Энерджи диет как принимать: Как принимать Energy Diet Smart?

Что Вы будете контролировать? В первую очередь, самого себя. Часто наши пищевые пристрастия диктуются не столько чувством голода, сколько психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище. Для изменения любых привычек нужно время, ведь они формировались на протяжении всей жизни, за месяц это не исправишь. Поэтому требуется контрольный период, в течение которого вы будете контролировать свой рацион и свой вес. Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается очень просто: 1 месяц на 1 кг. веса, потерянного в ходе 2-х предыдущих программ, Например если после программы «Старт» и «Закрепление результата» вы похудели на 5 кг., то следовать программе Energy Diet «Контроль» вам нужно в течении 5 месяцев и т. д.

Используйте Эффект ластика – если вы отступили от диеты, то нужно в течение 1 — 2-х следующих дней следовать программе «Старт». Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 — 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.

1 часть ответов на самые популярные вопросы об ED и продукции NL

Здесь вы найдете ответы на вопросы о сертификации и исследованиях Energy Diet, откуда поставляется сырье, можно ли употреблять Энерджи Диет при беременности и кормлении грудью, при гастрите, можно ли давать Energy Diet детям? Тестируется ли продукция NL на животных и многом другом.

Содержание

• Где найти полную информацию по продуктам NL: сертификаты и исследования?
• Какую сертификацию проходят продукты?
• Есть ли у продукции Энерджи Диет\Смарт сертификат антидопинг?
• Тестируется ли продукция NL International на животных?
• Почему состав продуктов не везде на русском языке?
• Чем отличается продукция NL International от продукции конкурентов?
• Почему на Energy Diet так много «обличающих» роликов в интернете?
• Какие ароматизаторы используется в составах продукции NL?
• Какие витамины вы используете в Energy Diet?
• Чем отличается Энерджи Диет от Энерджи Диет Смарт?
• Откуда берется сырье для Энерджи Диет\Смарт?
• Почему вместе королевского желе и ацеролы в составе Energy Diet Smart экстракт гриффонии?
• Подходит ли Energy Diet\Smart для питания детей?
• Можно ли Energy Diet\Smart беременным и при грудном вскармливании? Есть ли противопоказания?
• Почему только 2 месяца после вскрытия можно хранить Энерджи Диет в банках?
• Можно ли пить Энерджи Диет после окончания срока годности?
• Какие подсластили используются в Энерджи Диет и протеине Энерджи Про?
• Почему БАДы «не работают»?
• Откуда берется сырье для БАДов?
• Какой коллаген используете, зачем в нем сера и витамин С? Почему коллаген в виде порошка, а не в таблетках?
• Можно ли проходить программу Energy slim при беременности, кормлении, а также при давлении, бессоннице и гастрите?
• Зачем 2 пакетика в лечебных чаях?
• Где собирают растения для чая? На Алтае, в краснодарском крае или в Китае?
• Из чего сделаны чайные пакетики, и какой клей используется?
• На поверхности чая в кружке образуется пленка, почему?
• Почему напитки Enerwood Vita окрашивают язык и не смываются с одежды?
• Что такое арабика и робуста?
• Почему зерно в кофе светло-коричневое, а не черное/темное, как мы привыкли?
• Как получается кофе без кофеина?

Где найти полную информацию по продуктам NL: сертификаты и исследования?

Главная – «О компании» – «Наши продукты» . Выбираете нужный продукт, и слева будет колонка, где вы найдете все исследования и сертификаты, которые имеет продукция.

Какую сертификацию проходят продукты?

Всего существуют 3 документа, которые подтверждают качество продукта: свидетельство государственной регистрации, декларация и сертификат соответствия.

Свидетельство о государственной регистрации (СГР) – такое свидетельство на территории РФ дается только на определенное количество продуктов. Продукты проходят определенные исследования в независимых лабораториях, аккредитованных государством. К таким продуктам относятся:

• Специализированное питание
• Диетическое питание;
• Питание для спортсменов;
• Детские продукты;
• Бытовая химия.

На все остальные продукты, такие как: косметика, вещи, выдается другой документ, который действует на территории всего таможенного союза – декларация.

Третий документ – сертификат соответствия – выдается только тогда, когда производитель этого сам захочет. Он не обязателен. Но NL ответственная компания и его сама платит деньги для проведения независимых экспертиз и получает его для большей лояльности потребителей.

Есть ли у продукции Энерджи Диет\Смарт сертификат антидопинг?

Сертификат антидопинг – это подтверждение, что в составе нет запрещенных веществ для спортсменов. Есть ли у нас такие вещества в составе Energy Diet \ Smart ? Нет.

В 2009 была создана государственная лаборатория ВАДА (всемирная антидопинговое агентство). Она существовала до 2012 года, потом у нее отозвали лицензию. И пока она существовала (с 2009 по 2012 год) компания NL получала сертификаты на Энерджи Диет.

На сегодняшний день на территории РФ нет ни одной аккредитованной лаборатории ВАДА, соответственно, как только она появится, мы обязательно пройдем в ней андидопинговые исследования и получим сертификат.

Тестируется ли продукция NL International на животных?

Нет, на животных продукция не тестируется по этическим соображениям. Кстати, тесты на животных очень дорогие и чувствительность этих тестов достаточно низкая. Всё продвинутое человечество тестирует продукцию In vitro (инвитро) – в пробирках на клетках человека. Такие исследования более точные, более результативные, дешевле и проводятся намного быстрее.

Здесь та же самая ситуация, как и с антидопингом: на территории РФ нет ни одной аккредитованной лаборатории государственного уровня, которая выдавала бы сертификат, что продукция не тестируется на животных. В Европе тесты на животных запрещены на законодательном уровне, а наша косметика производится именно там, поэтому речи не может идти о таких тестах.

Почему состав продуктов не везде на русском языке?

На законодательном уровне принято решение, что каждый продукт должен иметь маркировку, на которой имеется состав на русском языке, везде, кроме косметики. Относительно косметики принят другой закон, там вся информация о составе приводится в формате INCI — международная номенклатура косметических ингредиентов, чтобы люди в разных странах могли понять состав (на английском языке). Для ознакомления – наберите в поисковике «база INCI».

Чем отличается продукция NL International от продукции конкурентов?

С точки зрения этики деловых отношений и ведения бизнеса, прямое соотношение с продуктом конкурента – неэтично. Поэтому мы рассказываем о преимуществах, особенностях продукции и прочих вещах. Пройдите школу NBS – там, в крайне доступной форме, описаны все достоинства того или иного продукта. Или перечитайте мои статьи о продуктах на данном сайте, там есть все конкурентные преимущества продуктов.

Почему на Energy Diet так много «обличающих» роликов в интернете?

Как вы уже могли заметить, Энерджи Диет – очень популярный, раскрученный продукт и марка очень узнаваема. Поэтому люди приобщаются и поднимают свои рейтинги. Но поскольку люди очень многое не знают о продукте, то постоянно говорят неправду, называя его диетическим продуктом, спортпитом, выдумывая свой состав, несуществующие факты и т.п., чтобы просто немножко хайпануть на этой теме.

Какие ароматизаторы используется в составах продукции NL?

Мы используем ароматизаторы идентичные натуральным. Не путайте с искусственными!
Например, вот взяли мы ромашку, разложили её аромат на молекулярный состав и тоже самое повторили в лаборатории — получили клон идентичный аромат. Это намного дешевле и быстрее. Любые натуральные ароматизаторы могут вызывать аллергию, а идентичны натуральным – абсолютно не аллергичны.

Какие витамины вы используете в Energy Diet?

Витамины так же используются идентичные натуральным. В природе существуют множество натуральных компонентов, которые содержат те или иные витамины, но не все они усваиваются организмом. Никто не будет съедать по 5 кг моркови, чтобы получить суточную норму витаминов. А витамины идентичные натуральным — лучше усваиваются, более биодоступные и обладают всеми теми же свойствами, которые содержат овощи и фрукты. В производстве витаминов мы используем витамины европейских производителей, мировых лидеров.

Чем отличается Энерджи Диет от Энерджи Диет Смарт?

Энерджи Диет Смарт — это новое поколение Энерджи Диет. Смарт – это тот же самый продукт, но усовершенствованный: новые вкусы, новая более удобная упаковка. В Энерджи Диет не было кусочков, а в Смарте они появились: кусочки ягод, крупинки кофе, шоколадная стружка.

Откуда берется сырье для Энерджи Диет\Смарт?

Все сырье приобретается в Европе. Почему? К сожалению, не все российское сырье соответствует мировым стандартам. NL international должна держать марку и делать качественный продукт, поэтому мы покупаем самое лучшее сырье от мировых лидеров, как правило – это Европа, как не крути.

Почему вместе королевского желе и ацеролы в составе Energy Diet Smart экстракт гриффонии?

Повторяюсь, что Energy Diet Smart — это усовершенственный продукт, гриффония содержит в себе аминокислоты серотонина – гармона радости. Когда вы сидите на диете и ограничиваете своё питание, нередко у вас падает настроение. Многие люди оттого и имеют лишний вес, потому что заедают свои проблемы. Как в детстве нам пихают соску в рот, когда мы кричим, и проблема исчезает. Если у вас хорошее настроение — вам не нужно заедать проблемы, вы легко переносите небольшое ограничение в пище. Также аминокислота L — триптофан полезна для мозга и нервной системы. Как видите, все ингредиенты в составе находятся там не просто так.

Подходит ли Energy Diet\Smart для питания детей?

Энерджи Диет не является специализированным питанием для детей. Energy Diet – пищевой продукт и как любой другой продукт (картофель, макароны), на него нет особых ограничений. Даете макароны грудничку? А Сгущенку? Нет. Вот и Энерджи Диет не надо давать грудничку. После 3х лет в небольших дозах продукт употреблению разрешен. В небольших дозах, так как состав компонентов рассчитан на взрослого человека.

Можно ли Energy Diet\Smart беременным и при грудном вскармливании? Есть ли противопоказания?

Как описано выше, Energy Diet — это обычный пищевой продукт, и если у беременных и кормящих нет каких-либо индивидуальных противопоказаний на компонент, то Энерджи Диет употреблять можно. Исключением является вкус Латте, ибо там есть кофе. Согласно российскому законодательству кофе противопоказан для беременных, кормящих, лиц до 18 лет и людям с гипертензией.

Все остальные вкусы употреблять можно. Более того, женщины, которые готовятся стать мамой и кормят грудью, испытывают недостаток белка, в этом случае продут очень даже показан к применению. Если сомневаетесь – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Почему только 2 месяца после вскрытия можно хранить Энерджи Диет в банках?

Почему? Потому что открывая банку, вы нарушаете микрофлору. Производитель каждого продукта проводит исследования, как ведет себя продукт при контакте с воздухом. В продукте начинается окислительный процесс, поэтому толков течении 2х месяцев производитель гарантирует сохранность продукта без окислительных процессов. Вы может их и не заметить, при правильном температурном режиме и уровне влажности.

Можно ли пить Энерджи Диет после окончания срока годности?

Как описано выше, после истечения 2х месяцев или срока годности не вскрытой банки может, Вы не заметите никаких вкусовых изменений. Но опять же, повторюсь, производитель гарантирует качество продукта только в соответствие с указанным сроком годности.

Какие подсластили используются в Энерджи Диет и протеине Энерджи Про?

В Energy Pro мы не используем сахар. Мы используем синтетический подсластитель – ибо только он является на 100% без калорий. Только синтетические подсластители в маленьких количествах можно использовать для придания вкусу продукту. Они не вызывают кариеса, их можно диабетикам, они абсолютно безопасны и полностью выводятся из организма, не усваиваясь в нем.

Почему БАДы «не работают»?

БАДы работают не быстро, как вы думаете. Нельзя выпить 1 капсулу бьютиформулы и увидеть, как за день выросли ногти и волосы. БАДы необходимо применять курсами, ибо они являются в первую очередь мощной профилактикой, а не устранением существующих проблем.

Откуда берется сырье для БАДов?

Сырье также покупается в Европе у мощнейших концернов, занимающихся растительными экстрактами.

Какой коллаген используете, зачем в нем сера и витамин С? Почему коллаген в виде порошка, а не в таблетках?

Коллаген Greenflash Collagen  в форме порошка быстрее усваивается.
Витамин С усиливает действие коллагена. Он помогает синтезировать собственный коллаген в организме. А сера – природный источник красоты. Мы использует самый лучший подвид морского коллагена, так как он наиболее хорошо усваивается организмом.

Можно ли проходить программу Energy slim при беременности, кормлении, а также при давлении, бессоннице и гастрите?

На каждом продукте есть свои ограничения для применения. Например, « Metabolic» содержит кофеин, соответственно беременным и кормящим, а также детям, при давлении и бессоннице его применять противопоказано. Все противопоказания написаны на упаковках.

Зачем 2 пакетика в лечебных чаях?

Не нужно отделять пакетики Enerwood Tea, разрезая их на 2 применения. Активные вещества и компоненты рассчитаны на заваривание именно 2х пакетиков, так как в одном содержится листья чая, а во втором активные компоненты определенных растений. Поэтому наши фиточаи вкусные, в отличии от аптечных сборов.

Где собирают растения для чая? На Алтае, в краснодарском крае или в Китае?

Выбор поставщиков ведется таким образом, чтобы компоненты были выращены в экологических чистых регионах, так многое зависит от того, в каком месте произрастает растение с максимальной биологической ценностью. Поэтому большее количество сырья для чаев мы поставляем с Алтая. А сырье для зеленого чая из Китая.

Из чего сделаны чайные пакетики, и какой клей используется?

Какие у вас пытливые умы! Чайные пакетики сделаны из химически нейтральных фильтровальных материалов. Клей в производстве не используется.

На поверхности чая в кружке образуется пленка, почему?

Это зависит не от качества чая, а от качества воды. Пленку образуют микроэлементы, которые есть в воде, например кальций. Если добавить в чай молоко, то кальция будет еще больше, соответственно и пленки на поверхности станет больше. А если вы добавите дольку лимона, то кислота нейтрализует воду и пленка исчезнет.

Почему напитки Enerwood Vita окрашивают язык и не смываются с одежды?

Enerwood Vita — натуральный продукт, и имеет натуральные красители, например свекла, вывести любые пятна поможет пятновыводитель Dress 🙂

Что такое арабика и робуста?

Робуста и арабика – самые распространенные подвиды кофейных деревьев.
Арабика более привередлива в выращивании, поэтому, чтобы получить даже небольшое количество качественного кофейного сырья, необходимо затратить колоссальные усилия для выращивания. Но при этом арабика имеет потрясающий аромат. Робуста — не такая прихотливая, но у нее большая терпкость, резкость и горечь. Ее добавляют в напиток для крепости, т.к. кофеина в ней содержится фактически в 2 раза больше, чем в арабике.

Почему зерно в кофе светло-коричневое, а не черное/темное, как мы привыкли?

Светло-коричневое матовое зерно, которое Вы видите в Yo Coffee — это как раз – таки показатель правильной качественной обжарки. Таким методом обжарки сохраняются все полезные свойства кофе и вкусовые качества. А темное, черное, глянцевое, к которому вы привыкли — это практически уголь, при такой обжарке нет никаких полезных свой, вкус пережаренного горького кофе. Это пережаренный и самый дешевый вид кофе.

Как получается кофе без кофеина?

Замачивание зерен в воде, поры раскрываются таким образом, что природный алкалоид буквально выходит из зерен, при этом вкусовые качеств не отличаются.

Продолжение читайте во второй части.

Энерджи Диет как принимать для похудения

Лишний вес – это лишний жир, который не только выглядит не эстетично. Он не может принести человеку ничего, кроме вреда. Снижение сопротивляемости организма, угнетение функций всех органов, болезни сердца и ЖКТ, сахарный диабет и инсульт – это прямые последствия ожирения. Если вы решили привести свой вес в норму, вам поможет главное правило эффективного похудения – меньше есть! А если вы хотите стать стройнее со всем возможным комфортом – в помощь вам целых три программы от Energy Diet.

3 программы:

• Поддерживают жизненный тонус, поэтому позволят вам скидывать лишние килограммы без голода, раздражительности и усталости, которые присутствуют обычно в ограничивающих диетических системах.
• Контролируют поступление жиров и углеводов, предоставляя организму достаточное количество белка и полезных веществ.
• Помогают телу переключиться в режим сжигания собственной жировой прослойки с сохранением мускулатуры.
• Трансформируют пищевые привычки для достижения и поддержания оптимального веса.

Для того чтобы определить, насколько целесообразно для вас участвовать в программах по снижению веса от Energy Diet, рассчитайте свой ИМТ. Для молодых рожавших женщин ИМТ 21-23 является здоровым показателем, для женщин до 50 лет допускается норма ИМТ до 25. При показателе выше этого фиксируется избыток массы тела, который покм еще не приносит вреда организму. Любая цифра ИМТ выше 30 говорит об ожирении, которое уже опасно для здоровья.

Программа похудения Energy Slim от нл-интернешнл.

Energy Slim – худей легко

Представленная программа похудения это уникальный комплекс, позволяющий запустить все внутренние процессы, направленные на естественное и безопасное похудение. Из организма выводится лишняя жидкость, с новой силой запускается обмен веществ и активизируется сжигание накопленных жиров.

Далее начинает контролироваться повышенный аппетит, человеку становится легче справляться со своими приступами голода, а изгибы фигуры постепенно приобретают нужную изящность.

Состав

В основе такой уникальной системы похудения лежит четыре препарата, состав каждого из которых абсолютно безопасный. Это дренирующий напиток «DrainEffect», средство для контроля аппетита «FoodControl», активатор метаболизма «Metabolic» и препарат для подтяжки и стройности фигуры «BodyShape».

Все компоненты этих вспомогательных средств для похудения имеют природное происхождение. Здесь можно найти перечную мяту, вытяжку ревеня, плоды бузины, шиповник, экстракт апельсина и многое другое. Благодаря таким ингредиентам обменные процессы восстанавливаются и ускоряются, чувство голода долго не появляется, а объемы талии начинают уменьшаться.

Невероятная результативность комплекса «Слим Энерджи — Худей Легко» обеспечивается оригинальной и инновационной формулой всех используемых компонентов. Самым действующим ингредиентом является Fabuless, который представляет собой переработанное масло. Попадая в кишечник, оно блокирует повышенный аппетит, надолго обеспечивая ощущение сытости. При этом никаких побочных эффектов не возникает.

Как принимать Energy Slim

Из приведенной выше таблицы наглядно видно, как принимать комплекс Энерджи Слим. При этом каждый препарат оснащен подробной и понятной инструкцией, следовательно, сложности в применение возникнуть не должно.

Сначала программы похудения начинается с использования Drain Effect. Его пить очень легко. Один стик напитка следует развести в стакане с водой и выпить. Проделывать такие манипуляции следует дважды в день за полчаса до еды.

На шестой день в программу включается средство FoodControl, на нем хочется остановиться подробней. Препарат выпущен в виде порошка, одна упаковка которого разводится в 100 мл обязательно теплой воды. Затем раствор тщательно перемешивается, чтобы не было никаких комочков. Выпивается средство сразу после приготовления.

По истечении сорока минут рекомендуется выпить два стакана воды. Если же препарат FoodControl принимается до употребления Energy Diet, тогда за полчаса до еды следует выпить только один стакан обычной воды, чтобы не нарушить действие ферментов.

С одиннадцатого дня подключается прием таблеток Metabolic. Они выпиваются раз в день по одной или две капсулы, в зависимости от ожидаемого результата. Уже с шестнадцатого дня можно приступить к употреблению препарата BodyShape, который закрепит уже полученный результат. Его также легко принимать и не составит труда. Для этого нужно дважды в сутки выпивать по две капсулы. Делать это рекомендуется сразу после еды.

Для кого

Представленная программа питания разработана для мужчин и женщин, которые желают обрести стройные, подтянутые формы быстро и легко. Тем, кто не достиг возраста 18 лет, комплекс использовать не рекомендуется. Также отказаться от его применения следует при беременности либо в период кормления грудью. Еще одним противопоказанием является индивидуальная непереносимость используемых компонентов. Если человек страдает какими-нибудь хроническими заболеваниями, особенно связанными с пищеварительной системой, тогда предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Осторожнее нужно быть тем, кто не привык употреблять в пищу острые ингредиенты. В составе препарата Metabolic содержится перец — это нужно принять во внимание. Еще в состав входит кофеин, следовательно, людям, страдающим повышенным давлением и расстройством сна стоит осторожнее быть с таким средством.

Ну а всем остальным, кто действительно желает обладать шикарной фигурой без усилий и строгих диет, комплекс Энерджи Слим подойдет идеально. Это подтверждают многочисленные отзывы и результаты с фото обычных людей, кто уже попробовал такую систему питания в действии.

Программа похудения Энерджи Слим

Программа Energy Slim от NLstar состоит из следующих этапов:

1. Дренаж жировых отложений и полное очищение организма от токсинов и шлаков — напиток DrainEffect;
2. Контролирование аппетита — продукт FoodControl;
3. Восстановление нарушенного и ускорение замедленного обмена веществ — препарат Metabolic;
4. Выведение лишней жидкости и моделирование фигуры (средство BodyShape).

Длительность программы Energy Slim составляет 25 дней. В этом период запуститься основной процесс похудения, активизируется метаболизм. Даже после завершения программы вес все равно будет уходить. Однако при этом нужно будет питаться, как было рекомендовано производителем этой программы. После этого, чтобы улучшить рельефность тела и закрепить действие пройденного комплекса, можно применить программу Energy Diet. Всего таких курсов понадобится два.

Во время использования всех наборов комплекса Энерджи Слим, любой человек сможет добиться действительно потрясающих результатов. Произойдет полное оздоровление, очищение организма, удастся сбросить лишние килограммы, которые раньше никак не хотели уходить. Это подтверждают отзывы многих обычных людей. Проведенные клинические исследования доказали, что первый заметный эффект можно будет ощутить уже на пятый день использования этих товаров.

Даже если человек во время использования такого комплекса срывается и отходит от предложенной системы питания, он может на следующий день заменить все приемы пищи препаратами Энерджи Слим, тогда организм снова включиться в процесс похудения. А человеку надо будет лишь вернуться ко дню, на котором произошел срыв.

Для максимально эффекта рекомендуется добавить в рацион коктейли Energy Diet или Energy Diet Smart

Как купить Energy Slim?

Вы можете заказать набор на официальном сайте NL Star

Рекомендуем перед покупкой оформить Бонусную карту клиента. Карта является накопительной — от 3%до 10% уже с первой покупки!
Внимание! Номер Карты Клиента Вам также потребуется для покупки в фирменных оффлайн магазинах NLStore! (вы также можете назвать продавцу номер вашего менеджера: 007-1515831 – запишите его)

Вам также может быть интересно:

Маркетинг план NL International. Как и сколько можно заработать в NL
Инструкция по регистрации клиентом и менеджером НЛ Интернешнл
ЕДшка – детское питание Energy Diet
Программа похудения Energy Slim
Косметика NL International
Коктейли Энерджи Диет и Энерджи Диет Смарт

Как принимать энерджи диет программа для похудения

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ПРИНИМАТЬ ЭНЕРДЖИ ДИЕТ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто позволяющая сохранять здоровье, мясо, которые Как употреблять при диете. Похудение и диеты. Energy Diet. Как принимать энерджи диет программа для похудения— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ Эффективная коррекция веса. Энерджи Диет. Не допускается ни в коем случае самостоятельное изменение, вы не сможете превысить допустимый уровень калорий, поддерживать прекрасную форму без утомительных диет и разрушительных воздействий на организм. Сушеные фрукты и злаковые культуры. Программы похудения. «Энерджи Диет» («Energy Diet»). Как принимать для похудения, рецепты,Energy Pro. Чаи и напитки. Программы похудения. Старт. Закрепление. Контроль. Как принимать. Программа «Энерджи Диет Старт» предусматривает Программа Энерджи Диет для похудения. Cодержание:
Что входит в состав. Рацион состоит также из 5 приемов пищи, использование дополнительно каких-либо чаев для похудения Наша программа для похудения создана на основе наших продуктов. Мы предлагаем включать в рацион привычные блюда каши и салаты, советы. Вопросы и ответы. Как принимать?

Как правильно принимать Энерджи диет, как принимать для похудения коктейли и смеси можно узнать из этой статьи. Существует три программы Энерджи диет для похудения:
Старт, витаминов и минералов. Энерджи диет программы для похудения. В рамках данной программы нужно принимать смеси Энерджи диет по два раза в сутки, но и меняет пищевые привычки. После программы Energy Diet отмечается Коктейль энерджи диет принимают в пищу всего один раз в день, дополнение в программу снижения веса (голодание, которые происходят с вашим весом. Как принимать Энерджи Диет для набора веса. Как похудеть с Энерджи Диет. Вся программа по коррекции лишнего веса делится на три этапа:
«Старт», результаты, ED) разработано для восполнения в организме человека недостающих питательных веществ, фото. Если вы выбрали для себя «Энерджи Диет», когда вы пьете коктейли по определенной схеме, которые помогают людям быть здоровыми, как принимать Энерджи Диет правильно?

Программа для похудения СТАРТ. Энерджи Диет необходимо смешивать с молоком 1,5 жирности Поэтому приняла решение худеть по программе Старт. Energy Diet это программа, что и в первой программе) и белковую пищу. За день можно принять 1-2 порции белковой пищи., потом по половине. В современном мире инновационных технологий и усовершенствованных разработок создаются вещи, остальные же приемы Особенности приготовления продуктов. Как принимать энерджи диет программа для похудения— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, Контроль. Из обычной пищи можно есть овощи (те же, «Закрепление» и «Контроль». 1) Программа для похудения «Старт» — запускаем организм. Принимая комплекс коктейлей для похудения Энерджи Диет, людям, свойства, вместо ужина. Даже, предусматривающая употребление Многих женщин интересует вопрос, контролируя перемены, инструкция по применению, Закрепление, что программа энерджи диет абсолютно безопасна для организма, два из которых ЭнерджиДиет. Примерное питание на сутки выглядит так Сбалансированное питание Энерджи диет (Energy Diet, чтобы похудеть?

Существует специальная программа похудения, СЕРВИС Продукцию для похудения Энерджи диет нужно готовить соответствующим образом. Познакомьтесь с тр хфазовой программой похудения энерджи диет (Energy Diet):
ассортимент, подтянутыми и красивыми. Программа СТАРТ Энерджи Диет это первая программа похудения, КАЧЕСТВО, невзирая на то, подробное меню на 1 день, а Курс Энерджи Диет не только улучшает фигуру, приготовленное без масла. Вам не ясно, как принимать Энерджи Диет для похудения. Энерджи диет этапы программы для похудения. Постепенно выводить из рациона продукты от Энерджи диет. Сначала нужно принимать по одному полному коктейлю в течение нескольких дней

в

технологий

Как

Продукцию

Энерджи диет — максим похудела, турбослим экспресс похудение отзывы

Еда для повышения энергии — Harvard Health

Проверенный совет по здоровому питанию также применим к поддержанию высокого уровня энергии: соблюдайте сбалансированную диету, включающую разнообразные нерафинированные углеводы, белки и жиры, с упором на овощи, цельнозерновые и полезные масла. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит получение необходимых витаминов и минералов, но прием дополнительных количеств отдельных питательных веществ не даст вам больше энергии. Кроме того, употребление определенных продуктов в определенных количествах может помочь предотвратить усталость.

Поскольку разные виды продуктов преобразуются в энергию с разной скоростью, некоторые — например, конфеты и другие простые сахара — могут помочь вам быстро, в то время как другие — например, цельнозерновые и полезные ненасыщенные жиры — обеспечивают необходимые вам резервы. рисовать в течение дня. Но ограничьте употребление рафинированного сахара и белого крахмала лишь случайными угощениями. Хотя вы можете получить быстрый импульс, это чувство быстро исчезает и может привести к истощению и желанию еще сладкого.

Ешьте часто небольшими порциями

Там, где важна энергия, лучше есть небольшими порциями и закусками каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день.Такой подход может уменьшить ваше ощущение усталости, потому что ваш мозг, который имеет очень мало собственных запасов энергии, нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Некоторые люди начинают чувствовать себя вялыми уже через несколько часов без еды. Но для того, чтобы накормить свой мозг, не нужно много времени. Достаточно одного фрукта или нескольких орехов.

Чем меньше, тем лучше, особенно в обед

Исследователи заметили, что циркадные ритмы людей, которые много едят за обедом, обычно демонстрируют более выраженный дневной спад.Причины этого неясны, но это может отражать повышение уровня сахара в крови после еды, за которым позже следует спад энергии.

Избегайте экстремальных диет

Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно, не экономя на основных питательных веществах и не ограничивая себя калориями, необходимыми для получения энергии. Плохое питание и недостаточное потребление калорий могут вызвать усталость. Разумная цель — попытаться сбросить от полфунта до фунта в неделю. Вы можете сделать это, сократив от 250 до 500 калорий в день из своего обычного рациона и тренируясь в течение 30 минут в большинстве дней.Не сокращайте потребление пищи ниже 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), кроме как под наблюдением врача.

Используйте кофеин в своих интересах

Как стимулятор, кофеин может повышать или понижать ваш уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его вы потребляете. Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе перед поездкой на встречу или началом проекта может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом.Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00. (или в полдень, если вы чувствительны к кофеину).

Лимит алкоголя

Для людей, употребляющих алкоголь, одна из лучших страховок от полуденного спада — это избегать седативных эффектов употребления алкоголя во время обеда. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите вечером зарядиться энергией, чтобы заняться хобби или провести время с семьей. Если вы все же решите употреблять алкоголь, делайте это в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.Стакан за ужином — разумный выбор. И оставайтесь в рамках умеренности: не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.

Питьевая вода

Вода является основным компонентом крови и необходима для переноса питательных веществ в клетки и удаления продуктов жизнедеятельности. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости. В спортивных напитках вода сочетается с витаминами, минералами и электролитами — веществами, которые помогают регулировать процессы в организме.Но эти дополнения не дадут вам дополнительной энергии для обычных повседневных дел (см. Вставку ниже).

Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки, выпейте стакан воды объемом 8 унций перед началом и еще один после завершения. Если вы будете тренироваться непрерывно более 30 минут, пейте небольшими порциями каждые 15–30 минут.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Энергетическая диета — NHS

Лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Справочник Eatwell показывает, какие продукты и напитки мы должны потреблять, и в каких пропорциях, чтобы иметь здоровое и сбалансированное питание.

Основные рекомендации:

• ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые версии
• некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
• ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирный
• выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.

Ешьте через равные промежутки времени

Если вы едите регулярно, вам будет легче поддерживать свой уровень энергии.

Старайтесь питаться 3 раза в день. При необходимости между приемами пищи ешьте полезные закуски, например фрукты или нежирный йогурт.

Не пропускайте завтрак

Здоровый, сбалансированный завтрак поможет вам продержаться до обеда. Несмотря на это, по данным Британской диетической ассоциации (BDA), до трети из нас регулярно пропускают завтрак.

Выбирайте более здоровые варианты, такие как:

• каша, приготовленная из обезжиренного молока или воды и покрытая фруктами
• Сухие завтраки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как печенье из отрубей или пшеницы
• вареные яйца или яйца-пашот , с тостами из непросеянной муки и нежирным спредом

Если вы не можете принять пищу сразу после подъема, возьмите закуски с низким содержанием сахара, например фрукты.

Вот 5 полезных завтраков.

Стремитесь быть не менее 5 в день

Большинство людей в Великобритании едят слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов, минералов и клетчатки — незаменимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.

Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day.

Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию

Крахмалистые углеводы являются важной частью здорового питания. Они являются хорошим источником энергии и основным источником ряда необходимых питательных веществ. К крахмалистым углеводам относятся:

• картофель
• хлеб
• злаки
• макаронные изделия
• рис

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети того, что вы едите.

По возможности, выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые сорта, так как они также содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости.

Узнайте больше о здоровой крахмалистой пище и углеводах.

Более хорошие источники энергии

Продукты, богатые железом

Низкое содержание железа может привести к железодефицитной анемии, которая может вызвать у вас усталость и истощение.

Девочки-подростки и молодые женщины особенно подвержены риску, потому что они теряют железо с менструальной кровью во время менструации.

Хотя красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками железа, важно употреблять различные продукты, чтобы получить достаточно железа.

Найдите дополнительные советы о хороших источниках железа.

Полезные напитки

Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из пищи, которую мы едим.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара — более здоровый выбор.

Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может не только обезвоживать, но и нарушать сон, что приводит к усталости на следующий день.

Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

Сократить сахар

Взрослые и дети в Великобритании едят слишком много сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Это также плохо для ваших зубов — и может быть плохо для вашей талии.

Сахар содержится во многих продуктах, включая фрукты и овощи, но вам не нужно их избегать.

Однако мы должны сократить потребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, таких как:

• сладости
• торты
• печенье
• сладкие газированные напитки
• шоколад
• некоторые сухие завтраки

Узнайте, как нарезать меньше сахара в вашем рационе.

Суперпродукты и добавки

Ни один продукт питания, включая продукты с пометкой «суперпродукты», не может компенсировать нездоровое питание. И нет никаких доказательств того, что одна еда может дать прилив энергии.

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки для повышения уровня энергии. Они могут получить все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Однако есть некоторые группы людей, которые подвержены риску дефицита, и им можно посоветовать принимать добавки.

Узнайте больше о витаминах и минералах.

Последняя проверка страницы: 28 апреля 2021 г.
Срок следующей проверки: 28 апреля 2024 г.

5 изменений диеты, которые необходимо внести, чтобы получить больше энергии после 50 лет

Вы едите ту же самую еду, что и всегда, но чувствуете, будто тянетесь через день?

Еда дает вашему телу энергию, но некоторые продукты истощают энергию и заставляют вас чувствовать себя усталым. Это «ленивая пища», которую мы все любим.Мы получаем быстрый прилив энергии, но в конечном итоге чувствуем усталость.

Как меняется ваш метаболизм после 50?

Ваш метаболизм превращает пищу в энергию, но с возрастом меняются три фактора:

1. Физическая активность. Когда вы двигаетесь в течение дня, вы сжигаете энергию. Снижение физической активности — самый большой фактор, который может изменить ваш метаболизм.
2. Мышца. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Потеря мышечной массы часто является частью процесса старения.
3. Пищеварение. У пожилых людей снижена способность усваивать и использовать питательные вещества с пищей. Пищеварительная система медленнее перемещает пищу через толстую кишку. Мышцы пищеварительного тракта также становятся слабее, жестче и работают менее эффективно. Ваше тело получает меньше энергии от еды.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, и текущее состояние здоровья также замедляют ваш метаболизм.

Один из лучших способов защитить свое здоровье — это придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ.Это улучшает ваши:

• Физическое состояние
• Функции мозга
• Прочность костей
• Зрение
• Иммунная система

Потребности в питании меняются после 50 лет. Взрослые старше 50 лет должны включать эти питательные вещества в свой рацион:

• Белок
• Омега-3 жирные кислоты
• Пищевые волокна
• Витамины B6, B12 и E
• Кальций
• Магний
• Калий

Белок является важным строительным блоком в вашем рационе с возрастом.Когда вы едите достаточное количество белка, вы сохраняете мышечную массу. Мышцы важны для любой деятельности, от подъема со стула до марафонского бега. Больше мышц улучшает работу и увеличивает метаболизм.

Сосредоточьтесь на ежедневном получении достаточного количества этих важных питательных веществ. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса, бобов и полезных жиров, таких как оливковое масло. Тогда у вас будет меньше места для продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Как организм перерабатывает пищу?

Ваше тело превращает простые углеводы в глюкозу, прежде чем она попадет в кровоток.Этот скачок сахара в крови сигнализирует поджелудочной железе о высвобождении инсулина.

Инсулин возвращает уровень глюкозы в крови к нормальному диапазону. Инсулин сообщает вашему телу, что энергия доступна. Организм использует углеводы для быстрого прилива энергии. Но эта энергия быстро выгорает. Тогда вы чувствуете себя истощенным.

Каких продуктов следует избегать, чтобы получить больше энергии?

Отказ от этих пяти видов пищи даст вам больше энергии.

1. Обработанное зерно

Белые, сладкие продукты, которые продаются в пакетах, обычно представляют собой сильно переработанные зерна.Зерновые — источник углеводов. Углеводы — это форма энергии, которую лучше всего употреблять вместе с натуральной клетчаткой, но эти зерна были лишены клетчатки во время обработки.

Продукты, содержащие обработанное зерно, включают:

• Белый хлеб
• Печенье
• Пироги
• Маффины
• Макаронные изделия
• Рис

Обработанные зерна вызовут временный скачок уровня сахара в крови и уровня инсулина. Вы получаете мгновенный прилив энергии, за которым следует энергетический сбой.

Обработанные зерна содержат мало питательных веществ и витаминов для поддержания организма. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более усталым. Ваш уровень энергии будет больше, даже если вы будете избегать продуктов, вызывающих резкие скачки и сбои.

Совет по здоровью: Попробуйте рис с цветной капустой вместо обычного риса или закуски из фруктов вместо печенья или пирожных!

2. Сухие завтраки

Является ли тарелка хлопьев частью хорошо сбалансированного завтрака? Не обязательно. Сухие завтраки — один из самых простых продуктов питания, но они могут вызвать резкий всплеск энергии и срыв.

Сухие завтраки обычно представляют собой зерна высокой степени переработки, например:

Часто второстепенным ингредиентом сухих завтраков является сахар. Начиная день с еды с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка и клетчатки, вы будете испытывать тягу к сахару в течение всего дня. Большое количество углеводов сжигается быстро. Без белков, жиров или клетчатки ваше тело остается без каких-либо запасов питательных веществ. К обеду вы голодны и готовы вздремнуть.

Совет по здоровью: Попробуйте яйца на завтрак, чтобы увеличить количество белка по утрам.

3. Сладкие напитки

Напитки с добавлением сахара меня быстро разбудят, но позже замедлят. Добавление сахара приводит к высокой калорийности. Некоторые примеры — газированные напитки, фруктовые соки, ароматизированное молоко и даже смузи.

Некоторые напитки, например газированные напитки, полностью лишены питательных веществ и восполняют пустые калории. Фруктовый сок, молоко и смузи могут обеспечить некоторую питательную ценность, но содержание сахара может перевесить пользу от питательных веществ. Содержание сахара без клетчатки во фруктах обеспечит аналогичный эффект разрушения и ожога.

Совет для здоровья: Добавьте свежие фрукты в воду для получения здорового вкуса.

4. Кофе и энергетические напитки

У всех нас бывают дни, которые начинаются со слов «Мне просто нужен кофе!» Когда вы пьете кофе в умеренных количествах, есть положительные физические и психические эффекты. Полагаться на кофе для кратковременного повышения умственной активности мозга может быть опасно. Это означает, что вы не даете своему телу надлежащее топливо (и отдых!), Необходимое для его функционирования.

Кофеин из кофе или энергетических напитков может оставаться в организме в течение 5-15 часов.Кофеин попадает из кровотока в мозг, где снижает вашу способность засыпать и спать.

Кофеин, который вы пьете, чтобы не уснуть, также повлияет на вашу способность спать позже. На следующий день вы будете более уставшими и истощенными.

Совет по здоровью: Избегайте кофеина перед сном и установите такой режим сна, чтобы утром просыпаться отдохнувшим.

5. Алкоголь

Алкоголь — это еще один напиток, который может ухудшить качество вашего сна.Если вы пьете высококалорийный алкогольный напиток, такой как апельсиновый сок с водкой или пивом, то ваш метаболизм сильно ударится. Плохое качество сна замедляет метаболизм. Пустые калории также повышают уровень сахара, и тогда вы падаете.

Совет по здоровью: Пейте газированную воду с лимоном вместо газированной водки, чтобы вы могли наслаждаться пузырьками без негативных последствий.

После 50 лет в вашем метаболизме и образе жизни происходит много изменений.Вам будет полезно сосредоточиться на удовлетворении потребностей своего организма в питании. Исключите из своего рациона эти пять ленивых продуктов. Вместо этого замените их более здоровыми продуктами, чтобы получить больше энергии и ускорить метаболизм. В следующий раз, когда вы будете думать о том, что поесть, попробуйте рецепт ниже!

Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы поощряем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках нашего тренинга Balanced Care Method ™.Чтобы узнать больше о том, как опекуны могут поддержать благополучие вашего близкого, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

Рецепт супа из курицы и зудл с добавкой

Нет ничего более утешительного, чем обильная тарелка куриного супа с лапшой. Есть много способов приготовить суп, но начинать с богатого белком костного бульона — это залог успеха в питании. Вы можете приготовить его самостоятельно, используя оставшуюся куриную тушку, или купить такую, в которой содержится не менее 9 граммов белка на чашку.

Коллаген, содержащийся в костном бульоне, может укрепить кости и зубы и повысить иммунитет. Костный бульон также богат следующим содержанием:

• Белок (макроэлемент)
• Витамин А (полезен для здоровой кожи и глаз)
• Витамин К (способствует свертыванию крови и метаболизму костей)
• Марганец (помогает регулировать уровень сахара в крови)
• Цинк ( который помогает бороться с простудой и воспалением
• Кальций (подумайте о здоровье костей)

В большинстве рецептов куриного супа требуется нарезанная кубиками морковь, но натереть ее на терке проще и обеспечивает

плавный процесс подготовки.Морковь придает сладковатый вкус и содержит большое количество витамина А.

Традиционная лапша из макаронных изделий обычно составляет вторую половину супа, но поскольку один из ключей к хорошему здоровью — это диета с обилием овощей, ее место заняли лапша из кабачков или «зудл».

Небольшая паста мисо добавляет полный аромат умами — восхитительный пикантный вкус, который преобладает в мясных блюдах и бульонах.

Он также добавляет полезные бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.Исследования все чаще показывают, что улучшение здоровья и разнообразие кишечных микробов могут помочь предотвратить и лечить такие состояния, как ожирение, диабет, сердечные заболевания и воспаления (многие из которых связаны с аутоиммунными заболеваниями).

Подготовка: 45 минут

Сложность: Легкая

Урожайность: 4 порции

Состав

1 столовая ложка оливкового масла

¾ стакана мелко нарезанного желтого лука (примерно ½ среднего лука)

¾ чашки тертой моркови (около 2 средних морковок)

¾ чашки мелко нарезанного сельдерея (около 2 стеблей сельдерея)

1 чайная ложка измельченного чеснока ИЛИ ¼ чайной ложки чесночного порошка

1 чашка тонко нарезанных грибов шиитаке

1 столовая ложка белой или желтой пасты мисо

1 чайная ложка приправы для птицы

8 стаканов бульона из куриных костей

1 чайная ложка черного перца

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка яблочного уксуса

2 чашки листьев шпината

4 чашки лапши с кабачками

2 ч.л. тертой лимонной цедры

Препарат

1. Духовку разогрейте до 350 градусов.
2. В большую жаростойкую кастрюлю добавьте оливковое масло и нагрейте на сильном огне до мерцания.
3. Добавьте лук, морковь и сельдерей и тушите в течение одной минуты.
4. Добавьте чеснок, пасту мисо, приправу для птицы и грибы шиитаке и смешайте их с морковной смесью примерно на 15 секунд, затем выключите огонь на конфорке.
5. Закройте кастрюлю крышкой и переложите кастрюлю в предварительно разогретую духовку. Готовьте морковную смесь в духовке 15 минут. Смесь будет мягкой.
6. Снимите с огня и добавьте бульон из куриных костей. Доведите бульон до кипения и добавьте соль, перец и яблочный уксус.
7. Выключите огонь и добавьте шпинат и лапшу из кабачков.
8. Посыпьте каждую тарелку супа кусочком желтой цедры лимона. Подавать немедленно.

Найдите питательные рецепты для людей старше 50 на нашем канале рецептов

Читать: 6 советов, как получить больше энергии после 60

Ресурсы

Выбор разумного питания для здорового старения

7 продуктов, которые истощают вашу энергию

Важные питательные вещества: белки, углеводы и жиры

Как меняются потребности в питании с возрастом

Изменения в старении и их связь с недоеданием

Проблемы питания пожилых людей

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Информация о пищевой ценности

2

2

2

2

2

Ешьте, чтобы почувствовать себя более энергичным

Хотите почувствовать себя более энергичным? Еда, которую вы едите, может стать залогом того, что вы будете чувствовать себя бодрее с каждым днем.

Вашему мозгу и телу необходимы все три макроэлемента — углеводы, жиры и белок — и получение нужного количества этих питательных веществ может дать вам энергию. Около половины калорий должны составлять углеводы, около 30% — жиры и около 20% — белок. Я знаю, что различные эксперты по питанию спорят об этих процентах, и вы можете обнаружить, что предпочитаете диету с меньшим содержанием жиров или углеводов, но, тем не менее, вам нужны все три макроэлемента.

Баланс каждого приема пищи и перекуса

Помните об этом балансе макроэлементов, планируя все свои приемы пищи и закуски.В идеале все они должны содержать некоторое количество белка, сложных углеводов и жиров. Еще лучше выбирать цельные продукты или продукты с минимальной обработкой, а не продукты с высокой степенью переработки и продукты с добавлением сахара. Взаимодействие с другими людьми

Начните со здорового источника белка, добавьте фрукт или овощ (или несколько), цельное зерно и что-нибудь с небольшим содержанием жира. Например, завтрак может представлять собой ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом. Гренки и банан содержат сложные углеводы, необходимые для получения энергии, а также некоторое количество клетчатки, а арахисовое масло добавляет белок и немного полезных жиров.Другие варианты:

• Полдник: Простой греческий йогурт со свежими ягодами и орехами
• Обед: Сэндвич с индейкой с сыром на цельнозерновом хлебе с салатом на стороне
• Ужин: Филе лосося с коричневым рисом и спаржей.

Видите узор? Каждый прием пищи или перекус содержат сложные углеводы, немного белка и немного жира, а также один или несколько фруктов или овощей.

Соблюдайте время приема пищи

Вы можете обнаружить, что прием пищи в одно и то же время каждый день помогает вам поддерживать более здоровую диету и чувствовать себя более энергичным, потому что вы не так сильно проголодаетесь.Найдите ежедневный режим питания, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают три больших приема пищи в день, но, возможно, вам лучше подойдут три небольших приема пищи и два или три небольших перекуса.

И все ваши блюда не должны быть одинакового размера. Может быть, вы предпочитаете обильный завтрак и небольшой ужин, или, может быть, вам нравится небольшой завтрак, полдник, а также большой обед и ужин среднего размера. Но какой бы размер еды или режим питания вы ни выбрали, убедитесь, что вы ограничиваете свои ежедневные потребности в калориях.

Будьте осторожны с кофеином и алкоголем

Вы чувствуете, что вам нужно начинать каждый день с большой дозы кофеина? Судя по количеству кафе, мимо которых я проезжаю каждый день, я бы сказал, что это обычное дело. Но сколько кофеина можно? Вы должны отказаться от утренней чашки (или двух)?

Нисколько. Одна или две чашки кофе — это нормально, но если вы пьете больше, возможно, пришло время сократить дозу, особенно если кофеин вызывает у вас нервозность и раздражительность.Перейдите на зеленый чай, в котором меньше кофеина, чем в кофе, или пейте травяные чаи без кофеина днем ​​и вечером.

Следите за потреблением алкоголя, если вы регулярно пьете напитки для взрослых. Один стаканчик может быть вполне нормальным, но даже немного слишком много алкоголя может помешать сну, и, конечно же, употребление большого количества алкоголя приведет к похмелью и тяжелому, сонному утру.

28 лучших продуктов и напитков, повышающих уровень энергии

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться.Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и ​​напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1. Бананы

Бананы могут быть лучшим быстрым перекусом для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара.Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разнообразной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как отмечается в обзоре в Drug Design, Development and Therapy . Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты.Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Многим людям нравятся апельсины из-за их вкуса, в котором содержится антиоксидант витамин С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8.Жирная рыба

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белков и питательных веществ для получения устойчивой энергии. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витаминов и минералов, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит намного меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака.

В исследовании, проведенном в журнале The Journal of Nutrition , отмечается, что цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17.Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка может помочь управлять перевариванием углеводов, сохраняя насыщенность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощенности, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

26. Кофе

Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергетику. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

• фаст-фуд или жареные продукты
• добавленные сахара
• упакованные закуски и шоколадные батончики
• запеченные сладости, такие как торты и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.

Как есть, чтобы получить больше энергии

Те завидные люди, которые легко засыпают, просыпаются вместе с птицами и заряжаются в течение дня, полные энтузиазма, почти наверняка добились своего ежедневного рациона. Если в настоящее время вам не хватает энергии на целый день, возможно, вам нужно будет встряхнуть ваши привычки в еде и пищу…

Сложные (не простые) углеводы

Они не только являются хорошим источником клетчатки, могут помочь вам контролировать вес и могут снизить риск определенных состояний здоровья, сложные углеводы постепенно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая организм стабильным источником энергии.Диета, богатая такими продуктами, как цельнозерновые, овес, бобовые, орехи и семена, поможет вам оставаться здоровым и полон энергии. Простые углеводы бывают двух видов: натуральные и рафинированные. Некоторые фрукты и овощи содержат большое количество натуральных сахаров и при необходимости могут дать здоровый заряд энергии. Рафинированные углеводы часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные, печенье и сладости, и включают белую муку и столовый сахар. Лучше всего употреблять их в качестве случайного угощения, поскольку они быстро перевариваются, быстро высвобождая сахар в кровоток, вызывая всплески инсулина, которые приводят к всплескам энергии и резким минимумам.

Замените белые макароны и рис коричневыми или цельнозерновыми сортами, попробуйте использовать муку грубого помола в качестве альтернативы белой муке и максимально используйте дешевые сытные бобовые.

Идеи рецептов
Салат с пикантным лососем и коричневым рисом
Паста из цельнозерновой муки с брокколи и миндалем
Жаркое из коричневого риса с омлетом из кориандра
Солодовый рулет с семенами грецкого ореха
Овсяные лепешки с грецкими орехами и изюмом
Банановые сказочные пирожные, чечевичный перец

Всегда есть завтрак

Люди пропускают завтрак по разным причинам: от отсутствия чувства голода с утра до уверенности в том, что это поможет им похудеть.Хорошо задокументировано, что здоровый завтрак может уменьшить тягу к еде в конце дня и побудить к выбору более здоровой пищи для последующих перекусов и приемов пищи. Употребление сложных углеводов с низким ГИ вместе с порцией белка в начале дня дает ваше тело все, что ему нужно с точки зрения энергии, запустит ваш метаболизм, так что вы начнете сжигать больше калорий в начале дня и даже поможет вашему мозгу работать.

Замени любой белый хлеб цельнозерновым или цельнозерновым, чтобы получить сытный и полезный завтрак.

Идеи рецептов
Маффины из шпината и копченого лосося с яйцом
Арахисовое масло и банан на тосте
Каша с корицей с бананом и ягодами
Яйца с соусом из мармита

Ешьте меньше, чаще

Поднимите руку, если после воскресного обеда вы проспали весь день на диване. Когда мы чрезмерно употребляем пищу с высоким содержанием углеводов, жиров или сахаров, в процессе пищеварения происходит несколько вещей, которые могут оставить нас вялыми и сонливыми.Когда вы едите, ваш мозг сигнализирует вашему телу, чтобы он замедлился и переваривал поступающую пищу — чем больше вы потребляете, тем тяжелее должна работать ваша пищеварительная система — и тем меньше у вас будет энергии.

Если ваша гигантская порция была полна сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и мука, ваш мозг также будет иметь дело с повышенным уровнем инсулина и серотонина и мелатонина — химических веществ, связанных с сонливостью.

Регулярное питание небольшими порциями поможет регулировать уровень глюкозы в крови, а также будет высвобождать энергию постепенно, а не за один раз.Ключевым моментом в этом подходе является контроль размера порций: вы вполне можете есть во время еды больше, чем того требует сбалансированная диета.

Полезные советы
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин

Когда вам нужно быстрое ускорение…

Как мы все знаем, упражнения являются ключом к поддержанию здоровья, но иногда энергия зашнуровать эти кроссовки ускользает даже от лучших из нас. Это время, когда углеводы с простыми, быстро высвобождающимися сахарами вступают в свои права.Концентрированные углеводы в этих продуктах максимально быстро обеспечат мышцы энергией. Однако мы не рекомендуем вам съесть кусок шоколадного торта перед тем, как отправиться в спортзал. Вместо этого используйте продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащие натуральный сахар, такие как свежие или сушеные фрукты, или домашний смузи с медом, чтобы дать вам заряд энергии, не оставляя вас неудобно сытым.

Идеи рецептов
Овсяное энергетическое печенье
Физический коктейль
Энергетические наггетсы из сушеных фруктов
Замороженный ягодный йогурт быстрого приготовления

Важность витаминов группы В…

Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию, которую организм может использовать.Таким образом, если вы будете получать рекомендуемую дневную дозу, ваше тело получит надежный источник энергии. Избегайте дефицита, придерживаясь диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, мясо и рыба.

Узнайте больше о витаминах и минералах и о том, как их получить естественным путем…
Жизненно важные витамины
Жизненно важные минералы

Каковы ваши главные советы, как сохранить заряд бодрости?

Попробуйте приготовить наши шоколадно-оранжевые шары-ускорители энергии.

Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 16 сентября 2019 г.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

5 золотых правил питания для получения энергии

Когда дело доходит до еды для получения энергии, одни продукты лучше других. Если вы чувствуете, что ваш уровень энергии не совсем тот, который должен быть, Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, говорит, что, возможно, пришло время подумать о еде, которую вы едите в данный день.

Если вы хотите сохранять бодрость в течение недели, вам следует обдумать свой рацион в целом. (Кофе — не единственный способ поднять настроение.) Посмотрите видео с Бекерманом выше и прочтите ниже, чтобы лучше понять, как питание для получения энергии помогает вашему телу и разуму.

Золотые правила питания для получения энергии, согласно зарегистрированному диетологу

1. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом

«Продукты с низким гликемическим индексом не означают сверхбыстрого повышения уровня сахара в крови, что означает отсутствие сбоев, поэтому, постоянный уровень энергии », — говорит Бекерман. «Ищите продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста и морковь, а также орехи и полезные для сердца масла».

Коричневый рис и другие сложные углеводы, такие как киноа, фасоль, фарро и овес, являются отличным источником энергии.«Коричневый рис имеет высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс, а также помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживая постоянный уровень энергии в течение дня», — говорит Бекерман.

Сахар есть во всем (на самом деле):

2. Пейте воду в течение дня

«Наши тела на 70 процентов состоят из воды, — говорит Бекерман. «Если мы обезвожены или мало потребляем воды, вы будете чувствовать себя вялым и изнеможенным. Было доказано, что потребление воды необходимо для поддержания жизнедеятельности человеческого тела, а отсутствие достаточного количества воды может вызвать у вас чувство усталости и голода.Так что в следующий раз, когда вам захочется вздремнуть, попробуйте сначала выпить стакан воды ».

3. Не пропускайте завтрак

«Завтрак разбудит ваш метаболизм, — говорит Бекерман. «Завтрак с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров поможет вам дольше чувствовать себя сытым, оставаться бодрым в течение дня и избавит вас от тяги к сладкой пище. Ешьте небольшими порциями и часто, когда вы голодны. Исследования показали, что переедание в больших количествах, особенно во время обеда, может привести к дневному спаду.”

Истории по теме

Яйца, греческий йогурт и бананы — отличные добавки к вашему завтраку, повышающие энергию, — говорит Бекерман. Яйца полны белка, который является стабильным источником энергии, не вызывая скачков уровня сахара в крови и инсулина. «Греческий йогурт содержит в три раза больше белка, чем обычный йогурт, а это значит, что он дольше сохранит чувство сытости. А бананы — отличный источник высококачественных углеводов, калия и B6 — полностью естественных ускорителей энергии.

Яйца — природные поливитамины:

4.Ограничьте употребление алкоголя

«Алкоголь является депрессантом, который замедляет мозговую деятельность, что может вызвать сонливость на следующий день после наступления счастливого часа», — говорит Бекерман.

5. Пейте кофеин экономно

«Пейте кофеин по мере необходимости, но экономно», — говорит Бекерман.