Гимнастика после кесарева для живота – общие правила и комплекс упражнений для тренировки пресса, повседневные и первоначальные нагрузки, важность правильного питания

Гимнастика после кесарева сечения

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Читайте в этой статье

Когда можно начинать занятия

Общий период восстановления женского организма после родов составляет 6 — 8 недель. В это время следует избегать дополнительных физических нагрузок, вполне достаточно укачиваний малыша, ночных подъемов. Начиная со второго месяца можно начинать вводить зарядку, после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

Начало занятий посложнее желательно оговорить с лечащим врачом индивидуально. Сроки могут варьироваться до 6 — 12 месяцев, на это влияют следующие факторы:

• Какое по счету было выполнено кесарево сечение, какая техника операции использовалась. Важно то, где располагается шов: наиболее благоприятно, если внизу по линии роста лобковых волос или чуть выше –по Пфанненштилю; хуже, если по белой линии живота – от пупка и вниз. В последнем случае увеличивается риск развития послеоперационных грыж, если не вовремя дать непосильную нагрузку на еще неокрепшие мышцы.
• Как протекала операция, были ли осложнения. Иногда во время кесарева сечения возникает необходимость в удалении части матки или всего органа целиком, а также других, например, кишечник или яичник. В таких ситуациях даже зарядка будет с ограничениями еще продолжительное время.
• Были ли другие операции, каким доступом они проводились (где локализуется разрез на коже).
• Как протекала беременность, поднималось ли давление. В случае наличия гестоза в конце срока следует внимательнее относиться к своему давлению, не использовать нагрузки, резко его увеличивающие.

Общие рекомендации

Для того, чтобы не терять драгоценное время, уже с первых дней после операции можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Следует попробовать носить бандаж. Это может быть многофункциональный, который использовался еще во время беременности, специальный послеоперационный или даже «собственная модификация» такого пояса, выполненная из широкого эластичного бинта. В любом случае отвисающий живот втянется, а мышцы пресса будут всегда слегка в тонусе. Также при использовании бандажа снижается интенсивность боли при ходьбе, подъеме.
• Применение позы для сна на животе. Конечно, если это не будет причинять неудобства. Так и ночное время будет задействовано в восстановлении организма.
• Кормление грудью благоприятно сказывается на женщине и ее фигуре.
• Прогулки с малышом на свежем воздухе могут заменить физкультуру после кесарева сечения первое время.
• Увеличив физические нагрузки, нельзя забывать пить больше жидкости, особенно при грудном вскармливании.
• Плавание и езду на велосипеде можно начинать уже через 2 — 2,5 месяцев после родов.

Уже с первых дней после операции можно выполнять повороты и круговые вращения головы, рук. Полезно сгибать и разгибать пятки, приводя и отводя носок. Это легкое упражнение является хорошей профилактикой застоя крови в нижних конечностях, особенно для тех, кто страдает варикозом. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой, выполнять комплексы по укреплению мышц тазового дна.

Спустя 6 — 8 недель, но только после консультации с гинекологом, можно постепенно увеличивать нагрузку, в том числе включать упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Не следует в один раз делать весь комплекс. Желательно начинать с 5 — 10 повторений, дозируя дальше, руководствуясь собственными ощущениями.

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

«Планка»

Одним из несложных и доступных является упражнение «Планка». Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

«Тренировка по Кегелю»

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

«Выпады»

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Восстанавливаем талию после операции

Уменьшить окружность талии сложнее всего. Внушительные размеры живота сразу после родов обусловлены рядом факторов: расслабленная передняя брюшная стенка, увеличенная матка, вздутый кишечник. Как правило, спустя 6 — 8 недель все эти параметры приходят в норму, и талия становится ближе к желаемой. Регулярно выполняя упражнения на пресс, можно увидеть свой красивый силуэт еще быстрее. Но начинать их делать желательно не раньше, чем через 3 — 4 месяца после кесарева сечения и только в том случае, если их выполнение не приносит боль.

Использовать обруч и «круг здоровья» следует не ранее, чем через 6 — 7 месяцев.

Рекомендуем прочитать статью о прессе после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах появления живота после родов, начале занятий, ограничениях в тренировках и рекомендуемых упражнениях.

«Велосипед»

Знакомое всем и легкое для выполнения упражнение поможет укрепить пресс. Ноги можно держать на весу прямыми и вращать, также разрешается согнуть их в коленях – облегченный вариант.

