Чем можно перекусить перед сном: что есть перед сном для похудения – список продуктов что можно и нельзя есть перед сном

что есть перед сном для похудения

Известно ли вам, что если ложиться спать с урчащим от голода животом, то это может негативно отразиться на процессе похудения? Пустой желудок не позволит уснуть, из-за голода возможны ночные пробуждения, а на следующий день будет высока вероятность “нахвататься” еды за завтраком.

Что есть перед сном для того чтобы похудеть

Помимо прочего, сон — это важный фактор при похудении. Исследования показали, что недостаточный сон может увеличить вероятность прибавления веса! Ещё хуже то, что недостаток сна может привести к гормональной стимуляции, которая регулирует чувство голода.

Следовательно, в постель лучше всего ложиться с сытым желудком. Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, которые можно употребить перед сном для того, чтобы быстрее заснуть, выработать нежирный белок и предотвратить утренний голод.

Как на этом потерять вес

Существуют методы, которые помогают похудеть, однако в этой теме всегда есть один общий фактор – калории. Для того чтобы определить, что допустимо кушать ночью, возможно потребуется создать баланс с нулевой калорийностью таким образом, чтобы организм сжигал лишние калории.

Ночные перекусы способны увеличить количество употребляемых калорий. Когда дело касается похудения, то приспосабливаясь к ночным перекусам важно определить допустимый предел употребляемых калорий.

Предельное количество потребляемых калорий с целью похудения может отличаться в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Например, если лимит потребляемых организмом калорий составляет 2300 калорий в день, то с целью похудения его необходимо сократить до 1800 калорий в день.

Перекусы перед сном для похудения

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, но опять же стоит помнить, что существует много проблем с перекусом поздним вечером, так как это приводит к употреблению дополнительных калорий. Однако если перекусы учтены в плане питание для похудения, то перекус перед сном действительно может помочь сбросить вес, так как он предотвратит переедание во время завтрака.

Сбалансированный перекус перед сном не должен превышать 200 калорий. Еда должно быть богата клетчаткой и белком. Оба эти компонента работают вместе для понижения чувства голода. Несмотря на то, что клетчатка несколько замедляет пищеварение и даёт ощущение сытости, нам пока не совсем понятно, как белок сдерживает голод.

Лучшие продукты для перекусов

Один из лучших вариантов перекуса перед сном — это 170 грамм обезжиренного греческого йогурта, посыпанного четырьмя измельчёнными грецкими орехами и дополненного половиной стакана разрезанной на две половинки клубники. Все эти ингредиенты суммарно содержат до 180 калорий, 2 грамма клетчатки и 18 граммов белка.

Ещё один хороший ночной перекус — это чайная ложка арахисового масла, намазанная на пять цельнозерновых крекеров.

Если нравятся соусы — то скушайте одну чашку морковных палочек, обмакивая их в полчашки хумуса.

Другие варианты завтрака, такие как сваренные вкрутую яйца с тостами, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком — тоже считаются богатыми источниками белка и клетчатки.

Другой план питания для потери веса

Потерять вес только за счёт здорового пинания невозможно. Необходимо также развивать другие полезные привычки. Например, хороший сон также помогает потерять вес. Неправильный сон зачастую оказывает влияние на гормоны аппетита, которые провоцируют голод в неподходящий момент. А это, в свою очередь, может привести к перееданию и неспокойному сну.

Лучшие продукты для потери веса

Полный отказ от пищи перед сном способен воспрепятствовать потере веса. Во-первых, если ложиться спать с голодным желудком, то это помешает здоровому сну. Во-вторых, если просыпаться голодным, то во время завтрака можно скушать слишком много.

Поэтому лучше всего — просто выбрать для ночного перекуса здоровую пищу. Вот список лучших блюд на ночь.

Арахисовое масло

Употребление в пищу арахисового масла перед сном представляет собой хороший вариант потому, что в этом масле содержится нужное количество клетчатки. Можно покрыть ломтик яблока одной чайной ложкой арахисового масла. Яблоки содержат клетчатку, а арахисовое масло содержит полезный жир.

Греческий йогурт с семенами чиа

Греческий йогурт — это богатый источник клетчатки и белка. Используйте семена чиа в качестве начинки, поскольку они богаты железом и клетчаткой, которые необходимы для того, чтобы ночной перекус был полезным и эффективным.

Оливки

Оливки – это та еда, которая приносит чувство насыщения, однако они обладают меньшим количеством калорий. Один стакан оливок представляет собой полезный перекус, содержащий всего порядка 30 калорий.

Хлопья с обезжиренным молоком

Хлопья не обязательно должны использоваться исключительно для приготовления здоровых завтраков. Они также подойдут для ночных перекусов. Выберите хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Кушайте их вместе с обезжиренным молоком для получения дополнительного кальция.

Фисташки

Фисташки богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Они закрыты в скорлупе и поэтому для того чтобы их съесть требуется больше времени. Эта их особенность также снижает риск бездумного употребления пищи. Лучший вариант — выбрать пакет с фисташками с различными вкусами.

Морковь

Морковь отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Морковь даёт ощущение сытости, контролируя тем самым желание скушать что-либо ещё.

Пшеничные крекеры

В цельнозерновых пшеничных злаках присутствует здоровый белок. Такие злаки дают ощущение сытости, поставляя в организм полезный белком. Эта пища также полезна для поддержания здоровья сердца.

Хумус

В стакане хумуса содержится большое количество клетчатки и белка. Он содержит 180 калорий в 11 граммах на порцию. В хумус можно макать виноградные помидоры. В помидорах содержится мелатонин, который, как считается, вызывает сонливость.

Попкорн

Попкорн полезен в качестве ночного перекуса. Порция попкорна содержит 62 калории, 2 грамм белка, 1 грамм жира, 12 грамм углеводов, 2,4 грамм клетчатки, 0 грамм сахара и 2 мг натрия. Лучше всего самостоятельно приготовить попкорн и посыпать его корицей или дрожжами для получения дополнительного белка. Старайтесь не использовать разогреваемые в микроволновках пакеты с попкорном, так как в них содержатся неполезные ингредиенты.

Груши

Известно ли вам, что сочетание фруктов и молочных продуктов представляет собой хороший вариант для питания? Например, употребление груш с сыром даёт организму необходимое количество клетчатки и белка. Груша содержит клетчатку и витамин C, а сыр отличается высоким содержанием кальция. Для употребления вместе с грушей лучше всего подходит козий сыр или стилтон.

Овсяное печенье

Овсяное печенье богато антиоксидантами, калием и клетчаткой. Оно также представляет собой отличный вариант для завтрака. Овсяное печенье можно растереть и соединить с половинкой банана, одной чайной ложкой какао-бобов и овсяными хлопьями. Приготовьте два блина из этой смеси. Расположите их на смазанном маслом пергаменте для выпечки. Выпекайте 10-15 минут при 375 градусах. Одна порция этого восхитительного блюда содержит всего 152 калории, 2 грамма белка, 3 грамма жира, 2 грамма сахара и 0 мг натрия

Сваренные вкрутую яйца

Сваренные вкрутую яйца богаты белком, однако в них содержится меньше калорий. Два яйца могут стать полезным ночным перекусом. Посыпьте яйца приправой по вашему выбору так, чтобы они стали ещё вкуснее.

Греческий йогурт с ягодами

Известно ли вам, что греческий йогурт, посыпанный ягодами или семенами чиа, полезен в качестве ночного перекуса? Лучше добавлять замороженные ягоды, так как на вкус это будет лучше, чем просто один йогурт.

Ягоды богаты витамином C и антиоксидантами. Одна порция йогурта с ягодами содержит 135 калорий, 12 граммов белка, 0 граммов жира, 24 грамма углеводов, 1,5 грамма клетчатки и 12 граммов сахара.

Яблоки

Яблоки – это лучший фрукт, который можно скушать перед сном для похудения! Употребление яблок перед сном – это отличный способ борьбы с чувством голода. Более того, яблоки помогают худеть. Для того чтобы сократить объём в области талии — ежедневно кушайте яблоки на ночь.

Стакан шоколадного пудинга

Если одолевает желание насладиться десертом в ночное время, то скушайте одну порцию пудинга. Один порционный стакан шоколадного пудинга содержит 140 калорий, 3 грамма белка, 2 грамма жира, 24 грамма углеводов, 19 г сахара и 140 мг натрия.

Миндаль

Миндаль богат белком, клетчаткой, магнием и селеном. Присутствие белка и клетчатки даёт ощущение сытости, в то время как магний вызывает сонливость. Можно попробовать миндаль с васаби. Одна порция миндаля с васаби содержит около 170 калорий, 6 г белка, 15 г жира, 3 г клетчатки, 115 мг натрия и 2 г сахара.

Сушёная вишня

Вишня содержит мелатонин, который, как считается, регулирует внутренние часы организма и улучшает сон. Стакан сушёной вишни перед сном – это хороший вариант для перекуса. Одна порция сушёной вишни содержит 100 калорий, 1 г белка, 0 г жира, 24 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 мг натрия и 19 г сахара.

Цельнозерновой тост

Для получения полезной порции жира необходимо поджарить ломтик цельнозернового хлеба и добавить две чайные ложки гуакамоле. В одной порции цельнозернового тоста содержится 105 калорий, 4 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов, 5 г клетчатки и 3 г сахара.

Банан

Один из лучших фруктов на ночь — это банан. Известно ли вам, что банан с двумя чайными ложками сухих жареных семян подсолнечника обеспечивает организм большим количеством клетчатки? Оба ингредиента содержат полезные жиры и триптофан, аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать мелатонин. Одна порция бананов с семечками содержит 150 калорий, 3 г белка, 4,5 г жира, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г сахара и 0 мг натрия.

Перец

Исследования показали, что наиболее эффективным методом сжигания жира является употребление перца. Считается, что организм сжигает жир во время сна благодаря тому, что в пище был перец. Перец также можно сдобрить творогом.

Творог

В качестве здорового перекуса перед сном можно употребить небольшие кусочки творога. Он богат казеиновым белком, который может помочь в восстановлении мышц, одновременно способствуя как восстановлению красоты во время сна, так и выработке вызывающей сонливость аминокислоты триптофан.

Протеиновый коктейль

Если посещения тренажёрного зала выпадают в основном на вечернее время, то для восстановления мышц перед сном следует употреблять протеиновый коктейль. Исследования доказали, что употребление белка может улучшить здоровье мышц и помочь нарастить мышечную массу (с целью потери лишнего жира). Для приготовления протеинового коктейля можно использовать одну ложку казеинового протеинового порошка.

Выше были представлены варианты понравившейся нам индийской еды на ночь для похудения, причём эта пища не только полезная, но и вкусная. А вы уже пробовали что-нибудь из этого списка? Напишите об этом в поле для комментариев ниже.

Чем перекусить перед сном — Все о еде и ее приготовлении

Знакомая ситуация: чувство наполненности, возникшее после ужина, прошло. Вы устроились у телевизора, и вам хочется что-то пожевать. В таком случае, когда внимание ваше направлено на передачу, легко потерять счет потребляемым калориям (калоризатор). Поэтому не торопитесь, ешьте с удовольствием. Это как раз то время, когда можно компенсировать углеводы или белки, которые вы недобрали в течение дня.

Еда не откладывается в жир ни после 18:00, ни после 21:00. Однако обильный прием пищи может вызвать тяжесть в желудке, вздутие и помешать уснуть. Вместо того чтобы восстанавливать силы, организм будет занят перевариванием пищи.

Правила позднего перекуса

Поздний перекус не повредит фигуре, если будет вписываться в рамки калорийности вашего рациона и БЖУ – первое и главное правило. Вечером обмен веществ не замедляется – вы продолжаете усваивать и тратить калории, как и делали это днем. Единственное, если ваш вечер проходит неактивно, то переедать в это время не стоит. Если по вечерам вы замечаете за собой повышенный аппетит, то перенесите часть калорий с завтрака, обеда или перекуса на поздний прием пищи.

Поэтому второе правило – перекус перед сном должен быть легким. Его задача перебить физиологический голод и удовлетворить психологический, если таковой имеет место быть.

По мнению некоторых диетологов, вечером необходимо быть осторожными с углеводами, поскольку в вечерние часы снижается чувствительность к инсулину. Здоровым людям переживать не о чем, а страдающим ожирением и диабетом, следует быть внимательными к себе. Отсюда третье правило – выбирайте пищу, которая вам полезна (calorizator). Это могут быть нежирные белковые и кисломолочные продукты, к которым можно добавить некрахмалистые овощи или небольшую горсть сезонных ягод, какао-порошок, отруби или клетчатку в виде добавки. Белок будет питать мышцы, кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, клетчатка обеспечит чувство сытости и хороший стул, а ягоды могут стать прекрасной малокалорийной добавкой.

Шесть удачных вариантов позднего перекуса

Для дополнительного мини-ужина диетологи рекомендуют что-нибудь на выбор из следующих продуктов:

1. 100 г нежирного творога и 50 г сезонных ягод – 124 ккал;
2. 240 мл кефира 1% и ложка отрубей – 118 ккал;
3. 200 г греческого йогурта с подсластителем на основе стевии и порошком какао – 150 ккал;
4. Омлет из 1 целого яйца и двух белков с 100 г овощей – 136 ккал;
5. 100 г нежирной белой рыбы и 150 г свежих овощей – 122 ккал;
6. Салат из 40 г сыра до 30% жирности и 160 г свежих овощей – 145 ккал.

Такой перекус подарит чувство сытости и удовольствие от еды, а главное, не навредит вашей фигуре, если будете придерживаться простых правил – оставлять место в рационе для позднего приема пищи, делать его легким и питательным.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Здоровый перекус перед сном: 5 простых вариантов утолить голод

Ключевое слово здесь «можно», но зачастую идет на ура даже то, что нельзя. Бутерброды с колбасой и сыром, мясо, макароны… Все это обеспечит складки в области талии и бедер и ухудшит самочувствие. Избежать таких неприятностей можно, если отдавать предпочтение здоровому перекусу. О том, чем утолить голод перед сном, расскажет Joinfo.ua.

Творог

Не все такие продукты подходят для ночного перекуса. Те твороги, которые предлагаются в магазинах, в большинстве своем не содержат полезных ингредиентов, поэтому надо выбирать продукцию наиболее надежных производителей. В недавнем исследовании, проведенном Университетом штата Флорида, участники употребляли творог с низким содержанием углеводов и большим количеством белка за 30–60 минут до сна. Ученые обнаружили, что у них ускорился метаболизм и начала восстанавливаться мышечная масса.

Положительный момент заключается в том, что творог медленно усваивается организмом. Триптофан и другие аминокислоты высвобождаются на протяжении всей ночи, а не сразу, что улучшает качество сна.

Крекеры с хумусом

Хумус – это закуска, приготовленная из нутового пюре. В ее состав также входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок и другие полезные ингредиенты. Цельнозерновые крекеры с хумусом не только вкусны, но и легко усваиваются. Такая закуска обеспечит вам полноценный ночной отдых.

По словам диетологов, нут содержит аминокислоту — триптофан, которая превращается в серотонин и мелатонин. Волокна и белок нута в совокупности с углеводами в крекерах помогут вам заснуть легко и быстро.

Попкорн

Ничего удивительного в этом нет! Речь идет не о том попкорне, который предлагают в кинотеатрах и в состав которого входят вредные добавки. Самый обычный, натуральный попкорн состоит из цельного зерна и клетчатки, которые обеспечивают хорошее пищеварение. Но в употреблении этого продукта нужна мера, так как калорий в нем немало.

Греческий йогурт

Как вы понимаете, десертные йогурты для поздних перекусов не подходят. В них слишком много сахара и различных добавок, которые вряд ли принесут пользу здоровью. Поэтому отдавайте предпочтение самому простому греческому йогурту. Этот продукт обеспечит чувство сытости и снабдит организм питательными веществами, такими как кальций и белок.

Выбирайте такие йогурты, которые не содержат в своем составе жиров. Желательно, чтобы в йогурте присутствовали пробиотики, которые приносят большую пользу. Эти вещества улучшают пищеварение, что особенно важно с точки зрения поздних перекусов.

Морковь

В детстве многие из нас любили грызть морковь. Вспомните и сейчас об этой привычке. В овоще содержатся пищевые волокна, витамин А и калий. В нем также полно и других полезных веществ, поэтому его рекомендую диетологи для поздних перекусов. В морковке присутствует альфа-каротин, который, как считается, положительно влияет на качество сна.

У моркови есть еще одно преимущество. Возможно, вас это удивит, но хруст, издаваемый во время поедания цельной морковки, действует успокаивающе. К такому выводу пришли ученые. Если хотите заснуть быстро и не испытывая чувства голода, похрустите морковкой, которая положительно влияет на работу многих систем организма.

Люди, которые наедаются на ночь, получают целый букет неприятностей. Это – расстройство сна, замедление метаболизма, ухудшение самочувствие по утрам. Поэтому нетрудно догадаться, что правильный выбор продуктов для позднего перекуса имеет огромное значение для здоровья. Отдавайте предпочтение рекомендуемым продуктам, и вы сможете избежать целого ряда проблем.

Источник фото: pixabay

Продукты, которые можно есть перед сном

Если ближе к ночи в вас просыпается голод, который вопреки здравому смыслу и соблюдению диеты гонит к холодильнику, не стоит отказывать себе в перекусе. Достаточно просто заменить стейк с картофелем на что-нибудь из нашего списка.

Рабочий день начался рано, позавтракали вы неплотно, на работе обед также был не самым сытным, ну а после было столько дел, что домой вы вернулись безумно голодной только к десяти вечера. Это чувство, как и угрызения совести после съеденного в половине одиннадцатого ночи плотного ужина, знакомо многим. В том случае, если без позднего перекуса ваш организм обойтись никак не может, а набор лишних килограммов не входит в ваши планы, необходимо знать несколько правил, которые помогут в выборе «полуночной еды».

Вечерние правила приема пищи

• После 18:00 лучше избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров (но не отказываться от еды совсем). Дело в том, что ночью организм также как и днем тратит калории, а поскольку прием пищи в это время не производится, то он начинает расходовать собственные. Поэтому если перед сном перекусить углеводной пищей, то накопления просто не будут использоваться, так как вы только что съели новый источник энергии.
• Ужин должен быть легким и содержать меньше калорий, чем предыдущие приемы пищи.
• После еды стоит немного прогуляться хотя бы по квартире, а не сразу ложиться в кровать.
• Ужин должен быть как минимум за 3-4 часа до сна. За час же можно утолить голод чем-то близким по калорийности к стакану нежирного кефира или молока.
• Выбирая «ночную» еду, учитывайте, что многие продукты, например, красное мясо (свинина), могут усваиваться до 4-6 часов. То есть если не выдержать этот временной промежуток перед сном, вас в скором времени будут ожидать нарушение пищеварения и новые сантиметры на боках.

Кефир, нежирный творог, йогурт или ряженка

1–2 стакана кефира или нежирного натурального йогурта не только утолят голод, но и принесут пользу желудочно-кишечному тракту.

Каша

Каша хороша не только утром, но и вечером. Конечно же, не стоит ее варить с использованием  жирного молока и добавлением большого количества сахара, но и на воде ее тоже делать не обязательно. Выберете обезжиренное молоко и замените сахар сухофруктами

Куриная грудка, индейка

Грудка – диетическое мясо, чистый белок с минимальным количеством жира. Запеките курицу или индейку в духовке или в аэрогриле без масла и наслаждайтесь вкусным и легкоусвояемым ужином. Переваривается она всего лишь не больше полутора часов.

Орехи

Утолите голод горсткой миндаля, фисташек, фундука или грецких орехов. Учитывайте, что они очень калорийные, поэтому ограничитесь 40 г. Этого будет более чем достаточно. К тому же, как мы знаем, грецкий орех способствует похудению.

Сыр с низким содержанием жира

В сыре содержится много витаминов (A, B1, B2, B12, C, D, E, PP), различных полезных организму кислот, а также минеральные вещества, кальций, фосфор. К тоже сыр, легко усваивается организмом и хорошо влияет на пищеварение. Пара ломтиков низкокалорийного сыра с овощами будет хорошим ужином на ночь.

Печеные яблоки

Корица и мед превращают обычный фрукт в настоящее лакомство. Вырежьте из яблок сердцевину, полейте медом, посыпьте корицей и поставьте на несколько минут в микроволновую печь. Если добавить еще творог и орехи – получается настоящий и, что важно, низкокалорийный десерт. Вкусно, полезно и легко. Кстати, в яблоках содержатся вещества, способствующие крепкому сну.

Вишня, черника, смородина, малина, груша, финики, инжир

Главное правило для фруктов – они должны быть несладкими. Например, банан или виноград слишком калорийны и не подходят для перекуса.

Хумус

Хумус  – это пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй. Его польза обусловлена его составом, а именно отсутствием холестерина, большим содержанием ненасыщенных жирных кислот, витаминов и клетчатки. К тому же, хумус очень питателен, поэтому, чтобы насытиться, его не понадобится много. Сочетайте его с овощами или как гарнир к курице.

Мюсли

Заправьте их нежирным йогуртом или молоком и не добавляйте сахар. Получается некалорийно, легкоусвояемо и полезно для крепкого сна.

Фото: Getty Images

Ночные перекусы | Можно ли есть перед сном?

ru — RUB Изменить

• Связаться с нами
• Помощь

Myprotein Russia Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
    • Здоровье иммунной системы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Распродажа до 60%
    • Распродажа до 60%  Домашняя Страница
    • Аутлет мужской одежды
    • Аутлет женской одежды
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аксессуары
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Футболки и топы
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница