Как быстро и качественно похудеть без диет – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

рецепты быстрого похудения без строгих диет

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через… голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. 

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
3. Помните, что белок жизненно важен.
4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

• С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
• На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
• В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться. 

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди. 

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий. 

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

---

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

---

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

---

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

---

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

---

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

---

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

---

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

---

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

---

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

---

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

---

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы

---

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

 

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

 

самые эффективные способы питания и тренировок для похудения

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

• Джампинг Джек
• Поднятия коленей
• Берпи
• Отжимания
• Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

№	Упражнение	Количество повторений/время
1.	Бег	10 минут
2.	Отжимания	30 повторений
3.	Бег	10 мин
4.	Приседания	20 повторов
5.	Бег	10 мин
6.	Берпи	10 повторений
7.	Бег	10 мин
8.	Ходьба	10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

• Увеличение количества повторений;
• Уменьшение временного интервала;
• Увеличение количества подходов;
• Сделать ваши тренировки более сложными;
• Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :: SYL.ru

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на «разрешенную» и «запрещенную». Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус «запрещено», человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении. Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса «вверх-вниз». Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
2. Обернуть тело полимерной пленкой.
3. Одеться в теплую одежду.
4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

• эффективность;
• доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения. В нем сочетаются:

• клетчатка;
• углеводы;
• натрий;
• кальций;
• фенолы;
• калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре. Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: «обратная сторона медали»

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

Как похудеть без диет. 60 простых способов

Как похудеть без диет, чтобы это было надежно и эффективно? Такой вопрос встает перед людьми, которые на себе испробовали разные диеты и через некоторое время вновь набрали лишние килограммы. Почему это происходит и есть ли альтернатива диетам?
Для ответа на поставленные вопросы рассмотрим, что такое диета.

Диета – это определенный рацион и режим питания. Диета всегда предполагает различные ограничения в выборе продуктов питания, времени, частоте и способе их употребления. Человек, соблюдающий диету, понимает, что это мера вынужденная, и она ограничена во времени. Поэтому можно потерпеть.

Но, когда диета заканчивается, человек расслабляется и возвращается к привычному рациону и режиму питания. Очень часто вес прибавляется вновь. Становится сложнее его удержать.

Одной из причин этого является то, что во время диеты происходит сжигание, не только жиров, но и белков. Человек теряет вес за счет потери жировой и мышечной ткани. Чем более жесткая диета, тем больше потеря мышечной массы. А восстановить мышцы до прежних параметров не так просто, особенно в зрелом возрасте. Например, чтобы набрать 3 кг мышечной массы, молодому человеку в возрасте 30 лет потребуется год интенсивных тренировок в тренажерном зале. Для женщин восстановить мышечную ткань еще сложнее. Поэтому, если возникает желание воспользоваться какой-либо диетой, следует это делать, посоветовавшись со специалистом диетологом и под его наблюдением.

Что же происходит, если человек в результате диеты имеет потери в объеме мышечной массы? Ему приходится значительно ограничивать калорийность суточного рациона питания. Если он этого не делает, то стремительно набирает вес.

Почему это происходит? Потому что большое количество энергии, поступающей с продуктами питания, расходуется в клетках мышечной ткани. Чем меньше становится объем мышечной массы, тем меньше энергии человек расходует на выполнении одной и той же работы, и соответственно, тем больше неиспользованных углеводов превращается в жировую ткань.

Что же делать, как лучше похудеть? Решение напрашивается само. Похудеть поможет правильное, здоровое, сбалансированное питание. Вы не получите быстрый результат, возможно процесс снижения веса займет у Вас в три — четыре раза больше времени, чем с помощью диеты. Но, Вы будете застрахованы от отката назад, потому что здоровое питание и здоровый образ жизни станет для Вас нормой, и это будет для Вас не в тягость, а в радость. И что самое главное — Вы не навредите себе, своему организму, сохраните иммунитет и обмен веществ.

Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диет» очень прост. Нужно посмотреть на эту проблему с позиции здравого смысла и понять, что правильное и здоровое питание – это самый главный определяющий фактор. Необходимые знания о свойствах и калорийности продуктов помогут определиться с выбором рациона. Важен режим питания. Необходимо иметь представление об обмене веществ, чтобы исключить варианты похудения, которые приносят непоправимый вред организму. И, конечно, необходимо отдельно сказать о физической нагрузке. Физические упражнения, занятия в тренажерном зале или другие упражнения для похудения помогут Вам сделать маленькое чудо.

Но и этого мало. К решению вопроса, как похудеть и сохранить полученный результат, нужно подходить комплексно. Ведь не секрет, что можно теоретические все знать, но при этом ничего не делать. Причина здесь в том, что существует множество психологических факторов, препятствующих похудению. Их также необходимо проработать. И в этом нам поможет психология здорового питания и другие психологические знания по проблеме лишнего веса.

А сейчас предлагаю вам 60 простых способов, как похудеть без диет, чтобы, в конце концов, уменьшить вес.
Если вы хотите сбросить пару килограмм или пару десятков килограмм, не стоит предпринимать героических истязаний своего тела, резко ограничивая его в поступлении пищи или нагружать его запредельными физическими нагрузками. Лучше найти несколько простых способов и внедрить их в свою жизнь на постоянной основе. Они очень просты. Вот они:

1. Не отказывайте себе в продуктах с высоким содержанием калорий. Вы не должны испытывать чувства, что лишены всего этого. Немножко, чтобы утолить охотку, всегда можно.

Например: Чайная ложка меда с чаем. Ломтик шоколада, чтобы почувствовать любимый вкус (не обязательно съедать всю плитку), одна конфета и т.д.

2. Поменяйте высококалорийные соусы, и подливы, вроде майонеза на другие (сухие) приправы (их большое множество, особенно в восточных кухнях и их вкус куда лучше).

3. После завтрака, сделайте воду вашим основным напитком. На протяжении всего дня пейте чистую воду без газа вместо соков (ароматизированных химических растворов, стоящих на полках магазинов) или колы (то же самое). Сладкие напитки не утоляют жажду, но дают хорошую прибавку в калориях.

4. Купите себе маленький блокнот и записывайте первые две недели все, что вы съедаете в течение дня (каждый кусочек). Замечено, что люди начинают по-другому осознавать, сколько они съедают, и количество съеденной пищи уменьшается на 10-15% без всяких усилий.

5. Посчитайте (примерно), сколько метров вы проходите в день. Добавьте к этой норме одну треть. К примеру, вы проходите 2000 метров в день. Добавьте еще 1000 метров (это всего 10 минут ходьбы, например во время послеобеденного перерыва). Добавление дополнительной 1000 метров поможет в сохранении текущего веса, добавление более поможет вам похудеть. Многие мало двигаются (дом – машина – офис – машина – дом) и думают, как похудеть?

6. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете ежедневно. Обычно эта сумма мысленно уменьшается процентов на 10%. Посмотрите, сколько на самом деле. Это вам поможет продвигаться дальше.

7. Если вы имеете три приема пищи в день и испытываете перед 2-м и 3-м сильное чувство голода, то добавьте четвертый прием. При этом распределите тот же объем пищи на 4 приема. Этим самым Вы избавите себя от переедания.

8. Совершайте Прогулки в течение дня. Выберите удобное для вас время и маршрут (на работу, с работы, в перерыве или вечернюю прогулку). Двигайтесь, не сидите на диване. Движение – жизнь и средство от лишнего веса.

9. Найдите он-лайн поддержку, которая приводит к реальным результатам и союзников по общему делу, снижению веса, что-то вроде группы поддержки или группы по интересам.

10. Добавьте синий цвет и его оттенки. Особенно это относится к интерьеру кухни, столовой или гостиной, где находится обеденная зона, где вы едите. Замечено, что синий цвет подавляет аппетит. По этой причине рестораны, кафе, столовые редко оформлены в синих цветах. Синие фартук, скатерть, занавески и всякие кухонные принадлежности Вам помогут. И, наоборот, избегайте красного, оранжевого и желтого на территории обеденных зон. Исследования показывают, что они возбуждают аппетит. Немножко этих цветов все же можно — для поднятия настроения.

11. Очистите ваш шкаф от «толстой» одежды. Как только вы продвинулись вперед и достигли результата, выбросите, или отдайте одежду, которая не подходит. Идея, чтобы купить новый гардероб и отрезать пути назад к отступлению.

12. Уменьшите тарелку. Исследования показывают, что чем меньше еды поставить перед вами, тем меньше вы съедите. И наоборот, чем больше еды находится перед вами, тем больше хочется съесть — независимо от того, проголодались вы или нет. То же самое касается жидкостей. Вместо негабаритных кружек для чая и кофе, поставьте что-нибудь поменьше.

13. Подавайте ваш ужин в стиле ресторана (еда на тарелке), а не семейным стилем (еда на столе в чашах и блюдах). Когда ваша тарелка пустая, вы понимаете, что закончили есть. Когда еда в общих блюдах можно есть сколько угодно долго.

14. Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь, как правило, после этого происходит переедание более чем на 20%.

15. Употребляйте овощи, как тушеные, так и в сыром виде. Употребление в пищу богатых водой продуктов, таких как кабачки, огурцы и помидоры во время еды сокращает общее потребление калорий. Также дают насыщение другие богатые водой продукты — это супы и салаты. Употребление просто питьевой воды насыщения не дает. Потому что организм утоляет голод и жажду с помощью различных механизмов. Не возникает насыщения также от чая, кофе, колы или сока.

16. Добавляйте овощи в разные блюда. Визуально они делают еду более объемной без значительного увеличения калорий. Это помогает уменьшить потребление калорий, не испытывая ограничений.

17. Избегайте продуктов глубокой переработки, содержащих белую муку и сахар. Там меньше всего витаминов, минералов и сложных углеводов, которые представляют ценность для организма. Там больше всего простых углеводов, которые легко усваиваются и быстро превращаются в жир. Избегайте потреблять сахар, белую муку и белый рис. Лучше есть хлеб из муки грубого помола с примесью отрубей и коричневый или нешлифованный рис.

18. Переключитесь на обычный кофе. Избегайте употребления шоколадных и кофейных напитков, содержащих много сахара и других добавок с высокой калорийностью. Чашка хорошего кофе или кофе с молоком имеют прекрасный вкус и мало калорий.

19. Не путайте чувство жажды с чувством голода. В перерывах между приемами пищи достаточно попить чистой воды, чем делать перекус.

20. Запомните объем и количество своей порции. Накладывайте порцию себе сами или, если это делает другой человек, то объясните ему, какой у вас объем порции. Мы можем съесть гораздо больше, чем нуждается наше тело. Наше воспитание говорит: нельзя еду оставлять на тарелке. А мы люди воспитанные.

21. Ешьте более 80 процентов ваших блюд в домашних условиях. Более вероятно, что вне дома, вы съедите больше высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров.

22. Избегайте продуктов, которые содержат много сахара и насыщенных жиров (животных и твердых растительных).

23. Ешьте медленно и спокойно. Получайте от еды удовольствие, а не забрасывайте ее, как в топку уголь. Ощущение сытости в голове возникает через 20 минут после начала приема пищи. Наполнение желудка закрепляет это ощущение. Не переполняйте желудок до того, как почувствуете насыщение.

24. Ешьте тогда, когда чувствуете, что слегка проголодались. Отличайте чувство голода от состояния скуки, тревожности, привычки, разочарования или других эмоциональных состояний. Многие это делать разучились.

25. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы порадовать себя, справиться со стрессом, избавиться от скуки, тревоги, обиды. Например, поможет любимое занятие, хобби, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями, поход в кино, боулинг.

26. Начните мыслить позитивно. Теперь вы знаете, как похудеть. Напишите на бумаге все плюсы, которые вы получите от того, что станете стройнее. Держите этот лист близко, он поможет вам похудеть.

27. Напишите на бумаге все трудности, которые могут вам встретиться или уже встретились после того, как вы стали худеть. Вы будете их знать, и будете к ним готовы.

28. Откройте для себя новые диетические блюда. Компенсируйте отказ от высококалорийных жирных и сладких продуктов разнообразием новых здоровых и вкусных блюд.

29. Используйте для приготовления легкие жидкие растительные жиры (например: подсолнечное масло) вместо твердых животных (сливочное масло, жир).

30. Ешьте фрукты вместо соков. Промышленные соки редко делают из фруктов. В основном это разбавленные химические порошки.

31. Ходите вверх и вниз по лестнице пешком. Получайте дополнительную зарядку, тренировку мышц и дыхания.

32. Сочетайте овощи и крупы. Такие блюда менее калорийные. Содержание клетчатки помогает утолить голод и улучшить пищеварение.

33. Встаньте и ходите в течение пяти минут через каждые два часа, если работа заставляет вас сидеть на месте.

34. Вымойте что-то полностью один раз в неделю — окна, пол, душевую кабину, ванную комнату, плитку, кухню или автомобиль. Кроме потраченных калорий ваше окружение будет сверкать!
35. Сделайте свой отдых активным. Прогулка в парке, катание на роликах, на велосипеде, игра в теннис, футбол, волейбол — хорошая замена телевизору. Движение — это жизнь и лучшее средство для того, чтобы похудеть без диет. Если позволяет здоровье — делайте легкие пробежки. Чтобы легче было начать, можно прочитать о пользе бега и как правильно бегать.

36. Заказывайте ведро попкорна поменьше и сладкой колы, когда идете в кино. Интересный фильм не дает заметить, сколько вы съедаете бесполезных продуктов.

37. Перейдите со сливок или жирного молока на обычное 2,5%. Можно спуститься еще ниже до 1%. Спуститесь с жирного творога на обезжиренный. В количестве и качестве полезных веществ вы не потеряете, а жира будете съедать намного меньше.

38. Прогуляйтесь перед обедом. Прогулка отвлекает от еды, и аппетит становится более спокойный.

39. Замените сладкий десерт на орешки, миндаль или фундук. Вкусно, пользы больше, калорий меньше.

40. Следите за тем, чтобы ужин был не больше 25-30% дневного количества еды.

41. Не ешьте часто большой группой. Исследования показывают, что в компании мы едим больше, чем когда это делаем одни. Разговоры с другими людьми мешают нам заметить, сколько мы съедаем и насколько времени больше проводим за столом.

42. Уменьшите на один час время за телевизором. Много не потеряете. Зато это время можно провести с пользой для себя и своего здоровья. Например, выйти на прогулку, доделать отложенные дела, или просто посмотреть на звезды.

43. Получайте большую часть калорий в первую половину дня. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы будете есть в вечернее время. Вам будет легче потратить утренние калории, чем сжечь калории от ужина.

44. Закрывайте кухню после ужина. Вымойте всю посуду, протрите стол и плиту, сделайте так, чтобы у вас не было повода туда возвращаться.

45. Знайте, что алкоголь скрывает от вас, сколько вы съедаете. Особенно, это опасно в большие праздники, когда еда в общих тарелках. Исследования показывают, что во время праздников, мы съедаем в 2-3 раза больше, чем обычно. Плюс алкоголь дает много калорий. И все это превращается в жир. Потом мы думаем, как похудеть, и тратим кучу денег, чтобы избавиться от лишнего веса.

46. Наблюдайте, что вы едите по выходным. Исследования показывают, что в выходные съедается на 10% больше еды, чем в обычные дни. При этом физическая активность у многих в выходные дни наоборот снижается.

47. Употребляйте различные кисломолочные обезжиренные продукты. Кальций, содержащийся в таких продуктах, способствует созданию гормонального фона, который подавляет производство организмом жировых клеток и усиливает расщепление жира.

48. Используйте зубную щетку после каждого приема пищи. Это поможет зафиксировать вашему мозгу, что прием пищи завершен. Кроме этого, у вас будут красивые, здоровые зубы.

49. Поставьте всю еду перед собой перед тем, как начать есть. Это поможет вам зафиксировать вес объем пищи. Если вы поочередно накладываете первое, потом второе, потом десерт, мозг воспринимает только часть еды и думает, что это не так уж и много.

50. Уберите телевизор из кухни. С ним вы съедаете на 15% больше, чем без него.

51. Не покупайте продукты с усилителями вкуса. Они вызывают зависимость и уничтожают у вас чувство и ощущение сытости.

52. Не покупайте продукты, в которых отсутствует натуральный состав, которые сделаны из химических заменителей.

53. Употребляйте больше продуктов с клетчаткой. Польза клетчатки велика. Клетчатка не дает организму дополнительных калорий, но при этом создает ощущение сытости, что очень хорошо помогает похудеть без диет.

54. Употребляйте каши на завтрак.

55. Следите за тем, чтобы ужин был не менее чем за 4 часа перед сном.

56. Следите, чтобы, хотя бы раз в день, у вас было жидкое горячее питание.

57. Сделайте свое питание разнообразным.

58. Следите за своим здоровьем. Хорошая работа желудочно-кишечного тракта поможет вам похудеть.

59. Научитесь дышать животом. Дыхание животом улучшает пищеварение и хорошо снимает напряжение.

60. Уделяйте себе больше внимания и радуйтесь своим успехам!

Теперь вы знаете много способов, как похудеть без диет. Начните их использовать и результат вас порадует.

надолго и без проблем. Мнение эксперта

В этой статье вы найдете несколько рекомендаций для правильного похудения. Пользуйтесь и худейте, а главное настройтесь на положительный результат. У вас всё получится!

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями. Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы. Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Худеем правильно

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избыток калорий и замедление обмена веществ

 

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно.

Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется.

Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета. Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день.

Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

• Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.

• Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.

• Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

    
 

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира. Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Рекомендации диетолога

Подводя итоги, вот  простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

• Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.

• Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.

• В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.

• Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.

• Вы едите овощи и несколько фруктов в день.

• Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

• Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.

• Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.

• Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.

• Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.

• Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.опубликовано econet.ru.

Кирилл Белан

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet