Как избавиться от возрастного жира у женщин: Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет – Как в пожилом возрасте убрать живот

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Причины увеличения живота

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.

Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата.

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.

Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода.

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Как избавиться от возрастного жира народными средствами

Для усиления эффекта сжигания жира можно дополнить народное средство приправой из корня имбиря, кардамоном, травами.

Народные методики для сжигания жира следует применять с осторожностью, учитывать противопоказания: варикозное расширение вен, заболевания кожи, органов малого таза, патологии и хронические недуги органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Эффективно убирает жир вокруг талии спорт. Для сжигания лишних объемов необязательно проводить часы в фитнес-зале, становиться бодибилдером, достаточно выполнения простых заданий в течение нескольких минут. Чтобы быстро избавиться от проблемы, нужно сочетать народные рецепты и упражнения для живота.

Примерный план занятий для сжигания жира в области живота:

1. Ноги поставить на ширине плеч. Делать наклоны вперед, чтобы туловище в нижней точке было параллельно полу. Повторите 20-30 раз.
2. Исходное положение то же. Вращайте бедрами. 10 минут в одну сторону, столько же в другую. Для первого раза можно сократить время. Упражнение тонизирует мышцы, помогает убрать жир на животе и боках.
3. Упор лежа, ноги стоят на носочках. Попеременно притягивать колени к груди. Тело должно оставаться прямым, напряженным.
4. Сядьте на пол, руки расположите сзади. Подтягивайте обе ноги к груди и выпрямляйте. Стопы не опускать на пол. Повторов – 20-30.

Убрать живот можно простыми, но эффективными народными средствами для сжигания жира. Главное — применять рецепты в комплексе, не есть жирное, жареное, копченое.

источник

С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.

Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.

Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

• Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
• Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
• Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ.
• Определенные заболевания. Это могут быть сахарный диабет, эндокринные нарушения. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
• Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую терапию, а также научиться жить по определенному режиму – высыпаться, есть дробно и в одно и то же время, мудро относиться к жизни и не нервничать по пустякам.

Жировая прослойка уйдет навсегда, если следовать этим основным направлением – коррекция питания и образа жизни.

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

• низкокалорийная диета;
• строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
• увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, а также гормональная терапия, очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если действительно захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Возраст после 40 не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

• жирное, сладкое и мучное исключить полностью;
• сладости заменить фруктами;
• больше есть овощей и фруктов;
• каждый день есть кисломолочный продукт;
• нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
• раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
• тщательно пережевывать пищу;
• пить до 2 литров воды в день, не считая кофе и чая.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В этот режим входят такие условия:

• обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
• стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
• не есть за 3-4 часа до сна;
• минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Интересно! Американские ученые провели исследования и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены, начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

• отказ от разного рода голодовок;
• включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
• ограничение соли;
• дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.

Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте – эмоциональная стабильность. Меньше стрессов – меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе.

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

Людям после 50-ти надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и соответственно к снижению половой активности.

Интересный факт! Bзбавиться от лишнего веса в 60 лет проще, чем в 40 или в 50 лет.

В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние. Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения.

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день). Плюс к этому пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета.

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам надо обследоваться у терапевта.

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

Чтобы похудеть людям после 45 лет, надо:

• строже подойти к подсчету калорий;
• отказаться от вредных продуктов и привычек;
• заниматься доступными физическими тренировками.

В этом прекрасном возрасте надо оставаться стройными и активными, а иногда, раз в неделю, баловать себя вредными, но вкусными блюдами и напитками.

источник

• ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ (262)
• ДИЕТА (214)
• БОДИФЛЕКС /ФИТНЕС (97)
• ДЕТИ (74)
• Мультфильмы (5)
• Детские болезни (3)
• Астрология (30)
• Предсказания (11)
• Гороскопы (10)
• НУМЕРОЛОГИЯ (22)
• МУДРЫ (9)
• Йога (5)
• Проза\аудиокниги (3)
• Уроки вождения (2)
• ПРАВОСЛАВИЕ (1)
• (0)
• ДИЗАЙН ИНТЕРЬЕРА (175)
• ЗДОРОВЬЕ (1029)
• Нетрадиционные методы лечения (288)
• Философия здоровья (110)
• Очищение организма (71)
• Авторские методики (35)
• Массаж (26)
• Женское здоровье\климакс (20)
• Лекарственные средства (19)
• Гормональная система (15)
• Висцеральный массаж (6)
• Ладки (3)
• ИГРЫ (5)
• ИНТЕРЕСНОЕ (237)
• Политика (14)
• Личности (11)
• История России (11)
• Русский язык (5)
• Актёры и актрисы (5)
• Фильмы ВВС (1)
• КОМПЬЮТЕР (58)
• КОСМЕТИКА (129)
• КРАСОТА (355)
• Красота и здоровье (789)
• МАГИЯ (263)
• Обереги (52)
• Молитвы (41)
• Сны Богородицы (23)
• Ритуалы и обряды (21)
• Обереги для детей (19)
• Магия Нового Года (16)
• Магия Чистого Четверга (14)
• Денежная магия (13)
• Славянская магия (10)
• Битва экстрасенсов (10)
• продажа дома (6)
• Магия дня рождения (3)
• Гадания (3)
• Гальдрстав (2)
• Магия молодости (1)
• МОДНЫЕ СОВЕТЫ (121)
• МУЗЫКА (37)
• НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (747)
• Продукты пчеловодства (65)
• Солевые повязки (13)
• Болезни печени и желчевыводящих путей (8)
• Лечение грибами (8)
• Бальзамы\ Квасы (7)
• Лечение содой (6)
• Лечение чесноком (5)
• Лечение фольгой (5)
• Лечение синим йодом (4)
• Лечение овсом (1)
• Лечение креолином (1)
• Лечение металлами (1)
• НЕПОЗНАННОЕ (22)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (233)
• Полезные советы (7)
• Флай -леди (4)
• Справочник (2)
• ПОЛЕЗНЫЕ УРОКИ ДЛЯ БЛОГА (74)
• ПРАЗДНИКИ (28)
• Новый Год (10)
• ПРАКТИКИ САМОРАЗВИТИЯ (146)
• Практики (33)
• Психотехники (18)
• Притчи (1)
• ПСИХОЛОГИЯ (157)
• РЕЦЕПТЫ (1483)
• Выпечка несладкая (211)
• Выпечка сладкая (180)
• Заготовки (169)
• Закуски (146)
• Рецепты с курицей (140)
• Праздники (139)
• Запеканки (122)
• Салаты (119)
• Рецепты с овощами (112)
• Полезная еда и напитки (80)
• Рецепты с мясом (70)
• Горячие блюда (65)
• Дрожжевое тесто\ Тесто (62)
• Рецепты с сыром (52)
• Десерты (52)
• Блины \ Оладьи (49)
• Супы (47)
• Рецепты из лаваша (46)
• Слоёное тесто (30)
• Рецепты с рыбой (28)
• СОУСЫ \ ЗАПРАВКИ (27)
• Пицца (22)
• Рецепты с грибами (19)
• НАПИТКИ (17)
• Экономное меню (11)
• Рецепты— блюда в фольге (11)
• Горячие бутерброды\Бутерброды (10)
• Домашнее вино (10)
• Блюда из яиц (7)
• Мультиварка (7)
• Крупы (6)
• Паровые блюда (6)
• Заливные пироги (5)
• Специи (5)
• Морепродукты (5)
• Приправы (3)
• Бродилка (3)
• Кальмары (3)
• рецепты-блюда в рукаве (1)
• Грузинская кухня (1)
• Проростки (1)
• РУКОДЕЛИЕ (306)
• Шторы (37)
• Шитьё для женщин (35)
• Идеи для дома (34)
• Вязание для женщин (31)
• Переделки (23)
• Вязание крючком (21)
• Выкройки (20)
• Подарки (10)
• Вязание детям (9)
• Шитьё детям (4)
• Игрушки (3)
• Солёное тесто (2)
• Пэчворк (2)
• БОХО-стиль (2)
• Чехлы для мебели (1)
• Новогодний декор (1)
• Вязание для мужчин (1)
• Мех \ кожа (1)
• РУНЫ \ ТАРО (172)
• Руны (10)
• САД — ОГОРОД (119)
• Овощи (14)
• Идеи для сада (14)
• Цветы садовые (5)
• Цветы комнатные (5)
• Бродилка по разделам сад-огород (2)
• СИМОРОН (14)
• СТИХИ (20)
• ТЫСЯЧА И ОДНА ПОЛЕЗНОСТЬ (192)
• ФИЛЬМЫ \ ВИДЕО (55)
• Видео (26)
• Фильмы/ сериалы (3)
• ФОТО \ ФОТОПУТЕШЕСТВИЯ (71)
• Фоторедакторы (25)
• Слайд-шоу (2)
• ЭЗОТЕРИКА (121)
• ЮМОР (19)

Миофасциальный массаж или как cнять ЗАЖИМЫ в лице Ваше лицо — это показатель состояния в.

