Как избавиться от живота женщине – Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Содержание

Как убрать живот за 7 дней в домашних условиях

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.


Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

  • Бальзаковский возраст.
  • Гормональные нарушения.
  • Сидячий образ жизни.
  • Вынашивание и рождение ребенка.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название Как делать Количество подходов
Для косых мышц живота
Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди. Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно. 15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровья Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение. Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно. Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
Велосипед Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола. Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео


Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

  1. Нежирный творог и простоквашу.
  2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
  3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
  4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
  5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
  6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название Как делать Кому рекомендуется Кому запрещается
Массаж Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. Женщинам от 18 до 55 лет. Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. Хорошо уходит живот после родов. Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. Подходят абсолютно всем. Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

  1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
  2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
  3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
  4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам
    , а особенно – кормящим.
  5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
  6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Как избавиться от живота женщине

Чего только не советуют желающим знать, как избавиться от живота женщине. И укропную воду пить, и соль исключать и делать какие-то мифические упражнения, якобы, позволяющие устранить проблему за неделю. На самом деле, не важно, от живота вы собираетесь избавляться или «от бедер». Общий протокол будет единым, в частности, в него войдут базовые многосуставные упражнения для повышения расхода калорий, а также посильное количество аэробной нагрузки. И, естественно, рациональное питание с небольшим дефицитом калорий. В общем, помимо спорта и диеты нет эффективных средств ни против живота, ни против бедер, ни против других проблемных зон. Правда, в популярных источниках мы читаем совсем иное.

Неэффективные методы избавления от живота

Пластыри

Все мы видели на Али экспресс и в аптеках пластыри «Плоский живот». Объединяет многочисленные бренды наличие перца в составе, и практически полная неэффективность. Разве что крупные пластыри-бабочки работают как замена косметическим маскам, и могут помочь подтянуть кожу живота за счет ее увлажнения. Все остальное достаточно бесполезная трата денег. К тому же, пластыри могут вызвать существенное раздражение кожи. Пластыри, в принципе, не могут доставить активные вещества через кожу, да и ели из доставить они незначительно влияют на жировую прослойку. В общем, все это прекрасно, но в большей степени является тратой денег, чем действительно эффективным средством.

Кремы и гели «От живота»

Что могут сделать любые косметические средства? Сделать кожу более увлажненной, повысить ее упругость и помочь вам избавиться от состояния сухости и стянутости. Если вы сбросили вес, а кожа не успела подтянуться, они могут улучшить внешний вид именно за счет увлажнения. Но в этом случае чаще рекомендуют маски и масла, а не какие-то кремы. Вы можете купить крем с каким угодно эффектом — хоть разогревающим, хоть охлаждающим, но ничего кроме косметического эффекта для кожи он не принесет. Кремы с «эффектами» могут улучшать кровообращение. Это немного помогает, если процесс сжигания жира уже идет, и вообще не помогает, если человек не соблюдает диету и не тренируется.

Ванны для похудения живота

Работают исключительно за счет выведения лишней жидкости. Если есть жир и отеки, и человек регулярно принимает ванны, способствующие обезвоживанию, объем будет меньше, так как жидкость будет выведена. На толщину жировой прослойки прием ванны никак не влияет, и как все догадались, большинство объема — это именно жир.

Домашние обертывания и маски

Снова обезвоживающая процедура, способствующая уменьшению объема, и никак не влияющая на толщину жировой прослойки.

Домашние пояса-сауны

Эффект аналогичный, но еще и сопряженный с риском термических ожогов, ведь не все сауны одинаково полезны. Некоторые и вовсе могут «замыкать», и причинять существенную боль. В отзывах люди пишут, что расслабляющей эту процедуру тоже не назовешь — слишком сильно печет. Медики призывают нас отказаться от поясов-саун, так как локальное повышение кровообращения и нагревание не полезно для органов малого таза. Гинекологи связывают применение подобных девайсов с обострениями воспалительных заболеваний, дерматологи отмечают механическое повреждение кожи… И стоит чудо техники примерно как «утренний»абонемент в бюджетный клуб. Может быть, 40 минут на тренажерах до работы?

Вибропояса и виброплатформы

Очередной предмет из серии «Бесполезно и недорого». Вибрационная нагрузка не способна «раскачивать» молекулы жира и вызывать мощное избавление от жировой прослойки, как то указывается в рекламных объявлениях. Никакого толка от усиленного кровообращения нет и для того, кто никоим образом не создал дефицит калорий. Зато при наличии опухолей и спаек вибрация на постоянной основе может привести к их разрыву и внутренним кровотечениям. Причем если вибромассажеры-утюжки могут принести хоть какую-то пользу, помогая нам избавиться от боли в мышцах после тренировки, то от поясов толку мало — использовать их для полноценного массажа всего тела сложно, так как они фиксируются на определенном участке тела, жир они не сжигают, так что лучшей покупкой будет «утюжок» или и вовсе ролик для миофасциального расслабления.

Пленка для похудения

Это очередной широко разрекламированный дешевый товар. Пленка должна улучшать метаболизм и вызывать локальное жиросжигание, но даже ей не пол силу справиться с реальными жировыми отложениями. Ведь ничего-то она в организме не меняет,к роме скорости терморегуляционных процессов. Все просто — в пленке мы потеем, и теряем вес за счет усиливающегося потоотделения. Немного уменьшаются и объемы, обычно тоже за счет потери воды. Но сам процесс перегружает сердечно-сосудистую систему. Обычному человеку со слабой технической подготовкой довольно сложно не то,чтобы заниматься какими-то кардиоупражнениями в пленке, но и просто двигаться. Перегрев, повышение давления — такая «плата» за пару часов эффекта (потом жидкость все равно задерживается под кожей, и объемы увеличиваются вновь) никоим образом не может считаться адекватной.

Как избавиться от живота при помощи диеты

 

Если не брать экстремальные народные варианты, избавиться от живота женщине можно точно так же, как и от других жировых отложений:

  • сократить калорийность рациона примерно на 10-20%. Первая цифра показана физически активным, вторая — тем, кто не занимается фитнесом, и предпочитает минимум бытовой активности;
  • соблюдать количество белка и жиров в рационе — не менее 1, 5 г первых, и 1 г вторых. При этом 10% жиров должно происходить из насыщенных животных источников, остальные — из ненасыщенных. Количество углеводов рассчитываем по «остаточному» принципу, но для здорового похудения оно не должно быть меньше 2-3 г на 1 кг массы тела. Если физическая активность невелика, добавляем обычное кардио;
  • питаться преимущественно «чистой» пищей, то есть исключить консервы, полуфабрикаты и другую еду, которая задерживает жидкость в силу высокого содержания соли;
  • держаться адекватного питьевого режима — не менее 30 мл воды на килограмм массы тела, или чуть больше в жаркие дни;
    при необходимости принимать витамины и рыбий жир. Но этот вопрос стоит решать с врачом

Никакие зеленые и красные чаи, никакие зеленые кофе и среднеазиатские кактусы вам в рационе не нужны. Часто нам предлагают включить в меню какие-то экзотические и дорогие продукты, но это совершенно не то, что сжигает жир на животе. Если так можно выразиться, его «ликвидирует» только потребность заполнить дефицит калорий. Никакие чудо-ингредиенты из еды тут не сработают.

Все это довольно просто, стоит только взять себе за правило регулярно вести пищевой дневник в одном из приложений для подсчета калорий, и взвешивать еду, а не «прикидывать» размер порций на глаз. Потому…многие идут другим путем.

