Продукты улучшающие пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты – 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Как улучшить пищеварение и обмен веществ с помощью продуктов

Мы все это чувствовали — неудобное, неприятное ощущение, когда живот превращается в шар. Вздутие живота может отправить вас в состояние отчаяния и паники, вы чувствуете, как вы набрали килограммы, как вы боретесь, чтобы влезть в любимые брюки. Не говоря уже о том, что пухлые ощущения могут ударяться всякий раз, что затрудняет возбуждение в более теплую погоду и сезон бикини. Читайте ниже как улучшить пищеварение в домашних условиях.

Читайте также: 8 советов по правильному питанию.

К счастью, вздутие живота и увеличение веса — это две совершенно разные вещи. В отличие от жировых накоплений, метеоризм возникает из вашего тела, сохраняя слишком много воды и воздуха в желудке, тонкой кишки, или ободочной кишки. Многочисленные виновники могут способствовать, от расстройства желудка и обезвоживания на свой менструальный цикл.

К счастью для вас, есть некоторые суперпродукты как улучшить пищеварение, как улучшить пищеварение! Эти удивительные продукты улучшают пищеварение и избавят вас от загазованного дискомфорта. Между тем, они несут в себе кучу полезных питательных веществ, ваш живот поблагодарит вас за это!

Как улучшить пищеварение: 5 продуктов

1. Лимоны

Когда дело доходит до плоского живота, лимоны наверняка находятся в топе. Часто, ваш организм удерживает жидкость, когда он обезвоживается, и это вызывает накопление жидкости. Лимоны действуют как естественное мочегонное средство, то есть пить воду с лимоном является прекрасным способом очистить организм.

2. Имбирь

Имбирь может помочь уменьшить вздутие кишечника и убрать газы из пищеварительного тракта. В качестве бонуса, в имбире действуют естественные болеутоляющие средства и смогут прогнать боль в животе, которое сопровождает вздутие.

Теплая кружка имбиря с мятой стимулирует пищеварение и очищает ваш организм!

3. Кайенский перец

Не позволяйте опустошенному желудку саботировать свой день! Для быстрого и эффективного снятия метеоризма, оживите его с помощью перца! Этот пикантный супер-пупер продукт стимулирует пищеварение. А также снимает газы, при уменьшении болей в животе и давлении. Пряности выступают в качестве пищеварительной помощи, хотя это может отвратить симптомы несварения. В качестве бонуса, горячий перец может похвастаться мощным свойством сжигания жира. Так, как она нагревается в вашей системе, улучшает метаболизм и снижает уровень холестерина в крови.

Кайен, и множество других горячих перцев дает мощный удар организму.

4. Чеснок

Вонючее дыхание — это небольшая цена за те огромные преимущества, которые приходят с эго ароматом. Чеснок может помочь ускорить обмен веществ системы желудка и помогает избавиться от газов. Мощное растение избавляется от ненужных дрожжей в кишечнике, и помогает улучшить систему пищеварения. Хотя некоторые могут найти сырого чеснока немного агрессивную по своей системе, (и вкус!) чеснока добавляет эффективность.

5. Арбуз

Один из самых вкусных фруктов на рынке, это освежающее летнее удовольствие — это 92% воды, что делает его — увлажняющим. Как естественное мочегонное средство, арбуз уменьшает количество нераспределенной жидкости вашего организма. Между тем, вызывает вздутие натрия путем обезвоживания системы и поощряя ваше тело, чтобы удержать больше жидкости. Этот волшебный фрукт — разваливающийся плод — отличный источник калия, питательных веществ, что снижает отечность эффект натрия.

Читайте также: 10 продуктов для долголетия.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: эффективные методы и средства

Как улучшить пищеварение – это вопрос, беспокоящий всех, кто хоть раз сталкивался с проблемой переедания или плохого усваивания определенного продукта.

Колики, изжога, вздутие – это лишь малая часть проблем, проявляющихся при нарушении пищеварения.

Важно вовремя услышать такой «звоночек» от организма и предпринять все необходимые меры по устранению проблемы.

Причины проблем с пищеварением

Простой, но при этом самый эффективный способ улучшить пищеварение — это пересмотреть рацион питания.

Именно регулярное употребление вредных продуктов зачастую и вызывает проблемы с пищеварением.

К таким продуктам принято относить все жирное, жареное, копченое, соленое и сладкое. Речь идет именно о переизбытке таких продуктов в рационе, которые ухудшают обмен веществ и замедляют работу органов ЖКТ.

Те же проблемы вызывает и переедание на регулярной основе. Даже самая правильная пища в больших количествах наносит непоправимый вред пищеварительной системе.

Если же при этом пища, попадающая в желудок, еще и недостаточно хорошо пережевана, то снижения активности пищеварительного тракта не избежать.

Органам ЖКТ в разы проще перерабатывать продукты питания, которые тщательно измельчены и смочены обильным количеством слюны.

Еще одна причина ухудшения пищеварения – это поздние приемы пищи. Человеческий организм живет в соответствии с определенными биологическими ритмами.

Они определяют скорость различных процессов – умственных, обменных и пищеварительных в том числе.

Поэтому совсем неудивительно, что поздние ужины зачастую вызывают тяжесть и вздутие, ведь к этому моменту органы ЖКТ уже существенно замедляют свою работу.

Очень важно понимать разницу между качеством переваривания пищи, смоченной слюной, и залитой водой, чаем, соком или любым другим напитком.

Диетологи и гастроэнтерологи категорически запрещают запивать еду. Все дело в том, что жидкости разбавляют желудочные соки и многочисленные ферменты, необходимые для качественного пищеварения.

Из-за чего продукты перевариваются не до конца, задерживаются в желудке дольше, чем им нужно, вызывая тем самым неприятный дискомфорт.

В таком случае улучшить пищеварение можно, просто отказавшись от напитков во время еды.

Проще говоря, человек сам прикладывает максимум усилий, чтобы нарушить свой пищеварительный процесс, хотя не исключены ситуации, когда питание не имеет с этой проблемой ничего общего.

Негативно могут сказываться продолжительные стрессы, аллергические реакции, длительное использование медицинских препаратов, а еще обострившиеся хронические заболевания органов ЖКТ.

Набор проблем, поражающих пищеварительные процессы и обмен веществ, стандартен. В первую очередь себя проявляет сонливость и усталость.

Из-за некачественного всасывания питательных веществ из пищи организму недостаточно энергии. Продукты остаются в желудке, загнивают там, и все полезные компоненты пропадают зря.

Большинство людей хотят улучшить пищеварение, когда ощущают дискомфорт в кишечнике. Появляются запоры или диарея, постоянная тяжесть и тошнота.

Именно в таких случаях наиболее активно ведутся поиски средств, улучшающих качество работы органов ЖКТ и усваивания полезных веществ из пищи.

Видео:

Препараты традиционной и народной медицины

Тяжесть в желудке после плотного обеда – это последствие недостатка в организме фермента, который отвечает за процесс переваривания еды.

Бороться с данной проблемой, улучшить пищеварение и обмен веществ можно с помощью ферментных препаратов. Но принимать их в больших объемах категорически запрещено.

Их постоянное использование может привести к тому, что органы ЖКТ перестанут выполнять свои функции без дополнительной стимуляции.

Поэтому ферменты лучше оставить в качестве средства экстренной помощи, или когда улучшить пищеварение ничем другим уже нельзя.

Использование ферментов, как средство, чтобы улучшить пищеварение, допустимо при наличии следующих симптомов:

• усталость на протяжении всего дня без видимых причин;
• повышенная сонливость после приема пищи;
• пигментные пятна и сухость кожи;
• выпадение волос и расслоение ногтевой пластины;
• постоянный метеоризм;
• боли в брюшной полости после еды.

Самые популярные ферменты, улучшающие пищеварение, — это «Мезим» и  «Фестал». Они стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта, а еще оказывают организму помощь в процессе расщепления сложных соединений из пищи.

С помощью ферментов можно наладить работу поджелудочной железы и восстановить нормальную концентрацию естественных ферментов, вырабатываемых организмом.

Но далеко не все считают, что ферменты могут улучшить пищеварение. В таких случаях в ход идут рецепты народной медицины.

Они актуальны еще и тогда, когда у больного нет времени на поход к доктору, а убрать неприятные симптомы хочется уже сейчас. Нередко травы для улучшения пищеварения назначают и традиционные врачи.

Три самых популярных компонента народной медицины, используемых чтобы улучшить пищеварение, – это корень лопуха, листья базилика и сок квашеной капусты.

Эти средства позволяют снизить воспалительные процессы в желудке, стимулируют выработку желудочного сока, а еще помогают бороться с тошнотой, отрыжкой и изжогой.

Правильно приготовленные отвары из шалфея, мелисы и череды имеют такое же положительное влияние на органы ЖКТ и процессы усваивания пищи.

Эффективность народных рецептов не стоит оспаривать. Единственная предосторожность, которую следует учесть, – даже действенные средства народной медицины следует применять под контролем доктора.

В таком случае можно не беспокоиться о негативных последствиях, так как обмен веществ и процессы пищеварения придут в норму.

Дополнительные средства

Немаловажным аспектом для тех, кто хочет улучшить пищеварение, является употребление витаминов.

Нехватка полезного вещества в организме, в первую очередь, сказывается именно на работе желудка.

Поэтому, чтобы улучшить пищеварение, очень важно держать под контролем поступление в организм витаминов.

Но не стоит путать обычные витамины и витаминизированные препараты для улучшения работы желудка. Второе средство стимулирует работу органов ЖКТ, что позволяет улучшить пищеварение.

Но дополнительно требует использования пробиотиков, обеспечивающих нормальную микрофлору в кишечнике.

Видео:

Не нужно при обычной тяжести в животе сразу давать ребенку или взрослому ферменты пополам с витаминизированными препаратами.

В большинстве случаев улучшить пищеварение можно внесением изменений в ежедневный рацион.

Следует увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку, ведь именно она непосредственно влияет на качество пищеварения и состояние органов ЖКТ.

Врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион детям и взрослым свеклу, мед, редис, различные зеленые овощи и молочные продукты.

С их помощью можно навсегда забыть о проблемах с перевариванием пищи, запорах и поносах. Они способствуют более качественному усваиванию основной пищи путем расслабления стенок желудка и кишечника.

Если данный список продуктов введен в рацион, а улучшить пищеварение не удается, то следует обратиться к доктору.

Велика вероятность, что обмен веществ может быть нарушен настолько сильно, что решать проблему нужно кардинальными способами, например, специальной диетой.

Видео:

Ее главные правила состоят в следующем:

• минимальное количество быстрых углеводов в ежедневном рационе;
• качественное пережевывание пищи;
• частые приемы пищи маленькими порциями;
• стакан воды за полчаса до каждого приема пищи;
• за один раз можно съесть только одно блюдо.

Еще существуют специальные упражнения для улучшения пищеварения. Их регулярное выполнение улучшает не только работу органов ЖКТ, но может дать и красивое тело.

Начинать лучше со скручиваний в положении лежа. В такой исходной позиции нужно поднять ноги вверх, а затем по очереди опускать ноги, сначала на правую, а затем и на левую сторону. Достаточно десяти повторений.

Дополнить комплекс полезных упражнений, направленных на то, чтобы улучшить пищеварение, можно плавными приседаниями.

Для этого нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Руки лучше убрать за голову, после чего можно начать упражнение, представляя, что внизу есть небольшой стульчик. Каждый раз в полуприседе нужно задерживаться на 10 секунд.

