода с лимоном
Каждый раз, как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды с лимонной долькой или с ложкой яблочного уксуса. Делайте это и после каждого приема пищи, и вы сможете стимулировать пищеварительный тракт.
Зелень
Шпинат, китайская капуста и другая зелень стимулируют образование полезных микроорганизмов в кишечнике. Эти продукты имеют отрицательную калорийность и являются частью здоровой диеты.
Киви
Этот кисло-сладкий фрукт содержит вещество под названием арабиногалактан, которое помогает повышать функцию обмена веществ.
Овсянка
Тарелка овсянки на завтрак или на ужин идеально подойдет для вашей талии. Цельные зерна впитают в себя воду и надолго обеспечат насыщение.
Грейпфрут
Половина грейпфрута после ужина избавит вас от тяги к сладкому. Цитрусовые имеют приятный вкус, поэтому являются отличным десертом.
Тунец
Консервированный тунец поможет вам достичь уменьшения талии, так как содержит белок и полиненасыщенные жиры.
Спирулина
Добавьте немного порошка спирулины в смузи, и вы сможете добиться необычного цвета напитка. Этот прием поможет обуздать тягу к перееданию и существенно уменьшит количество жира на животе.
Семена Чиа
Эти семечки выглядят такими маленькими, но их влияние слишком огромно. Находясь в пищеварительном тракте, они могут увеличивать свой объем в 10 раз, что избавит вас от переедания.
Темный шоколад
Вы можете позволить себе пару кусочков темного шоколада, даже находясь на жесткой диете. Это избавит вас от тяги к сладкому и будет стимулировать снижение веса.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание