День детокс: как максимально быстро привести себя в форму?

✦ Детокс диета на 1, 3 и 10 дней ✦ Меню на каждый день ✦

 

Детокс диета не новое направление в такой сфере как здоровый образ жизни. Но мое знакомство с этим интересным режимом питания началось, наверное, как у многих с того, что я стал замечать упадок энергии. Но … обо всем по порядку, что такое детокс диета, как входить в нее правильно, меню на 1, 3 и 10 дней. Личные заметки человека, который практикует детокс пятый год подряд.

Содержание

С чего все началось

Если вы посмотрите на мое фото, то увидите, что и сейчас, в свои 42, я довольно крупный мужчина. Но до 34 лет я не замечал никаких проблем ни со здоровьем, ни с количеством энергии. Но как то незаметно произошло изменения фасада, ну там, мешки под глазами, цвет кожи лица потемнел, животик стал выпирать и нависать над брючным ремнём, вялость и слабость по утрам, я начал чесать затылок и задумываться — а отчего это? Я не курю, систематически занимаюсь спортом, но работа в основном малоподвижная, да и за рационом следить не привык, живу по принципу, «Все что есть, можно есть…»

В свободное от основных занятий время начал интересоваться темой и занялся поиском источника информации, где без особых медицинских изысков и терминов, в понятной и доступной, для моих мозгов форме растолковали ― как с этим бороться, не прибегая к услугам узко-направленных специалистов.

Кто-то из эскулапов, используя сугубо медицинский термин, детоксикация, то есть, вывод из организма токсинов и прочего вредящего и ослабляющего, ввёл новое направление ДЕТОКС-диета. Мне она подошла как никакая другая, потому что во время ограничения в пище мне не пришлось испытывать упадок сил (но есть очень хотелось, скажу честно) и не выходить из привычного рабочего темпа.

Как правильно входить в детокс диету

Все основные положения детокс диеты очень сходны с остальными, не носящими этот звучный и манящий термин. Перед входом в диету нужно обязательно пойти на приём к терапевту. Детокс-диета противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя входить в неё имея где либо воспалительный процесс или обострение хронического заболевания.

Для начала нужно понять и принять, что вот так без разгона, без предварительной подготовки, нельзя наваливать на себя полную нагрузку. Это не правильно. Всё нужно делать плавно, в щадящем режиме, чтобы организм привык к новому режиму, нет, не питания, жизни. Поэтому начинают детокс с одного дня в неделю в течение месяца. Затем, в течение следующих трех месяцев практикуют 3-дневную диету, раз в две недели, и затем можно переходить на 10-дневный детокс режим, 2-3 раза в год.

Детокс диета ― запрещенные продукты

Не буду много писать о том, от чего следует отказаться. Если вы хоть раз были на диете, то знаете, что:

  • сахар,
  • соль,
  • копчёное-жареное,
  • рыба-мясо,
  • табак-алкоголь,
  • хлеб, булочки, выпечка

под категорическим запретом.

Основным продуктом поддержки сил нашего организма будут фрукты-овощи, крупы, кисломолочные продукты, куриные филе и яйца. Это база.

Ну а далее всё зависит от вас самих. Не надо следовать чьим-то советам, которые предлагают готовые меню расписанные на десять дней. Это их пристрастия. Это они для себя самих прочувствовали, и это не значит, что такое режим будет хорош для вас. Главное слушайте свой организм, чего он хочет потребить именно сегодня и именно сейчас.

Как начинать день детокс диеты

Любой день из предстоящих десяти нужно начинать с фруктов. Не с чая-кофе-какао, они тоже под запретом, а с травяного отвара. Трав всяких в нашей стране произрастает множество и есть настоящие кудесники. Это зверобой, чабрец, мята, иван-чай, и много других, которые вы и без меня знаете.

В течение дня можно несколько раз, главное по чуть-чуть, организовывать перекусы кашей. Мне очень подошли в качестве перекуса каши из таких круп:

перловка,

гречка,

киноа.

Главное, при приготовлении кашу не сахарить, солить немножко можно, не использовать сливочное масло. Если совсем уже сложно перекусывать постной гречкой, добавьте в кашу ложку (не более) оливкового масла.

Несколько раз за курс нужно обязательно употребить в пищу слегка пророщенные злаки. В них содержатся особые вещества не доступные из других источников. А они очень и очень полезны и нужны нашему телу. Также несколько раз на курс нужно употребить обезжиренные кефир, йогурт, до 100 гр. сыра, немного куриного филе, сваренного без соли и несколько куриных яиц.

Когда я увидел результат

Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.

 

Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Главным очистителем организма выступает растительная пища, поэтому многие относят детокс к одному из видов веганского питания. Какие продукты вы можете есть без ограничения. Кстати, «без ограничения» не значит без меры, прислушивайтесь к организму, он лучший ваш помощник.

Капуста цветная, брокколи

. От свежей белокочанной капусты мы с женой отказались сразу. Ни ее, ни мой желудок с этим овощем не дружит. Но достали 3-литровую банку квашеной капусты и использовали как добавку к каше в первой половине дня. Брокколи и отварная цветная капуста оказался самым любимым овощем.

Свекла. Необходимый овощ для правильной работы печени, быстро очищает жкт и насыщает кровь железом.

Спаржа. Вот спаржу можете есть и без ограничений и без меры, равно и петрушку с укропом, если хотите. Спаржа богата таким веществом как кумарин, который нормализует уровень сахара, витамин В6 укрепляет стенки сердца.

Цитрусовые. Все что угодно: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Лично я ем цитрусовые только во время десятидневного курса, в остальные дни организму больше хочется помидор.

Болгарский перец. Для нашей семьи это уникальный овощ, кроме того, что к нему нет привыкания, во время диеты перец дает ощущение бодрости, в нем содержится много витамина С и А.

Бананы, яблоки, груши. Яблоки насыщают организм достаточно редким витамином Р, железом и необходимой для работы мозга фруктозой. Бананы остаются источником магния и калия.

Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.

Морская капуста. Наверное это единственный продукт который может обеспечить наш организм достаточным количеством йода. Я не открою Америку, если скажу, что ВСЕ жители мегаполиса испытывают йодовое голодание, отсюда все болезни щитовидной железы. Наш щит, который служит надежным барьером против вирусов и отвечает за выработку гормонов от постоянного дефицита йота не справляется и первое, что вы чувствуете ― хронический упадок сил.

 

Запомните!

Йодированная соль ситуацию не спасает. Во первых йода в такой соли минимальное количество, во вторых он испаряется естественным образом, в третьих, при температуре более 40 градусов он выходит из соли совсем.

 

Пророщенное зерно. Чтобы получить проростки достаточно чистое зерно пшеницы, ячменя. Овса залить водой и поставить в теплое место. Через сутки вы увидите, что зерно идет в рост, в течение двух дней вы должны съесть проростки. Это уникальная природная биодобавка, которая насытит организм ВСЕМИ микроэлементами.

Смузи и чай на травах составляющая часть детокс диеты, в меню на 10 дней я готовлю различные смузи 5-7 раз в день, в промежутках перекусываю кашей и проростками. Моя жена ест (или пьет) только смузи в течение трех дней, кушает проростки, от каши отказывается.

Все эти продукты очень эффективны для очищения организма и не имеют противопоказаний, в отличие от сокотерапии, когда соки необходимо принимать в строгой пропорции и строго по режиму.

Рецепты детокс диеты на 10 дней

Я приготовил несколько рецептов, чтобы разнообразить стол во время диеты. По себе знаю, что первый раз это всегда непросто, но если подойти к таким разгрузочным дням как к празднику, а не как к проблеме, вы будете поражены результатом и вам понравится.

Не забывайте один раз в день съедать вареное яйцо или омлет на пару, если вы решили поголодать 5 и более дней. Мужчинам я рекомендую на 7, 8, 9 и 10 день кроме одного яйца съедать по 100 гр. вареного куриного филе один раз в день.

Детокс рецепт цуккини на гриле

Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.

Детокс-салат

Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.

Очень полезны рецепты каш с крупой киноа, которая сама по себя является источником большинства витамин и минералов и способна заменить многие продукты.

Варианты детокс диеты на 1 и 3 дня меню на каждый день

Еще раз повторюсь, что вы должны слушать свой организм и не пичкать его капустой,если он вдруг захотел огурец. Определите на день, сколько раз вы будете перекусывать и сколько раз употреблять смузи. Я могу предложить только приблизительное меню по дням.

Детокс на 1 день

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Детокс диета на 3 дня меню по дням

День первый

Завтрак: целый грейпфрут, два апельсина, три-пять мандаринок.

Обед: вареный коричневый рис или гречневая каша, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: легкий овощной суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Залог вашего успеха ― регулярность. Намного лучше делать разгрузочный день один раз в неделю, чем три недели объедаться, а потом 7 дней мучить себя и свое тело. Попробуйте и посмотрите сами, насколько правильный такой режим питания. Не оставайтесь равнодушными, пишите свои рецепты, расскажите, как у вас проходит разгрузочный день, какие диеты вам подошли. С уважением Вячеслав.

 

============================================================

Детокс за один день: программа очищения, которую диетолог Джессики Альбы советует всем своим клиентам во время праздников

Помните времена, когда Новый год праздновался всего один день? Теперь праздничные выходные длятся больше недели, а после них холодильник полон остатков праздничных блюд: картофель, выпечка из слоеного теста и пироги усиливают аппетит и тягу к нездоровой пище, сводя на нет намерения питаться правильно, не говоря уже о том, что обильное застолье знаменует собой неизбежное начало сезона праздничных вечеринок. К сожалению, последствия оказываются серьезнее, чем просто усиление аппетита.

 

Употребление чрезмерного количества крахмалистой и сладкой пищи может надолго увеличить уровень сахара в крови натощак.

 

Чем опасен повышенный уровень глюкозы в крови.

Повышение уровня глюкозы в крови натощак приводит к увеличению риска возникновения болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и предиабета, а также повышает уровень триглицеридов и холестерина. При этом для увеличения этих рисков вовсе не обязательно, чтобы ваш уровень глюкозы в крови достигал значений, характерных для предиабета (100-126 мг/дл). Анализ всех научных исследований предиабета и диабета подтвердил, что повышение уровня сахара в крови, даже в пределах нормы, подвергает вас риску возникновения заболеваний сердца, почек, нервной системы, инсульта, деменции и рака. Нормальным уровнем глюкозы в крови натощак считается от 80 до 100 мг/дл, но риск появляется уже на уровне 90 мг/дл.

К счастью, есть способы смягчить последствия изменения уровня сахара в крови. Используйте их уже сегодня или в течение праздников, чтобы поддержать здоровье и гормональный баланс.

 

Просыпайтесь и пейте воду.

Сразу после пробуждения выпейте два больших стакана воды, это способствует очищению организма и снижению уровня глюкозы в крови. Это особенно важно, если накануне вы пили алкоголь и страдаете от обезвоживания. Когда организм обезвожен, количество крови уменьшается, а количество глюкозы остается прежним, что означает более высокую концентрацию глюкозы в крови. Употребление достаточного количества воды (во время праздников я рекомендую 10 стаканов в день) увеличивает объем крови и снижает концентрацию глюкозы.

 

Двигайтесь.

Начните утро понедельника с тренировки натощак, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Интервальное голодание – отличный способ снизить негативное воздействие на гормональную систему во время праздничного сезона (при этом ни в чем себе не отказывая), если добавить к этому тренировку, польза увеличивается. Выберите свой любимый тип тренировок и начинайте двигаться, чтобы сжечь запасы гликогена в мышцах и снизить уровень глюкозы в крови. Вам не обязательно тренироваться интенсивно, чтобы вернуться в состояние баланса (плавные движения йоги прекрасно подойдут), но для снижения уровня глюкозы движение обязательно.

 

 

Сделайте глоток напитка, который вернет вас в состояние равновесия.

Верное средство для того, чтобы справиться с тягой к нездоровой пище – смузи из зеленых овощей, богатых белками, жирами и клетчаткой! Белки, жиры и клетчатка поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, снижая скорость усвоения глюкозы, они также составляют основу моей Великолепной четверки, о которой я рассказываю в книге “Body Love: Live in Balance, Weight What You Want, and Free Yourself From Food Drama Forever.”

К сожалению, одним из побочных эффектов высокого уровня глюкозы в крови является усиление чувства голода, так что блюдо, богатое белками, жирами и клетчаткой, не только уменьшает чувство голода, но и создает ощущение удовлетворения, нормализуя уровень 8 гормонов, провоцирующих чувство голода. Не добавляйте в смузи, содержащий белки, фрукты или финики, поскольку это противоречит главной его цели. Задача состоит в том, чтобы он содержал как можно меньше сахара и крахмала, это поможет снизить уровень глюкозы в крови.

 

SPA-смузи

Ингредиенты:

— ¼ авокадо

— 2 столовые ложки семян чиа или льна

— 1 небольшой персидский огурец

— ¼ стакана свежих листьев мяты

— 1 пригоршня шпината

— свежевыжатый сок 1 лимона

— 1 порция ванильного протеинового порошка

— 2 стакана неподслащенного орехового молока

 

Рецепт:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Наслаждайтесь!

 

Хотите узнать, что можно приготовить из остатков праздничных блюд и продуктов?

 

Смузи “Морковный торт”

Ингредиенты:

— 1 порция ванильного протеинового порошка

— 1 чайная ложка корицы

— ½ чайной ложки мускатного ореха

— 2 столовые ложки масла грецкого ореха или миндального масла

— 1 стакан нарезанной моркови (сырой или поджаренной)

— 2 стакана неподслащенного миндального молока

— пригоршня шпината (по желанию)

 

Рецепт:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Наслаждайтесь!

 

Получайте удовольствие от праздничных блюд, которые не содержат крахмала.

Воздержитесь от остатков праздничного ужина с высоким содержанием крахмала. Приготовьте итальянский салат с индейкой. Вы с легкостью можете приспособиться и приготовить из остатков что-нибудь новое, сосредоточившись на тех новогодних блюдах, которые богаты фитонутриентами, витаминами и минералами. На следующий день после обильного застолья не стоит продолжать жевать пироги или картофель, особенно учитывая уровень глюкозы в крови натощак.

 

 

Салат «из остатков новогоднего ужина» (на 6 порций)

Ингредиенты, салат:

— 4 кочана нарезанного салата айсберг

— 4 нарезанных сердцевины салата ромен

— 4 стакана нарезанного шпината

— 2 стакана нарезанного цикория, без сердцевины

— 3 стакана мелко нарезанного мяса индейки

— 1 стебель сельдерея, нарезанный тонкими ломтиками

— ½ небольшого красного лука, нарезанного кольцами

— 2 стакана оставшихся запеченных овощей (брюссельская капуста, морковь и т.п.)

— 1 стакан виноградных помидоров

— ½ стакана зеленых или черных оливок без косточек

— 8 перцев пепперончини

— 1 стакан тертого сыра Пармезан (по желанию)

 

Ингредиенты, заправка:

— ¼ стакана оливкового масла

— 2 столовые ложки майонеза Primal Kitchen

— 2 столовые ложки красного винного уксуса

— 1 чайная ложка измельченного чеснока

— ½ чайной ложки сушеного орегано

— соль и перец по вкусу

 

Рецепт:

В большой миске аккуратно смешайте ингредиенты для салата. В маленькой миске взбейте ингредиенты для заправки при помощи венчика, затем добавьте заправку в салат.

 

 

Создайте команду единомышленников.

Возвращаться к привычному стилю питания и режиму тренировок после праздников может быть тяжело. Объединитесь с друзьями и запланируйте несколько совместных тренировок на этой неделе. Если вы пообещали встретиться с друзьями, то с большей вероятностью доберетесь до спортзала.

Даже если вы не самый лучший повар, сейчас стоит отнестись к питанию серьезно. До конца недели готовьте только те блюда, которые не содержат сахара и с минимальным содержанием углеводов, или спланируйте, что именно вы будете заказывать в ресторане или на дом, в этом случае голод не застанет вас врасплох, и вы не закажете лазанью, поддавшись эмоциональному порыву. Делайте выбор в пользу блюд из свежих овощей, которые содержат белки, жиры и клетчатку, например, тайский салат или суп и салат.

 

Автор Kelly LeVeque

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Легкий день: правила детокса | Журнал Домашний очаг

Виктория Пашкова, эксперт по семейному праву

Натали Макиенко, консультант по питанию и здоровому образу жизни, член Национального общества диетологов

Детокс-день в «здоровом» понимании — это легкий день, который облегчает работу ЖКТ, но в то же время содержит все необходимые питательные вещества, не вызывает чувства голода и не провоцирует «скачки» сахара. Важно понимать, что в домашних условиях полного очищения не добиться и это не детокс в полном понимании слова (настоящий проводится только в стационаре и только при наличии серьезных показаний).

Чаще всего это день на «легком» вегетарианском питании — в основном на соках, смузи, фруктах или овощах с добавлением растительных жиров. Во многом меню зависит от времени года.

В этот день эффективно запускаются процессы очищения организма и пищеварения. Нормализуется стул, что очень важно для здоровья. Проводить такой день рекомендуется не чаще одного раза в 7−10 дней.

Разгрузка или детокс?

Отличие детокса от разгрузочных дней достаточно простое. Обычно под «разгрузочным днем» подразумевается монопитание, (например, на гречке, на кефире) или очень низкокалорийный рацион. Правильный же детокс — это не голодовка. По сути это вегетарианский день с ощелачивающими продуктами, а рацион содержит все необходимые питательные вещества: жиры, белки, овощи и фрукты.

Как проводить детокс, чтобы не навредить организму?

Детокс-день требует небольшой подготовки:

  • За день до начала детокса откажитесь от красного мяса, алкоголя и белого сахара.

  • Сократите кофе и все напитки с кофеином до 1 чашки в день.

  • Ужинайте накануне не позднее, чем за 4 часа до сна и в любом случае не позднее 20:00—20:30.

  • Исключите в день детокса серьезные физические нагрузки.

  • Те же правила соблюдайте и на следующий день после детокса.

  • Не «сидите» на детоксе более одного дня, если вы проводите его в первый раз. Если вы уже профессионал, то программу можно расширить до 3 дней. Но не более!

  • В день детокса исключите также алкоголь и минимизируйте кофеин. Допустимо пить травяной чай, цикорий.

  • Не забывайте пить воду.

Если вы не представляете меню детокс-дня, лучше на первый раз заказать или готовую программу, в основе которой смузи или соки. Если такой возможности нет, возьмите за основу меню одной из готовых программ. Без консультации с врачом детокс-день не проводится при наличии заболеваний, требующих лечебного питания (язва, сахарный диабет и т. д.), в период беременности и грудного вскармливания, а также детокс не рекомендуется детям до 18 лет.

1. Легкий детокс

  • Вы просто питаетесь, как привыкли, но утром пропускаете завтрак.

  • Первый прием пищи — не ранее 12:00—13:00. До этого времени пьете воду.

  • Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна, но в любом случае не позднее 20:30.

  • Также исключаете в этот день белый сахар, изделия из муки, алкоголь и красное мясо.

2. Средней сложности

  • Можно придерживаться такого рациона 1−2 дня в неделю. Едите все, как обычно, но исключаете:

  • Продукты животного происхождения: мясо, рыбу, молочные и морепродукты, яйца и т. д.