Если подобрать универсальный комплекс упражнений, поработать над рационом, пропить курс ферментных препаратов и регулярно посещать массажный салон для массажа живота, то можно улучшить пищеварение, и различные неприятности, вроде запоров и тяжести, больше не побеспокоят.

Главное, подойти к решению проблемы с умом и предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы самолечение не навредило еще больше и не усугубило уже имеющиеся проблемы.

Как улучшить пищеварение — SportWiki энциклопедия

Как улучшить свое пищеварение и усвоение того, что нужно съесть?[править | править код]

5 главных правил для улучшения пищеварения[править | править код]

Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.

• Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны пить, а жидкую — есть!»

• Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.

• Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или начнутся) проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.

• Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи. За 15-20 минут до еды можно выпить полстакана горячей воды, это активизирует желудок и подготовит его к приему пищи.

• Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные — легкие.

6 способов улучшения пищеварения[править | править код]

Помимо 5 обязательных правил для улучшения пищеварения, вы также можете воспользоваться любым из нижеперечисленных 5 способов улучшения пищеварения при занятиях бодибилдингом.

• Прием пищевых продуктов, стимулирующих пищеварение. Один из простых способов улучшить усвоение пищи — это добавить в свой рацион пряности, хрен, горчицу, чеснок. Эти продукты существенно помогут усвоить принимаемую пищу. Употреблять их необходимо во время основных приемов пищи.

• Прием пищевых ферментов. С наиболее плотными приемами пищи вы можете принимать пищевые ферменты, которые помогут лучше расщепить еду и усвоить полезные нутриенты. Данные препараты, например, «Фестал», «Мезим-форте», «Панкреатин», «Вобэнзим», «Панзинорм-форте» и др., продаются в аптеках без рецепта врача.

Но помните, что принимать их стоит не постоянно, а только в массонаборный период, и не за каждым приемом пищи, а только во время плотных приемов пищи.

• «Принцип протеиновой загрузки». Этот принцип разработан американскими специалистами на основе многолетнего опыта профессиональных культуристов. И о нем я расскажу подробнее.

Давайте еще раз вспомним об обмене веществ — метаболизме. Этим термином называют всю совокупность физиологических процессов в организме, которые обеспечивают энергией его функции, в том числе и мышечные сокращения. Реакции метаболизма, протекающие в мышцах, делятся на 2 вида: анаболические, ведущие к росту мышечных клеток, и катаболические, вызывающие их разрушение. Последний вид реакции приводит к выделению энергии, а первый, наоборот, поглощает ее. Обычно обе реакции находятся в состоянии равновесия, и тело сохраняет более-менее постоянный вес. Упражнения с тяжестями нарушают равновесие в сторону катаболизма, и в результате адекватного восстановления мышечные ткани гипертрофируются (растут, анаболизм).

Так что, качаясь, вы воздействуете на механизм энергетики организма, а не только на собственные мышцы, как считают многие. В этом смысле бодибилдинг очень похож на йогу, где для той же цели изменения энергетического баланса в организме используются физические упражнения, правда, иной направленности, и особая диета.

Слишком высокий природный темп метаболизма создает культуристу немалые сложности в наращивании мышечной массы. Организм извлекает энергию из его собственных мышц, разрушая мышечные клетки.

Проблему противоположного толка несет с собой слишком низкий темп метаболизма. Организм вырабатывает слишком мало физиологической энергии, и культурист на тренировках не может подняться на тот уровень интенсивности, за которым начинается рост массы.

Казалось бы, и в том и в другом случае культуристу сможет помочь прием с пищей особенно больших порций белка. Белок примет участие в анаболических реакциях, и организм получит мощную энергетическую подпитку.

К сожалению, способность нашего тела использовать для извлечения энергии чужеродный белок крайне ограничена. Если человек не занимается спортом, его организм утилизирует в сутки не более 0,8 г белка на один килограмм собственного веса. Тренировки с тяжестями расширяют возможности организма до 4 и даже 5 г (!).

Попытки увеличить прием белка сверх этой величины ни к чему не приводят: излишек белка выводится из организма и к тому же дает дополнительную нагрузку на печень и почки.

Очевидно, что подлинный прогресс результатов ждет нас в том случае, если мы сумеем заступить за фатальную черту. Как это сделать? Здесь-то и наступает черед «Принципа протеиновой загрузки».

Революционная концепция данного принципа питания родилась из удивительного наблюдения: в течение первых недель относительно скудного для культуриста питания, граничащего с голоданием, общий объем мускулатуры атлетов не падает. Более того, объем некоторых мышц даже увеличивается!

Действительно, тут есть чему удивляться. Резкое снижение калорийности рациона, граничащее с голоданием, должно, как мы знаем, привести к активному разрушению мышечного белка, однако этого не происходит! Почему? Во-первых, срабатывает эволюционный механизм защиты мышц: резко падает скорость метаболизма. А во-вторых, и это самое главное, организм повышает качество утилизации белка пищи. Из меньшего количества пищевого белка он извлекает намного больше энергии.

Подобный механизм в организме человека действует не дольше недели. Дальше усеченный рацион приводит к закономерному падению объемов мышц.

Если вы попытаетесь извлечь выгоду из данного факта и, немного «поголодав», т.е. скудно питаясь, вернетесь к обычному для себя питанию, механизм повышенной утилизации белка тотчас отключится. Как быть? Калорийность питания нужно повышать ступенчато! Перед вами курс питания, который представляет собой еженедельное увеличение удельного веса протеина в суточном рационе. Именно такая схема позволяет сохранить феноменально высокий уровень утилизации белка в течение 3-3,5 недель! Ваш организм будет усваивать больше 4 г белка на 1 кг своего веса! Соответственно, и мышечная масса будет расти как на дрожжах!

НЕДЕЛЯ 1 (минимум белка)

• 1 прием пищи (п.п.): 1 цельное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке.
• 2 п.п.: горсть любых орехов, горсть сухофруктов, стакан (ст.) протеина.
• 3 п.п.: овощной салат, 250 г цыпленка, 2-3 картофелины, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 4 п.п.: Любой суп, кусок цельнозернового хлеба, 1 фрукт (яблоко, груша, банан), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 5 п.п.: овощной салат, 250 г рыбы, бурый рис, кусок цельнозернового хлеба.
• 6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 2 (чуть больше белка)

• 1 п.п.: 3 яйца, кусок цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
• 2 п.п.: овощной салат, 200 г цыпленка, протеиновый напиток.
• 3 п.п.: Любой суп,овощной салат, 300 г рыбы, 2-3 картофелины, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 4 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, бутерброд с сыром, протеиновый напиток.
• 5 п.п.: 250-300 г постной говядины, бурый рис, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, 2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 6 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 3 (много белка)

• 1 п.п.: 3 цельных яйца + 3 яичных белка, каша (бурый рис, овсянка, гречка) с сухофруктами на молоке, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, протеин.
• 3 п.п.: овощной салат, 300-400 г цыпленка или индейки, бурый рис, 2-3 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 4 п.п.: Любой суп,, фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), протеиновый напиток.
• 5 п.п.: 300-400 г говядины, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 6 п.п.: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток.
• 7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

НЕДЕЛЯ 4 (максимум белка)

• 1 п.п.: 3 цельных яйца + 7 яичных белков, мягкий сыр или творог, овсянка на молоке, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), 1 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 2 п.п.: 2-3 бутерброда с сыром, горсть орехов, горсть сухофруктов, 1-2 ст. протеинового напитка.
• 3 п.п.: овощной салат, 300-400 г говядины, бурый рис, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат)
• 4 п.п.: Любой суп, любой фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
• 5 п.п.: овощной салат, 300-400 г рыбы, 4-6 картофелин, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 6 п.п.: 2 бутерброда с сыром, 5-7 яичных белков, 1 ст. протеинового напитка,
• 7 п.п. незадолго до сна: 1 ст. кефира.

В 1 неделю вы будете питаться ограниченно. Во 2 неделю белка в пище будет больше. Еще больше его будет на 3 неделю. И, наконец, к исходу 4 недели, вы будете потреблять его просто огромное количество, сохраняя уникально высокий уровень усвоения белка.

Закончив цикл, вы обязаны опять вернуться к началу и взять новый старт со «скудного» питания 1 недели. Обратите внимание, диета не требует внесения изменений в тренировки. Вы должны тренироваться с обычной для себя интенсивностью!

Эффективность такой протеиновой загрузки подтверждена многолетним опытом ее применения ведущими атлетами.

• «Зигзагообразное питание». Калорийность то вверх, то вниз! Если вам сложно соблюдать вышеуказанный режим питания по протеиновой загрузке, можно пойти еще одним (менее обременительным чем 3 вариант) путем -т.н. методом «зигзагообразного питания». Кстати, этот метод еще хорош и тем, что позволяет набирать относительно сухую мышечную массу.

Мы уже уяснили, что без сверхкалорийного питания массы не видать — это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Допустим, вы определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину — до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к улучшению усвоения всех нутриентов питания и, соответственно, повышению уровня гликогена в мышцах -станете и сильней, и больше! Потом возвращайтесь к своей обычной калорийности питания, пока не началось превращение лишних калорий в жир и т.д. Этот способ дает хороший толчок в росте массы. Всегда используйте его, когда надо выйти из застоя!

• 24-часовое голодание или разгрузочный день. А вот и еще один весьма простой, но чрезвычайно эффективный способ для повышения усвоения пищи.

Для этого раз в неделю необходимо просто голодать в течение 24 ч, употребляя только воду. На 2 неделе также нужно устроить 1 разгрузочный день, например, питаясь только фруктами и выпивая фруктовые соки (если очень хочется кушать, можно употреблять бурый рис). В остальные дни питайтесь в обычном режиме. За счет этого нехитрого способа, чередуя недели, вы повысите степень усвоения съеденных продуктов.

Важное замечание! Если вы очень худощавы, голодать на воде не стоит. В этом случае каждую неделю (или хотя бы раз в 2 недели) проводите только разгрузочные дни и обходитесь фруктами, овощами и соками.

• Раздельное питание. Если постоянно чередовать белковую и углеводную пищу (через каждые 2-3 часа), но при этом их не смешивать, вы также значительно улучшите усваиваемость употребляемых продуктов. Есть лишь одно условие: первый прием пищи обязательно должен состоять только из углеводов. С самого утра это станет оптимальным вариантом, т.к. зарядит организм энергией. Второй прием -белковая пища — пойдет конкретно на строительство мышц. И так далее с чередованием в 2-3 часа в течение дня

Пример такого рациона

• 1 прием пищи (п.п.) — плотный: фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин), овсянка с сухофруктами + 2-3 ч.л. льняного масла, 2-4 куска цельнозернового хлеба, зеленый чай или напиток из шиповника с медом.
• 2 п.п.— легкий:
  • 1 вариант: сыр или творог, кефир, фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
  • 2 вариант: протеиновый напиток, фрукт на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
  • 3 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток.
  • 4 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, сыр или творог, зеленый чай или напиток из шиповника с медом.
• 3 п.п. — легкий: овощной салат + 2-3 ч. л. оливкового масла, каша из зерновой смеси, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат).
• 4 п.п. перед тренировкой — легкий:
  • 1 вариант: овощной салат, мясо, птица или рыба (или любой другой вариант из 2 приема пищи).
• 5 п.п. через 20-30 мин. после тренировки — легкий: бурый рис с изюмом и курагой.
• 6 п.п. через 1 час после тренировки — легкий: протеиновый напиток, фрукты на выбор (банан, грейпфрут, яблоко, апельсин).
• 7 п.п. — плотный: овощной салат, мясо, птица или рыба.
• 8 п.п. незадолго до сна — легкий:
  • 1 вариант: протеиновый напиток или кефир.
  • 2 вариант: бурый рис или овсянка с изюмом и медом.

Субстраты, оказывающие нутритивное и стимулирующее воздействие на слизистую оболочку кишечника[править | править код]

Исследования последних лет убедительно показали, что нарушение функционального состояния кишечника играет важнейшую роль в патогенезе и поддержании полиорганной недостаточности при критических состояниях^[1][2][3]. Это не просто канал, обеспечивающий переваривание, абсорбцию и снабжение других органов необходимыми нутриентами, ведь его собственная слизистая оболочка в не меньшей степени нуждается в питательных веществах для сохранения функциональной активности. Кишечник выполняет эндокринную, иммунную, метаболическую и механическую барьерные функции, сохранность которых — обязательное условие нормального состояния здоровья и благополучного исхода заболевания. Нарушение одной из указанных функций повышает возможность транслокации бактерий и риск развития полиорганной недостаточности. Слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта постоянно обновляется, характеризуется высокой степенью метаболической активности и вследствие этого уязвима для ишемии и атрофии.

Метаболические реакции на пищу как на механический и химический раздражитель, а также гормоны пищеварительной системы — это важнейшие стимуляторы поддержания морфофункционального состояния кишечника. Если эпителиоциты лишены люминального притока питательных веществ, происходит снижение активности репродукции, миграции клеток и синтеза ДНК, ухудшается барьерная функция кишечника. Другие изменения включают уменьшение высоты ворсинок, супрессию клеточной пролиферации в криптах и снижение ферментативной функции кишечника. Присутствие в просвете кишечника питательных веществ стимулирует приток к нему крови. В результате нарушения проницаемости слизистой оболочки бактерии и эндотоксины, обычно присутствующие в кишечнике, получают возможность проникать через кишечный барьер в русло крови.

К основным субстратам-фармацевтикам, оказывающим нутритивное и стимулирующее воздействие на слизистую оболочку кишечника, относят глутамин, аргинин, аминокислоты с разветвленной цепью, среднецепочечные и полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3.

Глутамин[править | править код]

Глутамин — типичная условно-незаменимая аминокислота, присутствующая в организме в особенно большом количестве. Высвободившись из скелетных мышц (основного места синтеза глутамина), он участвует в динамическом межорганном обмене и используется практически всеми органами.

Как отмечают С.Н. Ложкин с соавт.^[4], А.Е. Шестопалов с соавт.^[5], М. Арансон^[6], А.В. Бутров, А.Ю. Борисов^[7] и др., глутамин — необходимый компонент для синтеза белков и нуклеотидов и важнейший энергетический субстрат для большинства быстро делящихся клеток, включая клетки желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, легочных альвеол, и лейкоцитов. В постабсорбтивном периоде глутамин интенсивно отбирается из крови кишечником. Это полностью соответствует процессу бурного обновления эпителия в слизистой оболочке и, следовательно, постоянной пролиферации большого количества новых клеток.

Глутамин выполняет роль и транспортного средства для переноса аммиака в нетоксической форме из периферических тканей в почки (для экскреции) или в печень (для превращения в мочевину).

При стрессорных состояниях он освобождается скелетной мышцей в первую очередь. Ускоренное высвобождение из периферических тканей сопровождается его включением в метаболические процессы клетками кишечника, лимфоидной ткани, печени и почек.

При повышении метаболических потребностей в случае воспаления или травмы поглощение глутамина как энергетического субстрата может превысить его выделение из скелетных мышц, при этом концентрация в крови резко понижается. Образовавшийся дефицит сопровождается прогрессирующей атрофией кишечника, приводящей к уменьшению толщины слизистой оболочки и ее массы, снижению активности пристеночных ферментов, изменению структуры ворсинок, бактериальной инвазии.

Многочисленными исследованиями показано, что парентеральное и энтеральное введение глутамина предотвращает атрофию тонкой кишки, а также снижает частоту и тяжесть нарушений кишечного барьера. Вызванное глутамином увеличение секреции IgA с последующим уменьшением адгезии кишечных бактерий к слизистой оболочке может способствовать укреплению кишечного барьера. Учеными рассматривается также принципиальная возможность влияния глутамина на состав кишечной микрофлоры. Установлены прямое трофическое влияние глутамина на слизистую оболочку и иммуномодулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Клиническими исследованиями доказано протекторное действие глутамина на слизистую оболочку желудка и кишечника при риске развития стресс-язв. Поступление его в составе энтерально вводимых смесей предотвращает атрофию слизистой оболочки, снижает частоту транслокации бактерий и эндотоксинов, стимулирует моторику. Добавление глутамина к стандартным растворам аминокислот предотвращает атрофию ворсинок, связанную с проведением полного парентерального питания. Восстановление целостности слизистой оболочки кишечника путем внутривенной инфузии глутамина ингибирует абсорбцию эндотоксина в кишечнике. Это имеет важное значение, так как при полном парентеральном питании атрофия ворсинок и увеличение проницаемости кишечного барьера связаны со снижением местного иммунитета в кишечнике и бактериемией (Бутров А.В., Борисов А.Ю., 2005).

Потребление кишечником глутамина в норме намного выше, чем любой другой аминокислоты. Он служит важным источником энергии для энтероцитов и колоноцитов и оказывает значительное влияние на внутриклеточный синтез белка.

Рандомизированные исследования показали, что энтерально введенный глутамин метаболизируется слизистой оболочкой кишечника. Это способствует сохранению ее нормальной проницаемости, уменьшению транслокации бактерий, повышению числа благоприятных исходов при сепсисе кишечного происхождения (Арансон М., 2004).

Таблица 22 Суммарное содержание глутамина и глутаминовой кислоты в пищевых продуктах (Арансон М., 2004)

Продукт	Белок, %	Глутаминовая кислота, мг на 100 г
Говядина	18,6	3073
Свинина жирная	11,7	1754
Баранина	15,6	2459
Треска	16,0	2400
Судак	17,0	2369
Морской окунь	18,2	2800
Паста из криля	18,9	1650
Гуси	16,5	2928
Куры	25,2	3682
Молоко стерилизованное	2,8	611
Творог жирный	15,6	2457
Кефир жирный	2,8	497
Сыр твердый	23,0	4617
Сыр плавленый	13,0	3737
Яйца	12,8	1773
Хлеб ржаной	6,7	1273
Хлеб пшеничный	8,1	2763
Горох	22,4	3173
Соя	34,9	6050

Примечание. Наиболее богатый источник глутамина — это молочная сыворотка. В 1 г сывороточного белка содержится более 300 мг глутамина и глутаминовой кислоты. Ценными источниками этой аминокислоты служат также соя, пшеничная мука, свинина. В целом любое мясо богато (глутамином, однако эту аминокислоту можно получить и из растительных продуктов. Кроме того, можно дополнительно принимать сывороточный протеин и препараты глутамина.

Во время тренировок потребность организма в глутамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень его в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глутамин в кровь. В результате запасы глутамина значительно исчерпываются.

Глутамин обязательно применяют при тренировках, поскольку именно эта аминокислота необходима для построения мышечной ткани.

Таблица 23 Предполагаемые эффекты дополнительного приема глутамина спортсменами (Арансон М., 2004)

Оказываемое воздействие	Предполагаемые эффекты дополнительного приема спортсменами
Скелетные мышцы: поддержание уровня белков в мышцах в период серьезного заболевания; нейтрализует протеолитический эффект глюкокортикоидов; способствует увеличению объема клетки	Может обладать антипротеолитическим эффектом у лиц, подверженных интенсивным физическим нагрузкам. У спортсменов с повышенным по причине перетренированности или приема лекарственных стероидов уровнем глюкокортикоидов введение глутамина может компенсировать ряд катаболических эффектов этих гормонов. Прием глутамина может привести к увеличению объема клетки, что само по себе является анаболическим сигналом
Регуляция глюкозы: предшественник в образовании глюкозы и гликогена; повышает чувствительность инсулина	Обеспечивает дополнительным субстратом процессы глюконеогенеза и гликогенеза. Способен нейтрализовать негативное влияние чрезмерного потребления жира
Источник энергии для клеток. Желудочно-кишечный тракт является первичным местом расщепления глутамина; к другим органам, использующим глутамин, относятся печень, почки, клетки иммунной системы	Обеспечение глутамином в качестве топлива различных органов может снизить вероятные потери глутамина по причине несоответствующего питания, экономя таким образом мышечные белки

Рекомендуемая доза глутамина для спортсменов при его дополнительном пероральном приеме — от 3 до 10 г в сутки.

Дипептивен[править | править код]

Дипептивен (Фрезениус Каби) — единственный на сегодняшний день препарат в России, предназначенный для восполнения дефицита глутамина при полном или частичном парентеральном или энтеральном питании. Это 20% раствор, содержащий дипептид N(2) -бета-аланил-Е-глутамин.

Выпускают его во флаконах по 50 и 100 мл. В 100 мл дипеп-тивена содержится 20 г дипептида, что соответствует 13,5 г L-глутамина и 8,2 г L-аланина.

Дипептивен вводят внутривенно вместе с коммерческими растворами аминокислот для парентерального питания (аминостерил КЕ, аминовен и др.) или, при энтеральном питании, с другими инфузионными средами.

Средняя суточная доза составляет 1,5-2,0 мл на 1 кг массы тела, что примерно равно 0,3-0,4 г дипептида или 0,2-0,3 г глутамина на 1 кг массы тела. Эта доза соответствует 100-150 мл ди-пептивена в день для человека с массой тела 70 кг.

Лица с обширными ожогами, сепсисом, тяжелым иммунодефицитом могут нуждаться в более высоких дозах дипептида глутамина.

Дипептивен рекомендуют вводить не менее 5 дней.

Таблица 24 Показания для введения дипептидов глутамина в клинической практике (Ложкин С.Н., Тиканадзе А.Д., Тюрюмина М.И., 2003)

Тяжелый гиперкатаболизм	Ожоги, травмы, обширные операции Инфекции/сепсис Трансплантация костного мозга
Кишечная дисфункция	Воспалительные заболевания кишки Некротизирующий энтероколит Синдром короткой кишки Повреждение слизистой оболочки при критическом состоянии, а также при лучевой и химиотерапии
Иммунодефицит	Дисфункция иммунной системы, связанная с критическим состоянием, трансплантацией костного мозга СПИД
Злокачественные новообразования	Сниженные запасы глутамина при раковой кахексии, лучевой и химиотерапии

1. ↑ Шендеров Б А. Нормальная микрофлора и ее роль в поддержании здоровья человека // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. — 1998. — № 1. — С. 61-66.
2. ↑ Шендеров Б А. Функциональное питание и его роль в профилактике метаболического синдрома. — М.: ДеЛи Принт, 2008. — 319 с.
3. ↑ Костюкевич О.И. Влияние кишечной микрофлоры на здоровье человека. От патогенеза к современным методам коррекции дисбиоза // РМЖ. — 2011. — Т. 19. — № 5. — С. 304.
4. ↑ Ложкин С.Н., Тиканадзе АД., Тюрюмина ММ. Глутамин и его роль в интенсивной терапии // Вестник интенсивной терапии. — 2003. -№ 4.
5. ↑ Шестопалов А.Е., Пасько В.Г., Григорьев А.И., Половников С.Г. Глутамин дипептид (Дипептивен) в полном парентеральном питании при критических состояниях // Вестник интенсивной терапии. -2003. — № 1.
6. ↑ Арансон М. Глутамин: осторожно, мифы!
7. ↑ Бутрос А.В., Борисов А.Ю. Применение препарата «Дипептивен» в составе парентерального питания в послеоперационном периоде у больных с острой спаечной тонкокишечной непроходимостью // Новости анестезиологии и реаниматологии. — 2005. — № 4. — С. 5-56.

10 растительных продуктов для улучшения пищеварения, пробиотики

Самые здоровые люди могут испытывать время от времени проблемы с пищеварением. Это становится следствием неправильного питания и образа жизни, нехватки некоторых витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Существует целый список продуктов, которые помогут наладить процессы пищеварения и стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта.

ТОП — 10 растительных продуктов для пищеварения

1. Орехи

Что содержат: ненасыщенные жиры, клетчатка, омега‑3 жирные кислоты.

Чем полезны: миндаль, фисташки, грецкий орехи, фундук, кешью и другие представители группы обеспечивают своевременную «чистку» кишечника, сосудов, многих органов и тканей. Благодаря высокой концентрации полезных веществ орехи повышают эластичность вен и артерий, снижают уровень вредного холестерина.

Орехи можно употреблять как отдельно в виде закуски или десерта, так и вместе с йогуртами, кашами, соусами, выпечкой и прочими кулинарными блюдами.

2. Квашеная капуста

Что содержит: пробиотики, полезные бактерии, ферменты.

Чем полезна: произведенная путем ферментации, капуста содержит более 8 штаммов полезных бактерий, улучшающих работу кишечника и расщепляющих питательные вещества в нем на мелкие фракции.

3. Семена льна

Что содержат: клетчатку, большое количество слизи, гликозид линамарина, жирные кислоты, протеины и лигнаны.

Чем полезны: применение семян льна натощак обеспечивает обволакивание стенок желудка и кишечника, уменьшая симптоматику при заболеваниях пищеварительного тракта.

4. Бобовые

Что содержат: пищевые волокна, клетчатку, железо, цинк и другие микроэлементы.

Чем полезны: все бобовые являются уникальным источником полезных для желудочно-кишечного тракта веществ, способных выводить токсины и ускорять процессы пищеварения. Единственным побочным эффектом их употребления является газообразование, которого можно избежать, если есть бобовые в качестве гарнира или в составе сложных блюд.

5. Зерна, злаки и отруби

Зерна являются семенами растений семейства злаковых.

Что содержат: клетчатку, пребиотики, витамины и микроэлеименты.

Чем полезны: благодаря растительным волокнам улучшается пищеварение, стабилизируется работа кишечника, снижается газообразование. Регулярное применение злаков овса, киноа, фарро, цельной пшеницы и остальных представителей семейства поможет избавиться от запоров и улучшить общее самочувствие.

6. Сухофрукты

Что содержат: клетчатку, витамины, минералы, полезные вещества.

Чем полезны: регулярное употребление в пищу чернослива, изюма, кураги, инжира, других высушенных ягод и фруктов помогает улучшить работу кишечника, ускорить процесс переваривания пищи. Употреблять сухофрукты следует не только в качестве десерта, но и в виде перекусов.

7. Пряные специи

Существует более 150 видов всевозможных пряностей, которые используются в кулинарии с древних времен. Они не только улучшают вкус приготовленных блюд, но и помогают усовершенствовать работу многих органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт.

Что содержат: бактерицидные и антиокислительные вещества, эфирные масла, гликозиды и алкалоиды.

Чем полезны: улучшают аппетит, снимают воспалительные процессы в кишечнике, ускоряют пищеварение.

8. Имбирь (корень)

Что содержит: антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и вырабатывающие Т‑лимфоциты.

Чем полезен: уничтожает вирусы в желудочно-кишечном тракте, нейтрализует токсичные продукты жизнедеятельности патогенных микроорганизмов. Позволяет улучшить пищеварение, снять тошноту, ускорить опорожнение. Снижает риск возникновения тошноты и дискомфортных ощущений в желудке.

9. Перечная мята

Что содержит: эфирные масла, в том числе, ментол.

Чем полезна: облегчает пищеварение, снимает дискомфорт и вздутие живота, устраняет проблемы с дефекацией. Перечная мята ускоряет продвижение пищи по кишечнику, снижая риск образования запоров.

10. Фенхель

Что содержит: клетчатку, спазмолитический агент.

Чем полезен: снимают болевые ощущения, спазмы, неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте. Клетчатка ускоряет процесс переваривания пищи, улучшая состояние кишечника, способствует снижению газообразования.

Самые известные продукты, улучшающие пищеварение

Есть группа продуктов, без которой органы и системы, включая пищеварительный тракт, не смогли бы полноценно работать. Это овощи, фрукты и ягоды.

Овощи

✔ Свекла – содержит калий, натрий, другие минералы и витамины, большое количество клетчатки. Такой богатый состав позволяет улучшить пищеварение и ускорить развитие колоний полезных бактерий в кишечнике. Свекла избавляет от запоров, помогает пище перевариваться быстрее и уменьшает воспалительные процессы в тонкой и толстой кишке.

✔ Морковь – в составе корнеплода присутствуют пигментные микроэлементы, обеспечивающие процесс детоксикации организма. За счет этого улучшаются обменные процессы, ускоряется переваривание пищи, организм быстрее насыщается полезными веществами из продуктов.

✔ Лук – растение богато летучими веществами фитонцидами, витаминами группы В, С, каротиноидами, эфирными маслами, лимонной и яблочной кислотами, олигосахаридами. Это не только мощный природный антибиотик, способный справиться с бактериальной флорой кишечника, но и отличное профилактическое средство против онкологических процессов, скопления вредного холестерина и пищевых отходов в кишечнике.

✔ Помидоры – в составе продукта присутствуют незаменимые аминокислоты, пектиновые вещества, клетчатка. Овощ востребован в альтернативной медицине за счет способности улучшать работу пищевода и очищать организм от вредных скоплений остатков пищи. Дополнительно помидоры служат профилактики средством от простатита и заболеваний ободочной кишки.

✔ Зеленые овощи – в группу вошли шпинат, брокколи, брюссельская капуста, прочие овощи темно-зеленого цвета. Все они содержат примерно одинаковый набор полезных компонентов, среди которых нерастворимые пищевые волокна, витамины и минералы (магний, калий, цинк, пр.). Употребление продуктов помогает ускорить транзит пищи через желудочно-кишечный тракт, снизить вероятность запоров, улучшить мышечные сокращения органов ЖКТ. В составе темно-зеленых овощей найдет необычный сахар, питающий бактерии в кишечнике и снижающий численность опасных бактерий.

Фрукты

✔ Папайя – сочный тропический фрукт, содержащий папаин (уникальный пищеварительный фермент). Это необязательное вещество для организма, но в случае его присутствия ускоряется процесс расщепления пищевых волокон, снижается синдром раздраженного кишечника, облегчается переваривание белков.

✔ Яблоки – этот фрукт является быстрым источником пектина (растворимая клетчатка), который поступая в толстый кишечник снижает риск развития инфекций. Пектин связывается с полезными бактериями, укрепляя их и ускоряя рост колоний. Это ускоряет продвижение каловых масс по кишечнику и способствует их быстрому выведению из организма.

✔ Груша – вкусный и полезный плод, богатый клетчаткой, микроэлементами и фруктозой. Спелые фрукты ускоряют переваривание пищи и ее продвижение по кишечнику, облегчают состояние при заболеваниях слизистой кишечника. Полезна при расстройствах, так как обладает закрепляющим действием.

✔ Банан – в составе большое количество клетчатки, фруктоолигосахаридов, витаминов и минеральных веществ. Регулярное употребление бананов помогает ускорить процесс развития колоний полезных бактерий в кишечнике, что приводит к улучшению пищеварения и ускорению заживления эрозий, язв и других повреждений слизистой желудка и кишечника.

✔ Авокадо – тропический фрукт, содержащий в своем составе почти весь набор жирных незаменимых кислот. Они улучшают работу мозга, органов кроветворения, сердечной, дыхательной и пищеварительной систем. Это один из самых полезных фруктов, способных улучшать состав кишечной микрофлоры, усиливать перистальтику кишечника, избавлять организм от хронических процессов, снижать риск запоров.

Ягоды

Разноцветные дары природы содержат огромное количество витамина С, клетчатки, других витаминов и минеральных веществ. Они способствуют ускорению выведения токсинов и шлаков из организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Практически не теряют своей пользы при термической обработке, что позволяет использовать их как в сыром виде, так и в составе кулинарных блюд, джемов, варенья.

Введение в рацион продуктов, улучшающих пищеварение, поможет избежать самых распространенных проблем и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Фрукты, овощи, ягоды, зелень, приправы и корни различных растений помогут стабилизировать процессы переваривания пищи, ее продвижение по кишечнику и ускорят выведение токсинов и шлаков из организма.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как улучшить обмен веществ в организме?

На свете есть немало людей, которые едят все, что захотят и при этом остаются стройными, а также тех, кто ограничивают себя во всем, но при этом набирают вес. От чего это зависит и как можно улучшить обмен веществ в организме, будет рассказано в этой статье.

Как все устроено?

Обмен веществ – это совокупность множества биохимических процессов, которые по функциональности делят на процессы ассимиляции и процессы диссимиляции. Первые отвечают за поглощение питательных веществ организмом, а вторые – за их распад. В норме эти процессы находятся в равновесии, но если человек начинает поправляться, то можно предположить, что в его организме преобладают процессы ассимиляции, и наоборот. А регулирует все центральная нервная система, а точнее один из ее отделов – гипоталамус. Под влиянием внешних факторов, к коим относят неправильное питание и сидячий образ жизни, или внутренних, касающихся изменения гормонального фона или появления заболеваний, обмен веществ может как замедляться, так и ускорять свое течение.

В первом случае развивается такой недуг, как ожирение, а во втором запускается механизм бесконтрольного похудения, подкрепленный недостаточным питанием и большими физическими и психическими нагрузками. В последнем случае лучше обратиться за консультацией к специалисту, а в первом можно попробовать помочь себе самому.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ?

Вот методы, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

1. Дробное питание небольшими порциями. Так ЖКТ будет работать нормально, не испытывая повышенных нагрузок, характерных для переедания.
2. Снижение в рационе доли продуктов, замедляющих пищеварение, и повышение объема тех, которые усваиваются лучше. К первым относятся сдоба и выпечка, хлеб, жирные и высококалорийные продукты. К продуктам, улучшающим обмен веществ, относят фрукты и овощи, белки, которыми богаты морепродукты и рыба, нежирное мясо и молочка.
3. Улучшить обмен веществ и похудеть помогут физические упражнения. Не обязательно заниматься в спортзале. Можно записаться на танцы, начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, плавать.
4. Улучшить обмен веществ после 45 лет поможет вода, ведь именно она обеспечит мягкое похудение, насытит кожу так необходимой в этом возрасте влагой. Недостаток жидкости замедляет процесс пищеварения и вызывает накопление в организме шлаков и токсинов.
5. Массаж.
6. Сауна и баня или, как минимум, регулярный контрастный душ.
7. Полноценный отдых, снижение стрессовых ситуаций.