Народные диеты от живота

Как говорится, не тут-то было. Избавить несчастную женщину от живота должны следующие способы:

  • так называемая диета 10 на 10. Она обещает нам избавление от 10 кг за 10 дней, при помощи…обычного сокращения углеводов. В сутки вам можно всего 20 г углеводов из овощей, богатых клетчаткой, и молочной продукции. На практике, если вы съедите 1 пачку творога и 2 салата из зелени, это количество будет набрано. Что еще можно есть на диете? Например, мясо и рыбу, нежирные. Или яичные белки. Или «нулевую» молочную продукцию. В интернете масса трактовок меню этой диеты, от самых либеральных, где разрешают есть ягоды и зеленые яблоки (правда, по половинке), до самых строгих, в духе куриная грудка и огурцы. Живот, конечно, уменьшится, но вот выйти «живым и здоровым» получается мало у кого. Люди набирают в среднем 2-3 кг просто за счет набора жидкости, отеки выглядят так, как будто набрался жир, люди расстраиваются,начинают есть и…снова здравствуй, живот. Низкоуглеводные диеты показаны очень дисциплинированным и очень здоровым людям, тем, кто сможет прибавлять буквально по 10-20 г углеводов в неделю, чтобы выйти с такого питания с результатами;
  • кефиры на ночь, коктейли из имбиря и другие заменители одного приема пищи. Принцип действия — как у обычного слабительного, живот спадает за счет уменьшения содержимого кишечника, жир уходит медленно, или вообще не уходит, если калорийность рациона остается в рамках поддерживающей;
  • питьевые диеты, то есть ограничение рациона исключительно одними напитками, например, соками и кефиром, многие пьют еще и сладкие коктейли из соков и кисломолочных продуктов. В общем-то, быстро уменьшают объем талии за счет того, что пища долго в кишечнике не задерживается. Но в остальном, не менее «полезны», чем обычные строгие ограничительные диеты

В общем-то каждый выбирает сам, есть это или питаться рационально и сбалансировано, но упрямые медики утверждают, что у сбалансированного питания больше шансов.

Физкультурные способы избавления от живота

В обычных источниках вам посоветуют обруч и пресс. В «околофитнесовых» — многоповторку в тренажерном зале и стойки в планке вместе с вакуумом рано поутру. А на самом деле, вы должны подобрать такой план силовых упражнений, который будет включать как можно больше многосуставных движений, доступных лично для вас, и который вы сможете выполнять с регулярностью 3 раза в неделю. Любой план силовых упражнений для новичка подойдет для здорового человека. Если есть физические особенности, или травмы и заболевания, стоит обратиться к профессионалам ради индивидуального подбора упражнений, которые сработают именно в вашем случае. А закачивать пресс до умопомрачения и крутить обруч — занятие довольно бессмысленное, Все равно жир локально сжигаться не будет, и лучше вам выбрать «общую» программу для похудения новичка. Добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно избавитесь от живота.

 

 

Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

 

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:


Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Загрузка ... Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

Загрузка ...

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Как избавиться от живота в домашних условиях

Стройная фигура и подтянутый живот – мечта любого человека. Все мы часто даем обещания начать новую жизнь с понедельника, но неделя проходит за неделей, а наша фигура становится все более расплывчатой. Наша статья поможет вам узнать много полезных советов. Следуйте им и в скором времени, вы сможете удивить всех своей постройневшей фигурой.

Все мы знаем, чем грозит лишний вес. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникают нарушения в работе внутренних органов, появляется отдышка, да и настроение становится просто отвратительным. Не случайно все больше людей начиная задумываться о своем здоровье, в первую очередь решают проблему лишнего веса. Питание современного человека порой слишком калорийно, мы увлекаемся сладостями и выпечкой, часто не представляя жизни без них, а в результате наша талия расплывается до необъятных размеров. Мы теряем свое здоровье и все чаще, бываем, вынуждены обращаться к врачам. Печальная история, но только мы можем изменить нашу жизнь. Пусть вас не пугают трудности, ведь преодолев, что либо, человек становиться сильнее.

Содержание статьи

Как начать новую жизнь

Первое, что вы должны сделать – это улыбнуться своему отражению в зеркале. Быть недовольным своей фигурой – это не значит не любить себя. Для любого начинания важен положительный настрой. Только тогда вы сможете добиться хорошего результата. Постарайтесь проанализировать ваш образ жизни, что бы понять, что именно является причиной лишнего жира на животе.

Вы любитель сладкого и не мыслите себе жизнь без пирожных? Тогда, что бы убрать живот вам надо будет потрудиться над составлением меню на каждый день. Вы заядлый лежебока и проводите выходные в кресле? Вам надо будет записаться на танцы или плавание.

За 2 недели

Начнем с самого сложно. Все мы сталкивались с ситуацией, когда просто необходимо убрать живот за определенный срок. Обычно мы стремимся похудеть к отпуску, что бы эффектно выглядеть в плавках или купальнике. Если у вас есть 2 недели, то вы можете попробовать действовать по следующему плану.

Сначала составьте себе график занятий. Включите хотя бы пол часа упражнений в ваш ежедневный режим. Лучше всего взять за правило составление вечером распорядка дел на следующий день. Если вы затрудняетесь выделить 30 минут для физической нагрузки. Планируйте два занятия по 15 минут. Самый идеальный вариант, если вы сможете сочетать выполнение упражнений дома на коврике с пробежками или ходьбой на свежем воздухе.

Упражнения, которые вы будете делать дома по возможности должны быть разнообразными. Когда вы качаете пресс, помните, что поясница должна быть прижата к полу, а шея не должна напрягаться. Включайте в комплекс упражнения на косые мышцы живота. Если вы не уверены, что сможете правильно выполнять упражнения, найдите себе видеоуроки с известными тренерами или запишитесь на фитнесс. Тренер сможет дать вам ценные советы и предложат индивидуальный план занятий.

Как питаться

Следующим этапом двухнедельной программы, должно быть тщательно составленное меню. Самое главное условие – вы должны соблюдать питьевой режим. Пить надо чистую воду не меньше 8 стаканов в день. Употребление фруктов и овощей приветствуется, а вот сладости и мучные изделия надо будет исключить. Часто рекомендуют не есть после 18:00. Этот совет для тех, кто имеет возможность поужинать до этого времени. Если вы приходите с работы позже, то этот способ для вас не подходит.

Важным условием правильного питания является разнообразие блюд и небольшие порции. Не стоит голодать, так вы не уберете жир, а только заработаете себе болезни желудка. Заметим, что диеты при ожирении должен составлять специалист, ведь большой лишний вес может говорить о нарушениях в работе щитовидной железы. Быть следствием сахарного диабета. В этом случае только врач назначит вам правильное питание с учетом особенностей вашего организма. Упражнения при ожирении тоже должны назначаться специалистом, иначе можно серьезно навредить своему организму.

Знаете ли вы, что отличным средством для борьбы с лишним жиром является массаж? Мы расскажем как его делать. Самое главное правило: не приступайте к массажу сразу после еды.

Лягте на спину и начните поглаживать свой живот по часовой стрелке. Усиливайте давление, когда почувствуете тепло, можете помассировать живот кулаком. Попробуйте пощипать себя подушечками пальцев. Выполняйте все движения мягко, следите за своими ощущениями, не допускайте боли. Отличный способ убрать жир с боков – ущипнуть себя и помассировать пальцами складку кожи сначала горизонтально, потом вертикально.

После родов

Как украшает женщину живот при беременности. Современные магазины одежды для будущих мам позволят вам чувствовать себя нарядной и очаровательной в прекрасный период ожидания малыша. Модной тенденцией является подчеркивание округлившегося животика, добавляющее вам привлекательности.

