800 калорий в день меню: Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

• обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
• порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
• 130-160 грамм свежих помидоров
• порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

• овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
• 1 апельсин
• салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
• 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

• яйца — 2 штуки, стакан йогурта
• стакан томатного сока
• порция рагу из овощей и отварное куриное филе
• салат из зелени, заправленный лимонным соком
• отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

• салат из фруктов, заправленный йогуртом
• 1 банан
• отварной или запеченный картофель, свежие овощи
• 130-160 грамм свежих огурцов
• нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

• йогурт
• отварная цветная капуста — 130-160 грамм
• отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
• стакан кефира
• порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

список продуктов, правила питания и результаты

Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.

Калории и похудение

Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.

При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.

Диета на 800 калорий в день

Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

Суть диеты

Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.

Меню на 800 калорий в день: классический вариант

Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:

Завтрак на выбор:

• Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
• Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
• Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
• Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
• Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.

Обед на выбор:

• Куриный бульон.
• Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
• Запеченная индейка с помидорами.
• Салат с тунцом.
• Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.

Ужин на выбор:

• Морепродукты со свежими овощами.
• Куриное филе с зелеными овощами.
• Рыба на пару.
• Постная говядина или телятина.
• Рагу из овощей с кусочками курицы.

Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.

Белково-углеводное чередование

При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.

Белковый день:

Завтрак на выбор:

• Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
• 200 г творога с корицей.
• Белковый омлет с креветками.

Обед на выбор:

• Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
• Крем-суп из шампиньонов.
• Уха из нежирной рыбы.
• Куриный суп с яичными белками.
• Отварная или тушеная рыба.

Ужин на выбор:

• Морепродукты.
• Куриное филе на гриле.
• Рыба на пару.
• Постная говядина или телятина.

Углеводный день:

Завтрак на выбор:

• Овсяная каша на воде.
• Гречневая каша без масла.
• Мюсли с молоком.

Обед на выбор:

• Гречневый суп с овощами и зеленью.
• Бурый рис с овощами.
• Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
• Томатный суп с рисом.

Ужин на выбор:

• Салатный микс с киноа.
• Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
• Ризотто с томатами и базиликом.
• Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.

Список продуктов

Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

• Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
• Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
• Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
• Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

Результат диеты

Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.

Отзывы о диете на 800 калорий

Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.

Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.

Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.

Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.

Диета на 800 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 800 калорий в день

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

Низкокалорийная диета: меню на неделю 800 ккал

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе). 800 калорий  в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Меню диеты 800 калорий в день

Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

На завтрак можно съедать на выбор:

2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):
овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

Принципы диеты на 800 калорий

В ежедневный рацион включена «ударная» доза растительной клетчатки, препятствующая голоданию и нормализующая обменные процессы в кишечном тракте. Благодаря богатому содержанию молочных продуктов, эта диета полезна тем, что организм насыщается кальцием.

Предложенный рацион не способствует жесткой экономии собственных ресурсов, но благодаря низкой калорийности диеты вы сможете похудеть на 3-5 кг за 2 недели.

Рацион питания

Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:

Белковые дни:

• Молочные продукты низкого жирового содержания
• Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
• Овощи с низким содержанием крахмала
• Яйца

Углеводные дни:

• Овощи, включая даже картофель
• Свежие фрукты
• Каши

Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.

Варианты белкового питания для диеты на 800 калорий в день

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания для диеты на 800 калорий в день

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

Особые рекомендации

Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.

Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!

Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин — 7 СТРАВ

Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак:

Гречневые сырники:

• Творог обезжиренный 150 г
• Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
• Яйцо С1 1 шт
• Соль
• Сметана 15% для подачи 20 г

Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2:

Фрукты:

• Груша китайская 100 г
• Мандарин 50 г

Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед:

• Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
• Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
• Кабачок замороженный 350 г
• Зелёный лук 50 г
• Чеснок 1 зубчик
• Оливковое масло 5 г

Орегано:

• Вода 200 мл
• Рис бурый 70 г
• Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
• Яйцо С1 1 шт
• Петрушка 5 г

Куркума:

• Филе куриной грудки 310 г
• Чеснок сушеный
• Лук сушеный
• Перец
• Соль

Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник:

Салат овощной с кедровыми орешками:

• Огурец 100 г
• Перец жёлтый/красный 35 г
• Салат айсберг 100 г
• Кедровые орехи (или кешью) 5 г
• Оливковое масло 5 г
• Бальзамический соус 5 г

Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин:

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

• Филе трески 200 г
• Отруби ржаные 5 г
• Лук репчатый 15 г
• Укроп 2 г
• Томаты кусочками в с/с 180 г
• Брокколи замороженная 100 г
• Цветная капуста замороженная 200 г
• Чеснок
• Соль
• Перец белый молотый
• Базилик сушеный

Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

 

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, 800 ккал в день,

Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка) — похудение на модной диете

Суть диеты на 800 калорий:

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

• Телятина, курица, индейка;
• Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
• Яйца куриные, перепелиные;
• Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
• Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

• Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
• Некрахмалистые овощи, картофель;
• Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

• 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
• 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
• 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.

Ужины:

• 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
• Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
• 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
• 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
• 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

Ужины:

• должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

Диетическое меню на день для похудения

Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Предложенное ниже меню с диетическими рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно. Оно поможет вам быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Не забывайте, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Они обеспечивают восполнение витаминных и минеральных запасов организма и богаты клетчаткой, дающей чувство сытости. 

Рецепты

Завтрак: гречневые сырники

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 150 г
• Мука гречневая — 30 г
• Яйцо — 1 шт.
• Соль — по вкусу
• Сметана 15% (для подачи) — 20 г

Приготовление завтрака:

К яйцу добавляем немного соли, слегка его перемешиваем (не взбиваем) и выливаем к творогу. Перемешиваем понемногу добавляя гречневую муку. Влажными руками формируем сырники и обваливаем их в гречневой муке. Обжариваем сырники с обеих сторон на антипригарной сковороде на медленном огне под крышкой (4-5 минут с каждой стороны). Подаем с небольшой порцией сметаны.

Пищевая ценность (порция 140 г):

• Калорийность — 215 ккал
• Белки — 22,7 г
• Жиры — 7,2 г
• Углеводы — 16,3 г

Второй завтрак: фрукты

Ингредиенты:

• Груша китайская — 100 г
• Мандарин — 50 г

Пищевая ценность (порция 150 г):

• Калорийность — 58 ккал
• Белки — 1 г
• Жиры — 0 г
• Углеводы — 11 г

Обед: суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и курицей

Ингредиенты (на 3 порции):

• Кабачок замороженный — 350 г
• Зелёный лук — 50 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 5 г
• Орегано
• Вода — 200 мл
• Рис бурый — 70 г
• Пармезан (сыр твёрдых сортов) — 25 г
• Яйцо — 1 шт.
• Петрушка — 5 г
• Куркума
• Филе куриной грудки — 310 г
• Чеснок сушеный, лук сушеный, перец, соль

Приготовление запеканки:

Бурый рис отправляем в кастрюлю и заливаем водой. Солим и добавляем куркуму. После закипания огонь убавляем до минимума и варим до готовности риса (примерно 30 минут). Готовый рис немного остужаем, после чего добавляем к нему слегка разболтанное яйцо, мелко нарезанную зелень петрушки и натертый на мелкой терке сыр. Тщательно перемешиваем и выкладываем в небольшую емкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Приготовление куриной грудки:

Филе куриной грудки натираем с двух сторон солью, перцем, сушеным чесноком и луком. Оставляем на 15 минут. После чего готовим грудку на хорошо разогретом гриле примерно 5 минут.

Приготовление супа:

На дно небольшой кастрюли наливаем немного оливкового масла. Выкладываем мелко нарезанный зеленый лук и измельченный чеснок. Слегка их обжариваем, после чего добавляем замороженный кабачок, 200 мл воды и немного соли. Варим под крышкой при слабом кипении примерно 10 минут, чтобы кабачок стал мягким. Затем пюрируем суп погружным блендером до однородного состояния. В готовый суп добавляем щепотку сушеного орегано, накрываем крышкой и снимаем с огня. Оставляем настаиваться на 10-15 минут.

Пищевая ценность (порция 350 г):

• Калорийность — 294 ккал
• Белки — 32 г
• Жиры — 9 г
• Углеводы — 22 г

Полдник: овощной салат с кедровыми орешками

Ингредиенты:

• Огурец — 100 г
• Перец (жёлтый/красный) — 35 г
• Салат айсберг — 100 г
• Кедровые орехи (или кешью) — 5 г
• Оливковое масло — 5 г
• Бальзамический соус — 5 г

Приготовление полдника:

Нарезаем огурец и сладкий перец. Салат рвем руками на мелкие части. Все овощи выкладываем в салатницу и немного солим. Заправляем небольшим количеством оливкового масла и хорошо перемешиваем. Сверху посыпаем кедровыми орешками и поливаем бальзамическим соусом.

Пищевая ценность (порция 200 г):

• Калорийность — 120 ккал
• Белки — 3 г
• Жиры — 8 г
• Углеводы — 9 г

Ужин: рыбные фрикадельки в томатном соусе с капустой

Ингредиенты (на 2 порции):

• Филе трески — 200 г
• Отруби ржаные — 5 г
• Лук репчатый — 15 г
• Укроп — 2 г
• Томаты кусочками в с/с — 180 г
• Брокколи замороженная — 100 г
• Цветная капуста замороженная — 200 г
• Чеснок, соль, перец белый молотый, базилик сушеный

Приготовление ужина:

Филе трески и небольшой кусочек репчатого лука измельчаем в блендере до однородности. К полученному фаршу добавляем мелко нарезанную зелень укропа, белый молотый перец, немного ржаных отрубей и соль. Перемешиваем. Влажными руками формируем небольшие тефтельки и выкладываем их в ёмкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 6 минут.

Брокколи и цветную капусту нарезаем на небольшие части и выкладываем в форму к уже запекшимся фрикаделькам. Сверху добавляем томаты в собственном соку и посыпаем сушеным базиликом. Солим по вкусу и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Перед подачей блюдо посыпаем мелко нарезанной зеленью укропа.

Пищевая ценность (порция 300 г):

• Калорийность — 149 ккал
• Белки — 22,5 г
• Жиры — 1,5 г
• Углеводы — 10,5 г

Общая пищевая ценность

• Калорийность — 836 ккал
• Белки — 81 г
• Жиры — 26 г
• Углеводы — 69 г

Видео

Что такое диета Fast 800?

Доктор Майкл Мосли представил новую диету, которую он описывает как «лучший план на свете».

Диета Fast 800, созданная медицинским журналистом на основе самых последних научных открытий, является продолжением диеты Мосли 5: 2 (запущенной еще в 2012 году). Это сочетание прерывистого голодания и средиземноморской диеты (недавно признанной лучшей в мире и любимой нашим диетологом) в сочетании с упражнениями и необязательными коктейлями для замены еды.

Совершенно новый план Fast 800

В последней диете доктора Мосли большое внимание уделяется подсчету калорий. Он утверждает, что 800 калорий — это «волшебное число, когда дело доходит до успешного похудания». Он сообщил в Daily Mail: «Последние научные данные показывают пользу для здоровья и веса от прерывистого голодания наряду с диетическим подходом, который способствует быстрой потере веса». Последователям Fast 800 рекомендуется ограничить себя 800 калориями в день в течение как минимум двух недель, но они могут придерживаться этого плана и дольше.Идея состоит в том, чтобы адаптировать диету к вашим потребностям — вы можете просто использовать компонент 5: 2 или вы можете следовать более интенсивному плану с 800 калориями в день на срок до 12 недель.

Чем может помочь диета Fast 800?

Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов подвергают нас риску развития диабета 2 типа и ожирения, а также могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Вскоре после еды они быстро уменьшаются, оставляя нас голодными. Диета Fast 800 рекомендует продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, богатые необходимыми питательными веществами, белками и клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости, улучшают уровень сахара в крови и помогают похудеть.

Как выглядит 800 калорий?

Ознакомьтесь с нашим планом питания на 800 калорий, чтобы узнать, что вы можете съесть на 800 калорий в день. Также обратите внимание на некоторые из наших самых популярных блюд с 500 калориями, угощений с 250 калориями и закусок на 100 калорий.

Еда с ограничением по времени

Последователи Поста 800 также должны стремиться к ежедневному ночному посту, при котором они проводят 12 часов без еды. Мосли называет это «приемом пищи с ограничением по времени». Например, вы можете поужинать в 19:00, но тогда не ешьте до 7:00 следующего утра.

Коктейли для замены еды

Мосли признает, что Fast 800 — это первый раз, когда он решил включить коктейли для замены еды. Это не коктейли старой школы, которые люди покупали в аптеке, а домашние напитки, наполненные питательными ингредиентами. С каждым коктейлем, содержащим 200 калорий, вы можете быстро, легко (и даже на бегу) получить полезные растительные жиры, витамины и другие важные питательные вещества. Хотя они не являются обязательной частью плана Fast 800, д-р Мосли говорит, что они отлично подходят для того, чтобы «поддерживать чувство сытости и способствовать сжиганию жира».Он настаивает на том, что вы не должны полагаться только на коктейли для получения калорий и не должны употреблять их слишком долго.

Фаза диеты 5: 2

После 14 дней голодания на 800 вы можете «перейти» на новую версию его диеты 5: 2, стремясь получать 800 калорий в день, по крайней мере, 2 дня в неделю, с 14-часовым голоданием на ночь.

Работает ли диета Fast 800?

Во время разработки программы доктору Мосли потребовалось несколько месяцев, чтобы набрать более 6 кг.Начав план, он признает, что временами его «уровень энергии чувствовал себя ниже» в течение этих двух недель, но фаза 5: 2, которая последовала за ним, была «удивительно легкой». Он потерял почти 5 кг всего за 2 недели. Он, конечно, рекомендует вам посоветоваться с врачом, прежде чем переходить на эту или любую другую ограничительную диету, поскольку она может не подходить для всех.

Популярные диеты: другие популярные планы

Средиземноморская диета признана лучшей в мире
Объяснение кето-диеты
Флекситаризм: руководство
Палеодиета: что это такое?
Противовоспалительная диета

Больше идей для здорового питания

* Эта информация о питании не является и не заменяет профессиональные медицинские или диетические рекомендации, полученные отдельными лицами.

Быстрая диета на 800 калорий, объясненная с рецептами на завтрак, обед и ужин

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета Fast 800 — один из самых популярных планов похудания наряду с такими же диетами, как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Его хвалили, наряду с диетой 16: 8, как один из самых быстрых способов похудеть. Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает сбросить вес.Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение ». Его книга о диете Fast 800 называется Fast 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья .

Что такое быстрая диета на 800 калорий?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите к этапу 5: 2 — вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

1 этап

предполагает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

2 этап

Кредит: Гетти

Новый 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели похудеть, ешьте 800 калорий в два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных продуктов. и жирная рыба.Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен? В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

Новый 5: 2 также дает тем, кто намечен, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очищение от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости обмена веществ и уменьшение воспалений.

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он упакован фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для вас и, как было доказано, помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях известны как обратные типы. 2 диабет ».

Основными составляющими средиземноморской диеты являются…

• Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
• Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Умеренные порции молочных продуктов.
• Ограниченное потребление красного мяса.

Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

Кредит: Гетти

3 этап

Вы достигли своей цели, поэтому техническое обслуживание является ключевым моментом. Продолжайте использовать подход в стиле Med, добавляя нечетный постный день, когда и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

План питания на 800 калорий

Ниже вы найдете все, что вам нужно для диеты на 800 калорий. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800. Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий

Все приведенные ниже рецепты относятся к постным, но следуйте предлагаемым изменениям, чтобы сделать из них блюда, подходящие для непостных дней.

Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бейли и Жюстин Паттисон, которая является великолепным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли «Fast 800».Книга рецептов включает более 130 вкусных средиземноморских рецептов с низким содержанием углеводов, предлагающих множество вариантов как для 800-калорийных дней, так и для нового рецепта 5: 2.

Рецепты диеты Fast 800 калорий на завтрак

Пряные сливы для завтрака (233 кал., 2 порции)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры размером 10–12 см, 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и чайной ложки молотой корицы. Осторожно перемешайте.

2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите сливы со специями в двух мисках вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Его можно подавать теплым или холодным.

НЕ ГОДИТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные стружки.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и в качестве десерта!

Каша с грушей и корицей (

267 кал, 1 порций)

1. Положите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенных от сердцевины и мелко нарезанных, и ¼ чайной ложки молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на слабом или среднем огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

2. Перелить в глубокую миску и посыпать 5 г миндальных хлопьев для сервировки.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции

Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному в кастрюлю.Готовьте на очень слабом огне, чтобы вода почти не пузырилась, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

3. Готовя яйца, растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не завянут. Приправить щепоткой морской соли и черным перцем.

5. Подавать на тарелке грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху.Подавать с большим количеством молотого черного перца.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без) — вкусно!

Рецепты диеты на 800 калорий Fast на обед

Суп из курицы и чечевицы с карри (

223 кал, 4 порций)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 очищенную и мелко нарезанную луковицу и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на кусочки, и осторожно обжарьте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки карри-порошка и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем покрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

3. Промойте 50 г сушеной красной разрезанной чечевицы и добавьте в сковороду. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.

4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и готовьте 8-10 мин.При необходимости можно долить еще воды.

5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона, чтобы они выжали.

НЕ ГОДИТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки жареного миндаля и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

Салат из эдамаме и тунца (

408 кал, 2 порций)

1. Положите 200 г замороженных бобов эдамаме в жаропрочную миску и залейте кипяченой водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

2. Поместите фасоль, 2 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки нарежьте тунец в хлопьях. Сбрызните салат 1,5 столовыми ложками яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

3. Непосредственно перед подачей на стол добавить 2 большие горсти ракеты и слегка перемешать.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции.

Маффины фриттата со спаржей, горохом и мятой

(154 кал на маффин, на 6 порций )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1.Разогрейте духовку до 200C / вентилятор 180C / Gas 6 и обильно смазать маслом форму для кексов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием примерно по 10 см и выровняйте ими формы, оставив лишнюю бумагу торчать по бокам.

2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г порезанной и нарезанной на 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 мин. Слейте воду с овощей и положите в большую миску 4 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

4. Разложите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

5. Залить овощи яйцом и запекать в духовке около 20 минут.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции.

Быстрая пицца

Кредит: Книга рецептов Fast 800

221 кал. Л На 2 порции

1. Разогрейте гриль до средней температуры.Чтобы приготовить начинку для пиццы, положите ½ банки нарезанных помидоров 400 г в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

2. Переложите томатную пюре в миску и добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

3. Слегка поджарьте 1 хлеб питта из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделить два куска и выложить на противень срезанной стороной вниз.

4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных ломтиками, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных.Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под решетку на 4-5 минут.

Еще нам очень нравится этот рецепт грибного строганова!

Рецепты диеты на 800 калорий Fast на обед

Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

367 кал, 4 порции)

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю наполовину водой и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, порезанную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения.Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до однородной массы. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще 8-10 минут.

3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в сковороде. Приправить перцем и тушить 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

4. Разделите пюре из цветной капусты на четыре подогретых тарелки и положите сверху сосиски и подливку.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции и после смешивания добавьте к цветной капусте большую часть сливочного масла или тертого чеддера и тщательно перемешайте.

Острый бобовый чили (

346 кал, 4 порций)

Книга рецептов Fast 800

1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную ломтиками луковицу в течение 3-4 минут.

2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

3. Добавьте 1 банка по 400 г нарезанных помидоров, 1 банку по 400 г высушенной черной фасоли и 1 банку по 400 г высушенной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 чайную ложку смешанных сушеных трав, приправьте солью и перцем и принесите закипеть. Неплотно накрыть крышкой и варить 15-20 минут, периодически помешивая.

4. Подавать с посыпкой чеддером (всего 75 г) и щедрыми ложками жирного греческого йогурта.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать с приготовленным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

Рецепт диетической закуски Fast 800 калорий

Шоколадные пенни с миндалем и изюмом (

38 кал за пенни, получается 20)

1. Выстелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

2. Разделите 100 г обычного темного шоколада на квадраты и поместите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Дать таять 5 минут, время от времени помешивая. Или растопите в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1-2 минут.

3. Осторожно снимите горячую чашу со сковороды и с помощью чайной ложки налейте на нее отдельные ложки растопленного шоколада, расположив их на большом расстоянии друг от друга.

4. Посыпать 25 г хлопьев миндаля и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.

5. Поместить в герметичный контейнер и хранить до недели в прохладном месте.

Брауни также на столе для сладкого угощения…

План — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут отличаться. Если вы в подростковом возрасте, беременны, кормите грудью, страдаете каким-либо заболеванием или не уверены в этом, обсудите свои планы по снижению веса со своим врачом или диетологом.

800 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

---

Пример 800 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 800 калорий

99,5 г углеводов 15,5 г жира 50,1 г белка

Завтрак 160.6 калорий | 30,0 г углеводов | 2,1 г жира | 8,7 г белка 1 обслуживающий Овсяные оладьи с корицей 114,6 калорий | 19,0 г углеводов | 1,6 г жира | 7,7 г белка 1 чашка, целая (144 г) Клубника 46.1 калории | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка	Овсяные оладьи с корицей масштабировано до 1 порции 1 большой Яичный белок 1/4 ч. Корица 1/8 ч. Мускатный орех 1/2 черты Соль 1/8 ч. Разрыхлитель 1 1/2 жидкой унции Обезжиренное молоко 1/4 чайной ложки Сахар 1/4 стакана Овсянка Клубника 144 г Клубника	Овсяные оладьи с корицей Смешайте овсяные хлопья со всеми остальными ингредиентами в миске и хорошо перемешайте, пока не образуется жидкое тесто. Если вы используете большие яйца, возможно, вам понадобится добавить дополнительную ложку овсянки, чтобы тесто не получилось слишком жидким. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем или слегка смажьте сковороду маслом. Выложите тесто ложкой в ​​сковороду и готовьте на среднем огне, как обычные блины. Рекомендации по начинке: теплый измельченный ананас, яблочное пюре, свежие ягоды и йогурт.
Обед 275,0 калорий | 34,6 г углеводов | 11,0 г жира | 12,3 г белка 1 обслуживающий Мексиканский салат из нута 136,0 калорий | 18.7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка 1 обслуживающий Красный перец и хумус 139,0 калорий | 16,0 г углеводов | 6,3 г жира | 6,0 г белка	Мексиканский салат из нута масштабировано до 1 порции 1/4 большого целого Помидоры 1/16 стакана, нарезанные ломтиками Репчатый лук 1/2 ч. Л. Оливковое масло 3/4 ч. Лимонный сок 1/4 ч. Л., Молотый Тмин 1/16 ч. Порошок чили 1/16 ч. Соль 4 унции Нут 1/16 стакана Свежая кинза Красный перец и хумус масштабировано до 1 порции 1/4 стакана Хумус 1 средний Красный болгарский перец	Мексиканский салат из нута В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу же или храните в холодильнике до 2 дней. Красный перец и хумус Болгарский перец разрезать пополам и удалить семена.Нарезать перец соломкой и подавать с хумусом для макания.
Ужин 271,1 калорий | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка 1 обслуживающий Творог и изюм 271.1 калории | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка	Творог и изюм масштабировано до 1 порции 1/4 стакана Изюм 1 стакан, Творог	Творог и изюм Смешайте изюм с творогом и наслаждайтесь!

на что действительно похоже 800 калорий

Это более строгая версия диеты 5: 2, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и обратить вспять диабет 2 типа.Вот как выглядит трехдневный план диеты по 800 калорий, предполагающий употребление 800 калорий в день в течение 8 недель

Высокий уровень сахара в крови — он есть у миллионов из нас, но многие из нас не знают об этом, и это привело не только к эпидемии диабета 2 типа, но и к росту предиабета, состояния, которое ему предшествует. Может ли помочь ограничение калорий? Это сработало для медицинского журналиста доктора Майкла Мосли, чье телешоу «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время транслируется в 21:00 по средам на канале 4.

В своей книге 8-недельная сахарная диета он делится научными данными, лежащими в основе сахарной диеты в крови; Вдохновленная собственным опытом доктора Мосли как диабетика 2 типа (которым он больше не является), книга направлена ​​на то, чтобы помочь людям с диабетом и тем, кто подвержен высокому риску его развития, избавиться от жира на животе и снизить и стабилизировать уровень сахара в крови с помощью изменений. к их диете.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Рецепты низкоуглеводного завтрака Майкла Мосли, которые помогут вам похудеть

Более строгая версия диеты 5: 2, первая стадия включает интенсивный период голодания — план 800 калорий в день в течение восьми недель чтобы написать о нем больше в своей последней книге Fast 800, которую доктор Мосли превратил в онлайн-программу, посвященную образу жизни).В отличие от диеты типа «суп с коктейлями», которую недавно объявило NHS, она будет прописана тысячам людей в Великобритании, страдающих этим заболеванием, она включает в себя питание, основанное на основах средиземноморской диеты.

И хотя он подчеркивает, что индивидуальное медицинское руководство является ключевым и что ни одна диета не обязательно работает для всех (см. Его противопоказания здесь), доказательства того, что радикальное ограничение калорий работает, убедительны.

Как выглядит меню из 800 калорий в день? Это больше, чем вы думаете.Вот обзор планов питания в будние дни, включая вариант на выходные, который включает рецепт позднего завтрака в сочетании с более сытным ужином. Для дальнейшего вдохновения прочтите советы доктора Майкла Мозли о том, как добиться успеха на диете Fast 800.

День 1

На завтрак

Йогурт с маракуйей и миндалем — 170 калорий

Порций 1

150 г простого йогурта

1 столовая ложка миндальных хлопьев

1 тост из маракуйи

миндаль на сухой сковороде на медленном огне несколько минут, пока он не станет золотистым.Снимите со сковороды и дайте остыть.

Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Разрезать маракуйю пополам, вынуть семена и добавить их в йогурт.

На обед

Свекольный, яблочный и фасолевый суп — 200 калорий

На 3 порции; можно хранить в холодильнике 3 дня или в морозилке до месяца.

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка семян тмина

2 средних луковицы, крупно нарезанных

500 г сырой свеклы, натертой на терке

2 яблока Bramley, очищенных и четвертинговых

1 литр куриного или овощного бульона

2 звездчатого аниса

Соль и свежемолотый черный перец

1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых

Греческий йогурт, для подачи

Горсть нарезанного лука

Нагрейте масло в большой кастрюле, затем добавьте семена тмина и лук , и аккуратно готовьте под крышкой в ​​течение 10 минут.Добавьте тертую свеклу и яблоко, хорошо перемешайте, закройте крышкой и готовьте еще 10 минут. Влейте бульон, увеличьте огонь, добавьте звездчатый анис и приправьте щепоткой соли и большим количеством черного перца. Довести до кипения и тушить 5 минут.

Снимите с огня, достаньте звездчатый анис и взбейте суп в блендере, пока он не станет пюре. Вернитесь в сковороду, добавьте фасоль и дайте покипеть 20 минут. Подавать с водоворотом греческого йогурта и нарезанным чесноком.

На ужин

Роскошный рыбный пирог с начинкой из сельдерея — 470 калорий

На 4 порции

Для начинки с пюре:

2 небольших сельдерея, очищенных и нарезанных кубиками

1 столовая ложка молока

1 столовая ложка молока

Соль и перец

Сбрызнуть оливковым маслом

1 крупная луковица, мелко нарезанная

2 мелко нарезанных лука-порея

2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

1 столовая ложка нарезанного свежего укропа

100 г грибов

400 9000 экологически чистое филе белой рыбы (например,г. пикша, треска, коли), нарезать кусочками

150 г очищенных креветок

1 лавровый лист

250 мл молока

Разогреть духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Сделать затор, отварив сельдерей до мягкости, примерно 10 минут. Слейте воду и переложите в блендер, добавьте немного молока, кусок сливочного масла, немного соли и перца и взбейте в пюре. Отложить в миску в сторону.

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте лук, лук-порей и зелень в течение нескольких минут. Отложите на тарелку.На этой же сковороде варить грибы несколько минут до светло-золотистого цвета. Добавьте их к смеси лука и лука-порея.

Положите рыбу и креветки в большую сковороду, добавьте молоко и лавровый лист и доведите до кипения. Варите около 4 минут, затем выньте рыбу и креветки шумовкой. Держите молоко, удалив все кости, кожицу и лавровый лист.

Разложите рыбу на дне жаропрочной сервировочной формы и положите сверху смесь грибов, лука и лука-порея. Залейте 3-4 столовыми ложками кулинарного молока, чтобы добавить немного влаги в блюдо.

Обложка с пюре из сельдерея. Готовить в духовке 15 минут.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему жирное молоко лучше для похудения

День 2

На завтрак

Безуглеводный березовик — 180 калорий

На 1 порцию

1 столовая ложка изюм

50 мл яблочного сока

2 столовые ложки молотого льняного семени

2 столовые ложки простого йогурта

Щепотка молотой корицы

1 столовая ложка кусочков грецкого ореха

Поместите изюм в миску и полейте яблочным соком.Оставьте в холодильнике не менее чем на 1 час или на ночь.

Когда будете готовы к употреблению, смешайте с молотыми семенами льна и йогуртом и посыпьте кусочками корицы и грецкого ореха.

На обед

Чашка салата из краба и горчицы — 210 калорий

На 1 порцию

Смешайте 100 г мяса белого краба с 1 столовой ложкой крем-фреш, 1 чайной ложкой дижонской горчицы, выжатым лимонным соком, небольшой горсткой нарезанный укроп и 1 ч. л. каперсов.

На ужин

Курица-гриль с пюре из белой фасоли — 440 калорий

На 2 порции

2 куриные грудки без кожи

1 столовая ложка оливкового масла

Соль и черный перец

1 шалот, мелко нарезанный

1–2 нарезанных зубчика чеснока

1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых

Большая горсть плоской петрушки

Тушеная зеленая фасоль или брокколи для подачи

Сбрызните куриные грудки небольшим количеством оливкового масла и хорошо приправить щепоткой соли и большим количеством черного перца.Нагрейте сковороду и готовьте куриные грудки в течение 10 минут, часто переворачивая.

Тем временем нагрейте в кастрюле оставшееся масло и добавьте лук-шалот. Осторожно варить 5 минут, затем добавить чеснок и варить еще 2 минуты до мягкости. Добавьте бобы каннеллини в сковороду и грубо разомните, добавив немного бульона или воды для разрыхления. Добавьте петрушку и приправьте по вкусу.

Подавать с зелеными овощами.

День 3

Для бранча

Вафли без углеводов — 290 калорий

На 2 вафли = 1 порция

2 яичных белка плюс 1 цельное яйцо

2 столовые ложки кокосовой муки

2 столовые ложки молоко

½ ч.л. разрыхлителя

Масляный спрей

Несколько ягод клубники на стол

Взбейте яичные белки, чтобы они стали плотными.Добавьте кокосовую муку, молоко, разрыхлитель и все яйцо.

Нагрейте вафельницу до максимальной температуры и смажьте или опрыскайте ее антипригарным спреем. Влейте жидкое тесто и готовьте, пока он не подрумянится, около 3–4 минут. (Если у вас нет вафельницы, подойдет горячая сковорода; сбрызните сковороду маслом, а затем с помощью ковша налейте половину смеси, чтобы получился густой блин.) Подавайте с клубникой.

На ужин

Свинина с яблоками и луком-шалотом — 450 калорий

На 8 порций

1 рулет из свиной ножки без костей (прибл.5 кг)

8 измельченных зубчиков чеснока

1 пучок свежего шалфея, мелко нарезанный

5 столовых ложек оливкового масла 2 больших лука-порея, нарезанных по диагонали

16 луковиц-шалот

6 маленьких яблок, очищенных от сердцевины и нарезанных на четвертинки

1 столовая ложка сливочное масло

250 мл сидра

Разогрейте духовку до 240 ° C / отметки газа 9. Разверните свинину и надрежьте мякоть острым ножом. Сделайте пасту из чеснока, шалфея, щепотки соли и перца и 3 столовых ложек масла, а затем распределите ее по мясу.Сверните свинину и плотно завяжите.

Положите лук-порей на дно формы для запекания, перемешайте с оставшимся маслом, затем положите свинину сверху и запекайте около 25 минут или до тех пор, пока кожица не станет пузырящейся и хрустящей. Тем временем на сковороде обжарьте лук-шалот и дольки яблока в масле.

Выключите духовку до отметки 180 ° C / газа 4. Поместите лук-шалот и дольки яблока вокруг свинины и запекайте еще от 45 минут до 1 часа, или пока термометр для мяса не покажет 75–80 ° C.

Достаньте свинину, яблоки и лук-шалот из духовки и держите в тепле. Перелить сок из сковороды в небольшую кастрюлю, добавить сидр, довести до кипения и варить на медленном огне, пока он не загустеет. Нарежьте свинину и подавайте с яблоками, луком-шалотом и подливкой.

Выдержка из 8-недельной сахарной диеты: похудеть быстро и перепрограммировать свое тело, 8,99 фунтов стерлингов, доктора Майкла Мосли, опубликовано Short Books Ltd.

Подробнее: Есть ли у вас риск развития диабета?

Узнайте больше о диете на 800 калорий здесь

Планы диеты на 800 калорий | Жить сильным.com

Ешьте нежирный белок и овощи при диете из 800 калорий.

Изображение предоставлено: Адам Хёглунд / iStock / GettyImages

Вы, наверное, заметили повальное увлечение 800-калорийными диетами, которые, как утверждают, помогают быстро похудеть. План питания на 800 калорий часто является частью прерывистой диеты в стиле 5: 2, при которой вы сокращаете до 800 калорий на пару дней в неделю, а остальные пять едите нормально.

Хотя голодание часто считалось неразумным, появляются некоторые новые свидетельства в пользу положительного воздействия на здоровье от употребления очень низкокалорийных диет.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала Lancet за февраль 2018 г., показало, что люди с диабетом, получавшие жидкую диету из 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев с последующим поэтапным введением пищи и поддержкой, теряли в среднем 10 кг ( 22 фунта) в весе.

Что еще более примечательно, почти половина (46 процентов) пациентов, начавших исследование, через год пребывали в ремиссии от диабета, тогда как только 4 процента вошли в ремиссию в контрольной группе. Почти у девяти из 10 или 86 процентов тех, кто потерял более 15 килограммов (33 фунта), диабет перешел в ремиссию.

Однако важно отметить, что люди в этом испытании находились под медицинским наблюдением. В клинике Майо говорят, что если вы худеете за счет интенсивной диеты или резко ограничивая себя от 400 до 800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

Подробнее : Что я потеряю на диете из 800 калорий?

Опасности низкокалорийной диеты

Академия питания и диетологии утверждает, что проблемы, с которыми вы можете столкнуться, постоянно придерживаясь низкокалорийной диеты, включают замедление метаболизма и потерю умственных способностей (поскольку у вашего мозга нет энергии, необходимой для правильного функционирования).

Академия также утверждает, что диета с 800 калориями, скорее всего, не обеспечит вас достаточным количеством витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ для ваших нужд.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, есть вероятность, что очень быстрая потеря веса также может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Когда вы быстро худеете, ваша печень выделяет дополнительный холестерин с желчью. Быстрая потеря веса также может помешать правильному опорожнению желчного пузыря.

Тем не менее, всего два низкокалорийных дня в неделю могут быть достижимым способом похудеть здоровым и эффективным образом. В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала British Journal of Nutrition за октябрь 2013 года, описывается режим, при котором женщины имели два низкоуглеводных 600-калорийных дня в неделю плюс пять дней, в течение которых они употребляли «неограниченное», но здоровое средиземноморье. диета стиля.

Результаты показали, что 65 процентов тех, кто придерживался двухдневной диеты, успешно похудели по сравнению с 40 процентами участников, которые пытались немного ограничить количество калорий каждый день.Люди, сидящие на двухдневной диете, потеряли почти вдвое больше жира (8,1 фунта по сравнению с 4,4 фунта) за три месяца и снизили риск рака груди, добившись большего снижения инсулинорезистентности, чем те, кто придерживается стандартной диеты.

Подробнее: Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Пример меню голодной диеты на один день (все подсчеты калорий взяты из базы данных USDA и в сумме составляют до 800 калорий за один день) может включать:

Почему не сработает в долгосрочной перспективе

Может ли диета на 800 калорий помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе? Действительно ли диета на 800 калорий безопасна и устойчива для всех? Что вы должны есть, соблюдая диету с 800 калориями, и сколько веса вы можете сбросить, придерживаясь этого плана питания? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом плане питания.

Диета на 800 калорий — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быстрые результаты похудания всем, кто в ней участвует. Очень низкокалорийные диеты следует применять только по рекомендации и под тщательным наблюдением врача. Этот план питания требует, чтобы люди съедали 800 калорий в день в течение определенного времени. По большей части людям нужно будет следовать этому плану питания до тех пор, пока они не достигнут своих целей по снижению веса, что может быть связано с подготовкой к операции или по какой-либо другой медицинской причине.

