Функциональный фитнес это – Математика функционального тренинга: как устроена новая фитнес-религия

Содержание

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе? Польза и программы

Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.

Для достижения желаемого результата необходимо заняться оптимальным видом спорта, чтобы не только укрепить организм, но и задействовать в нагрузках нужные мышцы. Поскольку видов спорта сейчас великое множество, рекомендуем особое внимание уделить именно вопросу выбора. Эффективным сейчас считается набирающий популярность функциональный тренинг — универсальный вид спорта. Заниматься им может человек любого возраста, даже не имеющий никакой спортивной подготовки, комплекс упражнений сможет выполнить каждый.

К преимуществам относятся следующие факторы:

  • В ходе занятий задействуются и мышцы, и вся костная система. Постоянное укрепление снижает шанс травмирования.
  • Равномерное распределение нагрузки, включая мышечно-связочный аппарат.
  • Усложнение происходит за счет включения более сложных движений. Нагрузка на позвоночник и суставы снижается.

Оборудование для функционального тренинга

В ходе занятий задействуются тренажеры, имеющие свободную траекторию и позволяющие выполнение сразу нескольких разных упражнений с работой максимума мышц. Это:

  • тяговые тренажёры, имеющие функцию изменения нагрузки;
  • канаты;
  • петли;
  • батуты;
  • свободные веса и др.

Канат для функционального тренинга применяется с целью развития взрывной мышечной силы. Такие занятия оказывают очень эффективны, повышают упругость и рельефность мышц.

Функциональный тренинг с гирями

весьма эффективен. Упражнения приучают все мышечные группы работать координировано и взаимосвязано. Развивается сила хвата, укрепляются мышцы предплечья, плечевой пояс обретает большую гибкость и мобильность.

Петли для функционального тренинга позволяют проработать все группы мышц. Петли можно регулировать по длине, ручки подходят для рук и ног. Закрепление петель не вызывает сложностей благодаря карабину и специальной крепежной ленте.

Снаряды для функционального тренинга заставляют работать внутренние мышцы и укрепляют позвоночник, сжигают калории в большом объеме. К примеру, прыжки на батуте — в момент приземления большая часть нагрузки приходится не на суставы, ее воспринимает пружинящее полотно.


Функциональный тренинг — программы тренировок

Цель занятий — всестороннее развитие физических характеристик. Упражнения для функционального тренинга развивают быстроту реакции, выносливость. В этом и есть их отличие от иных видов спорта — идет одновременная работа с рядом физических качеств, сочетаются элементы кардио- и силовой нагрузки.


Функциональный тренинг для девушек

Женщины ставят перед собой, как правило, две цели: похудеть и сделать красивым свое тело. Усилить мышечную массу возможно силовым тренингом. Но быстро создать грациозную фигуру способен только функциональный тренинг для похудения. Здесь эффект достигается последовательностью весов. Три месяца выполняется комплекс одинаковых упражнений с постепенным увеличением рабочего веса. Занятия увеличивают плотность ткани мышц за короткий срок. Если при этом соблюдать правила питания, через три месяца вам понадобится одежда на 2, а то и на 3 размера меньше. В результате равномерного распределения нагрузки между мелкими и крупными мышцами:

  • быстро подтягиваются мышцы брюшного пресса;
  • формируется прямая осанка;
  • исчезают выпирающие лопатки;
  • развивается чувство равновесия;
  • тело становится грациозным, гибким и пластичным.

Функциональный тренинг: программы тренировок для мужчин

На занятиях мужчины прорабатывают мышцы, повышают их силу, сжигают жир, увеличивают выносливость организма и координацию. Выполняется комплекс различных упражнений с использованием таких спортивных снарядов, как перекладина, скакалка, штанга, брусья, канат, кольца, гири. При этом постепенно повышается сложность тренировки функционального тренинга: подтягиваний, отжиманий, прыжков, приседаний, выпадов, скручиваний, увеличивается нагрузка.


Функциональный тренинг — видео тренировок


Функциональный тренинг и кроссфит — отличия

Хотя между этими двумя видами много общего, они разные. Если цель функциональных тренировок — развитие человека, обеспечивающее его максимальную функциональность в повседневности, то цель кроссфита — победа на соревнованиях.

Интенсивная кроссфит программа постоянно держит человека в напряжении. Тело постоянно подвергается нагрузкам. Как раз в этом есть неприятные моменты – риск травмирования, перетренированность и т.п.

Отличие функциональных тренировок заключается в их вариативности. Так как в ходе занятий движения выполняются несложные и привычные, их число ничем не ограничивается. В новые тренировки можно включать уникальные комплексы упражнений.

Другая особенность функционального тренинга — доступность. В большей части видов спорта человеку приходится выполнять неестественные движения с высокими нагрузками. Здесь принципы совершенно другие. Все упражнения основываются на повторе привычных движений и поэтому больших усилий прилагать не требуется.


Функциональный тренинг — польза

Цель большинства видов спорта — уменьшить вес, убрать жир, нарастить мышечную ткань. Функциональные тренировки позволяют поддерживать тонус задействованных повседневно мышц. Довольно простые упражнения заставляют работать все мышцы, в т.ч. и глубокие, поддерживающие позвоночник, делающие красивой осанку и походку. Они же и противодействуют гравитации, удерживая тело вертикально. Улучшается координация, увеличивается сила, повышается выносливость. Регулярные занятия позволят организму работать правильно и динамично.

You may be interested in:

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье


TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения
Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка

Функциональный фитнес. Занятие функциональным фитнесом в Москве

Функциональные тренировки – одна из последних не только модных, но и качественных тенденций в мире современного фитнеса. Цель таких занятий – дать человеку возможность действовать в каждый день в жизни более эффективно. Функциональные упражнения нацелены на то, чтобы помочь справляться с ежедневными делами с максимум эффективности и минимум вреда здоровью. Скоро всего, Вы не профессиональный спортсмен и делаете упражнения, чтобы поддерживать себя в тонусе и сделать свою жизнь более качественной. С такими тренировками станет легко выполнять работу по дому, играть с детьми, носить тяжелые сумки из магазина.

Функциональная тренировка – это деятельность, которая учит движению. К тому же, человек, который регулярно занимается такого рода тренингом, обучается любым навыкам быстрее других. В Москве существуют множество фитнес центров, что занимаются этим направлением в спорте. Москва – город, который никогда не спит, город, который всегда работает. Чтобы быть в форме и лучше справляться со своими делами и работой, необходимо посещать функциональный фитнес в Москве.

Функциональный тренинг не только улучшает общее физическое состояние человека, но и значительно помогает улучшить состояние здоровья. Причины заняться функциональным фитнесом в Москве: улучшение осанки и исправление некоторых дефектов, работы сердца, а также создание подходящей нагрузки на связки и кости.

Функциональным фитнесом в Москве

можно заниматься и дома, и в спортзале. Как правило, в спортзале есть услуга по отдельным групповым функциональным тренировкам. Во время этих занятий не обойтись без спортивного инвентаря: гантели, медбол, фитбол, гири, степ-платформа, скакалка и др. В чем же главное преимущество именно этого фитнеса? Функциональные упражнение тренируют разные группы мышц и суставов. К примеру, в упражнениях на руки одновременно укрепляется спина, локтевые суставы, плечи, позвоночник и т.д.

Существуют разнообразные методики, разработанные специально для этого вида фитнеса. Вы можете найти целый перечень направлений функционального фитнеса в Москве: пилатес, круговые занятия, стретчинг, занятия с TRX и прочее. Функциональные тренировки проводятся в группе или индивидуально. Такие занятия могут быть как основными спортом, так и дополнительными к силовым упражнениям и кардио.

Трудно представить, что в своей обычной жизни человек постоянно совершает одинаковые симметричные движения. Человек чистит зубы одной рукой, пыль вытирает тоже привычной рукой и т.д. Люди на подсознательном уровне выполняют именно те движения, которые даются им легче. Это и есть причиной развития только одной группы мышц. Если Вы занимаетесь

функциональным фитнесом в Москве в спортзале, то Ваши движения симметричны и мышцы развиваются равномерно и пропорционально. Как результат, фитнес дает шанс уменьшить риск получения травм, появления патологий опорно-двигательного аппарата и болезней сердечно-сосудистой системы. Функциональный фитнес в Москве – возможность заниматься тем спортом, который подходит именно Вам, это уникальная программа тренировок, один из более энергоемких комплексов физических упражнений.

Для того, чтобы начать занятия функциональным фитнесом, нужно полностью отказаться от поднятий тяжестей. Чтобы приступать к силовым тренировкам и контролировать поднятие разного веса без вреда здоровью, сначала важно научиться контролировать свое собственное тело. Именно это дают функциональные тренировки.  На первый взгляд, такие тренировки выглядят менее энергозатратными, нежели тренировки на тренажерах. И те, кто начинают заниматься функциональным фитнесом, поначалу очень удивлены. Оказывается функциональный тренинг намного сложнее! 

В спорте, как и в любом другом деле, важна цель. Если Вы занимаетесь в спортзале только в конкретный сезон перед летом, например, или же Вы хотите подкачать конкретную группу мышц, удовлетворительного результата никогда не будет. Нужно поставить себе правильную цель. Зачем Вам это? Чтобы удивить кого-то или хорошо себя чувствовать, привлекать внимание противоположного пола или быть здоровым и к тому же красивым? В этих вопросах и есть ответ, будет ли у Вас результат.  К тому же, стоит помнить, что быстрых результатов лучше не ждать. Пускай Вы не похудеете за неделю на определенное количество килограммов – это не страшно, а даже хорошо. Если Вы регулярно занимаетесь спортом, Вы обязательно увидите результат. Если спорт станет частью Вашей жизни, Вам не нужно будем заморачиваться о диетах и каждый день стоять на весах со слезами на глазах. Вы будете в форме всегда: и зимой, и летом, а не только в разгар пляжного сезона. Тренировки – это образ жизни, образ жизни активного человека, который любит себя и следит за собой. 

Одной из важных особенностей функционального тренинга есть разнообразие. Как уже говорилось, есть множество разных методик таких тренировок. Например, CrossFit – сейчас очень популярный вид комплекса упражнений. Он состоит из силовых тренировок, которые меняются на каждом занятии. Еще один вид тренировок – интервальные занятия. Они больше подходят людям с хорошей физической подготовкой.

Помните, что всякий вид физических упражнений в обычной жизни – это и есть тот самый функциональный тренинг: уборка квартиры, подъем на шестой этаж по лестнице, ходьба по гололеду.  Ни один тренажер не сможет помочь смоделировать такие движения. Функциональный фитнес – это модный и эффективный вид тренировок, комплекс упражнений, направленный на развитие выносливости, баланса, координации и гибкости. Простые на первый взгляд упражнения покажут Вам возможности Вашего тела.  Занимаясь спортом, не забывайте о других вещах: правильное питание сон. Спорт без питания не даст желаемого результата. И ели вы будете постоянно недосыпать, Вам сложно будет правильно питаться. Занимайтесь спортом в свое удовольствие и любите себя!

Записаться на тренировку

Функциональный тренинг: что это и для чего он нужен

Май 9, 2019

Функциональный тренинг: что это и для чего он нужен

Сегодня при занятии фитнесом люди все чаще думают не только о красоте тела, но и о хорошем самочувствии. Согласитесь, приятно, когда подъем по лестнице не приводит к одышке и головокружению, а поход за продуктами в магазин не превращается в напряженную прогулку.

Чтобы добиться такого результата, не обязательно “убиваться” в зале. Аналогичный эффект вам даст функциональный тренинг. Рассказываем, почему его обязательно нужно включить в план своих тренировок.

Что такое функциональный тренинг

Это тренировка движений, которые используются вами ежедневно. Каких именно:

  • приседания
  • наклоны тела
  • передвижение в пространстве
  • жимы
  • тяговые усилия
  • чередования

Любое движение, совершаемое вами, может быть как в виде отдельных действий, так и их комбинации. Функциональная тренировка строится из упражнений, которые отрабатывают указанные движения. При этом в работу включается все тело, а не конкретные мышечные группы. Благодаря этому расход калорий при таких занятиях выше, чем во время силовых тренировок. Этот факт делает функциональные тренировки особенно полезными для тех, кто стремится снизить вес.

Какова нагрузка при функциональных тренировках

Бытует мнение, что функциональный тренинг выматывает. Это вовсе не так. Есть возможность подобрать индивидуальные упражнения, поэтому эти тренировки подойдут даже новичкам.

Существует целый ряд упражнений, зная которые, можно научиться выполнять более сложные движения. При этом прогрессия будет происходить в усложнении конкретного движения и добавлении к нему дополнительных элементов, а не в увеличении массы нагрузок.

Результат от функционального тренинга

Что ожидает вас при регулярных занятиях:

  • снизится количество жира в организме
  • мышцы тела придут в тонус
  • укрепятся мышцы спины и пресса
  • улучшится общее самочувствие

Однако функциональные тренировки подойдут не всем. Если вы стремитесь набрать мышечную массу и проработать отдельные участки тела, то вам стоит обратить внимание на силовые занятия. В этом случае они будут более эффективными.

Порой “функционалка” может оказаться просто не вашим видом спорта. Если она вам не по душе, подберите для себя что-то другое. Помните, что при тренировках очень важны позитивные эмоции.

Функциональный тренинг отлично разбавит как силовые, так и любые другие тренировки. Он точно пойдет вам на пользу для периодизации спортивных нагрузок и общего развития.

Функциональный фитнес – быстрый способ сбросить вес

Функциональный фитнес имеет ряд преимуществ. Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки. Также подобные занятия позволяют людям стать подвижными и значительно более приспособленными к жизни. Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам. Наверное, в связи с этим, функциональный фитнес сегодня имеет массу поклонников по всему миру.

Последние годы фитнес клубов в мире большое количество и нужно отметить, что они не пустуют. Желающих посещать занятия достаточно, и каждый из посетителей приходит по определенной причине. Кто-то решает заняться фитнесом для того, чтобы выполнить данное самому себе обещание заняться спортом. Кто-то приходит, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму к пляжному сезону или к грядущему дню рождения. Кто-то решает действительно заняться вплотную своим здоровьем. Причин много, но результат один – люди отправляются в фитнес зал и там стараются выбрать для себя тот вид фитнеса, которые позволит быстро добиться желаемого результата и не будет очень сложным и изнурительным в выполнении.

Что же выбрать? Фитнес имеет большое количество видов на сегодняшний день. Но большинство из нас особое внимание в первую очередь уделяют тренажерному залу. Именно спортивный инвентарь был особо привлекателен для людей в 80 годах, когда отмечался бум на фитнес. Наверное, с тех пор внимание тренажерам не перестали уделять, но перед тем, как отправляться на такие занятия, лучше еще раз все внимательно взвесить.

Дело в том, что спортивные тренажеры нагрузку дают для определенных частей тела. Техника тренировки на них постоянно однообразная, поэтому после таких тренировок посетители спортивных залов часто выглядят не достаточно натренированными. Кроме того, со временем однообразные занятия порядком надоедают, и спортивные тренировки становятся изнурительной обязанностью, которую все меньше хочется выполнять. Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений. Этого невозможно добиться при использовании спортивных тренажеров, а, значит, фитнес нужно выбирать несколько другой, а от традиционных посещений в тренажерный зал лучше отказаться. Именно с целью решить подобные проблемы специалисты и задумались над разработкой новой программы – программы функционального фитнеса.

Отличие данного вида фитнеса в том, что тренировка во время занятий идет не определенной мышцы, а в целом движения, занимается одновременно не определенная группа мышц, а полностью все мышцы. Таким образом, риск травматизации во время тренировки, да и в повседневной жизни значительно снижается. А после нескольких занятий функциональным фитнесом посетители отмечают улучшение работоспособности двигательного аппарата.

Можно сказать, что функциональный фитнес это своего рода производная от опыта спортсменов, фитнес инструктором и медиков, которые занимаются разработкой реабилитационных программ. В его основе лежит работа над усовершенствованием движений. Это несложные вращения, смена положения тела при помощи приседаний, подъемов, разгибаний и сгибаний. Все эти движения выполнять не сложно и не опасно для человека, так как они являются базовыми движениями тела человека. Также особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы. Благодаря тому, что при выполнении упражнений работает довольно большое количество суставов, достигается полноценная работа всего тела в целом. В результате часть упражнения данного вида фитнеса направлена на полноценное укрепление мышц, а другая часть работает над улучшением координации, развитием равновесия. В этом и есть основная идея функционального фитнеса – вновь сконструировать, вылепить человеческое тело, добиться гибкости, растяжки и силы. Такое тело для каждого человека можно назвать очень удобным «в носке».

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с различными неприятностями и самыми непредвиденными физическими упражнениями. Взять, к примеру, момент, когда мы поскальзываемся и падаем. Неудачное падение и недостаточное физическое развитие тела обязательно приведут к небольшим травмам. Тренировки функционального фитнеса позволят во многом улучшить координацию движений, увереннее держать равновесие, владеть своими мышцами. Таким образом, скорее всего, если Вам даже не повезет, и Вы поскользнетесь на льду, скорее всего, Вам удастся удержать равновесие и не упасть. И даже если неприятное падение все же случиться, натренированные и подготовленные к различным физическим нагрузкам мышцы, не так быстро отреагируют и травмы будет возможно избежать.

Функциональный фитнес, виды функционального тренинга, что это

Автор статьи: Fitness Guru

Функциональный фитнес что это?

Еще один «ветеран» фитнес-трендов — функциональный фитнес — это выполнение силового тренинга для улучшения координации, силы и выносливости.

Функциональный фитнес и функциональные упражнения – это самые модные сейчас слова в спортзалах. Этот вид тренировок сосредоточен на развитии тела, которое будет способно выполнять различные задания в реальных жизненных ситуациях, а не просто поднятие веса в идеальной позиции на тренажере. В функциональном фитнесе для решения различных задач применяются разные комплексы тренировок.

Функциональный фитнес

Все виды функционального тренинга в фитнесе подчиняются определенным принципам:

  • упражнения со свободными весами;
  • много базовых упражнений;
  • позиция стоя чаще всего используется в качестве исходной;
  • упражнения осуществляются в ускоренном темпе;
  • увеличивается сила мышц и улучшается координация движений.

Функциональный фитнес это

Среди всех видов функционального тренинга в фитнесе особой популярностью пользуется программа, направленная на быстрое похудение.

Просмотров: 756

Похожие статьи:

Функциональный фитнес-тренинг: правила, виды и примеры

Современный фитнес многогранен, и каждый сторонник здорового образа жизни может выбрать вид спорта по вкусу. Одним из самых универсальных направлений считается функциональный тренинг. Эта популярная программа направлена на формирование подтянутой фигуры и гармоничное улучшение всех физических показателей, включая силу, выносливость и гибкость.

История и развитие функционального фитнеса

История и развитие функционального фитнеса

Первые шаги к разработке функционального тренинга были сделаны еще атлетами Древней Греции. В своих фитнес-тренировках они стремились развивать все качества человеческого тела, однако бегуны делали акцент на выносливости, а метатели дисков и копий работали с упором на взрывную силу.

Вплоть до конца XX века функциональный фитнес был прерогативой профессионалов и только в последние годы получил популярность среди широкого круга спортсменов. Занятия по этой методике проводятся во всех странах мира, а их эффективность подтверждена официальными исследованиями.

Авторитетное американское издание Journal of Strength and Conditioning Research проверило преимущества функциональной методики еще в 2009 году. В исследовании сравнивался эффект классических тренировок и набирающего популярность тренинга. Как оказалось, последнее направление куда полезнее, если речь идет о равномерном развитии всех физических качеств. Эксперты отметили хорошую проработку мышц-стабилизаторов, снижение риска получения травмы, заметное жиросжигание и большое разнообразие возможных программ.

Особенности тренинга

Упражнения, которые входят в состав функциональной тренировки, построены на основе элементарных движений, ежедневно выполняемых человеком. Благодаря этой особенности методика развивает именно те мышцы, которые чаще всего работают в повседневной жизни: при нарезании продуктов, ходьбе по лестнице, вставании со стула и так далее. Это делает его незаменимым для всех спортсменов.

Если рассматривать этот эффект с физиологической точки зрения, то в его основе лежит проработка мышц-стабилизаторов. Эти мускулы отвечают за работу всего тела, однако расположены очень глубоко и с трудом поддаются укреплению. Сознательно контролировать стабилизаторы невозможно, и только функциональные фитнес-тренировки оказывают на них благотворный эффект.

Для улучшения мышечного баланса методика предусматривает использование специальных тренажеров: мячей, кор-платформ, роллеров и амортизаторов. Для них свойственно выполнение движений по произвольной линии, то есть по наиболее естественной траектории.

Преимущества функциональных фитнес-тренировок

Преимущества функциональных фитнес-тренировок

Предпочтение функциональному фитнесу отдают даже самые осторожные поклонники ЗОЖ, ведь его травмоопасность минимальна. Во время занятия суставы и позвоночник получают умеренную нагрузку, не создающую чрезмерного напряжения. Безопасность и эффективность методики обеспечиваются следующими чертами:

  • Особый ритм дыхания насыщает ткани кислородом и своевременно выводит углекислый газ.
  • При выполнении каждого упражнения работает сразу несколько суставов и мышц.
  • Нагрузка повышается постепенно, а уровень подготовки спортсмена оценивается объективно.
  • Занятия завершаются растяжкой, а отдых длится не менее 24 часов, благодаря чему организм полностью восстанавливается между тренировками.

Особое значение имеет соотношение силовой и аэробной нагрузки в составе тренинга. На первых этапах эта пропорция составляет 70 и 30 процентов, но постепенно организм привыкает к такой программе. Чтобы не допустить полной адаптации и снижения эффективности занятий, нужно регулярно варьировать соотношение нагрузок и общую сложность тренинга.

Разновидности занятий

В функциональном фитнесе существует несколько тренировочных комплексов, направленных на решение разных задач. Все они соответствуют определенным принципам:

  • Активная работа со свободными весами.
  • Большое количество базовых упражнений.
  • Позиция стоя чаще всего используется в качестве исходной.
  • Действия производятся в ускоренном ритме.
  • Улучшается не только сила мышц, но и координация движений.

Среди всех видов тренинга особенной популярностью пользуется программа, направленная на быстрое похудение. Ей пользуются новички и профессионалы, мужчины и женщины, а уровень нагрузки настолько высок, что уменьшение веса происходит в сжатые сроки. У жиросжигающих занятий, построенных по функциональной методике, есть свои особенности:

  • Учащенный дыхательный ритм.
  • Одновременная работа нескольких групп мышц.
  • Повышенный расход энергии, который достигается благодаря серьезным нагрузкам.
  • Силовые показатели и выносливость улучшаются одновременно.
  • Организм продолжает расходовать калории даже после окончания тренировки.
  • Занятия занимают немного времени.

Базовые упражнения и пример программы

Базовые упражнения и пример программы

В состав функционального тренинга входит множество упражнений: с собственным весом, с отягощением, с помощью гимнастических снарядов, на дистанцию, на время и многие другие. Желательно, чтобы программа включала несколько или даже все перечисленные варианты, обеспечивая организму несколько видов нагрузки.

Универсальный план занятий для новичка представляет собой пятидневный цикл. Первая тренировка начинается с десятиминутной разминки с упором на кардионагрузку. Затем следует 5 подтягиваний, 12 отжиманий и приседаний с глубоким опусканием таза. По этой круговой программе необходимо заниматься 10-12 минут, устраивая передышки по 30-60 секунд между циклами.

В составе второй фитнес-тренировки аэробная разминка занимает 15 минут. Затем следует 15 циклов выпадов и отжиманий, по 7-15 повторений в каждом круге. Фитнес третьего дня начинается с суставной гимнастики. После этого нужно устроить пятиминутную пробежку, делая перерывы каждые 60 секунд. Потом необходимо выполнить жим штанги, выпады, прыжки с выпадами и стретчинг.

Четвертый день полностью посвящен восстановлению. Пятый тренинг начинается с разминки суставов, за которой следуют подъемы гантелей и прыжки с глубокими выпадами. Занятие нужно завершить растяжкой.

Функциональный тренинг что же это?

Функциональный тренинг что же это?

Сегодня развитие фитнеса и изучение тела человека идет очень стремительными темпами. Каждый день появляются новые методики тренировок и принципы построения идеального тела. Тренажёры и спортивный инвентарь также приобретают новый облик и становятся совершенней.

На этом фоне в России большую популярность набрали тренировки по принципу «функциональный тренинг». Это относительно свежее направление, которое сразу нашло множество приверженцев, как стороны тренерского состава, так и со стороны людей, ведущих здоровый образ жизни. Практически каждый видный специалист в этой области имеет собственное представление о функциональном тренинге. В связи с этим трудно выделить четкое определение этой разновидности фитнеса, но мы постараемся в общих чертах описать, что такое функциональный тренинг.Функциональный тренинг

Главным принципом функциональных упражнений является простота и доступность методик.

Именно по этой причине круговая тренировка так быстро набирает популярность. В основе каждой программы лежат естественные движения, которые мы выполняем в каждодневной жизни. Может показаться, что их совсем мало, и мы ведем достаточно спокойный образ жизни, при котором невозможно выделить физические нагрузки для занятия спортом. Но это не совсем так.

Каждый день мы совершаем сотни движений, которые затрагивают функциональные способности нашего организма. Обычная уборка квартиры, активная игра с детьми или с любимой собакой требует от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Функциональные упражнения позволяют развить скрытые группы мышц, большинство из которых не поддаются сознательному контролю. С помощью мышц-стабилизаторов мы начинаем каждое своё движение, они служат опорой для корпуса и равновесия.

Главную задачу функционального тренинга можно охарактеризовать как поддержание всех двигательных качеств здорового человека, согласно требованиям его структур. Программа тренировок должна быть выстроена таким образом, чтобы она позволяла нам в одинаковом темпе развивать силу, выносливость, реакцию, гибкость и координацию. Не должно быть упора на какую-либо функциональную силу. Один из популяризаторов функционального тренинга в России Д. Шептухов утверждает, что если следовать определенным принципам, то можно выстроить правильную программу тренировок, которая позволит спортсмену одновременно развивать все функциональные способности.

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. ШептуховымПрыжковая нагрузка в круговых тренировках

  • 1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
  • 2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
  • 3-ий принцип: «Базовые упражнения»
  • 4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
  • 5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Придерживаясь этих принципов можно составить методику, которая позволяет тренировать все функциональные качества и развивать их одновременно. В большинстве случаев функциональные упражнения — это комбинация классических силовых нагрузок и упражнений на развитие координации, реакции и равновесия. Круговая тренировка предполагает наличии специального спортивного инвентаря и тренажеров. Большинство из них вполне привычны (гантели, штанга и т.д.), но есть и уникальные устройства, разработанные специально для функционального фитнеса.

Отличие от обычных упражнений

Главным отличием от обычных силовых тренировок является наличие упражнений, максимально имитирующих естественные движения опорно-двигательного аппарата.

Равномерная нагрузка на все группы мышц позволяет эффективно сжигать лишние калории и укреплять основные группы мышц и костную систему. Ваш организм не испытывает лишнее напряжение в суставах и мышцах, что позволяет значительно сократить вероятность травм. Круговая тренировка в отличии от обычной не предполагает упражнений, в которых мышцы принимают неестественные положения во время физической нагрузки.

Функциональный тренинг можно проводить как отдельным занятием, так и дополнением к основной силовой тренировке. Усложнение происходит не за счет увеличения поднимаемого веса, а за счет более сложных упражнений, которые требуют от спортсмена определённой начальной подготовки. Инструкторы активно используют функциональные упражнения, где задействован вес собственного тела. Часто в тренировках задействованы тренажеры со свободной траекторией движения.

Особенности функциональных тренировок заключаются в частом применении спортивного инвентаря с балансирующей основной. К примеру, упражнения на батуте позволяют проработать большое количество мышц, включая глубокие постуральные мышцы, которые практически невозможно задействовать на обычных тренажерах. Сохранение равновесия на неустойчивой поверхности задействует очень много энергии, при этом Вы не даёте сильной нагрузки на суставы. Тренажер устроен таким образом, что поверхность, которая обеспечивает неустойчивую поверхность, принимает на себя часть ударной нагрузки, позволяя не напрягать суставы.

Высокая эффективность тренировок зависит от разнообразия выполняемых упражнений. Чтобы обеспечить нужный набор функциональной нагрузки, зал, в котором Вы планируете проводить тренировки, должен быть оборудован необходимыми тренажерами. Чем их больше, тем больше Вы сможете разнообразить свои занятия, и соответственно, поднять их эффективность. Современные тренажеры обеспечивают правильную биомеханику упражнения, что так же позволяет добиться быстрых результатов.

Врачи рекомендуют функциональный тренинг, как оптимальный вариант для реабилитации и курса восстановления. Индивидуально составленные тренировки при участии инструктора и лечащего врача, позволяют добиться быстрых результатов. Комбинация различных видов функциональных нагрузок на основные мышцы опорно-двигательного аппарата позволяет значительно ускорить процесс восстановления двигательной активности.

Основные программы функционального тренинга

Если не углубляться в суть функциональных тренировок, то может показаться, что упражнений слишком много, и в них сможет разобраться только профессиональный тренер. Но если провести более глубокий анализ, то можно выделить основной костяк упражнений, от которого происходят все остальные. Специалисты выделяют следующие особенности функциональных тренировок, которые обязательно должны присутствовать в программе:

  • Упражнения с собственным весом. Это упражнения, где в качестве веса силовой нагрузки используется масс собственного тела. Сюда можно отнести отжимания, приседания, прыжки на скакалке и т.д.
  • Упражнения с гимнастическими снарядами. Включают силовые упражнения на брусьях, кольцах, турнике и канате.
  • Упражнение на расстояние. Развивают выносливость. Для выполнения этой части тренировки Вам понадобиться беговая дорожка, тренажер для гребли или велотренажер.
  • Упражнения с грузами. Здесь Вам помогут гантели и штанги. Классическая становая тяга и поднятие гантелей позволит сформировать силовой каркас мышц.

Ниже мы постарались составить стандартную программу для занятия функциональным тренингом, которая без ограничений подойдет для большинства здоровых людей. Это не в коем случае не готовая программа для начала занятий, а всего лишь пример, чтобы показать, как строится тренировка. Для составления программы мы рекомендуем пользоваться только советами профессионального тренера.

  • Понедельник. Начало тренировки – приседания с гантелями. Силовая нагрузка на ноги с помощью упражнения приседание со штангой. Далее укрепляем спину на блоковом тренажере. Растяжка грудных мышц с помощью разводов гантелями на мяче. Завершаем тренировку упражнением баланс на мяче.
  • Среда. Становая тяга на одной ноге. Тренируем растяжку дотягиванием до ног. Даем силовую нагрузку на спину и на грудь с помощью фронтальной тяги, жима лежа. Укрепляем плечи, делая разводы руками, отягощёнными грузом (гантели или блины). Завершаем тренировку поднятиями корпуса, для укрепления мышц пресса.
  • Пятница. Начинаем с силовой нагрузки на спину и на ноги. Далее укрепляем плечи с помощью отжимания от медболов. После этого выполняем жим лежа. Для упражнения на развитие координации подойдёт Твист на месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.