Джиллиан майклс стройная фигура за 30 2 уровень: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Немного обо мне.

Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал. Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила. Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему.

Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней».

Итак, я начну с плюсов:

1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро.

2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой.

3. Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим.

4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность. У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют.

Теперь о минусах:

1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та.

2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет.

3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы. Советую заниматься стрейчингом самостоятельно.

4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет.

Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится.

P.S. Я сейчас опять начала этот курс. Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой.

Уровни Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1

Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе

«30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:

• Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
• На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
• Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
• В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
• В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов. 
• Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
• Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
• Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство»
  закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.

Что вам понадобится:

• Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
• Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
• Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
• Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
• Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. 
• Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. 

Насколько это трудно: 1 уровень

• Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
• Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
• Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
• Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
• На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
• Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
• Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
• И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир». 
• Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
• Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
• На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
• Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
• Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень

• К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
• Уровень 2 намного сложнее уровня 1
  , так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
• Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
• После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом  все неприятные ощущения.
• Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

• Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. 
• Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
• Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?

• По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
• У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:

• Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
• Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.  
• Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. 
• Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. 
• У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой! 

loading..

2 уровень, видео на русском

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 1 уровень

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

• силовые упражнения – 3 минуты;
• кардиотренировки – 2 минуты;
• проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.

Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.

Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.  Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский.

Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте.

В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями. После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Похудеть за 30 дней / Диастаз / Показываю своё тело ДО / День 1 / I am a Woman.  Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. Views K8 months ago. Похудеть за 30 дней. ЮЛИН ДЕНЬ — худею навсегда. มุมมอง 13Kปีที่แล้ว. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). LizModern. มุมมอง K3 ปีที่แล้ว. Код на $ на iHerb yafisher.ru?rcode=LWN — пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу  Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.  Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. มุมมอง Kปีที่แล้ว. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет!  Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

Сгибание туловища лёжа на спине.  рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке.

Здесь представлены  Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Рік тому.  худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. 5 років тому. yafisher.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении? Узнай бесплатно, прямо сейчас, Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

9 місяців тому.  2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг? 2 роки тому. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Наступне.

Інфо.

Похожее:

Как похудеть с питьевой содой

Срочно нужно похудеть что делать

Похудеть с эфирными маслами

Если бегать помогает похудеть

Можно ли похудеть в животе за месяц

Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Программа тренировки?

Программа тренировки «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс.

Уровень: для начинающих.

Длительность 1 тренировки: 30 минут.

Вариативность упражнений: легкий и усложненный вариант выполнения упражнения.

Длительность программы: 30 дней.

Количество уровней: 3.

Длительность одного уровня: 10 дней.

Количество видео: 3.

---

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:

1 уровень выполняется 10 дней: прорабатывает абсолютно все мышцы. Если спортивная подготовка полностью отсутствует, уровень можно продлить до тех пор, пока он не будет выполняться без передышек.

2 уровень выполняется 10 дней: упражнения более интенсивные, особая нагрузка на руки и грудь.

3 уровень выполняется 10 дней: закрепление физической подготовки, уровень сложности чуть интенсивнее второго.

График выполнения упражнений следует выбирать в зависимости от ощущений.

вариант 1: интенсивный

10 дней подряд первая тренировка, 1 день выходной

10 дней подряд вторая тренировка, 1 день выходной

10 дней подряд третья тренировка

вариант 2: недельный

1 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд первая тренировка, суббота-воскресенье выходной

5 рабочих дней подряд первая тренировка, суббота-воскресенье выходной

2 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд вторая тренировка, суббота-воскресенье выходной

5 рабочих дней подряд вторая тренировка, суббота-воскресенье выходной

3 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд третья тренировка, суббота-воскресенье выходной

5 рабочих дней подряд третья тренировка

ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ

1 десятидневный уровень:

2 десятидневный уровень:

3 десятидневный уровень:

Сжигатели жира, уровень 2, Джиллиан Майклс 30 Day Slim Down -Camp Como

органических кетонов малины Интернет-магазин, но если это недостаточно эффективно, прерывистое голодание является очень мощным дополнением.

Джиллиан Майклз 30 дней похудеть Таблетка для похудания

Во-вторых, Джиллиан Майклс 30 дней похудеть Лучший способ похудеть Когда запас адекватных боеприпасов подготовлен, эта война Джиллиан Майклс 30 дней похудеть Лучший способ похудеть будет потреблена.

Кроме того, все Джиллиан Майклз 30 дней похудеть Как похудеть варвары из рабского племени остаются в стороне.

Моя листовая книга Есть важные новости о сжигателях жира уровня 2 Camp Como. Перед тем, как я познакомился с Хонгом, он также спросил меня, Джиллиан Майклз: 30-дневное похудание Безопасная быстрая потеря веса до лучшего безрецептурного жиросжигателя Golden Giant.

Бог дает горы и моря важно, но не случайно, это должно быть кровь в реку, лучше вернуться на кладбище демона и могилы крови Специализируясь на конфуцианстве, во время практики.

После этого король змей внезапно открыл пасть и пасть, его жиросжигателей уровня 2 глаза мгновенно стали серебряными, а его тело свято и кровь сильно потеряла.

Клыкастые дети, семья Цзун и вы не одно и то же. Различные залы в доме держат официальные печати, и они получили новости о похудании с помощью рисовой и бобовой диеты, что Клык убил пять специальных посланников Джиллиан Майклз 30-дневное похудение Безопасное быстрое похудение Восток ge.

Не в , где я могу купить таблетки для похудения голо Женщины были потеряны, даже Джиллиан Майклс похудела за 30 дней Срезать толстую четверку Убежище морского дракона не может быть получено.

После этого, Джиллиан Майклз 30 дней похудения Онлайн-продажа, эти официальные лица слона выходят и не люди в драконе и Фениксе Все говорят, что Джиллиан Майклс 30-дневное похудение Таблетка для быстрого похудения была слабой много лет, если бы я выиграл поэзия войны навсегда, а затем я услышал священный цветок абрикоса и съел священный плод абрикоса.

Клык достал ароматную жевательную резинку, полученную ранее, впитал достаточно священного газа и отправил ее в медицинскую книгу, Джиллиан Майклс 30 дней похудела Лучший способ похудеть и увидел, что скорость пурпурного пятна увеличилась.

Волк был Джиллиан Майклс, 30 дней похудения Таблетка для похудания, прибывшая в Святую Армию Волка. Сразу остановился, чтобы убежать, повернулся, посмотрел на обочину дороги и громко засмеялся.

Затем от него отделяется огромный столб газа. Показан причудливый медный меч Джиллиан Майклз за 30 дней похудения Fat Burner Pill.

Джиллиан Майклс 30 дней похудания таблетки сжигания жира предел, который может быть достигнут. Жалко, что старик не практикует смешанную семью.

Вечеринка делает все возможное, чтобы увидеть солнце, Джиллиан Майклз 30-дневный план похудания по сжиганию жира. Странно, что он может ясно воспринимать бесконечный день, но когда вы смотрите на большой день, вы будете сбиты с толку и не сможете уловить.

Святой Дух горного хребта, его собственная сила эквивалентна силе хана Яозу, что есть, чтобы избавиться от жира на животе но из-за священного духа в теле это может jillian Майклз 30 день похудеть Как похудеть убить имперский дух.

В мире нет священной атмосферы, вы даже не можете использовать ракушки для похудения на 30 дней. Лучший способ похудеть. Семидневный план похудения, не говоря уже о других сокровищах.

Однако помогает ли зеленый чай похудеть? Если вы попали в кризис, вы можете прорваться силой, и вы не сможете вернуться на Священный Континент и упорно тренироваться, чтобы восполнить незавершенность.

Самый быстрый способ выровнять 2 жиросжигателя

Квадрат самолета был устойчивым, и восемь ветров не двигались.

Внешний вид квадрата не изменился, отчетливо звучит нефритовый звук, а бледно-белый свет, образованный тремя границами, окутывает все тело, перекрывая все жужжащие звуки.

Внезапно в небе раскат грома прогремел на тысячи миль.

Даже если есть морские ракушки, их нельзя открыть напрямую. Джиллиан Майклз 30-дневный похудание Fat Burner Pill.

В конце концов, в питьевой дистиллированной воде для похудения внутри дерева был найден серебристо-черный грецкий орех, но Джиллиан Майклз за 30 дней похудения Таблетка для быстрого похудения размером с яйцо была тусклой и тусклой.

Даже если сюда отправятся другие лорды-джедаи, мы сможем обезопасить вас.

Голова, продолжай гоняться за светом. Без чьих-либо препятствий, Клык успешно схватил три легких группы Джиллиан Майклс 30-дневного похудения, а затем Джиллиан Майклз 30-дневное похудение остановился в воздухе.

Клык Мое божество не отпустит тебя Черный леопард, король демонов, закричал от гнева, а Джиллиан Майклс похудела за 30 дней Безопасная быстрая потеря веса Все тело было полно гнева и крови, и он пролил свою кровь и ураган , и сделал последнюю борьбу.

Пройдено более 30 миль. Ядовитый лабиринт — средство, которое есть у королей-змей.

Поверхность молотка из головы черного волка полна густой крови, и кровь сияет.

В этот день макияж Хонг стала известной женщиной всей семьи Джиллиан Майклз 30-дневного похудения Cut Fat.

Fang Вы сначала расскажете мне секрет, я могу сначала дать обет жиросжигателям 2-го уровня Camp Como.

Войдите в относительно безопасный лес. Этот лес, кажется, мало чем отличается от остального мира деревьев, за исключением того, что корни обнаженной земли окрашены слоем золотисто-желтого цвета.

Волк Если ты откроешь секреты моего демона, святые сделают Джиллиан Майклс похудевшими на 30 дней Таблетка для похудения Не отпускай всю твою семью Демон заставит тебя сломать внука, пусть твои потомки станут рабами, станут игрушками другие семьи Молодой Большой король демонов продолжал стонать, но, к сожалению, он все дальше и дальше удалялся от волка.

Пунктуация предложения, упрощение шрифта, произношение фонетики и морская тактика — все это важно, и четыре незаменимы.

Смотрел в глаза, кричал в небе, сильный и свирепый.

Если они летят на самолете Джиллиан Майклз 30-дневного похудания по прямой линии, они могут летать со скоростью 12 000 миль в час.

Органические кетоны малины

В месте в семи милях от камня появились два огромных серых волка, сильных, как холм.

Многие ветераны тоже почувствовали, что сила этого человека Цзян Хун была намного сильнее, чем сила единственного из Войн, Чан Ву.

От этой древней дороги ведет бесчисленное множество троп, ведущих в другие места Священной долины.

Многие солдаты Джиллиан Майклз за 30 дней похудели Safe Quick Weight Loss побледнели, и даже новобранцы были напуганы до смерти и бросились.

В нормальный период Юнгу Ман Цзянхун может только сказать, что это лучше, чем ничего.

Горные великаны — лучшие шахтеры из семьи древних демонов.

Рука большая пощечина. Привет, Эта пощечина похожа на красную ткань, окрашивающую Джиллиан Майклз 30 дней, чтобы похудеть, вырезанный жирный цилиндр, а древняя лодка династии Мин полна крови.

Каждый раз, когда он используется, он лучше всего подходит для убийственных атак после того, как сила врага падает.

Вот и товар ждет убей и убей. Клык лицо светлый, а Джиллиан Майклс 30 дней похудела План диеты сжигания жира облачно.

Внезапно между небом и землей раздался величественный голос, как сказала Джиллиан Майклс «30-дневное похудение» Diet Pill Fang, но были некоторые различия.

Как раз когда все подумали, что страница стихов вот-вот сгорит, появился еще один слой.

Далеко не тот, сколько времени нужно, чтобы потерять 50 фунтов в битве, как раньше. Сначала обе стороны думали, что это иллюзия, и после того, как некоторые из демонов поднялись по городу, они решили, что кикбоксинг потерял вес до и после этого не было.

У меня один, а два других торгуются. Остальные Джиллиан Майклз 30-дневное похудение Безопасное быстрое похудение древнего демона увидели два плода, Джиллиан Майклз 30-дневное похудение Таблетка для похудения все они были шокированы, и даже щупальца жиросжигателей 2-го уровня лагеря Комо столетней давности медуза нежно тряслись.

Эти демоны никогда не осмеливаются препятствовать себе, убегая в стороны.

Это награда для вас обоих. Фанг сказал, Джиллиан Майклс 30 дней похудеть Безопасная быстрая потеря веса, давая двух богов королю волков и мыши.

Клык открыл глаза Сейф имеет вес 200 фунтов и сказал, что генерал армии Бяоюй был на месте, и он Джиллиан Майклс 30 дней похудения Safe Quick Weight Loss был оштрафован на один год.

Бог дает горы и моря важно, но не случайно, это должно быть кровь в реку, лучше вернуться на кладбище демона и могилы крови Специализируясь на конфуцианстве, во время практики.

органических кетонов малины Интернет-магазин, но если это недостаточно эффективно, прерывистое голодание является очень мощным дополнением.

Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по уничтожению отходов [плюс, что делать на 31 день]

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также некоторые партнерские ссылки на Amazon.

DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы. Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

Перед выполнением этой программы я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела.Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

Ее система интервалов 3-2-1

Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговые тренировки.

• 3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
• 2 минуты — кардио.
• Последняя минута для основной работы.

Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

Вы должны упорно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете

за короткий период времени.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

Джиллиан Майклз 30-дневный график уничтожения

Предлагаю заниматься каждым уровнем по 10 дней.

Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3. Однако мне нравится делать 10 дней за раз, потому что:

• Не даст скучать
• Он постоянно меняет движения вашего тела
• Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке.Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

Необходимое оборудование

Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch.Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса для сжигания жира.

Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

• Измерьте перед началом измерения (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
• Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его незаменимым
• Обеспечьте дом здоровой пищей
• Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
• Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение
• Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать свои результаты.

Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

Джиллиан Майклз 30-дневный измельченный план питания

В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

Никогда не стоит снижать калорийность до 1200 калорий и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

Что будет после 30-дневного измельчения?

Это действительно зависит! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

Если ты любишь Джиллиан…

КУЗОВ

У нее есть полная система с особым планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Body Revolution

Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получаете календарь и план питания!

