Дюкан отзывы атака: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Диета доктора Дюкана — «Люблю тебя или ненавижу.История о том как сбросить 26 кг на диете Дюкана, а потом набрать их назад с довеском. Худеется ли на ней повторно. И как снова сбросить на ней уже 35 кг. Результаты до и после, как долго я смогла удержать вес.»

Привет всем худеющем.

Хочется рассказать мою историю похудения на диете Дюкана.

Сразу скажу в данный момент ее не придерживаюсь, но по прежднему веду борьбу с лишним весом, правда уже на кетогенной диете, про которую писала отзыв ранее.

На диету Дюкана я села в далеком 2015 году. Тогда она была мега популярна, и о ней была куча информации, во многих группах в соц. сетях девочки объединялись и поддерживали друг друга, помогая и объясняя правила питания.

Вот так и я, подсев на одну из таких групп, по совету свой подруги, которая так же боролась с лишними килограммами, полезла изучать азы диета. В целом с низкоуглеводным питанием я уже была знакома, ранее я проэкспериментировала на себе уже добрый десяток различных диет.

Поэтому в целом для меня в ней не было чего то сверх нового, старые грабли оформленные в новую обертку. Что мне в ней нравилось, что на ней разрешались вкусняшки из разрешенных продуктов, плюс я в душе мясоед, и если в питании есть мясо я буду как то, но существовать.

На тот момент мой вес соответствовал планке 86 кг, и мне казалось что это уже предел. Решив в очередной раз изменить свою жизнь раз и навсегда, я села на диету.

 

Первый этап — Атака

Первый этап диеты, мне дался довольно просто, так как на весах ты наблюдаешь огромные отвесы. Длительность данного этапа на тот момент расчитывалась по специальному калькулятору на сайте доктора Дюкана в России.

В итоге за 5 дней я скинула 6 кг. На тот момент меня не пугал такой огромный и резкий сброс веса, не пугала и сама диета о которой уже в тот момент пошли негативные слухи.

Этот этап подразумевает под собой прием только белковой пищи, с отказом не только от сладкого и фруктов (про них мы забываем полностью на всю протяженность диеты), но даже овощи. В те дни моей основной пищей было нежирное мясо курицы,яйца, нежирная рыба в лице трески, ну и требуемые на диете отруби овсяные.

Далее наступил следующий этап диеты.

 

Второй этап — Чередование.

На этом этапе к уже имеющемуся набору продуктов добавляются овощи, но не каждый день. Выбрав удобный тип чередования, в моем случаев 2/2, чередуем белковые дни и белково-овощные. Этот этап самый длительный и именно на нем ты начинаешь худеть по настоящему (на атаке мы избавляемся только от лишней воды и отеков).

Чем дольше ты сидишь на этом этапе, тем больше начинаешь ценить овощные дни.

В общем сложности на этом этапе я отсидела 4 месяца.

Именно тогда я поняла, что из разрешенных продуктов можно изобрести любые вкусняшки. Хочешь чипсы- приготовь их из крабовых палочек или из сыра, хочешь пирожки-так спеки из разрешенного теста. Даже пельмени я в тот момент смогла имитировать из того набора продуктов.

А уж какие тортики на ней можно было изобрести, и все это разрешалось употреблять (если было изготовлено из «правильных» для диеты продуктов), просто вписываясь в норму овсяных отрубей.

В целом жизнь таком питании, мне не казалась сложной а вес просто улетал. И так не заметно, начав свою диету в начале сентября к Новому году я стала весить на 25 кг меньше.

В плане здоровья мне повезло, на почках мое питание не отразилось. волосы и зубы остались при мне, если исключить одну задержку, которую я связываю все таки с этой диетой, то по женской части тоже никаких отклонений у меня не было.

Третьим этапом в питании было Закрепление, когда мы потихоньку начинаем вводить запрещенные ранее продукты и я на него благополучно наплевала.

​​​​​​Забросив питаться по плану диеты, я вернулась к своему обычному образу жизни. Похудела -план достигнут, можно и расслабиться. Какого же было мое удивление когда заветные килограммы, начали возвращаться ко мне обратно. И не прошло и года как я вернулась к начальному отправному весу, прихватившему в собой еще добрые лишние 9 кг. Таких цифр я не видела на весах никогда. И тут мне стало страшно.

Решив взяться за себя и диету, я решила что уж в этот раз я пройду все этапы и буду с умом держать вес.

Поэтому так и случился мой повторный заход на диету Дюкана.

 

Начинать в этот раз было в разы сложнее, не смотря на то что ты в полной мере уже владеешь информацией.

Многие спрашивают работает ли диета Дюкана повторно, отвечу-работает. Но не так все просто. Если в первый раз, чтобы достичь требуемого веса мне потребовалось около 5-6 месяцев, то в этот раз мой вес снижался в разы медленнее и до требуемой цифры не торопясь я выбралась уже почти через год. Сбросив в этот раз уже 35 кг, я наконец то осознано зашла на третий этап.

 

Третий этап — Закрепление.

В этот период очень медленно мы начинаем вводить запрещенные продукты, но не просто так, а системно. Так же у нас появляется понятие пира. Это один прием пищи когда можно было съесть что угодно, но раз в неделю. Так же один в неделю должен был быть «чистым», когда ты питался по принципам атаки.

Многие думают, что третий этап самый легкий. Но для меня он оказался самый сложным и соблазнительным. Подразумевалось, что сидеть мне на нем нужно довольно длительный срок. И сначала я строго следовала ему. Но далее ты начинаешь расслабляться даже на разрешенных продуктах. Самая большая подстава для меня были фрукты. Вроде бы тебе разрешен 1 фрукт в день, но как же сложно остановиться на одном, когда ты год не ел например яблоки и какими они тебе кажутся божественными.

 

В общем этот этап дался мне крайне сложно, и по идее именно он должен вас научить правильно питаться и привить эти принципы надолго. Далее по принципам диеты Дюкана следует четвертый этап.

 

Четвертый этап — Стабилизация.

Привив себе правильные принципы питания на третьем этапе мы с новыми знаниями вступаем в жизнь, сохраняя их и возвращаясь к обычному принципу своей жизни. Из правил остается соблюдение одного дня «чистого» белкового дня.

Не знаю, то ли я такая слабохарактерная, то ли эта диета настолько тормозит ваш метаболизм и убивает его, что лишняя булочка, которую вы понюхали вызывает у вас сразу же прибавку к весу, но на этом этапе медленно но верно мой вес начал ползти вверх.

Но для начала мои результаты до и после:

На первом фото мой вес составляет 86 кг при росте 172 см.

На втором во мне всего ли 61 кг.

 

Результаты и выводы:

В результате диеты (повторного захода на нее) я похудела на 35 кг, и исправно их держала сразу после окончания второго этапа питания около 1,5 лет. Мой вес колебался, и сначала держался на отметке 60-62 кг, потом незаметно для меня он дополз до отметки 65-68 кг. Я пыталась в эти моменты возвращаться на систему питания, но она уже на мне работала хуже и медленнее. Организм устал от того питания, да и я тоже . В общем потихоньку, мой вес вернулся ко мне.

Да я похудела, но как ни старалась даже на повторном заходе вес удержать не смогла. Мой метаболизм настолько замедлился на диете, что стоило только расслабиться и поехать в отпуск на две недели как к тебе мгновенно прилипали 10 кг. Если почитать все противопоказания к этой диете, то сомневаюсь что игра стоит свеч, вы можете «убить» свой организм и не достичь поставленных целей.

Мое мнение, что самый верный и правильный помощник в похудении — это баланс энергии съел/потратил и правильное питание.

Очень многие пишут о том какая же эта диета действенная и помогает похудеть, но мало от кого узнаешь информацию о том смогли ли они на ней удержать вес в течение длительного времени и как сказывается такое длительное нахождение на этом питании на Вашем здоровье. Очень интересно было бы послушать истории тех кто смог удержать вес после диеты и держит его уже в течении длительного времени. В моем круге таких нет.

Кстати вместе со мной на диете Дюкана сидела и моя подруга, которая позвала меня тогда в группу. И у нее похожая история на мою: она так же сильно похудела, но вес не удержала. По прошествии диеты вес так же вернулся к ней с довеском, только даже с большим чем у меня.

 

В целом диету Дюкана с ее огромным списком противопоказаний и риском заболеваний почек я не рекомендую.

Диета Дюкана — опасности, мнения врачей и отзыв с фото до и после похудения

Диета Дюкана: мнения профессионалов

Несмотря на то, что диета Дюкана является одной из наиболее популярных и прибыльных (миллионы людей во всем мире придерживаются этой белковой диеты для похудения, а размер бизнеса по продаже книг и брендированных продуктов питания оценивается в €100 млн. ежегодно⁽¹⁾), большинство профессиональных диетологов крайне негативно настроены по отношению к описываемым Дюканом правилам питания.

Французская организация докторов открыто обвинила автора известной диеты в том, что он «делает из медицины бизнес»⁽²⁾, совершенно не заботясь о влиянии его советов на здоровье худеющих, а Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд называла диету Дюкана наиболее опасной для людей диетой, настоятельно рекомендуя ее избегать⁽³⁾.

Действительно ли эта диета эффективна?

Причина популярности диеты Дюкана проста — его программа питания вовсе не требует тщательного контроля за нутриентами, скрупулезного подсчета калорий или прямого отказа от еды. Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, достаточно лишь соблюдать основные положения и этапы диеты, а также питаться по списку предложенных Дюканом продуктов питания.

Основным в этой диете является акцент на обезжиренных белковых продуктах, максимальное ограничение простых углеводов и сахаров, а также регулярное употребление большого количества клетчатки. По сути, диета Дюкана является типичным примером безуглеводной диеты (видом которой является и кето диета), однако с одновременным ограничением жиров.

Этапы диеты Дюкана простыми словами

Сама по себе диета Дюкана делится на четыре следующих друг за другом этапа — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Атака — самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (в пищу допускаются исключительно белковые продукты с почти полным ограничением жиров). За это время можно потерять 2-4 кг веса, поскольку из организма выходит большое количество жидкости.

Второй этап диеты заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва разрешены только белковые продукты, затем — в равных пропорциях белки и овощи (источник клетчатки и витаминов). Чередовать дни допускается в режиме день через день, два через два и так далее. Продолжительность этого этапа диеты Дюкана — пока не будет достигнут желаемый вес.

Финальный результат: закрепление и стабилизация

Отзывы похудевших говорят о том, что закрепление считается наиболее простым этапом диеты Дюкана. Продолжительность этого этапа рассчитывается исходя из цифры 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется порция фруктов в день, порция хлеба и сыра, а также жирное мясо раз неделю. Плюс, допустимы любые продукты из этапа чередования.

Стабилизация — заключительный этап диеты Дюкана, длящийся всю оставшуюся жизнь. Ключевым принципом питания этого этапа является ежедневное употребление 1-3 столовых ложек овсяных отрубей и один белковый день в неделю (допускаются только белковые продукты). Важно и то, что на всех этапах диеты Дюкан рекомендует интенсивную ходьбу по 30-60 минут в день и отказ от лифта.

Плюсы и минусы: отзывы худеющих по Дюкану

Главным плюсом диеты Дюкана традиционно считается отсутствие чувства голода. По сути, есть можно в любое время и в любых количествах. В отзывах часто говорится о том, что рацион диеты состоит из простых и понятных продуктов — по сути, можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, а также рыбу, морепродукты и овощи.

Среди принципиальных минусов отзывы худеющих отмечают практически полное отсутствие фруктов на большинстве этапах диеты, постоянную жажду и характерный запах ацетона изо рта в белковые дни (прямой результат кетозных процессов). Помимо прочего, у некоторых худеющих на диете Дюкана начинают наблюдаться сложности с пищеварением.

Научные данные: ошибки диеты Дюкана

Ученые напоминают о том, что в книге Дюкана содержатся заявления, противоречащие реальности. Сильнее всего критикуется отказ от жиров — Дюкан не упоминает о том, что здоровому человеку необходимо не менее 40-50 г жира в сутки. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином D), усвоением кальция и ряда других минералов.

Основываясь на том, что состав человеческого молока находится в пропорции 5:3:2 (в пересчете на калории углеводов, жиров и белков), Дюкан делает вывод, что данное соотношение является «золотой пропорцией», и оно наиболее гармонично и правильно для питания взрослого человека. К сожалению, никаких научных подтверждений это мнение не имеет⁽⁴⁾.

Антинаучные рекомендации диеты

Кроме этого, диета Дюкана запрещает шпинат (как содержащий сахар), хотя в реальности шпинат содержит всего лишь 3.6 грамма сахара на огромную порцию салата в 100 г — однако одновременно с этим диета причисляет обезжиренное молоко к продуктам нелимитированного потребления (забывая о том, что в стакане любого молока содержится примерно 10-13 г сахара).

Помимо прочего, реальные научные исследования говорят о том, что диета Дюкана не меняет привычек питания — более 80% из 5000 исследуемых, похудевших при помощи этой диеты, вернулись к своему первоначальному весу в течение нескольких лет⁽¹⁾. Причина, по которой люди все-таки худеют, заключается не в диете Дюкана, а в кето-фазе, которую эта диета рекомендует.

Диета Дюкана: реальный отзыв похудевшего

Павел, читатель FitSeven. Возраст — 35 лет, рост — 172 см, вес до диеты Дюкана — 87 кг, вес после диеты — 68 кг. Результат похудения — минус 19 килограммов за 4 месяца диеты.

«Диеты с ограничением калорий и пищи мне давались очень тяжело — уж слишком люблю поесть. Искал другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, решил худеть на диете Дюкана. Результат первых дней порадовал. Я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, но стал ходить по 30 минут в день и отказался от лифта.

Своего минимального веса в 68 кг достиг через 4 месяца. Я потерял 19 кг, улучшилось состояние кожи и общее самочувствие. Однако по завершению диеты я решил перейти к подсчету калорий, так как не хотел всю жизнь ограничивать углеводы в рационе. Несмотря на то, что при подсчете калорий заметнее чувство голода, но мне удобнее питаться просто здоровой пищей — белковая еда мне порядком надоела».

***

Диета Дюкана является самой самая нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму.

Научные источники:

1. Dukan diet inventor faces censure, source
2. French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, source
3. British Dietetic Association (BDA): Worst Diets to Avoid, source
4. Dukan Diet Review, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 марта 2019

Белковая диета Пьера Дюкана — реальные отзывы и результаты

На сегодняшний день насчитывается великое множество всевозможных диет для похудения. Одной из самых эффективных и безопасных считается белковая диета, разработанная знаменитым французским диетологом — Пьером Дюканом. Читайте, кому подходит диета Дюкана?

Главным принципом можно назвать употребление в пищу низкоуглеводных продуктов. Эта белковая диета разработана с учетом того, чтобы стать в будущем основой всего питания, а не только кратковременным средством для похудения. Применение диеты Дюкана приводит к нормализации веса, очищению организма от шлаков и восстановлению метаболизма. По общим данным, следуя этой диете, можно терять за неделю до 5 кг лишнего веса.

Основная суть диеты состоит в четырех различных этапах. Различие всех этапов в употребляемой пище.

ДИЕТА ДЮКАНА является самой нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином Д), усвоением кальция и ряда других минералов.

У диеты есть ряд рисков и противопоказаний, о которых нельзя не упомянуть. Сам Пьер Дюкан никогда не скрывал, что его система питания повышает нагрузку на печень и почки, потому она категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, людям, страдающим от хронической почечной и печеночной недостаточности, подагры, камней в почках и желчном пузыре. А также при обострении любых хронических заболеваний – гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита и подобных.

Например, во время первой фазы, которая является максимально несбалансированной, в течение в среднем недели, а то и больше, вы едите строго белковую пищу. Да, в это время вы быстро худеете: удивленный резким изменением рациона и ограничением углеводов организм начинает буквально жечь жир, отложившийся на боках. Но количество белка, которое вы потребляете, настолько велико, что просто не усваивается организмом полностью. И все, что не усваивается, вынуждены выводить почки и печень, нагрузка на которые возрастает резко и многократно, что может спровоцировать развитие болезни этих органов. Кроме того, очень многие сидевшие на этой диете отмечают, что на первом этапе испытывают слабость и апатию – за это нужно сказать спасибо отсутствию углеводов, служащих основным источником энергии.

Кстати, вторая стадия, длительность которой может достигать и полугода, тоже не очень-то сбалансирована в плане БЖУ, поэтому неизбежно возникновение проблем с кожей, волосами и ногтями.

Марина:
Эта диета на самом деле действует эффективно. Первый раз, когда проходила её, то сбросила целых 15 кг, о чем раньше только мечтала. Мне удалось это благодаря тому, что я находилась тогда в декретном отпуске и могла без проблем готовить по-разному продукты, которые разрешает диета. Ведь диета эта тем и уникальна, что можно очень разнообразно питаться, несмотря на то, что список продуктов ограничен. А вот когда я решила еще раз пройти все циклы диеты, то ничего не вышло по причине того, что тогда я уже работала, и готовить еще и себе отдельно времени не было.

Инга:
Да что ж такого сложного в диете Дюкана? Мне так она очень легко далась. Кажется, чо проще и быть не может. Ведь очень просто сварить яйца, мясо или рыбу. Если, конечно, есть привычка питаться изысканными блюдами, то тогда ладно, все понятно. Просто не надо заморачиваться с блюдами и все получится!

Ульяна:
Если кто-то решается на диету Дюкана, но при этом не обладает достаточным запасом терпения, то не стоит и начинать даже. Терпение очень понадобится для точного соблюдения всех правил. Только благодаря им можно избавиться от ненавистных килограммов. Это все я поняла на собственном опыте, потому что «сорвалась» когда первый раз пыталась пройти диету. Увидела, что весы показали минус три кг еще на первом этапе, и решила не продолжать дальше. После чего мигом вернулись те три кг плюс еще один. А вот второй раз уже следовала всему четко по каждому шагу и добилась-таки снижения веса.

Юлия:
Диета эта весьма долга. Я бы даже сказала, что это не диета, а переход на здоровое питание. Наверное, у меня сложилось такое мнение, потому что вторая фаза у меня длилась целых 10 месяцев! Хотя я не отношу себя к тем счастливицам, которым удалось хорошо похудеть на этой диете. Это потому что вес просто не продолжил снижаться после первой фазы почему-то, что меня очень огорчало, вследствие чего я решила нарушить правила и чередовать дни неравно, с преобладанием белковых дней. В результате этого мне стало очень плохо, и врачи категорически запретили продолжать похудение по этой диете из-за повышенного белка в крови. Всему виной тут только мои инициативы. Может, немного позже попробую еще раз, но теперь уже четко все соблюдая.

Александра:
На этой диете я первый раз. Выбрала её по причине того, что очень люблю как раз все продукты, употребление которых предполагает диета Дюкана. Так что она идеальна для меня, я считаю. Сейчас у меня второй этап, я чередую белковые и овощные дни. Переносится все с легкостью, собственно, как и первая фаза. Хотя «Атака» у меня длилась целых 10 дней. Очень уж много надо скинуть. Надеюсь, что пройду все до конца и добьюсь желаемого результата.

Ирина:
Я уважаю эту диету. Она многим знакомым помогла. Я и сама «сидела» на ней. Избавилась от 7 кг, которые были очень даже лишними. Но при этом я соблюдала диету не досконально. Я намеренно продлила «атаку» до десяти дней, вместо рассчитанных для меня семи. Ну и как-то полностью нарушила один день на втором этапе, потому что на работе был корпоратив. Я не могла не придти, но и сидеть с закрытым ртом тоже. И ничего, вес все равно продолжал снижаться.

Людмила:
Мне плохо удается похудеть по этой диете. Я в принципе пробовала один раз только, но мне и его хватило. Голодала целых пять дней, а почти ничего не потеряла, поэтому даже не стала на следующие фазы переходить.

Наталья:
Девочки, если кто не может найти овсяные отруби, то рекомендую покупать ржаные. Я пробовала и те и другие и худела одинаково. К тому же я немного больше себе позволяю, чем то позволено правилами диеты — я несколько чаще ем фрукты с овощами, чем рекомендуется. Может это как-то и сказывается на скорости похудения, но меня и так все устраивает.

Олеся:
Знаю, знаю такую диету…. С очень хорошей стороны знаю её. Мне она показалась очень легкой на собственном опыте. Все фазы простые и нетрудные. Может потому, что я могла позволить себе немного сладкого раз в день — то дольку шоколада, то конфетку. Называю это своими личными коррективами. Не понравилось только то, что во время «Атаки» меня мучила жажда постоянно, но хорошо, что диетой разрешается достаточное количество воды.

Ксения:
Могу лично похвастать, что мне помогла диета Дюкана, что бы там не говорили. Никакая другая диета не справилась с моим весом. И только лишь на этой я попрощалась с 8 килограммами, которые обосновались на моем теле после беременности. Вот уже в течение полугода вес стабилен, не прибавилось ни одного незваного килограмма. Так что рекомендую диету Дюкана направо и налево, как говорится.

Диета Дюкана. Нюансы и особенности: этапы, меню, отзывы, результаты

Итак, начиная с первого этапа в диету рекомендуется включать следующие продукты:

• постное (нежирное) мясо (говядина, телятина, дичь, конина, кролик, субпродукты: говяжья, телячья, куриная печень, почки, язык). Свинина и баранина исключаются из рациона

• птица (все виды птицы (индейка, курица) без кожи. Запрещенными видами мяса птиц являются утиное и гусиное

• все виды рыбы (лосось, в том числе копченый, тунец, макрель, сардины, дорада, камбала, кефаль, морской окунь и другие)

• все виды морепродуктов (кальмары, креветки, краб, мидии, моллюски и так далее)

• яйца рекомендуется употреблять в количестве 1-2 штуки в день, если нет повышенного холестерина. Если же холестерин повышен, автор рекомендует ограничиться употреблением 1-2 желтков в неделю, а белки можно есть без ограничения.

• ветчина, приготовленная из птицы: курицы, индейки, вяленая говядина, брезаола (итальянская разновидность вяленой говядины), сесина (разновидность хамона из говядины)

• растительный белок представлен сыром тофу, пшеничной клейковиной (сейтан) и темпе (белками из переработанных соевых бобов) – это белки, которые отлично подойдут для вегетарианского варианта диеты (который, кстати, тоже существует)

• молочные продукты с жирностью 0% — это обезжиренный йогурт, творог, молоко и кефир и другие кисломолочные продукты. Все эти продукты не должны содержать добавленного сахара, однако их количество должно регулироваться – не более 700 г/день.
Как вы уже знаете из моих статей молоко и молочные продукты содержат лактозу – молочный сахар. Поэтому хотя молочные продукты не сильно повышают уровень сахара в крови, они имеют высокий инсулиновый индекс. То есть большой отклик инсулина при их употреблении, что при похудении играет неблагоприятную роль.

• из напитков рекомендуется употреблять 1,5-2 литра жидкости в день. Автор не оговаривает, что это должна быть именно вода, главное, чтобы жидкость не содержала добавленного сахара.

• конечно же, в этот список входит и богатая антиоксидантами и витаминами зелень, а также приправы. Это тимьян, петрушка, репчатый лук, чеснок, корнишоны, каперсы, специи и пряности – то, что сделает любое блюдо более вкусным и ароматным.

Также в список внесена жевательная резинка без сахара и что важно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этот продукт является одним из главных ключевых частей диеты Дюкана.

Диета Дюкана

Впервые об этой диете услышали десять лет назад. Сегодня же ей следуют тысячи женщин во всем мире, потому что диета Дюкана помогает при правильном сбалансированном питании сохранить красоту и стройность. Пьер Дюкан – врач-нутрициолог, человек досконально изучивший правильное питание и разбирающийся, как нормализовать вес, не истязая себя. Суть его разработки в том, что для нормальной работы человеческого организма необходимы протеины, то есть белки, в то время как потребление жиров и углеводов можно и сокращать.

Огромное достоинство диеты Дюкана в том, что не нужно морить себя голодом или ограничивать аппетит маленькими порциями. Просто нужно соблюдать требования каждого этапа диеты, и тогда вес уйдет при хорошем и сбалансированном питании. Ежемесячная потеря веса в среднем составляет 4-5 кг, что выигрышно выделяет разработку Пьера Дюкана среди других диет. Ведь давно уже известно, что чем медленнее «уходит» вес, тем стабильнее и долговременнее результат.

Диета Дюкана — этапы

Пьер Дюкан разделил весь процесс похудения на четыре этапа, в течение которых мы сначала начнем терять лишние килограммы, потом уберем оставшийся ненужный вес и на последних двух этапах закрепим результат.

Диета Дюкана имеет ряд несложных особенностей, которые помогут не нанести вреда нашему организму в процессе похудания:

• в течение всего похудения мы должны выпивать полтора-два литра жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода без газа или просто чистая вода;
• чтобы не было сбоев в пищеварительной системе необходим ежедневный прием овсяных отрубей. На каждом этапе Пьер Дюкан указывает необходимый объем потребления этого продукта;
• для большей эффективности необходимы физическая нагрузка, поэтому не забываем делать легкую зарядку и гулять по 20-30 минут в день;
• питание первых двух этапов необходимо совместить с приемом витаминных препаратов, чтобы наш организм получал все самое необходимое и не начались проблемы со здоровьем.

Диета Дюкана: этап первый — «атака»

Мы атакуем избыток нашего веса и избавляемся от этого ненужного нашему организму балласта.

На этой ступеньке похудения должно начаться расщепление жировых отложений и, как следствие, снижение веса. Возможно появление физического дискомфорта, общей слабости или сухости во рту. Пугаться этого не стоит, это естественная реакция организма на начало диеты Дюкана.

На этом этапе мы едим только белковую пищу. К счастью, диета Дюкана меню меняет не кардинально, и можно порадовать себя вкусными блюдами, приготовленными на гриле или на пару без добавления жира.

В качестве основы мы можем использовать следующие белковые продукты: нежирное мясо и рыба, мясо птицы без кожи, язык говяжий или телячий, печень, почки и самый разнообразные морепродукты. Также, можно побаловать себя нежирной ветчиной, яйцами, обезжиренным молоком и творогом, маринованными огурцами и лимонами. Допустимо употребление кисломолочной продукции. Не надо отказываться от соли, чеснока и небольшого количества приправ.

Обязательно! Мы должны съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать как можно больше разнообразной жидкости.

Продолжительность этапа «Атака» зависит от количества мешающих нам килограммов и рассчитывается по следующей схеме:

• мы следуем первому этапу три дня, если хотим сбросить более 10 кг;
• три-пять дней при излишках 10-20 кг;
• и до десяти дней, если нам нужно потерять более 30 кг.

Запрещается! На этом этапе диета Дюкана запрещает употребление сахара и жирных сортов мяса (баранина, свинина и т. п.).

Диета Дюкана: этап второй — «круиз»

На этом этапе нам необходимо потерять остаток лишнего веса. Кстати, диета Дюкана отзывы имеет только положительные, поэтому бесстрашно продолжим совершенствовать нашу фигуру, строго выполняя требования ученого.

Мы начинаем чередовать протеиновые и овощные дни. «Круиз» закончится у нас только тогда, когда мы достигнем желаемого результата на весах.

Схема чередования дней напрямую зависит от оставшихся у нас лишних килограммов:

• если нам осталось потерять менее 10 кг, то можно питаться по схемам чередования дней 1:1, 2:2, 3:3;
• при больших излишках веса, придется остановиться на варианте 5:5.

Диета Дюкана разрешает добавить в наше меню следующие из овощей: все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок, перец, огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль и шпинат. Ни в коем случае недопустимо употреблять бобовые, картофель и авокадо. С овощами можно готовить самые разнообразные блюда на основе варки или запекания. Не возбраняется употреблять их в сыром виде.

Чтобы меню стало разнообразней, можно добавлять в него какие-нибудь два продукта из списка: растительное масло, сливки, горчицу, желатин, нежирный сыр, немного вина или кетчупа, чеснок, желатин, соевый соус, крахмал, рыбные консервы в масле, агар-агар, сухое обезжиренное молоко. Диета Дюкана с каждым этапом становится все вкуснее.

Количество овсяных отрубей увеличивается до двух столовых ложек в день.

Диета Дюкана: этап третий — «закрепление»

Итак, мы сбросили вес и расстались с ненавистными излишками нашей фигуры. Теперь необходимо закрепить полученный результат, чтобы килограммы не вернулись обратно на нашу талию. Этот этап так и называется: «закрепление». Следующее правило гласит, что «закрепление каждого потерянного килограмма длится 10 дней». На наше счастье диета Пьера Дюкана становится все менее строгой.

На что обращаем внимание здесь:

• увеличиваем количество овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек;
• один раз в неделю, идеальным выбором будет четверг, продолжаем есть только протеиновые продукты;
• начинаем баловать себя вкусными и даже калорийными блюдами дважды в неделю, но, конечно же, не подряд;
• и включаем в наше меню разнообразные фрукты, кроме черешни, винограда и бананов.

На этом этапе мы можем себе позволить съесть иногда хлеба пару кусочков, немного риса, картофеля, фасоли, гороха и даже макарон.

Диета Дюкана: этап четвертый — «стабилизация»

И вот мы плавно подошли к заключительному этапу диеты Дюкана. Все самое трудное уже позади, нужно только стабилизировать наш результат, поэтому название четвертого этапа диеты так и гласит «стабилизация». Здесь диета Дюкана рецепты нам уже не ограничивает в выборе, можно кушать все. К обязательным моментам можно отнести употребление трех ложек овсяных хлопьев и один разгрузочный день в неделю на протеиновых продуктах. Такие несложные правила можно соблюдать хоть всю жизнь, а бонусом к этому будет отличный вес и великолепная фигура.

Но как всем худеющим людям, нам необходимо помнить о том, что практически все способы похудения имеют противопоказания. Диета Дюкана к сожалению не подойдет людям с хроническими заболеваниями почек. Если есть какие-то сомнения, то лучше пообщаться с врачом по поводу диеты Дюкана, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

Итог:

Подведем итог и посмотрим на положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.

Минусы диеты Дюкана:

• Резкое сжигание излишка жировых отложений снижает аппетит, но повышает общую утомляемость организма.
• Необходимо восполнять дефицит микроэлементов и витаминов.
• Возникает нехватка жиров, которая легко компенсируется добавлением в еду растительных жиров.
• В этой диете необходимо часто готовить.

Достоинства диеты Дюкана:

• Она полностью безопасна, так как разнообразна и основывается только на натуральных продуктах.
• Полезно для любого человека, нужно только четко следовать инструкциям.
• Первые килограммы тают просто на глазах, что вдохновляет на продолжение диеты.
• Можно вкусно питаться на протяжении всех четырех этапов.
• Можно кушать любые объемы порций и в любое время.
• Диета проста в соблюдении и не требует специальных условий.

Мы насчитали четыре несущественных минуса и шесть важных плюсов. Преимущества диеты Дюкана неоспоримы и положительный эффект только подтверждает это утверждение.

Диета Дюкана все больше привлекает внимание женского населения, стремящегося к идеальным формам. Четыре несложных этапа не будут испытывать силу воли, поэтому диета Дюкана может стать нашей системой питания, как и наша красивая фигура.

Диета Дюкана: купить, цена

Вот такой большой продуктов от мировых производителей для питания по диете Дюкана:

1. Купить продукты для диеты Дюкана по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе, используя код Айхерб на скидку, вам доступна !скидка $5 для новых покупателей и 5% для «старых»(без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе такой большой скидки уже может не быть и даже кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Также можем Вам предложить покупать товары в интернет на распродажах и по акциям, например, по промокоду Летуаль можно купить высокие марки парфюмерии со скидкой до 50%, купон JD предлагает скидки на модные устройства до 70%, промокод Техпорт даст лучшие цены в интернет на электронику, а промокод М.Видео поможет со скидкой купить домой бытовую технику.
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Диета Дюкана: отзывы

Как, правило пользователи отмечают в своих отзывах о диете Дюкана, что она не является такой тяжелой и изнуряющей, как традиционные диеты или голодание. Также они отмечают эффективность диеты по Дюкану.

Как идет похудение по диете Дюкана? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Диета Дюкана. Как сбросить 10 кг за неделю и не умереть

Супермодели, которые сидят на диете Пьера Дюкана, с одной стороны. Медики, которые доказывают, что эта диета хуже ядерной войны, с другой. Кто одержит верх в дискуссии, которая длится уже 30 лет?

Google, как известно, не врет. А значит, диета Дюкана является одной из самых популярных в мире.

Пьер Дюкан начал свое восхождение на Олимп мировой диетологии в 2000 году, когда во Франции вышла его книга Я не умею худеть, описывавшая почти 20-летний опыт использования, созданной им диеты.

В книге, которая разошлась тиражом более 10 млн. экземпляров, Дюкан рассказывает о том, как почти случайно изобрел эффективный метод похудения.

В 1975 году, работая обычным врачом общей практики в Париже, Дюкан столкнулся с пациентом, который страдал от ожирения, а все известные диеты в его случае не работали. Дюкан прописал ему диету с преобладанием белков, и она сработала.

Так родилась диета Дюкана — один из самых противоречивых и скандальных методов борьбы с лишним весом.

Споры о том, можно ли использовать диету Дюкана с годами не утихают, а лишь набирают обороты. Дровишек в костер этой дискуссии регулярно подбрасывают то медики, обвиняющие Дюкана в шарлатанстве, то знаменитости, объявляющие француза чуть ли не гением.

Кому стоит верить, и чью сторону выбрать? Стоит ли обычному человеку пробовать диету Дюкана? И к каким последствиям это может привести.

НВ выбрало основные аргументы за и против диеты Дюкана.

Вспомните новость: Украинская медицина-2019. Какие услуги будет оплачивать государство, а за что заплатим мы сами?

Что такое диета Дюкана?

Диета состоит из четырех фаз. Две из них (атака и чередование) направлены на резкое снижение массы тела. Две другие (закрепление и стабилизация) — на удержание полученного на первых двух фазах результата.

Диета включает 100 продуктов (72 из них — белковые), которые человек может есть в неограниченных количествах. В первой фазе вообще можно есть только белковую пищу. Затем постепенно добавляются углеводы. На четвертой стадии, которая, по заветам Дюкана, должна продолжаться всю жизнь, добавляются некоторые жиры, однако, один день в неделю должен быть исключительно белковым.

Среди продуктов, которые у Дюкана в «белом списке» — курятина и индейка, все виды рыбы (кроме консервированной в масле), яйца, телятина и мясо кролика, артишоки, брокколи, брюссельская капуста, помидоры,

Детальная программа диеты доступна на чрезвычайно популярном сайтеДюкана.

Еще одной «фишкой» диеты является обязательное употребление в пищу отрубей (ежедневно). Позаботился Дюкан и о физических нагрузках — он считает составной частью диеты требование отказаться от лифта и ходить по лестницам пешком.

Вспомните новость: Крепкие и ароматизированные сигареты запретят: законодательные новшества для курильщиков

Диета Дюкана — аргументы ЗА

Даже самые яростные скептики вынуждены признать, что диета Дюкана — одна из немногих, эффективность которых можно оценить моментально. Большинство людей, пробовавших этот метод, худели на 4−5 кг за первую же неделю, отмечает медик Рик Миллер, член Британской ассоциации диетологов.

Собственно, поэтому диета Дюкана и стала чрезвычайно популярной среди фотомоделей, которым часто бывает нужно резко сбросить вес перед важным показом или фотосъемкой.

А в некоторых случаях, люди без особых усилий сбрасывают 7−10 кг за неделю. Отсюда — второй плюс диеты Дюкана. Это высокий уровень мотивации для продолжения диеты.

Многие диеты предполагают постепенно снижение веса в долгосрочной перспективе. Психологически бывает непросто выдержать длительное ограничение по продуктам питания без ощутимого результата. А диета Дюкана сразу приносит результат, чем мотивирует продолжать придерживаться ее и в дальнейшем.

Ограниченный набор продуктов в диете — еще один плюс, отмечает Миллер. Несложно составить меню и следовать ему.

Также в диете Дюкана нет утомительного подсчета калорий, который является неотъемлемой частью многих распространенных диет.

Все эти факторы привели к чрезвычайной популярности диеты Дюкана и появлению у нее влиятельных апологетов. К примеру, пропагандой диеты француза активно занимаются певица и актриса Дженнифер Лопез и супермодель Жизель Бюндхен.

Также поклонники Дюкана часто указывают на Кэйт Миддлтон, как на живой пример того, что с помощью французской диеты можно оставаться в отличной форме. Британская пресса даже окрестила программу Дюкана«диетой принцессы».

Поклонники теории Дюкана знают о масштабной критике его диеты, и готовы держать оборону. Они считают, что критика необоснована и чаще всего опирается на мнение людей, которые не до конца придерживались рекомендаций Дюкана.

В частности, некоторые фанаты отмечают, что Дюкан строго рекомендует полностью воздержаться от употребления алкоголя. В первую очередь это связано с тем, что многие алкогольные напитки имеют высокое содержание сахара. Ну и конечно, в состоянии алкогольного опьянения некоторым бывает сложно удержаться от «закуски», которая, как правило, представляет собой нечто, отнюдь не из категории рекомендованных Дюканом продуктов.

Среди других «советов по выживанию» от фанатов Дюкана можно выделить рекомендацию не позволять себе испытывать чувство голода (оно ведет к соблазну съесть что-то не разрешенное) и пить достаточное количество воды (она снижает позывы что-то съесть).

Вспомните новость:Онлайн-регистрация новорожденного и электронная медкарта: какие цифровые услуги появятся в 2019-м

Диета Дюкана — аргументы ПРОТИВ

Противники Дюкана располагают весьма внушительным арсеналом критических замечаний. Главным из них является пищевой дисбаланс диеты. Согласно официальной позиции Британской ассоциации диетологов, диета Дюкана не позволяет человеку получать сбалансированное питание со всеми необходимыми питательными веществами.

«Диета, которая предполагает употребление витаминов в таблетках, не может быть использована на постоянной основе», — говорит Миллер, намекая на то, что Дюкан, очевидно, сам понимает, насколько несовершенна его диета.

Нехватка углеводов, в особенности на первых фазах диеты, приводит к бессоннице, чувству хронической усталости, ослаблению умственной активности, появлению чувства обеспокоенности и депрессии.

По мнению Миллера, диета Дюкана таит еще одну опасность. Она не учит человека ограничивать себя в еде, поскольку ограничивает не объем съеденной пищи, а просто некоторые ее виды.

Эту точку зрения разделяет и другой британский диетолог — доктор Элизабет Вейхцельбаум. По ее мнению, идея об исключении целого вида питательных веществ попросту убийственна.

«Если вы откажетесь от углеводов на одну неделю, ничего страшного не произойдет, — говорит Вейхцельбаум. — Но если речь идет о длительном периоде времени, то вы можете нанести себе ощутимый вред, лишив себя важных питательных веществ».

В пользу этого аргумента свидетельствует и масштабное исследование, проведенное популярным французским журналом Journal des Femmes Sante, согласно которому почти 75% из 5000 опрошенных поклонников диеты Дюкана на протяжении двух лет набрали тот вес, который был у них до начала диеты.

При этом, две трети из тех, кто назвал диету неэффективной, «сломались» на заключительной стадии, которая подразумевает шесть дней нормального питания и один чисто «белковый» день.

Есть свои сторонники и у французского медика Жана-Мишеля Коэна, который в 2011 году обвинил Дюкана в том, что его диета не только неэффективна, но и попросту опасна для здоровья.

В частности, Коэн утверждал, что те, кто долго сидит на диете Дюкана параллельно с резкой потерей веса резко повышают свои шансы преждевременной смерти от сердечного приступа и некоторых форм рака.

Дюкан был возмущен и даже подал на Коэна в суд с иском о клевете, но дело проиграл.

Коэн убежден, что дисбаланс питательных веществ, который образуется в результате долгого сидения на диете Дюкана, гораздо опаснее, чем несколько лишних килограмм веса, из-за которых, собственно, люди и начинают задумывать о диете.

Вспомните новость:Алкоголь, депрессия и прочие неприятности юристов

Фото: Комсомольская правда

Диета Дюкана меню, фазы, отзывы! История, причины популярности!

Среди великого множества диет есть одна, которая успела заслужить всемирное признание. Имя ей — белковая диета Дюкана. Эта диета носит противоречивый характер, так как за основу было взято строгое следование правилам, установленным ее создателем. Разделенная на несколько этапов, она позволяет держать вес под контролем, устанавливая собственные рамки дозволенного.

Мнения общественности, относительно того, работает ли диета Пьера Дюкана, разделились на два лагеря. Первые благодарят создателя, преподнося в качестве доказательств результат. Вторые, утверждают, что похудание диета не приносит. Однако следует расставить все по своим местам.

➤ О создателе
➤ История диеты
➤ Особенности диеты
➤ Меню на неделю
➤ Этапы или фазы диеты:

● Атака
● Круиз или чередование
● Закрепление веса
● Стабилизация

➤ Противопоказания
➤ Видео вариант диеты Дюкана
➤ Отзывы и результаты

Истинный результат может проявиться только после полного курса, на который расписывается диета. Худеть следует по системе, контролируя свое питание. Сам Пьер Дюкан диета которого явилась предметом множества противоречий, акцентирует внимание на том, что необходимый вес можно получить, только следуя всем правилам. Белковая диета Дюкана – борьба со своими пищевыми привычками.

