1 км пешком сколько калорий: Страница не найдена

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

• вес и возраст ходящего;
• наличие, отсутствие дополнительных предметов;
• темп, продолжительность;
• тип дороги;
• уровень физической подготовки;
• дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

• вес тела;
• среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

• при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
• 6 км/ч — 4,5 ккал;
• 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

• махи руками;
• вес в виде рюкзака;
• использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.

Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

• Вес и рост человека.
• Его физическая подготовка.
• Особенности питания.
• Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
• Одежда и обувь.
• Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал).

При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т. е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно –

расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

---

Читайте также

---

---

Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

1. Идите в гору.

   Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

   Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

   Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

2. Носите утяжеленный рюкзак.

   Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

   Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

   А вы много ходите?

3. Ходьба по песку.

   Нелегко ходить по песку.

   Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

   Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

   Это может быть довольно трудно!

---

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 км, 10 км

Автор Юлия Субботина На чтение 6 мин Просмотров 22 Опубликовано 20. 02.2021

Пеший шаг — простой и доступный способ тренировки. Польза ходьбы выражается не только в субъективном улучшении самочувствия, но и в реальных цифрах. Чтобы увидеть результат от занятий, подсчитайте количество потраченных за прогулку калорий.

Любой вид физической активности расходует энергию. Чем быстрее и разнообразнее движется человек, тем больше энергетических запасов он тратит. Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 км, зависит от весовых параметров человека и темпа передвижения. В среднем это 80 ккал. Точнее определить это значение помогут специальные приспособления: фитнес-браслеты, шагомеры и т. п.

Сколько сжигается калорий за час ходьбы

Усредненные значения расхода ккал/час при передвижении в разном темпе:

• медленный — 170–200;
• ускоренный — 300;
• быстрый по пересеченной местности — 400–530;
• ходьба по ступенькам вверх — 540–740.

Необязательно ходить в очень быстром темпе по 10 км в день, чтобы сжигать максимум жира. Движение вверх по лестнице равносильно интенсивной тренировке. Степень нагрузки зависит от высоты ступеней и темпа подъема. За час такого усиленного хождения удастся сжечь 700 килокалорий. Практиковаться можно, добираясь пешком до квартиры на высоком этаже. Начинать следует постепенно, прибавляя 1 этаж в неделю.

Здоровый человек в среднем темпе дойдет до 5 этажа, потратив 60 ккал.

Для примерного понимания, сколько энергии сгорает при пешей прогулке на свежем воздухе, можно воспользоваться таблицей.

Масса тела, кг	Скорость движения, км/ч
	3	4	5	6	7	8	9
50	126	160	184	217	291	374	480
55	138	177	202	238	321	410	530
60	150	192	221	262	351	449	577
65	163	209	239	283	379	487	625
70	175	224	258	304	409	523	674
75	187	240	276	326	439	562	722
80	201	257	295	349	467	598	769
85	213	272	312	369	496	636	818
90	226	288	331	392	526	673	866

Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути

Количество используемой энергии связано со скоростью и длиной пройденного расстояния. Если их увеличить, то расход калорий тоже будет больше. Существуют средние показатели для разных расстояний.

Врачи рекомендуют делать 10000 шагов каждый день. Это соответствует 6–7 км пути и 300–350 энергетическим единицам.

5 км можно пройти спокойным шагом за 2 часа, расходуя 200–300 ккал.

Для расчетов удобно пользоваться формулой:

0,5 x масса тела x пройденный путь = затраченная энергия.

Например, человек весом 70 килограммов преодолел дистанцию 2 км. Значит, он потратил: 0,5 x 70 x 2 = 70 ккал.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

При средней интенсивности движения расстояние в 1000 метров человек преодолевает за 12 минут. Это равнозначно 50–60 ккал, что соответствует обычной прогулке. Если идти неторопливым шагом, время прохождения пути увеличится до получаса, сжигается 75–80 энергетических единиц. Это поддержит хорошее самочувствие, но не поможет сбросить вес.

Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км

Проходить такое расстояние ежедневно могут не все. Это ощутимая нагрузка для организма. При среднем темпе такая прогулка займет 80–120 минут, что соответствует затратам в 400–600 энергетических единиц. При небольшой скорости время составит 3–5 часов. Теряется при этом 500–750 ккал. Такие тренировки следует практиковать только после освоения более коротких дистанций.

Полезное видео по теме:

От чего еще зависит расход калорий

На объем затраченной энергии влияют дополнительные условия:

• вес тела и рост;
• возраст и пол — у мужчин тратится больше калорий, чем у женщин, при одинаковой нагрузке;
• образ жизни;
• сопутствующие заболевания;
• наличие дополнительной нагрузки;
• внешние явления;
• рельеф местности;
• индивидуальные особенности человека.

Людям с хроническими заболеваниями тренировки даются сложнее. Одышка, боли в пояснице, отеки заставляют снижать темп, делать перерывы или прекращать прогулки. Избыточный вес не дает возможности полноценно тренироваться. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, необходима консультация врача перед началом занятий.

Физическая подготовка

На выработку тепла при тренировках влияют рост, вес человека, выносливость, а также обменные процессы в организме. Чем больше вес, тем труднее передвигаться. Желающим похудеть нужно заниматься не меньше часа ежедневно, иначе сжигания жира не происходит.

Если ходок вынослив, то может себе позволить шагать по неровной местности, что увеличивает трату энергии. Этому способствуют препятствия, быстрая ходьба в гору, наличие рюкзака за спиной.

Вес дополнительной нагрузки напрямую влияет на скорость сжигания жира. Рюкзак массой 10 кг поможет избавиться от лишнего веса на 13% быстрее, 20-килограммовая ноша — на 31%. Переносимый груз весом 30 кг увеличивает расход на 60%.