Однако после родов многие женщины стремятся как можно быстрей вернуть былые формы. Очень переживают, если им это не удается сделать. Мы советуем вам, молодые мамы не бросаться сразу выполнять упражнения или садиться на диеты. Организм ваш еще не перестроился. Если вы кормите малыша грудью, то вам просто необходимо иметь эти лишние килограммы, что бы лактация была достаточной.

Особенно бывает сложно убрать живот после кесарева, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вы должны быть уверенны, что это не навредит вашему здоровью. Посоветуйтесь с врачом, который делал вам кесарево. Он сможет вам объяснить, когда и как можно начинать выполнять физическую нагрузку.

Существует верное утверждение, что после родов организм мамы восстанавливается 9 месяцев. Можете не сомневаться, что если вы будете кормить ребенка грудью как можно дольше, то проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Если же вы, по каким либо причинам не можете кормить грудью ребенка, то вам помогут сбалансированное питание и умеренный нагрузки.

Обязательно гуляйте с ребенком два раза в день. Это поможет вам вернуть прежнюю форму и будет на пользу вашему малышу. Кстати, именно прогулки помогают справляться с недосыпаниями и волнениями первых месяцев жизни крохи.

Делайте упражнения для мышц пресса каждый день, и ваш живот очень скоро станет подтянутым. Когда малыш немного подрастет, выполняйте зарядку с ним на руках. Это поможет вам увеличить нагрузку на мышцы и доставит массу приятных минут вашему ребенку. Комплексы таких упражнений можно разучить из журналов для мам или найти в интернете. Главное — ваше желание и хорошее настроение.

Пивной живот

Ох уж эти пивные животы наших мужчин. Избавиться от них не просто. Однако надеемся на вашу силу воли, уважаемые представители сильной половины человечества. Два самых действенных средства. Отказ от пива, а лучше вообще от алкоголя. И, физические нагрузки. Сходите в тренажерный зал или просто начните бегать по утрам. Плавание и лыжи помогут вам вернуть подтянутый вид. Мы надеемся на вас.

Об избавлении от жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях

Лишний вес не красит ни мужчину, ни женщину. Особенно, если основное количество жира расположено в области живота. Именно поэтому вопрос, как избавиться от живота женщине, волнует практически всех, кому пришлось столкнуться с такой проблемой.

Что нужно знать перед началом похудения

Женский организм в возрасте от 14 до 60 лет проходит несколько стадий, которые в большей степени связаны с гормональным уровнем внутри организма. Процесс похудения может стать достаточно сложным и поэтому прежде, чем ответить на вопрос, как убрать живот девушке, стоит обратить внимание на правила, которые стоит соблюдать при похудении.

Существует три основных правила избавления от жировой прослойки:

 

Лишний вес не красит ни мужчину, ни женщину

  • процесс не может занимать неделю. При похудении стоит понимать, что добиться успеха поможет только время, так как сам процесс достаточно медленный. Для похудения потребуется не один месяц. Конечно, воспринимать данную информацию достаточно сложно. Ведь хочется сделать все здесь и сейчас. Но если нет цели навредить организму, то нужно худеть медленно, особенно в возрасте 15, 16, 17 лет;
  • избавление от жирного животика будет невозможно, если убрать из рациона пищу с большим количеством белка;
  • убрать жир помогут тренировки. Упражнения должны быть разработаны профессиональным тренером, который знает, как быстро превратить жир в мускулатуру. Кроме того, они должны быть направлены на проработку косых мышц.

При вопросе, как убрать живот женщине, стоит обратить внимание и на то, что требуется сохранить сухую массу тела. Этот принцип должен быть важным при вопросе улучшения своего веса. Особенно это касается женщин в возрасте от 40 (45) до 50 (55) лет.

За сколько времени можно убрать жир на животе у женщин

Вопрос достаточно серьезный, так как связано это, прежде всего, с гормонами каждой женщины. Как правило, у женщин бывает так. Проснулась утром и поняла, что нужно что-то менять в жизни. Начинает листать интернет и смотреть, какой же способ выбрать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. В вопросе, как уменьшить живот в домашних условиях женщине, стоит помнить, что набранные годами накопления не могут исчезнуть в кратчайшие сроки.

Жир на животе, как избавиться женщине? При необходимости похудения, необходимо учитывать следующие правила:

  • требуется правильно питаться. Для этого необходимо не сидеть на диете, а грамотно подойти к выбору продуктов. Если не научиться это делать вовремя, то можно нарушить процесс обмена веществ. При нарушении обмена веществ потребуется его и баланс организма приводить в норму;
  • в день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Многие считают, что это достаточно много, но на самом деле это не так. Вода поможет очистить организм от шлаков. Да и желудок можно обмануть в тот момент, когда очень хочется есть;
  • для удаления толстого живота стоит дробно питаться. Лучше если приемов пищи будет от 5 в день с промежутком не менее 3 часов;
  • все продукты, которые имеют в своем составе большое количество жира, а также много калорий, стоит исключить из употребления.

Обратите внимание: независимо от возраста, запрещено голодать. Нужно есть с соблюдением перечисленных правил и тогда организм быстро придет в норму.

Говоря о возрасте, стоит помнить, что если молодой девушке потребуется минимум времени для похудения, то зрелая женщина справляется с данным процессом гораздо дольше. Поэтому стоит не запускать процесс набора веса, чтобы в дальнейшем не потребовалось от него долго избавляться.

 

Правильное питание (сбалансированный рацион)

Самые эффективные упражнения для мышц живота в домашних условиях

Независимо от того, какой программы похудения будет придерживаться женщина, стоит помнить о том, что весь процесс должен проходить в комплексе. Для этого потребуются и занятия спортом, и посещение косметолога, и консультация диетолога. При похудении в домашних условиях, профессиональные тренеры гарантируют результат, но только в том случае, когда происходит точное соблюдение рекомендаций и правил, а также такого важного вопроса, как последовательность в физической нагрузке. Чтобы согнать небольшой жир, потребуется нагрузка в намного меньшем объеме, чем та, которая поможет привести в порядок огромные накопления.

Пошаговая инструкция для правильных тренировок:

  • перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого можно бегать, прыгать, производить махи руками и ногами;
  • при выполнении силовых упражнений стоит обязательно обращать внимание на напряжение мышц живота. Они должны быть напряжены на протяжении всей тренировки;
  • обязательно следует соблюдать спортивное дыхание. Перед тем, как сделать усилие, нужно вдохнуть. Как только организм переходит в стадию расслабления, делается выдох;
  • прокачка мышц должна быть последовательной и идти сверху вниз. Поэтому сначала качаются мышцы груди, постепенно переходят на живот, бедра и ноги.

Комплекс упражнений, каждая женщина должна выбрать для себя индивидуально. Так как все зависит от количества необходимой нагрузки и результатов, которых хочет она добиться.

Обратите внимание: чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, достаточно почувствовать жжение внутри мышц. Если оно присутствует, значит технически все выполняется правильно. Темп нагрузки должен увеличиваться постепенно.

 

Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, достаточно почувствовать жжение внутри мышц

Бандаж для похудения

Это своеобразный корсет, который нужно надевать на живот. Но стоит помнить, что у него есть противопоказания. Так бандаж для похудения запрещен человеку с наличием заболеваний кровеносной системы и органов мочеполовой системы. Также он запрещен при наличии заболеваний легких, суставов. Прежде, чем приобретать бандаж для похудения живота женский, стоит посоветоваться с врачом.

При желании избавиться от лишнего жира в области живота идеальным вариантом будет посещение спортивного зала. В этом случае опытный тренер сможет контролировать все нагрузки на мышцы и суставы. Если же женщина собирается заниматься физическими тренировками в домашних условиях, то ей обязательно надо учесть советы, перечисленные выше.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о