День детокс: как максимально быстро привести себя в форму?

1 день

Смузи 1 — «Утренний» 
Состав: 

— Банан — его нежная текстура и тропическое происхождение автоматически поднимают настроение, способствуя профилактике стресса и защите сердечно-сосудистой системы.

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Семя льна — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

ВЕС: 350 гр. Ккал. 218,30 Бел.,гр – 5.39 Жир,гр — 7,54 Угл,гр – 33,52

Смузи 2 — «Руккола»

Состав:

— Руккола — листья насыщены различными микроэлементами: йод, железо, кальций, калий, магний, витамины С,В,А,К,Е,Т. Ценнейшее свойство рукколы — предотвращение развития раковых клеток.

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Груша — богата различными витаминами: А, В, С, К. Так же в ней содержатся полезные микроэлементы, необходимые для организма человека: клетчатка, калий, фосфор, железо, сера, фолиевая кислота. 

— Банан — является источником Калия для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Полное отсутствие аллергенов. Способствует восстановлению слизистой желудка.

— Лимонный сок — источник витамина С. Обладает бактерицидными свойствами. Благодаря кератину сохраняет здоровье и блеск волос.

— Спирулина — хороша в программах для похудения, т.к. аминокислоты являются строительным материалом для мыщц. Хлорофилл укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Цистин помогает очистить кровь и вывести токсины из организма. Фикоцианин — противораковое средство. Группа витаминов В борется со старением кожи.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 129,27 Бел,гр – 2,87 Жир,гр – 0,71 Угл,гр – 30,01

Смузи 3 — «Витаминный заряд»

Состав: 

— Чиа — испанский шалфей, разгоняет метаболизм.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

— Лен — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Черная смородина — кладезь полезных витаминов С, группы В, D, Е, Р, А, пектин и т.д. Обладает: кровоочистительными, кроветворными, противовоспалительными, мочегонными, потогонными свойствами.

— Банан — содержит Калий для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Белок триптофан с витамином В6 участвуют в образовании серотонина «гормона радости»

— Петрушка — Больше всего в петрушке аскорбиновой кислоты — витамина C. Она укрепляет сосуды и нервную систему, эндокринные железы. Выводит токсины, стимулирует образование в печени апигенина и миристицина – веществ, усиливающих действие лекарств против онкологического поражения толстого кишечника, богатый витаминный состав стимулирует выработку красных кровяных телец, синтез протеина, нормализацию уровня гемоглобина. Фолиевая кислота положительно влияет на профилактику анемии.

— Сироп топинамбура – Снижает уровень «плохого холестерина». Устраняет изжогу и улучшает пищеварительные процессы. Успешно борется с избыточным весом. Выводит из организма вредные соли.

— Мята — обладает антиоксидантной активностью; успокаивает нервную систему; утоляет боль; способствует оттоку желчи; выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 219,24 Бел,гр – 4,85 Жир,гр – 4,31 Угл,гр – 39,26

 Коктейль 4 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 5 — «Микс детокс»

Состав:

— Сельдерей – богатый минеральный состав и большое количество витаминов группы В делают продуктом №1 для профилактики нервных заболеваний, стрессов. Снижает боль и воспаление при гастрите и язве желудка. Диетологи уверены, что на усвоение сельдерея организм затрачивает больше калорий, чем получает, что важно в процессе снижения веса.

— Авокадо – Является источником полезных жиров. Он ускоряет метаболизм в клетках и способствует омоложении кожи. Позволяет сохранить сердце здоровым, а сосуды «чистыми» от холестериновых бляшек.

— Финики – увеличивает производительность мозга на 20%. Является профилактикой язвы желудка и онкозаболеваний. Препятствует образованию тромбов, укрепляет капилляры, улучшает зрение.

— Яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин «С» устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Лимон – Является профилактическим средством от простуды, укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Позитивно действует на сосудистые стенки сердца, мочевой системы в особенности почек.

— Нут пророщенный — полезен для сердечно-сосудистой системы. Он способствует снижению содержания холестерина в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет и повышает эластичность стенок вен и артерий, предупреждает развитие воспалительных процессов и образование тромбов, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому неоценима его польза и для диабетиков. Улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.

— Сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 191,47 Бел,гр – 4,04 Жир,гр – 6,66 Угл,гр – 30,08

2 день

Смузи 1 — «Утренний»
Состав: 

— Банан — его нежная текстура и тропическое происхождение автоматически поднимают настроение, способствуя профилактике стресса и защите сердечно-сосудистой системы.

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Семя льна — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

ВЕС: 350 гр. Ккал. 218,30 Бел.,гр – 5.39 Жир,гр — 7,54 Угл,гр – 33,52

Коктейль 2 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 3 — «Витаминный заряд»

Состав: 

— Чиа — испанский шалфей, разгоняет метаболизм.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

— Лен — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Черная смородина — кладезь полезных витаминов С, группы В, D, Е, Р, А, пектин и т.д. Обладает: кровоочистительными, кроветворными, противовоспалительными, мочегонными, потогонными свойствами.

— Банан — содержит Калий для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Белок триптофан с витамином В6 участвуют в образовании серотонина «гормона радости»

— Петрушка — Больше всего в петрушке аскорбиновой кислоты — витамина C. Она укрепляет сосуды и нервную систему, эндокринные железы. Выводит токсины, стимулирует образование в печени апигенина и миристицина – веществ, усиливающих действие лекарств против онкологического поражения толстого кишечника, богатый витаминный состав стимулирует выработку красных кровяных телец, синтез протеина, нормализацию уровня гемоглобина. Фолиевая кислота положительно влияет на профилактику анемии.

— Сироп топинамбура – Снижает уровень «плохого холестерина». Устраняет изжогу и улучшает пищеварительные процессы. Успешно борется с избыточным весом. Выводит из организма вредные соли.

— Мята — обладает антиоксидантной активностью; успокаивает нервную систему; утоляет боль; способствует оттоку желчи; выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 219,24 Бел,гр – 4,85 Жир,гр – 4,31 Угл,гр – 39,26

Коктейль 4 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 5 — «Микс детокс»

Состав:

— Сельдерей – богатый минеральный состав и большое количество витаминов группы В делают продуктом №1 для профилактики нервных заболеваний, стрессов. Снижает боль и воспаление при гастрите и язве желудка. Диетологи уверены, что на усвоение сельдерея организм затрачивает больше калорий, чем получает, что важно в процессе снижения веса.

— Авокадо – Является источником полезных жиров. Он ускоряет метаболизм в клетках и способствует омоложении кожи. Позволяет сохранить сердце здоровым, а сосуды «чистыми» от холестериновых бляшек.

— Финики – увеличивает производительность мозга на 20%. Является профилактикой язвы желудка и онкозаболеваний. Препятствует образованию тромбов, укрепляет капилляры, улучшает зрение.

— Яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин «С» устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Лимон – Является профилактическим средством от простуды, укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Позитивно действует на сосудистые стенки сердца, мочевой системы в особенности почек.

— Нут пророщенный — полезен для сердечно-сосудистой системы. Он способствует снижению содержания холестерина в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет и повышает эластичность стенок вен и артерий, предупреждает развитие воспалительных процессов и образование тромбов, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому неоценима его польза и для диабетиков. Улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.

— Сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 191,47 Бел,гр – 4,04 Жир,гр – 6,66 Угл,гр – 30,08

Руководство по началу 10-дневного детокс-прыжка

Ваше видео загружается

Что если я скажу вам, что вы можете изменить свою жизнь всего за 10 дней? Что я могу научить вас, как восстановить ваш метаболизм, освободиться от тяги и похудеть?

Вы, вероятно, скептически относитесь — большинство людей, включая врачей, не думают, что вы сможете радикально изменить здоровье в течение нескольких дней, но я так думаю.И это потому, что я вижу это каждый день и видел это в течение последних 20 лет с более чем 10 000 пациентов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Попробуйте эти смузи Детокс

И именно поэтому я создал 10-дневную диету Детокс — я хотел научить вас, как легко, быстро и вкусно можно похудеть и создать здоровье. Просто следуйте этой проверенной программе, и через 10 дней вы не только можете потерять до 10 фунтов, но вы также можете переломить ситуацию на хронические проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа, астму, боли в суставах, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, головные боли, мозг туман, аллергия, прыщи, экзема и даже сексуальная дисфункция.

Как это возможно? Потому что то, что делает тебя больным, может сделать тебя толстым, а то, что делает тебя толстым, может сделать тебя больным. Это все связано. Вы знаете, когда ваш компьютер зависает? Чем ты занимаешься? Вы перезагружаетесь. Ну, 10-дневный Детокс может сделать то же самое для вашего метаболизма — следуя моей диете и образу жизни, мы можем сбросить ваш метаболизм до заводских настроек. Вы можете похудеть, не проголодавшись, и, возможно, даже очистить целый список симптомов здоровья. И все это занимает 10 дней.

Давайте начнем!

Шаг первый: оцените себя

Выполните следующие измерения за день до начала и после завершения программы и запишите их в журнал «Детокс» (используйте блокнот, купите красивый журнал или сделайте запись на своем компьютере):

• Ваш вес . Взвешивайся утром без одежды и после похода в ванную.
• Ваш размер талии. Используя рулетку, найдите самую широкую точку вокруг пупка, а не там, где находится ваш ремень.
• Пройдите тест на токсичность. Это говорит вам, если у вас синдром FLC (где вы чувствуете себя как дерьмо). Если вы выполните тест до начала, а затем снова после завершения плана, вы должны увидеть разницу. Пройди тест сейчас.

Шаг второй: с плохим

Чтобы начать детоксикацию, избавьтесь от всякой нездоровой пищи, скрывающейся в ваших шкафах и холодильнике. Все, что содержит следующие токсичные ингредиенты, должно быть отброшено или отложено, потому что вы не будете есть ничего обработанного в течение следующих 10 дней.Бросай все или держись подальше

• Все, что не является настоящей едой (например, что-либо сделанное на фабрике в банке, коробке или упаковке), если это не консервированная цельная еда, такая как сардины или артишоки, только с несколькими настоящими ингредиентами, такими как вода или соль
• Любая еда или напиток, который содержит добавленный сахар (включая мед, патоку, агаву, кленовый сироп, органический тростниковый сок или искусственные подсластители), особенно любые подслащенные сахаром напитки или фруктовые соки
• Все, что содержит гидрогенизированные масла и рафинированные растительные масла (например, кукурузное или соевое масло)
• Любые продукты с искусственными подсластителями, консервантами, добавками, красителями или красителями — в основном все, что имеет этикетку или обрабатывается любым способом
• Все на основе сахара или муки (печенье, пирожные, конфеты и т. Д.))
• Зерновые (рис, овес, киноа) и все продукты, приготовленные из муки (крекеры, макароны, хлеб, крендели и т. Д.)
• Крахмал (сладкий картофель, картофель, тыква, пастернак, свекла и т. Д.)
• Фасоль и бобовые (нут, чечевица, арахис, фасоль и т. Д.)
• Молочные продукты (йогурт, сметана, сыр, молоко и т. Д.)
• Кофе и все с кофеином (чай, безалкогольные напитки, латте и т. Д.)
• Алкоголь (вино, пиво, спиртные напитки и др.)

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: ДокторМарк Хайман говорит с доктором Озом о 10-дневном Детокс

Шаг третий: добро

В течение 10 чудесных дней вы будете наполнять свое тело питательными веществами, от которых зависит, чтобы чувствовать и выглядеть наилучшим образом! Получить план питания на одном листе здесь.

Шаг четвертый: Добавьте простые жизненные практики (для лучших результатов)

• Сон 7-8 часов в сутки
• Делайте глубокие вдохи по пять минут в день
• Пить 8-10 стаканов воды в день
• Ежедневно делайте 15 минут журналов (используйте вопросы из книги для каждого дня)
• Ходить или заниматься другой физической деятельностью не менее 30 минут в день.
• Принимайте клетчатку перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить тягу и помочь сбалансировать уровень сахара в крови
• Принимайте хороший поливитамин, 2000 U витамина D3 и 2 грамма рыбьего жира в день
• Примите ванну UltraDetox: 2 стакана английской соли, 1/2 стакана пищевой соды и 10 капель лавандового масла

Подробнее о 10-дневной диете Детокс:
План питания на один лист
10-дневная детокс-коктейль Завтрак Shake
Тест на токсичность

Easy One-Day Detox

Вы когда-нибудь баловались сахаром, алкоголем или хламом?

Я знаю, что знаю — праздники и выходные являются прекрасным примером — это случается, и я бы сказал, что эти случайные поблажки являются важной частью здоровой, сбалансированной жизни.

Если вы сосредоточены в первую очередь на здоровом, полноценном питании, эти события не отвлекут вас от ваших целей.

Они и оставляют вас чувствовать себя немного истощенными, и в этих случаях я лично провожу день с очень специфическими детоксифицирующими продуктами, чтобы вернуть свое тело в нужное русло.

добавьте его в закладки для удобства поиска и не стесняйтесь поделиться им с другом или членом семьи, который может извлечь из этого пользу.

Я добавил несколько ссылочных ссылок на другие написанные мною статьи, на которые вы можете нажать, чтобы получить больше информации — и они откроются в новом окне, чтобы вы могли продолжать читать это.

Шаг 1: Имбирь, лимон, чай ACV в течение всего дня

Цитрусовые, особенно лимон, хорошо известны своей способностью выводить токсины из вашего организма, а также многочисленными антиоксидантными свойствами.Имбирь является отличным детокс-продуктом, который стимулирует ваш желудочно-кишечный тракт, ускоряя пищеварение.
ACV — или яблочный уксус — обладает естественной детоксикацией и содержит яблочной кислоты , которая придает ей противовирусные, антибактериальные и противогрибковые свойства.

1. Вскипятить большую кастрюлю с горячей водой. Налейте в термос или заполните большую кружку.
2. Разрежьте лимон и удалите семена.
3. Вылейте лимонный сок в горячую воду и добавьте кожуру (только если у вас есть органические лимоны — и убедитесь, что вы их вымыли).
4. Удалите кожу с кусочка корня имбиря (примерно от 1/2 дюйма до дюйма в зависимости от того, сколько вы делаете), или тщательно очистите ее. Натереть или нарезать в горячую воду. С органическим имбирем я часто оставляю кожу, но это личное предпочтение.
5. Добавить 3-4 столовые ложки ACV. 1 Т на чашку жидкости — хорошее эмпирическое правило.
6. Положите это в термос и пейте в течение дня.

Шаг 2: Первый прием пищи за день: включите чеснок и зелень

Сосредоточьтесь на первом приеме пищи в день на двух известных продуктах-детоксификаторах: зелень и чеснок.

• Темно-зеленые листья содержат большое количество фитонутриентов, а их клетчатка ускоряет пищеварение.
• Чеснок содержит очень полезное соединение под названием аллицин , которое обладает мощными противовирусными, антибактериальными и противораковыми свойствами.
• Мне нравится слегка обжарить немного мангольда, капусты или одуванчика и чеснока с небольшим количеством оливкового масла, а также пару яичных белков.

Шаг 3: Детокс Грин Смузи

Для целей детоксикации я специально использую очень простую вещь, которую я добавляю в зеленый смузи, только с органическими фруктами и овощами и супер детоксифицирующими зелеными, такими как одуванчик (капуста) это тоже хорошая альтернатива), только вода, а не протеиновый порошок или семена.

Вы можете сделать один или два зеленых смузи в день детоксикации.

Детокс Зеленый коктейль Рецепт 1
1 яблоко
4 клубника
2-3 чашки зелени одуванчика и / или капусты
1 чашка воды (больше по мере необходимости — и здесь прекрасно использовать кокосовую воду)
1 кусок свежего имбиря

Детокс Зеленый коктейль Рецепт 2
1 красный грейпфрут (очищенный)
1 банан (очищенный)
2-3 стакана зелени одуванчика или капуста
1 стакан воды (больше по мере необходимости — и попробуйте кокосовую воду также, если хотите)

Simple, легкий и, возможно, немного острый (особенно если вы используете зелень одуванчика)! Они сделают большое количество, просто выпейте все это.

Если вы ищете больше рецептов Green Smoothie, посетите эту страницу.

Шаг 4. Остальная часть еды

Сосредоточьте оставшуюся еду на простых, чистых углеводах, таких как киноа, амарант, коричневый рис, ямс или сладкий картофель и просто приготовленных (жареных, приготовленных на пару или запеченных) постных протеин, такой как органическая курица или грудка индейки свободного выгула, или рыба, пойманная в дикой природе.

Пополните свой белок простой смесью свежих трав, таких как базилик, и чеснока с небольшим количеством масла — такой легкий песто, как этот, добавит вкус и замечательные антибактериальные свойства свежего базилика.

Шаг 5: Напитки

Единственные напитки, которые вы должны включить в свой день детоксикации, это имбирно-лимонный чай и много воды.

Наслаждайтесь своим эспрессо или капучино еще больше завтра, когда вы обойдетесь без него в течение дня!

Вот и все, просто и легко — не мучайте себя за то, что вы наслаждаетесь особыми случаями — просто вернитесь к своему ежедневному плану и дайте вашему телу немного дополнительной поддержки с помощью этих простых в выполнении шагов.

Ваш последующий план

Поддерживая себя планом, который предусматривает случайные поблажки и специальные угощения, а также включает в себя разнообразие, все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы быть активными и поддерживать ваш организм на уровне, который вы счастливы о супер важно!

Недавно я разместил картинку справа на своем Instagram (это бутерброд с яйцом на пророщенном зерновом хлебе Иезекиля с авокадо, помидорами черри, свежим базиликом и небольшим количеством масла на травах), и один из комментариев был «Я» Я бы хотел съесть это, но разве в нем не содержится 600 калорий? »

Подсчет калорий очень ограничивает… и часто заставляет нас жАРАТЬ нездоровую пищу и переедать на сахар.

Это делает акцент на неправильной части еды. Нам не хватает чистого человеческого удовольствия от еды и радости от приготовления пищи, когда мы постоянно отслеживаем калории. Я буду первым, кто скажет вам, что понимание калорий и питательных веществ как компонентов нашей пищи является важной частью изучения тела. Но не позволяйте ограничительной диете, когда вы отслеживаете свои приемы пищи в течение всего дня, поймать вас на том, что вы ограничиваете потребление пищи и избегаете цельных продуктов, богатых питательными веществами, потому что в них «слишком много калорий».

Детокс должен сопровождаться приемом цельной пищи.

Множество чистящих средств, которые я вижу на рынке, — это уловка для продажи добавок людям, у которых не было возможности научиться питаться плотно и сбалансированно.

Как вы регулируете свои порции, когда вы не измеряете их по количеству калорий, которые они имеют?

Ваше тело знает, что оно наполнено двумя важными мерами: объемом или плотностью питательных веществ.

Это означает, что ваши чувства сытости (сытости) будут вызваны, когда питательные вещества, в которых вы нуждаетесь, были приняты, ИЛИ когда в вашем желудке так много еды, что он больше не может принимать.

Когда-нибудь замечали, как вы можете есть Oreos (или чипсы, или другие закуски), пока ваш желудок не болит, и вы просто не можете перестать их есть? Это потому, что они не содержат много питательных веществ — поэтому ваше тело должно наполниться по объему, прежде чем оно скажет вам прекратить есть. Это объясняет причину, по которой небольшая тарелка, состоящая из сладкого картофеля с небольшим количеством масла и корицы, 4-6 унций жареной курицы с розмарином и обжаренной спаржи и чеснока, наполнит вас плотностью питательных веществ быстрее, чем целое ведро KFC.

Итак, если вы ЗНАЕТЕ, какие питательные вещества вводить в ваше тело, это все больше превращается в предприятие изобилия и творчества — например, я просто постоянно придумываю забавные простые рецепты, блюда и даже десерты, которые включают в себя полезный белок, полезные жиры, сложные углеводы и вкусные способы употребления зелени (подумайте смузи), чтобы я мог максимально эффективно наполнять свое тело питательными веществами — и действительно получать удовольствие от процесса приема пищи!

Что происходит, когда вы это делаете, это ваше тело регулирует накопление жира, устраняя излишки и дает вам устойчивую, длительную энергию для подпитки ваших тренировок.

Этот вид питания на основе питательных веществ поддерживает выработку тощей, гладкой мускулатуры, которую вы хотите нести — она ​​не будет набирать вес, она будет просто определять и формировать форму вашего тела, а также сжигать больше калорий в покое чем жир.

Вы можете найти много, много примеров блюд, которые я собрал, чтобы создать и поддерживать свое телосложение и чувствовать себя абсолютно лучше в этом блоге — которые помогли мне и тысячам других читателей, и я призываю вас просмотреть эти страницы, чтобы найти некоторые идеи.

Если вы хотите более структурированный подход к объединению его с планами питания и ежедневными меню, списками продуктов и рецептами для использования, я предлагаю прочитать систему Body Fuel и использовать 30-дневный план питания, который она включает в качестве шаблона для изучения этого материала. и сделать это образом жизни.

Для тех из вас, кому надоело постоянно отказываться от еды, беспокоиться о том, сколько вы должны съесть, и удивляться, почему вы не видите, как сокращается ваша талия , это самая важная информация, которую я могу вам дать.

Вы должны принять образ жизни и привычки, которые вы можете придерживаться в течение длительного времени, включая баланс и, самое главное, что вы наслаждаетесь.

Потому что какой смысл жить, если ты не чувствуешь себя живым?

Хотите больше?

Следуйте плану по очищению организма, который дает вашему телу правильные продукты для детоксикации и очищения изнутри …

… …

без глютена и молочных продуктов, вегетарианские блюда включены во все планы питания Betty Rocker