Изолят это что: что это, зачем нужен, как принимать

Содержание

что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Изолят сывороточного протеина: что это такое, чем он полезен, как его принимать?

Многие спортсмены предпочитают использовать порошковые добавки и не тратить время на самостоятельное приготовление протеиновых коктейлей. Одной из таких добавок является изолят протеина.

Изолят – это одна из разновидностей сывороточного протеина, спортивной добавки для бодибилдеров. Отличительной ее особенностью является то, что она проходит куда более серьезную и тщательную очистку от примесей и лактозы.

Как готовят изолят протеина?

Основа спортивной добавки – это молочная сыворотка высокого качества. Она отделяется после того, как молоко превращается в творог. При помощи фильтрации и воздействия ультрафиолета сыворотка очищается от молочного сахара, жиров, холестеринов.

Максимально чистый протеин оснащается вкусовыми добавками и ароматизаторами (печенье, клубника, шоколад). Также в него добавляют витамины, минералы, аминокислоты. Некоторые производители оснащают напиток энзимами для улучшения пищеварения.


Принцип действия изолята на организм

Напиток, приготовленный на основе концентрата сыворотки, нужен для того, чтобы насыщать мышцы протеинами. Белки попадают в организм и уже там расщепляются на молекулы. Эти молекулы образуют соединения, из которых в дальнейшем формируется мышечная ткань.

Внимание! Прием изолята насыщает организм всеми видами аминокислот, в том числе незаменимыми. Это важно для бодибилдеров и атлетов, так как в процессе спортивной деятельности теряется много питательных веществ. Их необходимо постоянно восполнять.

Плюсы и минусы данной добавки

Плюсы сывороточного изолята заключаются в следующем:

  1. Быстро усваивается, переваривается и начинает действовать.
  2. Подходит для употребления утром и сразу после физической нагрузки.
  3. Очищен от жиров и углеводов, поэтому подходит тем, кто не хочет набирать лишний вес или худеет.
  4. Не содержит лактозу, поэтому подходит для тех, кто ее не переносит.
  5. В сывороточном изоляте содержится повышенное количество аминокислот, витаминов, минералов.
  6. Хорошо растворяется в воде или молоке, прост в приготовлении.
  7. Приятен на вкус и запах.
  8. Представлен в широкой линейке вкусов, чтобы каждый мог выбрать тот, который нравится ему.
  9. Помогает улучшить настроение и справиться с факторами стресса.
  10. Обеспечивает человека серотонином (гормон радости).
  11. Благотворно сказывается на работе печени.
  12. Укрепляет суставы и связки (особенно это важно для тех, кто занимается силовыми тренировками),
  13. Способствует проявлению красивого мышечного рельефа.
  14. Блокирует процессы разрушения мышц.

А есть ли у добавки минусы? Их не так много, но они существуют:

  1. Не подходит тем, кто мечтает набрать мышечную массу, за счет того, что быстро усваивается и содержит мало питательных компонентов.
  2. Напиток понижает кровяное давление, поэтому его с осторожностью нужно принимать гипотоникам.
  3. Неконтролируемый прием белка дает повышенную нагрузку на печень и почки.
  4. В смеси мало питательных веществ, поэтому ею нельзя полностью заменить пищу.
  5. В некоторых добавках есть примеси тяжелых металлов, поэтому при их приеме важно точно соблюдать дозировку.

Как принимать изолят сыворотки?

Порошок нужно разводить в любой питьевой жидкости (вода, молоко, сок). Принимать порошок нужно сразу после сна, чтобы восполнить запас потерянных во время него питательных веществ. Также полезно выпить коктейль после спортивной тренировки.

На протяжении остального дня советуют получать белки из традиционной пищи.

Изолят сывороточного белка – это спортивная добавка, которая проходит более технологичную обработку и содержит меньше питательных веществ.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Изолят сывороточного протеина - для чего он нужен и как его принимать для похудения

Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Такой продукт рекомендован не только профессиональным бодибилдерам накануне соревнований: все чаще его предлагают тем, кто ищет оптимальное питание для похудения. Как принимать изолят сывороточного белка и кому обязательно стоит включить его в свой ежедневный рацион, расскажем в этой статье.

Что это такое

Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки. Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.

Разновидности сывороточного протеина

Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.

Изолят. Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.

Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**

Гидролизат. Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.

Концентрат. Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит. Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.

Какой протеин подходит для похудения

Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.

Биологическая ценность коктейлей

Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта. В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.

Как правильно использовать протеиновые коктейли

При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.

Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.***

Для роста мышц. Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.

Для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.

Для закрепления результата. При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть. Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.

Протеин и физические нагрузки

Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:

  • бегом и спортивной ходьбой;
  • танцами;
  • плаванием;
  • йогой и пилатесом.

В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.

Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями

Если обычный вкус белкового изолята и концентрата кажется вам слишком простым или пресным, выбирайте продукты «Формула 1» и «Формула 3» Herbalife Nutrition. Многообразие вкусов протеиновых коктейлей «Формула 1» позволит вам готовить интересные и полезные блюда, а польза «Формулы 3» может помочь достичь желаемых результатов. Обратите внимание, например, на рецепт «Ванильная тыква».

Ингредиенты:

  • «Формула 3» – 1 м. л.
  • «Формула 1 «Ваниль» – 3 м. л.
  • Молоко 1,5 % – 100 мл.
  • Вода – 100 мл.
  • Тыква – 40 г.
  • Груша – 50 г.

Необходимо сырую тыкву натереть на терке. Затем смешать все ингредиенты и взбить в блендере в течение 1 минуты. Получившуюся массу лучше перелить в высокий стакан. Украсить коктейль можно кусочками тыквы и дроблеными орехами.

Еще больше рецептов вы можете найти в нашей кулинарной книге.


 

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Ссылки:

** https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-23

***https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651. html#p1

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Оглавление:

  1. Преимущества изолята на сушке
  2. Почему изолят, а не комплексный протеин
    — Какой изолят лучше для похудения?
  3. Белки помогают сжигать жир
  4. Изолят для похудения в женском тренинге
  5. Мифы о протеине
  6. Изолят или другие типы белков
  7. Как правильно принимать изолят для похудения
  8. Тайминг приема изолята
  9. Ошибки в приеме
  10. Противопоказания к приему изолята

Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Почему изолят, а не комплексный протеин

Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:

  • Лактозу и ее следы;
  • Жиры

Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.

Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.

Какой изолят лучше для похудения?

Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.

Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Изолят для похудения в женском тренинге

 

Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.

Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.

Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.

Мифы о протеине

Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.

Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

  • Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
  • Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
  • Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно принимать изолят для похудения

Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.

Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.

Алгоритм подсчётов будет таким:

  • Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
  • Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
  • Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

  • Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
  • Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
  • Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Ошибки в приеме

Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.

Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.

Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.

Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.

Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.

Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.

Противопоказания к приему изолята

Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.

Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.

Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.

Сывороточный протеин — что такое изолят? Как его нужно принимать?

Изолят сывороточного протеина — что это?

Сывороточный протеин — это спортивная добавка для набора мышечной массы, являющаяся концентрированной смесью молочных белков и получаемая в результате переработки коровьего молока. В свою очередь, изолят сывороточного белка — это максимально очищенная от жиров и лактозы высушенная сыворотка. В состав изолята входят как белки быстрого усвоения, так и казеин.

Плюсом сывороточного протеина является то, что он содержит полный спектр аминокислот (включая ВСАА) в наиболее оптимальной для усвоения организмом форме. В отличии от обычной еды телу требуется всего лишь несколько минут, чтобы переработать входящий в состав изолята белок и направить его в мышцы. Именно поэтому сывороточный протеин необходимо принимать сразу же после окончания силовой тренировки.

Несмотря на то, что набрать мышечную массу можно и без приема спортивного питания — достаточно лишь соблюдать диету для роста мышц — изолят сывороточного протеина облегчает задачу контроля количества белка в рационе. Это особенно важно для тех спортсменов, кто не имеет возможности заниматься приготовлением полноценной пищи в течение дня. Также сывороточный изолят может быть полезен при похудении.

Состав изолята протеина

В состав сывороточного протеина входят как содержащиеся в коровьем молоке аминокислоты (включая незаменимые лейцин, изолейцин и валин), так и витамины группы В, кальций и другие полезные для роста мышц элементы. Изолят является одной из наиболее предпочтительных форм приема, поскольку он практически не содержит жиров (включая холестерин), а также очищен от лактозы и прочих содержащихся в молоке сахаров.

Необходимо отметить, что прием сывороточного изолята способен вызывать пищевую аллергию у некоторых людей — как за счет индивидуальной реакции на денатурированный белок, так и за счет содержащихся в спортивном протеине вторичных элементов для улучшения текстуры и вкуса продукта. В чистом виде изолят обладает пресным молочным вкусом, поэтому производители добавляют в состав ароматизаторы и сахарозаменители.

Плюсы сывороточного белка

Несмотря на то, что научные исследования однозначно связывают употребление белка с ускорением процессов роста мышц и набора мускулатуры, источник этого белка не так важен, как его количество. Другими словами, сывороточный протеин имеет лишь два принципиальных преимущества по сравнению с обычной мясной пищей — скорость усвоения и простоту использования (достаточно лишь смешать его с водой).

Однако сывороточный изолят все же отличается от молока и прочего сывороточного протеина с низкой степенью фильтрации — как Фитсевен упоминал выше, он полностью очищен от животных жиров и содержит меньшее количество лактозы. Учитывая рекомендуемые дозы для приема протеина (порядка 25-75 г изолята в сутки) использование молока в чистом виде легко может вызвать проблемы с пищеварением и желудком.

Медленный и быстрый протеин

В состав коровьего молока входят как аминокислоты в свободной форме, так и казеин — сложный молочный белок, используемый для приготовления сыра и творога. Поскольку изолят получают из сыворотки молочного белка (на нее приходится порядка 2-5% от веса исходного сырья), в его составе содержатся преимущественно “быстрые” белки и минимальное количество казеина — что гарантирует оптимальную скорость усвоения.

Отметим, что казеин (медленный протеин) также доступен в виде спортивного питания — однако доказательная база его пользы для роста мышц вызывает много вопросов. По сути, гидролизованный казеин является подобным глютену веществом и может провоцировать развитие пищевых аллергий. Кроме этого, итоговая скорость усвоения казеинового протеина лишь на 15-20% отличается от скорости усвоения обычного изолята.

Как принимать сывороточный протеин?

Для того, чтобы сывороточный протеин успешно повлиял на набор мышечной массы, важно принимать его не только в достаточном количестве, но и согласно описанным ниже правилам. В противном случае намного эффективнее инвестировать деньги в улучшение обычного рациона, а не надеяться на то, что принимаемая раз в неделю мерная ложка дорогого изолята принесет какую-либо ощутимую пользу.

1. Пейте протеин до тренировки

Для повышения энергичности силового тренинга и обеспечения питания мышц необходимо принять половину порции сывороточного протеина за 30-40 минут до тренировки (примерно 12-17 г белка), затем — порцию сразу по ее окончанию (еще около 20-30 г) для закрытия углеводного окна.

2. Смешивайте протеин с соком

Если ваша цель — быстрый набор мышечной массы, добавляйте в протеиновый коктейль после тренировки не воду, а сок, являющийся источником простых углеводов. Получаемая в результате смесь близка по составу к гейнеру, однако ее стоимость намного ниже.

3. Соблюдайте режим приема протеина

Не нужно ждать мгновенного роста мышц — прием сывороточного протеина покажет эффективность лишь через 3-4 недель. За это время важно приучить себя к употреблению протеина до и после тренинга, а также во время больших перерывов между едой.

4. Добавляйте к изоляту креатин

Добавление в протеиновый коктейль 3-5 г креатина поможет усилить действие изолята за счет оптимизации метаболических процессов в мышцах. Напомним, что прием креатина не только усиливает силовые показатели, но и ведет к увеличению объема мускулатуры.

5. Изучайте состав протеина

Дешевый изолят чаще всего является смесью белка низкого качества и подозрительных добавок — в том числе, ароматизаторов, подсластителей, сахарозаменителей, пеногасителей и загустителей. Иногда в составе протеина можно встретить даже таурин.

6. Вечером принимайте изолят с едой

Вместо того, чтобы принимать на ночь казеин (медленный протеин), стоящий в два раза дороже обычного изолята, вы можете просто выпить порцию сывороточного протеина до ужина — в желудке он смешается с едой, что физически продлит время его усвоения.

7. Соблюдайте спортивную диету

Протеин — это лишь добавка, а не заменитель обычной пищи. Если ваша диета не содержит достаточного количества калорий и нутриентов, никакое спортивное питание не сможет повлиять на рост мышечной массы. Читайте о том, как определить норму калорий.

Сывороточный изолят: вред и противопоказания

В большинстве случаев возможный вред от приема сывороточного протеина объясняется не самим белком, а вторичными ингредиентами, входящими в состав продукта — например, при непереносимости лактозы изолят вызовет сходную аллергическую реакцию. Ароматизаторы и сахарозаменители также могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы конкретных людей.

Касательно противопоказаний, научные рекомендации отмечают то, что сывороточный изолят не рекомендуется людям с заболеваниями почек и сопутствующими проблемами со здоровьем. Также при приеме изолята важно уделять внимание достаточному употреблению жидкости и источников клетчатки для избежания проблем с пищеварением. Вопрос безопасности приема протеина беременными и кормящими женщинами является открытым.

***

Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения роста мышц. Изолят — это один из наиболее очищенных видов такого протеина. Несмотря на то, что сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, качество разных марок отличается. Дешевый изолят может вызвать проблемы с желудком и обострение хронических заболеваний из-за больших доз химических добавок для улучшения текстуры и вкуса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  7 августа 2019

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше? | by BEST fit

Сывороточный протеин выпускается в трех основных формах: изолят, концентрат и гидролизат (когда сывороточный изолят подвергается дополнительной обработке). В этой статье мы расскажем, чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и что лучше.

Сразу скажем, что обе формы содержат сывороточный белок, но изолят, который сделан из сывороточного концентрата, подвергается дальнейшей обработке. Это помогает получить продукт с большим количеством белка на единицу веса, чем содержится в концентрате.

Сывороточный протеин и его полезные эффекты

Сыворотка — это один из двух основных компонентов молока, его жидкая часть, которая отделяется от творога (другого основного компонента) в процессе производства сыра. Сыворотка содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. На ее основе производится сывороточный протеин.

Благодаря полноценному аминокислотному профилю и быстрой усвояемости сывороточный протеин, возможно, является самым популярным продуктом спортивного питания.

Было показано, что сывороточный протеин увеличивает синтез мышечного белка, поддерживает сжигание жира, повышает иммунитет, улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит.

Кроме того, он увеличивает выработку глутатиона, основного антиоксиданта в организме.1

Как производится сывороточный протеин?

Жидкую часть, которая осталось после пропускания молока через фильтр, — сыворотку — высушивают. В результате этого получают концентрат сывороточного протеина, содержащий различные количества жира и углеводов в форме лактозы. Процентное содержание белка варьируется от примерно 30% до примерно 80%. Этот белок содержит субфракции, такие как лактоферрин, иммуноглобулины, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и другие. Многие из них имеют высокую биологическую активность и полезные эффекты для здоровья.

Ученые предполагают, что эти вещества должны оставаться в первичной, неденатурированной форме (3-й форма, которая существует в природе), чтобы все их полезные свойства сохранились.

Читайте также: Сывороточный протеин или казеин: что лучше для набора массы?

Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина?

Поскольку сывороточный концентрат далее обрабатывается и очищается в изолят, белковые субфракции (пептиды) могут деградировать и терять свою биологическую активность. Следует, однако, отметить, что последовательность аминокислот не меняется при денатурации белка и не влияет на его способность наращивать мышечную массу. Все крупные белки разрушаются во время переваривания в более мелкие белковые цепи и отдельные аминокислоты (денатурированные).

Мышцам все равно, где происходит этот процесс: в кишечнике или во время производства протеина.

Тем не менее, поскольку денатурация может влиять на биологическую активность определенных пептидов, концентрат сыворотки теоретически более полезен для здоровья, чем изолят. При этом, в зависимости от используемого способа, изолят может сохранять значительное количество биоактивных пептидов. Так, при использовании технологии ионного обмена для получения продукта с высочайшим содержанием белка протеин теряет практически все биологически активные вещества.

Методы микрофильтрации, такие как перекрестная микрофильтрация, являются более дорогостоящими, но позволяют получить сывороточный изолят с неповрежденными биоактивными пептидами.

Гидролизованный изолят сыворотки — сывороточный изолят, который был подвергнут еще более сильной обработке. Это позволяет получить очень мелкие пептиды, которые быстро абсорбируются в кровоток. Опять же, эта дополнительная обработка приводит к уничтожению веществ, способствующих укреплению здоровья.

Что лучше: концентрат или изолят?

При выборе сывороточного протеина важно учитывать ваши цели, бюджет и наличие различных аллергий. Например, поскольку концентрат содержит значительное количество лактозы, людям с непереносимостью лактозы, следует избегать употребления этого продукта.

Так как изолят подвергается большей обработке, он стоит дороже и может потерять многие полезные для здоровья вещества, содержащиеся в концентрате.

С другой стороны, он содержит больше белка на порцию. Это важно для людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты и хотят потреблять как можно меньшие объемы пищи. Хотя 5 граммов углеводов (на порцию сывороточного концентрата) может показаться не очень много, 2 коктейля в день могут приравниваться к половине яблока.

Сывороточный изолят, а особенно гидролизат, быстрее усваиваится, чем концентрат, и приводит к более сильному высвобождению инсулина.2

Это делает изолят популярным выбором для употребления после тренировки. Вопрос, дает ли высокая скорость абсорбции какие-то преимущества для набора мышечной массы, является спорным. Но людям, которые хотят ограничить увеличение уровня инсулина, изолят вряд ли подойдет.

Вывод

Если вам нужна протеиновая добавка, которая поможет улучшить ваше здоровье и сильно не ударит по кошельку (при условии, что вы не страдаете непереносимостью лактозы), выбирайте концентрат, содержащий минимум 80% белка. Если же вам нужен чистый, «легкий» и быстроусвояемый продукт, который можно употреблять после тренировки, а цена и полезные эффекты для здоровья вам не так важны, попробуйте изолят или гидролизованный изолят.

Источники

  1. Функциональные свойства сыворотки, сывороточных компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе полезных эффектов для здоровья активных людей (обзор).
  2. Влияние приема сывороточного протеина на уровень глюкозы в крови и высвобождение инсулина после комплексного завтрака и обеда у пациентов с диабетом 2-го типа.

Чем отличается изолят от сывороточного протеина? — Спорт-32

Эффективный набор массы или похудение в условиях регулярных спортивных тренировок невозможно без спортивного питания. На сайте https://pitprofi.ru/ вы сможете купить протеин напрямую с производства и по оптимальной цене. Одна из главных проблем, с которой сталкиваются спортсмены, – выбор подходящего продукта.

Особенности двух добавок

Сывороточный протеин – это концентрат белка, процент которого в составе может быть крайне высоким (до 90%). В готовых смесях также могут присутствовать дополнительные ингредиенты: лактоза, углеводы, витаминные и минеральные компоненты.

Качественный изолят состоит на 85% из белка. Содержание вторичных веществ – минимальное. В хороших смесях отсутствуют жиры, что способствует комфортному усвоению добавки. Между собой представленные ингредиенты отличаются не только по стоимости, но и по эффекту, степени восприимчивости организмом.

Какая разница между этими ингредиентами?

Различие заключается в том, что протеиновый концентрат имеет ряд других составных элементов. Чистый изолят (без примесей) работает максимально быстро, хорошо усваивается и не вызывает отторжения, так как в составе отсутствует лактоза и излишки жиров.

Чтобы получить такой качественный продукт, проводится очистка. Она представлена в следующих формах:

  • Ионный обмен. Представленный метод имеет как преимущества, так и недостатки. Главный плюс – количество протеина, которое остается после обработки. К минусам относится чрезмерное вымывание пептидов, лактоферрина, иммуноглобулинов, которые необходимы спортсменам. К тому же, такой метод обработки подразумевает применение бета-лактоглобулина. Это сравнительно сильный аллерген.
  • Микрофильтрация. Такой вид получения изолята считается наиболее продвинутым, так как благодаря ему в производственном процессе получают разнообразные субфракции. Одна из разновидностей процесса – фильтрация. Она может быть следующей: нанофильтрация, мембранная, электроультрафильтрация, хроматография.

Если выбирать продукт между этими категориями, то рекомендуется остановиться на компоненте, который прошел процесс микрофильтрации. Он считается качественным, так как в нем сниженная степень вспомогательных ингредиентов.

Какую добавку лучше выбрать?

Представленное спортивное питание находится в одной плоскости, поэтому отталкиваться рекомендуется от поставленных целей. Если задача – набрать мышечную массу, то остановитесь на изоляте. Этот протеиновый источник способствует следующему:

  • Восстановление организма после серьезной интенсивной тренировки.
  • Подавление катаболических процессов.
  • Ускорение роста мышц.

Выбирая товар, обращайте внимание и на цену. Качественная продукция будет стоить столько же, как и протеиновый молочный концентрат, дополненный комплексом ВСАА. Цена обусловлена не только высокой степенью очистки, но и эффективностью. Результат отметят как новички, так и профессиональные спортсмены.

Предлагаемый продукт – незаменим и в период сушки. Он обеспечит организм необходимыми микроэлементами, которые так важны в период строгого ограничения потребляемых калорий. При этом следует отслеживать рацион, соблюдать режим сна и тренировок. Вводить ингредиент в рацион без физических нагрузок – запрещено. Принимайте продукцию под контролем фитнес-инструктора. При возникновении первых аллергических реакций или неприятных ощущений откажитесь от спортивного питания представленной категории.

Чем отличается изолят от других видов сывороточного протеина * Разница

Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытных атлетов порой возникают некоторые вопросы. Рынок спортивного питания развивается, и появляются новые виды протеинов. Один из самых распространенных вопросов в данном случае: чем отличается изолят от сывороточного протеина? Попробуем разобраться в данном вопросе в рамках статьи.

Различные виды сывороточного протеина

Следует знать, что сегодня существует несколько разновидностей протеиновых смесей. Каждая из них имеет свои особенности и предназначена для выполнения различных функций:

Концентрат – форма сывороточного протеина, которая является самой доступной на сегодняшний день по цене. Но за низкой стоимостью скрывается и соответствующее качество. Нельзя сказать, что концентрат – плохой протеин, но в нем присутствуют и жиры, и лактоза.

Гидролизат – форма сывороточного протеина, которая имеет максимальную степень очистки. Тем самым, не имея примесей в виде жиров и углеводов, такая смесь усваивается довольно быстро и прекрасно подходит аллергикам. Но из-за сложности производства, гидролизат имеет и более высокую стоимость.

Изолят – это также одна из самых чистых форм сывороточного протеина. Такая смесь на 95% состоит из белка. В продукте практически отсутствуют примеси (углеводы, жиры и лактоза). Изолят активно принимают на «сушке», чтобы избавиться от лишнего жира, но сохранить мышечные объемы.

Казеин – «медленный» протеин, который соответственно усваивается гораздо дольше, чем все виды сывороточного белка. Для полного переваривания организму необходимо потратить примерно 5-7 часов. Таким образом, это отличный вариант для приема на ночь, чтобы подавить катаболические процессы, возникающие как раз в это время. Другой плюс казеина заключается в наличии глютамина, который стимулирует укрепление иммунитета.

Протеин изолят – отличие от протеина концентрата

Разница протеина и изолята – не совсем корректный вопрос. Мы уже разобрались в том, что изолят является одной из форм сыворотки, а не отдельным видом протеинов.Так что рассмотрим отличие изолята от другой популярной формы – концентрата.

Изолят всегда проходит процесс очистки, и в результате мы получаем продукт, практически без посторонних компонентов (углеводов, жиров и сахара). Отличительной особенностью такой протеиновой смеси можно назвать высокую скорость усвоения и наличие в составе больше 90% белка. Это стало возможно благодаря внедрению двух технологий в производство протеина:

  • Ионный обмен. В процессе такой обработки количество белка в смеси становится максимальным. Недостатком технологии является полное очищение состава от многих полезных для спортсмена пептидов. Также в составе остается высокое содержание бета-лактоглобулина, который часто вызывает аллергические реакции.
  • Микрофильтрация. Эта технология считается более современной и продвинутой, так как позволяет получить различные субфракции сывороточного протеина. Существует несколько способов микрофильтрации, среди которых наиболее распространенными в производстве можно назвать нанофильтрацию, ультрафильтрацию, обратный осмос и динамическую мембранную фильтрацию.

Очевидно, что протеин, полученный методом микрофильтрации сейчас наиболее популярен. Однако и в том, и в другом случае содержание белка в готовом продукте будет достигать 90% и иногда выходить за рамки этой цифры.

Выводы

Таким образом, отвечая на вопрос о том, чем отличается протеин от изолята, можно привести несколько отличий. Во-первых, изолят от других видов сывороточного протеина отличается более высокой степень очистки (если сравнивать с концентратом). Во-вторых, изолят усваивается гораздо быстрее. И, наконец,  изолят имеет самое лучшее соотношение «цена-качество». Вот и все различия между этими разновидностями спортивного питания. Для массы спортсмены могут смело брать концентрат, но для сушки лучше всего подойдет именно изолят.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Изолируйте, если вы больны

Люди с COVID-19

  • Люди с симптомами COVID-19, которые могут вылечиться дома
  • Люди без симптомов, но с положительным результатом теста на COVID-19

Подтвержденные и предполагаемые случаи повторного заражения вирусом, вызывающим COVID-19

Сообщалось о случаях повторного заражения COVID-19, но они встречаются редко. В общем, повторное заражение означает, что человек один раз заразился (заболел), выздоровел, а затем снова заразился.Исходя из того, что нам известно об аналогичных вирусах, можно ожидать повторного заражения.

Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19

Когда вы можете быть рядом с другими (конец домашней изоляции), зависит от разных факторов в разных ситуациях.

Ниже приведены рекомендации CDC для вашей ситуации.

Я думаю или знаю, что у меня был COVID-19, и у меня были симптомы

Вы можете быть с другими после

  • Не менее 10 дней с момента появления первых симптомов и
  • Минимум 24 часа без лихорадки без жаропонижающих препаратов и
  • Другие симптомы COVID-19 улучшаются

** Потеря вкуса и запаха может сохраняться в течение недель или месяцев после выздоровления и не требует отсрочки окончания изоляции

Если вы серьезно заболели COVID-19 (вы были госпитализированы и нуждались в кислороде), ваш лечащий врач может порекомендовать вам оставаться в изоляции более 10 дней после появления первых симптомов (возможно, до 20 дней) и возможно, вам придется закончить период изоляции дома.

У меня положительный результат на COVID-19, но симптомов не было

Если у вас по-прежнему нет симптомов, вы можете быть с другими после:

  • Прошло 10 дней с момента положительного результата теста

Если у вас появятся симптомы после положительного результата теста, следуйте приведенным выше инструкциям: «Я думаю или знаю, что у меня был COVID, и у меня были симптомы».