Подробный анализ показал, что питание людей, имеющих жалобы на результат, не было последовательным. Они не использовали чередование последовательностей, а также рекомендации, относительно сопровождения, в виде физической активности.

Таким образом, официальный источник разоблачил нападки в свой адрес.

В качестве линии поддержки, было решено дать критикам бесплатный шанс похудеть под надзором специалистов. Каждая неделя была подробно описана, что позволило предоставить лучшие доказательства эффективности, которую представляет диета!

О создателе

Невозможно полностью разобраться в феномене, коим является диета Дюкана, этапы которой имеют научно обоснованное разделение, без углубления в личность ее автора. Пьер Дюкан или как переводят некоторые источники Дюкань, вопреки сложившемуся стереотипу, не является коренным французом.

История его семьи ведет свои корни из Алжира, на просторах которого юноша трудился помощником ткацкой мини фабрики своих родителей. Дела шли плохо, и тогда глава семейства принимает судьбоносное решение о переезде во Францию. Там наш герой и его семья находят пристанище у родственников, которые устраивают новый уклад жизни, впоследствии приведший к судьбоносному решению Пьера заняться диетологией.

Сразу после переезда, семейство Dukan смогло получить работу, благодаря которой у юного Пьера появились определенные перспективы. Так, он с успехом окончил школу, и решил попробовать свои силы в живописи. Однако его мечтам не было суждено исполниться. В середине обучения его матушке была диагностирована опухоль головного мозга. Предложение об оперировании было принято, однако исход оказался летальным.

Под впечатлением от пережитого стресса, Пьер решил посвятить себя медицине, а если быть точнее, неврологии.

После обучения, Пьер получил возможность использовать свои навыки на практике. Помимо ответственности за неврологию, администрация больницы также возложила на юношу обязанности по консультированию, относительно правильного питания. Данная мера была необходима, поскольку каждый второй человек, обращавшийся к врачам, из-за того, что вес был значительно увеличен, подвергал опасности многие системы организма. Результатом халатного отношения к количеству килограмм, которые представлял их вес, стало исследование на тему влияния ожирения на области невралгии.

Первые успехи

Первым заметным достижением доктора Дюкана стало то, что он подобрал продукты для диеты одного пациента. Первая работа Дюкана подробно описывала диетический способ питания, благодаря которому пациенты получали возможность снизить риск невралгических заболеваний. Однако следует уточнить, что похудание пациентов не было профилирующим предметом его работы до тех пор, пока не произошло следующее:

— Через неделю после начала лечения у доктора Дюкана, некий пациент ворвался в кабинет с криками о том, что ему наконец-то удалось начать худеть. Как позже выяснилось, благодаря анализам, похудение стало возможным благодаря подсчетам, которые были направлены на белок.

Вслед за первыми благодарностями, доктор заметил, что все его пациенты начали худеть, из-за новой техники лечения. Благодаря небывалому успеху своей методике, Дюкан решил сделать похудение пациентов делом всей своей жизни. Так и получило свое начало диета, в основе которой оказался белок.

История диеты

Доктор понимал, что вес – показатель, который может значительно варьироваться, в зависимости от определенных факторов. Для начала своей практики, он принял решение создать определенный свод подбора параметров, за основу которого была взята таблица статистических данных пациента. К данным, подлежащим исследованию, относились:

• Исходный вес пациента, необходимый для возможности рассчитать сколько кг необходимо к потере;
• Желаемый вес, при помощи которого становилось возможным рассчитать временной диапазон, который будет занимать каждая стадия;
• Особенности строения скелета, которые каждый человек должен брать во внимание, при необходимости рассчитать вес;
• Наличие/отсутствие проблем со здоровьем, из-за которых масса может быть увеличенной.

Благодаря подобному анамнезу, Пьер получил возможность составить эффективную диету, в основе которой лежал бы белок.

Почему белок

Выбор пал именно на белок, поскольку эта составная часть пищи позволяет максимально быстро достигать следующих результатов:

• Терять любой вес;
• Стабилизировать показатели.

Теперь для того, чтобы рассчитать необходимый вес, был необходим только калькулятор.

Дополнение, которое стало подразумевать диета Дюкана – чередование. Оно отождествляет всего один принцип – каждый этап определяется как фаза. Каждая фаза описана более подробно ниже.

Особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана рецепты которой разрешают употребление в пищу неограниченного количества определенных продуктов, позволяет отказаться от самого страшного – чувства голода. Каждый продукт, который включает в себя методика, обладает следующими качествами:

• Низким содержанием углеводов;
• Повышенным содержанием белка.

Количество потребления продуктов на каждый день не ограничено, поскольку их грамотное чередование и соблюдение физической активности позволяют сбросить вес, не обрекая себя на голодные обмороки.

С точки зрения психического комфорта, все продукты диеты Дюкан позволяют устранить фактор стыда. Этот термин родился благодаря диетам, в рамках которых вес можно сбросить лишь жестким принуждением уменьшения количества потребляемой пищи.

Многочисленные срывы, которым подвержен любой, выбором которого стала подобная диета, приводят к множественному чувству стыда перед самим собой. Количество подобных срывов, виной которым является некорректно подобранная диета, прямо пропорционально возможности приобретения хронических пищевых расстройств, в основе которых будет психическое заболевание.

В данной методике похудения такие риски сведены к минимуму.

Необходимость физической активности и правило потребления жидкости

Каждый этап, будь то первый или последний, должны сопровождать два простых правила:

• Ежедневные прогулки;
• Ежедневное потребление двух литров воды.

Дело в том, что каждый этап нуждается в определенной поддержке. Вес будет стремительно снижаться каждый день, если пациент будет уделять значительное внимание метаболизму. Его стимуляция возможна при ежедневном потреблении около двух литров воды, а также пеших прогулках, которые должны превышать половину часа.

Диета позволяет рассчитать будущий вес и временной промежуток, который потребуется для его достижения, только при условии того, что каждая фаза будет под контролем этих двух правил.
Рассмотрим меню диеты Дюкан подробно!

Диета Дюкана меню на неделю

Следует сразу уточнить, меню на каждую неделю и продукты для диеты Дюкана, могут значительно видоизменяться. Чередование этапов, каждый из которых представляет определенная фаза, зависит от того, какой вес вы хотите получить.

Диета Дюкана фото до и после которой, можно встретить во многих источниках, позволяет заключить свою универсальность. Так, диета применима, если вес стал на 5 кг больше, или же если необходимо устранить более 50 кг – результат будет одинаково хорош. Принцип следующий – каждые 5 кг, этап становится более продолжительным.

Диета Дюкана этапы или фазы

Диета приобрела свою популярность, поскольку она имеет продуманное разделение, олицетворением которого является каждый этап из четырех.

Давайте же рассмотрим, как выглядит меню на каждый день диеты Дюкан, фазы диеты Дюкана и удобная возможность рассчитать идеальный вес заранее. Таким образом, продолжительность Дюкан диеты, этапы которой позволят сделать вас худой, можно рассчитать, только исходя из первичных показателей.

Атака

Этот этап должен быть описан более подробно, так как каждый продукт и рецепт может стоить вам лишних кило. Средний срок для атаки – неделя, однако диета подразумевает корректировки, которые позволяют варьировать срок от 2 до 10 дней.

Дюкан диета рецепты и меню на неделю при атаке должны составлять следующие позиции:

1. Каждый день диета предполагает употребление нежирного мяса;

К вариантам приготовления можно отнести варку на пару, приготовление в фольге без масла, варка в воде. Плюс, который содержит диета – каждый день способ можно чередовать.

2. Желательно употребление рыбы;

Эта диета может каждый день включать в себя рыбу, приготовленную любым способом.

3. Одно яйцо;

4. Возможно употреблять какой-либо молочный продукт, при условии, что он будет обезжирен.

P.S. Эта неделя может стать началом укрепления силы воли, поскольку каждый продукт по-настоящему питателен.

Диета Дюкана отзывы фото до и после которой, можно найти на official pierre dyukan diet site (официальный сайт), подтверждают, что на атаку приходится больший процент потери веса. Диета каждый день преподносит новый рецепт, благодаря которым формируются определенные пищевые привычки.

Поскольку диета Дюкана меню на каждый день таблица и каждый этап являются универсальными, это говорит о том, что вес во время атаки, будет снижаться ежедневно.

Если вас интересует Дюкан диета рецепты в более подробном изложении, следует посетить сайт Dieta dukana. На официальный сайт диеты Дюкан можно перейти по этой ► ссылке!

День «Атаки» — часть, благодаря которой методика позволяет изменить Вашу жизнь. Этот этап дает организму понять, что отныне правильное питание – его новый образ жизни. Вес начинает активно уходить, так как диета и этот этап дают определенную пощечину укоренившимся пищевым привычкам. Таблица продуктов, которые содержит диета, позволяет делать каждый день одинаково насыщенным новыми полезными качествами, которые содержит каждый представленный в ней продукт.

Чередование или этап круиз

Когда вы достигнете намеченных целей в похудении и диета позволит вам перешагнуть на следующий этап – cruise (круиз, или чередование), он будет означать попытки стабилизировать вес. Хотя действо и подразумевает считать каждый день, этот этап будет длиться до тех пор, пока вес не станет идеальным. В некоторых ситуациях, он может длиться даже год. Все весьма индивидуально.

Отзывы худеющих по диете Дюкана, фото и бесплатный анализ работы, которые можно получить, зайдя на официальный сайт, говорят о том, что этот этап в разделе diets, один из наиболее трудоемких. В его основе лежит смешение белковой пищи и овощных блюд. Подразумевается, что каждый день будет применяться новый рецепт. Исключение может составлять продукт или рецепт, в основе которого овощ с высоким содержанием крахмала.

Для большинства худеющих, данный этап становится болезненным из-за намеренного отказа от картошки (таблица запрещенных продуктов содержит ее). Однако Дюкан диета круиз, для которой позволяет день ото дня укреплять новые пищевые привычки, сопровождая их похудением, содержит возможность грамотного замещения каждого продукта.

В среднем, диета Дюкана чередование или круиз длится от двух недель до полугода. После прохождения этапа «круиз», пациенты отмечают значительное улучшение состояния здоровья. Этим и примечательна диета. Круиз позволяет вывести излишки жировых отложений, очистить кишечник и нормализовать общее состояние организма. Похудение с подобным этапом значительно укрепляет иммунитет. Поскольку круиз является закрепительным этапом, во время его похудение приобретает оздоровительный характер.

Проанализировав каждый отзыв, диета Дюкан – бесплатный и наиболее эффективный способ получить желаемый результат. Официальный сайт и каждая оставленная на его страницах фотография успешного прохождения диеты является тому доказательством.

Закрепление веса

Когда диета доходит до закрепительного этапа, в пищу становится возможным употребление расширенного ряда продуктов. Так, становится возможным употребление продуктов, содержащих крахмал (разумеется, в ограниченных количествах).

Интересная информация! Один любопытный отзыв, который содержит сайт, рассказывает впечатления девушки, для которой процесс быстро дошел до этапа закрепления. Этот отзыв полон эмоций, однако наибольшее значение приобретает информация о том, что ее стремление о переходе к этому этапу позволило значительно сократить круиз. Сам факт того, что похудение находится в разгаре, позволил усилить ее результат. Также похудение на этом этапе отличается возможностью введения в рацион более жирного мяса. Калькулятор калорий, который содержит официальный сайт, позволит определить безопасную порцию.

Дюкан диета отзывы фото до и после, содержат много информации, относительно закрепительного этапа. Каждый отзыв является кладезем полезной информации, так как диета может проявить свои особенности по-разному. Совет для начинающих – найдите отзыв с наиболее полной информацией, которая будет максимально соответствовать вашим параметрам, чтобы понять свои возможности и потенциальные стремления. Официальный сайт может стать площадкой для подобного рода поисков.

Стабилизация

Дюкан диета – это диета, фазы которой заканчиваются стабилизацией. Эта фаза отличается тем, что во время ее осуществления необходимо воссоздавать определенный микс из всех предыдущих. Так, к правилам относится:

• Продолжение поддержки физической активности;
• Следование белковой диете снижается до одного раза в неделю;
• При проявлении признаков возврата веса, создавать «атаку» по 2 раза в неделю.

Дюкан диета фото до и после которой, становятся актуальными по прохождению последнего периода, подразумевает следование его правилам в течение всей жизни. Пугаться не стоит. Официальный сайт наглядно демонстрирует возможность «дьюкать», т.е. безболезненно возвращаться к этапам этой методики в течение всей жизни, что будет проявляться одним, максимум двумя белковыми днями в неделю.

Калькулятор калорий позволяет рассчитать и утвердиться в верности гарантии отсутствия возвращения веса, следуя подобной технике безопасности.

Противопоказания

Диета Дюкана подробно описывает комплекс противопоказаний к применению, которые необходимо соблюдать для гарантии предотвращения негативного воздействия.

Так, первым, и наиболее важным пунктом, является отказ от похудения данным способом, если у пациента больные почки. Дело в том, что чрезмерное содержание белка может привести к угнетению состояния органа, результатом чего могут стать пиелонефриты и прочие неприятные явления. За основу берутся заболевания, генез которых указывает на воспалительные процессы, преимущественно в лоханках почек.

К другим заболеваниям, которые должны быть рассмотрены при необходимости применения диеты, относятся:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Аллергии;
• Болезни сердечнососудистой системы.

Также применение белкового сброса веса невозможно в возрасте до 18 лет, так как в фазе роста организм требует сбалансированного питания.

Диета Дюкана видео

Диета Дюкана отзывы

Старкова Татьяна:

Девочки, белковая диета Дюкана – лучшее, что мне довелось пока что испытать! Худею с возраста 14 лет (сейчас мне 25), но до этого максимум был минус 5 кг, которые потом возвращались. В 24 решила попробовать технику Дюкана, и что вы думаете?! За 10 дней скинула вес! Никогда бы не могла подумать, что простое следование советам питания и пешие прогулки, которые мне даже в радость, могут так помочь.

Ларионова Екатерина:

Пьер Дукан диета которого меня спасла — истинный гений! Вес уже давно ушел, стабилизировался, но я до сих пор пользуюсь многими рецептами. Незаметно муж начал худеть, нахваливая рецепты маэстро!

Маленко Ирина:

Если вы зайдете на сайт в раздел диета Дюкана «отзывы худеющих фото», вы обнаружите мои запечатленные достижения, которыми я очень горжусь. С потерей веса мое самочувствие значительно улучшилось, что позволило вернуться на работу и вести активный образ жизни. Так же, как и многие девочки, продолжаю пользоваться рецептами для ежедневной готовки.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете Дюкана в комментариях! Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Обзор диеты Дюкана: фазы и если это работает

Насколько вам нравятся правила? Если вы хотите, чтобы вам точно сказали, что делать — независимо от сложности запроса — вы оцените многочисленные рекомендации диеты Дюкана. И хотя ограничительные фазы короткие, они очень ограничительные, так что не стоит недооценивать силу воли, которая вам понадобится.

Не отличается удобством. Рецептов много и просто. Разрешено есть вне дома, но на ранних этапах диеты алкоголь запрещен.Предлагается некоторая онлайн-поддержка, включая недавно добавленные интерактивные функции, такие как ежедневные электронные письма с персонализированными инструкциями по снижению веса, ежедневный отчет и графики потери веса. А ShopDukanDiet.com предлагает такие ресурсы, как упакованные продукты и пищевые добавки. Пакет весом 3 унции вяленой говядины с перцем, например, стоит около 10 долларов.

Рецепты всегда под рукой. Книга, веб-сайт и страница Facebook предлагают рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира .

Поесть можно. Это не проблема для диеты Дюкана, если вы заказываете из своего списка одобренных продуктов. Если вы в Атаке, попробуйте стейк с креветкой. Во время круиза добавьте немного овощей, приготовленных на пару. Только убедитесь, что повар не добавил масло или, что еще хуже, сливочное масло. Если вас соблазняет десерт, Дюкан предлагает заказать кофе или держать под рукой йогурт, чтобы завершить трапезу на сладкой ноте.

Таймеров не существует. Нет ничего с диетой Дюкана, если вы не наняли кого-то, кто планировал вашу еду, делал для нее покупки и готовил ее.

Доступны дополнительные ресурсы. Интернет-форумы и живые чаты свяжут вас с другими людьми, сидящими на диете, и диетологами Dukan. А за определенную плату, которая зависит от вашего плана, вы можете получить индивидуальную программу и онлайн-тренинг по снижению веса. Расфасованные продукты Dukan, соответствующие диете, доступны в Интернете.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Вы не останетесь голодными на Дюкане.Белок насыщает, и у вас нет предела калорий.

Используйте травы для улучшения вкуса Вы делаете все, поэтому, если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить. Ввиду отсутствия многих традиционных приправ и масел вы захотите в полной мере использовать разрешенные травы и специи, чтобы оживить свою еду.

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не терять его навсегда

5.0 из 5 звезд Плюсы и минусы Дюкана (цитата из моей книги Маймонид и метаболизм)
Раввин Йонасон Хершлаг, 13 июня 2015 г.

Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов.Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия). И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan. Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм»
Фаза 1: Индукция (Атака). Средняя продолжительность — пять дней. Нулевые калорийные углеводы.В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки клетчатки из овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность употребления достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей).
Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший двадцать фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней). Клетчатка из овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (злаки, бобовые или картофель) в неделю.В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю — есть любую пищу, которую он хочет, без переедания. А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю.
Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывная. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы сохраняете хорошие привычки. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг).Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна. После этого уместны более интенсивные упражнения.

Плюсы:
1. Быстро! Фаза атаки Дюкана — это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии.
2. Волокно.Одна из моих самых больших жалоб на Аткинса — нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей.
3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю. Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю — гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы не поступают. не завалиться.

Минусы:
1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки из настоящей пищи, этот подход предпочтительнее добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биологически активные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их преимущества окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают снизить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина.
2. Фаза 2 придерживаться довольно сложно.Многим может потребоваться более мягкий / медленный подход.
3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно.
4. Как и во всех диетах, Дюкану не удалось решить проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря жира для большинства людей очень ограничена.

Примечания:
Человек, который тщательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов.Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.

Доктор Дукан считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробными инструкциями по диете и жестким планом, в отличие от обучения принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела).Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.

Доктор Дюкан признает, что многим людям, которые попробовали его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, который они потеряли, возвращается» (стр. 268). Он также признает, что со многими люди «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр.290) Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы использовали починить телевизор, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если нужно, то посильнее ударили бы. Черт возьми, иногда это срабатывало!

Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок.Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке чистого белка Дюкана, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.

Критика:
1. Липидофобия. Доктор Дюкан пишет: «Липиды (жиры) — абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью.(Стр. 18)

Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.

См. Также мета-анализ в «Маймонид и метаболизм». Диеты с очень низким содержанием углеводов, в основе которых лежат в основном белки и липиды, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.

Омега-3 — это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов необходимы пищевые жиры.

Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить потерю жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.

2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 микрограмма до 0.9 мкг.

Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток. Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает избыточным весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (помимо двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).

То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29 ИМТ — их 25 миллиардов жировых клеток внезапно одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):

«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются в размерах и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, РАЗДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29».

3. Чрезмерное упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”

Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода высокого риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от них, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает избыточным весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.

Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, сбросившей вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (то есть 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к этому, чем 600-фунтовый мужчина с ожирением, чья потеря 20 фунтов составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины будет резкое сокращение циркулирующего лептина, поскольку ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.

4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы будут сжигать калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, что ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Легко подготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу в течение ограниченного времени, всего ** 2 доллара.99 ** Как немедленная загрузка на устройство Kindle! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Его может хватить на

легко приготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу по ограниченному по времени предложению всего ** $ 2,99 ** в качестве немедленной загрузки на устройство Kindle ! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана.На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Это может длиться от пяти до семи дней — для некоторых дольше, но обычно семь дней — хороший ориентир.

Приготовление блюд, не содержащих овощей и крахмалистых продуктов, для большинства из нас является серьезной проблемой. Однако эта фаза достаточно короткая, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете ее. Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому белку (PP), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

Тем не менее, с помощью этой книги вы обнаружите, что ваша фаза атаки не должна быть скучной. План Дюкана действительно позволяет вам есть сколько угодно из разрешенных продуктов — и имейте в виду, что для борьбы с перекусами и тягой к еде важно регулярно есть и следить за тем, чтобы вы получали трехразовое питание.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете…

Планировщик фазы атаки на диету и рецепты План и рецепты завтрака План и рецепты обеда Идеи и рецепты обеда / основного блюда Идеи и рецепты Схема успеха для фазы атаки и многое другое !!