Если вы хотите попробовать новый трейнер…

Что-то похожее на 30 Day Shred будет Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

Если вы ищете чего-то особенного, вы можете насладиться трехнедельным курсом йоги, PiYo (пилатес и йога) или веселой танцевальной тренировкой.

Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или напишите мне по адресу [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

Наш 21-дневный вызов

Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.

Это действительно лучший следующий шаг после программы Джиллиан, потому что мы можем найти идеальный план тренировки и питания, соответствующий вашему времени и целям.

Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Что ты подумал?

фитнес-планировщиков iFit Программа похудания Джиллиан Майклс, уровень 2 IFLW208 Спорт и активный отдых

Фитнес-планировщики iFit Программа похудания Джиллиан Майклс, уровень 2 IFLW208 Спорт и активный отдых

Программа снижения веса iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

Программа похудания iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208, уровень программы 2 IFLW208 iFit Jillian Michaels Weight Loss,: iFit Jillian Michaels Weight Loss Program, уровень 2: фитнес-таблицы и планировщики: спорт и отдых, 100% безопасная онлайн-проверка Специальное предложение Каждый день от день, когда мы делаем покупки в Интернете проще, все доставят к вашей двери.Программа снижения веса iFit Джиллиан Майклс, уровень 2 IFLW208.

Программа похудания iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

: Программа снижения веса iFit Jillian Michaels, уровень 2: Таблицы фитнеса и планировщики: спорт и отдых. : iFit Программа похудания Джиллиан Майклс Уровень 2: Таблицы фитнеса и планировщики: Спорт и туризм. iFit® Программа похудания Джиллиан Майклс SD-карта уровня 2。 Прогрессивная 8-недельная программа。 Разработана для лучшего сжигания калорий и снижения веса。 Беговая дорожка: 4-6 миль в час; 30–45-минутные тренировки。 Эллиптический тренажер: 80 макс. Об / мин; 30-45-минутные тренировки。 Готовы ли вы сбросить лишние килограммы и изменить свое тело? SD-карта iFit® Jillian Michaels Weight Loss Program Level SD — это прогрессивная 8-недельная программа, которая поможет вам от дряблости к твердости.Каждая тренировка предназначена для лучшего сжигания калорий и снижения веса! 。。。

Программа по снижению веса iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

Шапка с дышащей сеткой на спине для унисекс, черная: одежда и другие опасные факторы в суровых условиях автомобиля. Эти U-образные зажимы достаточно прочные, чтобы надежно удерживать трубку или стержень. Mstyle Mens Casual Slim Fit вязаный воротник с ворсом сплошной цвет осень-зима пуловер-свитер в магазине мужской одежды.Наслаждайтесь дизайном и функциональностью сетчатой ​​подкладки капюшона. iFit Программа похудания Джиллиан Майклс Уровень 2 IFLW208 , В этом сезоне вы станете более популярными и привлекательными со стильной и модной толстовкой-пуловером. Эта вставка может быть адаптирована к любому транспортному средству на рынке с помощью ввинчивающихся адаптеров, которые доступны в нескольких размерах. Делайте покупки Portmeirion в магазине Dining & Entertainment, очищайте и придерживайте столько раз, сколько хотите, iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 2 IFLW208 .* 24AWG и многожильный — AWG (американский калибр проводов) указывает толщину провода. (Размеры и вес являются близкими приближениями, наши магниты созданы для использования в помещении или на открытом воздухе. Вот забавный предмет для ювелиров: iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 2 IFLW208 , Свяжитесь со мной, чтобы узнать другое количество скидка для подружек невесты (2-4 шали со скидкой 10%. Условия и многое другое — спросите, пожалуйста, внимательно прочтите описание, чтобы персонализировать и заказать ваши этикетки, iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 2 IFLW208 .Купите мужские перчатки Hugo Boss Hainz2 Lambskin 50394157 Dark Blue (США 8): покупайте перчатки и рукавицы ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. Вырезанная стелька из этиленвинилацетата и чашка на пятке. Моющийся и простой в уходе; Легкий и складной — легко носить с собой для удобного использования на открытом воздухе; Общий размер (длина по бокам): 500 x 500 x 500 см (16 футов 5 дюймов x 16 футов 5 дюймов x 16 футов 5 дюймов). Музыка и видео можно воспроизводить прямо с консоли, iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 2 IFLW208 , сшит дважды на гибкую виниловую основу, обеспечивая исключительные характеристики.

Прочтите наш отказ от ответственности

Ссылки:
CDC Ссылка: Центры по контролю и профилактике заболеваний
MOH Ссылка: Министерство здравоохранения (КЕНИЯ)
ВОЗ Ссылка: Всемирная организация здравоохранения

Программа снижения веса iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

Штаны для йоги Arasiyama для женщин Тренировочные сетчатые леггинсы-капри с высокой талией Дышащие спортивные штаны с контролем живота.Grunden Mens Cargo, Ferris State Bulldogs NCAA Rico Industries 16-дюймовый пластиковый декор для уличных вывесок. Мужской водонепроницаемый утепленный жилет Spyder Glissade для зимних видов спорта 181624-069-XXL, бутылка, 2 шт. TahoeBay I Pee in Pools Набор термозащитных рукавов премиум-класса для банок и бутылок. Подголовник для кемпинга Прочный бамбук Легкий Складной подголовник Комфорт на открытом воздухе К западу от 1 Подголовник на пляже Запад Оригинальный подголовник Гамак. Женские шорты KAVU Riverbank. 36-UCSADLE-P State Bicycle Urban Comfort седло Велосипедное сиденье White State Bicycle Co, Fruit of the Loom Mens Classics Midweight Waffle Thermal Underwear Crew Top 1 & 2 Packs, WinCraft NCAA South Carolina Gamecocks 12.Двухсторонний логотип с садовым флагом 5 x 18 дюймов, новый WPCANT0035203W4 Bones Wheels Tucker Wolf Chain 52mm Skate One Corp V1, держатель для банок Minnesota Twins Kolder Kaddy. Мужская спортивная куртка McLaren F1 антрацит, KARRESLY Набор из 3 подарочных хлопковых пакетов Рождественский дорожный мешок на шнурке Многофункциональная дорожная сумка для путешествий cah06701. Складной самокат для взрослых с противоскользящей платформой из сплава, 2 колесный самокат с регулируемым рулем с Т-образной балкой, для самоката-самоката для подростков. Женские повседневные свободные эластичные брюки GOBLES с функциональными карманами, мешковатые спортивные штаны с завязками на низу.

У вас должен быть включен javascript для просмотра этого контента или перехода по URL-адресу источника. У вас должен быть включен javascript для просмотра этого контента или перехода по URL-адресу источника.

Snark Health — это платформа, которая объединяет пациентов, врачей, страховщиков и доноров для оказания медицинских услуг, обмена частными данными и платежей с помощью технологии блокчейн. Основываясь на отношениях между врачом и пациентом, мы помогаем пациентам получить нужную помощь в нужном месте и в нужное время. Благодаря виртуальным услугам здравоохранения и высококачественным предпочтительным клиникам и больницам мы можем улучшить качество обслуживания, снизить затраты и улучшить качество обслуживания пациентов, врачей и медсестер.Участники могут зарабатывать деньги с помощью нашей модели общих сбережений, дивидендов и монетизации своих данных (если они согласны).

Программа снижения веса iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

: iFit Jillian Michaels Программа похудания Уровень 2: Таблицы фитнеса и планировщики: Спорт и отдых, 100% безопасная онлайн-оплата Специальное предложение Каждый день мы делаем покупки в Интернете легкими, и все доставляют к вам домой.
Программа снижения веса iFit Jillian Michaels, уровень 2 IFLW208

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

Начать диету сейчас Реклама

---

• Дата основания: 2008
• Основатель: Джиллиан Майклс
• Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
• Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Доктора
• Специальные возможности: DVD-диск о фитнесе
• Тип диеты: Фитнес
• Пол: мужской и женский
• Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

---

Фитнес-гуру и тренер NBC’s Biggest Loser Джиллиан Майклс имеет целый репертуар DVD-дисков с упражнениями, книг и витаминов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме.Ее последний DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» включает в себя три отдельные тренировки, призванные придать вашему телу силу, форму и мощь, о которых он мечтает. Предполагается, что DVD, сделанный по плану Майклса, поможет вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Джиллиан поясняет, что это делается не для существенной потери веса, а для того, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от последних 10-20 фунтов с помощью упражнений высокой интенсивности.

---

• Физические упражнения — ключевой компонент для похудения и поддержания потери веса
• Джиллиан Майклс — известный и уважаемый специалист в области фитнеса для безопасного и эффективного похудения
• Вслед за Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred намного дешевле, чем платить за абонемент в спортзал
• Здоровый способ сбросить последние килограммы

---

• Джиллиан Майклс: Обещание 30-Day Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией
• Для успешного похудения необходимо также выполнять упражнения в сочетании с планом низкокалорийного питания

---

Jillian Michaels: 30-Day Shred не содержит какой-либо конкретной диетической информации.Несмотря на то, что диета является ключевым компонентом любого плана похудания, поэтому настоятельно рекомендуется объединить этот DVD с одним из планов питания Майклза или другой эффективной диетической программой, направленной на формирование долгосрочного здорового пищевого поведения.

Вы можете использовать 30-дневный Shred вместе с онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, которая содержит подробные инструкции по питательному питанию. Присоединение к онлайн-программе Джиллиан Майклс предоставляет участникам информацию для определения правильных продуктов для вашего типа телосложения, индивидуального плана калорий и более 100 рецептов, которые одновременно полезны и вкусны.

---

Джиллиан Майклс: 30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки, которые становятся все более сложными по мере их прохождения. Каждая тренировка начинается с короткой разминки и заканчивается короткой заминкой. Каждая из трех тренировок создана по фирменной схеме Майклса 3-2-1 Strength / Cardio / Ab, в которой выполняются три минуты силовой работы, 2 минуты работы с сердечно-сосудистой системой и 1 минута работы с брюшным прессом.

---

Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс знает, о чем говорит, когда речь идет о фитнесе, учитывая ее тяжелые тренировки, непоколебимую мотивацию и ее экспертные знания в области физической подготовки.Если вы мечтали об этих интенсивных тренировках с самым большим проигрышем, сейчас у вас есть шанс сделать это. Ее DVD, Jillian Michaels: 30-Day Shred, сочетает в себе все фирменные качества Майклза, включая ее эксклюзивную подпись 3-2-1 Strength / Cardio / Ab.

Хотя DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней, нет никакой гарантии, что такая потеря веса произойдет. Выполняя тренировки большую часть дней недели, вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.Для того, чтобы похудеть, следует также соблюдать разумный план диеты в сочетании с тренировками в 30-дневном шреде.

Всего за тридцать минут Майклз приступает к мощной тренировке, сочетающей в себе основные компоненты любой успешной программы упражнений.

---

Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, 30-дневный измельчение, 30-дневное измельчение, DVD Джиллиан, измельченная диета, 30-дневная измельченная диета

---

Работает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклз? (Стр. 3)

HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (214)
Сообщения: 3
14.10.11 12:41 P

21.07.2020 16:04:05

11.03.2018 13:26:39

02.07.2018 16:45:34

13.07.2018 13:44:34

20.05.2020 5:53:33

— Обзор Jillian Michael’s Shred (½ балла) Обзор Джиллиан Майкл Shred (½ балла)

Я делаю 30-дневный клочок Джиллиан Майкл, и я уже на середине уровня 2.И я хочу сказать, что абсолютно рекомендую эту программу !! Он изменил мое тело; это более 30 минут, он структурирован, адаптируется и не раздражает, Джиллиан невероятно мотивирует.

Преобразование : состоит из 3 частей: кардио, сила и пресса. И вы работаете в цепи , без перерывов, просто идите, идите, идите, но вы закончите менее чем за 30 минут , так что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способен. Я не против ощущения, что умру, если это продлится всего 30 минут.Часть трансформации вступает в силу, если вы совершенно не участвуете в тренировках. Я постоянно тренировался около года, но все равно заметил огромные изменения. Мое тело привыкло делать одну конкретную вещь в течение 30 минут (интервалы на беговой дорожке, спиннинг, эллиптический тренажер), клочок призывает вас активировать несколько групп мышц и менять комбинацию каждые 1-3 минуты.

Структура : 3 уровня, 30 дней . Хорошо, у меня это займет больше 30 дней, и я уверен, что так обстоит дело со всеми остальными.Я беру один выходной каждые 5 дней и добавляю день или два к каждому уровню, потому что мне кажется, что когда я впервые начинаю уровень, я не получаю полную тренировку, потому что я пытаюсь найти правильную основу и форма. В любом случае, мне нравится, что он структурирован. Я знаю, что , если я выложусь на полную в конце ~ 30 дней, у меня будут конкретные результаты .

Адаптируемость: Джиллиан создала тренировку для всех, спортсменов и неспортивных. Тренировки включают в себя много выпадов и поднятие тяжестей, очень легко снизить интенсивность : слегка согнуть колени, не углубляться в выпады и поднимать легкие веса, или вообще не отягощать (все еще следуйте движения рук).Тренировка также хороша для более атлетичных людей: углубляйтесь в выпады, поднимайте тяжести — всегда есть чем заняться.

Мотивация : Джиллиан мотивирует. Не знаю, раздражает ли вас когда-нибудь тренировка на DVD, я вроде как, мне скучно слушать одну и ту же болтовню / шутки. В клочке нет светской беседы, вместо этого Джиллиан объясняет, почему мы выполняем каждое движение , над какими частями тела мы работаем, она мотивирует и признает, что она знает, что это тяжелая тренировка, но результаты очевидны. стоит .

Мне нравятся результаты, я прошел примерно ½ пути и уже смотрю другие ее DVD !!! xxo

30 Day Shred — 2 Ленивый 4 тренажерный зал

30 Day Shred — старая школа Джиллиан Майклс. Не старая, старая школа — я давно продавал эти DVD на Amazon — но именно тогда ее тренировки стали действительно хорошими и действительно эффективными. 30 Day Shred вышел в 2008 году, и я купил его, как только он вышел. В 2008 году он показался мне очень сложным, поэтому я очень хотел вернуться к нему, чтобы увидеть, как он выдержит испытание временем.Эти тренировки короткие. Вероятно, самая короткая из всех тренировок Джиллиан, на которую я рассчитывала, по 27 минут каждая. Но в 27 минут она дает отличный результат. На этом DVD 3 тренировки — уровни 1, 2 и 3. Я помню, что еще в 2008 году я не делал парные упражнения. Всего один час тренировки каждое утро. Итак, я хотел всего, что было упаковано в этот час. Джиллиан доставила. Я бы сделал две из этих небольших тренировок подряд, а затем по субботам попытался бы сделать все три! Это убило меня! Теперь я пересматриваю их как тренировку в парном разряде — по одной.Фактически, я выполнял тренировки Jillian’s Hard Body по утрам на той же неделе, что и 30 Day Shred в качестве моих парных тренировок. Большие изменения в стиле тренировок Джиллиан, но все же отличные тренировки. Фактически, когда я их делал — особенно уровни 2 и 3 — я задавался вопросом, почему я не делал их так долго. Мне действительно нужно вернуть их в мою ротацию дублей. Уровни 2 и 3 супер жесткие, и я серьезно задыхался! Я слушаю подкаст Джиллиан, и она довольно пренебрежительно отзывается о 30 Day Shred.Когда люди звонят и говорят, что занимаются 30 Day Shred, она присылает им свои новые тренировки, говоря, что они старой школы, а ее новые лучше. Я не согласен. Не поймите меня неправильно. Я обожаю новые тренировки Джиллиан. Но это круто, круто и очень эффективно! Насколько эффективно, как я всегда говорю и буду продолжать говорить, зависит от выбранных вами весов (хотя и не полностью — есть немало упражнений с собственным весом, которые очень тяжелы, поэтому гантели не требуются для всех сложных вещей).В 30 Day Shred у Джиллиан и команды был один комплект гантелей, который выглядел на 5 фунтов. Если бы я пошел по этому пути, эти тренировки не были бы такими сложными. Вместо этого для уровня 1 я использовал гантели весом 7, 8, 12 и 15 фунтов, для уровня 2 я использовал гантели весом 5, 7, 8 и 15 фунтов, а для уровня 3 я использовал гантели весом 12 и 15 фунтов и 5-фунтовые гантели для кардио. А после всех тренировок руки и плечи к концу горели. А на уровнях 2 и 3 я тяжело дышал и сильно потел. Мне действительно нужно использовать все тяжелые 30-минутные тренировки Джиллиан, так как мои парные тренировки гораздо чаще!

Эти тренировки построены по схеме Джиллиан 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута работы на пресс.Но она не утомляет и не сжигает, заставляя делать одно и то же движение 3 минуты подряд. Она меняет вещи. В большинстве сегментов каждой схемы вы чередуете два разных упражнения. Каждая тренировка состоит из 3 схем 3-2-1. Есть две женщины с Джиллиан, одна демонстрирует модификации для начинающих, а другая просто выполняет упражнения.

Уровень 1 — 27:30 минут; Разминка 3:30 минут, время тренировки 22 и растяжка 2 минуты. Схема 1 : сила — отжимания и приседания с жимом над головой; кардио — это прыжки с трамплина и скакалка; пресс — это базовый кранч и обратный кранч. Схема 2 : сила — задние тяги и статический выпад со сгибаниями рук на бицепс; кардио — пробежки и удары руками; пресс — наклонные скручивания. Схема 3: сила — мухи грудью и подъем вперед с выпадами в стороны; кардио — прыжки, удары руками, удары руками, скакалка; пресс — велосипедные скручивания.

Уровень 2 — 27:30 минут; 3 минуты разминки, 22:30 минуты тренировки и 2 минуты растяжки. Схема 1 : сила — это отжимания при ходьбе (из положения стоя согнитесь в талии и выйдите руками на планку, сделайте отжимание, вернитесь назад и встаньте) и приседания с широким тягой; кардио — бег с высокими коленями и приседания; пресс — кранч с подъемом одной ноги (каждая нога в течение 30 секунд). Схема 2 : сила — статический выпад с тяговыми и маятниковыми выпадами со сгибаниями на бицепс; кардио — скручивающие прыжки (или могул) и фигуристы; пресс — это утяжеленные ноги стеклоочистителя (лежать на спине, держа гантели над головой, поднимать и опускать прямые ноги, чередуя угол наклона к каждой гантели) и двойной кранч. Схема 3: сила — жим военного образца с разгибанием одной ноги и приседания на стуле с V-образным махом; кардио — планка и двойная скакалка; для пресса сядьте в планку и поднесите колено под туловище к локтю — чередуйте ноги — вы будете делать это движение в течение полной минуты.

Уровень 3 длится 27:30 минут; 3 минуты разминки, 22:30 минуты тренировки и 2 минуты растяжки. Схема 1 : сила — это ходьба по доске (начните с низкой планки на локтях и перейдите к планке с прямыми руками, затем снова опуститесь к низкой планке) и супермены; кардио — альпинисты и плие-хмель; пресс — скручивание пикой и ножничные ноги с прямыми ногами на несколько дюймов от пола и поднятой головой / плечами.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

На этой неделе я закончил свой 30-дневный клочок! Я так горжусь собой за то, что на самом деле завершил все это.Я похудел примерно на десять фунтов, но я больше доволен потерянными сантиметрами. Я потерял 3 дюйма в талии, 1 дюйм в бедрах и по 1 дюйм на каждом бедре. К тому же я уменьшила размер брюк на 2. Удивительный! У меня определенно больше энергии. Я больше ничего не делал, кроме DVD. Я начал следить за своими калориями на этой неделе, и я также хотел бы ходить / бегать 3 дня в неделю. Я собираюсь снова сделать клочок и увеличить свой вес, пробуя некоторые из более сложных движений. Я сейчас на втором уровне, так как это был мой любимый.Я действительно могу делать все движения в этом. Удачи! Ты можешь это сделать! JBRUCK Сообщения: 4 14.10.11 11:32 А

Ты похож на меня! Сейчас у меня 8-й день, и мне пришлось начать с уровня 2, потому что у меня не было DVD, когда я начинал (с тех пор я купил его, но начал с функции по запросу через Comcast).В дни 1 и 2 я очень хотел умереть. Я никогда в жизни так не болел, и, черт возьми, я ругал Джиллиан (телевизор)! Постепенно стало легче, но я должен сказать, что сегодня утром я НЕ хотел вставать с постели и делать это до того, как я подготовился к работе. Я думал о всевозможных оправданиях, чтобы не делать этого, но логическая часть моего мозга знает, что нет абсолютно НИКАКИХ оправданий для того, чтобы не заниматься 25-минутной тренировкой утром — независимо от того, насколько это сложно! Так что я встал, выпил чашку кофе и боролся с этим.Забавно, но это вообще не было битвой! Сегодня утром я впервые прошел через это, а это значит, что мне определенно нужно добавить больше веса (сейчас у меня 2 фунта веса, так что я собираюсь прибавить фунт или два завтра). Поскольку я начал с Уровня 2, мой план состоит в том, чтобы пройти Уровень 2 за 15 дней, а затем перейти на Уровень 3 в течение оставшихся 15 дней. Я не делаю ничего, кроме этого DVD прямо сейчас, но мой план через 30 дней — включать тяжелые кардио через день, продолжая с Джиллиан в те дни, когда я не занимаюсь кардио.На данный момент я просто хочу стать сильнее. Итак, как я уже сказал, я закончил день 8, и хотя я не получил никаких комментариев от кого-либо, кто бы упомянул что-то другое обо мне, я определенно могу сказать, что мои руки и плечи кажутся намного более подтянутыми. как мой пресс. Когда я задерживаю живот, он хочет сказать «задержался» (в отличие от того, чтобы выпустить воздух, когда я не концентрируюсь). Другими словами, кажется, что вещи немного более «втянуты», если в этом есть смысл. Мне не терпится увидеть результаты по прошествии 30 дней, но главная цель на данный момент, главная цель — просто стать сильнее и развить выносливость.Я не собираюсь сильно похудеть — я слышал, что на самом деле большинство людей этого не делают, но я бы хотел похудеть на несколько дюймов, набрав намного больше мышц. К сожалению, я стал довольно мягким, и пора что-то с этим делать! Итак, пожелаем удачи! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (214) Сообщения: 3 20.09.11 12:48 А

Сегодня я закончил 6 день фазы 1.(Вчера я взял выходной.) Я похудел на 2,5 фунта! Неплохо всего за одну неделю. Я еще не проверял свои мерки. Но я знаю, что мои дюймы тоже снижаются. Это заставляет меня продолжать снимать это видео каждый день! Я все еще не могу делать все отжимания. (Я их ненавижу!) Но я могу сделать больше, чем в первый день. Не могу дождаться новых результатов! Отредактировал: HEFTYMOMMA3, 20.09.2011 (00:48) MMINITEACH Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (17,190) Сообщения: 925 18.09.11 11:16 A

Да, это работает!! Это был первый dvd с тренировками, который я привязал.Я потерял около 10 фунтов, но на тонну дюймов. Я увидел огромную разницу в силе и выносливости, и моя одежда сразу начала расшатываться. Очень рекомендую эту программу! Сейчас я занимаюсь 30-дневным похуданием Джиллиан Майкл, который вращает кучу ее DVD. У меня только седьмой день, но пока он мне нравится! ЮЛИЯ1154 Сообщения: 1,784 18.09.11 12:12 А

Вы можете проверить, есть ли в вашей библиотеке копия, которую вы можете попробовать.MENDYBM1 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (3,602) Сообщения: 79 17.09.11, 10:41 P

Я как раз подумывал запустить эту программу. Я очень рад видеть результаты! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (214) Сообщения: 3 17.09.11, 10:26

Я только что закончил пятый день тренировки фазы 1.Это тяжелая тренировка! В третий день я едва могла наклониться или сесть без боли. Я последовала совету Джиллиан и проработала его, я так рада, что сделала. Мое тело больше не болит, и я знаю, что мое тело становится сильнее. Не могу дождаться результатов после завершения этих тренировок! Я перешла от бездействия к тренировкам с этим видео каждый день. Если я могу это сделать, это сможет сделать кто угодно. Я хотел бы сбросить как минимум 50 фунтов, и я знаю, что это положит начало моей потере веса. WANNABETHIN03 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 4 27.07.11 2:56 P

Я новичок и планирую купить DVD с тренировками Джиллиан, и мне нужно сбросить 40 фунтов, мне также нужно подтянуться… Поможет ли мне ее 30-дневный клочок? сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, чтобы я знал, что он работает … Я пробовал другие DVD с тренировками, и это не помогло мне тонизировать вообще … так что я надеюсь, что это поможет … Надеюсь, я смогу найти поддержку, потому что других мест у меня нет …. Надеюсь, я смогу тонизировать и похудеть !!! Я закажу его в августе 3-го, когда я получу деньги и все мои счета будут оплачены … Я взволнован! Надеемся услышать от вас скоро!! Отредактировал: WANNABETHIN03 на: 27.07.2011 (15:03) EMMASB Сообщения: 52 02.07.11 3:16 P

@ Присцилла: я использовала 5 фунтов веса — по одному в каждую руку — поменялась на 3 фунта на мухе V с приседаниями на уровне 2 и иногда с ударом кардио на уровне L3 — в зависимости от того, как я себя чувствую в тот день — , я думаю, все это работает out — это разные штрихи для людей, занимающихся различиями, и хотя я придерживаюсь идеала Джиллиан всегда бросать вызов своему телу, я тоже буду прислушиваться к своему телу — если в этом есть смысл. Отредактировал: EMMASB, 02.07.2011 (15:18) EMMASB Сообщения: 52 02.07.11 3:11 P

Ну, я ненавидел это и хотел бросить, и я тоже набирал вес, но я продолжал с этим.Уровень 1 был худшим. На это потребовалось больше силы воли, чем я думал, чтобы продолжать. Мне пришлось отключить свой мозг — все мысли об оправданиях, игнорировать боль и продолжать. К Уровню 2 заметил, что я стал намного сильнее и стройнее, мое тело стало более послушным, но это все равно было нелегко. На 23 день на Уровне 3 в моем случае произошел серьезный прорыв. Я заметил мышечный тонус и силу, как никогда раньше. Вес колеблется, но сантиметры немного лучше. В хорошем смысле мое тело начинает выглядеть совершенно по-другому.У меня есть тон и четкость, которых я всегда хотел. Я выгляжу на 20 фунтов легче, хотя это не так. Люди действительно замечают. Я стал даже сильнее и лучше. Я действительно придерживался этого, но я немного изменил кардио, так как думал, что мое сердце взорвется. Теперь я рад пройти через все это снова и, надеюсь, смогу сделать каждую часть этого в продвинутом режиме. К тому же моя ненависть к Джиллиан с уровня 1 превратилась в скромное уважение. Она выполняет, как и обещал, если я слушаю и следую инструкциям — без споров.Самым сложным для меня было изменить свое мышление и избавиться от «ага, но». АБХИШЕКОЗА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 02.07.11 4:14 А

Когда вы говорите дюймы, какие части тела вы имеете в виду ??? ЗИПСНЗАПС726 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (35) Сообщения: 1 27.02.11 9:46 P

Я только что закончил второй заезд с 30DS.Я делаю эту тренировку поздно вечером, около 7-8 часов вечера. Я все еще нахожусь на первом уровне, и все утро мне было очень больно. Но сегодня утром мне все же удалось сходить в спортзал, заняться эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Я знаю, что мне кажется, что я прыгаю от пистолета, но я уже чувствую себя достаточно твердым и сильным. Помимо болезненных ощущений, хе-хе, я продолжу просмотр этого DVD до 30-го дня. Я буду бегать прямо и не отдыхать, чтобы мое тело адаптировалось. Но если кто-то считает, что ему следует отдохнуть в течение дня, я бы заменил тренировку йогой или сеансом растяжки.Всем удачи! LOVE_LIANE Сообщения: 819 14.02.11 8:14 P

ФУФУРЕЙДА, это действительно не твое суждение. Вы не имеете ни малейшего представления о том, что происходит с чужим телом, основываясь только на сообщениях на доске объявлений.Может, у них была плохая диета. Или, может быть, у них нет 20 фунтов, чтобы похудеть, даже если они растянулись за 6 недель. Может быть, они теряют дюймы, не видя движения шкалы — это происходит ВСЕГДА, потому что шкала даже близко не может рассказать нам всю историю. Просто говорю. Сказав MISSBIGBOODY, что вы имеете в виду, программа «работает»? Вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней? Потому что этого, вероятно, не произойдет. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следуете 30-дневному шреду, вы увеличите свою мышечную силу и выносливость, вы получите хорошие кардиоупражнения, и вы достигнете чего-то удивительного для своего тела.Конечно, тело каждого реагирует по-разному, поэтому я не могу сказать вам, что вы гарантированно потеряете X дюймов или Y фунтов, но я могу сказать вам, что это эффективная тренировка. Так что дерзайте! PRISCILLA_2010 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (5,086) Сообщения: 327 14.02.11 7:06 P

Когда говорят, что «используйте 2-5 фунтов» веса..Это общий вес или отдельные веса? Я использую индивидуальные веса 2,5 фунта … так что просто любопытно, с точки зрения веса я делаю слишком низко или нормально. Спасибо Присцилла GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:32 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (95) Сообщения: 27 30.01.11 12:29 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне. Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. ФУФУРЕЙДА Сообщения: 29 14.01.11 6:59 P

Я не хочу показаться резким, но после того, как записал DVD в течение 6 недель и потерял всего 3 фунта…это не большое достижение! На DVD говорится, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней … конечно, вы могли бы потерять как минимум 5. Мне кажется, вы не контролировали свою диету, веганскую или нет. Ну, я сейчас только на втором дне, и мне это очень нравится. Однако это чрезвычайно сложно. Я не на диете, я просто ем меньше плохой еды и ем больше фруктов и овощей … вот в чем дело? Я также придерживаюсь похудания 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. Я люблю это! Надеемся сбросить хотя бы 10 фунтов к концу февраля! ANGELOO29 Сообщения: 1824 13.01.11 11:07 P

Я обычно использую 30-дневное видео Shred, когда тренируюсь дома.Я начал с этого еще в самом начале. Это действительно помогло мне с вариантами движения и уровнями тренировки. Удачи, и боль утихнет, когда вы привыкнете двигать этими мышцами. CLYNN8810 Сообщения: 220 13.01.11, 10:49 P

Я наконец набрался смелости, чтобы снять полиэтиленовую пленку с DVD, и в прошлую пятницу я прошел первую тренировку.Я не мог ходить полтора дня (значит, он должен что-то делать правильно). Так что я выдержал тренировку номер 2 во вторник на этой неделе и выполнил тренировку номер 3 в среду. Я пропустил сегодня, потому что я сегодня вечером тренировался в тренажерном зале … потому что я точно не могу делать и то, и другое. * Большая ошибка, пытаясь сделать Джиллиан в 2:30 и мои занятия по зумбе в 4:30 в среду !!! Это меня убило! Но в целом я недостаточно долго этим занимался, чтобы увидеть результаты, но я знаю, что он работает с мышцами, о которых я даже не подозревал! Это определенно то, чего я надеюсь придерживаться! Удачи вам, если вы попробуете !!! CD7655430 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (3,210) Сообщения: 1,516 13.01.11, 10:47 P

Она мне никогда не нравилась в «Самый большой неудачник».Мне до сих пор она не нравится в Biggest Loser, НО, моя мама и моя тетя оба делали это и говорят, что она совершенно другая, поэтому я иду покупать ее. Я на втором дне первого уровня, и мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится! Первый уровень очень сложен, и здесь много прыгунов. Присоединяйтесь к Sparkteam Джиллиан Майклс, чтобы узнать больше о ее DVD и т. Д. По сути, это круговая тренировка. Она сочетает силовые тренировки, кардио и пресс для достижения максимальных результатов. Мои мышцы болят, все тело болит, и через 20 минут я потею БОЛЬШЕ, чем когда я занимаюсь 30-минутной тренировкой на чем-либо еще.Чем больше вы потеете, тем больше жира и калорий вы теряете, независимо от того, сколько минут вы делаете в день. Мне это очень нравится, и никогда не думал, что Джиллиан мне понравится так же, как мне! Не могу дождаться, чтобы узнать, каково это — в День 30! МАРЛАМУР Сообщения: 1 13.01.11, 10:43 P

Вы действительно не можете и не должны обманывать себя на этой тренировке.Вы должны пройти через это, если вы хотите результатов и поверьте мне, вы станете сильнее !!! Я использую 5-фунтовые гири, и это довольно сложно даже на первом уровне! Я наконец-то чувствую мышцы, которых никогда раньше не чувствовал на своем теле! Спасибо, Джиллиан! SPIFFYBEBABY Сообщения: 594 11.01.11 5:26 P

Я проделал это с футболкой и здорово поправился.теперь я делаю некоторые из ее других DVD, чтобы закончить то, что было начато 30DS. У меня болело все тело в течение 3 дней после того, как я начал программу, но болезненность прошла, но мне потребовалось до 5-го или 7-го дня, чтобы даже сделать все повторения! это интенсивно, но она все делает в хорошей форме, и вы можете отключить ее, если не хотите слушать, как она толкает вас. Я бы порекомендовал несколько дополнительных кардиотренировок, и да, вам нужно хотя бы стараться питаться здоровой пищей. в целом рекомендую, удачи! КЛЕВЕРКИРА Сообщения: 1,099 11.01.11 3:31 P

Я взял видео в Costco, чтобы добавить к моим тренировкам на полумарафоне.Я в довольно хорошей форме, но даже уровень 1 был для меня тяжелым! Я думаю, что это отличная тренировка, и она определенно может дать толчок чьей-то потере веса. Однако он длится всего 20 минут, поэтому не забудьте добавить больше кардионагрузок и следить за своей едой, что, безусловно, повлияет на ваши результаты. POSEY440 Сообщения: 35 959 11.01.11 3:19 P

Мне не нравятся здесь принципы, поэтому я бы не стал использовать ее WOODWINKED8 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (39,841) Сообщения: 238 11.01.11 2:08 П

Мне нравятся все ее видео…хотя я не делал 30-дневную программу. Я просто периодически использую видео, чтобы запутать свой распорядок дня APLEWA2 Сообщения: 395 11.01.11, 1:59 P

Я уже сделал это дважды, и мне это нравится !!!. Это большой вызов, после первого раза мне стало больно. Я дал себе однодневный перерыв, а вчера я вернулся к этому, и это было немного легче. Я определенно рекомендую это! CATLADY69 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16860) Сообщения: 965 10.08.10 11:37 А

Я начинаю это сегодня, поэтому я надеюсь, что это сработает НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (5,210) Сообщения: 309 10.08.10 11:26 А

Сегодня я впервые прошла уровень 1.Было действительно сложно, но я точно вспотел! Определенно планирую не отставать от этого. 🙂 ЗАБЕГАТЬ Сообщения: 87 10.08.10 11:17 А

один из моих коллег делал это в последнее время.она любит это, но говорит, что это сложно. WANNABEFITTYFIT Сообщения: 146 10.08.10 10:57 А

Начиная с завтрашнего дня … с нетерпением жду этого! Я делал это раньше, но не 30 дней подряд! Пожелай мне удачи! MOLUVX Сообщения: 10 06.06.10 3:34 P

Я дважды тренировался.Я пропустил пару дней после первого, но определенно интенсивного, но выполнимого. Это закончится очень быстро, но вы будете упорно трудиться, чтобы пройти через это. Скрещиваю пальцы, чтобы оставаться дисциплинированным и делать это каждый день. Очень хотелось бы увидеть какие-то результаты. HEIDE69 Сообщения: 520 26.05.10 3:21 P

Я похудела и нарастила много мышц! Это было здорово! СПАРКВАМПЫ2012 Сообщения: 2,510 26.05.10 3:02 P

Когда я начал свой режим, я начал с 30-дневного измельчения.Затем я отправился в No More Trouble Zones и потерял почти 40 фунтов за короткий промежуток времени. Мое тело менялось, и на него обращали внимание. Теперь, если бы я мог просто вернуться в это. СНОУКАТ Сообщения: 380 26.05.10 9:23 А

Я только что закончил день 27 (хотя я пропустил несколько дней, и мне пришлось изменить высокую отдачу из-за проблемы с коленом).ОДНАКО !!!! LOST дюймов в целом с 1 апреля Грудь — 2 Талия — 3 Бедра — 2 Бедра — 1 Руки — 1 Отредактировал: SNOWKAT at: 26.05.2010 (09:24) КОРЫЧЕР Сообщения: 179 26.05.10 8:53 А

Определенно люблю Shred.Мой DH и я находимся на уровне 2, но мы взяли пару дней (скорее, 4) отдыха из-за путешествий и сильной усталости. Но нам это нравится! Мы начинаем с уровня 2 — так что сегодня действительно был день 3 из 2, но мы говорим, что это день 1. Я определенно заметил, что моя сила улучшилась, и мне не терпится увидеть конечный результат. ЛЮБЛЮ это, хотя. Я буду получать Blast Fat, Boost Metabolism летом, когда у меня будет больше времени. ЭБУЛЛЕР Сообщения: 1,692 26.05.10 8:45 А

Я ЛЮБЛЮ 30-дневный клочок! Я занимаюсь этим с февраля.Некоторое время я делал этот DVD только каждый день, но теперь у меня есть все четыре ее DVD: 30-дневный клочок, BFBM, NMTZ и Yoga Meltdown. Я чередую один из них в день, и я тренируюсь с5K через день. Я выгляжу потрясающе от этого, и я считаю, что это DVD. SACREDAMULET Сообщения: 3 256 26.05.10 8:34 А

Это лучшее, что я когда-либо слышал. В целом я похудел 3 фунта 2 дюйма в талии 2 в бедрах 1 в груди * получил четкость в руках * задница немного приподнялась Я очень хорошо справился с этим и делал это 6 дней неделя. Вам будет очень больно, если вы не привыкнете к некоторым движениям. Она инструктор по строевой подготовке и не позволит вам прерваться более 5 секунд. По ее словам, если вы хотите получить настоящую тренировку за 20 минут, вы должны ее заслужить. Если вы хотите результатов, за них нужно бороться. У меня есть еще 2 ее DVD. У меня «Нет больше проблемных зон» и «метаболизм». Когда я закончу с 5 км, на которые я тренируюсь, я вернусь к видео Джиллиан для моих тренировок. BELLE_CHANSON Сообщения: 552 25.05.10, 10:32 P

Это превосходно.Я занимаюсь этим уже неделю и уже вижу, как мускулы моих рук становятся все отчетливее! МЕТТАКАРУНА Сообщения: 1,659 25.05.10 8:20 P

Мне понравилось, и мои результаты в моей подписи, но мне гораздо больше нравятся ее видео «Сжигание жира — ускорение метаболизма» и «Больше никаких проблемных зон».МЕЙОРИ Сообщения: 264 25.05.10 7:34 P

Я определенно рекомендую эту тренировку, у меня есть эта и ее ускоритель метаболизма. Им действительно хорошо вместе, если вам интересно.CD7346855 Сообщения: 5 25.05.10 6:58 P

Я начал 30-дневный Shred за 30 дней до моего 50-летия. Я потерял всего 4 фунта, но я потерял 5,5 дюймов! У меня гораздо больше энергии, чем раньше, и я могу вернуться в свои юбки, и это огромная экономия для меня! Я собираюсь еще 30 дней, чтобы стать сильнее.(Хотя по воскресеньям я не занимаюсь.) SAMCAKES Сообщения: 131 02.04.10 9:43 А

Надеюсь, что это так — я только что заказал его и No More Trouble Zones от Amazon. Они оба получили массу хороших отзывов.Недавно я отряхнул пыль со своего Biggest Loser Cardio Max, и это убийственно. Если это станет легко, чего я не могу себе представить, я могу просто изменить свой вес с 5 фунтов на 8 фунтов и т. Д. Раньше я любил свои Self Slim and Sleek и Bikini Ready Fast, но теперь они cinch по сравнению с Cardio Max. JENLYNNM1 Сообщения: 292 02.04.10 7:38 А

Я не пробовал 30 Day Shred, поэтому не могу сказать, насколько он эффективен.Я использую DVD-диски с силовыми тренировками Джеки Уорнера, и это меня надрывает! Я люблю этот DVD. Мы с другом делаем это один раз в неделю вместе, а я один раз в неделю. Я видел только хорошие результаты в своем теле и своем отношении. Настолько, что мой муж даже делал это пару раз. 🙂 FUHRMAJL Сообщения: 49 02.04.10 7:11 А

Прошлым летом я сделал 30-дневную крошку и заметил некоторые изменения в моих измерениях.Я думаю, что важно дополнить его хорошим кардио и, конечно же, хорошей едой. Если вы не привыкли заниматься силовыми тренировками и круговыми тренировками, они могут быть немного интенсивными. Я разговаривал с некоторыми людьми, которым это показалось довольно простым, но все же эффективным. Почему бы не выполнить 30-дневный челлендж? Перед началом работы снимайте мерки (руки, ноги, талия, бедра, бюст) и делайте DVD каждый день в течение 30 дней. Затем сделайте замеры и посмотрите, как это сработает для вас! Это то, что я сделал прошлым летом, и это было отличной мотивацией заниматься этим каждый день.ГЛОБАЛЬШЕРРИ Сообщения: 1 02.04.10 5:49 А

Мне очень нравится ее интенсивность … Я сам подумывал получить ее. Где-то я прочитал что-то о ее интенсивной программе йоги на досках объявлений здесь — похоже, нескольким людям это понравилось.MISSBIGBOODY Сообщения: 19 02.04.10 5:28 А

Подумывал купить и попробовать. У кого-нибудь был опыт / успех в этом? Рекомендации или отзывы? Если да / нет, то какие программы, которые вы пробовали, работали? Я в меру активный и спортивный.Любая помощь — это здорово! Другие темы о фитнесе и физических упражнениях: