Цветная капуста калорийность на пару – Рецепт овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь, шампиньоны). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность Цветная капуста на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность30 кКал1684 кКал1.8%6%5613 г
Белки2.4 г76 г
3.2%
10.7%3167 г
Жиры0.3 г56 г0.5%1.7%18667 г
Углеводы4.8 г219 г2.2%7.3%4563 г

Энергетическая ценность Цветная капуста на пару составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста на пару. Химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность30 кКал1684 кКал1.8%6%5613 г
Белки
2.5 г
76 г3.3%11%3040 г
Жиры0.3 г56 г0.5%1.7%18667 г
Углеводы5.4 г219 г2.5%8.3%4056 г
Пищевые волокна2 г20 г10%
33.3%
1000 г
Вода92.07 г2273 г4.1%13.7%2469 г
Зола0.76 г~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин1 мкг
~
Витамин В1, тиамин0.05 мг1.5 мг3.3%11%3000 г
Витамин В2, рибофлавин0.06 мг1.8 мг3.3%11%3000 г
Витамин В4, холин44.3 мг500 мг8.9%29.7%
1129 г
Витамин В5, пантотеновая0.667 мг5 мг13.3%44.3%750 г
Витамин В6, пиридоксин0.184 мг2 мг9.2%30.7%1087 г
Витамин В9, фолаты57 мкг400 мкг14.3%47.7%702 г
Витамин C, аскорбиновая48.2 мг90 мг53.6%178.7%187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.08 мг15 мг0.5%1.7%18750 г
гамма Токоферол0.2 мг~
Витамин К, филлохинон15.5 мкг120 мкг 12.9%43%774 г
Витамин РР, НЭ0.507 мг20 мг2.5%8.3%3945 г
Макроэлементы
Калий, K299 мг2500 мг12%40%836 г
Кальций, Ca22 мг1000 мг2.2%7.3%4545 г
Магний, Mg15 мг400 мг3.8%12.7%2667 г
Натрий, Na30 мг1300 мг2.3%7.7%4333 г
Фосфор, Ph44 мг
800 мг
5.5%18.3%1818 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.42 мг18 мг2.3%7.7%4286 г
Марганец, Mn0.155 мг2 мг7.8%26%1290 г
Медь, Cu39 мкг1000 мкг3.9%13%2564 г
Селен, Se0.6 мкг55 мкг1.1%3.7%9167 г
Фтор, F1 мкг4000 мкг400000 г
Цинк, Zn0.27 мг12 мг2.3%7.7%4444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)1.91 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.94 г~
Фруктоза0.97 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.086 г~
Валин0.125 г~
Гистидин*0.056 г~
Изолейцин0.071 г~
Лейцин0.106 г~
Лизин0.217 г~
Метионин0.02 г~
Треонин0.076 г~
Триптофан0.02 г~
Фенилаланин0.065 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.116 г~
Аспарагиновая кислота0.177 г~
Глицин0.071 г~
Глутаминовая кислота0.257 г~
Пролин0.071 г~
Серин0.086 г~
Тирозин0.051 г~
Цистеин0.02 г~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы18 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.064 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.009 г~
15:0 Пентадекановая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.046 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
20:0 Арахиновая0.002 г~
22:0 Бегеновая0.001 г~
24:0 Лигноцериновая0.001 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.017 гmin 16.8 г0.1%0.3%
14:1 Миристолеиновая0.001 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
16:1 цис0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.014 г~
18:1 цис0.014 г~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)0.001 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.015 гот 11.2 до 20.6 г0.1%0.3%
18:2 Линолевая0.008 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.006 г~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота0.002 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.007 г~
Омега-3 жирные кислоты0.007 гот 0.9 до 3.7 г0.8%2.7%
Омега-6 жирные кислоты0.006 гот 4.7 до 16.8 г0.1%0.3%

Калорийность Цветная капуста на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность23 кКал1684 кКал1.4%6.1%7322 г
Белки1.8 г76 г2.4%10.4%4222 г
Жиры0.45 г56 г0.8%3.5%12444 г
Углеводы4.1 г219 г1.9%8.3%5341 г

Энергетическая ценность Цветная капуста на пару составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность119.1 кКал1684 кКал7.1%6%1414 г
Белки2.8 г76 г3.7%3.1%2714 г
Жиры10.2 г56 г18.2%15.3%549 г
Углеводы4 г219 г1.8%1.5%5475 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.8 г20 г9%7.6%1111 г
Вода78 г2273 г3.4%2.9%2914 г
Зола1.635 г~
Витамины
Витамин А, РЭ51.7 мкг900 мкг5.7%4.8%1741 г
Ретинол0.044 мг~
бета Каротин0.05 мг5 мг1%0.8%10000 г
Витамин В1, тиамин0.08 мг1.5 мг5.3%4.5%1875 г
Витамин В2, рибофлавин0.092 мг1.8 мг5.1%4.3%1957 г
Витамин В4, холин40.71 мг500 мг8.1%6.8%1228 г
Витамин В5, пантотеновая0.712 мг5 мг14.2%11.9%702 г
Витамин В6, пиридоксин0.126 мг2 мг6.3%5.3%1587 г
Витамин В9, фолаты16.058 мкг400 мкг4%3.4%2491 г
Витамин В12, кобаламин0.019 мкг3 мкг0.6%0.5%15789 г
Витамин C, аскорбиновая42.76 мг90 мг47.5%39.9%210 г
Витамин D, кальциферол0.142 мкг10 мкг1.4%1.2%7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.28 мг15 мг1.9%1.6%5357 г
Витамин Н, биотин1.283 мкг50 мкг2.6%2.2%3897 г
Витамин К, филлохинон14.4 мкг120 мкг12%10.1%833 г
Витамин РР, НЭ0.8073 мг20 мг4%3.4%2477 г
Ниацин0.482 мг~
Макроэлементы
Калий, K184.79 мг2500 мг7.4%6.2%1353 г
Кальций, Ca28.2 мг1000 мг2.8%2.4%3546 г
Кремний, Si18.816 мг30 мг62.7%52.6%159 г
Магний, Mg14.79 мг400 мг3.7%3.1%2705 г
Натрий, Na362.19 мг1300 мг27.9%23.4%359 г
Сера, S18.93 мг1000 мг1.9%1.6%5283 г
Фосфор, Ph47.6 мг800 мг6%5%1681 г
Хлор, Cl542.64 мг2300 мг23.6%19.8%424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al487.5 мкг~
Бор, B427.6 мкг~
Железо, Fe1.246 мг18 мг6.9%5.8%1445 г
Йод, I2.15 мкг150 мкг1.4%1.2%6977 г
Кобальт, Co0.136 мкг10 мкг1.4%1.2%7353 г
Марганец, Mn0.1362 мг2 мг6.8%5.7%1468 г
Медь, Cu39.26 мкг1000 мкг3.9%3.3%2547 г
Молибден, Mo7.842 мкг70 мкг11.2%9.4%893 г
Никель, Ni7.569 мкг~
Селен, Se0.492 мкг55 мкг0.9%0.8%11179 г
Фтор, F1.18 мкг4000 мкг338983 г
Хром, Cr0.94 мкг50 мкг1.9%1.6%5319 г
Цинк, Zn0.2628 мг12 мг2.2%1.8%4566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.332 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.4 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.039 г~
Аргинин*0.003 г~
Валин0.005 г~
Гистидин*0.004 г~
Изолейцин0.004 г~
Лейцин0.008 г~
Лизин0.005 г~
Метионин0.002 г~
Метионин + Цистеин0.003 г~
Треонин0.005 г~
Триптофан0.005 г~
Фенилаланин0.005 г~
Фенилаланин+Тирозин0.009 г~
Заменимые аминокислоты0.052 г~
Аланин0.004 г~
Аспарагиновая кислота0.006 г~
Глицин0.003 г~
Глутаминовая кислота0.016 г~
Пролин0.005 г~
Серин0.006 г~
Тирозин0.005 г~
Цистеин0.001 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин18.55 мгmax 300 мг
бета Ситостерол1.745 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты5.2 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.293 г~
6:0 Капроновая0.134 г~
8:0 Каприловая0.072 г~
10:0 Каприновая0.165 г~
12:0 Лауриновая0.188 г~
14:0 Миристиновая0.866 г~
16:0 Пальмитиновая2.409 г~
18:0 Стеариновая0.744 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты2.407 гmin 16.8 г14.3%12%
14:1 Миристолеиновая0.168 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.253 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.965 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.24 гот 11.2 до 20.6 г2.1%1.8%
18:2 Линолевая0.099 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%1.8%

Энергетическая ценность Цветная капуста на пару составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность цветная капуста на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «цветная капуста на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность29.78 кКал1684 кКал1.8%6%5655 г
Белки2.37 г76 г3.1%10.4%3207 г
Жиры0.37 г56 г0.7%2.4%15135 г
Углеводы4.84 г219 г2.2%7.4%4525 г

Энергетическая ценность цветная капуста на пару составляет 29,78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста и броколи на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста и броколи на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность34 кКал1684 кКал2%5.9%4953 г
Белки2.8 г76 г3.7%10.9%2714 г
Углеводы5.8 г219 г2.6%7.6%3776 г

Энергетическая ценность Цветная капуста и броколи на пару составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность28.4 кКал1684 кКал1.7%6%5930 г
Белки2.5 г76 г3.3%11.6%3040 г
Жиры0.3 г56 г0.5%1.8%18667 г
Углеводы4.2 г219 г1.9%6.7%5214 г

Энергетическая ценность Цветная капуста на пару составляет 28,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *