Как худеть на 1 кг в день в домашних условиях: Похудеть на 1 кг

Содержание

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.


• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего.

Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов.

Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов.

Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина - лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам».

Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).


12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки.

Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак.

апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.


Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

в домашних условиях, без диет, диета, упражнения, разгрузочный день



Быстрое похудение реально, но нужно понимать, что нежелательно в день сбрасывать по 1 кг. Это большой стресс для организма, который может в дальнейшем оказать негативное влияние на здоровье. Если вы не кинозвезда, не спортсмен или жокей, которым необходимо быстро восстановить форму, заниматься ускоренным сбросом веса желательно под наблюдением опытного врача.

Как сбрасывать по 1 кг в день в домашних условиях


Низкокалорийные диеты справиться с коррекцией фигуры за 24 часа не помогут. Даже если ничего не есть, килограммы не уйдут. Поэтому, для достижения подобного эффекта, избавляются от лишней жидкости и максимально очищают кишечник.

Внимание!
Ликвидировать жировые отложения за 1 день невозможно. Даже изнуряющие физические нагрузки в сочетании с низкокалорийным питанием избавляют только от 150 г в сутки. Но на фигуре это вряд ли будет заметно.

Наиболее безопасные методы:
• очистительные клизмы;
• настой с послабляющим и мочегонным эффектом;
• потение;
• усиление физической активности.
Все экстремальные методы подходят только для полностью здоровых людей. Но и у них появляется высокая вероятность развития расстройства желудка или нервного срыва. Если злоупотреблять подобными способами, можно впасть в депрессию. Кроме того, если регулярно не восполнять органический витаминно-минеральный резерв, волосы и ногти станут ломкими, начнут портиться зубы, а кожа приобретет нездоровый вид.

Как сбрасывать по 1 кг в день без диет


Принцип снижения веса — потение. Существует множество способов, как этого достичь. Выведет жидкость поход в баню, сауну или водные процедуры с помощью горячей ванны в домашних условиях. Поскольку нельзя подвергать организм термонагрузке дольше чем 15-30 минут, чтобы избавиться от 1 кг, необходимо сделать 3 захода в день, но не больше.
Интенсивное потение вызывают физические нагрузки. Необязательно проводить день в спортзале. Вариантов множество:
• провести внеплановую уборку квартиры и все делать в быстром темпе без перерыва;
• совершить длительную пешую или велосипедную прогулку;
• пробежаться по магазинам.


У тех, у кого собственный дом с огородом, можно провести весь день на участке. Но стоит учитывать важный нюанс — чем непривычная работа, тем больше приходится прилагать усилий и, соответственно — потратить больше энергии.
Для усиления потоотделения надевают костюм-сауну или специальный пояс, дополнительную одежду. Нужно быть очень осторожным — перегрев может вызвать проблемы с сосудами.
Вывести лишнюю жидкость поможет вода. Чтобы потерять 1 кг веса, выпить придется не менее 2,5 л жидкости в сутки. Обязательное условия — на весь период интенсивного похудения придется отказаться от соли.

Внимание!
Чтобы не спровоцировать обезвоживание, под рукой нужно обязательно держать чистую воду. Пьют ее маленькими глотками и понемногу, когда начнет ощущаться жажда.

Как худеть по 1 кг в день: эффективная диета


Перед тем как использовать подобные варианты, нужно организм подготовить — не только физически, но и морально. Уже за неделю скорректировать рацион: уменьшить количество потребляемой пищи, исключить специи и, по возможности — соль. В канун разгрузочного дня уже никаких тяжелых продуктов в блюдах для дневного меню быть не должно. От ужина тоже придется отказаться, заменив его ромашковым чаем —заваривают 1 ст. л. стаканом кипятка

Внимание!
Нужно сформировать четкую мотивацию, зачем требуется быстрое похудение. Это поможет справиться с трудностями и, запустив программу снижения веса, в дальнейшем не отходить от поставленной задачи.

Виды экспресс-диет:
1. На рисе. Крупу промывают, заливают 1:1 водой. Проваривают 15 минут, сливают жидкость. Вновь добавляют воду: 1:2, доводят до готовности. Съедают за 3 раза и выпивают от 1,5 до 2 л воды.
2. Если есть склонность к запорам, лучше использовать гречку. Запаривают крупу кипятком — 1:2, дают постоять всю ночь. Утром кипятят, чтобы жидкость испарилась. Делят на 5 частей и питаются весь день. Указание по питьевому режиму — от 1,5 до 3 л.


3. Огуречная — потребуется 2 кг свежих плодов. Их съедают, разделив на 5-6 порций, без соли. Воду пить не нужно, ее и так достаточно. Огурцы обладают мочегонным и желчегонным действием.
4. Яблочная — принцип и действие такой же, как у огуречной диеты. Только в этом случае необходимо дополнительно пить чистую воду — от 1,5 л в сутки, или кефир с жирностью 0%.
5. Жидкий разгрузочный день. Пьют соки или обезжиренный кефир — 1,5 л, разделив на 5-6 порций. Это очень жестокий способ и больше суток его использовать опасно для здоровья.
Похудеть без спорта на 1 кг можно не только за день, но и за ночь. Для этого перед сном нужно съесть порцию салата из вареной свеклы — 250 г, заправленную оливковым маслом, и запить прохладной водой. Следующий день можно употреблять только жидкость.


Выходить из монодиеты тоже нужно постепенно. На следующий день есть 3 раза, но что-то легкое, например:
• утром геркулесовую кашу на воде без соли;
• днем — кусок парной рыбы или мяса;
• вечером — овощное рагу или салат.
На 2 сутки добавляют фрукты и легкую пищу. После стимуляции обменных процессов организм приходит в норму не раньше чем через 48-72 часа.

Упражнения для сбрасывания по 1 кг в день


Наиболее эффективно стимулирует похудение комплекс, составленный из следующих упражнений:
1. Ползанье по-медвежьи. Нужно встать в планку, слегка сблизить конечности, а затем передвигаться по комнате, поочередно переставляя прямые руки и ноги с каждой стороны. Колени не должны касаться пола, а спина — прогибаться. Все выполняют в медленном темпе.
2. Броски мяча. Двигается все тело: руки поднимают как можно выше над головой, одновременно приподнимаются на носки. Напрягают бедра и живот. Мяч направляют в пол, в стены, ловят и отбивают обратно. На улице удобнее тренироваться со щитом для баскетбольной корзины. Это упражнение не только помогает похудеть, но и избавиться от скопившегося негатива — он выплескивается с ударами.


3. Берпи — комплекс из сочетания планки, прыжков и отжиманий. Их выполняют за 1 раз, без перерыва: из положения стоя приседают до упора так, чтобы согнуть в коленях ноги и упереться в пол ладонями. Ногами перепрыгивают назад и переходят в планку. Отжимаются, вновь возвращаются в упор лежа, ноги опять переставляют в положение приседа. Подпрыгивают так, чтобы оказаться стоя.
4. Выпады — делают широкий шаг правой ногой, опускаются так, чтобы левое колено прикоснулось к полу. Выпрямляются, повторяют, но — с левой ноги. Двигаются вперед, не останавливаясь, делая выпады. 10-15 шагов вперед и такое же количество назад.


Во время тренировок нужно обильно потеть. Для этого занятия проводят в нагретом помещении или, на время физической нагрузки, облачаются в термокостюм.
Существуют и другие упражнения для сброса веса, пусть и менее эффективные. Это:
• езда на велосипеде;
• использование велотренажера;
• плавание;
• подъем по лестнице.
Чем больше мышечных групп задействовано при тренировках, тем быстрее сбрасывается вес. Но, основная нагрузка должна идти на ноги — область бедер, там самые большие мышцы, которые эффективнее сжигают жир.

Внимание!
Чтобы сбросить 1 кг за день, нужно посвятить физкультуре не менее 3 часов. Лучше заниматься 1 час с утра, 1,5 — днем, и оставшееся время — вечером.

Разгрузочный день: как часто его проводить


Голодные дни можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Но те, кто планируют разгрузку в воскресенье, уже через 3-4 недели замечают, что, несмотря на жесткий пищевой режим — голодание или употребление минимального количества пищи, килограммы не теряются. Это происходит потому, что организм успевает подготовиться — заранее запасает воду и жир. Поэтому 3 раза в месяц, в различные дни недели — самый оптимальный режим похудения.
Уже описаны разгрузки с помощью монодиет. Но можно использовать и другие способы:
• с помощью молока — 6 стаканов в день или 1 л до 6 часов, а в 18-19.00 — 200 мл молока и 200 мл фруктового сока, лучше — яблочного;
• чая —травяного с мятой, клюквенного, яблочного, ромашкового с фенхелем, укропного с традиционным зеленым — до 3 л в день;
• смузи — 1,5 л напитков из фруктового или ягодного пюре, с добавлением нежирного молока или йогурта — делят на 6 приемов;
• грейпфрута и зеленого чая — каждый час выпивают, чередуя, по 200 мл сока или чая, заедая половинкой фрукта.

Внимание!
Если в анамнезе заболевания органов пищеварения, то от разгрузки следует отказаться.

Как вывести лишнюю воду из организма


Усилить эффективность диет, термических и физических нагрузок поможет отказ от соли. Тогда во время обильного потоотделение выйдет намного больше жидкости.
Уменьшать количество «улучшителя вкуса» нужно постепенно. Сначала блюда подсаливают в конце приготовления, затем, при термообработке, ее не добавляют, а солонку ставят на стол. Постепенно вообще отказываются и ограничиваются той, которая есть в пище из магазина: хлебе, макаронных изделиях, диетических сосисках и т. д.


Для усиления мочегонного эффекта принимают препараты из аптеки, настои или отвары лекарственных растений. Средства из арсенала народной медицины предпочтительнее — они действуют мягче.
Наиболее популярные растительные средства:
• расторопша;
• чабрец;
• календула;
• полевой хвощ;
• пустырник;
• настой на листьях березы или кукурузных рыльцах.

Внимание!
Принимать отвары и настои следует кратковременно — они выводят не только излишки жидкости, но и минеральные соли. Следует учитывать и дополнительное действие мочегонных средств — снижение давления.