Салат с яичными блинчиками и корейской морковью Салат с яичными блинчиками и корейской м.

Домашний коньяк 5 рецептов 1. Домашний коньяк на водке и черносливе Уже мно.

Домашний ликёр «Baileys» Девочки, несу нам отличный и проверенный неоднократно рецепт изу.

КОНЬЯК ПО-ЛАТГАЛЬСКИ. РЕЦЕПТ ПРОВЕРЕННЫЙ ПОКОЛЕНИЯМИ Настойка по-латгальски – самый расп.

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом.
Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание.
Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем. Еда, которая способствует сжиганию жира,
— это не миф.

Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт
Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь
Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста
Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы
Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица
Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут
Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай
Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода
Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина
По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица
Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин
Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль
Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен
Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль
В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос
Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас
Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя
Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино
Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши
Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка
Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.

Функционирование человеческого организма без жира практически невозможно: он является энергетической подпиткой, которую создает сам организм, без него тело не может быть здоровым.
Если на животе или боках расположилась пара-тройка лишних килограммов, то есть подкожный жир, – это не такая уж проблема, просто повод задуматься о параметрах своего тела и внешнем виде.

Кроме подкожного в организме человека есть висцеральный жир – это жир, который окутывает собой внутренние органы и намного опаснее простого подкожного жира, который откладывается на боках и ягодицах, мешает их правильному функционированию, что в итоге приводит к нарушению обмена веществ и сбою в работе всего организма. Это в итоге может привести к инфарктам, инсультам, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету и другим серьезным заболеваниям.

Как же все-таки определить наличие и количество висцерального жира в организме? На самом деле это достаточно просто: нужно измерить объем талии. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин 90 см. Рост и вес в данном вопросе роли не играет.

Метод борьбы с висцеральным жиром прост:
налаживание образа правильного питания. Сидеть на всевозможных диетах всю жизнь нельзя, да и вредно, тем более, что соблюдение строгой диеты отрицательно сказывается на эмоционально-психическом здоровье человека, возникает нервное перенапряжение.

Способ прост:
подсчет калорий при учете сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов.

Здоровый взрослый человек в день должен потреблять 2000 – 2500 калорий. Это количество варьируется в зависимости от физической активности человека: если вес в норме, то при физической активности можно позволить себе употребить более 3000 калорий в день; если вес избыточный, то при физической нагрузке калории остаются на прежнем уровне.

Что нужно делать для того, чтобы уменьшить количество висцерального жира в организме?

Во-первых, это движение. Следует отказаться от некоторых благ цивилизации и технического прогресса, таких как эскалатор и лифт, посудомоечная машина. Можно сойти раньше с общественного транспорта и пройти пару остановок пешком.

В плане питания все же придется немного ограничить себя.
Не запрещайте себе употреблять сладкое и мучное.
Если хочется конфету или кусок торта — съешьте.

Не создавайте своей нервной системе дополнительный стресс, но договоритесь сами с собой: стараться есть подобные продукты по возможности до 12 часов дня и каждую сладость компенсировать определенным физическим действием. Например: одна конфета – мытье полов без швабры, или одно пирожное – полчаса на беговой дорожке.

Хотя вполне достаточно занятий спортом по утрам и контроля за питанием в течение дня.

Нельзя обойти вниманием и возрастные изменения в организме. Считается, что нельзя противостоять климаксу и мужским возрастным гормональным изменениям в организме. Это не так.
В настоящее время существует множество гормонозамещающих терапий,
которые помогут замедлить процесс и пережить его без особых изменений в организме.

источник

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

• злоупотребление сладостями;
• любовь к высококалорийным продуктам;
• наследственность;
• гормональные сбои;
• малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

• картофеля;
• сахара;
• продуктов с «простыми» углеводами;
• хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

• обертывания;
• сауна;
• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

источник

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

12

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Содержание статьи:

После 50 лет поддерживать фигуру в стройности проблематично. Менопауза, медленный обмен веществ и другие возрастные изменения способствуют скоплению висцерального жира в области живота. Со временем прослойка соединительной ткани начинает негативно отражаться на работе внутренних органов и их систем. Время от времени возникают приступы гипертонии, аритмии, а также повышается вероятность развития атеросклероза, сахарного диабета. Навсегда избавиться от лишнего веса поможет очищение организма от шлаков и токсинов, здоровый сбалансированный рацион, регулярные физические нагрузки и тщательный уход за собой.

