Диеты для подростка: Диета для подростков и правильное питание – Диета для подростков: меню, вредные продукты

Содержание

Диета для подростков девочек и мальчиков 13-16 лет

Многие взрослые с уверенностью утверждают, что диета для подростков не может применяться, так как подростковый возраст –это молодой, растущий организм, который не должен быть ограничен в каких-либо питательных веществах.

Говоря так, правы те, кто под диетами понимает постоянные голодовки, жесткие диеты, которые приводят к авитаминозу и изнашивают организм. Да, такие диеты подросткам от 12 до 14 лет не подойдут. В своем юном возрасте они расходуют большое количество калорий, поэтому, в подростковом возрасте должна быть сбалансированная диета. С ее помощью подросток сможет быстро сбросить лишний вес, а если взрослый решит воспользоваться этой же диетой, результаты не будут равноценными.

Жесткие диеты и монодиеты подросткам категорически не подходят, так как они не только вредят растущему организму, но и могут быть опасны.

Диета для подростков 12, 13, 14 лет: правила и рекомендации

диета для подростков

Прежде, чем перейти к разговору о диете, необходимо отметить следующие моменты, о которых подросток должен знать:

  1. Во-первых, не стоит начинать морить себя голодом в том случае, если наблюдающий вас педиатр не дал никаких рекомендаций, значит, ваш вес соответствует допустимой норме, все остальное – пустые домыслы.
  2. Растущий организм должен получать достаточное количество необходимых веществ, поэтому если, например, девочка или мальчик 14 лет соблюдают строгую диету, то через 6 – 7 лет, к моменту полного созревания организма, обязательно выявятся проблемы со здоровьем. А в возрасте 20-21 года вес с большой вероятностью придет в норму, соответствующую индексу роста.
  3. Строгие диеты для подростков в будущем могут привести к таким проблемам, как заболевания желудочно-кишечного тракта, а также к гормональному сбою.
  4. Лучший вариант для похудения подростка – это увеличение физических нагрузок. Можно, например, записать ребенка в бассейн, на фитнес или танцы. Для мальчиков могут быть выбраны секции дзюдо, карате или занятия по баскетболу. Даже регулярные пешие прогулки за короткий промежуток времени помогут достичь положительного эффекта.

Правила диеты

диета для подростков

Диета для подростка 12 лет и старше, как правило выбирается родителями ребенка. Связано это в первую очередь с тем, что в этом возрасте мало кто задумывается о своих пищевых привычках и возможности их корректировки. Не способствует этому ритм и стиль жизни школьника.

Рекомендации для родителей:

  1. Из рациона питания не должны исключатся никакие виды продуктов, но это не касается фаст-фуда, снэков, газированных напитков, потому что присутствие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму. Нельзя, например, исключать их рациона хлеб, но свежие ароматные булочки необходимо заменить на хлеб грубого помола или хлеб с отрубями. Также нельзя выводить из рациона жиры (сливочные и растительные масла), мясо, рыбу или птицу.
  2. Ни в каких случаях нельзя оказывать психологическое давление на подростка, говоря ему, что он очень толстый, что ему надо похудеть, что над ним все смеются и другие неприятные вещи. Это негативным образом воздействует на неокрепшую психику.
  3. Если по рекомендации врача подростку необходимо придерживаться диеты, то поддержать ребенка должна вся семья. Это благоприятным образом скажется на осознании ребенком необходимости этих действий. А, благодаря тому, что рацион питания может быть разнообразным, а блюда очень вкусными, все члены семьи будут довольны, сыты и здоровы. Если подростка в этот непростой момент не поддержать, это может спровоцировать у него развитие комплекса неполноценности в будущем в независимости от того, сможет он избавиться от лишних килограмм или нет.

Какие продукты должны быть полностью исключены из рациона, и чем их можно заменить?

диета для подростков

В том случае, если диета необходима, в первую очередь должны быть исключены продукты, которые не только не приносят пользу, а, напротив, способствуют набору веса.

  1. Фаст-фуд: чизбургеры, гамбургеры, чикенбургеры, картофель-фри, пицца – это самые калорийные продукты, в которых также в большом количестве содержится и холестерин, который имеет способность накапливаться в организме.
  2. Снэки. Сухарики и чипсы – лакомства, от которых не в силах отказаться ни один ребенок. Подростки часто используют их в качестве перекусов, не задумываясь о том, что в них очень много калорий, и они вызывают привыкание.
  3. Сдоба и свежая выпечка. Это так вкусно и ароматно, но всего лишь несколько минут, зато вес прибавляет надолго. Но вот хлебобулочные изделия нельзя полностью выводить из рациона. Необходимо сделать акцент не на свежей и сладкой выпечке, а на сухих хлебцах, подсушенном кусочке батона или тостерного хлеба.
  4. Нельзя и полностью лишать подростка сладкого, но оно должно быть с ограниченных количествах. Кроме того, можно приучать ребенка есть «легкие сладости»: зефир, пастилу, сухофрукты.
  5. Сладкие газированные напитки также следует заменить на соки, чаи или обычную воду. Но, при выборе соков особое внимание следует обращать на количество содержащегося в них сахара.

Каких правил следует придерживаться при выборе диеты, подходящей для подростка?

диета для подростков

Диета мальчикам и девочкам для похудения должна назначаться врачом. Самостоятельный выбор диеты может привести к крайне неприятным последствиям в более старшем возрасте.

Вариант, предложенный здесь, может быть рассмотрен лишь в качестве рекомендации, которая поможет несколько скорректировать питание подростка.

  1. Девочка-подросток ежедневно должна потреблять около 2,5 тысяч килокалорий. Мальчик- подросток должен ежедневно потреблять 2,7 тысяч килокалорий. Для того, чтобы подростки начали худеть, начальную цифру необходимо снизить на 20 процентов. То есть, девочка должна получать 2 тысячи килокалорий, а мальчик – 2160 килокалорий.
  2. В питании акцент должен делаться на пищу, богатую углеводами. Ее в организм должна поступать ½ часть всего объема. Белки и жиры рекомендуются в одинаковом количестве: по ¼ каждого.
  3. Питание у подростка должно быть четырехразовым.
  4. Завтрак – с него начинается день школьника, поэтому он должен быть сытным и питательным, то есть, состоять он должен из белковой и углеводной пищи. На завтрак подростка лучше приучать кушать каши (геркулесовую или гречневую), а также омлеты, запеканки с яйцами, плюс овощи и фрукты. Каждый завтрак необходимо тщательно продумывать, а не готовить на скорую руку, например, нарезав подростку бутерброды. Это еще и особенно важно потому, что все, что подросток скушает утром, израсходуется в течении дня, а не отложится в лишних килограммах.
  5. Обед особенно важен тем, что в этот прием пищи подросток обязательно должен кушать суп. Такие блюда, как правило низкокалорийные и особенно необходимы для тех, кто решил похудеть. К тому же, ежедневное включение в рацион супов поможет избавить подростка от проблем с пищеварением.
  6. Самыми легкими и низкокалорийными должны быть полдник и ужин. В эти приемы пищи подросток должен употреблять максимальное количество свежих овощей, фруктов, молочной и кисломолочной продукции. К овощным блюдам может также быть добавлено мясо, но в небольших количествах.
  7. Основными способами приготовления блюд должны стать: варка, запекание, приготовление на гриле. Следует сократить количество жаренных и жирных блюд.
  8. Ни одна диета не должна обходиться без физических нагрузок, поэтому подростка нужно убедить в этом. Физические занятия должны быть не только полезны для него, но и выполняться с удовольствием.

Рецепты блюд, которые могут быть включены в меню диеты подростка для похудения

диета для подростков

Куриные отбивные с грибами и сыром в духовке.

Ингредиенты:

  • 4 кусочка куриного филе;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 100 грамм шампиньонов.
  1. Куриное филе промыть, отбить молоточком, выложить на жаропрочную поверхность;
  2. Грибы промыть, порезать тонкими кусочками, выложить на курицу;
  3. Сверху блюдо посыпать тертым сыром;
  4. Запекать в предварительно разогретой духовке около получаса.

Гречка со сметаной и мясом кролика в микроволновке.

Ингредиенты:

  • 500 вареной гречки;
  • 100 грамм обезжиренной сметаны;
  • 300 грамм мяса кролика.
  1. Гречку промыть, отварить до полуготовности.
  2. Мясо кролика порезать небольшими кусочками, выложить в жаропрочную емкость с крышкой и оправить в микроволновую печь на 10 минут.
  3. Спустя 10 минут мясо вынуть, добавить к нему гречку и сметану, все перемешать и снова отправить в микроволновку на 20 минут.
  4. После того, как блюдо приготовилось, необходимо перемешать его еще раз и оставить на 10 минут. За это время гречка впитает в себя оставшийся сок, станет мягкой, нежной и ароматной.

диета для подростков

Запеканка из говяжьего фарша с овощами.

Ингредиенты:

  • 1 цукини;
  • 1 кабачок;
  • 1 баклажан;
  • 100 грамм твердого сыра;
  • 300 грамм говяжьего фарша;
  • 1 помидор;
  • Зелень.
  1. Цукини, кабачок и баклажан промыть, порезать кружочками.
  2. Сыр натереть на крупной терке.
  3. Овощи необходимо выложить в жаропрочную тару. Можно выкладывать их слоями, а можно перемешать и выкладывать в хаотичном порядке. Выкладываем ½ часть от всех овощей.
  4. Сверху тонким слоем распределяем фарш, посыпаем его половиной натертого сыра, после чего выкладываем оставшиеся овощи.
  5. Помидор моем, режем кружочками и выкладываем на овощи.
  6. Все посыпаем оставшимся сыром.
  7. Запекаем в микроволновке около получаса.
  8. Перед подачей на стол посыпаем свежей зеленью.

диета для подростков

Куриный суп с перловкой.

Ингредиенты:

  • 200 грамм сухой перловой крупы;
  • 1 морковка;
  • 2 лука;
  • 3 картошки;
  • Куриная грудка без кожи.
  1. Из куриной грудки варим бульон. Пока он варится готовим остальные ингредиенты.
  2. Перловку тщательно промываем.
  3. Морковь и картошку моем, чистим.
  4. Натираем морковь на крупной терке.
  5. Картофель нарезаем небольшими кубиками.
  6. Лук чистим, моем, нарезаем полукольцами.
  7. Как только мясо сварилось, вынимаем его из бульона и засыпаем в кипящий бульон морковь, лук и перловку.
  8. Оставляем на небольшом огне на 20 минут.
  9. Засыпаем картофель.
  10. Мясо уже должно было остыть, поэтому можно приступать к его измельчению.
  11. Порезанное куриное мясо возвращаем в бульон. Варим суп с перловкой еще 15 минут. Накрываем крышкой и оставляем на несколько минут. За это время можно приготовить свежую зелень, которую можно добавить в суп при подаче на стол. В блюдо также можно добавить и 1 ложку нежирной сметаны.

Проблема ожирения в подростковом возрасте в настоящее время очень актуальна. Огромное количество вредных, н очень вкусных продуктов подстерегают несформировавшийся до конца организм повсюду. Для того, чтобы решить проблему лишнего веса, в первую очередь необходимо поговорить с ребенком, объяснить ему правила здорового питания, рассказать о том, что питаться вкусно и полезно должны все без исключения.

Родители на своем примере обязаны показывать подростку, как правильно спланировать меню, объяснить, почему утром следует употреблять углеводную пищу, днем – белковую, а вечером низкокалорийную.

Даже если диета рекомендована врачом, нет необходимости заставлять подростка голодать, так как в ближайшем будущем это может стать причиной нарушения работы многих органов и систем. Питание должно быть правильным, сбалансированным и вкусным.

Диеты для подростков для 12,13,14,15,16 лет

Подростковый возраст можно очертить рамками с 11 до 16 лет. Именно в этот период подросток пытается стать авторитетом в глазах окружающих. Одно из самых худших проявлений этого возраста может быть самокритичность. Постоянное перебивание в напряженном состоянии может привести к стрессу, а из этого выплывает нарушение обмена веществ, и появление лишних килограмм. Такой факт может развить еще один комплекс. В сложившейся ситуации на помощь должны прийти родители, и помочь составить правильную диету. Выбранный рацион должен помочь сбросить лишние килограммы, но при этом не оказывать негативного действия на моральное и физическое состояние подростка.

