Фото зарядка – Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!» — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Комплекс упражнений для утренней зарядки (с картинками)

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, случая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились. Настроить организм на нужный лад, разогнать кровь (а тем, кто занимается умственной деятельностью это даже важнее), интенсифицировать организм помогает комплекс упражнений для утренней зарядки, описанный в данном материале и проиллюстрированный картинками.

Зарядка по правилам

Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму.

Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями.
Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью.
Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями.
Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней.
Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.

Делая зарядку правильно, вы очень скоро почувствуете положительный результат. В этом случае вы никогда не почувствуете себя вставшим “не с той ноги».

Утренняя разминка

С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя. Необходимо сначала размять мышцы, иначе не исключены травмы. Разминку начинают сверху вниз, то есть с шеи, постепенно спускаясь до плеч, рук, талии, ног. Последними разминают ступни. Самый распространенный вариант разминки, не изменившийся с советских времен, выглядит так:

Займите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч.
Вращайте головой, опуская ее к левому плечу, делая полукруг ей к правому плечу, отклоняя голову назад и завершая вращение у левого плеча. Повторив это упражнение 8 раз, сделайте вращения головой в противоположную сторону.
Кисти рук положите на плечи, вращайте плечами 8 раз вперед и столько же назад. Повторите еще раз.
Делайте вращательные движения выпрямленными руками по аналогичному принципу.
Раскиньте руки, согните в локтях. Вращайте в одну, затем в другую сторону по 8 раз.
Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений в одну сторону, затем в другую, чередуя направления вращения.
Положите руки на талию, сделайте по 8 наклонов в разные стороны.
Не меняя положения, поворачивайте корпус влево и вправо (по 8 раз).
Вращайте тазом 8 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Повторите упражнение.
Слегка нагнитесь, положите руки на колени. Сделайте по 8 круговых движений коленями влево и вправо.
Круговыми движения стоп завершите разминку.

После того, как мышцы разогреты, можно приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней гимнастики.

12 упражнений для утренней зарядки

Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу. Позже эти упражнения можно выполнять без стула.
Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч). Если по описанию не совсем понятно, что делать, разобраться поможет картинка 2.
Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя (картинка 3-4).
Выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.
Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки, как на рисунке 5.
Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку). Чтобы лучше понять задачу, посмотрите на изображение 6.
Займите исходное положение, как изображено на рисунке 7 (на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую ногу). Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол, как показано на рисунке 8. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону, как показано на картинке 9. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.
Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги. Как выполнять упражнение, хорошо видно на картинке 10.
Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы, как на рисунке 11. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.
Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад, как на картинке 12. Одновременно сделайте мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.

Последние три упражнения – самые сложные в смысле нагрузки на сердце. Когда вы только начинаете делать утреннюю зарядку, можно обойтись без них, но позже их все же лучше включить в комплекс, так как эти кардиодвижения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы в том числе.

Завершите зарядку потягиваниями: на вздохе поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, на выдохе – опустите.

Сколько калорий вам удалось сжечь во время проведения утренней гимнастики, вы можете посчитать с помощью калькулятора, который вы найдете на нашем сайте в соответствующем разделе.

После потягиваний можно приступать к водным процедурам.

Картинки зарядка для детей (23 фото) • Прикольные картинки и юмор

Далее предлагаем посмотреть картинки, где дети делают зарядку.

Девочки делают зарядку.

Мальчик и девочка делают зарядку.

Упражнения для детей.

Дети делают зарядку.

Девочки занимаются с лентой.

На зарядку становись!

Девочка занимается гимнастикой.

Дети занимаются спортом.

Дети занимаются с мячом.

Дети играют со скакалкой.

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка…

Еще интересные подборки:

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Хотя во время любой физической нагрузки в кровь выбрасываются гормоны счастья, эндорфины, не все упражнения подходят для того, чтобы взбодриться сразу после сна. Если вам по тем или иным причинам неудобно выполнять отжимания или приседания — их не стоит включать в ваш комплекс утренней зарядки! На этой тренировке нужно выполнять все движения легко, плавно, без резких движений и перегрузки.

Ваша задача — слегка разогреть мышцы и суставы, растянуть мышцы и связки, повысить общий тонус, освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна, когда тело длительное время находилось в одном положении.

Перед зарядкой выпейте стакан теплой воды — это восполнит образовавшийся за ночь дефицит жидкости и запустит работу желудка и кишечника. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении: насыщение кислородом обеспечит вас энергией на весь день.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд, если не указано иное. Если хочется увеличить нагрузку, продлевайте время выполнения.

Комплекс утренней зарядки

1. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, затем поверните в разные стороны. Вращательные движения нежелательны: они могут оказывать негативное влияние на позвонки шейного отдела.

2. Поднимайте руки вверх и наклоняйте корпус вперед, назад и в стороны.

3. Наклоняйтесь вниз попеременно к каждой ноге.

4. Отводите руки в стороны, насколько это возможно, растягивая мышцы груди и передней поверхности корпуса.

5. Немного согнувшись, потянитесь руками вперед, растягивая спину.

6. Стоя подтяните колено к груди, затем повторите с другой ногой.

7. Стоя согните ногу в колене и потяните носок к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра. Повторите с другой ногой.

8. Выполните 10-25 приседаний в половину амплитуды и в умеренном темпе.

9. Выполните 10-15 отжиманий от пола, с коленей или от стенки.

Этот комплекс утренней зарядки займет у вас не больше 5-7 минут, но благодаря ему вы быстрее проснетесь и будете лучше себя чувствовать весь день!

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Картинки зарядка для детей 23 фото Прикольные картинки и юмор

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Зачетная комбинация с мячом

Подробности: Категория: Художественная гимнастика; Просмотров: 3836

Зачетная комбинация с мячом

Мазурка, счет 3/1 Построения парами в углах зала лицом к центру на расстоянии вытянутых рук. И. п.— руки вперед, слегка согнуты, мяч на правой ладони.

Стоящие в левом верхнем и правом нижнем углах на тактах 9—12 выполняют движения, описанные в тактах 13—14, а на тактах 13—14 —движения тактов 9-12.

Упражнения со скакалкой

Круги и обкручивания скакалкой различных частей тела в сочетании с поворотами, прыжками и танцевальными шагами.

1. И. п.— III позиция, левая впереди, скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая согнута в локте. 1—4. Два шага польки вперед с левой, слегка наклоняясь вперед-вправо, небольшим вращением левой руки вперед намотать скакалку на левую руку. 5—8. Легкий бег назад в стойку на носках, вращая левую руку по небольшой дуге назад, размотать скакалку, и. п. 9—12. Четыре шага галопа вправо, четыре средних круга скакалкой в боковой плоскости справа и слева. 13—15. Вращая скакалку вперед, три прыжка с одной ноги на другую, сгибая свободную вперед под прямым углом. 16. Полуприсед ноги вместе, руки вправо. Повторить с другой ноги и другой рукой.

2. Мазурка. И. п.— левая рука вперед, правая в сторону, оба конца скакалки, сложенной вдвое, в правой руке. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, два круга скакалкой в боковой плоскости слева и справа. 3. Приставить левую к правой в полуприсед, горизонтальный круг скакалкой влево над головой. 4. Горизонтальный круг скакалкой влево под ногами с прыжком через нее толчком левой на правую, слег-

ка сгибая ноги назад. 5—7. Повторить движения тактов 1—3. 8. Встать на носки, руки в стороны. 9. Слегка спружинив, шаг левой влево, правая в сторону на носок, мах скакалкой книзу-влево в лицевой плоскости. 10. Слегка спружинив, приставить левую к правой в стойку на носках, мах скакалкой книзу-вправо, передать второй конец скакалки в левую руку, прижав кисть к талии справа. 11. Шаг вперед на носок левой и, приставляя правую, поворот на носках на 360° налево, круги правой рукой над головой влево, наматывая скакалку вокруг талии. 12. Повторить движение такта 11. 13. Шаг назад на носок правой, приставляя левую, поворот на носках на 360° направо, круги правой рукой над головой вправо, разматывая скакалку с туловища. 14. Повторить движение такта 13. 14. Полуприсед, руки влево, передать оба конца скакалки в левую руку. 16. Выпрямить ноги. Повторить упражнение с другой ноги и другой рукой.

Разучивать комбинацию рекомендуется по связкам с 1-го по 8-й и с 9-го по 16-й такт. В начале обучения мужской шаг мазурки следует заменить простыми шагами вперед в темпе мазурки (шаг на одну четверть такта). Во второй связке шаги в стойку на носках перед поворотом на 360° делать короткие и быстрые. Инерция поворота создается кругами правой руки над головой в сторону поворота.

3. Полька. И. п.— стойка на носках, один конец скакалки в правой руке внизу, середина скакалки в левой руке (рис. 88). Такты 1—3. Три шага польки с правой по дуге вправо, вращаясь вокруг своей оси

на 360°, горизонтальные круги свободным концом скакалки над головой вправо. 4. Приставить левую к правой в полуприсед, поймать свободный конец скакалки правой рукой, руки вверх, слегка согнуты, вдвое сложенная скакалка натянута горизонтально. 5. Опуская руки вниз, качнуть скакалку назад, толч-

(іЦОМ левой прыжок на правую, сгибая ноги вперед, «Приставить левую к правой. 6. Качнуть скакалку вперед, Прыжок через нее толчком правой на левую, приставить правую к левой в полуприсед, правая рука вперед, левая, опуская свой конец скакалки, в сторону. 7. Четыре быстрых вращения правой рукой влево, наматывая скакалку на руку (локоть слегка согнут). 8. Вставая на носки, размотать скакалку с руки обратным вращением предплечья.

Зачетная комбинация со скакалкой

Музыка Кабалевского «Веселое путешествие», музыкальный размер 4/4. И. п. — скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая кисть прижата к левому боку.

Нравится

Ход занятия по рисованию в младшей группе

В. — Дети, хотите немного поиграть? С чем же здесь можно поиграть?

(Замечаю большой мяч, беру в руки). Он какой-то необычный, послушайте, в нем что-то гремит. (Подбрасывает мяч, слышен шум).

В. — Это не просто мяч, а волшебный мяч! Давайте посмотрим, что в нем!

(Открываю крышку, один ребенок вслепую нащупывает, угадывает, вынимает маленький мячик, потом еще один ребенок делает то же).

В. — Давайте посмотрим, сколько там еще мячиков? Ой, много, каждому хватит! (Раздаю каждому по одному мячику).

В. — Что вы можете сказать об этих мячиках? Какие они? (Круглые, маленькие, гладкие, легкие, цветные).

В. — Мне кажется, что волшебный мяч снова хочет поиграть с нами. Давайте пойдем за ним и увидим, что здесь еще есть интересного! (Мяч катится к мольберту)

В. — Посмотрите, девочка на картинке. Что она делает? (Плачет) — Девочку зовут Таня. А какой стишок мы знаем о девочке Тане, которая плачет? Кто хочет рассказать?

Дети рассказывают стихотворениеА. Барто «Мяч»:

Наша Таня громко плачет,

Уронила в речку мячик.

Тише, Танечка, не плачь,

Не утонет в речке мяч!

В. — Малыши, а почему Таня плакала? Да, у нее мячик упал в реку. Как вы думаете, мячик в реке утонет или нет? Давайте подойдем к водичке и попробуем, утонет мячик или нет, а потом расскажем об этом Тане. (Дети кладут в воду свои мячики, замечают, что они не тонут, а плавают. Вытирают руки, мячики остаются в воде. Дети садятся перед мольбертом на ковер).

В. — Как же нам рассказать Тане, что мяч не утонет в реке? Давайте нарисуем, как мячик плавает в воде. Сначала нужно нарисовать воду.

В. Каким способом ее можно изобразить? Краской любого цвета можно рисовать водичку? (Нарисовать голубые волны пальчиком, затем вытереть пальчик влажной салфеткой).

Рисование пальцами

В. — Покажите пальчиком, как будем рисовать волны. (Показываю вместе с детьми).

В. — Посмотрите, как я буду рисовать волны. (Показываю на мольберте). А на волнах плавает мячик. Его я нарисую с помощью кисти и краски красного цвета. Покажите, как нужно рисовать мячик. (Показывают в воздухе, я рисую и комментирую). Мячик круглый, не очень большой, закрашиваю его круговыми движениями от края к центру. Вот теперь Таня увидит, что мяч не тонет в реке, а плавает на воде. И не будет больше плакать наша Таня!

В — А теперь вы нарисуйте картинку о том, как мячик плавает на воде.

Только сначала давайте разомнем наши пальчики.

Пальчиковая гимнастика

В. — Садитесь за стол, приготовьтесь к рисованию. С чего мы начинаем?

(Рисуем пальчиком волны краской голубого цвета. Дети рисуют под спокойную музыку).

В. — Все вытерли пальчики салфеткой? Теперь давайте разбудим кисточки:

Кисточки, кисточки, просыпайтесь!

Кисточки, кисточки, умывайтесь!

Вытирайтесь, пойдем в гости к краске!

В. — К краске какого цвета мы пойдем? (Красного).

В. — Не забудьте, что мячик нужно закрашивать по кругу. (Дети рисуют под музыку. Во время рисования помощник незаметно наполняет волшебный мяч конфетами, а рисунок на мольберте меняет на такой же, но с Таней, которая улыбается).

В. — Когда наши рисунки высохнут, мы отдадим их девочке Тане, чтобы она всегда помнила, что мяч не тонет в воде, и не надо плакать из-за этого. Пойдемте к волшебному мячу. Мне кажется, он стал тяжелее! Но мы вынули из него все маленькие мячики! Давайте еще раз посмотрим, что это там такое тяжелое? Но это же сюрприз! Ведь это волшебный мяч, он подарил нам конфеты! Сейчас мы помоем ручки и будем угощаться! (Дети выходят, рисунки остаются сохнуть).

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Комплекс утренней зарядки

2. Поднимайте руки вверх и наклоняйте корпус вперед, назад и в стороны.

3. Наклоняйтесь вниз попеременно к каждой ноге.

4. Отводите руки в стороны, насколько это возможно, растягивая мышцы груди и передней поверхности корпуса.

5. Немного согнувшись, потянитесь руками вперед, растягивая спину.

6. Стоя подтяните колено к груди, затем повторите с другой ногой.

8. Выполните 10-25 приседаний в половину амплитуды и в умеренном темпе.

9. Выполните 10-15 отжиманий от пола, с коленей или от стенки.

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

Картинки утренняя гимнастика детей в детском саду

Залог счастливой жизни это то, как мы себя чувствуем. Здоровье человека всегда складывается из многих мелочей, многие из которых закладываются еще в самом детстве. Каждодневная утренняя гимнастика не только приводит к хорошему самочувствию, но и дисциплинирует. Здоровое питание обеспечивает организм всеми нужными микроэлементами. Правильная посадка за партой обеспечивает правильную осанку, которая очень важна. Эти казалось бы простые вещи необходимо детям прививать с детства. Давайте посмотрим через рисунки и картинки как дети видят эти вещи.