  • Все напитки, содержащие кофеин, а также алкоголь.

  • Сладости, в составе которых есть белый сахар.

  • Все мучное (хлеб, паста и т. д.)

  • Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна (но при любом режиме — не позднее 20:30).

  • День начинаете со стакана воды, через 20 минут съешьте один фрукт. Далее завтрак — с учетом правил, которые перечислены выше.

Меню детокс-дня

Перекус. Груша

Завтрак. Пшенная каша (50 г в сухом виде) с ягодами (50 г) и ореховым молоком (100 мл)

Обед. Чечевица (50 г в сухом виде) с соусом песто и овощной салат (томаты, огурцы) с 1 ст. л. оливкового масла

Перекус. Любой фрукт и 15 г орехов

Ужин. Овощное рагу: баклажаны, кабачки, лук, зелень и 1−2 ст. л. оливкового масла — порция овощей по голоду.

Если почувствуете голод, за 2 часа до сна можно выпить травяной чай с 1 ч. л. меда.

Как приготовить ореховое молоко? На 1 порцию:
  • 15−20 г любых орехов
  • 100−150 мл воды
  • 1 ч. л. сиропа агавы или меда
  • корица, имбирь по вкусу
Все ингредиенты измельчите в блендере до состояния пюре.

3. Продвинутый уровень

Фруктово-овощной день. Все просто — до 17:00 вы едите фрукты, орехи и овощи. После 17:00 — только овощи. Можно добавить оливковое масло, семена, семечки. В этот день можно заказать готовую детокс-программу на соках, но в составе программы должно быть минимум 1 ореховое молоко!

Меню:

Там, где не указан объем порции, ориентируйтесь по чувству голода.

Перекус. 1 зеленый фрукт/зеленый смузи

Завтрак. Смузи: ½ авокадо + 1 банан + вода до нужной консистенции

Перекус. 150−200 г любого некислого фрукта по вкусу, 15 г орехов или ореховое молоко

Обед. Салат: зелень + томаты + 1 ст. л. оливкового масла или семян кунжута. Или любой овощной суп. Возможный вариант — овощной сок или смузи.

Перекус. Свежая морковь/морковный фреш с 1 ч. л. оливкового масла

Ужин. 1 запеченный в духовке баклажан или кабачок, 1 ст. л. соуса песто/оливк. масла, -зеленый салат с лимонным соком или овощной салат с авокадо и зеленью.

Рецепт: Фруктовый смузи с киви. На 1 порцию: 1 груша среднего размера 1 киви 4−6 листиков мяты/2−3 листика зеленого базилика/тархун вода до нужной консистенции Все ингредиенты измельчите в блендере до состояния пюре.

Что можно пить?

В течение всего дня важно соблюдать питьевой режим. Из напитков разрешены вода комнатной температуры и травяной чай (вам необходимо 30 мл воды на 1 кг веса). Полностью исключите на весь этот день кофеин: кофе, черный и зеленый чай, какао и алкоголь. Разрешены любые смузи, но фруктовые только до 14:00.

Как ускорить метаболизм?

Алиса Шабанова, разработчик авторского меню сервиса здорового питания GrinDin

  • На усвоение пищи расходуется до 10% от общих энергетических затрат организма. Можно повысить процент энергии, которая тратится на пищеварение, ничего не меняя в калорийности рациона.

  • Регулярный прием пищи. Частота приемов пищи оказывает активирующее влияние на метаболизм и, как следствие, на вес.

  • Острая пряная пища действительно разгоняет обмен веществ. К специям, активирующим метаболизм, относятся имбирь, перец чили, хрен, горчица, корица, фенхель, куркума.

  • Много белка. Только 70% калорий, потребленных с белком, усваивается организмом. Потребляя много белка, вы будете получать на 30% меньше калорий без чувства голода.

  • Пейте много воды! Исследования показали, что после потребления 500 мл воды метаболизм ускорился у здоровых мужчин и женщин почти на 30%! Потребление 1,5 л чистой воды в день позволяет сжигать 17 500 ккал в год, а это 2,5 кг веса.

Рецепт: Отличное блюдо для активации обмена — дынно-огуречный сок с имбирем. Имбирь ускоряет обменные процессы, а холодный сок не только утоляет жажду, но и заставляет организм тратить энергию на его нагрев в желудке. Смешайте 150 мл сока дыни, 150 мл огуречного сока (обязательно очистите огурец от кожи, чтобы он не горчил) и 10 мл имбирного сока или тертого имбиря. Если дыня не сладкая, вы можете добавить в сок 1 ч. л. меда.

Очистительный детокс в период самоизоляции — в помощь кишечнику и фигуре

Эти излишества не проходят бесследно для фигуры, кожи и организма в целом. Слишком калорийное питание и недостаток движения (гиподинамия) ведут к застоям в кишечнике, дискомфорту во время походов в туалет. В свою очередь нерегулярный стул значительно ухудшает самочувствие — появляются слабость, апатия, плохое настроение, снижается иммунитет. Зашлакованность кишечника также приводит к кожным высыпаниям и лишним килограммам. Улучшить ситуацию помогут физические нагрузки и весенний очистительный детокс.

Правило 1: Детокс — это не диета!

Казалось бы, верный способ разгрузить организм — максимально урезать количество калорий и сесть на строгую диету. Многие поступают именно так, но это ошибка!

Во-первых, в режиме жестких ограничений организм не получает достаточного количества питательных веществ и вместо прилива энергии можно заработать упадок сил.

Во-вторых, в основе детокса лежит активное пищеварение, а при жестких диетах оно, наоборот, может замедляться. Вместо того, чтобы быстро избавиться от шлаков и токсинов, организм начинает их накапливать.

Правило 2: Действительно правильное питание 

Удивительно, но факт: в нашем организме очень многое зависит от пищеварения. Состояние кожи, ногтей, вес, количество энергии и даже защитные силы организма напрямую связаны с состоянием ЖКТ, а точнее — с составом микробиоты. Микробиота — это все микроорганизмы, которые населяют кишечник. Чем разнообразнее микробиота и чем больше в кишечнике «хороших» бактерий, тем сильнее организм.

Очищение организма, или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

  • вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
  • неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • неправильный питьевой режим;
  • хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

  • свежие овощи и фрукты;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные масла;
  • сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

  • Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
  • Металлодетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

  • беременность или кормление грудью;
  • низкая масса тела;
  • состояние после болезни;
  • обострение хронических заболеваний;
  • детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

DETOX DAY — вопросы и ответы

Зеленый овощной смузи с добавлением сельдерея, шпината, авокадо, яблока , пророщенного нута делают его кладезью витаминов с приятным ореховым вкусом и приятным послевкусием.

Состав: 

— сельдерей – богатый минеральный состав и большое количество витаминов группы В делают продуктом N 1 для профилактики нервных заболеваний, стрессов. Снижает боль и воспаление при гастрите и язве желудка. Диетологи уверены, что на усвоение сельдерея организм затрачивает больше калорий, чем получает, что важно в процессе снижения веса.

— авокадо – Является источником полезных жиров. Он ускоряет метаболизм в клетках и способствует омоложении кожи. Позволяет сохранить сердце здоровым, а сосуды «чистыми» от холестериновых бляшек.

— финики –увеличивает производительность мозга на 20%. Является профилактикой язвы желудка и онкозаболеваний. Препятствует образованию тромбов, укрепляет капилляры, улучшает зрение.

— яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма.. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— лимон – Является профилактическим средством от простуды, укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Позитивно действует на сосудистые стенки сердца, мочевой системы в особенности почек.

— нут пророщенный — полезен для сердечно-сосудистой системы. Он способствует снижению содержания холестерина в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет и повышает эластичность стенок вен и артерий, предупреждает развитие воспалительных процессов и образование тромбов, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому неоценима его польза и для диабетиков..Улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.

— сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 191,47 Бел,гр – 4,04 Жир,гр – 6,66 Угл,гр – 30,08

DETOX DAY — Детокс программы, смузи, коктейли. Доставка по Москве. 100% натуральный продукт

1 день

Смузи 1 — «Утренний» 
Состав: 

— Банан — его нежная текстура и тропическое происхождение автоматически поднимают настроение, способствуя профилактике стресса и защите сердечно-сосудистой системы.

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Семя льна — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

ВЕС: 350 гр. Ккал. 218,30 Бел.,гр – 5.39 Жир,гр — 7,54 Угл,гр – 33,52


Смузи 2 — «Руккола»

Состав:

— Руккола — листья насыщены различными микроэлементами: йод, железо, кальций, калий, магний, витамины С,В,А,К,Е,Т. Ценнейшее свойство рукколы — предотвращение развития раковых клеток.

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Груша — богата различными витаминами: А, В, С, К. Так же в ней содержатся полезные микроэлементы, необходимые для организма человека: клетчатка, калий, фосфор, железо, сера, фолиевая кислота. 

— Банан — является источником Калия для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Полное отсутствие аллергенов. Способствует восстановлению слизистой желудка.

— Лимонный сок — источник витамина С. Обладает бактерицидными свойствами. Благодаря кератину сохраняет здоровье и блеск волос.

— Спирулина — хороша в программах для похудения, т.к. аминокислоты являются строительным материалом для мыщц. Хлорофилл укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Цистин помогает очистить кровь и вывести токсины из организма. Фикоцианин — противораковое средство. Группа витаминов В борется со старением кожи.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 129,27 Бел,гр – 2,87 Жир,гр – 0,71 Угл,гр – 30,01

Смузи 3 — «Витаминный заряд»

Состав: 

— Чиа — испанский шалфей, разгоняет метаболизм.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

— Лен — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Черная смородина — кладезь полезных витаминов С, группы В, D, Е, Р, А, пектин и т.д. Обладает: кровоочистительными, кроветворными, противовоспалительными, мочегонными, потогонными свойствами.

— Банан — содержит Калий для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Белок триптофан с витамином В6 участвуют в образовании серотонина «гормона радости»

— Петрушка — Больше всего в петрушке аскорбиновой кислоты — витамина C. Она укрепляет сосуды и нервную систему, эндокринные железы. Выводит токсины, стимулирует образование в печени апигенина и миристицина – веществ, усиливающих действие лекарств против онкологического поражения толстого кишечника, богатый витаминный состав стимулирует выработку красных кровяных телец, синтез протеина, нормализацию уровня гемоглобина. Фолиевая кислота положительно влияет на профилактику анемии.

— Сироп топинамбура – Снижает уровень «плохого холестерина». Устраняет изжогу и улучшает пищеварительные процессы. Успешно борется с избыточным весом. Выводит из организма вредные соли.

— Мята — обладает антиоксидантной активностью; успокаивает нервную систему; утоляет боль; способствует оттоку желчи; выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 219,24 Бел,гр – 4,85 Жир,гр – 4,31 Угл,гр – 39,26

 Коктейль 4 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 5 — «Микс детокс»

Состав:

— Сельдерей – богатый минеральный состав и большое количество витаминов группы В делают продуктом №1 для профилактики нервных заболеваний, стрессов. Снижает боль и воспаление при гастрите и язве желудка. Диетологи уверены, что на усвоение сельдерея организм затрачивает больше калорий, чем получает, что важно в процессе снижения веса.

— Авокадо – Является источником полезных жиров. Он ускоряет метаболизм в клетках и способствует омоложении кожи. Позволяет сохранить сердце здоровым, а сосуды «чистыми» от холестериновых бляшек.

— Финики – увеличивает производительность мозга на 20%. Является профилактикой язвы желудка и онкозаболеваний. Препятствует образованию тромбов, укрепляет капилляры, улучшает зрение.

— Яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин «С» устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Лимон – Является профилактическим средством от простуды, укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Позитивно действует на сосудистые стенки сердца, мочевой системы в особенности почек.

— Нут пророщенный — полезен для сердечно-сосудистой системы. Он способствует снижению содержания холестерина в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет и повышает эластичность стенок вен и артерий, предупреждает развитие воспалительных процессов и образование тромбов, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому неоценима его польза и для диабетиков. Улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.

— Сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 191,47 Бел,гр – 4,04 Жир,гр – 6,66 Угл,гр – 30,08

2 день

Смузи 1 — «Утренний»
Состав: 

— Банан — его нежная текстура и тропическое происхождение автоматически поднимают настроение, способствуя профилактике стресса и защите сердечно-сосудистой системы.

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Семя льна — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

ВЕС: 350 гр. Ккал. 218,30 Бел.,гр – 5.39 Жир,гр — 7,54 Угл,гр – 33,52

 

Коктейль 2 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 3 — «Витаминный заряд»

Состав: 

— Чиа — испанский шалфей, разгоняет метаболизм.

— Кунжут — «Император зёрен Востока и Король масел Запада». Ибн Сина считал его прекрасным средством очищающим кишечник.

— Лен — содержит витамин F – это антихолестериновый, жирорастворимый витамин, состоящий из кислот Омега3-6-9. Очищает ЖКТ.

— Черная смородина — кладезь полезных витаминов С, группы В, D, Е, Р, А, пектин и т.д. Обладает: кровоочистительными, кроветворными, противовоспалительными, мочегонными, потогонными свойствами.

— Банан — содержит Калий для работы сердца, мышц, мозга, кожи, зубов и костей. Белок триптофан с витамином В6 участвуют в образовании серотонина «гормона радости»

— Петрушка — Больше всего в петрушке аскорбиновой кислоты — витамина C. Она укрепляет сосуды и нервную систему, эндокринные железы. Выводит токсины, стимулирует образование в печени апигенина и миристицина – веществ, усиливающих действие лекарств против онкологического поражения толстого кишечника, богатый витаминный состав стимулирует выработку красных кровяных телец, синтез протеина, нормализацию уровня гемоглобина. Фолиевая кислота положительно влияет на профилактику анемии.

— Сироп топинамбура – Снижает уровень «плохого холестерина». Устраняет изжогу и улучшает пищеварительные процессы. Успешно борется с избыточным весом. Выводит из организма вредные соли.

— Мята — обладает антиоксидантной активностью; успокаивает нервную систему; утоляет боль; способствует оттоку желчи; выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 219,24 Бел,гр – 4,85 Жир,гр – 4,31 Угл,гр – 39,26

Коктейль 4 — «Имбирный»

Состав:

— Морковь — имеет такой радужный цвет благодаря каротину, который, попадая в организм человека, преобразуется в витамин А, который улучшает зрение и заживляет все слизистые организма. Культура богата витаминами группы В, D, E, PP, С, K. Также овощ содержит жизненно важные микро- и макроэлементы: железо, фосфор, кальций, магний, калий.

— Яблоко зеленое — гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин С устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Апельсин — благодаря содержанию витаминов, укрепляет иммунную систему и повышает тонус, улучшает обмен веществ. Способствует очищению крови от холестерина, предотвращает образование тромбов. Устраняет апатию, вялость и общую слабость организма.

— Имбирь — ускорит обмен веществ в вашем организме, благодаря чему вы будете терять лишние килограммы безболезненно и без внешнего вмешательства. Имбирь способен снимать боль в горле, обладая высоким отхаркивающим действием. Корень имбиря при простудных заболеваниях и гриппе также незаменим – он понижает температуру тела, согревает, повышает тонус и придает жизненную энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал – 52,70 Бел,гр – 1,17 Жир,гр – 0,33 Угл,гр – 11,2

Смузи 5 — «Микс детокс»

Состав:

— Сельдерей – богатый минеральный состав и большое количество витаминов группы В делают продуктом №1 для профилактики нервных заболеваний, стрессов. Снижает боль и воспаление при гастрите и язве желудка. Диетологи уверены, что на усвоение сельдерея организм затрачивает больше калорий, чем получает, что важно в процессе снижения веса.

— Авокадо – Является источником полезных жиров. Он ускоряет метаболизм в клетках и способствует омоложении кожи. Позволяет сохранить сердце здоровым, а сосуды «чистыми» от холестериновых бляшек.

— Финики – увеличивает производительность мозга на 20%. Является профилактикой язвы желудка и онкозаболеваний. Препятствует образованию тромбов, укрепляет капилляры, улучшает зрение.

— Яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин «С» устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

— Шпинат – Способствует выздоровлению при заболеваниях вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему.

— Лимон – Является профилактическим средством от простуды, укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Позитивно действует на сосудистые стенки сердца, мочевой системы в особенности почек.

— Нут пророщенный — полезен для сердечно-сосудистой системы. Он способствует снижению содержания холестерина в крови, нормализует артериальное давление, укрепляет и повышает эластичность стенок вен и артерий, предупреждает развитие воспалительных процессов и образование тромбов, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта. Стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому неоценима его польза и для диабетиков. Улучшает обмен веществ и способствует снижению веса.

— Сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 191,47 Бел,гр – 4,04 Жир,гр – 6,66 Угл,гр – 30,08

Руководство по началу 10-дневного детокс-прыжка

Ваше видео загружается

Что если я скажу вам, что вы можете изменить свою жизнь всего за 10 дней? Что я могу научить вас, как восстановить ваш метаболизм, освободиться от тяги и похудеть?

Вы, вероятно, скептически относитесь — большинство людей, включая врачей, не думают, что вы сможете радикально изменить здоровье в течение нескольких дней, но я так думаю.И это потому, что я вижу это каждый день и видел это в течение последних 20 лет с более чем 10 000 пациентов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Попробуйте эти смузи Детокс

И именно поэтому я создал 10-дневную диету Детокс — я хотел научить вас, как легко, быстро и вкусно можно похудеть и создать здоровье. Просто следуйте этой проверенной программе, и через 10 дней вы не только можете потерять до 10 фунтов, но вы также можете переломить ситуацию на хронические проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа, астму, боли в суставах, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, головные боли, мозг туман, аллергия, прыщи, экзема и даже сексуальная дисфункция.

Как это возможно? Потому что то, что делает тебя больным, может сделать тебя толстым, а то, что делает тебя толстым, может сделать тебя больным. Это все связано. Вы знаете, когда ваш компьютер зависает? Чем ты занимаешься? Вы перезагружаетесь. Ну, 10-дневный Детокс может сделать то же самое для вашего метаболизма — следуя моей диете и образу жизни, мы можем сбросить ваш метаболизм до заводских настроек. Вы можете похудеть, не проголодавшись, и, возможно, даже очистить целый список симптомов здоровья. И все это занимает 10 дней.

Давайте начнем!

Шаг первый: оцените себя

Выполните следующие измерения за день до начала и после завершения программы и запишите их в журнал «Детокс» (используйте блокнот, купите красивый журнал или сделайте запись на своем компьютере):

  • Ваш вес . Взвешивайся утром без одежды и после похода в ванную.
  • Ваш размер талии. Используя рулетку, найдите самую широкую точку вокруг пупка, а не там, где находится ваш ремень.
  • Пройдите тест на токсичность. Это говорит вам, если у вас синдром FLC (где вы чувствуете себя как дерьмо). Если вы выполните тест до начала, а затем снова после завершения плана, вы должны увидеть разницу. Пройди тест сейчас.

Шаг второй: с плохим

Чтобы начать детоксикацию, избавьтесь от всякой нездоровой пищи, скрывающейся в ваших шкафах и холодильнике. Все, что содержит следующие токсичные ингредиенты, должно быть отброшено или отложено, потому что вы не будете есть ничего обработанного в течение следующих 10 дней.Бросай все или держись подальше

  • Все, что не является настоящей едой (например, что-либо сделанное на фабрике в банке, коробке или упаковке), если это не консервированная цельная еда, такая как сардины или артишоки, только с несколькими настоящими ингредиентами, такими как вода или соль
  • Любая еда или напиток, который содержит добавленный сахар (включая мед, патоку, агаву, кленовый сироп, органический тростниковый сок или искусственные подсластители), особенно любые подслащенные сахаром напитки или фруктовые соки
  • Все, что содержит гидрогенизированные масла и рафинированные растительные масла (например, кукурузное или соевое масло)
  • Любые продукты с искусственными подсластителями, консервантами, добавками, красителями или красителями — в основном все, что имеет этикетку или обрабатывается любым способом
  • Все на основе сахара или муки (печенье, пирожные, конфеты и т. Д.))
  • Зерновые (рис, овес, киноа) и все продукты, приготовленные из муки (крекеры, макароны, хлеб, крендели и т. Д.)
  • Крахмал (сладкий картофель, картофель, тыква, пастернак, свекла и т. Д.)
  • Фасоль и бобовые (нут, чечевица, арахис, фасоль и т. Д.)
  • Молочные продукты (йогурт, сметана, сыр, молоко и т. Д.)
  • Кофе и все с кофеином (чай, безалкогольные напитки, латте и т. Д.)
  • Алкоголь (вино, пиво, спиртные напитки и др.)

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: ДокторМарк Хайман говорит с доктором Озом о 10-дневном Детокс

Шаг третий: добро

В течение 10 чудесных дней вы будете наполнять свое тело питательными веществами, от которых зависит, чтобы чувствовать и выглядеть наилучшим образом! Получить план питания на одном листе здесь.

Шаг четвертый: Добавьте простые жизненные практики (для лучших результатов)

  • Сон 7-8 часов в сутки
  • Делайте глубокие вдохи по пять минут в день
  • Пить 8-10 стаканов воды в день
  • Ежедневно делайте 15 минут журналов (используйте вопросы из книги для каждого дня)
  • Ходить или заниматься другой физической деятельностью не менее 30 минут в день.
  • Принимайте клетчатку перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить тягу и помочь сбалансировать уровень сахара в крови
  • Принимайте хороший поливитамин, 2000 U витамина D3 и 2 грамма рыбьего жира в день
  • Примите ванну UltraDetox: 2 стакана английской соли, 1/2 стакана пищевой соды и 10 капель лавандового масла

Подробнее о 10-дневной диете Детокс:
План питания на один лист
10-дневная детокс-коктейль Завтрак Shake
Тест на токсичность

Easy One-Day Detox

Вы когда-нибудь баловались сахаром, алкоголем или хламом?

Я знаю, что знаю — праздники и выходные являются прекрасным примером — это случается, и я бы сказал, что эти случайные поблажки являются важной частью здоровой, сбалансированной жизни.

Если вы сосредоточены в первую очередь на здоровом, полноценном питании, эти события не отвлекут вас от ваших целей.

Они и оставляют вас чувствовать себя немного истощенными, и в этих случаях я лично провожу день с очень специфическими детоксифицирующими продуктами, чтобы вернуть свое тело в нужное русло.

добавьте его в закладки для удобства поиска и не стесняйтесь поделиться им с другом или членом семьи, который может извлечь из этого пользу.

Я добавил несколько ссылочных ссылок на другие написанные мною статьи, на которые вы можете нажать, чтобы получить больше информации — и они откроются в новом окне, чтобы вы могли продолжать читать это.

one day detox one day detox

Шаг 1: Имбирь, лимон, чай ACV в течение всего дня

Цитрусовые, особенно лимон, хорошо известны своей способностью выводить токсины из вашего организма, а также многочисленными антиоксидантными свойствами.Имбирь является отличным детокс-продуктом, который стимулирует ваш желудочно-кишечный тракт, ускоряя пищеварение.
ACV — или яблочный уксус — обладает естественной детоксикацией и содержит яблочной кислоты , которая придает ей противовирусные, антибактериальные и противогрибковые свойства.

  1. Вскипятить большую кастрюлю с горячей водой. Налейте в термос или заполните большую кружку.
  2. Разрежьте лимон и удалите семена.
  3. Вылейте лимонный сок в горячую воду и добавьте кожуру (только если у вас есть органические лимоны — и убедитесь, что вы их вымыли).
  4. Удалите кожу с кусочка корня имбиря (примерно от 1/2 дюйма до дюйма в зависимости от того, сколько вы делаете), или тщательно очистите ее. Натереть или нарезать в горячую воду. С органическим имбирем я часто оставляю кожу, но это личное предпочтение.
  5. Добавить 3-4 столовые ложки ACV. 1 Т на чашку жидкости — хорошее эмпирическое правило.
  6. Положите это в термос и пейте в течение дня.

Шаг 2: Первый прием пищи за день: включите чеснок и зелень

Сосредоточьтесь на первом приеме пищи в день на двух известных продуктах-детоксификаторах: зелень и чеснок.

  • Темно-зеленые листья содержат большое количество фитонутриентов, а их клетчатка ускоряет пищеварение.
  • Чеснок содержит очень полезное соединение под названием аллицин , которое обладает мощными противовирусными, антибактериальными и противораковыми свойствами.
  • Мне нравится слегка обжарить немного мангольда, капусты или одуванчика и чеснока с небольшим количеством оливкового масла, а также пару яичных белков.


Шаг 3: Детокс Грин Смузи

smoothie out of the blender smoothie out of the blender Для целей детоксикации я специально использую очень простую вещь, которую я добавляю в зеленый смузи, только с органическими фруктами и овощами и супер детоксифицирующими зелеными, такими как одуванчик (капуста) это тоже хорошая альтернатива), только вода, а не протеиновый порошок или семена.

Вы можете сделать один или два зеленых смузи в день детоксикации.

Детокс Зеленый коктейль Рецепт 1
1 яблоко
4 клубника
2-3 чашки зелени одуванчика и / или капусты
1 чашка воды (больше по мере необходимости — и здесь прекрасно использовать кокосовую воду)
1 кусок свежего имбиря

Детокс Зеленый коктейль Рецепт 2
1 красный грейпфрут (очищенный)
1 банан (очищенный)
2-3 стакана зелени одуванчика или капуста
1 стакан воды (больше по мере необходимости — и попробуйте кокосовую воду также, если хотите)

Simple, легкий и, возможно, немного острый (особенно если вы используете зелень одуванчика)! Они сделают большое количество, просто выпейте все это.

Если вы ищете больше рецептов Green Smoothie, посетите эту страницу.

Шаг 4. Остальная часть еды

Сосредоточьте оставшуюся еду на простых, чистых углеводах, таких как киноа, амарант, коричневый рис, ямс или сладкий картофель и просто приготовленных (жареных, приготовленных на пару или запеченных) постных протеин, такой как органическая курица или грудка индейки свободного выгула, или рыба, пойманная в дикой природе.

Пополните свой белок простой смесью свежих трав, таких как базилик, и чеснока с небольшим количеством масла — такой легкий песто, как этот, добавит вкус и замечательные антибактериальные свойства свежего базилика.

Шаг 5: Напитки

Единственные напитки, которые вы должны включить в свой день детоксикации, это имбирно-лимонный чай и много воды.

Наслаждайтесь своим эспрессо или капучино еще больше завтра, когда вы обойдетесь без него в течение дня!

Вот и все, просто и легко — не мучайте себя за то, что вы наслаждаетесь особыми случаями — просто вернитесь к своему ежедневному плану и дайте вашему телу немного дополнительной поддержки с помощью этих простых в выполнении шагов.

Ваш последующий план

Photo Oct 01, 15 07 08 Photo Oct 01, 15 07 08 Поддерживая себя планом, который предусматривает случайные поблажки и специальные угощения, а также включает в себя разнообразие, все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы быть активными и поддерживать ваш организм на уровне, который вы счастливы о супер важно!

Недавно я разместил картинку справа на своем Instagram (это бутерброд с яйцом на пророщенном зерновом хлебе Иезекиля с авокадо, помидорами черри, свежим базиликом и небольшим количеством масла на травах), и один из комментариев был «Я» Я бы хотел съесть это, но разве в нем не содержится 600 калорий? »

Подсчет калорий очень ограничивает… и часто заставляет нас жАРАТЬ нездоровую пищу и переедать на сахар.

Это делает акцент на неправильной части еды. Нам не хватает чистого человеческого удовольствия от еды и радости от приготовления пищи, когда мы постоянно отслеживаем калории. Я буду первым, кто скажет вам, что понимание калорий и питательных веществ как компонентов нашей пищи является важной частью изучения тела. Но не позволяйте ограничительной диете, когда вы отслеживаете свои приемы пищи в течение всего дня, поймать вас на том, что вы ограничиваете потребление пищи и избегаете цельных продуктов, богатых питательными веществами, потому что в них «слишком много калорий».

Детокс должен сопровождаться приемом цельной пищи.

Множество чистящих средств, которые я вижу на рынке, — это уловка для продажи добавок людям, у которых не было возможности научиться питаться плотно и сбалансированно.

Как вы регулируете свои порции, когда вы не измеряете их по количеству калорий, которые они имеют?

Ваше тело знает, что оно наполнено двумя важными мерами: объемом или плотностью питательных веществ.

Это означает, что ваши чувства сытости (сытости) будут вызваны, когда питательные вещества, в которых вы нуждаетесь, были приняты, ИЛИ когда в вашем желудке так много еды, что он больше не может принимать.

Когда-нибудь замечали, как вы можете есть Oreos (или чипсы, или другие закуски), пока ваш желудок не болит, и вы просто не можете перестать их есть? Это потому, что они не содержат много питательных веществ — поэтому ваше тело должно наполниться по объему, прежде чем оно скажет вам прекратить есть. Это объясняет причину, по которой небольшая тарелка, состоящая из сладкого картофеля с небольшим количеством масла и корицы, 4-6 унций жареной курицы с розмарином и обжаренной спаржи и чеснока, наполнит вас плотностью питательных веществ быстрее, чем целое ведро KFC.

rolling pin2 copy rolling pin2 copy Итак, если вы ЗНАЕТЕ, какие питательные вещества вводить в ваше тело, это все больше превращается в предприятие изобилия и творчества — например, я просто постоянно придумываю забавные простые рецепты, блюда и даже десерты, которые включают в себя полезный белок, полезные жиры, сложные углеводы и вкусные способы употребления зелени (подумайте смузи), чтобы я мог максимально эффективно наполнять свое тело питательными веществами — и действительно получать удовольствие от процесса приема пищи!

Что происходит, когда вы это делаете, это ваше тело регулирует накопление жира, устраняя излишки и дает вам устойчивую, длительную энергию для подпитки ваших тренировок.

Этот вид питания на основе питательных веществ поддерживает выработку тощей, гладкой мускулатуры, которую вы хотите нести — она ​​не будет набирать вес, она будет просто определять и формировать форму вашего тела, а также сжигать больше калорий в покое чем жир.

Вы можете найти много, много примеров блюд, которые я собрал, чтобы создать и поддерживать свое телосложение и чувствовать себя абсолютно лучше в этом блоге — которые помогли мне и тысячам других читателей, и я призываю вас просмотреть эти страницы, чтобы найти некоторые идеи.

Если вы хотите более структурированный подход к объединению его с планами питания и ежедневными меню, списками продуктов и рецептами для использования, я предлагаю прочитать систему Body Fuel и использовать 30-дневный план питания, который она включает в качестве шаблона для изучения этого материала. и сделать это образом жизни.

Для тех из вас, кому надоело постоянно отказываться от еды, беспокоиться о том, сколько вы должны съесть, и удивляться, почему вы не видите, как сокращается ваша талия , это самая важная информация, которую я могу вам дать.

Вы должны принять образ жизни и привычки, которые вы можете придерживаться в течение длительного времени, включая баланс и, самое главное, что вы наслаждаетесь.

Потому что какой смысл жить, если ты не чувствуешь себя живым?

Хотите больше?

Следуйте плану по очищению организма, который дает вашему телу правильные продукты для детоксикации и очищения изнутри …

… …

rolling pin2 copy rolling pin2 copy

без глютена и молочных продуктов, вегетарианские блюда включены во все планы питания Betty Rocker

.
3-дневных очищающих детоксикации Dr. Oz с одним листом

Ваше видео загружается

Тебя нервирует слово детокс? Это не должно! Когда детокс сделан правильно, это просто другое слово, чтобы описать диету, богатую цельными продуктами. Исключая из своего рациона искусственные ароматизаторы и химические вещества, вы помогаете подготовить свое тело к более здоровому и естественному образу жизни.