Диета для подростков была создана с целью, привести питание в норму, и при этом способствовать снижению веса. Суть заключается в необходимости заменить жирную и калорийную продукцию, более полезной и низкокалорийной. В рационе необходимы каши, особенно овсянка и гречка. Хлеб можно заменить хлебцам или цельнозернистым. Молочная продукция должна быть низкой жирности, не более 10%. Стоит помнить об активном образе жизни подростка, поэтому суточная норма калорий не должна быть ниже 2500. Прежде чем советовать такую диету ребенку, нужно обратиться за советом к врачу, и только тогда начинать действовать.

Эффективность диеты для подростков

Эффективность диеты в подростковом возрасте можно заметить уже через несколько недель. Диета для подростков прибавит сил, и такое улучшение будет заметно даже в учебе. Правильно подобранный рацион повлияет даже на моральное состояние, подросток, особенно девочка, будет чувствовать себя более уверенно. Если была проблема появления пращей или угрей, в данной ситуации тоже могут наблюдаться улучшения. Уменьшение потребления сладкого, жирного, и соленого, будет выражаться хорошим самочувствием, и красивым внешним видом.

Плюсы и минусы диеты для подростков

К несомненным плюсам диеты для похудения для подростков можно отнести ее разнообразие, подросток не будет чувствовать себя чем-то обделенным. Еда всегда будет вкусной и сытной. Чувство голода будет возникать только в случае длительного перерыва между приемами пищи. Вес будет уходить практически незаметно, и без моральных трудностей. Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует записать ребенка в секцию, чтобы физические упражнения помогли быстрее решить проблему.

Явных минусов такие легкие диеты для подростков не имеют, принести вреда здоровью не могут. Существует только одно «но», при самом скрупулезном соблюдении быстрой диеты для подростков, отсутствие физических занятий, значительно приостановит процесс похудения.

Какие продукты можно, какие нет

Итак, разберем сначала, какие продукты не стоит употреблять:

  • любые изделия, изготовленные из белой муки (хлеб, булочки)
  • еда быстрого приготовления, в этот пункт входит обычный фаст-фуд, а также различные полуфабрикаты.
  • различные сладости (допускается только пару печений или кусочек черного шоколада до 14:00)
  • молочные изделия, которые имеют высокий процент жирности
  • газировка, сладкая вода, пакетированные соки.
  • соусы

Продукты, рекомендованные к употреблению:

  • мясо нежирных сортов
  • рыба нежирных сортов
  • бобовые
  • фрукты
  • овощи
  • молочная продукция с низким содержанием жира

Меню диеты для подростков

Рацион для подростка можно составить самостоятельно, исходя из его вкусов и предпочтений, лучше всего делать это вместе. При составлении меню важно учитывать списки разрешенных и запрещенных продуктов. Если же времени на составление меню нет, то можно воспользоваться следующими вариантами:

Варианты завтраков для диеты:

  • одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай
  • запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  • 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  • 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока
  • рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок
  • манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок
  • 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай

Варианты обедов для диеты:

  • варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок
  • 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай
  • перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок
  • овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок
  • котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  • овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды

Варианты ужинов для диеты:

  • рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай
  • 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира
  • овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Чтобы не делать длительных перерывов между приемами пищи, стоит устроить несколько перекусов. Один, из которых, будет приходиться на то время когда ребенок в школе. В таком случае с собой должна быть еда, чтобы подросток не пошел в буфет за булочкой. Для такого перекуса лучше всего подойдет любимый фрукт. Также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда. Второй перекус должен быть после обеда, лучше всего использовать для него йогурт или кефир, но также позволяются фрукты. Перед сном можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Противопоказания

Правильное питание не подразумевает недостатков, касательно диеты для подростков, то их практически нет. Подростковая диета полностью сбалансирована, и подойдет практически каждому ребенку. Не подходящей диета для подростков может быть только в случае, если подросток серьезно чем-то болеет. Некоторые родители делают акцент на том, что диета для подростков малоэффективна, но при этом имеется потеря в весе около 3 килограмм в месяц. Но такие похудения максимально комфортны для юного организма.

Противопоказана подростковая диета тем детям, которые болеют инфекционными заболеваниями, так как в этот период необходимо огромное количество сил. Перед тем как начинать соблюдать предложенный режим питания, стоит посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты

Отрицательный отзыв о подростковой диете встретить довольно трудно, преобладают положительные и результативные истории

Татьяна, 35 лет: Моя дочь в последние два года очень сильно поправилась. Произошло это из-за первой любви. Моральные мучения длились не долго, но вот лишние килограммы остались на память. Девочка начала подрастать, и понимает что лишний вес это некрасиво. Она сама попросила меня о помощи. Решили сесть на подростковую диету, причем вместе. В интернете нашла диету для подростков, нам все понравилось, решили попробовать. Соблюдали все точно, по утрам ходили на пробежку, а вечером растяжка и скакалка. За один месяц у дочки ушло 4 килограмм, а вот у мамы 7, одним словом обе довольны. Сейчас продолжаем подростковую диету, будем самыми красивыми.

Вера, 45 лет: Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.

Ирина, 36 лет: Моей дочери 14 лет, это очень сложный возраст. У нее появился лишний вес, и много комплексов по этому поводу. Она всегда было стройной, а здесь вещи перестали налазить, пришлось полностью менять гардероб. Возникли проблемы в классе, начали дразнить одноклассники. Моя перестала есть в школе, но при этом мне, ни чего не сказала. Уменьшила порции дома, объясняя это сытным обедом в школе. Я заметила, что становиться плохо, тошнит, слабость и так далее. Поговорила с учителем, и мы выяснили, что она практически не ест. Я решила поговорить с ребенком, предложила ей диету, к моему счастью она согласилась. Уже прошло два месяца, похудела на 8 килограмм. Это отличный результат.

Диеты для подростков — эффективность, основные правила

Особенности диет для подростковИзбыточный вес у подростков может появиться при неправильном или чрезмерном питании, при дисбалансе гормонов. Если ребенок или подросток склонен к полноте, то его питание должно быть под особым контролем у родителей. Различные варианты подростковых диет для похудения совершенно безвредны для растущего организма и абсолютно не влияют на работоспособность. При правильном режиме питания подростку не придётся голодать или переедать, менять свои увлечения и привычки, образ жизни. Диета для подростков должна составляться таким образом, чтобы новые жировые клетки не накапливались, а запасы клеток постепенно сжигались. Диету следует разрабатывать с учетом любимых продуктов и блюд. Тогда растущий организм быстрее привыкнет к новому правильному режиму питания. Любой вид диеты необходимо сочетать с регулярными занятиями спортом.

Основные правила подростковой диеты для похудения

Во время диеты для подростков для похудения необходимо существенно сократить количество потребляемой соли. Фрукты, овощи и ягоды лучше всего употреблять сезонные. В них содержится огромное количество витаминов и питательных веществ. Переводить ребенка на подростковую диету надо очень постепенно. Сначала следует убрать из его рациона мучные и кондитерские изделия, манную кашу и другие калорийные продукты и блюда. Сахар необходимо заменить медом. При излишнем весе перерывы между приемами пищи должны быть короткими, а порции небольшими. При понижении калорийности во время диеты следует помнить, что урезание потребляемых калорий не должно быть более 20%. Калорийность диеты для подростков 13 лет должна составлять 2600 калорий (для девочек) и 3000 калорий (для мальчиков). При занятиях спортом калорийность следует увеличить на 15-20%.

В диету для подростков необходимо включать богатую протеинами пищу. В меню обязательно надо включать куриное мясо, яйца, молочные продукты. В рационе питания должны быть морепродукты, поскольку в своем составе они имеют значительный объем витаминов и ценных минералов. Не стоит полностью переводить ребенка на обезжиренные продукты, так как в подростковом возрасте для формирования организма необходимо определенное количество жиров животного происхождения. В рационе ребенка обязательно должна присутствовать растительная пища (злаки, сырые овощи, фрукты, ягоды). Сырые овощи выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, а также поставляют в организм огромное количество питательных компонентов. Не следует давать подростку соки и нектары из магазина, так как в них мало витаминов и много сахара.

Не стоит забывать, что полноценный завтрак является основой здорового тела. Обеденный суп надо готовить только на овощном бульоне. В суп можно добавить капусту (цветную или обычную), брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а польза их неоспорима. Все блюда надо стараться поменьше перчить и солить, а салаты заправлять только оливковым маслом. Во время диеты для подростков для похудения сладости необходимо заменить орехами и сухофруктами. Вместо белого хлеба и сдобы рекомендуется давать ребенку хлеб из муки грубого помола. Свинину желательно заменить курицей или кроликом.

Раз в неделю можно побаловать ребенка мороженым или другим лакомством. Полезные микроэлементы и витамины к подростковой диете можно добавить с помощью поливитаминных пищевых добавок.

Во время диеты для подростков разрешается питание в вечернее время. Диеты для подростков 13 лет существенно отличаются от диеты для подростков 16 и 17 лет. В более позднем возрасте один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а рацион можно расширять различными продуктами (кофе, грибы).

Эффективные диеты для подростков от 13 до 18 лет

Меню диет для подростковДиета для подростков для похудения должна быть направлена на увеличение потребления белков на фоне уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион подростка должен состоять на 20% из белков, на 30% из жиров и на 50% из углеводов.

В первый день диеты утром надо отварить не более ста грамм гречневой крупы. За полчаса до приема пищи дать ребенку выпить стакан чая с чайной ложкой меда. На второй завтрак предложить ребенку выпить стакан молока. На обед сварить суп на основе стручкового гороха. Небольшой тост намазать маслом. При чувстве голода можно отварить яйцо. На полдник дать ребенку грейпфрут или яблоко с йогуртом низкой жирности. К ужину запечь картофель с зеленью, украсить блюдо свежим помидором и салатной перчинкой.

На второй день подростковой диеты для похудения можно сварить на молоке овсянку или рис. Предложить ребенку выпить чашку чая с небольшим количеством меда. Второй завтрак расширить за счет яблока и йогурта. На обед можно сварить борщ без мяса. Мясо рекомендуется отварить отдельно (не более 150 грамм). На полдник предложить ребенку стакан нежирного кефира. К ужину можно отварить любые овощи.

На третий день диеты для подростков на первый завтрак приготовить спагетти с маслом и дополнить их помидорами. На второй завтрак дать подростку выпить стакан молока с тостом, намазанным сыром. На обед отварить немного постного мяса, нарезать винегрет. На полдник разрешается дать ребенку небольшое количество любых орехов. На ужин желательно запечь морскую рыбу в духовке, а в качестве гарнира добавить к ней свежие помидоры и огурцы.

Во время разгрузочных дней из рациона полностью исключают сладости, увеличивают потребление белков до 100 граммов в день, понижают потребление жиров до 30 граммов в день.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Диета для подростка — здоровая и эффективная диета на лето

Для всех женщин и девушек вопрос потери веса всегда остается актуальным. В период юношеского максимализма стремление к идеальным параметрам может привести не к стройной фигуре, а к проблемам со здоровьем на всю жизнь.

Но правильная диета  подросткам поможет стабилизировать вес,  начать активный образ жизни и обрести психологическое равновесие, полюбить себя.

В подростковом возрасте дети переживают настоящую гормональную бурю, что во многом влияет на их восприятие мира и самих себя. Чрезмерное стремление к идеальному, на их взгляд, весу может стать настоящей идеей фикс и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Диета должна быть сбалансированной, здоровой и нормированной. Только в таком случае она действительно будет безопасной и эффективной.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ
Delicious diet salad with lot of vitamins

Самые главные ключевые моменты диеты для детей во время болезни

Еще один важный аспект этого вопроса – детское ожирение. Из-за неправильного питания, пассивного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, генетической склонности к полноте девочки и юноши начинают резко набирать вес.

Как следствие диета для подростка 12 лет становится необходимостью, хотя эта проблема не должна была коснуться их, минимум до 40 лет.

Лишний вес в подростковом возрасте

Среди всех девочек, мечтающих похудеть, можно выделить две категории: те, что гонятся за призрачными идеальными параметрами из глянцевых журналов в угоду моде и те, кто действительно страдает ожирением и нуждается в стабилизации веса.

Родители должны очень внимательно следить за этим параметром и при малейшем поводе для беспокойства обращаться к врачу-диетологу, не ожидая ухудшения состояния здоровья.

Диета для подростков-девочек 13 лет часто становится необходимостью только из-за неправильного отношения к своему здоровью.

Для полноценного и нормального развития (особенно в тинейджерском возрасте) дети должны питаться полезной и разнообразной пищей, вести активный образ жизни, заниматься спортом.

В противном случае рано или поздно возникнет проблема лишнего веса, проблем с сосудисто-сердечной системой.

Диета для подростка или как в 14 лет сбросить вес

Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет. Но не следует забывать, что молодой организм нуждается в питательных веществах и энергии.

Чтобы предотвратить ее  трансформацию в жировые клетки следует составить правильный рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями, плаванием

Как выбрать правильную диету

В принципе понятия «диета» и «подросток» несовместимы друг с другом. Но если возникает необходимость коррекции веса, то подростку необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Диета на лето для подростков должна обеспечивать поступление необходимой энергии, но в тоже время не допускать ее переизбытка. Завтрак должен быть легким, обед сытным, а ужин низкокалорийным.

Завтрак: омлет, тушеная рыба, котлета, творог, каша (особенно полезны геркулес, гречка, овсянка), овощи, фрукты, кисломолочные продукты, чай или кофе.

 Второй завтрак: бутерброд с сыром, сэндвич с отварным мясом, паштетом из печенки, банан, йогурт, сок с одним печеньем.

Обед: горячий суп (из фасоли, цветной капусты, картофеля, свеклы, свежих овощей) с мясом, маленький кусочек хлеба грубого помола, каша, чай.

Ужин (не позже, чем за 2 часа до сна): тушеная рыба, овощной салат, фрукты, 200 мл кефира или йогурта.

йогурт с фруктамиЗавтрак должен быть легким

Черный список продуктов для подростков

Чтобы узнать, как избавиться от лишних килограммов подростку 14 лет не нужно искать секретных файлов, обо всем расскажет наша статья.

Прежде всего, необходимо поставить перед собой цель и навсегда запомнить перечень запрещенных продуктов. Для оптимизации своего веса подросток должен полностью отказаться от такой пищи:

  • сладкое, мучное, десерты;
  • чипсы, соленые орешки;
  • сладкая газировка;
  • жареные блюда.
Тарелка с фруктамиДиетологи советуют есть много фруктов, овощей

Что делать для поддержания нормального веса или диета для девочек-подростков 14-15 лет

девушка бежит по пляжуАктивный образ жизни поможет стабилизировать вес

Диета для подростка-девочки 14 лет должна исполнять две функции: способствовать снижению веса и обеспечить организм минимумом нужной энергии.

Главные компоненты здорового образа жизни это здоровая и сбалансированное питание, физическая активность и полноценный отдых.

Если наблюдается динамика набора лишнего веса, то следует немедленно внести коррективы в жизнь ребенка.

Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.

Диета для подростка-девочки 15 лет практически не допускает употребление сладкого, мучного, жирного. Конечно, несколько штук печенья или кусочек шоколада в день не повредят, но от больших кусков торта, кексов, упаковки шоколада нужно отказаться. Не рекомендуется делать больших перерывов между едой.

Также диетологи советуют есть много фруктов, овощей, зелени и употреблять цельнозерновые продукты, с высоким содержанием крахмала. Помните, что если питаться правильно (не голодать, а именно сбалансировано питаться) и вести активный образ, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Особенности, тонкости и правила, диеты для подростка

Чем отличаются диеты для подростков от всех остальных диет?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно иметь представление об этом «обществе» — подростки.

Это уже не дети, но еще и не взрослые. Это период роста и бурного развития организма.

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Именно поэтому им нужно придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.

Если не следовать этому, то растущий организм рискует «получить» гипертонию, анемию, болезни сердца и ожирение.

Кроме того, изменения гормонального фона в подростковом возрасте часто провоцируют возникновение кожных болезней.

Словом, диета тинэйджерам не помешает. Но она имеет некоторые особенности.

Особенности подростковых диет

Содержание статьи:

Условно, для поддержания нормального состояния, подростковую диету нужно назвать просто правильным питанием.

Потому что любая диета — это ограничение в еде. А растущему организму этого делать нельзя.

Это значит, что будущие юноши и девушки должны получать необходимый объем пищи, а вместе с ней — необходимое количество витаминов и микроэлементов.

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие железо и белок. Они помогут справиться с нагрузками.

А вот употребление жирной пищи лучше ограничить, чтобы не вызывать ожирение и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания.

Рацион подростка на 20 процентов должен состоять из мясных и молочных продуктов, яиц.

Остальные 80 процентов — это крупы, овощные блюда и фрукты.

Школьник должен обязательно приучиться завтракать. Причем утренняя еда должна быть богата белками.

Омлет, овсяная каша, кусочек мяса — хорошее начало дня.

Это даст возможность длительное время не ощущать чувство голода, что очень важно для детей, которые не имеют возможности вовремя пообедать.

Вообще, в норме для подростка — трехразовое питание. Но не следует перекусывать фаст-фудами.

Такая еда не принесет пользы. Она богата холестерином и жирами, которые наносят вред и взрослому, и детскому организму.

Вместо вкусного, но ужасно вредного хот-дога или гамбургера лучше съесть яблоко или какой-то другой фрукт.

Это поможет перебить чувство голода и будет гораздо безопасней для желудка.

Обед может состоять из 3 блюд: супа, мяса с гарниром и сока. На ужин обязательно включать в меню овощи, нежирное мясо.

Сладкоежкам нужно следить за количеством потребляемых ими конфет. В разумных дозах они не повредят.

А вот чрезмерное их употребление может привести к заболеваниям зубов, нарушить обмен веществ и повысить уровень холестерина.

Хорошей заменой сладостям могут быть орехи, сухофрукты, мед. Диеты для подростков советуют именно это.

Подростки любят слабоалкогольные напитки.

Внимание! Углекислый газ с алкоголем — сильнейший удар не только по голове, но и по желудку! И медиками уже давно это доказано.

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Воздержитесь от их употребления. Замените эти напитки свежевыжатыми соками.

Это безопасно и полезно. Не пренебрегайте и минеральной водой без газа.

Ее нужно выпивать не менее двух литров в день. Она способствует очищению организма и улучшает пищеварение.

Полезны ли подростковые диеты для похудения

Особенность подростковой психики в том, что будущие юноши и девушки часто страдают от физического несовершенства.

Подросток «копается» в себе. Ему начинает казаться, что он слишком толстый, у него кривой нос или зубы, большие уши и так далее.

Словом, он очень далек от выдуманного им самим идеала. Особенно преуспевают в этом девочки.

Они стараются быть похожими на экранные образы моделей и актрис. Хорошо, если это выражается просто в копировании стиля.

И гораздо хуже обстоит дело, если растущему организму наносится удар — диета или отказ от пищи.

Психологи считают, что если подросток недоволен своей внешностью, значит на каком-то этапе он недополучил родительского внимания.

Папам и мамам нужно поговорить с ребенком-диетчиком, постараться объяснить ему физиологические особенности подросткового возраста.

Убедить, что постоянные диеты могут привести к психическим расстройствам и к анорексии.

Получится или нет — это уже покажут ваши ораторские способности.

Другое дело, если вашему ребенку диета не помешает.

Если у него объективно имеется лишний вес или вас беспокоит состояние его кожи, то специальная диета для подростков пойдет ему на пользу.

Но выбирать режим питания нужно строго индивидуально и не ориентироваться на «взрослые» диеты.

Кроме того, при ожирении диету назначает врач. Самодеятельность в этом случае не допускается!

В суточном рационе подростка должно содержаться не менее 55 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 20 процентов белков.

Нельзя исключать какие-либо группы продуктов. Например, при белковой диете категорически запрещены мучные блюда, в том числе и хлеб.

У подростка в рационе хлеб обязательно должен присутствовать, но в ограниченном количестве и грубого помола.

Нужно избегать жареных блюд и жирного мяса. А макароны лучше заменить гречкой.

Такая диета поможет избавиться и от лишнего веса, и от проблем с кожей.

Полезны подростку разгрузочные дни. Их можно устраивать раз в неделю. Но это не означает полное голодание.

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Диеты для подростков - особенности и очень важные правила

Просто снижают содержание жиров и полностью исключают сладкое. В такие дни основное меню состоит из белковой пищи.

Для лучшего усвоения нужно суточную дозу еды разделить на 6 раз и принимать ее маленькими порциями.

Правильное питание плюс физические нагрузки помогут юношам и девушкам привести свое тело в порядок и поддерживать здоровье организма.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о