диета, упражнения, косметические процедуры и видео с Марией Корпан
Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте. Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.
Распространенные мифы
Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:
• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.
• Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.
• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.
Как можно убрать живот и бока за неделю?
Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.
Специальная диета для пресса
Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное. Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.
Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы. После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.
Физические нагрузки
При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме. Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.
Косметические процедуры
Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:
- Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
- Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
- Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.
Народные средства
Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:
- Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
- Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
- Ячмень. В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
- Алоэ с медом. Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков
Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.
- «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
- «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
- «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.
Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота
Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег. Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота. В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:
Как убрать живот в домашних условиях
Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.
Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.
как убрать живот и бока всего за неделю – MedPath.ru
Прошли зимние и весенние праздники, оставив не только кучу фотографий и приятных воспоминаний, но и парочку лишних килограммов.
У кого-то лишний вес оседает на бедрах и ягодицах, а у некоторых девушек лишние сантиметры предательски скрывают талию, бока, не позволяя надеть любимые джинсы с низкой посадкой и еще множество вещей.
Как быть? Ведь через неделю-другую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться.
Важно: речь идет о нескольких лишних килограммах (до 5-7). Если же за зиму вес увеличился на 10 кг и больше, за неделю с ним не справиться без ущерба своему здоровью.
К похудению необходимо подходить осознанно: нужно понимать, что рисковать своим здоровьем ради нескольких сантиметров в талии и бедрах не стоит. Лучше убрать 1-2 сантиметра, не навредив себе, чем сбросить 15 кг за неделю, а потом все лето лечить желудок. Поэтому главное выполнять все рекомендации в комплексе и без фанатизма. Только диета или только упражнения не дадут стойкого и безопасного результата.
Содержание статьи
Питание
Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.
Ваш новый режим питания
Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти).
Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).
Во время еды думайте о … еде
Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот.
Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.
Жуйте тщательно
Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.
Вода
После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.
Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.
За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.
Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).
Что кушать?
-
Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.
- Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
- Кисломолочные продукты поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
- Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.
Полезные советы:
- Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
- Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.
Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.
- Не ешьте за компанию!
- Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
- На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.
Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.
Физические нагрузки: где будем делать талию?
Это важно знать
Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:
- Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
- Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
- Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.
Упражнения
- «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.
- Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
- Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот. Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению.
- Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
-
Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые.
- Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
- Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
- Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку.
- Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее, но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».
Обертывания
Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу.
Главным ингредиентом процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.
Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.
Медовый массаж
Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.
Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.
Разгрузочный день
Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.
Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.
Как за неделю убрать жир с живота и боков: упражнения в домашних условиях
Многие часто не довольны собственным отражением в зеркале. Часто звучит вопрос, как убрать живот и бока за неделю. Существует несколько действенных способов, как за неделю избавиться от лишних сантиметров и убрать жир с живота и с боков. Подробнее об этом в данной статье.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Прежде, чем избавляться от животика, стоит разобраться в причинах возникновения жира на боках, животе.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Основные причины выглядят так:
- Проблемы со здоровьем. Например, лишнему весу подвержены люди с сахарным диабетом или заболеваниями щитовидной железы. Также жировые отложения появляются при проблемах позвоночника и гормональных нарушениях.
- Сидячий образ жизни. Человек без зарядки в буквальном смысле слова может заплыть жиром.
- Генетическая предрасположенность. В этом случае могут не помочь даже усиленные тренировки.
Если хочется справиться с жировыми отложениями в короткий срок, нужно подойти к этому процессу ответственно.
Отличный вариант — комплексных подход, который подразумевает:
- Сбалансированное питание.
- Зарядку и тренировки.
- Косметические процедуры.
Благодаря подобному сочетанию эффект будет заметен спустя короткий временной промежуток. К тому же, заметно улучшится состояние человека.
Можно ли за неделю убрать бока и живот
Похудеть за неделю можно. Это касается как мужчин, так и женщин. Для этого потребуется использовать комплексный подход, описанный выше. Таким образом, правильное питание, выполнение физических упражнений и проведение сеансов массажа позволят в короткие сроки избавиться от нежелательного жира.
Совет: важно поставить четкую цель и идти к ней. Именно такой подход позволит достичь результатов. Например, хорошим стимулом может стать спор с другом или подругой.
Что касается питания, к нему тоже нужно подойти с умом. Рекомендуется избегать диет, исключающих жиры или углеводы. Лучший вариант — сбалансированное питание. Благодаря употреблению небольших порций несколько раз в день ускорится обмен веществ, и лишние килограммы начнут уходить.
Во время похудения обязательно нужно удалить из рациона питания вредные продукты, к числу которых можно отнести:
- сладости;
- мучные изделия;
- жирное (имеются в виду майонез, кетчуп, соусы).
Позволят быстрее достичь результата прогулки и употребление цитрусовых. Зеленый чай выведет из организма вредные вещества и окажет положительное воздействие на обмен веществ.
Женщинам для создания тонкой талии стоит:
- Избегать стрессов. Известно, что стресс вызывает чувство голода и большинство женщин старается заесть плохое настроение.
- Отказаться от алкоголя. Содержащиеся в спиртных напитках гормоны откладываются на женских боках и животе.
- Пить больше воды. Благодаря жидкости организм очистится.
Мужчинам справиться с пузом проще. Для начала им предстоит отказаться от вредных привычек, а затем организовать подвижный образ жизни. Сделать это можно в домашних условиях благодаря выполнению физических действий.
Можно ли за неделю убрать бока и живот
Секрет похудения заключается в сбалансированном питании. Подобный режим уменьшит количество жиров, что приведет к исчезновению лишних килограммов на боках и животе. Для организации питания стоит составить меню, в котором основными будут продукты, богатые белком.
Советы по организации меню рекомендуют:
- уменьшить количество потребляемых порций;
- пить утром натощак стакан кипяченой воды;
- ужинать за 3-4 часа до сна;
- готовить блюда на пару или тушить их.
Внимание! Сбалансированное питание потребуется подкреплять выполнением физических упражнений. И если поначалу подобное будет даваться нелегко, то со временем организм привыкнет, и результат не заставит себя ждать.
Разбираясь в вопросе, как за одну неделю убрать лишний жир с живота и с боков, следует принимать во внимание количество «лишних» отложений. За 7 дней, даже при самых интенсивных тренировках, можно сбросить несколько килограмм с проблемных мест. Однако если проблема действительно велика и убирать нужно значительные объемы, худеть придется несколько дольше.
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков
Благодаря физическим процессам тело становится более упругим, лишний жир уходит с боков и живота. Эффективная тренировка делится на две части:
- кардио-упражнения;
- упражнения для мышечного корсета.
На каждую часть отводится примерно по 15-20 минут. 40 минут два-три раза в неделю заметно скажутся на формах тела и общем физическом состоянии человека. Большинство действий выполняется без дополнительного оборудования. Для достижения качественного результата используются гантели или наполненные жидкостью бутылки.
Наиболее эффективные упражнения для занятий дома:
- Упражнения на спине (пресс, скручивания). Самым распространенным считается скручивание тела, лежа на спине. Существуют различные варианты скручиваний. Например, поворот корпуса в разные стороны. Плюс в том, что таким образом прокачиваются целевые мышцы живота. Другими словами, он становится плоским и подтянутым. Не рекомендуется выполнять подобное действие людям, имеющим проблемы с позвоночником.
- Планка. Наиболее эффективное упражнение среди всех существующих. В таком положение идет воздействие на мышечный корсет. Мышцы становятся крепче, осанка выравнивается, тело приобретает желаемые формы. Главное в планке — держать ровно спину и не поднимать корпус выше головы.
- Упражнения стоя (прыжки, выпады). Отличный вариант для тех, кто не хочет заниматься на полу. Выполнять их можно с гантелями. Плюсом считается возможность привести спину в правильное положение, избежав случайных травм. Осуществляется это за счет постановки ног.
Каждое физическое действие требует ответственного подхода. Нужно заранее подготовить программу тренировки и прописать варианты зарядки.
Упражнения на спине (пресс, скручивания)
Советы опытных тренеров и диетологов
Опытный тренера советуют заранее начать подготовку к весенне-летнему сезону. Если хочется добиться отличных результатов к лету, начинать тренировки рекомендуется минимум за полгода. За неделю при выполнении только зарядки можно лишь накачать мышцы, а от этого тело станет плотнее.
Начало тренировки включает разминку и силовые нагрузки. В конце — целевые упражнения на проблемные зоны, растяжка, отдых, чтобы снять напряжение. Подходящий вариант — несколько занятий в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять около полутора часов.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели
Диетологи рекомендуют поменять рацион питания. Например, будет полезно за два часа до тренировки употребить яйцо или кусочек мяса, так как организму понадобятся сложные углеводы. Также стоит увеличить количество потребляемой в день воды. Это не только позволит очистить организм, но и уменьшит размер ежедневных порций еды.
Совет: сладкое, мучное, газированное из меню стоит убрать совсем, чтобы не позволять вредным веществам оседать в виде лишнего жира.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели, но даже за такой быстрый промежуток времени эффективный результат становится заметен. Недельный запас жира уйдет. А занимающийся человек ясно поймет, что он на верном пути к хорошей фигуре.
Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?
Главная » Теория » Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?Лишний жир на косых и прямой мышцах живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Это увеличивает риск заболеваний сердца и возникновения диабета. Чтобы устранить такую проблему нужно действовать комплексно: начиная с режима питания, заканчивая выполнением кардио тренировок и силовых упражнений. Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три составляющих успеха.
Активное сжигание жира на животе
Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почему-то не делают хотя бы половины из того, что нужно делать.
- Игнорируйте фитнес-тренеров и программы, которые предлагают избавиться от жира лишь на отдельном участке тела. Если вы заметили у себя свисающие бока, то нужно избавляться от жира по всему телу, чтобы уменьшить их.
- Постарайтесь спланировать кардио тренировки 5 дней в неделю. Чтобы получить результат, длительность каждой тренировки должна быть не менее 30 минут.
- Включите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетание из аэробных занятий со средней интенсивностью и высокой дадут вашему телу хороший сигнал для сжигания жира.
- Используйте разные упражнения на мышцы. Не зацикливайтесь на каком-то одном кардио упражнении. Пробуйте одновременно и бег, и плаванье, и езду на велосипеде. Включите в свою программу греблю, прыжки через скакалку, флоу-йогу и другие методы. Это позволит вам избежать состояния перетренированности и будет держать в тонусе все мышцы тела, а не только те, что вы постоянно тренируете.
Укрепление косых мышц поможет убрать бока
Уделяя время такой проблеме, и стараясь узнать, как убрать живот и бока за неделю, важно помнить и о мышцах, которые скрываются глубоко под ненавистным жиром.
Поставьте себе цель: проводить получасовую силовую тренировку через день. С уменьшением количества жира в организме, нужно позаботиться о мышцах и их укреплении. Помните одно: чем активнее вы развиваете мышечную массу, тем быстрее теряете общее количество жира в теле. Силовые упражнения ускоряют не только метаболизм, но и процесс жиросжигания.
Попробуйте пилатес. Подобный тренинг ориентирован на проработку глубоких мышц пресса (косые, поперечные мышцы живота).
Попробуйте «планку». Для выполнения планки примите положение лежа и в стойке для отжиманий попробуйте продержаться как можно дольше. Можно менять положение, опираясь на локти. Главное – быть неподвижным и стараться сохранять равновесие как можно дольше.
Делайте боковую планку. Примите положение, при котором вы будете опираться на левую руку. Ваш вес должен опираться на левую ступню и левую руку, и в таком положении нужно оставаться как можно дольше. Убедитесь в том, что у вас получилась ровная линия – диагональ, образуемая ступнями и головой. Продержитесь в такой позиции не меньше 30 секунд.