Что есть при диете на 800 калорий: меню диеты на 800 калорий

Как и любой другой доступный план питания, диета на 800 калорий должна быть составлена ​​таким образом, чтобы охватить все группы продуктов. Это не только для снижения веса, но и потому, что употребление всех групп продуктов питания имеет важное значение для хорошего здоровья.

Вот некоторые продукты, которые необходимо включить в диету на 800 калорий.

Сюда входят такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие.В них не только больше питательных веществ, чем в простых / рафинированных углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более насыщенными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (19).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

К популярным примерам темной листовой зелени относятся бок-чой, руккола, мангольд, капуста, листовая капуста и салат ромэн. Эта зелень не только содержит мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но также имеет высокий уровень клетчатки, железа, магния, калия и кальция (7).

Некоторые низкокалорийные фрукты, которые не вызовут излишка сверх установленного в диете 800 калорий, включают, среди прочего, лимоны, клубнику, грейпфрут, черные ягоды, чернику и ананасы. Эти фрукты — отличный источник необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (22).

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (13).Они также достаточно сытны и дольше перевариваются, поэтому они помогут вам не превысить свой дефицит калорий.

Белки составляют большую часть низкокалорийных диет. Диета с высоким содержанием белка помогает снизить вес, увеличивая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина. Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (11). Нежирные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров.

Примеры из них: форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и сардины.Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, а также могут оказаться полезными для снижения риска сердечных заболеваний, рака и артрита.

Темно-листовая зелень — не единственные овощи, которые вы должны потреблять при диете в 800 калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались заполнить свою корзину как можно большим количеством овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит. проверьте (24).

Shutterstock

Что такое диета на 800 калорий?

Несмотря на многие обещания похудания с помощью этого плана питания, не существует хорошей формулы диеты на 800 калорий. Это связано с тем, что диета с 800 калориями классифицируется как диета с очень низким содержанием калорий (VLCD). Планы очень низкокалорийной диеты — это планы быстрого похудения, которые невероятно ограничивают всех, кто их принимает. По этой причине нет врача или диетолога, который рекомендовал бы такой план питания большинству людей.Однако из этого правила есть некоторые исключения.

Диета на 800 калорий может использоваться в качестве краткосрочного плана похудания для пациентов с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия. Следует отметить, что даже в этих случаях эти люди находятся под пристальным наблюдением врачей на случай возникновения каких-либо осложнений (26). Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, это то, что эта диета не предназначена для людей с ИМТ от 27 до 30. Она предназначена исключительно для людей с ИМТ 30 и выше.Единственный раз, когда человек с ИМТ от 27 до 30 будет помещен на диету с 800 калориями, будет, если у него / нее есть заболевание, связанное с его весом, например диабет или высокое кровяное давление.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Безопасна ли диета на 800 калорий?

Нет, это не так. Как правило, мужчинам и женщинам для поддержания веса требуется около 2500 и 2000 калорий соответственно.Обратите внимание, что это нестандартное число, так как рекомендуемое суточное потребление калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня физической активности (23). При попытке похудеть рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день и не более того. Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6). Однако даже при дефиците калорий ваше ежедневное потребление не должно упасть до 800 калорий в день.

По данным Гарвардской медицинской школы, наименьшее количество калорий, которое можно потреблять в день, пытаясь похудеть, составляет 1200 в день для женщин и 1500 в день для мужчин (5).В свете этого диета на 800 калорий небезопасна для всех, кто не находится под наблюдением врача. Этот план питания также не следует рекомендовать детям и подросткам. Что касается пожилых людей, им также обычно не рекомендуется диета в 800 калорий из-за определенных потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах (29).

Shutterstock

Каковы побочные эффекты диеты на 800 калорий?

Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при соблюдении диеты на 800 калорий

• Повышенный риск заболеваний

Это особенно связано с низкоуглеводной диетой 800.Хотя низкоуглеводные диеты хвалят за то, что они способствуют снижению веса и артериального давления, а также улучшают контроль уровня глюкозы в крови у многих людей, эти результаты обычно недолговечны. При длительном соблюдении таких диет повышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и рака.

Это связано с уменьшением потребления клетчатки и фруктов и одновременным увеличением потребления животного белка, холестерина и насыщенных жиров в таких диетах (15).Низкоуглеводная диета на 800 калорий усугубляет ситуацию, поскольку она чрезвычайно ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть в день.

Низкоуглеводный план питания, такой как низкоуглеводная диета на 800 калорий, может привести к общему дефициту питательных веществ, таких как кальций, витамин C, железо, витамин D, магний, витамин E, фолиевая кислота и тиамин (витамин B1) (2), среди прочего.

Этот дефицит питательных веществ может привести к ослаблению иммунной системы, мышечной слабости, выпадению волос и шелушению кожи, нарушениям сердечного ритма, снижению прочности костей и повышенному риску переломов (1).Даже если ваша диета, состоящая из 800 калорий, не была с низким содержанием углеводов, вы также могли потреблять недостаточно белка. Недостаток белка в вашем рационе может привести к отеку, ожирению печени, дегенерации кожи, усилению и серьезности инфекций и истощению мышц (3).

Shutterstock

Некоторые временные, но не опасные для жизни побочные эффекты диеты на 800 калорий и других VLCD включают усталость, запор, тошноту и диарею (27).

• Повышенный риск образования камней в желчном пузыре

Одногодичное сравнительное исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, живущие на очень низкокалорийной диете, в три раза чаще получают камни в желчном пузыре, чем люди, живущие на низкокалорийной диете (18).Желчные камни могут образовываться в желчном пузыре, когда желчь затвердевает в камнеобразный материал, что может произойти, если в нем слишком много желчных солей, холестерина или билирубина.

Помимо низкокалорийных диет, камни в желчном пузыре также вызваны ожирением, диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и жиров и быстрой потерей веса (28). Женщинам, рассматривающим диету в 800 калорий, следует учитывать, что камни в желчном пузыре чаще встречаются у них, чем у мужчин.

• Может снизить метаболизм

Метаболизм — это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни.С точки зрения непрофессионала, это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Люди с высоким или быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий в покое и во время активности, в то время как люди с медленным метаболизмом будут сжигать меньше калорий в покое и во время движения или упражнений (9).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Людям с более медленным метаболизмом рекомендуется есть меньше, чтобы противодействовать этому; однако слишком мало еды приводит к противоположным результатам.Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты могут снизить количество сжигаемых телом калорий на целых 23% (1). Хуже всего то, что этот эффект не обязательно прекращается после прекращения диеты. В некоторых случаях ваш метаболизм может оставаться замедленным в течение 6 лет после диеты с очень низким содержанием калорий (17).

Shutterstock

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — это репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом, который влияет как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему. Без повышения уровня эстрогена и лютеинизирующего гормона в организме женщина может не овулировать каждый месяц.Клиническое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у женщин, которые меньше ели, пульсация ЛГ в организме нарушается (16).

Диета, содержащая 800 калорий, также может снизить уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса и спровоцировать потерю костной массы у тренирующихся женщин (21). На обновление костной ткани — процесс резорбции с последующим замещением новой костью с незначительным изменением формы — у молодых женщин также может повлиять такой ограничительный план питания (10).

• Вероятно, вы вернете весь вес

Экстренные диеты и низкокалорийные диеты известны своей неустойчивостью.Большинство из нас не смогли бы выдержать диету в 800 калорий более недели, не говоря уже о том, чтобы в течение целого месяца без медицинской помощи.

Это означает, что в конечном итоге вам придется отказаться от диеты и вернуться к своим обычным привычкам питания. Поскольку этот способ питания является довольно ограничительным, вы, скорее всего, перестанете есть неправильную пищу, что приведет к увеличению веса в течение 6 месяцев после прекращения диеты (30).

С другой стороны, такие диеты ничего не говорят о чистом и здоровом питании, а это означает, что вы, скорее всего, вернетесь к нездоровым привычкам питания, что тоже приведет к увеличению веса.

• Может привести к перееданию

Компульсивное переедание (BED) — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором пациенты часто потребляют необычно большое количество пищи и чувствуют себя неспособными прекратить есть (4). Трехмесячное исследование женщин с ожирением показало, что 30% женщин, которые изначально не ели переедания, начали переедать после завершения программы очень низкокалорийной диеты. С другой стороны, 62% женщин, которые изначально переедали, продолжали сообщать о повторении эпизодов переедания (20).

Shutterstock

Диета на 800 калорий: насколько сильно вы потеряете вес?

Информация о результатах похудания на 800 калорий разнится. Некоторые источники утверждают, что средняя потеря веса при очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (25). С другой стороны, другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (27). Однако это только оценки. Снижение веса зависит не только от диеты, но и от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные пищевые привычки, упражнения, обмен веществ и т. Д.

Если вы теряете в среднем 3,5 фунта в неделю, это соответствует снижению веса при диете с 800 калориями на 14 фунтов (6 кг) в месяц.

14 фунтов * 3 месяца = 42 фунта, потерянных за 12 недель (19 кг)

Хотя эта диета с 800 калориями может побудить вас попробовать этот план питания, помните, что это не только опасно, но также и быстрые результаты похудания трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю (14).Это достигается за счет дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю — и за счет физических упражнений не менее 30 минут в день.

Сколько клетчатки в диете на 800 калорий?

Людям рекомендуется есть больше клетчатки, потому что пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, помогает в достижении целей по снижению веса и помогает нам жить дольше, снижая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака (8) .

Однако, несмотря на все эти преимущества пищевых волокон, многие люди не потребляют их в достаточном количестве в день.Большинство людей потребляют около 15 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемая дневная доза должна составлять от 25 до 30 граммов (12). Это количество должно поступать с пищей, а не с добавками.

Поскольку этот план питания чрезвычайно ограничен, вам может оказаться еще труднее получить достаточно клетчатки при диете в 800 калорий. Продукты, которые помогают увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, включают фрукты, попкорн, овощи и цельнозерновые продукты.

Итог: стоит ли диета на 800 калорий для похудания?

Нет, это не так.Для его эффективной работы требуется не только медицинский контроль, но и множество побочных эффектов, которые могут быть опасными для жизни, если их не остановить. Мы не советуем никому пробовать диету в 800 калорий. Если вы хотите немного похудеть, обратитесь к врачу или диетологу, и они посоветуют вам лучший и самый здоровый план питания для эффективного и устойчивого похудения.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 способов ограничения калорий могут быть вредными (2017, healthline.com)
2. 8 общих недостатков питательных веществ при низкоуглеводной диете (2019, verywellfit.com)
3. 8 признаков и симптомов белковой недостаточности (2017, healthline.com)
4. Обеденное переедание (2018, mayoclinic.org)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
7. Темно-зеленые листовые овощи (2016, ars.usda.gov)
8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
9. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., health.harvard.edu)
10. Зависимость «доза-реакция» между доступностью энергии и обменом костной ткани у молодых женщин, занимающихся спортом (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
12. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
13. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Похудение (2020, cdc.gov)
15. Низкоуглеводные диеты «небезопасны, и их следует избегать» (2018, medicalnewstoday.com).
16. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе снижения веса: однолетнее сопоставимое когортное исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
20. Влияние низкокалорийной диеты на переедание (1993, sciencedirect.com).
21. Наличие дефицита энергии и дефицита эстрогена усугубляет изменения костного метаболизма у женщин, занимающихся физическими упражнениями (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
22. Топ 12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
23. Понимание калорий (2019, nhs.uk)
24. Овощи и фрукты (сущ.д, hsph.harvard.edu)
25. Очень низкокалорийная диета (VLCD) (нет данных, uclahealth.org)
26. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
27. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
28. Что такое камни в желчном пузыре? (2019, verywellhealth.com)
29. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
30. Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30-40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветует врач.

Трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:

• чувство голода
• Чувство недостатка энергии
• сухость во рту
• Запор или диарея
• головные боли
• головокружение
• судороги
• для истончения волос

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после окончания диеты.

Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

Обратитесь к терапевту, если считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

Очень низкокалорийные диеты не подходят, если вам:

Прочтите о сбалансированном питании

Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

• диета полноценная
• диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или периодически)
• Вам оказывается постоянная поддержка после диеты

Очень низкокалорийные диеты — это самая ограничительная форма диеты, которая серьезно снижает потребление калорий, поэтому медицинский контроль очень важен.

Вас также может заинтересовать:

Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.