Бодифлекс для живота и талии упражнения
Система упражнений «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жиров с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жировых накоплений. С помощью упражнений можно избавиться от обвисшей кожи, сделать ноги и руки более изящными, а живот — плоским.
Оглавление [Показать]Принцип «Бодифлекс»
Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.
Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков — они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.
Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется — к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.
Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а та
комплекс упражнений для плоского живота
Бодифлекс для живота укрепляет все мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса. Комплекс упражнений рассчитан на сжигание жира с помощью кислорода и измеряются не потерей веса, а параметрами талии.
Хотите иметь плоский живот? Я думаю, что об этом мечтают все женщины. Для этого нужно лишь приложить свою силу воли. Измерьте талию сантиметровой лентой до начала занятий и через неделю после, и вы увидите результаты.
Сегодня в статье:
Упражнения бодифлекс для плоского живота
В домашних условиях упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а желательно ежедневно. Нужно делать упражнения бодифлекс на голодный желудок. Разрешается перед занятиями выпить стакан воды, и не останавливаться на достигнутом, а идти вперед.
Имея желание и упорство, вы будете иметь стройную фигуру и плоский живот, а также забудете о проблемах со спиной благодаря.
Кошка — самое полезное упражнение из всех. Потому, что включает в работу больше всего частей тела (помогает тем, у кого проблемы со спиной, укрепляет мышцы живота).
Начальная поза: 1. Опуститесь на ладони и колени.
2. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные.
3. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой.
4. Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Наклоните голову.
2. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой.
3. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
4. Выдохните и расслабьте спину.
5. Выполните бодифлекс упражнения для похудения три раза.
Бодифлекс для укрепления пресса
Брюшной пресс — это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: 1. Лягте на пол, выпрямите ноги.
2. Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга.
3. Потянитесь руками вверх, к небу.
4. Голову не отрывайте от пола.
5. Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола.
2. Голова должна быть откинута назад.
3. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя, постарайтесь как можно больше оторваться от пола.
4. Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову.
5. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад.
6. Руки поднимите вверх.
7. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
Укрепляем нижний пресс живота
Ножницы — это упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.
Начальная поза: 1. Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги.
2. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
3. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу, это поможет избежать неприятностей со спиной.
4. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание.
5. Переходите в основную позу.
Основная поза: 1. Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
2. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой.
3. Носки должны быть вытянутыми.
4. Делайте так на восемь – десять счетов.
5. Выдохните и повторите три раза.
Благодаря упражнениям бодифлекс для живота, вы не только похудеете, но и подтянете все мышцы живота, станете стройнее. Выглядеть моложе своих лет вам помогут упражнения бодифлекс для лица и шеи.
Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта на свою почту, то заполните форму подписки.
Рада видеть Вас снова на страницах моего блога. Будьте здоровы и стройны!
Бодифлекс для живота
Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.
Пятиэтапное дыхание бодифлекс
Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:
- Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
- Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
- Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
- Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
- Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.
Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.
Бодифлекс: упражнения для живота и боков
Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:
- Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
- Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
- Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
- Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.
Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.
Эффективные упражнения бодифлекс для живота
Принцип «Бодифлекс»
Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.
Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков — они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.
Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется — к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.
Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.
Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.
В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела — убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.
Отрабатываем дыхание
Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.
Мини-комплекс упражнений для живота
В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.
Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.
Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.
Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Бодифлекс для живота и боков
Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).
Польза и рекомендации
Чем же обуславливается высокая эффективность этой тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статичной нагрузкой на мышцы обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, нижней части живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это – «пусковой механизм» для активного жиросжигания, то есть, похудения.
Одним из главных достоинств бодифлекса является быстрый результат – уже через 3-4- дня живот заметно «спадает», талия становится уже, мышцы пресса подтягиваются. Учитывая, что одна тренировка занимает всего лишь 15 минут в день, эффект просто ошеломляющий.
Рекомендации для начинающих:
- Заниматься необходимо ежедневно, лучше – в утреннее время.
- Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно выполнять дыхательные упражнения днем. При этом необходимо учесть, что крайний прием пищи должен быть за два часа до занятия.
- Для того чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т.д.).
- В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. Их выполнение отнимает всего лишь 15 минут в день.
Техника выполнения упражнений
Бодифлекс для живота «строится» на правильном диафрагмальном дыхании. Начинающим следует, прежде всего, освоить дыхательную технику бодифлекса:
- Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, при этом губы должны быть сомкнуты.
- Вдох – интенсивный, резкий, глубокий. Вдыхать воздух следует исключительно носом.
- После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!».
- Далее следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
- Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.
После того как дыхательная техника освоена, можно переходить к проработке «проблемных зон». В первую очередь, это, конечно же, область брюшного пресса.
Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:
- Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы. Стартовое положение тела – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки лежат под ягодицами, ладони развернуты вниз. Голова и поясница надежно прижаты к полу. Следует выполнить базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги приподнимают над полом (невысоко, на 8-10 см). Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки натянуты. Каждый подход – 10 счетов. Упражнение повторяют трижды.
https://youtu.be/t1dY_LvP8DI
- Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше коленей. Следует задержать дыхание, левую руку опустить, положить локоть на то же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни от пола не отрываются, носок натянут). Далее необходимо поднять вверх правую руку, ощутить растяжение мышц.
- Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс. Стартовое положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Подняв руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (отрывать голову от пола нельзя). Теперь следует потянуться прямыми руками вперед, при этом оторвав плечи от пола и откинув голову назад. После этого необходимо вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Упражнение выполняют трижды (задержка вверху – 10 счетов).
https://youtu.be/uRrg7zegDgA
- Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – кренделек. Начальная позиция – сидя на полу. Ноги скрещены, левое колено расположено сверху. Нижняя нога прямая. Левой рукой следует упереться сзади (корпус повернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этой позиции на задержке дыхания вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к корпусу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяют трижды на каждую сторону.
https://youtu.be/EV_8lSFJXjM
Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:
- Алмаз. Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и на задержке дыхания надавливать пальцами рук друг на друга (8 счетов). Описанные манипуляции выполняют 3 раза подряд.
- Кошка. Начальное положение – стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально выгнуть спину, задержаться в такой позе на 8 счетов, упражнение повторяют трижды.
https://youtu.be/emw8oTvFh5U
Первые результаты тренировок буду заметны уже спустя несколько недель после начала занятий – талия станет уже, живот подтянется, «уйдут» ненавистные бока и складки на спине. Главное не забывать о ежедневном выполнении дыхательной гимнастики.
ПредыдущаяВиды и направленияБодифлекс для ног
СледующаяВиды и направленияБодифлекс для ягодиц и бёдер
Бодифлекс для похудения ягодиц и бедер: упражнения
Бодифлекс для похудения определенных частей тела: живота, ягодиц и бедер, рассчитан на человека, у которого мало времени и которому нужно получить быстрый результат. А все женщины хотят быть стройными и красивыми.
Но для того, чтобы иметь стройную фигуру, отсутствие лишнего веса, нужно заниматься самостоятельно дома или ходить в спортивные залы.
Сегодня в статье:
Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков
Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка — это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках.
Начальная: 1. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
2. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.
3. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.
4. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
5. Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Бодифлекс для укрепления и похудения мышц рук
»Алмаз» — эти упражнения помогут избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы
Начальная: 1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.
2. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
3. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.
5. Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.
6. Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: 1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.
2. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.
3. Удерживайте напряжение на 8 счетов.
4. Теперь отдышитесь.
5. Повторите упражнения для похудения три раза.
Гимнастика бодифлекс для ягодиц и бедер
Упражнения для похудения проблемной зоны ягодиц
Оттягивание ноги назад — поза подтягивает самые проблемные зоны тела — ягодицы (плоские и дряблые ягодицы).
Начальная: 1. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени.
2. Опуститесь на локти.
3. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колено, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой.
4. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение бодифлекс: вдох, выдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: 1. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по – прежнему к себе.
2. Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы.
3. Задержите положение и дыхание, и сжимайтесь сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов.
4. Освободите дыхание и опустите ногу.
5. Сделайте по три раза одной ногой и три второй.
Сейко — подтягивает область бедер
Начальная: 1. Встаньте на руки и колени, вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу.
Бодифлекс для живота и талии дают результат через неделю!
Если на теле начинают образовываться жировые складки, то талию и живот они не обойдут стороной. Лишние килограммы могут появиться в силу самых разных причин – от беременности (в этом случае очень эффективны занятия пилатес) до банального нарушения обмена и возрастных изменений. Система бодифлекс давно вызывает споры среди тренеров по фитнесу, но факт очевиден — всего за несколько месяцев занятий по 15 минут в день без ограничений в диете можно добиться результата. В чем секрет упражнений бодифлекс для живота, и какие упражнения нужно делать, чтобы вернуть тонкую талию и подтянуть живот?
Бодифлекс для живота – в чем секрет?
Многие считают, что система бодифлекс берет свое начало от йоги, но это не совсем так. Этот комплекс является своеобразной смесью дыхательных практик и упражнений на растяжение мышц. Особенно привлекательным бодифлекс становится для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не любит ходить в спортзал. Посудите сами – ведь для получения результата даже не нужно садиться на диету!
Основными принципами бодифлекса являются:
- Диафрагмальное дыхание, для которого нужно немного потренироваться. Такой вид дыхания имеется у новорожденных, нос возрастом оно плавно переходит в грудное. Для получения результата придется снова вспомнить, как дышать животом.
- Растяжка некоторых групп мышц, особенно в проблемных зонах.
Эффект бодифлекса состоит в том, что усиленный приток углекислого газа в кровь (за счет задержки дыхания и его ритма) вызывает расширение капилляров и сосудов. Искусственно вызванная кратковременная гипоксия тканей вызывает рефлекторную потребность тканей в дополнительном источнике кислорода. После задержки дыхания и последующего глубокого вдоха начинает интенсивный процесс окисления жировой ткани, который внешне проявляется стремительным похудением и потерей лишних килограммов.
Но бодифлекс (упражнения для живота) дает первые результаты уже через неделю-другую, тогда как посещение фитнесс клуба покажет результат не раньше, чем через 2 месяца. Поэтому определенная мотивация не пропускать занятия все-таки есть! Добавьте сюда отсутствие диеты и голодовки, небольшое количество времени (15 минут в день) и простота упражнений, после чего хочется сделать бодифлекс своей новой хорошей привычкой.
Тем, кто хочет начать делать бодифлекс для живота, следует знать о некоторых его особенностях, к которым относятся:
- Специалисты утверждают, что занятия не рекомендуется прерывать, так как даже небольшой перерыв в 3-4 дня может вернуть все утраченные килограммы с лихвой.
- Для достижения более быстрого или существенного результата не рекомендуется увеличивать время нагрузки и количество упражнений. Не стоит думать о том, что 15 минут в день – это маловато, ведь основная работа по сжиганию жира (посмотрите еще один комплекс для быстрого избавления от жира) происходит в организме после занятий.
- Тем, кто интенсивно занимается спортом и имеет накачанные мышцы, бодифлекс для живота не подходит, а для избавления даже минимальных количеств жира на талии им придется применить другую систему.
- Хотя система бодифлекс не требует соблюдения жесткой диеты, это не значит, что в еде можно допустить вседозволенность и употреблять в пищу все, «что не приколочено». Разумное и сбалансированное питание только ускорит процесс похудения, и не за горами тот день, когда можно будет без стеснения выйти на пляж в любимом купальнике!
Убираем объемы талии и живота
Бодифлекс (упражнения на живот) нужно делать в том же темпе, что и остальные упражнения, то есть ежедневно по 3 повтора. Описанный ниже комплекс рассчитан на людей с практически нулевым уровнем тренированности, то есть для начинающих и имеющих значительный лишний вес. Он включает 4 упражнения, которые рекомендуется делать новичкам:
- «Поза лука» — ложимся на пол животом вниз, руки вдоль тела, носочки и подбородок упираются в пол. Начинаем дышать – сначала выдох и потом шумный вдох. Затем разводим ноги в стороны и стараемся ухватить их за ступни (у кого получится ухватить за лодыжки).
Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание и начинаем разгибать колени и приподнимать голову с плечами вверх. При максимальном разгибании поясницы считаем до 8 и расслабляемся. Повторить 3 раза.
- «Поза треугольника» — в исходном положении стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны также на уровне плеч, взгляд устремлен вперед. Начинаем дыхание по системе выдох-вдох, затем задерживаем дыхание и начинаем медленный наклон тела влево, стараясь коснуться рукой мизинца на ноге. Ноги при этом не сгибаем, а голову при наклоне поворачиваем наверх, чтобы увидеть ладонь правой руки, поднятой вверх. При максимальном наклоне считаем до 8 и затем расслабляемся.
Упражнение повторяем по 3 раза на каждую сторону.
- «Наклон в положении сидя» — в исходном положении сидя на полу, с выпрямленными ногами и носками, направленными к себе, начинаем дыхательное упражнение. На выдохе приподнимаем руки и стараемся дотянуться до носочков. Колени при этом не сгибать, а голову не опускать, стараясь положить грудную клетку на колени. При максимальном сгибании позвоночника считаем до 8 и затем расслабляемся.
Упражнение повторить 3 раза.
- «Боковой наклон» — в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч и вытянутыми вдоль туловища начинаем дыхательное упражнение. Делаем вдох-выдох, задерживаем дыхание и начинаем плавно скользить правой рукой по правой ноге. При максимальном наклоне считаем до 8 и затем расслабляемся. Упражнение повторяем по 3 раза на каждую сторону.
Как делаются упражнения, можно увидеть, посмотрев записи известного тренера — бодифлекс для живота с Мариной Корпан.
Как только вы начнете получать первые результаты и привыкнете делать эти простые упражнения, со временем комплекс можно усложнить, добавив в него еще пару упражнений:
- «Накачка» — в исходном положении лежа на полу, руками вдоль туловища начинаем правильно дышать. Затем на вдохе поднимаем правую ногу вертикально, сгибаем ее в колене и резко прижимаем к груди, обхватив колено руками.
На выдохе опустить руки и вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение по 3 раза с каждой стороны и сделать еще 2 упражнения на обе ноги одновременно.
- «Велосипед» — в исходном положении лежа, вытягиваем руки и ноги, начинаем дышать. Напрягая мышцы пресса и задерживая дыхание, совершаем 8 движений велосипеда ногами (крутим педали), не изменяя при этом положение рук. На выдохе расслабляемся и повторяем упражнение 3 раза.