Избавиться от живота после родов: Как избавиться от живота после родов — диета или физ-активность? – Как быстро убрать живот после родов — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Как быстро избавиться от живота после родов: какие делать упражнения

Беременность не только украшает женщину, но и влияет на фигуру будущей мамы. Вынашивая ребенка, она заботится в первую очередь о здоровье малыша. Однако после его появления на свет начинает задумываться о том, как убрать живот после родов быстро и результативно.

О проблемах с животом после беременности и родов

Лишний вес, складки на боках, обвисший животик — все это очень сильно портит настроение женщины, а также может стать причиной депрессии. Стоит помнить, что восстановиться после родов вполне возможно, но этот процесс достаточно длительный и займет не 1 месяц. Для восстановления нормальной физической формы требуется активная работа над своей фигурой.

Обвисший живот после родов довольно часто портит внешний вид

Послеродовой живот — проблема очень многих женщин, и скорый процесс избавления от нее довольно сложен. В период беременности организм женщины направлен на защиту ребенка от внешнего воздействия. В это время происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно накапливается жир в области живота.

Обратите внимание! В период беременности происходит растяжение кожи, и у женщины иногда образуется темная линия на животе. Кроме того, большая нагрузка, которая оказывается на брюшную стенку, приводит к растяжению мышц.

Еще одной из причин появления лишнего веса и обвисшего живота является повышенная калорийность пищи во время всего периода вынашивания ребенка. За период вынашивания ребенка нормальным считается набор веса 9-12 кг. Общий вес может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Сроки избавления от различных проблем с животами кормящих мам

Как избавиться от живота после родов — вопрос, который беспокоит очень многих молодых мамочек, которые хотят вернуть свою стройную фигуру и стать более привлекательными. От генетической предрасположенности женщины и особенности ее фигуры во многом зависит скорость сокращения мышц живота и восстановления кожи после родовой деятельности. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим же не удается убрать его в течение длительного времени.

Обратите внимание! Для сокращения растянутых мышц организму требуется определенное время. Чем более эластичны мышцы, тем быстрее они возвратятся в первоначальное состояние, поэтому у женщин до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у возрастных мамочек.

Увеличивают период восстановления фигуры многоплодная беременность или большие размеры плода. В среднем для подтягивания мышц потребуется от нескольких недель до 2 месяцев. Если же за время беременности женщина набрала много лишних килограммов, то этот период может значительно затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и при повторных беременностях.

Если мама не могла сама родить, и родоразрешение проводилось путем кесарева сечения, то на коже живота и матке остается рубец, который будет препятствовать нормальному сокращению мышц, убирать его будет сложнее. Кроме того, при проведении операции затрагиваются нервные окончания, поэтому тонус матки несколько снижается, что влияет на ее способность сокращаться. Женщина испытывает боль, которая мешает нормальному восстановлению мышц, что значительно продлевает время приходу в норму.

Рубец после кесарева сечения препятствует нормальному сокращению мышц

Как быстро сможет восстановиться женщина после рождения ребенка, во многом зависит от самой роженицы. Если даже через несколько месяцев после появления малыша остается живот, то мать должна принять дополнительные меры для его устранения.

Упражнения и гимнастика для живота после беременности и родов

Многие женщины интересуются, как убрать живот и бока после родов, так как лишний вес может оставаться на протяжении длительного времени. Очень важно знать, как вернуть красивое и подтянутое тело, а также, какие существуют способы похудения и подтяжки кожи. Чтобы убрать обвисший живот и лишний вес, кормящим мамам нужно:

правильно питаться;
включить физические нагрузки;
делать массажи;
использовать крема для подтяжки кожи и похудения;
посещать косметические процедуры.

Важно! В период кормления различные монодиеты для женщин не подходят, так как малыш должен получать все полезные и питательные вещества. Кроме того, это стресс для организма, что может отрицательно сказаться на лактации.
Изначально нужно носить послеродовой бандаж, который предотвратит еще большее растягивание мышц и поможет намного быстрее восстановить нормальную фигуру. Ношение пояса положительно влияет на фигуру, поэтому использовать его нужно сразу же после того, как доктор разрешит женщине вставать. Обычно это происходит через пару часов.

Физические упражнения помогают быстрее сбросить вес
Избавляться от живота без физических нагрузок просто невозможно, именно поэтому рекомендуется делать ежедневную гимнастику и специальные упражнения. Занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.
Важно! Заниматься спортом сразу же после родов нельзя. Начинать тренировки рекомендуется только через 1-1,5 месяца, так как именно столько времени потребуется для нормального восстановления органов.
Хорошо помогает убрать большой живот скручивание. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на плечах. Поднимать туловище над полом под углом 45° и задержаться в таком положении на несколько секунд. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать поясницу от поверхности пола. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Также рекомендуется поднимать ноги. Для этого нужно принять положение лежа на полу, а руки расположить за головой. Стоит поднимать ноги вверх на 30-40°. Туловище при этом не нужно отрывать от пола. Затем постепенно опускать ноги.
Чтобы быстро и результативно избавиться от обвисшего живота, рекомендуется качать пресс, делать велосипед и планку. Все эти упражнения помогут подтянуть фигуру буквально за несколько недель.
Как убрать живот при диастазе прямых мышц

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота
Диастаз мышц живота — достаточно распространенная проблема у женщин, которые рожали ребенка. Изменение фигуры после родов довольно сложно принять, поэтому подобная проблема доставляет значительный психологический дискомфорт. Избавиться от нее довольно сложно, однако, приложив усилия, можно добиться хорошего результата. Изначально нужно определить наличие диастаза. Для этого стоит лечь на спину и кончиками пальцев ощупать живот. При наличии проблемы прощупывается прямая впадина, идущая от пупка, которая как бы разделяет живот на две половины.

Для устранения диастаза, применяются специальные упражнения, а также делается операция. Методика лечения подбирается в зависимости от степени расхождения мышц. Если своевременно начать, то устранить проблему можно при помощи упражнений. Для этого рекомендуется поднимать таз из положения лежа. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, нужно медленно поднимать вверх ягодицы, задействовав при этом мышцы ног и живота.
Второе упражнение похоже на первое, только вместе с ягодицами нужно дополнительно поднимать одну ногу так, чтобы она составляла одну линию с туловищем. Рекомендуется также приседать вдоль стенки, используя для этого небольшой мяч.
Пояс (бандаж) после родов чтобы убрать живот

Послеродовой бандаж препятствует дальнейшему растяжению мышц
После родов может сильно обвисать низ живота, и справиться с такой проблемой бывает очень сложно. Многие женщины предпочитают носить бандаж, так как он помогает намного быстрее подтянуть мышцы и восстановить нормальную фигуру. Очень важно знать, почему нужно носить бандаж, и как именно он помогает. Он рекомендован, если женщина:
перенесла кесарево сечение;
имеет болезни позвоночника;
тяжело переносит сокращение матки;
хочет быстро подтянуть мышцы живота.
Если не было необходимости накладывать швы на область промежности, нет проблем с органами пищеварения и почками, то можно использовать бандаж буквально на следующий день после родов. При выборе пояса нужно учитывать, естественные были ли роды или проходили при помощи кесарева сечения. Стоит обращать внимание на наружные швы, а также правильно подбирать изделие, чтобы бандаж не спровоцировал воспаление.

Обратите внимание! Надевать пояс нужно в положении лежа. Каждые 3 ч. стоит снимать пояс на 30-40 мин. Носить бандаж нужно на протяжении 6 недель. Дальнейшее его использование совершенно бессмысленно, а также это может спровоцировать нарушение кровообращения. Для уменьшения выпуклости и объемов живота рекомендуется сочетать пояс с другими средствами для коррекции фигуры.
Советы опытных мам
Чтобы восстановить фигуру после родов, можно воспользоваться советами опытных мам, которые смогли справиться с этой проблемой. При грудном вскармливании сделать это достаточно сложно, так как не рекомендуется сидеть на жесткой диете, а также перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками, так как это может привести к прекращению лактации. После того как женщина перестанет кормить ребенка, можно соблюдать любую монодиету, которая поможет быстро восстановить прежнюю форму.
Важно! Помимо правильного питания, рекомендуется делать специальные упражнения на пресс, заниматься йогой. Полезными будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется обеспечить дополнительный уход за кожей живота, используя для этого крема, скрабы и обертывания. При использовании косметических средств во время грудного вскармливания нужно предварительно изучить их состав, так как некоторые могут быть противопоказаны.

Быстро возвратить прежнюю форму после родов вполне возможно, самое главное, грамотно подходить к этому вопросу и выполнять все комплексно. Это позволит добиться гораздо лучшего результата за максимально короткий период.
Как избавиться от живота после родов?
Когда все сложности беременности и родов позади, большинству молодых мамочек хочется тут же вернуть себе былую форму и стройную фигуру. Но это бывает непросто, ведь из-за вынашивания ребёночка ткани живота растягиваются и после родов он напоминает сдувшийся шарик.

Поэтому так сложно избавиться от висячего живота после родов, особенно, если за эти девять месяцев молодая мамочка набрала немного лишнего веса и теперь её проблема не только растянутая кожа, но и жир.

Как быстро избавиться от живота после родов в домашних условиях

Обычно молодым мамочкам приходится сидеть дома с ребенком. Поэтому так важно разобраться, как можно избавиться от живота после родов в домашних условиях без сложных и дорогих приспособлений. Для этого придётся хорошенько потрудиться и поменять свои привычки, а именно:

Правильно определить необходимую калорийность питания и придерживаться её.

Отказаться от сладких десертов с сомнительной полезностью, например, пирожных, конфет и выпечки. Заменить их можно блюдами с ягодами и сухофруктами.

Разделить всю еду на 4-5 приёмов и питаться маленькими порциями.

Отказаться от жарки. Тушеная и запеченная еда полезнее и менее калорийна.

Исключить из рациона сладкие напитки.

Коррекция рациона – первый и самый важный шаг на пути к красивой фигуре. Без неё добиться внушительных результатов не получится.

Чтобы привести в тонус мышцы живота и подтянуть кожу, необходимо заниматься спортом. Приступать к тренировкам необходимо, как только это разрешит доктор. Самые эффективные и доступные домашние упражнения:
Подъёмы туловища в положении лёжа, при проблемах со спиной можно поднимать ноги;

Махи ногами;

Планка;

Ягодичный мостик.

Одно и самых популярных среди молодых мам упражнений – кручение хула-хупа. Эффективность его невысока, но это намного лучше, чем ничего. Если вам нравится крутить обруч, делайте это, но помните, что слишком тяжёлое металлическое изделие может привести к травмам.
Если у вас не хватает времени на упражнения, можете просто периодически втягивать и напрягать живот, занимаясь домашними делами. Это поможет укрепить мышцы и привести их в тонус.

Как избавиться от дряблого живота после родов в спортзале

Если у вас есть возможность посещать тренажёрный зал, не отказывайте себе в таком удовольствии. Здесь информацию, как избавиться от большого живота после родов, вам предоставит профессиональный тренер. Он сможет выбрать подходящую программу упражнений и проконтролировать правильность их выполнения и результативность тренировок.
Кроме всего, походы в зал помогут отвлекаться от быта, поддерживать боевой настрой и мотивацию.
Обычно желающим избавиться от отвисшего живота после родов рекомендуют такие упражнения:
Качание пресса на специальной скамье;

Подъёмы туловища на фитболе;

Махи ногами, вися на шведской стенке;

Гиперэкстензия.

Чтобы избавиться от живота после родов, упражнения необходимо выполнять регулярно и с полной отдачей. Нельзя забывать и о кардиотренировках. Они помогают избавиться от лишнего веса и привести тело в тонус. Оптимальные варианты – беговая дорожка и орбитрек.

Некоторые молодые мамы интересуются, можно ли им специальное спортивное питание для улучшения результатов. Всё зависит от его состава и предназначения. Чисто протеиновые коктейли или батончики не навредят, а вот многие жиросжигатели и энергетики могут проникать в грудное молоко, поэтому при лактации запрещены.

Как избавиться от растянутого живота после родов при помощи косметических процедур

Один из самых популярных вопросов всех молодых мам — можно ли избавиться от живота после родов без диет, спорта и, тем более, операций. Действительно, есть некоторые косметические процедуры, которые помогут улучшить состояние живота. Но, чтобы получить действительно достойный результат, их надо применять в комплексе с правильным питанием и тренировками.

Самые популярные процедуры:
Обёртывания. Они разрешаются через пару месяцев после родов, помогают подтянуть кожу и уменьшить объёмы талии. Хорошее решение для тех, кто интересуется, можно ли избавиться от растяжек после родов. Многие из них заметно улучшают состояние кожи.

Лимфодренажный массаж. Оно помогает вывести лишнюю жидкость из тканей и заметно уменьшить талию.

Антицеллюлитный массаж. Помогает избавиться от «апельсиновой корки» и подтянуть кожу.

Как избавиться от обвисшего живота после родов хирургическим путём

Иногда живот настолько растягивается во время беременности, что решить проблему при помощи спорта и правильного питания не получается. В таком случае избавиться от висящего живота после родов можно при помощи хирургического вмешательства. Наиболее популярные способы решения проблемы:
Липосакция. Это операция отсасыванию подкожного жира при помощи специального прибора. Кожу она не подтягивает и помогает только тем, чья главная проблема – лишний вес.

Абдоминопластика. В ходе операции удалятся лишний жир и кожа. Также может проводиться хирургическое лечение диастаза и грыжи. После операции остаётся небольшой рубец над лобком, под бельём он не заметен.

Хотя многие считают липосакцию чуть ли не косметической процедурой, обе операции достаточно сложны и могут приводить к осложнениям. В поисках метода, как избавиться от большого живота после родов, сначала стоит попробовать диету, спорт и косметические методы.

Как избавиться от живота после родов (кесарева)

Если роды прошли не природным путём, а через кесарево сечение, избавиться от живота будет сложнее. Нередко кожная складка образуется из-за расположения рубца. Поэтому, решая как избавиться от живота женщине после родов кесаревым сечением, необходимо уточнить причины появления дефекта. В большинстве случаев нормализация питания и спорт помогают решить проблему. В самых сложных ситуациях может потребоваться пластическая операция.
Как избавиться от живота после родов?
Организм женщины после родов претерпевает серьезные изменения, причем не только с внутренней, но и с внешней точки зрения. Несмотря на появление на свет новорожденного младенца, каждой мамочке хочется оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной для противоположного пола.
Нередко причиной послеродовой депрессии и недовольства женщины своим внешним видом становится заметное изменение фигуры и, в частности, появление видимого для окружающих живота. Это совершенно естественно, ведь для сокращения матки и ее возвращения в исходное состояние требуется определенное время, которое в норме составляет до 40 дней.
Кроме того, в период беременности на брюшной стенке абсолютно каждой женщины откладывается довольно толстая жировая прослойка, призванная защищать еще не родившегося ребенка от воздействия различных внешних факторов. В связи с этим у большинства молодых мам после родов возникает вопрос, как привести живот в порядок. В данной статье мы расскажем вам об этом.
Как питаться, чтобы быстро избавиться от живота после родов?
Чтобы как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру, вам нужно внести коррективы в свой ежедневный рацион питания. Вернуть живот и другие части тела в форму после родов вам помогут такие рекомендации, как:
на время исключите из рациона жареные и копченые блюда. Готовьте на пару, варите или тушите;
сведите к минимуму употребление хлеба и любых других мучных изделий;
старайтесь избегать мороженого и сладостей. Также откажитесь от добавления сахара в чай;
замените майонез сметаной;
во время приготовления блюд не используйте сливочное масло, лучше замените его молоком или используйте масло оливы;
кушайте часто, но маленькими порциями;
не устраивайте перекусов. Даже небольшая горстка орехов или семечек подсолнечника, съеденная между приемами пищи, может крайне негативно отразиться на вашей фигуре.
Как эффективно убрать дряблый живот после первых или вторых родов?
В силу особенностей строения женского организма, кожа на животе молодой мамы после рождения малыша нередко становится дряблой и отвисает. Чтобы исправить ситуацию, одной корректировки питания может быть недостаточно, необходимо делать гимнастические упражнения.
Тяжелая физическая нагрузка в период восстановления после родов молодым мамам крайне не рекомендуется, поэтому не стоит сразу же отправляться в тренажерный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. В этот период достаточно просто ежедневно гулять с крохой в скверах и парках не менее 2 часов, ведь это не только способствует похудению, но и невероятно полезно для младенца.
Приблизительно через 6-8 недель после естественного родового процесса, молодой маме можно приступать к выполнению физических упражнений. Вернуть упругость коже живота и убрать с него образовавшийся после родов «мешок» вам поможет такой комплекс, как:
Лягте на спину на пол или другую твердую поверхность, согните ноги в коленях, а руки соедините и закиньте за голову. Поочередно тянитесь каждым локтем к противоположному колену, при этом удерживая спину неподвижной. Повторите упражнение не менее 20 раз на каждую сторону.
Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте стопы любым возможным способом. Плавно поднимайте и опускайте торс. Сделайте так не менее 30 раз.
Встаньте, установите ноги на ширину плеч и наклонитесь по 20 раз в каждую сторону, удерживая прямую спину.
В течение четверти часа покрутите массажный хула-хуп.
Наконец, если все эти меры оказались неэффективны, убрать растянутый живот после родов вам поможет такая операция, как абдоминопластика. Подобное хирургическое вмешательство переносится довольно тяжело, но помогает добиться идеальной фигуры за минимально возможный период времени.

Как избавиться от живота после родов: опыт мамы
Добрый день! Сегодня у нас в гостях Инна Шульгина, которая поделится своим опытом в очень актуальной для мам теме — восстановлению своей фигуры. Хотите быть стройной и красивой? Передаю слово Инне!
Приветствую всех, кто читает мой блог. Сегодня хочу поднять очень актуальную для многих женщин (в первую очередь мамочек) тему — живот после родов. Расскажу, как избавиться от живота после родов, а также как убрать растяжки, появившиеся на животе.
С чего начать?
Не знаю, у кого как, но я после родов стала чувствовать себя сумчатым животным, а именно тигром. Почему тигром? Да потому что мой живот был исполосован растяжками во всех направлениях, и если на большом беременном пузе это еще смотрелось не так страшно, то на обвисшем животе растяжки это просто «ложись и умирай», «проходи мимо зеркала с опущенной головой» и «не смей смотреть вниз», ну вы поняли, да?
Благо сегодня от дефицита информации мы не страдаем, при желании можно найти вообще практически все, так вот я ринулась в поисках панацеи от живота и растяжек и нашла там клондайк полезных советов, которые помогли решить проблему уже довольно многим.
Первое, что нужно сделать — убедиться, что у вас нет диастаза, потому как при оном упражнения потребуются другие. Не стоит пропускать это мимо ушей: при нагрузках диастаз может увеличиться и вместо красоты вы получите еще больший кошмар.
Питание
Очень важно наладить питание, потому как опытные фитоняши вам скажут с полной уверенностью, что пресс делается на кухне. Как бы вы ни убивали себя тренировками, чем бы ни заматывались, на какие массажи не ходили — при неправильном питании проблема останется. На жесткой диете сидеть не придется (да и нельзя кормящим мамам), следует лишь придерживаться следующих правил:
Откажитесь от сладостей, особенно магазинных.
Белый хлеб и любая выпечка из белой муки теперь под запретом. Макаронные изделия — туда же.
Соль и продукты с большим ее содержанием не станут помощником на пути к фигуре мечты.
Соусы — только собственного приготовления и обезжиренные.
Жареное и копченое не пойдет на пользу вообще никому, а тем более в нашем случае.
Алкоголь не пить ни в каком виде.
Можно есть мясо, рыбу, овощи, фрукты, творог, яйца — все, что не запрещено диетой для кормящих мам (даже если вы не кормящая).
Упражнения
Питание — половина успеха, но нужно будет и поднапрячься. Конечно, далеко не у всех есть возможность посещать спортивный зал, поэтому будем заниматься в домашних условиях. Нам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и подкачать нижние. Если не знаете таких упражнений — можно посмотреть видео (по соответствующему запросу) и выбрать те, которые вам понравятся.
Помимо этого желательно держать живот все время подтянутым, есть бабушкина хитрость: берете нитку, обвязываете ее вокруг талии, не врезая в кожу, но и не очень свободно, так, чтобы она облегала, но чуть с запасом. Как это работает: как только вы расслабите мышцы, нитка врежется в тело и начнет доставлять дискомфорт, придется подтянуть животик, эффект заметите очень быстро — уже через несколько недель, потом просто привыкнете к этому состоянию и нитка будет не нужна. Живот после кесарева сечения нужно поберечь дольше, чем после ЕР, но как только врач разрешит — сразу беритесь за себя.
Процедуры
От обвисшего живота помогут еще и такие процедуры как массаж и обертывания. Не обязательно ходить в салоны (хотя было бы неплохо), можно делать все дома или самой, или привлечь кого-то из домашних (пусть муж поможет вам вернуть былую форму, он ведь поучаствовал в ее потере).
Рецептов обертываний от растянутого живота сегодня просто уйма, нужно лишь подобрать свой. Например, нельзя делать горячие обертывания тем, у кого есть варикоз или предрасположенность к нему. Используйте глину, эфирные масла, водоросли (в аптеке стоят недорого). В душе не жалейте себя — проблемное место трите жесткой мочалкой, массируйте, пощипывайте, похлопывайте и так далее. Очень хорошо для состояния кожи подходит медовый массаж и обертывания из него.
Девочки, раскрою небольшой секрет: неважно, сколько стоит ваш скраб, обертывание, крем от растяжек — главное не это, а регулярность ухода. Да, возможно, у дорогих средств эффективность выше, но если не забывать и делать весь курс постоянно, то результат будет и от самых дешевых средств (или приготовленных дома).
Растяжки
Помните, выше я писала про свои растяжки после родов? Так вот, на них тоже не надо махать рукой. Они не заслуживают место на вашем прекрасном теле. Как бороться: те же обертывания, скрабы, массаж плюс кремы. Например, мумие плюс любой крем, масла и так далее. Конечно, очень глубокие растяжки просто так не уйдут, придется побороться, и будьте готовы к тому, что они могут лишь побелеть (все-таки это своего рода шрамы), но они станут менее заметными, а это уже отлично.
Конечно, можно ныть и говорить, что ничего не получится, потому что:
Ну наследственность у меня такая.
Растянутую кожу можно только обрезать (жутко звучит, вот честно).
Растяжки останутся такими навсегда, ну максимум немного посветлеют.
На это нужно много времени и денег, ну и сил, а у мамочек этого ничего нет и быть не может вообще в принципе, потому что «я же мама, а значит занята бытом и вообще у меня не всегда есть время вымыть волосы, поесть «, ну в общем, если задаться целью найти отмазки, то их можно найти как минимум сто (это если особо не думать, хотите — проверьте на досуге, сколько отмазок у вас наберется). И да, время, потраченное на поиски отмазок, вы удачно могли потратить на улучшение себя.
Итак, можно ли привести в порядок свой живот после родов? Можно, если задаться такой целью. Подойдите к вопросу комплексно и результат заметите уже через месяц-полтора. Жду ваших историй успеха, а сейчас прощаюсь. Подписывайтесь на обновления, еще много интересных тем будет раскрыто. Делитесь темой с друзьями в соцсетях, наверняка там есть девушки с аналогичными проблемами.