Что делать после родов чтобы не было живота: Как быстро убрать живот после родов – Живот до и после родов: функции, проблемы восстановление

Содержание

Что нужно сделать чтобы после родов живота не было?

ничекго. он будет все равно, носите после беременности бандаж хороший по размеру и живот быстро придет в форму

Пресс качать! Бегать! Отжиматься! Либо носить бандаж.... он как-бы "утягивает" визуально....

со временем все придет в норму. Я вот тоже волновалась, что после КС брюшко будет висеть. За 10 месяцев пришла в прежнюю форму.

Я ничего такого не делала, он сам как-то исчез, через год.

все! брюхо на всю жизнь

я ничего не делала. даже бандаж не носила! и животик сам уходит. а так вообще после родов носите бандаж и пресс качать.

Не надо сразу сразу принимать активные меры-у меня сам сошел быстро, просто подкачала потом через полгода гдето, организм сам должен восстанавливаться ну если вот такого не будет-на 4 и 5клиентку посмотрите (((<a rel="nofollow" href="http://www.doctorplastic.ru/photos/1444921/1444922/" target="_blank">http://www.doctorplastic.ru/photos/1444921/1444922/</a>

Если не суждено быть ЖИВОТУ, то и не будет. Зависит от вашей кожи. У меня знакомая троих детей родила, большие уже дети, а живота не было и нету, даже растяжек нету от родов! . Я сама двух сыновей родила по 3,900кг и тоже нету живота, хотя мне 63 уже, единственное остались растяжки на коже, с которыми ничего не сделаешь. Рождение ребенка - это возможное опущение груди, возможная растяжка живота, возможное огромное прибавление вашего веса и всё!

Укреплять пресс до беременности. И следить за весом во время беременности. У меня живот еще в родзале впал после первых родов. А после вторых попотеть пришлось на тренировках и с обручем.

Я вот никак не могу избавиться. Живот весь в растяжках, как мешок висит. пресс качать - нельзя - две грыжи в позвоночнике. Учусь любить себя такой какая есть. Хотя конечно попыток не оставляю.

девочки следите за собой беременна не значит что ты бегемот и можеш лопать всё сподрят. кремики вовремя беременности мажем. а потом поменьше конфет. я вот через месяц весила как и рантше 47кг. и ростяжек нет. грудь тоже не весит. учитесь

Бандаж поддерживает мышцы живота, они привыкают что их поддерживают и совсем расслабляются.... а чтобы живота не было их как раз нужно укреплять, просто пресс качать и есть конечно поменьше.

Убираем живот после родов: полное руководство

О том, как после родов быстро убрать живот в домашних условиях, задумываются многие женщины. Отражение в зеркале не вдохновляет, на спорт не хватает времени и сил, диеты запрещены. Не расстраивайтесь! Вернуть прежнюю форму не так сложно, если не сидеть сложа руки.

Послеродовые особенности женского организма

Послеродовой период — непростое время в жизни женщины. Постепенно происходит гормональная перестройка организма, который неспособен сразу вернуться в добеременное состояние. В восстановлении нуждаются мышцы промежности и влагалища, живота, спины, выдержавшие предельные нагрузки и растянувшиеся в процессе вынашивания плода и родов, а также внутренние органы, так или иначе связанные с функцией деторождения.

Большинству родивших женщин в память о родах остаются дряблый живот, обвисшая кожа, лишний вес и некрасивые растяжки, заметные невооруженным глазом.

Убираем живот после родов: полное руководство

Убираем живот после родов: полное руководство

Примерно 40% женщин сталкиваются с такой бедой как диастаз прямых мышц живота после родов. В норме прямые мышцы пресса сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, формируя своеобразную защиту от повреждений для внутренних органов, расположенных в брюшной полости. При диастазе мышцы разделяются, и белая линия расширяется. Живот при этом иногда выглядит так, будто женщина еще находится на 3-6 месяцах беременности.

Почему живот не исчезает

Восстановление организма после родов — сложный поэтапный процесс. Не паникуйте, ускорить возвращение к стройной фигуре вам вполне по силам.

Живот, как правило, сразу никуда не исчезает, а уменьшается постепенно:

  • Мышцы от повышенной нагрузки ощутимо растянулись и без тренировок потеряли тонус.
  • Увеличенная матка занимает в брюшной полости немало места. Сокращается она довольно медленно. Сразу после родов матка весит около 1 кг, через 10 дней вес сокращается до 0,5 кг, а через пару месяцев орган приходит в норму, выглядит и весит как до беременности — примерно 50 г. Когда матка восстановит свои первоначальные размеры, живот заметно уменьшится.
  • В беременность на животе и бедрах образуется жировой пояс: организм увеличивает стратегические запасы на случай острой нехватки питательных веществ в период лактации. Жир служит защитой плода от внешних воздействий и случайных ударов. Усиленный режим питания будущей мамы, которая по советам окружающих ест «за двоих», повышенная калорийность пищи делают свое черное дело, добавляя сантиметров в проблемную зону. После родов отложения сами собой не исчезнут, чтобы от них избавиться придется активно заниматься спортом и рационально питаться, не перегружая организм быстрыми углеводами.

На то, через сколько времени после родов уходит живот, оказывает влияние множество факторов:

  • физиологические особенности;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • система питания;
  • течение беременности;
  • количество набранных килограммов;
  • эластичность кожи.

Если за беременность ваш вес увеличился в пределах допустимого (не более чем на 10-12 кг), а ранее вы вели активный образ жизни, посещали спортивный зал и имели накачанный пресс, восстановление пройдет быстрее. После кесарева сечения времени на построение идеальной фигуры требуется в разы больше.

Упражнения

Убираем живот после родов: полное руководство. Упражнения.

Убираем живот после родов: полное руководство. Упражнения.

На вопрос, когда после родов можно начинать спортивные тренировки, нет однозначного ответа. Все сугубо индивидуально и зависит от самочувствия женщины, характера родов, наличия послеродовых осложнений. После естественных родов короткие посильные занятия доступны уже через 3-5 недель, но не раньше, чем новоиспеченная мама почувствует себя хорошо. Качать прессе разрешается через 6 недель после рождения ребенка. При кесаревом сечении физические нагрузки допустимы только через 3-4 месяца. Ранние тренировки, вопреки всем ожиданиям не принесут результата, хуже того —могут нанести непоправимый вред здоровью женщины: вызвать кровотечения или опущение матки.

Упражнения для интимных мышц

После родов меняется состояние мышц тазового дна, они заметно слабеют и теряют тонус. Чтобы восстановить работу интимных мышц, их надо тренировать. Лучший способ для этого — гимнастика Кегеля:

  • Сжатия. В положении лежа медленно напрягите мышцы влагалища и промежности и удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд, после чего резко расслабьте. Повторяйте 10-20 раз.
  • Выталкивания. Вспомните механизм родовых потуг. Тужьтесь с усилием на протяжение 5-7 секунд, затем дайте мышцам отдохнуть. Выполняйте 10-20 повторов за один подход.

Упражнения для мышц живота

Простыми и действенными упражнениями для мышц живота признаны:

  • Скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спина плотно прижата к полу, руки скрещены на груди. Напрягите мышцы живота. На выдохе поднимите плечи по направлению к коленям. Поясницу от пола не отрывайте. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.
  • Планка. Примите упор лежа. Обопритесь на ладони или предплечья и пальцы ног. Вытяните тело, максимально напрягите пресс. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Повторите 3 подхода. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
  • «Ножницы». Лягте на пол. Прямые ноги поднимите от пола примерно на 10-20 см. Зону поясницы плотно прижмите к полу. Начните делать махи, скрещивая и разводя ноги, имитируя движение ножниц. Двух подходов по одной минуте каждый будет достаточно.
  • Подъем туловища. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Пальцы рук положите на виски, локти разведите в стороны. Начинайте подъем корпуса вверх, с умеренной скоростью, без резких движений. В верхней точке, немного не доходя до вертикального положения, сделайте секундную задержку, затем начинайте медленно опускаться. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждый.

Помните: при диастазе многие упражнения противопоказаны. Чтобы подобрать подходящий комплекс, обязательно получите консультацию врача!

Для эффекта жиросжигания обязательно добавьте кардионагрузки: отлично подойдут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку.

Физические упражнения должны быть регулярными, выполняйте их не реже 3 раз в неделю. Начните с 15-минутных занятий, понемногу увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. Результаты будут намного лучше, если заниматься ежедневно.

Корректировка питания

Корректировка питания

Корректировка питания

Залог успеха в борьбе за плоский живот — правильное питание. Любые диеты для похудения после родов строго противопоказаны: не подвергайте и без того ослабленный организм дополнительному стрессу. Кормящие женщины к тому же обеспечивают питанием не только себя, но и новорожденного. Сбалансированное и разнообразное меню обязательно включает в достаточном количестве овощи, фрукты, крупы и злаки, постное мясо, рыбу, молочные продукты. А вот от кондитерских изделий, мучных продуктов и колбас лучше отказаться. Жареное и жирное — также под запретом. Быстрые углеводы и вредные жиры мешают похудению и вредят здоровью.

Соблюдайте баланс БЖУ. Оптимальным считается потребление 50% белка, 20% жиров, 30% углеводов. При таком соотношении результат похудения не заставит себя ждать.

Пейте много воды. Вода выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров, улучшает метаболизм и помогает контролировать аппетит. Плюсы несомненны. Рекомендовано выпивать стакан воды утром натощак, норма воды на день — не менее 1.5 л.

Попробуйте есть понемногу, но часто. Чтобы организм лучше усваивал съеденное, уменьшите порции и разбейте суточный рацион на 5-6 приемов пищи. Это поможет не переедать и вместе с тем не испытывать постоянного чувства голода.

Вспомогательные меры

Вспомогательные меры

Вспомогательные меры

Успешной трансформации после беременности поспособствуют дополнительный комплекс мероприятий:

  • Массаж. Принимая ванну или душ массируйте живот прохладной струей воды для улучшения кровоснабжения проблемной зоны. Подойдет также самомассаж специальным валиком.
  • Послердовой бандаж. Ношение эластичного бандажа помогает матке быстрее сократиться, поддерживает нижние мышцы живота, восстанавливает тонус мышечных волокон.
  • Корректирующее белье. Помогает визуально спрятать недостатки фигуры, поддерживает обвисший живот, не допуская еще большего расслабления мышц.
  • Обертывание. Процедура особенно актуальна для мам, которые волнуются о том, как после родов убрать растяжки на животе. Применение специальных составов поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Дыхательные упражнения разрешены сразу после родов. Втяните живот на выдохе, зафиксируйте это положение на несколько секунд. На вдохе округлите живот. Повторите до 10 раз за подход, тщательно следя за самочувствием.

Полезные советы

Существует несколько действенных рекомендаций, помогающих скорее добиться результата:

  • Для скорейшего сокращения матки и возвращения ее в привычное положение в малом тазу первое время после родов стремитесь чаще лежать на животе.
  • Больше двигайтесь. Прогулки с коляской — отличная альтернатива фитнесу. Один час ходьбы в среднем темпе сжигает 200-300 ккал, а это не так уж и мало.
  • Попробуйте тренироваться с ребенком. Можно освоить любые упражнения: махи, выпады, приседания, наклоны, качание пресса и скручивания. Домашний фитнес с малышом зарядит бодростью и поможет заметно похудеть в условиях нехватки свободного времени.

Чтобы от беременного живота не осталось и следа потребуются силы, время и целеустремленность. И тогда самое позднее на первый день рождения вашего карапуза в зеркале вы увидите стройную, подтянутую и довольную собой женщину.

Обязательно прочитайте об этом

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва. Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок. Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз. Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов. Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.

Опорно-двигательная система

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц. Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения. После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги. Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы. Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Как вернуть плоский живот после родов

Первое, что делает любая роженица после рождения ребенка — протягивает руку и шлепает себя по опустевшему животу. Акушерка кричит — «Не трогай живот!», но это бесполезно. Рука сама тянется проверить — неужели «шарик сдулся»? Неужели теперь вновь можно будет носить любимые узкие брючки с заниженной талией, демонстрируя красивый плоский животик?

Так все и будет. Но для этого придется потрудиться. К сожалению, живот подтягивается и обретает прежнюю форму далеко не у всех женщин: таких везучих красоток всего 10-15% от общего числа рожавших. Да и у этих счастливиц все происходит не сразу, а в течение довольно продолжительного времени.

Время восстановления зависит от многих факторов:

  • от конституции и наследственности женщины;
  • от того, как протекала беременность и от количества набранных килограммов;
  • от роста и веса ребенка, и от того, вынашивала женщина одного малыша или двойню-тройню;
  • от того, как протекали роды: естественным путем, или с кесаревым сечением;
  • от степени тренированности мышц до наступления беременности и т. д.

После родов: что происходит с животом?

После родов: что происходит с животом?

Во время вынашивания плода растягивается буквально все: стенки матки, мышцы живота, кожа. Несмотря на эластичность, сразу вернуться к прежнему состоянию не могут ни мышцы, ни кожа. Необходимо дать им время. Все равно сразу после родов выполнять упражнения для живота нельзя, а при грудном вскармливании и строгая диета исключается.

Как правило, матка возвращается к нормальному размеру в течение 6-10 недель. Пока не завершилось сокращение матки, нагрузки следует избегать, чтобы не обзавестись дополнительными проблемами в виде опущения стенок влагалища, расхождения швов и т. д. В случае восстановления после операции кесарева сечения процесс восстановления затягивается еще на несколько месяцев. Решать, можно ли уже заниматься фитнес-тренингом после родов, должен ваш врач.

Кроме растянутой, увеличенной матки, живот остается большим еще и из-за растянутых мышц живота: прямой, поперечной, и косых, внутренней и наружной. Если вы ляжете на ровную поверхность на спину, подтянете колени к груди, и одной рукой потянетесь к стопам, другой рукой вы сможете нащупать чуть выше пупка щель, образованную расхождением мышц. Пока эта щель не исчезнет, ваш живот не вернет себе былую плоскость и подтянутость.

Третья причина большого живота — жировые отложения. Во время беременности организм матери стремится обеспечить плоду наибольшую безопасность и защиту. Для этого образуется жировой слой, который и согревает, и оберегает, и служит резервным фондом питательных веществ. Жировые накопления расходуются во время грудного вскармливания, но без специальной диеты с ними будет трудно справиться.

Как убрать живот после родов: диета, фитнес-тренинг, массаж

Не спешите сразу из родильного отделения в спортзал. Как уже было сказано, нельзя подвергать организм нагрузкам, пока не сократится матка. В течение 60 дней после родов следует отдыхать и позволить природе делать свое дело.

Помочь естественному ходу событий можно и нужно: носить специальный послеродовой бандаж.

Пока идут процессы восстановления внутри организма, вы можете начинать работать снаружи: бороться с растяжками на коже. Для этого можно делать мягкий массаж с применением специальных масел и средств от растяжек. Необходимо вернуть коже эластичность, питая и увлажняя ее.

Когда врач разрешит, приступайте к упражнениям после родов. Но не рассчитывайте на быстрый результат. Процессы восстановления потребуют не одного месяца регулярных занятий. Очень важна именно регулярность при постепенном увеличении нагрузки. Лучше выполнять упражнения по 10 минут каждый день, чем один раз в неделю по часу.

Обязательно нужно подобрать правильный режим и рацион питания. Многие беременные женщины привыкают питаться «за двоих», и сохраняют эту привычку и после родов. Это неправильно. Даже во время кормления грудью переедать нельзя. Рацион должен быть сбалансированным, питание — дробным. Сладости и жирную пищу лучше заменять овощами и крупами, диетическими сортами мяса и рыбы, молочными продуктами.

Не стоит пренебрегать и услугами косметологов: специальные виды массажа, обертываний и других приятных процедур помогут вам вернуть красоту тела и уверенность в себе.

Упражнения после родов для плоского живота

Упражнения после родов для плоского живота

Ориентируйтесь на свои ощущения: в начале может быть больно или неприятно напрягать мышцы. Если болит спина, увеличивайте нагрузку осторожно и дозировано, без фанатизма.

Обычно женщине трудно найти время на физические упражнения, если с ребенком не занимается постоянно няня или родственники. Но это не повод отказываться от упражнений: ребенок может стать вашим компаньоном и помощником в возвращении стройной фигуры. Многие упражнения вы можете выполнять вместе с малышом, который будет выполнять роль самого лучшего в мире утяжелителя. Ребенка можно класть рядом с местом занятий: видя маму, малыш будет меньше нервничать и не станет вас отрывать от упражнений.

Некоторые упражнения вы можете выполнять буквально где угодно, столько раз в день, сколько вспомните. Это, в первую очередь, втягивание живота.

Вдохните глубоко воздух, а затем, выдыхая, втягивайте живот так, словно вы хотите, чтобы он приклеился к позвоночнику. Задержите дыхание, считая до 5, после чего выдохните и расслабьтесь. Дополнить это упражнение можно напряжением и подтягиванием мышц ануса и промежности. Чем чаще вы будете выполнять это простейшее упражнение, тем быстрее ваш живот вернется к прежней форме. Можно делать это во время кормления и прогулки, занимаясь домашними делами или стоя в очереди.

Упражнения вместе с ребенком

Выполняются эти упражнения лежа на спине, ребенок удобно лежит на вашем животе.

  • Делайте вдох, надувая живот, напрягите его, задержав дыхание. Досчитав до 5, выдыхайте, втягивая живот максимально сильно. Ребенка эти движения укачивают, а вашему животику — польза.
  • Приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, пишите цифры или имена вытянутыми ногами.
  • Согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, и поднимайте таз, задерживая дыхание.
  • Согните ноги в коленях. Наклоняйте колени в стороны, стараясь коснуться пола боковыми поверхностями бедра. Можно выполнять это упражнения и с выпрямленными ногами.

Вместе с ребенком можно выполнять и наклоны — вперед и в стороны, повороты туловища, полезные для тренировки косых мышц.

Упражнения для мышц живота, спины и бедер

Упражнения для мышц живота, спины и бедер

Отличное упражнение, способное в короткое время укрепить ваши мышцы — планка. Выполняется она из положения лежа на животе. Цель — простоять несколько секунд, опираясь на пальцы ног и предплечья. При всей кажущейся простоте и статичности этого упражнения, оно требует значительного напряжения всех мышц. При первых попытках можете считать, что справились с задачей, если удалось простоять в планке 5 секунд.

Замечательное упражнение, полезное и для позвоночника тоже — «кошка-собака». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. На выдохе выгибайте спину так, как это делают испуганные кошки. Голова при этом наклоняется, подбородок упирается в грудь. Задержите дыхание на 3-7 секунд, затем вдыхайте, выгибая спину в другом направлении и поднимая голову вверх. Для начала достаточно 2-3 повторений, затем можно увеличить до 10 повторений движения.

Хорошее упражнение — «лодочка». Лодочку можно делать прямую и обратную, полезны оба варианта. Прямая лодочка выполняется лежа на спине. На выдохе вы приподнимаете одновременно ноги и плечи, вытягивая руки вперед, по направлению к коленям. Пола касаются только ягодицы. Продержитесь несколько секунд, лягте, выдохните и расслабьтесь.

Обратная лодочка сложнее. Она выполняется из положения лежа на животе. На выдохе следует приподнять ноги и плечи, прогнувшись в пояснице.

Хороший эффект дает использование массажного обруча.

Все эти упражнения не требуют особенных условий для выполнения и значительных временных затрат. Вы вполне можете убрать живот после родов в домашних условиях, если поставите перед собой цель и будете идти к ней планомерно и терпеливо. Результат вам понравится — у самого лучшего в мире малыша будет самая красивая мама.

Мнение эксперта

Александр Распорский, специалист по телу авторской клиники Neo VitaАлександр Распорский, специалист по телу авторской клиники Neo Vita

Роды — прекрасное событие в жизни женщины. Но оно, как правило, проходит не бесследно для ее фигуры. Как быстро убрать живот и вернуть девичью стройность? Это вопрос-фаворит среди тех, кто приходит ко мне за помощью.

Итак, первое, что я всегда говорю своим пациенткам: если хотите быстрых и заметных результатов, придется потрудиться. И не всегда это будет приятно. Давайте по пунктам:

1. Смотрим в тарелку. Что видим? Если булочки и тортики, сжимаем зубы и несем их в направлении мусорного ведра. Можно нарезать трусцой круги по МКАДу, но, если булочки останутся в вашем рационе, то и живот останется при вас. Закон жизни, хоть и жестокий. Находим утешение в клетчатке и зелени. Разбавляем грусть куркумой — ее следует добавлять в пищу, так как она прекрасный жиросжигатель. И имбирный чай каждый день — он тоже способен быстро избавить от лишних килограммов. Вспоминаем главный принцип всех диет: едим часто и понемногу.

2. Двигаем телом. Без этого тоже никак. Ложимся на спину, поднимаем ноги и чертим ими в воздухе цифры от 1 до 9. Медленно чертим, не торопимся, в промежутках ноги на пол отдохнуть не укладываем. «Математикой» занимаемся каждый день по 10-15 минут. Два раза в неделю по часу не прокатит — важна регулярность.

3. Массируем живот. Вот тут совсем не обязательно идти к специалисту, можно справиться самостоятельно. Если речь идет именно о животе, то риск что-нибудь «замкнуть» отсутствует. Да и навыка для этого у вас все равно не хватит. Поэтому каждый день по 7-10 минут мнем живот. Не до тошноты, но ощутимо. И так 10-15 дней. Если в качестве массажного материала будете использовать антицеллюлитные масла или мед — эффект будет больше. Массаж обеспечивает дренаж, «разбивает» фиброзы, заставляет кожу прийти в тонус.

4. Используем косметические средства. В данном случае специализированные масла и лосьоны для тела. Причем, мазаться ими следует еще до родов, во время беременности, потому что они делают кожу более эластичной, позволяют ей быстро сокращаться после родов и выступают в качестве профилактики появления растяжек. Не забываем делать это 2-3 раза в день. В конце концов, это не писать цифры, лежа на спине, и местами даже очень приятно!

Убираем живот после родов

Убираем живот после родов

Беременность является самым загадочным состоянием женщины. Это новый жизненный этап, который меняет все, что было до этого. Меняется наше отношение к жизни, ценности, меняемся мы и наш организм.

Каждая женщина хоть раз задумывалась о том, как отразится на ней беременность, как она будет выглядеть после родов.  Пропадет ли живот или так и останется висеть? Появятся ли растяжки? Женщина хочет быть красивой всегда, при любых обстоятельствах, и беременность не исключение. А молодая мама, заметившая перемены в своем теле, более придирчиво относится ним.

Что же происходит с нашим организмом во время беременности? Как убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым и что делать, если этого сделать не удастся?

У нас для вас две новости - хорошая и не очень.

Хорошая новость состоит в том, что сделать это вполне возможно и мы расскажем Вам как это сделать.

Плохая - для достижения результата необходимо набраться терпения, так как процесс достаточно длительный и требует регулярной работы над собой.

Что же происходит с организмом во время беременности?

Как правило, во время беременности женщины сталкиваются со следующими проблемами:

1.Авитаминоз

При авитаминозе кожа на животе становится сухой, становится заметна капиллярная и венозная сеточка. Иногда могут появиться высыпания, мелкие трещинки.

Что делать?

Если вы заметили какое-либо из этих проявлений попросите у своего доктора список препаратов-витаминов, для улучшения состояния и эластичности кожи. Обычно врач назначает витамины групп А и Е, а также поливитамины.

Также, с первых дней беременности не забывайте увлажнять и питать кожу косметическими средствами, предназначенными для ухода за кожей во время беременности.

Существует более простой, но очень действенный вариант. Каждый вечер втирайте в кожу живота оливковое масло или масло виноградных косточек. Масло увлажнит вашу кожу и избавит от зуда.

2.  Прибавка в весе

Прибавка в весе во время беременности может быть достаточно заметной.  На боках, пояснице, животе появляются, так называемые, жировые ловушки.

Если во время беременности ваш вес начал стремительно расти, то вам необходимо пересмотреть свое питание и подобрать для себя диету, при которой ребенок не будет ограничен в необходимых витаминах, и вы перестанете поправляться.

Следуя диете, помните о той нагрузке, которую во время беременности испытывают ваши внутренние органы и позвоночник при смещенным центром тяжести в виде живота, когда ваш вес увеличивается на 15-20 кг.

3. Растяжки

Проблема растяжек - это гормональная проблема. Они могут появиться не только во время беременности, но и намного раньше, например, во время полового созревания. При первых признаках появления растяжек будьте более внимательной к своему телу.


К сожалению, с помощью народных методов полностью убрать растяжки нельзя. Сделать их менее помогут косметологические процедуры: лазер и мезотерапия. Частично убрать растяжки поможет пластическая операция – абдоминопластика, в ходе которой удаляется часть кожи с растяжками.

4. Целлюлит

Если у вас появился целлюлит, запомните: делать антицеллюлитный массаж во время беременности КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено.

Чтобы справиться с целлюлитом, вы можете посещать занятия по аквааэробике, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Живот после родов: что делать

После родов, растянутые во время беременности мышцы, постепенно начинают приходить в нормальный тонус. Полное восстановление фигуры может длится от 6 месяцев до года.


Матка сокращается в течение 40 дней после родов, в это же время начинается процесс восстановления живота.

До того момента, как матка не перестанет сокращаться, не рекомендуется давать организму физическую нагрузку, чтобы не спровоцировать кровотечение и опущение матки или расхождения швов, если было сделано кесарево сечение.

Если роды прошли естественно и без осложнений, уже в роддоме можно одеть специальный бандаж, поддерживающий и подтягивающий живот.

В большинстве случаев после родов кожа на животе провисает, становится дряблой. Причина этому набор веса, рост живота и растяжение кожи во время беременности. После родов живот резко уменьшается, но кожа не успевает сократиться.

Очень часто на последнем месяце беременности, когда живот начинает опускаться и организм женщины готовится к родам, появляются растяжки.

Чем можно мазать живот после родов, чтобы сделать кожу более эластичной? Можно ли подтянуть кожу с помощью компрессов или обертываний? А может единственным выходом является пластика?

В первые дни после родов, для повышения эластичности и упругости кожи, можно использовать специальные кремы и мази.

Также во время беременности происходит увеличение жировой прослойки. Это связано с гормональной перестройки организма.


Образующаяся жировая прослойка защищает плод от внешних воздействий.  Именно поэтому, после родов у женщины наблюдается не только растянутая кожа, но и жир в области живота, что придает животу родившей женщины не очень эстетичный вид.

Что же делать в такой ситуации?

Спорт и питание. Снижая процент потребляемых жиров, продолжайте регулярно работать над прессом.

Еще один совет: старайтесь постоянно держать пресс напряженным. И не важно, чем вы занимаетесь в данный момент, домашними ли делами или гуляете с коляской, не расслабляйте пресс.

Как восстановить живот после родов

Перед тем как предпринять какие-либо меры по работе над своей фигурой, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

  

Убрать обвисший живот получится только с помощью целого ряда мер:

  • Продуманная система питания.
  • Выполнение специальных упражнений и гимнастики после родов.
  • Невидимая гимнастика
  • Массаж
  • Использование специальных приспособлений, позволяющих подтянуть и убрать живот
  • Пластическая операция.

Когда можно начинать занятия

Это зависит от того, как прошли роды, а также от общей физической подготовки женщины. Если роды прошли без осложнений, то начинать делать упражнения для живота можно примерно через месяц. Но, при осложненных родах, обязательна консультация врача.

Упражнения на пресс рекомендуется делать через 4-6 недель после естественных родов, и минимум через 2-3 месяца после кесарева сечения.

Но, начинать физическую нагрузку можно только с разрешения вашего лечащего врача, так, как только он может определить, когда занятия гимнастикой не принесут вреда здоровью.

Привести в норму «мышечный корсет» необходимо не только для красоты, но и для здоровья.

В расслабленном состоянии живота меняется положение внутренних органов, что может привести к такому неприятному последствию, как опущению матки.

При серьезном и ответственном подходе к проблеме, женщина в состоянии справиться со складками и обвисшей кожей на животе.

Как скоро будут заметны результаты?

Когда именно уйдет живот после родов будет зависеть от многих факторов:

  • Наследственности
  • Конституции женщины
  • Сколько женщина набрала килограммов за беременность
  • Какие усилия прилагает женщина, чтобы вернуться в форму после родов.

Примерно через 2-3- месяца мышцы живота окрепнут и начнут хорошо держать брюшную стенку.

Но это не значит, что теперь можно забыть о физических упражнениях. Необходимо регулярно выполнять поддерживающие упражнения, которые помогут закрепить уже полученный результат.

Всегда ли удается убрать живот после родов?

К сожалению, нет.

Во время беременности, вместе с ростом живота, происходит расхождение прямых мышц живота.  Прямые мышцы живота представляют собой две симметричные мышцы, проходящие от груди к лобку.


Одна из функций прямых мышц живота защита и удерживание внутренних органов в правильном положении.

Расхождение прямых мышц живота или диастаз вызывается растяжением соединительной ткани, расположенной между этими мышцами.

Если в течение полутора лет вам не удалось вернуть былую форму, то имеет смысл обратиться за помощью к пластическому хирургу.

В следующей статье мы расскажем вам о питании и дадим некоторые советы, которые помогут вам естественно подтянуть живот после родов.

 

Восстановление живота после родов

9 Сен26021

Midwifekara, (перевод с английского Юлии Курской):

Визит к врачу через 6 недель после родов обычно включает оценку состояния мышц живота. Расхождение мышц живота – нормальное явление при беременности, так как мышцы и соединительная ткань растягиваются и утончаются, чтобы помочь малышу разместиться. Чтобы эти мышцы начали восстанавливаться и сдвигаться вместе, должно, как правило, пройти несколько месяцев. У некоторых расхождение может так и остаться существенным. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Оно может привести к ослаблению мускулатуры тела, болям в спине и трудностям в избавлении от запасов жира на животе после родов. К счастью, это состояние можно облегчить и даже до конца исправить при помощи постепенного ввода специальных упражнений.

Для начала будет полезно проверить степень расхождения мышц. Лежа на спине, немного приподнимите голову и плечи (как будто вы собираетесь качать пресс) и попытайтесь несколькими пальцами надавить на область пупка. Если ваши пальцы свободно проникают в область живота, значит, у вас есть расхождение мышц. Вы можете так же проверить степень расхождения в разных частях живота – над и под пупком. Такая проверка поможет вам потом оценить, насколько ваше состояние улучшается после упражнений. В этом видео показано, как проверить наличие диастаза.

До того как мы можем говорить об упражнениях, которые помогут сократить расхождение мышц, давайте кратко опишем то, чего делать не стоит. Упражнения, связанные с напряжением мышц брюшной стенки, такие как качание пресса: из положения лежа поднимать голову и плечи или полностью садиться, а также разные варианты упражнения «планка» — приводят к обратному эффекту, если вы имеете дело с диастазом, и могут даже сделать ваше состояние хуже. Любые упражнения, в которых мышцы вашего живота выпячиваются, приподнимаются в сторону от тела (положите вашу руку на живот и попробуйте несколько сделать «пресс», чтобы вы сами это почувствовали), добавляют давление на и без того расслабленные мышцы живота. «Планки» заставляют мышцы живота поддерживать внутренние органы, что тоже увеличивает давление на мышцы брюшной стенки и увеличивает силу выталкивания. Когда ваш диастаз будет вылечен, эти упражнения могут быть добавлены в вашу зарядку, но очень важно избегать их во время восстановления основных мышц вашего тела.

Одно из первых упражнений после вашего визита к врачу в 6 недель после родов – простое упражнение на дыхание, в котором задействованы только мышцы брюшной стенки. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, свод спины прижат к земле (ваша спина плоская, а не выгибается). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь при этом растянуть мышцы живота, чтобы они подняли вашу руку вверх, от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните пупок вниз, к спине. Это движение «втягивание пупка вниз к полу» является основой для всех других упражнений. Вы можете делать это упражнение сериями по 10 раз несколько раз в день, пока вы не почувствуете, что хорошо освоили технику.

После этого добавьте «подъем таза» к вашим упражнениям. И опять начните в той же позиции на спине с согнутыми коленями. На этот раз немного выгните таз по направлению к грудной клетке при помощи мышц живота, прижимая низ спины к земле. Это очень легкое, слабое движение, в котором задействованы мышцы живота и мышцы тазового дна. Здесь можно посмотреть видео с примером этого упражнения.

По мере того как крепнут ваши мышцы и улучшается ваша техника, вы можете добавить и другие упражнения к тренировке. Здесь вы найдете еще 6 замечательных упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота (некоторые из них мы уже описали выше).

Ну и наконец, вот несколько других мягких упражнений…

RECTUS ABDOMINIS – прямая мышца живота

Конечно, врач лучше всего сможет определить степень слабости ваших мышц и подобрать индивидуальные упражнения. Если вам кажется, что вам требуется профессиональная физиотерапия, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим врачом.

Сверху – нормальное положение мышц, в нижнем ряду – разные варианты диастаза: открытый диастаз, открытый под пупком, открытый над пупком, полностью открытый диастаз

Мы знаем, как мало свободного времени сейчас у семей с детьми, и особенно с новорожденными. Я увере на, что вам, скорее всего, смешно даже подумать о зарядке, когда у вас дома шестинедельный малыш. К счастью, эти упражнения очень просты и требуют совсем мало времени. Их можно выполнять по частям в течение дня и даже совместить их с игрой на полу с вашим малышом. Чем быстрее вы начнете делать эту мягкую зарядку (получив сначала разрешение от вашего врача), тем лучше будут восстанавливаться ваши мышцы. Даже если после родов прошло уже много лет, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы!

Оригинал

Что делать с животом после родов???

Мышцы живота действительно самые трудные для восстановления. Все советы очень хорошие. Но здесь забыли самое главное - если ты планируешь кормить ребёнка грудью, то физические нагрузки на организм в период кормления очень нежелательны, т. к. повлияют на то, что молоко может пропасть.. . Фигура - это, конечно, очень здорово! И восстановить её у тебя будет ещё масса времени, а вот здоровье ребёнка важнее. Постарайся кормить его грудью хоть какое-то время.

фитнес и крема от расстяжек

Зачем простынёй? Сейчас есть послеродовые бандажи. Это обязательно. А спустя время - фитнес.

• Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. • Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса. • Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса. • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости. Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз. Когда можно начинать заниматься после родов? Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве) , повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

сразу, как в послеродовое привезут на каталке, оденьте утягивающие панталончики или перетяните простыней (у меня тугие хбшные шорты были). Первые пять суток идет самое интенсивное сокращение мышц. Я даже спала в шортиках. Удачи!

одевай бандаж, но носи его долго, я носила месяц живот вроде исчез, сняла его а потом как начал расти, правда я через 3 месяца была уже в положении. сейчас прошло 2 года после вторых родов и фигура сама начала меняться в лучшую сторону. Но и фитнес тут не помеха если позволит время

нет не стоит! со временем пройдет! главное прес по утрам качай! и все будет ок!!!

Мой живот после родов превратился в пустую складку кожи. Через неделю она разошлась и н одной растяжки, ни пуза не осталось. А как только кончилось послеродовое кровотечение я раз вдень качала пресс для поддержания формы

сразу после родов никаких утяжек-перетяжек... кровоток нарушите, матка не будет сокращаться... . а потом, учитывая роды, швы.... можно будет через какое-то время "ставить" живот на место. И вперёд... пресс качать)))

сейчас продают специальные послеродовые бандажи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *