Bcaa как принимать в дни отдыха – как правильно принимать bcaa 1000?производитель советует по 2 капсулы, читал что этого мало. Нужно ли пить в дни отдыха?

Нужен ли прием bcaa в дни отдыха

Из чего состоит данная добавка и чем она полезна спортсмену. Когда лучше всего ее употреблять.

Польза белков для организма не вызывает сомнений — этот факт был доказан еще много лет назад. При этом вопросы в отношении правил приема и выбора качественных добавок еще остаются. Что касается белка, то здесь все просто. Если главная задача — подкорректировать рельеф, убрать лишний жирок и нарастить мышечную массу, то bcaa аминокислоты — лучший вариант. Остается лишь разобраться, когда необходимо производить прием этих добавок и можно ли их употреблять в дни отдыха. Но обо всем подробнее.

Что это такое?

По сути, bcaa аминокислоты — это главные строители мышечной массы. В составе бцаа три элемента — лейцин, валин и изолейцин, пользу которых в организме сложно переоценить:

• валин считается одним из наиболее активных компонентов. Его особенность — быстрая регенерация мышечных тканей, защита от травматизма и, как следствие, повышение эффективности тренировок. После сильных нагрузок мышцы как бы надрываются. Валин способствует их восстановлении и заживлению. Итог — увеличение мышечного волокна в размерах. Кроме этого, прием аминокислоты способствует улучшению азотистого баланса и приостановке катаболических процессов;
• лейцин — надежный помощник в выработке гормона роста и снижения уровня сахара в крови. Кроме этого, лейцин принимает участие в восстановлении живых тканей — костей, кожи и мышц;
• изолейцин — еще одна незаменимая аминокислота, которая весьма полезна при создании гемоглобина. Ее действие способствует стабилизации уровня сахара в крови и повышению выносливости. Нельзя забывать и еще одно важное действие — более быстрое восстановление организма.

Когда принимать?

Теперь разберемся, в какое время возможен прием bcaa, и в какие дни он будет наиболее эффективен. Здесь есть два варианта:

1. Дни тренировок. В период получения нагрузок в мышцах запускаются мощные анаболические процессы. Одновременно с ними начинается вырабатываться кортизол, негативно действующий на белковые клетки и разрушающий их. Главная цель атлета в этот период — дать раскрыться анаболическим процессам и подавить катаболизм.
   В период активных нагрузок мышцы в частности и организм в целом нуждаются в подпитке, в роли которой и выступает bcaa. В день тренировки (во время занятий или сразу после их завершения) обязательно нужно выпивать порцию аминокислот, питающих мышечные волокна и обеспечивающих стабильный рост. Кроме этого, порция bcaa подавляет выработку кортизола и останавливает процесс разрушения белковых молекул. Таким образом, если стоит задача нарастить мышечную массу, убрать лишний жирок и не дать разгуляться катаболическим процессам, то прием bcaa в дни занятия очень важен.
2. Дни отдыха. Многие интересуются, а нужно ли принимать бца аминокислоты в свободные от тренировок дни. А вот здесь мнения отличаются. Одни атлеты уверены, что курс прерывать не стоит и прием аминокислот не будет лишним даже в периоды отдыха. Другие уверены, что такой прием — это пустая трата денег.
   Как объясняется вторая версия? Считается, что в дни без тренировок организм не загружен. При этом катаболические процессы почти не проявляют себя. При этом вполне достаточно и того белка, который поступают в организм из обычной пищи. Но это не совсем так.

Нельзя забывать, что для выделения белка из пищи организму необходимо время и энергия. Утром после сна организм истощен и требует своевременного пополнения резервов. В противном случае катаболические процессы неизменно начнут свою «черную работу». Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна. При этом не обязательно нагружать организм большой дозировкой — достаточно принять половину своей обычной порции. Кроме этого, можно принимать аминокислоты небольшими порциями в течение дня. Это позволит предотвратить запуск негативных процессов и обеспечить стабильный мышечный рост.

Цены и где купить аминокислоты BCAA

BCAA

Вывод

Таким образом, прием bcaa аминокислот в свободные от занятий дни — это отличный способ повысить эффективность занятий, не дать разгуляться кортизолу и обеспечить организм всем необходимым для роста.

10 августа 2015

Можно ли без тренировок пить BCAA? Инструкция по применению и правильная дозировка BCAA

BCAA – расшифровывается как Branched-chain amino acids или аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками – лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2-1-1. Те, кто хоть немного знаком с биохимическими процессами нашего организма, знает, что пища расщепляется до аминокислот, которые, в свою очередь, участвуют в строительстве мышечной ткани. Три вышеназванные аминокислоты являются незаменимыми и могут попасть в наш организм только с пищей. Но как быть тем, кто не тренируется, ведь у них мышцы не растут, нужны ли им эти аминокислоты и если да, то как их принимать?

В чем особенность BCAA?

• Изо всех существующих аминокислот только ВСАА «работают» в мышцах, именно они строят рельеф тела.
• За счет ВСАА получается дополнительная энергия, которая помогает увеличить длительность и интенсивность тренировки.
• Входящие в состав ВСАА аминокислоты защищают мышцы от разрушения.
• За счет добавки после тренировки в крови на некоторое время сохраняется повышенный тестостерон.
• Способствуют подавлению катаболизма.
• Участвуют в процессе восстановления и регенерации тканей.
• Положительно действуют на все когнитивные способности человека.
• Усиливают процесс похудения, способствуют укреплению тканей.
• Принимают участие в процессах водообмена и энергообмена в нашем организме.
• Стимулируют выработку лептина.
• Стабилизируют уровень сахара и стимулируют выработку инсулина.

Аминокислот, поступающих в организм с приемом пищи, вполне хватает человеку, который не занимается наращиванием мышечной массы. Но тяжело тренирующимся атлетам этого количества явно не хватает, так как они тратят их намного быстрее и интенсивней, чем получают. Поэтому им необходимо поступление этих аминокислот извне.

Как принимать BCAA?

BCAA принимают три раза в день (утром, во время тренировки и после тренировки). Но у любого спортсмена существуют дни отдыха и нужно ли пить БЦАА в нетренировочные дни?

Во-первых, для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, что мышцы у нас растут не во время интенсивных тренировок, а во время отдыха. А так как именно BCAA является защитником наших мышц от катаболизма, то и BCAA прием в дни отдыха просто необходим. Вопреки имеющимся предубеждениям, прием аминокислот не нанесет никакого вреда нашему организму, а, наоборот, помогает регенерации клеток нашего организма.

Дозировка

На каждой упаковке BCAA уже указаны схемы и дозировка приема, но руководствоваться только ими было бы неправильно.

Во-первых, дозировка аминокислот зависит из массы тела. Во-вторых, рассчитывается по дозировке лейцина, а не по всем трем аминокислотам в общем.

Различные спортивные сообщества довольно давно вывели формулу, по которой тренирующему спортсмену необходимо принимать 33 мг лейцина на каждый килограмм своего веса за одну тренировку. Если вспомнить вышеуказанное соотношение аминокислот в BCAA 2-1-1, то высчитать количество не составит труда.

Например, если ваш вес составляет 100 кг, то 100 * 33 = 3 300 мг лейцина, или почти 7 граммов BCAA (6,6 граммов).

BCAA и похудение

Многих волнует вопрос, можно ли без тренировок пить BCAA. Сразу ответим, что никакого вреда он не принесет, так как все эти аминокислоты наш организм ежедневно получает с пищей. Если даже случится их избыток, то излишки просто выйдут естественным путем.

Другое дело, что BCAA не является жиросжигателем, поэтому нельзя рассчитывать на него и надеяться, что принимая эти аминокислоты, вы сможете есть все подряд и при этом худеть. Нет, такого не будет.

Положительный ответ на вопрос, можно ли без тренировок пить BCAA, подразумевает что при этом будет идти дефицит калоража. То есть, если вы будете целыми днями кушать тортики и запивать их BCAA, то, понятно, что эффект получится прямо противоположный тому, который вы ожидаете. Но если вы будете употреблять продукты с низким гликемическим индексом и соблюдать при этом дефицит калорий, тогда это даст положительные результаты (жиросжигание).

Итак, мы знаем теперь о том, можно ли без тренировок пить BCAA и худеть, но, казалось бы, причем тут BCAA? Если мы станем употреблять только правильные продукты и при этом считать калории, то мы и так похудеем. А вот тут ответ будет не так однозначен.

Если все биохимические процессы в нашем организме проходят правильно тогда да, при ПП (правильном питании) пойдет потеря массы и безо всяких добавок. Но диабетики или люди, страдающие таким заболеванием, как инсулинорезистентность (повышенная выработка инсулина), к сожалению, на одном ПП похудеть не смогут. И вот именно тут им на помощь придет BCAA, так как, помимо всего прочего, эта добавка повышает чувствительность клеток ткани к инсулину. Именно избыток инсулина в нашем организме, точнее то, что наш организм «не видит» инсулин и мешает процессу липолиза.

BCAA и похудение. Итог

Можно ли без тренировок пить BCAA? Да, можно. И даже нужно людям, страдающим диабетом и инсулинорезистентностью. Здоровым людям тоже можно, но не нужно. Никакой пользы, впрочем как и вреда, употребление BCAA не принесет. Говоря русским языком, вы будете его пить, а он у вас тут же будет выходить естественным путем, так как ваш организм не строит мышцы, соответственно эти аминокислоты ему в таких количествах не нужны.

Бывшие спортсмены и BCAA

Нужно ли пить BCAA в дни отдыха, мы пояснили выше. А как быть бывшим спортсменам, которые раньше усиленно тренировались, а потом по каким-то причинам прекратили тренировки? Поможет ли им прием BCAA сохранить полученную мышечную массу, ведь, как говорилось выше, эти аминокислоты способствуют этому?

И здесь будет действовать подход, описанный в разделе о похудении. С бывшими спортсменами все то же самое. Для того чтобы какое-то время сохранять рельеф тела, употреблять BCAA в чистом виде не нужно. В крайнем случае можно приобрести обычный белковый протеин. В этом случае, раз вы так опасаетесь, что наступит нехватка аминокислот, вместе с протеином будете получать все необходимые организму аминокислоты, а не только три отдельные, входящие в BCAA.

Употребление чистого BCAA оправдано только в том случае, когда по какой-либо причине нет возможности приобрести или употреблять протеин.

BCAA на сушке

Прежде чем ответить на вопрос, необходимо ли принимать BCAA на сушке, давайте определимся, а что же такое «сушка».

Сушка – это построение атлетом рельефа тела, максимальное избавление от подкожного жира и воды. Достигается это за счет изматывающих и изнурительных тренировок и жесткой диеты, практически полностью исключающей потребление углеводов.

Мы уже разъяснили пользу для тренирующихся атлетов BCAA. Как принимать в дни отдыха и тренировок добавку тем атлетам, кто на сушке? Да, точно также. Им эти аминокислоты необходимы, пожалуй, даже больше, чем просто тренирующимся, так как жесткая диета ведет к понижению лептина в организме, а прием BCAA не только будет контролировать его синтез, но и улучшит метаболизм и минимизирует эффект пампинга.

Как принимать?

Расчет дозировки происходит по той же вышеуказанной формуле. Но не забывайте о том, что вес ваш значительно снизится на сушке, поэтому необходимо пересчитать дозировку. Обычно стандартная дозировка BCAA составляет от 5 до 8 граммов чистого порошка. Но всегда смотрите на упаковке инструкцию и рекомендации по дозировке. Производитель может чем-то «разбавить» порошок (так как сам по себе он имеет довольно горький вкус) и, соответственно, соотношение аминокислот уже будет другим.

BCAA и другой спортпит

Аминокислоты прекрасно сочетаются с любым спортивным питанием, жиросжигателями и т. д. Прием BCAA в дни отдыха прекрасно сочетается с углеводно-белковой смесью или креатином. При возникновении таких вопросов сразу необходимо вспомнить, что BCAA постоянно присутствуют в нашем организме, без этих аминокислот его функционирование невозможно. Поэтому прием BCAA в нетренировочные дни не принесет никакого вреда так же, как и другие необходимые в процессе жизнедеятельности вещества.

Противопоказания

Но настолько ли все безоблачно? У BCAA (как и у любого другого продукта) есть свои противопоказания:

• непереносимость лактозы;
• заболевания почек;
• беременность и кормление грудью.

Кроме того, при значительном превышении необходимой дозировки (минимум в 5 раз), переизбыток BCAA может вызвать ухудшение работы почек, так как им придется перерабатывать повышенное содержание белка. Еще одним побочным эффектом станет нарушение сна, так как эти аминокислоты обладают эффектом повышенной возбудимости.

Как видите, противопоказаний не особенно много и они не касаются каких-то серьезных заболеваний, кроме, пожалуй, проблем с почками. Если же вы страдаете аллергическими реакциями на молочный белок, можно попытаться поискать BCAA для веганов – эта добавка содержит только растительный белок.

При правильном употреблении и соблюдении дозировок употребление BCAA не несет никаких побочных эффектов.

Как принимать BCAA при тренировках?

Для строительства мышечной массы самыми важными являются три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Их важность в том, что они метаболизируются (включаются в клеточный обмен) непосредственно в мышечной ткани, минуя стадию «печеночной обработки». У них особая структура, с разветвлёнными боковыми цепочками, которая и дала название – ВСАА (от анг. Branched-Chain Amino Acids). Разберем, как принимать ВСАА, и зачем они нужны?

Данный комплекс даёт мощное ускорение для того, чтобы мышечные волокна восстанавливались и росли после тренировок, в процессе которых они были повреждены. Но зачем принимать ВСАА? Всё просто. Мышечная ткань на 35% состоит именно из BCAA. Принимая их в чистом виде, вы максимально быстро даете клеткам самое необходимое для восстановления и роста. Еще БЦАА эффективно стимулируют увеличение выработки нашим организмом гормона роста и восстанавливают на нужный уровень энергетический баланс.

Как правильно принимать BCAA?

В связи с тем, что организм любого спортсмена в дни тренировок и отдыха испытывает различную потребность в аминокислотах, то и схема приёма данного продукта будет отличаться. В то время, когда вы активно занимаетесь спортом, мышцы разрушаются, а восстанавливаться начнут после тренировки. Поэтому основной задачей спортсмена является стимулирование анаболизма процессов и торможение катаболизма. В момент интенсивных нагрузок организму нужна дополнительная подпитка. Если же её не предоставить, то он будет искать резервы. Всё это приведёт к тому, что будет исчерпываться запас гликогена в мышцах печени. Затем организм переключится на расщепление других аминокислот, из которых состоят наши мышцы. Чтобы не позволить телу «пожирать самого себя», и нужен комплекс ВСАА. Данные аминокислоты мгновенно усвоятся в организме и присоединятся к процессам наращивания мышечной массы, а также сжиганию лишних жиров.

Как принимать ВСАА? Принимается продукт перед началом тренировки за 30 мин и сразу же по её окончанию (можно за 15 мин до конца тренировки). Можно употреблять ВСАА и во время занятий спортом, если их продолжительность больше одного часа.

Что делать в те дни, когда нет тренировок? Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха?

Некоторые считают, что это не обязательно. Ведь никакой нагрузки на организм нет, значит и катаболизм отсутствует. Но это вовсе не так. Катаболические процессы идут без остановки! В организме постоянно умирают и разрушаются клетки, и тут же рождаются и растут новые. За ночь тело использует все запасы питательных веществ из крови, и начинает расщеплять клетки тканей. Когда в организм поступает белок при утреннем приёме обычной пищи, то нужно время для его расщепления. То есть кровь продолжит оставаться «пустой» и тело продолжит расщеплять ваши мышцы на составляющие! Употребление БЦАА утром решит данную проблему, и аминокислоты сразу поступят в кровь и мышечную массу. Для этого рекомендовано принимать половину либо целую дозу после пробуждения.

Сколько принимать ВСАА?

Формула разовой дозы: 33 мг лейцина на 1 кг массы тела. К примеру, ваш вес 75 килограмм. Тогда для получения адекватной порции следует употребить не меньше 2475 мг лейцина. Это примерно 5 г ВСАА 2:1:1. При 90 кг – 6 грамм. Зная эту простую формулу, вы самостоятельно сможете легко рассчитать свою норму данной спортивной добавки.

BCAA в тренировочные дни, нетренировочные и дни отдыха

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани – организм таким образом реагирует на резкий рост нагрузки. Поэтому прием bcaa перед тренировкой и употребление bcaa во время тренировки вполне объяснимо с научной точки зрения – приток незаменимых аминокислот в этот период дает возможность организму без лишних затрат энергии строить мышечную ткань.

При интенсивных тренировках доза препарата может быть увеличена в 1,5-2 раза, к тому же в таком случае после тренировки можно принять bcaa и протеин, что приведет к усилению эффекта от обоих пищевых добавок. Если вы хотите в кратчайшие сроки достигнуть запланированного эффекта – стоит принимать bcaa до или после тренировки в дозировке не менее 4-8 грамм на прием.

Прием bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать.

За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться. Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни.
Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

• принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;
• принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

Но каждый спортсмен дилемму принимать ли bcaa только в дни тренировок или в другие дни тоже решает самостоятельно, на основании вышеизложенной информации.

Купить bcaa можно в этом магазине.

Нужно ли принимать спортпит в дни отдыха

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы будем говорить о том, нужно ли принимать спортивное питание в дни отдыха. В статье мы кратко пройдемся по основным спортивным добавкам, и расскажем о необходимости (или ненужности) их приема в те дни, когда вы отдыхаете.

Перед тем, как переходить к основной части статьи, стоит еще раз напомнить: мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Без достаточно питания и отдыха вы не добьетесь красивого тела. Организму будет просто не из чего и некогда строить новые белковые структуры. Без регулярных прогрессирующих нагрузок этого тоже нельзя добиться. Только сочетание качественного тренинга с полноценным отдыхом может давать результат. А спортивное питание окажет положительное влияние на этот самый результат. В общем, поехали.

Протеин

Зачем вы решили купить протеин? Для того, чтобы поддерживать положительный азотистый баланс в организме. И поддерживать его нужно постоянно. Ведь белок для строительства новых мышечных структур нужен постоянно. Кроме того, можно сказать: в дни отдыха он нужен даже несколько больше, чем в дни тренировок. Ведь во время тренировки вы разрушаете мышцы, в дни отдыха — залечиваете микротравмы, и растите новые.

В общем, протеин нужно принимать каждый день. Положительный азотистый баланс и достаточное количество аминокислот в крови позволяют вам сохранять уже имеющиеся мышцы, и растить новые.

Гейнер

Решение купить гейнер обычно принимают эктоморфы, которые не могут впихивать в себя необходимое количество калорий из еды. Лучшее время для его приема — после тренировок. Этот вариант годится для всех.

Если вы решили, что вам гейнер необходим для того, чтобы набирать нужную калорийность суточного рациона, то наличие или отсутствие тренировки не должно играть роли. Порцию гейнера нужно выпить.

Некоторые приобретают гейнер, чтобы изредка использовать его в качестве замены одного или нескольких приемов пищи. Такой себе вариант. Если вы не эктоморф, то лучше купить комплексный протеин: по цене выйдет практически одинаково, а жира на ваших боках отложиться меньше.

BCAA

БЦАА — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Наши мышцы состоят из него едва ли не на половину. Преимущества аминок перед протеином — в скорости усвоения. ВСАА уже готовы к усвоению, а вот протеин наш организм вынужден расщеплять до составляющих. Обычно рекомендуют употреблять порядка двух грамм белка с полноценным аминокислотным профилем на каждый килограмм собственной массы.

Все это так, но вы можете быть абсолютно уверены в том, что у вас процесс усвоения идет так, как это нужно? Что ферментов хватает, и ваш организм получает из еды по максимуму? Пока вы не сдадите анализы, то не сможете ответить на этот вопрос.

Поэтому делаем вывод: БЦАА нужно принимать ежедневно. Вреда от этого не будет, а ваши мышцы наверняка будут защищены от злобного катаболизма.

Креатин

Тут все просто. Креатин начинает свою работу только тогда, когда его накопится достаточное количество в организме. Именно поэтому рекомендуют купить креатин и принимать его с фазой загрузки.

Если вам не очень важна скорость наступления эффекта, то можно обойтись и без этой фазы. Через 28 дней вы все равно выйдете на тот максимум, на который способны. В смысле, что обе схемы через 4 недели показывают одинаковый результат. Главное — это принимать креатин каждый день. Так что вопрос решен.

L-карнитин

Эта штука хороша тем, что она помогает расщеплять жир, и переносит жирные кислоты в митохондрии, где те сгорают. Чаще всего карнитин принимают перед тренировкой. А это очень зря.

Купить L-карнитин и принимать его только в дни тренинга — это глупо. Ведь в дни отдыха вы тоже совершаете какую-то работу. Соответственно, жирные кислоты свободно циркулируют в крови. Для их постоянного переноса принимать карнитин нужно постоянно. Поэтому если хотите добиться максимальных результатов от этой добавки — принимайте её каждый день.

ВМК

Еще одна популярная добавка. Причин, по которым вам стоит купить витаминно-минеральный комплекс, может быть много. Достаточно уже даже того, что вы регулярно занимаетесь спортом. Организм спортсмена требует повышенных доз витаминов и минералов. Поэтому, как и в случае с карнитином, если вы хотите получить максимальный результат, то эту добавку нужно принимать регулярно, а не время от времени.

Энергетики

А вот эту штуку не рекомендуется принимать даже перед каждой тренировкой. Только в самых экстренных ситуациях, когда на проведение нормальной сессии нет никаких сил. Когда хочется лечь на скамью для жима штанги, и там поспать пару часов.

Организм привыкает даже к сильнейшим стимуляторам. Это вынуждает наркоманов увеличивать дозу. Что уже говорить за какой-то кофеин или бета-аланин. В общем, все энергетики, в том числе — предтрены, принимать нужно только в крайнем случае. Это не замена еды и не лакомство. Это довольно серьезная добавка, неконтролируемый прием которой может вызывать неконтролируемые последствия.

Выводы

Как видите, принимать спортивное питание в дни отдыха нужно. Не всё добавки, но в большинстве случаев — нужно. Если вы сомневаетесь в том, стоит ли это делать, тогда читайте рекомендации производителя. Обычно на баночках и пакетах написано, как принимать ту или иную добавку.

Уменьшать или превышать дозировку обычно не следует. Величина разовой порции может варьироваться в зависимости от массы тела спортсмена, но и этот момент обычно учитывается производителем. В общем, читайте инструкцию до того, как вы что-то сломаете. Или до того, как у вас начнутся проблемы со здоровьем. Будьте здоровы и прекрасны.

как принимать в порошке, как пить в дни тренировки и отдыха, дозировка

Спортивное питание выпускается в разных видах: протеины, bcaa, гейнеры, изоляты. Добавки содержат необходимый спортсмену белок, аминокислоты и прочие компоненты.

Различаются концентрациями веществ, особенностями действия, употребления. Препараты не принимают в комплексе, человек выбирает наиболее подходящий вариант с учетом своих особенностей.

Что такое BCAA и для чего эта добавка?

BCAA- это добавка с аминокислотами в составе. Содержащиеся в ней вещества должны ежедневно поступать в организм. Человек получает аминокислоты с пищей, но этого количества недостаточно людям, занимающимся спортом.

Препарат содержит 3 незаменимые кислоты:

1. Лейцин – предотвращает повреждение, восстанавливает мышечную ткань.
2. Изолейцин – нормализует уровень сахара в крови, предотвращает резкое повышение и снижение инсулина.
3. Валин – действует также как лейцин и изолейцин, восстанавливает и стимулирует рост мышц.

Препараты имеют противопоказания, прием запрещен детям и подросткам до 18 лет, при беременности, лактации, аллергиях, людям с боковым амиотрофическим склерозом, печеночной энцефалопатией, циррозом и другими болезнями печени, почек, сердца.

Смеси не принимают за 14 дней перед операциями, препараты могут повлиять на свертываемость крови. По утверждениям тренеров и диетологов питание нужно употреблять после года регулярных тренировок.

BCAA: когда употреблять и в каких дозировках?

Дозировки и правила употребления бцаа зависят от цели приема, веса. Если необходимо нарастить мышечную массу, продукт пьют за 15 минут, вовремя, после занятий и утром. Для похудения препарат употребляют по такой же схеме, дополнительно перед приемами пищи.

В дни тренировок

Профессиональные тренера считают что, в организм спортсмена должно поступать 33 мг лейцина, на 1 кг веса, за 1 тренировку.

Исходя из данных, оптимальной одноразовой порцией считается 2,5 грамм препарата, при массе спортсмена в 75 кг. Есть расхожие мнения, что количество должно доходить до 20 г, при этом не учитывается объем белка, поступаемого с основной пищей.

В дни отдыха

Прием bcaa в дни отдыха избавляет от утреннего катаболизма, способствует закреплению результата прошлых занятий. Добавку принимают с утра и перед сном, днем употребление не обязательно. Количество дозы сокращают в 2 раза.

Формы выпуска добавки: как принимать?

Аббревиатурой BCCA могут называть аминокислоты и комплексы на их основе. Отличительной особенностью является разное соотношение лейцина, изолейцина, валина.

Чаще всего это 2:1:1, но можно найти 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и больше. По мнению опытных спортсменов, лучше выбирать соотношение 2:1:1.

Добавка выпускается в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Разницы по скорости усвоения организмом не замечено. Спортсмен может выбрать любую, устраивающую по цене и удобству добавку.

Как принимать bcaa в порошке?

БЦАА порошок считается самым востребованным из-за низкой стоимости в сравнении с другими формами.

Смесь, в количестве 2, 5 – 3 г (при весе 75 кг) разбавляется в воде или молоке с ложкой сахара и выпивается за один прием. Если спортсмен весит 80 кг и больше, на каждый килограмм добавляют еще по 1 мг.

BCAA капсулы и таблетки

Производители выпускают препараты в таблетках по 500 и 1000 мг. Их можно запить 2 стаканами воды или сока не растворяя в емкости.

Точная информация о bcaa как принимать в зависимости от веса, указана в инструкции, в среднем спортсмены употребляют 4 – 5 таблеток в сутки и 2 штуки в дни без тренировок. Капсулы пьют также как и таблетки, количество от 2 штук 1-3 раза в сутки.

Преимущества и недостатки BCAA

В употреблении добавок есть много преимуществ, они снимают мышечную боль, ускоряют сжигание жиров, замедляют расщепление клеток мышц. Прием бцаа удобен, ведь перед тренировкой и после может не быть времени поесть.

Смесь помогает получить лейцин в нужном количестве вегетарианцам, так как концентрация кислоты в растительной пище низкая. Bcaa эффективны при физических упражнениях, требующих выносливости, они значительно снижают усталость, сохраняют энергию.

Добавки имеют негативные последствия. В результате употребления высоких доз смеси снижается уровень витамина B.

Это можно предотвратить снижением дозировок и употреблением продуктов, с его содержанием:

• яйцами;
• мясом, рыбой, печенью;
• шпинатом;
• петрушкой и другой зеленью;
• брокколи, свеклой, спаржей;
• чечевицей;
• болгарским перцем;
• апельсинами, дынями, папайей.

Следующий минус bcaa – снижение синтеза гормона серотонина. Недостаток вещества вызывает депрессии, ухудшает настроение. Концентрация вещества падает у всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Чтобы этого избежать, рекомендовано употреблять в вечернее время бобы, фрукты, молоко, крахмалистые овощи.

Добавки хорошо утоляют голод, в погоне за идеальной фигурой, женщины могут начать принимать их заменяя большую часть обычной пищи, что плохо сказывается на организме.

Чтобы предотвратить негативные последствия, которые могут спровоцировать препараты, их необходимо употреблять согласно инструкции, не превышая указанных дозировок, в надежде ускорить ожидаемый результат тренировок.

FAQ по BCAA | Ko4a.ru

Существуют ли лучшие BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются основной составной частью всего пула аминокислот в мышцах (35 % от общего количества «аминок» приходится именно на три этих вещества). Лучших или худших бцаа не существует, ведь они являются простейшей формой и не могут модифицироваться. Разница состоит в полном составе препарата, в формулу которого входят эти самые BCAA: может отличаться дозировка, присутствовать другие микроэлементы и витамины, и т.д.

BCAA в порошке: разница лишь в скорости всасывания

Подобная форма незаменимых аминокислот является достаточно популярной. По скорости всасывания BCAA в порошке уступают жидкой форме, но превосходят таблетированную и капсулированную. Порошковые аминокислоты можно размешать с водой и взять на тренировку – это очень удобно. В принципе, нет каких-то других отличий между разными формами аминокислот, кроме скорости их абсорбции из ЖКТ в кровь.

Сколько принимать BCAA? Усредненные дозировки

Количество потребляемых аминокислот варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма (прежде всего, веса и процента жировой прослойки), тренировочных нагрузок и целей. При наборе мышечной массы и при похудении необходимое количество BCAA не отличается. Суть приема аминокислот – подавление катаболических процессов. По средним подсчетам, оптимальная разовая дозировка BCAA варьируется от 4 до 8 граммов.

Нужны ли BCAA? Незаменимы аминокислоты – незаменимы?

На вопрос, можно ли обойтись без BCAA, ответ однозначный – нельзя. Незаменимые аминокислоты на то и незаменимые, что их необходимо поставлять в организм вместе с приемом пищи. Учитывая то, что BCAA задействованы во многих обменных процессах, их недостача может вызвать серьезные нарушения здоровья, не говоря уже о снижении производительности тренировок.

Применение BCAA

Лейцин, валин и изолейцин используются для многих целей. Они предотвращают разрушение мышечных волокон (катаболические процессы), увеличивают объем и качество мышечной массы, силовые показатели и эффективность принимаемого спортивного питания, стимулируют редукцию жировых отложений. Кроме того BCAA являются субстратом для производства энергии, прекурсором синтеза других аминокислот. Их применение не только оправдано, но и необходимо.

Какие выбрать BCAA? Что нужно учесть?

Совет по выбору незаменимых аминокислот прост: ориентируйтесь на проверенного производителя и заявленную дозировку. Очень часто фирмы хитрят, выпуская банку, примером, в 500 «аминок» по низкой цене. Фокус в том, что хоть количество самих «таблеток» и большое, но дозировка самого лейцина, изолейцина и валина – мизерная. Просчитывайте этот момент: анализируйте дозировки и цену, и подбирайте наиболее выгодное соотношение.

BCAA дозировка: нижний и верхний предел

Средняя норма лейцина для эффективной тренировки – 33 миллиграмма. Если у вас нет возможности посетить спортивного врача или проконсультироваться у разбирающего в тонкостях приема «аминок» специалиста, ориентируйтесь на 5 грамм БЦАА перед и после тренировки. Нижняя граница не установлена, поскольку до определенного верхнего предела эффективность BCAA пропорциональна дозировке.

BCAA до тренировки

Прием ВСАА непосредственно перед тренировкой необходим, особенно, если намечается продолжительная и тяжелая физическая нагрузка. Логично, что с ростом нагрузок увеличивается и расход аминокислот. «Загрузка» BCAA дает мышцам топливо, и организм не использует собственный белок для обеспечения энергопотребления.

BCAA и карнитин: эффективная комбинация для сжигания жира

Прием незаменимых аминокислот совместно с L-карнитином целесообразен на курсах «сушки». Обе добавки стимулируют использование организмом жировых клеток, а BCAA эффективно подавляют катаболические процессы. Таким образом, спортсмен сохраняет мышечную массу и при этом сжигает жировые отложения.

BCAA в нетренировочные дни: целесообразность приема

Принимать BCAA в дни без тренировок рекомендуется утром, поскольку с 8 до 10 часов утренний катаболизм наиболее выражен. В принципе, если у вас достаточно средств, и вы не экономите на спортивном питании, ничего плохого от дополнительного приема аминокислот уж точно не произойдет.

BCAA во время тренировки

Лучшее время приема незаменимых аминокислот – во время тренировки, когда организм в них особенно нуждается. При интенсивном тренинге используются BCAA, уже накопленные в мышцах, и прием новой порции энергетического субстрата позволяет значительно увеличить производительность и эффективность тренировки.