Купите эту книгу по ограниченному по времени предложению в размере 2 долларов США.99!

Теги: Диета Дюкана, План диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Снижение веса, Быстрая потеря веса, Здоровое питание, Натуральная диета, Органические продукты

Обзор фильма Polar и краткое содержание фильма (2019)

Полярный: пришел из холода , «Полярные» звезды Мэдс Миккельсен в роли Дункана Визлы, который вот-вот завершит свою карьеру как самый опытный и смертоносный международный убийца в мире. Это не обязательно его выбор, но темная организация, в которой он работает, придерживается политики не нанимать кого-либо старше 50-летия — компромисс заключается в том, что им предоставляется чрезвычайно щедрый пенсионный пакет, который почти полностью окупается при выходе на пенсию.К сожалению для компании, слишком много людей приближаются к пенсионному возрасту, и вместо того, чтобы расплачиваться с ними и ставить под угрозу важную деловую сделку, глава организации г-н Блат (Мэтт Лукас) предпочитает вместо этого прислать свой личный квартет убийц хочет убить этих сотрудников, чтобы их средства вернулись в компанию. С этой целью правая рука Блата, Вивиан (Кэтрин Винник), отправляет Визлу в Беларусь на последнюю работу, которая на самом деле является подлогом. Будучи величайшим, он сразу же разглядывает заговор, убивает всех своих нападающих и требует, чтобы Визла и Вивиан выплатили ему контрактную плату в размере 2 миллионов долларов, прежде чем ускользнуть в свою удаленную хижину в небольшом городке Монтана.

Конечно, где бы был фильм об уходящем на пенсию убийце без женщины, которая помогает ему развить вновь обретенное уважение к жизни, чтобы неправильно процитировать фильм намного лучше, чем этот. Это будет Камилла (Ванесса Хадженс), застенчивая женщина, которая живет в хижине по соседству. Хотя изначально холодная внешность Визлы немного тает, он начинает потихоньку рубить дрова для нее и соглашается поговорить с маленькими детьми в школе о своем опыте путешествий по миру.(«Кто из вас видел мертвое тело, которое находилось на солнце в течение трех недель?») В конце концов она доверяет ему достаточно, чтобы раскрыться примерно в то время, когда ее избил и изнасиловал злоумышленник в костюме Санта-Клауса. В то время как все это происходит, команда боевиков Блута разъезжает по всем местам, где Визла владеет недвижимостью, и убивает всех, кто там оказывается — к сожалению, Монтана находится в последнем списке, поэтому мы должны увидеть, как они убивают множество людей. путь.

То, как все это разыгрывается с точки зрения повествования, не станет сюрпризом для слишком многих зрителей.Черт, основные образы настолько знакомы, что на самом деле это второй фильм, который я видел за последние два месяца, об уходящем на пенсию наемном убийце, выступающем против предавших его бывших работодателей, в котором в роли одного из эпизодов изображен Ричард Дрейфусс в конце подачи. указанных предателей. Нет, что отличает это от большинства его общих собратьев, так это явная нечеткость подхода, примененного Йонасом Акерлундом. Практически каждая сцена, за исключением некоторых моментов между Визлой и Камиллой, заканчивается тем, что кого-то беспорядочно стреляют в голову, действие, которое появляется с такой удручающей регулярностью, что некоторые зрители могут наконец сдаться и крикнуть: «Я получу то, что он / она / она имеет! »

13 лучших походных рюкзаков 2021 года

Мы бы описали наши отношения с Talon Pro как «взаимозависимые».«Благодаря лучшей в тестировании комбинации амортизации, воздухопроницаемости и поддержки, мы обнаружили, что используем ее во всем, от потных эпопеи до скремблирования после работы. Широкие обхватывающие крылья набедренного ремня и гибкие плечевые ремни обеспечивают плотное прилегание к телу, исключающее раскачивание рюкзака, даже когда у нас на борту было 20 фунтов. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Надоело свое снаряжение? Вызов принят. Мы бросили все, что могли, в Чолатсе (ND — женская версия), но его усиленная строчка, минималистичный профиль и нейлон Robic ripstop плотностью 420 и 210 денье выдержали оба скольжения ягодиц по крутой осыпи Колорадо и кустарник в кустах Аляски. . Купить сейчас / прочитать полный обзор

Если вы сомневаетесь в том, что придется потратиться на первую упаковку, попробуйте Asher. Этот универсальный воин выходного дня снабжен всем необходимым — регулируемой посадкой, доступом к нижнему спальному мешку, большим внешним карманом с U-образной молнией и приличной подвеской, которая переносит умеренные нагрузки на бедра — по убийственной цене. Купить сейчас / Прочитать полный обзор

Самый большой: Deuter Futura Air Trek 60 + 10 / Futura Air Trek 55 + 10 SL

Futura Air Trek создан, чтобы преодолевать большие расстояния, и достаточно большой, чтобы взять все это с собой.Этот рюкзак выделяется своей подвеской, позволяющей поднимать груз, что позволяет нам день за днем ​​перевозить тяжелые грузы. Два вертикальных стальных распорки из пружинной стали передают нагрузку на поясничную часть рюкзака, который имеет толстую набивку из пеноматериала и интегрирован в широкий набедренный ремень. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Лучшее для больших и высоких: гранитный периметр шестерни 50

Мы дали Периметр нашим самым труднопроходимым тестерам — всем, от женщины с длинным торсом до мужчины 2XL, 6 футов 2 дюйма, — и у каждого из них осталось одно и то же первое впечатление: «Это действительно удобно!» Этот рюкзак получил свою привлекательную репутацию благодаря многомерной регулировке: каждый размер предлагает четыре полных дюйма регулировки торса, а также широкую и обычную настройку ширины плеч. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Самый удобный: Грегори Катмай 65 / Kalmia 60

Трудно почувствовать головокружение, неся тяжелый рюкзак, но Katmai (Kalmia — женская версия) заставлял нас улыбаться. «Нагрузка казалась легче, чем была на самом деле, благодаря мягкому набедренному ремню и плечевым ремням, а также поддерживающему натяжению на задней панели», — говорит один тестировщик, который использовал Katmai, чтобы перетащить 40 фунтов во время роскошной поездки на выходные в Pictured Rocks Мичигана. Национальный берег озера. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Самый экологичный: Patagonia Altvia Pack 36

Если бы у капитана Планета было время для пеших прогулок, он бы провел свои выходные в Altvia. Этот универсальный набор получил эко-кредит по нескольким причинам. Во-первых, оболочка, дно, дождевик и подкладка полностью переработаны, а покрытие DWR не содержит ПФУ. Во-вторых, нейлоновый внешний вид рипстоп плотностью 140 ден и нижняя часть упаковки плотностью 210 ден обеспечивают непревзойденную прочность. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Самый легкий: Ад из горных лавров 27

Не обращайте внимания на неудачное название: эта стая невесома, как крылья ангела.Благодаря урезанному набору функций и сверхлегким материалам, Hell весит всего 11,2 унции для версии DCF на 3 унции (он также поставляется из нейлона рипстоп плотностью 210 денье за ​​40 долларов дешевле), что делает его самым легким в тестах. объем. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Самая стойкая к атмосферным воздействиям: Exped Verglas 30

Когда условия испортились, мы достигли Вергласа. Обработка DWR без содержания ПФУ и водостойкое полиуретановое покрытие работают в тандеме, чтобы не допустить попадания атмосферных осадков (предостережение: швы не заклеены, поэтому не нужно намочить).Ради испытаний один авантюрист с Аляски спустился на катере Verglas вниз по реке Кник в ужасных условиях. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Лучшее для организации: Arc’teryx Aerios 30

Стратегии упаковки меняются в зависимости от похода, но как бы мы ни нажимали на педаль газа, Aerios 30 не отставал. Когда мы хотели действовать быстро — как, например, во время постобработки возле Орея, штат Колорадо, — два кармана на набедренном ремне с эластичной сеткой больше среднего размера (один на молнии) и четыре больших кармана на жилетной обвязке позволили нам получить доступ к закускам, не останавливаясь. . Купить сейчас / прочитать полный обзор

Самый компактный: Matador Beast18

Набивной рюкзак с хорошей подвеской, Beast18 заработал высшие оценки как путешественников, так и любителей путешествовать по горам. Его метаморфоза впечатляет: за считанные секунды Beast18 превращается из своего компактного компрессионного мешка в полноценный рюкзак. Ключ представляет собой термообработанную стальную ленту внутри задней панели. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Best for Trail Running: The North Face Flight Training Pack 12

Обширная вентиляция и интеллектуальный набор функций делают Flight Training Pack нашим лучшим выбором для скоростных демонов.В отличие от многих обтягивающих беговых жилетов, задерживающих пот, здесь отличная воздухопроницаемость. Благодарим за ткань космической эры: дизайнеры сплели прочный, плотно связанный нейлоновый рипстоп Cordura вокруг узора в горошек, сделанного из специальной «растворяющейся пряжи», которая распадается при химической стирке. Купить сейчас / прочитать полный обзор

Выбор редакции: Osprey Aether 55 / Ariel 55

Иногда вы впервые используете какое-то снаряжение и просто знаете. Так было, когда наш редактор по экипировке взял Aether 55 (Ariel — это женский дизайн; оба представлены в различных формах с 1997 года) в поездку по пустыне Рава на севере Колорадо.«Поскольку это были праздничные выходные, и я играл гида для пары друзей, я набил слишком много вкусностей. Charcuterie, негабаритное походное кресло, гирлянды, что угодно. Вероятно, все весило около 35 фунтов », — говорит он. «Я боялся нашего 11-мильного похода в лагерь на берегу озера, но затем я надел Эфир и знал, что со мной все будет в порядке». Купить сейчас / прочитать полный обзор

Дэн Л. Дункан, нефтяной миллиардер, умер по телефону 77

ХЬЮСТОН — Дэн Л. Дункан, нефтяник-миллиардер, известный своей благотворительностью и охотой на экзотических животных, умер в воскресенье в своем доме здесь.Ему было 77.

Его смерть явилась результатом массивного кровоизлияния в мозг, сказал Рик Рейни, директор по связям с общественностью Enterprise Products Partners, компании г-на Дункана. Первоначально считалось, что он умер от внезапного сердечного приступа.