У меня был COVID-19 или у меня был положительный результат на COVID-19, и у меня ослабленная иммунная система

Если у вас ослабленная иммунная система (иммунодефицит) из-за состояния здоровья или приема лекарств, вам может потребоваться оставаться дома и изолироваться более чем на 10 дней и, возможно, через 20 дней после появления симптомов.В некоторых случаях может потребоваться дальнейшее тестирование. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Ваш врач может работать со специалистом по инфекционным заболеваниям или местным отделом здравоохранения, чтобы определить, когда вы можете находиться рядом с другими людьми.

Повторное тестирование на COVID-19

Если вы избавились от своих симптомов после положительного результата теста на COVID-19, вы можете продолжать давать положительный результат в течение трех или более месяцев, не заразив других.По этой причине вам следует пройти тестирование только в том случае, если у вас появятся новые симптомы возможного COVID-19. Повторное тестирование следует обсудить с вашим лечащим врачом, особенно если вы были в тесном контакте с другим человеком, у которого был положительный результат теста на COVID-19 в течение последних 14 дней.

Если у вас есть симптомы и положительный результат теста на COVID-19, следуйте приведенным выше инструкциям для «Я думаю или знаю, что у меня был COVID, и у меня были симптомы». Ваш врач может работать со специалистом по инфекционным заболеваниям в вашем местном отделе здравоохранения, чтобы определить, когда вы можете находиться рядом с другими людьми.

Коронавирус (COVID-19): что такое самоизоляция и почему это важно?

Вспышка COVID-19 - это быстро развивающаяся ситуация, поэтому информация и рекомендации часто обновляются. Этот блог последний раз обновлялся 4 марта 2020 года, и с тех пор информация ниже была заменена.

Посетите nhs.uk/coronavirus, чтобы получить последние советы по здоровью, или gov.uk/coronavirus, чтобы получить всю остальную информацию.

Недавно мы писали об отслеживании контактов - важном методе, который мы используем для предотвращения распространения таких заболеваний, как COVID-19.В рамках процесса отслеживания контактов можно попросить кого-то, кто имел тесный контакт с подтвержденным случаем COVID-19, самоизолироваться дома.

Правительство опубликовало План действий по борьбе с коронавирусом, в котором также говорится о роли самоизоляции, которая потенциально может включать более широкие группы людей по всей Великобритании, у которых есть такие симптомы, как кашель или лихорадка. Это свидетельствует о том, что мы наблюдаем больше случаев коронавируса в сообществе, поэтому мы обеспокоены тем, что вирус может начать распространяться.

В этом блоге мы объясним, что такое самоизоляция, почему это важно и каким группам в настоящее время рекомендуется самоизолироваться.

Самоизоляция - это защита других и замедление распространения COVID-19. Очень важно, чтобы любой, кто заражен вирусом или мог заразиться им, ограничивал количество людей, с которыми он контактирует, в течение 14 дней. Это наиболее эффективный способ предотвратить распространение коронавируса.

Если вас просят самоизолироваться, важно, чтобы вы следовали советам, которые помогут защитить вас, ваших близких и ваше сообщество.

Поначалу самоизоляция может показаться сложной задачей, но по всей стране сотни людей уже успешно это сделали. Если вам посоветовал самоизолироваться медицинским работником или в соответствии с официальным советом правительства, все инструкции, которым вы должны следовать, доступны на веб-сайте NHS, а советы в этом блоге должны упростить задачу.

Мы будем обновлять этот блог по мере появления новой информации, поэтому добавьте эту страницу в закладки и продолжайте проверять.

Кому нужно самоизолироваться?

В настоящее время в Великобритании самоизоляция актуальна для нескольких групп людей:

Люди, ожидающие результата теста на COVID-19

Если вы вернулись из района, где, как известно, присутствует коронавирус и есть симптомы, вас, возможно, попросили пройти тест на COVID-19.Пока вы ждете результатов тестов на коронавирусную инфекцию COVID-19, местная группа по охране здоровья и врач посоветуют вам оставаться дома и самоизолироваться. Следуйте важным инструкциям, приведенным в этом информационном листе.

Люди, которые идентифицированы как близкие контакты с кем-то, кто инфицирован коронавирусом

В настоящее время мы проводим отслеживание контактов, чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции.

Эта работа по отслеживанию контактов может привести к тому, что большему количеству людей будет рекомендовано самоизолироваться.Узнайте больше о том, как работает этот процесс, в нашем объяснительном блоге.

Возвращающиеся путешественники

Если вы недавно побывали / путешествовали по ряду мест, у вас может быть повышенный риск заражения коронавирусом. Есть некоторые районы, где путешественников просят самоизолироваться, даже если у вас нет симптомов, а в других районах мы просим вас самоизолироваться, если у вас возникнут симптомы, даже если они легкие. Пожалуйста, ознакомьтесь с последними советами по путешествиям на GOV.UK

.

Широкую публику можно попросить самоизолироваться

В настоящее время мы не рекомендуем самоизолироваться лицам, не входящим в указанные выше группы, но если COVID-19 начнет распространяться в обществе в ближайшие дни или недели, люди с симптомами коронавируса (такими как кашель или жар) могут попросить самоизолироваться дома. Это может означать, что вы должны оставаться дома и избегать контактов с другими людьми до 14 дней.

Попросить более широкие группы людей с симптомами самоизолироваться - это мера, которую иногда используют, когда инфекция распространяется в сообществе, например, зимой, если вы подозреваете, что у вас грипп, вы должны оставаться дома, чтобы не передать инфекцию людям в ваше сообщество или на работе. Если мы порекомендуем это действие, мы немедленно проинформируем общественность и дадим дополнительные советы.

Что означает самоизоляция?

Если вам было приказано самоизолироваться, вам нужно будет добраться до места, где вы собираетесь остановиться, используя свой обычный вид транспорта, оставаясь в помещении и избегая контактов с другими людьми.Это предотвратит распространение болезни среди членов вашей семьи, друзей и общества в целом.

На практике это означает, что по прибытии в место жительства вы должны:

  • оставаться дома
  • не ходить на работу, в школу или общественные места
  • не пользоваться общественным транспортом, например автобусами, поездами, метро или такси
  • избегайте посетителей в ваш дом
  • попросите друзей, членов семьи или службу доставки выполнить для вас какие-либо дела - например, купить продукты, лекарства или совершить другие покупки.

Что делать, если у меня появятся симптомы / что если мое состояние изменится?

Если вас попросили самоизолироваться из-за вашего недавнего путешествия, но у вас не было никаких симптомов, обязательно сообщайте в NHS111 о кашле, лихорадке или затрудненном дыхании, сообщив, что вас просят самоизолироваться из-за коронавируса.Если вам назначено медицинское контактное лицо, вы также можете обратиться к нему за советом. Они расскажут вам о следующих шагах.

Если у вас есть самоизоляция из-за симптомов, важно знать, что большинство людей с COVID-19, как ожидается, будут испытывать только легкие симптомы.

Мы ожидаем, что большинство людей, которые заразились им, полностью выздоровеют без медицинской помощи, но если вы обеспокоены тем, что считаете себя подверженным большему риску, или чувствуете, что ваши симптомы становятся более серьезными, свяжитесь с NHS 111 или, альтернативно, 999 в чрезвычайная ситуация.

Как мне получить еду или принадлежности?

Друзья или родственники могут оставить для вас еду. Кроме того, вы можете сделать заказ по телефону или через Интернет, например, через услуги на вынос или доставку через Интернет. Тем не менее, убедитесь, что вы сказали водителю, который занимается доставкой, что предметы следует оставить снаружи, на крыльце или в зависимости от вашего дома.

Я живу с другими людьми, как мне самоизолироваться?

Важно, чтобы вы отделялись от других людей в своем доме, и если вы пользуетесь общими удобствами, такими как туалеты и ванные комнаты, вам потребуется регулярная уборка.

Вам следует находиться в хорошо вентилируемой комнате с открывающимся окном, отдельно от других людей в вашем доме.

В информационном листе есть конкретные рекомендации в случае, если отдельная ванная комната недоступна, если вы живете в общем жилье и если вы делите кухню с другими людьми, и им следует внимательно следовать.

Что делать, если у меня есть другие обязанности, например работа и уход за семьей?

К сожалению, если у вас COVID-19 или вы подвержены более высокому риску заражения, мы должны уделять первоочередное внимание снижению риска передачи болезни другим людям, особенно людям, которые могут быть более уязвимыми, например пожилым людям или людям с заболеваниями.

Во время вспышки важно, чтобы мы все сделали все возможное, чтобы снизить риск дальнейшего распространения инфекции. Это потребует понимания и поддержки со стороны работодателей, членов семьи и друзей.

Поговорите с окружающими, включая вашего работодателя, о важности самоизоляции для снижения риска распространения инфекции на работе. Если вы здоровы, вы можете работать из дома.

Планируйте с семьей и друзьями, как управлять покупками, водить детей в школы и на мероприятия

Попросите людей не посещать ваш дом на время вашего пребывания; Если в это время вам требуется медицинское обслуживание или посещение на дому, сообщите им, что вы занимаетесь самоизоляцией, чтобы они могли следовать указаниям своих местных работодателей.

Мне сложно, что мне делать?

Мы понимаем, что для некоторых людей самоизоляция может быть скучной или неприятной. Вы можете почувствовать влияние на ваше настроение и чувства, чувствовать подавленность, беспокойство или проблемы со сном. Вы также можете чувствовать себя изолированным и одиноким.

Однако мы бы не просили вас делать это, если бы это не было важно. Есть простые вещи, которые могут помочь, например, поддержание связи с друзьями и родственниками по телефону или через социальные сети, и вы можете счесть полезным поговорить с ними, если захотите.

Есть также ресурсы, которые вы можете использовать, в том числе Every Mind Matters и Good Thinking.

Некоторые люди, которые самоизолировались, сочли полезным восстановить связь с хобби или изучить новый навык с помощью онлайн-курса.

Когда самоизолироваться и что делать - Коронавирус (COVID-19)

Что такое самоизоляция?

Самоизоляция - это когда вы не выходите из дома из-за того, что у вас есть или может быть коронавирус (COVID-19).

Это помогает остановить распространение вируса среди других людей.

Самоизоляция отличается от:

  • социального дистанцирования - общий совет для всех избегать близких контактов с другими людьми
  • экранирование - совет для людей с высоким риском заражения коронавирусом
Информация:

Самоизоляция является требованием закона, если это вам предписано службой NHS Test and Trace. Вас могут оштрафовать, если вы не изолируете себя.

Когда проводить самоизоляцию

Самоизолироваться немедленно, если:

  • у вас есть какие-либо симптомы коронавируса (высокая температура, новый, постоянный кашель, потеря или изменение вашего обоняния или вкуса)
  • вы ' у вас есть положительный результат на коронавирус - это означает, что у вас коронавирус
  • , у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы или положительный результат
  • , у кого-то из вашего ребенка или пузыря поддержки есть симптомы, и вы были в тесном контакте с ними с момента появления их симптомов или во время За 48 часов до начала
  • кто-то из вашего детского сада или пузыря поддержки дал положительный результат, и вы были в тесном контакте с ним с тех пор, как они прошли тест, или за 48 часов до их теста
  • вам сказали, что вы прошли в контакте с кем-то с положительным результатом теста - узнайте, что делать, если вам сказали самоизолироваться с помощью программы NHS Test and Trace или приложения NHS COVID-19
  • , вы прибыли в Англию из-за границы (не включая Ирландию, Нормандские острова, остров Мэн или другие части Великобритании) - см. GOV.Великобритания: как попасть на карантин по прибытии в Англию
Что такое пузырь поддержки?

Пузырь поддержки - это место, где кто-то, кто живет один (или только со своими детьми), может встретить людей из еще одного домохозяйства.

Узнайте больше о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK.

Информация:

Если вы считаете, что контактировали с кем-то, у кого есть коронавирус, но у вас нет симптомов и вам не велели самоизолироваться, продолжайте следовать советам по социальному дистанцированию.

Как самоизолироваться

Вы не должны выходить из дома, если вы самоизолировались.

Не

  • Не ходите на работу, в школу или в общественные места - работайте из дома, если можете

  • не ездите в общественном транспорте и не пользуйтесь такси

  • не выходите за едой и лекарствами - закажите их онлайн или по телефону, или попросите кого-нибудь принести это к вам домой

  • не принимают в дом посетителей, в том числе друзей и родственников, за исключением людей, обеспечивающих основной уход

  • не выходите на прогулку - занимайтесь дома или в саду, если у вас есть

Когда проходить тест

Пройдите тест как можно скорее, если у вас есть какие-либо симптомы коронавируса.

Симптомы:

  • высокая температура
  • новый непрерывный кашель
  • потеря или изменение обоняния или вкуса

Тест необходимо проводить в первые 8 дней появления симптомов.

Сообщите людям, с которыми вы были в тесном контакте, что у вас есть симптомы

Вы можете сообщить людям, с которыми вы были в тесном контакте в течение последних 48 часов, что у вас может быть коронавирус.

Что означает близкий контакт?

Примеры тесного контакта:

  • близкий контакт лицом к лицу (менее 1 метра) в течение любого времени, включая разговор с ними или кашель на них
  • нахождение на расстоянии 1-2 метра друг от друга более 15 минут - в том числе путешествие в небольшом транспортном средстве
  • , проводящее много времени в своем доме, например, уборка дома

Им не нужно самоизолироваться, если с ними не свяжется служба тестирования и отслеживания NHS.Но им следует проявлять особую осторожность, чтобы следовать советам о социальном дистанцировании, в том числе часто мыть руки.

Если у них появятся какие-либо симптомы коронавируса, они должны самоизолироваться и как можно скорее пройти тест.

Как долго нужно самоизолироваться

Если тест положительный, период самоизоляции включает день появления симптомов (или день, когда вы прошли тест, если у вас нет симптомов) и следующие 10 полных дней.

Всем, с кем вы живете, одновременно придется самоизолироваться.

Вам может потребоваться более длительная самоизоляция, если во время самоизоляции у вас появятся симптомы или симптомы не исчезнут.

Узнайте больше о том, сколько времени нужно для самоизоляции.

Информация:

Помощь и поддержка, пока вы остаетесь дома

Пока вы находитесь в самоизоляции:

  • вы можете получить помощь в повседневных задачах, таких как сбор покупок или лекарств, от волонтера NHS
  • , которого вы, возможно, сможете получить пособие по болезни или другие виды финансовой поддержки, если вы не можете работать

Узнайте о помощи и финансовой поддержке, пока вы находитесь в самоизоляции.

Последняя редакция страницы: 15 апреля 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 апреля 2021 г.

Если вам сказали самоизолироваться по NHS Test and Trace

Этот совет предназначен для людей, которым было приказано оставаться дома (самоизолироваться) службой NHS Test and Trace или приложением NHS COVID-19.

Информация:

Отдельная рекомендация по:

Самоизолируйтесь немедленно

Если вам сказали самоизолироваться в NHS Test and Trace или в приложении NHS COVID-19:

  • немедленно самоизолируйтесь
  • не выходите из дома ни по какой причине - если вам нужно продукты питания или лекарства, закажите их через Интернет или по телефону, или попросите друзей и семью оставить их вам дома
  • Не допускайте в ваш дом посетителей, в том числе друзей и родственников - за исключением необходимого ухода
  • старайтесь избегать контактов ни с кем вы живете с максимально возможным количеством людей
  • Любые люди, с которыми вы живете, и все люди в вашем пузыре поддержки не нуждаются в самоизоляции, если у вас нет симптомов

Период самоизоляции включает день, когда вы последний раз контактировали с человеком с положительным результатом и следующие 10 полных дней.

Если вы живете с кем-то из группы повышенного риска заражения коронавирусом, постарайтесь устроить так, чтобы он оставался с друзьями или семьей, пока вы находитесь в самоизоляции.

Если вам приходится жить вместе в одном доме, прочтите о том, как избежать распространения коронавируса среди людей, с которыми вы живете.

Если у вас появились симптомы коронавируса

Пройдите тест как можно скорее, если у вас появятся какие-либо симптомы коронавируса (высокая температура, новый, постоянный кашель, потеря или изменение вашего обоняния или вкуса), пока вы Самоизоляция.

Все, с кем вы живете, должны самоизолироваться, пока вы не пройдете тестирование и не получите результат.

Что делать, когда вы получите результат теста

Если вы получите отрицательный результат:

  • продолжайте самоизоляцию в течение оставшихся 10 дней - у вас все еще могут появиться симптомы после тестирования
  • любой, с кем вы живете, может прекратить само- изоляция, если у них нет симптомов

Если результат положительный:

  • 10 дней возобновляются со дня, когда у вас появились симптомы - это будет означать, что вы изолируете себя более чем на 10 дней в целом
  • любой, кто вы живете с необходимо самоизолироваться в течение 10 дней, считая со дня после появления симптомов

Узнайте больше о том, как долго нужно изолировать себя.

Если у вас нет симптомов коронавируса

Если у вас нет симптомов коронавируса во время самоизоляции:

  • вы можете прекратить самоизоляцию через 10 дней
  • вам не нужно проходить тест

Как с вами свяжутся

Если вы были в тесном контакте с кем-то, у кого есть коронавирус, и вам нужно самоизолироваться, вы можете получить:

  • электронное письмо, текстовое сообщение или телефонный звонок от NHS Test и Trace - текстовые сообщения будут поступать от NHStracing, а звонки будут поступать с 0300 0135000
  • оповещение из приложения NHS COVID-19

С детьми младше 18 лет по возможности свяжутся по телефону и попросят разрешения их родителей или опекунов. продолжить звонок.

Вам будет предложено войти на сайт отслеживания контактов NHS Test and Trace по адресу https://contact-tracing.phe.gov.uk.

Если вы не можете использовать веб-сайт отслеживания контактов, вам позвонят.

Важный

NHS Test and Trace не будет:

  • запрашивать банковские реквизиты или платежи
  • запрашивать детали любых других учетных записей, таких как социальные сети
  • просит вас установить пароль или PIN-код по телефону
  • спросить вас чтобы позвонить на номер с повышенным тарифом, например, начиная с 09 или 087
Информация:

Подробнее о NHS Test and Trace

Последняя редакция страницы: 15 апреля 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 апреля 2021 г.

Социальное дистанцирование: что нужно делать - Коронавирус (COVID-19)

Чтобы остановить распространение коронавируса (COVID-19), вам следует избегать тесных контактов с кем-либо, с кем вы не живете.Это называется социальным дистанцированием.

Национальные ограничения

Чтобы остановить распространение коронавируса, вы должны следовать указаниям правительства о том, что вы можете и что не можете делать.

Узнайте об ограничениях на коронавирус в Англии на GOV.UK

Информация:

Есть отдельная консультация:

Как избежать распространения инфекции

Очень важно делать все возможное, чтобы снизить риск заражения коронавирусом у вас и других людей.

Вы можете распространять вирус, даже если у вас нет симптомов.

Делать

  • постарайтесь держаться на расстоянии не менее 2 метров (3 шага) от тех, с кем вы не живете (или кого-либо, не входящего в ваш круг поддержки)

  • Часто мойте руки водой с мылом - не менее 20 секунд

  • используйте дезинфицирующий гель для рук, если мыло и вода недоступны

  • мойте руки, как только приедете домой

  • при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или рукавом (не руками)

  • Немедленно выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро и после этого мойте руки

  • впустите свежий воздух в ваш дом, максимально открыв окна, двери и вентиляционные отверстия

Маски для лица

Если есть возможность, надевайте что-нибудь, закрывающее нос и рот, в местах, где трудно держаться подальше от других людей.

Есть некоторые места, где вы должны носить маску для лица, например:

  • в общественном транспорте
  • в магазинах
  • когда вы идете на прием в больницу или навещаете кого-то в больнице

Важный

Некоторым людям не следует носить маски для лица, например детям до 3 лет и людям с затрудненным дыханием.

Для получения дополнительной информации, узнайте, когда носить маски для лица и как сделать свои собственные в GOV.СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Вспомогательные пузыри

Если вы живете один или являетесь одним из родителей, которые живут одни со своими детьми, вы можете встречаться с еще одним домохозяйством без социального дистанцирования. Это называется пузырем поддержки.

Узнайте о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK

Забота о своем здоровье и благополучии

Чтобы оставаться здоровым:

  • много упражняйтесь
  • рассмотрите возможность ежедневного приема 10 микрограммов витамина D, если большую часть дня вы находитесь в помещении - это необходимо для сохранения ваших костей и мышцы здоровы
  • попробуйте бросить курить - курение может повысить вероятность заражения коронавирусом и серьезного заболевания
  • придерживаться здоровой сбалансированной диеты
Информация:

Консультация по психическому здоровью:

Если вам нужна медицинская помощь

Очень важно получить медицинскую помощь, если она вам нужна, особенно если вы чувствуете себя очень плохо или думаете, что что-то серьезно не так.

Если вам посоветовали пойти в больницу, важно ехать. Продолжайте ходить на любые приемы, которые у вас обычно бывают, если вам не велят не делать этого.

Узнайте об использовании NHS и других медицинских услуг во время коронавируса.

Получите помощь и поддержку

Если вы подвергаетесь более высокому риску заражения коронавирусом, вы можете получить помощь от волонтера NHS, например, с продуктами питания, лекарствами и другими необходимыми вещами.

Позвоните по телефону 0808 196 3646 (работает с 8:00 до 20:00), чтобы получить помощь от добровольцев-респондентов NHS.

Информация:

Помогите найти вакцину против коронавируса

Подпишитесь, чтобы с вами связались по поводу участия в исследованиях вакцины против коронавируса

Последняя редакция страницы: 15 апреля 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 апреля 2021 г.

Определение изолята по Merriam-Webster

iso · поздно | \ Ī-sə-lāt как и я- \

переходный глагол

2 : для выбора среди других особенно : для отделения от другого вещества с целью получения чистого или свободного состояния.

iso · поздно | \ Ī-sə-lət , -ˌLāt как и я- \ iso · поздно | \ Ī-sə-lət , -ˌLāt как и я- \

1 : особь, популяция, штамм или культура, полученные или полученные в результате отбора или разделения.

2 : индивидуум, отстраненный от общества или удаленный от него.

COVID-19 (коронавирус) карантин, самоизоляция и социальное дистанцирование

Карантин COVID-19, самоизоляция и социальное дистанцирование

Узнайте разницу между карантином и самоизоляцией в условиях пандемии COVID-19 (коронавирус) и почему это важно.

Персонал клиники Мэйо

Вы читали о самоизоляции людей, социальном дистанцировании или самоизоляции во время пандемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19). Вы можете запутаться в различных терминах и задаться вопросом, что вам следует делать.

Эти термины описывают подходы к ограничению распространения болезней во время эпидемий и пандемий:

  • Социальное дистанцирование. Сохраняйте пространство между собой и другими людьми вне дома, чтобы предотвратить распространение болезней.
  • Карантин. Разделение людей и ограничение передвижения людей, которые были или могли быть подвержены заболеванию, чтобы узнать, заболели ли они.
  • Изоляция. Отделение больных от других, чтобы болезнь не распространялась.

Социальное дистанцирование

Вы, вероятно, практиковали социальное дистанцирование, часто называемое физическим дистанцированием, во время пандемии COVID-19 . Например, вы, вероятно, сохраняете социальную дистанцию, держась на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от других людей за пределами вашего дома и избегая больших групп.Следуйте конкретным рекомендациям по социальному дистанцированию от Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и местного департамента здравоохранения.

Карантин

Врачи или местные отделы здравоохранения могут попросить или потребовать поместить в карантин людей, которые могли подвергнуться воздействию COVID-19 или которые недавно были в тесном контакте с кем-то с COVID-19 . Тесный контакт означает, что вы были в пределах 6 футов (2 метров) от человека с COVID-19 .Карантин может помочь предотвратить распространение болезни от людей с COVID-19 до того, как они почувствуют себя плохо или у них появятся симптомы. Карантин может означать пребывание в определенном учреждении или нахождение дома. Людей, у которых не развиваются симптомы COVID-19 после окончания периода карантина, отпускают. Людям, которые за последние три месяца заразились COVID-19 или которые были полностью вакцинированы, обычно не нужно помещать в карантин, если они имели тесный контакт с COVID-19 .

Если вы находитесь на карантине дома из-за того, что вы могли подвергнуться воздействию COVID-19 или у вас был тесный контакт с кем-то с COVID-19 , CDC рекомендует вам контролировать себя следующим образом:

  • Оставайся дома 14 дней. Другие варианты могут включать прекращение карантина через 10 дней, если у вас нет симптомов и вы не пройдете тестирование, или прекращение карантина через 7 дней, если вы получите отрицательный результат теста. Тем не менее, продолжайте наблюдать за симптомами в течение 14 дней.
  • Следите за общими признаками и симптомами, такими как жар, кашель или одышка.
  • Соблюдайте дистанцию ​​(6 футов или 2 метра) между собой и другими людьми.
  • По возможности держитесь подальше от других людей, особенно от людей с высоким риском серьезных заболеваний. Наденьте маску, если нельзя избежать контакта с другими людьми.
  • Изолируйтесь дома, если почувствуете себя плохо. Если симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу.

Изоляция

Врачи или местные отделы здравоохранения могут принимать специальные меры по изоляции коронавирусной болезни 2019 ( COVID-19 ).Скорее всего, они попросят или потребуют изолировать людей, у которых есть вирус, вызывающий COVID-19 , или у которых есть симптомы COVID-19 . Людей, у которых нет симптомов, но с положительным результатом теста на вирус, вызывающий COVID-19 , также, вероятно, попросят изолировать. В больницах есть изоляторы для тяжелобольных. Но врачи могут посоветовать многим людям с легкими симптомами COVID-19 изолироваться дома.

Во время домашней изоляции вам нужно держаться подальше от членов семьи и домашних животных.Наденьте маску, если вы находитесь рядом с другими людьми. Избегайте совместного использования посуды, стаканов, постельного белья и других предметов домашнего обихода. По возможности используйте отдельную спальню и ванную комнату. Если ваши симптомы ухудшатся, обратитесь к врачу за медицинской помощью. Следуйте рекомендациям врача и местного отдела здравоохранения о том, когда вы можете прекратить изоляцию. Эти меры могут помочь ограничить распространение COVID-19 .

23 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Коронавирус (COVID-19). Центры США по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html. По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  2. Соображения относительно карантина людей в контексте сдерживания коронавирусной болезни (COVID-19). Всемирная организация здоровья. https://www.who.int/publications-detail/considerations-for-quarantine-of-individuals-in-the-context-of-containment-for-coronavirus-disease-(covid-19). По состоянию на 9 апреля 2020 г.
  3. Wilder-Smith A, et al. Изоляция, карантин, социальное дистанцирование и сдерживание сообщества: ключевая роль старых мер общественного здравоохранения в связи с новым коронавирусом (2019-n-CoV).Журнал медицины путешествий. 2020; DOI: 10,1093 / jtm / taaa020.
  4. О карантине и изоляции. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/quarantine/quarantineisolation.html. Доступ 13 апреля 2020 г.
  5. Когда помещать на карантин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *