Как можно за 10 дней похудеть: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.

Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

  •     Болезнь почек и печени;
  •     Повышенный уровень холестерина;
  •     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Как похудеть за неделю: диеты и лучшие советы

Как похудеть за неделю и убрать живот? Существенная потеря веса может привести и к потере надоевших складок, которые образуются на животе. Но резкий сброс веса может иметь последствия для здоровья. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета «2 кг за неделю»

Вообще-то реально похудеть на 2 кг за неделю, — это уже проверено различными практиками.  Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. 2 кг за неделю исчезнут после регулярной зарядки (10-15 минут каждое утро): кручение обруча, пробежка, приседания, прыжки со скакалкой.

Похудей за 2 недели за счет пересмотра питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Чуть меньше всего и результат не заставит себя ждать. Если лишние 10 минут сна для тебя важней, внеси корректировки в режим питания: плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды, исключи хлеб, соусы и сладости — 2 кг за неделю уйдут с легкостью. Как похудеть за неделю на кг? Точно так же — процесс, конечно, будет еще быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудеть за неделю в принципе реально, но важно, какую цель ты ставишь себе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета «5 кг за неделю»

Похудеть на 5 кг за неделю – задача посложнее. Но и с ней можно справиться без вреда для здоровья. 5 кг – это ощутимая потеря веса, которая будет заметна окружающим. Иногда именно лишних 5 кг отделяют тебя от фигуры твоей мечты.

Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть сексуально в открытых летних нарядах. Задача поставлена: 5 кг за неделю! Начни недельную диету с самого сложного – с разгрузочного дня, это точно тебе поможет узнать, как быстро похудеть за неделю.

Фактически, это отличный способ, как похудеть за неделю без спорта. Накануне вечером устрой организму чистку с помощью чая для похудения и клизмы. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Диет для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. На сколько можно похудеть за неделю, придерживаясь этих советов? Практика показывает – на 2-5 килограммов.

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий.

Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Похудеть за неделю в домашних условиях в такой ситуации не просто. Хочется побаловать себя вкусненьким, а нельзя, требуется сила воли.  Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудеть на 7 кг за неделю можно с использованием физических упражнений.  Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Даже если у тебя не получилось похудеть за неделю до идеального веса, ты уже встала на путь нормализации своих пищевых привычек. Продолжай движение!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудей за неделю! Меню:

  • 1 день – 6 вареных яиц
  • 2 день – кг обезжиренного творога
  • 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
  • 4 день – 100 г вареного риса
  • 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
  • 6 день – 1 кг яблок
  • 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Как похудеть за 2 недели – можно неспешно и без вреда для здоровья разработать меню, комплекс упражнений и приступать к похудению. Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание.
  2. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. Похудеть в боках и животе за неделю, чтобы это было очень заметно и ощутимо, при этом без вреда для здоровья – почти не возможно. Но это реально сделать за более долгий срок.
  3. 7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Похудеть за неделю женщине  непросто. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)

Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)

Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)

Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)

Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)

Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)

Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

  • Плюсы этой экспресс-диеты:
    — эффективно, быстрый результат за короткий срок
    — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
    — организм сам отучается от сладкого и жирного
  • — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Минусы:
    — проблемы со стулом в белковые дни
    — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

  • День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
  • День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
  • День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
  • День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
  • День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
  • День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
  • День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
  • День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
  • День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
  • День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

  • Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
  • Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
  • Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
  • Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
  • За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира
  • Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
  • Вместо капустного салата можно есть капустный суп.
  • 5 среднего размера морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • 5 средних луковиц
  • 2 средних по размеру, свежих помидора
  • 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
  • полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

  • Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям за последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, надеть наши старые платья и узкие джинсы — это почти как вызов. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получится. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода выводит токсины и увлажняет систему. Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода.«Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Он может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».
Сократить углеводы
Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день. Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Снижение веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться для сжигания жира.”

Увеличить потребление белка
Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость. Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса.«Ешьте обычную пищу каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) — это здорово, когда дело доходит до похудения.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытились примерно на 70–80%. Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Пройдите, а потом пройдитесь еще
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы.Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем нацельтесь на живот — сделайте скручивания (см. Рамку). Делайте это каждый день — если возможно, два раза в день. (В конце концов, вы же хотите избавиться от брюшка за 10 дней, не так ли?) В течение дня, сидя или гуляя, убедитесь, что вы втягиваете живот и держите спину прямо.

Займитесь спортом
Стресс и депрессия могут привести к чрезмерному эмоциональному перееданию. Итак, снимите стресс. Займитесь любимым делом — займитесь медитацией, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте с собакой или займитесь йогой или уроками танцев.

Держитесь подальше от искушений
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть сексуально в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым и прятаться в свободной, плохо подогнанной одежде.И веди себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на коврик для упражнений. Согните ноги в коленях и держите их параллельно полу. Теперь заведите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, одновременно сжимая живот и тянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте велосипедные скручивания. Поднимите каждую ногу в воздух, выполняя скручивания.

Полностью запретить на следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца, паста и т. Д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезные»)
— Все виды внешней еды
— Избегайте переедания


Сон вовремя
Похудание и качество сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить тягу к нездоровой пище и может увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте в свой рацион клетчатку
Добавьте в свой рацион больше полезных источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время, не позволяя есть нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые — некоторые полезные источники клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем выполнение кардио в покое.


См. Также: Где вы сначала худеете

Утвержденные экспертами уловки и приемы, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Похудение — это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса.Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание. Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах похудания, вы удивитесь, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий.Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы продолжим, вот вам напоминание о том, чтобы поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

  • Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете.Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемой суточной нормы калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

  • Очень активный: 3000
  • Умеренно активный: 2, 800
  • Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

  • Очень активный: 2, 400
  • Умеренно активный: 2 000–2 200
  • Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

  • Очень активный: 3000
  • Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
  • Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

  • Очень активный: от 2 800 до 3 000
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 2, 200 на 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

  • Активный: 2, 200
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

  • Активный: 2, 400 на 2, 800
  • Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
  • Сидячий образ жизни: 2 000–2 200

Женщины старше 51 года:

  • Активный: от 2 000 до 2 200
  • Умеренно активный: 1, 800
  • Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

  • Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти чашки апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

  • Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

  • Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, один маленький белый обеденный булочка , одна чашка несладкого холодного чая и две чашки воды.

Закуска

  • Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудения, — это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя приемы пищи менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Похудение — это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и сохранять это число на весах, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

  • Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
  • Ваш уровень активности
  • Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
  • Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические потребности
  • Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
  • Время для покупок и приготовления еды
  • Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

  • Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Закуска

  • Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

  • Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Закуска

  • Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

  • Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.
Shutterstock
Образец 2

Завтрак

  • Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Закуска

  • Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

  • Один средний запеченный картофель со 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами сливок Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Закуска

  • Замороженный йогурт с малиной поп.

Ужин

  • Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
Образец 3

Завтрак

  • Овсяная каша с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным из нежирного молока.

Закуска

  • Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

  • Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем и горсткой черники.

Закуска

  • Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

  • Греческая запеканка из макарон и сыра, часть спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.
Shutterstock
Образец 4

Завтрак

  • Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Закуска

  • Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.

Обед

  • Миска фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

  • Замороженная кора йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

  • Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

  • Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

  • Рулетики из жареной индейки, огурцов и сыра.

Обед

  • Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

  • Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

  • Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

  • Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Закуска

Обед

  • Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

  • Сухарики из льна с сыром.

Ужин

  • Чесночно-масляный стейк со спаржей и грибами.
Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуды и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Таким образом, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

  • Чипсы или жареные продукты
  • Конфеты
  • Выпечка, такая как печенье и бисквиты
  • Слойки сырные
  • Пирожные
  • Готовые закуски

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, — это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

Вы можете решить, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудания эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения или изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании высокого уровня гидратации во время похудания. Эксперты заявляют, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

  • Это естественное средство для подавления аппетита. Специалисты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
  • Он ускоряет процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Он увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
  • Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку пьете больше воды.
  • Помогает вашему телу сжигать жир. Вода жизненно важна для стимулирования метаболизма жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активизирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут на прогулку. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Хотя невозможно похудеть на 10 фунтов за 10 дней, тем не менее, снижение веса более медленное и устойчивое возможно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующая статья предназначена только для общих информационных целей.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
  6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
  7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  8. Взлетите последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
  9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

10-дневный план похудания: 6 простых советов, как сжечь жир и похудеть без диеты и упражнений

Ведение здорового образа жизни поможет вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Вы переживаете плато потери веса? Вы чувствуете, что ваши весы не сдвигаются с места, несмотря на то, что вы часами ходите в спортзал? Не волнуйтесь, всегда будет причина, по которой вы не сможете избавиться от жира на животе и сбросить те лишние килограммы, которые вы набрали.Это факт, что здоровая потеря веса — это постепенный процесс, но позитивные изменения в образе жизни и поведении могут помочь вам добиться быстрых результатов, возможно, менее чем за 10 дней.

Чтобы быстро похудеть и не терять его, вы должны вести здоровый образ жизни, который включает выбор более здоровой пищи и ежедневную физическую активность. В качестве быстрого решения проблемы с весом некоторые люди выбирают диету йо-йо, которая может нанести вред здоровью. Диета йо-йо, также известная как «циклическое изменение веса», также считается неэффективной, поскольку большинство людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем теряют.Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, вы делаете это неправильно. Эти 5 простых советов помогут вам избавиться от лишнего веса и держать вас на правильном пути к достижению ваших целей. Читать — Похудение: Включите в свой рацион эти 5 аюрведических лекарств, чтобы похудеть и получить плоский животик

Это одна из первых и главных вещей, которую должен сделать каждый, кто пытается сбросить несколько лишних килограммов. Планирование питания во многом улучшит вашу жизнь. Это не только экономит ваше время и деньги, снижая уровень стресса, но и помогает вам выбирать более здоровую пищу.Отсутствие планирования означает, что вы с большей вероятностью перейдете на быструю и легкую еду, которая часто является самой нездоровой и худшей для вашего веса и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы составляете план своего еженедельного питания, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей.

Многие исследования доказали, что те, кто завтракает, обычно имеют здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Когда вы едите здоровый завтрак, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что помогает вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, в конце дня компенсируют это более нездоровой пищей, такой как рафинированные углеводы, жиры и меньшее количество фруктов и овощей. Завтрак помогает ускорить пищеварение и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак действительно улучшает потерю веса и снижает риск ожирения и инсулинорезистентности. Прочтите: 6 простых советов по снижению веса и предотвращению появления жира на животе

Включите в свой ежедневный рацион белок и клетчатку, чтобы быстро похудеть.Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к углеводам.

Вашему организму нужны жиры — полезные жиры, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, — чтобы похудеть, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. При умеренном употреблении полезные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и помогает поддерживать регулярную дефекацию.Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют насыщению, контролируют аппетит и снижают уровень холестерина в организме. Постарайтесь включать источник белка, источник жира и овощи, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи.

Избегайте или ограничьте потребление продуктов с высокой степенью обработки, содержащих рафинированный сахар, соль и нездоровые жиры. Они не только прибавят в весе ваше тело, но и увеличат риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и т. Д.

Вода не содержит калорий и помогает сжигать больше калорий, снижая при этом аппетит.Достаточное количество воды сохраняет ваше тело полностью увлажненным. Он помогает вывести токсины и натрий, которые могут вызвать вздутие живота. Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм, а также помогает предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения — жизненно важная часть, когда речь идет о поддержании здоровья тела и разума. Для людей, пытающихся набрать несколько лишних килограммов, важно сжигать больше калорий, чем они набирают. Даже если вы не можете регулярно заниматься в тренажерном зале, попробуйте добавить короткие прогулки в свой распорядок дня.

Утвержденный диетологом 10-дневный план быстрой потери веса

Кето. Флекситаристский. Палео. Целых 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель — и даже дольше.

«У вас не должно быть времени, чтобы ограничить себя, чтобы сделать здоровый выбор», — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Shutterstock

Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания.«Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, врач-диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox , но не ожидайте, что потеряете 20 фунтов как The Biggest Loser . «Хотя фактическая потеря веса составляет около трех-четырех фунтов, вы действительно можете заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя примерно через неделю».

Shutterstock

Все наши эксперты сходятся во мнении: h3O имеет решающее значение для похудания. «Вода так важна при попытке похудеть, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition NYC в Нью-Йорке.Вот простое практическое правило гидратации: старайтесь потреблять вдвое меньше унций воды, чем ваш общий вес в фунтах. (Так, если вы весите 180, выпивайте 90 унций воды каждый день.)

Shutterstock

Так же важно и полезно (если не больше) сосредоточиться на качестве диеты, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройным в долгосрочной перспективе.Шапиро рекомендует эти суперпродукты для избавления от линьки, в частности:

  • Сельдерей, огурец и спаржа: «Все они являются натуральными мочегонными средствами, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма».
  • Шпинат: «Он сытный, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
  • Рыба или куриная грудка: «Обильное количество белка заставляет организм расщеплять его, поэтому вы дольше остаетесь сытым».
  • Оливковое масло: «Жир улучшает вкус еды и снижает аппетит».
Shutterstock

«Алкоголь может повлиять на наш выбор продуктов питания и может привести к неправильному выбору продуктов питания», — говорит Кауфман.Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для остальной части 10-дневного плана быстрой потери веса: «Много воды. Никакого алкоголя. Тонны зелени и нежирных белков».

Shutterstock

В течение девятого дня мы сосредоточимся на реальном плане питания, а пока возьмем дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы немного стесняются, я записываю все, что ем в течение трех дней», — говорит Альперт. «Это помогает мне очистить свой выбор, а также предотвращает любые из тех бесполезных укусов, которые накапливаются в течение дня.«

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии , подотчетность отслеживания помогает сбросить примерно на пять процентов больше веса тела по сравнению с теми, кто воздерживается.

Raw Pixel / Unsplash

Теперь, когда вы знаете, что обычно ищете пирожное в 15:00. или выпейте дополнительный бокал вина с лучшим другом в счастливый час, постарайтесь каждый день исключать один или два из этих триггеров из своей повестки дня. Несколько грозных врагов, за которыми нужно следить:

  • «Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут вызвать голод или сильную тягу к еде, которая может помешать вашему прогрессу», — говорит Шапиро.
  • «Откажитесь от жареных продуктов», — говорит Кауфман, так как они с высоким содержанием жира, низким содержанием питательных веществ и излишки масла заставят вас чувствовать себя вялым.
  • «Удалите лишний сахар из своего рациона: сахар в кофе, ароматизированных или подслащенных молочных продуктах, в основном, всякий раз, когда вы что-то подслащиваете, остановитесь», — говорит Альперт.

Фактически, если исключить добавленный сахар из своего рациона всего на 14 дней, это поможет вам сбросить до фунта в день! Для всей диеты — с рецептами и руководством по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневная диета без сахара в продаже прямо сейчас!

Shutterstock

Съешьте основную часть калорий за 3 часа дня до еды.м. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином, — говорится в исследовании International Journal of Obesity .

«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50% свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой из продуктов содержит больше всего калорий, «всегда обязательно употребляйте постный белок на завтрак, обед и ужин», — добавляет она.

Shutterstock

Дополните свой текущий распорядок фитнесом дополнительными 20 минутами ежедневной езды на велосипеде, гребли или бега.«Я верю в силовые тренировки для общей формы и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардио-игрой в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.

Обратите внимание, как мы не занимались упражнениями до более поздних этапов программы? Есть причина. «Невозможно избежать плохой диеты», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса составляет 80 процентов от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».

Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в похудании, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуется для поддержания веса и, что более важно, улучшения общего физического и психического благополучия.

Shutterstock

Вместо «детоксикации» следуйте плану Шапиро по питанию без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 чашках приготовленной на пару зелени + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ стакана киноа + 2 стакана воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашки хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ стакана кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды

Shutterstock

Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживается более 10 000 человек, потерявших более 30 фунтов и удерживавших их не менее одного года, 75 процентов наиболее успешных диетологов взвешивают не менее одного раза в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного проекта по диете, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира копией The Super Metabolism Diet ! С помощью этой книги вы можете быстро и легко превратить свой метаболизм в машину для плавления жира.

20 советов, как похудеть менее чем за 10 дней | Джереми Колон | getHealthy

Люди с тяжелым весом часто считают достижение цели похудания кошмаром.Хорошо! Хорошая новость в том, что это не так сложно, как вы думаете. Все, что для этого требуется, — это решимость и терпение, чтобы выполнить свои планы по снижению веса. Напряженные упражнения и голодание — неправильный способ заботиться о своей талии. Вы должны быть осторожны с тем, чем вы кормите свое тело, с точки зрения еды, активности и привычек.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать худеть всего за 10 дней.

1. Пейте больше воды

Пейте достаточно воды, до 8 стаканов каждый день, чтобы поддерживать водный баланс тела.Вода играет важную роль в вашей стратегии похудения. Это простейшее средство для детоксикации, которое выводит токсины из организма. Питьевая вода перед едой также помогает раньше почувствовать насыщение.

2. Меньшие порции диеты

Подготовьте список основных питательных веществ, которые необходимо доставить в ваш организм. Теперь разделите их на меньшие порции еды, которые нужно принимать в течение дня. Таким образом вы не будете недоедать и дадите своей системе время, чтобы своевременно переварить пищу.

3. Скажи «нет» нездоровой пище

Жертвовать любимой едой на долгое время может соблазнить вас на нездоровую пищу. Один из более простых способов — очистить кухню от мусора и сделать ее недоступной. Другой способ — узнать о вреде, который он оказывает на ваше здоровье. Эти продукты содержат пустые калории и не имеют никакой питательной ценности.

4. Уменьшите количество калорий

Золотое правило потери веса — сжигать больше калорий, чем потреблять.Проверьте калорийность продукта и его пищевую ценность. Неиспользованные калории откладываются в вашем теле в виде жира.

5. Ограничьте потребление углеводов, сахара и натрия

Не все углеводы вредны для здоровья, но убедитесь, что вы придерживаетесь только более здоровых и естественных форм углеводов. Для тех, кто планирует похудеть, сахар — сладкий яд, богатый калориями. Соль обладает способностью удерживать воду, что только увеличивает ваш вес.

6.Ешьте больше постного белка

Белки — это строительные блоки. Он поддерживает мышечную силу даже тогда, когда вы худеете. Кроме того, они помогают быстрее похудеть, поскольку мышцам требуется постоянная энергия, которая поддерживает сжигание жира даже во время сна. Придерживайтесь нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.

7. Положитесь на цельнозерновые продукты и клетчатку

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помогут вам дольше оставаться сытым. Это предотвращает перекусы в середине приема пищи и способствует снижению веса.Он также повышает уровень хорошего холестерина и контролирует уровень плохого холестерина. Более того, эти продукты имеют очень низкую калорийность.

8. Замените все упакованные продукты свежими продуктами

Упакованные продукты содержат большое количество сахара, углеводов и жиров. Вместо того, чтобы заполнять полку обработанными продуктами, покупайте зелень и ростки. Это более полезные для здоровья перерывы между приемами пищи с гораздо более высокой питательной ценностью.

9. Сохраняйте физическую активность

Формирование привычек, повышающих физическую активность, является хорошей мерой.Вместо этого используйте перерыв на чай для быстрой прогулки. Пропустите лифты и используйте лестницу. Занимайтесь видами деятельности, которые улучшают ваши кардио. Все эти изменения приведут к сжиганию большего количества калорий, чем раньше.

10. Ешьте медленно

Пережевывайте пищу. Это не только облегчает пищеварение, но и посылает в мозг сигнал о сытости. Это позволит контролировать переедание.

11. Выпейте чашку зеленого чая

Употребление зеленого чая вместо обычного чая и кофе — отличный способ помочь похудеть.Он выведет токсины из организма и содержит меньше калорий, чем обычный чай.

12. Сделайте ходьбу своей привычкой

По возможности дайте себе шанс пройти лишнюю милю. Может быть, ходьба в помещении или на улице будет полезна для здоровья. Это увеличивает вашу кардио-активность, а также заставляет сжигать больше калорий.

13. Избегайте алкоголя

Держитесь подальше от алкоголя, если хотите похудеть. Алкоголь сопровождает нездоровые перекусы и предлагает вашему организму абсолютно нулевую питательную ценность.

14. Пейте теплую воду с медом, лимоном и корицей

Возможно, вам не понравится это так, как ваш любимый газированный напиток. Но он имеет огромную пользу для здоровья. Регулярное употребление этого напитка по утрам в течение 10 дней наверняка сбросит лишние килограммы. Также он очищает ваш организм от шлаков. Кроме того, он не содержит бесполезных калорий, как ваши искусственно подслащенные напитки.

15. Составьте программу физических упражнений

Здоровое питание так же важно, как и регулярные упражнения.Это повышает ваш метаболизм и поддерживает вашу форму. Полная тренировка тела очень полезна для общего состояния здоровья, но вы можете начать с простых кардио, прыжков с трамплина или бега трусцой. Он расходует израсходованные калории.

16. Никогда не смешивайте еду с другими делами

Если вы едите, смотря телевизор или сплетничая с друзьями, скорее всего, вы будете есть бездумно. Это добавляет нежелательные калории, которых вы могли бы избежать.

17. Общайтесь с физически здоровыми людьми

Поддерживайте процветание своего круга общения с фанатами фитнеса.Это поднимет настроение и позволит обменяться полезными идеями о фитнесе.

18. Прочтите информацию на этикетках продуктового магазина

Хорошо знайте свой продуктовый магазин. Прочтите этикетки продукта, чтобы узнать о его пищевой ценности. Понимание того, что хорошо, а что плохо для вашего здоровья, заставит вас с умом выбирать продукты.

19. Спите крепко

Спите как минимум 7-8 часов, чтобы вы были готовы к завтрашним дням. Сон также регулирует и контролирует гормоны голода грелин и лептин.В дополнение к этому, если вы не спите до поздней ночи, вы в конечном итоге съедите нездоровые и легкодоступные закуски.

20. Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь своих целей

Один из основных недостатков планов похудания людей заключается в том, что они не придерживаются правил и целей. Вы должны быть настроены к своим целям, чтобы извлечь выгоду из этого. Не позволяйте вашей мотивации угасать со временем.

Если этот блог принес вам какую-то ценность, пожалуйста, порекомендуйте его и поделитесь с другими!

Также, пожалуйста, свяжитесь со мной на моем веб-сайте, на странице в Facebook и в Instagram, если вы хотите оставаться на связи или оставить отзыв!

Советы по снижению веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 3 Среднее: 4.7]

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса. Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину.Итак, вот несколько советов, как похудеть.

1. Пить хорошо

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Утро и ночь Правило

Пейте по утрам теплую известковую воду.Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте. Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. На завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день. По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренироваться не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь следовать часовой программе тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице.Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем. Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Сделайте привычку спать не менее восьми часов в день.Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и упакованных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, выбирайте приготовленную на пару и запеченную пищу вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило: не морить свое тело голодом. Вы должны есть небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но обязательно ограничьте размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Сколько веса я могу похудеть за 10 дней?

Составьте план, как максимально похудеть за 10 дней.

Попытка похудеть за 10 дней — это, мягко говоря, высокая цель.И хотя вы не сможете сбросить несколько десятков фунтов за это время, вы сможете сбросить несколько с самоотдачей и приверженностью здоровому питанию и режиму упражнений. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть за такое короткое время.

Роль калорий

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней.

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней.Калории — это топливо для вашего тела, и чтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете за счет повседневной активности и физических упражнений. Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сократить свой рацион примерно на 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете сбросить от одного до трех фунтов за 10 дней.

Разработка плана

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса.

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Поскольку вы не можете безопасно терять больше одного-двух фунтов в неделю, сделайте три фунта своей абсолютной целью по снижению веса в течение 10 дней. Имея это в виду, вы сможете вычислить, сколько калорий вы можете съесть и сколько вам нужно сжечь с помощью упражнений.

Упражнения каждый день

Чтобы быстро похудеть, вам нужно немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут.

Если вы хотите сбросить три фунта за 10 дней, вам придется встать и начать двигаться. Упражнения необходимы для похудения, потому что это лучший способ сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Но чтобы похудеть быстро, вам придется немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут. Выбирайте занятия, от которых вы вспотеете, но которые соответствуют вашим навыкам, например бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Питайся правильно

Выбирайте овощные блюда, а не мясные.

Чтобы сократить количество калорий и похудеть, нужно правильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.