50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание
Представляем 50 популярнейших диетических блюд от шеф-поваров.
№ 1: Лосось с салатом
Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.
Рецепт: Лосось с салатом
№ 2: Жареная брюссельская капуста
Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»
Рецепт: Жареная брюссельская капуста
№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка
Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.
Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка
№ 4: Печёная морковь
Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.
Рецепт: Печёная морковь
№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы
Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.
Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы
№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты
Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.
Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты
№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге
При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.
Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге
№ 8: Смузи из замороженных ягод
Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.
Рецепт: Смузи из замороженных ягод
№ 9: Американский салат с макаронами
Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.
Рецепт: Американский салат с макаронами
№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью
Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.
Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью
№ 11: Курица по-римски
Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.
Рецепт: Курица по-римски
№ 12: Жареный шпинат с чесноком
Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.
Рецепт: Жареный шпинат с чесноком
№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи
Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.
Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи
№ 14: Картофель фри в духовке
Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.
Рецепт: Картофель фри в духовке
№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками
Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.
Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками
№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком
Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.
Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком
№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами
Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.
Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами
№ 18: Киноа на ужин в листьях салата
Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.
Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата
№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)
Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.
Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)
№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»
Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.
Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»
№ 21: Сальтимбокка из курицы
Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.
Рецепт: Сальтимбокка из курицы
№ 22: Говядина с овощами стир-фрай
«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.
Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай
№ 23: Стир-фрай с креветками
Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.
Рецепт: Стир-фрай с креветками
№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»
Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.
Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»
№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде
Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные.
Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде
№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.
Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.
Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак
Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.
Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак
№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак
Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.
Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак
№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом
Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.
Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом
№ 31: Тако со свининой в мультиварке
Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.
Рецепт: Тако со свининой в мультиварке
№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков
Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.
Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков
№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой
Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.
Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой
№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра
Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.
Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра
№ 35: Овощной суп с чечевицей
Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.
Рецепт: Овощной суп с чечевицей
№ 36: Пудинг с семенами чиа
Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.
Рецепт: Пудинг с семенами чиа
№ 37: Печёный батат Хассельбек
Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.
Рецепт: Печёный батат Хассельбек
№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами
Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут.
Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами
№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли
Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.
Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли
№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер
Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.
Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер
№ 41: Бананово-ягодный смузи
Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.
Рецепт: Бананово-ягодный смузи
№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью
Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.
Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью
№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами
Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.
Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами
№ 44: Овощной суп с лапшой
Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.
Рецепт: Овощной суп с лапшой
№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»
Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.
Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»
№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом
Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.
Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом
№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!
Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
№ 48: Жареная цветная капуста
Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.
Рецепт: Жареная цветная капуста
№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки
Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.
Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки
№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке
Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.
Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке
Печёная морковь рецепт | Гранд кулинар
Поделиться с друзьями:Автор рецепта — Айна Гартен (Ina Garten) — автор телевизионных проектов, телеведущая, кулинарный писатель
Гарниром из печёной моркови можно смело заменить картофель. Морковь будет более полезной и менее калорийной, что будет особенно кстати на праздничном столе, и без того перегруженном вкусностями. Нарежьте морковь на равные крупные куски, полейте оливковым маслом и запеките в духовке. А перед подачей на стол смешайте со свежим укропом и петрушкой. Гарнир получается не только вкусным, но и красивым. Его яркие оранжево-зелёные краски с аппетитным глянцем будут эффектно смотреться на столе.
Айна Гартен подбирает для праздничного стола эффектные блюда, которые красочно заполнят свободные места. В её студии все трудятся над оформлением стола и приготовлением блюд, начиная с картофельной запеканки, кассероли со стручковой фасолью, гратена из корнеплодов, за ними следуют аппетитные брюссельские кочанчики, а в довершение идёт печёная морковь и хрустящая кале.
Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:Калории 110, всего жиров 7 г., насыщенные жиры 1 г., белки 1 г., углеводы 12 г., клетчатка 3,5 г., холестерин 0 мг., натрий 484 мг., сахар 6 г.
30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6
В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.
Ингредиенты к рецепту:
- 12 шт. моркови
- 3 ст. л. оливкового масла
- 1 и 1/4 ч. л. соли
- 0,5 ч. л. молотого чёрного перца
- 2 ст. л. измельчённого укропа или петрушки
Приготовление блюда по рецепту:
- Разогрейте духовку до 200°С.
- Если морковь крупная, разрежьте её вдоль пополам, если же нет, то оставьте целой. Нарежьте морковь по диагонали кусочками по 4 см. (морковь уменьшится в объёме при запекании, поэтому делайте ломтики большими). Смешайте их в миске с оливковым маслом, солью и перцем. Переложите на противень, распределив в 1 слой, и запекайте в духовке 20 минут, пока морковь не подрумянится и не станет мягкой.
- Смешайте печёную морковь с измельчённым укропом или петрушкой, посолите по вкусу и подавайте на стол.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | |
Завтрак | 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом |
Второй завтрак | 125 г натурального йогурта |
Обед | 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук) |
Полдник | 2 средних яблока |
Ужин | 200 г отварной телятины |
Всего | 1460 калорий |
| ДЕНЬ ВТОРОЙ | |
Завтрак | 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом |
Второй завтрак | 1 стакан нежирного кефира |
Обед | 150 г отварного куриного мяса |
Полдник | 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом |
Ужин | 200 г овощного супа (или борща) |
Всего | 1640 калорий |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ | |
Завтрак | 150 г риса |
Второй завтрак | 150 нежирного творога; |
Обед | 200 г отварной телятины |
Полдник | 2 банана |
Ужин | 200 г куриного бульона |
Всего | 1460 калорий |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ | |
Завтрак | 1 вареное яйцо |
Второй завтрак | 50 г твердого сыра |
Обед | 200 г овощного супа |
| 200 г салата из моркови со сметаной |
Ужин | 200 г рыбы |
Всего | 1600 калорий |
ДЕНЬ ПЯТЫЙ | |
Завтрак | 200 г геркулеса |
Второй завтрак | 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) |
Обед | 150 г отварного куриного мяса |
Полдник | 1 стакан кефира |
Ужин | 150 г овощного супа (или борща) |
Всего | 1600 калорий |
ДЕНЬ ШЕСТОЙ | |
Завтрак | 200 г риса (около 380 калорий) |
Второй завтрак | 125 г нежирного йогурта без наполнителя |
Обед | 150 г отварной телятины |
Полдник | 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом |
Ужин | 200 г салата из морской капусты |
Всего | 1400 калорий |
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
| |
Завтрак | 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя) |
Второй завтрак | 1 вареное яйцо |
Обед | 200 г куриного бульона |
Полдник | 1 стакан кефира |
Ужин | 200 г вареных креветок |
Всего | 1500 калорий |
Что приготовить не калорийное и вкусное
Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта.
Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии. Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.
Содержание статьи:
Самые вкусные низкокалорийные блюда и продукты для худеющих
Низкокалорийный суп с грибами
Ингредиенты:
- 50 г сушеных грибов
- Картофель – 7 шт.
- Морковь -1 шт.
- Луковица
- Специи
- Растительное масло – 2 ст.л.
Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны.
Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.
Телятина в вине
Ингредиенты:
- Сухое красное вино – 100 г
- Телятина – 450-500 г
- Две луковицы
- 2 ложки растительного масла
- Пряности (мята, соль-перец, базилик)
Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.
Кабачковая запеканка
Ингредиенты:
- Баклажаны – 400 г
- Кабачки – 600 г
- Растительное масло – 2 л.
- Сметана – стакан
- Яйцо
- Специи
Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.
Ягодный коктейль
Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта.
Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.
Рыба, запеченная в духовке
Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.
Шашлычок из креветок
Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.
Яблочный десерт
- Вычистить из яблок сердцевинки.
- Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
- Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.
Вкусно, полезно, низкокалорийно.
Зеленый салат с брынзой
Ингредиенты:
- Брынза – 200 г
- Сметана (нежирная) – 3 ложки
- Укроп, зеленый лук, зеленый салат
- Соль-перец
С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.
Салат из спаржи
Ингредиенты:
- Нешлифованный рис – 100 г
- Спаржа – 300 г
- Твердый сыр – 100 г
- Полстакана сметаны (нежирной)
- Рубленая зелень, специи
Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив.
Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.
Запеченный говяжий язык
Ингредиенты:
- 1 килограмм говяжьего языка
- Несколько чесночных зубчиков
- Лавровый лист
- Ложка оливкового масла
- Лимон
- Соль-перец, хмели-сунели
Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.
Грибной омлет со шпинатом
- На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
- Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
- Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
- Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.
Употреблять с цельнозерновым хлебом.
Сэндвич с лососем
- Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
- Уложить сверху ломтик лосося.
- Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.
Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.
Тартинка с яйцом и супом
На ломтик цельнозернового (желательно, подсушенного) хлеба выложить:
- Размятую белую фасоль
- Припущенный в оливковом масле лук (кружочками)
- Яйцо-пашот
Сверху присыпать тертым пармезаном и рубленой зеленью. Подавать с овощным супом, присыпанным резаным шпинатом.
Салат «Цезарь-лайт»
- Сварить куриную грудку, без кожи.
- Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).
- Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).
- Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).
Запеченный картофель-чили
Запекать до образования сырной корочки.
Кабачковый суп-пюре
Ингредиенты:
- Яблоко – 1 шт.
- Кабачки – 3 шт.
- Луковица
- 2 картофелины
- Пара зубчиков чеснока
- Зелень (щавель, укроп, петрушка)
- 750 мл воды
- Стакан молока
- По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.
Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок.
Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.
Цветная капуста в духовке
Ингредиенты:
- Кочан цветной капусты
- Мука ¾ ст.
- Стакан молока
- Пара ложек чесночного порошка
- Сливочное масло – 50 г
Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.
Котлетки из брокколи
Ингредиенты:
- Брокколи – 0,5 кг
- Луковица
- Два яйца
- Сыр – 100 г
- Соль-перец по вкусу
- Две ложки муки
- 100 г молотых сухарей
- Растительное масло
Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут.
В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.
Осетрина на пару
Ингредиенты:
- Осетрина – 0,5 кг
- Полбанки оливок
- Белое вино – 5 ст.л.
- Ложка муки
- Лимончик
- Специи по вкусу
- Три ложки сливочного масла
Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.
Фаршированный цуккини
Ингредиенты:
- Цуккини – 4 шт.
- Томаты – 3 шт.
- 4 зубчика чеснока
- Специи по вкусу
- 100 г стручковой фасоли
Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.
Вкусно и низкокалорийно для диеты — полезные факты
- Белковые продукты считаются самыми сытными из всех низкокалорийных продуктов. Насытиться и ускорить обмен веществ можно с помощью грудки индейки, яичных белков, тофу, белой рыбы, кефира, творога и морепродуктов.
- Вывести лишнюю жидкость помогут огурцы, сельдерей, петрушка с укропом, эстрагон и базилик.
- Максимум витаминов, пищевых волокон и минералов можно «почерпнуть» из гранатов, красного винограда, шпината, салатной зелени, красной капусты и лука.
- Огурцы позволяют справляться с повышенным газообразованием.
- При переваривании клетчатки грейпфрута организм затрачивает несколько десятков калорий.
- При чувстве внезапного голода может спасти десерт из творога или йогурта с ягодами.
- Бульон при похудении предпочтительно использовать вторичный, а вот зажарку, по возможности, свести к минимуму.
- Также следует помнить о киселях, компотах и травяных чаях, полезных для фигуры.
И не забывайте баловать себя, любимую, горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.
Несколько низкокалорийных рецептов должно быть в арсенале любой хозяйки. Вкусно приготовить и красиво подать диетическое блюдо — навык на вес золота. Запеченная в духовке дорада или хек в сливочном соусе подходят для романтического ужина, а лапша с тыквой и грибами — отличный пример осеннего меню.
Свежие низкокалорийные закуски с семечками и гранатом красиво выглядят на столе и сочетаются в меню с блюдами из мяса и птицы. На сайте eda.ru есть множество рецептов приготовления низкокалорийных нежирных супов, десертов, горячих мясных и рыбных блюд, которые сделают диетический рацион разнообразным и сбалансированным. Например, луковый крем-суп, банановое печенье или спагетти с морепродуктами уже давно не пугают тех, кто следит за своим весом: в специальных рецептах нет сахара, зато есть полезная цельнозерновая мука и ингредиенты с высоким содержанием белка.
Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.
Чтобы похудеть – надо сесть на диету. Но с чего начать? И как сделать из обычного обеда – низкокалорийное кушанье?
В первую очередь, требуется пересмотреть свой ежедневный рацион и проанализировать самые вредные пищевые привычки.
Из одних и тех же ингредиентов, возможно приготовить как очень калорийный обед, так и диетическое кушанье. В чем же секрет?
В статье предложены вкусные рецепты и рекомендации, как научиться подходить к приготовлению пищи разумно, не изнуряя себя голодовками и скудным меню. Знание простых правил полезной кухни, позволяет питаться правильно, и при этом получать удовольствие от еды.
Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктовДля приготовления пищи с минимальной калорийностью, нет необходимости запасаться специальным дорогостоящим провиантом.
Самые вкусные и полезные кушанья готовятся из обычных ингредиентов, имеющихся в каждом магазине или на огороде:
- овощи: все виды капусты, морковь, тыква, баклажаны, патиссоны, редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, чеснок;
- зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, салат, шпинат, щавель;
- крупы: гречка, овес, геркулес, пшено, нут, чечевица, перловка, бурый рис, ячмень, киноа;
- мясо: индейка, крольчатина, говядина, курица;
- морская рыба, морепродукты;
- молочка (0-2,5%):кефир, ряженка, простокваша, молоко, творог (до 5%), твердый сыр, тофу, брынза;
- фрукты, сухофрукты;
- орехи, семечки.
Низкокалорийные блюда – это не только отварная курица, гречка или капустная нарезка. Избиться от лишних килограммов, можно потребляя каждый день супы, гарниры, салаты и даже десерты.
Кабачки с помидорами и чесноком
Для создания пряной запеканки, потребуются всего несколько ингредиентов:
- один средний кабачок;
- три помидора;
- чеснок – 4-5 долек;
- две ложки нежирной сметаны;
- щепотка соли.
Как приготовить:
- Плоды обмыть, просушить и нарезать кружочками.
- Чеснок измельчить и смешать со сметаной, подсолить.
- Дно формы для запекания немного смазать растительным маслом.
- Переложить нарезку в емкость, чередуя овощное кольцо с помидором.
- Залить подготовленные компоненты сметанно-чесночным соусом.
- Отправить в духовку на 25-30 минут.
Для низкокалорийной вкусной выпечки к чаю, потребуется взять следующие продукты:
- стакан кефира 0%;
- овсяная мука – 3,5 столовые ложки;
- банан;
- яблоко;
- корица.
Способ готовки:
- В глубокой чаше размять вилкой банан, влить кефир.
- Муку просеять через сито, и понемногу выкладывать в емкость, постоянно помешивая состав.
- Яблоко натереть на средней терке и всыпать в тесто, добавить щепотку корицы, перемешать.
- Жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Горячие блинчики облить ложкой жидкого меда.
Оладьи из кабачков классические
Для овощной закуски, необходимо подготовить:
- кабачок;
- яйцо;
- творожная масса (до 5% жирности) – 50 г.;
- ложка ржаной муки;
- свежая петрушка;
- специи.
Приготовление:
- Очистить небольшой плод от кожуры, натереть на мелкой терке.
- Петрушку мелко нарубить.
- В миске взбить яйцо с солью, добавить творог, овощную мякоть и зелень, смешать.
- В подготовленный состав всыпать муки, так чтобы консистенция получилась не слишком жидкой.
- Выливать тесто ложкой на разогретую сухую сковороду. Жарить до подрумянивания с двух сторон.
Витаминный суп, является отличным вариантом полезного и сытного обеда.
Для приготовления борща, потребуются следующие продукты:
- куриная мякоть – 300 г.;
- свекла – одна шт.;
- одна небольшая морковь;
- головка лука;
- капуста – 200 г.;
- две средние картофелины;
- один томат;
- зелень;
- приправы.
Рецепт:
- Промыть курицу, очистить от кожицы, отварить до готовности.
- Поставить кастрюлю с водой на огонь, нашинковать капусту, порезать кубиками картофель.
- В кипящую жидкость закинуть подготовленные компоненты.
- Свеклу и морковь натереть на средней терке, лук и помидор мелко порезать.
- Закинуть овощи на сковороду, влить немного воды, тушить 7-10 минут.
- Переложить зажарку и отварное мясо в кастрюлю, подсолить, томить на медленном огне пятнадцать минут.
Готовый суп посыпать порубленной зеленью.
Творожный низкокалорийный пирог
Для нежного и вкусного десерта, необходимо подготовить самые простые ингредиенты:
- творог – 300 г.;
- два яйца;
- цельнозерновая мука – один стакан;
- овсяные отруби – одна ложка;
- свежие ягоды (клубника, малина) – 200 г.;
- стевия – одна чайная ложка;
- сливочное масло.
Инструкция приготовления:
- Просеять муку в глубокую емкость, насыпать отруби.
- Замороженный кусочек масла, мелко нарезать и соединить с сыпучим составом, растереть до мелкой крошки.
- В чаше сделать яичную болтушку, добавить творог, влить подсластитель, довести консистенцию до однородности.
- Взять жарочную чашу, разложить половину мучной крошки, затем творожную смесь.
- Оставшееся тесто смешать с ягодами и нанести сверху на творог.
- Блюдо поместить в духовку на 25-30 минут.
Диетическую овощную запеканку можно употреблять не переживая за фигуру, даже на ужин.
Для блюда требуется подготовить:
- один средний кабачок;
- один болгарский перец;
- яйцо – два штуки;
- нежирный твердый сыр – 150 г.;
- половина стакана молока;
- специи.
Рецепт:
- Помыть, очистить плод от кожицы, нарезать кружочками.
- Перец порезать небольшими кусочками.
- В миске взбить яичную болтушку, влить молоко.
- Натереть сыр, добавить в емкость, подсолить, поперчить, смешать все компоненты.
- Выложить овощи на дно чаши, залить подготовленной смесью, отправить духовку.
- Запекать 35 минут.
Процесс снижения веса, может занять от двух месяцев до полугода. Выдержать испытание, и не сорваться – бывает очень непросто.
Для того, чтобы соблюдать принципы правильного питания, но при этом постоянно не считать калории, необходимо запастись вкусными диетическими рецептами на каждый день.
Омлет в перце Минтай с овощами в белом соусе Необходимые ингредиенты: Способ готовки: Калорийность: 72 ккал /100 г. Для полезного овощного блюда, необходимо взять: Алгоритм варки: Калорийность: 25 ккал /100 г. Приготовить низкокалорийный салат для перекуса или легкого позднего ужина – не сложно. Для этого потребуется всего несколько компонентов: Как сделать: Калорийность: 56 ккал /100 г. Калорийность: 250 ккал /100 г. Шампиньоны со стручковой фасолью в горшочке Секреты приготовления пищи с минимум калорий Готовить вкусную и полезную еду, не так уж и сложно. Главный секрет правильной диеты, заключается в разумном подходе. Для того, чтобы организовать сбалансированный, но при этом низкокалорийный рацион питания, необходимо придерживаться нескольких полезных советов: Четкое планирование недельного меню, помогает избежать ненужных продуктов в холодильнике и на обеденном столе. Экспресс-диеты, монопитание, низкоуглеводное меню – это временные способы, не дающие устойчивого результата. После окончания жестких ограничений и переходе на привычную еду, вес возвращается. Радикальные меры, не позволяют сохранить стройность надолго. Зачастую, побочным эффектом жестких методов, являются нарушения обменных процессов, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нервные расстройства. Единственно верный способ приобрести стройную фигуру, не навредив здоровью – сделать правильное питание главным составляющим образа жизни.
Диетический низкокалорийный обед — рецепты с фото
Вариантов приготовления легких и полезных блюд великое множество, в основном их готовят из овощей и мяса птицы. Предлагаем приготовить простой и вкусный низкокалорийный диетический обед по нашему пошаговому рецепту с фото, он подойдет для похудения и поддержания формы. Все блюда готовятся буквально за несколько минут, а это очень весомый плюс в нашем быстротечном мире.
В этом рецепте мы расскажем как приготовить полноценный низкокалорийный обед состоящий из овощного салата с яблоком и куриного рагу с болгарским перцем. Эти блюда вполне могут поспособствовать похудению и принесут вашему организму только пользу.
СОДЕРЖАНИЕ:
Что приготовить на обед диетическое и низкокалорийное
Любой обед, будь то диетический или обычный, в идеале состоит из салата, первого и второго блюда. Конечно, чтобы все это приготовить можно потратить довольно много времени и сил. В этом рецепте мы расскажем, как сэкономить время и что диетическое и низкокалорийное можно быстро приготовить на обед.
Основной ингредиент нашего диетического обеда — это болгарский перец, его будем использовать в обоих рецептах вкусного и сытного низкокалорийного обеда.
Вот несколько простых секретов, которые нам пригодятся для приготовления простого диетического обеда:
1. Выбирайте в магазине или на рынке только тяжелые плоды, без повреждений на кожуре. Они более сочные и к тому же такой сладкий перец полезные свойства имеет, так как в нем много витаминов.
2. На салат подойдут плоды любой раскраски, а вот для горячих блюд приобретайте только красные или желтые стручки. Дело в том, что зеленые перцы после теплового воздействия будут горчить.
Низкокалорийный овощной салат с яблоком и сладким перцем
Казалось бы, чего проще – порезать перец, свежее яблоко и лук, а какой получается по-летнему яркий, праздничный вкус. Мне нравится готовить этот овощной салат с яблоком и сладким болгарским перцем в качестве легкой закуски на Новый год.
Красиво и полезно! Что еще надо, чтобы не перегрузить свой организм тяжелой пищей, наоборот, дать ему больше витаминов, клетчатки, стимулировать обмен веществ.
Ингредиенты:
- Сладкий перец — 3 шт.
- Яблоко — 1 шт.
- Перо зеленого лука
- Листья салата
- Оливковое масло
- Соль
- Молотый перец
Шаг 1.
Если плоды крупные, то можно использовать только одну часть. Сладкий перец нарезать кубиками.
Шаг 2.
Яблоко хорошо промыть, разрезать сначала пополам и удалить косточки, затем нарезать кубиками.
Шаг 3.
Смешать нарезанные яблоко и перцы в глубокой миске.
Шаг 4.
Листья салата порвать руками и добавить к остальным ингредиентам.
И последний штрих – все смешать и приправить оливковым маслом, молотым черным перцем, солью.
Диетическое куриное филе с перцем на сковороде
Чтобы получился полноценный диетический обед нам осталось приготовить низкокалорийное второе блюдо. Сегодня это куриное филе приготовленное с болгарским перцем на сковороде.
Ингредиенты:
- Куриное филе (грудка) — 400 гр.
- Болгарский перец (желтого или красного цвета) — 2 шт.
- Чеснок – 1,2 дольки
- Оливковое масло
- Соль
Шаг 1.
Куриное филе промойте в холодной воде и нарежьте не толстыми полосками.
Шаг 2.
В сковороду влейте оливковое масло и обжарьте мясо до готовности, желательно, чтобы появилась золотистая корочка.
Шаг 3.
Переложите куриное филе в кастрюлю.
Шаг 4.
Стручки перца, удалив семена, нарезать тонкими полосками.
Шаг 5.
Обжарьте болгарский перец до мягкости. Специи добавляйте по вкусу, по желанию в конце готовки можно добавить измельченный чеснок.
Перед подачей на стол приготовленный сладкий перец выложите поверх мяса.
Tags: Блюда на обед, Блюда на сковороде
Понравился рецепт? Поделись с друзьями!
Похожие рецепты:
Рецепты диетических, низкокалорийных блюд в мультиваре
Правильное питание — один из важнейших элементов здорового образа жизни. Рационально питаясь, вы сможете поправить и укрепить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя бодро и уверенно. А приготовить вкусные, полезные, здоровые, низкокалорийные блюда вам поможет мультиварка!
Под диетической пищей обычно понимают две категории блюд:
- низкокалорийные блюда, предназначенные для худеющих;
- лечебное питание, соответствующее правилам диеты, назначающейся врачом при тех или иных заболеваниях.
Часто диетическими называют также кушанья, просто соответствующие всем канонам правильного, здорового питания. В первую очередь — приготовленные «правильными» способами (например, на пару или в режиме тушения) из качественных и полезных ингредиентов: овощей, рыбы, нежирного мяса.
В этом разделе сайта вы найдете рецепты приготовления в мультиварке разнообразных диетических блюд: низкокалорийных, способствующих похудению, а также отвечающих правилам той или иной лечебной диеты, да и просто принципам здорового образа жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы и красивы!
Опубликовано 31 мая, 2021 — 15:37 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом очень вкусного и оригинального блюда, который подойдет для обеда или ужина в семейном кругу, в выходной день. Это будет интересная версия всеми любимых фаршированных баклажанов в мультиварке — с помидорами и мясными фрикадельками.
Опубликовано 9 мая, 2021 — 13:02 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом простого, очень вкусного и сытного блюда из обычных и доступных ингредиентов. Готовим овощное рагу с баклажанами в мультиварке с добавлением картофеля и белокочанной капусты.
Опубликовано 21 марта, 2021 — 10:20 пользователем Марина
Красная капуста в нашей стране менее популярна (хотя содержит в себе огромное количество полезных веществ, минералов, витаминов), чем ее ближайшая родственница белокочанная. Из нее можно сделать массу интересных, вкусных и полезных блюд, будь то салаты, гарниры, горячее, заготовки или супы. Сегодня я хотела бы поделиться с вами очень вкусным рецептом – мы будем тушить в мультиварке краснокочанную капусту вместе с картофелем и консервированной фасолью.
Опубликовано 11 марта, 2021 — 10:11 пользователем Марина
На основе ветчины можно делать не только закуски, салаты, горячие блюда, но еще и вкусные, интересные и оригинальные супы. Мой сегодняшний рецепт, которым бы я хотела поделиться с вами – овощной суп из брюссельской капусты в мультиварке с добавлением ветчинных кнедлей.
Первое блюдо по данному рецепты получается очень ароматным и аппетитным. Оно отлично подойдет для любого времени года, так как получается одновременно достаточно сытным, но легким для организма. Хорошо насыщает, питает и наполняет энергией, надолго избавляет от чувства голода.
Опубликовано 22 января, 2021 — 16:33 пользователем Проскурина Ирина
Приготовим лёгкое, диетическое блюдо — рис с овощами и индейкой в мультиварке. Кушанье получается рассыпчатое, ароматное и очень вкусное. Приготовить его можно легко и быстро, подойдёт занятым людям. Смело можно прийти с работы и быстренько сделать вкуснейший ужин с помощью мультиварки.
Опубликовано 16 января, 2021 — 18:17 пользователем Марина
Приготовим очень простое, вкусное и бюджетное блюдо — гречку с куриными голенями и замороженными овощами в мультиварке.
Опубликовано 9 ноября, 2020 — 10:03 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами очень простым, очень вкусным и очень бюджетным рецептом из доступных ингредиентов, которые можно приобрести в любом магазине шаговой доступности. Готовим с помощью рукава для запекания куриные плечики в мультиварке с белокочанной капустой, перцем, морковью и луком.
Опубликовано 5 ноября, 2020 — 10:20 пользователем Марина
Сегодня в нашем меню простой, очень сытный и достаточно диетический рецепт с богатым вкусом – тушеные баклажаны с мясным фаршем и овощами в мультиварке. Его приготовление занимает совсем немного времени – всего около 40 минут, а значит такое блюдо отличным образом подойдет повседневного будничного стола и вполне сможет разнообразить семейные ужины.
Опубликовано 8 сентября, 2020 — 12:59 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной сытное, ароматное и потрясающе вкусное блюдо с насыщенным вкусом. Готовим аппетитные фаршированные баклажаны в мультиварке в виде «гармошки» или «веера». Баклажаны фаршированы мясным фаршем и тушатся в томатном соусе.
Опубликовано 4 июля, 2020 — 15:32 пользователем Нина
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как готовятся тушеные кабачки в мультиварке. Сочные овощные блюда особенно актуальны в летний период времени и во время поста. Тушить кабачки можно с морковью и репчатым луком. Каких-то особенных продуктов не нужно, кабачки легко готовятся в собственном соку.
Опубликовано 1 июля, 2020 — 10:03 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной очень аппетитное блюдо для семейного обеда или ужина — это куриные голени в рукаве в мультиварке. Готовятся они вместе с репчатым луком, картофелем, кабачком и морковью.
Опубликовано 29 июня, 2020 — 14:04 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной рецепт очень вкусного блюда. Будем готовить тушеное куриное филе с йогуртом в мультиварке. Кусочки куриного мяса по этому рецепту получаются очень нежными, мягкими и сочными, а необычный и интересный соус на основе кисломолочного продукта и щавеля придает ему пикантную кислинку и необычайный аромат. Такое блюдо отлично подойдет в качестве подливки для макаронных изделий, отварной гречки, риса или любой другой крупы.
Опубликовано 9 июня, 2020 — 10:41 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом вкусной и очень аппетитной запеканки из цветной капусты в мультиварке. Готовить ее мы будем в сытном варианте – с добавлением куриного филе в яично-майонезной заливке. Готовится она очень просто и достаточно быстро, из доступных продуктов. Для более диетической версии данного рецепта рекомендую заменить майонез в заливке на натуральный йогурт или густую, но нежирную сметану.
Опубликовано 4 июня, 2020 — 10:47 пользователем Марина
Сегодня я хотела предложить вам приготовить вместе со мной вкусное и аппетитное блюдо – куриное филе с овощами в мультиварке. Из овощей я использовала: брокколи, сладкий перец, кукурузу и лук с морковью., Из-за большого количества овощей оно получается очень полезным и достаточно легким, а значит подавать к столу его можно на ужин.
Опубликовано 3 июня, 2020 — 10:10 пользователем Марина
Из-за доступности, бюджетности и невысокой цены на главный ингредиент, блюда из яиц пользуются большой популярностью практически во всех странах мира. Сегодня я хотела бы предложить вашему вниманию очень простой, оригинальный, быстрый и абсолютно нехлопотный рецепт – омлет с курицей в мультиварке. Готовить его мы будем, выбрав один режим «Жарка» и не меняя программу до конца приготовления.
Опубликовано 1 июня, 2020 — 12:15 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом сытного, но в тоже время легкого первого блюда для семейного обеда – это суп с курицей и брокколи в мультиварке. Для более насыщенного вкуса мы добавим в него еще один вид капусты – цветную, а загустим его крупой – кускусом. Лучше всего варить этот суп летом, в сезон, когда оба вида капусты продаются в свежем виде. Если вы хотите получить более насыщенный и наваристый бульон, выбирайте мясо на кости – бедрышки, крылышки или грудку (из нее получится более диетический вариант).
Опубликовано 18 мая, 2020 — 10:19 пользователем Марина
Сливочный суп с сердечками и рисом
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной на обед в качестве первого блюда сытный, вкусный и необычный суп. Готовим в мультиварке сливочный суп в мультиварке. Он будет на основе субпродуктов (куриных сердечек) с рисом и овощами. Варить его мы будем в диетическом варианте – без использования лишнего жира (растительного масла), то есть без зажарки.
Опубликовано 17 мая, 2020 — 10:08 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом постного горячего блюда, в составе которого всего два главных ингредиента. Готовим очень сытное и вкусное овощное рагу с цветной капустой и картофелем в мультиварке. Подавать к столу такой овощной микс можно в качестве главного самостоятельного блюда. Или как гарнир, в дополнение к мясу, птице или рыбе.
Опубликовано 30 апреля, 2020 — 10:56 пользователем Марина
Сегодня я хотела бы предложить вам интересный рецепт из недорогих и доступных каждому продуктов. Приготовим постные котлеты из фасоли в мультиварке. Такие аппетитные, мягкие и нежные котлеты можно подавать к столу в качестве основного блюда или как гарнир для изделий из птицы или мяса.
Опубликовано 9 апреля, 2020 — 21:18 пользователем Марина
Сегодняшний мой рецепт – сытная, нарядная и аппетитная запеканка с курицей и сыром в мультиварке. Готовить будем из куриного филе с овощами (перцем и помидорами), зеленью (петрушкой), двумя видами сыра (творожным и твердым) и небольшим количеством муки. Блюдо получается вполне самодостаточным – к нему не нужен никакой дополнительный гарнир. Кушать его можно как в горячем, так и в холодном состоянии (нарезав порционными кусочками и подав к столу в виде закуски). Такую запеканку удобно брать с собой на работу, завернув в фольгу, в качестве обеда или на пикник – на перекус.
Страницы
ПП рецепты с твердым сыром
Салат “Кукуруза”
Если во время поста у кого-то день рождения или другая …
30 мин. 4
Запеканка из замороженных овощей
Запеканка – это блюдо, любимое многими хозяйками. Главная причина в …
55 мин. 6
Куриная грудка фаршированная сыром
Предлагаю приготовить куриную грудку с начинкой. Очень простое и вкусное …
25 мин. 4
Слоеный салат “Нежность”
Этот салат действительно имеет нежную консистенцию. Каждый слой состоит из …
60 мин. 6
Куриное филе “Зебра”
Для диетического питания, для рецептов по принципам правильного питания используется …
1 час. 20 мин. 4
Диетическая пицца на творожном тесте
Если спросить у знакомых и не очень, какой самый любимый …
45 мин. 6
Салат “Любовница”
Кто не знает салат «Любовница»? Салат знают все. А почему …
40 мин. 6
Пицца на лаваше
Пицца – любимое блюдо взрослых и детей. Только если делать …
30 мин. 4
Пицца из фарша индейки
Основу для пиццы приготовим из теста для пиццы на кефире, …
30 мин. 4
Пицца без дрожжей
Всех приверженцев правильного питания хочу порадовать вкуснейшей пиццей. Сытная, любимая …
40 мин. 3
Овсяноблин с авокадо и сыром
Такой замечательный завтрак для тех, кто не знает, как и …
9 мин. 2
Диетический салат с морским коктейлем
Даже если Вы употребляете только диетические блюда, этот салат из …
20 мин. 4
Вегетарианская пицца с ананасами
Многие люди в силу различных причин и предпочтений соблюдают безглютеновую …
1 час. 10 мин. 6
Диетическая пицца из кабачков
Пицца с курицей, помидорами и сыром – кто откажется от …
60 мин. 4
Блинные мешочки с курицей на рисовой муке
Предлагаю приготовить очень вкусные, безглютеновые блинчики, используя в качестве начинки …
1 час. 30 мин. 3
Диетическая шаурма
Кто бы мог подумать, что когда-нибудь два абсолютно несовместимых понятия …
35 мин. 2
Салат Мимоза с тунцом
Салат Мимоза можно и нужно готовить с тунцом, желательно, чтобы …
30 мин. 8
Курица, фаршированная овощами, в сыре с грецким орехом
Вы знаете, это реально праздничное блюдо! Ну вот просто запеченная …
1 час. 45 мин. 5
Овсяноблин с курицей и сыром
Что может быть вкуснее курицы с сыром? Конечно же овсяноблин …
11 мин. 1
Паста с овощами
Паста с различными соусами довольно частое блюдо у большинства из …
40 мин. 3
Салат с морковью и сыром
Морковь давно ценится за свои полезные свойства и наличие витаминов …
20 мин. 2
Овсяноблин с отрубями, сыром и зеленью
Любимый бутерброд с маслом и сыром по утрам стоит заменить …
20 мин. 1
Сырные оладьи ПП
Предлагаю рецепт сырных ПП оладий. Прекрасный вариант для завтрака. Вкусные …
30 мин. 6
Овсяноблин с красной рыбой и сыром
Разнообразьте свой завтрак приготовлением этого блюда. Овсяноблин — отличный заменитель …
12 мин. 1
Овсяноблин с бананом и сыром
Самое любимое мною сочетание банана с сыром, достойный вариант завтрака …
9 мин. 1
Овсяноблин с сыром и помидорами
Очень вкусный овсяноблин, сочетание сыра и помидора дат сочность блюду.Полноценный,сбалансированный …
10 мин. 1
Овсяноблин с сыром и зеленью
Вкусный и легкий вариант завтрака или перекуса. Занимает минимальное количество …
9 мин. 1
Овсяноблин с творогом и сыром
Как известно, организм тратит больше энергии на усваивание белковых блюд. …
9 мин. 1
Медальоны из перца с творогом
Медальоны из перца с творогом — полезная и быстрая закуска.Перец …
20 мин. 2
Паста с соусом из авокадо
Блюдо готовится быстро, выглядит аппетитно. Уверена, что Вы будете готовить …
35 мин. 4
Брокколи в сливочном соусе
Брокколи — это сорт капусты, лидер по содержанию витамина А. …
35 мин. 4
Шампиньоны, фаршированные овощами
Предлагаю Вам простой рецепт блюда из шампиньонов. Шампиньоны с овощами, …
60 мин. 4
ПП полента
Полента — это итальянское блюдо, схожее с мамалыгой. Но отличается …
25 мин. 4
Жареный ПП сыр Халуми
Халуми — это народный сыр острова Кипр. Сейчас этот рассольный …
15 мин. 2
ПП закуска из фаршированного огурца
Закуска из фаршированного огурца получается низкокалорийной и готовится быстро. В …
20 мин. 2
Французский луковый ПП суп
Вкусный, ароматный и пикантный суп. Малокалорийный и очень полезный за …
2 час. 10 мин. 2
ПП блин на кефире с помидорами и сыром
Этот рецепт чем-то похож на панкейки или просто большой оладушек, …
15 мин. 2
Мясная запеканка
Мясная запеканка — нежная и совсем нежирная.За основу берется фарш …
60 мин. 4
Хачапури по-аджарски с творогом
Предлагаю приготовить вкусное, низкокалорийное и полезное блюдо — хачапури по-аджарски …
40 мин. 2
Пицца из кабачков
Пицца… Как аппетитно и хрустяще это звучит. Но всегда отпугивает …
45 мин. 6
ПП салат с адыгейским сыром и виноградом
Сочетание сыров с виноградом замечательно, а если добавить немного чеснока, …
12 мин. 2
Хачапури с сыром в духовке
Хачапури с сыром по этому рецепту не потребует много времени …
35 мин. 5
ПП лазанья с куриным фаршем
Приготовьте лазанью в мультиварке по этому рецепту и насладитесь вкусом …
1 час. 20 мин. 6
ПП оладьи из баклажанов с сыром
Предлагаю Вашему вниманию полезный и несложный рецепт оладьев из баклажанов. …
25 мин. 4
Трердый сыр богат витаминами А, Е, С, D, В. А также, содержит железо, медь, цинк, магний, кальций и фосфор.
Лучший рецепт шпината и артишока
Даниэль Очкиогроссо
Подавайте шпинат и артишок, основной рецепт закуски, в полых спагетти-тыквах, чтобы получить изысканное первое блюдо.
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Общее время: 0 часы 20 минут
2 спагетти среднего размера
1 средний лук-шалот, мелко нарезанный
1 ст.оливковое масло первого отжима
6 c. упакованный шпинат
8 унция. нежирный сливочный сыр, размягченный
1 c. высушенные маринованные сердечки артишока, нарезанные
1/4 c.Тертый пармезан
1/2 чайная ложка цедра лимона
1/2 чайная ложка перец
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
- Поке спагетти раздавить ножом по всей поверхности; поместить в большой микроволновый сейф блюдо. Готовьте на 80% мощности 10 минут. Переверни; готовьте 10 минут или пока нож не проскользнет внутрь.
- В 6-литровой кастрюле для соуса на среднем уровне, приготовить лук-шалот в 1 столовой ложке оливок масло 3 минуты, помешивая. Добавьте упакованный шпинат и 1/4 чайной ложки соли; варить 2 минуты или пока увядший. Добавить обезжиренный сливочный сыр, сушеный маринованный артишок сердечки, натертые Пармезан, лимон цедра и перец, помешивая, пока сыр не расплавится.
- Кабачок разрезать пополам; выбросить семена. Вилкой, соскоблите пряди с боков; посыпать 1/8 чайной ложки соли.
- Разделить смесь шпината среди половинок тыквы. Жарить на высоком уровне до коричневого цвета, 3-4 минуты.
Пищевая ценность (на порцию): Около 325 калорий, 11 г белка, 25 г углеводов, 22 г жира (9 г насыщенных жиров), 6 г клетчатки, 720 мг натрия
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Низкокалорийных блюд для здорового ужина
Вот наши идеи низкокалорийных обедов …
Здоровое жаркое из курицы
Этот измельченный куриный жареный картофель от Надин Браун содержит менее 500 калорий, но его свежий имбирный вкус и острый красный перец чили означают, что он не влияет на вкус.
Чечевица бальзамическая со свиным филе
Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с вкусной чечевицей с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли — идеально подходит для обеда на четверых в середине недели.
Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли
Попробуйте наш быстрый и легкий веганский перец чили. Этот рецепт лебеды и черных бобов чили с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и вегетарианством, но все же имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.
Фаршированная мускатная тыква с сыром фета
Превратите мускатную тыкву в красочный низкокалорийный обед в середине недели, начав его с рисом, цедрой лимона, изюмом, укропом, кедровыми орехами и сыром фета.
Gigantes plaki (греческие бобы)
Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих вкусов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным для здорового вегетарианского питания с менее чем 300 калориями. Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.
Тайская низкокалорийная паста
Этот рецепт тайского тайского блюда полон аутентичных тайских вкусов, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового образа жизни в середине недели.
Цыпленок
Один из ваших любимых рецептов, наш рецепт саага из курицы доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда.Он содержит менее 500 калорий и готов менее чем за час. Попробуйте наши идеи низкокалорийного карри.
Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами
Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш простой рецепт «кабачки», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.
Салат с курицей и лапшой
Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом.Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.
Строганов с грибами, 15 минут
Этот супербыстрый и легкий строганов из грибов и эстрагона — отличное и полезное блюдо в середине недели, готовое всего за 15 минут и менее 300 калорий.
Лосось чили-соленый с рубленым салатом
Попробуйте этот быстрый и простой маринованный лосось с чили и солью. Этот красочный рецепт не только прост в приготовлении, но и содержит мало калорий.
Паприка, треска и нут в одной горшочке
Обратите внимание на наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного.
Пряный морковно-чечевичный суп
Нужен согревающий, но низкокалорийный ужин? Приготовьте наш простой рецепт супа из красной чечевицы из слегка приправленной моркови карри. Этот овощной суп легко приготовить и содержит менее 300 калорий.
Легкая куриная родинка
В нашем рецепте куриного крота чита используется умный продукт, означающий, что он готов менее чем за час, но при этом наполнен свежим вкусом и менее 300 калорий.
Чаша веганская фахита с рисом каули
Оставайтесь в тренде и наслаждайтесь здоровой пищей с этой веганской миской фахита с рисом каули. Его быстро и легко приготовить, он веганский, низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.
Весенняя зелень шакшука
Великолепный рецепт позднего завтрака до 300 калорий. Шакшука, традиционно североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного перемешать … сделать его зеленым и полезным с помощью стручков спаржи и бобов.
Тосканские стейки из свинины
Наш здоровый рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям. Он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Измельченные бобы на тосте
Не любите классические тосты с фасолью? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию — тосты из бобов. Этот рецепт быстро и легко приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы сидите на диете. Вот наши любимые рецепты из бобов, которые стоит попробовать.
Стейки ягненка тандури с жареным чили
Этот рецепт стейков из баранины тандури с мясным соусом из чили отвечает всем требованиям, так как он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.К тому же это действительно легко сделать.
Котлеты из чечевицы в томатном соусе
Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они низкокалорийные и готовы всего за 40 минут — идеально для недели.
Вам нужно больше здорового вдохновения? Взгляните на наши любимые рецепты кабачков прямо сейчас …
21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!
Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам.Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делю несколько вкусных порций с менее чем 200 калориями.
Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.
Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!
21.Овощно-фасолевый суп в медленноварке (калорийность — 183 ккал)
Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
20. Крем-суп из курицы и риса медленного приготовления (калорийность -180 ккал)
С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка
19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)
Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь.
Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка
18.Тушеные грибы (Калорийность — 114 ккал)
Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с пастой, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.
Предложено: Рецепты с грибами кето
17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)
На утреннем завтраке многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски
16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)
Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Получите рецепт здесь.
Предложено: Рецепты кето-колбасы
15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)
Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосовым карри, не содержащий кето-диеты, дома. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты вкусных жареных креветок
14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)
Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Получите рецепт здесь.
Предложено: Идеи кексов Кето
13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)
Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь.
Сопутствующие салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудения
12. Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)
Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-блинов
11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)
Этот сливочный, острый, сладкий вкус салат из капусты является идеальным здоровым обедом. Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Получите рецепт здесь.
Связанные: Рецепты обедов кето
10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)
Любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка
9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)
Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200.
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка
8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)
Эти обертывания с низким содержанием углеводов и кето-дружественными свойствами идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
Получите рецепт здесь.
Рекомендовано: рецепты кето-обертываний
7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)
Укусы тофу с песто из базилика делают веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. .В одной порции содержится 138 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связано: веганские рецепты фритюрницы
6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)
Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Получите рецепт здесь.
Рекомендуемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для следящих за фигурой с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
Рецепты летних супов
5.Низкоуглеводный Кето-овощной суп с низким содержанием калорий
Овощной суп — это полезный и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды
4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)
Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина.В одной порции всего 44 ккал!
Получите рецепт здесь.
Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)
Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Получите рецепт здесь.
Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов
2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)
Любите съесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
Получите рецепт здесь.
Предложено: рецепты блюд из лосося
1. Лучшая домашняя пицца Маргарита (калорийность — 102 ккал)
Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Получите рецепт здесь.
БОНУС
Обертка из нута (калорийность — 130 ккал) Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Получите рецепт здесь.
Куриный салат с салатом в салате с авокадо (калорийность — 114 ккал)
Куриный салат с салатными обертками — это аппетитный фаворит на обед. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.
Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Получите рецепт здесь.
Хрустящий тофу для фритюрницы (калорийность — 137 ккал)
Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Получите рецепт здесь.
Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)
Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.
Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)
Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 грамм), который также не содержит зерна и палео.
Получите рецепт здесь.
Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганской еды
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудания
Рецепты с курицей
Рецепты с курицей
Рецепты с курицей Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы
Если вам понравилась эта статья о питании менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !
Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.
Связанные99+ Лучшие рецепты здорового ужина для похудания
Тот факт, что вы работали весь день, не означает, что вы не можете насладиться здоровым и вкусным ужином. Если вы хотите расширить свою ротацию по будням, вы обязательно найдете один (или десять) из этих рецептов здорового ужина, которые вам понравятся. Мы покрыли все ваши основы рецептами курицы, рецептами говядины, вегетарианскими рецептами и многим другим, так что больше никаких замороженных блюд для вас.Эти варианты не только хороши для вас, но и настолько хороши, что вы, скорее всего, будете облизывать тарелку с каждой попыткой.
А еще — 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!По этому рецепту можно жарить на сильном огне в течение четырех часов, но для достижения наилучших результатов позвольте ему прожариться на медленном огне в течение восьми часов. К тому времени, как вы начнете его ломать, мясо будет падать! Подавайте его с лепешками, лаймами, сыром queso fresco (или cotija!) И, конечно же, маринованным красным луком.
Получите наш рецепт острых тако из свинины с карнитасом в медленноварке.
Бри ПассаноЭтот рецепт трески, приготовленный из сладкого картофеля фри, готовится путем запекания рыбы с жареным картофелем в духовке, а не погружения во фритюрницу. Мы обещаем, что после того, как вы попробуете этот рецепт хрустящей трески, вы не пропустите даже жареную во фритюре версию.
Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.
А чтобы получать больше, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
ShutterstockКебаб из баранины — один из основных продуктов ближневосточной кухни.Некоторые даже сочтут это фрикаделькой на Ближнем Востоке! Обычно у них есть смесь ароматных специй, которая очень характерна для этой части мира. Кроме того, это один из наших любимых рецептов здорового ужина.
Получите наш рецепт кебаба из баранины с чесночным соусом тахини.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины.Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт мультиварки в стиле « бросай и работай » идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!
Получите наш рецепт говяжьего рагу в мультиварке.
Waterbury Publications, Inc.Большая миска рамена звучит как идеальное блюдо в холодную дождливую ночь, не так ли? Что ж, если вы палео, заказать тарелку рамена — не всегда вариант. Тем не менее, простой переход с лапши на лапшу из кабачков (также известный как зудл!) Может легко решить эту тягу к соленому рамену.
Получите наш рецепт Рамен из курицы с грибами шиитаке и шпинатом.
Waterbury Publications, Inc.Ищете что-нибудь по вкусу? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров это томатное куриное карри является идеальным рецептом здорового ужина независимо от того, в какое время года вы дюйм
Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.
Waterbury Publications, Inc.То, что вы жаждете гамбургера, не означает, что вы должны тратить более 1000 калорий на обычный обеденный ресторан или заказ фаст-фуда! В то время как некоторые популярные сети продают гамбургеры с более чем 1000 калорий, вы действительно можете насладиться восхитительным бургером с беконом (да, беконом!) Всего за 402 калории.
Получите наш рецепт гамбургеров с беконом и чили с гуакамоле и свежей сальсой.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!В то время как большинство рыбных тако протирают и жарят (обычно с хорошим кусочком трески), приготовить рыбные тако дома намного проще, чем я ожидал.Поскольку рыба, которую я приготовил по этому рецепту, не включает в себя панировку рыбного филе, вы можете сэкономить много калорий и вместо этого съесть несколько вкусных начинок.
Получите наш рецепт рыбных тако с тилапией и авокадо.
Waterbury Publications, Inc.Как будто пастуший пирог уже не был достаточно вкусным, это вращение для барбекю является идеальным дополнением к классическому блюду. В этом полезном рецепте ужина используется палео-совместимый соус для барбекю, а также несладкое обычное миндальное молоко, чтобы сократить лишние калории, при этом сохраняя при этом острую, но кремовую текстуру блюда.Кроме того, дополнительная капуста добавляет в еду еще больше питательных веществ.
Получите наш рецепт пирога со свининой шашлык с начинкой из сладкого картофеля.
Waterbury Publications, Inc.Разбейте свою чугунную сковороду или используйте эту возможность, чтобы купить ее — это ключ к получению восхитительного жареного мяса на этих отбивных из ягненка средней прожарки. В центре внимания отбивные, если просто натереть их розмарином, чесноком, солью и перцем. Но зрелище в этом блюде — пюре из цветной капусты с сыром.Он маслянистый, сливочный и декадентский. Вы больше никогда не пропустите картофельное пюре!
Получите наш рецепт бараньих отбивных на сковороде с пюре из цветной капусты со швейцарским сыром.
Waterbury Publications, Inc.Нужны рецепты здорового ужина с рыбой? Тогда вам понравится этот! Лосось и спаржа всегда отлично подходят для жарки на гриле, но этот рецепт запеченного лосося даже больше подходит для приверженцев кето-диеты, потому что он добавляет более вкусный жир к омега-3 жирным кислотам, которые естественным образом содержатся в лососе.Намек лимона в топпинге на основе майонеза восхитителен и на спарже.
Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Не любите лосося? Как насчет рецептов здорового ужина с креветками? Этот рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер. Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкий уровень углеводов, этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.
Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Благодаря четкому списку ингредиентов на веб-сайте Венди составить этот рецепт было легко. Согласно списку, в чили Венди есть основа чили, помидоры, фасоль чили, розовая фасоль, фасоль, лук, сельдерей, зеленый перец, говяжий фарш, перец чили, чесночный порошок и специи. Хотя в рецепте также есть сахар и модифицированный кукурузный крахмал, мы знали, что вы можете получить восхитительный перец чили без какой-либо из этих добавок, поэтому не стали добавлять их в мою версию.
Получите наш рецепт Рецепта чили Копикэт Венди.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.
Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.
Blaine MoatsЕсли вы хотите сделать его еще более легким, более низкоуглеводным вариантом пад тай с тыквой, вы можете вообще отказаться от рисовой лапши и заменить ее спагетти из тыквы.Хотите сделать его веганским? Просто оставьте курицу.
Получите наш рецепт Тайской тыквы.
Джейсон ДоннеллиСтандартный ужин с курицей, картофелем и овощами может быстро устареть, но именно поэтому так важно найти вкусные и полезные способы оживить это основное блюдо. Откройте для себя наш рецепт бальзамической курицы, за который, мы гарантируем, ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны из-за сочетания вкусов в этом блюде.
Получите наш рецепт кленово-бальзамической курицы и овощей в медленноварке.
СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.
Waterbury Publications, Inc.Бургер в списке рецептов здорового ужина? Да, они есть! Этот рецепт берет то, что вам нравится в пицце — томатный соус, моцарелла и приправы, такие как орегано, — и добавляет их в сочный бургер с индейкой. Это блюдо, наполненное вкусом и клетчаткой, намного питательнее, чем обычный кусок пиццы.
Получите наш рецепт пиццы на гриле с бургером.
Waterbury Publications, Inc.Конечно, традиционная паста — это здорово. Но пробовали ли вы пасту тако? Этот простой рецепт включает все, что вам нравится в тако — приправы, специи и, конечно же, сыр — и превращает их в формат пасты. Тако вторник приобретет совершенно новое значение.
Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.
Waterbury Publications, Inc.Если вы ищете простые и полезные рецепты обеда, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквенных орехов изменит правила игры.Как и другие салаты из банок Мейсон, этот рецепт можно приготовить заранее, и он наполнен питательными овощами.
Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.
Waterbury Publications, Inc.Хотите немного китайской еды, но не хотите тратить деньги? Прежде чем снова потратиться на жареный рис со свининой и яичницу, почему бы не попробовать приготовить вкусный жареный рис дома? Этот рецепт чашки жареного риса позволит приготовить идеальные порции жареного риса, сохраняя при этом низкое количество калорий!
Получите наш рецепт чашки жареного риса.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Этот рецепт тако с курицей сделан из жареного красного перца, что делает его более сладким тако, чем обычно ассоциируется с тако. Между жареным красным болгарским перцем и сальсой из сладкой кукурузы вы сможете насладиться сладким и соленым вкусом, когда откусите один из них.
Получите наш рецепт куриного тако с жареным красным перцем.
Митч Мандель и Томас МакдональдКак ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд.Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.
Получите наш рецепт Махи Махи на гриле с Сальсой Верде.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ суп мультиварки здесь используется богатый имбирный и соевый бульон с кусочками нежной говядины, клубок упругой лапши и — свежая высокая нота, которая сочетается с темным, задумчивым один — стопка свежего бок-чой.Это не суп-закуска; это полноценная еда.
Получите наш рецепт азиатского супа с лапшой из говядины.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этой трапезе вы наливаете чимичурри на гребешок (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки — самый недооцененный из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.
Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.
Бри ПассаноУ вас есть тяга к своему любимому китайскому блюду на вынос? Мечтаете о курице, обмакнутой в этот восхитительно сладкий апельсиновый соус? Благодаря этому рецепту вам не нужно ждать, пока доставщик отведает апельсинового цыпленка прямо у себя дома! Кроме того, эта версия сокращает количество калорий в вашей обычной апельсиновой курице на вынос.
Получите наш рецепт апельсиновой курицы.
Waterbury Publications, Inc.Когда мы упомянем этот кето-дружественный рецепт свинины мультиварки со вкусом барбекю, сторонники барбекю могут насмехаться над нами.Но мы не можем об этом беспокоиться: у нас есть дневная работа, голодные дети, которых нужно кормить, и никакой ямы для барбекю на заднем дворе. Мы знаем, что дым является ключом к расщеплению жира, который придает вкус и влагу свиной окурке или лопатке, но мы нашли способ получить аналогичный вкус и текстуру с помощью костного бульона и мультиварки.
Получите наш рецепт тертой свиной лопатки, натертой на гриле, с кремовой лопаткой.
Митч Мандель и Томас МакдональдНаш рыбный бутерброд заменяет обработанные котлеты свежим филе тилапии, жареный с чернением и соус тартар со сливочным авокадо и хрустящей капустой.Вы не пропустите альтернативу загадочному мясу, к которому вы привыкли, так как этот бутерброд с почерневшей рыбой очень хорош.
Получите наш рецепт сэндвича с почерневшей рыбой с авокадо и капустой.
Waterbury Publications, Inc.Ищете блюдо с низким содержанием углеводов, богатое белком и безопасное для палео? Этот восхитительный болоньезе из индейки с чесночным спагетти из тыквы отвечает всем требованиям. Так что, если вы ищете более здоровые рецепты ужина с использованием тыквенных спагетти, вы можете оставить этот рецепт на потом.
Получите наш рецепт болоньезе из индейки с чесноком, спагетти и тыквой.
Waterbury Publications, Inc.Нет ничего лучше, чем откусить от сочного бургера, и хотя идея разжечь гриль может показаться пугающей, на самом деле вам не обязательно готовить гамбургер таким образом. Вместо этого вы можете обжарить свою котлету на сковороде, чтобы легко утолить тягу к бургерам.
Получите наш рецепт пан-бургера с жареным яйцом и специальным соусом.
Митч Мандель и Томас МакдональдТот, кто первым положил кирпич на позвоночник, был достаточно умен, чтобы признать, что дополнительный вес помогал птице равномерно — и сильно — прижимать птицу к решетке, что превращается в более сочную птицу с более чистой кожей — беспроигрышный вариант Наша книга.
Получите наш рецепт курицы под кирпичом.
Митч Мандель и Томас МакдональдКуриная грудка все еще может быть королем американского мясного рынка, но свиная вырезка не менее достойна короны. Помимо того, что свинина почти такая же постная, как курица из белого мяса (порция приготовленной свиной вырезки содержит всего 3 грамма жира), она также может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ, включая более трети дневной дозы селена. минерал доказал свою эффективность в профилактике рака.
Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Сможете ли вы когда-нибудь ошибиться с ужином из спагетти и фрикаделек? Если вы ищете еду, чтобы обслужить толпу, бросить большую мультиварку с итальянскими фрикадельками — один из самых простых трюков.
Получите наш рецепт итальянских фрикаделек в мультиварке.
Waterbury Publications, Inc.Если вы развлекаете гостей, соблюдающих особые диеты, этот простой рецепт должен соответствовать и их потребностям (если они не вегетарианцы).На курице нет панировки, поэтому в этом вкусном приложении безопасно для гостей, не употребляющих глютен. А если ваши гости все же едят глютен? Соус на основе греческого йогурта также отлично подойдет для макания из лаваша.
Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала с жареным на огне соусом Халапеньо.
Waterbury Publications, Inc.Сэндвич с открытой крышкой — это простой способ сократить количество калорий, потому что здесь используется только один кусок хлеба, так что вы все равно можете удовлетворить свою тягу к сэндвичу.
Получите наш рецепт открытого горячего сэндвича с ветчиной и сыром с чипотле Майо.
Джейсон ДоннеллиТурция часто ограничивается только тем, чтобы быть звездой трапезы на День Благодарения, но вы можете — и должны! — есть ее круглый год. Вот почему мы сделали его основным в рецепте кассуле.
Получите наш рецепт Кассуле с индейкой в медленном огне.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Обычно это блюдо подают с пастой, но если вы этого не хотите, этот рецепт вкусен сам по себе! Вы всегда можете приготовить этот рецепт креветок с креветками и жареными овощами.Кроме того, соус из креветок и креветок настолько восхитителен, что свежий хлеб с хрустящей корочкой идеально подходит для макания! Все, что вам нужно сделать, это пропустить приготовление пасты в инструкциях.
Получите наш рецепт пасты с креветками и соусом из лингвини.
Митч Мандель и Томас МакдональдБлагодаря этому рецепту здорового ужина вы получаете стейк и кусок сливочного масла за четверть стоимости и на 500 калорий меньше, чем у аналогичного блюда, которое вы бы заказали в стейкхаусе Outback.Еда идет вам на пользу, так что продолжайте и углубляйтесь в этот рецепт стейка на гриле!
Получите наш рецепт стейка на гриле с красным винным маслом.
Джейсон ДоннеллиТеперь вы можете подумать, что гуляш — тушеное мясо с овощами — потребует много времени, но наш рецепт создан для вашей мультиварки. Все, что вам нужно сделать, это объединить в него все ингредиенты и позволить устройству, экономящему время, творить чудеса, пока вы делаете то, что вам нужно.Это так просто!
Получите наш рецепт гуляша из говядины в медленном приготовлении.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Мы все знаем, что крылышки лучше всего хрустящие, поэтому мы составили лучший рецепт хрустящих запеченных крылышек индейки. Более того, вы можете получить их хрустящими, приготовив прямо в духовке! Нет необходимости во фритюре.
Получите наш рецепт запеченных крылышек индейки.
Waterbury Publications, Inc.Можно ли считать фриттаты рецептами здорового ужина? Почему нет! Этот рецепт не только прост в приготовлении и готов всего за несколько минут, но и позволяет вам выйти за рамки обычного блюда фриттата с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.
Получите наш рецепт копченого лосося и фриттата с сыром бурсен.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.
Получите наш рецепт Кесадильи с креветками Chipotle.
ShutterstockИспользуя этот рецепт, вы можете приготовить куриный ужин на столе примерно за 30 минут.Не говоря уже о том, что вы будете использовать классические итальянские ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это наша идея идеального здорового ужина в будние дни!
Получите наш рецепт куриной пиккаты.
Митч Мандель и Томас МакдональдТвердая мясистая рыба, такая как тунец, является лучшим выбором для приготовления гамбургеров, и мы любим готовить бургеры из тунца в качестве белковой еды. Все, что требуется, — это быстрый пульс кухонного комбайна или даже небольшая мелкая нарезка.
Получите наш рецепт бургера из тунца в азиатском стиле с васаби майо.
Митч Мандель и Томас МакдональдЗачем ограничивать начо в качестве закуски, если он легко может быть в вашем списке рецептов здорового ужина? В этом рецепте используется острый сырный соус (который на самом деле экономит калории), здоровое количество сальсы и множество добавок, чтобы получить вкусную и низкокалорийную тарелку полезности.
Получите наш рецепт стейка начо.
Митч Мандель и Томас МакдональдБекон, салат и помидор, возможно, лучшая комбинация, когда-либо использовавшаяся в нарезанном хлебе (извините, PB&J … но вы на втором месте), но это не значит, что вам нужен бутерброд, чтобы создать эти уютные отношения. Работа.Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат — в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.
Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.
Митч Мандель и Томас МакдональдУдивительно, что несколько компаний зарабатывают на жизнь продажей пакетов, коробок и банок неаккуратной смеси Джо, многие из которых загружены необычными консервантами и наполнителями, которые даже химикам трудно расшифровать.Но благодаря нашим легким неаккуратным шуткам с индейкой у вас на столе будет приятный ужин примерно через 15 минут. Это, безусловно, может стать одним из любимых рецептов здорового ужина в вашей семье.
Получите наш рецепт неряшливых блюд из индейки.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Вы хотите изменить свой обычный Taco Monday? Замените обычные комбинации тако с говяжьим фаршем и попробуйте приготовить другой вид тако с рыбой, используя этот рецепт тако с креветками! Вы можете приготовить все это менее чем за 30 минут, а время приготовления займет у вас всего пять или 10 минут!
Получите наш рецепт рецепта тако с креветками и маринованным луком.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт чизбургера с халапеньо станет отличным вкусом для любителей специй, но при этом останется худым благодаря нескольким умным заменам (например, использование нежирного филе и майонеза с оливковым маслом), которые резко сокращают количество калорий. Это достойный ресторанный бургер, который можно идеально приготовить прямо на собственной кухне.
Получите наш рецепт чизбургера Халапеньо.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания.Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат по одному из самых простых рецептов здорового ужина, который вы когда-либо готовили.
Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.
Waterbury Publicatons, Inc.Если мясной рулет был основным продуктом семейного ужина в детстве, то этот рецепт перенесет вас прямо в детство. Но в отличие от обычного мясного рулета, который вы делаете, в этом конкретном рецепте мясная смесь делится на крошечные кексы с мясным рулетом, запекаемые прямо в форме для кексов!
Получите наш рецепт сырных кексов с мясным рулетом из индейки.
Митч Мандель и Томас МакдональдЧтобы лучше приготовить сыр на гриле, нужно вещество, что-то, чтобы превратить его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому у нас нет плавленого американского сыра.
Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.
Митч Мандель и Томас МакдональдБлагодаря этой упаковке можно легко и вкусно приготовить обед или ужин в рекордно короткие сроки.Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы по-прежнему будете получать большое количество белка, чтобы сохранять чувство сытости.
Получите наш рецепт обертывания из овощей на гриле с бальзамическим майонезом.
Джейсон ДоннеллиПриготовление теплого супа никогда не бывает плохой идеей, но проблема многих консервированных супов, купленных в магазине, заключается в том, что в них астрономически высокое содержание натрия. Благодаря этому супу, одному из наших самых простых рецептов здорового ужина, вы можете насладиться низкокалорийным супом с начинкой, который даст вам 25 граммов белка и 6 граммов клетчатки.
Получите наш рецепт зеленого чили-чили-супа из свинины в медленном приготовлении.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные. талия немного не пострадает.
Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.
Митч Мандель и Томас МакдональдНаша более легкая, более аутентичная версия покрывает курицу и шалфей слоем прошутто, который затем становится хрустящей кожицей, сохраняющей влажность курицы во время обжаривания.Брызги вина и куриного бульона прямо на сковороде превращаются в ваш 2-минутный соус. Это последнее доказательство того, почему проще зачастую лучше.
Получите наш рецепт куриного скалоппина.
Митч Мандель и Томас МакдональдМакинтош с сыром может показаться не одним из наших рецептов здорового ужина, но благодаря нашему подходу вы можете наслаждаться этим восхитительным блюдом, потребляя менее 400 калорий на порцию.
Получите наш рецепт макарон с сыром.
Митч Мандель и Томас МакдональдДаже относительно здоровый вид жареных сэндвичей с курицей не является беспроигрышным вариантом, когда вы ищете пропитание вдали от дома. Наш сэндвич представляет собой пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и огненного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.
Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей и ананасом на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.
Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».
Митч Мандель и Томас МакдональдСделайте классическое блюдо ярче благодаря нашей более здоровой версии запеченных зити! Вы можете легко приготовить его дома, и он не будет вас утяжелять. Это лучшая домашняя комфортная еда.
Получите наш рецепт запеченного зити.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий.
Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.
Митч Мандель и Томас МакдональдНаш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.
Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот буррито американский по духу, то есть он сытный и щедро наполненный, но без излишков калорий, характерных для Chipotle Mexican Grill, Baja Fresh и других баронов страны.Мы не только составили этот рецепт, чтобы сэкономить вам калории, но и быстро и легко приготовить, так что вы сэкономите время.
Получите наш рецепт куриного фахита буррито.
Митч Мандель и Томас МакдональдНет необходимости тратить весь дневной бюджет калорий на один бутерброд! Наслаждайтесь нашим более здоровым взглядом на бутерброд со свининой, содержащий всего 430 калорий на порцию.
Получите наш рецепт бутербродов со свининой.
Митч Мандель и Томас МакдональдCoq au vin, как его называют во Франции, — одно из величайших блюд в мире, и все, что требуется для его приготовления, — это целая курица, полбутылки вина и несколько овощей. Мультиварка делает дело еще проще, но для этого классического рецепта курицы в красном вине подойдет и старый добрый горшок.
Получите наш рецепт курицы в медленном огне в красном вине.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.
Получите наш рецепт азиатских куриных фрикаделек.
Митч Мандель и Томас МакдональдЗдесь, в этом рецепте равиоли, вы получаете глубину и нюанс сливочной рикотты, дымной моцареллы и соленого острого пармезана, а также соуса, который сделает все что угодно вкусным всего за 510 калорий.
Получите наш рецепт равиоли из 3 сыров с помидорами черри.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Несмотря на то, что существует множество различных комбинаций тако, ничто не может сравниться с классической комбинацией тако с говядиной. Этот рецепт тако с говядиной — именно то, что вы можете себе представить, планируя тако вторник, или, что еще лучше, когда вы делаете быстрый заказ в Taco Bell.
Получите наш рецепт классических тако с говядиной.
Митч Мандель и Томас МакдональдМногие американцы рассматривают свежую рыбу как ресторанную еду, которую лучше оставить профессионалам, чтобы они умело готовили.Но если вы оставите приготовление рыбы «профессионалам» в таких местах, как Outback, Friday’s и Applebee’s, ваши надежды на здоровый ужин могут рухнуть. Зачем тратить деньги и тратить много калорий на еду, которую можно приготовить по рецептам здорового ужина за меньшее время, чем нужно на заказ?
Получите наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.
Митч Мандель и Томас МакдональдИспользуя более здоровые масла и обильную порцию сахарного горошка, это блюдо представляет собой идеальный баланс, который оставит ваше небо согретым и удовлетворенным, а калорийность рациона сделает вас здоровым и обновленным.
Получите наш рецепт жареного мяса с курицей и манго.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом более здоровом рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям, поливая курицу острым соусом и маслом после приготовления на гриле, покрывая соусом из голубого сыра на основе йогурта, — но сумели сделать то, что нет. еще один сделал это: превратить курицу Буффало в один из самых аппетитных рецептов здорового ужина.
Получите наш рецепт жареного буйвола с курицей и голубым сыром.
Митч Мандель и Томас МакдональдПюре из ферментированных соевых бобов может показаться не очень хорошей едой, но мисо — один из лучших усилителей вкуса в кулинарии. Заслуга заключается в огромной дозе умами мисо, которую он вносит в супы, заправки и маринады. Вы найдете множество паст мисо в холодильнике высококлассных бакалейных лавок, таких как Whole Foods.
Получите наш рецепт глазурованных в мисо гребешков.
Митч Мандель и Томас МакдональдКофе и стейк могут показаться маловероятным партнерством, но вкус говядины на самом деле усиливается сильными нотами явы.Это блюдо для стейка, натертого кофе, идеально подойдет с овощами-гриль и гарниром из черных или пинто-бобов, либо разогрейте несколько кукурузных лепешек и раздайте их, чтобы каждый мог приготовить свои собственные маленькие тако.
Получите наш рецепт стейка, натертого на кофе.
Митч Мандель и Томас МакдональдЧикаго очень серьезно относятся к хот-догам. Настолько серьезно, что фактический порядок, в котором вы применяете ингредиенты, имеет первостепенное значение (по крайней мере, так, как они говорят об этом).Тот факт, что они так загружены продуктами (как говорится, «бегают по саду»), означает, что то, что могло быть закуской для некоторых, быстро превращается в удивительно разумную еду.
Получите наш рецепт низкокалорийного чикагского хот-дога.
Митч Мандель и Томас МакдональдПриправьте свой список рецептов здорового ужина этой низкокалорийной джамбалаей! Уменьшая соотношение риса (или даже заменяя киноа на альтернативу без глютена) и увеличивая количество продуктов и белка, этот рецепт джамбалаи резко сокращает количество калорий и углеводов.
Получите наш рецепт низкокалорийной низкоуглеводной джамбалаи.
Митч Мандель и Томас МакдональдС этим рецептом вегетарианских фаршированных помидоров вы потратите всего 2 минуты своего времени на необходимую подготовительную работу и всего 20 минут на собственное приготовление, прежде чем превратить стандартные обычные помидоры в нечто запоминающееся: сладкое, сливочный, хрустящий, с легким шепотом чеснока и свежего базилика.
Получите наш рецепт вегетарианских фаршированных помидоров.
Митч Мандель и Томас МакдональдЕсли медовая горчица немного похожа на позолоту лилии, это так, но из 350 калорий на все блюдо, почему бы и нет? Кроме того, мы приготовили этот рецепт здорового ужина без глютена, просто заменив обычные панировочные сухари на панировочные сухари без глютена.
Получите наш рецепт куриного кордона с медовой горчицей.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом рецепте грибного бургера мы не возимся с поддельными пирожками.Вместо этого мы сразу берем мясистую шапочку портобелло, натертую в оливковом масле и бальзамике и увенчанную короной из топленого моцца.
Получите наш рецепт вегетарианского грибного бургера с сыром моцарелла.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭти свиные отбивные терияки — один из самых простых рецептов здорового ужина, который можно приготовить в любой загруженный вечер вторника, но они, по-видимому, достаточно необычны, чтобы подавать их на ужин в особую субботу.
Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с тушеными яблоками.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот пирог основан на пицце с прошутто и руколой, которую когда-то ели в траттории высоко над океаном в невероятно живописной деревне Позитано, которая цепляется за скалы над итальянским побережьем Амальфи. Хотя вам будет нелегко воссоздать обстановку, эта комбинация ингредиентов флиртует с волшебными ароматами.
Получите наш рецепт здоровой рукколы, помидоров черри и пиццы с прошутто.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭту сладкую и соленую комбинацию специй можно натереть на курице или свинине, но она особенно важна для (здоровой) жирности лосося.Плов из киноа — это здоровое, сложное и текстурированное зерно, которое придает этому рецепту ощущение сытности и сытности. Это может стать вашей новой любимой парой лосося!
Получите наш рецепт плова из киноа и лосося в марокканском стиле.
Митч Мандель и Томас МакдональдНаша версия курицы маргариты, блюдо, которое вы можете съесть на столе за 20 минут, содержит все те же навороты (сыр! Сальса! Шипение!), За вычетом всех добавленных калорий и долларов, потраченных на ест в ресторане.
Получите наш рецепт курицы Маргарита.
Пози Брайен / Ешь это, а не то!Куриный суп с лапшой — идеальное блюдо, особенно в холодное время года. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из кабачков на обычную, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и Whole30 одобренным.
Получите наш рецепт куриного супа Zoodle.
Карлин Томас / Ешьте это, а не то!Когда дело доходит до колбас на растительной основе, на рынке есть множество вариантов.Как и в случае с любым другим продуктом, лучше всего искать на этикетке питания с коротким списком узнаваемых продуктов. Убедитесь, что колбаса содержит приличное количество белка, а если в ней есть клетчатка, это дополнительный бонус. Держитесь подальше от растительного мяса, которое в основном состоит из углеводов.
Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку.Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить полноценное блюдо.
Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.
Карлин Томас / Ешьте это, а не то!Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время приготовления и приготовления, а также значительно сократит потребление калорий и жира. Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.
Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Хотя эта комбинация — одна из наших любимых, вы действительно можете попробовать любую комбинацию, какую захотите. Не любите брокколи? Попробуйте добавить немного спаржи, брюссельской капусты или стручковой фасоли. Не любите сладкий картофель? Поджарьте кусочки обычного картофеля или даже соцветия нута или цветной капусты!
Получите наш рецепт ужина на курином листе с барбекю из 5 ингредиентов.
Waterbury Publications, Inc.Это блюдо обладает приятным ароматом старины, напоминающим времена, когда для придания вкуса всему использовался жир. Зеленые бобы из сливочного масла и домашнего бекона настолько вкусны, что вы надеетесь, что у вас хватит на вторую ночь остатков.
Получите наш рецепт жареной курицы с паприкой и пикантной зеленой фасолью по-кето.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Маринование мяса в йогуртовом соусе перед приготовлением позволит смягчить курицу, что хорошо сочетается со сливочной тикка масала.Поджарьте наан, чтобы пойти с ним, или, чтобы получить низкоуглеводный вариант, просто подайте тикка масала из курицы в мгновенном горшке с рисом из цветной капусты.
Получите наш рецепт Цыпленка Тикка Масала быстрого приготовления.
Waterbury Publications, Inc.Это идеальное блюдо для кето-диеты: куриные грудки, покрытые сыром моцарелла и соусом песто. Песто из базилика, оливкового масла, чеснока, сыра пармезан и кедровых орехов добавляет к обеду насыщенные, насыщающие и полезные для сердца ненасыщенные жиры.
Получите наш рецепт куриного песто.
Waterbury Publications, Inc.Этот восхитительный жареный картофель, содержащий чуть менее 400 калорий на порцию, идеально подходит как для людей палео, так и для приверженцев низкоуглеводной диеты!
Получите наш рецепт Палеотайского жаркого из говядины.
ShutterstockИщете рецепты на гриле, отличные от гамбургеров и хот-догов? Тебе повезло! Этот восхитительный рецепт куриного шашлыка тандури станет вашим любимым новым блюдом на гриле.
Получите наш рецепт куриных шашлыков тандури с острым огурцом Райта.
Митч Мандель и Томас МакдональдИтальянский взгляд на свинью противоположен: они охватывают и используют все животное целым рядом изобретательных и экономичных способов. И нет ничего более драматичного, чем поркетта, целый поросенок, фаршированный фенхелем и зеленью и обжаренный до хрустящей корочки снаружи и нежной внутри. Мы отказались от свиньи целиком, но применили ту же ароматную обработку к нашему любимому отрубу: нежирной мясистой корейке.
Получите наш рецепт Рецепт жареной свиной корейки в стиле поркетта с лимонной белой фасолью.
Митч Мандель и Томас МакдональдТурция не должна подаваться только в День Благодарения! Наслаждайтесь им в любой вечер недели или подайте друзьям на следующем званом ужине с некоторыми из этих полезных гарниров.
Получите наш рецепт 90-минутной жареной индейки с апельсиново-клюквенным вкусом.
Митч Мандель и Томас МакдональдДумаете, вы не найдете хрустящей рыбы, когда будете искать рецепты здорового ужина? Подумай еще раз! Этот рецепт из сома имитирует приятный хруст жареного филе, а кукурузная сальса дает больше вкуса, чем вы когда-либо найдете в покрытии соевого масла.
Получите наш рецепт хрустящего сома из кукурузной муки с кукурузной сальсой.
Митч Мандель и Томас МакдональдКуриное адобо — основной продукт Филиппин, блюдо настолько вкусное и простое, что удивительно, что это не стандарт будних дней в домах по всей Америке. Суть в том, чтобы превратить соус в сироп, достаточно густой, чтобы прилипнуть к курице, и придать еде огромный привкус пикантного чесночно-соевого вкуса.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этих красных шашлыках из свинины с карри много того и другого, и все они приправлены захватывающим тайским соусом карри из кокосового молока, в который вы все окунете.Кусочки ананаса здесь тоже будут желанным дополнением.
Получите наш рецепт кебаба из свинины с красным карри в тайском стиле.
Митч Мандель и Томас МакдональдДрянное блюдо из курицы в ресторане (одно, вероятно, будет включать в себя бекон и заправку ранчо) испортит любой шанс, который у вас есть в хороший день еды. Тем не менее, примените те же самые привлекательные ароматы дома к хрустящей фаршированной куриной грудке, и вы останетесь невредимыми.
Получите наш рецепт фаршированной курицы.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом классическом рецепте сочетаются слегка горьковатый, перечный рабе из брокколи (или, если вы не можете найти рабе, обычный брокколи) и нежирную крошенную колбасу с орекьетте, небольшими ушными раковинами из макарон, которые прекрасно сочетаются с соусом.
Получите наш рецепт орекьетте с рабом из брокколи.
Митч Мандель и Томас МакдональдУтиная грудка может показаться сложным в приготовлении, но поверьте нам, это один из самых простых рецептов здорового ужина, который вы можете приготовить.Все, что нужно, — это горячая сковорода, немного соли и перца, чтобы приготовить влажную, сочную утиную грудку, которая будет конкурировать с любым стейком в супермаркете, который вы могли бы вместо этого съесть. Семь ингредиентов и 15 минут — вот блюдо, которое повара учат готовить 2 года.
Получите наш рецепт утиной грудки с бальзамиком.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот гироскоп обладает отличным вкусом, но при этом содержит меньше калорий. С начинкой из богатого антиоксидантами йогурта в греческом стиле, помидоров, хумуса, баранины и, конечно же, с острым соусом.
Получите наш рецепт гироскопов из баранины на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдПо правде говоря, ароматизированное масло — это глазурь на торте в этом рецепте почерневшей тилапии; Если у вас есть отличный кусок свежей рыбы, просто покройте его небольшим количеством черных специй, следуйте инструкциям по приготовлению и, возможно, выдавите сверху лимон.
Получите наш рецепт черненой тилапии с чесночно-лаймовым маслом.
Митч Мандель и Томас Макдональд. Его блюдо сочетает в себе некоторые из великих ароматов северной Испании — копченый перец, сладкий перец, пикантный чоризо в тушеном на медленном огне, который может согреть даже самую холодную душу.
Получите наш рецепт баскской курицы.
45 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Вот 45 рецептов здоровых цуккини , которым легко следовать, в них используются простые полезные ингредиенты и они наполнены ароматом! Наслаждайтесь цуккини круглый год, будь то основное блюдо, гарнир или даже запеченный десерт! Здесь каждый найдет что-то для себя.Как всегда, в него включены советы, варианты, способы обслуживания и предложения по хранению.
Также включено множество способов сделать более здоровые версии ваших любимых блюд, таких как хлеб из цукини, лазанья из цукини и даже пирожные из цукини.
Здоровые рецепты из кабачков
Цукини — это прекрасный летний тыквенный клуб, от которого мы просто не можем насытиться! Это сочные, маслянистые, нежно-хрустящие овощи, которые так же восхитительны, как на гриле или на пару, так и в жареном или запеченном виде. Если у вас есть сад, полный кабачков (или кабачков, как их иногда называют!), И вы не знаете, что с ними делать, или просто любите кабачки, вы обязательно найдете в этом свой новый любимый рецепт. список.Есть гарниры, вторые блюда и даже десерты!
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!Несмотря на то, что это летние тыквы, кабачки можно найти в вашем местном продуктовом магазине круглый год, поэтому держите эти простые полезные рецепты из кабачков под рукой, когда вы ищете праздничные гарниры и уютную выпечку. Вы обнаружите, что каждому рецепту легко следовать, он содержит советы и рекомендации, чтобы сделать его еще проще, использует простые, свежие и полезные ингредиенты и позволяет настроить его так, как вам нравится.
Итак, продолжайте читать. У вас под рукой ТОННА полезных и простых рецептов цукини! Я собрал в своем блоге 45 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям.
Почему мы любим рецепты из кабачков
- Множество идей о том, что делать с более чем достаточным количеством кабачков.
- Полезно и вкусно — это две вещи, которые я всегда ставлю во главу угла в своих рецептах.
- Универсальные рецепты универсальных овощей, будь то основное блюдо, гарнир или полезный десерт из цуккини.Это может быть вегетарианский, безглютеновый, безмолочный, без рафинированный сахар или все вышеперечисленное. Это может быть рецепт здорового запеченного кабачка, жареный на гриле или зудл в спирали!
- Для детей рецептов представлены в изобилии в этом сборнике рецептов. Найдите те, которые понравятся всей вашей семье, и добавьте их в свою ротацию. Добавлять больше овощей в детскую еду и десерты стало еще проще.
- Быстро и просто — это название игры для занятых домашних хозяйств. Я включил сюда все, что подходит для занятой семьи.Идеально подходит для легкого ужина из кабачков по будням.
Приготовление с использованием цуккини
- Типы кабачков : Вы можете использовать в рецептах зеленые или желтые, длинные или круглые, кабачки или кабачки взаимозаменяемо.
- Не пережаривайте : кабачки на 90% состоят из воды. Следуйте рецепту и прекратите готовить кабачки, когда они еще твердые и могут выглядеть недоваренными.
- Большой садовый кабачок : Если рецепт требует от маленького или среднего кабачка, разрежьте большой кабачок пополам.Нарежьте его на 2-дюймовые кружки под углом.
- Замораживание : кабачки плохо замораживаются из-за высокого содержания воды. Единственный способ, который я бы порекомендовал, — это заморозить нарезанные кубиками или тертые кабачки, а затем использовать их в супах и выпечке позже.
- Способы приготовления: Выпекая или готовя на гриле нарезанные кружочки, убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы они не становились мокрыми, и однородные по размеру, чтобы готовить равномерно.
- Кожура кабачков: Не нужно чистить кожуру, даже когда вы запекаете с ней.Кожица кабачков съедобна, легко усваивается и богата питательными веществами. Только не забудьте сначала вымыть его!
Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты из кабачков так же, как и мне! Дайте мне знать, какие из них вы пробуете, оценив их в разделе комментариев ниже.
Хранение и разогрев остатков рецептов из кабачков
Прелесть этих рецептов в том, что они содержат всю информацию, которая может вам понадобиться! В зависимости от рецепта вам будут предложены конкретные варианты хранения, в зависимости от того, что это такое.Некоторые дадут вам знать, что нужно хранить в холодильнике только пару дней, в то время как другие сообщат, что его можно приготовить заранее для приготовления еды или очень хорошо заморозить. Вы найдете их в нижней части рецептов, и если вы сомневаетесь, не стесняйтесь оставлять мне вопрос в разделе комментариев, и я вернусь к вам с ответом.
Часто задаваемые вопросы о полезных кабачках
Кабачок полезен?Очень здорово. Цукини — это суперпродукт, полный антиоксидантов, а также витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление).Это также вкусный и универсальный овощ, который легко добавить в свой ежедневный рацион.
Как приготовить кабачки полезные?Кабачок сам по себе полезен для здоровья, поэтому вы должны сохранить его как можно ближе к его естественному состоянию для получения оптимального количества питательных веществ. Выявление его натурального вкуса, не подавляя его нездоровыми ингредиентами, — лучший способ насладиться им. Вы можете готовить цуккини на пару, запекать, жарить или жарить на гриле, и в зависимости от того, насколько сильно нагревается или как долго он готовится, будет определено, сколько из его питательных веществ будет потеряно.В конце концов, несмотря ни на что, все мои рецепты созданы с заботой о здоровье. Эти рецепты посвящены цукини и всем его питательным веществам и ароматам!
Можно ли есть кабачки без кожицы?Совершенно верно! На самом деле, в кожуре кабачков вы найдете все виды питательных веществ. Он также мягкий и очень тонкий, так что обязательно держите его. Кабачки содержат много воды, поэтому в некоторых случаях кожица служит для того, чтобы сохранить все в целости и не развалиться во время приготовления.
Рецепты с курицей и кабачками
Текс-мекс с курицей и цукини
Цыпленок по-мексикански и цукини , приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, мало углеводов и 30 минут на ужин.
Цыпленок капрезе и кабачки
Цыпленок капрезе и цуккини , приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом.Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита!
Запеканка с курицей и кабачками
Низкоуглеводная Запеканка из куриных цукини с слоями курицы, лапшой из кабачков и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка.
Куриные кабачки и кукуруза
Рецепт этого рецепта с чесноком , куриным кабачком и кукурузой — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный!
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки.
Греческий куриный кебаб
Греческие куриные шашлычки рецепт, приправленный всего за 30 минут маринада, а затем приготовленный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки.
Сковорода из киноа с курицей и огородными овощами
Сковорода с киноа рецепт с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье.
Здоровые рулеты из куриного салата
С добавлением курицы, пикантного соуса, нарезанных кубиками цукини и болгарского перца, а затем покрытых хрустящими кешью и зеленым луком, эти обертки из салата идеально подходят для обеда с низким содержанием углеводов или легкого ужина!
Рецепты ужина из кабачков
Молотая сковорода из цуккини с индейкой и соусом песто
Эта 30-минутная здоровая пища Сковорода из цуккини с индейкой и соусом песто — это восхитительный рецепт обеда в одной кастрюле с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.
Лазанья с кабачками
Лазанья из кабачков , приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром. Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок.
Рис и фасоль Tex Mex с цуккини
Tex Mex Rice and Beans — это простой и полезный мексиканский рис с цукини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями на 30 минут, простой и полезный для здоровья мексиканский рис
Оладьи с тунцом и цуккини
Оладьи с тунцом и цуккини для 30-минутного полезного для детей рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей.
Паста с кабачками и помидорами
Паста с цукини , помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который нельзя не употреблять летом. Легкий и свежий, этот садовый ужин понравится всем!
Креветки, цуккини и горох с лимонным укропом за 15 минут
Креветки с лимонным укропом рецепт с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренный с лимоном, чесноком и укропом и готовый через 15 минут.
Пад Тайский салат с лапшой и кабачками
Pad Thai Салат из цуккини и лапши рецепт с пастой из цукини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут.
Киш из кабачков без корочки
Таять во рту Пирог из кабачков без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают его легким рецептом пирога с заварным кремом, который можно взбить в любое время, когда жизнь подарит вам кабачки.
Здоровый бургер с индейкой
Сочный и ароматный Бургер с индейкой Рецепт из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент (подсказка: его еще называют кабачком!) Скрепляет гамбургеры с индейкой без панировочных сухарей.
Рецепт бургера с черной фасолью
Выпекайте, жарьте или жарьте на гриле эти ароматные вегетарианские Бургеры с черной фасолью , наполненные растительным белком, цуккини и рисом! Вегетарианские гамбургеры хорошо держатся и получают немного тепла чипотле от перца чили в сырном соусе.
Фрикадельки из индейки
Фрикадельки из индейки остаются влажными и сочными из добавленных кабачков! Эти запеченные фрикадельки с низким содержанием углеводов и без панировочных сухарей идеально подходят для вечерней пасты, в качестве закуски, в салате или в качестве субстрата.
Чаши из говяжьего фарша и риса по-корейски
Эти Миски для говядины, риса и овощей, подаваемые с коричневым рисом с высоким содержанием клетчатки, будут поданы вашей семье ! Эти сладкие и острые тарелки с нежирным говяжьим фаршем, перцем, цукини, баклажанами и соусом в азиатском стиле придутся по душе.
Суп Минестроне
Сытный и сытный Суп Минестроне полон садовых продуктов, включая кабачки, стручковую фасоль, морковь и капусту! Варить на медленном огне в томатном бульоне этот ароматный суп с начинкой из трав станет лучшим выбором для ужина.
Овощной суп
Вкусный способ съесть овощи! Загружено: Овощной суп состоит из кабачков, перца, лука, кукурузы, картофеля, моркови и сельдерея, сваренных на медленном огне в дымном томатном соусе, который мммм, мммм хорош!
Жаркое для креветок
Жаркое из морепродуктов и овощей, которое нельзя пропустить! Easy Shrimp Stir Fry использует твердые овощи, такие как кабачки, брокколи и перец, покрытые густым и ароматным соусом.
Гарниры из кабачков
Палочки из цуккини с пармезаном
Пармезан в палочках из цуккини — это полезные рецепты запеченных цукини, которые обладают большим вкусом, но при этом низкокалорийны и невероятно вкусны.Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями.
Оладьи из кабачков
Оладьи из кабачков с хрустящей снаружи, мягкой внутри и всего из 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе.
Сырный рис с цветной капустой и кабачками
Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для дополнительного овощного питания.Легкий, с низким содержанием углеводов и комплимент практически любому основному блюду.
Запеканка из кабачков
Cheesy Запеканка из кабачков состоит из 3 фунтов кабачков, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата из чеснока, зелени и сыра пармезан. В этом рецепте запеченных цуккини так много вкусной еды, которая является любимым летним блюдом.
Запеканка из кабачков и помидоров
Healthy Запеканка из цукини и томатов с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавать как гарнир с низким содержанием углеводов или добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин.
Пицца с кабачками на гриле
Здоровый и низкоуглеводный Пицца с цуккини на гриле , кусочки или лодки, или как вы их называете. Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!!
Соте из кабачков
Я могу говорить об этом обжаренных кабачках несколько дней! Вопросы для обсуждения будут включать, как они занимают 5 минут, насколько простые ингредиенты, насколько они вкусны и, что самое главное, насколько они полезны.Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Цукини на гриле
Кабачки гриль с чесноком, маслом, солью и перцем — это наш украинско-российский семейный рецепт. Цуккини на гриле с любым мясом все лето.
Запеканка из цукини и картофеля
Эта полезная Запеканка из цукини с картофелем навеяна моим украинским воспитанием. Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата!
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков рецепт — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки.
Бальзамические овощи гриль
Летний фаворит на гриле! Овощи на гриле — кабачки, болгарский перец и красный лук — с острым бальзамическим винегретом и свежей петрушкой для гарнира, который исчезнет в мгновение ока.
Лодки из кабачков
Веселый и вкусный ужин, который понравится всей семье! Лодки из кабачков наполнены фаршем из индейки, приправлены сушеными травами, а затем покрыты сыром.
Рецепты выпечки кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира.Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Банановые кексы с цукини
Банановые маффины с цуккини , приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада. Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла.
Здоровый хлеб с лимонными цукини
Здоровый хлеб из цуккини с лимоном , супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини
Healthy Шоколадный хлеб с цукини с простыми полезными ингредиентами в одной миске.Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами.
Кексы с лимонными цукини
Лимонные маффины с цуккини , сделанные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цукини и без рафинированного сахара. Тающий во рту кекс, который остается влажным из-за цуккини.
Хлеб с цуккини и бананом
Хлеб с цуккини и бананом — это легкий быстрый хлеб, идеально подходящий для летней выпечки. Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла.
Хлеб из цуккини с миндальной мукой
Пирог, похожий на хлеб, без глютена и идеально влажный! Хлеб с миндальной мукой и кабачками понравится вашей семье, которая будет постоянно просить его.
Здоровые маффины с кабачками
Здоровые маффины с кабачками с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый.
Здоровые пирожные из кабачков
Брауни из кабачков легкие, вкусные и полезные.Дети съедят их и даже не поймут, что едят овощи. На следующий день вкус еще лучше.
Здоровый тыквенный пирог
Здоровый тыквенный пирог и с тыквой, и с кабачком! Приправленный корицей для всех осенних ощущений, плюс покрытый глазурью из греческого йогурта, этот торт подходит для десерта … или декадентского завтрака.
Еще полезные рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
- 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на кусочки размером 1 дюйм
- 2 больших нарезанных кубиками цуккини
- 3 болгарских перца средних, нарезанных
- 1 луковица среднего размера, мелко нарезанная
- 3 больших зубчика чеснока, измельченных
- 1 чашка свежей кукурузы или замороженные
- банка емкостью 14 унций черные бобы с низким содержанием натрия, осушенные и промытые
- 14 унций нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия, не высушенные
- 1 столовая ложка масла авокадо или кокоса
- 1 столовая ложка тмина, разделенная на части
- 1 чайная ложка приправы для тако, купленная в магазине или домашняя приправа для тако
- 1 чайная ложка соли
- Черный молотый перец по вкусу
- 1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
- 1/2 стакана нарезанного зеленого лука
- 1/2 стакана нарезанной кинзы
- Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло до нагрева.Добавить лук, чеснок и болгарский перец и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.
Отодвиньте овощи в сторону сковороды. Добавьте курицу и посыпьте 1 ч.л. тмина, солью и перцем. Варить 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте кукурузу, черную фасоль, помидоры, кабачки, приправу для тако и оставшийся тмин. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и варить 10 минут на слабом или среднем огне.
- Посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и варить, пока сыр не растает.Украсить зеленым луком и кинзой. Подавать в горячем виде; или с киноа или коричневым рисом.
Не пережаривайте кабачки. Кабачки на 95% состоят из воды. Чем дольше вы варите кабачки, тем больше воды из них выделяется. Следуйте рецепту и времени приготовления и НЕ готовьте, пока кабачки не станут мягкими и приготовленными (иначе ваш обед будет мягким).
калорий: 342 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 25 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 712 мг | Калий: 724 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 2380 МЕ | Витамин C: 93 мг | Кальций: 176 мг | Железо: 2 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.
20 легких обедов до 400 калорий
Хотите сократить калорийность, но при этом хорошо питаться? Эти 20 легких обедов содержат менее 400 калорий на порцию, но при этом наполнены ароматом, их легко приготовить и они подходят для семейного отдыха (так что больше не нужно готовить отдельные блюда!)
Один из самых популярных постов в моем блоге — это мой пост 20 Easy Dinners до 500 калорий . Вы, ребята, просто не можете насытиться моими легкими легкими и супервкусными ужинами, в которых так случилось, что меньше 500 калорий!
Но я также знаю, что некоторым из вас нужны рецепты с еще меньшим содержанием калорий, чтобы достичь ваших целей по снижению веса, поэтому в этом посте я расскажу о 20 легких обедах до 400 калорий !
Признаюсь, сократить количество обедов до 400 калорий — задача не из легких.Я обнаружил, что обычно нужно идти двумя путями…
Либо переходите с низким содержанием углеводов — подумайте о карри с рисом из цветной капусты, болоньезе с кабачками (AKA zoodles), гамбургерах без булочки…
Или станьте веганом! Многие из моих веганских блюд от природы низкокалорийны.
Однако, составляя этот список, я наткнулся на несколько удивительных сюрпризов … оказалось, что и рыбные котлеты с лососем , и тушеное мясо ягненка на удивление низкокалорийны — кто знал?
Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, я выбрал для каждого рецепта, который я включил:
- Ссылка на рецепт
- Общее время
- Количество порций по рецепту
- Количество калорий на порцию
- Любые изменения, которые вам необходимо сделать, чтобы снизить калорийность до 400 калорий.
Самое прекрасное в этих рецептах то, что все они подходят для семейного просмотра, а это значит, что вам не нужно готовить отдельную еду для всей семьи! (Хотя вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою порцию — например, гамбургеры без булочки или рис с цветной капустой, а не обычный рис.)
20 легких ужинов до 400 калорий 1. Курица бхуна медленного приготовления Получить рецепт => Куриная бхуна медленного приготовления
Занимает => 1 час 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 277 ккал
Примечания => Да, вы можно есть карри на диете! При условии, что это порция полезного домашнего куриного карри.Чтобы сохранить это количество менее 400 ккал, подавайте его либо с очень маленькой порцией риса басмати (50 г приготовленного риса басмати = 65 ккал), либо с порцией моего Риса с цветной капустой плова (100 ккал на порцию).
Получить рецепт => Рамен с курицей в горшочке Easy One Pot
Занимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 353 ккал
Примечания => Естественно низкое содержание калорий , это простое блюдо из рамена в горшочке не нуждается в доработке.Просто следуйте рецепту точно так, как написано.
Получить рецепт => Легкий желтый колотый горох и шпинат Дал (веганский)
Принимает => 1 час
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 285 ккал
Примечания => Это легкое вегетарианское карри, естественно низкокалорийное, не требует адаптации. Просто следуйте рецепту точно так, как написано.Восхитительно подается с очень маленькой порцией риса (50 г вареного риса = 65 ккал) или половиной порции my easy peasy Жареная цветная капуста с тмином и мускатная тыква (72 ккал на половину порции).
Получить рецепт => Скороварка Спагетти Болоньезе
Занимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 361 ккал
Заметки => Хочу съесть спагетти болоньезе на диете? Вполне возможно.Просто замените спагетти на кабачки (также известные как zoodles). Вес соуса болоньезе в этом рецепте составляет всего 361 ккал, а в кабачках среднего размера (также известном как цуккини) всего 33 ккал.
Получить рецепт => Бургеры из баранины, феты и мяты
Заняты => 20 минут
Сделать => 6 гамбургеров
Калорий на бургер => 228 ккал
Заметки => Вы вам нужно отказаться от булочек, если вы хотите, чтобы калорийность не превышала 400.Подавайте бургер из баранины без булочки с большим салатом и порцией моего Easy Peasy Tzatziki (25 ккал).
Получить рецепт => Куриные грудки Easy Peri Peri (подражатель Нандо)
Занимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 342 ккал
Notes => Дерзкий Нандо на диете? Вы делаете ставку! Одна из этих куриных грудок Easy Peri Peri весит всего 342 ккал.Подавать с большим зеленым салатом и / или порцией простого риса с цветной капустой (25 ккал), чтобы содержание не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => Строганов с курицей Easy
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 331 ккал
Примечания => Легко способ сократить калорийность — использовать курицу вместо другого мяса.В этом восхитительном бефстроганове используется курица, а не более типичная говядина или свинина. Подавать с зелеными овощами и / или очень маленькой порцией риса (50 г вареного риса = 65 ккал), чтобы содержание не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => Easy Sheet Pan Chicken Fajitas
Принимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 174 ккал
Примечания => Вот пара различных вариантов… Вы можете подать 1 порцию запеканки фахита с курицей на 1 большую лепешку (175 ккал) плюс столовую ложку сметаны (25 ккал).ИЛИ вы можете подать 1 порцию запеканки с большим салатом и порцию домашнего гуакамоле (182 ккал).
Получить рецепт => Простая скороварка Карри из говядины
Занимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 375 ккал
Примечания = > Подавайте это восхитительное карри из говядины с порцией обычного риса с цветной капустой (25 ккал), чтобы оно не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => 15-минутный соус для пасты из скрытых овощей
Принимает => 15 минут
Делает => 8 порций
Калорий на порцию => 35 ккал
Примечания => Этот соус для пасты очень низкокалорийный, но полон полезного, благодаря всем этим скрытым овощам! Подавать с небольшой порцией макарон (75 г сушеных макарон = 300 ккал) и небольшим количеством тертого сыра (10 г чеддера или пармезана = 40 ккал).
Получить рецепт => Easy Prawn Korma
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 304 ккал
Примечания => Еще одно низкокалорийное карри! Подавайте это с очень маленькой порцией риса басмати (50 г вареного риса = 65 ккал) или порцией моего индийского риса с цветной капустой со специями (70 ккал).
Получить рецепт => Липкий куриный противень
Принимает => 35 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 328 ккал
Примечания => Подавайте этот липкий куриный запеканка с зелеными овощами или большим зеленым салатом, чтобы он не превышал 400 ккал. (Вы также можете добавить очень маленькую порцию белого риса — 50 г вареного риса = 65 ккал).
Получить рецепт => Острые бургеры из марокканской баранины
Занятий => 20 минут
Получится => 4 бургера
Калорий на бургер => 188 ккал
Примечания => Вы действительно можете съесть ДВА из этих гамбургеров и при этом сохранить меньше 400 ккал! (Если они без булочек, то есть…) В качестве альтернативы подайте ОДИН из этих гамбургеров в булочке для гамбургеров (176 ккал) с порцией цацики (25 ккал).ИЛИ подайте ОДИН из этих гамбургеров (без булочки) с порцией домашнего картофеля парментье (161 ккал). В любом случае, подайте к столу большой зеленый салат!
Получить рецепт => Шашлык из куриного шашлыка
Принимает => 20 минут
Делает => 4 кебаба
Калорий на шашлык => 275 ккал
Примечания => 275 ккал
Примечания Шашлык на диете? Да, это тоже! Подавайте один кебаб с одной маленькой лепешкой (100 ккал), порцией домашних цацики (25 ккал) и большим зеленым салатом, и вы получите меньше 400 ккал.
Получить рецепт => Вяленое лосось с сальсой из манго и авокадо
Принимает => 25 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 402 ккал
Примечания => Хорошо, хорошо, так что этот на самом деле идет с 402 ккал… но он настолько хорош, что мне просто нужно было включить его! Просто отдайте один кусочек авокадо из своей порции кому-нибудь еще, и вы легко пропищете до 400 ккал 😉 Здесь не осталось лишних калорий для риса, поэтому просто подавайте лосось и сальсу с большим зеленым салатом.
Получить рецепт => Рыбные котлеты с лососем
Взять => 30 минут
Сделать => 4 порции (3 рыбных котлета на порцию)
Калорий на порцию => 329 ккал
Примечания => Эти простые рыбные котлеты из гороха на удивление низкокалорийны: вы можете съесть 3 из них примерно за 400 ккал. Подавать с большим зеленым салатом или большой порцией зеленых овощей, таких как брокколи или стручковая фасоль.
Получить рецепт => Суп из сладкого картофеля и красной чечевицы (веганский)
Занимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 376 ккал
Notes => К сожалению, лишних калорий на хлеб здесь не хватает, но этот восхитительный суп сам по себе на удивление сытный.Кроме того, он полон добра благодаря сладкому картофелю, красной чечевице, моркови, пастернаку, перцу, имбирю, чесноку и перцу чили.
Получить рецепт => Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля
Принимает => 30 минут
Делает => 6 порций
Калорий на порцию => 346 ккал
Примечания = > Недостаточно свободных калорий для риса, поэтому вместо этого подавайте это восхитительное тушеное мясо с большой порцией зеленых овощей, таких как брокколи, стручковая фасоль и / или капуста.
Получить рецепт => Жареный баклажан и красная чечевица Дхал (веганский)
Принимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 325 ккал
Примечания => Подавайте это восхитительное вегетарианское карри с очень маленькой порцией коричневого риса или риса басмати (50 г вареного риса = 65 ккал).Или подайте его с порцией моего индийского риса с цветной капустой со специями (70 ккал).
Получить рецепт => Easy Lamb Hotpot
Принимает => 1 час 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 310 ккал
Примечания => Мне нравится тот факт, что это легкое тушеное мясо ягненка от природы очень низкокалорийное! Подавайте с большой порцией зеленых овощей, и вы все равно будете получать менее 400 ккал!
Следуйте за мной в Twitter , Facebook и Instagram .Или почему бы не подписаться на в моем блоге и получать вкусные рецепты без стресса прямо на свой почтовый ящик каждую неделю?
Заявление об отказе от ответственностиРекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ознакомления. Я сделал все возможное, чтобы информация о питании была максимально точной, однако, очевидно, будут некоторые различия в зависимости от конкретных ингредиентов, которые вы используете.
Я пищевой блогер, НЕ специалист по здоровому питанию, поэтому, хотя я и пытаюсь составлять (в основном) здоровые рецепты, ничто из этого не следует воспринимать как профессиональный совет по снижению веса!
9 простых низкокалорийных рецептов, которые можно приготовить за 15 минут или меньше
Для некоторых лучшие рецепты — это те, по которым их можно быстро найти на кухне.И для большинства такой тип еды на вынос часто означает, что вы не собираете что-то особенно питательное.
Вы заняты, мы поняли. И если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по фермерской прогулке на местном конкурсе силачей, вам, вероятно, не захочется выносить 20 сумок из продуктового магазина. Итак, этот план меню для вас. Ниже вы найдете девять простых приемов пищи и три питательных перекуса, все менее чем на 500 калорий.
А еще лучше, они вытащат вас из кухни и съедят менее чем за 15 минут.Запустите часы.
20 лучших низкоуглеводных диетических продуктов >>>
Завтрак
1. Ягодно-гранола парфе
Состав:
- 1/2 стакана замороженной черники
- 6 унций простой с низким содержанием жирный йогурт
- 1 батончик цельнозерновой мюсли
Сделайте это:
- Положите чернику в стакан.
- Залить чернику йогуртом.
- Крошить батончик мюсли поверх йогурта.
Числа:
- Калорий: 225
- Белок: 11 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Общее время приготовления: 2 минуты
2. Завтрак Тако
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка сальсы
- 2 кукурузных лепешки
- 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
- 1/2 стакана жидкого заменителя яиц
Приготовьте:
- Намажьте сальсу на тортилью затем посыпать сыром.Nuke, пока сыр не растает.
- Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте жидкий заменитель яиц и перемешивайте до готовности яиц. Равномерно подайте яйца на лепешки.
- Сложите лепешки и ешьте.
Числа:
- Калорий: 224
- Белки: 19 г
- Углеводы: 25 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 3 г
- Общее время подготовки: 15 минут
3. Три -Berry Oatmeal
Ингредиенты:
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан простого обезжиренного йогурта
- 1/2 стакана смешанных ягод
- 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
Сделать это:
- Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Смешайте йогурт, ягоды и протеиновый порошок с овсяными хлопьями и подавайте.
Числа:
- Калорий: 416
- Белки: 38 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 8 г
- Насыщенные жиры: 4 г
- Общее время подготовки: 2 минуты
* Здоровое питание. Совет по питанию:
Ищите йогурт с надписью «живые и активные культуры» на упаковке. Это означает, что он содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые защищают ваш пищеварительный тракт от вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ.Йогурт также богат белком для наращивания мышечной массы и углеводами с низким гликемическим индексом, которые сдерживают чувство голода и обеспечивают энергию на весь день.
Здоровые рецепты: 5 завтраков для наращивания мышечной массы >>>
Обед
1. Апельсиновый куриный салат с авокадо
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка без костей и кожи
- 2 стакана зелёного салата
- 1/4 стакана дольки апельсина
- 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
- 3 ч.л. измельченного красного лука
- 1/8 столовой ложки винегрета с кинзой и лаймом
Приготовить:
- Жареная куриная грудка и кубики при приготовлении.
- Бросьте в салатник зелень, апельсин, авокадо, лук и курицу.
- Перемешать с винегретом.
Числа:
- Калорий: 367
- Белки: 28 г
- Углеводы: 10 г
- Жиры: 24 г
- Насыщенные жиры: 5 г
- Общее время подготовки: 12 минут
2. Почерневший Сэндвич с лососем Po ‘Boy
Ингредиенты:
- 3 чайные ложки каджунской специи
- 1 столовая ложка нежирного майонеза
- Соль и перец по вкусу
- 4 унции филе лосося
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 6- дюймовая чиабатта из цельнозерновой муки
- 2 толстых ломтика помидора
- 1/4 стакана измельченной красной капусты
Приготовить:
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на высокой температуре в течение 10 минут.
- В небольшой миске перемешайте 1/2 ч.л. специи каджун с майонезом. При необходимости добавьте соль и перец.
- Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом, сбрызните остальной специей каджун и поместите на сковороду на 2 минуты с каждой стороны.
- Чиабатту нарезать продольно и намазать майонезной смесью.
- Положите лосось на чиабатту, посыпьте помидорами и капустой и закройте бутерброд.
Числа:
- Калорий: 518
- Белки: 26 г
- Углеводы: 30 г
- Жиры: 32 г
- Насыщенные жиры: 5 г
- Общее время подготовки: 15 минут
3.Буррито с курицей
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка без костей и кожи
- 1 стакан коричневого риса
- 1/2 стакана спаржи
- 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров
- 1/4 авокадо
- 1 столовая ложка швейцарского сыра
Приготовить:
- Жарить куриную грудку примерно 7 минут.
- Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Приготовление спаржи на пару.
- Нарезать кубиками курицу, спаржу, помидоры и авокадо.
- Положите рис на обертку и посыпьте курицей, овощами и сыром. Сложите и подавайте.
Числа:
- Калорий: 490
- Белки: 37 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 15 г
- Насыщенные жиры: 4 г
- Общее время приготовления: 9 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи. )
* Совет по здоровому питанию:
Ликопин — мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, — может снизить риск рака простаты почти на 35%.
Лучшие протеиновые бутерброды для утоления голода и поддержания стройности >>>
Ужин
1. Паста из смеси перца и курицы
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка без костей и кожи
- 1/2 стакана пасты фарфалле (галстук-бабочка)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/8 зеленого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
- 1/8 красного болгарского перца, нарезанного на 1/4 -дюймовые полоски
- 1/8 желтого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
- 1/2 стакана томатного соуса для пасты
Приготовление:
- Куриная грудка обжарить и нарезать кубиками при приготовлении.
- Приготовьте макароны, как указано на упаковке; добавить курицу.
- Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте болгарский перец и готовьте до готовности.
- Размешайте соус для пасты в неглубокой сковороде, дайте покипеть в течение 5–10 минут и подавайте с макаронами.
Числа:
- Калорий: 456
- Белки: 36 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 11 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Общее время подготовки: 15 минут
2.Острая тилапия
Состав:
- 1/2 чайной ложки китайского порошка из 5 специй
- 1/4 фунта филе тилапии
- 3/4 столовой ложки светло-коричневого сахара
- 3 чайные ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 1 / 4 столовые ложки рапсового масла
- 1 лук, нарезанный ломтиками
Приготовление:
- Посыпьте порошком 5 специй с обеих сторон филе тилапии.
- Смешайте коричневый сахар с соевым соусом в небольшой миске.
- Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте масло, а затем тилапию; варить 2 минуты.
- Переверните тилапию и уменьшите огонь до среднего, добавляя соевую смесь в сковороду.
- Когда соус закипит, добавьте зеленый лук и снимите сковороду с огня.
- Тарелка с тилапией и сбрызнуть соусом.
Числа:
- Калорий: 175
- Белок: 24 г
- Углеводы: 17 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 1 г
- Общее время приготовления: 15 минут
3. Жареный Лосось с приправами
Ингредиенты:
- 6 унций филе лосося
- Щепотка орегано и перец
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 чашка коричневого риса
- 2 чашки сырого шпината
- 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров
- 2 столовые ложки бальзамического винегрета
Приготовить:
- После приправки лосося орегано и перцем сбрызнуть лимонным соком и поставить на жаровню примерно на 5 минут (готовится, когда рыба отделяется вилкой).
- Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Положите шпинат и нарезанные кубиками помидоры в миску и сбрызните бальзамическим винегретом.
- Выложите лосось и рис на тарелку и подавайте с салатом.
Числа:
- Калории: 743
- Белки: 45 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 39 г
- Насыщенные жиры: 8 г
- Общее время приготовления: 7 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи. )
* Совет по здоровому питанию:
Коричневый рис богат клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и регулярной.Это также помогает контролировать уровень артериального холестерина.
Звери в миске: 6 самых душевных, мужественных и самых мышечных салатов, которые может съесть парень >>>
Закуски
1. Гуакамоле и чипсы
Ингредиенты:
- 2 целых лепешки из пшеницы
- 1/2 авокадо
- 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
- 1 столовая ложка мелко нарезанного томата
- 1 чайная ложка сока лайма
- Острый перечный соус Dash (по желанию)
Приготовить:
- Нарезать лепешки разрезать на четвертинки и выложить одним слоем на противень с антипригарным покрытием.Выпекать при температуре 400˚ до хрустящей корочки и слегка подрумянивания.
- Очистить авокадо и размять в миске. Смешайте с луком, помидорами, соком лайма и соусом из острого перца по вкусу.
Числа:
- Калорий: 508
- Белки: 16 г
- Углеводы: 80 г
- Жиры: 21 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Общее время подготовки: 8 минут
* Здоровое питание. Совет по питанию:
Почистите авокадо вручную. Темно-зеленая мякоть, ближайшая к коже, содержит самую высокую концентрацию каротиноидов, защищающих клетки.
2. Острые чипсы из капусты
Ингредиенты:
- 2 чашки листьев капусты, нарезанных на 3-дюймовые кусочки (ребра удалены со стеблей)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/4 чайной ложки паприки, острого перца или чесночный порошок
- Щепотка соли
Приготовьте:
- Перемешайте листья капусты с маслом, перцем и солью в миске.
- Разложите листья на противне.
- Выпекайте в духовке при температуре 350˚ до хрустящей корочки и коричневого цвета по краям.
Числа:
- Калорий: 107
- Белки: 5 г
- Углеводы: 13 г
- Жиры: 5 г
- Насыщенные жиры: 1 г
- Общее время подготовки: 15 минут
* Здоровая- Совет по питанию:
160: процент от суточной нормы витамина С, который вы получите из двух чашек капусты, используемых в нашем рецепте пряных чипсов из капусты.
3. Попперс с арахисовым маслом
Ингредиенты:
- 1/4 стакана арахисового масла
- 2 столовые ложки обезжиренного молока
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 столовая ложка меда
Make It:
- Смешайте арахисовое масло, молоко, семена кунжута и мед в миске.
- Скатать в шарики диаметром 1/2 дюйма.
- Охладить в холодильнике 5 минут.