Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.
Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:
- сладостей и выпечки
- любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
- фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
- полуфабрикатов.
Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.
Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.
Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков
- Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
Правильно пейте воду, мате и пуэр
Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
Носите корректирующее белье и формирующую одежду
Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
Попробуйте автозагар
Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
Узнайте о сухом брашинге для ног
Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
Работайте стоя
Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.
Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений
При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.
Вы задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Сосредоточьтесь не только на питании и общем сжигании жира (напр., скандинавской ходьбе или плавании), но и на наращивании мышечной массы. По мере роста мышечной массы будет ускоряться метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий, следовательно, похудение. Даже вне тренировки.
Похудение в ногах: эффективные методики и процедуры
Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо действовать комплексно. Начните уменьшать количество жира во всем теле, не концентрируйте внимание на одной части. В качестве помощника при похудении можете использовать калькулятор ИМТ; он поможет определить, нормальный у вас вес или нет.
Регулярно делайте физические упражнения, не спешите. Быстро похудеть в ногах – не значит разрушить глубокий подкожный жир. После похудения может остаться целлюлит, кроме того, существует риск эффекта «йо-йо».
Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях – основные советы:
- Ешьте небольшими порциями, в идеале 5-6 раз в день.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Следите за количеством потребляемого белка.
- Мотивируйтесь к похудению.
- Избегайте стрессовых ситуаций, препятствующих сжиганию жира.
- Сосредоточьтесь на силовых тренировках с короткими перерывами.
- Совмещайте силовые тренировки и занятия аэробикой.
- Не забывайте о достаточной регенерации тела после тренировки.
Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения + питание
В отношении мышц цель похудения заключается не в большом объеме. Красиво выглядят крепкие, стройные мышцы. Именно это делает пилатес. Во время занятий хорошо растягиваются и укрепляются глубокие мышцы. Этот комплекс сосредоточен на всем теле, поэтому, если вы, как и многие женщины, решаете проблему не только похудения ног, но других частей, пилатес – это отличный выбор.
Быстрое похудение в ягодицах, бедрах и ногах
Если у вас грушевидная фигура, процесс похудения ног в верхней части и ягодиц будет сложным. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером.
Упражнения для бедер:
- спринт;
- бег по лестнице;
- быстрые выпады;
- прыжки;
- интенсивная силовая тренировка.
Как делать выпады для их максимальной эффективности:
- Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Не напрягайте ноги в коленях.
- Одной ногой сделайте шаг вперед, не слишком длинный, и не слишком короткий.
- Другая нога стоит на колене сзади.
- Угол сгиба передней ноги составляет 90°, колено задней ноги может слегка касаться пола.
- Колено передней ноги не должно выступать за кончик ступни.
- Поднимитесь вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
Следующая проблема – ягодицы. Как и в случае с бедрами, при похудении важно придерживаться основ здорового питания, регулярно заниматься спортом. Ключевой фактор – ускорение метаболизма.
Удивительно, но также помогает закалка. При обливании холодной водой организм старается выровнять температуру, согреться. Он активирует мышцы, вследствие чего происходит сжигание жира и похудение. Кроме того, прохладная вода повышает иммунитет.
Упражнения для похудения ягодиц:
- быстрая ходьба;
- короткий быстрый бег;
- катание на коньках;
- приседания с нагрузкой;
- упражнения на лег-прессе (жим ногами).
Один из лучших вариантов, как быстро похудеть в ногах, – приседания. Но их надо делать правильно: слегка присядьте, отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Бедра находятся на одном уровне с полом, колени не выходят за пальцы ног. Делайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.
Похудение в икрах
Сильные икры – это отдельная глава в похудении ног. Громоздкие икры при стройной остальной части тела могут быть обусловлены генетически. Хороший способ, как похудеть в ногах быстро и эффективно, – активные упражнения, направленные на сжигание калорий и укрепление мышц. Эффективные тренировки, которые можно делать где угодно, – поднимания на носочках. Просто поднимитесь на носки и вернитесь назад (сделайте 3 подхода по 10-15 повторений). Для большей эффективности упражнения держитесь за стену, делайте поднимания на одной ноге.
Диета для похудения ног
Основа решения вопроса, как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях, – уменьшение количества жира во всем теле. Здесь поможет диета. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день (желательно 5-6 раз в день). В каждый прием пищи старайтесь включать овощи (свежие или приготовленные на пару).
Чтобы похудеть в ногах, важно следить за количеством белка в рационе. Меню должно быть составлено так, чтобы богатая белком пища присутствовала на завтрак, обед и ужин. Источники белка могут быть как растительного (зерновые, бобовые, соевые продукты), так и животного происхождения (молоко, мясо, яйца).
Желая похудеть здорово и медленно (уменьшить количество жира при сохранении мышечной массы), включите в рацион в качестве полдника белковый коктейль – специально модифицированный порошок из сыворотки, сои или гороха, смешанный с водой.
Помните, что похудеть в ногах за неделю – не значит голодать. Для избавления от лишнего жира важно поесть после тренировки. Простые углеводы надо добавить в организм в течение 15-20 минут после физических занятий (фрукты, виноградный сахар, печенье с низким содержанием жира). Через 30-60 минут после тренировки необходимо добавить белки (в форме либо белкового коктейля, либо легкоусвояемого мяса, например, индейки, рыбы).
На завтрак и обед при похудении употребляйте добавки в виде сложных углеводов. Всегда выбирайте из следующих продуктов и блюд:
- цельнозерновой хлеб;
- ржаной хлеб;
- натуральный рис;
- цельнозерновые макароны;
- картофель;
- кус-кус;
- булгур;
- киноа;
- красная чечевица;
- фасоль;
- нут.
К гарниру употребляйте белок. Избегайте сладостей и сладких напитков.
Здоровое похудение – это не питание с уменьшением количества жира. Необходимо различать насыщенные жиры (в основном животные, полученные из свинины или говядины, жирных молочных продуктов) и ненасыщенные (получаемые из морепродуктов, рыбы, растительных источников). Рекомендуется включить в рацион растительные масла (миндальное, конопляное, кокосовое и т. д.). Каждый день обогащайте меню 1-2 ч. л. этих масел, используя их в качестве заправок для салатов. Твердое кокосовое масло можно намазать на ломтик рисового или кукурузного хлеба.
Диетическое питание для похудения ног
Основа успешного похудения ног – снижение процента жира в организме. Не отчаивайтесь из-за того, что проблемные зоны худеют в последнюю очередь – это вполне нормально.
- Рассчитайте свое идеальное потребление калорий в день. Для похудения уменьшите его примерно на 15%. Благодаря этому вы не будете голодать, но начнете худеть.
- Увеличьте потребление белка до 35%. Он продлевает чувство сытости, защищает мышечную массу, способствует созданию новой. Идеальные источники белка при похудении – постное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
- Не бойтесь жиров – они также способствуют похудению и пищеварению. Отдайте предпочтение здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
- Ваш недруг в вопросе, как похудеть в ногах за неделю, – простые углеводы; сократите их употребление – забудьте о подслащенных лимонадах, сладостях, белом хлебе и других их источниках. Употребляйте сложные углеводы – рис, картофель, цельные крупы.
Также можно попробовать магнитные кольца для пальцев ног. Их действие в отношении похудения основано на акупрессуре – уплотнения воздействуют на точки, расположенные на больших пальцах (на которые кольца надеваются) и связанные с мозговыми центрами, которые отвечают за мышечное состояние. Магнитные импульсы воздействуют на области, отвечающие за аппетит и состояние пищеварительной системы.
Правильное питание для ног
Составьте рацион из овощей, цельного зерна, натурального риса, кус-куса, пшена, рыбы, постного мяса, орехов, семян. Также рекомендуются свежие фрукты и качественные растительные масла.
Неправильное питание для ног
Избегайте продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Откажитесь от фаст-фуда. Переместите жареную еду, пельмени, сливочные соусы в категорию «исключительные». Почему? Эти блюда – основная причина появления жира на бедрах.
Похудение в ногах без накачивания мышц
Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.
Что делать:
- Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
- Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
- Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
- Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
- Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.
Почему не худеют ноги и бедра?
Но что делать, если проблема, как похудеть в ногах и бедрах, остается актуальной, несмотря на соблюдение диетических мер? Тренироваться. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте приседания, поднятие ягодиц в лежачем положении, тренировку в сидячем положении по-турецки (сядьте по-турецки, раздвигайте колени до ощущения напряжения в бедрах). В качестве альтернативы спорту попробуйте больше ходить. Быстрая ходьба – незаменимое движение для похудения нижней части тела. Также можно использовать компрессионное нижнее белье, уменьшающее жировые отложения.
Вывод
Ключ к похудению ног – корректировка питания, сокращение потребления «вредных» жиров. Хранение усвоенных углеводов и белков требует от организма больше энергии. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых протеином и сложными углеводами.
На метаболизм влияют многие факторы, в частности, генетика и возраст. Здесь человек бессилен. Но движение и питание находится в его власти. Желая похудеть, важно не голодать, ведь в таком случае тело начнет накапливать запасы. Основа – это регулярные приемы пищи и соблюдение питьевого режима.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом
неожиданные лайфхаки, диеты, упражнения, массаж
Как похудеть в ногах, ведь скоро весна и хочется одеть короткую юбочку. А затем лето, шикарный купальник томно ждёт своего звёздного часа в шкафу. Нужно срочно переезжать на Северный полюс – думала я, глядя на свои толстые ноги и объёмные икры, заплывшие жиром. Было принято решение срочно похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.
Мой подробный план эффективного похудения в ногах и изгнания жира
Признайтесь, вы мечтали вот просто захотеть, и сразу скинуть несколько кг лишнего веса. Или же обмотаться капустными листами, и сразу минус 2 размера одежды. Могу вас огорчить, так не бывает, придётся всё же приложить усилия, и немалые, если похудеть в ножках нужно быстро.
Пересмотрев множество методов поняла, что нет какой-то отдельной программы для стройных ног только физические упражнения или всего лишь соблюдать диету — действовать нужно комплексно. И также невозможно убрать жир только с ног, не затронув бёдра, ягодицы, и другие женские прелести. Но не всё так печально. Выдам вам все секреты как заиметь стройные ножки, завораживающие глаз.
Читайте также — Как похудеть за неделю на 7 кг
Сбалансированное питание
Чаще всего на форумах предлагают низкоуглеводную диету, якобы недостаток углеводов вызывает дефицит калорий и организм начинает расходовать жир, припасённый про запас. Но, это не совсем так. Нужно знать, что существуют хорошие и плохие углеводы – основной источник энергии человека. Иначе вы постоянно будете срываться и не сможете контролировать частые приступы голода и дикого аппетита.
Как наладить рацион: соблюдаем правила
- Если привыкли кушать много и с большой тарелки – отдайте мужу, если он не худеет вместе с вами, конечно. Подберите для себя мелкую тарелочку голубого цвета (притупляет аппетит) и накладывайте еду небольшими порциями. Переходите на дробное питание, лучше съесть 5-6 блюдец, чем одну огромную миску. Эта незначительная хитрость не даст разыграться аппетиту в течение дня.
- Чтобы ускорить похудение в ногах, откажитесь от соли, прекратите добавлять китайские приправы с глутаматом натрия. Этот метод почти мгновенное уменьшает объёмы, устраняет отёки.
- Откажитесь от долгой термической обработки продуктов. Готовьте в пароварке, запекайте, тушите, но не жарьте в большом количестве масла. Можно растереть силиконовой кисточкой пару капель масла на сковородке.
- Десерты в виде пирожных, тортов и шоколада (главный виновник образования целлюлита) позволяйте себе не чаще одного раза в неделю, как награду за сброшенные килограммы.
- Соблюдайте водный режим, а это 2-2,5 литра чистой негазированной воды. Если поначалу не осилите, то добавляйте в жидкость сок лимона, 1 ч. л. мёда. На время откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, газировки.
- Последний приём пищи – 18-19 часов. Если чувствуете голод и урчит в животе – выпейте тёплый чай или кефир (1 % жирности) со щепоткой корицы. Эта пряность помогает организму эффективно и быстро сжигать жиры.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт.
- Если собираетесь на праздник, то прихватите с собой бутылочку белого сухого вина и позвольте себе не больше 1-2 бокалов. Курите – бросайте и начинайте двигаться, подключите дыхательную гимнастику.
Видео лайфхаки: стройные ножки за неделю
Диета для похудения ног
Чтобы грамотно составить меню, я обратилась к диетологу. Специалист объяснил, что диетпитание должно быть направлено на усиление обмена веществ, выведению токсинов и неукоснительного следованию диеты не менее 1-2 недели.
Примерное меню на 1 день
| Первый завтрак | Стакан тёплой воды с лимонным соком (если нет противопоказаний). |
| Второй завтрак | Ленивая овсянка в банке (хлопья смешать с йогуртом вечером и поставить в холодильник). При желании добавить семена чиа. Один фрукт (яблоко, груша) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут). |
| Перекус | Горсть орехов (любые кроме арахиса) или семечки (тыквенные, подсолнечника). |
| Обед | Суп овощной (без картофеля), тушёная рыба, порция овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла. |
| Полдник | Фрукты (1 шт.) или горсть ягод. |
| Ужин | Рагу мясное с овощами или маложирный творог с кефиром. |
Эффективные упражнения: план тренировок
Для того чтобы быстро уменьшить толстые ноги, необходимо не только придерживаться диеты, но и задействовать физические нагрузки, направленные на укрепление бедренных, ягодичных и икроножных мышц.
Присед с весом
- Ноги немного шире плеч, носки развёрнуты в противоположные друг от друга стороны.
- В вытянутых опущенных руках держать гантели.
- Присед выполняется с ровной спиной. Приседать нужно не полностью, колени не должны выходить за носки.
Выполнять 10 раз с 2 подходами (для начинающих). Рекомендуется увеличивать вес гантели со временем.
Выпады
- Стойка ровная, ноги стоят близко друг к другу.
- Сделать шаг вперёд так, чтобы угол сгиба в колене составлял 90 градусов. Колено не должно выходить за носок.
Выполнять по 10 раз в 2 подхода. Можно утяжелить упражнение гантелями в каждой руке.
Мостик
- Лечь на спину, прочно упираясь ступнями в пол.
- Выдохнув, поднять таз параллельно полу, сжимая ягодицы.
- Продержаться в позе несколько секунд, медленно опустить таз, не касаясь им пола.
Выполнять 10 раз в 2-3 подхода.
Вертикальные махи ногами
- Выпрямить спину, ноги немного шире плеч.
- Опираясь руками о твёрдую поверхность (стена, стул, стол), сделать мах ногой назад, держа её под прямым углом.
По 20 махов в 2 подхода.
“Стульчик”
- Встать спиной к стене, выпрямиться и немного отойти от стены.
- Медленно опускаться, сгибая колени, оставляя спину прямой.
- Опуститься до сгиба коленей в 90 градусов. Удержать позицию максимально долго.
- Медленно подняться, дать ногам отдохнуть.
Минимум 3 подхода.
Велосипед
- Лежа на спине, завести руки за голову.
- Держа ноги максимально горизонтально полу, выполнять круговые движения по типу кручения педалей велосипеда. Чем ниже ноги к полу, тем выше напряжение в мышцах.
Выполнять 10 раз по 2-3 подхода. Не задерживать дыхание, дышать ровно.
Планка
Упражнение планкаРекомендуется как завершающий комплекс упражнений.
- Упор лёжа, руки на ширине плеч. Локти расположены ровно под плечами. Ноги прямые, носки упираются в пол.
- Торс и поясница находятся на одном уровне. Поза прямая.
- Держать позу максимальное количество времени, при этом втянуть и напрячь живот.
Боитесь, делая упражнения перекачать ночи – отбросьте все сомнения, в домашних условиях это практически невозможно.
Видео упражнения для дома
SPA-процедуры
Ускорить процесс похудения ног поможет массаж. А обёртывания уберут целлюлитные отложения, подтянут кожу в области живота и талии, ног и бёдер.
Массаж
Помогает расщеплять жировые клетки и предотвращает накопление жира в организме. Манипуляции эффективны только в правильном исполнении и в сочетании с другими способами похудения.
Рекомендован:
- при ожирении;
- травмах нижних конечностей;
- борьбе с целлюлитом.
Правила проведения процедуры
Существуют тонкости, которые следует учитывать.
- Не рекомендуется затрагивать паховую область, коленные суставы, внутреннюю сторону бедра.
- Движения. Проводятся по часовой стрелке снизу вверх. При выполнении массажа руками – допускаются лёгкие, поглаживающие движения.
- Чистая кожа — душ до процедуры.
- Отдых после окончания процедуры. Можно сидя или лёжа с приподнятыми кверху ногами.
Процедура становится более эффективной без вспомогательных средств для скольжения (масла, крем, гель).
После массажа нанести антицеллюлитный крем.
Самомассаж
Выполняя самостоятельно в домашних условиях, действуйте по плану:
- Разогрев. Поглаживайте проблемную область сначала легко, а затем с нажимом.
- Разминание. Используйте подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Ноги растирайте от щиколотки вверх, круговыми движениями.
- Постукивание. Лёгкие движения ладонью или подушечками трёх пальцев.
- Завершение. Поглаживание без нажима.
Противопоказания
Беременным и кормящим женщинам обязательна консультация с врачом.
Запрещено делать массаж:
- при варикозе;
- заболеваниях кожи;
- онкологии.
Обёртывание
Обертывание ног плёнкойПроцедура способствует локальному жиросжиганию, уменьшению количества «апельсиновой» корки и выведению лишней жидкости. Курс обёртываний для похудения ног – от 10 до 14 процедур. Делать ежедневно или через день.
Правила выполнения
- Очистить кожу (душ, скраб).
- Нанести подготовленную смесь.
- Обмотать плёнкой проблемные места по спирали, не затягивая слишком плотно.
- Утеплить. Наденьте штаны, халат, лягте и укройтесь одеялом. Можно позаниматься на тренажёрах.
- Через 30 минут смойте остатки средства.
- Нанесите питательные или антицеллюлитные средства.
Противопоказания
Косметическая процедура противопоказана:
- при повреждениях кожи;
- дерматитах;
- почечной, сердечной недостаточности;
- онкологии;
- беременности;
- заболеваниях щитовидки.
Рецепты
Несколько вариантов смесей для обёртывания ног.
С мёдом
| Вариант 1 | Вариант 2 |
| Основной ингредиент – 2 ст. ложки; оливковое масло – 1 ст. ложка; эфирное масло (лимона, апельсина, грейпфрута) – 10 капель. | Мёд – 100 мл; порошок горчицы – 1 ч. ложка. |
С ламинарией
Водоросли приобрести в аптеке. Листья или порошок залить тёплой водой.
С эфирными маслами
| Вариант 1 | Вариант 2 |
| Оливковое масло – 2 ст. ложки; любое цитрусовое -10 капель. | Оливковое масло – 6 ст. ложек; по 1 ч. ложки перца молотого (красного или чёрного) и молотой корицы. Не держать слишком долго. |
С кофе
Кофейную гущу разбавить водой до пастообразного состояния. Можно добавить немного мёда или эфирного масла.
Натуральный кофе перемолоть, смешать с тёплым оливковым или маслом грейпфрута.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — это фактически вторичный половой признак женщины. Такую …
Чтобы обрести стройные ножки, как у балерины – нужно постараться. Жирок сам не растворится, и мышцы не подтянутся. Если выполнять все рекомендации, то уже за неделю или две обязательно увидите первые положительные результаты.
Девушки, напишите свои отзывы и результаты, удалось ли вам обрести стройные ножки. Поделитесь секретиками.
Как похудеть в ногах быстро
Опубликовано: 24.06.2020Время на чтение: 6 минут763
Как быстро и эффективно похудеть в ногах
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:
- Уделять достаточно времени регулярным тренировкам.
- Отказаться от вредной жирной пищи.
- Нормализовать режим.
Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени. Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition. Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса.
Это интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов**.
Выбираем подходящую нагрузку
Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку. Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов.
Комплекс упражнений для похудения ног
Чтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:
- Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавно поднимитесь на носки и на 5–10 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обычные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались во время выполнения упражнения.
- Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется выполнять на специальном коврике). Делайте махи ногами назад, по 10–15 раз каждой.
- Лягте на спину, руки подложите под голову, поднимите таз и выполняйте упражнение «велосипед». Один подход – не менее 1,5 минут.
В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!
Бег и спортивная ходьба
Еще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр.
Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес***.
Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтобы похудели ноги?
- Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого: достаточно 10 минут в день. Затем это время можно постепенно увеличивать.
- Бегать не менее 3 раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
- Избегать перепадов давления. Это значит, что и начинать, и заканчивать нужно плавно: сначала замедляйтесь, потом переходите на шаг.
Прыжки на скакалке
Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы. Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:
- Прыжок на двух ногах с приземлением на полную стопу.
- Поочередные прыжки на разных ногах.
- Передышку с подъемом на носочки.
Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула. Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном.
Упражнения для бедер и ягодиц
Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:
- «Велосипед» 5–8 минут в день.
- Махи ногами из положения лежа на боку (по 20–30 раз на каждую ногу, 3–4 подхода).
- Приседания у стены. Для этого встаньте спиной вплотную к стенке и опуститесь вниз таким образом, чтобы ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения получается поза, в которой вы как бы сидите на стуле. В таком положении нужно зафиксироваться на 1–2 минуты (для начала). В дальнейшем время увеличивается. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже снизить уровень стресса.
Убираем лишний объем между ног
Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро. Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя. Хороший результат дает растяжка. Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой. Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны.
Упражнения для икр
Как правило, эта область не является проблемной зоной. Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:
- В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков, иначе есть риск растяжения связок.
- Лягте на спину, обхватите одной рукой икру, а другой держите колено, чтобы оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
- Расставьте ноги шире плеч, направив носки по диагонали наружу. Делайте медленные глубокие приседания, следите за тем, чтобы таз оставался на одной линии.
Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю.
Оптимальная диета
Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?
- Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
- Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
- Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.
Альтернативные методики
Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.
- Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Отличный способ нормализовать лимфоток в ногах, вернуть коже тонус и упругость.
- Использование скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
- Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только избавиться от некрасивых неровностей кожи, но и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вывод
И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Ссылки:
**https://www.researchgate.net/publication/23159750_Green_Tea_Catechins_and_Cardiovascular_Health_An_Update
***https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-06-24
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.
Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!
Содержание статьи
Как правильно питаться
Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.
Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?
Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.
Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:
- белый хлеб,
- сдоба,
- газировка,
- кондитерские изделия,
- алкоголь,
- макароны из обычной пшеницы,
- жирная пища,
- копчености,
- соленые продукты,
- фаст-фуд,
- консервированные продукты питания, соленья,
- картошка.
Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.
Видео Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:
- Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
- Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
- За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
- Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
- В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
- Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
- Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
- В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.
Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.
Белковая диета
Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.
Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.
- Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
- Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
- Третий день. Завтрак – молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
- Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
- Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).
Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.
Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах
Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.
Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.
Какие основные правила тренировки на дому?
- Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
- Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
- В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
- Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
- После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
- В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.
Видео Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?
Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:
- Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
- Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
- Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.
Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.
Отзывы
Виктория, 31 год: У меня полные полностью все ноги, то есть и ляшки, и икра, если ляшки еще как-то уходят, то икра очень медленно, и получается ужасное зрелище, когда ноги похудевшие, и резкий переход на полную икру. И в такие моменты у меня опускаются руки, 2 месяца хожу в спортзал, занимаюсь с тренером, чтобы больше не наделать ошибок, пока вроде все получается.
Лариса, 26 лет: Всегда боролась с проблемой ног, но в моем случае все решили роды. За время беременности я поправилась на 18кг, родила, и буквально за 2 месяца ушло 22 кг, а потом каждый месяц я теряла по 1-2кг, и стала 55 кг, хотя до родов весила 61-62 кг. Сейчас поддерживаю вес, питаюсь правильно, редко позволяю съесть какую-то вредность, за 2 года вес пока не вернулся.
Богдана, 29 лет: Для похудения в ногах мне пришлось работать долго и нудно, год непрерывной работы, и бегала по утрам, и зал посещала по возможности, делала все возможные обертывания, а сейчас еще собираюсь на массаж, чтобы подтянуть скинутые кг, которые дают о себе знать в виде целлюлита. Сложный путь, но результативный.
Стройные длинные ноги – мечта каждой женщины. Если ваши ножки далеки от совершенства, следует заняться улучшением их внешнего вида прямо сейчас. Утраченные изящные формы можно вернуть с помощью правильного питания и упражнений.
Ускорить процесс поможет массаж, а обертывания избавят от целлюлитных отложений и выведут шлаки из организма.
Разумеется, можно надеть утягивающие брюки и сразу «постройнеть» на несколько килограммов.
- Однако избавиться от жировых отложений в области галифе и бедер можно только с помощью регулярного выполнения рекомендаций от экспертов красоты.
- Совсем скоро вы сможете продемонстрировать красоту ножек в мини всему миру! А пока займитесь совершенствованием собственной привлекательности грамотно.
По всем фронтам: как похудеть в ногах
Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько.
А именно:
- Реорганизация пищевого рациона;
- Тренировки;
- Массажи;
- Обертывания.
Рассмотрим каждую методику подробно, чтобы использовать ее во благо собственной красоты.
- Всем известно, что бесконтрольные диеты, исключающие полезные ингредиенты из меню, могут только навредить здоровью, а эпидермис станет дряблым и обвисшим вследствие утраты массы тела.
- В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами.
Диеты для похудения ног
Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Если вы хотите стройные ножки, придется отказаться от перекусов и полуфабрикатов.
Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!
- Выпечка, сладкое;
- рафинированные крупы, масла;
- фаст фуд, другие содержатели вредных жиров;
- полуфабрикаты;
- жирные, жареные, копченые продукты.
Различные диеты для ног основаны на клетчатке, нежирных сортах мяса, рыбы. Создав дефицит калорий, вы заставите организм расходовать накопленные ресурсы – и вес сдвинется с «мертвой» точки.
Чтобы отучить себя от перекусов, используйте хитрый прием. Встали с кровати и начали двигаться к холодильнику? Вместо этого сделайте двадцать приседов или десять отжиманий. От временного чувства голода и следа не останется!Примерные меню для эффективного уменьшения объемов ног
Меню №1
- Утро начните с ломтика ржаного хлеба, омлета, 100 гр мяса и овощного салата 200гр, выпейте зеленый чай с медом и лимоном.
- К обеду позволительны солянка нежирная или рассольник с хлебцами.
- Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.
Поскольку диета насыщена необходимыми микроэлементами, то у вас не возникнет неудержимого чувства голода. В течение десяти – четырнадцати дней вы сможете уменьшить объемы бедер до 4-5 сантиметров. Для тренирующихся к вышеуказанному рациону можно добавить любой фрукт за час до занятия.
Меню №2 с обязательными тренировками
- Первый прием пищи – йогурт 200гр, сухофрукты или фрукт, заварной кофе без сахара.
- Пообедайте паровой рыбой или куриным мясом, съешьте ломтик сыра.
- Вечером можно съесть тушеные овощи и один фрукт.
Данную диету обязательно сочетают с тренировками, а длительность этого режима питания – не более семи дней. Всего за неделю вы избавитесь от 4-6 килограммов веса и 4-5 сантиметров в объемах.
Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, употребляйте не меньше двух литров воды в день.
Этот способ похудения не предусматривает моментальных результатов:
- подождите три-четыре дня, чтобы в организме запустились нужные процессы.
- Для подсчета количества калорий для достижения определенного веса, следует умножить желаемое количество килограммов на 20. Например, 55х20, итого 1100 калорий каждодневно.
Физическая нагрузка для похудения ног
Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.
Правильное питание и упражнения улучшают метаболизм, сжигают жир. Тренировки можно проводить дома и в зале, а длительность занятия составляет от двадцати до тридцати минут в зависимости от интенсивности.
Одной из лучших методик считается кардио или аэробная нагрузка:
- бег, прыжки, приседы, велосипед. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы.
- Хорошо увеличивают расход жира и гликогена интервальный тренинг.
С помощью нарастающих приседаний можно добиться улучшения формы и укрепления ягодиц, а также уменьшить объемы ног.
Наиболее простой вариант – узкая стойка, стопы параллельно.
- Руки перед собой, «давим» на пятки, а ягодицы опускаем, представляя сзади мягкий диван. Колени не выходят за стопы!
- Усложненными вариантами являются приседы с гантелями, штангой, бодибаром.
В следующем видеоролике комплекс приседаний для стройности ног:
Наиболее трудно худеющей частью ног является внутренняя сторона бедер.
- Чтобы задействовать эту зону, следует выполнять медленные приседы или пружины, развернув колени в стороны.
- Можно усложнить тренинг, дополнив приседы выпрыгиваниями.
Для прокачивания этой зоны воспользуйтесь комплексом от профессиональных бодибилдеров:
Прыжки со скакалкой и бег – лучшие способы сбросить массу и подкачать все группы мышц, а особенно ноги. Количество прыжков на начальном этапе может составлять около 60-70 раз, но постепенно можно увеличивать число упражнений.
Каждодневные пробежки в парке или на дорожке улучшат форму ног и придадут стройности по всей длине. Чтобы тренировки не наскучили однообразием, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов о том, как сделать занятия более увлекательными и полезными:
Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.
- Если у вас нет двухколесного транспорта, или время года не позволяет воспользоваться популярным средством передвижения, можно имитировать езду на велосипеде, сидя на полу.
- Упор на руки, коленями выполняйте движения, напоминающие вращение педалей.
Воспользуйтесь видеоуроком, чтобы худеть на тренажере эффективно и весело:
Обертывания: уменьшает объемы в бедрах и ягодицах
Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы, поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.
Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:
- кофе;
- горчица;
- глина;
- мед;
- шоколад.
Горчичное обертывание
Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.
- Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
- Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.
Кофейное обертывание
Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.
- Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
- Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.
Обертывание с голубой глиной
На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.
Медовое обертывание
3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.
- С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
- Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.
Массаж для борьбы с жиром и похудения ног
Профессиональный массаж эффективен для тела и кожи. Однако курс процедур по карману не каждой представительнице прекрасного пола. Можно бороться с лишними объемами дома.
Самомассаж – хорошая экономия и польза для организма. С помощью массажеров, которые можно приобрести в торговых центрах, можно выполнять различные типы массажей.
Как делать массаж ног можно посмотреть здесь:
Десятидневный курс массажей даст потрясающий результат.
- Следует делать процедуры через день, давая телу отдых. Жировые отложения будут «разбиты», кожа насытится кислородом и станет более подтянутой и гладкой.
- С помощью брашинга в течение десяти минут можно не только избавить кожу от омертвевших частиц, но и обеспечить эффект лимфодренажа. Сочетая все способы, вы сделаете ножки стройными и прекрасными.
Как похудеть в ногах в домашних условиях
Ноги – не только важная часть тела позволяющая передвигаться, но и красота, которая способна покорять мужчин. Сделать ноги стройными и изящными помогут диета, действенные физические упражнения и несколько хороших секретов.
Правильное питание и тренировку в зале следует дополнить комплексом мер из нескольких составляющих. Основные методы, благодаря которым можно придать ногам стройности.
А именно:
- Диета и изменение питания.
- Роль воды для похудения ног.
- Эффективные упражнения.
- Массаж ног в домашних условиях.
- Стройные ноги за неделю.
- Секреты стройных ног.
Выматывающие и бесконтрольные рационы при исключении полезных ингредиентов из ежедневного рациона, могут причинить вред здоровью и общему состоянию кожи. При резком похудении и нехватке питательных веществ эпидермис может стать дряблым и обвисшим.
Нужно приступать к комплексной методике постепенно, первым делом следует нормализовать питание, после чего можно смело приступать к физическим нагрузкам, не забывать при этом и о важных процедурах для кожи ног.
Диета и изменение питания
Главная цель при смене и нормализации питания – это «сжечь» прослойку жира и ликвидировать проявление целлюлита. В пользу стройности ног обязательно потребуется отказаться от продуктов полуфабрикатов и привычки перекусывать.
Данные продукты следует исключить из меню:
- Сдобная выпечка, пирожные, торты и подобные сладости.
- Свести к минимуму употребление различных круп с добавлением масла.
- Пища, которая содержит бесполезные жиры – фастфуд.
- Жареная, копченая, жирная пища.
Разнообразные диеты для ног, в основной состав которых входят углеводы, нежирное мясо либо рыба. Когда при помощи диетического питания создается нехватка калорий, организм вынужден приступить к расходу скопленных жиров. Масса тела постепенно начинает уменьшаться.
[message type="info"]Совет! Действенный способ отучится от перекусов – когда хочется идти к холодильнику, выполняйте двадцать приседаний либо прочих полезных упражнений для ног. Временное чувство голода быстро оставит.[/message]
Примерное меню для быстрого сжигания жира на ногах:
День первый.
- Завтрак: любой фрукт 1 шт., йогурт не жирный 200 -250 г, зеленый чай.
- Обед: курица вареная 200 г, сыр 50 грамм.
- Ужин: 250 грамм – овощи тушеные, любой фрукт 1 шт.
День второй.
- Завтрак: 200-250 грамм нежирный творог с изюмом, чай либо сок.
- Обед: 200 г рыбы вареной или запечённой, салат из овощей с добавлением лимонного сока.
- Ужин: овсяная или гречневая каша, плюс любой фрукт.
Данный рацион питания поможет составить меню на каждый день. К нему следует обязательно добавить обычную питьевую воду – до двух литров в сутки.
Диетическое питание должно быть обязательно насыщенно витаминами и микроэлементами это поможет исключить сильное чувство голода. Результат уменьшения объема ног на 3-4 сантиметра будет виден уже через пару недель. Если с правильно подобранным питанием совмещается тренировка, следует в меню включить прием фруктов в небольшом количестве за 60 минут до выполнения упражнений.
Роль воды для похудения ног
Вода – это источник жизни и сам человек состоит из жидкости на 80%. Смогут помочь в решении задачи похудения ног, два способа – аквааэробика и диета на воде.
1. При проведении упражнений на воде можно улучшить здоровье и убрать лишние килограммы, сделать ноги более стройными. Аквааэробика дает положительный результат при выполнении эффективных, полезных и несложных действий:
- Разведение ног в стороны, лежа на воде, следует держаться за бортик.
- В позиции стоя. Руки держать прямо на уровне груди, далее следует поднимать ногу, и тянутся к пальцам руки противоположной стороны.
- Стоя в воде. Вытянутые руки расположены перед собой, нужно сгибать ноги в коленях. Рекомендуется делать данное упражнение ежедневно по 15 мин, результат будет виден через семь дней.
2. Ленивая диета на воде поможет уменьшить объем ног. Следует каждое утро выпивать 250 миллилитров теплой отфильтрованной воды с добавлением сока лимона, апельсина либо грейпфрута. Пить нужно, не торопясь мелкими глотками. При этом методе диетологи рекомендуют убрать из питья крепко заваренный чай, кофе.
Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды, это будет способствовать очистке организма от шлаков и токсинов. Данный метод водной диеты придаст чувство легкости и поможет сбросить с коленей, бедер и щиколоток до трех килограмм не нужного веса. В результате ставшие маленькими и узкими джинсы можно будет свободно одевать.
Эффективные упражнения
Регулярная спортивная нагрузка для похудения ног должна быть правильно подобрана, что бы укрепилась система мышц, и ушел не нужный вес вместе с жиром. Если тренировки идут в слишком интенсивном режиме, ноги будут иметь атлетическое сложение.
Верный режим питания и физические тренировки улучшат метаболизм, сожгут лишние жировые отложения. Не сложными упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес клубе, продолжительностью от 20 до 30 мин.
- Тело прямое, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Следует медленно поднимать полусогнутую ногу вверх, а после постепенно распрямлять её. Делается восемь повторов, после пол минутной паузы вновь повторить упражнение – всего восемь повторов.
- Выпады на одно и второе колено по очереди помогут накачать мышцы бедер. Руки упираться на бедра, для усложнения упражнения взять в руки гантели.
- Придать упругость, и ликвидировать дряблость поможет разведение прямых ног в положении лежа на спине. Упражнение “ножницы”, поможет достигнуть быстрого эффекта похудения ног и ускорит достижение ожидаемого результата. Постарайтесь выполнять данную физическую нагрузку каждый день. Продолжительностью до ощущения усталости в нижних конечностях.
- Убрать лишний жир с бедер и икр. Нужно лечь на бок, далее не быстрым темпом поднимать и опускать прямую ногу с натянутым носком. Восемь подходов на каждую ногу.
Лучшие способы нагрузки на бедра, колени, голень и щиколотки – аэробика, кардио тренировки. Чтобы уменьшить объем нужно систематически три раза в неделю выполнять кардио упражнения. В методику входят: пробежки, прыжки на месте, различные приседания, поездки на велосипеде. Занятия поспособствуют увеличению расхода жировых накоплений. С помощью приседаний можно получить быстрый и отличный результат – снижения веса, визуального улучшения формы ног.
Самая трудно поддающаяся часть ног для похудения – внутренняя сторона бедер. Что бы работала эта часть нужно выполнять одно упражнение. Приседать нужно медленно, колени следует повернуть в стороны. Тренировку можно усложнить, добавив к приседам подпрыгивание на месте.
Бег, прыжки со скакалкой – наиболее действенные упражнения для того что бы убрать лишние сантиметры и подтянуть основные мышцы на ногах. Начинать следует с 50-60 прыжков, с постепенным увеличением численной нагрузки. Ежедневная пробежка приведет к улучшению формы ног и подарит стройность по всей длине.
Результативные тренировки:
- Махи ног в стороны. При выполнении упражнения нужна неподвижная подпора. Действие идет непосредственно на мышцы бедер. Ноги ставятся на ширине плеч, после наклонится вперед и держаться за опору. Далее ногу отвести в сторону и сделать небольшую пауза. Делать по восемь раз, далее сменить позицию.
- Сгибание ног поочередно в положении стоя отлично прорабатывает мышцы бедра и голени. Ноги вместе под левое колено подложить свернутую спортивную подстилку и прижать её. Нужно сжимать коврик ногой при этом тянуть пятку к ягодицам немного наклоняясь вперед. Спина должна быть ровной, выполнять по 20 р.
- Махи ногами вперед. Принять положение стоя, спина прямая, над головой следует держать свернутый коврик. Нужно постараться поставить правую ногу немного вперед, тело немного наклонить в противоположную сторону (назад) что бы получилась ровная линия из тела и ноги. Мах левой ноги и опустить руки перед собой примерно на уровне груди. Выполняется десять подходов.
Массаж в домашних условиях
Услуги специального массажа благоприятно действуют на кожу. Не всегда имеется возможность пройти курс платных сеансов. Самостоятельный массаж – отличная экономия времени и средств. Можно делать процедуру с различной техникой массажа при помощи массажера.
Эффективный курс самомассажа:
Курс рассчитан на 10 дней проведения процедур, с отдыхом через день, что бы дать телу отдохнуть. Жир будет постепенно «рассасываться», а кожа сможет напитаться кислородом. Поверхность приобретет здоровый, подтянутый и гладкий вид. Для выполнения процедуры понадобится лишь щетка и собственное желание.
При помощи отличного средства от целлюлита брашинга (либо броссажа) на протяжении десяти минут, следует массажировать ноги специальной щеткой. Выполняется техника кругообразными движениями, в хаотичном порядке. Это даст хороший результат, избавит кожу от отмерших клеток и даст положительный результат. Когда в достижении нужного итога сочетаются разные способы, результат не заставит долго ждать и ножки станут изящные.
Стройные ноги за неделю?
Конечно, не возможно за такое короткое время добиться похудения ног. Но ощутить небольшой эффект в результате тренинга на проработку всех мышц – это возможно. Понадобится уделять от 15 до 30 минут в день для того что бы убрать лишние объемы и достигнуть скорого результата.
Секреты стройных ног
Что бы ноги сохраняли стройность долгое время, требуется регулярный не сложный уход.
- Ноги без целлюлита – это красиво. Старайтесь делать массаж ног, когда принимаете душ резиновой либо из природного материала мочалкой (варежкой). Пилинг можно сделать морской солью, специальным антицеллюлитным мылом и даже сахаром.
- Утренняя гимнастика поможет размять мышцы, предотвратить появление отека. Можно делать простые и действенные упражнения в течение дня, особенно если все время приходится работать в сидячем положении.
- Обладательницы стройных ног имеют идеальный вес, не допускайте лишний вес, занимайтесь спортивными упражнениями, придерживайтесь диеты.
Применяя на практике совместную систему для похудения ног можно быстро добиться желаемого результата, лишние объемы будут таять просто на глазах. Сочетая разные способы, в результате получите стройные и красивые ноги.
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы нашли свой способ – как похудеть в ногах в домашних условиях. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!
Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?
Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в потере веса? Помогаете ли вы сохранить вес навсегда? Вот что вам нужно знать о низкоуглеводной диете.
By Mayo Clinic ПерсоналОпределение
Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы — такие, которые содержатся в зерне, крахмалистых овощах и фруктах — и подчеркивает продукты с высоким содержанием белка и жира.Существует много видов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения по типам и количествам углеводов, которые вы можете есть.
Цель
Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения. Некоторые низкоуглеводные диеты могут иметь пользу для здоровья помимо потери веса, например, снижение факторов риска, связанных с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.
Почему вы можете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов
Вы можете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, потому что вы:
- Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
- Хотите изменить свои привычки в еде
- Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, представленных в низкоуглеводных диетах
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для похудения, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или болезни сердца.
Детали диеты
Как следует из названия, низкоуглеводная диета ограничивает тип и количество углеводов, которые вы едите. Углеводы — это тип питательных макроэлементов, которые содержатся во многих продуктах и напитках.
Углеводы могут быть простыми или сложными. Кроме того, их можно классифицировать как простые рафинированные (столовый сахар), простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза в фруктах), сложные рафинированные (белая мука) и сложные натуральные (цельные зерна или бобы).
Общие источники естественных углеводов включают в себя:
- зерно
- Фрукты
- Овощи
- Молоко
- Орехи
- Семена
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
также добавляют рафинированные углеводы к обработанным продуктам в форме сахара или белой муки.Примерами пищевых продуктов, которые содержат рафинированные углеводы, являются белый хлеб и макароны, печенье, пирожные, конфеты и сладкие газированные напитки и напитки.
Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива. Сложные углеводы (крахмалы) распадаются на простые сахара во время пищеварения. Затем они всасываются в ваш кровоток, где они известны как уровень сахара в крови (глюкоза). В целом, природные сложные углеводы усваиваются медленнее и оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови. Природные сложные углеводы обеспечивают большую часть и служат другим функциям организма помимо топлива.
Повышение уровня сахара в крови заставляет организм выделять инсулин. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки вашего организма. Некоторое количество глюкозы используется вашим организмом для энергии, которая подпитывает все ваши действия, будь то пробежка или просто дыхание. Дополнительная глюкоза обычно хранится в вашей печени, мышцах и других клетках для последующего использования или превращается в жир.
Идея низкоуглеводной диеты заключается в том, что снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир для получения энергии и в конечном итоге приводит к снижению веса.
Типичные продукты для низкоуглеводной диеты
В целом, низкоуглеводная диета фокусируется на белках, включая мясо, птицу, рыбу и яйца, а также некоторые некрахмалистые овощи. Низкоуглеводная диета обычно исключает или ограничивает большинство зерновых, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, пасты и крахмалистых овощей, а иногда и орехов и семян. Некоторые планы диеты с низким содержанием углеводов позволяют небольшое количество определенных фруктов, овощей и цельного зерна.
Суточная норма углеводов от 0,7 до 2 унций (от 20 до 60 грамм) типична для диеты с низким содержанием углеводов.Эти количества углеводов обеспечивают от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты сильно ограничивают углеводы на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов.
В отличие от этого, в «Диетическом руководстве для американцев» рекомендуется, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов от общего ежедневного потребления калорий. Поэтому, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам нужно есть от 900 до 1300 калорий в день из углеводов.
Результаты
Потеря веса
Большинство людей могут похудеть, если ограничат количество потребляемых калорий и увеличат уровень физической активности.Чтобы терять от 1 до 1,5 фунтов (от 0,5 до 0,7 килограмма) в неделю, вам необходимо сократить ежедневные калории на 500–750 калорий.
Диеты с низким содержанием углеводов, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что через 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика. Обзор 2015 года показал, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут дать небольшое преимущество с точки зрения потери веса и потери жировой массы по сравнению с обычной белковой диетой.
Сокращение калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса. Некоторые исследования показывают, что вы можете потерять некоторый вес, потому что дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости, что помогает вам меньше есть.
Другие преимущества для здоровья
Низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить или улучшить серьезные заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, почти любая диета, которая помогает вам сбросить лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Большинство диет для похудения — не только низкоуглеводные — могут повысить уровень холестерина в крови или уровень сахара в крови, по крайней мере, временно.
Низкоуглеводные диеты могут улучшить показатели холестерина и триглицеридов липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) немного больше, чем диеты с умеренными углеводами. Это может быть связано не только с тем, сколько углеводов вы едите, но и с выбором других блюд. Бережливый белок (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) и необработанные углеводы — такие как цельное зерно, бобовые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты — обычно являются более здоровым выбором.
В отчете Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и Общества ожирения сделан вывод о том, что нет достаточных данных, чтобы сказать, дают ли большинство низкоуглеводных диет полезные для сердца полезные свойства.
Риски
Если вы внезапно и резко сократили углеводы, вы можете испытать различные временные последствия для здоровья, в том числе:
- Головная боль
- Зловонное дыхание
- Слабость
- Судороги мышц
- Усталость
- Кожная сыпь
- Запор или диарея
Кроме того, некоторые диеты настолько ограничивают потребление углеводов, что в долгосрочной перспективе они могут привести к дефициту витаминов или минералов, потере костной массы и желудочно-кишечным расстройствам и могут увеличить риск различных хронических заболеваний.
Поскольку низкоуглеводные диеты не могут обеспечить необходимые питательные вещества, эти диеты не рекомендуются в качестве метода потери веса для детей и школьников. Их растущие тела нуждаются в питательных веществах, содержащихся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах.
Сильное ограничение углеводов до менее чем 0,7 унций (20 граммов) в день может привести к процессу, который называется кетоз. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для выработки энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, в результате чего кетоны накапливаются в вашем организме.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную и физическую усталость и неприятный запах изо рта.
Не ясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять диета с низким содержанием углеводов, потому что большинство исследований продолжалось менее года. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жира и белка из животных источников, ваш риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака может фактически возрасти.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров и, возможно, с большим содержанием белка, важно выбирать продукты, содержащие здоровые ненасыщенные жиры и полезные белки.Ограничьте продукты, содержащие насыщенные и транс-жиры, такие как мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, а также обработанные крекеры и выпечка.
29 августа 2017 г. Показать ссылки- Fields H, et al. Являются ли низкоуглеводные диеты безопасными и эффективными? Журнал Американской Остеопатической Ассоциации. 2016; 116: 788.
- Sackner-Bernstein J, et al. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточной массой тела и ожирением: сравнение диет с низким содержанием углеводов и жирами. PLOS One. 2015; 10: 1.
- Raynor HA, et al. Положение Академии питания и диетологии: вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
- Duyff RL. Углеводы: сахара, крахмалы и клетчатка. В: Академия питания и диетологии Полное руководство по питанию и питанию. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хафтон Миффлин Харкорт; 2017.
- 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и СШАS. Департамент сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 года.
- Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
- Брей Г.А. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Получено 6 августа 2017 г.
- Jensen MD, et al. Рекомендации AHA / ACC / TOS 2013 года по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Американского колледжа кардиологов.2014; 63: 2985.
- Безопасна ли низкоуглеводная диета для детей? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/is-a-low-carb-diet-safe-for-kids. По состоянию на 2 июня 2017 года.
- Хенсруд Д.Д. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.
Продукция и услуги
- Книга: Диета Клиники Майо
- Диета Клиники Майо Онлайн
,
15 распространенных ошибок при попытке похудеть
Потеря веса может показаться очень сложным.
Иногда вы чувствуете, что все делаете правильно, но все еще не получаете результатов.
Вы можете фактически препятствовать вашему прогрессу, следуя неверным или устаревшим советам.
Вот 15 распространенных ошибок, которые люди делают, пытаясь похудеть.
Очень часто вы чувствуете, что теряете вес недостаточно быстро, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.
Однако число на шкале является лишь одним показателем изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в вашей системе.
Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили.
Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды, что отражается на весах (1).
Если число на шкале не меняется, возможно, вы теряете жирную массу, но держитесь за воду. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.
Кроме того, если вы тренируетесь, возможно, вы набираете мышцы и теряете жир.
Когда это происходит, ваша одежда может начать чувствовать себя более свободной, особенно вокруг талии, несмотря на стабильный вес.
Измерение талии с помощью рулетки и ежемесячное фотографирование себя может показать, что вы на самом деле теряете жир, даже если число шкалы не сильно меняется.
Итог: Многие факторы могут влиять на вес накипи, в том числе колебания жидкости, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.
Дефицит калорий необходим для потери веса. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
В течение многих лет считалось, что сокращение на 3500 калорий в неделю приведет к потере жира на 1 фунт (.45 кг). Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).
Вы можете чувствовать, как будто вы не едите очень много калорий. Но на самом деле, большинство из нас склонны недооценивать и занижать то, что мы едим (3, 4).
В двухнедельном исследовании 10 тучных людей сообщили, что потребляют 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они потребляют около 2000 калорий в день (4).
Возможно, вы употребляете слишком много полезных для здоровья продуктов, но также с высоким содержанием калорий, таких как орехи и сыр. Отслеживание размеров порций является ключевым.
С другой стороны, снижение потребления калорий на слишком много может быть контрпродуктивным.
Исследования очень низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить обмен веществ (5, 6, 7).
Итог: Потребление слишком большого количества калорий может помешать вам сбросить вес. С другой стороны, слишком мало калорий может привести к голодному голоданию и уменьшить ваш метаболизм и мышечную массу.
Во время потери веса вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя это количество зависит от нескольких факторов (8).
Если вы вообще не занимаетесь спортом при ограничении калорий, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы и почувствуете снижение метаболизма.
Напротив, физические упражнения помогают минимизировать количество мышечной массы, которую вы теряете, увеличивать потерю жира и предотвращать замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).
Однако чрезмерная физическая нагрузка также может вызвать проблемы.
Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки неустойчивы в долгосрочной перспективе для большинства людей и могут привести к стрессу.Кроме того, это может ухудшить выработку гормонов надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс (12, 13, 14).
Попытки заставить ваше тело сжигать больше калорий, занимаясь слишком много, не эффективны и не полезны.
Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио-упражнения несколько раз в неделю — это устойчивая стратегия поддержания скорости обмена веществ во время потери веса.
Итог: Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению обмена веществ. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и это может привести к серьезному стрессу.
Выполнение силовых тренировок невероятно важно при похудении.
Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одной из наиболее эффективных стратегий упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Это также улучшает общий состав тела и повышает потерю жира в животе (15, 16, 17, 18).
Фактически, обзор 15 исследований, в которых приняли участие более 700 человек, показал, что наилучшей стратегией для похудения является сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики (18).
Итог: Тяжелая атлетика или тренировка с отягощениями может помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, включая жир на животе.
Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудения, но на самом деле они могут иметь обратный эффект.
Многие из этих продуктов загружаются с сахаром, чтобы улучшить их вкус.
Например, одна чашка (245 граммов) йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом может содержать колоссальные 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).
Вместо того, чтобы держать вас полными, продукты с низким содержанием жира, вероятно, сделают вас голоднее, поэтому вы в конечном итоге будете есть еще больше.
Вместо продуктов с низким содержанием жира или «диетических» продуктов выберите комбинацию питательных продуктов с минимальной обработкой.
Итог: Обезжиренные или «диетические» продукты, как правило, содержат много сахара и могут привести к голоду и более высокому потреблению калорий.
Многие считают, что упражнения «нагружают» их обмен веществ.
Хотя физические упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле они могут быть меньше, чем вы думаете.
Исследования показывают, что как нормальные, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений, часто в значительных количествах (4, 20, 21).
В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали больше есть (21).
При этом физические упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить вес. Это просто не так эффективно сжигать калории, как думают некоторые люди.
Итог: Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений.
Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь сбросить вес.
Фактически, белок, как было показано, помогает с потерей веса несколькими способами.
Это может уменьшить аппетит, увеличить чувство сытости, уменьшить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время потери веса (22, 23, 24, 25, 26).
В 12-дневном исследовании люди ели диету, содержащую 30% калорий из белка. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий меньше в день, чем при потреблении 15% калорий из белка (27).
Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 г белка на фунт (1,2–1,6 г / кг), могут способствовать контролю аппетита и составу тела (28).
Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый из ваших приемов пищи содержит пищу с высоким содержанием белка.
Итог: Высокое потребление белка помогает снизить вес за счет снижения аппетита, увеличения ощущения сытости и ускорения обмена веществ.
Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.
Исследования показывают, что тип растворимого волокна, известного как вязкое волокно, помогает снизить аппетит, образуя гель, который удерживает воду.
Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, что все типы волокон способствуют снижению веса. Тем не менее, обзор нескольких исследований показал, что вязкие волокна снижают аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).
Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории, содержащиеся в продуктах в смешанных блюдах, не усваиваются.Исследователи считают, что удвоение ежедневного потребления клетчатки может привести к поглощению до 130 калорий (31).
Итог: Потребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, наполняя вас, и вы будете есть меньше. Это также может помочь вам поглощать меньше калорий из других продуктов.
Кетогенные и низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения.
Исследования показывают, что они имеют тенденцию снижать аппетит, что часто приводит к самопроизвольному снижению потребления калорий (32, 33, 34, 35).
Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, если предположить, что результирующее подавление аппетита будет поддерживать достаточное количество калорий для потери веса.
Однако у некоторых людей может отсутствовать достаточно сильный сигнал, чтобы перестать есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий, чтобы достичь дефицита калорий.
Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не теряете вес, вы можете сократить потребление жира.
Итог: Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают уменьшить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.
В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение обмена веществ.
К сожалению, это может привести к чрезмерному потреблению калорий в течение дня. Вы также можете никогда не чувствовать себя сытым.
В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как уровень метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые употребляли 3-х разовое питание против 14-разового в течение 36-часового периода времени (36).
Рекомендация есть завтрак каждое утро, независимо от аппетита, также представляется неверной (37, 38).
Одно исследование показало, что когда люди пропускали завтрак, они потребляли больше калорий на обед, чем когда они ели утреннюю еду. Тем не менее, они потребляли в среднем на 408 меньше калорий за день в целом (38).
Еда, когда вы голодны, и только , когда вы голодны, кажется ключом к успешной потере веса.
Однако, если вы слишком голодны, это тоже плохая идея. Лучше съесть закуску, чем стать голодным до безумия, что может привести к неправильному решению о еде.
Итог: Слишком частое питание может повредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.
Потеря веса и другие цели, связанные со здоровьем, помогут вам сохранить мотивацию.
Однако нереалистичные ожидания могут сработать против вас.
Исследователи проанализировали данные из нескольких программ центра потери веса. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали, что потеряют больше всего веса, с наибольшей вероятностью могут отказаться от программы через 6-12 месяцев (39).
Настройте свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это может помочь вам не разочароваться и повысить ваши шансы на успех.
Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и разочарованию в целом. Сделайте ваши цели более скромными, чтобы увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.
Употребление питательных продуктов — это хорошая стратегия потери веса. Тем не менее, вы все равно можете есть больше калорий, чем вам нужно, чтобы похудеть.
Более того, возможно, вы не получаете нужного количества белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки усилий по снижению веса.
Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точную картину вашего потребления калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).
В дополнение к продуктам питания, большинство сайтов и приложений для онлайн-отслеживания позволяют также вводить свои ежедневные упражнения. Вот обзор нескольких популярных инструментов отслеживания калорий.
Итог: Если вы не отслеживаете, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем вы думаете.
Многие люди сокращают безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки из своего рациона, чтобы похудеть, и это хорошо.
Однако пить фруктовый сок вместо этого не умно.
Даже 100% фруктовый сок загружен сахаром и может привести к проблемам со здоровьем и весу, аналогичным тем, которые вызваны подслащенными сахаром напитками (42).
Например, в 12 унциях (320 г) несладкого яблочного сока содержится 36 г сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).
Более того, жидкие калории, кажется, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.
Исследования показывают, что в конечном итоге вы потребляете больше калорий в целом, вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории, потребляя меньше в конце дня (45, 46).
Итог: Если вы отказываетесь от подслащенных сахаром напитков, но продолжаете пить фруктовый сок, вы по-прежнему получаете много сахара и, скорее всего, будете потреблять больше калорий в целом.
Неправильное чтение информации на этикетке может привести к тому, что вы будете потреблять ненужные калории и вредные для здоровья ингредиенты.
К сожалению, многие продукты имеют маркировку со здоровыми пищевыми продуктами на передней части упаковки. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).
Чтобы получить самую важную информацию для контроля веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о питании, которые находятся на задней части на контейнере .
Вы можете узнать больше о том, как читать пищевые этикетки в этой статье.
Итог: Пищевые этикетки предоставляют информацию об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы понимаете, как правильно читать этикетки.
Одной из худших вещей, которые вы можете сделать для похудения, является употребление большого количества обработанных продуктов.
Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором в нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).
Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51).
Кроме того, цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, то есть их трудно перерасходовать. Напротив, очень легко переедать обработанные продукты.
Когда это возможно, выбирайте цельные, однокомпонентные продукты с минимальной обработкой.
Подробнее о потере веса:
.Диета NowLoss или…
1. Ешьте меньше 2000 калорий в день, сколько хотите, потому что…
Это не то, что вы едите , что делает вас толстым или худым … Это Сколько вы едите или сколько калорий вы едите , что заставляет вас набирать вес, похудеть или поддерживать свой текущий вес.
Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, почему не важно, что вы едите…
Так что, если мы будем использовать картинку выше в качестве примера …
- Если ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, и вы едите 2000 калорий в день, то вы будете поддерживать свой вес, и это НЕ имеет значения, откуда 2000 калорий, которые вы едите, происходит от , но…
- Если вы потребляете более 2000 калорий в день, когда ваш метаболизм только сжигает 2000 калорий в день, затем . Вы прибавите в весе, ДАЖЕ ЕСЛИ вы ели самую полезную пищу потому что ваше тело хранит лишние калории, которые вы едите, как жир.
- Если вы едите менее 2000 калорий в день всего, что вы хотите , когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, то вы начнет терять вес или сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток энергии из калорий, которые вы не едите.
Так как средний человек , пытающийся похудеть, должен съесть более 2000 калорий в день для поддержания или увеличения веса…
Вы легко похудеете, съедая меньше 2000 калорий в день, независимо от того, что вы едите
Используйте калькулятор потери веса ниже , чтобы получить более точную оценку сколько именно калорий вы должны начать есть, чтобы похудеть …
2.Ешьте когда хотите
Пока вы едите менее 2000 калорий в день, Это не Неважно, когда, где или что вы едите.
Сью потерял 124 фунтов быстрее, используя
Прерывистый пост
3. Пейте не менее 1 литра воды в день.
Популярные
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →
- Пейте по крайней мере 1 литр, 33 унции или 4 чашки воды в день, чтобы предотвратить любая задержка / вздутие живота или ложный жир набирает , потому что ваше тело на самом деле держится за воду, когда вы не пьете достаточно воды.
- Возможно, вам придется пить больше 1 литра воды в день, если вы едите много плохие продукты, подобные этим здесь, потому что эти продукты с высоким содержанием натрия / соли, которые заставляют вас сохранять воды, и вам нужно выпить больше 1 литра, чтобы смыть лишнюю воду вес.
- Не выпивайте все свои калории, что означает его Лучше всего пить ТОЛЬКО воду (0 калорий) вместо того, чтобы тратить калории на сладкие газированные напитки, они могут заставить вас набрать вес ( см. это ниже Как перестать пить газировку )
- Совет: Вы будете сжигать дополнительно 140 калорий в день для каждый галлон ледяной воды, которую вы пьете.
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления просто воды в свой рацион. Он был так раздут, его кольца не подходит ему, живот был большой, и носки оставляли бы его нижние ноги, когда он удалил их. Стью Смит, специалист по прочности и кондиционированию (CSCS)
4. Отслеживайте свои калории
Самое главное, когда речь идет о похудении, это количество калорий, которые вы едите, но с другой стороны…
Причина №1 Почему вы не можете похудеть, потому что вы не отслеживаете свои калории.
Используйте 1 из этих инструментов, таких как myfitnesspal.com или Потерять его! отслеживать, сколько калорий вы есть каждый день, а потом …
- Начните есть менее 2000 калорий в день все, что вы хотите, и затем, если вы не худеете или если вы не худеете достаточно быстро…
- Вы будете продолжать снижать потребление калорий на 250 калорий каждые 3-7 дней до тех пор, пока не найдете нужное количество калорий, которое необходимо съесть, чтобы похудеть.
Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, как отслеживать ваши калории …
Обратите внимание: Если вы потребляете менее 1500 калорий в день и не можете сбросить вес, скорее всего, вы не отслеживаете или правильно рассчитывать калории, поэтому всегда проверяйте количество калорий, прежде чем снизить потребление калорий.
Дополнительно: отслеживайте свой белок, чтобы похудеть быстрее
Вы будете терять вес независимо от того, что вы едите, пока вы едите менее 2000 калорий в день, но исследования показывают, Вы похудеете быстрее когда по крайней мере 30% вашего рациона составляет белок , потому что …
- Белок убивает ваш аппетит, заставляя вас есть меньше калорий, поэтому вы будете терять вес быстрее, чем люди в это исследование, которое съело на 441 меньше калорий в день с большим количеством белка в своем рационе &…
- Вы будете сжигать дополнительно 260 калорий в день или будете сжигать примерно такое же количество калорий, тренируясь в течение 30 минут с большим количеством белка в своем рационе ( см. Доказательство ) &…
- Люди потеряли 11 фунтов за 12 недель во время этого исследования, просто добавив больше белка в свой рацион.79 Высокобелковых продуктов питания
Не ешьте те калории, которые вы сжигаете, тренируясь!
Понять, почему абсолютно безумно есть калории, которые вы сжигаете, тренируясь, но когда вы отслеживаете свои калории, НЕ питайтесь калориями, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите терять вес намного медленнее или если вы не хотите тратить свое время на тренировки чтобы похудеть, как парень в этом видео…
Прежде чем вы начнете слишком сильно терять вес, съешьте все, что захотите диета NowLoss — Вот…
4 причины, по которым вы должны есть в основном здоровую пищу
1.Вы не наберете вес
Вы можете есть только нездоровую пищу и до сих пор похудеть до тех пор, пока вы едите менее 2000 калорий, но …
Таким образом, если у вас нет большой силы воли, вам нужно будет сократить количество нездоровой пищи, которую вы кладете в свой рацион.
2. Вы определенно похудеете быстрее
Здоровые продукты для похудения наполнят вас быстрее, убивает вашу тягу и уменьшает ваш голод, удерживая вас доволен гораздо дольше, что означает , вы будете есть гораздо меньше, чем , и похудеть гораздо быстрее.
- Возможно, вам будет трудно съесть даже 1200 калорий на диете с высоким содержанием здоровой пищи для похудения. потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным гораздо дольше.
- 249 Продукты для похудения
3. Вы можете съесть гораздо больше
Здоровый продукты для похудения имеют низкую плотность калорий, что означает, что они упаковывают небольшое количество калорий в большое количество пищи против нездоровой пищи, которая упаковывает много калорий в крошечное количество пищи.
Например, вам нужно съесть 4 яблока (1 из лучших продуктов для похудения) равное примерно столько же калорий в 1 моноблоке…
4. Ты будешь выглядеть лучше голой
Это не имеет ничего общего с потерей веса, но диета в основном нездоровая еда приведет к плохая кожа, морщины, прыщи и желтые зубы, которые в основном марки Вы выглядите старше и уродливее, и здравый смысл должен сказать вам, что плохие продукты приведут вас в Больница гораздо быстрее, чем потеря веса продуктов питания.
Давайте вспомним 4-шаговую диету NowLoss, чтобы похудеть, съев все, что вам нравится
1. Ешьте меньше, чем 2000 калорий в день
- Дополнительно: Используйте калькулятор потери веса, чтобы точно узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть.
- Помните: Ешьте все, что вы хотите, потому что потеря веса основана на сколько или Сколько калорий вы едите, а не то, что вы едите.
2. Ешь, когда хочешь
3.Пейте 1 литр воды в день
4. Отслеживайте свои калории
- Отслеживайте свои калории с помощью одного из инструментов здесь
- Уменьшите потребление калорий на 100-250 калорий каждые 3-7 дней, ТОЛЬКО если вы не сбросили вес или не удовлетворены тем, как быстро вы теряете вес.
- Необязательно: Сделайте, по крайней мере, 30% своего диетического белка для похудеть быстрее.
- НИКОГДА не съедайте калорий, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите тратить свое время на тренировки.
Они использовали Диету NowLoss
потеряли 132 фунта, чтобы весить 132 фунта!
Просто хочу дать вам результаты вашего HIIT тренировки План диеты. Эдвард Цезарь Пабаберо
потерянных 140 фунтов
Я использовал диету nowloss, следя за потреблением калорий, выпивая от 80 до 100 унций воды в день, и я выполнял подобные упражнения высокой интенсивности Алекса Арионна
потерял 99 фунтов
Я использовал вашу диету NowLoss + IF и потерял 45 кг ( 99 фунтов ) Рудра Патра
«Я худею, ЕЩЕ ЕДЯ КРЕП! ЭТО ИЗУМИТЕЛЬНО !!»
Я решил, что хочу попробовать съесть все, что захочу, и я худею, ЕЩЕ ЕДЯ ХЛОП! это изумительно !!Спасибо, ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК МНОГО.Я никогда не буду «толстым» снова благодаря вам. Это изменило мою жизнь навсегда. Надеюсь, вы видите это. Хорошего дня. До свидания. Нини Кали
потерял 81 фунтов за 6 месяцев
Я верю в диету NowLoss, потому что я делал то же самое, что я мог съесть яблочный пирог и заварной крем каждый вечер, лол — я потерял 81 фунт за 6 месяцев Jammy Burrell
Он потерял 84 кг. через 9 месяцев
Я использовал много советов о диете (в основном диета NowLoss с вашего сайта) и использовал много техник, которые вы показали в вашем ролики. Спасибо, приятель, Джейк Пейн
потерял 70 фунтов
Я использовал метод 2000 калорий или меньше, и он работал для меня !!!! потерял 70 фунтов Тэй Питтман
Наконец в 71 кг
Следование диете NowLoss вместе с этой беговой тренировкой помогло мне опуститься до 71 кг Мэнни Шелленберг
От 207 до 170
, выполняя 20-минутную тренировку «Прыжок на Джек» два раза в день и питаясь от потери.com диета я поднялся с 207 фунтов до 170 фунтов. Адиль Ильяс
Большое спасибо за Вашу «Диету без потерь». Я использую это, ем все, что я хочу, и потеряли 31 фунт до сих пор. Alecia
Блин, черт побери, с советами по диете! Я потерял как 40 фунтов, делая диету быстрого питания , считая калории! Карлос
Я читал много блогов и планов диеты, но никто, казалось, не объяснял это сахаром и солью, заставляющими вас жаждать пищи… Они просто сказали, что это заставит тебя набирать вес не потому, что ты будешь жаждать и ЕСТЬ БОЛЬШЕ, а просто от того, что съешь его, ты станешь толстым, вот что они сказали … и 1 слово для Адриана — ЛЕГЕНДА! Ты мой кумир человек Мариан Атанасов
Как быстро я похудею на диете NowLoss?
Это в основном зависит от вашего избыточного веса и эти другие факторы потери веса но Чем меньше калорий вы съели = тем быстрее вы похудеете , и поэтому его важно, что вы едите больше продуктов для похудения вместо эти плохие продукты, чтобы контролировать Ваш голод и тягу, чтобы сохранить потребление калорий как можно ниже, чтобы потерять вес максимально быстрый и легкий.
, чтобы потерять до 5 фунтов в неделю …
Используйте диету NowLoss с этими 10 тренировки Советы, чтобы сжечь 48% больше живота жир
В зависимости от того, какой у вас лишний вес, эта быстрая потеря веса темп до 5 фунтов в неделю может длиться от 1 недели до 3 месяцев с Ваша потеря веса становится намного медленнее, когда вы приближаетесь к своей цели потери веса.
Больше советов
Тенденции
,8 причин, по которым вы не худеете на кето
Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, принятый многими, кто хочет похудеть и улучшить здоровье.
При соблюдении кето-диеты количество углеводов обычно снижается до 50 грамм в день.
Было показано, что это приводит к снижению веса и может улучшить здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови (1, 2).
Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, она должна быть реализована правильно.
Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето диете.
Одна из главных причин, почему люди не худеют на кетогенной диете, состоит в том, что они потребляют слишком много углеводов.
Чтобы достичь состояния кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир вместо энергии глюкозы — потребление углеводов должно быть резко сокращено.
Фактически, только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).
Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).
Нормально испытывать трудности с выделением углеводов при первой адаптации к кетогенной диете.
Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть снижено до рекомендуемого диапазона.
Чтобы помочь в достижении ваших целей потребления, рассмотрите возможность отслеживания ваших макронутриентов с помощью приложения, такого как MyFitnessPal.
Это может помочь вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено принимать в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Резюме Чтобы похудеть на кетогенной диете, нужно уменьшить углеводы, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.
Независимо от того, какой диетический план соблюдается, ключ к здоровой потере веса заключается в потреблении питательных, цельных продуктов.
Опираясь на обработанные пищевые продукты, можно снизить риск потери веса, даже если они безопасны для кето.
Добавление в такие продукты, как закусочные, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может свести на нет ваши усилия по снижению веса с дополнительными калориями, которые они обеспечивают.
Кроме того, употребление слишком большого количества удобных продуктов, таких как хот-доги и фаст-фуд, когда вы в бегах, может замедлить потерю веса.
Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.
Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при снижении веса на кето-диете, придерживайтесь необработанных, цельных продуктов.
Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбищное мясо, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, являются отличным выбором.
Обязательно добавляйте в блюда не крахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.
Резюме Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на приемах пищи и закусках, которые содержат свежие цельные ингредиенты.
При попытке похудеть крайне важно создать дефицит калорий.
Это может быть достигнуто либо путем сокращения количества потребляемых калорий, либо путем увеличения количества калорий за счет увеличения физической активности.
Если вы переключитесь на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите килограммы.
Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.
Большинство людей чувствуют себя более довольными после употребления кетогенных блюд и закусок из-за эффекта жира и белка.
Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, съедая слишком большие порции или перекусывая высококалорийными продуктами в течение дня.
Уделение внимания размеру порции, увеличению физической активности и перекусу в перерывах между приемами пищи может помочь создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Резюме При соблюдении любой диеты важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Ограничение размеров порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Кетогенная диета является эффективным средством для похудения.
Однако, если вам трудно терять вес, несмотря на то, что вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному снижению веса.
Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (PCOS), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) — это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднять его потерю (5, 6, 7, 8).
Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии тестов.
Если у вас есть одно из перечисленных выше состояний, не отчаивайтесь.
Благодаря правильному ведению, включая лекарства, если необходимо, и образу жизни и диетическим изменениям, вы можете достичь и поддерживать здоровую потерю веса.
Резюме Некоторые медицинские условия, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную медицинскую проблему, если вам особенно тяжело сбросить килограммы.
Это нормально, когда нужно следовать быстрым результатам при соблюдении новой диеты, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.
Хотя кетогенная диета может способствовать снижению веса при правильном соблюдении, скорость, с которой вы теряете, может быть не быстрой — и это нормально.
Небольшие, последовательные изменения являются ключом к снижению веса и поддержанию здорового образа жизни.
Хотя может показаться заманчивым стремление к высоким потерям веса, большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта или около 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).
Не говоря уже о том, что если вы принимаете новую программу тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей, вы можете нарастить мышечную массу, теряя жир.
Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение массы жира во многом улучшают здоровье.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и середину, чтобы отслеживать ваши успехи.
Резюме Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или около 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.
Перекус на здоровой пище может быть эффективным способом предотвращения голода между приемами пищи и перееданием.
Тем не менее, употребление слишком большого количества калорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к снижению веса на плато.
Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбрать низкокалорийные варианты, если вы проводите более одного перекуса в день.
Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут помочь вам чувствовать себя полноценно без калорий.
Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, смоченные в гуакамоле, или яйцо вкрутую с некоторыми нарезанными овощами, — отличный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.
Plus, добавление дополнительных некрахмалистых овощей к вашей диете добавляет дозу клетчатки, которая может помочь поддерживать пищеварительную систему в норме, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые переходит на кето-диету.
Резюме Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набирать вес.
Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс и недостаток сна, могут негативно повлиять на потерю веса (12).
Когда ваше тело испытывает стресс, оно вырабатывает избыточное количество гормона, называемого кортизолом.
Повышенный уровень кортизола, обычно известного как гормон стресса, может стимулировать ваше тело накапливать жир, особенно в области живота (13).
Кроме того, люди с хроническим стрессом часто лишены сна, что также связано с увеличением веса.
Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита (14).
Вы можете снизить уровень стресса и улучшить сон, попробовав такие техники, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).
Резюме Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и выспаться.
Включение большего количества физической активности в ваш образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.
Помимо стимулирования похудения, принятие упражнений приносит пользу здоровью бесчисленными способами.
Например, физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, беспокойство и ожирение (16).
Мало того, что физическая активность сжигает калории, но и помогает нарастить мышечную массу, которая может повысить ваш метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в покое (17).
Хотя начало тренировки может быть трудным — особенно для новичков — есть способы сделать это проще.
Составление расписания тренировок и его соблюдение — лучший способ поддержать здоровую привычку к тренировкам.
Установите цель от трех до четырех дней в неделю и выберите время, наиболее подходящее для вашего расписания.
Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в автомобиле после работы или выкладывая тренировочную одежду перед сном, чтобы вы могли выполнять свои задачи на утренних тренировках.
Резюме Упражнения полезны для здоровья во многих отношениях и стимулируют потерю веса. Сделайте упражнение привычкой, выделив время на несколько тренировок в неделю.
Наряду с другими изменениями здорового образа жизни, кетогенная диета может быть эффективным средством потери веса.
Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.
Употребление слишком большого количества калорий, недостаток активности, хронический стресс, основные медицинские проблемы и несоблюдение рекомендуемых диапазонов содержания макроэлементов могут негативно повлиять на потерю веса.
Чтобы максимизировать потерю веса на кетогенной диете, получить достаточный сон, уменьшить стресс, быть более активным и по возможности употреблять цельную, питательную, низкоуглеводную пищу.