Очищение кишечника


Сбросить 1 кг в сутки, если в организме скопились шлаки, невозможно. Самый быстрый способ чистки — клизма, но приучать к ней организм вредно. С помощью продуктов слабительного действия не только удаляют каловые камни, но и ускоряют метаболизм, что способствует похудению. Чтобы очистить кишечник, перед сном пьют, на выбор:
• молоко;
• виноградный сок;
• чай — имбирный с лимоном или ромашковый;
• кефир.


Еще один эффективный способ — принять перед сном смузи для похудения. Для его приготовления смешивают в равном количестве пюре огурца и сок петрушки, добавляют по 1 ст. л. мякоти лимона, сока алоэ и 1 ч. л. — тертого имбиря. Если нужно, разводят прохладной кипяченой водой — не более 100 мл.

Отзывы на быстрое снижение веса


Те, кто приводил себя в форму в течение дня, делятся впечатлениями в комментариях.
Татьяна, 27 лет
Для меня в теплое время года голодать нетрудно. Два дня в неделю питаюсь только гречкой, а затем ни в чем себе не отказываю, кроме сдобы. Набранные кг улетают, иногда до 2 в день.
Светлана, 32 года
Занимаясь спортом, набирала форму с помощью интенсивного потения и упражнений. Низкокалорийной диетой себя не истязала. С легкостью теряла в сутки 1 кг, если было нужно.
Валентина, 25 лет
Решила начинать худеть с яблок и похода в баню. Вечером, во время 3 захода в парную, почувствовала головную боль, а затем потеряла сознание. Хорошо, что муж был рядом, больше так рисковать не буду.


Перед тем, как решиться на эксперименты с собственным весом, необходимо проанализировать — а нужно ли это. Экспресс похудение оказывает негативное влияние на здоровье. Намного полезнее придерживаться ПП и регулярно заниматься физкультурой, чем день морить организм голодом и истязать его физическими нагрузками сутки, а затем срываться и ругать себя за слабость характера.

Как похудеть за 1 день без диет. Похудение за 1 день с диетой. На сколько можно похудеть за 1 день. Как похудеть за 1 день в домашних условиях

Избавиться от лишних килограммов в домашних условиях не так уж и сложно. Существует несколько действенных и безопасных методов, как похудеть всего за один день.

Если вам нужно срочно сбросить несколько килограмм к предстоящему мероприятию, не отчаивайтесь. Есть несколько эффективных способов борьбы с лишним весом в домашних условиях. Всего за один день можно постройнеть и влезть в любимое платье. Как это сделать? Постараемся разобраться с основными особенностями экспресс-похудения.

Как похудеть за 1 день. Описание экспресс-похудения

Похудеть за один день нереально и небезопасно. С таким предубеждением вы наверняка сталкивались неоднократно. Действительно, чудес не бывает, и привести в порядок тело за сутки не получится. Но, если у вас намечается ответственное незапланированное мероприятие, похудеть за 1-2 дня можно легко и в домашних условиях.

Независимо от выбранной диеты, потеря подкожного жира не превысит пятьдесят грамм. Ведь лишние килограммы за короткое время исчезают только благодаря выведению жидкости из тканей. Однодневный разгрузочный рацион разработан таким образом, чтобы не нанести вред организму. При этом очищается кишечник, а желудок «стягивается» за счет сжатия мышечной ткани.

Вы можете закрепить результат. Для этого устраивайте разгрузочные дни несколько раз в месяц и придерживайтесь правильного питания.

Перечень правил, как быстро похудеть за 1 день

Радикальные методы похудения отрицательно влияют на все системы организма. Частое использование неправильной диеты и других процедур вызывает истощение или хронические заболевания. Избегайте опасных рекомендаций, способных навредить здоровью. Не принимайте без показаний врача мочегонные или слабительные средства, травяной чай, медикаменты для очищения кишечника.

Конечно, с помощью этих средств вы добьетесь уменьшения объемов. Но эффект несопоставим с опасными последствиями – снижается давление, нарушается микрофлора кишечника. Калий, кальций и другие полезные компоненты выводятся вместе с солями. Несколько дней вас не будет покидать плохое самочувствие.

Задержка жидкости в организме связана с обычной солью. Ее и нужно исключить из рациона. С накопленными сложными веществами поможет справиться питье. В течение всего разгрузочного дня выпивайте около трех литров жидкости. Это усилит мочегонный и потогонный эффект.

Отличное воздействие оказывают классические отруби. В их состав входит клетчатка. Она не переваривается, поэтому помогает избавить кишечник от накопившихся шлаков. Выпейте вечером перед разгрузочным днем стакан однодневного кефира с пятью чайными ложками отрубей.

Виды диет на 1 день

Можно ли похудеть за один день? Многочисленные отзывы свидетельствуют о положительном результате. Попробуем разобраться с основными методами быстрого снижения веса.

Разгрузочная диета на 1 день

Откажитесь от мучных, хлебобулочных изделий, а также жареной, жирной, копченой пищи. Также нежелательно есть в течение дня рыбу, мясо и любой вид птиц. В рацион питания однодневной диеты, как правило, входят фрукты, овощи, яйца, кисломолочные продукты, питье.

Только не нарушайте основное правило похудения за 1 день в домашних условиях – после разгрузочного дня нужно есть только здоровую пищу небольшими порциями. В противном случае все старания окажутся напрасными.

Питьевая диета на 1 день

За один день вы сможете похудеть на 1 кг. Рацион питания ориентирован на употребление продуктов в жидком виде. Понадобится 2-3 литры питьевой очищенной воды. Только не покупайте газировку. Также положительный эффект обеспечат бульоны, соки и другие жидкости. Нежелательно пить цельное молоко.

Не употребляйте острую, жирную и прочую «тяжелую» еду. Исключите из меню все блюда, содержащие сахар. Предлагаем попробовать примерный рацион на один день:

  1. Приготовьте постный бульон из куриной грудки. Обязательно снимите кожицу.
  2. Также можете выбрать бульон из говяжьего мяса или нежирных сортов рыбы.
  3. Овощной бульон.
  4. Соки из овощей и фруктов. Перед употреблением извлеките мякоть из жидкости.
  5. Компоты и морсы – без ягод и фруктов.
  6. Зеленый, белый, черный чай.
  7. Отвары трав.
  8. Напиток из шиповника. В компот также можно добавить мед. Но не более половины чайной ложки.

Придерживайтесь строгого расписания. Утром выпейте стакан воды. Через полчаса – стакан чая, сока или бульона. Последующие полтора-два часа займитесь текущими делами. Затем диетологи рекомендуют очередную порцию чистой воды. По истечении тридцати минут можно выпить бульон, чай или сок.

За три часа перед сном утолите жажду последним стаканом воды. Больше в этот день принимать пищу или питье нельзя. Такая диета поможет похудеть в животе за 1 день. Если вы будете периодически возвращаться к такому рациону, то сможете также избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Овощная диета на один день

Пользуется особой популярностью. Все необходимые ингредиенты доступны круглый год. Приобрести овощные смеси в замороженном виде можно практически в любом магазине.

В среднем на один день понадобится не более полутора килограмм различных овощей. В состав обязательно должны входить:

  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная;
  • морковь;
  • кукуруза;
  • зелень;
  • томаты;
  • сельдерей;
  • брокколи.

Вы можете обжарить содержимое пакета на сковороде. Используйте только оливковое масло. Также специалисты рекомендуют употреблять овощи, тушенные на воде или разогретые в микроволновке. Для разнообразия приготовьте овощной суп.

Дневную порцию разделите на пять или шесть равных частей. За один раз вы съедите около 250 грамм. Соблюдайте равные промежутки времени между приемами пищи. Также пейте много жидкости в этот день.

Диета на гречневой каше на 1 день

Гречка входит в меню практически всех видов диет. Крупа отлично помогает похудеть до 2 кг всего за один день. Из нее можно сварить несколько питательных и низкокалорийных блюд. Для дневного рациона достаточно 300 грамм гречки.

Стандартно крупу используют для приготовления каши. Запрещено добавлять масло и соль. Разделите ее на пять приемов пищи. Если блюдо вышло слишком сухим, залейте его зеленым чаем (без сахара) или кефиром. Дневная норма кисломолочного продукта не должна превышать 200 мл. Усилить эффект можно большим количеством жидкости. В течение дня пейте не меньше трех литров чистой воды.

Методика похудения за один день на яйцах

Один из самых востребованных видов разгрузочной диеты. В состав яиц входят полезные компоненты. Существует множество рецептов приготовления пищевого продукта. Пользуется особой популярностью благодаря низкой калорийности. Способен утолить голод на три часа.

Насколько можно похудеть за 1 день? В среднем, такая диета позволит избавиться от 500 грамм. Также в организме ускоряется обмен веществ. Положительное воздействие сохраняется на два дня.

Подготовьте 4 яйца. Сварите их вкрутую. Не используйте для усиления вкуса соусы или соль. Можно включить в меню зеленый чай и питьевую воду (около 3 литров).

Голодание или как похудеть за 1 день на 2 кг

В отличие от питьевой диеты, более эффективный способ быстрого избавления от лишних килограммов – сухое голодание. Без жидкости, как показывает практика, вес снижается гораздо лучше. Если вы ранее не пробовали придерживаться строгой диеты более 12 часов, первый раз попробуйте голодание с водой.

Как похудеть на 10 кг за 1 день

Не доверяйте мошенникам, которые гарантируют быстрый результат всего за один день. Подсчитаем, сколько максимально можно потерять веса за одни сутки:

  1. В течение дня человек употребляет в среднем 900 грамм пищи и выпивает 2 литра воды. Если вы не будете есть и пить, вес снизится не более, чем на 2 кг.
  2. Чтобы согнать лишнюю жидкость зачастую принимают мочегонное средство, а затем идут в сауну. После процедуры нельзя принимать воду целый день. Так вы избавитесь еще от 2 килограмм.
  3. Результаты исследований показали, что в кишечнике человека может быть до 7 кг фекалий. Женщины прибегают к радикальным мерам и вызывают понос. Но с помощью слабительных и клизм за один день максимум вы избавитесь только от одного килограмма.
  4. Даже если вы целый день будете на износ заниматься активным спортом, уберете только 1 кг жира. Но на следующий день появится адская боль в мышцах.

Итого, максимум даже с помощью самых радикальных мероприятий вы сможете похудеть на 5 кг за 1 день. При этом все описанные процедуры гарантированно обеспечат больничную койку.

Если же вы настроены решительно, избавиться от лишнего веса можно за сутки. В этом поможет процедура липосакция.

Похудение за 1 день. Дегидратация

Из-за нарушения водно-солевого баланса в организме накапливается жидкость. Вы можете ограничить употребление сахара, соли и одновременно увеличить потребление питьевой воды без газа. Средняя норма для взрослого человека составляет 2,5 литра. Не употребляйте кофе, чай и любые другие тонизирующие напитки. Они способны задерживать влагу в организме.

Для очищения кишечника утром примите сорбент, к примеру, активированный уголь. Диетологи советуют мочегонный чай. Но использовать его можно только строго по инструкции и не более одного раза. Также похудеть за один день без диет можно с помощью сухой сауны.

Но таким методом имеет счастье воспользоваться даже не каждый житель Финляндии. Есть у вас появится возможность, посетите сауну вечером. Процедура очищения должна занимать не менее трех часов. Ни одна из приведенных (безопасных) процедур не окажет такого быстрого эффекта.

Похудение за 1 день. Очищение кишечника

Ни в коем случае не принимайте слабительные препараты. Эффект может затянуться на несколько дней. Воспользуйтесь менее приятным, но гораздо эффективным способом – очистительной клизмой. По рекомендации врачей, ставить ее можно очень редко. Процедура сказывается на работе почек.

Альтернативные методы экспресс-похудения за 1 день

В специализированных салонах и саунах есть безопасные услуги для быстрого избавления от веса. Вы сможете похудеть за 1 день в ляшках без дополнительных усилий. Для этого специалисты предлагают обертывания (медовые или водорослевые), а также массаж от целлюлита. Результат вы сможете оценить сразу.

Аналогичное воздействие, как в сауне можно добиться и посещением бани. Перед процедурой обязательно нанесите на тело смесь соли и меда. Но в отличие от финской разработки, для достижения видимого эффекта понадобится не менее пяти сеансов. Также максимального результата можно добиться с помощью массажа веником. Такие процедуры активизируют метаболизм и улучшают кровообращение.

Методика похудения за 1 день с помощью упражнений

Для быстрого сжигания калорий нужно как можно больше двигаться и соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Каждый день совершайте прогулку на свежем воздухе в обеденный перерыв и перед сном.
  2. Избавьтесь от «перекусов». Употребляйте только здоровую пищу.
  3. Независимо от вида деятельности, старайтесь вести максимально активный образ жизни. К примеру, дома в выходные передвиньте мебель, протрите пол.

Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут похудеть в ногах за 1 день. Перед занятиями обязательно наденьте спортивную одежду из неопрена – бриджи или шорты. Специальный материал обеспечивает эффект сауны. Из организма выводится лишняя жидкость. Рассмотрим самые простые упражнения, которые вы сможете выполнять в спортзале или дома:

  1. Приседания. Прижмитесь плотно к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Затем медленно присядьте. Ноги должны быть под углом 90 градусов. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут. Затем не спеша поднимитесь.
  2. Упражнение с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и поставьте ноги на ширину плеч. Затем левую ногу согните под прямым углом, по направлению к бедру. Вторую постарайтесь вытянуть вниз. После возвращения в исходное положение можно сделать выпад другой ногой.
  3. Круговые движения. Для этого займите положение «лежа на спине». Поднимите одну ногу и сделайте круговые движения в воздухе. Повторите процедуру другой ногой.
  4. Эффективное воздействие оказывают кардиотренировки. Сбросить лишний вес можно с помощью езды на велосипеде, бега трусцой, фитнес-занятий.
  5. Подъем. В качестве вспомогательного спортивного инвентаря используйте степ или любой другой твердый предмет подходящей высоты. Совершайте движения, как на лестнице.

С помощью интенсивных занятий вы можете похудеть на 3 кг за 1 день. Но для достижения такого эффекта понадобятся часы тренировок в сочетании с диетой.

Похудение ребенка за 1 день

Врачи категорически не рекомендуют экспериментировать со здоровьем детей. Заботливые мамы порой вводят в меню одни овощи или заставляют ребенка заниматься спортом все свободное время. Известны также случаи, когда маленьким детям давали специальные препараты для борьбы с лишним весом.

Ни в коем случае не используйте вышеприведенные рекомендации для несовершеннолетних. Обратитесь к педиатру. Только он сможет исходя из анамнеза определить потребность в снижении веса.

Как безопасно похудеть всего за 1 день вы можете узнать из видео:

Если после нескольких часов голодания, жесткой диеты вы почувствовали головную боль или появилась раздражительность, приготовьте антистрессовый напиток. Понадобится чайная ложка меда, лимонный сок и стакан питьевой воды. Калорийность такой смеси очень низкая. Сразу после употребления вы почувствуете прилив сил.

Как похудеть на 10 кг без диет за месяц в домашних условиях

Организм человека имеет продуманную физиологию, функциональное предназначение которой - поддержание жизненных функций, независимо от внешних условий и факторов. Одним из важнейших эффектов физиологической стабильности является эффект накопления липидной прослойки, позволяющий пережить недостаток полезных веществ и нехватку энергии в критических ситуациях.

Проблема лишнего веса: почему мы толстеем с каждым днем?

Процесс аккумуляции жировой прослойки заключается в преобразовании поступившей в организм энергии, полученной от переработки пищи и не израсходованной на физиологические нужды. Для поддержания гомеостаза и физиологической стабильности организма жир накапливается в следующих местах:

  1. Вокруг внутренних органов. Висцеральная прослойка необходима для работы некоторых систем органов, а также амортизации мягких тканей при ударах или сотрясении. Например, висцеральный жир позволяет снизить давление на печень и почки при занятиях спортом, а сердцу поставляет необходимые жирорастворимые витамины магистральным трансфером.
  2. Между кожей и мышечными волокнами. Подкожный жир необходим для сохранения оптимальной температуры внутренних органов, а также укрепления иммунной системы и регенерации тканей эпителия. Наибольший процент жира в организме содержится именно под кожей.

Для поддержания спортивного телосложения в организме должен присутствовать оптимальный объем жира – переизбыток или дефицит липидной ткани нарушают гармоничность физиологических процессов, провоцируя ухудшение самочувствия и развитие различных заболеваний.

Обратите внимание! Главной причиной недостатка или переизбытка жировой прослойки является неправильно настроенный метаболизм, из-за чего происходит сбой в гормональной системе и нарушается работа внутренних органов.

Проблемы с лишним весом начинаются от неправильного питания и малого объема физической активности, что приводит к дисбалансу в обменных процессах и провоцирует задержку синтеза анаболических гормонов внутри организма.

К счастью, реабилитировать тело до оптимального физиологического состояния можно без вреда для здоровья и в домашних условиях – главное знать, как это сделать и не навредить еще больше.

Прощаемся с лишним весом без диет и вреда для здоровья: секрет успеха прост!

Большинство желающих привести свое тело в порядок начинают процесс реабилитации организма с жестких диет или изнурительной физической активности, и в этом есть логика: чтобы похудеть, нужно либо снизить объем потребляемых калорий, либо сжигать накопленные, однако всё не так просто. Зачастую такие попытки быстро забрасываются в силу их неэффективности или достижения обратно пропорционального эффекта: резкая смена режима негативно сказывается на состоянии организма, провоцируя выброс деструктивных гормонов, снижающих анаболическую активность.

Недостаток пищевых веществ и усиленная потребность в энергии скорее  ухудшат ситуацию, заставляя организм запасать всю поставляемую энергию для выживания в критических условиях , нежели приведут к быстрому похудению.

Читайте также:

Люди, у которых нет времени на регулярные занятия спортом и правильное регулярное питание, имеют небольшой лишний вес,  что позволяет быстро восстановить спортивную форму без необходимости использовать экстремальные методы. Для того чтобы привести свое тело в порядок, надо сбросить до 10 кг – этого будет достаточно для снижения объема жира в организме, уменьшения объемов тела и нормализации обменных процессов.

Единственным безопасным способом похудения является плановая перестройка обмена веществ с постепенным наращиванием физической активности, что позволит сохранить высокую анаболическую активность организма и предотвратить секрецию катаболических гормонов.

Правильное питание - основа рельефного телосложения и стройной фигуры

Залогом рельефной фигуры и отсутствия лишних килограммов является потребление полного спектра необходимых для организма макро- и микронутриентов в достаточном количестве – во время похудения важно правильно и полноценно питаться, не ограничивая объем пищевых элементов.

Помните, голодание и отказ от пищи никогда не приблизят организм к снижению веса, однако могут серьезно навредить здоровью. Для того чтобы быстро и эффективно перестроить организм на волну жиросжигания, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Снизить объем соли и сахара. Данные пищевые добавки, а также специи негативно влияют на систему пищеварения, блокируя рациональный синтез веществ и провоцируя задержку жидкости, что тормозит метаболические процессы. Снижая потребление соли и сахара, вы ускоряете вывод шлаков и токсинов из организма, благодаря чему повышается качество крови, увеличивая скорость трансфера пищевых элементов до клеточных структур.
  2. Обеспечить достаток пищевых элементов. Организм должен потреблять в полном объеме белки, жиры и углеводы, в противном случае наблюдается дефицит пищевых элементов, необходимых для функционирования и регенерации клеток и тканей. Оптимальным количеством для взрослого человека будет потребление в сутки до 1,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела.
  3. Увеличить объем потребляемой жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма, что провоцирует задержку токсичных веществ и элементов полураспада пищи в крови и внутренних органах, вызывая преждевременное старение клеток и ухудшение самочувствия. Для того чтобы ликвидировать дефицит, необходимо потреблять до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки, желательно чистой пресной воды.
  4. Стабилизировать прием пищи. Для максимального разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Потребление небольших порций пять-шесть раз в день позволит полностью перерабатывать пищу в энергию для физиологических нужд, предотвращая процессы аккумуляции жира. Также частые перекусы гарантируют снижение аппетита, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии организма в период похудения.
  5. Обеспечить организму время для восстановления. Для стабильного функционирования тела человека необходим регулярный отдых, позволяющий провести регенерацию поврежденных тканей и вывести свободные радикалы из клеточных структур. Для того чтобы быстро и эффективно снизить вес тела, необходимо ротировать физические и умственные нагрузки, а также выделять не менее семи-восьми часов на сон.

Это интересно! Плавный переход на дробное питание без ограничений в еде и достаточное количество сна позволят увидеть первые результаты уже через неделю: тело станет подтянутым, пройдет чувство тяжести в желудке и улучшится самочувствие. Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья.

Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях

Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов. Помните, что диета без занятий спортом является форменным издевательством над организмом, имеющим только негативные последствия.

Взрослому человеку для поддержания мышечного тонуса требуется не менее пяти-семи часов интенсивной физической активности в неделю, чего хватает на три полноценные тренировки в зале. Кроме того, рекомендуется чередовать фитнес с кардиоупреждениями, по 30-40 минут каждые два-три дня. Примерный план тренировок для снижения веса в домашних условиях следующий:

  • Понедельник – разминка, отжимания от пола - три-четыре подхода, пресс лежа – три подхода, отжимания на брусьях  – три-четыре подхода, пресс на боку (на косые мышцы) - три-четыре подхода, растяжка.
  • Вторник – кардио, рекомендуется легкая пробежка или длительная пешая прогулка.
  • Среда – разминка, жим гантелей сидя - три-четыре подхода, тяга эспандера за головой  – три-четыре подхода, жим гантелей на трицепс - три-четыре подхода, тяга эспандера на груди  – три-четыре подхода, подъем гантелей на бицепс - три-четыре подхода.
  • Четверг – отдых или упражнения на растяжку при желании.
  • Пятница – кардиоразминка, приседания с задержкой - три-четыре подхода, выпады - три-четыре подхода, становая или мертвая тяга с отягощениями - два-три подхода, тяга веса в наклоне - три-четыре подхода, гиперэкстензии – три-четыре подхода, растяжка.
  • Суббота – кардио, легкая прогулка на свежем воздухе или берпи - три-четыре подхода по 20 раз.
  • Воскресенье – отдых или легкие упражнения на любую группу мышц.

Упражнения проводятся по три-четыре подхода, количество повторов за подход зависит от физической подготовки. Каждую тренировку рекомендуется повышать объем повторений или вес снаряда по самочувствию, однако при хронической усталости или признаках перенапряжения организма рекомендуется пропустить одну тренировку или провести легкую кардиоразминку на свежем воздухе.

Читайте также:

Также во время занятий важно отслеживать пульс и артериальное давление, потреблять достаточное количество жидкости. Оптимальным вариантом будет приобретение фитнес-браслета, который поможет отслеживать состояние организма и анализировать физическую активность – с этим девайсом спортсмен сможет правильно корректировать время, необходимое для восстановления между подходами, и общий объем упражнений.

Обратите внимание! Для домашних тренировок необязательно приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь – почти все упражненияпроводятся с собственным весом организма, а тренажеры можно сделать из мебельной фурнитуры. Например, гантели можно заменить наполненными пластиковыми бутылками, что позволит варьировать вес, а брусья можно соорудить из двух стульев. Из специализированного оборудования рекомендуется приобрести только скакалку, фитнес-резинку и эспандер для плечевого пояса.

Как поддержать свою форму и сохранить достигнутый после тренировок результат?

После достижения желаемого результата важно не забрасывать спортивный режим и физические нагрузки: перестроенный метаболизм может заново вернуться к старому формату функционирования. При сильной занятости или перенапряжении организма можно позволить себе отдых без изнурительных физических нагрузок, но не более трех-пяти дней, после чего вернуться к прежнему режиму или перейти к более щадящему графику тренировок. После снижения веса также необходимо увеличить калорийность пищи за счет объема порции, чтобы предотвратить дальнейшее снижение веса и стресс для организма.

Придерживаясь данных советов, можно в короткие сроки сбросить лишний вес и подготовиться к предстоящей фотосессии или отпуску без вреда для здоровья. Любите свое тело - и результат не заставит себя ждать!

Читайте также:

Фото: Depositphotos, Pixabay

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях — Рамблер/женский

Избавление от лишнего веса – долгий процесс, требующий выдержки, терпения. Но сбросить несколько килограммов вполне по силам, если придерживаться простых правил того, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях. Советы специалистов Многие желают получить быстрый результат, но это может отрицательно повлиять на здоровье. При строгой диете выводится много жидкости, теряются микроэлементы. В итоге происходит замедление обмена веществ. После выхода из диеты организм накапливает жиры. Поэтому есть риск увеличения веса. Чтобы без диет женщине сбросить вес, требуется сбалансированное питание. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы. Еще требуется сделать следующее: уменьшить потребление соли; исключить жирную пищу, еду, которая раздражает пищеварительную систему; уменьшить употребление продуктов с простыми углеводами. Необходимо употреблять не меньше 1,5 литра воды в день. Так удаляются шлаки и токсины, ускоряется метаболизм, выводятся полезные компоненты. Диетологи советуют тратить энергии больше, чем получено. Желая сбросить лишний вес, нужно отказаться от жирной пищи. А растительное масло в малом количестве не запрещено. Не стоит употреблять мучные изделия, каши, овощи, морепродукты. План действий Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет женщине за 30 и старше поможет правильный настрой. Нужно: Составить план. Например, в 1 неделю сбрасывается 500 г, во вторую – 1 кг. Каждый день считать калории. Поможет в этом специальное приложение. Так получится не есть лишнюю пищу. Найти единомышленников. Люди с аналогичными целями могут быть хорошей поддержкой для достижения результата. Психологический настрой имеет важное значение в похудении. Без него не получится достичь желаемой цели. Худеют ли без диет Сейчас пропагандируют разные диеты. Но не каждый готов считать объем потребляемых жиров, углеводов, белков. Похудеть получится без диет, если подкорректировать питание. Для этого нужно: Устраивать перекусы. С их помощью ускоряется обмен веществ, что позволяет сбрасывать вес. Достаточно употреблять фрукты, овощи, натуральные соки. Разработать меню на месяц. Это поможет исключить лишние калории. Человеку будет известно заранее, что он приготовит, а также предварительно купит продукты. Искать компромисс. Если трудно сразу отказаться от сладкого, его едят в первой половине дня. А еще лучше найти продукты, которые способны заменить вредное блюдо. Кушать необходимо медленно, хорошо пережевывать еду. Не менее важна мотивация. Необходима постановка цели, которую указывают на бумаге. Под ней обозначают шаги и действия. На холодильник желательно повесить снимки людей с идеальным телом. include_poll2832 Подходящие продукты Необходимо правильное питание, так как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях женщине без коррекции рациона невозможно. Белок должен быть основой, он позволяет долго ощущать сытость. Только важно, чтобы он был постным. Им богаты следующие продукты: яйца; морепродукты; нежирная свинина; бобовые; обезжиренные молочные продукты. Замечательно подходят овощи и фрукты. В них мало калорий, но большое количество витаминов и клетчатки. Желательно питаться цельнозерновыми продуктами. Они богаты клетчаткой, белком, питательными компонентами. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо уделять внимание каждому приему пищи. На завтрак можно употреблять творог, сыр, овсянку. В каши добавляют немного сухофруктов. Полезно пить молоко, зеленый чай, но без сахара. На второй завтрак подходят яблоки, ягоды, сухофрукты. Полезно пить грейпфрутовый сок. На обед готовят овощные супы, бульоны с куриной грудкой. Полезны салаты из капусты, огурцов, остальных овощей. Заправлять блюда можно нежирным йогуртом, оливковым маслом. На полдник готовят запеченные яблоки или яблочное пюре, можно перекусить черносливом. На ужин едят нежирное мясо, куриное филе, запеченные овощи, сыр. Напитки — сок или минеральная вода. Физическая активность Без физической активности вопрос, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет женщине за 40 и старше, останется открытым. Эффективны следующие занятия: бег – по 30-40 минут каждый день; аэробика – 20-45 минут трижды в неделю; спортивная ходьба – ежедневно около 10 000 шагов; кручение хула-хупа – 10 минут каждый день; прыжки на скакалке – 10 минут ежедневно; плавание – от 20 минут, хотя бы раз в неделю. Полезно заниматься фитнесом, йогой. Желательно регулярно делать отжимания, приседания, махи ногами, планку, берпи, ножницы, скручивания. Регулярные занятия помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, повысить самооценку. Заниматься спортом следует не только во время похудения. Легкая физическая нагрузка полезна и в том случае, когда нет цели сбросить большой вес. Главное, чтобы занятия были регулярными и посильными. Составить индивидуальную программу может профессиональный тренер. Вода Похудеть в домашних условиях женщине 40 лет и старше поможет поддержание водного баланса. Вода влияет на состояние кожи, удаляет токсины, которые выделяются при потере веса. Еще жидкость способна заполнить продукты, исключить постоянные перекусы. Во время похудения нужно пить хотя бы 2 литра в день. При этом нужна чистая негазированная вода. Ее порции следует распределить на весь день. Нужно прислушиваться к своему организму — одни нормально воспринимают обильное питье, а у других возникают отеки. Это свидетельствует о том, что потребление жидкости следует уменьшить. А еще лучше по этому поводу посоветоваться с врачом. Отдых В домашних условиях женщине 50 лет и старше не получится похудеть без здорового сна. Результата не будет даже при занятиях спортом и правильном питании. Постоянный недосып вызывает стресс, усталость, а это нарушает гормональный фон. Спать лучше в интервал с 10 вечера до 10 утра. Отдых должен длиться не меньше 8 часов. В этот период происходит выделение гормонов, которые избавляют от жиров. Еще ночной сон позволит оставаться в бодром состоянии днем. Для здорового сна важно соблюдение нескольких правил: вечерние прогулки; ортопедический матрас; комфортное постельное белье; спокойствие; стабильный эмоциональный фон. При наличии полноценного сна легче заниматься спортом, вести активный образ жизни. Отдых дает силы и бодрость. Массаж Не стоит считать, что только с помощью этой процедуры можно сбросить вес. Массаж включается в комплексный подход. Процедуры позволяют расслабиться, улучшить настроение, ускорить кровообращение. Помимо массажа, помогает контрастный душ, который еще и укрепляет здоровье. Полезны и косметические процедуры, выполнять которые можно дома и в салоне. После похудения Оказывается, за месяц у организма вырабатывается привычка к новому режиму. Важно сохранить полученные результаты. Не набрать килограммы поможет соблюдение простых правил: Стараться избегать стрессов, конфликтов, которые обычно приводят к перееданию. Не стоит пропускать завтраки. Следует отказаться от сладких, мучных, жирных продуктов, быстрых углеводов, фастфуда. Организму нужен белок, сложные углеводы. Поэтому необходимо питаться белковыми продуктами, кашами, продуктами из твердых сортов пшеницы, кисломолочными продуктами, мясом рыбы и птицы. Заниматься спортом нужно 3-4 раза в неделю. Важно восстановить сон – отдыхать не меньше 7 часов. Нельзя употреблять спиртные напитки, поскольку они приводят к ощущению голода. Необходимо пить достаточно воды – хотя бы 2 литра в день, а в жару – до 3. Сбросить 5 кг за месяц несложно, если подойти к проблеме комплексно. Незначительное похудение не считается экстремальным, оно безопасно для здоровья. Итоги Для похудения необходимо правильное питание. Не менее важным условием считается регулярная физическая нагрузка. Без психологического настроя сложно достичь положительного результата. Необязательно сидеть на диете, достаточно составить сбалансированный рацион. Только комплексный подход к решению проблемы поможет сбросить вес.

Быстро худеть – вредно. В неделю можно сбрасывать до 1 килограмма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Какие же методы снижения и поддержки веса в норме можно считать эффективными? Как создать верный психологический настрой на позитивные  изменения внешности? На эти и многие другие вопросы ответили признанные эксперты.

Где будем делать талию?

Аиф. Сегодня многие следят за своим питанием, хотят поддерживать оптимальный вес. Однако как  узнать, ты в норме или нет? Как правильно сделать расчёты?

-   Самый простой способ определить, вес в норме или повышенный - рассчитать индекс массы тела (ИМТ),- рассказала к.м.н., диетолог, сомнолог Семейной гастроклиники АМА Марина Когай. -  Для этого массу тела в килограммах  нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Правда, этот показатель не всегда правдив  и может завышать либо занижать значение. Например, если человек активно занимается спортом и у него много мышечной массы, его ИМТ может говорить об избыточном весе или даже ожирении. Однако, конкретно для этого человека это нормальный вес.

Для  врача же более важно знать количество внутреннего  или висцерального жира, который, продуцируя собственные гормоны и биологически активные вещества, вмешивается в работу организма и приводит к таким грозным заболеваниям, как сахарной диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт и т.д.  Как определить, есть ли проблема? В домашних условиях можно измерить окружность талии и бёдер, а затем поделить одно значение на другое (талию на бёдра – ред.) У женщин этот коэффициент не должен превышать 0,85, а у мужчин – 0,9. Если же говорить о профессиональном мнении, то такие рекомендации не очень подходят, ведь все мы разные и имеем разный тип конституции. Я своим пациентам  провожу биоимпедансный анализ состава тела и по соотношению жировой и мышечной ткани определяю индивидуально рекомендованный вес. Кстати, количество жира у мужчин должно быть не более 20%, у женщин – от 20 до 33% в зависимости от возраста.

- Дело в том, что накопление жировой клетчатки абсолютно физиологический процесс, который когда-то позволял людям  выживать, преодолевать голод и холод, - поддержал коллегу доцент кафедры факультетской хирургии ПСПбГМУ им.акад.И.П.Павлова, д.м.н., специалист по бариатрической хирургии Дмитрий Василевский.- Однако по мере развития общества, повышения уровня жизни, естественный для человеческого организма процесс стал играть негативную роль. Поистине масштабный характер проблема стала приобретать в 70-80-х годах прошлого столетия. К началу третьего тысячелетия увеличение количества людей с избыточной массой тела среди населения стран с развитой экономикой выдвинуло проблему в разряд социально  значимых. Сейчас распространенность ожирения приняла размеры эпидемии.

По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1,9 млрд. человек в мире сегодня имеет избыточную массу тела, 600 млн. – болеют ожирением. К сожалению, Россия по распространенности ожирения стоит на 5 месте в мире в числе экономически развитых государств.  По данным ВОЗ в нашей стране 26,5% людей имеют избыточную массу тела.  По оценке НИИ Питания РФ в Северо-Западном регионе ожирением страдает каждая третья взрослая женщина и каждый пятый мужчина социально активного возраста.  В Петербурге, по результатам медицинских исследований, каждый третий взрослый человек имеет ожирение 1 степени.

Марина Когай рассказала, как рассчитать норму веса. Фото: АиФ 

Уменьшить аппетит

- Однако многие сейчас говорят: надо принимать себя таким, какой есть. Обладатели форм тоже нередко утверждают: да, вес приличный, но мне комфортно. Нет ли здесь противоречия?

- В этом случае надо обязательно  учитывать возраст, - уверен  психолог, президент Гамбургского Центра снижения веса "Rosengarten" Андрей Белоус. - Если молодые люди до 27 лет имеют избыточный вес – они будут комплексовать,  испытывать стресс. Никто не отменял и обоняние, а у людей с  избыточным весом усиленное потоотделение… Могут замкнуться из-за того, что   сложно найти пару, ведь при знакомстве  мы всё равно  оцениваем своего партнера и подсознательно прикидываем, что получится. Природу не обманешь.  Серьёзные требования задаёт и социум. В обществе,  особенно нашем, давно  сформировалась определенная   эстетическая модель, как человек должен выглядеть. Свою моду диктуют и бренды.  А раз так, на рынок выпускается  различная продукция, которая формирует определённый стандарт.

Я  работаю не только в России, но и Гамбурге, где наш центр существует уже 17 лет. Там эта проблема у многих.  Среди 10 женщин 6-7 с лишними килограммами, что считается нормальным.  В магазине на просторной  одежде  специально ставится на размер меньше,  чтобы люди не  чувствовали неловкости.  Конечно, мы можем сделать так, что аппетит уменьшится, провести курс по стабилизации  нервной системы. Для этого требуется 10-12 сеансов, в зависимости от сложности случая. Немало методов и гормональной терапии, но к таким  препаратам я отношусь с осторожностью.  Наша методика состоит из двух частей. Первая - за 11 дней, потом начинается вторая, когда уходит килограмм-два в неделю, так за месяц можно сбросить от 6 до 12 кг. И далее килограмм в неделю, как и полагается по правилам.   Конечно, если человек сам не будет активно участвовать в процессе, изменения произойдут не скоро. То, что достается легко и просто не ценится. Срабатывает и психология. Мысли такие: «Похудел, сейчас вернусь в свою прежнюю жизнь, а если что – знаю, куда обратиться». Это расхолаживает.

Забыть про пирожное?

- Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную,  чтобы не навредить организму?

- Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения.  А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, - предложила правильно расставить акценты М.Когай.-  Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания.  Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма,  чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания  приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии. Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа  на всю  жизнь.

Андрей Белоус советует употрелять продукты, на которые мы "запрограммированы". Фото: АиФ

- Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не  замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?

-  Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. -  Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте  сейчас много всяких  добавок, которые  сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ.  В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым».  Сегодня на прилавках немало  фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и  бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому  в повседневном рационе им не место.  Просто включаются  вкусовые рецепторы, которые  оценивают продукт, мозг   привыкает к положительной реакции  и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на  которые запрограммированы. 

Заедаем… стресс?

- Ожирение – фактор риска многих заболеваний, с другой стороны проблемы со здоровьем также могут привести к избытку весу,- сообщила М.Когай.- В этом случае лечение основного заболевания позволит быстрее нормализовать вес. Например, синдром обструктивного апноэ во сне, который сопровождается храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью, - частая причина ожирения. В этом случае нормализация сна приведет к снижению веса на 10-15 кг даже без изменения образа жизни.

Быстро худеть тоже вредно. Если у человека большой вес, диета ему опасна, потому что  может привести к воспалению в печени (гепатиту) – об этой опасности нам напоминают наши специалисты-гепатологи. Важно, по рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.

В целом программу снижения веса условно можно разделить на четыре блока. Первый – выявление причин избытка веса. Второй – оптимизация питания, третий – адекватная физическая активность, четвёртый – управление стрессом. Часто бывает, что еда становится единственной радостью в жизни человека. И поэтому все свои невзгоды он регулярно заедает шоколадками. Программа действий по каждому блоку должна составляться с каждым пациентом совместно. С учётом его целей,  возможности и желания. Только комфортное изменение образа жизни позволит удержать и закрепить полученный результат.

Ожирение – болезнь!

Избыточный вес следует рассматривать как заболевание, отдельную нозологическую форму, включённую в международную классификацию болезней (МКБ),  комментирует Д.Василевский. Как менингит, артериальную гипертензию, аппендицит и т.д. Пока не произойдет понимание проблемы в обществе именно в таком ракурсе -  все усилия медиков тщетны.

Продолжительность жизни страдающих ожирением в среднем на 10-15 лет меньше.  Почти 95% людей с избыточной массой тела умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением.  Сахарный диабет второго типа у людей с ожирением  встречается в 7-10 раз чаще, артериальная гипертензия – в 4-6, атеросклероз – в 5 раз чаще, чем в среднем в популяции. Почти половина (45%) женщин  и треть (30%)  мужчин страдающих ожирением, имеют те или иные нарушения репродуктивной сферы. У 60% имеются психо-социальные нарушения, у 7% - склонность  к суициду.    Люди, страдающие ожирением, живут меньше, умирают раньше, чем надо. И достаточно рано становятся инвалидами. Их качество жизни  несопоставимо с состоянием людей, имеющих  нормальную массу тела.

Человеку надо без лишнего напряжения менять свой вес и также комфортно его удерживать. Фото: pixabay.com

Причины развития избыточной массы тела многочисленны. И не только пищевые привычки являются условием развития заболевания. В основе индивидуальных особенностей обмена веществ в организме лежат генетические механизмы. Посмотрите: в семье все ее члены кушают одну и ту же пищу. Обычно все вместе, в одно время. Приблизительно одинаковые порции.  А в итоге - один полный, другой нет.

К сожалению, по статистике долгосрочная эффективность консервативного лечения ожирения невелика. Успеха удается добиться только 7% людей. В остальных 93% случаев сильнее оказывается болезнь. После краткосрочных периодов снижения массы тела следует ее прогрессивное увеличение. Обычно, до более высоких, чем до начала лечения показателей.  Такова объективная картина.

Что же делать, как помогать людям? Эффективным способом лечения ожирения является хирургия. Наверное, это не физиологический подход, но ничего другого более результативного, за последние 70 лет в медицине, не предложено.  Для примера: в Америке в год выполняется 280 тыс. операций, направленных на снижение веса. В Швеции, где почти государственная модель здравоохранения, - 8,5 тыс. в год. Почти 1000 на миллион населения. В России на  140 млн.  – 3 тыс. бариатрических операций в год...   И дело не в том, что у нас в стране, как и почти во всех странах, этот вид помощи выходит за рамки страховой медицины. Просто наши соотечественники не видят проблемы в избыточном весе. А жаль…

Эти 5 вещей могут помочь в быстрой потере веса

Похудение - сложная задача, требующая много усилий и самоотверженности. Однако это не невозможно! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно внести в свою жизнь несколько простых изменений. Неправильные пищевые привычки, плохой образ жизни, множество факторов заставляют нас полнеть.

Ожирение не только разрушает нашу личность, но и приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, диабет, артериальное давление и другие.Если вы перепробовали все, от часов в тренажерном зале до приема пищевых добавок, но все еще не достигли хороших результатов, позвольте нам сказать вам, что небольшие изменения в вашем повседневном распорядке могут помочь вам быстро похудеть.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Да, это возможно. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Пейте горячую воду

Питьевая горячая вода помогает похудеть.Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Это еще больше помогает снизить вес». Это также помогает вывести токсины из организма. Скорость метаболизма в организме начинает увеличиваться, когда вы его очищаете. Лучший метаболизм помогает сбросить лишний вес.

Регулярные тренировки

Невозможно похудеть, только следя за своим питанием. Тебе тоже нужно потренироваться. Чтобы сжечь весь лишний жир, присутствующий в вашем теле, вам необходимо регулярно заниматься спортом.Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете бегать трусцой, гулять или подниматься по лестнице, чтобы похудеть.

Не пропустите: вот почему суп - идеальный вариант для похудения

Прекратите употреблять сахар

Один из лучших способов быстро похудеть - снизить потребление сахара в своем рационе. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно отказаться от сладких продуктов. Сахар замедляет обмен веществ в организме, и это не позволяет легко похудеть.Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Если у вас есть тяга к сахару, попробуйте альтернативы, такие как джаггери и мед.

Пейте зеленый чай

Вы можете увеличить метаболизм своего тела, выпивая три чашки зеленого чая каждый день. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир. Он богат антиоксидантами и действительно полезен для вас. Регулярное употребление его помогает вернуться в форму.

Ешьте много белка

Если вы хотите оставаться в форме, вам необходимо накачать свое тело большим количеством белка.Диета, богатая белками, помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не испытываете постоянных приступов голода. У невегетарианцев есть много вариантов употребления белка. Если вы вегетарианец, вы можете добавить белок в свой рацион с такими продуктами, как фасоль, бобовые, панир и творог.

Не упустите возможность загрузить свое тело белком, съев эти восемь продуктов с высоким содержанием белка

Изображение предоставлено: Shutterstock

Мы надеемся, что это руководство поможет вам быстро похудеть. Следите за обновлениями, чтобы узнать больше таких историй о здоровье и фитнесе!

Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.

Похудение и улучшение формы - все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Пейте воду

Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.

«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », - говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.

Прогулка после еды

Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.

Ешьте больше клетчатки, сокращайте добавление сахара

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00.Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », - советует Хосла.

Ешьте дома

Это несложно. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.

«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит много жиров и масел, и поэтому со временем может привести к нездоровой полноте.Готовка дома позволяет вам контролировать ингредиенты », - объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.

Ешьте меньше соли

«Не запасайтесь всеми теми обработанными продуктами, которые продаются без рецепта. Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », - говорит Мехта.

Физические упражнения

Ежедневно уделяйте минимум 30 минут физической активности.В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.

Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде - отличный способ похудеть.Он эффективен, доставляет удовольствие, легко переносится в напряженный день и, что самое главное, имеет эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ - это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины - от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, - от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», - говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжигать жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой - хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Старайтесь уделять около часа в день.

4. Добираться до работы

Поездка на велосипеде - это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во времени, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это к своим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать аэробную способность и мышечную массу ... Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным - и, смею сказать, весело - чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон - невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато - важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время - это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса - вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда - также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, как он вам подходит.

8. Добавьте в свой распорядок перекрестные тренировки и упражнения на гибкость

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс - все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей велоспорту. Пилатес и йога - хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии для прыжков. твой велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта - в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта - но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные плитки. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Olive Magazine

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вам следует есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуйте покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа - это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », - говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас сил что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины - к 1400 калориям.

Постоянные упражнения с хорошей постной пищей - это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

14. Наслаждайтесь!

Самое лучшее в езде на велосипеде - это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночку или в компании друзей, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока делаете это.

Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование

«Как избежать набора веса в домашних условиях» - это вопрос, который многие из нас задают себе прямо сейчас. В связи с тем, что во многих странах уже происходит вторая блокировка, удерживать талию от дальнейшего увеличения будет все труднее и труднее для многих.Получить лучшее домашнее тренажерное оборудование все еще немного сложно, но даже без него вы можете ускорить метаболизм и сдержать увеличение веса с помощью полезных советов по снижению веса.

• Согласно исследованиям, лучший вид упражнений для быстрой потери веса.

Управление весом полезно как для физического, так и для психического благополучия. С помощью нескольких простых приемов и корректировки образа жизни вы можете убедиться, что килограммы не растут, и, кто знает, вы можете даже сбросить несколько килограммов в процессе.На самом деле лучший способ избавиться от жира на животе - это внимательно следить за своим питанием. Неудивительно, что лучший способ получить упаковку из шести кубиков - это правильно питаться (и, в некоторой степени, тренироваться). И убедитесь, что вы также избегаете этих 5 видов пищи, если не хотите набирать вес.

Приведенные ниже советы можно использовать сами по себе или даже комбинировать их по своему усмотрению. Однако очень важно не переусердствовать и делать энергичные упражнения, совсем не много есть. Это просто опасно, и вы можете получить травму в кратчайшие сроки.Будьте благоразумны, и если у вас раньше были какие-либо проблемы с ожирением или вы действительно непригодны, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни.

Как избежать набора веса дома

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Совет №1: контролируйте потребление калорий

Это действительно не ракетостроение: если вы не хотите набирать вес, вы должны перестать есть больше, чем нужно вашему организму. Даже если до принудительной изоляции вы вели относительно малоподвижный образ жизни, нахождение в помещении 99% времени означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше.А это значит, что вам следует меньше есть, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Конечно, вы можете компенсировать отсутствие физических упражнений на свежем воздухе упражнениями в помещении, но есть и другие способы сохранить талию стройной, не требуя изнурительной физической активности. И лучшее из них - больше внимательнее относиться к тому, как и что вы едите.

Не пытаясь никого обратить на внимательность и присутствие, попробуйте остановиться на секунду в любое время, прежде чем совершить набег на свой шкаф в поисках еды. Задайте себе вопрос: я голоден или мне просто скучно? Что я должен был сделать, прежде чем решил поесть? С чем мне пришлось столкнуться? Нездоровое питание часто происходит из-за прокрастинации и нашего нежелания заниматься поставленной задачей.

Если вы большой поклонник жареной пищи, один из очевидных способов снизить потребление калорий и жиров - купить лучшую фритюрницу. Пища, обжаренная на воздухе, не обязательно так вкусна, как жареная во фритюре или даже мелко обжаренная, но она сохраняет жареный / жареный вкус и ощущение во рту, при этом используется всего лишь десятая часть жира при жарке или жарке. Мы знаем, что сейчас они востребованы, потому что они продолжают распродавать.

Фритюрница Ninja для приготовления, хрустящей корочки и обезвоживания емкостью 4 кварты | Продается за 99 долларов.99 | Было 129,99 $ | Вы сэкономите 30 долларов на Amazon
Жаркое на воздухе с «на 75 процентов меньше жира», чем традиционные методы жарки. Воздушная фритюрница Ninja имеет широкий температурный диапазон 105-400 градусов по Фаренгейту, что позволяет мягко удалять влагу из продуктов или быстро готовить и хрустящие продукты, если вы этого хотите. Теперь меньше 100 долларов на Amazon! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

Еще один способ меньше есть - это узнать, сколько мы едим в целом. Принимая во внимание количество обработанной пищи, которую мы едим, легко подсчитать количество
калорий и макроэлементов (липидов [жир] / углеводов / белков), которые мы потребляем, используя приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов и складывают их за нас.

Самым известным из этих приложений является MyFitnessPal, но есть много других приложений, которые могут делать то же самое. Часы Garmin могут интегрироваться с ним, чтобы вы могли видеть, сколько калорий израсходовано на вашем запястье, так и сожжено. Fitbit делает то же самое со своим сервисом Fitbit Premium.

Понимая, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, которые мы едим, мы можем принимать более обоснованные решения относительно перекусов в будущем. Сможете ли вы съесть коробку яффских кексов за один присест? Это 450 «плохих» калорий, и чтобы их сжечь, вам придется час тренировок HIIT.Что вы, вероятно, не сделаете.

(Изображение предоставлено Puriton)

Совет № 2: замените углеводы белком

Исследование 2012 года под названием «Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытания по поддержанию веса» пришло к следующему выводу: « участники, заменившие жир на белок, потеряли в среднем 0,33 кг за 6 месяцев во время фазы I и 0,07 кг за 6 месяцев во время фазы II на 1% увеличения белка ». Кроме того, «повышенное потребление фруктов и овощей было связано с потерей веса в фазах I и II: 0».29 кг за 6 месяцев и 0,04 кг за 6 месяцев, соответственно, на увеличение на 1 порцию ».

« Фаза I »относится к начальной фазе потери веса в течение 6 месяцев, а« Фаза II »- для поддержания потери веса в течение 30 месяцев. Однако, как всегда, мы рекомендуем отнестись к этим результатам с недоверием. Мы не ставим под сомнение достоверность исследования - это было долгосрочное рандомизированное контролируемое испытание, - но мы также не рекомендуем избавляться от всех жира из вашего рациона

Однако добавление большего количества белка в свой рацион может обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя сытым.Кроме того, поскольку в нашем организме нет запасов белка, замена некоторых плохих углеводов и жиров на белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Контроль потребления энергии тоже не повредит.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Совет № 3: попробуйте прерывистое голодание

Даже если вы не хотите менять батончики Mars на капусту и брокколи, вы можете резко снизить потребление калорий, если будете есть только в определенное временное окно в день. Вероятно, самый популярный способ - это периодическое голодание.Есть два способа добиться этого: либо диета 5: 2, либо быстрая диета 16: 8.

При диете 5: 2 вы ограничиваете потребление калорий на два дня в неделю до 700-800 калорий, в то время как в остальные недели вы едите нормально. Диета 16: 8 - это ежедневный пост, при котором вы едите только в 8-часовом окне. В последнем случае удобнее всего поститься во время сна: последний прием пищи должен быть около 20:00, а следующий - в 12:00 следующего дня. Таким образом, вы уснете большую часть жиров, что делает это очень легко.Ну, в любом случае, немного проще.

Вяленое мясо дикого Запада, оригинальное, 12 пакетов по 35 г | 21 фунт стерлингов на Amazon
Для калорийной, но питательной закуски ничто не сравнится с вяленым мясом или вяленым мясом с высоким содержанием белка. Этот оригинальный продукт Wild West поставляется в удобных пакетах по 35 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, 13,2 г на упаковку), и не содержит глютена. Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено: Sundried)

Совет №4: пейте много воды

Пить больше воды полезно по многим причинам, и теперь, когда мы все сидим дома, люди не могут использовать обычное оправдание, чтобы не пить больше, а именно: «Мне нужно больше ходить в туалет. часто », так как туалет действительно всегда есть дома (все равно на это надеемся).

Обильное питье может улучшить обмен веществ и, что наиболее важно, помочь вам дольше чувствовать сытость. Лучшее сочетание - есть больше клетчатки, в основном овощей, и пить много воды. Батончики холодного отжима тоже подходят в качестве закуски с большим количеством воды, хотя по своей природе они довольно богаты сахаром.

Белковые батончики с низким содержанием сахара и пикантные закуски, такие как говядина или веганское вяленое мясо, являются отличной альтернативой шоколадным батончикам в качестве полдника. Орехи - это нормально, хотя они очень калорийны (с высоким содержанием полезных жиров), поэтому вы должны есть только небольшую порцию за раз.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 5: используйте фитнес-трекер

Хотя мы застряли в помещении, наличие фитнес-трекера или часов для бега на запястье все же может быть полезным. Одна из наиболее непринужденных функций этих фитнес-носимых устройств - это «напоминание о движении», которое раз в час предлагает вам встать и немного прогуляться. Теперь изоляция не помогает, но периодический подъем с дивана, тем не менее, может быть полезен для вашего общего самочувствия, даже если это просто для того, чтобы размяться или отложить стирку.

Фитнес-трекеры и часы для бега также измеряют количество сожженных калорий, чтобы вы могли скорректировать потребление калорий в соответствии с потраченными калориями. Эти устройства не являются сверхточными, но тем не менее дадут вам хорошую оценку.

Fitbit Versa 2 | Цена со скидкой 155,03 £ | Было £ 199,99 | Сэкономьте 44,96 фунтов стерлингов на Amazon.
Fitbit Versa 2 всегда получает снижение цен, и в настоящее время на Amazon UK предлагается скидка 40 фунтов стерлингов. Ниже приведены лучшие цены в вашей стране.Стильный Versa 2 оснащен расширенными функциями кардиотрекинга, а также отслеживания шагов и сна, а также имеет встроенную функцию Alexa. У него нет GPS, но, конечно, вам это не нужно в помещении в любом случае ... Посмотреть Deal

Tanita)

Совет № 6: приобретите умные весы

Как и фитнес-трекеры, весы для ванной - разновидность умных весов - также могут измерять расход энергии и сообщать вам, сколько калорий вы сжигаете, а также другие данные о вашем теле например, костная / мышечная масса и, что наиболее важно, процентное содержание жира в организме.

Они даже не стоят земли: монитор состава тела Tanita BC-401 стоит менее 80 фунтов стерлингов и измеряет 10 различных показателей тела. Конечно, дешевле, чем Garmin Fenix ​​6 Pro, хотя Tanita BC-401 не будет такой большой помощью, когда дело доходит до навигации по лесным тропам, в отличие от автономных топографических карт Garmin.

Сегодняшние лучшие весы Tanita предлагают

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 7: выполняйте HIIT-тренировки

HIIT-тренировки никогда не выходили из моды, но они определенно в моде, главным образом потому, что они являются эффективным способом сжигания калорий и могут выполняться в помещении, используя только вес своего тела, гири, гантели, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и практически все, что вы можете придумать.Мы уже видели тренировку табата с бутылкой воды в тренажерном зале и раньше.

Если вы подумываете о тренировках HIIT, у нас есть статья о том, почему вам стоит попробовать HIIT, а также есть приложение Trion, которое может сгенерировать более миллиарда различных тренировок, которые можно попробовать дома. И, конечно же, вы можете попробовать следовать тренировке Майка Тайсона с собственным весом, хотя это определенно не будет прогулкой по парку.

(Изображение предоставлено Vivobarefoot)

Совет № 8: бросьте вызов самому себе

Лучший способ мотивировать себя двигаться больше и, следовательно, сжигать больше калорий более эффективно, - это вызов для вас самих.Хотя вы не можете выходить из дома ради досуга, но у вас все же есть множество вариантов. Как насчет 30-дневного отжимания? Начните с одного в первый день и добавляйте еще один каждый день и посмотрите, сможете ли вы успевать за темпом.

У вас есть турник? Как насчет того, чтобы научиться правильно подтягиваться? Или освоить подтягивания. Не знаю, в чем разница? Вот полезная статья на эту тему: подтягивание или подтягивание - что вам лучше? Если у вас где-то в доме стучит колесо для пресса, вы можете испытать себя и научиться правильно пользоваться роликом.

Может быть, вы сможете улучшить свою мобильность? Улучшение гибкости подколенного сухожилия может быть довольно сложной задачей для некоторых, но повышение гибкости может значительно улучшить ваш общий уровень комфорта. Подвижность плеч также является серьезной проблемой для взрослого населения: возьмите несколько повязок и сделайте круговые движения плечом двумя руками.

Как насчет того, чтобы сделать ноги более гибкими? Наличие гибких пальцев ног может улучшить баланс и облегчить некоторые проблемы со спиной. На Vivobarefoot есть отличная статья на эту тему: задействуйте ступни ногой (как в носковой йоге).Пока вы занимаетесь этим, возьмите пару их обуви, они также легкие и очень отзывчивые.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день - проверка запасов каждые 30 минут

Как я потерял 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо продукт или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто будьте спокойны и продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 1 кг в день! Я поделюсь своим опытом потери 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (хорошо свободен в том смысле, что они определенно будут чувствовать себя слишком измотанными, поэтому могут быть не в состоянии сконцентрироваться, если они на тяжелой работе или во время экзаменов) .

Существуют также различные мифы о похудании, однако на практике все обстоит совсем иначе. Позвольте мне показать вам, как я похудел на 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я потерял 1 кг за день (10 кг за 10 дней)

Ну, предыстория истории состоит в том, что это моя информация ( до того, как я запустил этот режим):

Возраст: 22 года

Высота: 5 - 11 ″

Талия: 40 ″

Вес: 90 кг

И спецификации через 10 дней были:

Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)

Высота: 5 - 11 дюймов (ну не мог не поменять!)

Талия: 36 ″

Вес: 80 кг

Совет: Перед тем, как перейти на этот режим, сделайте перерыв на день, повеселитесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь это в течение многих дней! 🙂 так что будьте готовы к этому! и поднимите настроение!

Теряете 1 кг в день

Итак, начнем.Основа этого на самом деле очень проста! очень мало работы (около 2–3 часов в день), но твердый контроль над тем, что вы едите.

Помните, что я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и что это не совсем полезно для здоровья. Я просто рассказываю, как сам это сделал. Пожалуйста, прочтите всю статью с советами о том, как можно улучшить этот 10-дневный план похудания и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, что это может вызвать панику! Но давай! Это всего на 10 дней! А также это, если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам нужно тренировок (упражнений) дважды в день . Один раз приложив время основного усилия, а второй - только дополнительного. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему бы не просто один с более длительным временем тренировки? ну, это похоже на то, когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется в норму. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы получаете несколько дополнительных часов в день с высоким BMR, что поможет вам терять вес быстрее и сильнее.

Что важно, так как до тех пор, пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее терять вес.

Упражнения, чтобы похудеть на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, в основном всего 3 вещи:

  1. Бег / бег трусцой
  2. Отжимания
  3. Скакалка

Из которых бег или бег трусцой является основным делом. Вам нужно обзавестись хорошими бегунами и начать бегать трусцой.Получите mp3-плеер или ipod nano и настройте его для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжать двигаться до 1,5 часов) или пробегать около 15 км в день . Основная цель - бежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете ходить между бегами, чтобы преодолеть не менее 15 км (изначально вы можете начать с 5 км)

Отжимания нельзя делать на бегу, делайте их в любое другое время. Сделайте 3 подхода отжиманий максимум по , что вы можете сделать.

Скакалка, ну можно скакалка во время, противоположное бегу . Например, если вы бегаете утром, а вечером пропускаете (не забудьте принять ванну перед тем, как пойти в офис / школу! Помилуйте других!)

Для пропуска сделайте 5 подходов из максимального количества , которое вы можете сделать (около 100 на подход подойдет).

Хорошо следуйте этому в течение 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте после 2 часов тренировки , и только один раз в день.

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Когда вы едите, не ешьте весь день! съедать половину того, что вы едите за один раз в день (о, я знаю, это фу !!! но вы должны это делать!)

Чтобы проявить милосердие к вам, вы можете получить кальциевых и минеральных добавок (cac 1000 для кальция и любых поливитаминных и минеральных таблеток от местного химика)

Пейте слишком много воды ! слишком! Без воды невозможно похудеть на 1 кг в день!

Сделайте снимок себя и своего жира! и держите его рядом с собой, на рабочем столе компьютера, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! везде! держать это в уме! всегда! так что я продолжаю мотивировать вас!

Итак! следуй за ним! и надеюсь, вы добьетесь хороших результатов!

И 10 кг - это минимум! если вы будете следовать ему достаточно усердно, вы можете подняться до 15 кг (но не заставляйте себя слишком сильно!)

Советы, как сбросить 1 кг в день

В этой статье говорилось, как я худею! но для тех, кто хочет лучше следовать ему и терять 1 кг в день, добавит это в распорядок дня :

1.возьмите (1-2) яичного белка (без желтка!) на завтрак и чай без сахара, если хотите

2. Принимайте поливитамины и добавки с кальцием + витамином D (без сахара) (проконсультируйтесь с врачом или спросите меня подробнее)

Надеюсь, вы также сбросите 1 кг в день, соблюдая этот режим!

Связанные

Езда на велосипеде для похудения: Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы сбросить 1 кг жира?

Хотя было бы обидно, если бы единственной целью езды на велосипеде стало похудение, часто это полезный побочный продукт времени на велосипеде.В то же время, если ваш directeur sportif потребовал от вас увеличения ватт на килограмм, или ваш врач предписал, чтобы небольшое отклонение от среднего уровня могло быть полезно для вашего общего самочувствия, езда на велосипеде для похудения может быть очень эффективной.

Однако можно ли перевести свою цель по снижению веса в общее значение в километрах? Краткий ответ: вроде ... Чтобы разобраться в сложной науке и попытаться ответить на вопрос - «Как далеко вам нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?» - мы собрали группу экспертов.

Возьмите калькулятор и узнайте, что они вам посоветуют.

Разрушение

Езда на велосипеде требует усилий, а для усилий требуется энергия, а энергия сжигания помогает нам избавиться от дряблости - все мы это знаем. Но помимо этих обобщений, было бы полезно точно знать, сколько веса мы можем сбросить, катаясь на велосипеде. Итак, вот вопрос: как далеко должен проехать среднестатистический гонщик, чтобы сбросить килограмм жира, если другие факторы, такие как диета и регулярная физическая активность, останутся прежними?

У науки есть ответ, но добраться до него не так просто, как вы думаете - и всегда помните о своем питании, потому что вы не можете превзойти вилку.

«Снижение веса - это не точная наука, и существует множество переменных», - говорит Адам Кэри, генеральный директор corperformance.co.uk. «Но в качестве приблизительного ориентира велосипедист может рассчитать свои затраты энергии следующим образом: средняя мощность в ваттах x время в часах x 3,6.

'Таким образом, если вы в среднем потребляете 100 Вт за два часа, вы сжигаете 720 калорий. Точно так же вы можете запрыгнуть на турбо-тренажер и, например, потратить один час на 200 Вт, что также даст вам сжигание калорий на 720 - или вы можете сделать это на своем обычном маршруте, если у вас есть измеритель мощности.’

Теперь кажется, что все, что нам нужно сделать, это подсчитать общее количество калорий, которое нам нужно сжечь, чтобы избавиться от этого 1 кг жира.

«Мы можем оценить, что 1 г жира содержит девять калорий энергии», - говорит Грег Уайт, профессор прикладного спорта и науки о физических упражнениях Ливерпульского университета Джона Мура.

«Если предположить, что это все правильно - что является натяжкой, потому что все люди разные - это означает, что 1 кг жировой ткани человека эквивалентен 7 800 калориям [870 г липидов x 9 калорий жира на грамм].’

Допустим, вы собираетесь ездить в среднем на 200 Вт. «Мало кто из нас регулярно получает в среднем более 200 Вт за долгую поездку», - говорит Кэри.

Если вы разделите 7800 калорий, составляющих 1 кг жира, на 720 калорий, которые вы сожжете, катаясь на 200 Вт в течение одного часа, вам понадобится 10,83 часа - 10 часов, 49 минут, 48 секунд, если быть точным, - чтобы сжечь. 1 кг жира.

Теперь предположим, что на ровном курсе с мощностью 200 Вт без встречного ветра вы можете в среднем 30 км / ч.Это означает, что для сжигания 1 кг жира вам нужно проехать 324,9 км. Очень просто. Поехали. Но ждать.

«Все не так просто», - говорят Кэри и Уайт практически в унисон.

Голодные муки

«Здесь есть кое-какие изгибы», - говорит Кэри. «Первое - это ваша диета. Эти цифры основаны на том факте, что вы не меняли количество потребляемых калорий и что у вас хорошая и чистая диета.

«По правде говоря, у нас это не очень хорошо получается, особенно потому, что тренировки стимулируют аппетит.

'Если вы усадите двух человек в комнате на полчаса, они будут меньше голодны, чем два человека, которые одновременно катаются на велосипеде. А если побаловать себя латте после поездки, это около 200 калорий.

«Это может свести на нет полчаса тренировки, если вы в среднем набираете 100 Вт».

Но это еще не все. «Эти цифры предполагают, что вы собираетесь сжигать лучшую часть из 8000 калорий жира в качестве единственного источника энергии, а этого никогда не происходит», - говорит Уайт.

«Энергетический метаболизм использует все доступные ресурсы - мы просто переключаемся с одного источника на другой.

«Недавно я завершил марафон де Сабль [эпический забег по пустыне], и за долгий день я, вероятно, сжег 8000 калорий, но не похудел на 1 кг. Суммы состоят из углеводов и белков, и это очень сложно ».

От того, какой тип езды вы будете кататься, зависит соотношение сжигаемых вами жиров и углеводов. «От низкоинтенсивной езды до вашего анаэробного порога [максимального устойчивого усилия] вы производите респираторный обменный коэффициент [RER]», - говорит Уайт.

«Это сравнивает потребляемый кислород с произведенным углекислым газом, и на основании этого мы можем оценить, какое топливо используется.RER 1,0 или выше означает, что вы в основном усваиваете углеводы », - добавляет он.

‘RER 0,7 - чистый жир, и вы сможете приблизиться к этой цифре только в состоянии покоя или выполняя очень легкие упражнения. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше углеводов.

'Вот почему медленные, постоянные упражнения известны как «зона сжигания жира». Но вы также должны быть осторожны, потому что любое избыточное потребление углеводов приводит к липогенезу, в результате чего в процессе расщепления углеводов сахара откладываются в виде жира.

«Они будут использоваться в качестве источника топлива, если вы достаточно усердно тренируетесь, но если вы этого не сделаете, они будут накапливаться в виде жира».

Теперь начинает казаться, что нам лучше отказаться от углеводов и вообще не ездить на велосипеде - или уж точно не прилагать максимальных усилий. Но ждать. Есть другой способ.

«Если вы делаете интервалы, вы все равно можете рассчитать свою среднюю выходную мощность, но это влияет на ваш метаболизм после того, как вы перестали кататься», - говорит Кэри.

«Преимущество интервалов - короткие периоды интенсивной езды в сочетании с периодами восстановления - в том, что они увеличивают ваш метаболизм на следующие 24 часа.Проблема в том, что они разрушительны.

'Они повреждают мышечные волокна больше, чем регулярные тренировки, и повреждение длится до 48 часов, поэтому, если вы попытаетесь кататься на следующий день, вы не так сильны.

«Ваша выходная мощность может упасть, если вы не обучены этому».

Сообразительность

Итак, должен быть баланс, и есть другой способ оптимизировать сжигание жира в те дни, когда вы не делаете интервалы.

«Вы можете ограничить количество калорий при длительной медленной поездке и ехать натощак.Не ешьте до или во время поездки, - говорит Уайт. «Это увеличивает утилизацию жира, но вы должны кататься от четырех до шести часов. Вы не можете делать это в течение часа, как если бы вы бежали.

'Комбинируйте это с интервалами, чтобы повысить ваш BMR [базальный уровень метаболизма], но не делайте интервалы натощак. Это потому, что вы будете сжигать больше углеводов, поэтому вам понадобится топливо, или вы можете обнаружить, что не можете завершить тренировку.

'Хуже того, если у вас мало углеводов, ваше тело войдет в катаболическое состояние и начнет разрушать мышцы, потому что, когда вы находитесь в «отрицательном балансе калорий», ваше тело не может использовать все свои жировые запасы.’

Короче говоря, вам нужно совмещать длительные поездки натощак с хорошо продуманными интервалами - «идеально два раза в неделю», - говорит Кэри, - чтобы оптимизировать свои способности сжигать жир.

Так, где это оставляет нас? «Сколько жира вы сжигаете, зависит от вас», - говорит Уайт. Однако, если вы привыкнете тренироваться натощак, ваш процент расхода энергии на жир может составлять от 20% до 50%.

Используя эту нижнюю оценку в качестве основы, давайте вернемся к этой цифре в 324.9км. Если 20% ваших общих затрат энергии на этом расстоянии приходится на жир, вам придется проехать в пять раз больше, чтобы сжечь килограмм жира.

«В реальном мире это не идеальная наука», - говорит Кэри. Но мы попробуем. Увидимся через 1624,5 км.

• Для получения информации о том, как Wattbike Atom может помочь вам в достижении ваших тренировочных целей, посетите wattbike.com/gb

Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете в него вписаться сейчас.Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудения за несколько недель. Однако большинство этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья. По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц, если соблюдаете правильную диету, занимаетесь физическими упражнениями и меняете образ жизни.Вот как можно сбросить шесть килограммов за месяц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания ) Также читайте - Коронавирус | Вот как вы можете защитить свое сердце от COVID19

1. Подсчитайте калории

Также прочтите - Как COVID-19 повлиял на здоровье костей | Доктор говорит

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть, - это обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Сократите примерно 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Также читайте - 5 полезных советов от Ясмин Карачивала о том, как придерживаться режима фитнеса

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки.Каждый прием пищи съедайте две-три порции овощей или фруктов. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудения: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем )

3. Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включайте нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Занимайтесь кардио в течение трех дней и силовыми тренировками через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут в неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *