Продукты для роста волос на голове
Здоровье волос зависит от множества факторов, начиная от воздействия внешней окружающей среды и заканчивая стрессовыми ситуациями на работе. Чтобы мы не сделали, все отразится на внешности. Именно поэтому, если Вы мечтаете отрастить длинные роскошные локоны, прежде всего необходимо пересмотреть свое питание. Существует определенный перечень пищи, постоянное употребление которой позволит привести в порядок и значительно улучшить внешний вид прически. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты полезны для роста волос на голове.
Для начала, рекомендуем ознакомиться с полезным видео, отвечающим на многие вопросы о правильном питании для здоровья волос:
Продукты, которые ускоряют рост
1. Кисломолочные продукты
Кефир, сметана, натуральные йогурты и творог – источники белка и витаминов группы В, что делает их эффективными для укрепления и роста волос. Принимать их можно в любом количестве, при этом важно, чтобы «кисломолочка» была свежей и натуральной. Что касается молока, то особой пользы для волос в его постоянном употреблении нет.
2. Мясо и курица
Пища из мяса и курицы богата на белки, аминокислоты и железо. Употребление белковых продуктов три раза в неделю обязательно улучшит структуру и рост локонов. Железо, в свою очередь, повысит гемоглобин, что поспособствует насыщению кожи головы кислородом и пробуждению «спящих» волосяных луковиц. Учтите, что жирное и жареное мясо не принесет пользы Вашей шевелюре, а наоборот может ухудшить работу сальных желез. Лучше всего готовить продукты в духовке или на пару.
3. Цитрусовые
Фрукты, которые богаты на витамин С — самые полезные для роста локонов. Аскорбиновая кислота синтезирует коллаген и помогает в усвоении железа. Употребляйте апельсины, мандарины и лимоны каждый день в ограниченном количестве (2-3 штуки) во избежание развития аллергических реакций. Кстати, лимонные маски для волос также будут очень эффективными для роста.
4. Орехи и бобовые
Цинк, жирные кислоты и селен, которые содержится в орехе, положительно влияют на здоровье и красоту локонов. Один из лучших продуктов для роста волос на голове. Регулярное применение миндаля, грецких орехов и кешью сделают Вашу шевелюру просто роскошной! Похожий результат принесут и бобовые: горох, бобы и фасоль.
5. Злаковые культуры
Цельнозерновой хлеб, злаки и отруби богаты на белки, различные микроэлементы и витамин В. Используйте продукт в небольшом количестве каждый день — можете варить каши, смешивать их с кисломолочными продуктами или употреблять в сыром виде. Существуют также интересные рецепты масок для волос из хлеба, с которыми рекомендуем ознакомиться в соответствующей статье.
6. Морепродукты и рыба
Моллюски и устрицы также богаты на цинк. Такие продукты не всем придутся по вкусу и карману, однако их употребление будет способствовать росту волос и их укреплению. При этом их с легкостью можно заменить орехами, нежирной говядиной или рыбой, которая богата на витамины, кислоты и железо.
7. Овощи: капуста и морковь
Капуста – источник многих витаминов и микроэлементов. В составе овоща находится йод, фосфор, калий и другие вещества. Частое употребление капусты укрепит локоны и даже поможет избавиться от перхоти!
Морковь — источник витамина А, который способствует прочности, эластичности и активному росту волос. Также морковь рекомендуется в пищу для улучшения структуры и избавления от ломкости прядей.
8. Натуральные масла
Репейное масло прочно закрепило за собой звание главного помощника в лечении и восстановлении волос. При этом очень полезным для их роста будет употребление в пищу небольшого количества оливкового, льняного или подсолнечного масла. Добавляйте ложку любого масла в любимый овощной салат для двойной пользы!
9. Яйца
Продукт, необходимый для укрепления и ускорения роста локонов. Всем известно, что яйцо – это главный источник белка, также в нем содержится витамины А, В, D и Е. Именно поэтому его используют не только в качестве пищи, но и чуть ли не в каждой маске для шевелюры.
Теперь Вы знаете какие продукты нужно есть для роста волос! Ежедневное сочетание ингредиентов из перечня не только поможет отрастить густую шевелюру, но и сделает более здоровым весь организм!
Также читают:
comments powered by HyperComments Поделись статьей с друзьямиПродукты для роста волос на голове: какие полезны?
Употребление полезных продуктов для роста волос – это эффективная возможность поддерживать свою шевелюру здоровой и сильной, а также возможность улучшить рост волос без использования дорогостоящих препаратов.
В статье мы разберем, какие продукты полезны для питания, укрепления и быстрого роста волос, а также расскажем об элементах, которые в них содержатся.
Белок и кальций
Для придания волосам густоты и силы, а также для ускорения их роста, нужно включить в рацион продукты, которые содержат белок животного происхождения, проще говоря, мясо.
После употребления мясо распадается на аминокислоты, которые, помимо прочего, являются важным материалом в формировании структуры покрова головы.
Наиболее полезные продукты с животным белком — это свинина, говядина, курица и другая птица.
Лучше всего есть именно мясо птицы, т.к. оно гораздо легче усваивается и считается диетическим, т.е. содержит меньше жиров.
Помимо аминокислот, в мясе птицы в большом количестве содержится железо, которое укрепляет локоны и ускоряет их рост.
Для тех, кто не любит мясо, можно порекомендовать есть больше рыбы – она также содержит животный белок, а также массу других важных для работы организма компонентов и в целом считается более полезной, чем мясо.
Помимо животных белков, рыба богата жирными кислотами и витаминами группы В, а также цинком. Больше всего белка содержится в жирной рыбе, например, лососе, форели, семге или ките.
Другие полезные компоненты плюс белок в меньшем количестве можно найти и в диетических сортах рыбы.
Рыба как нельзя лучше подходит для питания, ускорения роста и укрепления волос, а также для поддержания их силы и красоты.
Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты и не употребляет продукты животного происхождения, можно посоветовать масло льна.
В нем содержатся важные полиненасыщенные кислоты, но количество белка в растительной пище гораздо ниже, чем содержат продукты животного происхождения – при разработке рациона это нужно учитывать.
Если диета не строгая, то для насыщения организма белком можно употреблять яйца (подойдут яйца куриц или перепелок).
Положительная отличительная особенность яиц в том, что они прекрасно усваиваются организмом в любом виде и не нуждаются в каком-то особенном приготовлении: их можно зажарить, сварить или даже есть сырыми – все равно организм получит максимум полезных веществ.
Яйца желательно есть даже в том случае, если вы получаете белок из других продуктов, поскольку, помимо него, они содержат очень много других важных элементов: витамин В12, калий, фосфор, кальций и биотин.
Все эти вещества не только ускоряют рост шевелюры, но и эффективно помогают остановить их выпадение, если такая проблема присутствует.
Кальций считается одним из самых важных элементов для работы всего организма, в том числе, и для волос.
Основной продукт, содержащий этот компонент в избытке, известен каждому с детства — это молоко и молочные продукты.
Если употреблять их в достаточном количестве, то пряди будут сильными, крепкими и здоровыми. Однако, нужно учитывать, что кальций усваивается организмом довольно плохо, поэтому количество молочных продуктов можно разнообразить.
Например, те, кто не может употреблять молоко, могут заменить его творогом, сырами разных сортов, йогуртом или кефиром – все они тоже содержат кальций в достаточном для нормальной работы организма и питания волос количестве.
Даже если вы решили заменить «натуральный» кальций витаминами в таблетках, отказываться от молочных продуктов не стоит, поскольку они содержат массу и других полезных для шевелюры веществ, например, казеин и практически все важные витамины (Е, С, В, А и т.д.).
Молочные продукты, если употреблять их регулярно, способствуют росту волос, а также придают шевелюре блеск, силу и красоту.
Кальций и протеин, нужные для шевелюры, содержатся также в орехах, которыми можно разнообразить рацион.
При этом не так важно, какие именно орехи вы будете употреблять, поскольку они все содержат максимум полезных для шевелюры веществ.
Можно выбрать миндаль – он содержит цинк, железо и витамин Е – элементы, значительно ускоряющие рост волос.
Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой, которая входит практически во все препараты для роста и укрепления локонов, арахис содержит очень много витамина Е, а бразильский орех – селен.
Чтобы получить максимум пользы, можно покупать ассорти из орехов – тогда вы обеспечите комплексное питание своим волосам, да и всему организму в целом.
Витаминый комплекс
Для того чтобы волосы на голове были красивыми и не выпадали, им требуются витамины. Перечисленные выше продукты важны, но для полного обеспечения фолликул волос их будет недостаточно.
Очень важными витаминами, влияющими на рост волос и их состояние, являются компоненты группы В.
Если организм не получает их в нужном количестве, то волосы не просто перестанут расти – они могут начать выпадать.
Витамины группы Е
Для восполнения нехватки витамина Е, можно употреблять орехи, но они достаточно калорийны, к тому же существуют и другая еда, богатая этим элементом, например, отруби.
Отруби полезны не только для покрова головы, но и всего организма в целом, поскольку они способствуют нормализации обменного процесса.
Помимо витамина Е, они богаты содержанием селена, калия и магния, которые незаменимы для волос.
Для укрепления и питания волос можно употреблять также зерновой хлеб – он тоже содержит микроэлементы группы Е.
Но нужно внимательно выбирать, ведь другие сорта хлеба не содержат этого полезного элемента.
Практически все известные витамины улучшают работу волос так же, как и организма в целом, поэтому рацион человека, который хочет, чтобы его локоны были красивыми, блестящими и сильными, должен быть разнообразен.
Поскольку одним из самых важных компонентов для правильного роста волос и поддержания их состояния является витамин Е, нужно употреблять как можно больше продуктов, которые его содержат.
Лучшие продукты — это, например, фасоль и все остальные бобовые культуры. Они содержат не только витамин Е, но и биотин, которые делает локоны крепкими, упругими и блестящими.
Витамины А группы
Элементы группы А можно найти в продуктах животного происхождения – немало его содержится, например, в говяжьей печени.
Говяжья печень вообще очень полезный продукт, в том числе и для волос, хоть многие ее и не любят.
Помимо элемента А и В, она содержит молибден, который сможет добавить волосам густоты и ускорит их рост.
Витамин А присутствует также в знакомом нам с детства рыбьем жире – достаточно принимать по капсуле в день, чтобы полностью восполнять его нехватки.
Очень полезной для шевелюры является морковь: в ее состав входит витамин А, а также цинк, железо и биотин, которые положительно влияют на рост и силу шевелюры.
Наверное, каждый хоть раз слышал о пользе морепродуктов – и это действительно так, но особенно они полезны для покрова головы, благодаря тому, что содержат практически все важные для них вещества.
Если употреблять их регулярно, то вы получите сильные, красивые длинные локоны в очень короткий срок.
Еще одним продуктом, содержащим в большом количестве витамин А, является сливочное масло.
Оно активно питает луковицы волос каротином и другими важными элементами, но в остальном не является особенно полезным для организма, поэтому употреблять его постоянно все-таки не стоит – лучше заменить масло другим, более полезным продуктом, содержащим витамин А.
А вот растительные масла для шевелюры очень даже полезны. В их составе содержится витамин Е, который способен значительно ускорить рост прядей и вернуть им силы, а также улучшить их состояние, благодаря увлажнению.
Для быстрого восстановления прядей поможет капустный сок – он содержит витамины Е, С, К, а также натрий, фосфор и йод.
Капуста поможет справиться с проблемами не только шевелюры, но и кожи головы, поскольку способствует более активному обновлению клеток.
Ускорить рост шевелюры поможет изюм, а защитить луковицу от вредного воздействия – все продукты, содержащие витамин С, например, апельсины, мандарины и лимоны.
Заключение
Определить, каких витаминов не хватает волосам, и понять, какие продукты следует добавить в рацион питания, поможет внешний вид шевелюры.
Если локоны теряют цвет, значит, в организме не хватает белка, если они стали сухими и ломкими – значит, в рацион нужно добавить жиры и железо.
Видео:
Если шевелюра слишком быстро становится грязной, возможно, в вашем рационе слишком много специй и приправ, которые негативно влияют на состояние локонов.
Для роста и укрепления прядей особенно хороши продукты, содержащие в большом количестве витамин Е, поэтому, если они не растут, в рацион следует включить рыбу, молоко, орехи и бобы.
Конечно, далеко не всегда удается покупать все полезные для шевелюры продукты. В этом случае заменить некоторые из них помогут витаминные комплексы, которые быстро восполнят нехватку полезных веществ.
Принимать витамины рекомендуется при ослабленном иммунитете, например, после болезни, или в период авитаминоза, когда нехватка важных элементов слишком большая.
Но о правильном и разнообразном питании забывать в любом случае не стоит.
Продукты для роста волос на голове
Здоровье волос зависит от множества факторов, начиная от воздействия внешней окружающей среды и заканчивая стрессовыми ситуациями на работе. Чтобы мы не сделали, все отразится на внешности. Именно поэтому, если Вы мечтаете отрастить длинные роскошные локоны, прежде всего необходимо пересмотреть свое питание. Существует определенный перечень пищи, постоянное употребление которой позволит привести в порядок и значительно улучшить внешний вид прически. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты полезны для роста волос на голове.
Для начала, рекомендуем ознакомиться с полезным видео, отвечающим на многие вопросы о правильном питании для здоровья волос:
Продукты, которые ускоряют рост
1. Кисломолочные продукты
Кефир, сметана, натуральные йогурты и творог – источники белка и витаминов группы В, что делает их эффективными для укрепления и роста волос. Принимать их можно в любом количестве, при этом важно, чтобы «кисломолочка» была свежей и натуральной. Что касается молока, то особой пользы для волос в его постоянном употреблении нет.
2. Мясо и курица
Пища из мяса и курицы богата на белки, аминокислоты и железо. Употребление белковых продуктов три раза в неделю обязательно улучшит структуру и рост локонов. Железо, в свою очередь, повысит гемоглобин, что поспособствует насыщению кожи головы кислородом и пробуждению «спящих» волосяных луковиц. Учтите, что жирное и жареное мясо не принесет пользы Вашей шевелюре, а наоборот может ухудшить работу сальных желез. Лучше всего готовить продукты в духовке или на пару.
3. Цитрусовые
Фрукты, которые богаты на витамин С — самые полезные для роста локонов. Аскорбиновая кислота синтезирует коллаген и помогает в усвоении железа. Употребляйте апельсины, мандарины и лимоны каждый день в ограниченном количестве (2-3 штуки) во избежание развития аллергических реакций. Кстати, лимонные маски для волос также будут очень эффективными для роста.
4. Орехи и бобовые
Цинк, жирные кислоты и селен, которые содержится в орехе, положительно влияют на здоровье и красоту локонов. Один из лучших продуктов для роста волос на голове. Регулярное применение миндаля, грецких орехов и кешью сделают Вашу шевелюру просто роскошной! Похожий результат принесут и бобовые: горох, бобы и фасоль.
5. Злаковые культуры
Цельнозерновой хлеб, злаки и отруби богаты на белки, различные микроэлементы и витамин В. Используйте продукт в небольшом количестве каждый день — можете варить каши, смешивать их с кисломолочными продуктами или употреблять в сыром виде. Существуют также интересные рецепты масок для волос из хлеба, с которыми рекомендуем ознакомиться в соответствующей статье.
6. Морепродукты и рыба
Моллюски и устрицы также богаты на цинк. Такие продукты не всем придутся по вкусу и карману, однако их употребление будет способствовать росту волос и их укреплению. При этом их с легкостью можно заменить орехами, нежирной говядиной или рыбой, которая богата на витамины, кислоты и железо.
7. Овощи: капуста и морковь
Капуста – источник многих витаминов и микроэлементов. В составе овоща находится йод, фосфор, калий и другие вещества. Частое употребление капусты укрепит локоны и даже поможет избавиться от перхоти!
Морковь — источник витамина А, который способствует прочности, эластичности и активному росту волос. Также морковь рекомендуется в пищу для улучшения структуры и избавления от ломкости прядей.
8. Натуральные масла
Репейное масло прочно закрепило за собой звание главного помощника в лечении и восстановлении волос. При этом очень полезным для их роста будет употребление в пищу небольшого количества оливкового, льняного или подсолнечного масла. Добавляйте ложку любого масла в любимый овощной салат для двойной пользы!
9. Яйца
Продукт, необходимый для укрепления и ускорения роста локонов. Всем известно, что яйцо – это главный источник белка, также в нем содержится витамины А, В, D и Е. Именно поэтому его используют не только в качестве пищи, но и чуть ли не в каждой маске для шевелюры.
Теперь Вы знаете какие продукты нужно есть для роста волос! Ежедневное сочетание ингредиентов из перечня не только поможет отрастить густую шевелюру, но и сделает более здоровым весь организм!
Также читают:
comments powered by HyperComments Поделись статьей с друзьямиПитание при выпадении волос у женщин: меню, советы и рекомендации
Содержание статьи:
Облысение у женского пола нередко может быть вызвано авитаминозом или несбалансированным питанием. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии локонов.Поэтому очень важную роль играет сбалансированное питание при выпадении волос у женщин.
Строгая диета может стать причиной плохого состояния волос
Загрузка …Как диеты сказываются на состоянии волос?
Любая диета для похудения подразумевает исключение из рациона или резкое ограничение в потреблении жирных кислот, которые очень важны для здоровых и крепких локонов. При их дефиците в организме происходит сбой в выработке гормонов, что также провоцирует выпадение.
При соблюдении строгих диет также организмом испытывается недостаток других полезных веществ, которые необходимы для хорошего роста локонов.
Список самых полезных продуктов
Все предложенные продукты содержат необходимые вещества для здоровья
Для здоровых и красивых волос женщине обязательно нужно включать регулярно в меню следующие продукты:
- мясо птицы;
- яйца;
- морепродукты;
- овощи и зелень;
- фрукты;
- кисломолочную продукцию;
- бобовые;
- цельнозерновые.
Вышеперечисленная категория продуктов содержит в себе множество полезных микроэлементов, способствующих питанию локонов.
Белковая пища
Состояние волос зависит от питания человека
Диета для улучшения роста и укрепления локонов обязательно должна включать в себя такие белковые продукты, как яйца, мясо курицы, индейки, говядину и рыбу.
Такая пища обогащена всеми необходимыми аминокислотами, витаминами группы В, цинком и железом.
Отсутствие этих продуктов в меню ведет к появлению тусклости и безжизненности прядей. Они становятся более тонкими и склонными к выпадению. Отсутствие этих продуктов на столе также сказывается и на состоянии кожных покровов, которые начинают шелушиться, а также появляется сухость.
Очень важную роль для здоровья волос играет и рыба, в особенности семейства лососевых. Она имеет в своем составе огромное количество Омега-3 кислот, биотин, витамин В12 и др. полезные микроэлементы.
Рекомендуется ежедневно включать в свой рацион мясо и яйца, а также рыбу, которая должна быть еженедельно гостем на столе, как минимум два раза.
Самые полезные овощи
Овощи должны обязательно входить в рацион
Диета при интенсивном выпадении локонов обязательно должна включать в себя, как можно больше овощей. Самыми полезными для здоровья локонов считаются следующие растительные продукты:
- морковь;
- капуста;
- петрушка;
- сельдерей;
- шпинат.
Морковь включает в свой состав ретинол и бета-каротин, которые необходимы для питания фолликул. Они насыщают волосяные луковицы питательными веществами, в результате чего они становятся более сильными и лучше растут.
Зелень и капуста содержат в себе много полезных элементов для прядей, среди которых магний, железо, аскорбиновая кислота, витамины группы В, восстанавливающих структуру локонов изнутри.
Влияние бобовых на волосы
Для укрепления локонов в рацион врачи также рекомендуют включать бобовые, а именно горох, фасоль, чечевицу и т.д. Эти продукты обогащены белками растительного происхождения, железом, биотином и др. важными биоэлементами.
Регулярное потребление бобовых помогает нормализовать работу сальных желез, что актуально при жирном типе локонов. Также в их составе имеются вещества, регулирующие показатели сахара в крови, который, как известно, при большом количестве также может провоцировать облысение.
Загрузка …Польза цельнозерновых для роста волос
Цельнозерновой хлеб обладает большим списком полезных веществ для организма в целом. В нем содержатся витамин В6, В12, цинк и другие полезные элементы. Продукт рекомендуется ежедневно включать в рацион для обеспечения волосам и организму в целом этих полезных веществ.
Семечки и орехи для стимуляции роста
Семечки и орехи содержат в себе селен, цинк, аминокислоты и медь
Эта категория продуктов содержит в себе селен, цинк, аминокислоты и медь. Дефицит этих веществ приводит к выпадению локонов, они истончаются и становятся ослабленными.
Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи — продукты, которые необходимо включать в ежедневное питание. Регулярное употребление орехов поможет восстановить структуру волос и обеспечить питанием фолликулы. Волосы станут блестящими, шелковистыми и более густыми.
Самые полезные фрукты
Фрукты помогут обогатить волосы витаминами и насытить их влагой
Для укрепления, роста, питания, а также увлажнения волос очень полезны фрукты, в особенности такие, как киви, гранат, манго, яблоки и бананы. Они имеют в своем составе большое количество кислот, которые особенно полезны для волос.
Включение в ежедневный рацион данных видов фруктов позволит обогатить локоны витаминами и насытить их влагой. Также их употребление сразу же благотворно скажется на кожном покрове, устранении его сухости и шелушения.
Роль кисломолочной продукции
Сыр, творог, кефир и йогурты богаты кальцием, белками, казеином и другими полезными элементами, которые также полезны для здоровья локонов.
Отказ от этих продуктов также может плохо сказаться на внешнем виде локонов. Их отсутствие в рационе ведет к ослаблению и тусклости прядей, их истончению. Волосы становятся более подвержены выпадению и плохо растут.
Примерный рацион на день
Питание должно быть сбалансированным
Чтобы обеспечить полноценное питание локонам, предлагаем вам ознакомиться с примерным сбалансированным рационом на несколько дней.
Первый день:
- Завтрак — кофе с молоком и бутербродом с маслом и рыбой лосося;
- Полдник — стакан йогурта;
- Обед — куриный суп, овощной салат;
- Ужин — овощное рагу с котлетой.
Второй день:
- Овсянка на молоке с кусочками фруктов;
- Полдник — яблоко, банан, киви или др. фрукт;
- Обед — картофельное пюре с мясной подливкой;
- Ужин — овощной салат.
Третий день:
- Завтрак — мюсли;
- Полдник — стакан йогурта;
- Обед — паста с морепродуктами;
- Ужин — салат с куриной отварной грудкой.
Список нежелательных продуктов
Очень важно не только включать в свое ежедневное питание вышеперечисленные продукты, но и исключить полностью некоторые из них. В список запрещенной продукции входят:
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- копченая пища;
- консервы;
- мучное;
- острое.
Загрузка …Также из рациона рекомендуется убрать все жареные и жирные блюда. Такие продукты не только засоряют организм шлаками и токсинами, но и не дают в полной мере усвоиться полезным веществам. Это также касается и алкоголя. Стоит помнить, что чрезмерное потребление вредной пищи ведет не только к выпадению волос, но и неблаготворно сказывается и на всем организме.
Также стоит помнить о том, что только при помощи правильного сбалансированного питания не удастся полностью восстановить локоны, и активировать процесс роста. При интенсивном выпадении нужно пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и уход за волосами. Трихологи не рекомендуют часто подвергать локоны агрессивным факторам в виде сушки феном, пользованием утюжком и плойкой.
Также в качестве дополнения к лечебному питанию рекомендуется прием витаминных комплексов и использование ампул, сывороток, лосьонов и масок против облысения.
Оценка статьи:
Загрузка…Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Отправить
Самые полезные продукты для волос
Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.
Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты обязательно нужны для волос. К каким проблемам с волосами может привести дефицит в рационе тех или иных продуктов питания?
Содержание статьи:
Здоровая еда — здоровые волосы
Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо. При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.
Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми и крепкими, причём на долгие годы.
Полезные продукты
Какие же продукты нужны волосам, чтобы они были сильными и красивыми? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.
Овощи нужны для роста и укрепления волос
Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.
Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.
Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.
Фрукты полезны все
Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.
Морепродукты
Морепродукты тоже полезны для волос: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.
Без орехов не обойтись
Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.
Бобовые и зерновые продукты для волос
Укрепляет волосы и употребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.
Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – очень простые продукты, которые может позволить себе каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя в домашних условиях – сегодня нетрудно это освоить.
Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают отличное питание и становятся крепкими.
Строгие вегетарианцы могут использовать растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным полностью лишать организм тех веществ, которые есть только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда количество витаминов и минералов в растениях сильно снизилось.
Мясо и яйца для жизни волос
Мяса птицы это тоже касается – оно ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.
Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех – индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам – в них тоже много биотина, есть важный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько угодно. Можно есть яйца варёными — вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо – калорий в яйцах тоже достаточно.
Полезные для волос молочные продукты
Очень ценны для здоровья волос молочные продукты – кальция в них много, но есть также казеин – для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.
Особые продукты для волос, да и всего организма – мёд и дрожжи: они богаты биологически активными веществами, и их обязательно надо включать в своё меню – дрожжи можно покупать в аптеке.
Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.
Каких продуктов не хватает волосам?
Сейчас давайте поговорим о том, недостаток каких продуктов вызывает проблемы с волосами.
Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом. Как помочь волосам? Сократите употребление острых продуктов, добавляйте меньше специй.
Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.
Сухим волосам не хватает жирных продуктов – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.
Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.
Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.
Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.
При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.
В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.
И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо употреблять продукты для волос не менее 4-6 месяцев. Правильное функционирование организма восстановится и волосы будут шикарными.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: продукты для волос
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!