Основные причины появления возрастного жира на животе у женщин

Главный враг женской фигуры — возрастные изменения. Кто-то сталкивается с ними после 40, а  у кого-то первые лишние килограммы появляются только к 60-ти годам. Однако последствия старения тела неизбежны. Чтобы правильно бороться с жировыми отложениями на талии, необходимо знать, что способствует их накоплению в зрелом возрасте.

Основные причины висцерального жира на животе у женщин:

• Гормональный дисбаланс. Во время менопаузы в крови повышается уровень эстрогена. В результате в тканях и мышцах скапливается лишняя жидкость и живот растет.
• Неправильное питание. После 40 обменные процессы замедляются, поэтому калории сжигаются частично. Наибольший вред фигуре наносят быстрые углеводы в виде сладостей, жареная и жирная пища.
• Хронические заболевания. У пациентов с сахарным диабетом и гипертонией проблема избыточной массы тела возникает на порядок чаще, чем у других.
• Вредные привычки. Привычка курить в стрессовых ситуациях или выпивать за ужином бокал вила существенно влияет на скорость метаболизма. В организме запускается защитный механизм, который начинает откладывать жиры, воду «в резерв».
• Малоактивный образ жизни. При отсутствии физической нагрузки тело не расходует накопленные за день калории. Все, что не «сжигается», превращается в жировые отложения на талии, бедрах, руках.

Стабильность веса зависит и от менее значимых факторов. К ним относятся стрессы на работе, недосыпы, генетическая предрасположенность.

Способы борьбы с возрастным жиром

Жировые отложения всегда появляются при сочетании сразу нескольких факторов у женщин. Чтобы избавиться от возрастного жира на животе в домашних условиях, подход должен комплексным. Необходимо кардинально изменить рацион, подобрать эффективные упражнения и регулярно посещать косметолога и массажиста для восстановления эластичности и упругости кожи.

Таблетки и капсулы для быстрого похудения являются лишь катализатором процесса и не заменяют собой тренировки. Более того, принимать их можно только после консультации с врачом и при отсутствии проблем со здоровьем.

Диета для сжигания возрастного жира

При составлении повседневного меню следует отдавать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жира на животе и бедрах. К ним относятся:

• Молочные продукты с невысоким процентом жирности. Они содержат протеин, активизирующий метаболизм. Исключение составляет только цельное молоко.
• Овощи. Самыми низкокалорийными и богатыми на микроэлементы являются капуста, огурцы, свекла и морковь.
• Бобовые. Отлично утоляют чувство голода и очищают организм от шлаков.
• Фрукты. Перекус на основе натуральных быстрых углеводов улучшает процесс пищеварения и продлевает чувство сытости. Худеющим подойдут яблоки, цитрусовые, ананас, папайя.
• Крупы. Овсянка, гречка, рис пополняют организм легкорастворимой клетчаткой и составляют основной энергетический запас.
• Пряности, специи. Наилучшее воздействие на работу ЖКТ во время похудения оказывают имбирь, корица, хрен и горчица.

Очень важно отказаться от употребления «пустых» калорий — жирной пищи, фастфуда, сладостей. Из напитков рекомендуется остановить свой выбор на чистой минеральной воде, зеленом чае или отварах травяных сборов.

Примерное меню на день:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов и меда, цельнозерновой хлеб с маслом, кофе без кофеина или зеленый чай.
• Обед: овощной суп, салат из овощей и зелени, бифштекс на гриле, чай, фрукты.
• Ужин: рыба на пару, овощной салат, фрукты и порция желе.

Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать йогурт, кефир, любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Упражнения для живота

При висцеральных жировых отложениях наибольший эффект оказывает сочетание динамичных упражнений со статичными. Предварительно необходимо тщательно разогреть мышцы, выполнив разминку для всех частей тела.

Основные упражнения для похудения живота:

• Планка. Примите положение лежа на животе. Поднимите туловище над полом с упором на локти и носки стоп. Сохраняйте ровную осанку. Удерживайте баланс на протяжении 30 секунд. С каждой последующей тренировкой увеличивайте интервал до 1-2 минут.
• «Гармошка». Сядьте прямо, установив прямые руки за корпусом. На выдохе поднимите ноги и одновременно согните их в колене. На выдохе выправьте конечности обратно. Повторите 20 раз.
• Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову. Поднимите плечи и тянитесь корпусом к коленям. Повторите упражнение по 20 раз прямо, в правую и левую сторону.

Заканчивать тренировку всегда следует заминкой и растяжкой. Это поможет снять напряжение с мышц и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для похудения называют японской методикой, так как её автором является японский актер. Гимнастика основана на чередовании глубины вдохов, ритма и длительности задержки воздуха в легких. Техника выполнения:

1. Исходное положение — стоя. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Сведите колени и стопы, а руки опустите вдоль туловища.
2. Правой ногой сделайте шаг вперед, перенеся весь вес на левую сторону. Зафиксируйте положение.
3. Дышите медленно, ровно и глубоко. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки над головой. Задержите дыхание на 7 секунд. На выдохе опустите руки.
4. Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес на правую ногу, а левой сделайте шаг вперед. Повторите дыхательное упражнение.

В каждой позе следует дышать около 2 минут. Для достижения результата повторять японскую технику ежедневно в течение 3 месяцев.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось убирать живот после 60 лет, позаботиться о стройной фигуре стоит заранее. Рекомендации для профилактики ожирения у женщин:

• Соблюдайте правильный режим питания.
• Уделяйте тренировкам по 5-10 минут в день.
• Спите не менее 8 часов в сутки.
• Раз в неделю посещайте массажный кабинет. Для борьбы с жировыми отложениями применяют медовую, щипковую, скульптурную и водную техники.
• Не забывайте о косметическом уходе за проблемной зоной. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания, аромаванны, а также аппаратные процедуры.
• Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкоголем, переедание на ночь.
• Регулярно сдавайте анализы и проходите медицинский осмотр. Тяга к сладкому, вялость и прочие нездоровые состояния могут говорить о наличии патологий в организме.

Некоторые из рекомендаций можно применять как в профилактических целях, так и в качестве вспомогательного средства во время похудения.

Чтобы согнать 7–8 кг возрастной полноты, приучитесь по утрам пить… Избавиться проще, чем в юности!

Очень простая система, чтобы похудеть. Подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками, время еще есть. Также эта экспресс-система идеально подходит для случаев, когда нужно похудеть действительно быстро, за пару дней, но при этом без возврата только что потерянных килограммов.

Итак! Первое, что нужно, это – заменить завтрак яичным коктейлем для похудения. Не волнуйся, никаких сырых яиц не будет, сырые яйца плохо усваиваются, не говоря уже о риске заражения опасными бактериями.

Рецепт коктейля для похудения

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 2 яйца
• 300 мл молока
• 1 ст. л. мёда

 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Приготовь яйца всмятку.
2. Взбей в блендере яйца с мёдом и молоком. Можно добавить щепотку корицы для аромата. Коктейль в блендере для похудения готовится очень быстро, также его удобно носить с собой.

Такой коктейль на завтрак отлично насыщает, можно обойтись без перекусов до обеда. Чай и кофе без сахара пить не воспрещается.

С завтраком всё ясно, теперь разберем обед и ужин. Во время этой диеты пей больше воды. Жиросжигающие коктейли для похудения очень хорошая штука, можно включить в план питания имбирный коктейль, который усилит пищеварение и поможет вывести из организма токсины.

Все порции должны быть разумными, не стоит переедать. Рацион сбалансирован, богат белком и витаминами. Это один из вариантов яичной диеты, с той лишь разницей, что здесь присутствуют яблоки, которые помогают снять нагрузку с почек и пищеварительной системы во время обильного белкового питания.

ОБЕДЫ НА НЕДЕЛЮ

1. 200 г вареного куриного филе, 1 яблоко.
    
2. 200 г нежирного вареного мяса, 2 огурца.
3. 250 г нежирного творога, овощной салат, ломтик черного хлеба.
   
4. Овощное рагу из моркови, картофеля, капусты, лука, помидоров. Несколько ломтиков нежирного твердого сыра.
5. 3 яблока, стакан кефира.
   
6. Овощной суп, ломтик черного хлеба.
7. Суп с курицей, 1 яблоко.

УЖИНЫ НА НЕДЕЛЮ

1. Фруктовый салат из апельсина, яблока и киви, заправленный нежирным йогуртом.
2. Салат из яблока и моркови.
   
3. Овощной суп, запеченная рыба с лимоном и зеленью.
4. Овощной салат из лука, помидоров и сельдерея, можно добавить овощей на выбор.
   
5. Тушеные овощи, 2 яблока.
6. 200 г отварной курицы, овощи.
7. 3 яблока, стакан кефира.

Не обязательно питаться таким образом целую неделю, хватит и трех дней, чтобы похудеть на несколько килограммов. Это диета с быстрым результатом, но совершенно не вредная, потому что все продукты подобраны идеально. Нужное количество белков, клетчатки и витаминов попадет в организм с пищей, испытывать ужасного чувства голода ты не будешь.

Эта простая и эффективная диета всегда дает хороший результат. Поделись с друзьями продуманным планом питания, он может им пригодиться!

20 способов избавиться от жира на животе

Тот факт, что количество лет, прожитых вами, постоянно увеличивается, не должен означать, что то же самое будет происходить с вашим животом. Жир в теле – это как пьяный друг на вечеринке. Вы вообще не хотели, чтобы он появлялся, но когда он уже пришел, избавиться от него оказывается сложнее, чем вы могли себе это представить. Иногда может казаться, что нет никакого способа остановить набор веса, который сопутствует старению. Многие люди смиряются с тем, что они становятся больше по мере того, как становятся старше, но на самом деле есть немало способов это предотвратить.

Ешьте бананы

Хотя многие люди считают, что углеводы нужно минимизировать, для того чтобы эффективно избавляться от излишнего жира, выбор правильных углеводов, например бананов, может положительно повлиять на ваши усилия. Исследования показали, что люди, которые употребляют большие количества инулина — пребиотический вид клетчатки, который содержится в бананах, — сбросили гораздо больше веса, чем те люди, которые не употребляли инулин.

Переключитесь на цельнозерновые

Рафинированные углеводы, которые содержатся в стандартном меню практически каждого человека, в большинстве случаев являются причиной, по которой люди не могут сбросить вес. К счастью, чтобы снова надеть джинсы меньшего размера, вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Оказывается, если вы будете есть цельнозерновые культуры, то сможете очень эффективно избавляться от лишнего веса.

Бегайте

Вам не нужно быть профессиональным бегуном, чтобы избавиться от лишнего жира. Даже короткая пробежка пару раз в неделю может сыграть очень важную роль в попытках избавиться от лишнего веса и поддержать здоровье в хорошем состоянии. Если вы будете пробегать хотя бы 20 километров в неделю, это уже окажет серьезное воздействие.

Находитесь под солнцем

Хотите избавиться от лишнего веса? Вам стоит думать не только о тренажерном зале. Если вы будете заниматься спортом на открытом воздухе, вы сможете гораздо более эффективно избавиться от надоедливого жира. Более того, ученые обнаружили, что те люди, которые находились под солнечными лучами с утра, имеют гораздо более здоровый индекс массы тела, чем те, которые выходят на улицу позже.

Ешьте клетчатку

Клетчатка – это один из самых эффективных инструментов в борьбе с жиром. Повышенное количество клетчатки в диете приводит к снижению нутряного жира, который накапливается на внутренних органах и провоцирует возникновение очень многих серьезных заболеваний, начиная с диабета и заканчивая колоректальным раком.

Используйте приправы

Вам стоит чаще использовать острый соус, если вы хотите избавиться от жира. Всего 2 с половиной миллиграмма капсаицина (компонента, который дает остроту) в блюде позволяют значительно улучшить способность организма сжигать жир, при этом не поднимая кровяного давления.

Ешьте белок

Белок – это очень важный элемент, когда речь идет о борьбе с жиром. В рамках одного исследования ученые следили за группой женщин с избыточным весом в течение четырех месяцев. В это время они активно занимались спортом, однако при этом были разделены на три категории в зависимости от количества употребляемого белка. И женщины из той группы, в которой количество употребляемого белка было наивысшим, гораздо быстрее сбрасывали вес.

Упражнения с тяжестями

Лучший способ сбросить вес – поднимать его. К сожалению, вы не можете заставить ваше тело избавляться от жира в конкретных участках, которые вас интересуют, вы можете увеличить способность вашего организма к сжиганию жира, добавив к вашим тренировкам силовые упражнения.

Ешьте орехи

Это может звучать странно, однако если вы добавите к своей диете немного мононенасыщенных жиров, содержащихся в орехах, вы сможете гораздо более эффективно избавиться от лишнего веса. Исследования показали, что употребление мононенасыщенных жиров не ведет к повышению массы тела, в отличие от употребления большого количества углеводов или насыщенных жиров.

Ешьте горький шоколад

Немного шоколада может быть полезным дополнением для вашей диеты, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Люди, которые добавляют к своей диете хотя бы 100 грамм горького шоколада в день, довольно быстро избавляются от жира, а также понижают уровень холестерина в крови.

Добавьте немного кальция

Если вы добавите к своей диете кальций, то так сможете укрепить ваши кости. Но это не единственный плюс, так как кальций также позволит вам бороться с образованием лишнего жира.

Используйте уксус в качестве заправки для салата

Хотя люди, которые заявляют, что уксус способен сделать все, начиная с лечения головной боли и заканчивая чисткой любого стакана до блеска, очевидно, преувеличивают его эффективность, он все же способен помочь вам в борьбе с жиром, если вы будете добавлять немного в свою еду.

Избавьтесь от стресса

Невозможно представить себе жизнь современного человека без стресса, однако если вы найдете пару минут каждый день для того, чтобы расслабиться, вы сможете прожить более длинную и счастливую жизнь, а также избавитесь от жира.

Добавьте спаржу в ваше меню

Вместо стандартного крахмального гарнира вы можете попробовать использовать спаржу – ваше тело вас поблагодарит. Спаржа – это отличный источник инулина, о котором вы уже читали в пункте о бананах.

Забудьте о диетических газированных напитках

Вряд ли кого-то удивит, что газированные напитки – это не то, что вам стоит употреблять, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако при этом многие люди, которые следят за своей фигурой, почему-то не догадываются, что диетическая газировка ничем не лучше обычной.

Займитесь йогой

Йога – это не только оправдание для тех, кто хочет носить облегающие легинсы в течение целого дня. Это также отличный способ для людей, возраст которых не позволяет заниматься активными физическими упражнениями, избавиться от жира.

Откажитесь от коктейлей

Независимо от того, пьете вы сангрию во время жаркого дня или же наслаждаетесь дайкири на тропическом острове во время отпуска, вам стоит помнить, что эти полные сахара коктейли дают вам только две вещи: похмелье и жир в области живота.

Плавайте

Один из самых простых и при этом самых приятных в летние жаркие деньки способов сбросить лишний вес – это проплыть пару кругов в местном бассейне. Плавание позволяет вам сжигать около 600 калорий в час.

Употребляйте морепродукты

Первый шаг к тонкой талии должен начинаться на вашей тарелке. Если вы будете употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы сможете на 30 процентов снизить количество нутряного жира, о вредных эффектах которого вы уже прочитали выше.

Высыпайтесь

Даже самая малая нехватка сна может стать причиной серьезного избытка жира в организме. Так что если вы хотите оставаться в хорошей форме в любом возрасте, вам нужно серьезно подойти к вопросу того, сколько и когда вы спите.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как избавиться от жира на животе

У человека  на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.

 

накопилось много жира

Если человек набирает лишний вес, то жир начинает  аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для  здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление  в области живота.

Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать  повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе  могут быть разные. 

Избавляясь от лишнего веса

Основные причины накопления жира на талии

Неправильное питание

Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к  накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными ( подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.

могут привести к появлению жира

Стресс

Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной  роста жира в клетках.

акое состояние также способно испортить вам фигуру

Недосыпание

Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если  вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.

подвержен быстрому нарастанию жира

Возрастные изменения

После 50-ти лет тело мужчины и женщины  начинает меняться. В их организме  происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется  менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.

 

Как бороться с жиром на животе

Здоровый отдых

Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и  другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.

нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне

Физкультура и спорт

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира  в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.

Здоровое питание

Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых  входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на  фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи  в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.

Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает  выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при  образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится  больше витамина С, чем у цитрусовых.

в борьбе с побочными эффектами

Употребляйте жир

Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба — лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня  находиться в состоянии сытости.

Дыхание в замедленном темпе

Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.
 

постарайтесь поменять ритм дыхания

Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для  раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.  

Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.

Как убрать жир с живота