«Подъемы»

Для того, чтобы сформировать красивую талию, необходимо выполнять комплексы не только на передние мышцы пресса, но и на боковую группу. Для этого необходимо принять упор лежа на спине и совершать подъемы: сначала только головы, затем подключить верхнюю часть груди, а после всем телом касаться колен. Каждый подход выполнять по 5 — 10 раз.

Следующим этапом в таком же исходном положении одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить на весу. Поднимая туловище, одновременно сгибать выпрямленную ногу до 90 градусов. Затем их нужно поменять. А в завершение при наклонах необходимо еще сделать точно такие упражнения, но с наклоном в сторону.

Гимнастика после родов, особенно если это было кесарево сечение, поможет новоиспеченной маме почувствовать дополнительный прилив сил и энергии, а благодарные мышцы скорее обретут прежние формы, радуя красивым силуэтом.

Похожие статьи

комплексы упражнений для живота, коррекция питания, бодифлекс

Любая девушка мечтает встретить своего единственного и создать с ним семью. Дети — это всегда огромная радость. Многие женщины не хотят заводить детей только по причине того, что после родов у них может измениться фигура. И действительно, у большей части женщин после родов фигура меняется кардинально. Одной из самых проблемных зон становится животик, на который приходится огромная нагрузка во время беременности. Если пришлось рожать при помощи оперативного вмешательства, то ситуация ещё больше усложняется, так как во время кесарева брюшные мышцы нарушаются.

Изменения в женском теле

У многих мамочек после беременности и родов появляется депрессивное состояние. Причиной этого не всегда бывают недосыпания. Часто женщину раздражают своё отражение в зеркале, висящий живот после перенесённой операции. Боковые складки не сокращаются и висят некрасивым мешком. Заняться интенсивными физическими упражнениями пока не разрешают предписания врачей. Голодать тоже нельзя, так как для кормления малыша требуется молоко, а без качественного питания мамы его не будет.

Причины появления неэстетичной складки

Одной из таких причин становится всеобщая точка зрения, что мама должна есть за двоих. Поэтому будущая мамочка, не жалея себя, ест сладости, копчёности, соления, которые откладываются на боках и животе.

Другой причиной становится смещённый центр тяжести. Беременная женщина ходит, выпятив живот, расслабив пресс и сутулясь. Так как в этом положении женщина ходит довольно долгий отрезок времени, то после родов походка сохраняется, и визуально выпяченный живот выглядит ещё больше. Надо контролировать свою осанку, положение тела и походку.

Следующая причина — растянутые мышцы. Во время кесарева сечения нарушается целостность мышц путём их перерезания. Чтобы привести в порядок такие мышцы, понадобится намного больше сил, чем просто родившей женщине. Быстро улучшить фигуру не получится: первые три месяца после родов начинается восстановление обменных процессов, происходят гормональные сдвиги и запускается процесс лактации.

Но и в таком пассивном состоянии можно понемногу сбрасывать вес. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, ему нужны прогулки на свежем воздухе, для мамы же это отличная возможность для похудения. Можно совершать длительные пешие прогулки с коляской и малышом.

Почему живот не держит тонус

Перед тем как избавиться от живота после кесарева сечения, надо узнать первопричину, отчего животик мог обвиснуть. Отталкиваясь от этих данных, подбирайте процедуры и упражнения для преображения фигуры. Возможные причины:

• Мышечная слабость. Часто с наступлением беременности женщина перестаёт следить за физическим состоянием, забывает о каждодневной зарядке, от этого мышцы становятся дряблыми и теряют тонус. После родов женщину начинает беспокоить вопрос, как избавиться от мешковидного живота после кесарева. Занятия фитнесом и комплексы для пресса позволят скорректировать фигуру.
• Грыжа. Чтобы избежать защемления грыжи, нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Бывают случаи, когда деформацию устраняют только оперативным путём.
• Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути.

А также растяжение мышц нужно для свободного роста ребёнка в матке. После родов мышечная ткань постепенно укрепляется, и фигура восстанавливается на протяжении года. Если организм не пройдёт реабилитацию, а сразу будет загружен тренировками и работой, то соединительная ткань не успеет сократиться и останется в растянутом состоянии. Прямые мышцы живота разойдутся, образовывая мешок.

Способы убрать живот после кесарева

Изложим основные подходы к улучшению фигуры в послеродовом периоде.

Упражнения для подтягивания живота

Упражнения для живота после кесарева сечения, которые можно делать в первые дни:

• Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая к себе колени.
• Ноги согните в коленях, стопами упритесь в кровать, руками выполняйте упражнения, напоминающие мельницу.
• В положении лёжа возьмите в руки подушку, локти немного согните. На выдохе сжимайте подушку, на вдохе отпускайте, так напрягаются и укрепляются мышцы рук и груди.
• Колени согните, между ними зажмите подушку, попеременно сжимайте и разжимайте колени.

Упражнения можно выполнять, находясь на больничной койке. Через неделю можно усложнить физические упражнения:

• Положение тела лёжа на спине, напрягайте и расслабляйте пресс.
• Приподняв голову, задержите её на несколько секунд и опустите.
• Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к животу.
• Зажав подушку между коленями, наклоняйте их в разные стороны по очереди.

Примерно через 20 дней можно пробовать прокачку верхнего пресса, приподнимая только голову и грудную клетку. После разрешения врача, но не раньше чем через 2 месяца, можно выполнять упражнение «ножницы», приседания и наклоны вперёд.

Дополнительный эффект к занятиям спортом принесут средства косметического ухода, такие как обёртывания, скрабы, контрастный душ. Заниматься ими можно после полного заживления швов.

По прошествии 3 месяцев мамочка может начать заниматься гимнастикой и вернуть свою былую форму. Отличным подспорьем станут регулярные заплывы в бассейне: любые водные процедуры отлично оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Добавлять нагрузки нужно постепенно, чтобы не навредить организму. По утрам всегда делайте зарядку:

• наклоны в стороны и вперёд;
• «мостик»;
• «велосипед»;
• отлично подойдёт дыхательная гимнастика или йога.

Выбранные упражнения после кесарева, чтобы убрать живот и подтянуть все тело в целом, можно проводить в любое время. Любые упражнения дают результат в комплексе с правильным питанием. Любые диеты запрещены, так как мамочке нельзя быть голодной, чтобы не терять качество молока. Питание должно быть сбалансированным, 5-разовым.

Можно ли утягивать живот

Восстановительный период после операции намного длиннее, чем у роженицы. После родов и после кесарева живот утягивать запрещается, так как это может деформировать мышцы пресса и органы брюшной полости.

Раннее утягивание может вызвать воспаление матки, яичников, мочевыводящей системы и привести к кровотечениям. Рекомендуют носить утягивающее белье либо бандаж не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша. Бельё выбирайте из натуральных тканей. Оно подберёт некрасивую складку внизу живота. Прежде чем приобрести себе компрессионное бельё, посоветуйтесь с доктором.

Упражнения для пресса

Для похудения после операции отлично подходит упражнение «планка». Желательно, чтобы правильное выполнение вам показал тренер. Помните, что любые физические нагрузки на пресс разрешаются после 3 месяцев. Именно такой срок восстанавливаются мышцы брюшного пресса естественным способом. Упражнение «планка» убирает жир с боков и приводит в тонус все брюшные мышцы:

• косые;
• прямые;
• мышцы околопозвоночного корсета.

Лягте на живот, упритесь на локти (вытянутые руки) и носочки ног. Тело вытяните ровно, как струну. Вы почувствуете, как напряжены все ваши мышцы. Начинать надо с малого. В первый день достаточно будет 30 секунд. Каждый день добавляйте по 20 секунд. Дойдя до 300 секунд в день, можно добавить сложность. Поднимайте попеременно руки, ноги. Проделывайте планку на боку, с опусканием и подниманием таза. Когда вы привыкнете к нагрузкам, заканчивайте «планку» на пределе своих возможностей. Обвислый живот будет постепенно уходить.

Бодифлекс — йога для похудения

Правильное диафрагмальное дыхание способствует притоку кислорода в кровь и мышцы, который, в свою очередь, активно борется с жиром, нормализует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Женщинам, проходящим восстановление после родов, занятия бодифлексом поднимут настроение и приведут в форму после изнурительных месяцев беременности.

Вакуум для красивого живота

Упражнение «вакуум» для живота лучше всего проводить с утра, натощак. Особенностью выполнения этого упражнения является правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдохните ртом. Высвободив лёгкие от воздуха, максимально прижмите стенку живота к спине, будто стараетесь склеить их между собой. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Сделайте через нос глубокий вдох, резко выдохнув весь воздух через рот, задержите дыхание на 15 секунд. Вместе с выдохом максимально втяните живот. Если воздуха уже не хватает, медленно вдохните, не расслабляя мышц живота. Повторите это упражнение несколько раз. Плоский животик очень скоро обрадует вас.

Можно ли делать массаж после операции

Ежедневный уход за ребёнком, труд по дому и забота о семье приносит плоды, способствует похудению. С появлением малыша у мамы полностью меняется режим дня и рацион. Подтянуть большой живот и неэстетичные участки кожи можно с помощью массажа. Такая процедура приемлема через полгода, когда шрам после оперативного вмешательства полностью зарубцуется. После осмотра доктора можно начинать процедуры массажа.

Убираем живот с помощью обёртывания

Для такого способа вам понадобятся пищевая плёнка и натуральные составляющие для приготовления маски, например, белая и голубая глина. Мёд для маленького ребёнка может стать сильным аллергеном, а специальные антицеллюлитные кремы содержат в своём составе компоненты, которые, попав в молоко матери, могут вызвать ухудшение здоровья малыша.

Процедуру обёртывания надо проводить через день 15 раз. По истечении этого месяца сделайте перерыв в 3 недели. Не рекомендуется есть за 2 часа до и час после процедуры. Масса из глины готовится так: три столовых ложки белой глины (или голубой) разводятся тёплой водой до сметанообразного состояния, масса наносится на живот, бедра, затем укутайте тело пищевой плёнкой.

Желательно полежать под тёплым одеялом, но так как молодой маме чаще всего такая роскошь недоступна, то сверху оденьте тёплую одежду. Через час снимите плёнку, смойте маску с тела в душе (сразу можно принять контрастный душ для тонуса всего тела). Обработанные места хорошо смажьте питательным кремом, так как при потере жидкости кожа обезвоживается и может стать сухой, дряблой и потерять способность к сокращению.

Питание при грудном вскармливании

Что же есть маме, чтобы не поправляться, худеть и не обделить своего кроху? Как и любой худеющей женщине, молодой маме рекомендуется убрать из своего рациона сладкое, мучное и жареное. Копчёную еду она и так перестала есть в связи с кормлением малыша. Калорийность питания при грудном вскармливании малыша очень важна. Ребёнку с молоком попадает огромное количество полезных и питательных веществ. Если очень хочется сладкого, то употребите его до 12:00 дня и за 4 часа до сна ничего не ешьте.

Отказаться от любимых продуктов будет несложно, когда женщина психологически будет готова к похудению. Примерное меню 5-разового питания:

• На завтрак: каша на воде с тушёными или печёными овощами. Творог обезжиренный с ягодами или фруктами. Омлет из белков с добавлением нежирного молока.
• Второй завтрак: овощи свежие или тушёные, фрукты, сухофрукты. Исключите капусту, цитрусы, сливы, виноград.
• Обед: суп на овощном бульоне или на куриной грудке. Сто граммов нежирного мяса, гречневая, рисовая или пшённая каша, печёная картошка.
• На полдник: выпейте йогурт, кефир, стакан кипячёного молока.
• На ужин: овощи тушёные, запечённые, отварная рыба или мясо.

Хирургический метод избавления от живота

Многие представительницы прекрасного пола считают, что самый быстрый способ избавиться от объёмного и некрасивого живота — хирургический. Пластические хирурги настаивают на том, что этот способ быстрый, безболезненный и практически не имеет противопоказаний. Но не забывайте, что это всего лишь коммерция.

Добросовестный хирург скажет, что любое вмешательство нежелательно, кроме острой необходимости. Помните, что это операция с введением наркоза, от которого возможны осложнения.

Без физических нагрузок старания хирурга со временем сойдут на нет, и ваш риск останется неоправданным. Поэтому следите за своим внешним видом с помощью правильного питания, физических нагрузок, массажей, косметических процедур, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

• образование плотной рубцовой ткани;
• полное очищение маточной полости;
• нормализация грудного кормления;
• восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки. Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная. Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов. Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель. Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности. После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым. Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса. Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

• разрыв швов;
• опущение матки;
• потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно. Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания. Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

Упражнения для похудения после кесарева: что поможет для живота, комплекс физических упражнений для ног после сечения

Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.

Особенности похудения мамы после кесарева

Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:

• восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным,
• после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата,
• одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.

Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:

• Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
• На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
• Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
• Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.

Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.

Допустимый комплекс упражнений для живота

Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:

• Подъем корпуса. Это не классическое «качание пресса», а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся «в замок». Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены.

• Наклоны корпусом. Нужно сесть на пол, расставить ноги шире плеч, поднять вверх руки. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно выгнуться немного назад и выполнить наклон вперед – в идеале лоб касается коленей, а пальцы берутся за пальцы стоп.

• Прогибы назад. Их делают в положении лежа на животе. Нужно приподнимать верхнюю часть туловища максимально вверх, задерживаться на 3 5 секунд в наивысшей точке и возвращаться в исходное положение.

Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.

Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.

Физические нагрузки для ног после кесарева сечения

Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:

• Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делают поочередно для каждой нижней конечности, затем можно поднимать обе прямые ноги вверх. Как только нога оказывается под прямым углом к туловищу, нужно остановиться на 3 секунды и выполнить наклон стопы вперед («на себя»).

• Хождение по ступеньке. Следует подобрать себе платформу, по высоте имитирующую невысокую ступеньку. Правой ногой становимся на нее, левой выполняем толчок и поднимаем туловище на платформу. Затем меняем толчковую и опорную конечность.

• Подъем ног на боку. Лечь на левый бок, рукой подпереть голову. Поднимать вверх прямую правую ногу на максимальную высоту, затем повторить это упражнение для другой конечности.

Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.

Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.

О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:

Рекомендации специалистов

Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:

• сократить количество употребляемых сладостей и выпечки,
• отказаться от жирного мяса и жаренных блюд,
• включать в меню молоко и кисломолочные продукты,
• готовить блюда путем варения и тушения, можно запекать в духовке, но без масла или с его минимальным количеством,
• приемов пищи в сутки должно быть не менее 5 и малыми порциями.

Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:

• даже через 6 недель после операции нельзя чрезмерно нагружать организм – нужно начать выполнять упражнения для новичков,
• каждую неделю занятий следует наращивать их интенсивность, в таком случае за 3 6 месяцев можно привести в порядок свою фигуру,
• первые тренировки не должны быть дольше 10 минут, затем время увеличивается и достигает максимум 40 минут,
• каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться «заминкой», то есть упражнениями на растяжку мышц.

Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.

Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.

Загрузка…

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Главная » Блог » Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, вели

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Содержание статьи

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

2. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

4. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

5. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

6. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

7. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Эффективные комплексы упражнений для мышц живота после родов и кесарева сечения

≡  19 декабря 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Популяризация ЗОЖ отражается на всех, не являются исключением и женщины, которые совсем недавно стали мамами. Действительно, если нет никаких противопоказаний, то при помощи специальных упражнений молодая мама быстро может вернуть соблазнительные формы. Одной из проблемных зон у женщин после родов является область живота. В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для живота после родов.

Гимнастика после кесарева сечения

Кесарево сечение во время родов переживают многие женщины. Некоторые считают, что после такого мероприятия нужно надолго забыть о спорте, но это не так. Существуют простые упражнения, которые стоит выполнять уже спустя 5-6 недель после кесарева сечения. Это специальный дыхательный комплекс и легкие упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати. Несмотря на простоту, этот комплекс помогает женщине восстановиться гораздо быстрее. К тому же он готовит организм для более полноценных спортивных нагрузок в будущем, результатом которых станет плоский живот, как до родов.

Начнем гимнастику в постели с упражнения на дыхание:

• Положите ладони на грудь, это необходимо для того, чтобы проще было контролировать дыхание. На два счета нужно сделать глубокий вдох грудной клеткой, она при этом поднимается. Затем на три-четыре счета сделайте глубокий выдох. Ладонями чуть надавите на грудь при этом. Так повторите десять-пятнадцать раз.
• Теперь подышим животом. Ладони положите на область швов. На два счета вдохните медленно так, чтобы живот раздулся, затем на три-четыре счета сделайте выдох, при этом больше обычного втяните в себя живот. Повторяйте десять-пятнадцать раз.
• Оставаясь в прежнем положении, начните на вдохе сгибать ногу в колене, на выдохе разгибать. Пятка при этом скользит по постели. Поменяйте ногу. Это мягкий способ поработать над мышцами пресса. Сделайте так десять-пятнадцать раз.
• Положите руки на область швов и покашляйте. Повторить десять раз.

Такой простой и эффективный комплекс можно делать несколько раз в день, но не реже одного раза за сутки. Не забывайте, что после родов должно пройти не меньше, чем месяц. Обязательно ориентируйтесь на свои ощущения, вам не должно быть при этом больно.

Упражнения при диастазе

Среди молодых мам есть те, кто после родовой деятельности сталкивается с этой проблемой. Диастаз представляет собой расхождение внешних прямых мышц живота относительно соединительной ткани. По сути, это растяжение. Расхождение может составлять 1,5 см, а может быть и более 2-х см. При этом область нижнего пресса становится выпирающей. Если ничего с этим не делать, то живот может обвиснуть еще сильнее. Избавиться от диастаза поможет второй специальный комплекс, предлагаемый нами. Стоит сказать, что не только после родов это явление может проявиться. Иногда причиной становится грыжа, варикоз, чрезмерная подвижность суставов. В этих случаях тоже можно применять такой комплекс:

• Здорово прорабатывает внутреннюю поперечную мышцу живота упражнение «Вакуум». Именно благодаря этой мышце укрепляется внутренний мышечный корсет. Как его сделать правильно? Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий максимальный выдох. Начните с задержанным дыханием втягивать и выпускать живот. Получается что-то вроде волны. Продолжайте в течение 4-5 секунд. Затем вдохните. Сделайте так 10-15 раз.
• Планка. Подойдут все ее варианты. Классическая форма исполнения заключается в следующем. Опираетесь на локти и носки. Проследите затем, чтобы таз находился параллельно полу. Чем дольше получится стоять в планке, тем лучше, можно начать и с 30 секунд. Тренировка может включать целый статический комплекс из планок.
• Подъем таза. Лягте на пол. Колени согнуты. Стопы находятся параллельно друг другу. Делайте выдох и отрывайте при этом таз от пола, при этом также напрягайте мышцы пресса. При вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 раз.
• Растяжка поясницы. Оставайтесь на полу. Ноги согните в коленях. Руки положите под ягодицы. Теперь колени опускайте в одну сторону, а голову туловище поворачивайте в другую. При этом мышцы пресса находятся во втянутом состоянии. В таком растянутом виде останьтесь 3-5 секунды. Затем заведите колени на другую сторону. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Упражнения с фитболом

Похудеть после рождения малыша поможет фитбол – большой мяч для фитнеса. Благодаря фитболу, упражнения, чтобы убрать животик для молодой мамы становятся еще более безопасными. Для упражнений не берите самый большой мяч. Достоинство этого спортивного снаряжения в том, что, когда вы будете качать пресс, вы неизбежно будете приводить в тонус и ноги:

• Начните с диафрагмального дыхания. Ложитесь на пол. Ноги забросьте на мяч, так, чтобы образовался прямой угол. Глубоко вдохните, при этом округляя животик и отрывая таз от пола. Затем выдыхайте и подкручивайте копчик вверх, пока не появится ощущение глубокого напряжения в мышцах пресса, прижимайте поясницу снова к полу. Повторяйте 10-15 раз.
• Активируем поперечную внутреннюю мышцу, нижний пресс. Лежим на полу. Ступни поставили на мяч. Копчик подворачиваем вверх, при этом должно ощущаться напряжение в области пупка. Положение фиксируем. Таз отрываем от пола настолько высоко, насколько это возможно. В идеале сделать три подхода по 10 раз.

Такая тренировка в домашних условиях на фитболе займет всего 10 минут, а ваши мышцы пресса при этом поработает отлично. Специалисты говорят, что даже если женщина просто сидит на фитболе с правильной осанкой и с нейтральным положением поясницы это очень полезно. Это способно улучшить кровоток организма, развить координацию и напрячь нужные мышцы корсета. А хороший кровоток помогает вырабатываться гормонам, которые помогают справиться с послеродовой депрессией.

Упражнения с обручем

Обруч или халахуп – это крайне полезное снаряжение для достижения плоского животика. Молодая мама может приступить к занятиям с обручем спустя 4-5 месяцев после родов, когда шов, если он был, станет уже рубцом. Важно также до этого момента выполнять более легкие комплексы, чтобы мышцы были в тонусе:

Начинать занятие с обручем нужно с легкой разминки. Выполните 10 наклонов в одну, затем в другую сторону. Сделайте десять прыжков. Восстановите дыхание и только после этого можно крутить обруч.

Сколько нужно крутить обруч? Начните с 7-10 минут. Не стоит делать это каждый день, дайте возможность телу отдохнуть. Такой перерыв позволит также определить не оставляет ли обруч или халахуп на теле синячков.

Все вышеописанные упражнения для пресса после родов прекрасны тем, что их можно выполнять дома, и они не занимают много времени. С такими тренировками можно успевать все: и грудью кормить, и за собой ухаживать. Регулярно выполняя их, чередуя между собой, они обеспечат эффективное похудение. Если вдруг какое-то из упражнений непонятно в описании, всегда можно обратиться к видео.