Трата калорий зависит и от физических особенностей человека: силы ног, объема легких, типа строения тела. Немаловажны сила воли и стремление к результату.

Внешняя среда

Погода влияет на потоотделение. Жара провоцирует большее выделение воды, похудеть легче за счет обильного выделения пота. В холодное время года калории расходуются не только на движение, но и на обогрев тела.

Рельеф пересекаемой местности имеет большое значение. Чем легче и ровнее дорога, тем проще по ней ходить. Потери энергии будут незначительными. Но, если усложнить путь препятствиями, расход калорий заметно возрастет.

Нагрузку увеличивает хождение в гору, по снегу.

Скорость передвижения

Энергия используется человеком всегда, даже в состоянии покоя и сна. Но этот расход не соизмерим с активным движением. Комфортный темп составляет 5–6 км в час. При передвижении пешком нужно плавно наращивать скорость. Это особенно актуально для пожилых ходоков. Со временем скорость повысится. Если нет других целей, можно остановиться на среднем темпе.

Быстрая ходьба — пеший шаг при скорости 7–8 км/час. Он граничит с бегом. Энергии уходит гораздо больше, чем при обычной прогулке — от 330 до 390 ккал/час.

При добавлении к таким тренировкам препятствий и нагрузки — до 500. Это следует учесть тем, кто хочет сбросить лишний жир. Однако такую интенсивность выдержит не каждый. Если показатели здоровья в норме, можно попробовать хождение в гору на скорости 5 км в час. Такая нагрузка увеличит часовые энергозатраты на 40–50 единиц.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Подсчет затрат энергии можно вести по пульсу. Для этого существует формула:

Э = 0,002 x М x T x (П – ПП), где:

Э — энергозатраты, ккал;

М — масса человека, кг;

Т — время хождения, минуты;

ПП – частота пульса в покое;

П — частота пульса в движении.

К примеру, человек весит 65 кг. Он прошел расстояние за 10 минут. Пульс в движении — 92 уд./мин., в покое — 65.

Значит: Э = 0,002 x 65 x 10 x (90 – 65) = 35 ккал.

Этот подсчет не дает точных результатов, так как не учитывает степень физической подготовки ходока. При одинаковой нагрузке у людей с большей выносливостью пульс учащается меньше.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Существует много методов и формул для подсчета затраченной энергии. Единого точного способа нет. Удобно использовать средние значения или вести подсчет по формулам и таблицам. Хороший вариант — приобрести фитнес-браслет, который будет автоматически считать килокалории, израсходованные за час ходьбы.

сколько калорий можно сжечь за час

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря — палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 — вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске — 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском — 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект — 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч — сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат — 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу — от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Лишний вес — это одна из самых актуальных проблем, которая волнует современное общество. Решить ее стараются разными способами. Одни люди садятся на диету, другие принимают специальные препараты для похудения. Есть и такие, кто приобретает средства, способствующие снижению веса, а кто-то начинает посещать тренажерный зал. Однако самыми эффективными мерами для похудения считаются умеренные физические нагрузки и правильное питание. Только это поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Обращаем ваше внимание на то, что даже обычная ходьба считается умеренными физическими нагрузками. Однако для повышения эффективности от данного упражнения нужно знать несколько правил. Сегодня мы узнаем, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час и как можно улучшить этот результат.

Сколько калорий можно сжечь при часовой ходьбе?

Следует знать, что для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Все зависит от веса, возраста, состояния здоровья, обмена веществ и т.д. Мы приведем только среднее значение, на которое можно ориентироваться.

Отметим, что данные, которые вы увидите ниже, рассчитаны на 1 кг веса, то есть высчитать показатель для себя вы можете следующим образом. Возьмите количество килокалорий и умножьте их на свой вес. Полученный результат и будет вашим показателем.

1. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 4 км/час — 3,2 ккал на 1 кг веса.
2. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 6 км/час — 4,5 ккал на 1 кг веса.
3. Ходьба по асфальту или ровной дороге со скоростью 8 км/час — 10 ккал на 1 кг веса.
4. Подъем в гору со скоростью 2 км/час — 6,4 ккал на 1 кг веса.
5. Пешие прогулки на природе (например, в лесу, или по пляжу)- 6,4 ккал на 1 кг веса.
6. Спортивная ходьба — 6,8 ккал на 1 кг веса.

Чтобы не покупать приспособления для определения собственной скорости, нужно просто считать свои шаги во время прогулки. Если сделать 50 шагов в минуту, то скорость ходьбы будет 3 км/час, 75 шагов в минуту — скорость 4,5 км/час, 100 шагов в минуту — скорость 6 км/час.

Сжигание калорий при ходьбе: эффективный способ оздоровления организма и безопасного снижения массы тела

Виды ходьбы для похудения

Чтобы быстро добиться похудения, рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Именно она поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Суть ее заключается в том, чтобы совершать мелкие шаги, выставляя ступни по прямой линии. Руки при этом должны быть согнутыми в локтях. Такая ходьба не только способствует похудению, а также делает ноги стройными, живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Если же в руки при этом взять гантели, которые вест меньше килограмма, то результат будет достигнуть гораздо быстрее. При этом можно выполнять следующие упражнения. При выставлении правой ноги, левую руку нужно выставлять перед собой, не сгибая ее в локте. То же самое необходимо сделать и в другую сторону. Это упражнение выполняется только половину пути, а вторая половина должна быть выполнена простым спортивным шагом.

Кроме спортивной ходьбы, эффективны при похудении и другие виды движения.

1. Ходьба наоборот. В данном случае речь идет о ходьбе спиной вперед. Она поможет подтянуть ягодицы и сделать плоским живот. Движение следует начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Лучше, чтобы рядом был кто-то, кто поможет вам избежать спотыкания.
2. Подъем вверх. Если вы будете двигаться не по ровной поверхности, а станете подниматься в гору или вверх по ступенькам, то результата вы добьетесь гораздо быстрее.
3. Ходьба с напряженными ягодицами и прямой спиной увеличить эффективность и калории будут расходоваться гораздо быстрее.
4. Скандинавская ходьба с палками. Данный вид упражнений подходит даже людям старшего поколения. Данная ходьба увеличивает сжигание калорий на 45%. Она гарантирует похудение в неделю в среднем на 3 кг.

Правила ходьбы для сжигания калорий

Мало знать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, нужно также правильно выполнять тренировку, чтобы добиться максимального результата.

1. Время тренировки должно быть не менее получаса. Только от такой ходьбы будет эффект для похудения.
2. Не нужно сразу начинать тренировки, выбирая для этого максимальное количество времени, в противном случае ваши мышцы не выдержат нагрузки и будут сильно болеть. Первая спортивная прогулка должна составить 10 минут, вторая 15 и т.д., доведя ее до нужного времени.
3. Для тренировки нужно выбирать удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять ваших движений во время ходьбы.
4. Ногу нужно ставить с пятки на носок.
5. Прогулку следует совершать вдали от проезжей части.
6. Если вы устанете и почувствуете боль в мышцах, нужно сделать перерыв, а потом продолжить занятие.
7. Тренировки выполняйте каждый день, иначе от них не будет никакого толка.

Зная, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, можно выбрать для себя оптимальное время тренировок и нагрузку. Тогда с помощью данного упражнения вы легко и быстро избавитесь от лишнего веса.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

С появлением автомобилей, увеличением количества «сидячих» профессий, люди все меньше ходят пешком. Это негативно отражается на здоровье населения страны. Поговорим о том, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин, как она отражается на состоянии фигуры, и что делать, если этот вид физической активности становится недоступным из-за постоянно возникающей боли в ногах.

Ходьба пешком: польза и вред

Польза ходьбы пешком не поддается сомнению. Давно доказано, что физически активные люди реже болеют и дольше живут. Они лучше себя чувствуют, потому что дает ходьба пешком действительно многое:

1. Позволяет контролировать массу тела. Физически активные люди весят меньше. Профилактика – это профилактика десятков опасных заболеваний, многие из которых ведут не только к ухудшению качества жизни, но и к смерти.

2. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

3. Улучшает кровообращение во всем теле.

4. Снимает стресс, повышает жизненный тонус, предупреждает депрессию.

5. Повышает неспецифическую резистентность организма, снижая тем самым риск инфекционных заболеваний.

Дополнительная польза ходьбы пешком для женщин – уменьшение риска варикоза. При ходьбе постоянно сокращаются мышцы ног. Они обеспечивают движение венозной крови вверх, к сердцу, препятствуя возникновению застойных явлений.

Дополнительная польза ходьбы пешком для мужчин – профилактика хронического конгестивного простатита. Одна из причин этого заболевания, проявляющегося постоянными болями в промежности, мошонке, прямой кишке – это застой крови в малом тазу, возникающий при сидячем образе жизни. Польза от ходьбы пешком для мужчин заключается в улучшении тазового кровотока.

Вреда от ходьбы пешком нет. Исключение составляют случаи, когда человек ходит зимой. Тогда он может поскользнуться на льду, упасть и получить ушиб или перелом.

Ходьба пешком для похудения

Можно ли похудеть при ходьбе пешком? Да, это возможно. Но учитывая, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, ходить придется очень долго, каждый день, в течение нескольких часов, ограничивая себя при этом в еде.

Тем не менее, для многих людей это предпочтительный способ увеличения затрат энергии в единицу времени, например:

• для пожилых людей, которые не могут заниматься спортом;
• при выраженном ожирении, когда практиковать интенсивные физические нагрузки весьма затруднительно;
• при патологии сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, когда большие нагрузки попросту противопоказаны.

Вот чем полезна ходьба пешком для фигуры:

1. Снижается масса тела. Но только при условии, что ходите вы много и регулярно.
2. Укрепляются мышцы, связки.
3. Улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, нельзя сказать точно. Это зависит от рада факторов: характера местности, пола, возраста, массы тела человека, темпов метаболизма, а главное – скорости, с которой он двигается.

Расход калорий при ходьбе пешком – таблица:

Как видно из таблицы, средний расход калорий при ходьбе пешком, если вы двигаетесь прогулочным шагом, составляет 200 ккал в час. Если же вы идете быстро, тратите вдвое больше. Но данные эти приблизительные. Здесь указано, сколько калорий сжигает ходьба пешком для человека весом 70 кг. Если вы тяжелее, расход энергии будет больше.

Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние при планировании нагрузок. Из таблицы легко можно понять, сколько калорий сжигает ходьба пешком 1 км. Это приблизительно 60 ккал для человека массой 70 кг. Следовательно, если у вас запланирована прогулка, и вы желаете сжечь 600 ккал, настраивайтесь на дистанцию длинною в 10 км.

Если вы хотите повысить интенсивность физической нагрузки во время ходьбы с целью увеличения затрат калорий в единицу времени, можете воспользоваться таким способами:

1. Ходите по наклонной плоскости – естественно, не вниз, а вверх. Вы потратите больше усилий и сожжете больше калорий.

2. Ходите не по асфальту, а по песку или по снегу. Чем хуже сцепление ног с поверхностью, тем больше приходится напрягаться мышцам для удержания равновесия тела.

3. Ходите с грузом. Можете надеть на спину рюкзак, взять в руки легкие гантели, прикрепить груз на ноги.

Ноги болят от ходьбы пешком: что делать?

От ходьбы пешком у пожилых, а иногда и у молодых людей могут болеть ноги. Что делать в таком случае? Единого рецепта нет, потому что боль может возникать по разным причинам. Мы грубо разделим их на две группы:

1. Поражение суставов, костей, связок. Эти патологии могут быть как травматическими, так и внутренними (аутоиммунными, дегенеративными, дисметаболическими). При травме нужно просто подождать, пока повреждения заживут, и только после этого вновь приступать к ходьбе. При внутренних заболеваниях показаны только дозированные физические нагрузки. Все эти состояния требуют наблюдения у врача ревматолога.

2. Поражение сосудов. Наиболее частые причины – варикоз, либо облитерирующие заболевания артерий. В первом случае ноги могут болеть после длительной ходьбы, вечером. При поражениях артерий боль возникает внезапно, прямо во время ходьбы, и человек вынужден остановиться, чтобы болезненные ощущения уменьшились. Все эти заболевания требуют обращения к сосудистому хирургу.

Существует также масса других причин боли в ногах при ходьбе. Это и различные образования на стопах, и болезни кожи, и патологии, связанные с поражением мягких тканей. В любом случае лечиться, руководствуясь инструкциями из интернета, нельзя. Нужно обратиться к врачу.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
  • (383)
  • (216)
  • (1402)

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня — самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

• Климатических особенностей окружающей среды;
• Скорости передвижения;
• Высоты над уровнем моря;
• Поверхности, по которой совершаются прогулки;
• Времени, затрачиваемого на ходьбу;
• Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция — это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний — минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба — это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале — сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость — 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы , которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем — он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

• 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
• 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
• 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
• Ходьба спортивная — 7 калорий;
• Горная местность — 7 калорий;
• Песочный берег — 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило — гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Всем известно, что ходьба, как и другие виды повседневной активности человека, требует определенных энергетических затрат. Расход калорий при ходьбе зависит от вида и интенсивности, а также от скорости передвижения человека. Если считать, сколько сжигается калорий при ходьбе обычной или медленной, то этот показатель является наименьшим и составляет всего 250 кКал в час. При быстрой ходьбе калории сжигаются намного интенсивнее, особенно если подниматься по лестнице – от 540 до 740 кКал в час. Естественно, подниматься по лестнице в течение часа – задание не из простых, поэтому начинать ходьбу с целью похудения следует с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время.

Кроме того, существует также оздоровительная быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/час, которая помогает сжечь примерно 300-380 калорий за час ходьбы. Можно также комбинировать различные виды ходьбы, например, подъемы по лестнице с быстрой ходьбой. При этом вам удастся сжечь около 450 кКал. Если говорить о расходе калорий при ходьбе спортивной, во время которой задействуются практически все группы мышц, то этот показатель составляет около 420 кКал в час.

Помните о том, что заниматься спортивной ходьбой можно только после соответствующей физической подготовки и разминки, а также консультации с врачом, поскольку подобная нагрузка может быть противопоказана вашему организму. Все данные по поводу того, сколько тратится калорий при ходьбе, являются приблизительными, поскольку они зависят от времени и интенсивности прогулки в каждом индивидуальном случае.

Сколько тратится калорий при ходьбе? Какая ходьба наиболее эффективная?

Как мы уже выяснили, то, сколько сжигается калорий при ходьбе, зависит от вида самой ходьбы, а также от индивидуальных особенностей человека: его веса и скорости передвижения. Чем больше вес и чем выше скорость передвижения, тем больше калорий за час ходьбы сможет потратить ваш организм. Если скорость передвижения составляет около 3-4 км/час, то ее считают обычной медленной прогулкой. Если же она достигает 5 км/час, то это является примерной средней скоростью пешехода, а движение, превышающее скорость в 6 км/час – это уже быстрая ходьба.

Больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе. В среднем этот показатель составляет не менее 400-500 кКал/час. Если иметь данные о том, сколько сжигается калорий при ходьбе, то можно не только рассчитывать скорость и время пешей тренировки, но и неплохо похудеть при этом. А если использовать еще и различные утяжелители, то положительный эффект при избавлении от лишних калорий будет очевиден. Поэтому наиболее эффективной считают быструю ходьбу по лестнице с дополнительным весом в руках.

Здесь очень важно знать меру и правильно распределять нагрузку, поэтому начинать нужно сразу не с продолжительных походов в горы, а с ежедневной прогулки в парке. А для тех, кто любит активный отдых и вместе с этим хочет похудеть, рекомендована ходьба по пересеченной местности с подъемами в горы по определенному маршруту, которую считают аналогом ходьбы по лестнице.

Сколько калорий можно потратить при ходьбе по лестнице? Польза от ходьбы

Для определения расхода калорий при ходьбе по лестнице необходимо знать вес человека. Ученые установили, что при подъеме вверх по лестнице человек тратит по 0,14 кКал на 1 килограмм веса, а при спуске – 0,10 кКал. Для того чтоб ходьба по лестнице стала более эффективной, необходимо тренироваться не менее 25 минут, а это около 16-18 спусков и подъемов при среднем пульсе около 140-150 ударов/минуту.

Очень важно, чтоб при ходьбе вы не пропускали ступеньки, поскольку при этом задействуются определенные группы мышц, которые должны непременно работать. Кроме того, что ходьба по лестнице способствует уменьшению жировых отложений и улучшению состояния ног, она отлично тонизирует тело и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость организма. За месяц такой ходьбы можно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, а также увеличить объем легких, нормализовав дыхание, избавившись тем самым от одышки.

Однако если у вас есть проблемы с давлением, то вам следует быть осторожными при подъемах по лестнице, поскольку данный вид ходьбы усиливает нагрузку на сердце. Для тренировок используйте любую лестничную клетку длиной в 4-5 пролетов. Перед началом не забудьте об обязательной разминке для суставов ног. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы, при спуске не торопитесь, а когда почувствуете сильную усталость в мышцах, непременно останавливайтесь на несколько секунд, для того чтоб отдохнуть. Возникающие боли в ногах являются нормальным явлением, поскольку они означают, что организм получает правильную нагрузку.

Сколько сжигается калорий при ходьбе быстрым темпом?

Быструю ходьбу по праву считают одной из наиболее естественных и безопасных аэробных нагрузок на организм. Для того чтоб избежать проблем со здоровьем необходимо ежедневно совершать как минимум часовые пешие прогулки. Ученые установили, что быстрая ходьба калорий за час тренировки сжигает примерно столько же, сколько занятия аэробикой в зале – около 450 кКал. Кроме того, основным преимуществом быстрой ходьбы является свежий воздух, которым вы дышите во время тренировки, закаляя и укрепляя организм.

Перед началом оздоровительной ходьбы выберите подходящий маршрут, который будет включать от 3 до 10 км территории, как на ровной, так и на пересеченной местности. Можете также приобрести себе пульсометр или специальные спортивные часы, которые помогут вам контролировать пульс во время ходьбы.

Начинайте всегда с неспешной прогулки, постепенно увеличивая расстояние шагов, скорость и темп, помогая себе и размахивая руками в такт. Ходите всегда прямо, расправив плечи и не наклоняя корпус вперед. Помните о том, что регулярные прогулки минимум по 3 раза в неделю помогут вам сжечь достаточное количество калорий для того, чтоб всегда быть в форме.

Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?

Ходьба – это единственный способ перемещения в пространстве, который на генетическом уровне заложен в человеке. Конечно, в меру развития общества и технологий, человечество придумало новые альтернативные методы передвижения: использование различных транспортных и вспомогательных средств, которые существенно облегчили нам жизнь.

Правда, вместе с этим возникла и другая проблема: человек перестал ходить собственными силами в достаточном количестве: автомобиль, автобус, лифт и кресло офиса.

А ведь, между прочим, обычная ходьба – это прекрасный тренажер, который не только способствует прокачке всех мышц, но и общему укреплению организма: улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость.

А еще обычная ходьба достаточно активно влияет на процесс сжигания калорий, а, следовательно, и на похудение. Так, в течение одного месяца, абсолютно незаметно для себя, можно сбросить лишние 2-3 кг, по сути, чем мы больше ходим, тем больше калорий растворяется.

Дело в том, что во время обычной ходьбы происходит насыщение клеток организма кислородом, при этом ускоряются процессы обмена, происходит окисление жиров и, как результат, их расщепление. Все просто и естественно, а, что особенно приятно, без какого-либо вреда для здоровья.

Однако следует учитывать, что ходьба тоже бывает разной, например, неспешная прогулка по парку или набережной – это один вопрос, а человек, который занимается спортивной ходьбой или просто быстро идет – совсем другой.

Подсчитать, сколько калорий сжигается во время ходьбы – непросто, хотя бы потому что число будет зависеть от многих факторов, однако, приблизительные цифры все-таки существуют.

Например, если вы в среднем темпе будете ежедневно гулять по свежему воздуху в течение 2-х часов, то буквально за неделю вполне реально сжечь около 2000 ккал, что не так уж и мало для столь нетрудного и даже приятного занятия.

Естественно, действенные результаты можно будет увидеть только в том случае, если вы соблюдаете принципы здорового питания: не балуетесь калорийной и жирной пищей, не налегаете на сладкое и мучное. Другими словами, ежедневная ходьба – это отличный способ похудеть для тех, кто старается вести здоровый образ жизни.

Как похудеть при помощи ходьбы?

Если вы решили улучшить свое тело и, конечно же, здоровье с помощью ходьбы, то для достижения оптимальных результатов важно соблюдать некоторые правила. В среднем человек в течение дня проходит от 1 до 10 км пешком, правда, крайней цифры достигают немногие из нас.

Так вот, для реального сжигания калорий необходимо проходить не менее 6-10 км в день, при этом старайтесь выбираться на улицу в любую погоду и даже тогда, когда желания совсем нет, конечно, если там не ливень и не ураган.

Как мы уже говорили, на количество сожженных калорий будет влиять множество факторов – это и количество пройденного пути, ваш вес и возраст, физическая подготовка, физиологические особенности, поверхность для прогулок и уклон, а также многие другие.

Например, если речь идет о прогулке по асфальту где-нибудь в парке, то вы будете сжигать значительно меньше калорий, около 3-4 ккал за час на 1 кг веса. Если вы будете увеличивать скорость, количество сжигаемых калорий будет расти, например, при тех же условиях, но со скоростью 8 км/ч затрачивается около 10 ккал на килограмм веса.

Это уже не легкий прогулочный шаг, а движение, приближенное к спортивной ходьбе. А вот стоит вам отправиться в поход, где придется преодолевать различные впадины и холмы, деревья и высокую траву, вы начнете затрачивать куда больше калорий даже при невысокой скорости перемещении, около 6.4 ккал в час на 1 кг веса.

Кстати, несколько недель в походе где-нибудь в лесу или горах специалисты приравнивают к нескольким месяцам интенсивных тренировок в фитнес-клубе!

Кого интересует, как посчитать свою скорость, существует очень простая таблица соответствий – достаточно лишь просто считать свои шаги. Например, если вы перемещаетесь со скоростью 50 шагов за 1 минуту, то ваша скорость около 3 км/ч, 70 шагов за тот же интервал соответствует 4км/ч, а 100 шагов – уже 6 км/ч.

Кроме того, на расход калорий будет влиять ваш личный вес, ведь, чем тяжелее человек, тем он затрачивает больше энергии для перемещения тела в пространстве.

Также следует помнить, что начинать необходимо с малого – неподготовленному человеку с лишним весом может быть крайне трудно пройти в первый же день 10 км со скоростью в 6-8 км/ч. Можно начинать с легких прогулок по городу, постепенно усложняя себе задачу: ходьба по пересеченной местности, ходьба по ступенькам, спортивная ходьба, увеличение скорости и дальности прогулок.

Не забывайте, что прогулки крайне разумно проводить через несколько часов после приема пищи, только так вашему здоровью ничего не будет грозить.

После ходьбы процессы метаболизма продолжаются, поэтому может возникнуть сильный аппетит, влиянию которого поддаваться не стоит хотя бы в течение полутора часов.

В крайнем случае, можно скушать что-нибудь легкое, например, нежирный йогурт или зеленое яблоко. Кроме того, если вы решили ходить пешком, то придется отказаться от курения, так как оно существенно снижает выносливость и негативно сказывается на здоровье сердца и других органов.

Идеальная скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы не уставали слишком сильно, но и не была совсем низкой – иначе результата вы не добьетесь. Для увеличения сжигаемых калорий можно использовать утяжелители для ног, кроме того подойдет обычный рюкзак с дополнительным весом.

Ходите и худейте с удовольствием!

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Какова длина участка улицы?

До тех пор, пока кто-то не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба останется самым пассивным, приятным и экономичным способом сжечь калории и похудеть.

За ходьбу в спортзал не взимается плата. Не бывает резких перерывов в дыхании. Нет комнат, заполненных потенциально пахучими людьми, которые могут испортить вашу прогулку. Только вы, природа и, возможно, мобильный GPS, если вы не хотите заблудиться.О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и всегда быть в курсе своего прогресса.

Очевидное

Если вы гуляете с малышом, который постоянно падает в сточную канаву, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного. Если вы побродите по местным магазинам за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корка, когда вы вернетесь.

Поскольку человек довольно пассивен, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы снизить количество калорий.Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической формы. Если вы немного крупны, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от них за 8 минут

Менее очевидные вещи

Тебе 35, ты женщина, ты стройная, около 5 футов 5 минут, и ты всего час гуляла. Вы сожгли около 200 калорий.

Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, ты всего час гуляешь. Вы сожгли около 250 калорий.

Вам не 35 лет, и теперь вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет это уравнение к вам.Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе.

Количество сожженных калорий на километр

В Интернете есть всевозможные калькуляторы сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты. Вот хороший вариант: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml

На количество калорий, которые вы сжигаете в программе ходьбы, влияет множество факторов — для начала, ваш вес.Тогда есть скорость, с которой вы идете — сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другой важный фактор — это уровень местности — это ровная прогулка или подъем и спуск?

Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий. Это печенье, которое вы тут же сожгли.

Увеличение количества сжигаемых калорий

Хотите сжечь два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон.Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленными периодами восстановления. Иди все дольше и дольше. Наденьте рюкзак. Сделайте это как приставание к дяде, чтобы он давил на ваши ноги.

По мере вашего прогресса ваша скорость и расстояние будут увеличиваться. На этом этапе вы можете добавить несколько небольших пробежек — установить два фонарных столба, пройти троих и так далее. Но не торопитесь и поддерживайте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль.

Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу!

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Сожженные калории Ходьба 5.0 миль в час по милям и весу (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)
Вес (фунты)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	73 кал.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Миля 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Миля 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Миля 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Миля 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Миля 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Миля 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Миля 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Миля 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Миля 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Миля 13. 1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Миля 26,2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Другие способы отслеживания калорий

Если вы ходите определенное время, например 15 или 30 минут, а не определенное расстояние, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или воспользоваться калькулятором сожженных калорий.

Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

Как сжечь больше калорий

Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти количества калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сжигаемых калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к тренировкам при ходьбе.

При спортивной ходьбе вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю.Добавление холмов, ступенек или уклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и увеличит интенсивность тренировки.

Вы также можете сжигать больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

Как видно из графиков, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить с собой утяжелители или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть ваша цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, или и то, и другое.

Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудания.

Слово от Verywell

Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физических упражнений — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

Чтобы снизить риск для вашего здоровья и поддерживать форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы за раз, три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Проходя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

Сколько калорий я действительно могу сжечь во время ходьбы?

Для справки, да, ходьба — это законный способ быть физически активным.«Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выработки эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и такой прогулкой, как вы думаете. Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимально улучшить ходьбу.

Гетти

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете

Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab. В целом, вы получаете около 100 калорий на 1,6 км, если двигаетесь в быстром темпе.

Если вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь около 200 калорий на 1,6 км, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти 8–10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы поднимете его по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.

Гетти

Да, действительно можно привести в форму пешком

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардионагрузкой», — говорит Матени.

Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или вращение, говорит Матени.

Тем не менее, то, насколько ходьба помогает вам в вашей физической форме, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к спортивному упражнению сильно повлияет на вашу физическую форму.Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US

Возможно вам понравится:

Делая это каждое утро, можно снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов

Вот почему, поднимаясь по лестнице, вы всегда теряете дыхание

Прогулка улучшает память

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ФОРМА.COM

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, сожженных во время ходьбы

Об этом калькуляторе

Между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий существует нелинейная зависимость. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние тоже самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.

Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и с разным уровнем покрытия.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Калькулятор формул

Для марки -5%:

• CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T

Для марки -4%:

• CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T

Для марки -3%:

• CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T

Для марки -2%:

• CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T

Для марки -1%:

• CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T

Для марки 0%:

• CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T

Для марки + 1%:

• CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T

Для марки + 2%:

• CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T

Для марки + 3%:

• CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T

Для марки + 4%:

• CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T

Для марки + 5%:

• CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)

Для уклона от + 6% до 15%:

• CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Список литературы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.

Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations

Сжигаете ли вы больше калорий, бегая или проходя одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес.А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий, бегая или идя на такое же расстояние?

Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как можно сравнить бег на 1 км (0,6 мили) с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения количества сожженных калорий?

Ходьба vs.бег на одинаковую дистанцию ​​- что сжигает больше калорий?

Бег — более интенсивное занятие, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.

Вот дилемма:

• Бег 1 км (0,6 мили) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
• Ходьба 1 км (0,6 мили) = (↓) калорий, сжигаемых в минуту , (↑) минут активности

Итак, что в целом сжигает больше калорий?

На сжигание калорий при обоих видах деятельности влияет множество факторов (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…).Но если сравнить количество сжигаемых калорий на одинаковом расстоянии, наиболее важным фактором является скорость .

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег будут сжигать примерно одни и те же калории (в минуту). Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только подготовленные ходунки. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час). Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка.

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, и бегуны, конечно, будут сжигать больше, если они будут бегать быстрее.

Но вот трюк:

Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение количества сжигаемых калорий в минуту будет минимальным. Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении медленной ходьбы на 1 км (0,6 мили) с 1 км (0.6 миль) быстрый бег .

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?

Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению количества сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Калькулятор ниже показывает вам примерно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению сработает с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

_{* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, предоставленных Компендиумом физических нагрузок. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.}

Бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Преимущества бега для похудания

• Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на 30% больше калорий, чем ходьба (1)
• Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете дополнительно сжигать калории из-за эффекта дожигания
• Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам сбросить вес.

Преимущества ходьбы для похудения

• Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
• Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
• Меньше нагрузки на мышцы и суставы
• Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки».

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба утомительна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, мышцы кора и ноги.

Даже если бег сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и ходьба — хорошие занятия, которые помогут вам похудеть. Почему?

Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих вида деятельности могут обеспечить сжигание дополнительных калорий, достаточное для успешного похудения.

Изменение питания — вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба — что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:

• Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
• Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30%. на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
• И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы одновременно вносите необходимые изменения в свое питание .

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сожгут одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что маловероятно.

Наконец, бегите, ходите или и то, и другое — выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!

***

Это сколько калорий вы сжигаете от ходьбы

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете делать это буквально где угодно .Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или приятная неспешная прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы бродить по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете производить математические расчеты в уме, Бернетт указывает на важный (и в значительной степени раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при вычислении 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.«Итак, при расчете скорости, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же цифр». вы, тем больше у вас массы, чтобы двигаться, а это означает, что вы сжигаете больше калорий », — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет. один от Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего удельного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, какая у вас стойка » повторять:

---

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

---

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 50 калорий
• 30 минут: 100 калорий
• 1 час: 200 калорий

Прогулка по улице t Темп (4-5 миль в час)

• 15 минут: 95 калорий
• 30 минут: 185 калорий
• 1 час: 370 калорий

Прогулка в гору (3.5 миль в час)

• 15 минут: 90 калорий
• 30 минут: 180 калорий
• 1 час: 355 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 минут: 120 калорий
• 30 минут: 240 калорий
• 1 час: 500 калорий

Пеший спуск (2,5 миль / ч)

• 15 минут: 40 калорий
• 30 минут: 85 калорий
• 1 час: 165 калорий
  
12
91

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

---

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 60 калорий
• 30 минут: 112 калорий
• 1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

• 15 минут: 100 калорий
• 30 минут: 214 калорий
• 1 час: 430 калорий

Прогулка в гору ( 3.5 миль в час)

• 15 минут: 102 калории
• 30 минут: 204 калории
• 1 час: 408 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 минут: 130 калорий
• 30 минут: 275 калорий
• 1 час: 545 калорий

Ходьба вниз (2,5 миль в час)

• 15 минут: 50 калорий
• 30 минут: 95 калорий
• 1 час: 190 калорий
9114 91 Если вы весите от 160 до 180 фунтов

---

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 65 калорий
• 30 минут: 127 калорий
• 1 час: 255 калорий

Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

• 15 минут: 120 калорий
• 30 минут: 245 калорий
• 1 час: 485 калорий

Прогулка в гору (3.5 миль в час)

• 15 минут: 115 калорий
• 30 минут: 230 калорий
• 1 час: 465 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

• 15 минут: 155 калорий
• 30 минуты: 310 калорий
• 1 час: 620 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

• 15 минут: 54 калории
  
• 30 минут: 110 калорий
• 1 час: 215 калорий 22
911

Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

Поднимитесь на холм (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

Меняйте свой темп

Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может увеличить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

Сердечно-сосудистые упражнения во время ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

таблиц калорий, сожженных при беге и ходьбе, с указанием веса (кг в фунты) и расстояния (км в мили)

фунтов фунтов

1		Калорий, сожженных при ходьбе					2		Калорий, сожженных от бега / бега трусцой
		1.6 км	3,2 км	4.8 км	6.4 км	8,1 км			1,6 км	3,2 км	4.8 км	6.4 км	8,1 км
	КГ	1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль		КГ	1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль
250	113	143	285	428	570	713	250	113	180	360	540	720	900
245	111	140	279	419	559	698	245	111	176	353	529	706	882
240	109	137	274	410	547	684	240	109	173	346	518	691	864
235	107	134	268	402	536	670	235	107	169	338	508	677	846
230	104	131	262	393	524	656	230	104	166	331	497	662	828
225	102	128	257	385	513	641	225	102	162	324	486	648	810
220	100	125	251	376	502	627	220	100	158	317	475	634	792
215	98	123	245	368	490	613	215	98	155	310	464	619	774
210	95	120	239	359	479	599	210	95	151	302	454	605	756
205	93	117	234	351	467	584	205	93	148	295	443	590	738
200	91	114	228	342	456	570	200	91	144	288	432	576	720
180	82	103	205	308	410	513	180	82	130	259	389	518	648
160	73	91	182	274	365	456	160	73	115	230	346	461	576
155	70	88	177	265	353	442	155	70	112	223	335	446	558
150	68	86	171	257	342	428	150	68	108	216	324	432	540
145	66	83	165	248	331	413	145	66	104	209	313	418	522

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ БОЛЬШИНСТВО КАЛОРИЙ?

Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки — потерять или контролировать калории; но , если вы хотите сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, вы должны сжигать 3500 калорий еженедельно . Ходьба лучше всего подходит для более тяжелых людей, пока бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) еженедельно, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, а человек ниже 180 фунтов (82 кг) необходимо бег или бег трусцой 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистой системы по причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег через определенные промежутки времени, чтобы регулировать частота сердечных сокращений и улучшение кровотока по всему телу.

КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ НАИБОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

Таблица 3 показывает калории. теряется, когда вы бежите половину и проходите половину каждую милю или км (желательно пройти десятую часть миля / км, затем несколько раз пробегайте десятую часть мили / км, чтобы изменить сердце показатель). Таблица 4 показывает количество сожженных калорий, когда вы бегаете в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км) при ходьбе меньшего количества миль / км. ср рекомендовать вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить более 4 км (2,5 мили) .

Мы надеемся, что вы увеличите свой пробег миль / км и воспользуетесь прогулкой миль / км как интервалы, чтобы отдышаться перед следующей пробежкой. Бег 3,0 мили (4.8 км) и ходьба 3,2 км в упражнении на 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами — это здорово — пройти десятую часть мили / км и повторно пробежать две десятых мили / км. На расстоянии 25 миль (40,5 км) а в неделю человек с весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий , а человек с весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калории. Таким образом, человеку весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) еженедельно по порядку. потерять 3564 калории . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт (0.45 кг) .


фунтов фунтов

3		Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2)					4		Сожжено калорий (ходьба и бег 5 миль)
		1,6 км	3.2 км	4.8 км	6.4 км	8,1 км			R4.0K	R4.8K	R5.6K	R6.4K	R7.2K
	КГ	1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль		КГ	R2.5М	R3.0M	R3.5M	R4.0M	R4.5M
250	113	161	323	484	645	806	250	113	806	825	844	863	881
245	111	158	316	474	632	790	245	111	790	809	827	845	864
240	109	155	310	464	619	774	240	109	774	792	810	828	846
235	107	152	303	455	606	758	235	107	758	776	793	811	828
230	104	148	297	445	593	742	230	104	742	759	776	794	811
225	102	145	290	435	581	726	225	102	726	743	759	776	793
220	100	142	284	426	568	710	220	100	710	726	743	759	776
215	98	139	277	416	555	693	215	98	693	710	726	742	758
210	95	135	271	406	542	677	210	95	677	693	709	725	740
205	93	132	264	397	529	661	205	93	661	677	692	707	723
200	91	129	258	387	516	645	200	91	645	660	675	690	705
180	82	116	232	348	464	581	180	82	581	594	608	621	635
160	73	103	206	310	413	516	160	73	516	528	540	552	564
155	70	100	200	300	400	500	155	70	500	512	523	535	546
150	68	97	194	290	387	484	150	68	484	495	506	518	529
145	66	94	187	281	374	468	145	66	468	479	489	500	511

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

ЛУЧШЕ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ И ПОХУДЕТЬ?

дюйм чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, будет легче сократить количество еды или еды калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 — 48,6 км) . Наилучший результат — это сочетание охвата дистанции с помощью упражнений с уменьшением пищевые калории. Помните, что 3 сливы — это примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . А также огромная чаша (6 чашек) огорода. салат на обед — 66-90 калорий; это всего около 200 калорий на обед и завтрак .


	Завтрак	Обед	Ужин	Упражнение
Пн	3 сливы (2.5 унций) — 90 Cal	Салат — 6 чашек — 90 кал	Рис (1 стакан) — 216 ккал	5 миль / 8,1 км
Вт	2 персика (5,5 унции) — 120 кал	Курица без кожицы Грудь — 260 Cal	Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал.	Растяжка
Ср	1 банан — 105 ккал	Салат — 6 чашек — 90 кал	Зерновые и молоко (1 стакан) — 200 ккал	5 миль / 8.1 км
Чт	2 йогурта — 120 кКал	Запеченная рыба (филе) — 142 кал	Сэндвич с индейкой с горчицей — 350 ккал	5 миль / 8,1 км
Пт	2 сливы и 1 йогурт — 120 кКал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Рис (1 стакан) — 216 ккал	Растяжка
Сб	3 сливы — 90 ккал	Курица без кожицы — 270 ккал	Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал.	5 миль / 8.1 км
Солнце	2 персика — 120 кКал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Зерновые и молоко (1 стакан) — 200 ккал	5 миль / 8,1 км

Потребляют около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий ежедневно (пол, рост, вес и метаболизм являются факторами)
Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

Затем вы можете съесть ужин из менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном , чтобы довести дневную норму калорий примерно до 1000.