В городе, где не было недостатка в ярких богатых нефтяниках, г-н Дункан был особенно сдержан. Но по общему мнению, он был самым богатым человеком в Хьюстоне, состояние которого оценивается в 9 миллиардов долларов, согласно журналу Forbes, который поставил его на 74-е место в списке самых богатых людей мира за 2010 год.

«Он говорил очень мягко и считал, что ключ к успеху в сделке — это сделать всех победителями», — сказал Крейг Мюррей, близкий друг и старший партнер Vinson & Elkins. «Он видел сделки, которые можно было заключить, когда другие этого не сделали».

Г-н Дункан передал медицинскому колледжу Бейлора более 100 миллионов долларов на строительство онкологического центра в Хьюстоне. Он также был покровителем искусства и охраны природы.

Дэн Л. Дункан, председатель правления Enterprise Products Partners. Кредит…Business Wire

Дэн Л. Дункан родился 2 января 1933 года и вырос в городе Центр на востоке Техаса, недалеко от границы с Луизианой. Он был сыном нефтяника, и его мать умерла, когда он был ребенком.

После службы в армии он изучил нефтяной бизнес с нуля, работая полуквалифицированным рабочим, а затем бухгалтером в компании Wanda Petroleum, занимающейся грузовыми перевозками и подземным хранением. В 1968 году он открыл свой собственный бизнес Enterprise Products Partners, имея чуть больше грузовика и 10 000 долларов.

Предприятие медленно, но стабильно росло как конвейерный бизнес, бизнес по обработке и хранению данных. В конце 1990-х Enterprise стала публичной и выкупила целую империю активов у других компаний, страдающих от низких цен на нефть и финансовых проблем.

В результате слияния в 2009 году с Teppco Partners, которую также контролировал г-н Дункан, Enterprise стала одним из крупнейших трубопроводных операторов в стране. Г-н Дункан был председателем компании.

Г-н Дункан увлекался охотой на крупную дичь.Он владел охотничьим заповедником в Техасе и охотился на таких животных, как львы и полярные медведи, на шести континентах. Г-н Дункан не был из тех, кто вызвал споры, но он сделал это по крайней мере один раз, во время охоты в Сибири в 2002 году, когда он, очевидно, нарушил российский закон, застрелив с вертолета лося и овцу.

После того, как трофеи были отправлены обратно в Соединенные Штаты, два года назад его гиду было предъявлено обвинение в ввозе рогов и рогов животных, незаконно убитых в другой стране.Позже гид был оправдан. Г-н Дункан был оправдан большим жюри после того, как сказал, что не знал, что совершил что-то незаконное.

У г-на Дункана осталась жена Ян; сын Скотт; три дочери, Ранда Дункан Уильямс, Даннин Дункан Авара и Милан Дункан Франц, все из Хьюстона; и четверо внуков.

Жюри присуждает миллионы за нападение директора оркестра NC на студента

Дункан Грей, показанный на Национальном баптистском съезде в Шарлотте в июне 2001 года, — бывший руководитель группы в средней школе Вест-Шарлотт и Джонсон К.Смитского университета. Он признал себя виновным в совершении непристойных вольностей со студентом в декабре 2016 года. ДЖЕФФ СИНЕР Фото из архива наблюдателя

Федеральное жюри обязало школы Шарлотты-Мекленбург и некогда известного директора школьной группы выплатить 10,5 миллиона долларов бывшему ученику, пострадавшему от постоянных сексуальных домогательств и возможного нападения.

Гражданское решение было вынесено в пятницу после четырехдневного судебного разбирательства по иску студента против CMS и Дункана Грея, давнего инструктора группы в средней школе Западной Шарлотты.

Эта награда является одной из самых крупных на памяти по делу о сексуальных домогательствах в Шарлотте. CMS было приказано выплатить 7,5 миллионов долларов; Грей, 3 миллиона долларов.

Адвокат Эшвилла Дин Шатли, входивший в группу защиты CMS, сказал, что школьный округ «разочарован вердиктом присяжных, и мы подадим соответствующие ходатайства и апелляции после судебного разбирательства».

Адвокат Грея не ответил на электронное письмо наблюдателя с просьбой прокомментировать ситуацию.

Наблюдатель обычно не идентифицирует жертв предполагаемого сексуального насилия.Имя бывшего студента действительно фигурирует в иске.

Согласно жалобе 2017 года, Грей ухаживал за своей жертвой и преследовал ее, звонил ему домой, призывал к половым актам, а в ответ на отказ угрожал ему и пытался помешать ему закончить учебу.

Согласно Qcitymetro, жертва Грея на этой неделе показала, что он доверился Грею как учителю и духовному наставнику относительно того, будет ли «Бог по-прежнему любить меня, и могу ли я по-прежнему быть божественным и взаимодействовать с людьми?»

«Вместо того, чтобы ответить на этот вопрос, он заставил меня не только думать, что это нормально, но и думать, что с ним все будет хорошо», — сказал бывший студент.

Грей совершил сексуальное насилие над учеником — второкурсником в то время — в школьной аудитории в 2011 году, говорится в жалобе.

Ранее в том же году Грей был отстранен CMS за отправку сексуально откровенных текстов одному или нескольким другим студентам West Charlotte, согласно жалобе.

Федеральное жюри в пятницу присудило премию в размере 10,5 миллионов долларов в иске бывшей средней школы Западной Шарлотты против бывшего директора группы Дункана Грея.Фото из архива наблюдателя

На этой неделе жертва, которой сейчас чуть больше 20 лет, сказала присяжным, что нападение со стороны кого-то, кого он «боготворил», заставило его задуматься о самоубийстве, сообщает Qcitymetro.

«Я нестабилен», — заявила потерпевшая. «Как бы я ни старался создать впечатление, будто у меня все вместе, я не … не думаю, не в моем сознании.»

« Он проникает во все. От возможности сохранить работу к установлению дружеских отношений. У меня никогда не было отношений. Я не могу заставить себя поговорить с кем-то достаточно долго ».

Брэд Смит, один из адвокатов жертвы, сказал, что решение жюри сделало заявление о ценности жизни.

«Я думаю, что приговор согласуется с тем, какую цену вы можете поставить за физическую неприкосновенность», — сказал Смит. «… О праве ходить в школу и не подвергаться домогательствам со стороны учителя, которому ты доверяешь».

Нападение и ненадлежащие тексты

В своем иске бывший студент обвинил CMS в том, что он не смог защитить его от Грея, бывшего директора группы в Университете Джонсона С. Смита, который преподавал в Западной Шарлотт Хай десять лет до своего ареста и отставки в 2016.

В декабре 2016 года Грей признал себя виновным в совершении непристойных вольностей со студентом, совершив преступление, и был приговорен к 30 месяцам испытательного срока с «особыми положениями для сексуальных преступников».

В жалобе, поданной адвокатами Шарлотты Смитом и Полом Тарпом, утверждалось, что CMS заранее уведомляла о «хорошо известной и хорошо задокументированной истории неправомерного сексуального поведения Грея со студентами», но все же держала его в комнате для оркестра.

CMS приостановила работу Грея в 2011 году после того, как был обнаружен мобильный телефон, в котором содержались «откровенные сексуальные разговоры с одним или несколькими студентами из Западной Шарлотты». Школьный округ в то время признал, что Грей был отстранен от занятий, но не сказал, почему.

Смит сказал, что Грэй получил письменный выговор за тексты, но округ уволил учителя, сообщившего об инциденте, за неправдивость. Два года спустя, по словам Смита, Грей получил «карьерный статус» или должность при единогласном голосовании школьного совета.

В полицейском протоколе об аресте Грея в 2016 году говорится, что его сексуальные проступки со студентом произошли в период с 2010 по 2014 год, и что его жертве было 13 лет, когда произошло одно из заявленных преступлений.

Согласно иску, на первом курсе студент играл на трубе в оркестре West Charlotte. Весной 2011 года Грей посоветовал ему переключиться на валторну, а затем продолжил часами заниматься после школы, как ранее сообщал The Observer.

Во время поездки к дому студента, говорится в иске, Грей дотрагивался до ног подростка и предлагал «вступить с ним в гомосексуальные отношения.«В конце концов, сексуальные комментарии перекинулись на школьные часы, и Грей начал звонить ученице домой, — говорится в костюме.

Дункан Грей, показанный в октябре 1998 года, когда он был директором группы в Университете Джонсона С. Смита, также преподавал в Западной Шарлотт Хай в течение десяти лет до своего ареста и отставки в 2016 году. Фотография из файла наблюдателя

Погоня Грея произошла примерно в то же время, когда стала CMS. знал о неприемлемых текстах для студентов, что привело к отстранению Грея.

Согласно иску, Грей прикоснулся к гениталиям ученика во время урока звуковой сигнализации в аудитории в декабре 2011 года, который был прерван, когда кто-то постучал в дверь.

После этого, согласно жалобе, студент избегал Грея, который продолжал делать наводящие замечания.

Когда студент отверг ухаживания директора группы, Грей пренебрежительно отозвался о нем и его музыкальных способностях. Он также пытался отсрочить выпуск студента, оштрафовав его за «якобы неуплату стипендии».

Грей угрожал студенту хранить молчание. «Если ты что-нибудь скажешь, я тебя достану», — сказал ему руководитель группы, согласно жалобе.

В судебном заседании на этой неделе поверенные школьного округа заявили, что ученик никого не предупреждал о поведении Грея до тех пор, пока он не окончил школу West Charlotte.

Округ начал расследование, когда мать жертвы написала по электронной почте тогдашнему суперинтенданту Энн Кларк по электронной почте о «довольно серьезном вопросе, который необходимо решить», согласно документации.

В ходе перекрестного допроса, согласно Qcitymetro, адвокат Грея, Эрик Монтгомери, попытался изобразить студента недовольным тем, что ему не удалось стать барабанщиком Западной Шарлотты.

В своих показаниях бывший студент сказал, что ущерб от поведения Грея все еще омрачает его жизнь.

«Мне действительно трудно доверять людям, — сказал бывший студент. «Я всегда думаю, что кто-то пытается что-то сделать со мной, даже моя собственная мама.

«Иногда мне действительно трудно понять, помогает ли мне кто-то причинить мне боль или помогает мне, потому что ему действительно не все равно.”

Истории, связанные с Шарлоттой Обсервер

---

Майкл Гордон работает в журнале Observer по юридическим вопросам с 2013 года. Он был редактором и репортером газеты с 1992 года, иногда писал о школах, религии, политике и спорте. Два лета он провел как «Бикин Майк», записывая рассказы, путешествуя по Каролинам.

.