Добавьте прогибы к боковой планке. Из положения левой боковой планки попробуйте медленно опускать и поднимать левое бедро. Сделайте несколько таких повторений, после чего смените положение, изменив сторону.
Попробуйте «русский поворот». Сядьте на коврик, немного согните колени. Далее постарайтесь приподнять бедра перед собой и слегка вытолкните таз, дав мышцам живота нагрузку. Мышцы живота должны помочь вам удержать равновесие. Можно также взять в руки бутылку с водой, отклониться назад и постараться развернуть талию так, чтобы бутылочка коснулась пола в месте возле левого бедра. После этого возвращайтесь в исходное положение и попробуйте сделать то же движение, но уже в другую сторону. Будет достаточно двух подходов по 20 повторений.
Включите в программу поперечные скручивания. Лягте на коврик спиной вниз, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Руки расположите за головой и попробуйте выполнить несколько подъемов к коленям. Помните, что в работу должны включаться только мышцы живота. Теперь, поднимая туловище, делайте поворот, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Те же движения повторите для другой стороны. Для новичков это будет довольно сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось сделать все идеально.
Включите в программу поперечные кранчи. Лягте на коврик спиной вниз, подтяните ступни к бедрам, образуя прямой угол. Закиньте руки за голову и выполните несколько подъемов к коленям, включая в работу только брюшной пресс. Разведите локти за головой и при подъеме туловища делайте поворот, стараясь коснуться левым локтем правового колена и правым локтем левого колена. Это будет сложно поначалу, так что не старайтесь сразу же все сделать идеально.
Делайте подъемы коленей. Лягте на пол спиной вниз и в этом положении постарайтесь поднять правое колено вперед как можно дальше. Будет достаточно несколько повторений (до 10), после чего те же движения выполняем в другую сторону. Можно усложнить упражнение, делая подъемы со скручиваниями: правое колено к левой руке и левое колено к правой руке.
Делайте упражнение «плаванье». Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед. Постарайтесь одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите те же движения, но уже левой рукой и правой ногой. Достаточно сделать по 10 раз для каждой стороны.
Правильное питание поможет убрать живот и бока быстрее
Рассуждая о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю, нельзя не упомянуть о важности правильного питания.
Поймите важность диеты в стремлении избавиться от жира на животе. Многие эксперты утверждают, что 90% проблем, связанных с жиром – результат неправильного питания. Отсюда и важность диеты, и только лишь тренировки здесь вряд ли помогут.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Старайтесь мучных продуктов и тех, что содержат много сахара. Не потребляйте ту еду, которая содержит много калорий, но практически не богата питательными нутриентами.
Каждый прием пищи должен хотя бы наполовину быть из фруктов и овощей.
Ешьте только мононенасыщенные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, могут принести пользу тем, кто хочется избавиться от боков и живота. Дополните свой каждодневный рацион такими продуктами.
Обратите внимание на нежирные молочные продукты. Для работы над потерей веса, греческий йогурт, богатый белком, но содержащий мало жира, может стать отличным помощником. Им можно заменить другие закуски.
Пейте 2-3 литра воды каждый день. Вам нужно употребить до 12 стаканов воды за день. Пейте зеленый чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Газировка, молоко и соки в данном случае не учитываются.
Снизьте ежедневную калорийность на 10-25%. Это вовсе не означает, что нужно полностью ограничить себя в потреблении углеводов и жиров. Для этого достаточно просто уменьшить размер каждой порции.
После такого подробного и последовательного объяснения, вряд ли у кого-то еще возникнет вопрос, как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях. Конечно, всего лишь за неделю полностью избавиться от такой проблемы не удастся. Это физически невозможно. Однако, следуя всем вышеизложенным советам, у вас наверняка получится достичь цели, и сделаете вы это быстрее, чем те, кто не прислушивается к подобным рассуждениям.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: