Еда ночью – Еда ночью-как долго? — запись пользователя Belle (tatyanachausova) в сообществе Воспитание, психология — от года до трех в категории Приятного аппетита!

Содержание

Еда на ночь

Еще недавно было модно говорить, что после шести есть нельзя. Это помогает сохранить фигуру и уберечь желудок от перегрузок. Но такой образ жизни подходит не каждому. Ненормированный график работы и перекусы на ходу диктуют свои правила.

Если последний раз вы ели еще в обед, сложно будет уснуть под урчание в животе. Вы идете к холодильнику и стараетесь утолить голод чем-то не очень калорийным. Но не забывайте, что даже такая еда может усваиваться достаточно долго. А это гарантирует плохой сон, тяжесть в животе и жировые отложения. Мы составили для вас список из десяти легко усваиваемых продуктов, которые можно есть на ночь.

Что можно есть на ночь

  1. Тофу

    Продукты из сои содержат большое количество белка, что делает их отличной заменой мясу. В то же время, они обладают высоким коэффициентом усвояемости. Поэтому вы спокойно можете съесть тофу перед сном, не переживая за фигуру.

    что делать с тофу

  2. Брюссельская капуста

    Именно этот овощ собрал в себе больше всего витаминов. А еще в его состав входит белок, которого в брюссельской капусте почти 9 %. Овощ хорошо справляется с голодом, а ваш желудок быстро справится с ним.

    польза брюссельской капусты

  3. Крупы

    О питательности овсянки и риса мы знаем давно. Этот кладезь клетчатки часто бывает недооцененным. При своей низкой калорийности крупы служат природным очищающим средством для пищеварительной системы.

    овсяная каша

  4. Печень

    Если ваш выбор пал на печень, то лучше всего брать говяжью. В ней сосредоточено огромное количество необходимых микроэлементов. Благодаря небольшому содержанию жиров, печень усваивается легко и без нежелательных последствий.

    говяжья печень

  5. Творог

    Уникальный продукт, который можно есть непосредственно перед сном. В отличие от молока, творог усваивается полностью и даже помогает сбросить вес. Это источник белка, различных минералов и витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования организма.

    домашний творог

  6. Твердый сыр

    Еще один молочный продукт, достойный внимания. Благодаря ферментации, сыр быстро переваривается. Твердый сыр особенно важно есть детям, которые отказываются от мяса. Количества белка в продукте достаточно, чтобы обеспечить полноценное развитие молодого организма.

    белок в сыре

  7. Яйца

    Яйца не содержат вредных соединений, так что их обязательно нужно включать в повседневный рацион. А еще этот белковый продукт очень быстро и полностью усваивается.

    жареные яйца

  8. Рыба

    Рыба и морепродукты невероятно питательны и полезны. К примеру, низкокалорийное мясо тунца помогает справиться с холестерином, а белок усваивается на 95 %, что особо важно для спортсменов. Кусочек рыбы на ночь также успокоит ваш желудок.

    красная рыба

  9. Говядина

    При выборе говядины всегда обращайте внимание на ее возраст. Мясо молодых животных переваривается быстрее, оно мягче и вкуснее. Так что отварной кусок вырезки вполне подойдет для вечерней трапезы.

    говяжья вырезка

  10. Курица

    Мясо курицы очень диетическое, а содержащиеся в нём белки усваиваются лучше, чем других видов мяса. Но если уж решили полакомиться курочкой перед сном, предпочтительнее выбрать грудку. С ней вы еще получите неплохой запас витаминов.

    жареная курица

Поздний ужин может стать причиной лишних килограммов. Чтобы этого избежать, не нужно морить себя голодом. Достаточно просто правильно подбирать продукты. Тогда ваш организм будет получать всё необходимое без вреда и лишней нагрузки.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Еда ночью. Ночной голод

Еда ночью, это основная проблема, после проблемы со сладким .

Почему хочется есть по ночам?

Что вынуждает человека вставать ночью, просыпаться, испытывать нестерпимое желание съесть что-нибудь?

Как всегда, многие скажут – это слабая воля, отсутствие мотивации и т.д., начнут человеку снижать его самооценку, говоря о том, какой он никудышний, одним словом, плохой.

Это говорят или думают окружающие люди, встречая откровения людей, имеющих проблему  с ночной едой, при этом у них самих все в порядке, никогда не было даже позывов проснуться и смести зараз половину холодильника.

А что происходит  в голове у самого ночного едока?

Об этом даже подумать страшно – обвинения себя во всех самых возможных грехах, та же слабая воля, угрызения совести, стыд, понимание не нормальности поведения и т.д. и т.д.

За все время пока я занимаюсь проблемой снижения веса,  я перечитала море всяких материалов, относящихся к похудению, больше стараюсь искать информацию по физиологии и психологии, но нигде не встречала разумного объяснения ночной еды, особенно, когда человек просыпается и ест.

В основном, пишут о еде после шести вечера, о тех людях, которые едят поздно вечером или еда по ночам в контексте: не спал и захотел есть.

В принципе, если не оглядываться на правила, принятые обществом для снижения веса – это не есть после 6 вечера и не есть поздно вечером, иначе наберешь вес, потому что, метаболизм замедляется, и организм не может активно переварить и тратить съеденные калории.

Но вот, чтобы проснулся и пошел поел, а потом опять лег спать, об этом пишут только как о компульсивном расстройстве.

Расстройства, как известно, связаны с психиатром, и к нему (психиатру) мало кто пойдет.

У меня  в практике иногда встречаются люди, имеющие такую проблему.

И я заметила такую закономерность: такие ночные походы случаются не всегда, не каждую ночь, допустим  в течении месяца, это может продолжаться дней пять, потом неделю перерыв, и опять.

Никакого графика нет, все происходит достаточно хаотично и без системы.

Их этого можно сделать вывод – что-то воздействует на просыпание и последующую еду?

Вопрос – что?

Записала аудио запись на эту тему, где более подробно об этом рассказываю.

А также рассказываю про вариант работы  с такой проблемой, как еда ночью.

Причины ночного голода

Прошу оставить ваше мнение в комментариях.

С уважением, Наталия