Бодифлекс перевод с английского – Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения, полное описание, особенности применения, результаты.

Содержание

Что такое бодифлекс и чем он хорош?

Каждому, кто интересовался системами для похудения и оздоровления организма, известно хотя бы название одной из них – бодифлекс.

В сети Интернет о ней размещено немало информации, по большей части позитивной, хотя встречаются и скептические отзывы. Рассмотрим более внимательно, что собой представляет бодифлекс и насколько он эффективен.

Что означает слово «бодифлекс»?
Что такое бодифлекс для похудения?
Чем полезен бодифлекс?
Что лучше — бодифлекс или оксисайз?
С чего начать занятия бодифлекс?

Что означает слово «бодифлекс»?

Бодифлекс – слово, привнесенное к нам из английского языка. В переводе «bodyflex» означает «подтянутое тело». Такое название получила система анаэробных упражнений, придуманная американским тренером Г. Чайлдерс в 80-х годах ХХ века.

В России сегодня последователи бодифлекса предпочитают называть его системой «Дыши и худей». По словам автора бодифлекса, ей всего за три месяца при помощи этих упражнений удалось избавиться от сорока излишних килограммов.

Что такое бодифлекс для похудения?

Бодифлекс представляет собой сочетание дыхательных упражнений с упражнениями мышечной растяжки. Глубокое диафрагмальное дыхание выполняется путем сокращения диафрагмы – мышечной перегородки в брюшной полости. Простым языком это называется «дышать животом», когда грудная клетка при дыхании остается неподвижной, зато вздувается и опадает стенка живота.

Считается, что при выполнении дыхательного упражнения кровь максимально насыщается кислородом, который затем направляется в части тела, подвергающиеся физической нагрузке, и участвует в быстром расщеплении жира. Последователи бодифлекса считают, что чередование дыхательных и растягивающих упражнений вызывает бурное окисление липидов в жировой ткани, за счет чего, собственно, и происходит быстрое похудение.

Чем полезен бодифлекс?

Бодифлекс позиционируется как система упражнений, не имеющая противопоказаний и приносящая организму пользу в любом возрасте и в любом состоянии. Тренеры бодифлекс утверждают, что, регулярно занимаясь в течение всего 15-20 минут в день, каждый может за два-три месяца привести формы своего тела в порядок – «сжечь» излишки жира, подтянуть и омолодить кожу, уменьшить объем желудка, наладить работу кишечного тракта и очистить организм от шлаков.


Утверждается, что в течение одного занятия, проведенного строго по методике бодифлекс, «сжигается» около двух тысяч килокалорий, поэтому нет особой необходимости в строгой диете и ограничении рациона. Правильно поставленное диафрагмальное дыхание ускоряет метаболизм, что и позволяет добиваться столь поразительных результатов.

На самом деле, как и у любой другой методики, у бодифлекса есть ряд ограничений по здоровью. Не рекомендуются занятия тем, кто:

— страдает патологиями сердца и сосудов;

— при повышенном давлении внутри черепа и аневризмах сосудов в головном мозгу;

— во время простудных заболеваний, вызванных респираторными инфекциями;

— при онкозаболеваниях;

— при глаукоме;

— при астме и астматическом бронхите;

— после операций на позвоночнике и при наличии в нем имплантов;

— при любых кровотечениях;

— во время вынашивания ребенка.

Безусловно, бодифлекс приносит определенную пользу, но позиционировать его как оздоровительную панацею нет никаких оснований.

Что лучше — бодифлекс или оксисайз?

Естественным конкурентом для бодифлекса является оксисайз – еще одна методика для оздоровления и похудения, использующая дыхательные диафрагменные упражнения. В отличие от бодифлекса, занимаясь оксисайзом, вы не будете задерживать дыхание на целых 10 секунд.

Дыхательные циклы состоят из чередования сильных и слабых вдохов и выдохов. Дыхание по методике бодифлекс осваивается более быстро и просто, однако для этой техники имеется довольно много ограничений по здоровью. Дыхательные циклы оксисайз более сложны для освоения, зато доступны в том числе людям с повышенным давлением крови.

Отличия в технике упражнений тоже достаточно велики. В бодифлексе выполняются упражнения трех типов – статические, динамические и на растяжку мышц, тогда как для оксисайза характерны только статические упражнения. Однако время выполнения цикла упражнений и в той, и в другой системе примерно одинаково: занятие занимает около 15-20 минут.

С чего начать занятия бодифлекс?

Начальный этап в бодифлексе – это освоение дыхательной практики. Утверждается, что регулярное выполнение дыхательных упражнений само по себе приводит к уменьшению жировой массы, комплекс упражнений только ускоряет этот процесс и делает похудение более «адресным».


После того, как дыхательный цикл освоен до автоматизма, можно приступать к выполнению всего комплекса упражнений.

бодифлекс — Викисловарь

Содержание

  • 1 Русский
    • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография
В Викиданных есть лексема бодифлекс (L92729)
.

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж ед. ч. мн. ч.
Им. бодифле́кс бодифле́ксы
Р. бодифле́кса бодифле́ксов
Д. бодифле́ксу бодифле́ксам
В. бодифле́кс бодифле́ксы
Тв. бодифле́ксом бодифле́ксами
Пр. бодифле́ксе
бодифле́ксах

бо-ди-фле́кс

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -бодифлекс-.

Произношение[править]

  • МФА: [bədʲɪˈflʲeks]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. разновидность фитнеса, сочетающая выполнение упражнений с дыхательной гимнастикой ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

  • Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов. — М. : АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2017. — ISBN 978-5-462-01845-9.
Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
  • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

Система Бодифлекс: отзывы и особенности похудения

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Фото: pixabay.com

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

  • изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
  • изотонические — задействуют несколько групп мышц;
  • растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Фото: pixabay.com

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

  1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
  2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
  3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
  4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
  5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
  6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
  7. Живот снова касается стенок позвоночника.
  8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
  9. Спину держим ровно.
  10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

  • минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
  • уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
  • омоложение лицевой и шейной зоны;
  • самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

  • отсутствие результата на тренированном теле;
  • снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
  • сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
  • обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • дистрофии глазного дна;
  • регулярных головных болях;
  • астме;
  • нарушениях функционирования щитовидной железы;
  • желчекаменной болезни;
  • высокой температуре;
  • инородных предметах в позвоночнике;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Фото: irecommend.ru/Ana89

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Читайте также: Как похудеть до Нового года: советы

Бодифлекс для начинающих: основной комплекс упражнений

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

  1. Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
  2. Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
  3. Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
  4. Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
  5. Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
  6. Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам,  бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

  • тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
  • ускоряет обмен веществ;
  • расщепляет жиры;
  • активизирует лимфоток, очищая его;
  • оздоравливает и  тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

  • сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
  • аневризма сосудов головы;
  • повышенное давление в черепе;
  • онкология;
  • кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и  лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

  1. Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
  2. Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
  3. Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!

Бодифлекс: правда и мифы | Будь в курсе

Самые наивные существа на земле — это женщины, и с этим не поспоришь. Ведь лишь они клюют на любую удочку, где наживкой является чудо-средство для похудения, без диет, спорта и вообще каких-либо нагрузок. А уж если появляются даже призрачные намеки на снижение веса, то новость о суперэффективной методике разлетается, что называется, по секрету всему свету. Так же вышло и с легендарной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», что в переводе с английского языка означает- Flex-гибкий и Body-тело. Создателем этой системы похудения является Чайлдерс Грир — американская многодетная мать, домохозяйка, которая после рождения своих чад утратила свой былой великолепный стан, а её муж — этакий гуляка, все больше стал смотреть куда угодно, но только не на неё. Так вот эта несчастная, толстая тетка, перебрав все, что только можно, разработала личный концептуальный подход к проблеме лишнего веса — сжигание жира без диет за счет правильного дыхания и некого набора гимнастических упражнений по 15 минут ежедневно.

И тут началось массовое наваждение. Миллионы и миллионы толстушек всех стран мира бурным потоком хлынули сметать с прилавков магазинов диски и книги, в которых добродушная Грир повествует о своей чудодейственной методике. Ведь это так классно: не нужно мучиться от недоедания, потеть на изнурительных тренировках, тратить немалые средства на абонементы в фитнесс — клубы.

Как утверждает сама Грир, комплекс дыхательно-гимнастических упражнений достаточно прост и требует всего лишь четверть часа в день. Все бы так, да не так. Для освоения методики все-таки требуются определенные усилия и время, ведь выполнение гимнастики обязывает строго соблюдать количество вдохов и выдохов, специальных движений, пластичности, растяжки и недюжинной выдержки. Кроме того, есть еще несколько правил:

  • Зарядку нужно проводить ранним утром, что обязывает к ранним подъемам
  • Регулярность и систематичность занятий — обязательна!

Если вы все-таки решительно настроены на результат, то смело вперед, к тому же положительная тенденция будет отмечена через непродолжительное время. Естественно, следует понимать, что вначале гимнастика будет отнимать у вас гораздо больше времени, чем 15 минут, но со временем все встанет на круги своя.

В чем же заключается суть этой методики:

  • Правильное насыщенное дыхание
  • Особый комплекс упражнений
  • Развитие пластичности
  • Укрепляющая тренировка мышц

Пятнадцатиминутная программа похудения должна проводиться ранним утром натощак или же позволяется выпить стакан сока или воды. Она включает в себя 12 достаточно легких упражнений, доступных практически каждому.

Гимнастика на растяжку предусматривает комплекс дыхательных упражнений посредством нижнего отдела легких. Проделывать данную процедуру следует следующим образом: лежа на спине, делаем выдох по максимуму, вдох, довдох до предельного объема легких, затем наклонив голову, задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. В этом состоянии необходимо принять определенную позу и, не дыша считаем до 8.

По мнению автора, эффективность данного метода основана на обогащении клеток организма кислородом, совместно с определенными движениями и растягивающими упражнениями, укрепляющими мышцы на месте сгорания жира. На самом же деле, проведение таких дыхательных упражнений считается не очень безопасным мероприятием. Продолжительная гипервентиляция может стать причиной обморока, или даже кратковременной асфиксии, вследствие дефицита в крови углекислого газа, а также снижение скорости циркуляции крови, ввиду резкого сужения кровеносных сосудов. Врачи рекомендуют ввести ограничения на задержку дыхания сроком не более 1 минуты, дабы не вызвать судорожное сокращение мышц и не подвергать организм необоснованной опасности.

По утверждению Чайлдерс за первые 7 дней регулярных упражнений бодифлекс Грир, объем талии может сократиться на 15-35 см, а за три месяца упорных дыхательных тренировок сама Грир похудела с 52 до 40 размера. Для более видимого и быстрого результата рекомендуется проводить дыхательные упражнения дважды в день, после пробуждения и перед сном. Эта методика более эффективна для людей с большим объемом жировой массы.

Бодифлекс противопоказания

  • Астма
  • Легочная эмфизема
  • Травма головного мозга (операции)
  • Высокое внутричерепное давление
  • Сердечные заболевания
  • Грыжа
  • Беременность
  • Злокачественные опухолевые новообразования
  • Жар
  • Болезни щитовидной железы
  • Камни в желчном пузыре

Бодифлекс — способ похудеть без диет — Сайт для мам и не только

«Бодифлекс» — дословно в переводе с английского языка «согнуть тело». Методика бодифлекс как раз и предполагает растягивание, наклоны, перекручивания. Но всё это в сочетании с особым дыханием!

Методику бодифлекс для похудения изобрела уже около двадцати лет назад простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс. С чего же всё начиналось? Ещё в 1979 году известный химик и лимфолог доктор Сэмюэл С.Уэст подметил, что глубокое дыхание помогает активировать лимфатические сосуды, которые, в свою очередь, выводят излишки воды, отмершие клетки и шлаки из организма человека.

Так как же заставить свою лимфатическую систему работать наиболее активно? Итальянские учёные поставили эксперимент: подсоединили датчики, регистрирующие работу лимфатической системы, к спортсмену, и попросили его просто походить по беговой дорожке. Ничего не произошло. Учёные решили, что задание лёгкое, и заставили спортсмена бегать. Опять ничего! 45 минут спортсмен выполнял указания экспериментаторов, которые всё усложнялись. Но, когда спортсмен, устал, ему позволили сесть и отдохнуть. Парень глубоко вздохнул, и лимфа свободно потекла по сосудам. Так случилось открытие, которое поразило группу учёных: никак не физические упражнения, а глубокое дыхание способствует активному лимфодренажу, помогает организму очиститься от токсинов, зашлакованности.

Конечно, физические упражнения важны, ведь они заставляют лёгкие работать в полную силу, активизируя поток лимфы. Но кому же хочется ежедневно тратить массу времени на тяжёлые физические упражнения, чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок?

Методика бодифлекс – это выход из положения для того, чтобы похудеть к празднику без диет. Для занятий бодифлексом, вам не нужно:

  • ежедневно ходить в дорогостоящий спортзал;
  • покупать специальную одежду для занятий;
  • приобретать специальные приспособления для бодифлекса;
  • тратить много времени на ежедневные упражнения;
  • уставать до изнеможения, стараясь привести свой организм в порядок;
  • изнурять себя диетами.

Бодифлекс – гимнастика, специально созданная для занятых людей, не имеющих возможности заниматься в полную физическую силу по состоянию здоровья, для тех, кто просто любит полениться.

Всем давно понятно, что лень активно двигает прогресс. Именно так и была создана эта чудо-методика, позволяющая похудеть, ленивой очаровательной домохозяйкой. Ведь любая женщина мечтает, что наступит праздник, она наденет своё самое красивое платье, и будет блистать в обществе красивая и стройная.

Метод заключается всего лишь в особом дыхании, которое сопровождается изотоническими и изометрическими упражнениями для похудения.

Такое дыхание наполняет наши кровеносные сосуды кислородом, который движется по сосудам, сжигая жир. А движется кислород именно туда, где в данный момент находятся в напряжении наши мышцы и связки, потому что нами выполняется то или иное упражнение. А лимфатическая система выводит расщеплённый жир из организма. Вот такая, собственно, суть.

Теперь о дыхании. Может быть, вы слышали о диафрагмальном дыхании? Это совершенно правильное дыхание, которое должно нас сопровождать ежесекундно в течение всей жизни. Дети сразу после своего рождения дышат именно так – диафрагмой. Но, взрослея, мы почему-то забываем это полезное здоровое диафрагмальное дыхание, и начинаем дышать только поверхностно, частью своих лёгких. Когда мы дышим диафрагмой, мы как будто пропускаем воздух глубоко в живот, то есть, наши лёгкие полностью наполняются воздухом. Когда мы выдыхаем также диафрагмой, то весь воздух полностью выходит из лёгких, не застаиваясь. Чем это полезно? При диафрагмальном дыхании массируются лёгкие, внутренние органы брюшной полости, а также кровеносные сосуды наполняются большим количеством кислорода. А кислород, как известно, лучший сжигатель жира.

Диафрагмальное дыхание Бодифлекс

Запомните, что все вдохи в этом дыхании происходят через нос, а выдохи – через рот. Дыхание состоит из пяти этапов, которые следуют один за другим, не прерываясь.

1. Свободный выдох через рот. Губы сложите трубочкой и выдавите весь воздух из живота, как из мяча.

2. Сильный вдох носом. Настолько сильный и шумный, чтобы вам показалось, что заработал пылесос. Живот при этом максимально выпячиваем вперёд.

3. Резкий выдох через рот с громкий «пах!» до конца. Ни глотка воздуха не должно быть в лёгких.

4. Втянули живот, задержали дыхание на счёт 8. Если тяжело не дышать, сильно сожмите губы, станет легче контролировать себя.

5. Отпустили живот, свободный вдох, можно через рот. Как вам удобней. Воздух со всхлипом ворвётся в ваши лёгкие.

Перед началом занятий обязательно проветрите комнату, чтобы ваши лёгкие наполнялись свежим воздухом, наполненным кислородом. Если сравнить воздух с водой, то вы же не будете нырять в грязную муть болота, а только в чистую прозрачную воду.

Перед тем, как приступить к занятиям, вам надо освоить технику дыхания. Это сложно. Сначала не всё будет получаться, не отчаивайтесь. Вам, возможно, понадобится не один день, чтобы получился правильный «пах!», да и все остальные этапы дыхания. С самого первого раза, скорее всего, у вас не получится задержка дыхания до 8 секунд, начните с 4 или 5 секунд, позже увеличите до 8. Даже, если у вас начнётся приступ кашля, не пугайтесь. Это ваши лёгкие расправляются, очищаются. Бывает, что курильщики отказываются от своей пагубной привычки с началом занятий бодифлексом.

С этих пор ваш организм начнёт новую жизнь под названием «здоровый образ». Самое главное, что вы сможете похудеть даже после родов, особо не напрягая свой организм и не изнуряя себя голодовками.

Наталья Родная специально для сайта Mamy.biz

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса. 

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс - автор уникальной системы похудения "Бодифлекс"Грир Чайлдерс - автор уникальной системы похудения "Бодифлекс"Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься домаБодифлексом можно заниматься домаБодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроениемБодифлекс заряжает хорошим настроениемБодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

 

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же,  лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео  на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *