Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?
Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!
Причины худобы
Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.
Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.
Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.
Питание
Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.
С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
Итак, как набрать вес:
В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.
Сельдь
Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок
Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.
Кофе
Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.
Что делать, если есть не хочется?
Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.
И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.
Лечебное питание
Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.
Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.
Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.
15 актуальных советов
Основа всему — белок
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.
Ешьте побольше углеводов
Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.
Калории — фактор роста
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.
Жиры — друзья, а не враги
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.
Пища должна быть разнообразной
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.
Чем больше, тем лучше
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.
Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»
Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…
Все внимание послетренировочной трапезе
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.
Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).
Не забудьте о витаминах С и Е
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.
Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.
Ориентируйтесь по весам
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.
Кроме весов вам понадобится калибр
Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.
Пейте больше воды
Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.
Налегайте на мясо
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.
Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.
Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!
Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.
Источник: http://gotovly.ru/
Как можно потолстеть быстро в домашних условиях
Загрузка…Поделиться:
На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.
Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.
Когда речь идет о недостаточном весе
Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.
Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.
Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.
Что можно съесть чтобы поправиться
Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:
- Хлеб, булочки, любая выпечка
- Мясо
- Рыба
- Молоко и большинство молочных продуктов
- Орехи, семечки и бобовые
- Фрукты (бананы, яблоки)
- Свеже-выжатый сок
Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.
Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.
Диета для набора веса: примерное меню на день
- Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
- Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
- Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
- 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
- Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.
На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
Как поправиться быстро и качественно: Видео советы
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
Что нужно делать чтобы поправиться
Добрый день! Как и обещала в прошлом посте, где я осветила проблему людей, которые никак не могут набрать вес, пишу продолжение про то, как поправиться.
Во-первых, чего делать НЕ надо.
1. Многие из болезненно худых людей в реальной жизни пытаются нагнать вожделенные килограммы с помощью применения теории про калорийность блюд: съел-сжег. Они редко занимаются спортом, а если и делают это, то налегают на силовые тренировки, дабы нарастить мышечную массу. Этот метод НЕ работает ни для роста мышц, ни для наборы веса.
Дело в том, что для построения мышц нужны УСВОЕННЫЕ белки. А мы уже с вами в прошлый раз подробно разобрали факт, что эти люди не усваивают пищу. И белки в том числе. Поэтому, какой бы ни был супер-тренер и супер-программа, это не работает. Мышцы не могут вырасти из ничего. К сожалению.
Тут есть еще один пагубный эффект:
многие гуру фитнеса обожают советовать белковые смеси и батончики. Из чего они сделаны — лучше не знать. Там, как правило, куча сахара (и его опасных заменителей), молочного порошка, который может вызывать аллергию на всё и вся, а также часто присутствует кофеин в немалых дозах. Белок из таких коктейлей не усвоится, зато сахар и кофеин дадут нежелательный скачок сахара в крови, и другие негативные последствия.Поэтому прежде, чем налегать на силовые тренировки и мучить без того измученный организм, нужно заняться пищеварением. Об этом будет ниже.
2. Не нужно тоннами поедать высококалорийные продукты. По аналогии с автомобилем: если у вас в бензобаке дыра, то сколько ни лей топлива, его уровень не повысится, и машина не сдвинется с места. То же самое происходит с людьми, которые не могут набрать вес.
Обычно, когда такой человек обращается ко мне, я прошу его предоставить мне список съеденного и выпитого за 5 дней. Таблицы получаются не для слабонервных. Чтобы просто перечитать весь список съеденного, требуется НЕМАЛО времени. А представляете, сколько времени уходит на то, что бы все это пережевать и переварить?! И это пишут очень худые люди.
Но их можно понять! Ведь куда ни кинь взор на просторах интернета, везде известная формула «съел-сжег». Вот люди и пытаются нагнать и перегнать…
Теперь раскрою карты: что НУЖНО делать, чтобы поправиться?
Как вы уже, наверное, догадались, нужно поработать с пищеварением.
Быстро сказка сказывается, да нескоро дело делается… Заранее прошу меня извинить — тема настолько сложная и обширная, что тут я смогу только кратко описать основные приемы диетологии, которые могут помочь в этой проблеме. Все подробности в одном посте не опишешь. Понадобится как минимум целый доклад на 50+ страниц. Но все же!Как поправиться — Шаг 1
Выявите причину, по которой пища не усваивается. Такими причинами могут быть:
- наличие паразитов
- нарушенная микрофлора кишечника
- недостаточная кислотность желудочного сока
- нехватка пищеварительных ферментов
- плохая работа печени и поджелудочной железы
Почти все эти состояния можно выявить с помощью анализов. Но иногда делать это необязательно (за исключением проб на паразитов).
Почему часто можно обойтись без анализов?
Потому что есть множество признаков, по которым хороший диетолог может выявить наличие тех или иных проблем. Дешево и действенно!
Недавно ко мне обратилась девушка с проблемой набора веса. Врачи в платной (конечно же!) клинике предложили ей сдать анализы и выявить, каких ИМЕННО бифидобактерий ей не хватает… А до этого ей предлагали сдать другие (тоже платные) анализы, и выяснить — какие вредные бактерии у нее есть…
Причем, ходила она к ним долго, но впервые они обратили внимание на микрофлору кишечника только после того, как она УЖЕ побыла у меня, и я ей предложила возможный корень проблемы. Я ей отсоветовала сдавать анализы и тратить деньги. Почему?
Если человек не специалист, то кажется вполне логичным сдать анализы и расставить точки над i. Но с микроорганизмами тут все сложно. Их видов — великое множество. И взять пробы на ВСЕ нереально. Обычно за 1 анализ берут 5-10 видов. Часто вердикт одинаков: у вас все хорошо! А на самом деле это не так, потому что живет бактерия под номером 11, на которую человека не проверяли. И она не менее вредна, чем другие. Вот вам и дезинформация.
Что касается хороших бифидобактерий, то какая разница, каких именно не хватает? Важно — сколько их, а не каких. Каждый человек живет со своей особенной микрофлорой кишечника. И если у вас мало одного вида бактерий, то много других. Вариантов и особенностей множество! Плюс микрофлора меняется по несколько раз в неделю в зависимости от рациона! Поэтому не тратьте деньги понапрасну на анализы микрофлоры.
Когда выявлены нарушения (часто их несколько!), то переходят к следующему пункту.
Шаг к поправке веса # 2
Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением
Для борьбы с паразитами и патогенными бактериями используются травы в определенных пропорциях (они же — природные антибиотики). К таким относятся:
- чеснок
- орегано
- тимьян
- лук
- листья оливкового дерева
Если паразиты живут у человека уже много много лет, то побороть их бывает очень сложно с помощью щадящих натуральных продуктов, и тогда назначают антибиотики аз аптеки.
Для увеличения кислотности желудка и для улучшения пищеварения подходят следующие меры:
- лимонный сок в пище и напитках
- винный уксус
- тепловая обработка пищи
- измельчение пищи блендером
- горькие растения и травы (руккола, одуванчик)
- иногда назначаются таблетки с соляной кислотой из аптеки
- пищеварительные ферменты в капсулах (на первых этапах лечения)
Параллельно с этим проводят шаг #3
Источник фото: https://foodiesfeed.com
Мы убираем из рациона все факторы (пищу), которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать ее стрессу. Проще говоря, все те продукты питания, которые отрицательно себя зарекомендовали в исследованиях. Под санкции подпадают:
- все молочные продукты
- глютен
- сахар
- кофе
- алкоголь
Я часто назначаю ротационную диету, когда сначала человек отказывается от этих продуктов на определенное время (минимум 4 недели), а потом они постепенно вводятся по одному. При возвращении к этим продуктам мы наблюдаем за реакцией организма. Это ОЧЕНЬ важный этап, который лучше любых анализов. Хоть метод и более сложен в применении, зато не стоит ни копейки.
Шаг #4
Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках. Это делается по определенной схеме, и ни в коем случае не одновременно с приемом веществ, которые убивают вредные бактерии.
Подробнее о применении пробиотиков я уже писала здесь. Что касается питания, то оно играет ОГРОМНУЮ роль в процессе набора веса! Тут необходимо налегать на самое полезное из полезного: овощи, орехи, масла хорошего качества, клетчатка для питания бифидобактерий, белки для построения мышц. Помимо этого, я советую курсы разных витаминов и минералов. Ведь истощенный организм так истосковался по всему полезному! Список всегда индивидуальный. Ведь у разных людей разные потребности.Шаг #5
Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса. Часто силы организма ослаблены из-за стресса, негативных событий, психологических проблем. Очень важно понять — КОГДА вы начали худеть так, что теперь не можете прийти в норму? Что именно в тот момент жизни с вами происходило? И как на вас влияет та ситуация теперь?
Плюс надо посмотреть на настоящее положение вещей.
Что именно не так?
Может, вам пора отдохнуть, что-то поменять в своей жизни? Стресс (эмоциональный и физический) — важный фактор в потере веса. Это явно не новость!
Мой муж долго не мог сбросить 3 кг. Как ни старался, ничего не получалось. И вдруг, буквально за пару месяцев он скинул целых 5 кг! При этом он не поменял НИЧЕГО ни в рационе, ни в занятиях спортом. И 5 кг — это действительно много, потому что он не был толстяком, а весил всего-то на пару кг больше своего привычного веса, в котором он жил последние 10 лет. Почему он так резко похудел? У него настали очень нервные времена на работе, и стресс дал о себе незамедлительно знать. Он уже и сам не рад, и хотел бы набрать пару кг, но пока не получается. Благо, что у него есть я — помогаю как могу. Если бы он меня еще слушал!
Вот такими непростыми методами можно набрать вес.
Как найти мотивацию, я писала здесь.Очень важный момент: прежде чем приступить к программе набора веса, надо запастись терпением и мотивацией. Если у вас не будет мотивации, то ваши старания не принесут желаемых результатов. Может, и вообще никаких не принесут. Тут не так, как с похудением. Нельзя набрать 5 кг, а потом подождать и еще набрать. Пока не будут восстановлены ВСЕ аспекты цепочки из 5 шагов, то и результата не будет.
Надеюсь, что мне удалось понятно описать процесс набора веса. Уж не обессудьте, что получилось так сложно, но по-другому не вышло бы.
Что-то мы все про грустное, да про грустное!
Не пропустите мой следующий пост, будет интересно)
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правой колонке или став членом моих групп на Facebook или в Instagram (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я завела канал на YouTube, где я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Похожее
скажите какие продукты есть чтобы потолстеть? Срочно надо!!
не спеши слишком скоро поправиться, ибо быстрое набирание веса, равно как и его снижение, весьма дурно сказывается на организме и может привести к нежелательным последствиям. что касается продуктов, то выбирай не то, что «считается» каллорийным, а то, что действительно таковое. к примеру, такие мучные изделия как спагетти, макароны и прочие не так уж и каллорийны, как о них думают многие. ты гораздо скорее получишь желанные килограммы, потребляя молочные продукты высокой жирности, как сметана, молоко и другие. также для сего подойдут яйца, особливо желтки. при приёме пищи, если возможно, заедай хлебом белым. ты также усилишь эффект, смазывая поверхность хлеба маслом (лучше домашним, желтоватого цвета). не старайся есть именно на ночь, особливо если желудок не справляется с поздним приёмом пищи — будет только вред. ешь тогда, когда можешь, не заставляя страдать организм, так ты скорее поправишься и не повредишь здоровью. конечно, старайся меньше двигаться, дабы не тратить все каллории сразу. если занимаешься спортом, ограничь время и сложность занятий. не забывай про воду и соки, они не способствуют набиранию веса, но помогут организму справляться с возложенною на него нагрузкою, очищая его от шлаков и токсинов и способствуя лучшему усваиванию пищевых веществ. ту же функцию выполняют и овощи + они тоже помогают набрать вес, хоть и принято считать иначе. я уже упомянул о возможном вреде питания в позднее время, так вот, в качестве альтернативы, могу посоветовать обильно питаться в утренние часы — сие очень способствует набору веса, ибо для тех, кто не желает полнеть, не рекомендуется принимать пищу до 11:00 и после 18:00.так что, можешь смело есть больше и каллорийнее как раз таки утром до 11:00 — вреда нет, а киллограммы будут прибавляться. знаю, что тебе скорее всего станут советовать жареный картофель. . да, от него поправляются, но он ЧРЕЗВЫЧАЙНО вреден — настоящий источник токсикоза шлаками для организма. потому н ешь его слишком часто, лучше потребляй его в составе различных блюд (не жареный). а вот самый МАЛОкаллорийный (и безвредный) картофель — варёный, так что, от него ты вряд ли поправишься. также тем, кто хочет сохранить стройность, не советуют есть говядину, вот её тебе и нужно потреблять, она быстро откладывается именно в жир. опять же замечу, что самое диетическое мясо у цыплёнка и индейки, от них тебе сейчас мало проку. потребляй специи — они помогают усваиваться пище и провоцируюют аппетит, таким образом, ты больше съешь и не нанесёшь вреда организму. не запивай алкоголем — он провоцирует аппетит, но не помогает организму переварить съеденное, в результате боль в животе, газы, чувство переполненности и прочее. вообще, во время еды не принимай много жидкости, дабы избежать вздутия и тяжести в желудке. мясо рыбы МАЛОкаллорийно, но ОЧЕНЬ полезно и просто необходимо, потому не отказывайся от него, но можешь брать наиболее жирные, как, например, мясо толстолобика или скумбрии. и лучше готовь из свежего мяса, копчённое только вредит и кроме веса даёт массу неприятных последствий и болезненных ощущений. НЕ советую сало — один вред, только организм надорвёшь. извини, что много написаь получилось, просто не хочу, чтобы ты бросилась во все тяжкие и повредила здоровью, как сие происходит со многими. я не специалист и мало что знаю, но что знал, сказал. желаю тебе достигнуть цели.
побольше мучного и молочного наноч) ь))
булочки на ночь…
сладкие булочки на ночь…. макароны с тушенкой… бананы со сливками!!!!
Картошку, мясо, все мучное, сладкое и желательно на ночь! )))
на ночь и побольше сладкого и мучного.
пиво пить и сметаной заедать, но от этого жир именно нарастает, а чтоб мышечная масса была надо детскую смесь есть сухую. прямо ложками. для грудничков которая в банках. этим призывников кормят, тоб у них вес соответствовал нормам и можно было в армию забрать!
Сметану 30%, тёмное пиво неконсервированное, типа Гиннесс, белковый порошок для «качков», всякую кашу для того, чтоб не сломался кишечник, побольше жидкости.
nu ew osobenno na noch i pobolwe muchnogo, makaroni, xleb i t.d. i upletay sladkogo:)
Ешь все, что вредно, и особенно на ночь. Успехов тебе! Через месяц-полтора станешь как бочка: талии нет, пузо большое, а руки и ноги тощие как у дистрофика. Только спустя несколько месяцев жир начнет распределяться по конечностям…
Жареная картошка, картофельные салаты, заправленные майонезом, булки со сливками)))
жирное ивысококалорийное. чем побольше и без перерыва.
В макдональдс сходи, возьми чизбургеров, гамбургеров, картошки и запей все это пивом! (Пару раз в месяц так сделаешь-эффект потрясающий, по себе знаю!)
Ой слушай мне бы тоже потолстеть но вот никак-структура у меня такая. А ещё проблема в том что я не могу жрать наночь и жирное-у меня язва. если у тебя такая структура от природы или лёгкие кости-то тебе милашка тяжко потолстеть как и мне!
Сметану, блины — сейчас как раз Масленица.
выпечку — пирожные, булочки, плюшки, тортики, мороженое — от всего этого поправляются.
Чтобы побыстрее достичь желаемого набора веса, придерживайся следующей схемы питания: Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом. Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой. Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами. На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса. Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем. Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом. Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.
Каждый день в макдональдс. и тогда не только потолстееш, тут и пожырнееш . На ночь сливки и печённое.
всегооооооооо и побольшеееееее
❶ Что делать, чтобы поправиться 🚩 диета чтобы потолстеть 🚩 Диеты
Отрегулируйте режим приема пищи. Старайтесь есть всегда в одно и тоже время. Забудьте о сладких перекусах, которые в условиях цейтнота заменяют обед. Приемы пищи должны быть полноценными, так что заведения быстрого питания лучше обходить стороной.Не отказывайтесь от завтрака. Если с утра не хочется есть, скорее всего, вы недостаточно полноценно отдохнули ночью. Идеальная утренняя трапеза – сладкая овсяная каша со сливочным маслом, но начинать можно со стакана нежирного кефира, он возбуждает аппетит. А вот сладкий кофе лучше заменить зеленым чаем без сахара. 
В обед обязательно ешьте суп. Этот золотой принцип советской диетологии поможет вам сохранить желудок здоровым. Разнообразьте свое меню, супы на жирных бульонах, борщи прекрасно насыщают, особенно в холодное время года. Для усиления аппетита добавьте специи: чеснок или черный перец. Суп можно есть с черным хлебом.
Сладкие продукты позволят вам набрать вес, но не увлекайтесь булочками и пиццами. Выбирайте, например, творожные блюда – сырковую массу с изюмом или курагой. Готовьте домашнее мороженое, молочные коктейли, пейте сливки. В середине дня можно добавить в рацион шоколад, молочные сорта которого наиболее калорийны.
Не пренебрегайте сладкими фруктами, особенно, если вы в дороге, и на полноценный прием пищи нет времени. Бананы, виноград, осенние сорта яблок типа «Штрифель» — здоровая альтернатива чипсам, газировками и сухарикам.
Помните, что аппетит возбуждает красиво сервированный стол, а также разнообразные изображения идеально приготовленных блюд – почаще любуйтесь на них. Например, в качестве заставки для компьютера можно выбрать фото любимых продуктов.
Не перенапрягайтесь. Стресс может напрочь отбить охоту к приему пищи, особенно опасны депрессивные состояния. Если вы замечаете, что не хотите есть в течение нескольких дней, обязательно обратитесь к врачу.
Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Натруженное тело просто не сможет обходиться без регулярной калорийной подпитки, и болезненная худоба скоро останется в прошлом.